Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика Владимир Иванович Миркин

        Многие курильщики хотят избавиться от пагубной привычки, но их останавливает страх перед предстоящим психологическим и физическим дискомфортом. Пугает и тот факт, что многие отказавшиеся от сигарет набирают лишний вес.
        Вот тут-то и пригодится авторская методика В.И. Миркина, позволяющая творить настоящие чудеса! Используйте разработанный автором способ отказа от курения плюс диету исключения. Результат превзойдет ваши ожидания: из измученных никотином зомби вы превратитесь в бодрых, здоровых людей. И что самое главное, при желании вы не просто не поправитесь - вы похудеете!
        Советы, диета и формулы самоубеждений, приведенные в книге, помогут всем, кто хочет быть обладателем крепкого здоровья, стройной фигуры и светлого разума. Вы легко откажетесь от курения, измените пищевое поведение, научитесь любить себя.

        Владимир Миркин
        Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

        Антитабачная формула самовнушения для тех, кто хочет бросить курить

        Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:
        - Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Ничто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Я принял твердое решение бросить курить. Я не хочу больше разрушать свой организм курением. Каждый день без сигарет вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Жизнь без сигарет - это молодость, полный отказ от курения - это хорошее самочувствие и здоровье. Все мои мысли направлены только на полный отказ от курения, я решил бросить курить раз и навсегда.
        С каждым часом, с каждым днем болезненное влечение к курению исчезает. Исчезают и болезненные, навязчивые мысли о курении. Поэтому надо бороться за каждый день, каждый час, каждую минуту без курения. Каждый дополнительный день без курения добавляет мне шансов бросить курить.
        Уже сейчас я ощущаю легкость, прилив энергии. Мне хочется что-то делать, радоваться жизни. Каждое утро я просыпаюсь с радостной мыслью о том, что я бросил курить! Я выбираю здоровый образ жизни без сигарет!
        Я принял твердое решение бросить курить. Раз и навсегда. Я больше не закурю ни одну сигарету!
        Антитабачную формулу самовнушения очень полезно применять утром после сна, особенно в первые дни воздержания от курения.

        Предисловие

        Если вы решили бросить курить, эта книга поможет вам не только преодолеть никотиновую зависимость, но и изменить свое отношение к здоровью в лучшую сторону, а также выбрать новую модель поведения в период полного отказа от курения. В ней описаны различные способы бросить курить и методы лечения, смягчающие при этом никотиновую абстиненцию.
        Предлагаются новая модель поведения в период одномоментного отказа от курения и вспомогательные средства, помогающие бороться с внезапно возникшим желанием закурить.НО НИКАКИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ВАМ НЕ ПОМОГУТ, ЕСЛИ У ВАС НЕ БУДЕТ ИСТИННОГО ЖЕЛАНИЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ.
        Может быть, после прочтения этой книги вы наконец задумаетесь о своем здоровье, о здоровье своих близких, коллег по работе, которые вдыхают вместе с вами табачный дым в накуренном помещении и невольно становятся пассивными курильщиками.
        Для победы над вредной привычкой одного желания бросить курить недостаточно, надо, чтобы еще была вера в успех лечения. Поэтому выберите способ бросить курить, который больше всего подходит именно вам. Вы должны поверить в этот способ, и тогда сможете легко бросить курить.

        Групповая психотерапия

        Я предлагаю вам разработанный мной способ одномоментного отказа от курения, который помог бросить курить многим моим пациентам. В своем арсенале борьбы с курением я применяю индивидуальное лечение и групповую психотерапию. Каждый сеанс групповой психотерапии - это маленький спектакль, психодрама, необходимая для создания определенной психологической атмосферы в группе пациентов, а также формирование у них веры в успех лечения. Для этого я образую небольшие группы бывших курильщиков. Само название группы - «бывшие курильщики» - вселяет пациентам веру в то, что, вступив в состав группы, они тоже станут бывшими курильщиками.
        Внутри группы проводится демонстрирование результатов лечения. Повторные пациенты, которые уже добились положительных результатов лечения, докладывают врачу о сроках воздержания от курения, о положительных изменениях, которые произошли в их жизни, что, в свою очередь, производит сильное впечатление на новичков и внушает им надежду на исцеление.

        Во время сеанса

        Целью этой книги является не реклама моего метода лечения, а попытки разъяснить курильщикам, как надо правильно бросать курить. В главе «Девять шагов к победе над курением» я предлагаю читателям девять шагов к полному отказу от курения, сделав которые он может не сомневаться в победе над курением.

        История табакокурения

        Курение табака является самым распространенным видом токсикомании в мире. А начиналась история табакокурения почти пять веков назад и связана с открытием в 1492 году Христофором Колумбом Америки. Вместе с открытием нового континента европейцы открыли для себя новое растение - табак. Колумб и его спутники с любопытством наблюдали, как жители Багамских островов вдыхали дым от свернутых в трубочку листьев незнакомого растения. Вскоре многие матросы сами пристрастились к этому занятию и вопреки запретам Колумба тайно привезли листья и семена табака в Европу.
        Табаку приписывали необычные чудодейственные свойства, его курили, жевали, нюхали для того, чтобы вызвать сон, снять усталость, вылечить головную боль. Но главным его свойством было возникновение неудержимого влечения к курению, которое со временем перерастает в хроническую токсикоманию. Это необычное свойство и способствовало его быстрому распространению по Европе.
        В XVI веке табак стал популярен во всех аристократических салонах Европы, вопреки ограничительным мерам, предпринимавшимся некоторыми правителями. В 1560 году французский посол в Лиссабоне Жан Нико преподнес Екатерине Медичи «чудодейственное» растение для лечения мигрени. Вскоре употреблять «королевский» порошок стало модным при дворе, а затем и во всем Париже. А «чудодейственную» траву назвали в честь предприимчивого посла никотином.
        Табак начал свое победное шествие по Европе, его сухие листья нюхали, как лечебное средство. Нюханье табака стало модным, табачный порошок хранился в специальных табакерках, которые стали обязательной принадлежностью истинных аристократов. Однако рекомендуемый вначале как «всеисцеляющее» средство табак вскоре приобрел дурную славу.
        Многие лекарства, сделанные на его основе, вызывали тяжелые отравления и нередко лечение заканчивалось смертью пациента. Испанская королева Изабелла первая запретила употребление табака в своей стране, ее примеру последовал французский король Людовик XIV. В Англии по указу Елизаветы I уличенных в табакокурении водили по улицам, как воров, с веревками на шее. На Руси царь Михаил Федорович приказал отрезать нос каждому, кто курит.
        В некоторых странах за пристрастие к табаку предусматривались различные виды смертной казни: отсечение головы, сожжение, посадка на кол и др. Однако уже ничто не могло остановить распространение «дымящей заразы». Продажа табака превращается в доходную монополию. Многие правители Европы обложили торговлю табаком большими налогами. В России торговля табаком была разрешена Петром I, который и сам был заядлым табачником.
        Табак быстро распространился во всем мире. Торговля табачными изделиями приносила баснословные прибыли. Начинают выращивать более легкие сорта табака. С середины XVIII века производят папиросы и сигареты. В XIX веке употребление табака уже охватывает все слои населения, становится очень популярным курение папирос. В условиях капитализма развивается настоящая индустрия табачных изделий, количество потребляемого табака начинает быстро расти.
        До XIX века вредное воздействие табака на организм человека не изучалось. И только в 1828 году учеными был открыт в листьях табака ядовитый алкалоид - никотин - главный виновник пристрастия к курению. Это открытие полностью подтвердило наркотическую природу табакокурения и заставило человечество по-новому взглянуть на табак, который уже воспринимался не как «чудодейственная» трава, а как опасный и коварный яд. Регулярные исследования, проводимые в различных странах, подтверждают, что причиной многих заболеваний, в том числе и со смертельным исходом, является курение. Особую тревогу вызывает увеличение потребления табака среди женщин, детей и подростков.
        В настоящее время борьба с курением проводится во многих странах мира, где некурение является нормой поведения и образа жизни. Борьба с курением проводится целенаправленно и комплексно, используя все возможные способы и средства, начиная от индивидуального воздействия и кончая государственными мероприятиями. Проблему активной борьбы с курением можно решить только при условии тесного контакта работников здравоохранения с населением, государственными и общественными организациями. Медики всех стран пытаются привлечь внимание мировой общественности к проблеме табакокурения.
        В 1976 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила основные задачи и направления в борьбе с курением. Среди них наиболее важные:
        • профилактика курения в детском и подростковом возрасте;
        • ликвидация пассивного курения;
        • уменьшение вредного воздействия табачного дыма;
        • поиск новых способов отказа от курения;
        • проведение широких пропагандистских кампаний. Среди всех перечисленных задач борьбы с курением можно выделить две основные: проведение медицинской пропаганды и поиск новых способов отказа от курения. Таким образом, все меры борьбы с курением должны ориентироваться на проведение антиникотиновой пропаганды, направленной на предостережение молодежи от курения, и создание эффективных методов лечения никотиновой зависимости. Среди современных способов борьбы с курением очень эффективны административные меры. К ним можно отнести:
        • ограничение места и времени продажи сигарет, исключая их из плана магазинов и киосков;
        • запрещение курения в общественных местах, в транспорте, в самолетах;
        • запрещение рекламы табака и табачных изделий;
        • запрещение демонстрации курения в телефильмах, спектаклях, кинофильмах.
        В США некоторые владельцы фирм ежедневно доплачивают по три доллара за то, что сотрудники не курят. И делают они это не зря. Благодаря нововведению резко сократилось общее число дней, пропущенных по болезни (некурящие болеют реже, чем курильщики), уменьшились страховые взносы и расходы по уборке помещений. Вот почему многие бизнесмены в США предпочитают принимать на работу некурящих. При этом они оказывают определенное давление на курящих, начиная с запретов и оплаты некурения и заканчивая настоящей дискриминацией, отказывая табачникам в продвижении по службе.
        Последние годы во многих европейских странах стало модным проводить день без курения. Чтобы продержаться один день без курения, миллионы курилыциков обращаются за консультацией к специалистам, занимаются гимнастикой, спортом. Проводятся массовые пробеги курильщиков, пытающихся с помощью оздоравливающего бега бороться с вредной привычкой.
        К сожалению, несмотря на очевидный вред, курение до сих пор принято считать личным делом и нормальной формой поведения. Для изменения общественного мнения по отношению к курению очень важно, чтобы каждый отдельный человек проявлял нетерпимость к табакокурению в учреждениях, на рабочих местах, в транспорте, в общественных местах, дома, в семье. К сожалению, как правило, люди некурящие терпимо относятся к курильщикам, подвергаясь при этом пассивному курению на работе, в вагоне поезда, в машине и т. д. Поэтому первостепенной задачей борьбы с курением является создание атмосферы нетерпимости к табакокурению в семье, школе, в обществе. Необходимо активизировать деятельность санитарного просвещения по разъяснению вреда курения среди широких масс населения, особенно среди детей и юношей для того, чтобы будущее поколение выросло некурящим. Я верю в то, что наступит время, когда человечество полностью избавится от табакокурения и будет знать о нем лишь благодаря информации, взятой из книг, научных трудов и исторических справок. И табакокурение станет лишь темной страницей в истории человечества.

        Состав табачного дыма и его воздействие на организм человека

        При курении происходит сухая перегонка и неполное сгорание листьев табака, в результате чего выделяется дым, состоящий из различных газов (60 %) и микроскопических капель дегтя (40 %).
        В ГАЗОВОЙ ФРАКЦИИ ТАБАЧНОГО ДЫМА СОДЕРЖАТСЯ: азот, кислород, оксид и диоксид углерода, водяной пар, цианистый водород, изопрен, ацетальдегид, акролеин, нитробензол, синильная кислота, ацетон и другие вещества.
        В АЭРОЗОЛЬНУЮ ФРАКЦИЮ ВХОДЯТ: глицерин, спирт, альдегиды, углеводороды, бензопирен, ароматические амины, антрацен, фенолы, крезолы, никотин, нафталин и др.
        Всего в табачном дыму обнаружено около 4 тысяч различных химических соединений, из них 200 наиболее токсичны и вызывают заболевания, связанные с курением. Особенно губительными для организма являются некоторые компоненты табачного дегтя, вызывающие рак. К ним можно отнести полициклические ароматические углеводороды, бензопирен, нитрозамин, фенолы, радиоактивные изотопы и др. Количественное соотношение канцерогенов в табачном дыме зависит от сорта табака, условий выращивания, способа его обработки и способа его курения. В высших сортах табака количество никотина и канцерогенов меньше, чем в низших. Токсичность табачного дыма также зависит от вида табачного изделия и способа курения. Кроме этого, состав дыма, исходящего из одного табачного изделия, является неоднородным. Например, состав дыма из горящего края сигареты более токсичный и канцерогенный, чем дым из фильтра. Струя дыма проходит через несгоревшую часть сигареты и фильтруется, даже когда сигарета не имеет фильтра. В результате фильтрации задержанные капельки дегтя хорошо видны на фильтре сигареты или стенках трубки. Поэтому особенно опасно
докуривать окурки, так как накопленный в них деготь повторно попадает в дым и делает его еще более токсичным.
        Несмотря на все многообразие химических соединений, в табачном дыме главным веществом, оказывающим фармакологическое воздействие, присущее табаку, является никотин. Никотин содержится в листьях различных растений (табак, индийская конопля и др.) и обладает сильным отравляющим действием. Однако быстрый распад никотина в организме делает человека устойчивым к нему. Основным органом, обеспечивающим дезинтоксикацию, является печень, где происходит превращение никотина в менее активный котинин.
        Никотин является одним из самых известных ядов. Он поражает центральную и периферическую часть нервной системы, особенно воздействуя на ганглии вегетативной нервной системы. Воздействие никотина на нервную систему можно разделить на две фазы: возбуждение и угнетение. Вначале никотин повышает возбудимость нервной системы и вызывает состояние легкой эйфории. При этом курящий забывает неприятности и повседневные заботы, чувствуя некоторое опьянение, приятную теплоту. Ему кажется, что снижается утомление, возникает состояние облегчения. Следует особо подчеркнуть, что при этом угнетается деятельность больших полушарий мозга, тормозятся активное мышление и память. После кратковременного возбуждения развивается общее угнетение нервной системы. Никотин изменяет обменные процессы в нервных клетках, имитируя действие норадреналина и ацетилхолина при переносе нервных импульсов между клетками: он вначале стимулирует их, а затем угнетает.
        Под влиянием никотина происходит возбуждение рецепторов надпочечников, в результате стимулируется выделение гормонов адреналина и норадреналина, это приводит к учащению сердечных сокращений, росту артериального давления, увеличению сократительной силы миокарда и повышению потребления кислорода. Это оказывает положительное влияние на настроение курильщика, им овладевает обманчивое ощущение полного благополучия и спокойствия.
        Кроме этого, под влиянием гормонов повышается уровень сахара и содержание свободных жирных кислот в крови, вследствие чего нарастает опасность отложения жирных кислот на стенках сосудов и развития атеросклероза.
        Вредное воздействие табачного дыма на организм человека может проявляться не только в его токсичности и канцерогенности, но и в раздражающем воздействии на слизистую оболочку ротовой полости и верхних дыхательных путей. Раздражающее действие табачного дыма, главным образом, связано с содержанием в нем акролеина. Именно акролеин вызывает кашель у курильщиков. Выделяемая при этом мокрота и сужение просвета бронхов есть не что иное, как защитная реакция организма от раздражителя. В результате дыхание становится затрудненным. При длительном курении такие часто повторяющиеся изменения в бронхолегочной системе могут привести к развитию хронического бронхита и эмфиземы легких.
        Не менее разрушающее воздействие на организм человека оказывают ядовитые газы. Наиболее токсичный из них, оксид углерода, легко соединяется с гемоглобином крови и уменьшает его способность переносить кислород к клеткам. В результате у курильщика развивается хроническое кислородное голодание. Это, в свою очередь, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, инсульта и др.). По статистическим данным, смертность от инфаркта миокарда среди курильщиков в 5 раз выше, чем среди лиц, не употребляющих никотин, а кровоизлияния в мозг наблюдаются в 3 -4 раза чаще. Курение является частой причиной стойкого снижения проницаемости сосудов ног, что приводит к тяжкому страданию - облитерирующему эндартерииту, который, в свою очередь, даже может привести к ампутации конечности.
        К сожалению, нет такого органа или системы в человеческом организме, которые бы не страдали от табакокурения. В среднем курильщик живет на 10 лет меньше, чем некурящий человек. По данным ВОЗ, от курения во всем мире умирает каждый пятый человек. Если курильщик выкуривает больше пачки в день, у него резко увеличивается риск заболеть онкологическим заболеванием. По статистике, среди курильщиков число больных раком и лиц с предраковыми заболеваниями в 20 раз больше, чем среди остального населения.
        Особенно вредно курение для детей и подростков. Юные курильщики отличаются бледностью из-за спазма кровеносных сосудов, а также из-за характерной для никотиновой зависимости железодефицитной анемии. Действие никотина на нервную систему подростков выражается в появлении у них повышенной раздражительности, ухудшении памяти и снижении концентрации зрительного восприятия. Они начинают отставать в физическом и интеллектуальном развитии от своих сверстников, хуже учатся, становятся нервными и недисциплинированными.
        Крайне вредно курение для беременных женщин и кормящих матерей, которые отравляют нерожденный плод или неполноценно вскармливают новорожденного. Будущая мать может стать пассивной курильщицей, если она находится в помещении, где курят. И в обоих случаях табачный дым оказывает отрицательное влияние на плод, являющийся также «пассивным курильщиком». Курение оказывает влияние на массу и рост новорожденного, на размер его головы и плечевого пояса. Из-за нарушения питания и дыхания плода новорожденные у курящих матерей в среднем весят на 300 г меньше и смертность среди них в 2 раза выше, по сравнению с новорожденными некурящих женщин.
        В последнее время появляется все больше сведений о том, что пассивное курение способствует развитию у некурящих заболеваний, свойственных курильщикам. Находясь рядом с курильщиком, некурящий человек невольно вдыхает вместе с ним различные компоненты табачного дыма (угарный газ, оксид азота, альдегиды, цианид, акролеин, никотин и др.). Известно, что если некурящий находится в накуренном помещении более одного часа, то концентрация никотина в его организме повышается в 8 раз. В итоге некурящий человек становится пассивным курильщиком. Таким образом, курение представляет опасность не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Возможно, сам факт вредного воздействия курения на окружающих, близких, детей может послужить для некоторых заядлых курильщиков хорошим мотивом для отказа от курения. Как говорится, бросайте курить если не ради себя, то хотя бы ради своих детей и близких.

        Курение и здоровье человека

        Органы дыхания

        Курение табака является одним из основных факторов, способствующих развитию хронических неспецифических заболеваний легких: хронического бронхита, эмфиземы легких, бронхиальной астмы и хронических обтурационных заболеваний легких. Содержащиеся в табачном дыму раздражающие вещества (например, акролеин), проникая в бронхи, вызывают кашель, как защитную реакцию, и воспаление эпителия, покрывающего дыхательные пути, что приводит к повышенному выделению мокроты. Кроме этого, никотин вызывает спазм бронхов и затруднение дыхания.
        При длительном воздействии никотина воспалительный процесс, поражающий эпителий дыхательных путей, переходит в хроническую форму, что и является основной причиной развития хронического бронхита. Курильщика мучает сильный кашель, особенно по утрам, после первой сигареты, голос становится сиплым (прокуренный голос). Длительное раздражение бронхов, при большом стаже курения, превращает периодический бронхоспазм в устойчивое и не поддающееся лечению сужение бронхов. В результате чего происходит расширение легких, потеря эластичности альвеолярных стенок, ведущие к развитию пневмосклероза и эмфиземы легких.
        Согласно статистическим данным, смертность курильщиков, вследствие хронического бронхита и присоединившейся легочно-сердечной недостаточности, в 15 -20 раз выше по сравнению с некурящими. Причем среди людей, выкуривающих 25 сигарет в день, смертность в 30 раз выше, чем у некурящих. Те же исследования показали, что у курящих вероятность умереть от эмфиземы легких в 25 раз выше, чем у некурящих. Причем с увеличением длительности курения вероятность заболеть или умереть от неспецифических заболеваний легких возрастает. Однако при полном отказе от курения эти показатели существенно меняются. Уже после пятилетнего воздержания от курения показатели смертности у бывших курильщиков становятся такими же, как и у некурящих.
        Лечение хронических легочных заболеваний, связанных с курением, конечно, надо начинать с отказа от курения. Потому что даже переход на более легкие сигареты, с пониженным содержанием смолы и никотина, не спасает курильщика от разрушающего действия табачного дыма. Это связано с тем, что фильтр задерживает только аэрозольную фракцию дыма, пропуская при этом ядовитые газы (оксид углерода, сероводород, цианистый водород и др.). Поэтому только полный отказ от курения может остановить болезнь.

        Сердечно-сосудистая система

        Из всех компонентов табачного дыма наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляют никотин и оксид углерода. Никотин учащает пульс и повышает артериальное давление. Оксид углерода, соединяясь с гемоглобином, блокирует его, образуя новое соединение карбоксигемоглобин, тем самым уменьшая способность гемоглобина переносить кислород к клеткам организма. Это приводит к хроническому кислородному голоданию, от которого в первую очередь страдает сердечная мышца. Нехватка кислорода приводит к некрозу клеток миокарда и развитию ишемической болезни сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, хроническая сердечная недостаточность). При этом появляются сжимающие боли за грудиной, отдающие в левую руку и нижнюю челюсть. Без своевременной терапии приступы стенокардии представляют опасность не только для здоровья, но и для жизни человека.
        Следует знать, что ишемическая болезнь сердца (ИБС) остается самым опасным заболеванием современности, это заболевание называют еще убийцей № 1, так как оно занимает первое место в мире среди причин смертности населения. Вероятность развития ИБС значительно повышается у курильщиков, страдающих ожирением, гипертонической болезнью, гиперлипидемией и др. В этом случае риск инфаркта для людей, относящихся к средней возрастной группе (40 -65 лет), увеличивается в 10 раз.
        В то же время при прекращении курения риск развития ишемической болезни сердца уменьшается. И наоборот, вероятность заболевания ИБС возрастает с увеличением количества потребляемых сигарет и длительности курения. Риск развития инфаркта миокарда возрастает с количеством выкуренных сигарет. В то же время курение сигарет с более низким содержанием никотина не снижает риск развития инфаркта миокарда, так как через фильтр в организм человека проникает оксид углерода и образует с гемоглобином новое соединение карбоксигемоглобин, снижающее поступление кислорода к миокарду. Согласно исследованиям, курение является причиной более 80 % всех летальных исходов от ИБС у мужчин в возрасте 35 -40 лет, ежедневно выкуренная сигарета увеличивает риск смерти от ИБС на 3,5 %.
        Спазм периферических сосудов, связанных с курением, может стать причиной развития у курильщиков гипертонической болезни. Кроме этого, курение значительно ухудшает течение гипертонической болезни. У гипертоников во время курения, вследствие ангиоспазма, может резко повыситься артериальное давление, появятся приступы стенокардии, а также боли в нижних конечностях, связанные с ангиоспазмом периферических артерий. Поэтому лечить гипертоническую болезнь у курильщика очень сложно, если не устранить основную причину ангиоспазма - курение. Ангиоспазм су судов головного мозга у курильщика может привести к нарушению мозгового кровообращения, спазм периферических сосудов - к развитию облитерирующего эндартериита, сопровождающегося хромотой и болями в нижних конечностях. Риск субрахноидального кровоизлияния у курящего в 6 раз выше, чем у некурящего. Заболевание облитерирующим эндартериитом регистрируется у курящих в 2 раза чаще, чем у некурящих. В обоих случаях главным условием излечения является полный отказ от курения.

        Органы пищеварения

        Вредное влияние никотина на пищеварительную систему может проявляться различными путями. Никотин и другие табачные яды, растворяясь в слюне, проглатываются и оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка. Никотин может также действовать на иннервацию желудка через центральную нервную систему. Заболевания желудочно-кишечного тракта могут также развиться вследствие попадания инфекции из полости рта при различных заболеваниях табачного происхождения.
        Растворяясь в слюне, никотин и другие опасные ингредиенты раздражающе действуют на слизистую желудка. Под воздействием никотина усиливается выделение слюны, секреция желудочного сока, повышается двигательная активность желудка. Хорошо известно, что более 80 % больных, страдающих хроническими заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки, являются курильщиками. Вначале никотин оказывает возбуждающее воздействие на секреторную функцию желудка, которое при длительном курении сменяется на угнетающее воздействие. Это связано с хроническим воспалением слизистой желудка, которое может возникнуть по мере увеличения длительности курения. При небольшом стаже курения развивается хронический гастрит с повышенной кислотностью, при более длительном курении - хронический гастрит с секреторной недостаточностью.
        Курящие примерно в 2 раза чаще и дольше болеют язвенной болезнью, чем некурящие. Это заболевание чаще встречается у заядлых курильщиков, чем у тех, кто выкуривает небольшое количество сигарет. Курение не только способствует возникновению язвенной болезни, но также замедляет ее заживление и процесс лечения уже образовавшейся язвы, увеличивая риск возникновения серьезных осложнений - кровоизлияний или перфораций.
        Немало исследований было посвящено изучению вредного воздействия никотина и других соединений табачного дыма на функции печени. Известно, что чаще от цирроза печени погибают курильщики. Это связано с тем обстоятельством, что обыкновенно курение сочетается с употреблением алкоголя.

        Беременность

        Во время беременности у курящих женщин никотин и другие опасные ингредиенты табачного дыма оказывают вредное влияние на организм плода. Вдыхание матерью табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода, обусловленной оксидом углерода, который через плаценту проникает в кровь плода, связывает гемоглобин, уменьшая его способность переносить кислород к клеткам. Это приводит к нарушению кислородного обмена и дыхания плода. В результате проникновения никотина в плаценту происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к нарушению нормального питания плода. Из-за нарушения питания и дыхания снижается жизнеспособность новорожденных у курящих матерей. Уровень смертности новорожденных при родах у курящих матерей в 2 раза выше, чем у некурящих.
        У курящих женщин нередко наблюдаются самопроизвольные аборты и преждевременные роды. Это связано с тем, что никотин вызывает сжатие гладкой мускулатуры внутренних органов, включая матку. Вредные вещества, входящие в состав табачного дыма, оказывают губительное воздействие на половые клетки и на зародыш в течение первых трех месяцев его развития. Это может привести к неправильному формированию и развитию некоторых органов у плода, то есть к деформации или уродству, которые встречаются в 2 раза чаще, если будущая мать курит. У курящих матерей чаще рождаются дети с врожденными пороками сердца, аномалиями нервной системы, деформациями желудка, кишечника, строения полости рта и др. Курение матерей, помимо увеличения риска спонтанных абортов, ведет к учащению ранней и поздней смертности плода. Если курящая женщина хочет родить здорового ребенка, ей необходимо полностью отказаться от курения.
        Дети курящих матерей растут и развиваются замедленными темпами. К году дети не набирают достаточного веса, а их рост в среднем отстает на один сантиметр. Это связано с хронической гипоксией тканей плода в период их внутриутробного развития. Кроме этого, такие дети позже начинают становиться на ноги, позже начинают говорить, у них с опозданием начинают прорезаться зубы и медленнее происходит окостенение скелета. У некоторых детей отмечается замедление не только физического, но и интеллектуального развития, диагностируются стертые и легкие формы олигофрении. Они позднее начинают читать и считать.
        По данным ВОЗ, вредное воздействие курения матерей во время беременности сказывается на детях в течение первых лет жизни. Каждая будущая мать должна беспокоиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни, так как от состояния ее здоровья зависит здоровье будущего ребенка. А предстоящая или уже наступившая беременность - серьезный мотив отказа от курения.

        Онкологические заболевания

        Курение является одной из самых распространенных и опасных причин развития злокачественных заболеваний. Связь курения с возникновением раковых заболеваний различных органов доказана давно. Еще более века назад были описаны случаи рака полости рта в некоторых азиатских странах, где была широко распространена привычка жевать листья табака. Во многих странах проводились многочисленные исследования на животных, доказывающие канцерогенное воздействие некоторых опасных ингредиентов табачного дыма на организм человека. Все канцерогенные вещества можно разделить на две группы.
        Первая. Канцерогены - вещества, непосредственно вызывающие рак, и вещества, стимулирующие его развитие. К канцерогенам относятся циклические ароматические углеводороды типа бензопирена, фенолы, нитразамин, органические соединения мышьяка, радиоактивный полоний и др.
        Вторая. Группа веществ, стимулирующих развитие рака, к ней относятся органические вещества: жирные кислоты, фенолы, эфиры. Потенциально опасными могут быть различные раздражающие вещества, находящиеся в табачном дегте. Они не оказывают канцерогенное воздействие, но усиливают действие других веществ. Поэтому использование фильтров, мундштуков, трубок снижает поступление никотина и смолы в организм и тем самым уменьшает риск заболеть злокачественным заболеванием.
        Курение связывают с развитием рака легких, полости рта, гортани, пищевода, печени, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, молочной железы и др. Такое разнообразное воздействие связано с проникновением канцерогенов в кровь и распространением по всему организму. Самым распространенным заболеванием, связанным с курением, является рак легких. Среди больных раком легких в разной форме - 25 % курящих. Причем смертность от рака легких среди курящих в 20 раз больше. От рака легких умерло больше людей, чем от какой-либо другой формы этого заболевания. За последние годы процент смертности от злокачественных образований органов дыхания у курильщиков во всем мире увеличился в 2 раза.

        Почему человек курит? Преимущества отказа от курения

        Курить или не курить? Такой вопрос рано или поздно возникает перед каждым курильщиком, когда он еще хочет продолжать курить, но уже начинает ощущать на себе разрушающее воздействие курения. Или, наоборот, когда он хочет бросить курить, но не может это сделать, так как страдает физической зависимостью от никотина. В результате возникает борьба мотивов: за и против курения. И от того, какой из этих мотивов доминирует, зависит дальнейшее поведение курильщика - будет он курить дальше или бросит.
        Почему же, несмотря на очевидную вредность курения для здоровья, курильщик продолжает курить? Часто причиной этого феномена может быть ошибочность в мышлении, неправильное представление о воздействии никотина на организм человека. Вот некоторые, наиболее часто встречающиеся заблуждения, благодаря которым курильщики продолжают курить:
        • курение улучшает работоспособность, внимательность, помогает сосредоточиться, делает человека более бодрым и энергичным;
        • курение дорогих облегченных сигарет безопасно для здоровья человека;
        • курение снижает аппетит и позволяет оставаться стройным;
        • курение помогает снять стресс и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
        • курение поднимает настроение, расслабляет в трудных ситуациях;
        • курение облегчает общение с друзьями, коллегами ит. д.

        Как правило, появление этих заблуждений в сознании курильщиков связано с возникновением позитивных ассоциаций между курением и различными приятными ситуациями: встречей с друзьями за праздничным столом, общением за чашечкой кофе, с употреблением алкоголя, с интимными отношениями и др. В своем ошибочном представлении о курении они совершенно забывают о самом главном - о разрушающем воздействии никотина на организм человека. Курение никак не может улучшить работоспособность человека, так как никотин, в начале своего воздействия на организм, возбуждает нервную систему и расширяет кровеносные сосуды, а затем, наоборот, угнетает нервную систему и сужает кровоток. Чувство эйфории, возникающее во время курения, связано не с благотворным влиянием никотина на организм человека, а с временным исчезновением симптомов абстиненции под воздействием курения.
        Среди курильщиков также существует миф о безопасности для здоровья облегченных сигарет с фильтром, так как специальный фильтр задерживает большое количество различных ингредиентов табачного дыма. Однако никотин и другие химические вещества все равно попадают с дымом в организм человека и разрушают его. Для того чтобы получить нужную дозу никотина, курильщик вынужден компенсировать недостаточное поступление никотина с дымом за счет повышения количества выкуренных сигарет, а также затягивается глубже и чаще. В результате в его организм попадает еще большее количество угарного газа и других химических веществ. Кроме этого, глубокое вдыхание табачного дыма является частой причиной развития бронхиальной астмы, эмфиземы и рака легких. Поэтому защитить организм от разрушающего воздействия табачного дыма с помощью специальных фильтров невозможно. Это можно сделать только с помощью полного отказа от курения.
        Уже в первые дни отказа от курения у человека исчезает слабость, головокружение, улучшается самочувствие, повышается аппетит. Человек начинает ощущать, как его тело наполняется энергией, исчезает вялость, апатия. Через неделю у него в положительную сторону изменяется внешность, исчезают бледность и желтизна кожи лица, разглаживаются морщины, пожелтевшие пальцы восстанавливают цвет. Проходит хриплость голоса, кашель, одышка, восстанавливается обоняние и чувство вкуса, походка становится более легкой, повышается физическая сила,У МУЖЧИН УСИЛИВАЕТСЯ ПОТЕНЦИЯ. И самое главное, при полном отказе от курения у вас значительно уменьшается риск заболеть эмфиземой, бронхиальной астмой, раком легких, ишемической болезнью сердца, гипертонией, сахарным диабетом, язвенной болезнью желудка и другими не менее опасными заболеваниями. Если вы уже страдаете этими заболеваниями, полный отказ от курения снижает риск рецидива, а в некоторых случаях даже способствует полному выздоровлению.
        При полном отказе от курения вы освобождаете своих близких, друзей и коллег от вредного воздействия пассивного курения. Давно доказано, что при пассивном курении некурящий человек, вдыхая дым, идущий от сигареты, поглощает больше никотина и угарного газа, чем сам курильщик. Это связано с тем, что состав дыма из горящего края сигареты более токсичный, чем из фильтра, через который вдыхает курильщик. При пассивном курении табачный дым вызывает у некурящих явления дискомфорта, раздражительность, кашель, головную боль, раздражение слизистой оболочки глаз. Особенно опасно пассивное курение для больных бронхиальной астмой и стенокардией. Длительное пребывание в прокуренном помещении может вызвать у них обострение заболевания.
        Чаще всего от пассивного курения страдают дети. Находясь дома с курящими родителями, они невольно становятся пассивными курильщиками, чаще болеют бронхитами, бронхиальной астмой и пневмонией. У таких детей нарушается сон, ухудшается внимание, снижается способность к восприятию знаний.
        Если беременная женщина курит, ее будущий ребенок, еще находясь в утробе матери, становится пассивным курильщиком. Такие дети рождаются с недостаточным весом и различными заболеваниями. Если же будущая мать еще до беременности полностью откажется от курения, она будет иметь больше шансов родить здорового ребенка с нормальным весом.
        И последнее немаловажное преимущество полного отказа от курения - экономия денег. Если вы бросите курить, вы сможете сэкономить деньги из своего семейного бюджета. Средний российский курильщик ежедневно тратит за пачку сигарет 20 -50 рублей, в месяц 600 -1500 рублей, в год 7 -18 тысяч рублей. Прибавьте к этому стоимость лечения заболеваний, вызванных курением. Кроме этого, курильщикам тяжелее устроиться на хорошую, престижную работу, во многих фирмах большинство сотрудников составляют некурящие. Повсеместно идет борьба с курением в общественных местах и на работе.
        И самое главное - помните,ЧТО КУРИЛЬЩИКИ ЖИВУТ НА 8 -10 ЛЕТ МЕНЬШЕ, чем некурящие. Думаю, что чтение этой книги поможет вам осознать пагубность курения и укрепит ваше желание бросить курить.

        Никотиновый синдром

        Как правило, первое знакомство с сигаретой оставляет после себя неприятные ощущения. Уже после первой затяжки у человека появляется сильное головокружение, слабость, тошнота и кашель.
        Если со временем эти неприятные ощущения исчезают, можно говорить о развитии никотиновой зависимости, проявляющейся в виде психологического влечения к курению. У начинающего курильщика появляется ощущение, что курение улучшает его самочувствие, поднимает настроение и повышает работоспособность. Появляется желание покрасоваться с сигаретой в руках в кругу друзей, коллег, веселой компании.
        В этот период количество выкуренных сигарет в течение дня еще невысокое и физической зависимости от никотина еще нет. В то же время появляется привычка курить в различных ситуациях: при употреблении алкоголя, кофе, во время напряженной работы, обеденного перерыва, при длительном ожидании, важном сообщении и др. Появляется условно - рефлекторная связь между курением и различными ситуациями, провоцирующими желание закурить.
        В дальнейшем влечение к сигаретам усиливается, это приводит к увеличению количества выкуренных сигарет, к ухудшению самочувствия и здоровья. У курильщика появляется утренний кашель, слабость, боли в желудке, изжога, неприятные ощущения в области сердца, повышение артериального давления, раздражительность и бессонница. На этом этапе комфорт от употребления сигарет значительно снижается, а затем полностью исчезает. Начинающий курильщик превращается в настоящего табачника и курит сигареты автоматически, без удовольствия, словно «сосет» сигарету.
        Все эти признаки не что иное, как проявление нарастающей физической зависимости от сигарет. Курильщик уже не может отказаться от сигарет при длительном перерыве после курения, например после ночного сна. У него появляется непреодолимое желание закурить. Поэтому заядлые курильщики часто курят утром, натощак, некоторые из них даже ночью, что приводит к нарушению сна.
        В этот период курение оказывает наиболее губительное воздействие на организм человека. В первую очередь страдает нервная система. Курильщик жалуется на постоянные головные боли, раздражительность, снижение памяти, работоспособности и др. Появляются патологические изменения со стороны внутренних органов, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения.
        При полном отказе от курения развивается синдром отмены, который проявляется в виде тревоги, беспокойства и сильного желания закурить. Уже в первые сутки воздержания от сигарет появляются головные боли, раздражительность, депрессия, бессонница, «сигаретные сны», преследуют мысли о курении. Все эти симптомы являются частой причиной срыва во время воздержания от курения.
        Таким образом, можно выделить два типа никотиновой зависимости: психологическую и физическую. При первом типе зависимости человек курит не столько ради наркотического воздействия никотина, сколько ради самого процесса курения, возможности покрасоваться с сигаретой в руках за чашечкой кофе, бокалом вина, в кругу друзей или коллег, в обществе любимого человека. Процедура курения приобретает особое значение для начинающих курильщиков юношеского возраста. Подростки начинают курить для того, чтобы казаться более взрослыми и крутыми и быть принятыми в своей среде. Молодые девушки пытаются придать процессу курения некоторую манерность, даже грациозность (курят обязательно дорогие сигареты), для того чтобы казаться более сексуальными и раскрепощенными.
        При более длительном стаже курения, когда уже появляется физическая зависимость от никотина, курильщику уже все равно, где, при каких обстоятельствах и с кем он курит. Для него уже более важно количество выкуренных сигарет и стремление получить во время курения свою суточную дозу никотина. Отказ от курения при этом типе зависимости приводит к развитию синдрома отмены и поэтому переносится более тяжело, чем при психологической зависимости. В то же время нельзя забывать, что конечный результат попытки бросить курить в большей степени зависит не от типа и степени зависимости от никотина, а от личности курильщика, его мотиваций и воли к победе.

        Тест на определение психологической и физической зависимости от никотина

        Прежде чем приступить к полному отказу от курения, вам необходимо по никотиновому тесту определить тип вашей зависимости от табака и провести тщательный анализ вашего поведения в ситуациях, провоцирующих желание закурить.

        1. Курение вызывает у вас сильный кашель, головокружение и тошноту?
        2. Вы любите красоваться с сигаретой в руках в компании друзей, любоваться табачным дымом?
        3. Вы курите только тогда, когда выпьете алкоголь или отмечаете день рождения, отдыхаете в кругу веселой компании?
        4. Курение приносит вам удовольствие и комфорт?
        5. Вы ощущаете при курении прилив бодрости, повышение работоспособности?
        6. Курение повышает вам настроение?
        7. Курение уже не вызывает у вас удовольствия, вы курите автоматически?
        8. Вы любите покурить за чашечкой кофе, после обеда?
        9. Курение снимает у вас эмоциональное напряжение?
        10. Вы начали курить по утрам, натощак?
        11. У вас появился сильный кашель после первой утренней сигареты?
        12. При длительном перерыве после курения у вас появляется тревога, беспокойство, депрессия?
        13. У вас появилась бессонница, «сигаретные сны»?
        14. Вы стали курить по ночам?
        15. У вас появилась одышка, боли в сердце, повысилось давление?
        16. Вы курите 1 -2 пачки сигарет в день?

        Если вы ответили «да» на 1-й вопрос, то у вас еще не появилась психологическая зависимость от никотина. У вас еще есть шанс безболезненно бросить курить. Поэтому не играйте с огнем и бросайте курить, пока у вас не развилась никотиновая зависимость.
        Если вы согласились со 2, 3, 4, 5, 6, 8 и 9-м вопросами, значит, у вас сформировалась психологическая зависимость от никотина, курение вызывает у вас удовольствие и комфорт и постепенно становится привычкой. Физической зависимости от никотина еще нет.
        Если вы ответили «да» на 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15 и 16-й вопросы, это означает, что у вас уже сформировалась физическая зависимость от никотина. В этом случае, при отказе от курения у вас может развиваться никотиновая абстиненция.

        Методы лечения табакокурения

        Главная цель любой терапии табакокурения - прекращение курения и борьба с последующей никотиновой абстиненцией. Существует много методов лечения курения, все их можно условно разделить на лекарственные и психотерапевтические. В свою очередь, лекарственную терапию делят на 3 группы:

        1. Никотинзаместительная терапия (применение средств, содержащих никотин и облегчающих преодоление никотиновой зависимости).
        2. Аверсивная терапия (применение средств, вызывающих отвращение к курению).
        3. Симптоматическая терапия (снотворные, успо - каивающие и обезболивающие препараты).

        К наиболее известным препаратам заместительной терапии относятся лобелин, цититон, анабазин, табекс, витаминные группы В и С и др. Лобелин, цититон и никотин однотипно действуют на вегетативные ганглии через Н - холинореактивные структуры. То есть лобелин и цититон служат как бы заменителем никотина в никотиновой абстиненции. Эти препараты особенно показаны для тех, кто боится, что не выдержит никотиновой абстиненции во время полного отказа от курения. Следует помнить о противопоказаниях к лечению лобелином: выраженный атеросклероз сосудов мозга, сердца, почек, гипотоническая болезнь, возраст старше шестидесяти лет.

        Никотинсодержащая жевательная резинка

        Кроме никотина (2 -4 мг) в состав жевательной резинки входит ментол или другие ароматические вещества. Во время жевания резинки никотин медленно всасывается в ротовой полости и тем самым практически заменяет сигарету. В аптеках продаются никотинсодержащие жевательные резинки «Никоретте», «Гамибазин» и др. Обычно их применяют во время курительного приступа (в среднем до 10 подушечек в день). Однако и этот метод лечения может быть безуспешным без сильного, бескомпромиссного желания навсегда распрощаться с курением.

        Отрывок из письма, Николай, г. Донецк
        «Я неоднократно пытался бросить курить, но всякий раз у меня появлялось сильное желание закурить, и я срывался. После лечебного сеанса я твердо решил полностью отказаться от курения. Я дал себе слово, что ни за что не закурю ни одной сигареты. Когда у меня появлялось желание закурить, я жевал антиникотиновую жевательную резинку «Гамибазин». Мне становилось легче, и желание закурить постепенно исчезало. Я держусь и не курю уже три недели. Когда сильно хочется курить, жую резинку и использую антитабачные самовнушения».

        Противопоказанием к применению никотинсодержащих жевательных резинок являются инфаркт миокарда, инсульт и язвенная болезнь желудка.

        Никотиновый пластырь

        Пластырь накладывается на кожу плеча, спины или бедра, в результате чего никотин медленно и постоянно поступает в организм через кожные покровы. Это позволяет применять его в течение длительного времени (до 6 месяцев). Благодаря постоянному выделению никотина пластырь смягчает симптомы никотиновой абстиненции: повышает настроение, снимает раздражительность и, главное, приглушает желание закурить. В некоторых случаях при использовании пластыря появляются побочные явления (тошнота, головная боль, сердцебиение).

        Отрывок из письма, Владимир, г. Киев
        «В первый день отказа от курения я наклеил на плечо никотиновый пластырь. Особых ощущений и воздействия пластыря я не испытал, но мне кажется, что он все-таки мне помог. По крайней мере, он придавал мне уверенности в себе, и это меня успокаивало и помогало справиться с желанием закурить».

        Никотиновый спрей

        Применяется при сильных курительных приступах, которые возникают, как правило, у экс-курилыциков с большим стажем курения. С помощью пульверизатора в каждый носовой ход впрыскивается 10 %-ный раствор никотина, это способствует быстрому проникновению никотина в кровь через слизистую носоглотки. Никотиновый спрей рекомендуется применять от 6 -8 недель до 3 месяцев, в зависимости от тяжести никотиновой абстиненции. По степени воздействия на организм человека спрей приближен к действию табака. Однако у него есть и отрицательные стороны, при его применении могут появиться побочные явления: головокружение, слабость, чиханье, раздражение слизистой носа. Он противопоказан при различных аллергических заболеваниях органов дыхания (аллергический ринит, бронхиальная астма и др.). Поэтому его необходимо применять только после консультации врача.

        Аверсивная терапия

        Существует много способов аверсивного лечения курения. Из них наиболее распространенный - полоскание рта жидкостями, которые, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают неприятный вкус во рту (0,25 -0,5 %-ный раствор нитрата серебра, 0,1 %-ный раствор сернокислой меди и др.). Рекомендуется также смазывать 0,5 %-ным раствором нитрата серебра язык и десны до закуривания, а также полоскать рот составом, в который входит танин, глицерин, вода. Кроме этого, применяются способы условно-рефлекторного рвотного отучения от курения с помощью апоморфина, эметина гидрохлорида, травы термопсиса, растворов сульфата меди и сульфата цинка.

        Симптоматическая терапия

        У экс-курильщиков с длительным стажем курения абстинентный синдром может затягиваться. В период отказа от курения может возникать сильное желание закурить. Это состояние может выражаться в повышенной раздражительности, головных болях, понижении работоспособности, соматовегетативном нарушении настроения, в общем соматовегетативном дискомфорте. Надвигающийся срыв можно предотвратить с помощью симптоматического лечения.
        Смягчить никотиновую абстиненцию можно различными седативными микстурами: настоем и экстрактом валерианы, травы пустырника, транквилизаторами (элениум, седуксен и др.), стимуляторами (корень женьшеня, семя лимонника, пантокрин, настойка аралии), витаминами (А, группы В, С, Е).
        При различных симптомах, связанных с сердечно-сосудистыми нарушениями, заболеваниями легких, головными болями и другими жалобами, необходимо применять симптоматическое лечение. Следует также активно использовать лечебное питание, фитотерапию, физические и дыхательные упражнения, занятия спортом.

        Психотерапия

        За многовековую историю курения человечество настолько привыкло к этой вредной привычке, что до сих пор и в XXI веке относится к ней как к обыденному явлению. И в большинстве своем не осознает всю пагубность табакокурения. А ведь курение по сути своей не что иное, как узаконенная обществом и государством никотиновая токсикомания. Поэтому перед психотерапией курения стоит нелегкая задача - помочь курильщику осознать вред для его здоровья и вселить ему веру в успех лечения.
        Психотерапия может проводиться коллективно - небольшими группами и индивидуально. Используется самовнушение, внушение наяву и гипноз.ВО ВРЕМЯ ГИПНОТЕРАПИИ ПРОВОДИТСЯ ВНУШЕНИЕ, НАПРАВЛЕННОЕ НА УСТРАНЕНИЕ СИМПТОМОВ НИКОТИНОВОЙ АБСТИНЕНЦИИ И УКРЕПЛЕНИЕ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ В БОРЬБЕ С КУРЕНИЕМ.

        Награждение орденом Николая Чудотворца

        Уже при первой встрече врач с пациентом должны совместно разработать тактику и стратегию лечения никотиновой зависимости. Существует три способа бросить курить: одномоментный отказ, быстрое прекращение и постепенное отучивание от курения. При одномоментном отказе необходимо назначить дату полного прекращения курения. Более подробно об этом написано в главе «Девять шагов к победе над курением».

        Групповая психотерапия

        К разновидности коллективно-групповой психотерапии можно отнести группы бывших курильщиков. В этих психотерапевтических группах, кроме первичных пациентов, которые только собираются бросить курить, присутствуют пациенты, которые уже бросили курить и продержались без сигарет длительное время. Большое психотерапевтическое значение имеет само название - «группы бывших курильщиков». Слово «бывших» вселяет новичкам веру в то, что, вступив в группу, они станут бывшими курильщиками.
        Весь сеанс групповой психотерапии можно разделить на две части. Вначале врач проводит занятия с повторными пациентами, которые уже бросили курить и проходят поддерживающее лечение. При этом новички становятся зрителями происходящего. Каждый пациент, уже бросивший курить, выходит к врачу и докладывает о результатах лечения: о длительности воздержания от курения, об улучшении самочувствия, о тех положительных изменениях, которые произошли в его жизни, что, в свою очередь, производит огромное впечатление на новичков, внушает им надежду на излечение. В группах также разбираются ситуации, провоцирующие желание закурить, и разрабатывается модель поведения, помогающая бороться с курительными приступами.
        Демонстрация пациентов, бросивших курить и выдержавших большой срок без курения, имеет огромное значение в лечебном процессе. После встречи с пациентами, победившими никотиновую зависимость, первичные пациенты идут к врачу с глубокой верой в успех лечения. Как правило, до попадания в группу многим пациентам будущий отказ от курения кажется нереальным. Поэтому в начале лечения у многих пациентов появляется опасение, связанное с неудачей в лечении, с предстоящими лишениями и дискомфортом, которые могут их ожидать во время отказа от курения.
        В группе, где есть пациенты, полностью отказавшиеся от курения, положительные результаты лечения становятся привычными. У первичных пациентов происходит психологическая перестройка, подавляется страх перед предстоящим отказом от курения. Врач специально акцентирует внимание всей группы на положительных результатах.

        С благодарными пациентами

        Хочу привести вам в качестве примера один характерный случай из моей практики. В организованном мной в Москве «Клубе бывших толстяков» появились желающие бросить курить. Образовалась небольшая группа из 5 человек. После проведенного комплексного лечения (рациональная психотерапия, общий гипноз, внушение наяву) мы встретились через два дня. На прием явились четыре пациента, один мужчина из г. Владимира позвонил мне по телефону и сообщил, что сорвался и поэтому решил прервать лечение. Из остальных четырех пациентов никто не сорвался. Но группа разделилась на два лагеря: два пациента легко переносили нехватку никотина и были настроены продолжать воздержание от сигарет, а другие два пациента хотя и не курили, но высказывали сомнения по поводу лечения и не верили в то, что они продержатся без сигарет хотя бы еще одни сутки. Негативно настроенные пациенты могли повлиять на поведение всей группы. Поэтому группа была на грани развала. Однако на встречу со мной пришли еще два моих пациента, которые уже не курили более месяца.
        В начале занятия они подробно рассказали мне и всей группе об улучшении их здоровья после отказа от курения. У одного пациента прошли боли в сердце, исчезла одышка, улучшился цвет лица, он стал заниматься спортом, улучшились интимные отношения с супругой, у другого после отказа от курения полностью исчезли кашель и приступы удушья, он перестал пользоваться ингалятором. Рассказ этих пациентов произвел огромное впечатление на всю группу (в том числе и на сомневающихся). Все они дали мне слово, что никогда больше не закурят ни одной сигареты. Вот вам пример воздействия коллектива на сознание и поведение одного человека.

        Гипнотерапия

        Гипнотерапия является одним из наиболее распространенных методов борьбы с табакокурением. Во время гипноза курильщику проводится внушение, направленное на устранение симптомов никотиновой абстиненции и укрепление волевых качеств в борьбе с курением. Во время сеанса курильщику внушается, что он сможет не закурить и выдержать без курения до следующей встречи с врачом.
        Прямыми противопоказаниями к гипнозу являются: резкая интоксикация и высокая температура, состояние затемненного сознания (обморок, оглушение, сахарная кома), сумеречные, галлюцинаторно-параноидные состояния. Гипноз отличается от естественного сна прежде всего раппортом (психической связью) между гипнотизируемым и гипнотизером. Гипнотизируемый в зависимости от стадии гипноза больше или меньше отключен от реального мира и воспринимает внушение врача гораздо острее, чем если бы находился в бодрствующем состоянии. Практическая психотерапия выделяет три стадии гипноза.

        Мурьянова Флора Викторовна. Похудела на 26 кг и полностью отказалась от курения. 2 года не поправляется

        В первой стадии гипноза (сомноленции) пациент испытывает чувство тяжести, тепла, расслабленности. Он сосредоточен на словах гипнотизера, отрешившись от всего прочего. Внушаемость в этой стадии усилена по сравнению с внушаемостью в бодрствующем состоянии.
        Во второй стадии чувство тяжести сменяется чувством легкости, обнаруживается каталепсия (восковая гибкость), возникает неполная подчиняемость. В третью стадию гипноза (сомнамбулизм) погружается примерно 10 % людей, подвергающихся гипнотизации. В этой стадии происходит полное отрешение пациента от окружающего мира и сохранение контакта только с врачом.
        Лечебные внушения проводятся во второй и третьей стадии гипноза и направлены на формирование у курильщиков установки на полный отказ от курения. Содержание гипносуггестий также направлены на выработку у курильщика отвращения к курению и формирование у него новой модели поведения. Пациентам внушается уверенность в себе, в успехе лечения. Обычно для каждого пациента составляются индивидуальные формулы лечебного внушения, в основе которых прослеживается связь: отказ от курения - мотивация лечения. Так как у каждого курильщика мотивы бросить курить различные, то и формулы словесного внушения будут у них разные.
        Если главным мотивом лечения для курильщика является здоровье, то отказ от курения связывается с омоложением и оздоровлением. В этом случае формула внушения звучит так: «Каждый день без сигарет приносит вам колоссальное облегчение и оздоровление. Отказ от курения - это путь к омоложению и здоровью» и т. д.
        Когда пациент приходит на лечение с формальным желанием лечиться, ему внушается вера в успех лечения, а также тот факт, что желание исходит от него самого, тем самым как бы утверждая его в этом желании. При этом подчеркивается важная роль личного желания курильщика в конечном результате лечения. Перед гипнотерапией стоит важная задача: с помощью внушений подтолкнуть курильщика к тому или иному действию, необходимому для формирования у него новой модели поведения и полного отказа от курения.

        Самовнушение

        После курса гипнотерапии экс-курильщиков обучают приемам самовнушения, которые помогают им бороться с внезапно возникающими курительными приступами. В начале лечения формула самовнушения должна быть направлена на выработку позитивных ассоциаций, связанных с полным отказом от курения. Например: «Каждый день без никотина приносит мне радость и облегчение, поднимает настроение и, самое главное, приносит мне колоссальное оздоровление. Я, как и раньше, вновь почувствую вкус к жизни. Я восстановлю свою физическую форму, стану бодрым и энергичным человеком. Я никогда больше не закурю ни одной сигареты. Отказ от курения - это мой единственный шанс восстановить свое здоровье».
        Особенно рекомендуется самовнушение тем, кто тяжело переносит нехватку никотина и страдает от частых курительных приступов. Формула самовнушения должна быть направлена на выработку в сознании курильщика негативных ассоциаций, связанных с курением. Например, экс-курильщик ежедневно утром, днем и вечером повторяет двадцать раз: «Ничто не помешает мне бросить курить. Потому что курение - это удар по здоровью. Курение - это кашель по утрам, плохое самочувствие, слабость и вялость. Я не хочу постареть раньше времени».
        Самовнушение может быть направлено на снятие эмоционального напряжения, коррекцию тревожных и депрессивных расстройств! Рекомендуемые формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к курению, у меня нет никакого желания курить. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и никогда не закурю. Потому что я принял твердое решение навсегда бросить курить».
        При лечении табакокурения рекомендуется увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег и плавание, утренняя гимнастика и др. Следует исключать из пищевого рациона острые блюда, алкогольные напитки, крепкий кофе.

        Как бороться с вредными привычками. Воля к победе

        Существует целый ряд вредных привычек, оказывающих пагубное влияние на здоровье человека. К ним можно отнести не только курение, но и лежание на диване, привязанность к телевидению, гиподинамию, переедание и злоупотребление алкоголем. В то же время человек может развить в себе и полезные привычки (закаливание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и др.). И в зависимости от того, какие привычки превалируют в жизни человека, его ждет либо судьба рано постаревшего молодого человека, либо судьба сохранившего свою форму моложавого старика и долгожителя.
        Только разумное отношение к своему здоровью может продлить жизнь человеку. В то же время под влиянием окружающей среды, стрессов, конфликтов на работе, разводов и других жизненных неудач у человека могут развиться различные вредные привычки. В результате он заедает стрессы и депрессию высокоуглеводными продуктами, много ест на ночь, курит, злоупотребляет алкоголем, часами лежит на диване и мало двигается. В этом случае поведение человека направлено на саморазрушение. Для того чтобы он изменил образ жизни и отказался от вредных привычек, ему необходимо найти для себя новый смысл существования или жизнеутверждающие мотивы (любовь к близким, творчество, стремление к омоложению, восстановлению здоровья и др.).

        Гусев Николай Николаевич. Похудел на 28 кг и полностью отказался от курения

        Но, прежде чем бороться с вредными привычками, необходимо знать ответы на некоторые вопросы. Например: где проходит грань между нормой и злоупотреблением? Или: как противостоять нездоровым желаниям: много есть, курить, злоупотреблять алкоголем и др.? Кроме этого, человек должен ответить на главный вопрос: что надо изменить, чтобы вырваться из плена своих болезненных пристрастий, которые уже угрожают не только его здоровью и благополучию, но и порой самой жизни. После многих лет бездумного отношения к своему здоровью у человека наступает период, когда ему по жизненным показаниям необходимо в корне изменить свой образ жизни. Одни справляются с этой проблемой, вовремя бросают курить, пить, восстанавливают свой вес, другие проявляют слабость и просто ломаются и уходят из жизни. Конечный результат борьбы с вредными привычками во многом зависит от воли к победе или от установки человека на лечение или изменение своего поведения.
        Когда же появляется у человека воля к победе или установка на борьбу с вредными привычками? За долгие годы работы с пациентами, страдающими вредными привычками, я вывел формулу победы, или успешного лечения, которая целиком зависит от формирования у человека установки на лечение. Для этого я использовал такие понятия, как активная и пассивная установки на лечение или борьбу с вредными привычками. Для наглядности рассмотрим действие этой формулы на примере самой распространенной среди населения вредной привычки - табакокурения.
        Существует много методов лечения табакокурения, но все они могут быть успешными только при сильном желании самого курильщика полностью отказаться от курения. Хотя со временем у каждого курилыцика могут возникнуть серьезные причины для полного отказа от курения, но при этом желание бросить курить у них может не появиться. Это связано с неверием в успех лечения и в способ бросить курить, который ему предлагают. Таким образом, если даже у курильщика существуют мотивы отказа от курения, но они не подкреплены верой в успех лечения, желание бросить курить остается заблокированным инертностью и неверием в успех лечения. В этом случае установка на лечение остается пассивной, и ее можно выразить формулой:

        М + Жф = Уп, где
        М - мотивация лечения;
        Жф - формальное желание;
        Уп - пассивная установка.

        Если же мотивы отказа от курения подкрепляются верой в успех лечения и в способ бросить курить, то желание бросить курить прорывает блок инертности и неверия в успех лечения. Таким образом, формируется активная установка на борьбу с курением. Это можно выразить формулой:

        М + В = Жист = Уа, где
        В - вера в успех лечения;
        Жист - истинное желание лечиться;
        Уа - активная установка.

        Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что воля к победе в борьбе с курением состоит из трех составляющих: серьезного мотива отказа от курения, веры в успех лечения и истинного желания бросить курить.
        На начальных стадиях никотиновой зависимости человек еще может легко бросить курить, но не делает этого, потому что ему нравится курить, он испытывает комфорт и удовольствие. В дальнейшем удовольствие и комфорт от курения снижаются, но курильщик продолжает курить, потому что у него уже сформировалась физическая зависимость от никотина и он уже не в силах самостоятельно бросить курить. В этом и заключается коварство табакокурения. Человеку необходимо ежедневно выкуривать огромное количество сигарет для того, чтобы повысить уровень никотина в крови до определенного уровня. Если он курит меньше и уровень никотина в крови снижается, у него появляются симптомы абстиненции: пониженное настроение, раздражительность, нервозность, напряженность, головные боли, бессонница, повышенный аппетит и др. Некоторые заядлые курильщики вынуждены курить даже ночью, чтобы восстановить уровень никотина в крови.
        Таким образом, курильщик попадает в полную зависимость от никотина, и прервать этот порочный круг может только воля к победе и сильное желание бросить курить. И что самое интересное, формула победы пригодна не только для борьбы с курением, но и с другими вредными привычками (алкоголизмом, ожирением и др.). Поэтому начинать новую жизнь никогда не поздно. Даже если вам кажется, что вы окончательно разрушили свой организм перееданием, пьянством и курением, у вас все равно есть шанс все изменить к лучшему. Очень важно осознать пагубность вредных привычек и перейти к более здоровому образу жизни. Для этого надо поверить в себя и сделать первый шаг на пути к новой жизни, не откладывая на завтра, а уже сейчас отказаться от пагубных привычек.

        Как бросить курить. Девять шагов к победе над курением

        ПЕРВЫЙ ШАГ: вы должны осознать вред курения для вашего здоровья.
        Невозможно бросить курить без осознания вредного воздействия табака на организм человека. Потому что только страх перед последствиями курения может пересилить болезненное влечение к никотину. Коварство табакокурения как раз и заключается в том, что проявления последствий курения развиваются медленно и незаметно. Поэтому многие курильщики пренебрежительно относятся к информации о вреде курения. Они не замечают недостатков в табакокурении и видят одни преимущества. Их мало волнует перспектива заболеть из-за курения. Таким людям кажется, что курение может нанести вред кому угодно, только не им. И с ними ничего не случится. И только начинающиеся симптомы заболеваний, связанных с курением, заставляют их задуматься о риске для своего здоровья и часто становятся мотивом отказа от курения. Для наглядности хочу привести один пример.
        …К хирургу пришел пациент с жалобами на сильную боль в икроножных мышцах. При тщательном обследовании был поставлен диагноз: облитерирующий эндартериит. При прогрессирующем течении заболевания прогноз неблагоприятный - возможна гангрена нижних конечностей с последующей их ампутацией. Хирург обратил внимание пациента на то, что одной из основных причин болезни является курение и ему необходимо срочно бросить курить. В противном случае его ждет инвалидность… Пациент выбросил сигареты в урну, не выходя из кабинета врача.

        Кудин Михаил. Похудел на 51 кг и бросил курить. 10 лет удерживает вес

        Как правило, в таких случаях человек бросает курить навсегда, не испытывая при этом абстиненции. Мысль о потере ног оказалась шоковой и пересилила болезненное влечение к сигаретам. Напрашивается вопрос: неужели для того, чтобы расстаться с вредными привычками, человеку надо обязательно заболеть? Чтобы страх смерти, потери трудоспособности наконец-то помог осознать пагубность курения и подавил желание курить. Но надо ли ждать появления болезней, не разумнее ли будет вовремя отказаться от курения? Стоит ли рисковать своим здоровьем ради красивой сигареты и «голубого дымка»? К сожалению, многие курильщики не имеют и малейшего представления об истинных масштабах разрушающего воздействия курения.
        Хочу проиллюстрировать вам еще одну, может быть, не очень приятную, но поучительную историю, когда я, еще будучи студентом, присутствовал на вскрытии одного пациента, умершего от сердечно - легочной недостаточности. Профессор обратил особое внимание студентов на необычный цвет легких. Это были легкие заядлого курильщика - черные от сажи и смолы, они напоминали по цвету кирзовый сапог, смазанный гуталином. После этого случая многие студенты из моей группы бросили курить. Думаю, что, если бы даже самый заядлый курильщик знал, во что превратились от курения его легкие, он бы сильно подумал, стоит ли ему продолжать курить. И таких примеров много, когда осознание человеком пагубности курения помогает ему бросить курить.

        ВТОРОЙ ШАГ: вы должны осознать свою вину за пристрастие к курению.
        Для того чтобы бороться с таким грехом, как курение табака, надо сначала осознать свою виновность, причастность к этому греху. Только признание своей вины человеком способствует его внутреннему очищению, изменению к лучшему и духовному росту. Для того чтобы бросить курить, человек должен измениться сам, изменить свое ценностное отношение к здоровью, образу жизни, вредным привычкам. Но может ли человек измениться, если он не считает себя виновным в своих бедах? Зачем ему меняться, если он не виноват!
        Пока человек не осознал личную ответственность за свое пристрастие к никотину, за развитие болезней, связанных с курением, у него всегда будет отсутствовать мотивация к прекращению курения. Многие курильщики избегают личной ответственности за свое курение путем переноса ее на свое неудержимое влечение к курению. Основной причиной, по которой многие курильщики избегают личной ответственности, является страх перед необходимостью проявлять свою волю и характер в борьбе с вредной привычкой. В то же время это оправдывает полное бездействие и пассивность курильщиков в борьбе с курением.
        «Я ничего не могу с собой сделать, меня тянет закурить»,  - обычно заявляют курильщики, ссылаясь на отсутствие у них воли, в итоге возлагая ответственность за свое курение на неудержимое влечение к табаку. Таким образом, признавая свою неспособность бороться с непреодолимым желанием курить, человек отказывается бороться с этой вредной привычкой. Но если человек сам не захочет бросить курить, никакое лечение ему не поможет избавиться от никотиновой зависимости.

        Набутовский Леонид. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения

        ТРЕТИЙ ШАГ: вы должны испытывать истинное желание бросить курить.
        Итак, осознанное человеком чувство вины толкает его к изменению. А в любом акте изменения возникает проблема желания и воли. Желание является предшественником воли, так как без первоначального желания не может быть никакого осмысленного действия. Другими словами - без желания нет действия, нет воли к победе.
        В моей практике были случаи, когда ко мне за помощью обращались пациенты с формальным желанием бросить курить. Как правило, поводом для лечения от курения у них были дань моде, медицинской пропаганде, уговоры близких родственников и коллег по работе. Но истинного желания, исходящего от них самих, не было. Формальное желание отличается от истинного тем, что при истинном желании пациент принимает активное участие в процессе лечения, стремится добиться положительных результатов, а при формальном желании не делает для этого никаких усилий.
        В этом случае бездействие курильщика мотивируется желанием покоя, так как его инертность затмевает желание бросить курить. И главное - он не верит в себя и в саму возможность бросить курить. Он знает, что ему надо бросить курить, но при этом не испытывает истинного желания это сделать. Чтобы вам была понятней роль истинного желания бросить курить или желания бросить пить, не злоупотреблять сладким - одним словом, желания измениться в борьбе с вредными привычками, хочу привести такой пример.
        В свое время мне приходилось приводить условно - рефлекторную терапию пациентов, страдающих алкоголизмом. В тот раз я применил апоморфин. Это мощное медикаментозное средство, вырабатывающее стойкое отвращение к спиртным напиткам. Стоило мне произнести слово «водка» или дать понюхать пациентам рюмку спиртного, как у них (после принятия апоморфина) появлялась сильная рвота. Но особого внимания заслуживало поведение одного пациента. Несмотря на бурную реакцию на лекарство, всякий раз, когда подходило время закрытия винного магазина, он с беспокойством смотрел на часы. После сеанса бежал в магазин и покупал спиртное, пил, и его тошнило… Все равно продолжал пить, пока не напивался.
        Здесь мы видим такой парадокс: плоть под действием апоморфина отвергает алкоголь, а душа, несмотря на это, хочет выпивки. Из этого можно сделать вывод: решающую роль в борьбе с вредными привычками играет не медикаментозное воздействие на организм, а желание пациента избавиться от вредных привычек.
        Итак, для того чтобы у вас появилось сильное желание бросить курить, вы должны:
        во-первых, поверить в способ бросить курить, который вы выбрали;
        во-вторых, поверить в себя и в победу над курением;
        в-третьих, у вас должен быть серьезный мотив для отказа от курения;
        в-четвертых, вы должны преодолеть свою инертность и безволие и принимать активное участие в борьбе с курением.

        ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ: вы должны сделать окончательный выбор между здоровьем и курением.
        Особое место в борьбе с привычкой курить занимает проблема выбора. Прежде чем принять решение бросить курить, вам необходимо решить дилемму: жить по-старому, продолжать разрушать курением свой организм, страдать от вредных последствий курения, быть пассивным наблюдателем своих жизненных неудач или все же сделать другой выбор, принять решение изменить свой образ жизни, измениться самому и полностью отказаться от курения.

        Жаров Сергей. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения

        Вы должны рассмотреть доводы за и против решения бросить курить. В этом случае в душе курильщиков происходит борьба мотивов: курить или не курить. То есть в действие вступают ваши внутренние «прокурор» и «адвокат». «Прокурор» обвиняет вас в слабохарактерности, безволии, в разрушении своего организма табачным дымом, в рабской зависимости от никотина, в плохом самочувствии, преждевременном старении. А «адвокат» защищает предательские мысли об удовольствии, получаемом от сигарет, о том, что курение скрашивает вам жизнь, поднимает настроение, снимает стресс и сближает вас с вашими друзьями - курильщиками.
        Как правило, через такую внутреннюю борьбу - курить, не курить - проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения. Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате - бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить. Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет. И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам - и ваша рука сразу же вернется обратно.
        Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить - и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить - вспоминайте об этом.

        ПЯТЫЙ ШАГ: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.
        Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.
        Предлагаю вашему вниманию наиболее распространенные мотивы отказа от курения.
        1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.
        2. Восстановление здоровья.
        3. Страх перед преждевременной старостью.
        4. Страх смерти.
        5. Восстановление работоспособности и выносливости.
        6. Стремление к омоложению.
        7. Восстановление сексуальной потенции.
        8. Стремление заняться спортом.
        9. Стремление к здоровому образу жизни.
        10. Трудоустройство.
        11. Улучшение качества жизни.
        12. Желание стать энергичным человеком.
        13. Стремление восстановить внешний вид.
        14. Самоуважение.
        15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.
        Своим пациентам я всегда советую: «Бросайте курить ради кого-то или ради чего-то». Например: «Я решил бросить курить, потому что не хочу кашлять по утрам», или «Я хочу бросить курить, потому что люблю мужа», или «Я хочу бросить курить, чтобы еще пожить и помочь своим детям» и т. д.
        Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько.ВЫПИШИТЕ СВОИ НАИБОЛЕЕ СОКРОВЕННЫЕ МОТИВЫ И ЗАПОМНИТЕ ИХ. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения. Например, если у вас появится мысль закурить и ваша рука тянется к сигаре, вы отдаете себе приказ: «Я хочу помолодеть» или «Я не буду курить сигареты, потому что хочу заняться спортом» и т. д.

        ШЕСТОЙ ШАГ: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни - совершить резкий отрыв от курения.
        Резкий отрыв от курения - важный момент в лечении, потому что некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть свою инертность и полностью отказаться от курения. Период перехода от курения к некурению у них очень мучительный. Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, страх дискомфорта, лишений, связанных с резким отрывом от курения. Что же надо сделать для того, чтобы перебороть страх перед некурением, страх перед неизвестностью и перед будущими лишениями? Часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены нашим сознанием. Пока человек не бросил курить, процесс воздержания от никотина будет незнаком его сознанию, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же человек решился на отказ от курения и сознательно бросил курить, состояние воздержания от курения перестает быть пугающей неизвестностью и страх перед ним отступает.

        Золотарев Юрий. Похудел на 25 кг и бросил курить. 10 лет не курит и удерживает вес

        Поэтому, чтобы перебороть страх перед воздержанием от курения, надо его начать и сделать первые действия для полного отказа от курения. Как показывает практика, уже в первые часы воздержания от сигарет мои пациенты убеждаются в том, что воздержание не так уж страшно, как рисуется в их воображении.
        Для того чтобы побороть свой страх перед полным отказом от курения, вам надо начать проявлять свою волю. Для этого вы должны совершать какие-либо действия. Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь - без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.
        В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.

        Пациент В.И. Миркина. Похудел на 30 кг и бросил курить. Не курит 8 лет

        В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.

        СЕДЬМОЙ ШАГ: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.
        Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение - никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной - все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.
        Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д.  - вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».
        В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5 -10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:
        первый этап - преодоление физической зависимости (длится двое суток);
        второй этап - преодоление психологической зависимости (от 2 -3 недель до нескольких месяцев).
        Поэтому на первом этапе вам необходимо во что бы то ни стало выдержать двое суток. Для этого с утра запишите в дневник время начала новой жизни, например: 8, 12, 16, 20, 24 часов. Самовнушения можно проводить после сна или перед сном (8 часов утра, 24 часа), лежа в постели или сидя в кресле (12, 16, 20 часов), при этом необходимо закрыть глаза и расслабиться.
        Формула самовнушения звучит так: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый час без сигарет - это оздоровление и омоложение моего организма. С каждым часом без курения улучшается мое самочувствие, мой организм освобождается от вредного воздействия табака и у меня появляется шанс бросить курить. Через каждые четыре часа желание курить уменьшается на 5 -10 %. Через двое суток я полностью избавлюсь от желания курить. Наступит оздоровление и исцеление моего организма. Улучшится качество жизни. И я себя буду чувствовать как раньше, когда я еще совсем не курил!»

        Мурашко А. Похудел на 47 кг и бросил курить

        После проведения самовнушений используйте различные способы отвлечения от курения: выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку, грызите семечки, почистите зубы, примите ванну, погуляйте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой и спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок. Как показала практика, эти самовнушения оказались очень эффективными. У многих моих пациентов по истечении двух суток желание курить полностью исчезало, а вместе с ними исчезали сопутствующие неприятные ощущения: слабость, головокружение, головная боль, плохое настроение и др.

        ВОСЬМОЙ ШАГ: вы должны придерживаться новой модели своего поведения.
        Итак, вас можно поздравить! Вы выдержали первые двое суток без сигарет и преодолели синдром отмены. Но это еще не победа, так как еще осталась психологическая зависимость - привычка прибегать к сигарете в определенных ситуациях или в особых психологических состояниях, например: при стрессах, нервном напряжении, во время отдыха, курение за компанию, при эмоциональном расслаблении и др. Появляется условно-рефлекторная связь между курением и различными ситуациями. Психологическая зависимость может сохраняться от 2 -3 недель до нескольких месяцев.
        Прожив без сигарет 2 -3 недели, вы с радостью замечаете, что желание курить почти исчезло. Но расслабляться еще рано. Необходимо помнить о ситуациях, которые могут спровоцировать у вас желание закурить. Такими ситуациями могут быть различные праздники, встречи с друзьями, употребление алкоголя, выпитая чашечка кофе, разговор по телефону, вождение автомобиля, длительное ожидание и т. д. В этот период необходимо проявлять бдительность и не поддаваться соблазну закурить. Постарайтесь избегать ситуации, провоцирующие срыв. Не посещайте кафе, рестораны, бары. Во время обеденного перерыва избегайте компании курильщиков, больше общайтесь с некурящими. Вместо перекура займитесь незаконченной работой. Объявите в семье и на работе о том, что вы бросили курить.
        Пропагандируйте жизнь без сигарет среди друзей и родственников. Если ваши близкие и друзья, коллеги на работе увидят, что полный отказ от курения помог вам изменить свою жизнь, преодолеть болезни, улучшить самочувствие, они могут из оппонентов превратиться в ваших единомышленников и будут вам оказывать моральную поддержку. А это, в свою очередь, будет хорошей профилактикой ваших собственных срывов.
        Проанализируйте ситуации, при которых вы чаще всего закуриваете сигарету. Выберите из них самые актуальные для вас, запишите их на бумагу и запомните. Например, сильный соблазн закурить у вас могут вызвать употребление алкоголя, чашечка кофе, важное сообщение, напряженная работа, длительное ожидание, обеденный перерыв и др. Подумайте, чем вы можете заменить сигареты в этих ситуациях. Найдите альтернативу курению. Например, вы ожидаете прихода поезда. Если раньше в этой ситуации, не зная, чем заполнить свободное время, вы часто курили, то сейчас можете заменить сигареты чтением интересной газеты или журнала. Или вы привыкли держать сигарету в руках. Замените эту привычку перебиранием четок, вязанием или просто щелкайте орешки или семечки. У одного моего пациента, любившего раньше покурить за чашечкой кофе, запах кофе вызывал желание закурить. Поэтому в первые дни воздержания от курения он вынужден был заменить утренний кофе на стакан сока или молока. Через месяц некурения условный рефлекс на кофе полностью исчез, и он мог спокойно выпить свою любимую чашечку кофе, оставаясь при этом совершенно
равнодушным к сигаретам.
        Исключите алкоголь, особенно в первые 2 -3 недели. Из всех факторов, провоцирующих желание закурить, употребление алкоголя является самым опасным. Во-первых, потому, что даже прием незначительных доз алкоголя вызывает у человека легкое отравление нервной системы и потерю контроля над своим поведением. В состоянии опьянения человек может сделать то, что никогда не сделает трезвым. И во-вторых, среди населения существует традиция сочетать прием алкоголя с курением. В любом застолье всегда найдется целая компания курильщиков, которая всегда будет вас соблазнять своим курением, а также предлагать вам закурить. В такой ситуации экс-курильщику кажется, что он выкурит только одну-две сигареты за вечер, пока находится в состоянии опьянения. А на следующий день, протрезвев, он, как и раньше, не будет курить. Но как показывает практика, на следующее утро, даже полностью протрезвев, он все равно продолжает курить. Поэтому в первые 2 -3 недели некурения постарайтесь полностью воздержаться от алкоголя. Если вам все же это не удастся, постарайтесь выпить небольшую дозу. Главное - не довести себя до выраженного
опьянения, при котором вы уже не сможете себя контролировать.
        Если желание курить у вас провоцируют стрессовые ситуации, вам лучше бросать курить вначале отпуска. Уйдя в отпуск, создайте вокруг себя спокойную обстановку, больше гуляйте на воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, закаливайтесь, укрепляйте нервную систему. Радуйтесь своим успехам. У вас улучшился цвет лица, зубы побелели, исчез утренний кашель, пальцы рук уже не желтые от табака. Думайте о том, что каждый день воздержания от курения приближает вас к полному восстановлению и омоложению организма. Впереди вас ждет молодость и здоровье.
        Следует также избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью сигарет. В этом случае альтернативой курению могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие ванны, душ, прослушивание музыки. Можно также использовать аутотренинг, самовнушение, самоубеждения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Используйте следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и не курю. Я совершенно спокоен».

        Блинкова Елена Владимировна. Похудела на 20 кг и бросила курить

        Как справиться с внезапно возникшим желанием закурить?
        Если вы все же попали в непредвиденную ситуацию, например, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили и у вас появилось сильное желание закурить,  - как в таком случае справиться с соблазном?
        1. В первую очередь необходимо успокоиться и переждать несколько минут. Как правило, за это время желание курить ослабевает, а затем полностью исчезает. Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание, последний отголосок вредной привычки. И с каждым днем некурения желание курить будет появляться все реже и реже. Если вы не верите в это, то вспомните о тех временах, когда вы еще совсем не курили и легко обходились без сигарет. Жизнь без курения тогда вам не казалась унылой и тоскливой. Следовательно, вы способны жить без сигарет и при этом чувствовать себя хорошо. И благодаря отвыканию от сигарет это время в ближайшем будущем наступит. И вы больше никогда не будете испытывать желание курить.
        2. Кроме этого, вспомните о своих наиболее значимых мотивах отказа от курения. Вспомните, ради чего и ради кого вы бросили курить. Попробуйте использовать мотивированное самовнушение: «Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, хочу восстановить работу сердца, улучшить качество жизни, улучшить свое самочувствие. Если я проявлю слабость, все мечты об оздоровлении и омоложении организма рухнут, как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».
        3. Подумайте о том, к каким последствиям приведет даже одна затяжка. После долгого воздержания от сигарет вы опять закурите и из успешного, здорового, цветущего человека превратитесь в заядлого курильщика, в старую развалину, инвалида. У вас опять пожелтеют от табака пальцы рук, от вас будет неприятно пахнуть табачным дымом, появится утренний кашель, одышка, боли в сердце… И главное, сильнейшая депрессия и разочарование. Так стоит ли одна выкуренная сигарета всех этих неприятностей, которые вскоре могут обрушиться на вас?
        4. Найдите альтернативу курению: уделяйте больше внимания беседе, интересному разговору, танцам. Покажите гостям семейный альбом. Это отвлечет вас от соблазна закурить. Выпейте несколько стаканов воды или фруктового сока. Когда гости уйдут, примите душ, прогуляйтесь на свежем воздухе. И главное, придерживайтесь твердой позиции в отношении борьбы с курением.

        ДЕВЯТЫЙ ШАГ: используйте самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к курению и позитивного - к отказу от сигарет.
        Главная цель этих самоубеждений - вооружить человека новым позитивным представлением о себе, как о волевом и целеустремленном человеке, решившем полностью отказаться от курения. Это может помочь ему добиться положительных результатов и укрепить волю к победе. В этом случае происходят личностные изменения, столь необходимые при формировании у человека новой модели поведения.
        Но прежде чем перейти к лечению методом самоубеждения, необходимо представить и сравнить между собой образ заядлого курильщика и образ волевого человека. Кратко образ заядлого курильщика выглядит так: безвольный, боится неудобств и дискомфорта, связанных с отказом от курения, консервативен, не желает ничего изменять в своем образе жизни, не хочет бросать курить, даже если курение наносит серьезный вред его здоровью. Кроме этого, эмоционально неустойчив, малейший стресс, нервное напряжение вызывают у него сильное желание закурить. Как правило, такие люди физически малоактивны, избегают физических нагрузок, закаливания, не любят заниматься гимнастикой и спортом.
        Как же должен измениться курильщик, чтобы победить вредную привычку? В первую очередь он должен стать целеустремленным и волевым человеком. Но для этого он должен знать, для чего и для кого он бросает курить. И самое главное - он должен найти альтернативу курению, найти замену сигаретам в различных провоцирующих ситуациях.
        А теперь давайте представим себе образ человека, победившего вредную привычку. Им должен быть волевой и целеустремленный человек, принявший твердое решение навсегда отказаться от курения, умеющий контролировать свое поведение в любых ситуациях, легко переносить стрессы, депрессию и находить замену сигаретам в любых ситуациях. При этом он должен полностью отказаться от курения и придерживаться твердой позиции в отношении воздержания от курения, уметь справляться с соблазнами, вызывающими желание закурить. Он должен поверить в себя и в способ избавления от курения, и главное - у него должен быть серьезный мотив для отказа от курения.

        Лидия - благодарная пациентка. Похудела на 30 кг и бросила курить

        Все это может изменить отношение человека к себе как к личности. Если раньше он воспринимал себя как заядлого курильщика, то благодаря сильному мотивированному желанию бросить курить он создает для себя новый идеальный образ волевого человека, навсегда отказавшегося от курения и полностью победившего пристрастие к никотину. Образ победителя укрепит его волю к победе и поможет справиться с любыми соблазнами, вызывающими желание закурить.
        Предлагаю вам несколько формул самоубеждений, которые помогут вам найти свой образ «победителя». Самоубеждения помогут сделать вам правильный выбор между здоровьем и курением, полностью отказаться от курения и принять твердое решение - никогда не закурить ни одной сигареты. Формулы самоубеждений очень полезно применять утром, после сна, особенно в первые дни воздержания от курения. Можно их также применять вечером или перед сном, а также в ситуациях, при которых у вас может появиться соблазн закурить.

        Самоубеждения, помогающие бросить курить

        Сядьте в кресло, расслабьтесь. Самоубеждения можно произносить вполголоса, в утвердительной форме. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на тексте, постарайтесь прочувствовать каждое слово, каждую мысль, представьте в своем воображении все то, о чем вы будете говорить. Можно записать самоубеждения на магнитофон и прослушивать их при каждом удобном случае.
        Сделайте первый решительный шаг - начните воздержание от курения, полностью откажитесь от сигарет и выдержите первые два дня некурения для того, чтобы преодолеть физическую зависимость от никотина.

        Я принял твердое решение бросить курить. Я не хочу больше разрушать свой организм курением. Надо только выдержать два дня (двое суток) без курения, и физическая зависимость от табака исчезнет. Останется только психологическая зависимость, которая проявляется в привычке курить во время разговора с друзьями, в перерывах на работе, во время вечеринок и т. д. Сигареты оказывают разрушающее воздействие на мой организм. У меня появился кашель, одышка, снизился аппетит. От сигарет у меня постоянно кружится голова, ухудшается самочувствие, от этого я выгляжу уставшим и изможденным. Я стал рабом сигарет. Уже с утра я закуриваю первую сигарету и сразу ощущаю вялость и слабость. И вот эта вялость от сигарет проходит через всю мою жизнь. Я быстро утомляюсь, исчезла энергия. Ухудшился цвет лица - он стал землисто-бледным. Зубы пожелтели. От этого я выгляжу на несколько лет старше. И все потому, что я стал рабом курения, слабохарактерным и безвольным.
        Неужели я не найду в себе силы бросить курить?! И буду продолжать разрушать свой организм. И больше никогда не буду ощущать себя энергичным, веселым и здоровым человеком. А ведь для того, чтобы бросить курить, надо только выдержать одни сутки - и начало будет положено.
        Уже после суточного воздержания влечение к сигаретам уменьшается на 50 %. А если я выдержу вторые сутки - полностью исчезнет физическая зависимость от никотина. Останется только психологическая зависимость или привычка держать во время разговора сигарету в руках в кругу компании.
        Но я обязательно выдержу эти двое суток без сигарет. Через каждые четыре часа после начала воздержания от сигарет желание курить будет уменьшаться на 10 %. Мне совершенно не хочется курить. Мне противен резкий, неприятный запах табачного дыма. Я совершенно равнодушен к курению. Я противник курения.
        Я совершенно изменил свое отношение к здоровью. Я решил начать новую жизнь. Пусть даже у меня возникнут мысли о том, что я не смогу жить без сигарет, ведь я к ним привык. Но я знаю, что эти мысли неправильные и диктуются они оставшимся еще у меня болезненным влечением к табаку. Но ведь было время, когда я не курил. Это было в юности. Ведь тогда я мог обойтись без сигарет, и у меня не возникали мысли о том, что жить без сигарет неинтересно.
        С каждым часом, с каждым днем это болезненное влечение к никотину исчезает. Исчезают и болезненные, навязчивые мысли о курении. Поэтому надо бороться за каждый день, каждый час, каждую минуту без курения. Каждый дополнительный день без курения добавляет мне шансы бросить курить.
        Уже сейчас я ощущаю легкость, прилив энергии. Исчезла вялость, мне хочется что-то делать, радоваться жизни, потому что я избавился от гнета табака. Каждое утро я просыпаюсь с радостной мыслью о том, что я бросил курить! И теперь у меня все будет хорошо! Я больше не буду кашлять по утрам. Всегда буду веселым и здоровым.
        А для этого надо только начать! Сделать первый шаг! Поверить в себя! Поверить в то, что можно быть счастливым и здоровым. Все зависит только от меня. Я сам кузнец своего здоровья. Я выбираю здоровый образ жизни без сигарет!
        Я принял твердое решение бросить курить! Раз и навсегда! Я больше никогда не закурю ни одной сигареты! Каждый день без сигареты приносит мне колоссальное облегчение и оздоровление. Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне бросить курить. Что бы ни случилось, я все равно не закурю сигарету! Даже если у меня будут неприятности на работе, я все равно не закурю сигарету! Потому что я принял твердое решение: навсегда бросить курить!
        Даже если я буду сидеть за праздничным столом, в ресторане, в кругу друзей, я все равно не закурю. Потому что в корне изменилось мое отношение к здоровью. Главной ценностью для меня становится не сигарета, а здоровье.
        Что бы ни случилось, я никогда не закурю сигарету. Потому что у меня твердый характер, сильная воля. Стоит мне бросить курить, и вся моя жизнь в корне изменится. На смену вялости и плохому самочувствию придет энергия и здоровье. Я докажу, что я сильный человек, что я хозяин судьбы.
        Для этого надо только сделать правильный выбор между курением и здоровьем. Я выбираю здоровье! Наконец я сделал правильный выбор!
        Я буду бороться за каждый день без сигарет. Потому что каждый день без никотина дает мне радость и облегчение, поднимает настроение и, самое главное, приносит мне колоссальное оздоровление.
        Я, как и раньше, вновь почувствую вкус к жизни. Я восстановлю свою физическую форму, стану бодрым и энергичным человеком. Я никогда больше не закурю ни одной сигареты. Потому что возврат к прошлому - это возврат к нездоровью, вялости и плохому настроению. Отказ от курения - это мой единственный шанс восстановить свое здоровье.
        Ничто не помешает мне бросить курить. Потому что курение - это удар по здоровью. Курение - это кашель по утрам, плохое самочувствие, слабость и вялость. Я не хочу постареть раньше времени. Я не хочу быть зависимым от своей слабохарактерности и безволия.
        Я принял твердое решение - бросить курить. Это решение окончательное и бесповоротное. Каждая минута, каждый час, каждый день без сигареты приносят мне оздоровление и облегчение. Время работает на меня. Я чувствую прилив сил и энергии. Я больше никогда не закурю ни одной сигареты. Это решение окончательное и бесповоротное!

        Самоубеждения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить

        Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне полностью отказаться от курения. Даже если у меня будет плохое настроение, неприятности на работе, ссоры в семье, я все равно не закурю. Я никогда не отступлю от выбранного мной пути. Даже если у меня возникнет внезапное желание закурить в непредвиденной ситуации, если я буду сидеть за праздничным столом или выпью с друзьями, я все равно не закурю ни одной сигареты. Потому что я на себе испытал разрушительную силу курения, потому что сигареты пагубно влияют на мое здоровье, на мою карьеру, отношения в семье. Я никогда не буду курить, потому что это ложное удовольствие, за которое надо платить слишком дорогой ценой.
        Надо только успокоиться и переждать 5 -6 минут, и желание закурить полностью исчезнет. Главное - не волноваться и ничего не бояться. Время работает на меня. Каждая минута, каждая секунда приносят мне успокоение - и желание курить полностью исчезает. Главное - не паниковать и не бояться, что без сигарет мне будет плохо и я буду в чем-то обделен и ограничен. На самом деле, если я закурю хоть одну сигарету, сделаю хоть одну затяжку, я сразу почувствую слабость, головокружение, ноги станут ватными. Потому что курение - это яд, гадость. Уже через несколько минут после курения появляются ощущения полностью противоположные тем, которые я испытывал во время курения. На смену хорошему настроению придет депрессия, после приятного легкого возбуждения появится вялость, тяжесть во всем теле. И самое главное, если я закурю, у меня появится чувство тревоги, неуверенности в себе, разочарования и недовольства собой. Для того чтобы поднять себе настроение, мне надо будет закурить еще одну сигарету. И так до бесконечности… Появляется порочная цепь. Для того чтобы избавиться от последствий предыдущей сигареты,
необходимо выкурить следующую. Человек выкуривает первую сигарету, а затем всю жизнь лечится от ее последствий с помощью курения.
        Поэтому выкуренная сигарета мне не поможет, а только усугубит мое состояние. А главное, сойдут на нет все мои усилия, потраченные на отказ от курения. Отказ от курения - мой последний шанс вырваться из никотиновой зависимости, восстановить свое здоровье, вернуть себе молодость.
        Я хочу стать таким, каким я был раньше, когда я еще не курил. А ведь я помню это время. Тогда я получал от жизни удовольствие и при этом не курил. Я получал удовольствие от встречи с друзьями, от вечеринок и не курил. Я мог получать удовольствие без сигарет и не чувствовал себя несчастным и обделенным. Жизнь без сигарет не казалась мне тусклой и унылой.
        Вот и сейчас я научусь быть счастливым без сигарет. Надо только выдержать несколько дней, и желание закурить будет возникать все реже и реже. И вскоре полностью исчезнет.
        Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, улучшить свое самочувствие. Мне нравится жизнь без сигарет. Если же я проявлю слабость и сделаю хоть одну затяжку, все мои мечты об омоложении и оздоровлении организма рухнут. Из здорового цветущего человека я опять превращусь в заядлого курильщика. У меня опять появится слабость и вялость, пальцы рук пожелтеют от табака, возникнет кашель, боли в сердце, одышка. Так стоит ли из-за одной выкуренной сигареты терпеть столько неприятностей.
        Поэтому я никогда не закурю ни одной сигареты. Мое решение окончательное и бесповоротное. Главной ценностью для меня становится не курение, а здоровый образ жизни, хорошее самочувствие, уважение близких и родственников. Я хочу стать свободным человеком, независимым от курения. Я не хочу быть рабом сигарет. Я слишком люблю жизнь, для того чтобы продолжать курить. Поэтому я принял твердое решение: я больше никогда не закурю ни одной сигареты!

        Как бросить курить и не набрать вес

        Многие курильщики, особенно женщины, из-за лишнего веса боятся бросать курить. Во время отвыкания от курения многие курильщики находят замену сигаретам в сладком и в частых приемах пищи. В результате общая калорийность питания повышается и человек набирает вес.
        В среднем эти пищевые нарушения (повышенный аппетит, злоупотребление сладким) длятся от 2 -3 недель до 3 месяцев после отказа от курения. Именно в этот период необходимо контролировать свой вес, и главное - ни в коем случае не заменять сигарету пищей, особенно сладким. Такая замена особой помощи не окажет в борьбе с курением, но может стать причиной развития у вас ожирения.
        Идеальный вес можно определить по формуле Брока: рост в сантиметрах минус сто. Например, при росте 170 см ваш нормальный вес должен быть равен 70 кг (170 -100 = 70). Если при этом ваш фактический вес 100 кг, то лишний вес равен 30 кг (100 - 70 = 30 кг).
        Исчисление максимально нормального веса (в кг) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном среднем сложении[1 - Примечание. Для лиц с астенической конституцией вычитают 3 -5 % от цифры веса, указанной в таблице.] см. в таблице.

        Виды пищевых нарушений, встречающихся в период отвыкания от курения

        В первые недели и месяцы отвыкания от сигарет у некоторых людей нехватка никотина компенсируется различными расстройствами пищевого поведения. К ним можно отнести злоупотребление сладким, переедание в вечернее и ночное время, бесконтрольное питание и психогенное переедание.

        Злоупотребление высокоуглеводными продуктами

        Любимой заменой сигарет у некоторых экс-курилыциков являются высококалорийные углеводы (шоколад, конфеты, мороженое и др.)  - Влечение к сладостям особенно усиливается в вечернее время. Во время воздержания от сигарет у человека может появиться тревога и беспокойство. Это состояние часто усиливается при различных стрессах и неприятностях.
        При приеме сладкого эмоциональное напряжение снимается и на время повышается настроение. Однако через некоторое время настроение опять снижается, и человек принимает следующую порцию сладкого. Особую опасность для здоровья набрать вес представляет сочетание двух пищевых нарушений - ночного переедания и злоупотребление сладким.

        Бесконтрольное питание

        Наиболее частым пищевым нарушением при отказе от курения является бесконтрольное питание. Потому что в первые недели воздержания от курения бывшие курильщики постоянно что-то жуют или пьют, чтобы как-то заглушить желание закурить. В результате нарушается структура питания, и человек полностью теряет контроль над своим пищевым поведением.
        При отсутствии контроля за питанием человек употребляет пищу где придется и когда придется. Для того чтобы добиться контроля над питанием, следует придерживаться строгого стереотипа питания: есть в одно время и в одном месте и избегать незапланированных приемов пищи.

        Психогенное переедание

        Отказ от курения может вызвать легкую раздражительность, беспокойство, тревожность и даже бессонницу. Если в этот период экс-курильщик попадает в стрессовую ситуацию (скандал в семье, неприятности на работе и др.), то у него появляется сильное желание закурить, которое он пытается заглушить приемом пищи. При стрессовых ситуациях, конфликтах, волнениях обильное употребление пищи на время успокаивает человека и притупляет желание закурить. При этом отдается предпочтение пищи одновременно сладкой и жирной (торты, крем, шоколад и др.). Если стрессовая ситуация затягивается, появляется риск набрать лишний вес.
        Если вы бросили курить и при этом решили сохранить стройную фигуру, вам необходимо, в период отвыкания от никотина, строго контролировать свое питание и устранить вредные пищевые привычки. Предлагаю вам пищевой тест, в котором вы можете провести анализ своего питания.

        ТЕСТ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ПСИХОГЕННОГО ПЕРЕЕДАНИЯ
        1. Испытываете ли вы скуку в выходные дни, в зимнее время года, после работы?
        2. Когда вам нечего делать, вы приходите на кухню, заглядываете в холодильник?
        3. Едите ли вы, когда вам скучно?
        4. Можете ли вы организовать культурный досуг?
        5. Живете ли вы изолированно?
        6. Едите ли вы, когда вам одиноко?
        7. Бывает ли у вас плохое настроение, раздражительность, чувство тревоги, бессонница, конфликты на работе?
        8. Едите ли вы, когда раздражены?
        9. Едите ли вы, когда встревожены или испуганы?
        10. Поднимает ли вам настроение еда?
        11. Страдаете ли вы от тревожности и беспокойства в вечернее и ночное время?
        12. Можете ли вы заснуть, если не поедите на ночь?
        13. Снижается ли у вас настроение при длительных паузах в приемах пищи?
        14. Успокаивает ли вас пища во время конфликтов на работе, в семье?
        15. Любите ли вы есть сладкое в вечернее время и на ночь?
        16. Переедаете ли вы после стрессов и неприятностей?

        Если вы согласились с 4-м вопросом, значит, вы ведете активный образ жизни, не страдаете от скуки и депрессии. Если вы ответили «да» на 1, 2, 3, 5, 6-й вопросы, это означает, что вы не можете организовать свой культурный досуг и страдаете от «воскресной депрессии» в выходные дни. Если вы не будете вести более активный образ жизни, у вас может развиться психогенное переедание.
        Если вы ответили «да» на 7, 8,9,10,13 и 16-й вопросы, то знайте, что у вас сформировался патологический стереотип питания, характерный для психогенного переедания. Ваши «да» на 11-й и 15-й вопросы и «нет» на 12-й вопрос говорят о том, что у вас появилась привычка есть в ночное время и поднимать настроение с помощью сладкого. Пища стала играть для вас роль универсального успокоителя.

        ТЕСТ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ БЕСКОНТРОЛЬНОГО ПИТАНИЯ
        1. Перехватываете ли вы стоя или на бегу?
        2. Закусываете ли вы на улице, если не голодны?
        3. Любите ли вы поесть вкусненько при просмотре телевизора или чтении книг?
        4. Есть ли у вас желание перекусить между приемами пищи?
        5. Едите ли вы чаще чем 4 раза в день?
        6. Если вы проходите мимо закусочной, покупаете ли вы себе что-нибудь вкусненькое?
        7. Употребляете ли вы пищу где придется и когда придется? Другими словами, у вас нет определенного места и времени для приема пищи?
        8. Можете ли вы вспомнить все, что съели накануне?
        9. Вы едите 3 -4 раза в день?
        10. Употребляете ли вы пищу в одно определенное время и в одном определенном месте?

        Если вы ответили «да» на 1, 2, 3, 4, 5-й вопросы, то вам следует серьезно отнестись к структуре питания, так как у вас уже начинают формироваться вредные пищевые привычки, характерные для бесконтрольного питания.
        Для того чтобы правильно контролировать свое питание, вам необходимо следовать главному правилу нормального пищевого поведения: есть в определенное время и в определенном месте. Поэтому, если вы ответили «да» на 8, 9 и 10-й вопросы, это означает, что у вас правильная структура питания. Другими словами, вы употребляете пищу 3 -4 раза в день (завтрак, обед, полдник и ужин) в определенное время и в определенном месте (дома, на работе, в столовой), тем самым исключая незапланированные приемы пищи. Это позволяет вам контролировать свое питание.
        Если вы ответили «да» на 6-й и 7-й вопросы, то знайте: у вас полностью отсутствует контроль за питанием и сформировался патологический стереотип питания.

        Итак, если во время тестирования вы выявили у себя полное отсутствие контроля над своим питанием, вследствие которого вы переедаете, злоупотребляете сладким, вам следует сделать следующие изменения в своем поведении:
        1. Строго соблюдать общепринятую структуру распределения приемов пищи (4 приема пищи - завтрак, обед, полдник, ужин). Пищу следует принимать только в определенное время и в определенном месте (кухня, столовая). Избегайте случайных приемов пищи в кафе, закусочных, в компании друзей. В то же время нельзя пропускать приемы пищи, так как, если вы проголодаетесь, вам будет сложнее избежать срыва.
        2. Не отвлекайтесь во время еды (чтение, просмотр телевизора).
        3. Для того чтобы избежать употребления пищи, необходимо есть медленно, не менее 20 минут, так как за это время наступает насыщение организма. Начинать прием пищи необходимо с легких малокалорийных блюд (салаты, супы), после приема которых человек, как правило, меньше съедает высококалорийной пищи. Во время еды можно сделать перерыв на 3 -5 минут, чтобы продлить время приема пищи.
        4. Для усиления контроля над своим питанием полезно вести дневник ежедневного потребления калорий. Необходимо подробно записывать все продукты, блюда, которые вы съели. Это поможет научиться контролировать свое пищевое поведение.
        5. Необходимо ежедневно фиксировать вес, определять окружность живота, бедер, груди. Вы должны видеть результаты лечения. Как только вы отметите, что избавились хотя бы от 1 -2 кг, тут же появится желание продолжать начатое.
        6. Необходимо заполнять свободное время культурным досугом, чтением, спортом. Найдите альтернативу чревоугодию. Если у вас в выходные дни появилось много свободного времени, его можно заполнять не едой, а другими занятиями, которые будут отвлекать вас от приема пищи. Например, займитесь уборкой квартиры, примите душ или прогуляйтесь на свежем воздухе. В конце концов, сходите в парикмахерскую и сделайте себе маникюр. В любом случае все эти действия отвлекут вас от навязчивой мысли поесть что-нибудь вкусненькое.
        7. Если у вас в определенные периоды возникает желание закурить, не пытайтесь заглушить его едой, попробуйте выпить стакан сока или минеральной воды. И помните: это состояние длится всего несколько минут. Постарайтесь в этот момент чем-то заняться: позвоните по телефону подруге, послушайте любимую музыку, и это состояние быстро пройдет, а угроза срыва исчезнет.
        8. Если вы страдаете от психогенного переедания, вам необходимо избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью еды. Вам надо научиться отличать чувство голода от плохого настроения. Постарайтесь найти положительные стороны в пищевом ограничении. Например, каждый день диеты нормализует здоровье, улучшает работу внутренних органов, восстанавливает обмен веществ. Каждый день диеты делает вас моложе и красивее. Необходимо также научиться снимать эмоциональное напряжение с помощью аутогенной тренировки, самовнушений, самоубеждений, физических упражнений, прогулок, прослушивания музыки. Для тех, кто хочет научиться расслабляться без еды, хочу предложить некоторые формулы самовнушений, помогающие снять эмоциональное напряжение и контролировать свое питание при стрессовых ситуациях:
        «Я совершенно спокоен, спокойно и расслаблено все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и умеренность в еде. Я совершенно спокоен. У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации. Рано или поздно все нормализуется, неприятности исчезнут. Меня ничего не волнует, не раздражает.
        Каждый день диеты, каждый день разгрузки делает меня более спокойным и уравновешенным. Диетотерапия оказывает благоприятное успокаивающее воздействие на мою нервную систему. Мои мысли и моя воля сосредоточены только на восстановлении веса. Я совершенно спокоен. Ничто не помешает мне восстановить свой вес и здоровье. Я хочу похудеть, приобрести стройную фигуру, помолодеть, избавиться от головных болей, одышки, плохого настроения».
        9. Если вы страдаете от ночного переедания, вам необходимо восстановить нарушенный суточный ритм приема пищи. При этом пищевом расстройстве основное потребление пищи перемещается в вечернее и ночное время. В первую половину дня такие пациенты ничего не едят. Поэтому надо восстановить полноценное питание во время завтрака и обеда для того, чтобы к вечеру вы не испытывали сильного голода.
        10. Если во время периода отвыкания от курения вы набрали вес и продолжаете злоупотреблять жирообразующими продуктами, вам необходимо срочно нормализовать свое питание. Для этого вам необходимо разделить все продукты на разрешенные и запрещенные. К запрещенным можно отнести высокоуглеводные продукты и рафинированные углеводы: мучные изделия, в том числе хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости (конфеты, шоколад, сахар, пирожное и др.). Разрешенные продукты: мясо (кроме жареной утки), рыба, моллюски и ракообразные, яйца, молочные продукты (молоко и кефир до 3,2 % жирности, нежирный творог, сыры до 33 % жирности), овощи, кисло-сладкие фрукты, салатные травы, грибы, растительные жиры.
        Несколько лет назад я опубликовал книгу «Как похудеть за месяц на 10 килограммов», где изложил свой способ снижения веса и, в частности, предложил разработанную мной редукционную диету, рассчитанную в среднем на 1500 -1600 ккал. Особенность моей диеты заключается в простоте приготовления. Для этого достаточно из общего стола исключать запретные продукты. Например, в первом блюде необходимо исключать гущу, во второй блюде - гарнир, в третьем - сладкое. При этом не надо проводить специальной обработки пищи, можно питаться с общего стола.
        Если в пищу попадет немного растительного жира при обычном приготовлении пищи (жарка, заправка блюд), это не имеет особого значения. Это, в свою очередь, даже смягчит жесткость диеты и позволит пользоваться ею постоянно. Например, на завтрак вы съедаете 100 г мясного блюда - это может быть 100 г колбасы, 100 г котлет или 100 г жареной рыбы,  - но без гарнира. При этом хлеб исключается, вы можете выпить стакан чая или кофе без сахара.
        Во время обеда в первом блюде вы исключаете гущу, то есть остается один бульон, который полезен для пищеварения и создает на короткое время чувство сытости. Во втором блюде (мясо, рыба) вы исключаете гарнир (каши, картофель, макароны, вермишель) и вместо него употребляете овощной салат (капуста, огурцы, помидоры - 130 г). Вместо гарнира можно также употреблять зеленый горошек (не чаще чем 1 раз в неделю), стручковую фасоль, салат из редиски, редьки, свежезамороженные овощные смеси. В обед разрешается кусочек хлеба (25 г). Третье блюдо - опять без сахара. Если сок или компот очень сладкие, их можно разбавить водой. И на ужин вы применяете ту же схему, что и на завтрак: мясо или рыба 100 г без хлеба плюс стакан кефира. Дополнительно разрешается съесть яблоко или мандарин, апельсин. Количество воды разрешено до 1500 мл в сутки.
        Благодаря этой диете многие мои пациенты достигли прекрасных результатов в нормализации веса. Некоторые из них во время похудения бросили курить. Так, Юрий Цветков из Симферополя похудел на 80 кг и полностью отказался от курения. Напряженный период отвыкания от сигарет не помешал ему воздерживаться от запрещенных продуктов. Психотерапевтическое лечение, а также занятия спортом помогли ему избавиться сразу от двух привычек: курения и злоупотребления высокоуглеводными продуктами.
        Предложенная мной диета проста и универсальна. Ее можно использовать в любых условиях: дома, в гостях, в ресторане, на юбилее, в дороге. Благодаря тому что по моей диете не надо специально готовить, а достаточно использовать разрешенные блюда с общего стола, ее можно назвать домашней, или дорожной, или праздничной - в зависимости от того, где принимается пища.

        Цветков Юрий. Похудел на 80 кг и бросил курить

        Исходя из предложенной мной схемы универсальной диеты, вы можете составить суточное меню, не превышающее 1500 ккал. Предлагаю 3 варианта меню для лиц с избыточным весом.

        Меню А

        Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара - 250 г. Творог нежирный - 200 г.
        Обед. Борщ украинский - 250 г, без гущи (удаляется картофель, мясо) на мясном бульоне. Отварное мясо из первого блюда - 100 г. Салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом - 15 г, 1 кусочек пшеничного хлеба - 30 г, 1 стакан томатного сока - 250 г.
        Полдник. 1 стакан молока (1,5 жирности).
        Ужин. Сосиски молочные - 100 г,1 стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко свежее - 200 г.
        Суточный рацион - 1200 ккал.

        Меню В

        Завтрак. Чай с молоком без сахара - 250 г. 2 яйца вареных с солью.
        Обед. Суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) на мясном бульоне - 250 г, без гущи (удаляется картофель и мясо). Сардельки свиные - 100 г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком, с солью - 130 г, 1 кусочек пшеничного хлеба - 50 г, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
        Полдник. 1 стакан кефира (1,5 % жирности).
        Ужин. Сыр российский - 100 г, 1 стакан кефира (2,5 % жирности), 1 апельсин.
        Суточный рацион - 1300 ккал.

        Меню С

        Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса докторская - 100 г.
        Обед. Уха без гущи - 250 г (удаляется картофель и рыба). Котлета свиная - 100 г. Салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом - 130 г, 1 кусок белого хлеба - 50 г, 1 стакан яблочного сока - 250 г.
        Полдник. 1 стакан томатного сока - 250 г.
        Ужин. Творог нежирный - 200 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирности), виноград - 200 г.
        Суточный рацион - 1400 ккал.

        Необходимой составной частью лечебного питания являются разгрузочные дни. Обычно достаточно проводить их один раз в неделю. Делать это лучше в нерабочее время. Суточная энергетическая ценность потребляемой пищи обычно составляет 500 -800 ккал.

        Примеры разгрузочных дней

        ЯБЛОЧНЫЙ - 1,5 кг яблок, в сыром или печеном виде, разделить на 5 приемов, через каждые три часа.
        ОГУРЕЧНЫЙ - 2 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. Кроме огурцов и яблок, можно использовать помидоры, редис, репу, гранаты, кислые сорта слив, вишню, клюкву. Противопоказано применять названные разгрузочные дни лицам, страдающим острым гастритом или колитом, язвенной болезнью, заболеваниями печени.
        ТВОРОЖНЫЙ - 400 -600 г нежирного творога, 60 г сметаны, 100 г молока. Творог со сметаной употреблять в 4 приема, в 2 приема - кофе с молоком без сахара.
        КЕФИРНЫЙ - 1 л кефира (или простокваши) распределяют на 4 приема по 250 мл.
        МЯСНОЙ - 500 -600 г мяса, 100 г зеленого горошка, 80 кг свежей капусты. Отварное мясо, с гарниром из горошка и свежей капусты, делят на 5 раз.

        Среди разгрузочных дней, по моим данным, самыми эффективными являются кефирные. В своей практике я их очень часто применяю. В среднем один разгрузочный кефирный день равняется снятому килограмму.
        В заключение хочу вам сказать следующее: научитесь контролировать свое питание, думайте о том, что вы едите. И еще - выберите хороший мотив для похудения. Худейте для кого-то или для чего-то, и успех вам обеспечен!

        Похудели и бросили курить

        В моей практике зарегистрировано много случаев одновременного похудения и полного отказа от курения. Как правило, сочетание курения с избыточным весом и гиподинамией приводит к раннему развитию атеросклероза и старению организма, поэтому двойное излечение от ожирения и табакокурения оказывает колоссальное оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм человека. Поэтому многие мои пациенты в процессе снижения веса полностью перешли к здоровому образу жизни и отказались от вредных привычек, в том числе и от табакокурения.
        Все они прошли курс лечения никотиновой зависимости (гипнотерапия, внушение, самовнушение), использовали дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения, в период отвыкания от курения применяли мою диету исключения, поэтому в своем питании ограничивали прием высокоуглеводных продуктов (мучное и сладкое), при этом питались с общего стола, предпочитая белково - овощную диету. Более подробно узнать о моей диете вы можете в главе «Как бросить курить и не набрать вес».
        Предлагаю вам рассмотреть несколько случаев одновременного похудения и полного отказа от курения среди моих пациентов.

        Собусь Николай, г. Москва
        Впервые обратился ко мне за помощью в 2006 году с жалобами на избыточный вес (152 кг), повышенный аппетит, одышку при ходьбе, головные боли, утренний кашель, связанный с курением. На первой фотографии Николай запечатлен до того, как он похудел и бросил курить. Далее хорошо видно, как он изменился внешне, после того как за 7 месяцев похудел на 37 кг.
        С того времени Николай похудел еще на 15 кг и весит сейчас 100 кг и самое главное - он не курит уже два года. Для того чтобы не поправиться и продолжать снижать свой вес, использует мою диету исключения.

        Собусь Николай. Похудел на 52 кг и уже несколько лет не курит

        После нормализации веса и полного отказа от курения его самочувствие значительно улучшилось: исчезли головные боли, одышка, утренний кашель, нормализовалось артериальное давление. Да и сами фотографии убедительно показывают, какие прекрасные метаморфозы произошли с Николаем.

        Скрипко Татьяна, г. Москва
        Обратилась ко мне с жалобами на избыточный вес, одышку, приступы удушья, кашель, связанный с курением. За год похудела на 23 кг, после нормализации веса самочувствие пациентки значительно улучшилось, однако ее еще беспокоили одышка, кашель и периодические приступы удушья. Со слов пациентки стало известно, что она много лет страдает бронхиальной астмой и, несмотря на это, курит в течение 20 лет. После проведенной с ней беседы она согласилась пройти курс лечения от никотиновой зависимости. И самое главное - у нее был серьезный мотив для полного отказа от курения - восстановление здоровья, прекращение разрушающего воздействия табака на ее организм, в частности на дыхательную систему.

        Скрипко Татьяна Александровна. Похудела на 23 кг и бросила курить

        В настоящее время Татьяна проходит курс антитабачного лечения, не курит несколько недель. В начале лечения я ежедневно проводил ей антитабачные внушения по телефону, помогающие выдержать никотиновую абстиненцию. Кроме этого, пациентка прошла курс гипнотерапии, ежедневно прослушивает разработанные мной самоубеждения, помогающие бросить курить, записанные на CD, занимается дыхательными упражнениями, показанными при бронхиальной астме. При появлении внезапного желания закурить применяет антитабачные самовнушения. После полного отказа от курения самочувствие пациентки значительно улучшилось, полностью исчезли приступы удушья, кашель, одышка, слабость, головные боли. Татьяна довольна результатами лечения, все время находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит в будущее!

        Свихну шины Иван и Галина
        Обратились ко мне год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, одышку, кашель по утрам, связанный с длительным курением. В течение года Иван и Галина похудели, соответственно, на 15 и 12 кг и в конце лечения решили бросить курить. Пациентам был проведен курс гипнотерапии, рациональной психотерапии, в результате чего они полностью отказались от курения и уже не курят в течение 8 месяцев. Кроме этого, я проводил им один раз в неделю антитабачные внушения по телефону, настраивающие пациентов на активную борьбу с курением и помогающие легче переносить никотиновую абстиненцию. В комплексном лечении табакокурения пациенты также использовали дыхательную гимнастику, специальные физические упражнения, каждый вечер принимали душ, гуляли на свежем воздухе. Было видно, что у них сформировалась активная установка на борьбу с курением и лишним весом. И самое главное, им помогала взаимная любовь и дружба, они поддерживали друг друга. Несмотря на то что они бросили курить, они совершенно не испытывают нехватки табака, поддерживают нормальный вес и планируют похудеть еще на 10 кг.

        Свихнушины Иван и Галина. Похудели на 15 и 12 кг и одновременно бросили курить

        Из питания предпочитают растительную пищу, мясо, соки, ограничивают мучное и сладкое. Со слов супругов, при появлении у них желания закурить, что случается крайне редко, они используют предложенную мной антитабачную формулу самовнушения.

        Юлия А., г. Москва
        Обратилась ко мне за медицинской помощью в 2003 году с жалобами на избыточный вес (80 кг), повышенный аппетит, слабость, одышку, сильный кашель по утрам, связанный с курением. За 7 месяцев похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. Свое желание бросить курить объясняла тем, что из - за лишнего веса не могла ходить на каблуках и ей не нравился запах табака, который исходил от ее рук, волос, одежды. Пациентка легко перенесла начальный период воздержания от никотина, так как у нее еще не сформировалась физическая зависимость. В результате она смогла полностью отказаться от воздействия никотина и не курит уже 5 лет. Ежегодно проходит поддерживающее лечение в моих психотерапевтических группах, использует мою диету исключения, благодаря чему она в течение 5 лет ограничивает в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное и сладкое) и поддерживает нормальный вес.

        Юлия А. Похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. 5 лет не курит и не набирает вес

        Пестраков Валерий Михайлович, 58 лет, г. Москва
        Впервые обратился ко мне за помощью в 2005 году с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, головные боли, повышенное давление (170/90 мм рт. ст.), бессонницу, кашель по утрам, связанный с курением, одышку. За полгода похудел на 16 кг и бросил курить. В течение 3 лет удерживает вес и не курит. Со слов пациента, у него улучшилось самочувствие, исчезла одышка, кашель, головные боли, нормализовалось давление (120/70 мм рт. ст.), улучшился сон. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается по утрам гимнастикой, в питании предпочитает белков о-овощную пищу, ограничивает мучное и сладкое, 1 раз в неделю делает кефирные разгрузки. В течение 3 лет проходит поддерживающее лечение в психотерапевтических группах, благодаря этому у него сформировалась твердая установка на полный отказ от курения и поддержание нормального веса.

        Пестраков Валерий Михайлович. Похудел на 18 кг и бросил курить. В течение 3 лет не курит и не набирает вес

        Авдеева Полина, г. Москва
        Обратилась ко мне 4 года назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением. За год похудела на 29 кг, в конце лечения решила бросить курить. После проведенного курса гипнотерапии полностью отказалась от курения и уже не курит 4 года. В настоящее время желания курить не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается горным туризмом, бальными танцами, гимнастикой. В настоящее время весит 55 кг, такой вес она удерживает уже в течение 4 лет благодаря строгому контролю за своим питанием. Пациентка в своем питании предпочитает белково-овощную пищу, ограничивает употребление высокоуглеводных продуктов (мучное, сладкое).

        Авдеева Полина. Похудела на 29 кг и не курит 4 года

        Лысенко Любовь Ивановна, г. Бравары
        Впервые обратилась ко мне за помощью в 1995 году с жалобами на избыточный вес (120 кг), повышенный аппетит, одышку, повышенное давление, головные боли, боли в суставах, слабость, утренний кашель, связанный с курением. Пациентке была назначена комбинированная терапия, включающая индивидуальную и коллективную психокоррекцию, а также редуцированную диету (1300 ккал/сут) с включением 1 -2 разгрузочных дней в неделю.

        Лысенко Любовь Ивановна. Похудела на 35 кг и бросила курить. 13 лет не курит и удерживает вес

        За 7 месяцев она похудела на 35 кг. После снижения веса у нее исчезли одышка, головные боли, боли в суставах, снизилось артериальное давление. Во время редукционного лечения пациентка решила бросить курить. Мотивом для полного отказа от курения у нее было желание избавиться от кашля и затрудненного дыхания. После проведенного курса гипнотерапии она полностью отказалась от курения и не курит уже 13 лет. Со слов пациентки, при появлении у нее внезапного желания закурить она использовала антитабачные самовнушения, дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения. Периодически проходит курс поддерживающего лечения, строго контролирует свое питание, ограничивает употребление рафинированных углеводов и поэтому не поправляется уже в течение 13 лет.

        Новикова Татьяна, г. Москва
        Обратилась ко мне за помощью год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением, слабость. Со слов пациентки, курила в течение 5 лет. Если вначале она выкуривала 5 -6 сигарет в день, то в дальнейшем количество выкуренных сигарет возросло до 15 -20 в день. После проведенного курса комбинированной терапии похудела на 18 кг и бросила курить. В течение года удерживает вес и не курит. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, по утрам занимается гимнастикой. Периодически приходит на поддерживающее лечение, благодаря чему придерживается правильного питания и удерживает нормальный вес.

        Новикова Татьяна Николаевна. Похудела на 18 кг и бросила курить

        Письма пациентов

        Петренко Олег, г. Киев
        О Владимире Ивановиче узнал от братьев Алексеенко - Владимира и Григория. В 1995 году они лечились у доктора от табакокурения, и вот уже почти 13 лет не курят. На прием к доктору я приехал в феврале 2007 года, с утра я не закурил ни одной сигареты. После первого лечебного сеанса и беседы с Владимиром Ивановичем я настроился на полный отказ от курения. Тяжело было первые двое суток, периодически появлялось желание закурить. Помогли лечебные самовнушения, которые рекомендовал мне Владимир Иванович. Через неделю доктор провел мне повторный сеанс, желание курить почти исчезло. Первые три недели избегал друзей-курильщиков, не употреблял алкоголь, занимался гимнастикой, использовал специальные дыхательные упражнения, помогающие бороться с желанием закурить. В результате мне удалось полностью отказаться от сигарет, я не курю уже больше года. До Владимира Ивановича я пытался это сделать много раз, но ничего у меня не получалось.
        Мне сейчас 40 лет, я почти не употребляю алкоголь, занимаюсь спортом. До лечения я страдал хроническим бронхитом, беспокоили боли в сердце, слабость. От табака пальцы рук были желтыми и неприятно пахли. После отказа от курения все это исчезло. Я словно заново родился. Спасибо доктору за то, что он помогает таким, как я. Я искренне рад, что наконец избавился от этой вредной привычки.

        Владимир и Григорий Алексеешо, г. Киев
        Мы из города Киева. В 1995 году первый раз приехали на прием к доктору Миркину по поводу курения. До встречи с Владимиром Ивановичем мы с братом курили больше 15 лет и не верили, что можно вылечиться от этой вредной привычки. Но уже после первого сеанса желание курить полностью исчезло. Мы с братом не курим 13 лет и советуем всем заядлым курильщикам обратиться за помощью к доктору Миркину.

        Раиса М., г. Киев
        Год назад я пришла на сеанс к доктору Миркину, у меня был большой вес - 120 кг, страшная одышка, давление 180/100, сахар крови - 11,2, хронический бронхит (курила в течение 15 лет). Стала ходить на сеансы, сбросила 25 кг. Кроме этого, после нескольких внушений у доктора Миркина я полностью отказалась от курения. Самочувствие улучшилось: давление 120/70, сахар - 5,6, полностью исчезли кашель и одышка! Вот уже полгода, как я забыла дорогу в аптеку, не пью лекарств, легко дышу. За все миллион раз благодарю доктора, он вернул мне самое дорогое - здоровье.

        Николай, г. Москва
        Я пришел на прием к Владимиру Ивановичу с женой, она у него лечилась от ожирения. От жены я узнал, что доктор снимает зависимость от сигарет.
        Курю я с 5 лет, так что меня можно назвать заядлым табачником. Последнее время у меня появились сильная одышка и кашель, слабость, боли в сердце, усиливающиеся даже при незначительной работе. Врачи мне поставили диагноз - хронический бронхит с астматическим компонентом. До прихода к Владимиру Ивановичу я несколько раз пытался бросить курить, применял жевательную резинку «Гамибазин», наклеивал никотиновый пластырь, пил таблетки «Анабазин», и все безрезультатно. После сеанса у Владимира Ивановича не курю уже полгода и чувствую себя хорошо. Исчезли одышка и кашель. Совершенно прошла слабость, появилась энергия, стал хорошо спать.
        Каждый день утром и перед сном я проговариваю мысленно или вслух антитабачные самовнушения, разработанные Владимиром Ивановичем. Они помогают мне успокоиться и придают мне уверенность в себе. Спасибо Владимиру Ивановичу зато, что вернулись здоровье и молодость.

        Оксана П., г. Нежин
        Впервые я закурила сигарету 10 лет назад, чтобы похудеть, но это мне не помогло. Я поправилась еще на 20 кг и весила 100 кг при росте 168 см, кроме этого, я сильно привыкла к курению, стала курить по утрам, при этом появился сильный кашель, одышка, боли в сердце. Мне поставили диагноз: ишемическая болезнь сердца, аритмия, хронический астматический бронхит. Врач-кардиолог сказал мне, чтобы я срочно бросала курить и похудела. И вот я по телевизору увидела передачу о В.И. Миркине. Это была практически моя последняя надежда на спасение.
        На сеансах у Владимира Ивановича я лечилась сразу от курения и лишнего веса. В результате я похудела на 15 кг и вот уже год не курю. После сеансов у меня снизился аппетит и полностью исчезла тяга к сигаретам, прошли боли в сердце, одышка, слабость. Спасибо Владимиру Ивановичу за то, что он дал мне силы поверить в себя, в свои внутренние возможности и помог избавиться сразу от двух вредных привычек - обжорства и курения.

        Александр, г. Полтава
        Я не верил в то, что смогу бросить курить, но все - таки пошел на прием к доктору Миркину. И чудо произошло - я бросил курить! Я теперь летаю на крыльях, мне совершенно не хочется курить, я забыл, что такое слабость по утрам, сильный кашель, боли в сердце. Я больше не трачу деньги на покупку дорогих сигарет. Жена больше не страдает от табачного дыма, в доме исчез неприятный запах табака. Я начал заниматься спортом, играть в футбол. Благодаря этому я похудел на 5 кг, стал подтянутым, энергичным.
        Многие мои знакомые не решаются бросить курить, так как боятся поправиться. Но как показали результаты моего лечения, это совершенно ошибочное мнение. Надо только правильно питаться, не заедать желание закурить сладким, и все будет нормально. Очень хорошо помогают антитабачные самовнушения, разработанные Владимиром Ивановичем.

        Евгений, г. Киев
        Курить начал с 20 лет и уже через год выкуривал больше пачки сигарет в день. Сейчас мне 20 лет, за 30 лет курения у меня появился целый букет заболеваний: начало болеть сердце, повысилось артериальное давление, заболели ноги, появилась хромота. Врачи поставили диагноз: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит. Знакомый хирург сказал мне, что если я срочно не брошу курить, то мне ампутируют ногу.
        По совету друзей я обращался к различным врачам, но бросить курить у них не смог. К тому времени, когда я услышал о Владимире Ивановиче Миркине, я уже не верил ни во что. Так просто и пришел к нему на прием, уже не надеясь на чудо. Но чудо, однако, свершилось. Уже после первого сеанса я впервые за 30 лет полностью отказался от сигарет и уже год не курю. Улучшилось мое самочувствие, исчезли одышка, боли в сердце, нормализовалось давление. Боли в ногах уменьшились, исчезла хромота.
        Огромное спасибо за то, что он помог мне избавиться от вредной привычки. Особенно мне помогло общение в группе бывших курильщиков, где я нашел для себя друзей и единомышленников. Когда я впервые увидел пациентов Владимира Ивановича, которые уже воздерживались от курения несколько месяцев, у меня в душе затеплилась надежда, что я тоже смогу бросить курить. Главное - надо поверить в себя и в способ бросить курить. И я поверил. И поэтому смог избавиться от этой вредной привычки.

        Захар Артемьев, журналист, г. Москва
        Благодаря визиту к доктору Миркину я действительно бросил курить. Раньше отказ от табакокурения казался мне чем-то нереальным, невозможным. Курить я начал еще со школьных лет, из интереса, чтобы быть круче и в подражание старшеклассникам. Начал с окурков, прекрасно помню момент, когда купил себе первую пачку «Опала». Курил долго и помногу. Курил, несмотря на то что много занимался спортом, легкой атлетикой. Казалось, что с курением я сжился полностью и отказ уже невозможен. Более того, несмотря на то что я понимал весь вред, приносимый табаком организму, я начал оправдывать курение, эта мерзкая привычка стала для меня естественной. К счастью, я узнал о докторе Миркине и его уникальной методике… Несмотря на сеанс, курить хотелось страшно. Но я решил сдержаться, хотя бы из любопытства, чтобы узнать, что будет дальше. Первые два дня без сигарет я испытывал почти физические мучения, мне снилось, как я стою с сигаретой, дымлю, достаю новую из пачки, прикуриваю. Потом как отрубило. Постоянный, привычный кашель курильщика начал отпускать. Удивительное дело, недельки через две после визита к доктору
Миркину средний и указательный пальцы правой руки приобрели естественный цвет, хотя раньше, сколько я себя помню, пальцы были желтыми от сигаретного дыма. Больше мне совсем не хочется курить, потому что я знаю, как тяжело будет потом отказываться от этого яда снова. И что самое удивительное и прекрасное: несмотря на свой журналистский скептицизм, я объективно убедился - система доктора Миркина работает! В отличие от хваленых пластырей и «кодировок» сомнительных деятелей от медицины.

        Жураев Шамиль, г. Москва
        Впервые я закурил в 20 лет, когда вернулся домой из армии. Вначале я курил только по праздникам, во время встречи с друзьями, затем начал курить каждый день. К 50 годам я уже стал заядлым курильщиком, выкуривал в день 1 -2 пачки сигарет, курил ночью и утром перед завтраком. У меня появился сильный кашель по утрам, особенно после первой выкуренной сигареты, снизился аппетит, появилась тяжесть в желудке, слабость. Я стал уставать на службе. Врачи мне поставили диагноз: хронический гастрит. Рекомендовали мне бросить курить.
        Я пытался самостоятельно бросить курить, использовал никотиновый пластырь, таблетки «Анабазин», мог не курить 2 -3 дня, но затем все равно срывался. О докторе Миркине я узнал от своей жены Надежды, которая посещала его сеансы и похудела на 35 кг. От нее я также узнал, что Владимир Иванович снимает зависимость от табака, но для этого надо с утра не закурить ни одной сигареты. Почему-то я сразу поверил этому доктору, может быть, потому, что он помог моей жене. Впервые я приехал к нему на прием в марте 2000 года и, как положено, до самого приема не закурил ни одной сигареты. После первой беседы с Владимиром Ивановичем я настроился на полный отказ от курения. Мы с доктором выбрали дату полного отказа от сигарет, и уже после первых сеансов у меня полностью исчезло желание курить. Кроме этого, я использовал специальные дыхательные упражнения, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. В результате мне удалось полностью отказаться от сигарет. Уже в первые дни без сигарет я почувствовал сильнейшее облегчение, у меня словно выросли крылья. Куда-то исчезли слабость, усталость, тяжесть во всем теле,
плохое настроение. Захотелось что-то делать, откуда-то появилась энергия. И я понял, что жизнь без сигарет намного интереснее и здоровее. Глядя на меня, мой сын Олег тоже поверил в метод Владимира Ивановича и после двух сеансов бросил курить. Мы с сыном не курим 8 лет и думаем, что больше никогда не закурим. Спасибо Владимиру Ивановичу за то, что помог нам бросить курить.

        Физические упражнения, помогающие преодолеть никотиновую зависимость и ее последствия

        В этой главе я хочу предложить вам оздоровительные упражнения, которые показаны при заболеваниях, вызванных длительным курением (хроническом бронхите, эмфиземе легких, бронхиальной астме, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни). Кроме этого, данные упражнения помогут вам снизить вес и поддерживать хорошую физическую форму.
        Очень полезно сочетать физические упражнения с лечебным массажем или самомассажем. При хроническом бронхите задачей массажа является оказание рефлекторного, трофического влияния на легкие, укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности ребер, улучшение лимфо - и кровообращения. Массаж начинают с поглаживания и растирания мышц спины, задней поверхности шеи, боковых и передних отделов грудной клетки. Далее массируются межреберные промежутки от позвоночного столба к грудине и надлопаточная область. Массаж длится 10 -15 минут.
        При заболеваниях сердечно-сосудистой системы массаж начинается с поглаживания и разминания межлопаточной области. Затем массируют надплечья в направлении от позвоночного столба к плечевым суставам и лопаткам. Далее применяют круговые поглаживания и растирания в области сосцевидного отростка височной кости и затылочного бугра, чередуя их с поглаживанием шеи и надплечий.
        Длительность массаж - 10 -15 минут.
        Массаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острой стадии эксудативного плеврита, легочно-сердечной недостаточности третьей степени, перикардите, гипертонической болезни третьей стадии.

        Дыхательные упражнения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить

        • И. п. стоя. Поднять через стороны вверх руки - вдох, возвратиться в исходное положение - выдох.
        • И. п. стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и вверх руки, прогнуться в груди - вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед - удлиненный выдох. Возврат в исходное положение - пауза.
        • И. п. лежа на спине, кисть одной руки на груди, второй - на животе. Глубокой вдох (кисти рук вместе с движением передней стенки груди и живота приподнимаются), глубокий выдох (кисти рук опускаются). Это же упражнение можно проводить с произнесением на выдохе шипящих звуков «шш-шш-шш». В имитационном варианте - «каша кипит».

        Оздоровительные упражнения при хроническом бронхите

        Данные упражнения оказывают выраженный положительный эффект на общее состояние дыхательной системы и всего организма, помогают преодолеть никотиновую зависимость в период отказа от курения. Лечебная физкультура применяется с целью улучшения легочной вентиляции, проходимости бронхов и повышения тонуса дыхательных мышц, увеличению подвижности грудной клетки и оттока мокроты. Все это способствует восстановлению дыхательной системы и улучшению общего самочувствия, смягчает симптомы никотиновой абстиненции.
        Во время выполнения физических упражнений дыхание следует сочетать с фазами движения. Вдох сопутствует движениям, увеличивающим объем грудной клетки (разведение рук, выпрямление туловища и др.), а выдох - фазам движения, сопутствующим уменьшению объема грудной клетки (наклон туловища, сведение рук и др.).
        При хроническом бронхите используются физические упражнения, вовлекающие в работу мышцы грудной клетки и верхних конечностей. Они способствуют усилению их лимфо - и кровоснабжения, что, в свою очередь, обеспечивает уменьшение и ликвидацию воспалительных изменений в бронхах. Привожу примерный комплекс упражнений, помогающих при этом заболевании.
        • И. п.  - лежа на спине, грудное дыхание. 4 -5 раз.
        • И. п.  - то же, брюшное дыхание. 4 -5 раз.
        • И. п.  - то же, контроль рук на груди и на животе. Спокойно вдохнуть не затягиваясь, на выдохе плавно и громко протянуть гласные «а» - «у» - «и». 5 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх - вдох, в и. п.  - выдох. 5 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки на пояс. Поочередное сгибание ног в коленях, сочетать с дыханием. 5 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки вдоль туловища. Руки в стороны, вверх - вдох, притянуть руками колено к животу - выдох. 5 -6 раз.
        • И. п.  - то же, контроль рук на груди и животе. Глубокий вдох грудью, выход животом с одновременным произношением согласных букв «п», «г», «з», «к». 6 -8 раз.
        • И. п.  - то же. Дыхание под контролем рук. При вдохе грудью и с усиленным выдохом громко вслух считать: один, два, три, четыре… (насколько можно дольше, но не перенапрягаясь).
        • И. п.  - сидя. Дыхание под контролем рук. Спокойно вдохнуть грудью, на выдохе втянуть живот, слегка наклониться вперед, сжать руками грудную клетку. 4 -5 раз.
        • И. п.  - то же, руки на бедрах. Вдох, попеременно подтягивая колени к груди,  - выдох (брюшное дыхание). 4 -6 раз.
        • И. п.  - стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, наклоны туловища вперед - выдох. 3 -4 раза.
        • И. п.  - сидя или стоя. Руки ладонями на боковой части грудной клетки. Развести локти - вдох. Слегка наклониться вперед, локти свести - выдох. 3 -4 раза.
        • И. п.  - стоя. Ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх - вдох, наклон, кисти рук пропустить между коленей - выдох с произнесением звуков «у - уххх» (упражнение «дровосек»), 3 -4 раза.
        • И. п.  - сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону - продолжительный выдох. То же в левую сторону. 3 -4 раза.
        • И. п.  - стоя, медленно поднимаете руки через стороны вверх - вдох, опускание руки вниз - продолжительный выдох с произнесением звука «шш-шш - шш». 3 -4 раза.
        • И. п.  - сидя или стоя. Руки перед грудью, поворот корпуса вправо, влево, руки при повороте в стороны - вдох, в исходное положение - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - стоя, в руках палка, ноги врозь. Поднять палку вверх - вдох, наклон вперед - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - сидя, руки развести в стороны - вдох, наклонить корпус вперед, обхватить руками колени - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - стоя, поднять руки вперед, вверх - вдох, пригнуться вперед, руки назад, колени согнуты (как бы готовитесь к прыжку)  - выдох резко углубленный. 4 -6 раз.
        • И. п.  - сидя, руки на поясе - упражнение в расслаблении. Расслабить и уронить правую руку. Расслабить и уронить левую руку. Расслабить мышцы шеи - наклонить голову. Проверить мышцы шеи - наклонить голову. Проверить полноту расслабления. 3 -4 раза.
        • И. п.  - стоя - упражнение в расслаблении. Поднять руки вверх - расслабить и уронить кисти, расслабить и уронить плечи, полностью расслабить руки и слегка поболтать ими. Расслабить мышцы шеи, наклонить голову. Приподнять и встряхнуть правую ногу. Приподнять и встряхнуть левую ногу.
        • Ходьба 1 -4 минуты.

        Комплекс упражнений при бронхиальной астме

        1-й комплекс

        • И. п.  - сидя на стуле. Поднять руки ладонями вверх - вдох, в и. п.  - выдох с одновременным произношением звука «с» до полного выдоха. 4 -5 раз.
        • И. п.  - сидя на краю стула, руки внизу. Поднять руки в стороны - прогнуться, делаем медленно - вдох. Опустить руки - выдох со звуком «м». 4 -5 раз.
        • И. п. то же. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны вверх, прогнуться - выдох, опустить туловище, плавно наклоняясь вперед, достать носки - выдох со звуком «ф». 3 -4 раза.
        • И. п.  - основная стойка. В руках гимнастическая палка. Поднять ее вверх, прогнуться - вдох. Опустить - выдох со звуком «с». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка. В руках гимнастическая палка (стоя). Поднять палку вверх, нога назад на носок - вдох, наклоны вперед, касаясь палкой пола - выдох. Палку оставить на полу, выпрямляясь, поднять руки вверх, прогнуться - вдох, наклон вперед, взять палку и продолжать упражнение на выдохе с одновременным произношением «ух». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка. В руках мяч, поднимать руки с мячом к груди - вдох, потом бросить мяч вперед - выдох со звуком «брух». 5 -6 раз.
        • И. п.  - сидя. Ноги врозь, в руках мяч. Мяч за голову - вдох, бросить со звуком «ох» - выдох. 5 -6 раз.
        • И. п.  - стоя. Ходьба на месте, дыхание произвольное. 10 -20 секунд.
        • И. п.  - сидя на стуле. Взять кружку с водой со стеклянной трубочкой - вдыхание, на выдохе произносить звук «у» через нос.

        2-й комплекс

        • И. п.  - стоя, руки к плечам. Поднять руки вверх, ладони внутрь - вдох, в и. п.  - выдох со звуком «ах». 4 -5 раз.
        • И. п.  - стоя, в руках мяч. Мяч подбросить вверх - вдох, мяч поднять - на выдохе со звуком «иф». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, в руках мяч. Мяч подбросить вверх, быстро присесть при броске вверх, произносить «гру», при приседании «ша». 8 -10 раз.
        • И. п.  - основная стойка, руки вверх - вдох, опустить - выдох со звуком «ух». После полного выдоха задержать дыхание на 4 -5 секунд.
        • И. п.  - основная стойка, поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох, в и. п.  - выдох со звуком «вру». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, руки за голову - локти развести, прогнуться - вдох, наклон вперед, спина прямая - выдох со звуком «ух». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, руки на пояс - поочередные наклоны в стороны сочетать с дыханием на выдохе со звуком «пф». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, руки на пояс, подскоки вверх, движение ног при прыжках - в стороны. Темп средний, дыхание произвольное. 40 -60 подскоков.
        • Ходьба в быстром и медленном темпе. Руки вверх - вдох и в и. п.  - выдох 10 -20 секунд.

        3-й комплекс

        • И. п.  - основная стойка, руки вверх, ладони вовнутрь, одна нога назад на носок, прогнуться - вдох в и. п.  - выдох со звуком «м». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, руки вперед - вдох, наклоны туловища вперед, покачиваясь в согнутом положении - выдох со звуком «з». 3 -4 раза.
        • И. п.  - основная стойка, в руках гимнастическая палка, руки вверх - вдох, наклоны влево - выдох со звуком «ух». 4 -5 раз.
        • И. п.  - лежа на спине. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях, обхватить руками - выдох со звуком «пф». 4 -5 раз.
        • И. п.  - то же, руки вверх - вдох из положения лежа, прийти в положение сидя, попытаться достать пальцами рук пальцы ног. Выдох со звуком «вах». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, подняться на носки, подтянуть плечи назад, прогнуться - вдох в и. п.  - выдох со звуком «ш». 4 -5 раз.
        • И. п.  - основная стойка, поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох, опустить вниз, приседая и обхватывая колени руками и прижимая их к груди - выдох со звуком «ох».
        • И. п.  - основная стойка, спокойная ходьба. Дыхание носом в течение 2 -3 минут.
        • И. п.  - сидя на стуле. Откинуться на спинку, руки вниз, расслабиться. Руки развести в стороны, прогнуться - вдох, скрестить руки на груди и нажать на грудную клетку - выдох. Живот втянуть, голову наклонить со звуком «ф» с перерывами между упражнениями - 20 -30 секунд. 3 -4 раза.

        Оздоровительные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях

        Лечебная физкультура должна оказывать общеукрепляющее воздействие, активизировать обмен веществ, замедлять атеросклеротические процессы, восстанавливать нормальные сосудистые реакции при мышечной работе и обеспечивать адаптацию к физическим нагрузкам. Оздоровление сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, значительно облегчает переносимость никотиновой абстиненции в период отказа от курения. Предлагаю комплекс упражнений, предназначенный для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
        • И. п.  - лежа на спине. Дугами вперед руки вверх - вдох, руки через стороны вниз - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки скрестить перед грудью - выдох, руки в стороны - вдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, поднимание согнутых в коленях ног - выдох, опускание прямых ног - вдох. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, поочередные круговые движения в тазобедренном суставе поднятой ногой. 3 -4 раза. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - то же, отведение и приведение поднятой ноги. 3 -4 раза. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - то же, имитация движений ног при езде на велосипеде. 4 -6 раз. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - стоя. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться - вдох, и. п.  - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону - вдох, и. п.  - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки согнуты перед грудью, пружинистое отведение рук назад. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, руки на пояс, круговые движения туловищем. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, руки в стороны - вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей - выдох. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, махи ногой вперед-назад. 3 -4 раза. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - то же, отведение ноги в сторону - вдох, и. п.  - выдох. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, присед, руки вперед - выдох, и. п.  - вдох.
        Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

        Оздоровительные упражнения при гипертонической болезни

        Лечебная физкультура при гипертонической болезни должна применяться с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и координации двигательных актов, а также нормализации сосудистого тонуса и замедления развития атеросклероза. Предлагаю вашему вниманию примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни второй степени.
        • И. п.  - сидя на стуле. Руки в стороны - вдох, и. п.  - выдох. 4 -5 раз.
        • И. п.  - то же, руки к плечам, локти в стороны. Вращение рук в плечевых суставах в разные стороны 12 -16 раз. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Вращение стоп. 6 -8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа - выдох, и. п.  - вдох. То же в другую сторону. По 4 -6 раз в каждую сторону.
        • И. п.  - то же. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног. 8 -12 раз. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - сидя на краю стула, облокотившись на спину, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 3 -4 раза.
        • Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей. 1 -1,5 минуты.
        • И. п.  - основная стойка. Расслабленное потряхивание мышц ног. 2 -3 раза каждой ногой.
        • И. п.  - основная стойка. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и. п.  - выдох. 3 -4 раза.
        • И. п.  - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку в сторону - вдох, и. п.  - выдох, 4 -6 раз в каждую сторону.
        • И. п.  - то же. Наклон вправо, левую руку за голову - вдох, и. п.  - выдох. 4 -6 раз в каждую сторону.
        • И. п.  - стоя, одной рукой держась за спинку стула. Махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. 5 -8 раз каждой ногой.
        • Ходьба. 1 -1,5 минуты.
        • И. п.  - лежа на спине, изголовье приподнято, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально - грудное дыхание. 3 -4 раза.
        • И. п.  - лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу - выдох, и. п.  - вдох. 8 -10 раз каждой ногой.
        • И. п.  - то же. Сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп - вдох, и. п.  - выдох. 8 -12 раз.
        • И. п.  - то же. Поочередное поднимание ног. 6 -8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - то же, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Расслабленное потряхивание мышцами ног. 20 -30 секунд.
        • И. п.  - лежа на спине. Приподнимание и отведение ноги в сторону. 6 -8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
        • И. п.  - лежа на спине. 1 - правую руку на пояс, левую к плечу, 2 - и. п., 3 - левую руку на пояс, правую - к плечу, 4 - и. п., 5 - правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 - и. п., 7 - левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 - и. п. 4 -5 раз.
        • И. п.  - то же. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. 1 -2 минуты.

        Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита

        • Ходьба на носках. 1 -1,5 минуты.
        • И. п.  - лежа, оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, в этом же положении - поочередное приподнимание пяток от опоры. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. 3 -4 раза.
        • Ходьба на наружных краях стоп. 1 -1,5 минуты.
        • И. п.  - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, приподнимание пяткой одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, ноги в коленях выпрямлены - сгибание и разгибание стоп. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону. 3 -4 раза.
        • Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь. 1 -1,5 минуты.
        • И. п.  - стоя, стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно. Перекат с пяток на носки и обратно. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, полуприседания и приседания на носках. 4 -6 раз.
        • И. п.  - то же, встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, носки вместе, пятки врозь - полуприседания и приседания. 3 -4 раза.
        • И. п.  - то же, стопы параллельны - поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола. 4 -6 раз.
        • Ходьба на месте. 1 -1,5 минуты.

        Физические упражнения при ожирении

        В период отказа от курения, когда у экс-курильщика появляется риск набрать вес, повышение физической активности должно всегда составлять важную часть программы снижения веса. К противопоказаниям применения значительных физических нагрузок относятся все формы недостаточности кровообращения, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, дыхательная недостаточность, анемия, острые инфекции. В этих случаях любые физические нагрузки должны контролироваться врачом.

        ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ И ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ПРИ РАЗНОЙ РАБОТЕ В ККАЛ/Ч

        Вы можете устроить лечебный стадион у себя дома. Даже поднимаясь по лестнице, игнорируя лифт, можно терять лишние килограммы. Пусть гимнастика впишется в ваш режим дня.

        Упражнения для бедер

        Часто похудевшие женщины жалуются на то, что бедра продолжают оставаться слишком выпуклыми, жир на них остается. Надо отметить, что для уменьшения объема бедер требуется намного больше усилий, чем для его увеличения. Только напряженной систематической тренировкой можно добиться желаемого результата.
        Вот несколько упражнений, которые через месяц - другой преобразуют вашу фигуру.

        Педалирование

        Лечь на спину, ногами выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять в очень быстром темпе. Начинать с 20 движений в течение 15 секунд. Постепенно увеличивать темп, доводя количество движений до 150 в минуту. В течение 3 -5 минут отдохнуть, затем повторить упражнение.

        Скрещивание ног

        Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом, колени немного согнуть, мышцы расслаблены. В этом положении движением бедренных суставов скрестить левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполнять в быстром темпе, примерно 150 раз. Помнить о расслабленных мышцах и о темпе. Учтите: если хотите уменьшить объем бедер, избегайте упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень желателен массаж механическим массажером от колена вверх.

        Махи ногой

        Встать левым боком к спинке стула, взяться за нее левой рукой для облегчения упражнения. Сделать сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево.
        Упражнение повторять 10 раз. Затем переставить стул и проделать мах левой ногой. Помнить о ровном дыхании. Стараться как можно активнее загрузить мышцы бедер, мах ногой делать как можно шире.

        Перенос ноги

        Ноги вместе, руки в стороны, левую ногу поднять и перенести через препятствие (спинку стула). Делать перенос ноги плавно, круговым движением; тяжесть тела во время упражнения переносить на носок опорной ноги.

        Лечь на правый бок

        Вытянуть правую руку вверх, левую руку согнуть в локте и упереться ладонью в пол перед туловищем. Левую ногу поднять и опустить. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.

        Стойка на лопатках

        Спина опирается на согнутые в локтях руки (березка). Коснуться пола перед собой пальцами правой и левой ноги, попеременно.

        Стоя, ноги вместе

        Левую руку отвести в сторону, правой придерживаться опоры. Согнуть в колене поднятую левую ногу, вернуть ее в исходное положение. То же самое проделать левой ногой.

        Для внутренней поверхности бедра

        • И. п.  - лежа на спине, ноги подняты вверх, согнуть колени до прямого угла, разводим бедра в стороны, на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4 -5 подходов по 15 -25 повторений.
        • И. п.  - лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4 -5 подходов по 25 -25 повторений.

        Упражнения для укрепления мышц живота

        При быстром похудении страдают, как правило, мышцы живота, поэтому предлагаю несколько специальных упражнений, которые необходимо регулярно повторять.
        • И. п.  - лежа на спине, положить руки вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на высоту примерно 30 см, 2 раза слегка постучать одной ступней о другую. Затем ноги медленно опустить. Повторить упражнение 6 -8 раз. Помнить о равномерном движении.
        • Лежа на спине, поднять прямые руки вверх и положить на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сесть. При этом стараться не отрывать пятки от пола. Если вам будет трудно, зацепитесь пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрямить спину, развести руки в стороны, затем несколько раз отвести их резко назад. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 -6 раз.
        • П. п.  - лежа на правом боку, согнутую в локте правую руку положить под голову, левую - на талию. Поднять левую ногу вверх, не сгибая в колени, и опустить. Упражнение повторить 5 -6 раз. Потом перевернуться на другой бок и проделать это упражнение другой ногой. Выдох делать при поднятии ноги.
        • П. п.  - ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50 -100 раз за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны.
        • И. п.  - сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево, при этом стараемся максимально скручивать поясницу.
        • И. п.  - лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. То же самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25 -50 повторений с корпусом и столько же с ногами.

        Упражнения для грудных мышц

        • Отжимание с колен. Когда вы сможете выполнять отжимание с колен 15 -25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляла одну линию. 4 подхода по 10 раз.
        • И. п.  - лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение, отягощение выбираем в зависимости от подготовки, от 500 г до 50 кг. 4 похода по 10 -15 раз.
        • И. п.  - лежа на полу, берем гантели в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаемся в исходное положение. 4 подхода по 15 -25 повторений.

        Упражнения для мышц спины

        • Чтобы проработать верхнюю часть спины, необходимо выполнить подтягивания (широкими и узкими хватами, а также к груди и за голову).
        • И. п.  - возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз), как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи с обеих сторон, подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся.
        • Лягте на пол, на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибайтесь в спине, расслабляйтесь. Повторить 15 -25 раз.

        Упражнения для ягодичных мышц

        • И. п.  - ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед, выполняем приседание до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3 -4 подхода по 15 -25 раз в зависимости от подготовленности.
        • И. п.  - ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения). Выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполнять сначала на одну ногу 10 -20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3 -4 подхода.
        • И. п.  - упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц - 15 -25 раз. Сделайте 4 -5 подходов на каждую ногу.
        • И. п.  - лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4 -5 подходов по 15 -25 повторений. Это упражнение очень эффективно.

        Не спешите стать Аполлоном

        У вас наметилось брюшко? Для некоторых мужчин это сигнал тревоги. Они рьяно берутся за упражнения.
        Не желая стать «подручным» жены на даче или в магазине, они охотнее берут в руки гантели, гирю или даже штангу, часто большого веса. Это не только может нанести вред здоровью, но и не дать желаемого результата. Занятия с очень тяжелым снарядом, который вы можете поднять не больше 4 -5 раз, приведут не к снижению, а, напротив, к увеличению массы тела. В борьбе с жировыми отложениями помогут упражнения с гантелями, штангой и гирей, которые поначалу вы сможете поднять не менее 8 -12 раз. Заниматься с ними следует до тех пор, пока вы не будете в состоянии делать каждое упражнение 16 раз. После этого вес снаряда можно увеличивать.

        Несколько упражнений с тяжестями для полных мужчин

        • И. п.  - лежа на жесткой кровати, согнутые ноги на полу, снаряд в согнутых руках на груди. Выпрямить руки вверх (жим лежа), опустить.
        • И. п.  - стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд в согнутых руках на спине. Присесть, вернуться в и. п.
        • И. п.  - стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед и прогнувшись, колени чуть согнуты, снаряд в опущенных руках. Не разгибаясь поднять руки к поясу, опустить.
        • И. п.  - стоя ноги на ширине плеч, руки со снарядом внизу. Поднять руки к плечам, вернуться в и. п.

        Как стать стройным

        Наклоны туловища вперед-вниз
        Ноги на ширине таза, туловище выпрямлено. Наклониться вперед-вниз, старайтесь ладонями достать пол, вернуться в исходное положение. При наклоне - энергичный выдох, при выпрямлении - вдох. Темп средний и быстрый. Повторить 20 -30 раз. После 1 -3 минут отдыха то же самое повторить 20 -30 раз.

        Махи ногой и руками вперед
        Ноги на ширине таза, руки выпрямлены над головой ладонями внутрь, правая нога отставлена назад на носок. Энергично поднять правую ногу, вперед - вверх, одновременно опуская руки и наклоняя туловище, стараясь кистями рук достать носок ноги. Ноги не сгибать. Каждый раз меняйте ногу. Поднимая ногу и опуская руки - выдох, возвращаясь в исходное положение - вдох. Темп средний и быстрый. Повторить 10 -15 раз. Отдых 2 минуты. После отдыха повторите то же самое другой ногой 10 -15 раз. Отдых 2 минуты.

        Сгибание и разгибание ног, сидя на табуретке
        Сесть на край табуретки, упор сзади. Ноги выпрямлены, ступни на полу. Согнуть ноги к груди, выпрямить вверх, плавно опустить на пол. Перед началом упражнения - вдох, сгибая, выпрямляясь и опуская - выдох. Темп медленный и средний. Сделать 2 -3 подхода с 8 -10 повторениями. После каждого подхода отдых 1 -2 минуты.

        Поднимание ног лежа на спине
        Лечь на спину, руки над головой. Поднять обе ноги вверх, опустить за голову, стараясь коснуться носками пола, вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. В положении лежа - вдох, при опускании ног за голову - выдох и т. д. Повторить 10 -15 раз. После 1 -2 минут отдыха повторить то же самое 10 -15 раз.

        Попеременное сгибание и разгибание ног лежа на спине
        1 -2 резиновых бинта продеть в дверную ручку или набросить на крючок. Свободные концы связать в узел. Лечь на спину головой к ручке (или крючку). Надеть бинты на стопы. Ноги под углом 25 градусов. Отодвинуться так, чтобы бинты были слегка натянуты. Разогнуть правую ногу (имитация езды на велосипеде). Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное. Повторить каждой ногой 10 -15 раз. Отдых 1 -2 минуты. После отдыха повторить то же самое упражнение с двумя резиновыми бинтами 10 -15 раз каждой ногой.

        Круговые движения ногами влево, вправо
        Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь неподвижный предмет (шкаф, диван). Подняв прямые ноги вправо - вверх, влево - вниз, не касаясь пола, сделать круг. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное. Повторить в каждую сторону 6 -10 раз. После 2 -3 минут отдыха то же самое повторить в каждую сторону 6 -10 раз.

        Круги правой, левой ногой над спинкой стула
        Встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать, пола не касаться. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Повторить 6 -10 раз. После 1 -2 минут отдыха то же самое повторить 6 -10 раз другой ногой.
        Примечание: лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.

        Поднимание ног в угол в упоре на спинках стульев
        Поставить два стула спинками внутрь на ширине плеч. Выйти в упор. Поднять согнутые ноги в коленях, выпрямить угол. Удерживать 2 -3 секунды. Согнуть ноги в коленях и опустить в исходное положение. Темп медленный. Поднимая ноги - вдох. Держать угол на закрытом дыхании. При опускании - выдох. Повторить 6 -8 раз, отдых 3 минуты. После отдыха то же самое повторить 6 -8 раз.

        Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа на спине
        Лечь спиной на пол. Одновременно поднять туловище и ноги (встречные движения), руками достать носки ног. Темп средний. При поднимании - выдох, при опускании - вдох. Повторить 10 -12 раз. После 2 -3 минут отдыха то же самое повторить 10 -12 раз.

        Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением

        Когда человек бросает курить, у него могут появиться симптомы никотиновой абстиненции: повышенный аппетит (особенно к сладкому), головные боли, бессонница, тревожность, запоры, сильный кашель и др. Я предлагаю вам некоторые лекарственные растения и сборы, которые помогут вам бороться с этими неприятными проявлениями никотиновой зависимости.

        Для уменьшения аппетита можно применять следующие средства:
        • Экстракт кукурузных рылец по 30 -40 капель 2 -3 раза в день перед едой.
        • Настой и отвар кукурузных рылец по 1 ст. л. 4 -5 раз в день до еды.
        • Крепкий настой фенхеля (сладкий укроп). Пить вместо чая.
        • Жевание зеленых листьев фенхеля также уменьшает аппетит.
        • Крепкий настой листьев одуванчика. Пить его нужно 2 -3 раза в день.
        • Кроме лекарственных растений, для похудения можно использовать картофельный сок. Каждое утро выпивать 1 стакан.

        При нервном возбуждении, раздражительности и бессоннице можно использовать успокоительный чай (в частях):
        • Листья мяты - 2, листья вахты - 2, корень валерианы - 1, шишки хмеля - 1, цветы ромашки - 1, плоды тмина - 1, плоды фенхеля - 1, трава пустырника - 1, корневище пырея - 2, корень солодки - 2.
        2 ст. л. смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, настаивать 20 минут. Процедить через марлю. Принимать по ^1^/^2^ стакана утром и на ночь.

        При хронических бронхитах (в граммах)
        • Алтей лекарственный (корень, корневища) - 30,0, солодка голая (корень) - 10,0, мать-и-мачеха (листья) - 15,0, подорожник большой (листья) - 15,0.
        1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 3 -4 часа. Принимать по 2 ст. л. через каждые 2 -3 часа.

        • Алтей (корень) - 20,0, мать-и-мачеха (листья) - 20,0, душица (трава) - 10,0.
        1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 минут. Принимать по ^1^/^2^ стакана через 2 -3 часа (при сухом частом кашле).

        • Шалфей (лист) - 20,0, анис (плоды) - 20,0, сосновые почки - 20,0, алтей (корень) - 20,0, солодка (корень) - 20,0 (при сухом частом кашле с затрудненным дыханием).
        1 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настаивать 3 -4 часа. Принимать по 2 ст. л. через каждые 2 -3 часа.

        При бронхоспазме (в граммах)
        • Ромашка аптечная (цветочные корзинки) - 10,0, крапива двудомная (листья) - 10,0, подорожник большой (листья) - 15,0, эфедра (трава) - 10,0, спорыш (трава) - 10,0, череда трехраздельная (трава) - 30,0, береза (почки или листья) - 15,0.
        20,0 сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 5 -10 минут. Принимать по ^1^/^2^ стакана 3 -4 раза в день после еды.

        Слабительные сборы (в граммах)
        • Ревень (корень) - 10,0, чистотел (корень) - 10,0, крушина (кора) - 10,0, ромашка (цветки) - 10,0, пастушья сумка (трава) - 10,0, золототысячник (трава) - 10,0, копытень (листья) - 10,0.
        1 ст. л. заварить одним стаканом кипятка, настаивать до охлаждения и принять в 2 приема вечером (с промежутками в 4 часа).

        • Крушина (кора) - 30,0, тысячелистник (трава) - 10,0, крапива (листья) - 20,0.
        1 ст. л. залить двумя стаканами кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Принимать по стакана на ночь.

        Стимулирует обмен веществ следующий сбор (в граммах):
        • Плоды фенхеля - 15 г, цветки ромашки аптечной - 15 г, липовый цвет, листья мяты перечной - 20 г.
        10 г смеси залить 1 стаканом кипятка. Нагревать на водяной бане 15 минут, охладить в течение 15 минут, сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Принимать по 1 стакану 2 -3 раза в день.

        В качестве мочегонного средства можно использовать сбор (в граммах):
        • Листья березы - 5,0, листья мать-и-мачехи - 5,0, листья ежевики - 40,0.
        1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение ночи. Настой принимать утром и в обед по 1 стакану.

        Лекарственные растения и их прописи, используемые при гипертонической болезни
        Для лечения и в целях профилактики гипертонической болезни применяют: рябину черноплодную, пустырник, сушеницу топяную, корень аира, астрагал густоцветковый, лист березы, боярышник, валериану, донник, душицу, землянику, календулу, лен, липу, мелиссу, мяту, пастушью сумку, подорожник, солодку горькую, спорыш, укроп, чернику, шиповник, щавель конский. Предлагаю вашему вниманию следующие сборы (в граммах):
        • Трава пустырника пятилопастного - 4,0, трава сушеницы топяной - 2,0, плоды боярышника колючего - 1,0, лист мяты перечной - 2,0.
        • Трава пастушьей сумки обыкновенной - 1,0, плоды рябины черноплодной - 1,0, семя укропа аптечного - 1,0, семя льна обыкновенного - 2,0, листья земляники лесной - 2,0.
        • Трава пустырника пятилопастного - 5,0, плоды боярышника колючего - 2,0, листья мячы перечной - 1,0, трава горца птичьего - 1,0, корень аира болотного - 1,0.
        Для приготовления лекарственного питья 2 -3 ст. л. смеси залить 2 -2,5 стакана кипятка. Принимать по 3 -4 ст. л. 4 раза в день.

        При атеросклерозе (в граммах)
        • Земляника (лесная) - 5,0, хвощ полевой (побеги) - 10,0, зверобой продырявленный (трава) - 10,0, мать-и-мачеха (листья) - 10,0, чебрец (трава) - 20,0, укроп (семена) - 20,0, сушеница лесная (трава) - 30,0, пустырник (трава) - 30,0. 5 -6 г смеси залить 500 мл кипятка, настаивать 30 минут. Принимать по 150 мл 3 раза в день за 10 -15 минут до еды.
        • Береза белая (листья), почки - 5,0, донник лекарственный - 10,0, солодка голая (корень) - 10,0, лен посевной (семена) - 20,0, душица обыкновенная (трава) - 20,0, мать-и-мачеха (листья) - 20,0, подорожник большой (листья) - 20,0, хвощ полевой (побеги) - 30,0, шалфей лекарственный (трава) - 30,0, сушеница лесная (трава) - 30,0, укроп огородный (трава, семена) - 30,0, шиповник (плоды) - 50,0, бессмертник песчаный (трава) - 30,0.
        1 ст. л. заварить 500 мл кипятка, настаивать 30 минут. Принимать по 150 мл 3 раза в день за 10 -15 минут до еды (при головных болях и шуме в ушах).
        • Одуванчик (корни) - 20,0, пырей ползучий (корневища) - 20,0, тысячелистник (трава) - 20,0.
        1 ст. л. залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 -2 часа. Принимать по 3 -4 стакана перед завтраком.

        При нарушении ритма сердца рекомендуются следующие сборы (в граммах):
        • Листья вахты трехлистной - 30,0, листья мяты перечной - 30,0, корень валерианы - 30,0.
        Настой готовят из расчета 1 ст. л. на стакан кипятка. Принимают за 30 -40 минут до сна по 1 стакану настоя.
        • Кора крушины - 40,0, цветки ромашки аптечной - 40,0.
        Настой готовят из расчета 1 ст. л. сбора на стакан кипятка. Вечером выпивают 1 -2 стакана настоя.
        • Листья вахты трехлистной - 20,0, листья мяты перечной - 20,0, корень дягиля - 30,0, корень валерианы - 25,0, плоды тмина - 25,0.
        Отвар принимают вечером по 1 стакану.

        При сердечно-сосудистых заболеваниях
        • Взять по 1 стакану соков моркови, хрена и 1 стакан меда, добавить сок 1 лимона. Тщательно перемешать. Принимать по 1 ст. л. за час до еды при гипертонии.
        • Взять по 1 стакану соков моркови, столовой свеклы, хрена и 1 стакан меда. Смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день, за час до еды. Курс лечения гипертонии - 2 месяца.
        • Смешать в равных частях мед и сок красной свеклы. Принимать по 1 ст. л. 4 -5 раз в сутки при гипертонии.

        При болях в сердце (в частях)
        • Трава полыни, морская капуста, листья земляники, трава донника - по 1, трава вероники, цветки календулы, плоды шиповника, трава шалфея - по 2, лист мяты перечной - 3, плоды боярышника - 5.
        • Корни валерианы, лист вахты - по 1, плоды шиповника, паслена, цветы пижмы, трава первоцвета, мелиссы, мать-и-мачехи, ландыша, душицы - по 2, трава зверобоя - 3.
        • Корни валерианы, трава чистотела, трава фиалки, трава ландыша, плоды мордовника - по 2, трава сушеницы топяной - 4, трава зверобоя - 5.
        • Морская капуста, трава крапивы, донника - по 1, плоды шиповника, шишки хмеля, лист мяты перечной, вахты - по 2, трава душицы - 3, плоды боярышника - 5.
        • Лист толокнянки, трава ружье, цветы ромашки, морская капуста - по 1, трава донника, шалфея, лист мяты, корень солодки, плоды шиповника - по 2, плоды боярышника - 5.
        Все эти сборы запаривают традиционно (ложка смеси на стакан кипятка), настаивают. Настой пьют по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.

        При головных болях
        • Ложку сухих цветков бузины сибирской заваривают стаканом кипятка, настаивают 20 минут, процеживают. Принимают такое снадобье по ^1^/^4^ стакана, желательно с медом, 3 -4 раза в день за 15 минут до еды.
        • 1 ч. л. измельченного корня девясила заливают стаканом холодной воды, настаивают 10 часов. Отцеженный настой принимают по ^1^/^4^ стакана за 30 минут до еды 3 раза в день.
        • 1 ст. л. травы зверобоя заливают стаканом кипятка, кипятят 20 минут, процеживают, употребляют по ^1^/^4^ стакана 3 раза в день.
        • 1 ст. л. цветков клевера лугового запаривают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, пьют по ^1^/^2^ стакана 3 раза в день.

        • Свежеотжатый из ягод черной смородины сок нужно пить по У^4^ стакана 3 раза в день.
        • Любисток, белокачанная капуста, сирень быстро устраняют боль. Их листья нужно приложить к больному месту, а также обложить виски, затылочные выемки. Листья нужно немного растереть.

        Лечебные ванны из лекарственных трав

        Ванны с отваром лекарственных трав можно принимать один раз в неделю продолжительностью 20 -30 минут. Не принимайте ванну сразу после еды. Голова и грудная клетка должны быть над водой.

        От бессонницы
        Положительный успокаивающий и расслабляющий эффект дают «снотворные» душистые ванны с добавлением в теплую воду масел: лавандового - 5 капель, ромашкового и апельсинового - по 2 капли.

        Ванна молодости
        3 -5 г пихтового масла на ванну горячей воды - и вы как бы заново рождаетесь, становитесь молодыми и энергичными. Продолжительность 30 минут.

        При нарушениях нервной системы
        • Цвет ромашки залить холодной водой, прокипятить 10 минут. Для полной ванны 0,5 кг сырья, для сидячей - 150 г.
        • 1 -1,2 кг отрубей, для половинной - 750 г. Отруби залить холодной водой и проварить минут пять, отстоять, процедить, влить в приготовленную воду.
        • 500 г сырья валерианы запарить крутым кипятком, прокипятить, несколько минут настоять, влить в приготовленную воду.

        При астении
        • Измельченный корень пырея ползучего заливают кипятком (500: 1000) и кипятят 15 минут. Потом процеживают и выливают в ванну (36 -37 °C). Принимают ванну на протяжении 12 -15 минут перед сном. Курс лечения - 12 -14 дней.

        При избыточном весе
        • Измельченный корень валерианы лекарственной заливают холодной водой (30: 1000), настаивают на протяжении часа, кипятят 20 минут, дают отстояться 5 минут, процеживают и выливают в ванну (36 -36,5 °C). Курс лечения - 12 -14 дней. Принимают перед сном. Эту ванну можно также использовать при неврозах, климаксе, ревматизме, импотенции.
        • Сухие листья и перемолотые корни бузины черной заливают литром кипятка (30: 1000) и настаивают 2 часа. После этого настой процеживают и выливают в ванну. Температура воды в ней 36 -27 «С. Курс лечения - 10 -12 дней. Такую ванну лучше принимать перед сном на протяжении 15 минут. Дополнительные показания: ревматизм и подагра.
        • Измельченное корневище девясила высокого заливают холодной водой и настаивают 3 часа, потом отваривают 20 минут, процеживают и выливают в ванну (36 -37 °C). На приготовление одной ванны используют 50 -60 г корневища девясила. Курс лечения - 12 -16 дней. Показания: лишний вес, ревматизм, сахарный диабет, подагра.
        • Измельчают корень перстача гусиного, заливают кипятком (50: 1000) и кипятят 30 минут. Потом процеживают, выливают в ванну (37 °C). Ванну принимают днем. Курс лечения - 12 -16 дней. Показания: лишний вес, климакс.

        Во время голодания рекомендуется ежедневно принимать ванны с примесью сушеных трав.
        • Наберите сенной трухи, залейте ее холодной водой, доведите до кипения и кипятите полчаса. Отвар добавляют в ванну, которая благотворно влияет на весь организм. Для полной ванны - 1 кг трухи, для сидячей - ^1^/^4^ кг, для ванны рук или ног - 4 горсти. Температура ванны - 37 °C, время от 5 до 10 минут. При заболеваниях сердца ванны надо принимать через день.

        Успокаивающая ванна
        • Ванны с экстрактом из сосновых игл обладают успокаивающим действием при повышенной раздражительности, укрепляют сердце и нервы, нормализуют сон. Наберите иглы, веточки, шишки, залейте холодной водой и кипятите полчаса, затем закройте и настаивайте 12 часов. Готовый экстракт влейте в ванну, время приема 10 -15 минут.

        Общеукрепляющая ванна
        • Трава володушка золотистая - 2 части, клевер луговой - 2, корневище пырея ползучего - 5, спорыш - 3, хвощ полевой - 3, хвоя кедра, пихты или сосны - 12, череда - 3 части. 500 -700 г высушенной смеси заливают 8 -10 л холодной воды, прокипятив, настаивают 40 -60 минут и, процедив, вливают в ванну, разбавляя водой до нужного объема, температура - 37 °C, время приема 5 -10 минут.

        Ванна с чаем
        • Тонизирует, придает коже цвет легкого загара. Заваривают 4 десертные ложки черного чая в 0,25 л воды, настаивают 10 минут.

        Солевая ванна
        • Стимулирует кровообращение, улучшает тонус кожи ванна с морской или поваренной солью (200 -300 г соли на одну ванну). Солевые ванны полезны тем, кто борется с лишним весом. Оптимальная температура для такой ванны 20 -30 «С.

        Несколько косметических советов для женщин, бросивших курить

        Вы бросили курить, и уже с первых часов без сигарет состояние вашего здоровья начало стремительно улучшаться. Вы стали более энергичными, исчезли вялость и быстрая утомляемость, и только серый цвет лица и морщинки около рта и глаз предательски напоминают о том, что вы страдали когда-то никотиновой зависимостью. Хочу предложить вам специальные упражнения с зеркалом, маски, лосьоны и натуральные кремы, которые помогут вам успешно бороться с морщинами, быстро восстановить свою кожу и приобрести здоровый цвет лица.

        Перед зеркалом

        Цель упражнений для лица - укрепить тонус мышц и усилить циркуляцию крови.
        • Выполнить несколько круговых вращений глазами.

        Упражнения против образования морщин на лбу
        • Сцепить пальцы обеих рук, надавить ими на лоб. Брови при этом поднимаются вверх. Сосчитать до шести, опустить руки. Расслабиться.

        Упражнение против обвисания век
        • Держать кончики пальцев на висках и бровях, одновременно закрывать и открывать глаза.

        Упражнение полезно для усиления роста бровей
        • Сесть перед зеркалом. Широко открыть глаза и высоко поднять брови. Удержать эту позу. Затем опустить брови и расслабить глаза.

        Упражнение против морщин на переносице
        • Надавить на лоб пальцами и поглаживать лоб от носа к вискам.

        Упражнение против опущения уголков губ
        • Вытянуть губы, как бы произнося звук «о», выдержать в таком положении 6 секунд. Повторить 3 раза.

        Упражнение для толстых щек
        • Сесть перед зеркалом. Втянуть щеки, затем надуть их. Кончиками пальцев медленно нажать на щеки так, чтобы воздух не выходил.

        Упражнение для упругости кожи
        • Плотно сжатые губы вытянуть трубочкой. Руки приложить большими пальцами к ушам, а ладонями надавить на щеки. Губы расслабить.

        Упражнение, предупреждающее образование второго подбородка
        • Запрокинуть голову как можно дальше, нижнюю губу вытянуть вперед. Выдержать такое положение 6 секунд, затем опустить голову и расслабиться.

        Упражнение при отвислом подбородке
        • Сесть перед зеркалом. Сильно стиснуть зубы и завернуть губы внутрь. Растянуть уголки губ насколько можно. Удерживать позу 6 секунд. Затем расслабиться. Выдвинуть нижнюю челюсть, затем мышцы расслабить.

        Упражнение для мимических мышц лица
        • Надавливать пальцами на отдельные мышцы лица: лобные, височные, надбровные, носовые, щек, подбородка. Мышцы лица делаются упругими, улучшается их кровоснабжение. Такая гимнастика освежит ваш внешний вид. Упражнение надо повторять несколько раз в течение дня, каждый раз, как только вы почувствуете усталость.
        • Широко открыть рот и как можно сильнее свернуть язык.

        Чтобы избежать образования складок и морщин на шее
        • Сесть перед большим зеркалом, положить пальцы одной руки чуть ниже ключицы, пальцы другой - на подбородок. Затем опустить уголки рта вниз (как при выражении презрения), причем губы должны принять форму подковы. Одновременно напрячь мышцы шеи. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напряглись мышцы. В зеркале увидите, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягать мышцы несколько секунд, потом расслабить их. Ежедневно упражнение повторять 10 -15 раз. Желательно делать это в уединении, сосредоточенно.

        Упражнение на произнесение гласных «о - у -и»
        • Вытянуть губы трубочкой и, сильно артикулируя, произнести «о - у -и». Это упражнение способствует укреплению мышц шеи.

        Контрастные переменные компрессы для шеи
        • Приготовить две миски - одну с холодной, другую с горячей водой. В каждую вложить салфетку, сложенную вдвое. Взять салфетку из миски с холодной водой, слегка отжать ее, расправить и положить к подбородку, хорошенько натянув, чтобы салфетка плотно прилегла к шее. Затем положить ее обратно в миску и приложить салфетку, взятую из миски с горячей водой. Менять компрессы в течение 10 минут. Горячую воду надо подливать. Процедуру повторить 2 -3 раза.
        После процедуры салфетки ополоснуть в горячей воде и высушить. Эта процедура - своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов, которые от горячего расширяются, а от холодного сужаются.

        Похлопывание подбородка
        • Сложить салфетку вчетверо, смочить ее в холодной воде и слегка отжать. Затем правой рукой взять ее за уголок и похлопать довольно ощутимо по подбородку и по нижней части шеи. Похлопав так 10 -15 раз, переложить салфетку в левую руку и похлопать по нижней части правой щеки и подбородку.
        • Еще один совет: когда идете, следите за тем, чтобы голова была высоко поднята, смотрите прямо перед собой.

        Косметика: результат на лице

        Среди всех видов искусств искусство косметики - одно из самых древних. Говорят, в двадцать лет лицо женщины - от Бога, в тридцать - какое она сама сумела создать, а в пятьдесят - лицо надо заслужить.
        Особенно это касается людей полных, подверженных потливости, образованию морщин, имеющих жирную кожу, двойной, а то и тройной подбородок. Худея, также нелишне помнить о косметике.
        В этом разделе собраны несложные рецепты из трав, натуральных продуктов, даров природы. Они не требуют много времени и особых материальных затрат. Выбирайте любой!
        Следуя нашим советам, однажды утром вы посмотрите в зеркало и сами себя не узнаете!

        «Холодец»
        • 1 ст. л. листьев мяты заварите стаканом кипятка. Через 30 минут процедите настой и промывайте им кожу.

        Настой «Цветочный»
        • Если появляется кожный зуд, очень эффективен настой из льняного семени или ноготков (календулы), ромашки, мяты и подорожника. 1 ст. л. этой смеси разведите в стакане кипятка. Из этого настоя или водного отвара льняного семени сделайте маску, взяв за основу картофельную муку, которую разводят настоем этих трав. Подержите на лице 20 -25 минут, а затем смойте ее холодным настоем.

        Из рецептов бабушек
        • В борьбе с морщинами рекомендуется применять такую смесь: миндальные отруби - 50 г, яичный желток и глицерин - по 12,5 г, спирт - 10 г, тимол - 1 г и камфара - 1,5 г. Смесь размешать, добавив воду, до получения пасты мягкой консистенции. Пасту нанести на затронутую морщинами область на 30 минут. Затем лицо вымыть и тщательно вытереть.

        Смесь «Молодость»
        • Лекарственные растения помогают тонизировать кожу. Вот рецепт приготовления жидкости от морщин. Взять 1 л вина хорошего качества. В сухой глубокий сосуд высыпать ромашку - 30 г, мяту перечную - 20 г, розмарин - 10 г и салициловую кислоту в виде мелкого порошка - 20 г. К этой смеси прибавить вино и оставить настаиваться на 2 недели. По истечении этого срока настойку процедить и каждый вечер протирать лицо на протяжении 15 дней. Для устранения морщин этим средством можно пользоваться без перерыва долгое время.

        «Розовая вода»
        • Это одно из самых древних средств для освежения лица, изобретенное арабскими врачами в X веке. «Розовую воду» можно приготовить в домашних условиях. Для этого нужно тщательно перемешать 2 ст. л. розового масла с 4,5 л очищенной воды.

        Косметические маски

        Маски - одно из самых древних средств ухода за кожей лица. Усиливая циркуляцию крови, они оказывают благоприятное воздействие на кожу. При их систематическом использовании лицо сохраняет свежий вид и остается в течение многих лет гладким, без морщин.
        • Маску необходимо приготавливать непосредственно перед применением.
        • После нанесения маски лицо должно оставаться неподвижным до момента снятия.
        • Для получения хорошего результата маски необходимо применять систематически - хотя бы 1 раз в неделю (лучше 2 раза), курс включает 5 -20 процедур.
        • Через 2 -3 месяца курс повторяется.
        • Наносить маску нужно по основным массажным линиям: от подбородка к вискам, от верхней губы к уху, от основания носа к уху, от середины лба к виску.
        • Обычно маска снимается с помощью кусочка ваты, смоченной в теплой или прохладной воде.
        Привожу несколько простых рецептов масок, которые можно применять в домашних условиях.

        «Молочная»
        • Одна из самых простых и дешевых масок. Намочить небольшой кусок ваты в молоке и протереть им лицо.

        «Морковная»
        • Приготовить смесь из 1 ч. л. овсяной муки, половины желтка и 1 натертой моркови и нанести ее на лицо на 20 минут, после чего смыть сначала теплой, а затем холодной водой. Если прибавить 20 капель лимонного сока, отбеливающее действие маски усилится.
        Применяется при отвисшей, увядающей, нечистой, прыщеватой коже (тонизирует и очищает).

        Майонез для кожи
        • Взбить половину яичного желтка, постепенно прибавляя 15 г оливкового масла. Полученную смесь нанести на лицо и шею, слегка массируя. Через 15 -20 минут маску снять с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде.
        Применяется при наличии морщин, для сухой, увядающей и загрубевшей кожи (тонизирует и смягчает).

        «Медово-лимонная»
        • Процедить сок 1 лимона через марлю и смешать с 2 ч. л. жидкого меда. Смочить этой смесью марлевые или бумажные салфетки и наложить их налицо, заменяя одну другой 2 -3 раза. Продолжительность процедуры 15 -20 минут. Затем вымыть лицо теплой водой. В холодильнике смесь может храниться 7 дней. Всего используется 15 -20 масок через несколько дней в зависимости от переносимости кожи. Если кожа сухая, предварительно смазать ее жирным кремом.
        Применяется при наличии пятен, веснушек и нечистой, прыщеватой коже (отбеливает).

        «Хлебная»
        • 100 г ржаного или пшеничного хлеба залить горячим молоком или сливками, накрыть салфеткой на 15 минут. Хлебную кашицу нанести налицо на 20 минут. Снять маску льняной салфеткой, смоченной в горячем молоке. Тонизирует, питает кожу и способствует венозному оттоку.

        Из крахмала
        • Заварить из картофельного крахмала клейстер. К 1 ст. л. клейстера добавить 1 ч. л. толокна или муки, 1 ч. л. взбитого белка, все перемешать. Наложить маску на 20 минут. При сухой коже 1 ч. л. крахмала развести в 1 ч. л. молока, сливок или растительного масла.

        Из трав
        • Сухие листья, стебли и цветки лаванды, чабреца, душицы и мяты, листья укропа, петрушки, сельдерея измельчить в кофемолке. Полученную смесь поместить в стеклянную баночку и залить оливковым маслом в соотношении 1: 4, закрыть крышкой и поставить на 10 дней в темное место. Перед употреблением смесь перемешать, нанести на очищенную кожу лица и шеи на 20 минут, маску снять обычным способом или горячим компрессом.
        • При сухой коже приготовить отвар из этих трав (2 ст. л. на 1 стакан), 1 ст. л. отвара смешать с белком и хорошо взбить. Нанести маску послойно и, когда подсохнет последний (5-й) слой, смыть ее теплой водой. Маска тонизирует кожу лица и шеи.

        Клубничная очищающая
        • Размять 3 ягоды клубники и нанести на лицо. Оставить на 10 минут, затем смыть водой. В клубнике содержится витамин С, который прекрасно очищает кожу. Такое же действие оказывает размятая и протертая мякоть половинки персика, смешанная с 1 ст. л. коньяка.

        Очищение кожи в домашних условиях

        Солью
        • ^1^/^2^ стакана соли «Экстра» залить доверху сливками, перемешать, закрыть крышкой и хранить в холодильнике.
        • При жирной коже вместо сливок пользоваться молоком. Нанести на лицо мыльную пену, затем приготовленным раствором круговыми движениями очищать кожу в течение 5 минут. Через 10 минут маску смыть теплой водой, затем ополоснуть холодной.
        • При сухой коже вместо мыльной пены использовать растительное масло.

        Чаем
        • Использованный после заваривания чай просушить. На лицо нанести обильную мыльную пену, на нее - чай и круговыми движениями очищать кожу лица в течение 5 минут. Смыть маску водой комнатной температуры.
        • При сухой коже вместо мыльной пены использовать растительное масло.

        Рисом
        • Рис промочить, смолоть в кофемолке до фракции не мельче сахарного песка. Нанести на лицо обильную мыльную пену, затем измельченный рис. Круговыми движениями протереть кожу лица. Образовавшуюся мыльно-рисовую корочку оставить на 10 минут, после чего смыть ее теплой, затем холодной водой. Рекомендуется для жирной, пористой кожи.

        Лосьоны

        Тонизирующий лосьон
        • Взять 2 ст. л. смеси ромашки, шалфея, мать-и-мачехи, конского каштана, полевого хвоща, тысячелистника, одуванчика, розмарина, алтея. Заварить 2 стаканами кипятка, поставить на слабый огонь на 30 минут. Затем охладить, профильтровать. В полученный раствор добавить 2 ст. л. водки или коньяка, 1 ст. л. камфорного масла, 1 ч. л. камфорного спирта.
        Этот лосьон - хорошее средство для ухода за пористой кожей с черными точками и угрями. Вначале кожу очистить ватным тампоном или влажной губкой. Затем нанести лосьон и дать ему впитаться.

        Лосьон из ноготков (календулы)
        • Ноготки известны своими тонизирующими свойствами. Для приготовления этого лосьона необходимо смешать 2 ст. л. сухих цветков или 3 горсти свежих с 0,5 л воды. Добавить 2 ст. л. лесных орехов. Хорошее средство для жирной, прыщеватой кожи.

        Настой цветков одуванчика от веснушек
        • Горсть цветков одуванчика залить 1 стаканом кипятка, а когда настой остынет, процедить его и смазывать лицо утром и вечером.
        • Полезны также и недозрелые плоды черной смородины. 1 ст. л. ягод размять, смешать с 1 ч. л. меда. Намазать смесью лицо, особенно густо там, где больше всего веснушек. Через 30 минут лицо вымыть водой с несколькими каплями лимонного сока.

        Натуральные кремы

        Все виды кожи нуждаются в увлажнении, даже жирная, а для сухой кожи это совершенно необходимо. Каждый день перед сном (в это время ничто не оказывает на кожу отрицательного воздействия) следует наносить налицо питательный крем в направлении снизу - вверх, а на шею - сверху вниз (от подбородка). Если кожа очень сухая, крем можно нанести еще раз.

        Крем для увядающей кожи
        • 50 г маргарина растопить с 10 г пчелиного воска, 1 ст. л. растительного масла, добавить 1 ч. л. витамина А (масляного) и 10 г смеси пропущенных через мясорубку листьев крапивы, рябины, хмеля или петрушки, смородины, лепестков жасмина и розы. Тщательно растереть. После употребления этого крема кожа молодеет, становится упругой.

        Медовый крем для нездоровой кожи
        • 3 ст. л. ланолина, ^1^/^2^ столовой ложки меда, 1 ч. л. лецитина. Смешать и поместить на водяную баню. Медленно вливать 4 ст. л. теплой воды, непрерывно помешивая, пока не остынет.

        Земляничный крем
        • Поместить в кастрюлю 250 г ягод земляники и 100 г сахара, довести до кипения. Охладить. Закипятить еще раз. Затем на водяной бане расплавить 2 ст. л. ланолина и 2 ст. л. подсолнечного масла и добавить клубничный сок. Снять с огня и перемешать.

        Крем из… перца
        • Крем из красного стручкового перца предназначен для бледной, сухой, увядающей кожи. 50 г костного мозга и 10 г пчелиного воска растопите на водяной бане. Добавьте 1 ст. л. растительного масла с тщательно растертым в нем небольшим кусочком (с ноготь мизинца) красного стручкового перца.

        Жидкий крем
        • В растертый желток добавляют 1 стакан сливок или сметаны и снова растирают все вместе. Постепенно в эту смесь добавляют сок лимона, ^1^/^2^ стакана водки и 1 стакан кипяченой воды. Жидкий крем тщательно взбалтывается и хранится в сухом месте.

        Крем из рябины
        • Можно приготовить крем из плодов рябины, черной (красной) смородины, из айвы и хурмы, из лимона, клубники и земляники. 50 г растопленного костного мозга тщательно разотрите с желтком, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. растительного масла и 2 ст. л. кашицы из названных плодов, фруктов, ягод. Добавьте по каплям 30 мл камфорного спирта, растирая крем.

        Крем из ромашки
        • Для сухой кожи рекомендуем крем из ромашки. 50 г сливочного топленого масла или маргарина смешайте с 2 -3 ч. л. растительного масла и растопите на водяной бане. Постоянно помешивая, добавьте 2 яичных желтка, 2 ч. л. касторового масла, ^1^/^2^ ч. л. глицерина, смешанного с ^1^/^4^ стакана настоя ромашки и 30 г камфорного спирта. Настой ромашки готовят заранее: 1 ст. л. цветов заливают ^1^/^2^ стакана крупного кипятка, настаивают в течение 1 -2 часов и процеживают.

        Плюс лепестки роз
        • Стареющую, теряющую упругость и свежесть кожу можно протирать кремом. Цедру 3 лимонов нарежьте маленькими кусочками и залейте кипятком. Настояв в течение 8 -12 часов, процедите через марлю и хорошо отожмите. Смешайте 1 ч. л. меда и 1 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. сливок или молока, 3 ст. л. цветочного одеколона или водки с соком 3 лимонов. Добавьте ^1^/^2^ стакана заранее приготовленного и охлажденного настоя лепестков роз (жасмина, белой лилии).
        Если кожа покраснела, можно воспользоваться приведенными ниже средствами, которые охлаждают и успокаивают кожу.
        • Листья лопуха, крапивы, ромашки или чая прокипятить в стакане воды и нанести на кожу.
        • Протереть покрасневшую кожу ломтиком огурца.
        • Несколько ягод клубники раздавить, смешать с 1 ст. л. молока и нанести на кожу.

        Коктейли… для лица

        Ошибаются те, кто считают, что важно только подобрать нужный питательный крем, регулярно делать маски - и лицо приобретает свежесть. Запомните!
        Красота во многом зависит от вашего рациона. Удивительный цвет лицу придадут фруктовые и овощные коктейли.

        Коктейль с сельдереем
        • 50 г сока сельдерея, 100 г молока, 1 яичный желток, сок 1 лимона.

        «Сладкая смесь»
        • 200 г морковного сока, ^1^/^2^ апельсина, сок ^1^/^4^ лимона, 1 ч. л. меда, ^1^/^2^ стакана кефира.

        Яблочный
        • 200 г яблочного сока, сок 1 лимона, 1 ст. л. меда.

        Томатный
        • 150 г томатного сока, 50 г л лимонного сока, 1 ст. л. сока сельдерея.

        Огуречный
        • 100 г огуречного сока, 100 г морковного сока, 50 г сока сельдерея.
        Пейте на здоровье и… «на красоту»! А несколько капель на дне стакана оставьте, смочите в этой благодатной смеси ватный тампон и аккуратно протрите им лицо.

        Знаете ли вы, что

        • Нельзя кожу лица очищать одеколоном. При сухой коже даже туалетная вода может вызвать шелушение, зуд.
        • Листья капусты и свеклы лечат гнойничковые заболевания кожи.
        • Чтобы убрать мешки под глазами, приложите к лицу на 15 минут тертый картофель, затем смажьте его кремом, а через 20 минут смойте ваткой, смоченной в прохладном чае.
        • Если кожа лица все время сильно потеет, хороший результат дает настойка зверобоя (1 ст. л. на стакан кипятка). Летом можно использовать сок огурца, арбуза, винограда.
        • Отвар зелени петрушки и укропа снимет отеки с лица.
        • Чтобы с шеи исчезли складки, надо 2 -3 раза в неделю делать солевые массажи.

        Умеете ли вы… умываться?

        • Перед тем как умыться, протрите кожу любым растительным маслом или сделайте маску из сметаны, простокваши, березового или лимонного сока, смешанного с 1 ч. л. меда. Через 10 -15 минут смойте маску холодной водой.
        • Если у вас НОРМАЛЬНАЯ кожа, при умывании пользуйтесь пенящимися гелями. После этого протрите лицо и шею кусочками льда, приготовленного из настоя равных частей мяты, ромашки, шалфея и липового цвета. Можно «подкармливать» кожу масками из сметаны, простокваши, фруктов и ягод. После умывания или маски следует нанести на лицо увлажняющий крем.
        • Если у вас СУХАЯ кожа, утром ополаскивайте лицо водой или протирайте льдом из настоя равных частей ромашки, мяты, подорожника, шалфея и липового цвета. Вечером лучше пользоваться молочком для снятия макияжа, после чего нанести тоник без содержания спирта. Сухой коже полезны маски белково - желтково-масляные, медово-масляные, из сметаны или майонеза.
        • Если у вас ЖИРНАЯ кожа, умывайтесь по утрам холодной водой с мягким мылом или очищающими дезинфицирующими гелями. Потом протирайте кожу лица льдом из настоя равных частей зверобоя, календулы, мяты, листьев и плодов рябины, одуванчика и подорожника. Полезны маски белковые, ягодные, дрожжевые, из меда, с соком или кашицей свежих трав. Заканчивайте процедуру вяжущим лосьоном. Увлажняющий крем наносите только в необходимых местах, например под глазами.

        О курении с юмором

        Часто причиной срыва во время отказа от курения могут быть плохое настроение, депрессия, стрессы. Для тех, кто привык бороться с депрессией с помощью сладкого, предлагаю другой способ поднятия настроения - с помощью смеха. Надеюсь, анекдоты о курении не только заменят вам сладкое, но и помогут с помощью юмора глубже осознать пагубность этой вредной привычки.

* * *

        Видел в одном секретном институте на лестничной площадке две таблички: одна по-русски - «Место для курения», а рядом по-английски - «No smoking». Много думал…

* * *

        Новые сигареты «Беломорканал суперлегкие»…
        Надо иметь суперлегкие, чтобы курить эти сигареты!

* * *

        Пожарный рассказывает:
        - Я человек не робкий, но, когда возле самой рожи пламя, искры, дым, мне все-таки страшно, поэтому и не курю.
        Сигареты «Петр I» - проруби окна в легких!

* * *

        Купили дед с бабкой приемник-трехпрограммник, воткнули в розетку на 220.
        Тишина, дымок пошел…
        - Дед, а чегой-то они там молчат?
        - Вот сейчас покурят, потом, глядишь, чего и скажут…

* * *

        Компания «Нескафе» - ведущий производитель банок для окурков!!!

* * *

        Идет заседание Верховной рады Украины.
        На повестке дня вопрос: как использовать землю в окрестностях Чернобыля? Злаковые сеять нельзя, корнеплоды тем более.
        Предлагает один депутат:
        - А давайте засеем поля табаком, а на пачке напишем: «Минздрав в последний раз предупреждает…»

* * *

        Статистика утверждает, что в России курит каждый второй мужчина и каждая пятая женщина. Поэтому, когда в присутствии любимого человека вы достаете из пачки сигарету, вы можете быть точно уверены: вы или пятая женщина, или второй мужчина.
        В самолете летит молодая пара:
        - Ну давай!
        - Да тут нельзя.
        - Да я больше не могу…
        - Ну, пошли в туалет…
        Запираются в туалете.
        - Давай надевай… о-о-о! Какой кайф…
        Раздается голос в динамике:
        - Мистер и мистер Ивановы! Мы знаем, чем вы занимаетесь в туалете. Пожалуйста, затушите сигареты и снимите пакет с пожарной сигнализации!!!

* * *

        Разговаривают два мужика.
        - Я тут в Лондоне недавно был, так, ты знаешь, там такая чистота, порядок. Обалдеть!!!
        - Да ну?!
        - Да, да. Закуриваю я, подходит ихний полицейский и приказывает мне бросить сигарету. Ну, я бросил, он отошел, я новую закурил. Подходит другой полицейский и опять: «Погасите сигарету, плиз!!» Ну, я гашу, он отходит. Я закуриваю новую, подходит третий полицейский…
        - Ну а дальше-то что?
        - Что-что!!! В Лондоне, оказывается, 1684 полицейских.

* * *

        Объявление в туалете: «Господа курящие! Убедительная просьба - не бросайте окурки в писсуары! Мы же в ваши пепельницы не писаем!
        Некурящие».
        Беседуют два приятеля.
        - Я так много читал о вреде алкоголя и курения, что с Нового года решил бросить.
        - Что именно? Пить или курить?
        - Да нет, читать.

* * *

        Идет лекция о вреде курения. Лектор:
        - Одна капля никотина убивает лошадь! Голос из зала:
        - А пускай она не курит!

* * *

        Жених с невестой обсуждают будущую совместную жизнь.
        - Обещай мне, милый, что ты откажешься от покера.
        - Да, любимая.
        - И от курения.
        - Да, моя киска.
        - И от пива.
        - Это все?
        - А от чего еще ты думаешь отказаться?
        - От женитьбы.

* * *

        Путин на встрече с японским премьером:
        - Я слышал, вы начали борьбу с курением?
        - Да, мы успешно развернули эту кампанию по всей стране!
        - Ну, так зачем вам теперь Курильские острова?
        Кто сказал, что курение не влияет на голос женщины? Попробуйте, сидя на диване, стряхнуть пепел на ковер!

* * *

        - Почему ты разрешаешь своей жене курить?
        - Должна же она хоть некоторое время помолчать…

* * *

        В один монастырь приехала комиссия Священного синода. Один из членов комиссии с изумлением увидел, что монахи во время молитвы курят, о чем поспешил сообщить местному настоятелю.
        - Ну и что же, наш монастырь запрашивал Священный синод, можно ли курить во время молитвы.
        - И вам разрешили?!!
        - Нет, но мы спросили, можно ли молиться во время курения, и нам сказали: можно! Видите, все зависит от постановки вопроса!

* * *

        - Гражданин! Что вы себе позволяете?!
        - Я позволяю себе пиво, водку, сигареты, посмотреть телевизор и каждый месяц недельку на больничном.

* * *

        Сидит мужик в ресторане, курит. Из-за соседнего столика к нему обращается дама:
        - Извините, не могли бы вы перестать курить. Ваша сигарета вредит моему здоровью!
        Мужик, затягиваясь:
        - Меня она вообще убивает…

* * *

        Начальник отдела входит в кабинет и орет на сотрудников:
        - Я же сказал: во время работы курить запрещается!
        На что получает ответ:
        - А кто работает?

* * *

        - Выбросите сигарету изо рта!
        - Это не сигарета, шеф, это карандаш.
        - Все равно: на рабочем месте курить нельзя, даже карандаш.

* * *

        Польская школа. Учитель:
        - Анжей, как не стыдно, ты в пятом классе и уже куришь!
        - Да ладно, президент Валенса тоже в пятом классе уже курил.
        - Так президенту Валенсе тогда было двадцать один год!

* * *

        Сантехник звонит в квартиру, ему открывает пацан лет девяти с огромной дымящейся сигарой в зубах.
        - Родители дома?
        - Ну а сам-то ты как думаешь?
        Отец беседует с восемнадцатилетним сыном:
        - Ты уже взрослый, можешь теперь курить. Закуривай!
        - Спасибо, папа, не надо: вот уже год, как я бросил.

* * *

        На углу улицы стоит пацан лет тринадцати и лихо курит. К нему подходит молодая дама и спрашивает:
        - Скажи, а твои родители знают, что ты куришь?
        - А ваш супруг знает, что вы пристаете на улице к посторонним мужчинам?

* * *

        Минздрав предупреждает: легкие сигареты ведут отнюдь не к легкой смерти.

* * *

        Солдат стоит рассматривает пачку сигарет и читает: «Курение вредит вашему здоровью».
        - Надо же, а на лопате такое не напишут!

* * *

        Врач:
        - Вы видите, как вы поправились, следуя моей рекомендации, что курить вам можно только после еды и только не более одной сигаретки!
        - Как же иначе! Я ведь теперь ем десять раз в день.
        Врач:
        - Если вы хотите еще пожить, вы должны немедленно бросить курить!
        - Эх, поздно…
        - Бросить курить никогда не поздно!
        - Значит, торопиться некуда!

* * *

        Врач - пациенту:
        - Если вы бросите курить, то проживете еще лет двадцать.
        - Отлично, тогда я, пожалуй, брошу лет в восемьдесят.

* * *

        Доктор дает инструкции пациенту:
        - Вам нужно не употреблять спиртного, много бывать на свежем воздухе, каждое утро делать зарядку и курить только одну сигарету в день.
        Через месяц пациент приходит вновь показаться врачу. Доктор спрашивает:
        - Вы выполняли все мои предписания?
        - Все, кроме одного: не так-то просто научиться курить в мои годы.

* * *

        - Слышь, извозчик, дай закурить!
        - Не дам! Капля никотина убивает лошадь…
        - Да ты проснись, глаза-то протри… Я же не лошадь, я конь у тебя!
        Киллер Петров никогда не покупал сигареты: стрелять - так стрелять!

* * *

        Идут два молодых парня, а навстречу им интеллигентный мужчина.
        - Эй, мужик, дай закурить!
        Интеллигент разворачивается, бьет одному парню в морду и обращается ко второму:
        - Тебе тоже надо закурить?
        - Да нет, спасибо, мы одну на двоих покурим.

* * *

        - А это что за книга «Десять пачек сигарет»?
        - Это Блок.

* * *

        - Почему ведра с противопожарных щитов с острым дном?
        - Чтобы пожарные, бегая с этими ведрами туда-сюда, не останавливались перекурить!

* * *

        - Почему в Индии у женщин красные точки на лбу?
        - Ну нет в Индии пепельниц, нет!!!

* * *

        - А у вас сигареты не будет?
        - Спасибо, есть.
        - Стой, стрелять буду!
        - Стою!
        - Стреляю. Сигаретки не найдется?

* * *

        Штирлиц стрелял с двух рук… С одной Marlboro, с другой CAMEL…

* * *

        Социальная реклама на ТВ.
        Звонок в дверь. Открывает мужик. К нему бросаются два парня: один с камерой, другой с микрофоном. Тот, кто с микрофоном:
        - Мужчина, вы курите?
        - Курю.
        Спросивший достает ствол, стреляет в мужика, поворачивается в камеру:
        - Вы все еще курите? Тогда мы идем к вам!

* * *

        - Вот тут поспорил сам с собой, что курить брошу…
        - Ну и что?
        - Что-что… на ящик пива попал…

* * *

        - Ты слышал, Вован курить бросил?
        - Не может этого быть, в жизни не поверю!
        - Тем не менее это правда! Он свою последнюю сигарету потушил о бензоколонку.
        - Чего это твоя теща не здоровается?
        - Злая стала, как курить бросила.
        - А чего это она после стольких лет курить бросила?
        - Я ей больше деньги на курево не даю.
        - Экономишь?
        - Да нет! Просто понял, что капля никотина не убьет такую кобылу!

* * *

        - Я все бросил! И пить, и курить, и жену!
        - А жену зачем?
        - А не заслужила она такого счастья!

* * *

        - Все пробовал! Но не могу отучиться от курения,  - жалуется заядлый курильщик.
        - А вы попробуйте конфеты,  - советуют ему.
        - Пробовал! Не горят!

* * *

        Я тут как-то временно решил завязать с сексом, курением и выпивкой.
        Это были самые худшие пятнадцать минут моей жизни.

* * *

        Пациент жалуется врачу на сильный кашель.  - Вам надо бросить курить,  - требует врач. Пациент придвигает ему конверт с деньгами.
        Врач заглядывает внутрь:
        - Но не сразу! Резко бросать курить вредно. Постепенно, постепенно…

* * *

        Если на сигаретах пишут «Легкие», то почему на водке не пишут «Печень»?

* * *

        - Вы курите?  - спрашивает врач.
        - Да нет. Просто убиваю время.
        - Чем же оно перед вами провинилось?

* * *

        Жизнь так устроена, что одна капля никотина убивает некурящую лошадь.

* * *

        - Вообще-то я курю только на радостях, доктор.
        - Ну, две-три сигареты в год - это не страшно для здоровья.

* * *

        - Да у вас явное отравление никотином.
        - Но, доктор, я некурящий.
        - Жаль, это сильно затрудняет диагноз.

* * *

        - Скажите, вы курите?
        - Нет.
        - Жаль, а то бы я вам посоветовал бросить, и вам бы полегчало.

* * *

        - Вы сильно кашляете. Надо бросить пить и курить!
        - По-вашему, доктор, я должен только кашлять?

* * *

        Пациент - врачу:
        - Я понимаю, что курение укорачивает жизнь, зато как удлиняет перерыв!

* * *

        Капля никотина убивает пять минут рабочего времени.

* * *

        Трубка дает умному человеку возможность подумать, а дураку - подержать что-то во рту.

* * *

        Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь.

* * *

        Отчеты медиков еще никого не заставили бросить курить, но многим испортили удовольствие от курения.

* * *

        Огонек сигареты - красный свет на пути в большой спорт.

* * *

        Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты одновременно.

* * *

        Нет ничего легче, чем бросить курить,  - я уже раз тридцать бросал.
    Марк Твен

        Заключение

        Прочитав эту книгу, возможно, кто-то из читателей решил в корне изменить свою жизнь: бросить курить, перейти к более здоровому и более активному образу жизни, заняться спортом и т. д.
        Надеюсь, что эта книга лишний раз напомнит вам о том, что здоровье требует к себе серьезного и внимательного отношения. И главное, помните - начать новую жизнь никогда не поздно. Успехов вам!

        Итак, если вы решили бросить курить и восстановить свое здоровье, приходите к доктору Миркину В.И. Он помогает своим пациентам по следующем адресам:

        Москва, пр. Буденного, 14, дом культуры «Чайка» (метро «Семеновская»),
        Контактные телефоны: 3-499-724-30-86, 322-18-94. Субботас 11.00 до 13.00, понедельнике 14.00 до 16.00.

        Киев, ул. Ильинская, 9, конференц-зал, 3-й этаж (метро «Контрактова площадь»). По воскресеньям с 14.00 до 17.00.
        Контактные телефоны: 297-00-28, 547-29-85.

        e-mail: doctor_mirkin@ mail.ru
        ewd-сайт: www.doctormirkin.ruwww.doctormirkin.ru( notes

        Примечания

        1

        Примечание. Для лиц с астенической конституцией вычитают 3 -5 % от цифры веса, указанной в таблице.