Библиотека / Психология / Михеева Ирина : " Включите Внутренний Свет Большая Книга Женского Здоровья И Счастья " - читать онлайн

Сохранить .
Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья Ольга Владимировна Шамшурина
        Ирина Фирсовна Михеева
        Настраницах этой книги, которая состоит изразделов посезонам - «Весна», «Лето», «Осень» и«Зима», - авторы рассказывают отом, каккруглый год чувствовать себя так, словно ты живешь наберегу моря илинасвежем воздухе влесу.
        Жизнь наЗемле циклична иритмична. Смена дня иночи, смена времен года заставляют реагировать иприспосабливаться каждую клеточку организма. «Включающими» и«выключающими» факторами являются физические изменения внешней среды: интенсивность светового потока Солнца, фазЛуны, сезонные изменения вприроде, солнечные ветры, магнитные бури идругие внешние факторы, порождающие сезоны.
        Авторы подробно рассказывают, какуметь включить свой внутренний свет влюбое время года, дают советы, какукрепить свое здоровье, подкорректировать фигуру. Здесь собраны советы косметологов идиетологов, необычные гороскопы итесты, вдохновляющие стихи иаффирмации. Несмотря насвою «энциклопедичную» структуру, книга написана таким языком, чтобуквально вдохновляет прямо сегодня ипрямо сейчас открыть свой сезон красоты исчастья.
        Ирина Михеева, Ольга Шамшурина
        Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья исчастья
        
* * *
        Предисловие
        Древние мудрецы говорили, чтожизнь - этоцветок, окрашенный нашими чувствами вразные цвета иоттенки. Самый яркий инасыщенный оттенок нашему жизненному цветку придает чувство любви. Любить мы можемвсё, чтонас окружает илидарит нам возможность жизнедеятельности.
        Мыможем любить всю природу илиее отдельные частички: цветы, деревья, животных.
        Мыможем любить людей, весь мир илиотдельного человека.
        Мыможем любить дела людей, радуясь достижениям цивилизации, илиже просто любить свое дело, совершенствуясь иразвиваясь вопределенном направлении.
        Мытакже можем нелюбить дела рук человека, сетуя, чтопрогресс губит природу имешает жить, хотя сами активно иревностно пользуемся достижениями ума человеческого.
        Мыможем уверять, чтолюбим природу иактивно защищаемее, асами оставляем горы мусора ивыжженные кострищами территории втех местах, гдепобывали.
        Кроме того, мыможем утверждать, чтолюбим себя, приэтом утопаем взависимости отвредных привычек, употребляем впищу неразумно приготовленные продукты, надеваем насебя вредную дляздоровья одежду иобувь, применяем опасную косметику.
        Всеэто окрашивает наш жизненный цветок вяркие красивые цвета иливмрачные оттенки, поэтому жизнь кажется нам яркой исчастливой илитусклой, серой, бесцветной ибезрадостной.
        Чтоже надо делать, чтобы жизнь засияла ликующими оттенками счастья, любви ирадости?
        Во-первых, надо по-настоящему полюбить себя, приняв ту жизнь, которая унас есть, которая, какговорят внароде, намдосталась. Ведь укаждого человека свои жизненные программы, свои возможности. Укаждого Рода, гдемы появились насвет, тоже разные возможности.
        Во-вторых, приняв жизнь, надо принять себя стем генетическим набором, который предоставила Природа: спринадлежностью кодной изполовинок человечества, свнешностью, какая есть, атакже стеми талантами испособностями, какие имеются. Всеэто дано жизнью дляпрохождения своих уроков, дляразвития своих душевных, духовных иделовых качеств.
        В-третьих, нестоит ревностно изавистливо смотреть наболее удачливых исостоятельных людей, уних своя точка жизненного старта, азначит, идругие показатели достижений.
        В-четвертых, надо научиться принимать илюбить свое тело, знать, какустроен организм ивчем он ежедневно нуждается.
        Осмотритесь вокруг ипочувствуйте, чтоприменяющейся жизненной обстановке, особенно присмене сезонов, меняются ипотребности организма, ведь он усиленно приспосабливается кизменяющимся условиям жизни: температуре, длине светового дня, избытку илинедостаче солнечной энергии.
        Загляните всалон красоты самой Природы, примите срадостью иблагодарностью те изменения, которые происходят вкаждом сезоне.
        Помогите себе, своему организму сохранить жизнелюбие вменяющейся жизненной обстановке, укрепляя этим здоровье, сохраняя молодость ирадость бытия.
        Настраницах этой книги, которая состоит изразделов посезонам: «Весна», «Лето», «Осень», «Зима» - мысвами узнаем отом, какграмотно помочь себе подготовиться кпеременам погоды, какукрепить свое здоровье, подкорректировать фигуру, словно побываем всалоне красоты самой Природы.
        Вэтом нам помогут советы косметолога, диетолога ипсихолога накаждое время года. Аесли мы еще иосвоим комплекс упражнений длякоррекции фигуры иукрепления здоровья, создав свой домашний мини-фитнес-центр, мыпочувствуем прилив сил ибодрости, которые привлекут внимание противоположного пола.
        Заглянув всовременный научный центр, мынайдем доступные иподробные описания полезных свойств макро - имикроэлементов, витаминов иважных белковых соединений - веществ, изкоторых состоит наше тело икоторые вотносительно больших илималых дозах требуются нашему организму ежедневно. Мытакже рассмотрим, какие номера пищевых добавок изразряда Е опасны дляздоровья.
        Счестью пройти все природные испытания сезонов мы сможем спомощью советов изэтой книги, ежедневно уделяя немножко внимания себе любимым.
        Потоки времени
        Жизнь современного человека - этоскорость, точное время имобильность бытия. Всеэто нам подарила новая эпоха Водолея, которая вывела нашу человеческую цивилизацию наэнергоинформационный уровень, тоесть вЗеленый спектр, науровень Звука. Обитание науровнях Звука - дело непростое, это13?й уровень новой энергетической реальности, чтосоответствует цифровому знаку 4, ачетверка позакону движения энергий осуществляет одновременное движение энергий вовсе четыре стороны света. Такая своеобразная лучистая точка реальности.
        Чтобы совладать спотоками встречных энергий этого уровня, человек должен находиться впостоянном аналитическом сосредоточении, мгновенной реактивности иодновременно уметь спокойно принимать решения.
        Отсутствие илиослабление спокойной сосредоточенности приводит кперенапряжению иутомляемости, чтонарушает обмен энергий ворганизме испособствует возникновению различных заболеваний.
        Тело человека устроено уникально, внем, вкаждой его клеточке, имеются программы жизнеобеспечения. Они находятся унас науровне Подсознания - программы Тела, это ритмы работы органов исистем организма. Науровне Сознания находятся программы Духа, это наши знания, умения, навыки. Имеются программы жизнеобеспечения инауровне Надсознания, тоесть программы Души, которые даны нам Природой иКосмосом.
        Природные программы - этоинстинкты, основные изкоторых - инстинкты самосохранения, выживания иразмножения. Программы Космоса, тоесть нашей Солнечной системы, - этосоциально-этнические установки, куда входят религиозные игосударственные программы. Всеэти программы базируются напрограммах нашей Млечной галактики, которые, всвою очередь, входят вмежгалактические программы.
        Астрономическое время
        Одной изосновных программ нашей галактики является программа ритмов времени. Четко следуя ритмам энергии времени, которая базируется намагнетизме, планеты кружат посвоим орбитам вокруг Солнца.
        Солнце сосвоими планетами кружит вокруг центра нашей Млечной галактики, соблюдая свою орбиту. Анаша галактика кружит вокруг центральной галактики тоже посвоей орбите, соблюдая ритмы, которые определяются какциклы времен.
        Поэтому жизнь наЗемле циклична иритмична, иэто свойственно всей природе нашей планеты. Так, смена дня иночи происходит врезультате вращения Земли вокруг своей оси. Смена времени года происходит отизменения угла приближения планеты кСолнцу. Этиритмы заставляют реагировать иприспосабливаться каждую клеточку организма, настраивая данные ей ритмы жизнеобеспечения. Этот настрой приводит ктому, чтоорганы человека также ритмично изменяют свою активность. Впротивном случае возникает разбалансировка изаболевания.
        «Включающими» и«выключающими» факторами являются физические изменения внешней среды: интенсивности светового потока Солнца, фазЛуны, сезонные изменения вприроде, солнечные ветры, магнитные бури идругие внешние факторы, порождающие сезоны.
        Прежде чем приступить кописанию времени действия сезонов природы, разберемся снашим местным астрономическим временем. Существующие часовые пояса лишь приблизительно отражают то время, покоторому живет наш организм вопределенной точке планеты. Укаждого живого существа есть внутренние часы, которые отслеживают время всю жизнь. Когда мы перелетаем вдругие часовые пояса, наши внутренние часы втечение суток подстраиваются кместному часовому поясу иеще через сутки уже могут работать поместному времени, если мы активно поможем им, тоесть ляжем спать иразбудим себя сих восходом солнца. Этотрудная нагрузка наорганизм, нопосильная. Вприроде только птицы меняют часовые пояса, ноони летят неспешно, спередышками, поэтому постепенно привыкают ксмене времени.
        Ноесли человек постоянно живет повремени часового пояса, вкотором пребывает, анесвоего астрономического, естественного времени, товозникает серьезная проблема, приводящая кнарушениям вциркуляции его энергий и, соответственно, кболезням ирасстройствам нервной системы.
        Чтоже такое астрономическое время икакего вычислить? Давайте вспомним мудрость древних народов: знаменитые каменные круги наполях, английские каменные сооружения - Стоунхендж, световые тоннели вгробницах царей итак далее. Всеэто делалось неслучайно, таким образом люди корректировали рабочие часы сосвоими внутренними астрономическими часами. Этоделалось дляточной ориентации впространстве, атакже длятого, чтобы невозникали конфликты сработодателями, которым вовсе времена казалось, чторабочие мало работают.
        Внаше научно развитое время нет необходимости ловить луч солнца воконце изкамней, чтобы отрегулировать свои солнечные часы. Мыможем точно знать свое астрономическое время, ведь унас есть календари сточным указанием времени года идня, азначит, мыточно знаем день равноденствия - весеннего иосеннего. Вэтот день мы сами должны внимательно следить завременем восхода изаката солнца. Восход будет в6 утра, закат в18часов, относительно полудня иполуночи. Закат, наверное, отследить будет проще, таккакусовременного человека утреннее время очень загружено. Втаком случае полдень будет в12часов, этото время, когда отпалочки, воткнутой вземлю, практически небудет тени. Всеверных регионах вэто время тень минимальна.
        Вы,наверное, ужесами заметили, чтовнаступившей новой эпохе весеннее равноденствие приходится уже нена21марта, ана17марта (ввисокосный год - на18марта), именно вэтот день светлое время суток равно темному. Если вы очень заняты иувас нет времени поэкспериментировать свосходами изакатами, топосмотрите вИнтернете, когда повашему местному времени вдень равноденствия наступает восход изакат, акогда - полдень.
        ВМоскве с2015года, после отмены перехода назимнее илетнее время, полдень впериод равноденствия наступает в12часов 35минут, тоесть астрономическое время смещено наполчаса, относительно поясного времени. Люди, живущие вдругих регионах могут проанализировать свое региональное время, найти правильный вариант ипридерживатьсяего.
        Если время ввашем регионе значительно отличается отастрономического времени, тоустановите наодних изчасов ввашем доме астрономическое время, ивы всегда будете знатьего. Аостальные часы пусть показывают местное поясное время.
        Человек
        Человек, вчём его существо:
        Вдружбе, братстве, любви,
        лицемерии?
        Коль живёт наЗемле
        волшебство,
        Тольколь сила его всуеверии?
        Что? Когда? Отчего изачем?
        Неузнать идесятой доли.
        Всилу дивных ивечных систем
        Повесне просыпается поле.
        Сезоны
        Сезоны появились напланете вте далекие времена, когда Земля стала вращаться вокруг своей оси. Какговорят древние источники, раньше наша планета подобно юле вращалась наодной точке, имея лишь один холодный полюс итеплый мономатерик, благоприятный дляобитания Внастоящее время ось проходит сквозь нашу планету, причем она слегка наклонена. Всилу передвижения водных масс планеты наклон ее циклически меняется. Вода, какмы знаем, основной элемент природы нашей планеты, который может находиться втрех состояниях: жидком, твердом игазообразном.
        Вода никуда неисчезает спланеты, нопостоянно перемещается. Переходя изодного состояния вдругое, онапостоянно мигрирует попланете. Засчет наклона оси сторона планеты, расположенная ближе кСолнцу, нагревается, вода изжидкого состояния переходит вгазообразное, устремляясь позакону материи вболее прохладное место, тоесть вту часть планеты, которая дальше отСолнца. Сторона планеты, которая ближе кСолнцу, становится легче, подводные родники здесь, испаряясь, высыхают. Перелетев осадками впрохладную часть планеты, вода наполняет там родники, исторона планеты, удаленная отСолнца, становится тяжелее, перевешивает испособствует наклону планеты вдругой бок.
        Такменяются сезоны, причем наклон идет небольшими скачками, поэтому повесне бывают оттепели, такназываемые февральские окна, вкоторые наюге стараются провести сев, ведь дальнейшее похолодание неповредит зерну, посаженному втеплую почву, апришедшие вдруг осадки будут только воблаго дляпосевов.
        Осеньюже, напротив, среди холода приходит благодатное потепление - бабье лето, когда впериод листопада становится тепло, каклетом. Вжизни человека тоже случаются такие моменты, когда впериод увядания вдруг наступает время возврата молодости. Такому возвращению больше радуются женщины, поэтому это время назвали бабьим летом. Этосостояние вприроде появляется оттого, чтоопустевшие родники, оставшись безводы, сжимаются отдавления массы энергий, двигающихся отполюса кэкватору, иотдают внутреннее тепло, накопленное завремя жары изноя. Происходит своеобразный выдох. Веснойже, напротив, бывают серьезные похолодания, кпримеру черемуховые холода. Онитоже наступают из-за движения энергии, которая теперь направлена отэкватора кполюсу, уменьшая давление, ивэто время вопустевшие иохлажденные зазиму родники начинает заливаться вода отрастаявшего снега, ихолод, находящийся всжатых пространствах родников, выходит наружу, охлаждая воздух. Ивесной, иосенью обычно бывает три таких заметных скачка.
        Если внимательно присматриваться кколичествам осадков, длительности периодов потепления ипохолодания, можно легко прогнозировать погоду, инетолько внашем полушарии, ноивпротивоположном, ведь мы тесно зависим друг отдруга, когда вода изродников нашего полушария «переливается», мигрируя восадках вродники соседнего полушария, инаоборот.
        Подобные изменения мы испытываем ивсвоих организмах. Есть определенные ритмы выветривания инаполнения водой нашего организма, новзависимости отсвоей конституции люди переносят разные сезоны по-разному.
        Цикл циркуляции энергии ворганах посезонам
        Сезон длится 72дня, межсезонье - 18дней, зима длиннее лета на5дней. Весна иосень повремени равны.
        •Весна (11.03 -21.05) - время ветра, активный орган - печень. Хорошо вэто время проводить чистку печени иорганизма отшлаков.
        • Межсезонье (22.05 -08.06) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        •Лето (09.06 -20.08) - время огня, активно сердце. Вэто время полезно быть насвежем воздухе, много двигаться, нагружая сердечно-сосудистую систему.
        •Межсезонье (21.08 -07. 09) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        •Осень (08.09 -19.11) - время огня иветра, активны легкие. Время стабильных нагрузок, концентрации тепла, уравновешивания симпатической ипарасимпатической нервной системы через дыхательные упражнения.
        •Межсезонье (20.11 -06.12) время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        •Зима (07. 12 -19.02) - время воды иветра, активны почки. Вэто время полезно пить чистую протиевую (размороженную) воду, атакже настои трав втеплом виде, ягодные морсы. Рекомендуются разогревающий массаж, горячие ванны.
        •Межсезонье (20.02 -10.03) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        Весной энергетика природы направляется откосмоса кпланете, получая изатмосферы теплые воздушные потоки, которые поступили излетнего Южного полушария. Вэто время ось Земли располагается практически вертикально. Приэтом вода изорганизма быстро испаряется, энергия тела выветривается, истощая организм. Аура человека вэто время сильно вытянута вертикально, истончена сбоков так, чтотело человека плохо защищено иесть большая опасность простудных заболеваний. Вэто время, несмотря наплюсовую температуру, надо тепло одеваться идома сохранять теплую атмосферу. Сбалансированная иммунная система уздорового человека легко справляется сэтой природной особенностью, устраивая проветривание организму, своеобразную генеральную уборку. Длябалансировки иммунной системы полезна первая зелень: садовая идикорастущая, которая несет всебе программы жизнелюбия ивозрождения. ВЮжном полушарии вэто время все идет наоборот, тамнаступает осень.
        Летом энергетика природы движется горизонтально отэкватора кполюсу, уплотняя иуспокаивая энергию организма. Вэто время аура человека вытянута горизонтально ислабо защищенными становятся голова иноги, поэтому рекомендуется защищать голову отперегрева, ачерез ноги дать возможность организму сбалансировать магнетизм, чтобы избыточное магнитное поле планеты «неплющило», дляэтого полезно ходить босиком. Вжаркое летнее время также полезно много двигаться именьше есть, отдавая предпочтение фруктам иягодам, которые обладают охлаждающим эффектом. Ось планеты кэтому сроку уже приобрела максимальный наклон, ведь планета максимально повернулась кСолнцу. ВЮжном полушарии вектор движения энергии воздушных масс противоположный, таккакэта сторона планеты максимально удалена отСолнца.
        Осенью энергетика природы движется также, какивесной, откосмоса кпланете, неся холод верхних слоев атмосферы, гдерасполагаются холодные потоки воздуха иззимней южной части планеты. Этипотоки водным конденсатом опускаются наповерхность почвы. Сбалансированная иммунная система человека вэтом случае начинает увлажнять организм, устраивая «влажную уборку». Вэто время ось планеты находится вертикально, вытягивая ауру человека тоже вертикально. Наступает период слабой защиты тела человека, когда нужно беречь тепло. Поэтому люди, укоторых ворганизме накопилось какое-то количество шлаков, осенью ивесной болеют. Восеннюю сырость полезна горячая, плотная, вяжущая пища, можно сожгучим эффектом, например приправленная чесноком иимбирем. Вэто время следует беречься переохлаждения. Ввоздухе начинает преобладать избыточная влажность, ведь вдругом полушарии, наоборот, происходит весеннее выветривание влаги.
        Звёздный свет
        Длячего все ненужные споры -
        Мирмиражных теней.
        Неищи, друг, нивком опоры,
        Самстаньей.
        Неподпоркой, нечьей-то
        тростью,
        Авночи огоньком.
        Непросись обнищавшим
        гостем
        Вчей-то дом.
        Тёмных душ неразвеет темень
        Звёздный свет,
        Если вжизненной той системе
        Света нет.
        Зимой энергия природы, также какилетом, движется горизонтально, ноуже отполюса кэкватору, инесет полярный холод, который тоже уплотняет иуспокаивает энергию организма. Вэто время опятьже, чтобы недавил избыточный магнетизм, нужно активно двигаться, беречь голову иноги отпереохлаждения, хорошо питаться, нособлюдая меру игенетические особенности, чтобы ненакопить шлаков.
        Вмежсезонье ось планеты начинает наклон, онможет быть неравномерным идаже скачкообразным, поэтому погода переменчива. Родники водном полушарии неравномерно наполняются водой (весенние заморозки), авдругом полушарии неравномерно закрываются, уплотняясь ивыпуская теплый воздух (осенние теплые дни). Вэто время организм свободен отизбыточного магнитного поля (лето, зима) иизбыточного рассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время дляукрепления ивыравнивания тканей организма, вчастности костно-мышечной системы. Аура человека вданное межсезонье имеет равномерное пространство, энергия втеле идет волнообразно, чтоочень благоприятно дляорганизма. Вэто время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
        Надо помнить, чтовкаждый сезон заболевают те органы, которые внем наиболее активны. Это связано стем, чтоони избыточно нагружены инапряжены илюбая небрежность поотношению кведущему органу приводит кнарушению магнетизма органа, сбоям впрограмме его работы.
        Хорошо помогает восстановлению нарушенного магнетизма ворганизме хождение босиком поземле влюбое время года, особенно летом, купание вприродных водоемах, питье родниковой воды. Ноесли увас нет такой возможности, особенно зимой, когда невсякий решится стать босиком наснег, даиродниковой воды нет рядом, томожно самим изготовлять родниковую магнитную воду.
        Длятого чтобы изготовить родниковую магнитную воду, необходимо хорошо очищенную воду заморозить вморозилке. Темвременем приготовьте металлический эмалированный чайник (он обязательно должен быть целым, безсколов). Вэтот чайник положите небольшую серебряную вещь (монетку, ложечку), камушки кремния, можно добавить шунгит. Снаружной стороны чайника прикрепите обычный магнит. Замороженную воду изморозилки переставьте вхолодильник дляразмораживания ипомере необходимости подливайте вчайник. Утром, когда встаете, иднем заполчаса доеды пейте эту воду.
        Применяя магнитную воду, вывскоре почувствуете прилив сил ворганизме, увас появится радость жизни испокойное, объективное отношение ксвоим жизненным задачам.
        Суточные ритмы
        НаЗемле все живые существа подчиняются суточным ритмам. Учеловека есть внутренние часы, которые идут даже вотсутствие внешних сигналов. Внашей ДНК установлена связь сприродными ритмами Земли. Этасвязь очень важна длянас, таккакона определяет нетолькото, когдамы просыпаемся икогда пора отдохнуть, ноичто нам следует делать вразное время суток. Этиволновые ритмы влияют нанашу активность, изменяя кровяное давление, температуру тела, пробуждая аппетит имногое другое.
        Сейчас мы рассмотрим время активности органов человека почасам всуточном биоритме. Вграфиках приведен вариант современной, научной терминологии периода иназвание активного органа подревней восточной науке.
        Вечер
        День угас, сгорел дотла,
        Зорьку кликая.
        Грань незримую прошла
        Ночь великая.
        Распустила покрова
        Надравниною.
        День, свершившийся едва,
        Стал былиною.
        Так, анатомического представительства трех обогревателей ворганизме нет, нофункциональная роль их велика, этовсовременном понимании иммунная система.
        Внаучной терминологии перикард - этооболочка сердца. Ввосточном понимании перикардом является функциональная система, которой современные ученые именуют нервную систему.
        Селезенка внаучном понимании является кроветворным органом иодновременно депо крови. Ввосточном понимании селезенка рассматривается какподжелудочная железа впищеварительной системе. Поэтому название «селезенка» будет рассматриваться всердечно-сосудистой системе, анежелудочно-кишечной, иактивность ее с11.00 до13.00, анес09.00 до11.00.
        Максимальная активность:
        •с01.00 до03.00 - активна система жирового (липидного) обмена - печень;
        •с03.00 до05.00 - система газового обмена веществ - легкие;
        •с05.00 до07. 00 - система очищения организма - толстый кишечник;
        •с07. 00 до09.00 - система пищеварения - желудок;
        •с09.00 до11.00 - система углеводного обмена веществ, формирование РН организма - двенадцатиперстная кишка иподжелудочная железа;
        •с11.00 до13.00 - сердечно-сосудистая система - сердце иселезенка;
        •с13.00 до15.00 - гормональная система - тонкий кишечник;
        •с15.00 до17. 00 - система выведения ядов изорганизма - мочевой пузырь;
        •с17. 00 до19.00 - система водного обмена ворганизме - почки;
        •с19.00 до21.00 - нервная система - перикард;
        •с21.00 до23.00 - иммунная система - тройной обогреватель;
        •с23.00 до01.00 - система сжигания инейтрализации ядов - желчный пузырь.
        Этичасы наиболее благоприятны длянагрузки науказанные системы организма, дляих лечения, очищения ивосстановления. Например, функция сердца сильна с11.00 до13.00 - вэто время необходимо давать наибольшую нагрузку, втом числе иввиде физических упражнений, также хорошо будут действовать сердечные лекарственные средства, даже вменьшей дозе. Нос23.00 до05.00 организм нужно оставить впокое, таккакон перерабатывает поступившую кнему продукцию. Прием пищи вэто время может нарушить функциональность систем. Привынужденной активности вэто время можно лишь употреблять жидкости: чистую воду, настои трав илиразбавленные фруктовые соки.
        Минимальная активность:
        •с01.00 до03.00 - менее активна гормональная система - тонкий кишечник;
        •с03.00 до05.00 - система выведения ядов изорганизма - мочевой пузырь;
        •с05.00 до07. 00 - система водного обмена ворганизме - почки;
        •с07. 00 до09.00 - нервная система - перикард;
        •с09.00 до11.00 - иммунная система - тройной обогреватель;
        •с11.00 до13.00 - система нейтрализации ядов - желчный пузырь;
        •с13.00 до15.00 - система жирового (липидного) обмена - печень;
        •с15.00 до17. 00 - система газового обмена веществ - легкие;
        •с17. 00 до19.00 - система очищения организма - толстый кишечник;
        •с19.00 до21.00 - система пищеварения - желудок;
        •с21.00 до23.00 - системы углеводного обмена веществ иформирования РН организма - двенадцатиперстная кишка иподжелудочная железа;
        •с23.00 до01.00 - сердечно-сосудистая система - сердце иселезенка. Этографик наименьшей активности органов, азначит, вуказанные часы их нагружать нельзя. Так, кпримеру, пища, съеденная впериод с19.00 до21.00, влучшем случае неусвоится, аможет забродить из-за недостатка ферментов ипревратиться вшлаки илияды. Активность с23.00 до01.00 губит сердце, плохо сказывается наартериальном ивенозном давлении. С03.00 до05.00 ослаблена система выведения ядов, этосамое трудное время длятяжелобольных илюдей впреклонном возрасте, чаще всего обрыв Серебряной нити наступает вэто время.
        Но,зная время высшей активности органов, можно более эффективно проводить процедуры, направленные наукрепление здоровья, введение целебных веществ иливымывание ядов. Самое благоприятное влияние наэти органы ичасти тела будут оказывать лечебные иоздоровительные процедуры, если приэтом мы будем учитывать еще иежедневное положение луны.
        Так, например, с07. 00 до09.00 - самое подходящее время дляприема пищи (желудок максимально активен).
        Проанализируйте, вкакое время суток увас ухудшается состояние здоровья, появляется слабость, этоибудет указывать наослабление функции той системы организма, которая активна вданное время. Следует прислушаться кнаблюдениям врачей: наибольшая частота пульса отмечается с17.00 до18.00, снижение его частоты приходится напериоды с13.00 до14.00 ис22.00 до23.00. Артериальное давление имеет минимальные значения вранние утренние часы иоколо полуночи, амаксимальные - впериод с16.00 до20.00, поэтому большинство лекарств, понижающих давление, целесообразно принимать с15.00 до17. 00.
        Максимальные показания температуры тела идавления крови наблюдаются вшесть часов вечера, вестела максимален ввосемь часов вечера, минутного объема дыхания - вчас дня, лейкоцитов вкрови - вполночь.
        Установлено, чтоснижение температуры тела способно вызывать перестройку физиологических ритмов, ибиологические часы замедляются. Биологическая жизнь человека продлевается. Приповышении температуры тела, например призаболевании гриппом, биологические часы человека, наоборот, начинают спешить.
        Значение суточных ритмов можно использовать дляувеличения илиуменьшения доз лекарственных препаратов, таккаквпериод активности органов усиливается их восприимчивость.
        Смены стихий
        Втечение суток вприроде периодически активизируются процессы смены стихий. Так, с10.00 до14.00 ис22.00 до02.00 - время огня, горение, Пита. Это благоприятное время дляпротекания всех физиологических реакций ворганизме, связанных собменом веществ. Вприроде вэтот период бывает пик контрастов - тепло илихолод.
        С14.00 до18.00 ис02.00 до06.00 - время ветра, Вата. Благоприятное время дляциркуляции ворганизме воздуха, крови, лимфы идругих жидкостей. Вприроде это период ветров, несущих сухость иохлаждение.
        С18.00 до22.00 ис06.00 до10.00 - время росы, Капха. Вэто время происходит хорошее усвоение воды, увлажнение иохлаждение организма. Вприроде вэтот период выпадает роса, появляются туманы, помните обэтом, когда находитесь наприроде, особенно впоходе.
        Ассимиляция идиссимиляция
        Втечение суток ворганизме сопределенной цикличностью идет создание иразрушение клеток тела - ассимиляция идиссимиляция, прикоторых высвобождается жизненная энергия.
        Так, с06.00 до18.00 - время активности организма, разрушения, период диссимиляции (анаболизма). Вэто время идет усвоение ирасщепление пищи вверхних отделах желудочно-кишечного тракта наприемлемые вещества, которые организм сможет усвоить. Неусвояемая часть пищи отправляется вкишечник надополнительную обработку микроорганизмами, которые способствуют расщеплению некоторых веществ, атакже впроцессе своей жизнедеятельности создают длянас витамины инезаменимые белки. Вэтоже время идет ежедневный распад мало живущих клеток организма, таких каккровяные тельца - эритроциты, лейкоциты, атакже распад других структур, клетки которых отжили свое время.
        С18.00 до06.00 - время пассивного состояния, когда идут процессы усвоения питательных веществ, - период ассимиляции (катаболизма). Вэто время клетки тканей организма наполняются питательными веществами ивлагой. Например, клетки костной ткани живут отвосьми додесяти лет, такчто пища, съеденная вэтот период, будет сохраняться ворганизме длительное время, поэтому лучше, если она будет доброкачественной изаряженной добрыми мыслями. Создание некоторых питательных веществ идет ивлегких спомощью живущих там микроорганизмов. Поэтому хорошо, когда человек вуказанные часы бывает насвежем воздухе, ночью спит соткрытой форточкой, анастроение унего спокойное.
        Яживу наЗемле
        Яживу наЗемле,
        Мнеземное нечуждо:
        Первый снег вноябре,
        Зимбодрящая стужа,
        Вешних дней откровенье,
        Соловьиные трели
        Илюбви вдохновенье
        После зимних метелей.
        Весна имежсезонье
        Настраницах этого раздела мы свами узнаем, когда наступает сезон весны, акогда - межсезонье, почему весной устанавливается такая погода ипочему одна весна непохожа надругую.
        Вместе свами, дорогие наши читательницы, выслушаем советы опытного косметолога, который доступно иконкретно расскажет, чтопрежде всего надо делать ввесенние солнечные деньки, чтобы сохранить здоровье икрасоту.
        Вдомашнем мини-фитнес-центре мы свами займемся утренней зарядкой иупражнениями дляосанки, атакже освоим красивую походку.
        Психолог даст несколько советов всем, ктохочет чего-то добиться вжизни, ипредложит проверить себя спомощью теста «Лучше быть богатой издоровой».
        Мысвами узнаем, чтотакое воплощения, какими они бывают ивсегдали женщины рождаются женщинами, амужчины - мужчинами.
        Ещемы рассмотрим советы диетолога, выберем те продукты, которые подходят посезону, атакже те способы их приготовления, которые позволяют сохранить максимум полезных питательных веществ.
        Всовременном научном центре мы узнаем, сколько всего существует витаминов, какие они ивкаких продуктах имеются. Узнаем, зачем вообще витамины нужны человеку, вкаком количестве ичто случается, когда их нехватает.
        Заглянув ввесенний салон красоты Природы, почитаем стихи овесне, авыучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
        Пробежав повесенним солнечным тропинкам этого раздела, заглянем ввесеннее межсезонье, которое уверенно укажет нам дорогу влето. Счастливого вам путешествия, дорогие наши читательницы!
        Весна
        Весна (11.03 -21.05) - время ветра, активный орган - печень. Весной энергетика природы направляется откосмоса кпланете, получая изатмосферы теплые воздушные потоки, которые поступили излетнего Южного полушария. ВЮжном полушарии вэто время все движется вобратном направлении, тамнаступает осень.
        Вэто время ось Земли располагается практически вертикально, поэтому аура человека, какиось планеты, вытянута вертикально, истончена сбоков так, чтотело человека плохо защищено отвнешних воздействий иесть большая опасность простудных заболеваний. Весной, несмотря наплюсовые температуры, надо тепло одеваться исохранять дома теплую атмосферу. Притаком расположении ауры вода изорганизма быстро испаряется, энергия тела выветривается, активизируя обмен веществ.
        Сбалансированная иммунная система здорового человека легко справляется сэтой природной особенностью, устраивая чистку ипроветривание организма, своеобразную генеральную уборку, ноослабленным людям трудно, вэто время часто обостряются хронические заболевания.
        Весной хорошо проводить чистку печени ивсего организма отшлаков. Длябалансировки иммунной системы вэтот период жизни полезна первая зелень - садовая идикорастущая, которая несет всебе программы жизнеобеспечения ивозрождения.
        Женщина - этоцветок весны
        Весна - прекрасное время года, период обновления, ожиданий ивозрождения жизни.
        Овесне люди обычно начинают мечтать сразуже, кактолько заканчивается лето иуменьшившийся световой день перекрашивает леса ипарки вбагряно-желтые цвета. Авот когда холодные ибесконечные дожди сбрасывают это золотое убранство наземлю инадним прощальным вальсом начинает кружить белый снег, присоединяется еще игрусть отом, чтовесна так далеко.
        Ночаще всего люди мечтают одалеком ипрекрасном времени года, когда смотрят вморозное окно наметель, которая сосвистом изавыванием носится подороге. Вэтот момент, закутавшись втеплый плед, человек вдруг ясно ощущает, чтохолод скоро закончится ипригреет солнышко, чтозаокном затараторит капель иподорогам пустятся говорливые ручейки. Потом ему представится, какзацветет сирень, ветви которой сейчас возле самого окна сердито гнет метель, закидывая дымными клубами стылого снега.
        Да,весна - самый счастливый илюбимый сезон года. Наверное, неттакого человека, который нелюбилбы весну, неощущалбы вдохновения, которое она дарит.
        Сезоны природы необыкновенно похожи насезоны жизни человека, гдевесна - детство имолодость. Редкий человек, ужеимеющий заплечами некоторый возрастной запас, нежелает вернуться вдетство илистать вновь молодым. Правда, молодежь научится ценить это счастливое время, этот подарок жизни только после того, какюные годы пройдут. Такова психология человека.
        Лирические поэты всех стран говорят, апсихологи подтверждают, что женщина - этоолицетворение весны иначала лета. Ониводин голос заявляют, чтоона - цветок, цветущий сад, красота которого неоставляет равнодушным даже зачерствевшего скептика. Итолько сами женщины вбольшинстве своем нелюбят себя, втайне завидуя мужчинам, укоторых больше жизненной свободы, творческого самовыражения иразвития, аженщины впонимании общества являются лишь приложением кмужчинам, «тенью мужчины», какговорят мусульмане.
        Вкакой-то степени, конечноже, свобода женщины ограничена вынашиванием, рождением ивыхаживанием младенцев, которые безэтого просто погибнут, такустроена природа. Младенцыже - этовсемы, нынешние ибудущие люди нашей уникальной цивилизации. Если небудет младенцев, цивилизация людей буквально заодно поколение исчезнет слица земли. Так вот ирассудите, чтоглавнее вжизни: продление самой жизни илиличные достижения? Ведь втаком случае кому будут нужны богатства илидостижения, если вдруг детей нестанет, ауспешные деятели всреде мужчин иженщин станут последними жителями планеты?
        Задумайтесь обэтом, милые женщины, прежде чем жалеть одоставшемся вам теле илиотом, чтоувас родилась дочь. Внароде говорят: мальчику радуются прирождении, адевочке - всюоставшуюся жизнь. Так оно иесть. Даже самая добрая невестка небудет так заботиться освекрови, какродная дочь освоей маме. Сыновьяже, заредким исключением, нежелают марать ручки осемейный быт, темболее когда надо закем-то ухаживать, даже если это их мать. Таких воспитывает социум, делая зачастую издолжного помощника, добытчика изащитника своей семьи диктатора, рабовладельца идаже тирана.
        Капель
        Вновь вовраги свалены
        Зимморозных сны.
        Нахолмах проталины -
        Признаки весны.
        Внебесах движение,
        Жаворонков трель.
        Унесла сомнения
        Звонкая капель.
        Современная женщина наравне смужчинами закончила формирование своего материального треугольника (Красный, Оранжевый иЖелтый уровни) иперешла вполе энергоинформационной реальности. Онаиздомашней хозяйки, которой была многие тысячелетия, перешла вразряд современного иобразованного человека.
        Правда, впереходный период женщина все еще несет насебе основной груз ответственности заблагополучие семьи идетей. Она выполняет подому всю жизненно необходимую, нонепрестижную иктомуже трудоемкую, тяжелую игрязную работу, даже если ее заработная плата бывает выше, чемумужа.
        Впрежние эпохи глава семейства, зарабатывая средства ипринося их всемью, нетолько кормил домочадцев, ноипрактически оплачивал труд своей жены поуходу задетьми иподдержанию семейного быта. Однако оплата была разной взависимости отдохода мужа.
        Внаше время, припереходе кформированию духовного треугольника бытия (Небесно-голубой, Синий иСиреневый уровни) изменилось отношение ксамой жизни, азначит, иккаждому члену нашего человеческого сообщества.
        Порадуемся, чтомы живем вдругое время, сейчас женщина становится равной вправах смужчиной, поэтому ибытовые обязанности начинают справедливо раскидываться навсех членов семьи.
        Идеальный вариант, который уже практикуется вомногих социально развитых семьях, - это недельный график дежурства всех взрослых домочадцев наразных объектах семейного быта. Это справедливо, таккаквсе взрослые вравной степени заняты: работают, служат, учатся итолько повечерам собираются дома.
        Поэтой схеме, допустим, жена неделю отвечает закухню, амуж - запорядок вдоме. Наследующей неделе, наоборот, мужготовит завтраки, моет посуду, закупает продукты, ажена поддерживает порядок вдоме, стирает, гладит белье ирабочую одежду. Если всемье есть свекор исвекровь илитесть итеща иони пенсионеры, тоони необязаны кормить иобстирывать рабочую молодежь инянчить их детей. Онипросто включаются вграфик дежурства. Подрастающие дети тоже привлекаются вэтот график обеспечения жизни семьи. Сначала они выступают какпомощники длямамы илипапы, асовзрослением иприобретением опыта могут самостоятельно отвечать закакой-то участок жизнеобеспечения семьи. Если семьи состоятельные инежелают сами готовить еду иубирать вквартире, нянчиться сдетьми изакупать продукты, тоони должны суметь оплатить труд людей, которые будут выполнять эти обязанности заних.
        Неулыбайтесь, милые читательницы, этарекомендация неизобласти фантастики. Этореальный подход, который применяют многие молодые семьи. Новот семьи состажем вбольшинстве своем оказались неготовыми кновому времени, онивсе еще придерживаются бытовавшего долгое время европейского домостроя иливосточного религиозного бесправия женщины, гдемужчина - царь ибог, аженщина - егослужанка, наложница идаже тень.
        Порадуемся, чтоэто несправедливое время уходит, ведь мужчине дана физическая сила какдобытчику изащитнику семьи отприродных явлений ихищников, анекакгрубому владыке. Ноогорчаться исетовать насудьбу ненадо, периодически мы рождаемся иженщинами, имужчинами, получая итот, идругой опыт.
        Обэтом мы поговорим позже, асейчас вдохнем аромат весны иприготовимся кее приходу.
        Советы опытного косметолога
        Весна - самое счастливое иблагодатное время года. Время вдохновения, надежд иизумительного преображения природы.
        Несмотря нато, чтовначале весны бывает много воды отрастаявшего снега, этовремя ветра, когда влага быстро испаряется. Поэтому кожный покров весной становится суше итребует особого ухода, чтобы восполнить недостаток влаги, витаминов имикроэлементов.
        •Спервым весенним теплом нужно вернуться кувлажняющим кремам, тоесть перейти сжирного питательного дневного крема, которым нужно пользоваться осенью изимой, наувлажняющий крем-гель легкой текстуры.
        •Надо начинать защищать кожу отсолнца. Радуясь первым солнечным лучам, мысовершенно забываем озащите отультрафиолета. Ещенеочень тепло, инам кажется, чтосолнце безопасно. Ноэто нетак, именно весной резко проявляются веснушки ипигментные пятна, чтоговорит обактивном влиянии солнца.
        •Весной ужирной икомбинированной кожи появляется блеск, поры становятся заметнее, ноэто незначит, чтокожа ненуждается вувлажнении. Прижирной иликомбинированной коже хорошо применять тональное средство ипудру спометкой «антиблеск». Этисредства придают идеальную матовость искрывают недостатки кожи.
        •Сухая кожа весной выглядит тускло, онаобезвожена ииспытывает дискомфорт, поэтому тональную косметику следует поменять наболее легкое средство сгелевой структурой. Весной все дефекты накоже становятся заметнее, поэтому ввесеннем макияже должно быть меньше сочных тонов иярких красок.
        Шесть основных правил сохранения молодости икрасоты
        Правило 1: питание
        Правильное питание - залог красоты имолодости кожи. Весной это особенно актуально: вэтот период есть много способов восстановить ослабленный холодами организм. Диета, включающая всебя большое количество овощей ифруктов, содержащих необходимые витамины имикроэлементы, поможет нетолько привести здоровье впорядок, ноизначительно улучшить состояние кожи.
        Употребляйте больше жидкости, особенно чистой воды. Различные чаи, отвары трав, натуральные овощные ифруктовые соки благотворно скажутся насостоянии вашей кожи. Жидкости вежедневном рационе должно быть неменее двух литров. Неследует злоупотреблять солью, копченым, сладким ижареным.
        Правило 2: защита отсолнца
        Весной кожа очень чувствительна культрафиолетовым лучам, которые таят всебе немалую опасность: вбольших количествах они приводят кожогам, обезвоживанию, старению кожи, пигментации, атакже могут стать причиной появления онкологии. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, необходимо пользоваться кремами ссолнцезащитным фактором каждый раз перед тем, каквыйти наулицу.
        Если веснушки налице выглядят по-юному красиво, топигментные пятна недобавят лицу привлекательности.
        Начиная смарта надо применять кремы сзащитой отультрафиолета (SPF - Sun Protection Factor).
        Обладательницам кожи, несклонной кпигментации, подойдут кремы снизкой исредней степенью защиты - SPF от15 до30.
        Темже, чьякожа склонна кпоявлению веснушек, необойтись безсредства свысоким фактором защиты - 50 иболее.
        Можно поверх обычного увлажняющего крема использовать пудру илитональное средство сSPF. Солнечные очки тоже непомешают - онизащитят кожу вокруг глаз отранних морщин.
        Вышивает природа крестиком
        Вышивает природа крестиком
        Насирени свои цветы.
        Хорошо, чтосегодня вместемы
        Вмире солнца икрасоты.
        Хорошо, чтосутра был дождик
        Исверкает трава влучах.
        Навесну нашу радость умножим,
        Незапутавшись вмелочах.
        Вомут выбросим камень сомнений,
        Онзапазухой никчему.
        Круг вводе раздробит теченье,
        Ивреда оттого никому.
        Вышивает природа крестиком
        Насирени свои цветы.
        Стал соловушка
        добрым вестником
        Вмире солнца икрасоты.
        Помимо нанесения фотозащитного крема полезно делать отбеливающие маски. Можно воспользоваться какготовыми средствами, такинародными рецептами. Прекрасно отбеливает кожу лица сок лимона ипетрушки, маска изогурца, морковного сока, яичного белка слимоном.
        Правило 3: очищение
        Очищение - важнейший этап ухода закожей влюбое время года.
        Весной лучше всего исключить спиртосодержащие тоники илосьоны, отказаться отмыла имощных очищающих средств. Рекомендуется использовать молочко, гели, легкие тоники илосьоны.
        Независимо отсостава кожи иоттого, какчасто вы пользуетесь декоративной косметикой, очищать кожу лица следует неменьше двух раз вдень - утром ивечером, аумываться полезнее неводопроводной водой, адополнительно очищенной, кипяченой, талой водой илитравяными отварами.
        Быстро придать коже тонус исвежий вид поможет утреннее умывание кубиками льда.
        Правило 4: увлажнение ипитание
        Уставшая отдолгой зимы кожа лица часто шелушится, обветривается или, наоборот, выглядит неестественно блестящей, лоснящейся. Всеэто происходит потому, чтоподдействием холодного ветра имороза она теряет естественную влагу, авесенние солнечные лучи еще сильнее ее подсушивают. Поэтому весной кожу необходимо часто увлажнять иподпитывать.
        Увлажняющими средствами можно пользоваться влюбое время, даже перед выходом наулицу (что зимой делать строго-настрого воспрещается), апитательными средствами - лучше всего вечером.
        Главным витамином, необходимым коже весной, косметологи идиетологи называют витамин А, который смягчает иуспокаивает кожу. Помимо этого, витамин D улучшает цвет лица; витамины С, Е иPP - этоантиоксиданты, препятствующие преждевременному старению кожи; витамин Е еще ипредотвращает появление пигментных пятен ивеснушек.
        Французские косметологи вообще нерекомендуют выходить наулицу бездекоративной защиты втечение всего года исоветуют выбирать косметику дляэтого сучетом типа кожи ивремени года.
        Правило 5: косметические процедуры
        Весна - время, когда стоит уделить особое внимание интенсивному уходу закожей лица, тоесть маскам, сывороткам, концентратам.
        Косметические маски - самый доступный способ вернуть коже красоту вдомашних условиях. Косметологи утверждают, что весной маски надо делать даже чаще, чемзимой. Их можно купить ваптеке, приготовить самостоятельно изтех продуктов, которые всегда есть вхолодильнике. Сыворотки иконцентраты, содержащие различные экстракты растений, витамины, микроэлементы, эфирные масла (смотрите таблицу1), коллаген, эластин идругие биологически активные вещества, надо активно применять весной. Если регулярно икомплексно делать все эти процедуры, товскоре вы увидите, чтосостояние кожи ицвет лица заметно улучшились.
        Вдомашних условиях дляжирной кожи можно сделать весеннюю маску: желток, несколько капель сока лимона, сметану (кефир, ряженку, йогурт) инемного свежих дрожжей смешайте дооднородной массы инанесите накожу на15 -20минут.
        Быстро освежает лицо иснимает следы усталости картофельная маска: горячую отваренную картофелину разомните вилкой, добавьте желток инемного молока, чтобы получилась маска. Теплую смесь нанесите налицо на10 -15минут.
        Избавиться ототечности подглазами отлично помогают кружочки сырого картофеля, которые следует положить назакрытые глаза на15минут. Водой, вкоторой варился картофель, полезно умываться.
        Правило 6: отдых
        Наилучшим образом скажется наорганизме вцелом, атакже насостоянии кожи своевременный отдых, полноценный сон ипрогулки насвежем воздухе. Онипомогут расслабиться иустранить последствия стрессов, которые ежедневно дарит наш активный ритм жизни.
        Принапряжениях истрессах косметическим средствам очень тяжело трудиться наблаго красоты, такчто неследует пренебрегать этими простыми ипроверенными способами.
        Таблица1. Натуральные масла
        Фитнес дома
        Мыникого, наверное, неудивим, сказав, чтонаша жизнь состоит измгновений, которые слагаются вчасы, дни, недели, месяцы игоды, ичто оттого, какмы прожили эти мгновения, будет зависеть то, какскладывается наша жизнь.
        Научиться ценить мгновения жизни идорожить ими - этовеликое искусство жить.
        Упражнения. Утро дня
        Утро наступающего дня, какмолодость, каквесна года, - самое счастливое имногообещающее мгновение жизни, ведь впереди столько времени, возможностей исвершений, надежд иожиданий.
        Убольшинства современных людей утро начинается созвонка будильника, который вырывает изуютной неги ночного сна, возвращая вреальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.
        Нонесердитесь нажизнь зато, чтоприходится вставать, когда еще так хочется спать. Инеторопитесь вскакивать спостели, желая поскорее все успеть. Свечера запрограммируйте себе 5 -10минут, поставив звонок будильника начуть более раннее время, чтобы эти минутки спокойно полежать впостели исделать простенькие, нополезные иважные упражнения дляпробуждения Тела иДуха, чтобы подготовить себя кпредстоящему трудовому дню, бегу подороге жизненных приключений.
        Отключив будильник, улыбнитесь имысленно поблагодарите его зато, чтоон добросовестно исполнил свою обязанность ичто увас есть время неспеша подготовить себя кновому дню. Мысленно порадуйтесь тому, чтоночь прошла благополучно изаокном пробуждается тихое, спокойное утро.
        Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы ипотянитесь впостели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Затем приступайте кзарядке впостели.
        Разлив
        Лёдвзломав,
        расплескалась река,
        Норов свой показав после гнёта.
        Жизнь приятна ирадость легка,
        Если клеится быт иработа,
        Если чувствуешь силу всебе,
        Ощущаешь хоть
        вмалом полезность.
        День спешит
        пожитейской тропе,
        Спрятав завтра своё
        внеизвестность.
        1.ПРИВЕТСТВИЕ УТРУ. Поднимите руки ладонями вверх ипокачайтеими, словно вприветствии. Затем заведите руки заголову ипотянитесь левой рукой илевой ногой, сосчитав досеми. После этого потянитесь правой рукой иправой ногой. Сделайте это упражнение 2 -4раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой иправой ногой, тоже сосчитав досеми, затем правой рукой илевой ногой.
        2.СДОБРЫМ УТРОМ, ЖИВОТИК. Этиупражнения великолепно подходят дляукрепления мышц пресса ихорошего функционирования кишечника.
        А. Положите руку наживот, ощущаяею, какнавдохе вы активно надуваете живот, апривыдохе максимально поджимаете. Сделайте десять таких вдохов ивыдохов.
        Б Тоже лежа наспине, согните ноги вколенях инемного расставьтеих. Затем левое колено наклоните внутрь, стараясь коснуться постели. Сосчитайте досеми. После этого вернитесь висходное положение инаклоните внутрь уже правое согнутое колено, тоже сосчитав досеми. Сделайте так два-три раза каждой ногой.
        В. Теперь согнутые колени соедините инаклоните их влево, вэто время голову ируки поверните вправо. Задержитесь вэтом положении, сосчитав досеми, ивернитесь висходное положение. Затем наклоните колени вправо, аголову ируки влево, вновь сосчитав досеми. Сделайте это упражнение подва-три раза вкаждую сторону.
        Г. Если увас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь идотягиваясь пальцами рук досвоих стоп. Количество подъемов пожеланию, егоможно современем увеличивать.
        Д. Повернитесь наживот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите заспину, словно они крылья, инапрягите все мышцы, сосчитав мысленно досеми. Расслабьтесь иможете вставать.
        Воттеперь вы окончательно проснулись иможете приступать кутренней гигиене, азатем идти накухню, готовить завтрак. Помните, чтомежду делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам напротяжении всей жизни поддерживать хорошую форму ипребывать вотличном настроении.
        Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения длястоп, поднимаясь наносочки иопускаясь навсю стопу, затем шагая поочереди навнутренней ивнешней стороне стопы. Кстати, такие разноплановые упражнения, какдвижения рук вовремя чистки зубов идвижения ногами, стимулируют иразвивают мозг, активизируют умственные способности.
        Вовремя приготовления завтрака, пока что-то готовится наплите, можно потоптаться нарезиновом илидеревянном коврике сшипами. Этоупражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки кплоскостопию, атакже стимулирует активные точки настопе, которые нормализуют работу внутренних органов исистем организма.
        Очень хорошо, если вы приобретете вспортивном отделе палочку длямассажа срезиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, нодостаточно эффектный утренний массаж спины, рукидаже ног. Ведь самое полезное время длямассажа - этоутро.
        Упражнения. Ввыходной день
        Ввыходной день, когда время утренней зарядки можно неограничивать, добавьте несколько эффективных упражнений дляукрепления вашего Духа, азначит, издоровья.
        Этиупражнения популярны вЯпонии иКитае.
        1.БЕГ ПООБЛАКАМ. Лежа наспине безподушки, поднимите вертикально руки иноги иначните трястиими, словно вы быстро-быстро бегаете пооблакам. Этоупражнение настраивает навеселый, жизнерадостный лад ихорошо «протряхивает» капилляры, очищая их отшлаков - солей мочевой ижирных холестериновых кислот.
        2.ЗОЛОТАЯ РЫБКА. Лежа наспине безподушки, положите сложенные взамок руки заголову, ноги вытянуты, носки насебя. Вэтом положении начните двигать телом изстороны всторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, взависимости отнастроения. Этоупражнение дарит жизненный оптимизм ихорошее обновление энергии.
        3.ЧАЙКА. Повернитесь наживот, расслабьте мышцы. Лбом исогнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища. Голову, руки иноги поднимите инапрягите все тело, сосчитав додесяти (рис.1). Затем расслабьтесь, вернувшись висходное положение. Упражнение повторите 3 -5раз. Онодарит целеустремленность иупорство вдостижении цели.
        РИС.1.УПРАЖНЕНИЕ «ЧАЙКА»
        4.ЛОДКА НАВОЛНЕ. Лежа наживоте, захватите руками ноги вобласти голени иначните качаться, словно лодка наволне (рис.2). Количество раз - повозможности ижеланию. Этоупражнение дарит уверенность, гибкость всуждениях ивыносливость. Современем количество раскачиваний можно увеличивать, этокасается ивсех других упражнений.
        РИС.2. УПРАЖНЕНИЕ «ЛОДКА НАВОЛНЕ»
        Утренняя косметика
        Какбы сильно нибыла занята женщина домашними обязанностями, онавсегда найдет время позаботиться освоей внешности. Макияж, косметика - неотъемлемая часть утреннего туалета каждой представительницы прекрасной половины человечества. Видимо, чтобы оправдывать такое высокое звание, вседамы стремятся облагородить свое лицо.
        Приумелом пользовании косметическими средствами женщина становится очаровательной инеповторимой. Новнеумелых руках все старания косметических фирм бывают напрасными. Ведь иногда избыток грима выглядит просто устрашающе, делая лицо женщины идаже молодой девушки непривлекательным исловнобы неухоженным, хотя усилий, видимо, приложено было достаточно.
        Знать меру вовсем - этовеликое искусство, которое непременно нужно освоить каждому. Если увас возникают сложности, посоветуйтесь соспециалистом, нонеищите модного идорогого, оничаще всего вычурны исами невладеют искусством меры.
        Хороший специалист посоветует вам нужные длявашей кожи кремы, атакже безопасную косметику, которую можно применять вразные сезоны.
        Вообще, косметические средства, наносимые ежедневно, должны применяться вминимальных количествах, чтобы непровоцировать аллергическую реакцию нахимические элементы, находящиеся вних.
        Напраздник, карнавал можно применить косметику поярче инанести ее обильно. Приправильном положении дел косметика выполняет защитную ипитательную функцию, идекоративная ее роль должна быть минимальной. Ведь некрасивых женщин небывает, каждая очаровательна, если она умеет себя любить.
        Завтрак
        Мыесть то, чтомы едим» - этоизречение древних философов ипосей день нетеряет актуальности.
        Употребляя впищу продукты длявыработки жизненной энергии, мывместе сними получаем жизненные программы этих продуктов.
        Овощи ифрукты содержат программы ритмов природы, солнечной активности, атакже гармонии бытия. Такиеже программы имеют крупы. Молочные продукты насыщены программами продолжения иразвития жизни. Авот мясная, убойная пища насыщена программами страха смерти, боли, агрессии.
        Разлив
        Водою талой залиты долины,
        Бескрайние моря, луга, поля.
        Итолько дерева, какисполины,
        Втерпенье ждут -
        откроется земля.
        Придёт пора блаженных
        возрастаний,
        Исолнца луч откроет тайну грёз.
        Анынче отлихих его стараний
        Вода усамых плещется берёз.
        Белёсую кору ласкает нежно,
        Вволнах качает створки
        крошек почек.
        Гдесудивленьем
        взеркале безбрежном
        Увидела берёза свой листочек
        Поэтой причине люди, рацион которых восновном состоит изфруктов иовощей, добры ижизнелюбивы. Алюди, воснове рациона которых убойная пища, обычно агрессивны инедружелюбны.
        Диетологи вовсем мире считают, чтозавтрак длячеловека необходим только через один - два часа после пробуждения, чтобы энергия, накопленная заночь, нетратилась напереваривание пищи, принятой рано утром. Эторазумная иполезная рекомендация, советуем придерживатьсяее.
        Утром, встав спостели, выпейте несколько глотков чистой, фильтрованной воды, лучше некипяченой. Ктоосилит, может выпить целый стакан воды, объемы регулируйте сами. Вода очистит, увлажнит организм, подготовит пищеварительную систему дляпринятия пищи.
        Через какое-то время сделайте себе напиток-энергетик, питающий мозг идарующий энергию, здоровье, таккакон хорошо очищает протоки печени ипитает ее клетки. Встакане чистой воды, лучше минеральной, растворите чайную ложку меда ивыпейте получившийся полезный иприятный напиток небольшими глотками. Этот энергетик хорош идлядетей, которые собираются вдетский сад илишколу, если уних нет аллергии намед.
        Перед самым выходом наработу съешьте какой-нибудь фрукт взависимости отвашей группы крови. Универсально всем подходят яблоки, сливы, ананасы. Если увас проблемы скишечником (запоры) илискачет давление, полезно съесть киви. Хорош этот фрукт ивпериод эпидемии гриппа какпрофилактическое средство, ведь внем имеется набор всех витаминов ифруктовых кислот.
        Нокиви должен быть обязательно мягким, тоесть спелым. Признак спелости заключается втом, чтосфрукта можно внекоторых местах стянуть тонкую шкурку. Особенность киви втом, чтоон, какгруши, умеет дозревать. Поэтому купите жестких киви, вымойте их идайте полежать. Дозревшие, ставшие мягкими киви можно смело употреблять, втом числе вместе скожурой.
        Непугайтесь расхожего мнения, чтофрукты, особенно кислые, рискованно есть наголодный желудок. Фрукты всегда надо есть наголодный желудок, втом числе икислые, таккакунас кислая среда желудка, даифрукты долго вжелудке незадерживаются. Ихсахар усваивается вдвенадцатиперстной кишке итонком кишечнике.
        Еслиже фрукты употреблять после еды надесерт, какпочему-то принято унекоторых европейских народов, тоони, быстро перемещаясь попищеварительному пути, «захватывают» ссобой идругие поступившие вещества, недав им пройти ферментативную обработку иусвоиться.
        Особенно вредно есть фрукты после белковых продуктов, ведь мясо должно дляобработки задержаться вжелудке примерно начетыре часа.
        Съев утренний фрукт, можно отправляться наработу, адетей отвести всад ишколу. Калорийный завтрак возьмите ссобой наработу, если ввашей компании позволяют отлучаться нанесколько минут, чтобы поесть. Если такой возможности нет, топоистечении 20 -30минут после приема фрукта можно завтракать.
        Утром хорошо работают желудок иподжелудочная железа, поэтому завтрак должен быть сладким. Лучший вариант завтрака - этокаша, сваренная наводе сдобавленными непосредственно втарелку сухофруктами исливочным маслом. Людям стретьей группой крови можно добавлять вкашу молоко.
        Между прочим, людям сразной группой крови полезны разные каши, помните обэтом. Несвойственная длячеловека пища вредит его здоровью. Опитании согласно группам крови можно прочитать вкниге «Кармическая астрология». Всилу семейных обычаев иэтнических традиций могут быть свои особенности впитании, поэтому «свои продукты» можно выбирать спомощью маятника. Системы пользования маятниками хорошо освещены всовременной литературе.
        Наконец-то закончив все утренние дела, вывышли наулицу изаспешили наработу. Остановитесь намгновение, оглянитесь, ведь наулице весна. Улыбнитесь солнышку, вдохните свежий воздух ирасправьте плечи.
        Пробуждение
        Освободившись отпечали,
        Проснётся утром новый день.
        Всадах цветущих урояли
        Присядет тихо Светотень.
        Изаиграет вальс прощенья,
        Сонату долгожданных встреч.
        Ивдруг земное вдохновенье
        Крылом коснётся сонных плеч.
        Красивая походка
        Оглянувшись посторонам, вы, наверное, заметили, чтоуверенные следы весны видны повсюду. Оналегкой походкой движется вперед. Авы задумывались надтем, какова ваша походка? Уверенноли вы идете пожизни?
        Походка иосанка - этонаш имидж, наша энергия, наше взаимоотношение сжизнью. Попоходке можно определить характер человека, егонастроение исостояние здоровья.
        •Если походка быстрая, легкая, тоихарактер учеловека отзывчивый, легкий, сэтим человеком приятно общаться, надежно дружить.
        •Если учеловека шаг тяжелый имедленный, такчто соседи слышат, когда он идет полестнице илиходит покомнатам, уэтого человека характер тяжелый. Стаким человеком лучше недружить, втрудную минуту он непосчитается свами, «раздавит».
        •Если шаг тихий имедленный, уэтого человека невсе благополучно создоровьем,
        •Если учеловека нарушен ритм шагов, тоон неуверен всебе инепостоянен всвоих действиях.
        Надо помнить, что, работая надсвоей походкой, можно подкорректировать ихарактер, издоровье. Шагдолжен быть легким, ритмичным, пружинистым идостаточно быстрым.
        Помните, чтоочень вредно носить туфли наслишком высоких каблуках, таккакприэтом смещается центр тяжести ивозникают проблемы впозвоночном столбе, атакже втакой обуви нога находится внеестественном положении, нарушается кровообращение иразвивается плоскостопие.
        Обувь должна быть нанебольшом каблучке, ижелательно, чтобы набойка была мягкой. Очень неэстетично, когда спешащая наработу женщина, особенно рано утром, цокает каблуками поасфальту. Ещехуже, когда высокими каблуками цокают позвонким полам учреждений ипредприятий, - создается впечатление, чтоэто немилые дамы, астадо коз илилошадей движется покоридору.
        Дорогие женщины, любите себя, останавливайтесь хоть иногда и, оглянувшись посторонам, присматривайтесь ксебе идругим.
        Вывсё увидите сами.
        Этавредоносная мода навысокие каблуки пришла нетак уж давно. Раньше каблуки, ито неочень высокие, носили мужчины, прикрепляя кним шпоры ипросто цокая подороге, чтобы отличаться отхолопов. Декоративной косметикой тоже поначалу пользовались мужчины, ритуально разрисовывая себя, асовременем напудривая парики иподкрашивая губы. Этовсе история. Видимо, мужчинам надоело возиться сукрашательством, иони даже парики сменили накороткие стрижки.
        Конечно, впрошлой эпохе, гдедоминировали программы жизнеобеспечения мужчин (азначит, имужская власть), социум всячески старался унизить иослабить женщину. Дляэтого придумывались изуверские дляженской ежемесячной физиологии пояса верности, авжарких, душных странах наженщин надевали черные одежды ипаранджи.
        Снежные проталины
        Словно серые подпалины
        Вбелоснежности снегов,
        Появляются проталины
        Уозёрных берегов.
        Вкруг деревьев кольца рыжие,
        Прошлогодняя листва.
        - Одолели Зиму, выжили! -
        Вдохновенные слова.
        Пусть ещё хлопот немерено,
        Вешних дел неперечесть.
        Солнцу красну нынче велено
        Передать Веснянке честь!
        Оттого кругом подпалины
        Вбелоснежности снегов.
        Тёплых ног следы - проталины
        Уозёрных берегов.
        Каблуки - этоеще один изметодов ослабления, ведь навысоких каблуках далеко неуйдешь, много непоходишь. Даипоформе каблук (посмотрите сбоку) напоминает копыта лошади, осла, козы идаже свиньи, гдесам каблук - этосвисающая шерсть иликожная складка.
        Мужчины давно заметили это сходство и, лукаво говоря, чтоэто красиво, свосхищением иумилением наблюдают затем, какженщины, согласившись носить обувь накаблуках, уподобились животным. Внастоящее время многие мужчины кэтому привыкли, думая, чтокаблуки - этокрасиво, создают, производят ипокупают длясвоих любимых такую обувь, обрекая их настрашную пытку иразрушение здоровья. Однако более честные иоткрытые мужчины обэтом говорят - прислушивайтесь кним, ких добрым иразумным советам.
        Так, великий режиссер Леонид Гайдай вфильме «Кавказская пленница» подметил этот подвох ипрактически впоследнем сюжете фильма четко продемонстрировал всему миру этот сарказм. Видящие да увидели.
        Задумайтесь надэтим, милые женщины, стоитли вредить своему здоровью, чтобы угождать хитрой подлости старого социума. Конечно, вдругой жизни, придя вэтот мир мужчиной, выотомстите им, ставшим женщинами, номесть - этоплохой вариант жизненных программ, темболее что жить ирадоваться жизни надо сейчас.
        Длядальних прогулок рекомендуется удобная спортивная обувь, которая длямужчин, женщин идетей создается практически одинаковых фасонов, иэто великое достижение цивилизации!
        Дома лучше носить мягкую домашнюю обувь, чтобы ноги комфортно чувствовали себя после сна имогли хорошенько отдохнуть после трудового дня, даисоседи, живущие этажом ниже, непроклинали вас завечное цоканье надголовой. Помните, чтослова, сказанные всердцах, могут основательно навредить здоровью, пробив вашу защитную энергетическую оболочку, тоесть ауру, посеяв негативные программы ненависти.
        Присмотримся ксамой походке.
        •Ставить стопу надо прямо, невыворачивая пальцы наружу.
        •Сначала земли касается пятка иликаблук, пальцы приэтом ненадо тянуть вверх, атолько слегка приподнимать.
        •Идти надо средним шагом, соответственно росту.
        •Неследует сильно сгибать колени. Этовыглядит очень некрасиво.
        •Приходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх ивниз. Бедро должно несколько подниматься втот момент, когда корпус минует опорную ногу, иопускаться, когда приследующем шаге пятка коснется земли.
        •Нивкоем случае неследует вертеть боками. Спина должна быть выпрямлена, плечи свободные, голова высоко поднята, руки немного согнуты влоктях.
        •Следует обратить внимание еще наодин очень важный момент. Нивкоем случае нельзя нести тяжесть водной руке, кпримеру туже самую сумку спродуктами. Отэтого страдает осанка: одно плечо становится выше другого, позвоночник искривляется. Чтобы этого избежать, надо чаще перекладывать сумку изодной руки вдругую, алучше всего распределить тяжесть равномерно, нагрузив обе руки. Правильный ипостоянный уход заногами тоже имеет большое значение иоказывает положительное влияние напоходку.
        Развнеделю следует делать двадцатиминутные ванны дляног вдовольно горячей воде сдобавлением специального средства дляног, которое можно приобрести ваптеке илипарфюмерном магазине. Хороший эффект дают ножные ванны сотваром травы чистотела, крапивы, цветков топинамбура.
        Всеони способствуют растворению иудалению изсуставов стоп солей мочевой ищавелевой кислот, которые помере накопления образуют «шпоры» или«суставные косточки».
        Распаренные ноги надо хорошо потереть пемзой, особенно загрубевшие места, азатем втереть вподошвы немного жирного крема дляног. Ванны дляног хорошо помогают ивтом случае, когда ноги устали, после этой процедуры чувствуешь себя словно заново рожденной.
        Возрождение
        Снег сошёл, зеленеют озимые
        Игорланят вгнездовьях грачи.
        Повесне мы такие ранимые.
        Несердись, некричи, помолчи.
        Посмотри, облака белоснежные,
        Солнца жёлтого ласковый лик.
        Распускаются листики нежные,
        Возрожденье -
        торжественный миг.
        Упражнения, которые помогут сделать походку легкой икрасивой
        1.ШАГ НАМЕСТЕ, НОГИ НЕОТРЫВАЮТСЯ ОТПОЛА. Исходное положение - ноги наширине плеч. Левую ногу сгибаем вколене, пятку приподнимаем, неотрывая пальцев отпола. Правая нога прямая. Насчет «раз» опускаем пятку левой ноги, апятку правой приподнимаем иприэтом сгибаем правое колено. Насчет «два», наоборот, пятку правой ноги опускаем, алевой - приподнимаем. Руками, согнутыми влоктях, слегка двигаем втакт шагам. Упражнение выполняется вбыстром темпе.
        2.НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТИ НАГОЛОВЕ. Книгу илипапку сбумагами кладем наголову, насамую макушку. Идясней покомнате, удерживаем ее наголове. Поначалу можно поддерживать книгу поочередно то правой, толевой рукой.
        Когда получится сохранять равновесие, можно опустить руки. Спину приэтом надо держать прямо, подбородок приподнять.
        Этовеликолепное упражнение, выравнивающее осанку. Кпримеру, можно вспомнить женщин Востока, которые идут скувшином наголове, такие стройные игибкие, кактростинки. Ношение тяжести наголове ипридавало силуэту женщины безукоризненную стройность.
        3.КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ СТОПОЙ. Садимся настул, положив ногу наногу.
        Стопой свободной ноги, той, которая неопирается оземлю, описываем широкие круги. Трираза влево итри раза вправо, после чего ноги меняем. Приведенные упражнения можно делать вовремя рекламных пауз припросмотре вашего любимого сериала.
        4.УПРАЖНЕНИЯ НАХОДУ. Этиупражнения можно выполнять подороге вкухню иливанную комнату.
        А. ВЫШЕ - НИЖЕ - РОВНО. Четыре шага напятках, четыре наносках (поднимаясь нацыпочки какможно выше), четыре обыкновенных шага.
        Б. КОНЬКОВЫЙ ХОД. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом длинный скользящий шаг левой ногой, спину приэтом надо держать ровно иуверенно, руки можно заложить заспину.
        В. ВАЛЬС-БОСТОН. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой иправой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, двамаленьких шага правой илевой ногой итак далее.
        Г. ГОРЯЧИЙ ПЕСОК. Делаем каждой ногой шаг вдва этапа. Дотрагиваемся пяткой правой ноги допола исразуже отдергиваем ногу, словно отгорячего песка, приподнимая ее на10 -15 сантиметров, потом дотрагиваемся носком этой ноги допола иставим ее навсю ступню. Колено полностью выпрямляем. Тотже самый двойной шаг делаем левой ногой.
        Вечерние прогулки
        Если втечение дня приходится много сидеть закомпьютером наработе, апотом дома перед телевизором, советуем совершать хотябы получасовые пешие прогулки перед сном.
        Нашорганизм постоянно испытывает потребность вдвижении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам исуставам, которые так устали отмногочасового сидения, проветрит перед сном легкие, напитает организм кислородом, асердце - спокойствием ирадостью.
        Темболее наулице весна! Свежий воздух, пропитанный нежными ароматами молодой зелени ицветущих садов, дарит вдохновение инадежду навечное счастье.
        Влюблённый май
        Живое облако стрижиных стай
        Топоявляется, тоснова исчезает.
        Сезон любви,
        счастливый месяц май
        Всадах налепестках цветов
        гадает.
        Нелюбит, любит!
        Вечная любовь!
        Надежда иприятные тревоги.
        Срывая их ладонями ветров,
        Кидает цвет кипенный
        надороги.
        Красивая фигура
        Занимаясь улучшением походки, надо обращать внимание инасвою фигуру, которая основывается наосанке.
        Приправильной осанке мышцы почти ненапряжены, внутренние органы, обеспечивающие дыхание, пищеварение икровообращение, работают хорошо ислаженно.
        Правильная осанка - этовысоко поднятая голова (невытянутая вперед иненаклоненная вниз), стройная спина сизящными естественными изгибами, плоский живот, выпрямленные колени.
        Человек снеправильной осанкой производит впечатление усталого существа, согнувшегося поднепосильным бременем жизни. Неправильную осанку можно довольно легко исправить, если выполнять соответствующие упражнения.
        Прежде чем заняться гимнастикой, очень важно осмотреть состояние своего рабочего места.
        Неправильное освещение рабочего места, слишком низкий илислишком высокий стол, неудобная спинка стула могут стать причиной плохой осанки.
        Такие мелкие недостатки рабочего места нужно устранить иприступить квыполнению упражнений, улучшающих осанку, азначит, ивсю фигуру. Нонестоит ждать отних эффекта волшебной палочки. Только упорно иувлеченно позанимавшись втечение месяца, вызаметите результаты, авместе свами их заметит ивсе ваше окружение.
        Этиупражнения можно делать самостоятельно илипосещать занятия вфитнес-центре, аможно выполнять их поочередно инеспешно вовремя рекламных пауз припросмотре ваших любимых сериалов, чтобы невозникала отговорка, чтонехватает времени наподобные занятия.
        Упражнения дляверхней части спины
        Груз жизненных забот, который сваливается наплечи человека, обычно оседает наместе стыковки шеи иверхней части спины.
        Женщины всилу обязанностей, возложенных наних социумом, вынуждены постоянно пребывать встатическом положении полунаклона: стирка, глажка, приготовление пищи, мытье посуды. Приэтом перенапрягается верхний отдел спины ишея становится малоподвижной, асовременем иболезненной.
        Особенно сильно страдает спина уженщин, имеющих большую семью, гдеработа подому бесконечна, атакже уженщин сбольшой грудью, когда вес больших молочных желез сам посебе «хорошо тянет» исмотреть из-за пышной груди напредмет работы неудобно, приходится сильно сгибаться иливытягивать шею.
        Отизлишнего напряжения часто возникает так называемый вдовий горб. Этотакое состояние, когда организм, включая компенсаторные функции, уплотняет перенапряженные мышцы верхней части спины солями кальция имочевой кислоты, врезультате образуются так называемые кальцинаты. Кэтим кальцинатам тутже начинают приклеиваться разные шлаки, наращивая своеобразный плотный отек, скоторым очень трудно бороться, нонадо, таккакон препятствует нормальному кровообращению этой зоны организма, азначит, ухудшает работу мозга, зрение ислух.
        Чтобы избежать этого бедствия, надо сделать шею подвижной, аголове придать красивое положение. Вэтом помогут следующие упражнения, перед которыми полезно разогреть мышцы, немного помассировав шею иверхнюю часть спины массажными шариками срезиновыми шипами илипросто руками.
        1.ВЗГЛЯД НАВЕРШИНУ. Сидя надиване, сгибаем ноги. Колени обнимаем руками, спину сильно выпрямляем, так, чтобы лопатки соединились. Вэтой позиции надо закинуть голову назад. Вовремя наклона шею нужно какможно больше вытянуть, так, чтобы основной прогиб был невшее, авшейно-грудном отделе. Вдох делаем вовремя наклона. Упражнение повторяем 5 -10раз. Онопомогает выпрямить спину, делает гибкой верхнюю часть позвоночника иукрепляет мышцы подбородка.
        2.КТО СЗАДИ? Садимся, сложив ноги «по-турецки» или, какговорят наВостоке, впозе лотоса, иобхватываем руками ступни. Спина прямая. Насчет «раз» поворачиваем голову влево. Насчет «два, три» стараемся повернуть ее еще дальше, словно желая разглядеть то, чтосзади. Насчет «четыре» возвращаемся висходное положение. Упражнение выполняем 4 -6раз вкаждую сторону.
        3.ПОКЛОНЫ МУДРЕЦА. Сидя «по-турецки» (спина прямая), сжимаем пальцы рук вкулаки икладем один кулак надругой. Подбородком упираемся вкулаки, локти расположены перпендикулярно ктуловищу, тоесть параллельно земле (рис.3). Наклоняем голову вперед, сильно опираясь насопротивляющиеся руки. Выполнив три-четыре поклона, опускаем руки свободно вдоль туловища. Повторяем упражнение 5 -7раз. Вдох делаем вмомент поклона.
        РИС.3. УПРАЖНЕНИЕ «ПОКЛОНЫ МУДРЕЦА»
        4.СЛУШАЕМ СЕБЯ. Сидя «по-турецки», держа спину прямо, наклоняем голову всторону, тянемся ухом кправому плечу (рис.4) насчет от11 до17, пожеланию. Тоже самое делаем снаклоном клевому плечу. Повторяем 3 -7раз вкаждую сторону.
        РИС.4. УПРАЖНЕНИЕ «СЛУШАЕМ СЕБЯ»
        5.ПЛОТНЫЙ ВОРОТНИК. Сидя надиване, кладем сплетенные пальцы рук нанижнюю часть шеи (область седьмого шейного позвонка), локти поворачиваем вперед. Сдвигаем голову ишею назад, одновременно руками стараемся утянуть нижнюю часть шеи вперед насчет от7 до11, локти приэтом сдвигаем между собой. Упражнение повторяем 3 -7раз.
        Упражнения, выпрямляющие спину
        Чтобы иметь хорошую фигуру, следует обратить самое серьезное внимание наспину. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, укоторой шаркающая походка, аспина согнута колесом.
        Создать хорошую фигуру помогут упражнения длясокращения иукрепления мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, азначит, идлявыпрямления позвоночника. Нопрежде чем перейти купражнениям, надо научиться правильно стоять, применяя это умение везде: разговаривая сприятельницей, ожидая транспорт илистоя вочереди.
        Вовремя простого «стояния» работают все мышцы нашего тела. Когда мы стоим, внашем организме сгорает намного больше калорий, чемкогда мы сидим. Ноприправильной осанке мышцы напряжены меньше, иэто экономит нашу энергию.
        Правильное «стояние» - этоупражнение, которое помогает выработать правильную осанку. Чтобы научиться стоять правильно, надо поставить пятки вместе, голову высоко поднять, спину выпрямить, лопатки свести вместе, колени выпрямить и… упражнение сделано.
        Май
        Май. Закаты ирассветы.
        Соловьиные сонеты,
        Комариные дуэли
        Иросистые капели.
        Всёпоёт, живёт, клокочет.
        Хороши идни, иночи.
        Хороши, неповторимы.
        Любим мы имы любимы.
        Постояв так минутку, можно расслабиться, отставив всторону левую ногу. Этонапоминает воинскую команду «смирно - вольно». Повторив несколько раз упражнение «стояние», вынезаметите, какпролетит время, быстро подойдет очередь илиподойдет ваш автобус.
        1.МОЛОТОЧЕК. Ложимся наковрик наживот. Руки согнуты влоктях иразведены встороны, одна ладонь надругой, упираемся вних лбом. Ноги вытянуты, пятки вместе. Теперь приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки встороны. Голову держим ровно, подбородок вверх незадираем, руки вниз неопускаем. Затем возвращаемся висходное положение. Упражнение выполняем 6 -10раз, вдох делаем, когда приподнимаем туловище. Чтобы облегчить упражнение, можно ногами зацепиться задиван иликресло.
        2.ГОРНЫЙ МОСТИК. Ложимся наспину, ноги сгибаем вколенях (ступни надо поставить какможно ближе кбедрам), руки раскидываем встороны ладонями кполу. Подспину можно подложить подушечку илиполотенце, сложенное внесколько раз. Теперь, сильно упираясь руками впол, выгибаем грудную клетку, опираясь наголову. Приэтом нижняя часть туловища должна плотно прилегать кполу. Вдох привыгибании грудной клетки. Упражнение повторяем 5 -8раз.
        3.ПАРОВОЗ. Становимся наколени, опираясь опол руками, расставленными наширине плеч (рис.5, а). Руки ибедра подпрямым углом ктуловищу. Колени слегка расставлены. Поднимаем правую руку вперед, одновременно отводя левую прямую ногу назад ивверх (рис.5, б). Возвращаемся висходное положение. Потом тоже делаем левой рукой иправой ногой. Повторяем упражнение 6 -8раз. Делаем вдох, когда поднимаем руку иногу.
        РИС.5. УПРАЖНЕНИЕ «ПАРОВОЗ»
        Второй вариант. Вэтомже исходном положении отводим всторону правую ногу иправую руку, затем сгибаемих, подтянув ктуловищу. Такритмично повторяем 3 -5раз. Тоже делаем слевой рукой илевой ногой.
        4.КОЛИБРИ. Садимся напятки, спина прямая, руки опущены (рис.6, а). Насчет «раз, два» поднимаемся спяток, выпрямляем туловище, руки поднимаем вверх (рис.6, б). Насчет «три, четыре» садимся направое бедро, руки поворачиваем влево (рис.6, в). Насчет «пять, шесть» вновь выпрямляем туловище, поднимая руки вверх. Насчет «семь, восемь» садимся налевое бедро, руки поворачиваем вправо. Насчет «девять, десять» вновь выпрямляемся исадимся напятки. Упражнение повторяем 3 -5раз, дыхание произвольное.
        РИС.6. УПРАЖНЕНИЕ «КОЛИБРИ»
        5.УТОЧКА. Садимся наковрик, прямые ноги максимально раздвигаем, левой рукой тянемся кправой стопе, правая рука отведена всторону (рис.7). Затем возвращаемся висходное положение иуже правой рукой тянемся клевой ноге, левая рука отводится всторону. Повторяем упражнение 3 -5раз вкаждую сторону. Дыхание произвольное.
        РИС.7. УПРАЖНЕНИЕ «УТОЧКА»
        6.УШАСТЫЙ ЗАЙКА. Стоя наколенях, соединенных вместе, поднимаем руки надголовой икасаемсяее, ладони повернуты вперед, словно ушки узайчика, спина прямая. Очень медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь напятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные иколенные суставы. Руки вниз неопускаем, онивсе время остаются водном положении - возле головы, словно ушки. Голова тоже должна быть неподвижной. Когда грудью касаемся коленей, расслабляем мышцы спины. Когда ладонями касаемся пола, расслабляем плечевые мышцы исвободно опускаем голову. Возвращаемся висходное положение, напрягая мышцы спины, медленно выпрямляем туловище, принимая вертикальное положение. Дыхание произвольное. Упражнение повторяем 4 -8раз.
        7.КОШЕЧКА. Нарасстоянии двух шагов становимся перед стулом илитабуретом, слегка расставив ноги. Руки влоктях выпрямлены, колени испина прямые, голова слегка поднята. Насчет «раз, два, три» прогибаем позвоночник. Насчет «четыре, пять, шесть» возвращаемся висходное положение. Дышим ритмично, упражнение повторяем 4 -6раз. Этиупражнения укрепят спину, выровняют осанку и, сделав вас изящнее, подарят весеннее настроение, чтотак важно впрекрасную весеннюю пору.
        Трудно быть женщиной
        Женская доля нанашей планете незавидна. Природа слегка позлорадствовала, создавая женщину. Наэту тему вфольклорах есть масса легенд, гдеженщину жестоко наказала Луна илидругие космические сущности зато, чтоона отвергла их космических сыновей.
        Такилииначе, женщинам досталась такая доля, исэтим приходится жить. Ежемесячные кровотечения истощают организм, выбрасывая жизненно необходимые вещества, которые организм микрокрупицами накапливал длясоздания иобновления мышечной, костной, соединительной ислизистой тканей, атакже кровяных телец ипрочего.
        Песня любви
        Оделись зеленью луга,
        Поля, сады, долины.
        Реки пологой берега,
        Гдеотразились облака -
        Седые исполины.
        Всёвмире радуясь живёт,
        Мгновенья ощущая.
        Весь день, дозорьки напролёт,
        Пичуга олюбви поёт
        Среди цветений мая.
        Задвадцать дней вперерыве между кровотечениями организм неуспевает восполнить потери, изгода вгод наращивая дефицит микро - имакроэлементов. Поэтой причине кклимактерическому периоду уженщин основательно истощена костная ткань, иесли женщина плохо питалась из-за несостоятельности семьи илииз-за пристрастия кмодному, нонеправильному питанию, унее возникает остеопороз, переломы шейки бедра ипрочие неприятности, связанные сэтим.
        Удревних женщин небыло этого бедствия. Биогены вообще были гермафродитами - мужчиной иженщиной водном лице. Тридцать вторая цивилизация, гдепроизошло уже разделение надва пола - женщин имужчин, тоже неведала этой печали. Наша, тридцать третья цивилизация после подсоединения кобщему геному ноогенов получила такую женскую физиологию, ито несразу. Заэту печальную физиологию женщины нелюбят себя, ихпрезирают мужчины, считая людьми второго сорта.
        Уженщин прошлых цивилизаций органы размножения очищались какобычные слизистые оболочки путем небольшого увеличения выделений, какбывает унас, когда вглаз попадает соринка иливнос пыль. Замечать помесячным наступление беременности вродебы точно, нонаивно.
        Человеку Земли дана такая высокая развитость Духа, чтобеременность люди того времени могли определять тутже, вмомент слияния генетических наборов. Мало того, онимогли даже определять, ктоизродственников илидрузей, ужеушедших изжизни, желает воплотиться. Внастоящее время мы невладеем этой великой способностью Духа, утратив ее влабиринтах страхов исомнений, старательно посеянных разными религиозными иэтническими культурами. Атех людей, укоторых развились эти способности, общество презирает, боится истарается уничтожить, чтобы те случайно нерассказали всем людям, какверхние эшелоны власти отбирают всвою пользу материальные богатства, принадлежащие всем. Ведь длялюдей сполностью открытыми энергетическими центрами нет секретов.
        Прибавляя процент всех страданий ипечалей, цивилизованные женщины тяжелее рожают, всравнении, например, саборигенками Африки. Мозг цивилизованного иразвитого человека больше поразмеру, ироды протекают сложнее.
        Какбы нискладывались жизненные обстоятельства, намдана жизнь, намданы возможности осознавать эту жизнь, воспринимать ее нашими органами чувств, изменять ее своим умом ируками. Этопрекрасный подарок отПланеты иКосмоса, будем благодарны им затакие возможности.
        Ажизненные женские бедствия данынам, наверное, длятого, чтобы, поднявшись наНебесно-голубой уровень развития цивилизации (аэто следующая ступень), намбылобы нежаль расстаться стелом, которое мы имеем сейчас, иобрести новое тело сущностей Высших планет. Ведь прошлые попытки наших предыдущих цивилизаций потерпели крах. Темлюдям было хорошо вих телах иим нехотелось развиваться ирасти, поэтому предшествующие цивилизации, образно говоря, умерли вдетстве, такинесозрев, невыросши доследующего уровня бытия.
        Конечно, доновой ступени развития нам еще далеко, мытолько ступили насвой уровень развития - Зеленую ступень, именуемую полем Звука, тоесть наступень энергоинформационного уровня, ноименно сейчас будет закладываться база длядальнейшего пути.
        Современная развивающаяся наука облегчает жизнь женщинам, современная социальная структура признала женщину человеком, анеприложением кмужчине, какбыло впрошлые времена. Теперь каждой женщине надо полюбить себя ипризнать себя человеком, наэто надеются Космос иПланета.
        Вера, Надежда иЛюбовь
        Снова лес покрыт
        зелёной дымкою,
        Вышита дорожка первоцветами.
        Ветер, пробежавший
        невидимкою,
        Нежно прошептал
        слова приветные,
        Чтодарует вешняя погода,
        Холод зим своим теплом
        разрушив.
        Ведь весна - такое время года,
        ГдеЛюбовь вдруг
        оживляет душу,
        АНадежда расправляет крылья,
        Вера всчастье силу обретает.
        Трисестры идут замилей миля
        Подорогам солнечного мая.
        Мужчинамже надо перестать пренебрегать женским вариантом бытия, перестать любить женщину лишь тогда, когда хочется наслаждения иудовлетворения своих сексуальных илибытовых потребностей. Ведь большинству мужчин женщина нужна какверная домохозяйка: кухарка, уборщица, прачка, нянька длядетей илюбовница. Причем любовниц мужчине хочется иметь много, аверную домохозяйку - одну, которая ктомуже восхищаласьбы его достижениями, необозначая своих человеческих талантов испособностей. Такой огромный мужской эгоцентризм, доминировавший впрошлые века, внастоящее время встречается все реже иреже.
        Внаступившей новой эпохе появляются люди свысокоразвитым Духом, которые следуют путем восхождения. Мужчиныже, вкоторых все еще живут программы прошлой эпохи, свою хваткость направляют насколачивание капитала, гдедлядомашних дел берут слуг, оставляя себе много любовниц, адомохозяйку обычно превращают вптичку взолотой клетке.
        Таким мужчинам надо вспомнить периодичность воплощений, гдепосле мужских жизней наступают женские, ичто позакону бумеранга сними могут поступить также вих женском воплощении. Боясь, видимо, этого возмездия науровне надсознания, мужчины усиленно активизируют разного рода религиозность, чтобы уйти вкапсулу иневоплощаться женщинами. Да,навремя это выход, тоесть уход отответственности, носрок существования любой, даже самой мощной капсулы ограничен. Обэтом пишется вдуховных писаниях всех религий иобещается, чтоБог придет иоживит всех.
        Переждав какое-то время, всеравно придется воплощаться, ведь Душа вечна. Нозаэто время можно сильно отстать отцивилизации иприйти человеком безграмотным инеспособным кнаукам.
        Периодичность воплощений взаконе энергий космоса
        Человек современной земной цивилизации имеет генетику сдвойной генетической спиралью. Бессмертные сущности свысших планет имеют три генетические спирали. Человеку нашей планеты третью спираль заменяет Природа, какивсему животному миру.
        Поэтой причине мы имеем разделение намужское иженское начало, ихпериодичность регулирует сама Природа. Дляподдержания гармонии энергетического потока она соблюдает вэтой системе движения энергии Снежинку (гармоничное состояние самого главного элемента планеты - воды).
        Лучи Снежинки подчиняются законам волновых цветовых потоков движения энергии, окоторых мы говорили вкнигах «Диагностика имоделирование судьбы» и«Кармическая астрология». Вданном случае Снежинка - этоналоженные друг надруга два треугольника: один треугольник (триада) - тримужских воплощения, другой треугольник (триада) - триженских воплощения.
        Вершины треугольников соответствуют конкретным воплощениям человека, внутренние лучи играни соответствуют переходам, тоесть жизни.
        Души впромежутках между проявленными воплощениями. Вершины шестигранника, образовавшегося изналоженных друг надруга треугольников, соответствуют тому цвету, какой мы рассматривали вэнергетической Снежинке.
        Мужской треугольник устремляется основной вершиной изкосмоса кпланете, двевершины основания треугольника располагаются взоне духовности - этоСиняя иНебесно-голубая вершины. Основная вершина расположена вматериальной зоне, онаимеет красный цвет.
        Уженского треугольника основная вершина устремляется отпланеты вкосмос, двевершины, основание треугольника, находятся вматериальной зоне - этоЖелтая иОранжевая вершины. Основная вершина расположена вдуховной зоне иимеет сиреневый цвет.
        Начнем рассмотрение воплощений смужского треугольника. Жизненный поток энергетики нанашей планете вращается почасовой стрелке. Поэтой причине начало цепи мужских воплощений попадает наНебесно-голубую вершину.
        Яискала
        Ямечту искала вэтом мире,
        Нотропа ведёт заокеан.
        Ялюбовь искала, глянув шире,
        Видела лишь подлость иобман.
        Веры жаждала. Кисходу века
        Умерла она небез причин.
        Яискала вжизни Человека,
        Новстречала женщин имужчин.
        Мужская триада
        Первое мужское воплощение - творческое, оно проявляется навершине Небесно-голубого уровня. Вконтексте энергетических систем это детство, активное подсознание иэнергия Земного канала.
        Вэтом воплощении рождаются творческие италантливые люди, если, конечно, впредыдущих воплощениях Душа накопила жизненный опыт ижелание жить. Если опыта небыло (примитивное воплощение уаборигенов, длительное пребывание вкапсуле илиживотных уровней Природы), учеловека небудет каких-либо талантов, ноон терпеливо будет учиться какому-то ремеслу.
        Всвязи стем, чтоперед триадой мужских воплощений уДуши был опыт женских жизней, творчество первого мужского воплощения бывает мягким, женственным, полным любви иэмоций.
        Поэтой причине мужчин первого воплощения отличает доброта, любовь кдетям, желание иметь семью, умение обслужить себя: привести впорядок одежду, приготовить еду. Этимужчины могут поддерживать чистоту вдоме, хорошо ухаживают засадом, если он есть, заживотными всвоем хозяйстве.
        Одним словом, ихотличает принятие жизни вовсех ее проявлениях, кчему обычно приучают женщину.
        Вдетстве такие мальчики нежны, ласковы, иногда обидчивы иплаксивы. Вдетском саду мальчики первого воплощения дружат сдевочками, даже играют сними вкуклы. Онилюбят танцевать, вертеться перед зеркалом, любят рисовать, раскрашивать картинки. Вшколе могут пойти втанцевальный, театральный кружок, увлечься фигурным катанием, атакже прикладным искусством: лепкой, вязанием, швейным делом, которое современем может перейти впрофессию.
        Если мальчикам незапрещают, онисудовольствием отращивают длинные волосы, одеваются ярко исвободно.
        Небесно-голубой уровень - этоэнергия Природы, возможность понять ипочувствовать многогранность миров. Поэтому мальчики первого воплощения имеют тягу кнепознанному, онилюбят путешествовать, постоянно стремятся быть поближе кприроде, изних вырастают творческие люди, онипишут стихи, прозу, музыку, рисуют, занимаются резьбой. Этиувлечения могут даже стать их профессией.
        Следующее, второе мужское воплощение - супервоплощение. Оно попадает наКрасную вершину.
        Этовоплощение есть проявление истинно мужского жизненного начала втом варианте, которое отнего требует современное общество: социум, цивилизация.
        Вэтом воплощении активно сознание иэнергия Космического канала, это период молодости, деятельности.
        Поскольку наша человеческая цивилизация построена ненасотрудничестве, какпервоначально задумывалось Творцом, авсе еще насоперничестве, какустроены сообщества Природы, томужчина супервоплощения, уловив веяния социальной среды, стремится стать вожаком, воином, хозяином. Онстремится ивпрофессии стать начальником, директором илихотябы заместителем.
        Мужчины супервоплощения всячески демонстрируют свою силу - ифизическую, ифинансовую. Такой мужчина небудет, каквтворческом идуховном воплощениях, отдавать свои деньги жене длясодержания семьи, онсам будет распоряжаться финансами, чтобы все вдоме зависели отнего, признав внем хозяина.
        Этопроисходит потому, чтомужчины супервоплощения умеют зарабатывать деньги, ведь уних самая материальная вершина извсей энергетической Снежинки.
        Нидуховные, нитворческие мужчины неумеют зарабатывать деньги, таккаких энергетические вершины воплощений находятся надуховных уровнях, поэтому им проще свой небольшой заработок перекинуть жене, пусть она выкручивается исодержит семью. Женщинам творческим идуховным это удается, таккаквершины их воплощений находятся вматериальной зоне.
        Вдетстве мальчики второго мужского воплощения активны, непоседливы, задиристы инепослушны. Вдетском саду илилюбом детском коллективе они стараются стать вожаками, иесли таких мальчиков собирается несколько, онисоздают свою группу, которая будет управлять остальными детьми. Вшколе эти мальчики предпочитают активный спорт: футбол, волейбол, тяжелую атлетику, биатлон, гдеони обязательно должны работать вгруппе, вколлективе, ведь там есть возможность проявить свойства лидера, отстояв свое преимущество. Индивидуальные виды спорта недляних. Мальчики супервоплощения увлекаются ибоевыми искусствами, нонедлясамоуглубления идуховного саморазвития, адлявыработки ловкости инеотразимой силы удара.
        Вообще, мужчины этого воплощения бывают импульсивными, несдержанными, драчливыми, сказывается красный цвет энергетической вершины воплощения. Ихпрофессией чаще всего становится карьера военного, гдеони неудержимо стремятся квысшим званиям.
        Семьей они неувлекаются, считая, чтоэто немужское дело. Кженам обычно относятся спокойно илипотребительски, иногда грубо, желая показать, ктовдоме хозяин. Ноправильные социальные установки идоброе воспитание делают измужчин центрального мужского воплощения галантных, сильных, знающих себе цену мужчин.
        Третье мужское воплощение находится наСиней вершине. Этотак называемое духовное воплощение - надсознание, социальный поток - период созревания истарости.
        Поскольку Синий уровень - вариант бескомпромиссности, гдеесть только «да» и«нет», томужчины этого воплощения проявляют строгую духовность, гдемужское начало - «да», аженское начало - «нет». Всвоем мышлении они активно настаивают натом, чтожизнь одноразовая, таккакужасно нехотят последующих женских воплощений.
        Нозаконы жизни неумолимы, всистемах, разделенных надва полярных проявления жизни, застаростью наступает смерть - переход всреднюю нейтральную зону Природы, взеленый цвет середины Снежинки, гдевцентре расположена Серебряная нить ипортал перехода вновое воплощение, вновое рождение, авданном случае - вновую женскую триаду.
        Вдетстве мальчиков третьего воплощения отличает некоторая замкнутость ипассивность. Онинеконтактны, предпочитают одиночество, нелюбят коллективы иструдом ходят вдетский сад. Онинелюбят писать, рисовать ивообще что-либо делать руками, предпочитая просто сидеть инаблюдать. Вшколе уних трудности сучебой, если только они ненайдут свое, заинтересовавшее их дело илинауку. Тогда они могут страстно увлечься этим ивпоследствии сделают профессией, став ученым иликомпьютерным гением.
        Вспорте такие мальчики предпочитают индивидуальные виды, выбирая изтого, чтопредлагают родители. Также они обожают настольные игры - шашки, шахматы. Увлекают их ибоевые искусства, ноименно дляпознания энергий, длясамоуглубления. Если такой мальчик родился врелигиозной семье, тоон может стать очень активным прихожанином ивсвоей взрослой жизни религию сделать профессией исмыслом жизни, нестремясь кбольшим регалиям, аискренне служа Творцу. Ведь лидеры всех религий - этомужчины супервоплощения.
        Служа создателю миров, мужчины третьего воплощения подсознательно мечтают, чтоони достигнут просветления ивозможности перехода навысшие планеты, таккакнежелают проходить наэтой планете триаду женских жизней, гдетакой трудный природный метод размножения.
        Онитакже осознают, чтотысячелетиями через религию умалялось женское начало, женщину делали лишь приложением кмужчине, абыть второсортным существом нехочется. Носмыслями освоем превосходстве путь навысшие планеты закрыт.
        Осознав это, нонежелая новых жизней, такие люди спокойно идут вэнергетическую капсулу своих религий, хотя это лишь накакое-то время отсрочивает их последующие воплощения (врелигиях такие общественные капсулы именуются раем иадом). Хорошо такие капсулы описаны вмифологии, например царство мертвых, которым правил Аид.
        Восточные религии - буддизм, индуизм идругие - непризнают инесоздают своих религиозных капсул. Люди этих религий могут попадать только виндивидуальные капсулы, куда Душа попадает случайно, испытав сильный страх притрагической гибели, который временно блокирует переход вновые воплощения.
        НаВостоке перевоплощение вольное, чтосоответствует истинному движению энергий жизни. Хотя общественные капсулы внекоторых случаях просто необходимы.
        Окончив движение помужскому треугольнику, энергия жизни через центр Зеленого уровня, гденаходится реле переключения бесконечности жизни, конкретно третья генетическая спираль Природы, переключается натреугольник женских воплощений. Ворганизме человека это, какмы помним изкниги «Диагностика имоделирование судьбы», неполностью функционирующая вилочковая железа. Функция ее заключается втом, чтоона переключает функции организма навзросление иомоложение, тоесть напроцесс ассимиляции идиссимиляции, делая жизнь бесконечной.
        Натаких планетах, какнаша, именуемых младшими, переключение проходит вновых рождениях, апереключение коренных программ бывает припереходе Души изодной триады вдругую.
        Женская триада
        Первое женское воплощение именуется также творческим ипопадает наОранжевую вершину. Этодетство Души вженской триаде, здесь активны подсознание иЗемной канал.
        Вэтом воплощении проявится все то, чтоудалось накопить запредыдущее время, затри мужских жизни. Если Душа вмужских воплощениях имела короткие жизни: войны, драки, аварии, тонакопленного опыта будет мало иженское воплощение будет малоталантливым, азначит, ималоуспешным. Женщины таких воплощений пропитаны грустью искорбью, видят мир всерых итемных тонах.
        Удачно пройденные жизни наделяют женщину творческого воплощения активными способностями италантами. Этомогут быть художницы, поэтессы, писательницы всех жанров, атакже рукодельницы.
        Новотличие отмужского творчества, гдеактивно присутствуют эмоции, восхваляющие любовь иливоинскую доблесть, женское творчество пронизано философскими нотками, игривостью идаже криминальными настроениями, всезависит оттого, чтоценил мужчина втех воплощениях Души.
        Женщины пишут любовную лирику илипатриотические произведения только пожеланию социума, чтобы быть востребованными, илиже вмоменты обид ипотрясений. Умужчин даже фантастика вся состоит изборьбы ипротивостояния, гдемуссируется эго позитивного илинегативного лидера, мечтавшего завладеть всем миром. Таксказывается предыдущий женский опыт, когда женщину нивочто неставили ией очень хотелось, чтобы пришел добрый, великий илисильный Миссия иразгромил всю прежнюю жизненную систему.
        Вдетстве девочки первого воплощения отличаются активностью ибоевым характером. Ониобычно дружат смальчиками, бывают сильными иловкими. Вдетский сад ившколу ходят сжеланием, таккактам есть возможность порезвиться.
        Онинелюбят длинных волос ирадуются, когда их налето подстригают. Изодежды предпочитают брюки ишорты. Вспорте выбирают все активные виды, неотдавая предпочтения индивидуальным илигрупповым видам спорта.
        Обычно это активистки вклассе, гдеипробуют свои творческие задатки врисовании, поэзии, музыке, танцах итак далее.
        Следующее, второе женское воплощение - это супервоплощение. Онопопадает навершину сиреневого цвета. Здесь активно сознание иКосмический канал.
        Женщины супервоплощения деятельны, жизнелюбивы иполны идей, ноони уже знают, чтотребует отженщины социум, ивсячески стараются ему угодить.
        Именно женщины среднего воплощения ввосторге отразного рода украшений инарядов, имнравится быть вцентре событий, онисогласны мучиться навысоких каблуках, наклеивать итерпеть втечение дня неудобные ногти иресницы, лишьбы быть замеченными обществом, особенно мужчинами.
        Таккакженщин раньше необучали, товсупервоплощение могут прийти женщины смалым объемом знаний, даплюс еще восторг Сиреневого уровня породил легенду, чтоженщины среднего воплощения являются прототипами блондинок сих наивной глупостью. Темнеменее супермужчины Красного уровня чаще всего выбирают всупруги суперженщин Сиреневого уровня, так какидеи Сиреневого уровня очень бывают кстати, освещая иоживляя сухую материальность Красного уровня. Ноивосторженным женщинам Сиреневого уровня очень нравится финансовая основательность мужчин Красного уровня.
        Кураторы Земли
        Вглубине бездонного
        пространства,
        Посреди комических дорог
        Постоянство иНепостоянство
        Завели ожизни диалог.
        Размышляли братья оприроде,
        Опогоде, даже олюбви,
        Онаивной человечьей моде,
        Чтоземляне вдруг изобрели.
        Утопая вспорах бесконечных,
        Всолнечной, космической пыли,
        Напрочь позабыв оподопечных,
        Бродят два Куратора Земли.
        Вдетстве девочки супервоплощения отличаются кокетливостью иромантизмом Они свосторгом надевают модные нарядные платья, различные украшения, шляпки. Уних вызывают восторг мамины туфли навысоких каблуках, такое иногда бывает иумальчиков первого воплощения.
        Вдетском саду это маленькие модницы, надменные, ноочень обидчивые иранимые. Вшколе учатся только запохвалу ипредпочитают, чтобы кто-то им читал книги, даже если сами хорошо владеют техникой чтения. Физкультуру испорт чаще всего вообще нелюбят, отдавая предпочтение танцам.
        Третье женское воплощение - духовное - попадает наЖелтую вершину жизненной Снежинки. Здесь, какивмужских воплощениях, активны надсознание иСоциальный поток.
        Накопленный вдвух предыдущих воплощениях опыт делает жизнь женщины третьего воплощения очень разнообразной. Ведь желтый цвет - этоцвет накопленных энергий, духовного илифизического богатства.
        Если предыдущие женские воплощения прошли благополучно, тожизнь натретьем этапе будет спокойной, безоблачной ифинансово обеспеченной.
        Если женщина прошла трудные жизни, полные унижения инасилия, гдеона всего лишь исполняла роль родильной машины, тоона будет склонна крелигиозности, внадежде, чтоСоздатель наэтот раз разглядит вней равное человеческое существо, аневторосортное, проданное занесколько баранов иливерблюдов.
        Если женщина неимела детей, таккаквынуждена была подрабатывать телом, товдуховном воплощении она заведет много детей, взяв навоспитание еще ичужих. Помощником ей всоздании семейного детского дома может стать мужчина только первого, творческого воплощения.
        Вдетстве девочки третьего, духовного воплощения чаще всего бывают тихими искромными, онисловно присматриваются кжизни состороны. Всамом раннем детстве они обычно трусливы, боятся остаться одни вдоме, боятся незнакомых людей, долго привыкают кдетским коллективам. Подрастая, онилегко поддаются различным общественным влияниям исуевериям, которые приводят их впанику, поэтому они постоянно нуждаются вопеке, утешении изащите.
        Врелигиозных семьях это старательные прихожанки, авдальнейшем - послушные жены изаботливые, чаще всего многодетные мамы.
        Ноесли вдетстве эти девочки видели другие примеры, гдепапа обижал маму, гдеслюдьми поступали несправедливо, девочки третьего воплощения могут перерасти вборца засправедливость. Самое большое число феминисток выходит изженщин третьего воплощения.
        Неполное прохождение воплощений
        Мы рассмотрели переход воплощений приполном прохождении жизни, тоесть когда человек прошел полное созревание - период додвадцати одного года ипожил хоть сколько-нибудь еще лет вэтом воплощении.
        Однако бывают ситуации, когда человек прожил короткую жизнь, уйдя додвадцати одного года, втаком случае воплощение считается неполным ипоследующие воплощения будут слегка изменяться, перенося признаки предыдущего воплощения вновую жизнь.
        Давайте подробнее рассмотрим эти варианты.
        Если человек «недошел» свое первое, творческое воплощение, товследующем, супервоплощении унего проявятся признаки творческого воплощения.
        Тоесть ребенок сраннего возраста будет проявлять какие-то таланты: художественные, литературно-поэтические, прикладные. Поскольку дети супервоплощения, какмальчики, такидевочки, приходят всемьи сматериальным достатком, тородители, чуть разглядев всвоих чадах зачатки талантливости, стараются их развивать, таккакуних хватает наэто средств. Ониводят детей втворческие кружки, музыкальные школы, норебенок, пройдя пору созревания, ато ичуть раньше, оставляет творчество ипереходит напрестижную стезю жизни социума, чтоисоответствует его нынешней энергии супервоплощения. Такие люди становятся финансистами, администраторами, иих талант куда-то исчезает. Этоестественно.
        Запомните, если ваш ребенок слишком рано стал проявлять творческие способности, неделайте нанего ставки, какнатворца, он непроявится кактворческий человек, если только станет хорошим исполнителем чужих произведений. Аесли унего появится возможность удачно продавать свои творения, онактивно будет копировать чужие произведения, выдавая их засвои.
        Истинная творческая личность становится творцом чаще всего неожиданно, ипервые проявления могут лишь слегка обозначиться припереходе наКосмический канал, тоесть после семи лет. Хотя очень редко бывают ранние детки, вундеркинды, уних начинает проявляться талант кчетырем годам, когда открываются духовные уровни Земного канала, ноэто бывает крайне редко, ичаще всего втворческих семьях, гдеродители смогли рано увлечь ребенка творчеством.
        Корректировка творческого начала произойдет после четырнадцати лет, припереходе насоциальный уровень, гдеоно иначнет потихоньку формироваться.
        Истинный творец начинает проявлять себя вполную силу после двадцати одного года ираскроется ближе ктридцати трем годам, когда открывается энергетический центр регулирования своего жизненного контракта.
        Истинно творческий человек занимается любимым делом всю свою жизнь. Какговорят внароде, поэт неможет неписать.
        Если человек рано ушел изжизни всупервоплощении, то, когда он родится вдуховном воплощении, вдетстве унего будут присутствовать признаки супервоплощения. Он может родиться вблагополучной, состоятельной семье, ноковремени активности его Космического канала (ссеми дочетырнадцати лет) все начнет меняться. Родители могут расстаться иликто-нибудь изних уйдет изжизни, ижизненные возможности ребенка резко сократятся. Иливсемье родится еще ребенок, накоторого будут перекидываться основные финансы, астаршему будет уделяться меньше времени ивнимания.
        Кдвадцати годам, ковремени вступления всвое духовное воплощение, такие люди могут стать приверженцами своей культовой религии, вплоть доухода вмонастырь илитайное религиозное общество (секту). Могут, напротив, стать рьяными противниками существующих законов ипорядков. Женщины могут стать феминистками, отстаивающими свои человеческие права, мужчины могут активно увлечься непознанным: науками, космизмом, уфологией.
        Еслиже человек прожил короткое духовное воплощение, тоон ненакопил жизненного опыта, неуспел подвести итоги своей триады. Придя втворческое воплощение другой триады, онбудет лишен талантов, онпросто небудет знать, чембы хотел заняться. Поэтому вжизни он будет заниматься тем, чембудут увлекаться родители илидрузья. Такбывает итогда, когда человек приходит изкапсулы.
        Всё, чтокануло
        Янестала твоей единственной
        Исквозь слёзы шепчу: «Прощай».
        Тывмечтаньях, вдали
        таинственной
        Обомне лучше невспоминай.
        Внашей жизни пути
        неотмечены,
        Вэтом нету ничьей вины.
        Спрячу платье своё подвенечное.
        Побывала вгостях увесны.
        Мытеперь знаем, чтокапсулы бывают индивидуальными иобщественными. Обэтом хорошо рассказывают древние индусские духовные учения, самый первый источник духовности нанашей планете. Этизнания остались отдревних высокоразвитых цивилизаций, очем говорят предметы их быта идуховных обрядов, которые только сейчас люди начинают распознавать, узнав враскопанных находках, атакже нанастенных рисунках самолеты, ракеты, осветительные приборы ит.д. Оналичии иустройстве капсул подробно рассказано влегендах оподземном царстве Аида.
        Если человек быстро пролетел всю свою триаду, мужскую илиженскую, такчто все три ее воплощения закончились додвадцати одного года, то, придя вновую триаду, онбудет стремиться ксвоей непройденной триаде. Именно поэтой причине некоторые люди стремятся поменять свой пол, свою принадлежность ктой илидругой половине человечества. Мужчины хотят стать женщинами, пьют гормоны, делают косметические операции. Женщиныже, напротив, стремятся стать мужчинами, тоже пьют гормоны иделают операции.
        Хотя этот вопрос можно решить проще, безопераций иприема гормонов. Надо постараться вспомнить себя, свои прошлые жизни ипростить себя зато, чтотак быстро пришлось пройти предыдущую триаду воплощений. Ведь наверняка это нужно было Душе дляпрохождения какого-то урока, дляпонятия какого-то глубинного смысла жизни.
        Может быть, задолго доэтого вкаких-то своих жизнях человек, поддавшись влиянию религий, пренебрег значением женщин вжизни, поэтому пролетел женские воплощения. Или, напротив, испугавшись жестокости мужчин, женщина возненавидела мужское начало, вотиполучился результат - непройденная мужская триада.
        Такилииначе, надо понять ипростить себя, ведь, может быть, вте времена это было актуально иэтот контракт являлся нато время лучшим жизненным вариантом.
        Самый эффективный способ разрешения этой проблемы - прощение себя через «камушек прощения». Этот древний способ очистки своей кармы икорректировки своей настоящей жизни мы описывали вкнигах «Диагностика имоделирование судьбы», «Кармическая астрология».
        Советы диетолога - весна
        Весенняя диета - этонетолько регуляция питания принехватке витаминов после зимнего периода. Весной можно слегкостью проститься слишним весом, привести впорядок фигуру, укрепить здоровье. Ведь вэто прекрасное время все обменные процессы ворганизме ускоряются, азначит, активнее расщепляется жир.
        Весной мы испытываем слабость, усталость исонливость, скоторой очень трудно бороться. Современные ученые утверждают, что вялость изаторможенность повесне связаны суменьшением углекислого газа ввоздухе. Вбольших концентрациях он угнетает дыхание, новумеренных дозах расширяет сосуды итем самым улучшает мозговую активность.
        Весной мартовские ночи морозны иуглекислый газ скапливается уповерхности земли, аднем, когда солнышко пригревает, онподнимается вверх. Всеэти колебания вбуквальном смысле бьют помозгам, иорганизм выбирает безотказную тактику - засыпает. Каксэтим бороться? Вборьбе сэтим явлением помогает только полноценный сон. Весной просто необходимо обеспечить себе восьмичасовой сон. Ничего лучшего ниПрирода, ниученые пока непридумали.
        Кроме того, весна, какговорят диетологи, время различных диетических перекосов. Запомните: варианты правильного питания индивидуальны. Поэтому следует перестать поддаваться влиянию новомодных диет, призывающих ксбрасыванию веса иулучшению фигуры. Какправило, представления окрасоте базируются намалодостоверных фактах: когда-то подруга сказала, где-то прочитали сами. Однако ничто так быстро неменяется поддействием современной науки, какмнения диетологов.
        Пишите письма олюбви
        Пишите письма олюбви,
        Дарите добрые советы,
        Покуда вгнёздах журавли,
        Покуда напланете лето.
        Пишите песни овесне
        Ипойте их уречки тихой,
        Покуда свет горит вокне
        Дасковано цепями лихо.
        Пишите добрые стихи,
        Дарите их друзьям смелее,
        Тогда все древние грехи
        Всем миром точно одолеем.
        Пишите письма олюбви
        Ишлите их поИнтернету!
        Конверт вкосмической пыли
        Подобен вешнему рассвету.
        Составляя меню диеты длясебя, надо учитывать:
        •свои национальные иэтнические традиции, которые тысячелетиями складывались сучетом климатических условий икоторые привели квыработке своеобразной ферментации пищеварения местного населения, передаваемой понаследству;
        •свою группу крови, включая врацион полезные длясебя продукты;
        •что слово «худеть» несет разрушительную программу имыслеформу ухудшения здоровья, таккаксодержит корень «худ», поэтому его следует заменить наслово «стройнеть»;
        •что стройнеть припомощи даже проверенных диет нужно осторожно. Весной, какиосенью, снижена сопротивляемость организма кразным инфекциям засчет атмосферного истончения защитной оболочки организма, поэтому нестоит ограничивать себя впитании, ибонафоне голодания может снизиться иммунитет инагрянуть весенняя депрессия.
        Стремясь кстройности
        Продумайте все аспекты, составьте меню диеты, контролируйте свой рацион вбудние дни, нессылаясь назанятость, иперестаньте впраздничные дни устраивать «праздник желудка», после которого тяжело сбросить даже несколько граммов. Темболее что переедание чревато неприятностями длявсего пищеварения, особенно дляпечени. Помедицинской статистике, этоодна изосновных причин, почему весной люди часто попадают вбольницы.
        Подкорректируйте свой рацион питания, введите полезные продукты, спланируйте правильное меню впраздничные дни, откажитесь оточень жирной пищи. Ноиувлекаться маложирным рационом тоже неследует. Иначе, затормозив метаболизм, можно заразиться вирусной инфекцией, или, какговорят внароде, простудой. Приобретение стройности должно приносить пользу иудовольствие.
        Весной состорожностью следует ограничивать потребление белка, этоможет привести киммунодефициту, ведь все иммунные клетки иантитела имеют белковую природу, поэтому отдиеты безсодержания белков легко изаболеть.
        Ввесеннем рационе обязательно должны быть творог, кисломолочные продукты, яйца, рыба, мясо. Они являются источником аминокислот, которые необходимы дляобщего здоровья, атакже красоты волос, ногтей икожи. Собираясь поститься иисключив изпитания эти продукты, ихследует заменить растительными белками грибов, орехов, фасоли ибобовых. Алюдям сослабленным здоровьем желательно добавлять врацион молочные продукты ирыбу.
        Здоровое утро лучше начинать скаши (добавив кней сухофрукты илистоловую ложку ростков овса илипшеницы).
        Картофель имакаронные изделия также нестоит исключать извесеннего меню. Эти продукты обеспечивают работу кишечника изаряжают энергией. Современные исследования вобласти диетологии показали, чтокартофель имакароны неприводят кнабору веса, весприбавляется вовсе неотэтих безобидных продуктов, аотсопутствующих им соусов, масла, майонеза, сыра, которыми обильно сдабриваются порции.
        Совет диетолога таков: следует перестать незаслуженно исключать макаронные изделия икартофель израциона. Какпоказывают последние исследования корнеплода, крахмал, содержащийся вкартофеле, помогает быстрому перевариванию пищи. Подвлиянием крахмала кишечные бактерии усиливают синтез витамина В2, который улучшает обмен жирных желчных кислот. Помимо всех полезных действий, этот процесс ведет кснижению уровня холестерина. Картофель действует успокоительно, поэтому хорошо подходит длявечернего питания.
        Ещеменее губительны дляфигуры макароны вовсем их разнообразии. На50 граммов сухих макарон приходится всего 190 калорий. Вмакаронных изделиях особым образом сбалансировано содержание оптимального дляорганизма количества белков (13 граммов на100 граммов продукта), чтообеспечивает сгорание лишних жиров, анеуменьшение мышечной массы. Таким образом, если вы будете есть макароны разумными порциями, выстанете более стройной, какбы странно это низвучало.
        Ещенесколько слов отдиетологов вподдержку макарон. Вих составе около 70процентов крахмала, который усваивается практически полностью, ипорция из100 граммов способна обеспечить организм на10процентов отнеобходимой суточной нормы. Взавершении оды макаронам следует отметить, чтоони являются универсальным топливом длятех, ктозанимается спортом илиактивной физической работой, таккаксодержат медленные сахара, способные усваиваться практически полностью, нопостепенно, иобеспечивать мышцы необходимым количеством гликогена.
        Разгрузочные дни
        Переходя надиеты стройности, нужно вспомнить иоразгрузочных днях, которые полезно устраивать после праздничных застолий илипридругих погрешностях впитании. Взависимости отсостояния здоровья ипищевых приоритетов, можно применять разные варианты, которые утверждены официальной медициной.
        •Молочный день. Через каждые два часа по100 граммов молока. Наночь 100 граммов 20?процентного раствора глюкозы плюс 100 граммов фруктового илиягодного сока. Людям ссердечными проблемами можно ежедневно наночь принимать этот состав.
        Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы сдекомпенсацией.
        •Творожный день. Пять раз вдень по100 граммов творога ссахаром. Сахарного песка можно употреблять 150 граммов вдень.
        Медицинские показания: теже.
        •Фруктово-творожный день. Хорошо сочетать, например, яблоки с2?процентным творогом (1килограмм фруктов и400 граммов творога начетыре-пять приемов).
        Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы, артриты, ломкость ногтей.
        •Яблочно-морковный день. Полезно очищение соками, вдень около 1,5 литра сока смякотью (подойдет яблочный сок илияблочно-морковный микс) всемь приемов.
        Медицинские показания: приослаблении зрения, сухости кожи, нарушении обмена веществ, ожирении.
        Опользе овощей
        Споры отом, какие овощи полезнее, можно считать неактуальными. Заморозка продуктов часто является наилучшей альтернативой магазинным овощам, особенно если это несезонные овощи. Свежие иаппетитные навид, зимой они путешествуют поконтинентам, теряя ковремени попадания намагазинные полки практически все полезные свойства.
        Замороженныеже овощи вбольшинстве случаев попадают вморозилку через несколько часов после того, какбыли собраны, ивсе витамины иминералы вних сохраняются. Тоже касается ифруктов.
        Весной организму требуется больше натуральной пищи - зелени ипребиотиков, чтобы начать восстанавливать возникший зазиму дефицит витаминов иактивных жизненных веществ, атакже подготовить организм ксезону жесткой клетчатки, которая содержится влетних овощах ифруктах.
        Весенняя зелень нежна исодержит огромное количество витаминов ижизненно активных ферментов, поэтому салаты изпервой зелени, особенно дикорастущей (молодой крапивы, сныти, тмина), дают энергию счастья ижизнелюбия, способствуя выработке серотонина, атакже укрепляют иммунную игормональную системы.
        Чтобы сохранить прекрасное расположение духа, составляйте свои блюда изфруктов, овощей иягод разных цветов. Разнообразие поднимет вам настроение, активизирует выработку пищеварительных ферментов, азначит, поможет восстановить иммунитет. Авот конфеты, булочки, торты ипирожные, вкоторых содержатся вредные углеводы, стоит заменить сухофруктами илинизкокалорийной пастилой.
        Весенний сад
        Весною вишни, какневесты,
        Надели белую фату.
        Самсоловей вночном оркестре
        Мирславит, свет идоброту.
        Тенистою тропой зелёной
        Идём, вдыхая вешний день.
        Весь мир, весною опьянённый,
        Цветы вплетает всветотень.
        Чемярче иразнообразнее еда натарелке, тембольше вней витаминов иантиоксидантов. Есть нужно чаще инебольшими порциями. Всилу того, чтовесной иосенью аура человека, какипланеты, вытянута иутончена сбоков, человек слабо защищен отвнешних воздействий, поэтому весенняя пища должна быть насыщенной, плотной, калорийной исогревающей. Вней должно быть достаточное количество витаминов, ведь эти вещества регулируют обмен веществ, способствуя нормальному функционированию систем организма.
        Кстати, необязательно все витамины получать через еду, весной можно подзарядиться иотсолнца. Насолнышке ворганизме вырабатывается витамин D. Этот витамин способствует усвоению кальция, акальций какмагнит притягивает нужное количество магния - являясь антагонистами, они нуждаются друг вдруге. Если всолнечную погоду прогуливаться насвежем воздухе всего полчаса вдень, тоулучшится настроение, аорганизм получит отличного помощника, который позаботится овнешней красоте издоровье.
        Витамины
        Витамин А (бета-каротин, ретинол, А2 - дегидроретинол)
        Этот витамин больше известен каквитамин роста длядетей. Темнеменее этот антиоксидант крайне важен идлявзрослых.
        Впервые он был получен в1913году изморкови (отангл. carrot - «морковь») иполучил свое название всоответствии салфавитным порядком.
        Витамин Аотносится кгруппе жирорастворимых, поэтому дляусвоения организмом требует присутствия жиров идругих минеральных веществ.
        Большое преимущество данного витамина заключается втом, чтозапасы его способны долго храниться ворганизме, азначит, нетнеобходимости принимать его ежедневно.
        Основные функции витамина А
        •Оказывает благоприятное влияние назрение, обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
        •Надежно защищает отпростудных заболеваний, нормализует работу иммунной системы.
        •Принимает активное участие вокислительно-восстановительных процессах, атакже регулирует синтез белков.
        •Участвует впроцессе дифференциации клеток, тоесть помогает каждой клетке организма выполнять свою уникальную функцию.
        •Участвует впреобразовании стволовых клеток организма вкрасные кровяные тельца (эритроциты).
        •Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, мочевых каналов ипищеварительного тракта.
        •Нормализует обмен веществ ворганизме, сего помощью происходит выработка необходимого дляорганизма холестерина.
        •Помогает влечении ипрофилактике онкологических заболеваний.
        •Прибеременности способствует нормальному развитию плода, формированию костных тканей.
        •Широко применяется ивизготовлении косметических препаратов, егоцелебные свойства способствуют быстрому обеззараживанию изаживлению ран, лечению различных заболеваний кожи, волос.
        Весеннее утро
        Восходит солнце из-за леса.
        Лучнебо высветил столбом.
        Неплотных облаков завеса
        Багряным вспыхнула огнём.
        Затихловсё, вдыхая чудо.
        Запахла сладостно сирень.
        Так, появившись ниоткуда,
        Вправа вступает новый день.
        Суточная норма витамина А
        Длявзрослого человека норма составляет 800 -1000 микрограммов (мкг). Беременным женщинам требуется 1000 -1200мкг, длякормящих мам норма увеличивается до1200 -1400мкг. Детям, сучетом возраста ивеса ребенка, необходимо 400 -1000мкг.
        Взаимодействие витамина Асдругими веществами
        •Цинк ивитамин Е способствуют активному усвоению организмом витамина А.
        •Сочетание сгиперлипидемическими средствами иретиноидами, напротив, может привести кнеприятным результатам.
        •Вовремя приема слабительных средств минерального происхождения всасывания кишечником витамина Апрактически непроисходит, азначит, усвоение его сводится кминимуму.
        •Алкоголь испиртосодержащие лекарства приодновременном приеме свитамином Амогут нанести печени большой вред.
        Симптомы недостатка витамина А
        •Снижение иммунитета.
        •Высокая подверженность респираторным инфекциям.
        •Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
        •Общее истощение организма, бессонница.
        •Нарушение роста удетей.
        •Ухудшение зрения, двоение вглазах, плохое ночное зрение, такназываемая куриная слепота, образование наслизистой оболочке глаз кератических бляшек (похожих назастывшую пену вуголках глаз).
        •Повышенная чувствительность зубов.
        •Сухость кожи.
        •Появление перхоти, потеря блеска ивыпадение волос.
        Продукты, содержащие витамин А
        Выделяют два вида источников витамина А:
        1.Растительного происхождения - источники бета-каротина.
        2.Животного происхождения - ретинол, дегидроретинол.
        Бета-каротин (провитамин А) спомощью жиров иактивного витамина Е ворганизме превращается ввитамин Аиусваивается.
        Богаты данным витамином овощи желтого цвета: морковь, сладкий перец, тыква, дыня, томаты, свекла.
        Много витамина Асодержат травы иовощи зеленого цвета: шпинат, брокколи, огурцы, зеленый лук, петрушка, перечная мята, крапива.
        Изкруп витамина Абольше всего вовсе ипросе.
        Богаты витамином Афрукты иягоды, особенно персики, абрикосы, цитрусовые, виноград, яблоки, сливы, арбуз, морошка, малина.
        Наличие цинка способствует активному усвоению витамина Аизчерники. Лучшими поусвояемости источниками витамина Аявляются рыбий жир, печень трески, молочные продукты (особенно сливочное масло), икра, яйца.
        Витамин В1 (тиамин)
        Благодаря своим свойствам улучшать настроение иоптимизировать работу мозга, витамин В1 (тиамин) заслуженно получил звание витамина оптимизма.
        Тиамин был впервые получен вначале двадцатого столетия (поодной изверсий, егосинтезировал У. Судзуки в1910году, подругой - К.Функ в1912году).
        Витамин В1 - этотот важный элемент, который способствует нормальному протеканию ворганизме метаболизма углеводов ижиров, активно поддерживает работу сердечно-сосудистой инервной систем, играет важную роль впроцессе роста иразвития человека.
        Токсическими свойствами витамин В1 необладает всилу того, чтоявляется водорастворимым и, соответственно, неоткладывается ворганизме. Именно поэтому важно ежедневно пополнять его запасы.
        Основные функции витамина В1
        •Регулирует углеводный, энергетический, жировой, белковый, водно-солевой обмен веществ, способствует синтезу белков ижиров.
        •Входит всостав множества ферментов, которые используются дляполучения энергии изпотребляемой пищи.
        •Участвует впроцессе кроветворения, улучшает кровоток, замедляет процессы старения.
        •Влияет наобмен веществ, участвует впередаче нервного импульса, необходим дляпроцессов произвольного сокращения мышц.
        •Регулирует рост ребенка, улучшает память, повышает способность кобучению.
        Суточная норма витамина В1
        Длявзрослого человека суточная доза составляет 1,7миллиграмма (мг). Витамин В1 синтезируется микрофлорой толстой кишки, поэтому придисбактериозе быстро возникает его дефицит.
        Потребность вданном витамине повышается прибеременности икормлении.
        Впериод лечения ивосстановления после тяжелых болезней, прибольших физических нагрузках, атакже призаболеваниях щитовидной железы необходимо увеличивать суточную дозу этого витамина.
        Пожилые люди тоже должны получать больше витамина В1.
        Приотсутствии препарата витамина В1 можно применять сухие пивные дрожжи, в100 граммах которых содержится 0,5мг витамина В1, атакже пшеничные ростки, содержащие 0,2мг витамина В1, илирисовые отруби. Однако применение этих продуктов значительно менее эффективно, чемвитамина В1 вкачестве медицинских препаратов.
        Лечебный эффект отприменения витамина В1 большей частью наступает быстро, ужечерез двадцать четыре часа уменьшаются боль, ощущение онемения, покалывания, постепенно проходит резкая слабость.
        Симптомы недостатка витамина В1
        Признаками недостатка этого витамина являются повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль, бессонница, нарушение координации, гипотония (низкое кровяное давление), тахикардия, одышка идаже депрессия.
        Нехватка витамина В1 ворганизме может привести кнакапливанию молочной ипировиноградной кислот вмышечных тканях, чтонарушает работу сердца, нервной ипищеварительной систем, этопроявляется вощущении тяжести ижжения вверхней части живота, снижении аппетита.
        Прибольшом недостатке витамина В1 возможно развитие болезни бери-бери. Тяжелейшим ее последствием является поражение центральной нервной системы и, какрезультат, паралич, атрофия мышц исердечная недостаточность.
        Взаимодействие витамина В1 сдругими веществами
        •Магний способствует лучшему усвоению витамина В1.
        •Сера, входящая всостав антибиотиков иразличных лекарств, снижает активность витамина.
        •Принимаемые внутрь контрацептивы вообще блокируют усвоение этого важнейшего витамина.
        Симптомы избытка витамина В1
        Из-за водорастворимости витамина В1 признаков его передозировки небывает. Темнеменее введение сразу большой дозы может привести кпоявлению аллергической реакции идаже анафилактическому шоку.
        Продукты, содержащие витамин В1
        Основными растительными источниками витамина В1 (тиамина) являются злаки, особенно цельная овсяная игречневая крупы, ячмень, пшеница (цельные зерна, лучше всего пророщенные), хлеб (ржаной ицельнозерновой), атакже орехи.
        Внебольшом количестве витамин В1 содержится вовощах: зеленом горошке, картофеле, свекле, брюссельской, китайской, белокочанной, цветной капусте, брокколи, кольраби, фасоли, спарже исое.
        Богаты витамином В1 травы: укроп, петрушка, лук, щавель, мята, клевер, крапива, ромашка.
        Много витамина В1 вмеде ипивных дрожжах.
        Богаты этим витамином фрукты: слива, чернослив, виноград, изюм, яблоки, атакже ягоды: земляника, черная смородина, голубика, шиповник, малина.
        Ценными источниками витамина В1 животного происхождения считаются рыба, говядина исвинина (главным образом печень, почки имозг).
        Витамин В2 (рибофлавин)
        Витамин В2 совершенно справедливо получил славу двигателя организма. Впервые был синтезирован измолочной сыворотки в1953году.
        Рибофлавин активизируется, когда взаимодействует степлом, нобыстро разрушается подвоздействием света.
        Принизкой растворимости вводе рибофлавин легко всасывается вкишечнике, ноненакапливается.
        Необходимое длявывода количество витамина В2 организм определяет самостоятельно, процесс этот может сопровождаться небольшой потерей белка.
        Основные функции витамина В2
        •Принимает участие абсолютно вовсех обменных процессах организма, атакже вметаболизме таких веществ, какуглеводы, жиры ибелки.
        •Является мощным антиоксидантом, блокирует разрушительную деятельность свободных радикалов, участвует вобразовании эритроцитов, транспортируя вних железо.
        •Необходим длянормального обмена белков ворганизме, жиров иуглеводов, атакже витаминов В6, В3 (ниацина) иВ9 (фолиевой кислоты)
        •Витамин В2 неменее важен длязрения, чемвитамин А, онобостряет ночное зрение, снижает утомляемость глаз, предотвращает появление иразвитие такого опасного заболевания, каккатаракта.
        •Вместе свитамином Аучаствует вобеспечении цветового исветового зрения, повышает остроту зрения испособность глаза адаптироваться ктемноте, необходим длянормального функционирования сетчатки ихрусталика глаза, также оказывает экранирующее влияние, защищая глаза отнегативного воздействия ультрафиолета.
        •Витамин В2 необходим длянормального развития плода, регулирует нормальный рост ребенка.
        •Вместе свитамином Арегулирует состояние слизистых оболочек икожи, рост волос иногтей.
        •Регулирует функцию щитовидной железы, уменьшает степень негативного воздействия различных токсинов надыхательные пути.
        Суточная норма витамина В2
        Длябеременных женщин суточная потребность составляет 1,6 -2миллиграммов, авпериод лактации доза повышается до1,8 -2,2мг. Потребность длядетей колеблется врайоне 1 -1,8мг (зависит отвозраста ивеса), длягрудных детей она равна 0,5 -0,6мг. Взрослому человеку всутки требуется 1,3 -1,6мг. Приинтенсивных физических нагрузках доза повышается до1,7 -1,9мг, причрезмерном употреблении алкоголя доза витамина также повышается.
        Симптомы недостатка витамина В2
        Обычно дефицит витамина В2 наблюдается вкомплексе снедостатком других витаминов. Взависимости оттого, насколько силен дефицит рибофлавина ворганизме, можно выделить группу умеренных итяжелых последствий его недостатка.
        Кумеренным последствиям относятся: слабость, головокружения, мигрени, куриная слепота ирезь вглазах, снижение аппетита, снижение уровня тактильной чувствительности, болезненность инекоторая сухость нижней губы иуголков рта, шелушение кожи вокруг рта инакрыльях носа.
        Наиболее характерные тяжелые последствия нехватки витамина В2: нервозность, светобоязнь, слезотечение, появление трещин икорочек вуголках губ («заеды»), воспаление слизистой оболочки рта иязыка, нарушение пищеварения, выпадение волос иухудшение состояния кожи, появление дерматитов, развитие конъюнктивита икатаракты, анемия, задержка роста удетей.
        Витамин В2 плохо взаимодействует сосветом (вособенности ультрафиолетовым), подего воздействием он легко разрушается. Также он разрушается вовремя приготовления пищи.
        Симптомы избытка витамина В2
        Принормальной работе почек вероятность передозировки рибофлавином крайне мала, таккакпроисходит вывод его избытка вместе смочой. Моча приэтом имеет ярко-желтую окраску.
        Продукты, содержащие витамин В2
        Растительными источниками витамина В2 являются все фрукты, орехи, листья зеленых овощей, укроп, лук, петрушка, горох, особенно безтермообработки. Много витамина В2 вбелокочанной, китайской, цветной капусте, брокколи, кольраби, свекле.
        Этот витамин содержат овсяная игречневая крупы, рис, пшеница (цельные зерна, лучше всего пророщенные), хлеб идругие мучные изделия, пивные дрожжи.
        Много витамина В2 вмеде, ночтобы сохранить витамин, нужно хранить мед втемном месте.
        Источниками животного происхождения являются рыба, яйца, молочные продукты (непопавшие насолнечный свет), мясо (вособенности почки, печень исердце).
        Витамин В3, РР, ниацин (никотиновая кислота, никотинамид, ниацинамид)
        Витамин В3 уникален, потому что он один отнесен современной медициной клекарственным препаратам.
        Строго говоря, В3 иРР - устаревшие, вышедшие изупотребления названия, современнымже является наименование «ниацин».
        Выделяются две формы существования ниацина - никотинамид иникотиновая кислота. Последняя была открыта еще в1867году, новся ее важность дляорганизма признана лишь в1937?м.
        Ниацин растворим вводе илегко синтезируется спомощью микрофлоры кишечника.
        Неразрушается подвоздействием кислотной ищелочной среды пищеварительного тракта.
        Выносит высокие температуры иультрафиолетовое излучение.
        Основные функции витамина В3 (ниацина)
        •Входит всостав множества окислительно-восстановительных ферментов, принимает участие впроцессах клеточного дыхания, выделения энергии изуглеводов ижиров, атакже вметаболизме белков.
        •Влияет напроцесс образования эритроцитов - красных кровяных телец, секреторную имоторную функцию желудка икишечника.
        •Расширяет периферические сосуды, темсамым улучшая кровообращение иобмен веществ вкоже иподкожных тканях.
        •Повышает подвижность суставов ивыступает вроли обезболивающего приартрите иостеоартрите.
        •Помогает прилечении различного рода эмоциональных ипсихических расстройств, снимает мигрень, понижает чрезмерную тревожность, участвует влечении шизофрении иулучшает память ивнимание.
        •Способствует расширению мелких сосудов всего организма иулучшению тока крови, особенно сосудов головного мозга, обладает слабым антикоагулянтным воздействием.
        Суточная норма В3 (ниацина)
        Длявзрослых норма составляет порядка 18 -20миллиграммов, прибольших физических нагрузках увеличивается до25мг. Беременным женщинам требуется 22 -26мг, длякормящих мам норма повышается до24 -28мг. Грудным детям необходимо получать 4 -8мг ниацина вдень. Дальше, учитывая возраст ребенка, суточная доза составляет 10 -21мг.
        Лицам снепереносимостью никотиновой кислоты назначается никотинамид.
        •Медь ивитамин В6 способствуют усвоению ниацина.
        •Многие медицинские препараты понижают его эффективность.
        Симптомы недостатка витамина В3
        Кумеренным признакам дефицита ниацина ворганизме человека относятся: быстрая утомляемость, головокружение ипоявление головных болей, бессонница идепрессия, слабость вмышцах иболи вконечностях, несварение желудка, понижение уровня сахара вкрови, потеря аппетита.
        Тяжелые признаки: провалы впамяти, ощущение жжения вконечностях, воспаление итрещины накоже, шелушение ипигментация кожи, диарея, анемия.
        Симптомы избытка витамина В3
        Передозировки ниацина встречаются редко. Приактивном введении никотиновой кислоты появляется жжение, кожный зуд игиперемия верхней части туловища, которые быстро проходят. Серьезным последствием длительной передозировки является жировая дистрофия печени.
        Продукты, содержащие витамин В3
        Богаты никотиновой кислотой продукты, содержащие цельные злаки, атакже отруби, кукурузная мука, проростки пшеницы, овсяные хлопья, орехи всех видов.
        Много никотиновой кислоты вчерносливе, шиповнике, бобовых, фасоли, моркови, картофеле, помидорах, свекле, луке, петрушке. Содержится она ивтравах: ромашке, мяте перечной, щавеле.
        Много витамина В3 вмеде.
        Никотиновую кислоту содержат молочные продукты, сыр, яйца, пивные дрожжи, мясо, говяжья печень.
        Витамин В4 (холин)
        Холин заслужил славу антисклеротического витамина. Впервые этот витамин был открыт вдалеком 1862году, новся важность дляорганизма признана спустя более чем полвека - в1930году. Холин относится кгруппе витаминов В, нонекоторые ученые относят его квитаминоподобным.
        Витамин В4 легко растворяется вводе инепереносит высоких температур, подвоздействием которых происходит его разрушение.
        Основные функции витамина R4
        •Вместе слецитином холин участвует впроцессах переработки, разжижения итранспортировки веществ, способствует углеводному обмену иобмену жиров впечени, снижает уровень холестерина вкрови, регулирует уровень инсулина, выводит изпечени некоторые яды имедицинские препараты, темсамым облегчая ее работу.
        •Улучшает прохождение нервно-мышечных импульсов, работу сердца.
        •Припостоянном употреблении необходимой суточной нормы холина заметно улучшается память ився деятельность мозга; холин активно применяется влечении ипрофилактике атеросклероза иболезни Альцгеймера.
        •Помогает бороться слишним весом идаже способен восстанавливать нервные клетки (что противоречит давно сложившемуся общему мнению обих невосстановлении).
        Суточная норма витамина R4
        Взрослому человеку требуется 300 -400миллиграммов. Беременным женщинам, атакже кормящим матерям рекомендуется употреблять 400 -600мг холина всутки. Детская норма, взависимости отвеса ивозраста ребенка, составляет 100 -350мг. Повышенные дозы требуются прибольших физических иэмоциональных нагрузках, атакже вовремя стресса идепрессии.
        Взаимодействие витамина В4 сдругими веществами
        Эффективность холина заметно снижается приупотреблении алкоголя, сульфаниламидных препаратов иэстрогенов.
        Наиболее благотворное влияние наорганизм холин оказывает вкомплексе сдругими витаминами группы В.
        Симптомы недостатка витамина В4
        Частые головные боли, чрезмерная раздражительность, вспыльчивость илиподавленность, чувство постоянного страха, шумвушах, провалы впамяти, нарушение сна - всеэто симптомы нехватки витамина В4. Также отмечается повышение холестерина вкрови, запоры, скачки артериального давления, нарушение ритма сердца. Придлительном недостатке витамина возникает нарушение тока крови, отложение жира впечени, атеросклероз.
        Симптомы избытка витамина R4
        Кхарактерным симптомам передозировки холина относятся: тошнота, диарея, потеря аппетита, повышение кровяного давления, сильное потоотделение, атакже появление специфического, «рыбного» запаха.
        Продукты, содержащие витамин В4
        Богаты витамином В4 (холином) проросшие зерна пшеницы, рис, овсяная крупа, капуста, соя, пивные дрожжи. Длясохранения этого ценного витамина зеленые листовые овощи, шпинат, капусту лучше всего употреблять всыром виде.
        Много витамина В4 вмеде, поэтому мед неследует подогревать илипринимать сгорячим чаем.
        Животными источниками холина являются молоко имолочные продукты, яичный желток, особенно если употреблять их безтермической обработки.
        Измясных продуктов холин есть впечени исердце, однако их безтермической обработки неупотребляют.
        Витамин В5
        (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
        Название этого витамина происходит отгреческого слова «пантотен», чтоозначает «всюду».
        Водорастворимый витамин В5 довольно чувствителен кнагреванию, именно поэтому кулинарная обработка приводит кпотере практически половины его содержания впродукте.
        Использование альтернативных методик позволяет существенно снизить потери (именно сэтой целью была разработана пастеризация молока идругие подобные технологии).
        Витамин В5 принимает активное участие вобменных процессах организма.
        •Кчислу наиболее существенных функций относятся усвоение других витаминов истимуляция выработки организмом антител, атакже синтезируемых надпочечниками гормонов.
        •Необходим дляобразования гемоглобина, гистамина, синтеза некоторых гормонов, например мелатонина.
        •Принимает непосредственное участие вбелковом, жировом иуглеводном метаболизме, поддерживает окислительно-восстановительные процессы вклетках итканях, способствуя их регенерации.
        •Входит всостав коэнзима А, который участвует вомножестве биохимических реакций организма. Коэнзим Анеобходим дляполучения энергии изкомпонентов пищи, атакже длясинтеза жиров, холестерина, нейтрализации токсинов впечени.
        Суточная норма витамина В5
        Длявзрослых людей потребность ввитамине В5 составляет около 10 -12миллиграммов. Длябеременных женщин икормящих мам эта потребность повышается до15 -20мг. Детям, взависимости отвеса ивозраста, назначается 3 -7мг. Грудные дети нуждаются в2 -3мг витамина В5 всутки.
        Взаимодействие витамина В5 сдругими веществами
        •Витамин В5 повышает эффективность приема сердечных препаратов.
        •Усвоение витамина В5 полностью блокируется уженщин, принимающих те илииные контрацептивы.
        •Неусваивается витамин В5 приприеме алкоголя, даже если витамина впище много.
        Симптомы недостатка витамина В5
        Приостром дефиците витамина В5 возникает упадок сил, головная боль. Прихроническом дефиците витамина В5 возникает хроническая усталость, снижение работоспособности, нарушение сна, частые головные боли, переходящие вдепрессию иапатию. Нафоне этого появляются боли вмышцах, онемение пальцев ног, спастические боли вживоте. Дефицит витамина В5 приводит кчастым острым респираторным заболеваниям ивоспалениям.
        Передозировка витамина В5 наступает редко, потому что его излишки выводятся смочой. Однако вслучае наступления избытка учеловека диагностируется задержка воды ворганизме идиарея.
        Продукты, содержащие витамин R5
        Кчислу наиболее ценных продуктов растительного происхождения, содержащих витамин В5, относятся многие зерновые (особенно овсяная игречневая крупа), фундук, бобовые. Листовые овощи, укроп, петрушку, салат, цветную капусту, свеклу лучше всего употреблять всыром виде.
        Много витамина В5 вмеде, номед неследует подогревать илипринимать сгорячим чаем.
        Среди продуктов животного происхождения посодержанию витамина В5 лидируют молочные продукты, яичный желток, рыба, крабы, икра, особенно безтермической обработки, мясо птицы, пивные дрожжи.
        Внезначительных количествах витамин В5 синтезируется ворганизме кишечной палочкой. Роль витамина В5 (пантотеновой кислоты, пантотената кальция) доконца еще неизучена.
        Витамин R6 (пиридоксин, адермин)
        Открытие витамина В6 состоялось в1926году после многочисленных экспериментов скрысами, проведенных Гольдбергером, Уиллером, Лили иРоджерсом. Удаление израциона животных этого вещества спровоцировало уних появление кожного заболевания, чтопозволило ученым сделать немало дополнительных выводов офункциях этого витамина ворганизме.
        В6, являясь водорастворимым витамином, выводится изорганизма довольно быстро, задерживаясь внем неболее чем навосемь часов, ипрактически ненакапливается, вследствие чего должен восполняться время отвремени.
        Также этот витамин хорошо растворим вспирте инерастворим вэфирных веществах, жирах.
        Онлегко разрушается подвоздействием света, носохраняется притепловой обработке иустойчив кдействию кислорода
        •Какидругие витамины группы В, витамин В6 (пиридоксин) принимает активное участие вобменных процессах организма, атакже всинтезе сложных белков, вчастности гемоглобина, ферментов, глутаминовой кислоты.
        •Нужен дляфункционирования около ста жизненно необходимых ферментов, которые являются катализаторами важных химических реакций вчеловеческом организме.
        •Участвует впроцессах синтеза серотонина - вещества, которое называют «гормоном счастья» икоторое контролирует эмоции, аппетит исон человека, поддерживает нормальное функционирование нервной системы.
        •Нужен дляусвоения организмом белков, жиров, дляобразования эритроцитов, усвоения печенью глюкозы, необходимой дляее работы, длясинтеза нуклеиновых кислот, атакже длясинтеза гема, компонента гемоглобина.
        •Может частично восполнять недостаток витамина В3 (ниацина) ворганизме.
        •Регулирует воздействие половых гормонов (прогестерона, эстрогена итестостерона) наорганизм.
        •Способствует понижению уровня холестерина вкрови, нормализует использование организмом ненасыщенных жиров, сократимость сердечной мышцы.
        •Нормализуя синтез нуклеиновых кислот, этот витамин также замедляет процессы старения организма, уменьшает судороги испазмы, нередко используется какнатуральное мочегонное средство исредство дляпрофилактики кожных заболеваний.
        Суточная норма витамина R6
        Длявзрослого человека потребность ввитамине В6 составляет 1,6 -2,0миллиграммов. Прифизических нагрузках она увеличивается до1,9 -2,2мг. Беременным женщинам необходимо 2,0 -2,4мг, длякормящих мам суточная доза составляет 2,0 -2,6мг. Детям, взависимости отих веса ивозраста, требуется 0,9 -1,6мг, грудным малышам - от0,3 до0,6мг.
        Взаимодействие витамина В6 сдругими веществами
        Выраженный дефицит витамина В6 нередко возникает приприеме противотуберкулезных, атакже противосудорожных препаратов.
        Аналогичный эффект может возникнуть поддействием некоторых антибиотиков.
        Неследует смешивать водном шприце витамины В6, В1, В12, таккакэто приводит ккомплексному снижению их полезных свойств.
        Симптомы недостатка витамина R6
        Принедостатке витамина В6 наблюдается раздражительность, расстройство сна, депрессия, тревога идаже спутанность сознания, судороги, часто все это сопровождается отсутствием аппетита, особенно удетей.
        Объективно диагностируется конъюнктивит, воспаление слизистой оболочки рта, стоматит, глоссит, язвочки накоже ивуголках рта, метеоризм, периферические невриты. Придлительной нехватке витамина появляется себорейный дерматит, формируются камни впочках.
        Нехватка витамина В6 врационе детей чаще всего оборачивается задержкой роста, конвульсивными приступами.
        Симптомы избытка витамина В6
        Передозировка витамина В6 (пиридоксина) довольно легко переносится организмом, именно поэтому никаких побочных эффектов, связанных сего чрезмерным употреблением, внастоящее время невыявлено.
        Продукты, содержащие витамин В6
        Самыми ценными растительными источниками витамина В6 являются овощи: морковь, картофель, сладкий перец, белокочанная, брюссельская ицветная капуста, кольраби, свекла, укроп, петрушка, шпинат, дыня, бобовые, авокадо, соя, горчица.
        Изягод ифруктов витамина В6 больше всего влесной землянике, клубнике, бананах, орехах, цитрусовых, гранате.
        Много витамина В6 вмеде, ночтобы сохранить этот витамин, медследует хранить втемном месте.
        Также много витамина В6 вкрупах: овсяной, гречневой, пшенной, ячневой; вхлебе измуки грубого помола, пивных дрожжах.
        Среди продуктов животного происхождения наиболее ценными вэтом плане являются молочные продукты, которые надо хранить втемном месте, атакже яйца, рыба, печень, устрицы.
        Дополнительно засинтез этого витамина отвечает микрофлора кишечника.
        Витамин В7 (Н,биотин, коэнзим R, фактор W, фактор X)
        Витамин В7 еще малоизучен, унего пока нет общепризнанной суточной дозы приема, ноон существует иактивно влияет наорганизм, работая вдружном семействе витаминов группы В.
        Основные функции витамина В7
        •Участвует всинтезе жирных кислот.
        •Способствует получению энергии изпоступающих спищей белков, жиров иуглеводов
        •Способствует усвоению глюкозы клетками.
        Симптомы недостатка витамина В7
        Выпадение волос, покрасневшая ишелушащаяся кожа лица ишеи, атакже неврологические нарушения, депрессия - всеэто проявления дефицита витамина В7. Нехватка биотина может быть спровоцирована употреблением большого количества сырых яичных белков, таккакони содержат вещество, дезактивирующее биотин.
        Продукты, содержащие витамин В7
        Растительными источниками витамина В7 служат виноград, цветная капуста, кабачки, бобовые (фасоль, соя, горох), рожь, овес.
        Много витамина В7 вмеде. Есть он ивпивных дрожжах.
        Среди продуктов животного происхождения наиболее ценными вэтом отношении являются молочные продукты, яичный желток, печень, почки.
        Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит)
        Инозитол был открыт в1848году вГермании химиком Либихом. Внесение этого вещества вклассификацию витаминов пришлось на1902год, приэтом ему было присвоено название В8 (позднее заним закрепилось также неочень серьезное, ноемкое название «витамин юности»). Однако некоторые классификации по-прежнему относят его квитаминоподобным веществам.
        Витамин В8 синтезируется изглюкозы втканях иорганах, например всердце, печени, почках. Скровью он попадает вовсе клетки, причем вособо высокой концентрации - вклетки мозга, гденакапливается взащитной мембране.
        Свободный инозитол содержится также вкрови вконцентрации приблизительно 4,5 микрограмма намиллилитр. Изэтого резерва его получают те клетки, которые немогут сами производить инозитол.
        Хрусталик, задняя стенка глаза ислезная жидкость содержат особенно много данного витамина, иего нехватка может привести кразличным заболеваниям глаз.
        Основные функции витамина В8
        •Обладает свойствами, схожими сосвойствами других витаминов этой группы: онводорастворим, легко разрушается поддействием высокой температуры.
        •Активно участвует вобменных процессах организма, приводя внорму уровень холестерина вкрови, борется сатеросклерозом иожирением.
        •Активно регулирует перистальтику кишечника, кровяное давление; стабилизируя нервно-мышечную возбудимость, улучшает сон, помогает эффективно бороться сбессонницей.
        •Повышает текучесть крови, препятствуя тем самым образованию тромбов, участвует вбалансе меди ицинка, всоздании многих кислот (втом числе виноградной имолочной).
        •Дефицит витамина может стать причиной какженского, такимужского бесплодия, таккакон активно участвует ввоспроизводстве сперматозоидов иподего воздействием запускается процесс деления яйцеклетки.
        •Стимулирует мозговую активность, оказывает благотворное влияние назрение, предохраняя его отперегрузок ипредупреждая его ослабление.
        •Являясь стимулятором процессов роста, онстимулирует рост волос ивсех тканей организма, поэтому особенно показан подросткам впериод полового созревания.
        Суточная доза потребления витамина В8 составляет около 0,5 -1,0 грамма. Беременным женщинам икормящим матерям требуется 1,1 -1,5г. Детям, находящимся вфазе интенсивного роста, показано 1,0 -1,3г. Больным диабетом также требуется повышенная доза витамина В8.
        Взаимодействие витамина B8 сдругими веществами
        Эффективность инозитола снижается приприеме эстрогенов, сульфаниламидных препаратов, спиртосодержащих медицинских препаратов.
        Любители кофе, атакже страдающие алкогольной зависимостью люди постоянно испытывают дефицит витамина, таккакэти вещества его разрушают.
        Симптомы недостатка витамина B8
        Недостаток витамина В8 чаще всего возникает причастых стрессах, когда погибает своя кишечная микрофлора иразвивается дисбактериоз. Вэтом состоянии перестает синтезироваться свой витамин, который составляет три четвертых отсуточной нормы необходимого вещества. Поскольку встрессовых ситуациях человек обычно плохо питается, товозникает острый дефицит всех витаминов, втом числе ивитамина В8.
        Выражается дефицит внарушении сна (бессоннице), работы желудочно-кишечного тракта (запоре). Распространенными последствиями дефицита этого вещества также можно назвать нарушения зрения, чаще всего проявляющиеся вего ослаблении, таккакхрусталик, задняя стенка глаза ислезная жидкость потребляют особенно много инозитола иего нехватка может привести кразличным заболеваниям глаз.
        Возможно также повышение уровня холестерина, нарушение кровообращения, выпадение волос, высыпание накоже.
        Пристрессе инеумеренном потреблении алкоголя нафоне дефицита витамина В8 наблюдается расстройство психики (депрессия, провалы впамяти, амнезия).
        Симптомы избытка витамина В8
        Отприемов слишком больших доз химического препарата могут возникнуть аллергические реакции.
        Продукты, содержащие витамин В8
        Ценными растительными источниками витамина В8 являются цитрусовые (особенно апельсин игрейпфрут), сухофрукты (особенно изюм), дыня, ежевика, крыжовник, если употреблять их всвежем виде.
        Много витамина вкапусте, зеленом горошке, моркови, луке, приупотреблении их всыром виде.
        Витамин В8 содержится вкрупах (особенно вовсянке), пшеничных отрубях ипроросшей пшенице, неочищенном рисе, пивных дрожжах, всемечках, бобовых, сое, орехах.
        Среди продуктов животного происхождения, богатых этим витамином, можно выделить молочные продукты (особенно безтермообработки) ирыбную икру холодной засолки.
        Содержат витамин субпродукты (почки, печень, сердце), ноон разрушается приих термообработке.
        Современные исследования витамина В8 дают такие данные: в100 граммах рисовых отрубей может содержаться до460миллиграммов витамина, пророщенная пшеница может содержать до770мг, овсянка иячневая крупа - от270 до390мг, чечевица - до130мг, зеленый горошек - до240мг, арахис - до180мг, грейпфрут - до150мг, апельсин - до210мг этого витамина.
        Выбирайте то, чтовам больше нравится, ичаще употребляйте впищу.
        Чтобы обогатить свое меню витамином В8, следует помнить, чтотемпературная обработка продуктов неминуемо приводит кпотере значительного количества инозитола.
        Около трех четвертей суточной нормы витамина синтезируется вкишечнике, ноподдействием кофеина, содержащегося вкофе ичае, витамин разрушается.
        Поэтой причине любители крепкого кофе ичая часто страдают скрытым бесплодием, когда все детородные функции внорме, абеременности ненаступает.
        Всвязи сэтим, чтобы родить желанного ребенка, молодым людям следует отказаться откофе ичая. Вэтом случае сперматозоиды через какое-то время обретут свою жизненную активность, аяйцеклетка - способность кделению. После того какженщина забеременеет, мужчина может вновь вернуться кпривычному образу питания, аона - нет. Ведь недостаток витамина В8 может спровоцировать выкидыш.
        Еслиже беременность нежелательна, токофе икрепкий чай могут стать хорошим защитным барьером какдлямужчин, такидляженщин. Хотя, какивсе контрацептивы, этот метод неможет быть эффективным насто процентов.
        Витамин В9 (фолиевая кислота, M, фолацин)
        Впервые получить это вещество исследователям удалось излистов шпината в1941году, несколько позже - в1946году - егополучилось создать влаборатории.
        Несмотря нато, чтодолгое время вещество считалось «женским витамином», егосодержание врационе представителей сильного пола также должно быть немалым.
        Витамин В9 водорастворимый ипредставляет собой группу родственных веществ, кчислу которых относятся фолаты, фолиевая кислота, фолацин.
        Хранение продуктов насвету разрушает около половины содержащейся вних фолиевой кислоты.
        Тепловая обработка уничтожает более 90процентов витамина В9, содержащегося всырой пище.
        Основные функции витамина В9
        •Участвует всинтезе белка, обмене нуклеиновых кислот иаминокислот, играя непосредственную роль вокислительно-восстановительных процессах, происходящих ворганизме.
        •Необходим длянормального кроветворения, таккакоказывает воздействие надеятельность кроветворных органов, участвует всинтезе лейкоцитов идругих форменных элементов крови, стабилизирует давление, существенно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вчастности инсульта.
        •Регулирует мозговую активность, оказывая заметное воздействие наусвояемость организмом других витаминов этойже группы, поддерживает иммунную систему, благотворно воздействует нафункции кишечника ипечени, регулирует нужный уровень холестерина, атакже выравнивает пигментацию кожи.
        •Регулярное включение врацион продуктов, богатых витамином В9, особенно полезно беременным женщинам, таккакфолиевая кислота содействует здоровью новых сформировавшихся клеток организма, существенно снижая риск выкидыша, преждевременных родов, появления насвет недоношенных детей, атакже устраняя токсикозы. Кроме того, витамин В9 помогает матери эффективно справляться свозможной послеродовой депрессией, которая возникает отнедостатка витаминов, макро - имикроэлементов, потраченных впроцессе родов.
        •Высокие дозы витамина В9 ослабляют симптомы менопаузы, зачастую существенно замедляя время ее проявления благодаря выраженным эстрогеноподобным свойствам. Также его можно использовать длякоррекции специфических особенностей полового развития девушек-подростков.
        Суточная норма витамина В9
        Дозировка витамина В9 длявзрослого человека составляет около 200 микрограммов всутки. Беременным женщинам требуется 200 -300мкг, длякормящих мам суточная норма составляет 250 -400мкг. Детям, взависимости отвеса ивозраста, назначается от100 до200мкг. Грудным детям достаточно 40 -60мкг.
        Взаимодействие витамина В9 сдругими веществами
        Дляусвоения фолиевой кислоты желательно употреблять ее вместе свитаминами В12 иС. Дефицит фолиевой кислоты может быть спровоцирован приемом вбольших количествах противотуберкулезных, противоэпилептических, нитрофурановых (антибактериальных, противогрибковых) препаратов, атакже больших доз аспирина.
        Усвоение витамина В9 (фолиевой кислоты) блокируется приемом пероральных контрацептивов, препаратов, расщепляющих жиры, сульфаниламидов, противоязвенных средств.
        Большие дозы фолиевой кислоты, принимаемые длительное время, могут оказать негативное воздействие навсасывание витамина В12.
        Принедостатке витамина В9 ворганизме появляются: хроническая усталость, бессонница, повышенная нервная возбудимость, нарушение памяти, депрессия иапатия.
        Признаками дефицита фолиевой кислоты ворганизме являются: нарушение пищеварения, потеря аппетита, тошнота, диарея, воспалительные поражения языка, слизистой оболочки рта и, какследствие, боли вбрюшной полости, гиперхромная анемия, нарушение дыхания, изменения кожи, замедление роста, выпадение илипреждевременное поседение волос.
        Недостаток витамина В9 может привести косложнениям вовремя беременности, атакже кнарушению развития нервной системы плода.
        Симптомы избытка витамина В9
        Передозировка фолиевой кислоты наблюдается только придлительном приеме доз препарата, значительно превышающих суточную потребность внем.
        Проявлениями передозировки являются вздутие живота, метеоризм, рвота инарушение ночного сна.
        Продукты, содержащие витамин В9
        Высокая концентрация фолиевой кислоты находится взеленых листовых овощах, таких какукроп, петрушка, салат, шпинат, зеленый лук, если употреблять их всыром виде.
        Много витамина В9 втаких овощах, каккапуста, кабачки, сладкий перец, свекла, помидоры, особенно если готовить изних соки илисалаты, употребляя безтермической обработки.
        Фрукты: сливы, яблоки, вишня, черешня, виноград, киви, цитрусовые - содержат большое количество витамина В9, ноупотреблять их желательно свежими илизамороженными. Приготовление компотов идругая термическая обработка практически полностью уничтожают витамин В9.
        Много витамина В9 вмеде, если хранится мед втемном месте иупотребляется безподогрева игорячего чая.
        Содержится витамин В9 ивзлаковых: хлебе ржаном ипшеничном цельнозерновом, ячневой крупе, пшене, гречке, атакже вбобовых ифасоли, новочень малом количестве из-за их термической обработки.
        Среди продуктов животного происхождения следует отметить главным образом печень трески прихолодной засолке, яйца сырые иливсмятку.
        Вблюдах измяса птицы, изговядины, баранины, печени, прошедших термическую обработку, сохраняется очень небольшое количество фолиевой кислоты.
        Внебольших количествах витамин В9 синтезируется внашем организме микрофлорой толстого кишечника.
        Витамин В10 (парааминобензойная кислота, ПАБК, n-аминобензойная кислота)
        Парааминобензойная кислота (ПАБК) известна с1863года, нонаиболее полная информация оее полезных свойствах была собрана иупорядочена сравнительно недавно - впервой половине двадцатого века.
        Этот малоизвестный витамин относится кгруппе витаминоподобных веществ.
        Онводорастворим иразрушается поддействием прямого солнечного света ивысокой температуры.
        Основные функции витамину В10
        •Одной изглавных функций витамина В10 ворганизме является регуляция работы щитовидной железы, активное участие вобменных процессах, синтезе сложных белковых соединений, втом числе эритроцитов иинтерферона.
        •Регулирует работу пищеварительного такта истимулирует выработку витаминов кишечной микрофлорой, повышая усвояемость витамина В5, эффективность витамина Синекоторых других витаминов группы В. Участвуя всинтезе витамина B9 (фолиевой кислоты), витамин В10 благотворно воздействует наобразование грудного молока, поэтому он особенно необходим кормящим мамам.
        •Являясь мощным антиоксидантом, благотворно влияющим насостояние кожи иволос, витамин В10 способствует загару ипредохраняет отразрушительного воздействия ультрафиолета, сохраняя тем самым молодость кожи ипривлекательный внешний вид, поэтому он широко используется всовременной косметологии дляпроизводства многих ухаживающих средств длякожи иволос.
        •Противовирусные иобезболивающие свойства ПАБК легли воснову производства активно используемого вхирургии новокаина.
        •Активно используется длялечения многих глазных икожных заболеваний, вчастности витилиго; необходим дляпрофилактики тромбообразования.
        Суточная норма витаминя В10
        Длявзрослого человека достаточно около 2 -4миллиграммов. Беременным женщинам требуется 4 -5мг, длякормящих мам суточная доза составляет 4,5 -6мг. Детям, взависимости отвеса ивозраста, назначается от1,5 до3мг. Грудным детям наискусственном питании необходимо 1 -1,5мг.
        Присбалансированном иправильном питании потребность ввитамине В10 полностью удовлетворяется засчет естественного содержания впродуктах питания.
        Взаимодействие витамина В10 сдругими веществами
        Крайне нежелательно совмещать прием витамина В10 ссульфаниламидными препаратами иантибиотиками попричине того, чтоэффективность этих препаратов значительно снижается.
        Снижение эффективности ПАБК также может быть вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.
        Симптомы недостатка витамина В10
        Недостаток витамина В10 проявляется враздражительности ислабости, частых головных болях, депрессии, вмногочисленных нервных расстройствах.
        Дефицит ПАБК также негативно сказывается насостоянии кожи иволос, укормящих матерей пропадает грудное молоко.
        Придлительном недостатке витамина В10 возникают желудочно-кишечные расстройства, нарушение обмена веществ, анемия.
        Удетей принехватке витамина В10 может наблюдаться замедленный рост.
        Симптомы избытка витаминя В10
        Передозировка витамина В10 случается приприеме завышенных доз химического препарата ипроявляется ввозникновении тошноты, рвоты инарушении деятельности щитовидной железы.
        Продукты, содержащие витамин В10
        Много витамина В10 впродуктах растительного происхождения, таких каккартофель, морковь, грибы, орехи, семечки инекоторые зерновые изернобобовые, пивные дрожжи, особенно если употреблять их безтермической обработки.
        Среди продуктов животного происхождения богаты витамином В10 молочные продукты, яичный желток, особенно безтермообработки ихранящиеся втемном месте.
        Блюда изморепродуктов, почек ипечени, подвергшиеся воздействию температуры, сохраняют всебе совсем немного этого витамина.
        Ворганизме человека синтез ПАБК частично осуществляется микрофлорой толстого кишечника.
        Витамин В11 (л-карнитин, левокарнитин)
        Поскольку витамин В11, называемый также л-карнитином илевокарнитином, синтезируется ворганизме печенью ипочками вколичестве, достаточном длянормальной жизнедеятельности, онявляется витаминоподобным веществом.
        Основные функции витамина В11
        •Регулирует сердечно-сосудистую деятельность, содержание глюкозы вкрови, выведение воды исолей изорганизма.
        •Длясинтеза л-карнитина требуется участие целого ряда витаминов иферментов, исам он принимает участие всинтезе многих витаминов иаминокислот.
        •Поддерживает нормальную микрофлору кишечника.
        Суточная норма витамина В11 (л-карнитина)
        Длявзрослого здорового человека норма составляет 1 -3 грамма. Беременным женщинам икормящим мамам требуется 2 -5г. Длядетей, взависимости отвеса ивозраста, суточная норма составляет 0,3 -1г.
        Симптомы недостатка витамина В11
        Дефицит витамина В11 тяжелее всего проявляется умаленьких детей, вызывая гипогликемию, кардиомиопатию ипеченочную недостаточность.
        Увзрослых недостаток л-карнитина может провоцировать различные сердечные заболевания.
        Симптомы избытка витамина В11
        Припередозировке химического витамина В11 наблюдается мышечная слабость, тошнота, рвота, боли вживоте. Характерный симптом - потначинает пахнуть рыбой.
        Высокие дозы химического левокарнитина могут привести ксудорогам.
        Продукты, содержащие витамин В11
        Хорошим источником карнитина служит цельное коровье молоко. В100миллилитрах этого продукта содержится до8миллиграмов витамина В11. Втвороге икефире будет чуть меньше витамина, чемвмолоке. Немного л-карнитина есть вмороженом: в100 граммах его содержится около 3мг.
        Рекордсмен посодержанию левокарнитина - твердый сыр. Внекоторых сортах содержание витамина В11 составляет 100мг накаждые 100г продукта.
        Фрукты, овощи излаки содержат мало л-карнитина. Больше всего витамина В11 вавокадо: водном среднем фрукте содержится до2мг л-карнитина.
        Вкрупах ицельнозерновом хлебе практически нет л-карнитина: в100г продукта его неболее 0,1мг.
        Много витамина В11 вмясе иптице. Отмечено, чточем краснее мясо, темвыше внем содержание л-карнитина. Так, в100г говядины содержится 81мг левокарнитина, авот всвинине - 24мг натеже 100 граммов.
        Немного витамина ивмясе птицы, например вкурятине его от3 до5мг на100г продукта.
        Витамин В12 (цианокобаламин)
        Ученые синтезировали витамин В12 в1955году. Этот витамин известен какцианокобаламин изгруппы кобальтосодержащих корриноидов.
        Витамин В12 водорастворимый, онстабилен ксвету ивысоким температурам.
        Является единственным водорастворимым витамином, который может регенерироваться ворганизме путем накопления впочках, печени, селезенке илегких.
        Витамин В12 синтезируется микрофлорой кишечника.
        Основные функции витамина R12
        •Участвует врегуляции обмена белков инуклеиновых кислот, усиливает синтез белков, формирует эритроциты иоболочку нервных клеток, играет важную роль вметаболизме, обмене жиров иуглеводов. Благотворно влияет напищеварительную систему, нафункции печени.
        •Незаменим прирасстройствах нервной системы, таких какраздражительность, утомляемость; помогает преодолевать бессонницу идепрессию, стабилизирует работу мозга, улучшает память, увеличивает концентрацию внимания, помогает сохранять равновесие, таккаквлияет навыработку миелина - вещества, образующего электроизолирующую оболочку отростков нервных клеток.
        •Способствует росту ирегенерации (восстановлению) тканей, особенно опорно-двигательного аппарата; повышая их жизненную энергию, регулирует функцию женских имужских половых гормонов.
        •Является наиболее важным витамином группы Вдлябеременных женщин, участвует всинтезе нуклеиновых кислот, поддерживает кроветворную функцию.
        •Участвует всинтезе гемоглобина - переносчика кислорода отлегких кдругим тканям организма, предотвращает анемию, помогает переносить водород, регулирует работу кровеносных сосудов инормализует кровяное давление, повышает иммунитет.
        Суточная норма витамина В12
        Дляздорового взрослого человека суточная потребность ввитамине В12 составляет около 2 -3 микрограммов. Беременным женщинам икормящим мамам необходимо 3 -4мкг. Детям, взависимости отвеса ивозраста, назначается 1 -2мкг. Грудным детям наискусственном питании необходимо 0,3 -0,5мкг.
        Взаимодействие витамина В12с другими веществами.
        Витамин В12 хуже усваивается приприеме препаратов, содержащих калий, витамин Свбольших дозах.
        Приприеме гормональных, противозачаточных препаратов, атакже нейролептиков происходит вымывание В12 изорганизма.
        Алкоголь икурение разрушают витамин В12.
        Симптомы недостатка витамина В12
        Недостаток витамина В12 обычно характеризуется бледностью кожного покрова, хронической усталостью, головокружением, раздражительностью, тошнотой. Придлительном дефиците может возникать нарушение кратковременной памяти идаже потеря памяти, акроме того, депрессия, бессонница, склероз, чувство онемения. Вмедицинском аспекте выявляются анемия, иммунодефицит, расстройство нервной системы, проблемы скровеносными сосудами исердцем.
        Симптомы недостаточности часто появляются убеременных, ведь токсикозы формируются из-за дефицита витаминов группы Витаких важных элементов, какмагний, кальций, йодицинк.
        Улюдей, увлекающихся алкоголем икурением, витамин В12 практически неусваивается изпищи иплохо синтезируется кишечной микрофлорой. Уних появляются частые головные боли иголовокружения, одышка, повышается утомляемость, снижается аппетит, желтеет кожа.
        Придлительной вегетарианской диете дефицит витамина В12 ненаступает, таккакприупотреблении свеклы, особенно сырой, микрофлора кишечника активно вырабатывает витамин В12. Поэтойже причине соком сырой свеклы прекрасно лечатся анемию.
        Серьезный дефицит витамина В12 возникает придисбактериозе, который появляется после приема антибиотиков, вследствие отравления ипосле стресса. Вовсех этих ситуациях погибает полезная микрофлора кишечника.
        Симптомы избытка витамина В12
        Возникает припередозировке приема химического витамина В12 ипроявляется всердечной недостаточности, отеке легких, образовании тромбов всосудах, анафилактическом шоке.
        Продукты, содержащие витамин В12
        Витамин В12 синтезируется внашем организме сам. Онформируется приупотреблении моркови, свеклы, картофеля, атакже свежих фруктов, овощей изелени, особенно свежих соков изних. Самое большое количество его вырабатывают кишечные бактерии, вменьшем количестве он вырабатывается впочках, легких, печени иселезенке.
        Витамин В12 содержится врыбе, морепродуктах, яйцах, молоке имолочных продуктах, атакже вмясных субпродуктах. Имеется он вморской капусте, соевых продуктах, дрожжах ихмеле.
        Вырабатывают лекарственный препарат изпродуктов животного происхождения: почек, печени, мозгов, сердца животных, издомашней птицы.
        Витамин В13 (оротовая кислота)
        Витамин В13 участвует всинтезе витаминов В4 (холина), В5 (пантотеновой кислоты), В9 (фолиевой кислоты) иВ12.
        Основные функции витамина В13
        •Необходим длясинтеза нуклеиновых кислот, которые являются основой наших ДНК иРНК.
        •Способствует синтезу метионина, который регулирует функцию печени, участвует вформировании белковых структур иявляется базовым веществом лецитина иадреналина.
        •Обладает анаболическими свойствами, тоесть способствует усилению мышечной силы имассы иподдержанию сократительной функции мышц.
        •Способствует сократительным функциям миокарда, препятствуя его инфаркту, улучшает состояние печени иобразование ее новых клеток, снижает риск любых заболеваний печени, регенерирует гепатоциты.
        •Необходим прибеременности длярегулирования нормального роста иразвития плода, таккакстимулирует синтез белков, способствует нормальному кроветворению, помогает приделении клеток иутилизации глюкозы.
        •Обладает полезными свойствами прилечении кожных заболеваний удетей, атакже снижает риск преждевременного старения, помогает прилечении склероза.
        Симптомы недостатка витамина В13
        Оротовая кислота синтезируется ворганизме самостоятельно, поэтому нет ярких признаков ее нехватки. Вредких случаях ее могут назначить подросткам ибеременным женщинам, атакже присерьезных травмах, когда выявляется недостаточность этого витамина.
        Продукты, содержащие витамин Вц
        В13 - витамин растительного происхождения, поэтому его можно получить излюбых корнеплодов. Онформируется ворганизме приупотреблении моркови, свеклы, картофеля, атакже свежих фруктов, овощей изелени, особенно свежих соков изних. Оротовая кислота содержится вмолочных продуктах (особенно всыворотке), вкобыльем молоке, впечени, атакже дрожжах.
        Витамин В13 синтезируется вкишечнике ивырабатывается вмолоке кормящих матерей.
        Витамин В15 (пангамовая кислота)
        Витамин В15 является антиоксидантом, обладает противовоспалительными, сосудорасширяющими иантитоксическими свойствами.
        Основные функции витамина В15
        •Помогает работе сердца, регулирует артериальное давление, снижает гипоксию.
        •Принимает участие вокислительно-восстановительных процессах, всинтезе белков иобмене жиров, уменьшает уровень холестерина вкрови, помогает работе печени инадпочечников, способствует выводу токсинов изорганизма, увеличивает срок жизни клеток.
        •Выравнивая тонус иускоряя процессы восстановления мышечных тканей, является профилактическим средством против судорог испазмов мышц, таккакувеличивает количество гликогена исодержание креатинфосфата вмышцах, усиливая потребление ими кислорода.
        •Препятствует ожирению печени, удаляет продукты распада алкоголя, многих лекарств, атакже ядовитых веществ, попавших ворганизм спищей илибытовой химией.
        •Способствует ослаблению неприятных ощущений, которые возникают вовремя так называемого похмельного синдрома, наступающего после чрезмерного употребления спиртных напитков, априуже наступившем циррозе печени помогает этому органу выполнять свои функции пообезвреживанию опасных веществ, попавших ворганизм.
        •Установлено, чтоприем витамина В15 снижает болезненное влечение калкоголю инекоторым другим распространенным наркотическим веществам.
        Симптомы недостатка витамина В15
        Принедостатке витамина может возникнуть расстройство нервной системы: различные неврозы, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, раздражительность, постоянное плохое настроение. Появляются нарушения вработе сердца, плохое снабжение тканей кислородом, спазмы мышц ивнутренних органов. Отмечаются кожные проблемы, нарушения вработе кожных желез, раннее старение кожи.
        Продукты, содержащие витамин B15
        В15 - витамин растительного происхождения, онсодержится вовсех злаках, визделиях изцельного зерна, всеменах тыквы иподсолнечника, вминдале, грецких орехах, фундуке, кунжуте, атакже впивных дрожжах.
        Пангамовая кислота имеется вядрах плодов скосточками, особенно вядрах косточек абрикосов. Немного ее вофруктах иягодах, варбузе, дыне итыкве.
        Помимо продуктов растительного происхождения, витамин В15 находится впечени икрови животных.
        Воснове своей витамин В15 синтезируется микрофлорой кишечника. Приразнообразном питании иотсутствии болезней пищеварительной системы, прикоторых наблюдается ухудшение всасывания питательных веществ изжелудочно-кишечного тракта, нетнеобходимости дополнительно принимать какие-либо препараты, содержащие витамин В15.
        Витамин В16 (диметилглицин, ДМГ)
        Диметилглицин (ДМГ) всовременном научном мире называют «несуществующим витамином». Этонебелковая аминокислота, которая вприроде находится вживотных ирастительных клетках. ДМГ производится вклетках какпромежуточное звено вметаболизме отхолина кглицину.
        Систорией ДМГ какбиологически активного вещества связано немало путаницы. Диметилглицин появился какбиологически активная добавка (БАД) в1960?х годах подназваниями «витамин В15», «пангамовая кислота», «пангамат кальция». Пангамат кальция первоначально был смесью глюконата кальция иДМГ. Пангамат кальция был предназначен длятранспортировки ДМГ кклеткам организма. Однако многие продукты вышли нарынок БАДов подназванием «пангамовая кислота» или«пангамат кальция» инесодержали ДМГ.
        Позже диметилглицин назвали витамином В16, апангамовую кислоту - витамином В15.
        Теперьже пангамовая кислота признана витаминоподобным веществом, адиметилглицин - просто пищевой добавкой.
        Витамины отличаются отпищевых добавок тем, чтонеобходимость витаминов длянормального функционирования человеческого организма научно доказана, апищевых добавок - нет.
        Основные функции витамина В16
        •Пангамат кальция, содержащий ДМГ, былпопулярен успортсменов икосмонавтов, потому что считалось, чтоон увеличивает снабжение клеток кислородом, уменьшает усталость иувеличивает физическую выносливость, нониодно изэтих заявлений небыло научно подтверждено.
        •Однако исследования диметилглицина продолжаются, ведутся эксперименты сприменением его удетей длялечения аутизма; документально подтвержденные случаи показывают, чтоуже через несколько дней после начала лечения умногих детей сэтой патологией отмечается значительное улучшение.
        •Ученые-медики вовремя борьбы сВИЧ-заболеванием обнаружили, чтодиметилглицин увеличивает иммунную функцию организма на300процентов, таккаквитамин В16 повышает использование кислорода тканями иразрушает комплексы свободных радикалов.
        Ещеслишком рано говорить, будетли ДМГ когда-нибудь считаться веществом, усиливающим иммунную систему илипомогающим приаутизме. Оннепроявился какпротивосудорожное средство приэпилепсии илиприлюбых других заболеваниях, которые характеризуются судорогами. Также непроявился вкачестве средства, повышающего энергию илиулучшающего спортивные результаты.
        Противопоказания кприему ДМГ
        Люди сповышенной чувствительностью клюбому компоненту препарата недолжны употреблять ДМГ.
        Нерекомендуется его использовать беременным женщинам икормящим матерям. Длядетей ДМГ следует использовать только поднаблюдением врача.
        Взаимодействие ДМГ е другими лекарствами
        Взаимодействие сдругими лекарствами, травами, БАДами, пищевыми продуктами илиалкоголем неизучено.
        Симптомы избытка ДМГ
        Случаи передозировки ДМГ неизвестны.
        Продукты, содержащие ДМГ
        Диметилглицин встречается вомногих семенах изернах злаков, внебольших количествах имеется вмясных продуктах.
        Исследования этого вещества, атакже его производных продолжаются. Возможно, помере продолжения исследований заэтим веществом закрепится название «витамин В16».
        Внастоящее время нарынке встречаются БАДы, содержащие пангамовую кислоту идиметилглицин одновременно.
        Надо помнить, чтовсе витамины необходимы длятого, чтобы поддерживать здоровье. Здоровое питание поможет вэтом!
        Витамин В17 (лаетраль, амигдалин)
        Витамин В17 был синтезирован 1952году изабрикосовых косточек иполучил название «лаетраль». Этоводорастворимый витамин, онпредставляет собой соединение двух молекул сахара - цианида ибензальдегида. Этасмесь молекул называется амигдалином.
        Лаетраль считают самым неоднозначным ипротиворечивым витамином, таккакцианид, входящий внего, обладает ядовитыми свойствами. Поэтой причине внекоторых странах он запрещен кприменению.
        Правда, ученые предполагают, чтовитамин В17 обладает некоторыми антионкологическими свойствами.
        Основные функции витамина В17
        •Влияние амигдалина нафизиологические процессы, происходящие ворганизме человека, восновном сводится квозможному противоопухолевому эффекту этого вещества, ноэто неточное утверждение.
        •Действует какобезболивающее средство, замедляет процесс старения кожи, улучшает обменные процессы.
        Суточная норма витамина В17
        Прием практически неограничен, норекомендуется неупотреблять более 1000миллиграммов заодин раз. Максимальной дозой будет 3000мг всутки.
        Симптомы недостатка витамина В17
        Принехватке лаетраля ворганизме появляется хроническая усталость иповышенная восприимчивость конкологии.
        Симптомы избытка витамина В17
        Впроцессе расщепления витамина В17 образовывается синильная кислота. Переизбыток ее может привести кудушью илиотравлению организма. Нужно также учитывать, чтосодержание лаетраля вкосточках плодовых культур слишком мало, чтобы привести котравлению, поэтому можно сказать, чтопередозировки практически никогда небывает.
        Взаимодействие витамина В17 сдругими веществами
        Перед применением витамина В17 необходимо проконсультироваться сврачом
        Продукты, содержащие витамин В17
        Помимо горького миндаля, амигдалин обнаружен вкосточках плодов абрикоса, персика, вишен, слив.
        Небольшое количество этого соединения присутствует всеменах груш ияблок. Витамин В17 несодержится больше нигде, нивморепродуктах, нивпище животного происхождения.
        Исследователи установили наличие витамина В17 влистьях черемухи илавровишни, атакже вмолодых побегах рябины. Ещеодин более илименее доступный источник амигдалина - льняное семя, которое продается ваптеках иприменяется прилечении ряда заболеваний.
        Ворганизме витамин В17 несинтезируется.
        Витамин С (аскорбиновая кислота)
        Витамин Ссинтезировали излимонного сока в1923году, аспустя пять лет было создано производство поизготовлению аскорбиновой кислоты.
        Витамин С - водорастворимое вещество, которое ненакапливается ворганизме. Аскорбинка разрушается поддействием солнечного света, кислорода ивысоких температур.
        Большая часть аскорбиновой кислоты разрушается припроизводстве, поэтому рекомендуется употребление витамина Сизнатуральных продуктов.
        Основные функции витамина С
        •Является сильным антиоксидантом, даже небольшое его количество защищает молекулы белков, жиров, углеводов инуклеиновых кислот отразрушения свободными радикалами, которые могут образовываться ворганизме каквпроцессе нормального обмена веществ, такиподвоздействием токсинов илизагрязняющих агентов (например, сигаретного дыма).
        •Способен восстанавливать другие антиоксиданты, вчастности витамин Е.
        •Увеличивает толщину стенок кровеносных сосудов, улучшает пропускную способность капилляров, защищает организм отбактерий иразличных вирусов, имеет противовоспалительные свойства ипротивоаллергическое действие.
        •Необходим длясинтеза коллагена - одного изструктурных компонентов стенок сосудов, сухожилий, связок икостей.
        •Играет важную роль впроцессе синтеза норадреналина - вещества, которое влияет нанастроение имногие психофизиологические реакции, особенно реакцию настресс.
        •Участвует всинтезе каротина - провитамина А, вещества, которое позволяет перерабатывать жиры вэнергию.
        •Необходим дляпревращения холестерина вжелчные кислоты, которые служат дляпереваривания жиров, атакже усиливают перистальтику.
        •Помогает организму усваивать кальций, выводит токсины, регулирует обмен веществ, приприеме большой дозы ускоряется выздоровление изаживление любых ран итравм.
        Суточная норма, витамина C
        Прием витамина Спрактически неограничен, нокомфортными дозами будут следующие: взрослому человеку - от45 до70миллиграммов, беременным - от70 до90мг, кормящим матерям - от70 до100мг, детям, взависимости отвозраста, - от40 до50мг, грудным детям - от30 до35мг.
        Рекомендуется увеличивать прием витамина Сприболезнях, стрессах, приадаптации кклиматическим изменениям.
        Симптомы недостатка, витамина С
        Недостаток витамина Сворганизме характеризуется общим плохим самочувствием, слабостью, усталостью, раздражительностью, снижением работоспособности иконцентрации внимания, ухудшением аппетита, зябкостью, болями всуставах. Наблюдается общее снижение иммунитета, повышенная склонность кОРВИ, кровоточивость десен, сухость кожи, воспаление слизистых оболочек, бессонница идепрессия.
        Длительный авитаминоз называется цингой исопровождается усилением перечисленных симптомов сизъязвлением десен, выпадением зубов иволос, кровоизлиянием вмышцы, суставы, подкожу.
        Взаимодействие аскорбиновой кислоты сдругими веществами
        Эффект витамина С (аскорбиновой кислоты) увеличивается приприеме витаминов А, В1, В2, В5, В9 (фолиевой кислоты) иЕ.
        Противозачаточные препараты снижают эффективность витамина С.
        Симптомы избытка витамина С
        Припередозировке может начаться плохая работа мочевого пузыря, зудкожи, понос. Неследует злоупотреблять химическим витамином Сбольным сахарным диабетом, людям сповышенной свертываемостью крови ибеременным женщинам.
        Продукты, содержащие витамин С
        Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится вовсех фруктах иовощах, особенно если употреблять их всвежем виде, безтермической обработки
        Больше всего витамина Свцитрусовых, киви, черной смородине, облепихе, землянике, шиповнике. Много всладком перце, капусте, зеленом луке игорошке, вкартофеле, топинамбуре, хрене, укропе, петрушке, луке, листьях чеснока, щавеле, хвое илюцерне.
        Ворганизме витамин Снесинтезируется, поэтому человек должен получать его ежедневно. Поэтой причине человек неможет впадать вспячку, какнекоторые животные, укоторых витамин Ссинтезируется ворганизме.
        Витамин D: D1 (ламистерол), D2 (эргокальциферол), кальциферол, противорахитический витамин, D3 (холекальциферол), D4 (дигидротахистерол),D5 (7-дегидротахистерол)
        Витамин D (кальциферол) впервые был получен впервой трети двадцатого столетия. Вгруппу витаминов D входят такие близкие посоставу ифункциям химические соединения, какэргокальциферол (витамин D2) ихолекальциферол (витамин D3).
        Славу «солнечного» витамин D получил благодаря тому, чтопопадает ворганизм нетолько спищей, ноиссолнечным светом. Уникальность данного витамина заключается втом, чтоон способен действовать икаквитамин, икакгормон.
        Основные функции витамина D
        •Обладает первостепенным значением врегуляции содержания кальция имагния ворганизме.
        •Обеспечивает нормальный рост детей иразвитие костных тканей; взрослым помогает избежать такого заболевания, какостеопороз.
        •Поддерживает вкрови оптимальный уровень неорганического фосфора, тонус мышц, повышает иммунитет, нормализует работу сердца, регулирует артериальное давление.
        •Оказывает благотворное влияние наработу почек икишечника, играет важную роль воптимизации работы щитовидной железы, нормализует состояние кожи.
        •Является эффективным средством профилактики илечения онкологических заболеваний (благодаря свойству блокировать чрезмерное размножение клеток ворганизме), способствует продлению жизни больных СПИДом.
        •Играет важную роль впроцессе секреции инсулина, особенно приповышенной потребности внем.
        Суточная норма, витамина D
        Взрослым рекомендуется употреблять неменее 2,5 -5,0 микрограммов витамина D всутки. Беременным женщинам икормящим мамам необходимо принимать 10мкг. Детям, учитывая возраст ивес ребенка, рекомендуется от2,5 до10мкг.
        Взаимодействие витаминаD сдругими веществами
        Эффективному метаболизму витамина D способствует витамин Е. Обратное действие имеют препараты, предназначенные дляпонижения холестерина, поэтому невозможно одновременно употреблять витамин D игиполипидемические средства (расщепляющие жир).
        Слабительные средства синтетического происхождения, противотуберкулезные ипротивосудорожные препараты, барбитураты, атакже холестирамин, антациды испирт внекоторой степени уменьшают всасывание витамина D.
        Симптомы недостатка, витамина D
        Первыми признаками нехватки ворганизме кальциферола являются нарушение сна, потеря аппетита, резкая потеря веса, ухудшение зрения, жжение вротовой полости игорле
        Увзрослых дефицит витамина D проявляется вразвитии остеопороза иостеомаляции - недостаточной минерализации, тоесть вразмягчении костной ткани. Удетей недостаток витамина D вызывает задержку развития ироста, деформацию позвоночника, нижних конечностей, рахит.
        Симптомы избытка витамина D
        Передозировка возникает только приприеме завышенных химических доз витамина D. Характеризуется потерей аппетита, вялостью ислабостью, появлением запоров илидиареи, лихорадкой, головными имышечными болями, судорогами, замедлением пульса. Придлительных передозировках отмечаются резкие боли всуставах, разрушение костной ткани, скопление солей кальция вразных органах.
        Продукты, содержащие витамин D
        Растительными источниками витамина D являются крапива, хвощ, люцерна, петрушка, дрожжи, грибы.
        Изпродуктов животного происхождения богаты витамином D яйца, молочные продукты (вчастности, сливочное масло), икра, рыба, печень трески, рыбий жир, печень.
        Витамин D вырабатывается самим организмом привоздействии накожу солнечных лучей, поэтому умеренный загар иразумное пребывание насолнце особенно полезны беременным икормящим женщинам, атакже маленьким детям. Этоодна изпричин, почему деревенские дети бывают здоровее икрепче.
        Витамин Е (?-, ?-, ?-токоферолы)
        Токоферол был открыт в1922году учеными Эвансом иБишопом. Название витамина Е подразумевает четыре соединения токоферола ичетыре соединения токотриенола.
        Витамин Е (токоферол) имеет славу витамина молодости иплодовитости. Ивполне заслуженно. Вкачестве мощного антиоксиданта витамин Е нетолько замедляет процессы старения иуменьшает риск появления старческой пигментации, ноинормализует работу половых клеток уженщин имужчин.
        Витамин Е распадается подвлиянием света, ноприэтом устойчив квысоким температурам. Является жирорастворимым веществом.
        Основные функции витамина Е
        •Активно борется сосвободными радикалами, которые формируются ворганизме каквпроцессе нормального обмена веществ, такиподвоздействием негативных факторов внешней среды, например ультрафиолета илисигаретного дыма. Свободные радикалы окисляют жиры, изкоторых построены стенки клеток, темсамым разрушаяих, авитамин Е препятствует этому процессу.
        •Предотвращает окисление липопротеидов - молекул, которые состоят изжиров ибелков и, окисляясь, становятся причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е стабилизирует свертываемость крови, улучшает кровообращение, нормализует кровяное давление, делает стенки сосудов более крепкими иэластичными, предупреждает появление анемии.
        •Усвоение витамина Атакже происходит благодаря токоферолу, подего защитой отразрушительного действия кислорода находятся все растворимые жирами витамины.
        •Улучшая питание клеток, участвует втаких важных процессах ворганизме, какрегенерация тканей.
        •Необходим длянормального функционирования иммунной инервной систем; участвуя вобразовании гонадотропинов ибиосинтезе белков игема, является важным элементом вработе мышц, атакже вразвитии плаценты.
        •Ежедневное употребление витамина Е вразы уменьшает риск развития онкологических заболеваний изаболеваний сердца.
        Суточная норма витамина Е
        Длявзрослых суточной нормой витамина Е считается 0,3миллиграмма накилограмм веса. Детям догода рекомендуется доза израсчета 0,5мг/кг. Женщинам вовремя беременности илактации дозу необходимо повысить до0,4 -0,5мг/кг. Прибольших физических нагрузках доза тоже увеличивается.
        Взаимодействие витамина Е сдругими веществами
        Витамин Е составляет отличный дуэт сселеном.
        Нехватка витамина Е напрямую отражается инауровне магния ворганизме.
        Снеорганическим железом токоферол принимать нерекомендуется, таккаквитамин разрушается поддействием железа.
        Однако такие соединения, какпептонат, глюконат, фумарат ицитрат железа, невлияют наэффективность витамина Е.
        Симптомы недостатка витамина Е
        Придефиците витамина Е ворганизме наблюдаются следующие симптомы: сухость кожи, ослабление ирасслоение ногтей, нарушение координации движений, мышечная слабость.
        Придлительной недостаточности витамина Е происходит серьезное ухудшение зрения, повреждение сетчатки глаза, дегенерация сердечной мышцы, жировые отложения намышцах, дистрофия мышц, ослабление сексуального влечения, анемия.
        Симптомы избытка витамина Е
        Витамин Е невызывает эффекта накопления инеявляется токсичным веществом. Однако единовременное принятие большой его дозы может вызвать расстройство желудка итошноту.
        Продукты, содержащие витамин Е
        Крастительным источникам витамина Е относятся злаковые культуры, крупы, зародыши пшеницы, отрубной хлеб, бобовые, соя, орехи, миндаль, арахис, всерастительные масла.
        Имеется витамин Е вяблоках, винограде иизюме, вшиповнике, зеленых листовых овощах, брюссельской капусте, луке, листьях чеснока.
        Богатые источники животного происхождения - этомолочные продукты (особенно сливки, сметана, сливочное масло), яйца, свиное сало, печень.
        Витамин F
        Витамин F был открыт в1928году Гербертом Эвансом. Подвитамином F подразумевают группу линолевой, линоленовой иарахидоновой кислот.
        Относятся они кжирным ненасыщенным кислотам инесинтезируются ворганизме человека. Особенность их заключается втом, чтоприналичии ворганизме хоть одной изних остальные приобретают способность ксинтезу.
        Витамин F неофициально называют «кожным витамином», чтоуказывает наего важность дляподдержания здоровья кожи.
        Витамин F невыдерживает контакта свысокими температурами ивоздухом, плохо переносит влияние света. Является жирорастворимым веществом.
        Основные функции витамина F
        •Необходим дляусвоения таких элементов, каккальций ифосфор, повышает эффективность витаминов А, В, D, Е.
        •Играет важную роль вподдержании здоровья сердечно-сосудистой системы, препятствует отложению вкрови холестерина, приводит внорму давление ипульс, укрепляет стенки сосудов, нормализует кровообращение, укрепляет память.
        •Обладает противовоспалительными свойствами, улучшает состояние слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, оказывает положительное действие напроцесс размножения, поддерживает беременных женщин икормящих мам.
        •Широко используется виндустрии красоты благодаря свойству улучшать состояние кожи, ногтей иволос, является одним излучших средств длялечения кожных заболеваний.
        •Способствует эластичности тканей суставов, улучшает работу мышц, регулирует процесс обмена жиров ворганизме.
        •Применяется дляпрофилактики илечения таких болезней, каксахарный диабет, бронхиальная астма, атеросклероз, онкология ииммунодефицитные заболевания.
        Симптомы недостатка витамина F
        Характерными признаками недостатка ворганизме витамина F являются потеря блеска волос, ихломкость ивыпадение.
        Придлительной нехватке витамина F происходит ухудшение состояния функций кожи, появляется перхоть, дерматиты, гнойные высыпания, аллергические реакции.
        Более серьезными последствиями можно назвать чрезмерное повышение холестерина вкрови иотставание развития удетей.
        Суточная норма витамина F
        Организму необходимо получать всутки 1 -2 грамма витамина F. Вовремя повышенных физических нагрузок данную дозу необходимо увеличивать.
        Беременным женщинам икормящим матерям рекомендуется до3 -4 граммов витамина F всутки.
        Взаимодействие витамина F сдругими веществами
        Лучшему усвоению витамина F способствуют витамины Е иА, цинк, витамины В6 иС. Антиоксиданты необходимы длязащиты витамина F отразрушения его свободными радикалами.
        Симптомы избытка витамина F
        Витамин F малотоксичен ипрактически безопасен. Однако долгое употребление больших доз химического препарата может привести кувеличению веса, кровотечениям, нарушениям работы пищеварительного тракта, аллергическим высыпаниям, артриту.
        Продукты, содержащие витамин F
        Вбольшом количестве витамин F содержится вследующих растительных продуктах: миндале, грецком орехе, семечках, растительных маслах, авокадо, черной смородине ивсех сухофруктах, особенно изюме.
        Животным источником является рыбий жир, рыба различных жирных иполужирных сортов, моллюски, если применяется нетермическая обработка, ахолодная засолка, ихранится продукт втемном месте, вплотно закрытой таре.
        Витамин К.К1 (филлохинон), К2 (фарнохинон)
        Впервые получить это вещество смог датский биохимик Х. Дамм в1935году припомощи света. Витамин К (филлохинон) состоит изгруппы сходных поактивности исвойствам веществ подобщим названием К1 -7.
        Наиболее активные изних - витамин К1 (филлохинон), витамин К2 (менахинон). Название группа получила из-за выполняемой роли ворганизме (koagulations vitamin - «коагуляционный витамин»). Поэтому витамин Кназывают антигеморрагическим витамином.
        Витамин Кжирорастворим, ноприэтом устойчив квоздействиям высокой температуры. Легко разрушается подвлиянием света.
        Основные функции витамина К
        •Необходим длясвертывания крови, следовательно, влияет наскорость заживления ран, оберегая организм откровотечений иповреждений внутреннего ивнешнего характера.
        •Служит противовоспалительным иобезболивающим средством, обеспечивает нормальное течение большинства окислительно-восстановительных процессов.
        •Участвует впроцессах минерализации, вформировании ивосстановлении костей икостных тканей.
        •Является одним изкомпонентов мембран клеток, активно влияет наих структурные свойства ифункции, благодаря этому поддерживается нормальная моторная деятельность кишечника, желудка, почек имускулатуры.
        •Благодаря его способности регулировать процесс свертывания крови, витамин Кчасто прописывают беременным женщинам иноворожденным.
        Суточная норма витамина К
        Суточной нормой длявзрослого человека является доза в60 -120 микрограммов. Беременным женщинам икормящим матерям необходимо 120 -140мкг. Грудным малышам требуется 5 -15мкг. Детям, учитывая возраст ивес ребенка, нужно от10 до60мкг.
        Взаимодействие витамина К другими веществами
        Плохо усваивается витамин Ксодновременным употреблением больших доз витамина Е.
        Такоеже воздействие имеют радиация, недостаточное питание, жесткие диеты, некоторые изантибиотиков, противосудорожные, сердечные, сульфаниламидные препараты.
        Симптомы недостатка витамина К
        Кпризнакам недостатка этого витамина ворганизме относят медленное свертывание крови, легко образующиеся синяки, кровоточивость слизистых оболочек носа ирта, слишком обильные менструальные кровотечения икровь вмоче.
        Дефицит витамина Кнаблюдается крайне редко и, какправило, всочетании снарушениями обмена жиров исекреции желчи (приразличных видах гепатита ицирроза печени), таккаквитамин Кнетолько поступает вчеловеческий организм спищей, ноисинтезируется кишечной микрофлорой.
        Симптомы избытка витамина К
        Витамин Кимеет свойство накапливаться ворганизме, поэтому необходимо исключать возможность приема вбольших дозах его химического препарата напротяжении долгого времени. Влучшем случае несоблюдение данного показания может привести кповышенному потоотделению, вхудшем - котравлениям, расстройству идаже повреждению печени имозга.
        Продукты, содержащие витамин К
        Витамин Ксодержится восновном врастительных источниках. Много его взеленых овощах: капусте, кабачках, сое, спарже, атакже впомидорах икартофеле.
        Имеется влюцерне, крапиве, шпинате, шиповнике.
        Богаты этим витамином зеленый чай, бананы, киви, авокадо. Много его взлаках (особенно вовсянке), водорослях, растительных маслах (особенно воливковом масле).
        Источники животного происхождения - молочные продукты, печень свиная иговяжья.
        Витамин N (липоевая кислота, тиоктовая кислота)
        Витамин N называют липоевой кислотой, липамидом, берлитионом, тиоктовой кислотой.
        Впервые липоевая кислота была обнаружена в1948году, ас1953года началось ее промышленное синтезирование.
        Витамин N - этоскорее витаминоподобное вещество, чемвитамин, потому что необладает всеми свойствами витамина. Однако несколько лет назад витамин N официально признали лекарственным препаратом.
        Витамин N - мощный антиокислитель иинсулиноподобное вещество, чтоговорит оего важности вборьбе ссахарным диабетом. Этот витамин жирорастворимый, вводе почти нерастворяется, зато хорошо растворяется вспирте.
        Разрушается привоздействии солнечного света ивысоких температур.
        Основные функции витамина N
        •Липоевая кислота посвоему действию похожа навитамины группы В, помогает регулировать обмен белков, жиров иуглеводов, занимает важное место врасщеплении глюкозы, обеспечивает кислородом мозг, улучшает работу нервной ииммунной систем.
        •Является сильным антиоксидантом, помогает улучшать действие других антиоксидантов, таких каквитамины С, Е, атакже убихинона[1 - Убихинон - витамин Qio (кофермент Qio, коэнзим Qio, Co Qio) участвует всинтезе АТФ - главного поставщика энергии вклетке.] иглутатиона[2 - Глутатион синтезируется ворганизме изаминокислот L-цистеина, L-глутаминовой кислоты иглицина. Дефицит глутатиона прежде всего сказывается нанервной системе, вызывая нарушения координации, мыслительных процессов, тремор. Количество глутатиона ворганизме уменьшается свозрастом. Всвязи сэтим пожилые люди должны получать его дополнительно, употребляя пищевые добавки, содержащие цистерон, глутаминовую кислоту иглицин, тоесть вещества, синтезирующие глутатион. Оннеобходим дляуглеводного обмена, атакже замедляет старение засчет влияния налипидный обмен, предотвращает возникновение атеросклероза.].
        •Витамин N - хороший спазмолитик, онулучшает работу двигательного аппарата, регулирует функцию мышц, связок исуставов.
        •Являясь универсальной поддержкой жизненных сил, помогает предотвратить инсульт, быстро выводит токсины изорганизма, помогает справиться сотравлением тяжелыми металлами, налаживает работу печени, регулирует уровень холестерина вкрови, замедляет развитие атеросклероза.
        •Может служить заменой инсулина, применяется прилечении сахарного диабета иболезни Альцгеймера.
        Суточная норма витамина N
        Дозировка витамина N длявзрослого человека составляет 25 -50миллиграммов. Длябеременных женщин икормящих мам норма составляет 50 -70мг. Детям, взависимости отвеса ивозраста, назначается от12 до25мг.
        Если наблюдается повышенная усталость, плохая концентрация внимания илиразличные заболевания, например атеросклероз, ожирение, сахарный диабет, цирроз печени илиболезнь Альцгеймера, злоупотребление алкоголем, ВИЧ, тоследует увеличить суточную дозу до75мг.
        Взаимодействие витамина N сдругими веществами
        Снижают эффективность витамина N сахаросодержащие препараты, алкоголь ижирная еда.
        Витамин N лучше усваивается свитамином В.
        Симптомы недостатка витамина N
        Принедостаточном приеме витамина N (липоевой кислоты) могут наступить судороги мышц ног, частые головокружения, полиневриты, нарушения работы печени, выработка желчи, накопление жира - ожирение, появление сосудистых бляшек иатеросклетических отложений всосудах.
        Симптомы избытка витамина N
        Избыточный прием химического витамина N может повлечь засобой изжогу, аллергические реакции, диспепсические симптомы, повышение кислотности желудка, высыпание ивоспаление нанекоторых участках кожи.
        Продукты, содержащие витамин N
        Этот универсальный антиоксидант содержится вкапусте, шпинате, рисе, дрожжах, если они непрошли термическую обработку.
        Продукты животного происхождения, содержащие липоевую кислоту, - этомолоко, яйца, говядина, сердце, печень, почки, ноприих термической обработке практически весь витамин разрушается.
        Также липоевая кислота может синтезироваться ворганизме, ноэта функция ухудшается вместе спроцессом старения организма.
        Витамин Р (рутин, биофлаваноид, полифенол)
        Впервые витамин Р был найден влимонах, емуприписывают свойство, которое отвечает запроницаемость капилляров, поэтому иназвание витамина произошло отанглийского слова permeability - «проницаемость».
        Витамин Р включает всебя группу веществ, ккоторым относятся рутин, цинк, флавоны, кверцетин, флавоналы игесперидин. Помимо перечисленных веществ, ввитамине Р находится еще около ста двадцати подобных, которые образуют мощную молекулярную сетку. Ався группа этих веществ носит название «флавоноиды».
        Витамин Р вомногом похож навитамин С, ктомуже эти два витамина усиливают действие друг друга.
        Витамин Р - водорастворимое вещество, которое разрушается привоздействии температур, кислорода исолнечного света.
        Основные функции витамина Р
        •Являясь веществом, укрепляющим капилляры, витамин Р поддерживает эластичность иструктуру кровеносных сосудов, помогает предотвратить кровоточивость десен ивнутренних органов, важен прилечении заболеваний, связанных сувеличением проницаемости сосудов, предотвращает разрушение капилляров исосудов атеросклерозом.
        •Обладает мощным противовоспалительным, противоопухолевым, спазмолитическим ижелчегонным эффектом, помогает поддерживать кровяное давление внорме, снимает отеки, уменьшает головокружения, помогает работе печени ищитовидной железы.
        •Незаменим приаллергии идиатезе, инфекционных иязвенных заболеваниях, вборьбе сглаукомой, болезнями внутреннего уха.
        •Вместе свитамином Срутин участвует вокислительно-восстановительных процессах, способствует накоплению идаже частично компенсирует нехватку витамина С.
        Взаимодействие витамина Рсдругими веществами
        Какбыло сказано ранее, витамин Р усиливает свойства витамина С. Именно поэтому придлительном приеме антибиотиков рекомендуется совместный прием этих двух витаминов. Также желательно одновременное применение витаминов приприеме сульфаниламидов иаспирина, потому что эти препараты отрицательно влияют накапилляры.
        Симптомы недостатка витамина Р
        Принедостатке витамина Р появляется постоянная общая усталость, повышенная утомляемость, вялость мышц, боль вногах приходьбе, посинение кожи. Отмечаются боли вплечевых костях исуставах, повышенная кровоточивость десен.
        Придлительном недостатке витамина Р появляется хрупкость капилляров, диатез, кровоизлияние глазных капилляров, чрезмерная угревая сыпь, обильное выпадение волос.
        Симптомы избытка витамина Р
        Передозировка витамина Р практически невозможна, поэтому нет сведений отом, чемопасно повышенное потребление.
        Суточная норма витамина Р
        Количество витамина Р, употребляемого всутки, должно достигать 50миллиграммов. Припараллельном приеме на500мг витамина Снужно 100мг витамина Р. Длябеременных женщин икормящих мам суточная доза составляет 100 -150мг. Дляспортсменов врежиме обычных тренировок - от60 до100мг, авовремя соревнования - от100 до150мг. Дляповышения уровня выносливости организма можно довести суточную дозу до250мг. Максимальная доза составляет 400мг. Влечебных целях дозировка непревышает 200мг.
        Продукты, содержащие витамин Р
        Витамин Р (биофлавоноид, рутин) содержится впродуктах растительного происхождения: вперегородках цитрусовых ивих белой обволакивающей части плода.
        Много его вабрикосах, вишне, черешне, винограде, ежевике, малине, черной смородине, черной рябине, шиповнике, если употреблять эти продукты всвежем виде ибезтермической обработки.
        Есть витамин Р всладком игорьком перце, петрушке, ввине, кофе, листьях чайного куста, ноон легко разрушается поддействием кислорода исвета. Поэтой причине китайцы рекомендуют пить чай свежезаваренным.
        Впродуктах животного происхождения витамин Р необнаружен иворганизме несинтезируется.
        Витамин T (карнитин)
        Витамин Т (карнитин) - наименее изученный витамин, и, соответственно, онем мало что известно посей день.
        Известно, чтоон водорастворим иего относят чаще квитаминоподобным веществам, чемквитаминам.
        Есть предположение, чтовитамин Т - этосмесь фолиевой кислоты (витамин В9), витамина В12 иДНК, тоесть витамин Т неявляется конкретным витамином
        Основные функции витамина T
        •Принимает участие влипидном ибелковом обмене иприсутствует вбольшинстве наших клеток, восновном вволокнах мышц.
        •Способствует усвоению жирной пищи, несущей большую нагрузку напечень ижелудок, помогает транспортировке жирных кислот длядальнейшего их окисления, темсамым сохраняя гликоген вклетках.
        •Помогает ускорить обменные процессы исинтез белка, защищая отатеросклероза ипрепятствуя ожирению.
        •Помогает присвертывании крови иобразовании тромбоцитов, поэтому необходим людям, страдающим анемией игемофилией, служит хорошей профилактикой этих заболеваний.
        Взаимодействие витамина Тсдругими веществами
        Ученые еще невыяснили, ккаким результатам приводит взаимодействие витамина Т (карнитина) сдругими витаминами.
        Суточная норма витамина T
        Необходимая суточная норма этого витамина неопределена.
        Симптомы недостатка витамина T
        Принедостаточном количестве витамина Т может начаться плохая сокращаемость сердечной мышцы, чтоприводит кнарушению кровообращения вовсем организме. Помимо этого, может начаться ожирение, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.
        Симптомы избытка витамина T
        Чрезмерное употребление химического витамина Т может вызвать аллергическую реакцию.
        Продукты, содержащие витамин T
        Витамин Т содержится вдрожжах, семечках кунжута, орехах, тыкве.
        Впродуктах животного происхождения витамин Т найден вяичных желтках, рыбе, молочных продуктах, постной говядине иптице, новмалых количествах. Ворганизме витамин Т несинтезируется.
        Витамин U (метионин)
        Витамин U (метионин, S-метилметионин) был открыт учеными в1949году вАмерике приисследовании сока капусты. Витамин U - производная отметионина, аминокислоты, считающейся незаменимой.
        Витамин U относится кмалоизученным витаминам икгруппе витаминоподобных соединений. Даже несмотря наэто ему присвоено качество антиязвенного витамина.
        Этот витамин разрушается придействии высоких температур. Основные функции витамина U.
        •Считается мощным противоязвенным витамином, помогающим вборьбе сязвой желудка идвенадцатиперстной кишки, атакже впрофилактике их возникновения.
        •Участвует вобмене белков ижиров, помогает обезвредить различные ядовитые вещества итоксины, снять последствия исимптомы пищевого отравления иаллергии, помогает прилечении поллиноза, бронхиальной астмы, защищает печень отжировых перерождений.
        •Попоследним данным, витамин U является мощным антиаллергическим иантисклеротическим веществом иэффективен вборьбе сдепрессиями истрессами.
        •Поданным радиоизотопных исследований, витамин U играет важную роль впроцессе трансметилирования ииспользуется присинтезе ДНК, РНК, фосфолипидов, адреналина, белков, креатина, мелатонина, таурина иряда других веществ.
        Симптомы недостатка витамина U
        Исходя изсказанного, можно предположить, чтопринехватке витамина U могут начаться проблемы вработе желудочно-кишечного тракта, чтовдальнейшем может привести кобразованию язвы желудка идвенадцатиперстной кишки.
        Суточная норма витамина U
        Взрослому человеку требуется 13миллиграммов всутки. Беременным женщинам, атакже кормящим матерям рекомендуется употреблять 15 -20мг. Детская норма составляет: до5лет - 25мг, до12лет - 22мг, вподростковом возрасте - 17мг, нонадо учитывать ивес ребенка.
        Препараты наоснове L-метионина часто используются вспортивном питании. Онивходят всостав протеиновых коктейлей, аминокислотных комплексов идругих биологически активных добавок кпище. Хотя значительными анаболическими свойствами, тоесть способностью увеличивать мышечную массу, метионин необладает.
        Продукты, содержащие витамин U
        Изпродуктов растительного происхождения витамин U содержится всоке белокочанной капусты, картофеле имногих других сырых овощах иих соке, впомидорах, репе, петрушке, свекле, сельдерее изеленом чае.
        Этой аминокислотой богаты орехи, горох, фасоль, чечевица, соевые бобы исемечки. Вдостаточном количестве аминокислота присутствует вмолоке, кефире, бананах.
        Много метионина внеочищенном рисе, ростках пшеницы, овсяной, пшенной, гречневой, перловой иманной крупах, имеется он впшеничной икукурузной муке, атакже вмакаронах.
        Вбольших количествах метионин содержится вкуриных яйцах, рыбе, особенно втреске, филе лосося, вговядине, свинине икурятине, нопритермической обработке практически весь разрушается.
        Нашорганизм неможет синтезировать этот витамин.
        Витамин Q (убихинон, кофермент QjO)
        Убихинон был обнаружен в1940году, ав1957году был выделен избычьего сердца. Убихинон имеет очень широкое распространение врастениях, вживотных, грибах иразных микроорганизмах.
        Витамин Q (убихинон, иликофермент Qio) - эликсир молодости исердечный витамин. Многие женщины дляподдержания молодости своей кожи употребляют его каквпищу, такиввиде кремов, масок длялица иподкожных инъекций.
        Ворганизме человека происходит синтез этого кофермента, ноприболезнях синтез сильно уменьшается инеобходимо восполнение данного элемента, именно поэтому убихинон сложно назвать витамином.
        Убихинон - жирорастворимое витаминоподобное вещество.
        Вводе почти нерастворяется, разрушается привысоких температурах.
        Основные функции витамина Q
        •Витамин Q - естественный антиоксидант, защищает мембраны клеток ДНК илипопротеидные частицы отразрушения ионами кислорода, помогает усваивать витамин Е, играет важную роль вокислительно-восстановительных процессах.
        •Синтезирует энергию ворганизме, улучшает обмен веществ, является эффективным средством дляподдержания иммунной системы, помогает регулировать уровень холестерина.
        •Необходим длялечения депрессии, хронической усталости иастенического синдрома, участвует всокращении сердечной мышцы, помогает привегетососудистой дистонии, лечении ишемической болезни сердца, замедляет процесс старения организма.
        •Проявляет антиатеросклеротическое, антиаритмическое, гипотензивное, иммуномодулирующее, противоаллергическое свойства.
        •Важен приразвитии эмбриона вовремя беременности, улучшает кроветворный процесс, участвует вобразовании тромбоцитов, поддерживает работу вилочковой железы.
        •Помогает работе мускулатуры, включен вомногие смеси длякорректировки фигуры иповышения физической силы, атакже вгелеобразные вещества, необходимые дляобразования энергии вмышцах исуставах.
        Симптомы недостатка витамина Q
        Недостаточное количество кофермента Qio ворганизме может повлечь засобой анемию, плохую работу мускулатуры, сердечную недостаточность иизменения вкостном мозге.
        Симптомы избытка витамина Q
        Передозировка убихинона возможна только причрезмерных инъекциях. Проявляется она ввиде тошноты, болей вживоте инарушении стула.
        Продукты, содержащие витамин Q
        Кофермент Qio содержат зародыши пшеницы, растительное масло (особенно оливковое), орехи, капуста, цитрусовые, клубника.
        Также убихинон содержится врыбе, яйцах, печени, сердце, говядине, свинине икурятине, нотермическая обработка практически полностью уничтожает этот витамин.
        Помимо этого, витамин Q синтезируется вкишечнике самостоятельно принормальной работе всего организма.
        Чтотакое?
        Чтотакое нынче быль?
        Этобудущая пыль.
        Чтотакое нынче небыль?
        Эторадуга нанебе
        Непрошедшего дождя,
        Илив прошлом: тыия.
        Советы психолога
        Всянаша активность вокружающем мире направлена наполноценную жизнь. Прежде чем взаимодействовать смиром, мыдолжны обеспечить свои базовые потребности веде, сне, безопасности, защищенности, атакже потребность вхорошем отношении ксебе: влюбви, вдрузьях, вуважении иодобрении. Только тогда, когда наш организм будет насыщен энергией, повысятся физическая активность ижелание жить - наше жизнелюбие.
        Тест «Лучше быть богатой издоровой»
        Вселюди мечтают быть богатыми издоровыми, ноневсегда состояние здоровья позволяет достигать вершин своих мечтаний. Почувствовав недомогание, мыобычно необращаем наэто внимания, надеясь, чтоитак пройдет, хотя приэтом теряем физические идуховные силы ивыбываем изобщего житейского марафона.
        Ответив навопросы теста, проанализируйте состояние своих духовных ифизических сил ипринеобходимости примите меры, например обратитесь кврачу, прочитайте вэтой книге советы диетолога, ознакомьтесь свитаминами, займитесь домашним фитнесом. Итогда вы почувствуете, чтоприлив сил ибодрости поможет вам уверенно двигаться пожизни внаправлении желаемых целей.
        Навопросы отвечайте честно, чтобы сориентироваться, вкаком направлении нужно работать.
        Случалосьли вам впоследнее время отказываться отприглашения куда-либо из-за плохого самочувствия?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Частоли вы чувствуете себя подавленной, хотя дляэтого нет причин?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Приходилосьли вам отказываться отсвоего хобби, потому что вам нанего нехватает времени?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Бываетли, чтовы забываете, чтохотели сказать?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Заметилиливы, чтоможете переносить длительные поездки наавтомобиле только счастыми остановками?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Принимаетели вы витамины иминеральные добавки, когда ощущаете общее недомогание?
        •Да - 2
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 0
        Если увас появился насморк, обращаетели вы наэто внимание?
        •Да - 2
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 0
        Приходилосьли вам применять средства отбессонницы?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Частоли увас бывает скверное настроение поутрам?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Выпросыпаетесь ближе кполудню?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Частоли вы чувствуете себя усталой, несмотря нато, чтохорошо выспались?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Просыпаетесьли вы встрахе поночам?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Помнители вы свои сны?
        •Да - 2
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 0
        Частоли, перед тем какзаснуть, выдумаете опредстоящих делах?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Около полудня, находясь наработе, высоблегчением думаете, чтополдня уже прошло?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Можетели вы сразу назвать пять причин, покоторым вам приходится волноваться втечение дня?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Бываетли, чтопосле проделанной работы вы чувствуете усталость, хотя приложенные усилия были нетак уж ивелики?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Подведем итог. Суммируйте получившиеся баллы инайдите описание вашего состояния.
        От0 до11 баллов. Вы настолько истощены, чтовам какможно скорее нужно обратиться кврачу, чтобы невозник синдром хронической усталости - база дляочень многих заболеваний. Бороться потом сэтим синдромом будет очень сложно.
        От12 до24 баллов. Переживать еще рано, новсе-таки уделите внимание своему здоровью. Вполне вероятно, чточувство постоянной усталости связано скаким-то заболеванием. Пока заболевание неперешло нафизическое тело, поменяйте свои мыслеформы напозитивное отношение кжизни. Пропейте комплекс витаминов, помечтайте оботпуске инастройтесь наположительную волну.
        От25 до34 баллов. Причин длятревоги нет. Сейчас ваше здоровье инастроение помогают вам достигать ваших целей, используйте свои возможности идвигайтесь вперед.
        Несколько советов психолога всем, ктохочет чего-то добиться вэтой жизни
        •Действие идвижение - лучшее лекарство отнеуверенности истрахов.
        •Чтобы начать действовать, следует осознать, ктоты, гденаходишься, чтожелаешь делать ичего хочешь достичь.
        •Чтобы начать двигаться, необходимо выйти изинертного состояния бездействия, из-за которого многие люди постоянно откладывают свои дела напотом, тормозя развитие иобрекая себя насерое искучное существование.
        •Перестаньте бояться своих сомнений иподружитесь сними, ведь они двигают человека куглубленному изучению своего дела. Просто продолжайте делать свои дела, двигаясь подороге своего предназначения
        •Смело беритесь заосуществление своей мечты. Возникшие вдруг неудачи - этовсего лишь возможность подкорректировать свой путь, анепричина сойти сдистанции. Нетнеудач, есть опыт.
        •Разумно ивзвешенно подходите клюбому делу, составляйте планы истремитесь их выполнять. Научитесь ценить опыт человеческой цивилизации, используйте знания какпомощь восуществлении своих проектов.
        •Перестаньте зависеть отмнения других. То,что думают овас другие, - этоих дело! Если человек недобился успеха втой сфере жизни, вкоторой судит овас, значит, егомнение ничего нестоит. Осуждение других - удел неудачников, которые топчутся наместе ибоятся действовать. Развивающиеся люди следят зауспешными людьми иучатся уних, онинеимеют времени наосуждение.
        •Полюбите себя. Каждый человек - уникальная личность! Зачем думать осебе плохо инедоверять своим силам испособностям? Недоверяя себе, человек недоверяет той великой силе, которая привела его вэтот прекрасный мир, предоставив жизненное пространство иразличные возможности. Задумайтесь, оцените ииспользуйте этот потенциал.
        Весенне-летнее межсезонье
        Завершается весна, наполях зеленеют посевы, всадах наветочках завязались крошечные плоды, погода заметно теплеет, световой день прибавляется. Вжизни человека, образно говоря, вэтот период заканчивается юность, амолодость берет насебя жизненные обязательства, ещеробкие инесмелые, ноуже активные иответственные.
        Если сравнить весеннее межсезонье современем суток, тоэто начало дня, вхождение втрудовые обязательства, гдеуже надо принимать какие-то решения. Вэто время человек полон энергии иуверенности, чтоунего все будет хорошо.
        Весенне-летнее межсезонье (22.05 -08.06) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        Вмежсезонье ось планеты начинает наклон, этот процесс может проходить неравномерно идаже скачкообразно, таккакродники помере таяния снегов неравномерно наполняются талой водой, чтозависит отих уровня залегания. Поэтому весенняя погода переменчива иформируется зимним холодным воздухом, заполнявшим зимой родниковые пространства, выдавливаемые талой водой. Вэто время вышедший наповерхность земли изродников холодный воздух вызывает весенние холода идаже заморозки.
        ВРоссии такие природные явления называют черемуховыми идубовыми холодами, этовремя, когда зацветает черемуха ираспускаются молодые дубовые листочки.
        Ноподобные явления случаются некаждый год, таккакродники невсегда бывают пустыми, иногда вних сосени остается много воды, ихолодный воздух нескапливается. Этофиксируется внародных наблюдениях, наоснове которых делаются прогнозы погоды даже надлительные сроки.
        Влюбом случае природа пошлет ровно столько осадков, сколько есть места вродниках, вподземных хранилищах воды, засчет наполняемости которых происходит колебание планеты относительно своей оси ивразных полушариях формируются именяются сезоны.
        Когда унас наступает весна, вЮжном полушарии наступает осень. Тамнеравномерно, также скачкообразно закрываются родники, отдавшие лету свою воду. Ониуплотняются, сжимаясь отхолода, выпуская теплый летний воздух (осенние теплые дни), таккакэта сторона планеты отодвинулась отСолнца. Ведь влага равномерно распределилась попланете, сдвигаясь позакону физики вхолодную зону, территорию зимы, азатем весны, осьсдвинулась, иЮжный полюс уже нетак близко находится кСолнцу.
        Черта бесконечного движения
        Играет вкамушки прибой,
        Кидая их впесок волною.
        Иснова, ухватив ссобою,
        Несёт их надживой чертой.
        Изчаса вчас, извека ввек
        Живёт здесь вечное движенье.
        Егокоснется намгновенье
        Входящий вводу человек.
        Вовремя межсезонья организм наполнен влагой, онсвободен отизбыточного магнитного поля (лето, зима) ирассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время дляукрепления ивыравнивания тканей организма, вчастности костно-мышечной системы.
        Аура человека вэто время имеет равномерное пространство, энергия втеле идет волнообразно, чтоочень благоприятно дляорганизма.
        Вэто время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
        Весенняя страда
        Если весна вжизни женщины - этопериод юности, товесеннее межсезонье выпадает насамое ответственное время - создание семьи ирождение детей. Это, образно говоря, весенняя страда, трудная, номногообещающая.
        Вэто время девушки иженщины верят, чтоони обязательно встретят прекрасного принца, скоторым жизнь будет радостной ибезоблачной. Уних родятся умные издоровые детишки, которые будут радостны исчастливы уже оттого, чтородились вэтой семье, уэтих родителей. Итолько трудные будни лета жизни иуборочная страда осени покажут, каковы были почва исемена, изкоторых выросли новые природные существа.
        Ноэто будет потом, асейчас надо наслаждаться началом лета иверить, чтовсе действительно будет хорошо. Ведь впозитивных мыслях растворяются даже негативные программы, которые, какдолги, могут тянуться зачеловеком неодну его жизнь.
        Коротенький, ноблагодатный период межсезонья, всего-то две споловиной недели, надо полноценно использовать.
        Какуже говорилось, атмосфера, азначит, имы вэто время наполнены влагой иэнергией. Еслиже организм забит шлаками, тоувлажнение тканей может спровоцировать различные заболевания - респираторные ивоспалительные. Чтобы избежать таких неприятных явлений, ужевконце сезона весны ивначале межсезонья следует заняться чисткой организма.
        Хорошо сжигает шлаки утренняя пробежка допота, контрастный душ, обливание холодной водой ипарные бани. Растворению шлаков способствуют витамины группы Вивитамин С, молодая огородная идикорастущая зелень, особенно молодые листочки чеснока, крапивы, сныти, листья одуванчика итмина.
        Изперечисленной зелени постарорусским рецептам нужно ежедневно готовить салаты, аизкрапивы можно еще исупы. Кстати, белка вкрапиве больше, чемвмясе, ион легко усваивается организмом.
        Календарная весна
        Увесны календарной
        завершаются сроки,
        Скоро жаркое лето
        зной вполя принесёт.
        Нежной травкой покрылись
        влуговинах дороги,
        Надпритихшей рекою
        соловейко поёт.
        Русь, Россия, росинка -
        голубые озёра.
        Всёстерпеньем приемлешь:
        листопад ибуран,
        Наряжая слюбовью
        вразноцветье просторы,
        Нетушуясь пред видом
        экзотических стран.
        Чистка суставов
        Перед межсезоньем, приступая крастяжкам, хорошо сделать чистку суставов. Этапроцедура займет немного времени - тридня, минимум средств - пачка лаврового листа, нодаст хороший результат.
        Возьмите термос, засыпьте внего 5 граммов лаврового листа (это 5 -7 листьев средней величины), залейте 250 -300миллилитрами крутого кипятка инастаивайте втечение ночи. Получившийся процеженный настой пейте втечение дня маленькими глотками влюбое время, независимо отеды. Вечером залейте новую порцию сновыми лавровыми листьями ивновь пейте настой втечение дня. Также поступите инатретий день. Всетри дня пейте какможно больше чистой фильтрованной воды, поскольку будут выводиться различные шлаки исоли мочевой кислоты.
        Если вы невегетарианка, откажитесь вэти дни отмяса, которое восновном изабивает организм солями мочевой кислоты, вызывая вдальнейшем подагру, остеохондроз ипрочие заболевания суставов.
        Способствуют отложению мочевой кислоты ирастительные вещества, содержащие щавелевую кислоту, которая притермической обработке переходит внеорганические соли иоседает всуставах имышцах. Этовареные илижареные щавель, ревень, помидоры, крыжовник ивнебольшой степени яблоки, которые долго варились. Всеэти продукты прекрасны всыром виде. Органическая щавелевая кислота - прекрасный растворитель жирных кислот (избыточного холестерина) ипуриновых веществ, которые ворганизме преобразуются вмочевую кислоту. Авот ввареном виде это серьезный шлак, вызывающий тяжелые заболевания.
        Мясоже, особенно мясные бульоны, - этонастой солей мочевой кислоты, пуриновых веществ ижирных кислот, плюс ядовитые вещества, образующиеся вследствие распада эритроцитов. Если увас тяжелая физическая работа ивы неможете безбелковой пищи, тоотдавайте предпочтение рыбе, вней практически нет жирных холестериновых кислот ипуриновых веществ. Нуаесли семейные традиции недают вам отказаться отмяса, тоисключите изпитания хотябы бульоны, безжалости выливайте этот яд вканализацию. Тогда ваши суставы будут долго молодыми издоровыми.
        Процедуру очищения суставов нужно проводить два раза вгод: ввесеннее иосеннее межсезонье, вегетарианцам можно раз вгод. После этой процедуры сразу обычно ничего незаметно, ночерез три-четыре дня иличерез неделю внимательные люди подмечают, чтосуставы стали гибче итревожащие их боли ушли. Прислабом результате, когда суставы забиты основательно, можно повторить процедуру через десять дней ипоокончании очистки хорошобы пройти курс лечения лекарственными препаратами схондроитином илиактивно использовать впитании желатин. Мясоеды могут вэто время употреблять студень илихолодец.
        Гибкие суставы
        Благополучно преодолев весну ивступив вначало межсезонья, можно приступать крастяжкам мышц исуставных связок. Влажный период межсезонья поможет сделать это намного эффективнее икачественнее.
        Гибкость мышц исуставов нужна нам нетолько длякрасоты, хотя это тоже очень важно, особенно дляженщин.
        Гибкость нужна нам длягармонизации функций организма, ведь зажатый сустав, особенно вобласти позвоночника, нарушает функцию зависимых отнего внутренних органов исистем. Поэтому народная мудрость гласит: чемгибче суставы, темдлиннее жизнь.
        Растяжки можно начинать прямо вкровати, слегка подкорректировав свою утреннюю зарядку, временно поменяв какие-нибудь утренние упражнения наупражнения срастяжками.
        1.ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР. Ложимся налевый бок, левую руку подголову. Правой ногой неспешно делаем взмахи, вэтоже время правой рукой, подхватывая правую ногу вобласти колена, притягиваем ногу какможно ближе ктуловищу (рис.8). Делаем 5 -7 взмахов, переворачиваемся направый бок иделаем взмахи левой ногой, тоже 5 -7раз.
        РИС.8. УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР»
        2.ВЕСЕННЯЯ ТРАВА. Садимся, ноги вместе, руки подняты вверх, затем наклоняемся вперед итянемся левой рукой кправой стопе, правая рука максимально отведена назад (рис.9). Выпрямляемся, руки поднимаем вверх, затем тянемся правой рукой клевой стопе, считая досеми. Принаклоне спину держим ровно, голову несклоняем, лучше меньше наклониться, носпина должна быть ровной. Выпрямляемся инаклоняемся прямо, скользя руками вперед, считая тоже досеми. Спину держим ровно. Затем вновь выпрямляемся итянемся клевой стопе, неспешно считая досеми. Регулярно делая это упражнение, вывскоре заметите, чтоуже слегкостью дотягиваетесь достоп ипрактически можете лечь, вытянув руки.
        РИС.9. УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЕННЯЯ ТРАВА»
        3.ЛЕПЕСТКИ ОДУВАНЧИКА. Ложимся наживот, ноги вместе, согнутыми руками упираемся впереди себя. Выпрямляя руки, прогибаемся вспине (рис.10) и, повернув голову, через левое плечо смотрим насвои ноги. Считаем досеми ивозвращаемся висходное положение. Затем вновь прогибаемся вспине, выпрямляя руки, исмотрим наноги уже через правое плечо. Упражнение напоминает лепестки одуванчика, которые, собираясь ночью вкорзиночку, приподнимаются, аутром вновь раскрываются. Упражнение можно повторить 3 -5раз вкаждую сторону. Когда достигнете определенной растяжки, привзгляде насвои ноги можно их поочереди иливместе сгибать вколенях.
        РИС.10. УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕПЕСТКИ ОДУВАНЧИКА»
        Впериод межсезонья нужно активнее, чемобычно, массировать те участки тела, гдеесть какие-нибудь проблемы. Эторазрыхлит шлаки, отложения солей мочевой кислоты илегко выведет их изорганизма, таккакорганизм насыщен влагой. Если увас есть возможность, походите вэто время наобщий массаж кспециалисту.
        Мелочи жизни
        Вжизни небывает мелочей,
        Даже космос сложен изкрупиц.
        Незайти вквартиру безключей,
        Несоставить книгу безстраниц.
        Непознать удачу безтруда,
        Достиженье -
        пустота бездружбы.
        Мелочь - этосвиду суета
        Иступени надоевшей службы.
        Вмелочах сложилась
        жизнь сама,
        Этокирпичи жилого зданья.
        Огоньками светятся дома,
        Каплями втекая вМирозданье.
        Небывает вжизни мелочей.
        Лето имежсезонье
        Вразделе «Лето» мы свами узнаем, когда наступает этот сезон, акогда - межсезонье, почему летом устанавливается именно такая погода ипочему одно лето непохоже надругое.
        Лето - особенный сезон, ведь это самое счастливое время года. Летом протяженный световой день открывает больше возможностей, чемвдругие сезоны. Улюдей появляется больше свободного времени, наступает пора массовых отпусков, которые можно провести наприроде, насвежем воздухе, впутешествиях.
        Лето дарит нетолько положительные эмоции, хорошее настроение, ноивозможность укрепить свое здоровье, улучшить свою внешность, очем мы ипоговорим.
        Вместе свами, дорогие наши читательницы, мыознакомимся ссоветами опытного косметолога, который подскажет, чтопрежде всего надо делать летом, чтобы сохранить здоровье икрасоту нашей внешности.
        Создав свой домашний мини-фитнес-центр, мысвами подкорректируем фигуру, подтянем живот, укрепив мышцы брюшного пресса. Поразмышляем, какую гимнастику можно делать назолотом пляжном песочке.
        Длятех, ктонеумеет плавать, найдутся упражнения, которые помогут научиться держаться наводе, авдальнейшем иплавать.
        Вспомним мы ипрото, чтоулюдей планеты Земля четыре группы крови, которые делают индивидуальной генетику ипсихологические характеристики, рассмотрим варианты питания, полезные длялюдей разных групп крови.
        Рассмотрев советы диетолога налето, выберем те продукты питания, которые подходятвам, атакже те методы приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ вэтих продуктах. Диетолог подскажет, какие особенности имеет летнее питание, начто нам следует обратить внимание, чтобы укрепить здоровье исоздать веселое летнее настроение, атакже познакомит свариантами летних диет.
        Заглянув всовременный научный центр, мыузнаем, чтотакое микроэлементы, длячего ивкаких количествах они нужны людям, вкаких продуктах питания имеются.
        Прислушаемся иксоветам психолога, которые он дает налетний сезон. Протестируем себя спомощью интересного теста.
        Заглянув влетний салон красоты Природы, почитаем стихи олете, авыучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
        Пробежав разноцветными иароматными тропинками лета, мысвами, ужеокрепшие иоздоровленные, заглянем влетнее межсезонье, гдеподготовимся кприближающемуся осеннему сезону.
        Счастливого вам путешествия поярким разноцветным летним тропинкам этой книги, апотом ипозагруженным новым урожаем дорогам межсезонья.
        Лето
        Лето (09.06 -20.08) - время огня, активно сердце. Вэто время полезно быть насвежем воздухе, много двигаться, нагружая сердечно-сосудистую систему илегкие.
        Летом энергетика природы движется горизонтально отэкватора кполюсу, уплотняя иуспокаивая энергию организма.
        Осьпланеты кэтому сроку уже приобрела максимальный наклон, ведь планета предельно повернулась кСолнцу. ВЮжном полушарии вектор движения энергии воздушных масс противоположный, тамхолодно, таккакэта сторона планеты максимально удалена отСолнца.
        Вэто время аура человека вытянута горизонтально ислабо защищенными становятся голова иноги, поэтому рекомендуется защищать голову отперегрева, ачерез ноги дать возможность организму сбалансировать магнетизм. Чтобы «неплющило» избыточное магнитное поле планеты, полезно ходить босиком.
        Вжаркое летнее время полезно также много двигаться именьше есть, потому что организму ненужно тратить энергию насогревание тела. Впитании вжаркое время года следует отдавать предпочтение фруктам иягодам, которые обладают охлаждающим эффектом исодержат много влаги.
        Советы опытного косметолога
        Долгожданное летнее тепло заполнило улицы ипарки городов, лесные просторы иполя сел идеревень Втакие дни настроение пребывает вожидании чуда. Впреддверии новых путешествий иприключений заготавливаются походные костюмы иснаряжение, пляжные икурортные наряды.
        Остается дождаться начала отпуска - имечта поимени Лето проявится вовсей красе! Нолето является еще исерьезным испытанием длянас, особенно длякожи лица.
        Жаркая погода, пыль, кондиционеры иинтенсивное ультрафиолетовое облучение - всеэти факторы негативно влияют насостояние кожи, ведь летом унас минимум одежды икожа напрямую контактирует сатмосферными факторами, приводя кбольшой потере организмом влаги и, соответственно, кразличным проблемам: солнечным ожогам, сухости, покраснению ипреждевременному старению кожи.
        Поэтому основными задачами приуходе закожей летом являются увлажнение исолнцезащита. Солнцезащитные средства должны иметь фактор защиты нениже 20 -30 SPF. Чемон выше, темлучше защита. Летом желательно выбирать легкие гелеобразные средства, таккакони неутяжеляют кожу.
        Позаботиться осебе вэто благодатное время года нетак уж сложно: достаточно соблюдать несколько важных правил.
        Начало лета
        Сирень поблекла пооврагам,
        Окончен пир её земной.
        Весна прошла
        неспешным шагом -
        Неслышно, рядышком сомной.
        Своею тёплою рукою
        Лица коснулась иволос.
        Всёпроходящее, земное
        Слезой упало вморе рос.
        Процвёл рассвет
        янтарным цветом,
        Растаяв взвонком зное дня.
        Вотипришло наЗемлю ЛЕТО,
        Чтобы порадовать меня!
        Правило 1: питание
        Состояние кожи напрямую зависит отнашего питания.
        Летом проще всего следить засвоим рационом, ведь вэто благодатное время много свежих овощей, ягод, фруктов, огородной идикорастущей зелени, изкоторых можно готовить полезные дляздоровья салаты, супы, морсы.
        Влетний период реально заменить сладости свежими фруктами, овощами, орехами иягодами, которые богаты антиоксидантами ивитаминами. Так, если ежедневно втечение десяти дней съедать постакану земляники, тонекоторыми витаминами группы В, какутверждают диетологи, можно запастись доследующего лета.
        Втеплое иблагостное летнее время необходимо ограничить потребление жирного, острого, жареного икопченого, этих усилителей вкуса иактивизаторов аппетита, заставляющих человека переедать инаращивать жировые отложения. Организм втеплое время года тратит меньше энергии, ипоэтому ему ненужны лишние калории.
        Ультрафиолетовое излучение - один измощнейших факторов, запускающих процесс фотостарения нашей кожи. Структуры подназванием «свободные радикалы» нетолько блокируют жизненно важные процессы внутри клеток, ноиразрушают их целиком.
        Лекарство против свободных радикалов - антиоксиданты, аэто какраз молодая зелень, салаты, овощи, лесные исадовые ягоды, фрукты, вызревающие втечение всего лета.
        Правило 2: очищение
        Очищение кожи - один изглавных этапов поуходу, особенно летом.
        Чтобы защитить лицо отпыли ипредотвратить появление жирного блеска, необходимо какминимум два раза вдень - утром ивечером - очищать кожу припомощи специальных косметических средств: гелей, тоников, лосьонов, молочка.
        Гель дляумывания хорошо смывает сальную пленку иороговевшие частички кожи, которые собрались втечение рабочего дня ивовремя сна. Средство дляумывания вобязательном порядке стоит наносить помассажным линиям: отцентра лба квискам, открыльев носа кушам, отпереносицы квискам иотцентра подбородка кмочкам ушей.
        Умываясь, можно дополнительно делать приятный массаж лица. Дляутреннего тонизирования кожи отлично подойдет протирание лица кубиком льда сромашкой, согурцом илимятой, атакже скофе. Этапроцедура благополучно сужает поры, активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение.
        Водить кубиками льда также следует только помассажным линиям. Вместо льда можно использовать тоник, подобранный подтип кожи.
        Летом полезно умываться отварами трав иминеральной водой.
        Правило 3: увлажнение
        Летом кожа, какивесь организм, теряет много влаги, чтоможет привести кобезвоживанию, аяркое солнце исухой воздух могут еще больше ухудшить ситуацию.
        Чтобы этого избежать, необходимо нетолько пить неменее 1,5 -2 литров чистой воды, помимо чаев иягодных морсов, ноиподдерживать красоту кожи припомощи увлажняющих средств, атакже повозможности просто смачивая ее чистой водой.
        Одним изсамых эффективных увлажняющих компонентов является гиалуроновая кислота - важно, чтобы она присутствовала всоставе крема длялета. Летом кремы должны быть легкими, лучше гелеобразными, таккакони неутяжеляют кожу.
        Прекрасно вэто время подходит купание вводоемах - пресных исоленых, нопосле морской воды надо обязательно обмыть тело пресной водой.
        Даже простое пребывание возле водоема благотворно сказывается насостоянии организма, таккакиспаряющаяся вода увлажняет кожу, ачерез легкие насыщается влагой весь организм.
        Правило 4: защита отсолнца
        Летом, какивесной, рекомендуется регулярно использовать солнцезащитный крем длялица сфактором защиты отсолнца (SPF) неменее 20 -30 единиц даже воблачные дни, так какультрафиолетовые лучи могут проходить через облака.
        Нестоит забывать прокожу губ ивокруг глаз, которая тоже нуждается взащите. Дляэтих зон следует выбирать отдельные средства сSPF, атакже регулярно носить солнцезащитные очки илиголовные уборы, которые помогут частично прикрыть лицо.
        После возвращения сулицы следует умыться илипротереть лицо тоником, чтобы удалить остатки солнцезащитных средств.
        Южное солнце многим помогает укрепить здоровье, нобелокожим людям надо быть сним очень осторожными. Следует применять солнцезащитные средства, препятствующие солнечным ожогам, вдневное время надо быть втени иливообще невыходить насолнце. Неследует увлекаться солнцем людям, укоторых много родинок.
        Летом, особенно назнойном пляже, надо помнить также озащите волос. Защитные эмульсии, масла имногие другие средства дляволос излетней серии помогут защитить волосы отсухости, выгорания, ломкости, сечения, атакже защитят отшелушения кожи головы. Нолучше всего надевать головной убор: панамку илишляпу сполями.
        Головные уборы скозырьками илиполями защитят нетолько волосы, ноиголову отперегревания, аглаза - отизлишнего солнечного излучения.
        Правило 5: косметические процедуры
        Следует помнить, что летняя косметика должна быть легкой, безсодержания масел испиртов. Летом нерекомендуется делать различные косметологические процедуры, например пилинг, чистку, отбеливание, эпиляцию идругие, таккакпосле них кожа становится уязвимой: поры забиваются, появляются пигментные пятна идругие неприятные последствия.
        Летом идеально подойдут косметические средства слегкой текстурой, которые быстро впитываются инеоставляют жирного блеска: увлажняющий крем-гель, эмульсия, сыворотка. Летние маски надо делать изсвежих ягод, фруктов иовощей сдобавлением илибездобавления кефира, сметаны иликосметического масла внебольших количествах присухой коже.
        Правило 6: отдых иэмоции
        Лето - пора отпусков. Вэто время просто необходимо зарядиться положительными эмоциями, новыми впечатлениями, «проветрить» организм, позволив себе максимально длительное время быть насвежем воздухе.
        Дляэтого надо заранее подумать, какого отдыха вам хочется. Этоможет быть уединенный отдых слюбимым человеком или, наоборот, активный отдых сдрузьями. Летом можно попутешествовать поразным городам идаже странам, можно пройтись срюкзаком понезнакомым тропинкам.
        Главное, чтобы отдых принес радостные эмоции ихорошее настроение. Летом хорошо побывать наморском побережье, аможно провести время надаче. Важно, чтобы рядом был человек, которому можно доверять икоторый вовсем поддержит.
        Отдых всегда запоминается количеством положительных эмоций. Именно они зажигают радостный блеск вглазах, который так украшает любую женщину.
        Этоинтересно
        Когда мы покупаем вмагазинах иаптеках косметические средства втюбиках - кремы ишампуни, намхочется купить самые лучшие иполезные. Нокакэто определить? Давайте обсудим.
        Выкогда-нибудь обращали внимание нато, чтонакаждом тюбике, например скремом, собратной стороны насклейке, гдеобычно ставят дату, имеется цветная полоска. Этиполоски бывают красными изелеными, атакже черными, темно-коричневыми, темно-синими, темно-бардовыми, вобщем, темных цветов. Такчтоже это означает?
        •Темные полоски означают, чтопродукт, который вы купили, состоит полностью изхимии.
        •Красные означают, чтокосметическое средство примерно на70процентов состоит изхимии ина30процентов изнатурального продукта.
        •Зеленые полоски означают, чтокупленная вами косметика безхимии. Онасостоит только изнатуральных веществ.
        Царица луна
        Вполнолуние звёзды неяркие -
        Внебе правит царица луна.
        Шелестят дерева встаром парке,
        Ицикады звенят уокна.
        Лето.
        Тёплая ночь.
        Мненеспится.
        Ночь смирила владычество зноя.
        Пронеслась запоздалая птица,
        Дасобаки незнают покоя.
        Иопять тишина.
        Ветра нет.
        Спеют яблоки влетнем саду,
        Тени тянутся клунному свету,
        Создавая свою красоту.
        Фитнес дома:
        Вотилето напороге
        Перед летним сезоном, когда наконец-то появится возможность скинуть ссебя весенние плащи икуртки ивыйти наулицу влегком платьице илияркой блузке соблегающими бриджами, всеженщины начинают пристальнее смотреть насебя взеркало.
        Оработе надосанкой сказано вчасти «Весна имежсезонье». Стройности илегкой походки нам незанимать, авот сталией есть небольшие проблемы. Бриджи застегиваются струдом, инадзастежкой нависает животик.
        Неспешите огорчаться, этапроблема легко решаема. Ежедневные упражнения быстро приведут талию внорму иустранят эту небольшую неприятность.
        Обретаем тонкую талию
        1.НАСОС. Ставим ноги наширине плеч, стопы параллельны, руки кладем назатылок илокти какможно дальше отводим назад (рис.11, а). Изэтого положения насчет «раз» наклоняемся низко вперед, сильно повернув туловище влево, икасаемся правым локтем левого колена - выдох (рис.11, б). Колени все время выпрямлены. Насчет «два» выпрямляемся, сильно отведя локти назад, - вдох. На«три» вновь наклоняемся икасаемся уже левым локтем правого колена. На«четыре» выпрямляемся. Повторяем упражнение 10 -20раз. Дышим шумно, словно работает насос.
        РИС.11. УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС»
        2.КАМЕНЩИК. Став левым боком кстулу илидивану нарасстоянии шага, ставим левую ногу, выпрямленную вколене, наэту опору. На«раз» наклоняемся вниз, дотрагиваясь пальцами руки доправой, опорной, ноги - образно берем кирпич. На«два» выпрямляемся. На«три» тянемся кноге надиване, дотрагиваемся достопы - кладем кирпич. На«четыре» выпрямляемся. Упражнение повторяем 5 -10раз. Сменив исходное положение, стоя уже направой ноге, выполняем упражнение вдругую сторону столькоже раз.
        3.МИКСЕР. Этоупражнение можно делать везде: накухне, готовя илиразогревая еду, вванной комнате. Ноги наширине плеч, ступни параллельны, руки набедрах, наплечах илизаняты домашними делами. Делаем туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево (рис.12, а). Потом вобратную сторону (рис.12, б). Повторяем 5 -10раз вкаждую сторону.
        РИС.12. УПРАЖНЕНИЕ «МИКСЕР»
        4.ПРУЖИНКА. Садимся напол, прямые ноги разведены встороны, руки вытянуты вперед науровне плеч. Медленно поворачиваем туловище влево доотказа, потом также медленно вправо. Сделав пять таких поворотов, ложимся наспину, максимально расслабив мышцы. Повторяем серию упражнений 3 -5раз. Дыхание свободное испокойное.
        5.ВЕСЛО. Лежа наспине, руки сгибаем влоктях ладонями вниз, ноги вместе ипрямые (рис.13, а). Согнув правую ногу вколене (рис.13, б), переносим ее влево и, сильно повернув бедро, касаемся коленом пола, словно веслом коснулись воды (рис.13, в). Затем возвращаемся висходное положение, медленно выпрямляя колено. Тоже делаем левой ногой, поворачивая вправо. Упражнение повторяем 10 -15раз каждой ногой.
        РИС.13. УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЛО»
        6.ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Этоупражнение довольно трудное, нооно действует сразу вдвух направлениях: подтягивает талию иукрепляет бедра. Напоминает оно игрушку изнашего детства, которую сколько ниукладывай, онанепременно становится вертикально. Зарядимся активным упрямством этого энтузиаста ипродолжим занятие.
        Ложимся налевый бок, левая рука согнута влокте инемного выдвинута вперед, туловище слегка приподнято. Сгибаем правую ногу иставим впереди прямой левой ноги. Правая рука расположена наталии. Изэтого положения насчет «раз, два» поднимаем корпус, опираясь налевую согнутую руку, итянемся правой рукой клевой прямой ноге. Насчет «три, четыре» принимаем исходное положение. Левая нога остается выпрямленной. Повторяем упражнение сначала два-три раза, постепенно можно увеличивать додесяти раз. Затем переворачиваемся направый бок итянемся на«раз, два» уже кдругой ноге.
        7.КОЛИБРИ. Этоупражнение напоминает маленькую птичку, тоисчезающую вцветке, топоявляющуюся снова. Сидя наколенях (рис.14, а), сомкнутые владонях руки понимаем вверх, выпрямляем спину, поднимая корпус. Затем садимся направую сторону, касаясь правым бедром пола (рис.14, б). Сомкнутые руки поворачиваем влево иопускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх (рис.14, в) исадимся уже налевое бедро, руки поворачиваем иопускаем вправо. Дыхание произвольное. Делаем 3 -5 опусканий вкаждую сторону исадимся наколени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить.
        РИС.14. УПРАЖНЕНИЕ «КОЛИБРИ»
        8.КАРАКАТИЦА. Сидя наполу ссогнутыми вколенях ногами, упираемся руками сзади. Поднимая корпус, переставляем ноги ируки пополу, двигаясь назад ивперед (рис.15). Делаем 5 -10 шагов водну ивдругую сторону.
        РИС.15. УПРАЖНЕНИЕ «КАРАКАТИЦА»
        9.ЧАСИКИ. Ставим ноги наширине плеч, руки наталии. Делаем наклоны влево ивправо (рис.16). Повторяем упражнение 5 -7раз.
        РИС.16. УПРАЖНЕНИЕ «ЧАСИКИ»
        10.ДРОВОСЕК. Ставим ноги наширине плеч, прямые руки поднимаем вверх, ладони соединив взамок - вдох. Резким движением наклоняемся вниз - выдох. Колени прямые, голову держим прямо, спина иголова должны быть наодной линии. Движения напоминают работу дровосека. Повторяем упражнение 5 -7раз.
        Тёплые рассветы
        Июль, вершина лета,
        тёплые рассветы,
        Птиц дружный хор
        икружева стрекоз.
        Попояс травы,
        верная примета,
        Чтоскоро выйдет вполе
        сенокос.
        Разбудит трактор рощи
        идубравы,
        Аперелески -
        перезвоны кос.
        Ибудут падать
        скошенные травы,
        Роняя вземлю
        ожерелья рос.
        Нуапока
        впрекрасном
        разнотравье
        Бродяга ветер
        отдохнуть спешит,
        Даперепел твердит
        своей любаве,
        Чтовасильки
        запутались воржи.
        Упражнения длямышц живота
        Тонкая талия иотвислый животик несовсем гармонично смотрятся, поэтому следом заупражнениями длятонкой талии надо сделать упражнения дляукрепления мышечного пресса живота. Этиупражнения можно чередовать: день - один комплекс, день - другой, нолучше всего делать их ежедневно, конечно, если увас есть время, силы ижелание иметь красивую фигуру ихорошее здоровье.
        Какговорили древние философы, только упорные ежедневные занятия дают ощутимый результат.
        1.ПЕРВОКЛАШКА. Ложимся наспину, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Ногами, выпрямленными вколенях иподнятыми навысоту около 30 сантиметров, «рисуем» ввоздухе цифры от1 до10. Если сразу тяжело «прорисовать» ввоздухе все цифры, то«рисуйте» поодной-две цифре, опуская ноги напол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжайте счет и«рисуйте» следующие цифры.
        2.ЛЕГКАЯ ВОЛНА. Лежа наспине, прямые руки поднимаем вверх итянемся кногам, которые поднимаем надполом на20 -30 сантиметров (рис.17), - выдох. Ложимся напол, руки вдоль туловища - вдох. Повторяем 5 -15раз. Этоупражнение напоминает волну наморе: онато появляется наповерхности, тоисчезает.
        РИС.17. УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕГКАЯ ВОЛНА»
        3.СКАЛА. Лежа наспине, ноги сгибаем вколенях. Прямые руки поднимаем итянемся кправой ноге (рис.18, а), которую подтягиваем ктуловищу. Обхватываем колено ладонями (рис.18, б), словно волна коснулась скалы, ивозвращаемся висходное положение. Затем тоже делаем слевой ногой. Упражнение повторяем 5 -10раз.
        РИС.18. УПРАЖНЕНИЕ «СКАЛА»
        4.ШТОРМ. Лежа наспине, прямые руки поднимаем вверх итянемся кногам, которые неотрываем отпола (рис.19, а). Дотрагиваемся допальцев ног (рис.19, б), словно мощная волна накатывается наберег, затем ложимся наспину, руки вдоль туловища, волна отступает. Упражнение повторяем 10 -20раз.
        РИС.19. УПРАЖНЕНИЕ «ШТОРМ»
        5.ВЕТЕР ВТРАВЕ. Лежа направом боку, прямую илисогнутую влокте правую руку кладем подголову, левую - наталию. Поднимаем левую ногу, выпрямленную вколене (рис.20), затем опускаем. Словно пробежавший теплый ветерок пригнул травку, которая вновь выпрямилась. Упражнение повторяем 6 -8раз. Потом переворачиваемся надругой бок иделаем тоже самое другой ногой.
        РИС.20. УПРАЖНЕНИЕ «ВЕТЕР ВТРАВЕ»
        6.КОТЕНОК. Ложимся наспину напол перпендикулярно дивану, согнутые вколенях ноги размещаем надиване. Сомкнутые взамок кисти рук заводим заголову, локти расставлены. Поднимаем голову итянемся кколеням - вдох. Опускаем плечи иголову - выдох. Упражнение повторяем 3 -5раз, апомере укрепления мышц живота доводим до50.
        7.ВЕЛОСИПЕД. Лежа наспине, кладем руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднятыми вверх ногами делаем движения, какприезде навелосипеде: старательно сгибая ивыпрямляя ноги, делаем ступнями, натянутыми насебя, движения вперед - описывая ввоздухе небольшие круги (рис.21). Немного «проехав», отдыхаем, опустив ноги, расслабив все мышцы. Повторяем упражнение 2 -4раза.
        РИС.21. УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛОСИПЕД»
        8.ДОРОГА НАЗАД. Выполняем упражнение «Велосипед», двигая ногами вобратную сторону, тоесть ксебе. Повторяем упражнение 2 -4раза.
        9.ПЛОВЕЦ. Лежа наспине, ладонями опираясь опол, делаем ногами движения, какбудто плывем брассом: ноги подтягиваем кживоту, колени раздвинуты, пятки вместе - вдох. Потом резко опускаем ноги вниз напол, соединив их вместе - выдох. Упражнение повторяем 6 - 10раз.
        10.БАБОЧКА. Лежим наживоте, руки вдоль туловища. Поднимаем руки, ноги иголову вверх, сильно напрягая мышцы. Руки можно смыкать заспиной. Опускаем ноги, руки иголову, коснувшись лбом пола. Упражнение повторяем 5 -7раз.
        11.ЖЕРЕБЕНОК. Стоя наколенях, ладонями упираемся впол. Ноги ируки наширине плеч. Правую ногу, согнутую вколене, резким движением подтягиваем кголове, смотрим наногу (рис.22, а). Затем резко выпрямляем эту ногу, выбрасывая назад инемного вверх, смотрим вперед (рис.22, б). Делаем такой взмах два-три раза именяем ноги. Спина приэтом прямая, голову неопускать. Повторять поочередные взмахи каждой ногой можно 3 -5раз.
        РИС.22. УПРАЖНЕНИЕ «ЖЕРЕБЕНОК»
        12.ГИБКАЯ ВЕТОЧКА. Встаем. Ставим ноги наширине плеч, руки встороны. Медленно прогибаясь назад инемного влево, левую руку фиксируем направом бедре, правую поднимаем вверх (рис.23). Медленно возвращаемся висходное положение, азатем тянемся правой рукой клевой ноге. Дыхание спокойное, равномерное. Помере развития гибкости руку можно опускать доколена. Повторяем упражнение 3 -5раз.
        РИС.23. УПРАЖНЕНИЕ «ГИБКАЯ ВЕТОЧКА»
        Этиупражнения нетолько подтянут животик, уменьшат объем талии ибедер, ноивыработают гибкость. Теперь будет приятно надеть легкую летнюю одежду, анапляж - свой любимый купальный костюм.
        Солнце вбелой шляпе. Гимнастика напляже
        Лето, солнечная погода, пляж, прохлада морской илиречной воды - чтоможет быть приятнее ирадостнее! Нодолго быть вводе нерекомендуется, потому что может наступить переохлаждение ивымывание солей магния изкожи. Ноилежать напляже неподвижно, глядя наводную гладь, скучно, поэтому советуем найти единомышленников иобъединиться дляпроведения пляжной гимнастики.
        Вразвитых странах это уже практикуется, номногие люди еще немогут преодолеть робость, ощущая любопытствующие взгляды.
        Надо всегда помнить, чтожизнь создана дляобретения гармонии ирадости. Стоитли терять такие возможности из-за чьих-то косых взглядов?
        Может быть, онисмотрят так оттого, чтопросто боятся присоединиться квам, потому что их тело, каксуковатое дерево, став сухим инеподвижным, давно забыло, чтотакое гибкость.
        Подбирая место, вынаверняка приметите подвижных истройных людей, ктонепротив размяться. Познакомившись ссоседями попляжу, можно обменяться сними комплексами упражнений настройность, гибкость, растяжку, ведь уводы, гдевоздух итело насыщены влагой, хорошо делать растяжки.
        Постепенно квам подтянутся идругие люди, кому надоело скучать, которые также готовы поделиться своими знаниями ипредложить свою дружбу. Найдите место посвободнее изанимайтесь все вместе, такой отдых принесет вам много радости иукрепит здоровье. Те,кто нелюбит подвижный образ жизни, сами отвас потихоньку отдалятся, чтобы несмотреть навас сзавистью.
        Напляжах, гдемного людей, особенно детей, незатевайте игры вмяч типа пляжного волейбола. Есть вероятность, чтомяч улетит всторону ипопадет вребенка, чтовызовет большие неприятности длявас иваших соседей. Кроме того, выможете поднять пыль, двигаясь, иэто будет неприятно соседям попляжу. Помните обэтом иуважительно относитесь ктем людям, которые рядом.
        Ноесли вы ненашли единомышленников, можно незаметно длядругих делать легкие растяжки иразминать «залежавшиеся» мышцы.
        Этомогут быть повороты головы ивсего корпуса вразные стороны сперерывами оттридцати секунд доминуты, каквкалланетике.
        Этомогут быть вращательные движения кистей рук истоп. Упражнения насжимание ирасслабление разных групп мышц. Всеэти упражнения можно делать лежа наспине, наживоте илисидя «по-турецки».
        Вода иветер
        Тревожится море тревожное,
        Волнуется вольной волной.
        Возможное иневозможное
        Само обсуждает ссобой.
        Наберег волной набегая,
        Ровняет углы укамней.
        Аоблаком внебо взлетая,
        Шумит средь лесов иполей.
        Сним ветра поющая лира,
        Незная, чтовечно впути,
        Смомента творения мира
        Гармонию жаждет найти,
        Влюблённое сердце волнуется,
        Шумит бесконечный прибой.
        Вновь ветер волною любуется
        Идарит любовь подлуной.
        Очень важно напляже освоить правильное вставание сковрика. Дляэтого надо согнуть ноги вколенях, сев«по-турецки». Безпомощи рук, опираясь навнешние стороны стоп, надо встать, слегка наклонив туловище вперед. Этопрекрасное упражнение длямышц живота иног.
        После выполнения маленького комплекса упражнений, хорошо отправиться напрогулку вдоль моря илиреки. Возвращаясь, можно пройтись поколено вводе, время отвремени заходя наглубину дополовины бедер. Этоупражнение эффективно, когда идти надо против течения, - оноукрепляет ноги истимулирует вестибулярный аппарат.
        Аеще напляже самое время делать гимнастику дляглаз. Она, какивсякая другая гимнастика, включает определенные движения. Наши веки - верхнее инижнее - нетолько кожа, ноимышечная ткань, которая может сморщиться илирасправиться (если мы этого захотим).
        Таккакмышцы вокруг глаз находятся впостоянном бездействии, онисовременем ослабевают иих необходимо укреплять спомощью гимнастики.
        1.ВРАЩЕНИЕ. Закрыв глаза, «пробегаемся» покругу глазными яблоками: сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. Ивобратном направлении: 4раза водну сторону, 4 вдругую. Главное, нежмуриться.
        2.ВВЕРХ ИВНИЗ. Снова закрыв глаза, «смотрим» вверх, затем вниз. Повторяем это движение 8раз.
        3.МОРГАНИЕ. Смотрим перед собой 30секунд быстро моргая. Затем 30секунд смотрим перед собой неморгая. Повторяем упражнение 3раза.
        4.БИССЕКТРИСЫ, ДИАГОНАЛИ. Смотрим влево, вверх, вбок. Затем вниз, вправо, влево, наискосок, опускаем взгляд ит.д. Упражнение повторяем 7 -8раз.
        5.БЛИЗКО, ДАЛЕКО. Выбираем напляже симпатичный предмет, этоможет быть камушек, иливаш защитный отсолнечных лучей крем. Находим предмет вдалеке, этоможет быть остров, дерево, корабль нарейде илиплывущий симпатичный молодой человек. Закрываем один глаз рукой иликнигой иприкрываем его веком, нонещурясь. Другим глазом смотрим сначала напредмет уковрика исчитаем допяти, затем напредмет вдалеке итоже считаем допяти. Делаем так 3 -5раз, затем закрываем другой глаз.
        Гимнастика дляглаз укрепляет зрение, атакже служит прекрасным профилактическим средством против морщин.
        Длительное пребывание насолнце иморская соль могут подсушить ресницы иброви, приэтом они тускнеют ивыцветают. Поэтому каждый вечер перед сном длятого, чтобы брови иресницы вновь потемнели иукрепились, смажьте их касторовым маслом, капнув нащеточку дляресниц две-три капли. Каждую бровь надо смазывать понаправлению относа квискам. Верхние ресницы смазываем, закрыв глаза, анижние - открыв глаза.
        После того каквы попили чай, невыбрасывайте одноразовые пакетики, изних очень полезно хоть раз вдень делать компресс дляглаз, прикладывая пакетики кглазам теплыми. Отэтой простенькой процедуры глаза блестят, аморщинки разглаживаются.
        Иногда отизбытка соленой пищи илиактивности соленого ветра могут появиться мешки подглазами. Это явление необязательно связано свозрастом. Втаком случае хорошо помогают пластинки сырого картофеля, положенные наобласть глаз иликомпрессы изотвара шалфея (то холодные, тотеплые).
        Дляэтого чайную ложку шалфея завариваем половиной стакана кипятка. Настаиваем пять минут, процеживаем отвар, половину остужаем, половину подогреваем. Кладем два куска ваты вгорячий отвар, двавхолодный ипопеременно прикладываем надесять минут: тогорячий, тохолодный компресс. Делать компрессы лучше через день иперед сном.
        Наночь надо смазать кожу подглазами кремом длявек. Через месяц должно наступить значительное улучшение. Надо помнить, чтонавеки крем надо накладывать осторожно.
        Донник
        Донник жёлтый,
        донник белый,
        розовый кипрей.
        Куст малины сочной,
        спелой глянул изветвей.
        Мыберём плоды горстями -
        летние дары.
        Ижужжат, жужжат
        наднами, вьются комары.
        Лето - радость иотрада,
        лето - благодать.
        Только ягоды повсюду
        недают скучать.
        Вотещё осталась малость…
        Полон туесок.
        Озерцо! Ився усталость
        вылилась впесок.
        Донник жёлтый,
        донник белый,
        розовый кипрей.
        Раскрывает туча зонтик,
        чтож, домой быстрей!
        Плавание
        Чтобы научиться плавать, надо сначала отбросить все страхи изарядиться искренним желанием научиться. Дляэтого освоим следующие упражнения.
        1.МЕДУЗА. Стоя вводе попояс, делаем глубокий вдох исразуже, наклонившись вниз, медленно подтягиваем кгруди одно колено, потом второе, обхватив их руками. Задерживаемся так намгновение испокойно встаем надно ногами.
        2.ПОПЛАВОК. Садимся надно, вода должна доставать доплеч, руки касаться дна. Изэтого положения поднимаем колени вверх так, чтобы вода вытолкнула наповерхность все тело. Спокойным движением отрываем руки отдна иразмещаем их вдоль туловища. Стопы надне, мышцы безнапряжения. Голову можно положить наводу илинаприбрежный песок, подбородок незадирать. Полежав так наводе, можно поочереди поднимать наповерхность воды ноги, стараясь расслабить все мышцы.
        3.ЛЯГУШОНОК. Лежа наповерхности воды около берега икасаясь руками дна, выпрямляем ноги. Сделав глубокий вдох, ложимся животом надно иопускаем лицо вводу. Когда вода вытолкнет ноги наповерхность, поднимаем руки вперед исвободно ложимся наводе, мышцы тела расслаблены. Когда надо будет вдохнуть, возвращаемся висходное положение.
        4.ТЮЛЕНЬ. Научившись свободно лежать наводе - наспине инаживоте, можно разучивать повороты вводе. Лежа наживоте, надо перевернуться через правое плечо наспину, какэто делают тюлени наберегу. Следующий поворот можно сделать через левое плечо. Приэтом руками некасаться дна. Цель этих упражнений - освоиться вводной стихии, привыкнуть ктому, чтовода держит тело наповерхности. Надо научиться преодолевать страх прикосновения воды клицу. После этого можно приступить кдругим упражнениям, освоив основные движения рук иног.
        Стили плавания дляначинающих - движения рук
        1.СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «ПО-СОБАЧЬИ». Стоя попояс вводе, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться вводу пошею, ноги полусогнуты. Руки прижаты кгруди, согнуты влоктях, кисти расслаблены. Делая быстрые движения кистями, подгребая подсебя воду, продвигаемся вперед поповерхности воды, ногами можно помогать, касаясь дна.
        2.СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «МОРСКОЙ». Стоя попояс вводе, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться вводу пошею, ноги полусогнуты. Руки вытягиваем вперед, ладони свыпрямленными пальцами касаются друг друга. Вэтом положении, оттолкнувшись ногами отдна, двигаемся вперед. Повернув ладони наружу, плавным иэнергичным движением рассекаем воду, разводя руки встороны. После этого быстрым движением возвращаемся висходное положение.
        Плавать надо вдоль берега, прижелании касаясь ногами дна.
        Чтобы освоить движение ног приплавании, нужно приобрести плавательную доску илинадувной круг. Можно надеть наруки надувные нарукавники, внастоящее время впродаже есть размеры идлявзрослых.
        Этопростое приспособление надежно вприменении, таккакимеет четыре изолированных камеры своздухом, поэтому вслучае повреждения одной изних остальные легко удержат человека наповерхности воды.
        Нарукавники обеспечивают безопасность тем, ктоучится плавать, иприносят пользу людям спроблемами впозвоночном столбе, поскольку такой способ плавания дает возможность одновременно делать вытяжку позвоночника, если располагать тело вертикально, неспешно передвигая вглубине ногами, аруками наповерхности.
        Людям спроблемами впозвоночном столбе, особенно вшейном отделе, вообще надо плавать состорожностью. Импротивопоказано длительное плавание, таккаквовремя плавания голова сильно задирается вверх, усиливая шейный изгиб, который уженщин итак часто бывает увеличенным.
        Плавать так, какплавают профессионалы, гдеголова наодной линии стелом, редко кто может, особенно вморе, гдесоленая вода может негативно воздействовать наглаза иволосы, аплавать вжару врезиновой шапочке иплотных очках некомфортно. Даивыдыхать надо вводу, аэтому надо долго учиться, темболее что вода воткрытых водоемах невсегда бывает достаточно чистой, чтобы касаться ее лицом игубами.
        Все-таки надо уметь плавать. Тогда вы сможете безстраха заплывать глубже, гдевода чище иподростки не«достают» своей резвостью. Снарукавниками безопасно плавать вморе даже внебольшой шторм. Есливас случайно накроет большая волна, воздух внарукавниках вытолкнет вас наповерхность.
        Стили плавания дляначинающих - движения ног
        1.СТИЛЬ «МОРСКОЙ». Держась заплавательную доску илинадувной круг, располагаемся наповерхности воды. Прямые ноги поочередно опускаем вглубь иподнимаем кповерхности, стопы расслаблены, онивэтот момент похожи намаленькие ласты. Движения плавные, безбрызг, чтоявляется признаком хорошего пловца.
        2.СТИЛЬ «ЛЯГУШКА». Держась заплавательную доску, располагаемся наповерхности воды. Согнутые вколенях подпрямым углом ктуловищу ноги раздвигаем, астопы приближаем друг кдругу. Затем энергичным движением выпрямляем ноги вколенях ибедрах, оттолкнувшись пятками отводы, инекоторое время скользим поповерхности Стопы должны все время находиться близко кповерхности воды.
        3.СТИЛЬ «ДЕЛЬФИН». Держась заплавательную доску, располагаемся наповерхности воды. Прямыми, соединенными вместе ногами делаем волнообразные движения. Этот стиль движения ног чаще применяют впрофессиональном плавании.
        Освоив плавание наживоте можно освоить плавание наспине, оноразгрузит шейный отдел ипоможет научиться лежать наводе, созерцая небо. Это очень приятное умение, правда приэтом намокают волосы.
        Четыре группы крови вгенетике людей нашей современной цивилизации
        Чтобы определить, ктомы есть, надо знать день ижелательно час своего рождения, этопоказатель основных жизненных программ, которые мы получаем вмомент рождения икоторые неизменишь.
        Июнь
        Вразноцветные ситцы одето,
        Вбелой шапочке изоблаков
        Попросторам гуляет Лето,
        Подорогам весенних снов.
        Ибегут его ноги босые
        Потропинкам втенистых садах,
        Впоймах рек, гдековры золотые
        Одуванчик соткал налугах.
        Руки-ветры теплы ипригожи.
        Итрепещут, блаженствуя вних,
        Яблонь, вишен малютки хорошие
        Иколосья цветущих нив.
        Разнотравье лугов изумленное
        Илесов молодая листва -
        Всёвпогожее Лето влюбленное,
        Вцарство радости иестества.
        Можно поменять цвет волос, цвет глаз, имя, фамилию идаже пол, нодату рождения изменить нельзя, законодательство всех развитых стран это делать непозволяет. Тепрограммы, которые установились унас вмомент безвременья, тоесть вмомент рождения, будут влиять нанас всю жизнь, предоставляя возможность пройти те илииные уроки, необходимые Душе. Обэтом подробно написано вкниге «Генетические коды дня рождения».
        Неменее важно знать исвою группу крови, этотоже основной показатель генетических программ, покоторым вовремя беременности после момента зачатия формируется физическое тело иумственные способности человека.
        •Так, люди спервой группой крови являются носителями программ биогенов, тоесть местных жителей, землян.
        •Люди совторой группой крови - носители генетики космонов, тоесть инопланетян.
        •Третья группа крови принадлежит техногенам, людям сосмешанной генетикой.
        •Четвертая группа крови принадлежит ноогенам, искусственно созданным людям. Принадлежность ктой илииной группе крови проявляется улюдей срождения ихарактеризует их всю жизнь.
        Например, длядетей спервой группой крови трудности вучебе являются лишь стимулом кпознанию наук. Планку досягаемого результата им можно безстраха поднимать, поскольку они редко трудятся вполную силу.
        Также бывает ивовзрослой жизни. Людей спервой группой крови любые трудности активизируют кдеятельности. Различные соревнования, борьба, противостояние, втом числе мода наодежду, технику, быт, придают им задора, стимулируя ккаким-то достижениям.
        Длядетей совторой группой крови лучше всего подойдет индивидуальное обучение. Отних вэтом варианте самая большая отдача, таккакспокойствие итишина помогают им вдумчиво углубиться визучаемый предмет.
        Увзрослых людей совторой группой крови трудности вжизни вызывают активное сострадание, когда они готовы помогать другим, забывая осебе идаже теряя свои шансы. Онимогут подолгу переживать свои неудачи, образно говоря «пилить опилки». Мода их волнует вменьшей степени. Водежде они предпочитают форменные варианты, простоту иудобство. Втехнике, бытовых приборах иаксессуарах предпочитают функциональность, компактность, комфортность ипростоту.
        Удетей стретьей группой крови неудачи способны вообще отбить желание учиться. Они могут бросить все ибольше непритронуться кучебникам. Имнельзя завышать планку их возможностей, поскольку всилу своей старательности они итак работают сполной отдачей.
        Взрослых людей стретьей группой крови трудности огорчают, иони стараются свести их кминимуму. Если близкие люди илиначальство наработе обошлись сними плохо, онимогут тутже уйти сработы илирасстаться слюбимым человеком, считая, чтотот, ктосовершил подлость однажды, совершит ее еще неодин раз, зачем ждать. Онилегко меняют работу, место жизни, любят путешествовать.
        Дети счетвертой группой крови учатся помере своих возможностей. Они будут терпеливо выполнять то, чтоотних требуют, зачастую даже невникая всуть изучаемого материала. Имнужно показать глубину, нужность иважность изучаемого предмета.
        Взрослые люди счетвертой группой крови тоже хорошие исполнители чужих идей изамыслов. Они зачастую даже незадумываются отом, зачем имеется то илидругое, зачем надо делать что-то. Вих понимании, разтак делают все - значит, такнадо. Ониструдом меняют свой быт, работу, даже если находятся варианты удобнее ипроще.
        Унашей современной цивилизации уже нет чистых генетик биогенов, космонов иих смешений, новсе еще вразных процентных соотношениях имеется наследуемая относительность ктому илииному гену, которая проявляется внаследовании той илииной группы крови.
        Знать группы крови своих подопечных будет полезно учителям, воспитателям, тренерам, руководителям коллективов, предприятий иорганизаций, которые ищут подходы клюдям изачастую немогут понять их поведения. Кроме того, родителям важно знать группу крови своих детей.
        Полезно знать исвою группу крови, чтобы потом неудивляться, почему мы поступаем так, анеиначе. Тоже самое ивотношении наших друзей иродных.
        Первая группа крови (О)
        Обладатели первой группы крови являются носителями самого древнего генома человечества - биогенов. Этих людей напланете большинство.
        Люди, имеющие первую группу крови, какправило, обладают сильным характером.
        Уних выразительная мимика, торопливая речь, быстрые ичасто резкие жесты идвижения. Онирешительны иуверены всебе, причем эта уверенность часто граничит ссамовлюбленностью ивысокомерием. Такими были биогены вдревности, такпроявляется генетическая память.
        Внастоящее время эти унаследованные качества могут выстраивать серьезные препятствия людям вдостижении их целей, аставить цели представители первой группы крови умеют, причем непозволяя, чтобы цели перешли вобласть несбыточных мечтаний.
        Вэтой уверенности инапористости, безусловно, заключается сила этих людей, ночастоони, мечтая ускорить события, бывают излишне суетливыми иторопливыми, поэтому их быстрота ивозбудимость может перетекать вчрезмерную подвижность инеуравновешенность.
        Всепсихические процессы уних протекают быстро иинтенсивно, чтоипорождает несдержанность, вспыльчивость, поспешность иамбициозность. Люди эти болезненно переносят любую, даже самую справедливую критику, имхочется, чтобы окружающие понимали их сполуслова имгновенно выполняли все их распоряжения.
        Такая бескомпромиссность перерастает вовластность имешает людям спервой группой крови здраво, безприсущей эмоциональности относиться кдобрым советам.
        Этим людям надо помнить древнюю мудрость: человек, стремящийся любой ценой добиться единовластия, вконечном итоге обрекает себя наодиночество.
        Мужчины, имеющие первую группу крови, любят преодолевать препятствия, поэтому все легкодоступное им неинтересно. Сказывается генетическая память весенних турниров убиогенов, гдепобедитель, став вождем нагод донового турнира, получал все ичувствовал себя самым главным.
        Женщины спервой группой крови обладают притягательностью, ониждут отсвоего партнера бурного проявления чувств, ревностно относясь ковсему, чтопроисходит вжизни.
        Длядетей спервой группой крови, носителей генетики биогенов, трудности вжизни являются лишь стимулом кдействию. Например, поставленная ребенку вшколе двойка заставит такого ученика выучить то, чтораньше неудалось. Имможно безстраха поднимать планку досягаемого.
        Девиз биогенов, людей, имеющих первую группу крови: «Бороться, искать, найти инесдаваться!»
        Вторая группа крови (A)
        Обладатели второй группы крови - носители генома космических людей - космонов. Люди, имеющие вторую группу крови, поколичеству среди населения планеты занимают второе место после биогенов, людей спервой группой крови.
        Космоны, какправило, достаточно общительные люди. Онилегко адаптируются клюбой обстановке, поэтому такие события, каксмена места жительства илиработы, неявляются дляних стрессовыми.
        Онилегко входят влюбой коллектив ивызывают расположение сотрудников благодаря своей открытости идоброжелательности. Этилюди неприемлют конфликтов, поскольку ценят душевный комфорт исбалансированность. Дляних очень важна теплая идружеская атмосфера наработе. Ведь длядревних космических людей работа являлась смыслом жизни, онивсегда шли туда, какнапраздник.
        Обладатели второй группы крови обычно нестремятся занимать руководящие должности, имбольше подходит роль мастера своего дела. Приэтом они стараются обзавестись единомышленниками, чтобы совместно отстаивать свои интересы. Этосвоеобразный принцип сотрудничества, присущий высшей космической генетике.
        Люди совторой группой крови любят спокойствие, гармонию ипорядок, ноуних есть серьезный недостаток - онинеумеют расслабляться.
        Избыточная напряженность инекоторая погруженность всебя, какправило, порождают упрямство, из-за которого они иногда теряют друзей иинтересные предложения.
        Из-за излишней углубленности этих людей всебя их психические процессы подвергаются постоянному перенапряжению, поэтому они легко уязвимы, тяжело переносят обиды иогорчения, хотя внешне стараются неподавать виду. Происходит это еще ииз-за нежелания портить отношения сокружающими. Однако, оставшись наедине ссобой, онисклонны «перемалывать» все, чтопроизошло задень, сопозданием находя нужные слова ихлесткие ответы обидчикам. Ониготовы «пилить опилки», вместо того чтобы спокойно проанализировать ситуацию ипостараться найти изнее выход.
        Люди совторой группой крови часто непридерживаются режима дня, могут поздно ложиться спать, любят перекусить, когда все домашние видят десятый сон. Эти минусы характера плохо сказываются наих здоровье, ноони легко корректируются воспитанием, хотя генетически это предопределяется унаследованной способностью древних космонов ккруглосуточной работе, когда они находились вдальних полетах илиработали накосмических базах, гденет привязки ковремени суток.
        Отизлишней погруженности всебя ипринятия ошибочного варианта расслабления улюдей совторой группой крови может проявиться склонность кзлоупотреблению спиртными напитками, поэтому им надо какможно раньше научиться расслабляться, занимаясь физической культурой, атакже медитацией. Соблюдение режима дня значительно улучшает их здоровье исамочувствие.
        Носителям высшего космического гена полезно вегетарианство исовершенный отказ отстимуляторов - алкоголя, никотина. Вовторой половине дня им следует избегать употребления кофе икрепкого чая. Иначе они всилу своей генетической памяти могут перейти наполную зависимость отстимуляторов. Ведь древних космонов вдлительных космических перелетах переводили наэнергетическое питание иливводили всостояние анабиоза, прототипом которого внаше время является летаргический сон.
        Мужчины совторой группой крови обычно застенчивы иромантичны. Они выражают свою любовь взглядом илилегким прикосновением, чтоявляется отголоском духовной любви космонов. Дляних высшим проявлением любви является ощущение того, чтоони нужны илюбимы.
        Женщины совторой группой крови тоже отличаются застенчивостью, ночасто проявляют самолюбие, подозрительность и, какследствие, противоречивость. Они зачастую ждут отмужчин подвоха (память смешения генетики).
        Детям совторой группой крови лучше подходит индивидуальное обучение, где они смогут лучше раскрыть свои способности италанты.
        Девиз космонов, людей второй группы крови: «Мирсоздан длягармонии исамосовершенствования».
        Третья группа крови (В)
        Люди стретьей группой крови унаследовали геном техногенов, чтоесть смесь генома космонов сгеномом биогенов.
        Поэтой причине эти люди чувствуют себя одновременно хозяевами планеты, какбиогены, илюдьми, достаточно осведомленными вкосмических тайнах бытия, каккосмоны.
        Поколичеству представителей среди населения планеты техногены занимают третье место, ктомуже их намного меньше, чембиогенов икосмонов.
        Обладатели третьей группы крови уверены всебе, характер уних достаточно открытый иоптимистичный.
        Размеренная жизнь, ккоторой стремятся обладатели второй группы крови, имнепонраву. Имнравится комфорт икоммуникабельность, аоднотипность иобыденность навевает скуку.
        Ихтянет кприключениям, им, какбиогенам, нужен праздник, акаккосмонам - свежий ветер перемен, сказка инераскрытая тайна бытия. Поэтому эти люди никогда неупустят случая что-то изменить всвоей жизни, хотябы навремя, кпримеру отправившись впутешествие.
        Улюдей стретьей группой крови даже мысль опредстоящем путешествии уже вызывает восторг. Уних богатое воображение, ониготовы отправиться даже «затуманом изазапахом тайги». Вдорогу эти люди обычно берут ссобой небольшое количество вещей, таккакидома ведут достаточно аскетичный образ жизни. Мало того, онипрекрасно могут обходиться безспутников. Дляних так даже удобнее, ненадо ниоткого зависеть, нискем считаться, приспосабливаясь кприхотям других. Самсебе хозяин - чтоможет быть лучше.
        Люди стретьей группой крови обычно неконфликтны иимеют достаточно гибкий характер, новсе-таки вокруг них бывает мало людей, близких им подуху. Это результат их независимости, ведь эти вольнолюбивые люди нестанут терпеть несправедливого отношения ксебе. Неуспеет начальник наних накричать, какони уже положили ему настол заявление обуходе, иведь действительно уйдут, таккакпредстоящая перемена их непугает, алишь вызывает живой интерес.
        Ночастые неудачи длялюдей стретьей группой крови всилу генетической памяти вообще могут отбить желание двигаться ичто-то делать, порождая безразличие идаже деспотизм. Став когда-то вдревние времена изгнанниками изобщества биогенов засвой более развитый (относительно кним) ум иодновременно неполучив признания вобществе космонов засвою примитивность (тоже относительную), техногены усомнились всебе.
        Основная жизненная задача людей стретьей группой крови - этообретение уверенности всебе, всвоих силах ивозможностях.
        Мужчин стретьей группой крови часто принимают задонжуанов, ведь они умеют красиво ухаживать, каккосмоны, ивладеют искусством обольщения, какбиогены, новжизни такой мужчина чаще всего примерный семьянин, который обожает своих детей.
        Женщины стретьей группой крови независимые ияркие, онилегко покоряют мужские сердца, ноневсегда отвечают взаимностью, особенно втом случае, если их пытаются укротить илиподчинить. Всемье это хорошие хозяйки иматери, дающие своему ребенку ощущение радости жизни, таккакони исами очень часто верят всказку.
        Удетей, носителей третьей группы крови, неудачи, несправедливость илизавышенные требования могут вообще отбить желание учиться. Они могут бросить все ибольше инепритронуться кучебникам, имнельзя завышать планку, таккакони итак работают сполной отдачей.
        Девиз техногенов, людей, имеющих третью группу крови: «Мымирные люди, нонаш бронепоезд стоит назапасном пути».
        Четвертая группа крови (AB)
        Люди счетвертой группой крови, носители генома ноогенов, встречаются довольно-таки редко. Здесь сказывается то обстоятельство, чтоработников нужно было нетак уж много, темболее что биороботы, кемибыли ноогены, сначала неимели варианта перевоплощения, итолько смешанный вариант обретал Душу.
        Характер ноогенов многогранный, онстал результатом слияния чувствительной натуры космонов сгеномами животного ирастительного мира.
        Темнеменее улюдей, обладателей четвертой группы крови, мягкий икроткий нрав, онидоброжелательны испокойны, так что окружающим обычно комфортно рядом сними. Чувство такта итерпимость клюдям являются следствием кропотливой работы ученых-генетиков, создавших конечный вариант ноогенов. Поэтому носителей четвертой группы крови можно назвать одухотворенными натурами имногогранными личностями, ночасто они разбрасываются своими способностями, нестремясь достичь нужных высот.
        Онивсегда готовы выслушать ипонять других, терпимы итолерантны. Ноогены легко принимают чужую точку зрения, отличающуюся отих собственных суждений, причем тутже могут сменить ее вугоду сильному ивластному суждению. Поэтой причине они нерешительны, ноэтот свиду существенный недостаток - проявление их генетической памяти. Ведь древние ученые специально выработали уэтих людей нерешительность, чтобы те нерешались спорить сосвоими хозяевами.
        Представители четвертой группы крови, какправило, нискем, кроме себя, нессорятся. Из-за постоянного пребывания вконфликте ссобой их самооценка очень страдает. Оничасто сожалеют отом, чтобыли терпимы имягки скем-то, скем нужно было повести себя жестко, нотак инерешаются даже вспокойной обстановке высказать свои претензии, боясь остаться водиночестве. Ихобычно пугает все новое, иименно нерешительность мешает им вжизни, порождая страхи, суеверия исуетливость.
        Людям счетвертой группой крови нужно поверить всебя ивозвысить свое человеческое предназначение, оставив рабские наклонности. Ведь даже если человек - носитель генома ноогенов, онвсе равно человек, равный всем представителям человеческой цивилизации.
        Мужчины счетвертой группой крови обладают способностью очаровывать женщин, такие задачи были уноогенов. Онипривлекают скорее обходительностью инеординарностью, чемвнешностью илиинтеллектом.
        Женщины счетвертой группой крови тоже обладают притягательностью. Однако они очень требовательны ввыборе мужчин изачастую неподкупны. Доводя их досвоего идеала, ониобычно требуют ксебе слишком много внимания. Такие черты характера прививались ноогенам, чтобы те случайно незавлекли своих хозяев.
        Дети счетвертой группой крови помере возможности будут терпеливо выполнять то, чтоотних требуют, зачастую даже невникая всуть изучаемого материала. Имнужно показать глубину, интерес иважность изучаемого предмета.
        Девиз ноогенов, людей имеющих четвертую группу крови: «Ятак хочу, чтобы лето некончалось!»
        Схемы наследуемых групп крови
        Генетические программы, сформировавшие группы крови родителей, работают вопределенных энергетических законах, которые побуждают кактивности свои генетические программы, формируя разные варианты наследования групп крови уих детей.
        Этипрограммы обоснованы стойкостью генетики, которая зависит отзрелости, тоесть отдревности самой генетики. Так, самая стойкая генетика - убиогенов, обладателей первой группы крови, тоесть уаборигенов нашей планеты. Онапривстрече родителей спервой группой крови дает только свой вид.
        Авот два родителя-космона могут дать детям свою вторую группу ипервую группу крови биогенов.
        Тоже самое бывает уродителей-техногенов: ихдети могут унаследовать третью группу илипервую группу крови биогенов.
        Итолько ноогены, люди счетвертой группой крови, встретившись друг сдругом, могут дать своим детям три вида групп крови, кроме первой группы биогенов.
        Такая странная закономерность объясняется происхождением генетики людей нашей древней цивилизации, окоторой можно прочесть вкниге «Кармическая астрология».
        Здесь вкратце лишь скажем, чтовгенетике древних биогенов было намешано тридцать видов планетарных генетик, вкаждой изкоторых основой являлась космическая генетика людей, прилетавших всвое время сразных планет.
        Этакосмическая генетика иявляется доминантной. Онасрабатывает вмомент встречи родительских генетик биогенов скосмонами итехногенами.
        Ведь даже космический моноген космонов умудрился всвое время смешаться сгенетикой биогенов, превратив космонов вкосмогенов, таккакубиогенов тоже была космическая генетика.
        Если родители являются носителями чистой генетики космонов, тоони передадут детям свою генетику, аесли они уже смешанный вид - космогены, томогут передать игенетику биогенов.
        Утехногенов тоже самое, ведь уних вналичии имеется икосмическая генетика космонов, иземная генетика биогенов.
        Фактор доминирования смешанной космической генетики несрабатывает только уноогенов. Ведь воснову их генетики легла чистая генетика космонов, ещенесмешавшаяся сбиогенами. Поэтому вкрови людей четвертой группы нет смешанной космической генетики, игенетику биогенов, тоесть первую группу крови, онинемогут передать своим детям.
        Группы крови детей, наследуемые отродителей
        Таблица2. Группы крови детей, наследуемые отродителей
        Изтаблицы2 видно, чтосамое большое разнообразие наследуемой генетики может дать союз родителей, имеющих вторую итретью группы крови.
        Большое разнообразие наследования генетик групп крови дают союзы космонов итехногенов сноогенами, ногенетика ноогенов исключает рождение детей спервой группой крови.
        Группы крови детей, наследуемые отродителей впроцентном отношении
        Таблица3. Группы крови детей, наследуемые отродителей впроцентном отношении
        Взглянув натаблицу3, гдепоказано наследование групп крови впроцентном отношении, мывидим, чтопервая ичетвертая группы крови неимеют своих подгрупп.
        Вторая итретья группы крови имеют подгруппы своего чистого гена (АА иВВ) исмешанные подгруппы (А0 иВ0). Это произошло потому, чтовприроде генетики людей все еще встречается чистый космический ген, принадлежавший космонам (АА), исмешанный ген, принадлежавший космогенам (А0).
        Утехногенов тоже есть свой чистый ген (ВВ) исмешанный (В0), принадлежавший промежуточной группе людей, именуемых монастырскими биогенами.
        Смешение чистых генетик космонов итехногенов дает четвертую группу крови, генетику ноогенов, проявляя чистый космический ген.
        Также смешение чистых генетик техногенов дает только генетику техногенов, тоже самое случается счистой генетикой космонов, срабатывает опятьже доминирование чистой космической генетики, которая присутствует втехногенах на50процентов, авкосмонах на100процентов.
        Группы крови людей постранам мира впроцентном отношении сположительным иотрицательным резусом
        Таблица4. Группы крови людей постранам мира впроцентном отношении сположительным иотрицательным резусом
        Взглянув натаблицу4, отражающую процентное отношение людей разных групп крови, проживающих вразных странах, можно заметить, что внаиболее развитых странах самый большой процент людей скосмическим геномом. Там больше людей совторой группой крови, тоесть космонов. Достаточное количество уних итехногенов, людей стретьей группой крови.
        Самый большой процент техногенов вКитае, именно поэтой причине данная страна смогла сохранить традиции древних культур всвоих монастырях. Помере взросления Духа людей нашей цивилизации ивозможности понять ипринять информацию, китайские монахи передавали эти знания населению планеты, одновременно обучая умению сохранять ивосстанавливать здоровье иблагоденствие.
        Отрицательный резус, унаследованный нашей цивилизацией отноогенов, какмы видим, составляет, посути, небольшой процент среди населения планеты, носущественно влияет налюдей, особенно тогда, когда он имеется уженщин.
        Если убудущей мамы отрицательный резус иуплода тоже отрицательный резус, всехорошо. Ноесли будущий ребенок наследует положительный резус отца, товозникает резус-конфликт, который может закончиться гибелью ребенка вутробе илисразу после рождения, если врачи непроведут профилактику возникающего втаких случаях резус-конфликта.
        Впрежние времена женщины сотрицательным резусом, какправило, имели одного ребенка, таккакспервым ребенком, даже имеющим положительный резус крови, ещеневозникает резус-конфликта. Онпоявляется припоследующих беременностях. Внастоящее время медицина помогает женщинам сотрицательным резусом иметь несколько детей.
        Новые исследования
        Впервые резус-фактор обнаружили уобезьян макак, которых впоследствии стали именовать макаками-резус.
        Памятник им стоит вСухумском обезьяньем питомнике. Тамже вдовоенные времена проводились эксперименты собезьянами, имевшими разные группы крови.
        Ученые разделяли обезьян погруппам крови ипомещали вразные вольеры, стараясь изолировать отдругих обезьян так, чтобы те своим соседством невлияли наэкспериментальную группу. Составляли они исмешанные группы, собирая всех вместе илиформируя разные виды групп, например первая группа крови совторой, первая стретьей, вторая стретьей итак далее. Приэтом велось постоянное наблюдение заповедением животных.
        Ученые хотели подтвердить свое предположение, чтогруппа крови влияет нахарактер иповедение животных. Входе экспериментов подтвердились даже самые смелые предположения.
        Так, если ввольер помещались обезьяны спервой группой крови, тотам начиналась борьба, игра, состязания. Онипостоянно бегали поклетке, воевали заверхние удобные ветки иликачели. Вовремя кормления сильные особи наедались первыми, аслабым, втом числе ималышам, доставались остатки принесенной пищи. Обезьяны-дамы постоянно кокетничали смолодыми особями мужского пола изадирались, стараясь привлечь ксебе внимание, зачто иногда получали тумаки отстаршего самца.
        Туман
        Туман пришёл,
        Костер погас.
        Берёзки ствол
        Исчез изглаз.
        Вздохнув, кплечу
        Прильнула тишь.
        Ия молчу,
        Иты молчишь.
        Мывновь вдвоём
        Вплену теней.
        Явсё онём,
        Тывсё оней.
        Если ввольер помещались обезьяны совторой группой крови, тоони обычно разбредались поразным углам вольера иодиноко сидели, наблюдая запрохожими. Вовремя кормления они дожидались, пока дети наедятся, потом спускались изсвоих укрытий и, взяв ссобой какую-то часть пищи, уходили всвои уединенные места.
        Молодые обезьяны-мамы еще какое-то время следили замалышами, усмиряя их споры иразногласия, нопомере взросления, когда их дети подрастали, онипереставали ими интересоваться, отгоняя отсебя особо навязчивых своихже детей. Они, какидругие обезьяны, уединялись всвои местечки, начесывали себе шерстку илинаблюдали завнешним миром.
        Если вуединенный вольер помещались обезьяны стретьей группой крови, тампоявлялось стремление кспокойствию идисциплинированности. Мамы начинали воспитывать своих малышей, следуя четким порядкам изаконам, недавали им шалить ислишком активно бегать повольеру.
        Обезьяны-дамы, необязательно мамы, всевместе внимательно следили затем, чтобы все малыши были сыты иполучили повозможности равное количество пищи, наказывали шлепками особо жадных илиразбаловавшихся малышей.
        Если ввольер помещались обезьяны счетвертой группой крови, тоздесь начинали доминировать дамы. Онивыбирали себе партнера иревностно охраняли его отдругих особей женского пола. Соревнуясь взначимости сдругими дамами, ониотвоевывали себе право, чтобы их кормили первыми. Своих детей они хорошо опекали икормили идаже своих «ухажеров» заставляли помогать им. Кдругим малышам относились снисходительно, аиногда заботливо.
        Нокактолько их малыш приобретал самостоятельность, научившись отвоевывать пищу удругих, мамы тутже отгоняли отсебя потомство, занимаясь общением сосвоим избранником. Онибесконечно вычесывали его илитребовали отнего такойже заботы.
        Припомещении ввольер смешанных групп обезьян особи разных групп крови начинали вести себя специфично. Так, представители первой группы крови сразуже выбивались влидеры. Особи второй ичетвертой групп им подчинялись, причем обладатели четвертой группы крови старались быть рядом слидером, вовсем его поддерживая, порыкивая навсех из-за его спины, апредставители второй группы уединялись, прячась вукромных уголках. Обезьянки стретьей группой крови, слегка поспорив слидерами, забирали всех малышей, объединив их вмалышовые группы, гденачинали ревностно заботиться оних, периодически «ставя наместо» разбалованных малышей спервой группой крови.
        Этинаучные наблюдения планировалось расширить, проверяя, каквоспитание, обучение ипитание влияют наунаследованные генетические характеристики, ноначавшаяся война помешала осуществить проект.
        Однако эти исследования подтолкнули ученых многих стран, занимающихся изучением человека, приступить кнаблюдению заповедением людей разных групп крови, заих характерами, психологией, особенностью питания, болезнями ипрочим.
        Много исследований, связанных сгенетикой человека, было проведено вовремя войны вконцентрационных лагерях. Результаты исследований помере освобождения узников иликвидации лагерей «разлетелись» поразным научным институтам Европы, Америки инашей страны. Набазе этих материалов проведены многие медицинские открытия, ведутся дальнейшие исследования.
        Так, учеными Американского института питания были найдены варианты правильного питания длялюдей разных групп крови. Японский институт исследования человека разработал индивидуальные подходы квоспитанию иобучению детей разных групп крови. Несколько научно-исследовательских институтов сделали сенсационные открытия вобласти генетики.
        Современные ученые-генетики обнаружили, что удетей новой эпохи появились генетические блоки, которые отвечают заинтеллект. Это своеобразные установленные программы нового времени. Поэтой причине дети легче осваивают современную технику ипринимают компьютерное обучение. Набазе изучения особенностей групп крови эти исследования расширяются.
        Крепдешиновое лето
        Крепдешиновое лето,
        Разноцветные луга,
        Золотистые рассветы,
        Благодатная река.
        Ягод полные корзины,
        Овощной аукцион.
        Счастья пышные смотрины,
        Радости земной поклон.
        Этовсё подсловом ЛЕТО
        Жизнь дарует сразу всем.
        Благодатные ответы
        Растворяет тень проблем.
        Крепдешиновое лето,
        Тёплый летний ветерок.
        Птичек звонкие куплеты
        Вбесконечности дорог.
        Так, ученые обнаружили, что самые «крутые» программы имеются удетей совторой группой крови, тоесть укосмонов. Это, видимо, произошло потому, чтоукосмических людей вих генетике итак имелись дремлющие программы научно-исследовательского толка, которые иногда проявлялись, даря социуму великих талантов имудрецов. Такие программы активны навторой сигнальной системе обучения. Поэтому эти дети свиду обучаются медленно, поначалу несовершают открытий идаже непопадают вчисло отличников, нопотом, помере приобретения опыта изнаний, могут даже совершать чудеса внауке идругих отраслях жизнеобеспечения цивилизации.
        Дети спервой группой крови - биогены - обычно быстро обучаются, уних активна первая сигнальная система. Среди них самое большое количество отличников, онизаканчивают престижные высшие учебные заведения, нопроцент мировых открытий уних ниже.
        Дети-техногены, обладатели третьей группы крови, имеют ите, идругие способности, поэтому вих жизни все зависит отвоспитания иполученных вдетстве знаний инавыков.
        Тоже имеется иудетей счетвертой группой крови. Только техногены - обладатели третьей группы крови - сами выбирают свой жизненный путь, аноогены - люди счетвертой группой крови - идут туда, куда их направят родители илинаставники.
        Исследования продолжаются ибудут продолжаться, ведь мы свами вступили вновую эпоху - эпоху Водолея, эпоху энергоинформационного уровня Зеленого цвета, формирующего вибрационное тело Звука нашей цивилизации.
        Питание людей разных групп крови
        Имея ту илииную группу крови, каждый человек находится вопределенном энергетическом пространстве, курируемом энергетикой этого типажа.
        Мыможем сами улучшать илиухудшать это пространство жизни, нарушая некие существующие там законы волнового движения энергии. Укаждого типажа есть сильные стороны, которыми надо пользоваться вжизни. Есть ислабые, которые надо знать, чтобы не«спотыкаться» оних. Очень важной функцией укрепления своего генома является питание погруппам крови. Какмы теперь знаем, генетически мы являемся существами изразных звездных ипланетных систем, гдеимелись разные природные варианты жизни, втом числе минералы, микроэлементы итак далее. Конечно, современем организмы адаптировались кусловиям этой планеты, нонекоторые различия уних остались.
        Так, улюдей каждой группы крови есть некоторые, присущие только им белковые структуры - лектины, которые припопадании ворганизм начинают сними агглютинацию - склеивание эритроцитов идругих кровяных телец сэтими веществами. Приэтом пищевые продукты ворганизме изразряда полезных переходят вшлаки, вызывая нарушение обмена веществ, ожирение итак далее.
        Лектины (отлат. Legere - «собирать») - этобелки игликопротеины, обладающие способностью активно испецифично связывать остатки углеводов наповерхности клеток, вчастности вызывая их агглютинацию. Лектины нередко участвуют вклеточном распознавании, например некоторые патогенные микроорганизмы используют лектины дляприкрепления кклеткам пораженного организма. Первоначально лектины были выделены изсемян растений, однако они найдены убольшинства живых организмов. Этивещества могут вызывать агглютинацию эритроцитов, атакже обладают избирательной активностью вотношении различных клеток крови.
        Лектины, содержащиеся впродуктах питания, - одна изосновных причин нарушения хрупкого равновесия желудочно-кишечного тракта. Действие лектинов, имеющих белковую природу, зависит отгруппы крови.
        Если впище, которую вы едите, содержатся несовместимые свашей группой крови лектины, тоони будут нарушать работу желудочно-кишечного тракта ииммунной системы, атакже обмен веществ, втом числе вызовут отложение солей, ожирение илиизбыточную худобу.
        Ожирение начинается потому, чтоорганизму надо куда-то скидывать шлаки, которые ему неудается распознать иутилизировать. Поэтому он их скидывает всамую мало промываемую кровью ткань - хрящевую, костную, жировую, атакже ту, гдеучеловека слабое кровообращение.
        Худоба возникает потому, чтоорганизм навсякий случай выкидывает все - иплохое, ихорошее. Протаких людей говорят «невконя корм».
        Если шлаков становится много, организм начинает активно наращивать жировую ткань, которая создается организмом легче всего, путем усиления выработки слизи ворганизме (воды снерастворенными шлаками). Крепкий организм пытается освободиться отэтого «наводнения» путем слизистых заболеваний: аллергии, простуды, насморка, легкого пищевого отравления, сопровождающегося рвотой, итак далее. Одним словом, темсостоянием, через которое проще вывести слизь.
        Втакие моменты напомощь приходит иПрирода, посылая своих агентов (вирусы, бактерии) наскопление слизи ворганизме любого существа (человека, животного). Тогда уже возникают вирусные илибактериальные инфекции: бронхит, пневмония, кишечная инфекция итак далее. Этопроисходит потому, что вирусы, бактерии, споры грибов селятся ворганизме только тогда, когда там есть скопление шлаков, ведь шлаки - этохорошее питание дляних.
        Дальше вы найдете схемы продуктов питания, которые научным методом обследованы всерьезных институтах питания наналичие полярных лектинов ирекомендованы вкачестве питания людям стой илииной группой крови.
        Людям, идущим путем духовности, лучше придерживаться вегетарианства, отказавшись от«убойной» пищи, таккаквы теперь знаете, чтодуша человека иногда проходит через тела животных, ктомуже мясо - достаточно вредная пища длялюдей, особенно бульоны, вкоторые приварке переходят измяса многие яды, образующиеся приразрушении эритроцитов ворганизме животного вовремя его гибели. Есть вбульонах ивсамом мясе энергетические сгустки, образовавшиеся отужаса насильственной смерти. Этисгустки попадают вауру человека и, скапливаясь, усиливают зачатки агрессивных черт характера, аиногда, напротив, приводят кдепрессии.
        Идущий путем просветления знает, чточеловек неплотоядное существо, тоесть нехищник: унас щелочной состав слюны, вто время какувсех хищников кислотный, атакже учеловека длинный кишечник, вто время какухищников он короткий. Мясная пища, проходя через короткий кишечник, неуспевает отравить организм животного продуктами распада эритроцитов идругих структур тела, аучеловека эти яды успевают усвоиться. Человек также нетравоядное существо: унас только один желудок инет возможности проводить предварительную ферментацию жесткой травяной пищи.
        Человек плодояден, онпризван иметь врационе плоды любых растений, новсилу разновидностей генетики одни плоды подходят одним людям, другие - другим, имея несовместимые лектины. Избелковой пищи длясовременного человека допускается икра рыб ияйца птиц, такой, можно сказать, натянутый вариант плодов. Нолучше современем иотэтого отказаться.
        Питание, усвоенное человеком, находится ворганизме довосьми лет (вкостях, связках, хрящах). Измышц, слизистых оболочек запасы выводятся быстрее, задерживаясь там оттрех допяти лет, издругих тканей - ещебыстрее. Наше тело, помимо выполнения других многочисленных функций, является еще ихранилищем жизненно необходимых минералов ипитательных веществ, атакже энергии, особенно вмышцах. Рядом сполезными веществами хранятся ишлаки, появившиеся привстрече сполярными лектинами, поэтому, приступая кпитанию погруппам крови, помните, чтонакопленные шлаки всеравно какое-то время будут осебе напоминать. Поэтой причине лишний вес уходит несразу, идаже присоблюдении правильного питания бывают странные рецидивы, когда вдруг сам посебе начинает набираться вес илипочему-то останавливается его снижение, могут приполном здоровье начаться респираторные заболевания. Неотчаивайтесь, этолектины из«заточения» выбрались вкровяное русло и«хозяйничают». Этопройдет, будьте верны себе, своему решению.
        Если вы напути кпросветлению, номясо присутствует ввашей пище, топомните, чтолюдям абсолютно всех групп крови неподходит гусятина, свинина иее производные: сало, беконы, колбасы, особенно опасны дляздоровья мясные бульоны.
        Люди второй группы крови природные вегетарианцы, имвообще мясо неподходит.
        Рыбу можно применять впереходный период, пока микроорганизмы вашего кишечника ненаучились созидать незаменимые белки, необходимые вобмене веществ истроительстве тканей организма. Нонеувлекайтесь, используйте рыбу впитании два-три раза внеделю, особенно зимой илипритяжелой физической работе.
        Питаясь правильно, мыподдерживаем гармоничное течение энергии ворганизме. Перестав бороться сошлаками, организм будет тратить высвободившуюся энергию дляподдержания напора энергетической волны вреальной жизни. Наполненные энергией, мысрадостью научимся привлекать интересные идеи всвою жизнь. Мыподнимемся надостаточную высоту волны, такчто нас заметят другие изахотят снами сотрудничать.
        Схемы продуктов, которые подходят длялюдей разных групп крови
        Втаблицах 5 -12 вграфах 1, 2, 3, 4 обозначены четыре группы крови. Знаком плюс (+) обозначены особо полезные продукты, которые могут быть ипитанием, илекарством. Знаком минус (-) обозначены продукты, категорически неподходящие длялюдей данной группы крови. Этипродукты содержат несовместимые сгруппой крови лектины. Графа пустая, беззнака, означает нейтральные продукты, которые подходят дляпостоянного употребления людьми данной группы крови.
        Таблица5. Фрукты.
        Таблица8. Бобовые
        Таблица7. Злаки/крупы
        Таблица8. Бобовые
        Таблица9. Орехи/семена
        Таблица10. Жиры/масла
        Таблица11. Молочные продукты
        Таблица12. Рыба/морепродукты
        Советы диетолога - лето
        Лето - прекрасная пора дляукрепления организма. Вэтот сезон настоле появляется изобилие местных фруктов, овощей иягод, которых так недоставало зимой ивесной. Ноесть определенные правила относительно еды инапитков, которые стоит соблюдать, чтобы чувствовать себя легко иненавредить своему здоровью. Обычно представления одиетах базируются намалодостоверных фактах: когда-то подруга сказала, где-то прочитали сами. Однако ничто так быстро неменяется поддействием науки, какмнения диетологов.
        Современные диетологи убеждены, что летом каждый день настоле должны быть фрукты, овощи, зелень (петрушка, укроп, зеленый лук), которые свойственны данному сезону. Вних вбольшом количестве содержится витамин С.
        Вежедневном меню вжелаемом чередовании должны быть свежие ягоды: клубника, вишня, черника, малина, черная икрасная смородина, крыжовник. Они богаты нетолько витаминами, ноиантиоксидантами, веществами, способными ослаблять разрушительные свойства свободных радикалов. Богаты ягоды органическими кислотами, которые придают коже, особенно коже лица, мягкость, эластичность исвежий вид, хорошо очищаютее, способствуют быстрому восстановлению клеток.
        Наиболее ценными считаются корнеплоды иплоды красного, желтого, оранжевого цветов, таккаквних содержится бета-каротин - провитамин А. Вжару этот элемент способен защитить кожу отвлияния солнечных лучей, чтовомного раз замедляет ее старение.
        Влетний сезон следует увеличить врационе количество продуктов, содержащих клетчатку, дляоптимизации пищеварительного процесса.
        Главное - неперестараться, таккакпереизбыток растительной пищи приводит красстройству пищеварения.
        Диетологи рекомендуют летом серьезно сократить потребление хлеба.
        Очень важно включить влетнее меню рыбу иморепродукты. Необходимо употреблять икисломолочные продукты: они полезны иприятны навкус. Вежедневном меню должны быть кефир, простокваша, натуральные йогурты, творог.
        Солью важно незлоупотреблять, ведь ее избыток удерживает жидкость ворганизме. Отжирных заправок летом стоит отказаться, ихлучше заменить оливковым маслом.
        Влетний период, особенно вжару, обменные процессы ворганизме замедляются, калорий требуется намного меньше, поэтому следует отдавать предпочтение продуктам, менее насыщенным белком. Предпочтение надо отдавать рыбе, таккакбелок рыбы легче усваивается, чембелок мяса.
        Особенно вредна дляздоровья появившаяся впоследнее время традиция выезда наприроду нашашлыки. Длялета это тяжелая пища, темболее что канцерогены, появляющиеся прижарке шашлыков, могут вызывать онкологические заболевания. Если уж очень хочется развести костер ичто-то поджарить, запеките картошку, зажарьте дорумяной корочки хлеб. Приготовьте рыбу наоткрытом огне. Заварите чай излесных трав илисделайте морс изягод. Этодействительно придает здоровья.
        Дляприготовления морса, тоесть ягодной настойки, можно использовать все ягоды, чтоокажутся подрукой: клубнику, малину, смородину. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, ихнеследует варить, лучше залить их кипяченой водой комнатной температуры, дать настояться 10 -20минут ипотом выпить. Этот напиток освежает, онлегкий иприятный навкус. Пожеланию можно заварить листочки мяты, мелиссы илисмородины, сладкоежкам можно добавить сахар. Благодаря витамину Сморс ослабляет такие следствия жары, какусталость, головная боль, недомогание. Влетний период полезно пить зеленый чай, квас, который тоже отлично утоляет жажду.
        Летний вечер
        Тишина, деревня засыпает,
        Лишь звенят зануды комары.
        Накого-то собачонка лает,
        Стережёт хозяйские дворы.
        Мненапомнил детство
        этот вечер,
        Гденадречкой пел аккордеон,
        Гдеогни дрожали будто свечи,
        Вглядываясь взвёздный
        небосклон.
        Вжаркую погоду организм быстро теряет воду, чтобы предотвратить обезвоживание летом, нужно изменить питьевой режим, вжару пить надва-три стакана воды больше, чемобычно. Увеличивать количество употребляемой воды вдва-три раза нестоит, таккакэто может спровоцировать задержку жидкости ворганизме, атакже вымывание полезных макро - имикроэлементов.
        Принесет пользу употребление минеральной воды натуральной газации, которая содержит природный углекислый газ.
        Авот откофе икофеиносодержащих напитков, газировки испиртного, втом числе ипива, лучше отказаться: ониобладают сильным мочегонным действием иеще больше провоцируют жажду. Большинство людей добавляют внапитки лед, однако этим лучше неувлекаться, таккакповышается риск заболеть ангиной, аперепады температур пищевых продуктов провоцируют гастрит. Лучше всего дляутоления жажды пить жидкости комнатной температуры.
        Лето - пикактивности желающих постройнеть
        Чтобы чувствовать себя уверенной, смотря наотражение взеркале, женщина может пойти намногое. Какже иначе, ведь нужно «войти вформу» дляпляжного сезона, коротких шорт илегких, воздушных платьев.
        Каковабы нибыла причина сесть налегкую летнюю диету, лето - самая благодатная дляэтого пора. Оно дает массу возможностей длятого, чтобы, выбравшись изофисных оков, заняться подвижным образом жизни. Длячегоже еще нужен отпуск?
        Кроме того, палящий летний зной отбивает желание много есть. Меняя калории налишний стакан чистой, профильтрованной воды, вы, сами того незамечая, потеряете несколько килограммов иочистите организм.
        Помимо всех перечисленных преимуществ, этитри месяца изобилуют разнотравьем, витаминными овощами ифруктами, которые, какничто другое, подойдут длялегкой летней диеты. Составляя меню диеты длясебя, надо учитывать:
        •свою группу крови, включая врацион полезные длясебя продукты;
        •национальные иэтнические традиции. Онитысячелетиями складывались сучетом климатических условий ивыработали своеобразную ферментацию пищеварения местного населения, передаваемую понаследству;
        •что всвоем лексиконе слово «худеть» следует заменить наслово «стройнеть». Вслове худеть есть корень «худ», ион несет определенную программу - мыслеформу разрушения здоровья. Зачемже желать себе худа?
        •что стройнеть припомощи даже проверенных диет нужно разумно. Лето - лучшая пора длякоррекции фигуры иочистки организма. Используйте это время спользой длясебя!
        Легкая ягодная диета может творить чудеса
        Летом, впериод возможности активного передвижения попрекрасным уголкам природы, былобы совершенно нерационально садиться напривычную низкокалорийную диету илишать свой организм возможности обогатиться витаминами сезонных фруктов иягод, когда существует такое разнообразие летних диет, эффективных инеобычайно вкусных.
        Верхушка лета
        Пробежал июль тропинкой
        летней,
        Завтра август ступит напорог.
        Окончанье лета всё заметней
        Взное пересушенных дорог.
        Отцвели цветы налуговинах,
        Жухнут листья, зреют семена.
        Поутрам туманы нанизинах,
        Гдеветра пленила тишина.
        Длятех, ктолюбит любые летние ягоды, нотерпеть неможет сидеть надиете, этопрекрасный дачный вариант.
        Плюсы ягодной диеты втом, чтоона непричинит организму стресса, априобретение стройности будет легким ивкусным.
        Придерживаясь этой диеты, нужно обращать внимание ненатип продукта, анепосредственно наколичество потребляемых вдень калорий, если вы умеете их подсчитывать. Высможете есть что пожелаете, иуложиться в1000 -1100 калорий, сучетом калорий 500 граммов ягод, выбранных длядиеты исъедаемых задень. Если вы доверяете своей интуиции, чтовесьма похвально, слушайте себя.
        Принимать пищу необходимо пять раз вдень. Дляпотребления ягод отведите завтрак иполдник, разделив дневную норму надва раза. Пословам диетолога, повседневное меню может выглядеть примерно так.
        Сразу после сна - стакан чистой воды, вода очистит желудок иверхнюю часть желудочно-кишечного тракта. После зарядки - немного свежих ягод. Ягоды очистят желчные протоки ипротоки поджелудочной железы, подготовив кпищеварению. Через полчаса можно завтракать.
        ЗАВТРАК
        Первый вариант. Нежирный творог, залитый кефиром илийогуртом, сдобавлением свежих ягод, оставшихся отутренней нормы. Чашка зеленого чая безсахара.
        Второй вариант. Сваренные наводе каши, состоящие изразличных видов зерновых, подходящих вам погруппе крови. Вкаши также можно добавить ягоды, немного сливочного масла илисливок. Чашка зеленого чая безсахара.
        ВТОРОЙ ЗАВТРАК
        Первый вариант. Стакан сока изсвежей зелени иовощей, медилинемного сливок повкусу.
        Второй вариант. Стакан кефира, простокваши илийогурта.
        ОБЕД
        Первый вариант. Овощной суп наовощном бульоне илиокрошка накефире, тушеные кабачки.
        Второй вариант. Суп-пюре изсвежих овощей, омлет.
        ПОЛДНИК
        Ягоды сезонные, вторая часть дневного рациона.
        УЖИН
        Первый вариант. Рыба отварная, салат изсвежих овощей.
        Второй вариант. Рыба, приготовленная вдуховке, салат изсвежих овощей.
        Салаты можно готовить излистьев салата, зелени илюбых овощей. Заправлять их стоит оливковым маслом, нежирной сметаной иликефиром.
        Результат - потерю ввесе отдвух дочетырех килограммов - можно увидеть спустя две недели илимесяц такого летнего питания. Всезависит оттого, какправильно рассчитан повседневный рацион инасколько он насыщен углеводами ижирами - главными врагами стройной фигуры.
        Когда вы избавляетесь отлишних килограммов, улучшается обмен веществ иисчезают признаки его нарушения: раздражительность, головная боль иплохой сон.
        Легкая летняя диета наягодах хорошо подойдет тем, ктогрешит любовью кперекусам заработой илипросмотром телевизора. Ягоды составляют прекрасную альтернативу высококалорийным семечкам, орешкам исухарикам и, несомненно, принесут больше пользы, чемчипсы.
        Ксожалению, если вы неживете вэкологически чистой зоне исами невыращиваете ягоды, найти такой продукт намагазинных полках илинарынке сложно. Поэтому всегда обращайте внимание насостояние покупаемых ягод. Лучше пусть они будут непредставительного вида инетак тщательно перебраны, какглянцевые витринные экспонаты, нобезхимикатов. Какговорится, сгрядки инастол.
        Обязательно проконсультируйтесь уврача, если вы страдаете аллергией илиимеете проблемы сжелудком. Вы должны учесть, чтопритакой легкой летней диете потребление ягод увеличится дополовины килограмма вдень. Ягодные кислоты активно начнут расчищать шлаки, авыделительная функция кишечника имочевыводящих путей может несправиться, тогда недуги могут дать осебе знать.
        Ягодные илифруктовые монодиеты - серьезная нагрузка наорганизм, поэтому их нужно применять неболее одного-двух дней, потому что придлительном применении такие монодиеты могут привести кнарушению обмена веществ. Более того, фруктоза иглюкоза, содержащиеся впотребляемых вовремя диеты фруктах иягодах, вслучае переизбытка приводят кповышению уровня инсулина вкрови.
        Если диета затянется, томожет пострадать щитовидная железа. Какговорится, всехорошо вмеру. Выбирайте альтернативные варианты. Практически любые летние диеты включают всебя сезонные ягоды ифрукты, ноприэтом сохраняется возможность разнообразить рацион другими полезными продуктами.
        «Зеленая» диета
        Если вы молоды душой, увас крепкое здоровье исила воли, которую подстегивает непреодолимое желание постройнеть, можно применить диету назелени.
        Напротяжении недели нужно ежедневно съедать полкилограмма зеленых овощей итрав. Овощи итравы можно взбивать блендером впюре илисок, нарезать длясалата илиже тушить. Приэтом блюда приправляются небольшим количеством оливкового масла, таккакзеленые продукты богаты витаминами, усвоение которых происходит только сжирами.
        «Зеленая» диета скорее относится кразделу «диеты дляобретения формы занеделю», таккакспустя всего неделю вы реально можете скинуть допяти килограммов. Плюс этой легкой летней диеты также втом, чтозеленые продукты богаты такими веществами, какмагний, калий, фосфор ихлорофилл. Пополняя ими организм, выулучшите состояние мочеполовой, кроветворной инервной систем.
        Диета назелени способствует получению большого количества витаминов ималого количества белка, поэтому отводите длянее сравнительно спокойное время, когда отвас нетребуются значительные физические усилия инагрузки.
        Нужно учесть влияние клетчатки, содержащейся впотребляемых продуктах, которая может какулучшить, такинарушить пищеварение, вызвав диарею, запор иливздутие.
        Поэтому лучшим вариантом легкой летней диеты назелени, когда непридется изменять привычный рацион, является тот, прикотором достаточно будет дважды вдень выпивать коктейль иззеленых овощей изелени.
        Дляличностей створческим подходом, стремящихся кразнообразию, впору будет попробовать именно эту летнюю диету.
        Чтобы придерживаться «перетертой» диеты, следует съедать вдень 200 -500 граммов разнообразных, выбранных повашему вкусу иизмельченных овощей, фруктов изелени. Встрогом варианте предлагается отказаться отдругой пищи, кроме овощного пюре напромежуток оттрех досеми дней. Более легкий вариант летней диеты допускает немного сыра, творога, кефира, рыбы икаши, сваренной наводе.
        Взависимости отварианта выбранной легкой летней диеты, занеделю можно потерять оттрех допяти килограммов. Авыпитые заэто время фруктово-травяные миксы помогут организму очиститься оттоксинов иналадить работу кишечника. Ноэта очищающая диета сродни лечению идолжна быть недлительной, чтобы невызвать нарушений вработе организма.
        Диетологи советуют приверженцам сыроедения.
        Какбы любители «кушать прямо сгрядки» ниубеждали всех, новареные овощи усваиваются иперевариваются лучше, анекоторые притермообработке даже становятся полезнее. Возьмем, кпримеру, морковь. Новейшие исследования показали, чтоприварке стенки клеток моркови размягчаются иворганизм поступает допяти раз больше каротиноидов, чемизсырого корнеплода. Подобное происходит практически совсеми овощами.
        Конечно, нельзя отрицать, чтоприварке илилюбом другом способе кулинарной обработки некоторая часть полезных элементов разрушается, ното, чтосохраняется (этого вполне достаточно), усваивается намного эффективнее.
        Кроме того, желающим попробовать сыроедение следует знать, чтотакие овощи, какстручковая фасоль ибаклажаны становятся пригодны дляупотребления только после варки илижарки, иначе можно пострадать отсодержащихся вних ядовитых веществ.
        Коктейльная диета
        Этадиета будет находкой длялюбителей экспериментов. Можно сочетать разные ингредиенты, получая кисловатый, терпкий илисладкий вкус. Асладкоежек приятно порадует ассортимент «природных сладостей».
        Будьте готовы ктому, чтопереход спривычного режима питания накоктейли ипюре может спровоцировать сбой вработе пищеварительной системы.
        Аллергикам следует тщательно подбирать составляющие рациона, аесли есть сомнения, лучше отказаться отопределенного овоща илифрукта.
        Необходимый максимум потребляемых впроцессе диеты калорий составляет 1000 -1200 единиц всутки. Какмы знаем, фрукты содержат много углеводов, иесли вы придерживаетесь неслишком строгой диеты, дополняя рацион некоторыми разрешенными иполезными ввашем понятии продуктами, следите затем, чтобы калорийность не«зашкаливала».
        Легкая летняя соковая диета
        Влетний период можно смело забыть омагазинном ассортименте иперейти наприготовление соков самостоятельно. Помимо оздоровления, выулучшите формы тела. Нуаесли вы намеренно решили сесть налегкую летнюю диету насоках, нужно знать, какправильно ее придерживаться.
        Применяя соковую диету, можно неограничивать себя ввыборе фруктов, овощей, ягод илитрав. Выпивать нужно два-три литра смешанного илимонофреша вдень. Вкусно, заманчиво, ноесть одно но. Кроме свежевыжатых соков допускается употребление лишь зеленого чая, воды, различных отваров, вобщем, всего того, чтопромывает желудок, незадерживаясь внем.
        Такая «соковая» терапия обогатит организм ценными минералами ивитаминами.
        Потеря ввесе составит отполовины доодного килограмма всутки. Помимо этого, улучшится самочувствие, пропадет чувство быстрой утомляемости, такая диета станет хорошей профилактикой болезней почек, печени ижелчных путей, атеросклероза, сахарного диабета игипертонии.
        Минус летней соковой диеты вбольшой трудоемкости. Чтобы получить стаканчик заветного фреша, нужно вымыть ипочистить целую гору фруктов иовощей. Атаких стаканчиков задень набегает до10 -12 штук. Нужно отметить, чтосок следует пить свежевыжатым. Такчто если одолевает лень, можно отдать предпочтение пюре.
        Будьте готовы ктому, чтовпервые два-три дня легкой летней диеты насоках организм будет очищаться, из-за чего может беспокоить вздутие, жидкий стул илидиарея, повышенная потливость, может даже закладывать нос.
        Людям, имеющим хронические заболевания, перед началом диеты следует обратиться законсультацией клечащему врачу илидиетологу. Воздействие соков настолько сильное иактивное, чтоорганизм может просто невыдержать, несправившись свыведением шлаков, ответив обострением какого-то хронического недуга.
        Мороженое - друг хорошего настроения истройной фигуры
        Влетнее время оздоровлению организма истройности фигуры прекрасно способствуют молочные продукты всочетании слетней зеленью, овощами ифруктами. Онипоставляют необходимые белки ижиры, гармонизируя пищевой баланс.
        Влетнюю жару хочется полакомиться мороженым, ноопасения зафигуру диктуют свои запреты. Современные исследования вдиетологии доказали, что внебольших количествах мороженое нетолько невредно, а, наоборот, полезно. Конечно, речь неидет озамороженных фруктовых соках, вкоторых, признаться, исока-то нет. Баловать себя нужно эскимо илипломбиром, безвкусовых добавок ирастительных жиров.
        Совет диетолога таков: если вы любительница этого сладкого лакомства, позволяйте себе летом съедать одну порцию вдень.
        Какпоказывают исследования, те, кторегулярно ест мороженое, воспринимают жизнь более радостно ичувствуют себя счастливее тех, ктоего неест.
        Всливках имолоке, изкоторых производится мороженое, содержится Л-триптофан - аминокислота, которая является природным транквилизатором истимулирует выработку серотонина - «гормона радости». Врезультате улучшается настроение, повышается устойчивость кстрессам, исчезает быстрая утомляемость. Л-триптофан также заставляет организм вырабатывать естественное снотворное, чтопомогает вборьбе сбессонницей.
        Темже, ктосопаской смотрит накалорийный продукт, можно выбирать нежирное мороженое.
        Проводя диеты стройности, полезно вспомнить ипроразгрузочные дни. Разгрузочные дни полезно устраивать после праздничных застолий илипридругих погрешностях веде. Взависимости отсостояния здоровья ипищевых приоритетов, можно применять разные варианты разгрузочных дней, утвержденные официальной медициной.
        •Арбузный день: 1,5килограмма арбузной мякоти вдень. Вперерывах между приемами арбуза можно пить чистую воду.
        Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы ипочек сотеками.
        •Яблочный день: 1,5 -2килограмма яблок вдень. Дополнительно можно пить чистую воду.
        Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы ипочек сотеками.
        •Сливовый день: 1,5 -2килограмма спелых слив вдень. Дополнительно можно пить чистую воду.
        Медицинские показания: нарушение обмена веществ, артриты, запоры.
        Микроэлементы
        К микроэлементам относятся следующие: алюминий, бор, бром, ванадий, германий, железо, йод, кадмий, кобальт, кремний, литий, марганец, медь, молибден, мышьяк, никель, олово, рубидий, свинец, селен, фтор, хром, цинк.
        Al Алюминий
        Роль алюминия ворганизме человека
        Алюминий является необходимым микроэлементом длячеловеческого организма, поскольку он играет значительную роль впостроении соединительной икостной тканей, атакже вформировании эпителия, хотя вбольших количествах проявляет токсические свойства.
        Практически все ткани иорганы человека содержат алюминий. Этот микроэлемент вумеренных количествах выполняет немаловажные функции, однако большие его дозы представляют существенную опасность дляздоровья.
        Одолев все пути
        Одолев все пути идороги,
        Тыкомне возвратишься утром.
        Мыприсядем вдвоём напороге
        Вмолчаливом согласии мудром.
        Опрошедшем небудем
        спрашивать
        Перед ликом рассвета росного.
        Всеошибки наши вчерашние
        Молчаливо простим,
        по-взрослому.
        Алюминий может накапливаться вголовном мозге, эпителии, вкостной ткани, влегких ипечени. Изорганизма он выводится через легкие, кишечник, кожу имочевой пузырь.
        Этот элемент тормозит усвоение железа, магния, кальция, некоторых аминокислот, атакже витаминов В6 иС.
        Алюминий выполняет множество немаловажных функций:
        •способствует построению костной исоединительной тканей;
        •содействует эпителизации кожи;
        •повышает активность некоторых пищеварительных ферментов;
        •повышает переваривающую функцию желудочного сока;
        •участвует вобразовании белковых ифосфатных комплексов;
        •положительно влияет нафункцию околощитовидных желез.
        Суточная потребность валюминии
        Здоровому взрослому человеку необходимо примерно 30 -50мкг этого микроэлемента.
        Симптомы недостатка алюминия
        Насегодняшний день нет данных онедостатке алюминия учеловека.
        Симптомы избытка алюминия
        Симптомами избытка алюминия ворганизме являются нервозность, депрессия, расстройство пищеварения, потеря аппетита, запор, кашель.
        Придлительном избытке алюминия возникает ухудшение памяти, уменьшение количества эритроцитов игемоглобина вкрови, нарушение функции почек. Нарушается обмен фосфора, кальция, меди, магния ицинка, провоцируя остеохондроз, остеопороз, рахит удетей, атакже болезнь Паркинсона илиболезнь Альцгеймера.
        Главными источниками увеличенного поступления этого микроэлемента ворганизм служат алюминиевая посуда, загрязненный воздух, консервированная пища ииногда водопроводная вода.
        Длячеловека токсичная доза алюминия составляет более 50миллиграммов.
        Приправильном, сбалансированном питании небывает избытка алюминия, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Продукты, содержащие алюминий
        Алюминий содержится впродуктах растительного происхождения - фруктах, ягодах иовощах, различных хлебопродуктах, атакже впитьевой воде. Кроме того, есть он ивпродуктах животного происхождения - мясе, рыбе, молоке.
        Стоит заметить, чтона100 граммов веса впродуктах растительного происхождения в50раз больше этого микроэлемента, чемвпродуктах животного происхождения.
        B - Бор
        Роль бора ворганизме человека
        Борявляется необходимым микроэлементом длячеловеческого организма, поскольку он играет существенную роль впредотвращении болезней костной ткани, атакже вобмене веществ, хотя вбольших количествах проявляет токсические свойства.
        Ворганизме взрослого здорового человека содержится примерно 20миллиграммов этого микроэлемента.
        Наибольшая часть бора содержится вкостных тканях. Кроме того, оннаходится вголовном мозге, нервной ткани, мышцах, почках, легких, селезенке, жировой клетчатке, атакже вкрови. Перечислим функции бора:
        •способствует улучшению обмена фосфора, магния, кальция, фтора ицинка, влияет наизменения витамина D ворганизме, чемблагоприятно сказывается наструктурах костного скелета, росте мышечной массы, препятствуя заболеваниям позвоночника, суставов ипочечнокаменной болезни;
        •играет немаловажную роль вобмене жиров иуглеводов, поддерживает синтез белков, содействует нормализации обмена нуклеиновых кислот, нормализуя активность центральной нервной системы;
        •оказывает влияние наактивность некоторых витаминов, принимает участие вферментативных процессах, содействует выработке гормонов, таких какэстроген итестостерон, облегчая период климакса.
        Суточная потребность вборе
        Здоровому взрослому человеку требуется примерно 1мг этого микроэлемента. Беременным женщинам, кормящим матерям, атакже женщинам впериод климакса необходимо 2 -5мг.
        Симптомы недостатка бора
        Недостаточное количество бора ворганизме влечет засобой снижение умственной активности, анемию, остеопороз, замедление роста удетей, атакже тромбоцитопению.
        Уженщин вовремя климакса недостаток бора вызывает ухудшение состояния костной ткани иминерального обмена.
        Симптомы избытка бора
        Избыточное количество бора вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта. Придлительном избытке возникает нарушение процессов пищеварения, втом числе борная интоксикация, поражение почек, печени ицентральной нервной системы.
        Приправильном, сбалансированном питании избытка бора небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушениях обмена веществ, таккакбор считается токсичным микроэлементом. Длячеловека предел безопасной суточной дозы бора составляет от12 до14миллиграммов.
        Продукты, содержащие бор
        Много бора вовощах, особенно всвекле, помидорах ибобовых. Имбогаты орехи, мед, чернослив, груши, яблоки, виноград, финики. Имеется он вморепродуктах, вине ипиве.
        Однако рыба, мясо имолочные продукты бедны этим микроэлементом. Поскольку вИзраиле питьевая вода содержит высокую концентрацию бора, тоартрозы иартриты встречаются лишь у10процентов населения, вто время каквстранах, гдепища ивода бедны этим микроэлементом, этот показатель достигает 70процентов.
        Br - Бром
        Роль брома ворганизме человека
        Бром является необходимым микроэлементом длячеловеческого организма, поскольку влияет наактивность щитовидной железы ицентральной нервной системы, балансируя процессы возбуждения иторможения вкоре головного мозга, хотя вбольших количествах проявляет токсические свойства.
        Ворганизме взрослого здорового человека содержится от200 до300миллиграммов этого микроэлемента. Бром можно обнаружить вкрови, гипофизе, почках, костной имышечной тканях, атакже вщитовидной железе.
        Выводится этот микроэлемент изорганизма восновном смочой ипотом. Такие микроэлементы, какалюминий, хлор, фтор ийод, являются главными антагонистами брома.
        Функции брома следующие:
        •оказывает положительное влияние наработу желудка, активизируя выработку пепсина итаких ферментов, какамилаза илипаза;
        •регулируя активность щитовидной железы, бром содействует профилактике эндемического зоба;
        •регулирует деятельность центральной нервной системы, усиливая активность процессов торможения. Препараты, которые созданы наоснове брома, используются вкачестве успокаивающего средства.
        Суточная потребность вброме
        Здоровому взрослому человеку необходимо от3 до8миллиграммов брома всутки.
        Симптомы недостатка брома
        Основными симптомами недостатка брома являются бессонница иуменьшение количества гемоглобина вкрови.
        Придлительном недостатке брома отмечается снижение продолжительности жизни, замедление роста удетей, повышенная вероятность выкидышей убеременных женщин.
        Симптомы избытка брома
        Таковыми являются: нарушение сна, ухудшение памяти, нарушение пищеварения, высыпание накоже, бронхит, ринит, атакже неврологические нарушения.
        Поскольку этот микроэлемент считается весьма ядовитым веществом, топопадание большого его количества ворганизм человека влечет серьезные последствия. Доза, превышающая 35 граммов, вызывает летальный исход.
        Приправильном, сбалансированном питании избытка брома небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Продукты, содержащие бром
        Основными источниками брома являются бобовые, особенно фасоль, горох, чечевица. Много его ворехах, зерновых. Имеется он вповаренной соли спримесью этого микроэлемента. Небольшое количество данного вещества содержит рыба иморские водоросли.
        V - Ванадий
        Роль ванадия ворганизме человека
        Ванадий является необходимым микроэлементом, хотя вбольших количествах проявляет токсические свойства. Ониграет немаловажную роль вработе мышечной, сердечно-сосудистой инервной систем, способствует регуляции углеводного обмена иразвития костной ткани.
        Ванадий содержится практически вовсем организме, однако наибольшее его количество находится вкостной ткани. Кроме того, онприсутствует вмышечной ткани, легких, селезенке, сердечной мышце, почках, атакже вщитовидной железе. Выделяется ванадий смочой.
        Главным антагонистом этого микроэлемента являются некоторые белки ихром. Несмотря нато, чтоворганизме здорового человека содержится неболее 0,1миллиграмма этого вещества, оночень важен дляпрохождения важных процессов вчеловеческом организме, поскольку выполняет ряд функций:
        •регулирует работу сердечно-сосудистой системы, уровень гемоглобина вкрови, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, вчастности гипертонии;
        •регулирует выработку холестерина впечени, предотвращая формирование атеросклероза, влияет науглеводный обмен, способствует регуляции глюкозы вкрови, имитируя большинство эффектов инсулина;
        •катализирует многие окислительно-восстановительные процессы, влияет нанекоторые функции печени, почек иглаз;
        •содействует регуляции «натриевого насоса», снимает опухоли иуменьшает отечность, носнижает уровень таких коэнзимов, какAиQ;
        •способствует регуляции работы нервной имышечной тканей, принимает участие вразвитии костной ткани, содействуя накоплению солей кальция вкостях, атакже способствуя развитию зубов, повышая их выносливость ккариесу.
        Суточная потребность вванадии
        Здоровому взрослому человеку необходимо от10 до25 микрограммов.
        Симптомы недостатка ванадия
        Основными симптомами недостатка ванадия являются сниженный уровень холестерина, ноповышенный уровень триглицеридов ифосфолипидов. Этисимптомы могут указывать наповышенную вероятность развития сахарного диабета илиатеросклероза.
        Симптомы избытка ванадия
        Избыток этого микроэлемента приводит ктаким последствиям, каканемия, аллергия, воспалительные заболевания кожи, слизистых оболочек идыхательной системы, лейкопения иопухоли.
        Вбольших количествах это вещество проявляет токсические свойства. Доза от2 до4миллиграммов летальна, атакие вещества, какхром, хлорид, гидроксид алюминия иаскорбиновая кислота, усиливают токсические свойства ванадия.
        Избытка ванадия приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушениях обмена веществ.
        Продукты, содержащие ванадий
        Основными источниками ванадия служат бобовые, злаки, картофель, зелень, рис, атакже растительное масло, оливки, грибы. Много ванадия вжирном мясе, моллюсках ипечени морских рыб.
        Ge - Германий
        Роль германия ворганизме человека
        Германий неявляется токсичным веществом. Этот микроэлемент содержится вовсех тканях иорганах человека. Наибольшее количество германия содержится вкрови, костном мозге, желудке, селезенке ивтонком кишечнике. Выделяется германий изорганизма преимущественно смочой (около 90процентов). Благодаря своим уникальным свойствам, германий:
        •улучшает продуктивность иммунной системы человеческого организма, ослабляя процессы, способствующие размножению микробных клеток, атакже участвует вактивации макрофагов испецифических клеток, обеспечивающих иммунную защиту;
        •способствует продуцированию интерферона вкачестве защиты отинородных микроорганизмов, проявляя противовирусные, противогрибковые иантибактериальные свойства;
        •соединения этого микроэлемента тормозят движение электронов, находящихся внервных клетках, чемснижают силу болевых ощущений;
        •способствует поддержанию баланса кальция имагния;
        •проявляет противоопухолевую активность, приостанавливает развитие уже возникших опасных новообразований, тормозя появление метастазов; этопроисходит потому, чтогерманий способствует нейтрализации отрицательно заряженных электронов опухолей, задерживая их развитие;
        •аналогично гемоглобину, обеспечивает транспортировку кислорода втканях организма, предотвращая формирование кислородной недостаточности - гипоксии;
        •участвует врегуляции всех клапанных систем пищеварения, атакже венозной системы кровообращения, регулирует перистальтику кишечника, устраняя запоры.
        Суточная потребность вгермании
        Здоровому взрослому человеку рекомендуется принимать от0,8 до1,5миллиграмма германия всутки.
        Симптомы недостатка германия
        Основными симптомами недостатка этого микроэлемента ворганизме являются повышенный порог болевой чувствительности, частые воспалительные заболевания, увеличенный риск развития различных онкологических заболеваний, атакже развитие остеопороза.
        Симптомы избытка германия
        Германий неявляется токсичным веществом, поэтому однократное введение большого количества этого микроэлемента ворганизм невызывает ярко выраженных симптомов.
        Продукты, содержащие германий
        Основными источниками германия служат чеснок, лук, бобовые, грибы, орехи, семена, цельное зерно иотруби. Имеется германий валоэ, корне женьшеня, томатном соке, акроме того, врыбе имолоке.
        Fe - Железо
        Роль железа ворганизме человека
        Железо - этоодин изважнейших микроэлементов вжизнедеятельности человеческого организма. Онопринимает участие вобразовании красных кровеносных телец (гемоглобина) икрасного пигмента мышц (миоглобина), атакже вобразовании более семидесяти ферментов.
        Железо содержится вкостном мозге, впечени иселезенке. Ворганизме человека дляосуществления определенных процессов удерживается примерно 4 -5 граммов железа.
        Изпищи организмом усваивается всего 8процентов поступающего железа. Железо является необходимым микроэлементом, хотя может накапливаться вбольших количествах ипроявлять токсические свойства. Выполняет этот микроэлемент следующие функции:
        •участвует впроцессе кроветворения, входит всостав гемоглобина имиоглобина, которые необходимы длятранспортировки кислорода вткани имышцы тела;
        •предупреждает анемию, устраняет гипоксию - недостаток кислорода;
        •входит всостав антиоксидантных ферментов;
        •принимает участие виммунных реакциях, атакже вэнергетическом обмене вклетках;
        •участвует всинтезе ДНК, оказывает влияние наметаболизм витаминов группы В;
        •принимает участие впроцессе роста иразвития организма, влияет насостояние волос, ногтей икожи;
        •нормализует истабилизирует работу щитовидной железы, необходимой дляраспознавания истимуляции соответствующих компенсаторных реакций ворганизме;
        •всоставе печени участвует вобезвреживании токсинов, регулирует работу иммунитета, обеспечивая активность интерферона.
        Суточная потребность вжелезе
        Мужчинам требуется 10миллиграммов, женщинам - 20мг. Длябеременных женщин (вовтором итретьем триместре) норма составляет 30 -35мг. Дети, взависимости отвозраста ивеса, должны получать от4 до18мг.
        Симптомы недостатка железа
        Бледность, быстрая утомляемость, учащенный пульс, дневная сонливость, головокружения, мышечная слабость, сложности вконцентрации внимания, нервные срывы, аиногда даже депрессия - вотсимптомы дефицита железа.
        Придлительном недостатке появляется одышка, расстройство органов пищеварения, нарушение обмена веществ. Кожа становится сухой ичувствительной кхолоду, ногти иволосы теряют здоровый блеск, становятся тонкими иломкими, ворту могут появиться воспаления.
        Прихроническом дефиците железа развивается кислородная недостаточность, активность мозга ослабевает, снижается функция щитовидной железы, появляется анемия.
        Только внекоторых случаях может возникнуть необходимость принимать препараты, содержащие данный микроэлемент. Например, прирегулярном донорстве илипризаболевании анемией.
        Симптомы избытка железа
        Приизбыточной концентрации железо выступает вроли токсина. Ононачинает накапливаться вклетках некоторых внутренних органов, чтовлечет засобой разрушение их тканей инарушение функций этих органов. Восновном страдает печень, ведь она представляет собой главный фильтр организма, вместе сней страдает поджелудочная железа, атакже сердце. Передозировка железа может привести кразвитию злокачественных опухолей.
        Взависимости отвозраста ивеса человека, летальная доза железа колеблется от3 до35 граммов. Всреднем суточная доза этого микроэлемента недолжна превышать 200миллиграммов.
        Приправильном, сбалансированном питании небывает избытка железа, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Продукты, содержащие железо
        Много продуктов растительного происхождения содержат железо. Этоовощи: картофель, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), свекла, тыква, хрен, помидоры, петрушка, сельдерей, лук. Фрукты: абрикосы, персики, груши, яблоки, виноград, изюм, финики, авокадо. Ягоды: арбуз, ежевика, земляника, черника, шиповник.
        Много железа содержится вкрупах, бобовых, орехах, впшенице, хлебопродуктах, белых грибах, пивных дрожжах.
        Изпродуктов животного происхождения, богатых железом, можно выделить мидии, мясо, печень, рыбу, творог, яйца.
        I - Йод
        Роль йода ворганизме человека
        Ворганизме человека всреднем содержится около 15 -50миллиграммов йода. Нодаже такое небольшое количество способно влиять наважнейшие функции организма.
        Большая часть йода сконцентрирована вщитовидной железе, аона, всвою очередь, отвечает запроцессы обмена веществ вовсем организме.
        Очень важно получать достаточно йода спродуктами питания, таккакнедостаток этого важнейшего микроэлемента может стать угрозой здоровью идаже жизни человека. Функции йода следующие:
        •йод необходим длянормального функционирования щитовидной железы иявляется неотъемлемым компонентом ее гормонов, которые регулируют множество важных процессов организма, включая рост, развитие, обмен веществ ирепродукцию;
        •способствует росту клеток нервной системы, снижает риск рождения ребенка спороками развития, улучшает нервно-психическое ифизическое развитие детей;
        •поступление йода внужном количестве снимает раздражительность иутомляемость, восстанавливает эмоциональный фон, устраняя апатии идепрессии;
        •активизируя функцию щитовидной железы, йодучаствует вуглеводном илипидном обменах организма, нормализует метаболизм клеток подкожной жировой клетчатки, улучшает состояние кожи иногтей, делает зубы иволосы здоровыми.
        Суточная потребность вйоде
        Взрослому человеку требуется 80 -150 микрограммов йода. Длядетей старше 11лет норма составляет 100 -150мкг. Беременным женщинам нужно 125 -170мкг, длякормящих матерей суточная потребность составляет 175 -200мкг.
        Симптомы недостатка йода
        Недостаток йода вызывает задержку психического развития удетей, гипотиреоз (снижение выработки гормонов щитовидной железы), зоб (увеличение щитовидной железы), нарушение роста иразвития.
        Также придефиците этого микроэлемента возникает раздражительность, сонливость, чувство холода, озноб, апатия, плаксивость, переходящая вдепрессию.
        Придлительной нехватке йода появляется быстрая утомляемость, одышка, бледность исухость кожи, волосы становятся тусклыми, появляются отеки лица иконечностей, резкое увеличение илиснижение веса. Недостаток йода приводит кухудшению памяти ислуха, иногда кглухоте.
        Припостоянном недостатке йода развивается гипотиреоз, щитовидная железа начинает увеличиваться, чтобы вырабатывать достаточное количество гормонов. Затем формируется эндемический зоб - базедова болезнь. Длительный недостаток йода негативно влияет нарепродуктивную функцию женщин, возрастает риск мертворождения. Адети вусловиях недостатка йода останавливаются вросте, ихумственное ифизическое развитие замедляется. Всамых худших случаях дефицит йода приводит ккретинизму.
        Симптомы избытка йода
        Избытка йода приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Приизбытке йода, какипринедостатке, первыми симптомами бывают вялость, слабость идепрессивное состояние. Могут, какиприлюбом отравлении, появиться тошнота иголовные боли, мышечная слабость, повышенная раздражительность. Придлительном избытке йода развивается гипертиреоз, который сопровождается повышенной раздражительностью, потливостью, повышением температуры тела безвидимого воспалительного процесса.
        Токсичной считается доза йода вразмере 2 -5миллиграммов всутки, аклетальному исходу, взависимости отобстоятельств, может привести доза от35 до350мг, принятая водин прием.
        Продукты, содержащие йод
        Больше всего йода содержится вморепродуктах: водорослях, морской капусте, большинстве видов морской рыбы, устрицах, крабах, креветках.
        Много йода вмолочных продуктах: молоке, сыре, твороге, особенно сделанных натерриториях, прилегающих кморю.
        Йодсодержат фрукты иягоды, особенно выращенные вблизи морских побережий. Этовиноград, яблоки, сливы, вишня ичерешня, земляника иклубника, черноплодная рябина, фейхоа.
        Удерживают йод крупы (пшено, гречка) ибобовые.
        Содержится он ивовощах: картофеле, моркови, свекле, помидорах, редьке, репчатом луке.
        Много йода всалате, шпинате, ревене. Внебольшом количестве йод имеется впетрушке иукропе.
        Cd - Кадмий
        Роль кадмия ворганизме человека
        Металлургия инефтеперерабатывающая промышленность отравляют кадмием воду ипочву, аони, всвою очередь, отравляют растения, животных и, соответственно, людей.
        Кадмий относится ктяжелым иочень токсичным металлам. Канцерогенное действие никотина усиливается именно наличием кадмия.
        Скорость выведения кадмия изорганизма очень низкая, поэтому количество этого тяжелого металла ворганизме сгодами только увеличивается, чтоможет привести кпроблемам создоровьем.
        Больше всего кадмия аккумулируется впочках, печени идвенадцатиперстной кишке. Кадмий, поступающий спищей, практически неусваивается - примерно 5процентов втонком кишечнике. Гораздо лучше организм усваивает этот микроэлемент извоздуха.
        Помогают усваиваться кадмию цинк, кальций, медь иклетчатка.
        Вбольших количествах кадмий проявляет токсические свойства, темнеменее этот микроэлемент необходим организму, поскольку принимает участие внекоторых жизненно важных процессах:
        •кадмий вместе сдругими веществами принимает участие вметаболизме цинка иего ферментов, железа, меди икальция, впроцессе синтеза впечени гиппуровой кислоты;
        •оказывает некоторое влияние науглеводный обмен;
        •входит всостав белка тинтина, который способен связывать итранспортировать тяжелые металлы.
        Суточная потребность вкадмии
        Понекоторым источникам, оптимальная доза кадмия всутки может составлять от1 до5 микрограммов.
        Симптомы недостатка кадмия
        Основным и, возможно, единственным проявлением недостатка кадмия (менее 0,5 микрограмма всутки) является замедление роста, нооно наблюдалось приискусственном дефиците кадмия улабораторных животных.
        Симптомы избытка кадмия
        Кадмий довольно токсичный микроэлемент. Даже принизкой концентрации (от3 до330мг) может проявляться его негативное воздействие начеловеческий организм.
        Токсичной длячеловека считается доза в30мкг всутки. Количество кадмия от1 до9 граммов можно считать дозой слетальным исходом.
        Приправильном, сбалансированном питании избытка кадмия небывает, онможет наступить припопадании ворганизм через воздух большого количества химического вещества, особенно приослаблении здоровья.
        Ксимптомам избытка относится снижение уровня активности жизненно необходимых ферментов.
        Избыток кадмия провоцирует анемию, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, атакже возрастает риск развития злокачественных образований.
        Так, улюдей, вынужденных находиться впрокуренных помещениях, повышается артериальное давление, нарушаются функции легких ипочек, наступает потеря обоняния, ухудшение зрения ислуха. Приэтом повышается риск возникновения опухолевых заболеваний.
        Поскольку кадмий вымывает кальций, происходит уменьшение минерализации костного вещества, размягчение костей, особенно удетей, вызывающее деформацию костного скелета, аулюдей всех возрастов увеличивается возможность неожиданных переломов костей. Кадмий может спровоцировать мнимое бесплодие, когда длительное время пара, желающая иметь детей, неможет зачать ребенка.
        Продукты, содержащие кадмий
        Кадмий содержится вморепродуктах, восновном вустрицах имидиях, которые являются чистильщиками водных территорий, атакже вмясе, особенно субпродуктах.
        Кроме того, кадмий есть влистовых изеленых овощах, всех видах капусты, шпинате ищавеле, базилике, петрушке иукропе, вовсех злаках изерновых культурах, особенно если все это произрастает вблизи промышленных предприятий нефтяной иметаллургической направленности. Нокадмий, поступающий спищей, практически неусваивается.
        Co - Кобальт
        Роль кобальта ворганизме человека
        Кобальт играет важную роль вжизнедеятельности человека. Всформировавшемся организме сконцентрировано примерно 15миллиграммов этого минерального вещества.
        Восновном кобальт концентрируется вподжелудочной железе, впечени, селезенке икрови, вкостной имышечной ткани.
        Вместе смедью ижелезом кобальт участвует впроцессе кроветворения, образовании красных кровяных телец, которое невозможно безвзаимодействия этих трех элементов.
        Кроме того, кобальт участвует всинтезе ДНК, РНК ивитамина В12 - кобаламина. Вмолекуле этого витамина атом кобальта находится вцентре. Перечислим функции микроэлемента:
        •кобальт регулирует работу нервной системы, участвует встроительстве защитного слоя нервной клетки - основной функции витамина В12;
        •кобаламин участвует впостроении ирегенерации (восстановлении) клеток костной инервной тканей, предотвращая появление симптомов неврологии иобострения неврологических заболеваний;
        •кобальт принимает участие ввыработке инсулина - фермента поджелудочной железы, предупреждает развитие атеросклероза, регулируя уровень холестерина вкрови;
        •принимает непосредственное участие впроцессе обмена веществ, выступая вроли активатора реакций обмена;
        •ворганических соединениях кобальт поддерживает иммунную систему, повышая фагоцитарную активность лейкоцитов.
        Суточная потребность вкобальте
        Таккаккобальт имеет свойство накапливаться, тоорганизму требуется минимальное количество этого микроэлемента (10 -8мкг вдень), ноинеболее 200мкг, таккаксвыше - ужетоксичная доза.
        Симптомы недостатка кобальта
        Принедостатке кобальта возникает общая слабость, быстрая утомляемость, аритмия, нарушение памяти, забывчивость.
        Придлительном недостатке кобальта появляется анемия, нарушение функций центральной нервной системы, неврологические заболевания опорно-двигательного аппарата, атрофия слизистой желудочно-кишечного тракта. Возникают частые инфекционные заболевания, замедляется процесс выздоровления после болезней, удетей замедляется общее развитие организма.
        Вобщем, нарушается работа всех тех органов, всостав которых входит кобальт инаработу которых влияет.
        Симптомы избытка кобальта
        Кобальт становится токсичным вколичестве от200 до500миллиграммов, ноизбыточное поступление этого металла встречается довольно редко. Избытка кобальта приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Косновным проявлениям избытка относятся: повышенное артериальное давление, бронхиальная астма, гиперплазия щитовидной железы, контактный дерматит, поражение сердца, «кобальтовая» пневмония, поражение слухового нерва, увеличение количества липидов иэритроцитов вкрови.
        Продукты, содержащие кобальт
        Наибольшее количество кобальта обнаружено вбобовых изерновых культурах. Много его вовсех овощах, особенно красного ижелтого цветов: свекле, моркови, перце, атакже вчае, некоторых фруктах иягодах. Богаты кобальтом морепродукты, морская рыба, мясо кролика иговядина.
        Si - Кремний
        Роль кремния ворганизме человека
        Кремний - биогенный фактор, катализатор многих жизненных процессов. Онвходит всостав тканей человека, таких каксоединительная икостная, влияет наработу нервной исердечно-сосудистой систем.
        Внашем организме содержится примерно отодного додвух килограммов кремния, хотя его относят кмикроэлементу. Кремний восновном концентрируется вкоже, волосах, щитовидной железе илимфатических узлах. Около 4процентов кремния, поступившего отобщего количества, усваивается тонкой идвенадцатиперстной кишкой.
        Известно, чтоволосы брюнетов содержат вдва раза больше кремния, чемволосы блондинов.
        Когда кремний участвует ворганизме ввиде катализатора, ониспользуется восьмикратно, после чего выводится изорганизма. Данный микроэлемент выполняет следующие функции:
        •являясь катализатором некоторых окислительно-восстановительных процессов, кремний оказывает благотворное влияние наобмен веществ, работу головного мозга инервной системы;
        •укрепляет соединительную ткань истенки кровеносных сосудов хрящей исухожилий, стимулирует рост костей иих укрепление;
        •способствует улучшению состояния кожи, волос иногтей, атакже замедлению процессов старения;
        •благотворно влияет наработу сердечно-сосудистой системы, стабилизируя кровяное давление;
        •улучшает усвоение организмом таких элементов, какфосфор, фтор, сера, натрий идругих, уменьшая риск развития некоторых заболеваний, аименно атеросклероза иостеопороза (частичное рассасывание костного вещества);
        •стимулируя деятельность иммунной системы, кремний повышает сопротивление организма кразным вирусам илиинфекциям, препятствует возникновению таких страшных болезней, какиммунодефицит, туберкулез, сахарный диабет, онкология, имногих других патологических процессов.
        Суточная потребность вкремнии
        Таккаккремний имеет свойство накапливаться, товдень требуется минимальное количество этого вещества - 5миллиграммов. Взрослому человеку надо от5 до50мг. Детям, взависимости отвозраста ивеса, - от5 до25мг. Подросткам - от10 до70мг. Беременным женщинам икормящим матерям - от40 до100мг.
        Сбалансированное питание полностью удовлетворяет ежедневную потребность вкремнии, нолюдям, страдающим остеопорозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями иболезнью Альцгеймера, необходимо увеличить употребление кремния.
        Симптомы недостатка кремния
        Недостаток кремния ворганизме способен привести ксердечно-сосудистым заболеваниям, злокачественным образованиям, атакже ксахарному диабету.
        Кроме того, если организм небудет получать суточную норму этого микроэлемента, тоэто приведет кнарушениям деятельности нервной системы, которые проявятся вплохой координации движений, пошатывании, слабости ираздражительности. Возможно появление чувства страха.
        Неисключено развитие желудочно-кишечных воспалительных заболеваний, таких какгастрит илиэнтерит.
        Однако недостаток может развиться нетолько вслучае непоступления кремния ворганизм. Одной изпричин служат паразитарные заболевания. Апониженная кислотность сока вжелудке приведет кнарушению всасываемости микроэлемента втонком кишечнике.
        Микроэлемент отлично усваивается приведении активного образа жизни иприактивных физических нагрузках. Такчто больше занимайтесь физкультурой испортом. Если вы употребляете много углеводов, этим вы мешаете усвоению кремния. Вамследует внимательно следить завашим питанием.
        Симптомы избытка кремния
        Избытка кремния приправильном, сбалансированном питании невозникает, онможет наступить привдыхании пыли сбольшим количеством кремния, атакже принарушении обмена веществ из-за повышенной активности процессов, усиливающих кристаллизацию солей вмоче человека.
        Втаком случае может происходить образование камней впочках, развитие фиброза легких илиорганов брюшной полости. Придлительном вдыхании кремния, например вшахтах, онпылевым осадком накапливается влегких, чтоприводит ктяжелой болезни - силикозу, тоесть затрудненному дыханию.
        Приизбытке кремния ворганизме, какприлюбой интоксикации, появляется раздражительность, повышенная утомляемость, развитие депрессии, может беспричинно снизиться илиповыситься температура тела.
        Продукты, содержащие кремний
        Кремний содержится вовощах, цветной ибелокочанной капусте, моркови, свекле, луке, редиске, помидорах, огурцах, репе. Имеется он вземлянике, бананах, вишне, изюме, овсяных хлопьях, всеменах подсолнуха.
        Li - Литий
        Роль лития ворганизме человека
        Литий является очень ценным микроэлементом дляорганизма человека. Этот металл обладает важным психотропным свойством. Раньше литий использовали прилечении подагры иэкземы. Когда-то было замечено, чтовтех регионах, гдевпитьевой воде лития больше, люди более спокойные именее раздражительные, аслучаев психических заболеваний инервных расстройств гораздо меньше. Ноприлечении литием были случаи резкого нарушения обмена веществ.
        Вовзрослом организме содержится небольшое количество лития - примерно 70миллиграммов, ноэто жизненно важная величина. Литий концентрируется вщитовидной железе, лимфатических узлах, сердце, печени, легких, кишечнике, плазме крови, надпочечниках, атакже вмалых концентрациях вдругих органах итканях. Изорганизма этот элемент выводится восновном через почки.
        Функции лития следующие:
        •он способствует снижению нервной возбудимости, улучшает общее состояние призаболеваниях нервной системы, оказывает антиаллергическое иантианафилактическое действие;
        •имеет некоторое влияние нанейроэндокринные процессы, принимает участие вуглеводном илипидном обмене;
        •повышает иммунитет, нейтрализует действие радиации исолей тяжелых металлов наорганизм, атакже действие этилового спирта.
        Суточная потребность влитии
        Заодни сутки ворганизм человека поступает приблизительно 100 микрограммов лития, ноточная доза, необходимая человеку, наданный момент неопределена.
        Беременным женщинам препараты лития противопоказаны. Симптомы недостатка лития.
        Принедостаточном поступлении лития нарушается углеводный обмен, могут обостряться различные хронические заболевания, особенно нервные ипсихические.
        Ухудшают метаболизм лития такие элементы, каккалий, натрий имагний. Убольных алкоголизмом ииммунодефицитом наблюдается пониженное содержание лития ворганизме.
        Симптомы избытка лития
        Порог токсичности лития длячеловека взависимости отпола, возраста ивеса составляет от90 до200миллиграммов.
        Основные симптомы передозировки лития, какприлюбом остром отравлении: вялость, умеренная жажда, рвота, диарея. Приочень больших дозах поступления лития ворганизм человек может впасть вкому.
        Придлительном избытке этого элемента появляется мышечная слабость, головокружения, атаксия (нарушение координации движений), потеря памяти, судороги, угнетение функций щитовидной железы ипочек, полиурия (увеличенное образование мочи).
        Вследствие этого могут возникнуть дефицит натрия, гиперкалиемия (повышенная концентрация калия вплазме), которая провоцирует аритмию. Также может появиться пониженное артериальное давление, токсический дерматит, ухудшение зрения, увеличение массы тела, тремор кистей (ритмические, быстрые движения конечностей).
        Избытка лития приправильном, сбалансированном питании ненаблюдается, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Продукты, содержащие литий
        Основной источник лития длячеловека - этопитьевая вода, атакже морская икаменная соль. Новнебольших количествах он содержится ивпомидорах, картофеле, рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясе ипечени животных.
        Больше всего литий накапливают морские растения - бурые икрасные водоросли.
        Mn - Марганец
        Роль марганца ворганизме человека
        Марганец - важнейший микроэлемент, задействованный вдружественной работе основных органов человека.
        Организм взрослых людей содержит примерно 10 -20миллиграммов марганца, ктомуже основное его количество находится впечени, почках, мозге икостной ткани.
        Усвоение марганца улучшается спомощью фосфора, кальция ивитамина E, новбольших количествах тотже фосфор икальций способны ухудшить метаболизм марганца вчеловеческом организме.
        Роль этого микроэлемента заключается вследующем:
        •марганец активирует большое количество ферментативных реакций, ондаже получил название «микроэлемент-менеджер». Принем витамин B1, медь ижелезо способны полноценно усваиваться ворганизме, осуществляя важные функции. Например, безвитамина B1, тоесть тиамина, невозможно былобы запустить процесс строительства новых клеток, втом числе инервных;
        •марганец активирует ферменты, которые играют важную роль вобмене белков, аминокислот, углеводов ихолестерина, препятствуя отложению жира впечени;
        •входит всостав фермента, участвующего впроцессе образования глюкозы, важного «энергоносителя» изнеуглеводных компонентов;
        •способствует стабилизации работы нервной системы, улучшению усвоения организмом железа имеди;
        •участвует всинтезе веществ, стимулирующих образование здоровых хрящей, связок, атакже формирует структуру костей;
        •путем сложной цепочки превращений марганец стимулирует образование вклетках кожи коллагена, который важен дляразвития организма детей ипросто необходим длязаживления порезов иран;
        •марганец - необходимый компонент главного антиоксидантного фермента митохондрий, «энергетических фабрик» клеток. Вмитохондриях образуется большое количество свободных радикалов, дляборьбы скоторыми необходима система эффективной защиты, включающая этот микроэлемент.
        Суточная потребность вмарганце
        Беременным икормящим женщинам требуется 4 -8мг. Детям отгода дотрех лет - 1мг, детям отчетырех дошести лет - 1,5мг, детям отсеми додвенадцати лет - 2мг, подросткам - от2 до5мг.
        Взрослому человеку необходимо 2 -5миллиграммов марганца. Однако если заниматься спортом икаждый день уделять время физической нагрузке, тоследует увеличить прием марганца до5 -8мг.
        Притаких недугах, каксахарный диабет, частые головокружения, шизофрения илинервные расстройства, следует также увеличить дозу марганца.
        Симптомы недостатка марганца
        Одним изсамых распространенных отклонений вздоровье человека является недостаток марганца ворганизме. Чаще всего появление такого отклонения связано сповышением психической илиэмоциональной нагрузки.
        Недостаток марганца вызывает замедленный рост детей, аномалии скелета, изменение обмена жиров иуглеводов («предиабет»), ослабление репродуктивной функции.
        Недостаточность этого микроэлемента плохо отражается нанервной системе, неблаготворно влияет нафункции мозга инекоторых других органов, таккакмарганец расходуется наусиленную работу постабильности центральной нервной системы.
        Принедостатке марганца возникает постоянная усталость, частое головокружение, плохое настроение, переходящее вдепрессию. Ухудшается процесс мышления, возникает частичная потеря памяти.
        Придлительном недостатке марганца медленно растут ногти иволосы, вкрови понижается уровень холестерина, может увеличиться избыточный вес иперейти вожирение. Уженщин появляется бесплодие, удетей - задержка умственного развития.
        Недостаток марганца может появиться припсихических иэмоциональных перегрузках, принедостаточном илиоднообразном питании, излишнем потреблении лимонадов, газировок иконсервов, отравлении организма разными токсичными веществами, атакже впериод климакса уженщин.
        Люди, страдающие отдепрессии, нуждаются вповышенной дозе марганца. Очень велик шанс появления недостатка марганца улюдей, которые чрезмерно употребляют алкоголь.
        Симптомы избытка марганца
        Избыток марганца, превышающий 40миллиграммов вдень, может повлечь засобой утомляемость исонливость, потерю аппетита, появление галлюцинаций иболи вмышцах.
        Длительный избыток микроэлемента губителен дляорганизма, онвызывает депрессию, атрофию мышц ипоражение легких.
        Избытка марганца приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества, атакже принарушении обмена веществ.
        Продукты, содержащие марганец
        Много марганца содержится вовощах, особенно всвекле, моркови, вразных видах капусты, взеленых листовых овощах. Богаты им ягоды, особенно малина ибрусника, атакже фрукты иорехи. Содержат марганец крупы, бобовые, чайикофе. Имеется он вмолочных продуктах, врыбе, печени, мясе кролика иптицы.
        Cu - Медь
        Роль меди ворганизме человека
        Медь - этомикроэлемент, регулирующий работу основных органов исистем организма, принимающий активное участие впостроении важных веществ, таких какбелки иферменты.
        Увзрослого человека содержание меди ворганизме примерно 100 -200миллиграммов. Основной запас этого микроэлемента хранится вмышцах человека, костях, крови, сердце, печени, атакже вмозге.
        Медь - антагонист магния, цинка, кобальта, витаминов АиС, поэтому может привести ких недостатку. Авот цинк, молибден, витамин Сифруктоза, являясь антагонистами меди, могут привести уже кее дефициту.
        Функции меди ворганизме человека таковы:
        •медь участвует впроцессе роста клеток, вобразовании клеточной энергии инеобходима дляхорошей работы иммунной системы;
        •принимает участие вбольшом количестве важных реакций, протекающих вцентральной нервной системе: всинтезе серотонина («гормона счастья»), норадреналина (вещества, отвечающего зареакции организма настресс, шок, травмы), миелина (вещества, образующего оболочку отростков нервных клеток), меланина - пигмента, который отвечает зацвет волос, кожи иглаз;
        •снабжая клетки веществами, которые необходимы дляхорошего обмена, медь способна транспортировать железо изпечени дляподдержания состава крови ифункционального состояния органов итканей. Вместе стакими микроэлементами, какжелезо ивитамин С, медь принимает участие вобразовании гемоглобина, всинтезе эритроцитов илейкоцитов, препятствуя проникновению ворганизм микробов, вирусов испоров плесени;
        •медь помогает поддерживать целостность соединительной ткани сердечной мышцы истенок кровеносных сосудов. Онанеобходима для«сшивания» структурных белков коллагена иэластина, чтосоздает сильную иэластичную соединительную, костную ткань иэпителий;
        •медь играет важную роль впроцессе выработки половых гормонов, усиливая активность ислаженность их работы. Онавоздействует наработу эндокринной системы, влияет наактивность иритмичность работы пищеварения, способствует повышению иммунитета инейтрализации радикалов, таккаквходит вструктуру белков - антиоксидантов.
        Суточная потребность вмеди
        Длявзрослых суточная норма составляет 1 -2миллиграмма. Беременным икормящим женщинам требуется 2 -3мг. Длядетей отгода дотрех лет норма составляет 1мг, длядетей отчетырех дошести лет - 1,5мг, длядетей отсеми додвенадцати лет - 2мг, подросткам необходимо 2 -2,5мг. Прифизических нагрузках потребность взрослого человека увеличивается до2,5 -3мг.
        Если снижен иммунитет, прианемии илиразличных воспалениях нужно увеличить суточную дозу, чтобы привести работу организма впорядок. Кроме того, дозу нужно увеличить призанятиях спортом, аоткурения иупотребления алкоголя лучше отказаться.
        Симптомы недостатка меди
        Недостаток этого микроэлемента чаще случается удетей догода, особенно утех, ктобыл рожден преждевременно. Причиной бывает наследственная недостаточность ферментов, содержащих всвоем составе медь, плохая всасываемость меди вкишечнике, атакже введение врацион детей, недостигших года, коровьего молока.
        Недостаток меди прихорошем, полноценном питании случается редко ипроявляется вупадке сил, повышенной утомляемости, снижении настроения, постоянных головных болях иподверженности различным инфекциям. Всеэто возникает врезультате нарушения окислительно-восстановительных процессов ворганизме.
        Придлительном недостатке меди появляются функциональные заболевания пищеварительного тракта, сыпь, нарушенная пигментация кожи, выпадают волосы, наступает депрессия.
        Также возникают такие заболевания, какгипохромная анемия, нарушение функций иммунной системы. Развивается бронхиальная астма сэмфиземой легких, сахарный диабет.
        Недостаток меди может привести кпоявлению различных мышечных исуставных заболеваний, раннему остеопорозу, развитию атеросклероза.
        Возможно появление сердечно-сосудистых расстройств, хронических инфекционных заболеваний, возможна активизация наследственных заболеваний.
        Симптомы избытка меди
        Избыток этого микроэлемента ворганизме встречается крайне редко ислучается припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Приизбытке меди появляются боли вмышцах исуставах, бессонница, раздражительность, доходящая додепрессии.
        Кизбытку меди может привести дефицит магния илицинка, курение ичрезмерное потребление алкоголя.
        Избыток может возникнуть из-за накопления меди принекоторых болезнях почек, хроническом заболевании бронхов, инфаркте миокарда, шизофрении.
        Продукты, содержащие медь
        Максимальную концентрацию меди содержат морепродукты, креветки, устрицы икальмары, морская иречная рыба, спирулина. Много этого микроэлемента содержит мясо, говяжья печень. Богаты медью ананасы, какао, орехи, рябина, ежевика, чернослив. Имеется она влистовой зелени, петрушке, мяте, взерновых, отрубях, дрожжах.
        Мо - Молибден
        Роль молибдена ворганизме человека
        Этот микроэлемент - катализатор окислительных реакций, авбольших дозах токсичное вещество.
        Взрослый организм содержит примерно 10миллиграммов молибдена. Основное количество находится вкостной ткани, впочках, печени, мозге ищитовидной железе. Попадает он ворганизм через продукты питания ивовремя дыхания.
        Выводится молибден изорганизма спомощью почек ивместе сжелчью. Избыток вольфрама, свинца инатрия может спровоцировать недостаток молибдена, таккакони его антагонисты. Самже молибден антагонист железа имеди, иего избыток может вызвать дефицит этих микроэлементов.
        Молибден является одним изсамых важных микроэлементов, содержащихся внашем организме:
        •он входит всостав ферментов (их около пятнадцати), которые участвуют вмногочисленных физиологических процессах организма, способствуя метаболизму белков, углеводов ижиров;
        •принимая участие всинтезе аминокислот, молибден оказывает серьезное влияние наобмен ворганизме таких витаминов, какС, Е иВ12;
        •важен дляфункционирования фермента ксантиноксидаза, который обеспечивает обработку соединений азота внашем организме. Когда фермент попадает вкровь, онперемещается впечень, гдеиспользуется дляхорошей ее работы исинтеза других ферментов. Этиферменты нейтрализуют токсины, обеспечивают дыхание тканей, отвечают зарост иразвитие организма, поддерживают иукрепляют зубную ткань, защищая зубы откариеса имикробов;
        •влияет насоздание качественного состава микрофлоры кишечника, помогает вывести мочевую кислоту изорганизма, темсамым предотвращая развитие остеохондроза иподагры;
        •способствуя активному обмену веществ, онблаготворно влияет наполовую систему, предупреждая развитие импотенции;
        •придостаточном количестве молибдена вкрови происходит ускоренное выведение алкогольных итабачных токсинов изорганизма.
        Суточная потребность вмолибдене
        Взрослому человеку иподросткам вдень нужно 70 -100 микрограммов молибдена. Беременным икормящим женщинам требуется 100 -300мкг. Детям додесяти лет, взависимости отвеса ироста, - от15 до50мкг. Лучше всего усваивается этот элемент иззеленых листовых овощей.
        Симптомы недостатка молибдена
        Присбалансированном иразнообразном питании дефицит молибдена встречается редко, чаще всего всочетании схроническими болезнями илиснедостатком других полезных веществ.
        Принедостатке молибдена появляется головная боль, одышка, тахикардия, чрезмерная возбудимость ираздражительность, тошнота ирвота.
        Хронический недостаток молибдена удетей может вызвать развитие умственной отсталости, нарушение работы иразвития головного мозга, проблемы созрением, развитие кариеса.
        Длительный недостаток молибдена приводит кнарушению белкового обмена, снижению работы иммунной системы. Приэтом учащается пульс идыхание, резко снижается зрение, может возникнуть дефицит массы тела, появляется импотенция.
        Кожа имышцы начинают обвисать, становясь дряблыми, появляются отеки, развивается кариес. Начинается выпадение волос, появляются грибковые заболевания ногтей. Возможна кома иразвитие рака пищевода.
        Чтобы исключить недостаток микроэлемента ворганизме, нужно следить засвоим питанием иобразом жизни, исключить курение иупотребление большого количества алкогольных напитков.
        Вовремя застолий нужно вдва-три раза усиливать питание, чтобы дать организму возможность длянормального существования иполучения нужного количества жизненно необходимых витаминов, микро - имакроэлементов, которые активно разрушаются алкоголем.
        Симптомы избытка молибдена
        Молибден - токсичное вещество. Егомаксимальная доза длячеловека составляет примерно 5миллиграммов. Придозе в50миллиграммов может наступить летальный исход.
        Избытка молибдена приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить принарушении обмена веществ илиприпопадании ворганизм большого количества химического вещества.
        Припередозировке микроэлемента ворганизме возникает раздражимость слизистых оболочек, пневмокониоз, расстройство кишечника, повышение кислоты вмоче имочекаменная болезнь, резкое снижение массы тела, задержка роста удетей.
        Продукты, содержащие молибден
        Молибден вповышенной концентрации содержится вморепродуктах, зеленых листовых овощах, вморкови, чесноке, цветной капусте. Много его вдыне, арбузе, абрикосах, крыжовнике. Имеется молибден вцельном молоке имолочных продуктах, грибах, горохе, фасоли, злаках. Есть он впечени, почках, дрожжах.
        As - (Мышьяк)
        Роль мышьяка ворганизме человека
        Внашей жизни мышьяк приобрел репутацию одного изсамых сильнодействующих ядов вовсем мире. Темнеменее этот микроэлемент необходим дляорганизма человека.
        Вовзрослом организме мышьяка немного, около 15миллиграммов. Основное количество находится влегких, печени человека, атакже втонком кишечнике. Процесс всасывания происходит вжелудочно-кишечном тракте.
        Веществами, взаимно угнетающими друг друга, тоесть антагонистами, длямышьяка являются сера, селен, фосфор, цинк, витамины А, C иE.
        Если мышьяк употреблять вбольших дозах, тоон станет сильнейшим ядом, новмалых количествах он полезен ивыполняет ряд важнейших функций:
        •оказывает влияние наокислительно-восстановительные реакции, регулируя функции кроветворения, атакже обмен азота ифосфора;
        •взаимодействуя сбелками иглутатионом (кофермент, антиоксидант, производное глицина), принимает участие вферментативных реакциях. Ворганизме мышьяк может работать какзаместитель фосфата.
        Суточная потребность вмышьяке
        Понекоторым данным, ежедневная потребность вэтом микроэлементе составляет от50 до100миллиграммов.
        Желудочно-кишечный тракт всасывает всебя примерно 80процентов мышьяка, около 10процентов проникают ворганизм сдыханием через легкие икожу. После поступления мышьяка ворганизм 30процентов изего количества выводится спустя двадцать четыре часа вместе смочой идругими выделительными веществами, втом числе спотом, выпавшими волосами иотшелушившимся эпидермисом.
        Симптомы недостатка мышьяка
        Недостаток данного микроэлемента встречается крайне редко, номожет повлечь засобой замедление развития всего организма. Ктомуже недостаток мышьяка ворганизме способен спровоцировать снижение вкрови жиров, которые отвечают завыработку энергии ворганизме.
        Один изболее серьезных симптомов недостатка мышьяка - замедление роста человека, особенно вдетском иподростковом возрасте. Недостаток мышьяка вызывает снижение вероятности зачатия ребенка, абсорбцию плода вовремя беременности иповышение коэффициента смертности плода.
        Симптомы избытка мышьяка
        Приправильном, сбалансированном питании небывает избытка этого микроэлемента, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Припопадании ворганизм большого количества мышьяка (порог токсичности 5 -50миллиграммов всутки) появляется слезотечение, боязнь света, отек век, сухость вносоглотке, насморк.
        Придлительной передозировке мышьяка возникают постоянные перемены внастроении, депрессия, нарушаются вкусовые качества иобоняние, может развиться гастрит, гепатит илитрахеит ибронхит. Появляются сыпь, экзема, выпадают волосы, нарушается пигментация кожи, поражаются кровеносные сосуды.
        Причиной таких симптомов может стать поступление ворганизм загрязненных продуктов иводы, атакже длительное пребывание впрокуренном помещении.
        Продукты, содержащие мышьяк
        Соединения мышьяка поступают через питьевую иминеральную воду, виноградные вина, некоторые сорта сыров, соки, морепродукты, медицинские препараты илекарства.
        Ni - Никель
        Роль никеля ворганизме человека
        Никель является важным микроэлементом, который влияет наокислительно-восстановительные икроветворные процессы.
        Никель выводится изорганизма неполностью иможет накапливаться. Ворганизме взрослого здорового человека содержится от5 до14миллиграммов никеля, который восновном накапливается вголовном мозге, печени, почках, легких, гипофизе, эпителии, мышечной ткани. Свозрастом его концентрация увеличивается влегких, атакже вщитовидной иподжелудочной железах.
        Недостаток цинка, магния, железа икальция улучшают усвояемость никеля ворганизме. Инапротив, онаснижается такими продуктами, какмолоко, кофе, чай, апельсиновый сок ивитамин С.
        Насегодняшний день роль этого микроэлемента ворганизме изучена недоконца. Однако, безсомнения, никель играет существенную роль вомногих жизненных процессах:
        •он принимает участие вструктурном формировании ифункционировании белков, ДНК иРНК, увеличивает продуктивность работы инсулина;
        •участвует вгормональной регуляции, оксидирует витамин С;
        •всочетании сжелезом, медью икобальтом принимает участие впроцессах кроветворения, формируя эритроциты ирегулируя уровень гемоглобина;
        •принимая участие вобмене веществ, никель увеличивает эффективность окислительно-восстановительных процессов (снабжает клетки кислородом), увеличивает продуктивность антидиуретического действия гипофиза: повышает реабсорбцию воды почками, понижает артериальное давление.
        Суточная потребность вникеле
        Суточная потребность человека вникеле составляет от100 до300 микрограммов, взависимости отпола ивозраста. Впериод беременности иликормления грудью потребность вникеле повышается.
        Симптомы недостатка никеля
        Восновном этот микроэлемент попадает ворганизм спищей, поэтому приправильном питании случаи недостатка никеля очень редки.
        Однако принарушении обмена веществ илиприскудном питании, когда никель поступает ворганизм внедостаточном количестве (менее 50 микрограммов вдень), могут появиться различные дерматиты. Предполагается, чтоэто возникает из-за понижения уровня глюкозы, изменения клеточной структуры исостояния мембран, нарушения обмена железа, кальция ивитамина B12.
        Принедостатке никеля убеременных женщин икормящих матерей может наблюдаться нарушение роста костных имышечных тканей их детей.
        Симптомы избытка никеля
        Избыток никеля встречается крайне редко, таккакего уровень токсичности очень высок - от20 до40миллиграммов вдень, аэто всто раз больше суточной нормы.
        Придлительных избыточных, нонекритических поступлениях появляется анемия, понижается иммунитет, ухудшается сопротивляемость кинфекционным заболеваниям.
        Припопадании большого количества никеля ворганизм, например прихимическом загрязнении воды, возникают тяжелые симптомы отравления: тахикардия, отеки мозга илегких.
        Продукты, содержащие никель
        Никель содержится вбольших количествах вшоколаде, бобовых, какао изеленых листовых овощах: луке, петрушке, укропе, салате.
        Встречается он вмясе, рыбе, морепродуктах ипитьевой воде.
        Sn - Олово
        Роль олова ворганизме человека
        Олово влияет напроцесс роста иправильного формирования костной ткани, атакже воздействует наактивность некоторых ферментов.
        Ворганизме человека олово содержится влегких, сердце, тонком кишечнике, почках, атакже вкостной ткани. Свозрастом олово накапливается ворганизме, ивлегких увеличивается концентрация этого вещества. Выделяется оно восновном смочой ижелчью.
        Главными веществами-антагонистами олова выступают цинк имедь. Избыток олова вызывает снижение количества цинка имеди ворганизме.
        Досих пор роль, которую играет этот микроэлемент ворганизме, доконца неизучена, ноустановлено, чтоолово:
        •воздействует наактивность ферментов - биокатализаторов некоторых окислительно-восстановительных реакций ворганизме;
        •является одним изсоставляющих желудочных ферментов;
        •играет существенную роль вправильном развитии костных тканей, улучшая процессы роста удетей.
        Суточная потребность волове
        Суточная потребность вэтом микроэлементе составляет от2 до10миллиграммов взависимости отпола ивозраста человека.
        Симптомы недостатка олова
        Восновном олово попадает ворганизм спищей, поэтому случаи его дефицита очень редки. Ноесли олово поступает ворганизм внедостаточном количестве, томожет возникнуть ухудшение слуха, облысение, нарушение минерального баланса внутренних органов, замедление роста удетей.
        Симптомы избытка олова
        Избытка олова приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Повышенный уровень олова бывает ворганизме людей, которые любят консервированную пищу, итех, кточистит зубы пастой ссодержанием фтора.
        Избыточно накапливается олово ворганизме тех, кторегулярно работает сданным металлом илиприменяет вобиходе оловянную посуду ипредметы.
        Основные симптомы передозировки олова: специфический металлический привкус ворту, слабость, плохой аппетит, тошнота, понос.
        Причастом поступлении большого количества олова появляются расстройства зрения, головные боли иболи вживоте, дерматит, гипергликемия, увеличение печени, изменения влегких, тяжелый кашель содышкой имокротой.
        Причастом идлительном поступлении большого количества олова ворганизм могут возникнуть структурные изменения хромосом, чтогрозит серьезными последствиями нагенетическом уровне.
        Высокая доза олова (более 20миллиграммов вдень) опасна длячеловека, однако летальная дозировка этого вещества неопределена. Определить содержание олова ворганизме можно припомощи химического анализа мочи иволос.
        Продукты, содержащие олово
        Олово поступает ворганизм изупаковочной фольги иконсервов, внебольшом количестве - своздухом иводой. Олово может попасть собычной пищей, если применяется оловянная посуда.
        Много олова впродуктах животного происхождения, всубпродуктах, особенно вязыке крупного рогатого скота. Олово содержится вовсех видах тресковых ижирных рыб. Немного микроэлемента содержится вкартофеле, горохе, свекле, тыкве, семенах подсолнечника.
        Rb - Рубидий
        Роль рубидия ворганизме человека
        Свое название рубидий получил благодаря характерному красному цвету (отлат. rubidus - «красный» или«темно-красный»).
        Насегодняшний день роль этого вещества ворганизме изучена неполностью, ноэто высокотоксичное вещество. Уровень токсичности рубидия очень высок (он относится ковторому классу потоксичности).
        Повышенное содержание рубидия ворганизме может быть уработников химической, стекольной, атакже электронной промышленности.
        Ворганизме взрослого здорового человека содержится около 1 грамма этого вещества, которое восновном накапливается влегких, головном мозге, яичниках, вмягких икостных тканях.
        Егоосновная масса всасывается вжелудочно-кишечном тракте (около 80процентов), авыделяется изорганизма преимущественно почками (около 70процентов).
        Функции рубидия таковы:
        •припоступлении ворганизм спищей микроэлемент оказывает противоаллергическое, противовоспалительное, атакже успокаивающее действие;
        •рубидий выступает ворганизме вкачестве синергиста - дублера калия. Онспособствует активации техже ферментов, чтоикалий, заменяя эквивалентное количество калия вразличных процессах;
        •обладая антигистаминными свойствами, рубидий устраняет аллергию. Онтормозит эффекты гистамина, которые влияют надыхательные пути, сердечно-сосудистую систему, кожу, гладкую мускулатуру ижелудочно-кишечный тракт.
        Суточная потребность врубидии
        Всреднем потребность человека вэтом микроэлементе большая, онасоставляет от1 до2миллиграммов вдень, чтосущественно превышает суточную норму потребления большинства других микроэлементов.
        Симптомы недостатка рубидия
        Симптомы недостатка этого микроэлемента, атакже влияние дефицита наорганизм окончательно неизучены.
        Принедостатке рубидия появляется снижение аппетита, упадок сил, апатия. Придлительном недостатке диагностируется сокращение продолжительности жизни, появление различных психических заболеваний.
        Недостаток рубидия (менее 250 микрограммов) опасен длябеременных, вместе снедостатком других важных веществ вызывает токсикоз, преждевременные роды, выкидыш, задержку внутриутробного развития плода.
        Симптомы избытка рубидия
        Приизбытке рубидия появляются головные боли, аритмия, нарушение сна, протеинурия (белок вмоче), аллергическая реакция - раздражение кожи ислизистых оболочек. Придлительном избытке возникает хроническое воспаление дыхательных путей.
        Избытка рубидия приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Продукты, содержащие рубидий
        Микроэлемент поступает ворганизм преимущественно стакими напитками, каккофе, чай, атакже спитьевой иминеральной водой (до40процентов).
        Рубидий содержится вморской рыбе ипечени. Внебольшом количестве присутствует внекоторых фруктах иовощах темно-красного цвета.
        Pb - Свинец
        Роль свинца ворганизме человека
        Несмотря нато, чтосвинец считается одним изглавных загрязнителей природы, этот микроэлемент имеется вчеловеческом организме ивыполняет некоторые функции.
        Ворганизме взрослого здорового человека содержится примерно 2миллиграмма этого микроэлемента, необходимого длянормального функционирования.
        Свинец является ядовитым иканцерогенным веществом. Доза, которая превышает 1миллиграмм, способна вызвать множество побочных эффектов, апридозах, превышающих 10миллиграммов, большинство случаев заканчивается летальным исходом.
        Основными антагонистами свинца являются железо, магний, кальций, цинк, фосфор, селен, кремний, атакже витамины A, C, E, витамины группы B, фолиевая кислота (витамин В9), ниоцин (никотиновая кислота, витамин В3). Соответственно, принедостатке этих веществ ворганизме усиливается усвоение свинца.
        Свинец накапливается восновном вкостной ткани (до90процентов), атакже впечени, почках ивголовном мозге. Кроме того, было доказано, чтоужителей промышленных стран имегаполисов содержание этого микроэлемента более высокое, чемужителей аграрных стран илисельской местности.
        Свинец выделяется изорганизма преимущественно кишечником (до90процентов), аего остатки - почками.
        Темнеменее этот микроэлемент выполняет ряд немаловажных функций ворганизме:
        •повышает активность некоторых ферментов;
        •принимает участие вобменных процессах костной ткани, способствуя улучшению роста иразвития, особенно детей;
        •принимает участие вобмене железа, оказывает влияние науровень гемоглобина вкрови.
        Суточная потребность всвинце
        Всреднем суточная потребность человека вмикроэлементе составляет около 10 -20 микрограммов.
        Симптомы недостатка свинца
        Недостаток этого вещества ворганизме случается довольно редко, иусовременной медицины нет данных осимптомах дефицита свинца.
        Симптомы избытка свинца
        Иным образом дела обстоят сизбытком свинца ворганизме. Косновным симптомам избытка относятся головные боли, слабость, утомляемость, повышение артериального давления, ухудшение памяти, анемия, депрессия.
        Придлительном избытке свинца появляются болезни костных тканей, боли вконечностях, дистрофия мышц кистей рук, кариес илисвинцовая кайма, ухудшение иммунитета (вособенности удетей), истощение, снижение IQ, энцефалопатия.
        Страдают отизбытка свинца ивнутренние органы, появляется спастический запор, свинцовые колики, прогрессирующая почечная недостаточность, атеросклероз, снижение потенции. Резко снижается уровень цинка, кальция иселена ворганизме.
        Продукты, содержащие свинец
        Этот микроэлемент восновном попадает ворганизм спитьевой водой, срастительной иживотной пищей, особенно если растения произрастали, аживотные паслись вблизи автомобильных дорог ипромышленных предприятий. Приэтом количество свинца зависит отуровня концентрации этого вещества ввоздухе, проточной воде ипочве. Небольшая часть микроэлемента попадает ворганизм человека через дыхательные пути.
        Se - Селен
        Роль селена ворганизме человека
        Этот микроэлемент очень важен длячеловеческого организма. Благодаря функциям, которые селен выполняет, этовещество называют «микроэлементом долголетия».
        Селен находится впечени, почках, сердце, легких, вподжелудочной железе, костном мозге. Имеется он также вкоже, волосах, ногтях.
        Такие витамины, какC иE, способствуют улучшению усвоения этого вещества ворганизме. Напротив, сульфаты, медь, ртуть, фенацетин, парацетамол, атакже лекарства отмалярии являются основными антагонистами этого микроэлемента.
        Селен ворганизме выполняет ряд важных функций:
        •он необходим вкачестве регулятора гормонов щитовидной железы, чтоделает его незаменимым веществом дляроста, развития иобмена веществ внашем организме;
        •повышает иммунитет, способствует созданию интерферона, образованию белых кровяных клеток, макрофагов иантител, принимает участие вобразовании кофермента Qio иэритроцитов;
        •являясь сильным антиоксидантом изащитником отсвободных радикалов, селен препятствует процессу старения, активизирует витамин E, оказывает благотворное влияние насостояние ногтей, волос икожных покровов, снижает степень остроты воспалительных процессов, предотвращает развитие опухолей;
        •регулирует работу эндокринной системы, нормализует работу нервной системы, защищает клетки внутренней стенки сосудов отвоздействия свободных радикалов, снижает вероятность развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует мышечной дистрофии сердца;
        •являясь составляющим сперматозоидов, селен способствует стимуляции репродуктивной функции;
        •регулируя обменные процессы ворганизме, селен улучшает обмен веществ вмышцах, регулирует рост клеток иих развитие;
        •нейтрализует ивыводит вредные вещества изорганизма, предотвращает токсичные проявления свинца, кадмия, ртути, таллия исеребра ворганизме.
        Суточная потребность вселене
        Потребность взрослого человека составляет 10 -50 микрограммов. Беременным женщинам икормящим матерям необходимо 30 -100 микрограммов всутки.
        Повышенная доза селена требуется пристрессах, частых инфекционных заболеваниях сприменением жаропонижающих средств, приотравлениях тяжелыми металлами, проблемах ссостоянием кожи, волос, ногтей.
        Симптомы недостатка селена
        Основными симптомами недостатка данного микроэлемента ворганизме являются хроническая усталость, депрессия, слабость иболь вмышцах, ухудшение зрения.
        Придлительном недостатке селена развивается сердечная недостаточность, происходит ослабление мышц сердца, поражение скелетной мускулатуры, появляются дерматит, экзема, выпадают волосы.
        Дефицит наблюдается особенно втех регионах планеты, гдесуществует нехватка природного селена. ВРоссии ктаким территориям относятся Забайкалье, Удмуртия, Ярославская иЧитинская области.
        Дефицит селена ухудшает работу поджелудочной железы, нарушает работу печени, повышая уровень холестерина вкрови. Также происходит замедление роста удетей, нарушение репродуктивной функции ипреждевременное старение организма увзрослых, появляется высокая вероятность онкологических заболеваний.
        Нехватка ворганизме селена развивается, какправило, приплохом, неполноценном питании, атакже вследствие некоторых болезней пищеварительного тракта.
        Симптомы избытка селена
        Избытка селена приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Токсичной длячеловека является доза более 5миллиграммов вдень. Ксимптомам избытка селена относятся тошнота ирвота.
        Придлительном, нонебольшом избытке селена наблюдается нестабильное психическое состояние, ухудшение работы печени, чесночный запах откожи иизорта, бронхопневмония, эритема кожи иломкость ногтей.
        Продукты, содержащие селен
        Основными источниками селена служат оливковое масло, рыба иморепродукты. Есть селен всубпродуктах: печени, почках, сердце исвином сале. Израстительных продуктов селен содержат зерновые, бобовые, чеснок, белые грибы, томаты.
        F - Фтор
        Роль фтора ворганизме человека
        Фтор - этоядовитый газ срезким неприятным запахом. Темнеменее фтор является важным микроэлементом, который способствует нормальному функционированию человеческого организма.
        Организм взрослого здорового человека содержит от2,5 до3 граммов данного микроэлемента. Фтор накапливается преимущественно взубной эмали икостных тканях. Выделяется изорганизма преимущественно почками.
        Главными антагонистами фтора служат магний икальций. Всвою очередь это вещество угнетает метаболизм йода, носпособствует усвоению железа.
        Фтор принимает участие вомножестве важных биохимических реакций инеобходим человеку:
        •всодружестве скальцием ифосфором фтор активно участвует вобразовании иукреплении костной ткани изубной эмали, способствует здоровому росту ногтей иволос, ускоряет срастание костей припереломах;
        •стимулирует процессы гемопоэза, тоесть способствует формированию, развитию исозреванию эритроцитов, тромбоцитов илейкоцитов;
        •укрепляя иммунитет, фтор поддерживает его насоответствующем уровне;
        •выводит изорганизма соли радионуклидов итяжелых металлов, снижает активность кислотообразующих бактерий, благодаря чему часто применяется взубных пастах, использующихся вкачестве профилактики пародонтоза икариеса.
        Суточная потребность вофторе
        Всреднем потребность человека вэтом микроэлементе составляет от1,5 до5миллиграммов всутки.
        Симптомы недостатка фтора
        Основными симптомами недостатка фтора ворганизме являются остеопороз, кариес, атакже выпадение волос.
        Симптомы избытка фтора
        Избытка фтора приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества, обычно сводой вместах сизбыточным природным илипромышленным его содержанием, атакже принарушении обмена веществ.
        Вбольших дозировках (более 20миллиграммов) фтор начинает проявлять токсические свойства, адоза, превышающая 2 грамма фтора, заканчивается летальным исходом.
        Втаких случаях избыток фтора сначала проявляется какобычное отравление. Возникает резкая слабость, боли вживоте, появляется жидкий стул, рвота. Затем возникают нарушения работы центральной нервной системы, судороги, потеря голоса, повышенное слезотечение, поражение почек, брадикардия, снижение артериального давления, отек легких.
        Придлительном, нонекритичном избытке фтора возникает флюороз зубной эмали (желтые пятна назубах), хрупкость зубов, кровоточивость десен, нарушение углеводного ижирового обмена, кальциноз сухожилий исвязок, остеопороз, деформация скелета. Могут появляться различные раздражения накоже, частые бронхиты ипневмонии.
        Продукты, содержащие фтор
        Богаты фтором продукты растительного происхождения: листовые овощи, шпинат, лук, картофель. Много фтора вяблоках, грейпфрутах, орехах, взерновых, особенно врисе. Большой процент фтора содержат такие напитки, какчай, кофе ивино. Кроме того, этим веществом богаты продукты животного происхождения: морепродукты иморская рыба, молоко, яйца, мясо курицы, атакже субпродукты.
        Носамое большое количество фтора (60 -80процентов) поступает ворганизм спитьевой водой.
        Cr - Хром
        Роль хрома ворганизме человека
        Хром является незаменимым дляорганизма микроэлементом, который необходим длянормализации углеводного обмена иактивации инсулина.
        Организм взрослого здорового человека содержит приблизительно 6миллиграммов этого микроэлемента. Восновном хром накапливается вкишечнике, печени, почках, легких, волосах, щитовидной железе, атакже вхрящевой икостной тканях.
        Хром довольно токсичный элемент. Предел токсичности шестивалентного хрома длячеловека составляет 5миллиграммов, атрехвалентного - 200миллиграммов. Доза, превышающая 3 грамма, заканчивается летальным исходом.
        Хром выделяется изорганизма преимущественно почками, вменьшей степени кишечником, атакже через потовые железы идыхательные пути.
        Такие элементы, какжелезо ицинк, улучшают активность хрома ворганизме.
        Перечислим функции хрома:
        •он участвует вметаболизме белков ижиров, всинтезе иструктурной целостности нуклеиновых кислот, таких какДНК иРНК;
        •участвуя вобмене глюкозы, хром усиливает эффект инсулина, сохраняя должный уровень глюкозы вкрови ирегулируя углеводный обмен;
        •нормализует работу сердечно-сосудистой системы, регулирует давление, выравнивает уровень холестерина, способствует расщеплению жиров, снижает избыточный вес;
        •нормализует деятельность щитовидной железы, улучшает структуру иэластичность кожи, способствует укреплению костной ткани, участвует впрофилактике остеопороза;
        •всодружестве стакими микроэлементами, какфтор иселен, хром обеспечивает выделение токсинов, радионуклидов исолей тяжелых металлов изорганизма.
        Суточная потребность вхроме
        Потребность человека вхроме составляет от50 до200 микрограммов всутки.
        Приповышенных физических ипсихических нагрузках, вовремя беременности икормления младенцев требуется 150 -200мкг.
        Придерживаться верхнего предела нормы необходимо ипритравмах иинфекциях, присахарном диабете, хронической усталости иожирении, атакже привысоком содержании холестерина.
        Симптомы недостатка хрома
        Принедостатке хрома возникают нарушения функции центральной нервной системы: появляются упадок сил, слабость, головные боли, бессонница, беспричинное беспокойство, ухудшение координации.
        Длительный недостаток хрома вызывает постоянные головные боли, невралгические боли конечностей, может способствовать развитию сахарного диабета II типа, провоцирует ослабление иммунитета, ухудшение репродуктивной функции умужчин, изменение массы тела ивероятность атеросклероза.
        Симптомы избытка хрома
        Избытка хрома приправильном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Приизбытке хрома ворганизме может появиться аллергия, дерматит, воспалительные заболевания.
        Длительный избыток хрома приводит кнарушению функций почек ипечени, провоцирует экзему, бронхиальную астму, язву желудка, увеличивает риск онкологических заболеваний.
        Доза, превышающая 3 грамма, заканчивается летальным исходом.
        Продукты, содержащие хром
        Хром содержится взерновых, бобовых, крупах испециях, особенно вчерном перце. Много хрома вягодах ифруктах: чернике, голубике, клюкве, облепихе, яблоках, бананах, апельсинах. Богаты хромом картофель, капуста, морковь, томаты игрибы. Кроме того, хром содержится вмолоке имолочных продуктах, куриных яйцах, рыбе, мясе, говяжьей печени.
        Zn - Цинк
        Роль цинка ворганизме человека
        Цинк - этоважнейший дляорганизма микроэлемент, онпринимает участие вбольшинстве жизненно важных процессов, атакже входит всостав более трехсот различных гормонов иферментов.
        Организм взрослого человека всреднем содержит от1,5 до3 граммов этого вещества. Восновном цинк накапливается вклеточных структурах, мышцах, коже, волосах икостных тканях.
        Главными антагонистами цинка являются марганец, олово, медь, кадмий, кальций, атакже фолиевая кислота (витамин В9). Кнедостатку цинка может привести избыток фосфатов, прием анаболиков, диуретиков, оральных контрацептивов иалкоголя.
        Витамины AиB6 способствуют улучшению усвоения цинка.
        Кфункциям этого микроэлемента относятся следующие:
        •цинк входит всостав фермента, регулирующего процесс синтеза белков подвоздействием информации, закодированной вгене, участвует всинтезе нуклеиновых кислот, рибосом, РНК иДНК, играя важную роль вподдержании структуры клеточных стенок;
        •нормализуя работу нервной системы, наряду свитаминами группы B цинк регулирует функции мозжечка, улучшает память, внимание инастроение, наряду свитамином Ацинк несет ответственность заостроту зрения, обоняние ивкусовое восприятие;
        •участвует впроцессах гемопоэза - кроветворения, оказывает существенное влияние наиммунную систему;
        •являясь составляющим инсулина, регулирует уровень сахара вкрови. Ускоряя процессы окисления, улучшает обмен жиров. Способствуя синтезу ряда необходимых ферментов, регулирует процессы пищеварения;
        •являясь мощным антиоксидантом, способствует нормальному состоянию кожи, ногтей иволос, атакже ускорению заживления ран;
        •влияя насекрецию гормонов ипередачу нервного импульса, цинк оказывает благотворное влияние напротекание беременности, нормализует зависимые отгормонов процессы, снижает вероятность выкидыша изадержки развития плода;
        •достаточное присутствие цинка ворганизме способствует благоприятному протеканию климактерического периода, препятствует развитию онкологии;
        •цинк нормализует активность мужских половых желез, оказывает положительное воздействие наактивность сперматозоидов, необходим дляпрофилактики аденомы простаты.
        Суточная потребность вцинке
        Потребность взрослого человека составляет от10 до25миллиграммов. Прибеременности икормлении - от25 до30мг. Приповышенных физических ипсихических нагрузках дозу необходимо увеличивать.
        Симптомы недостатка цинка
        Принедостатке цинка наблюдается быстрая утомляемость, нарушение сна, снижение аппетита, расстройство обоняния, вкуса иночного зрения, особенно убеременных женщин, чтопровоцирует токсикозы.
        Придлительном недостатке цинка страдает память, ухудшается зрение, ослабляется иммунитет, нарушается заживление ран, появляется расслаивание ногтей, дерматиты. Современем возникает склонность красстройствам психики, повышается риск онкологических заболеваний, развития аденомы простаты умужчин, фибромиом уженщин.
        Удетей может проявиться задержка умственного ифизического развития, задержка полового созревания, повышенная склонность кинфекционным заболеваниям, проблемы спищеварением: диарея, исхудание, запоры, кожные сыпи.
        Симптомы избытка цинка
        Избытка цинка приполноценном, сбалансированном питании небывает, онможет наступить припопадании ворганизм большого количества химического вещества илипринарушении обмена веществ.
        Приизбытке цинка возникает ослабление иммунитета, ухудшение работы печени.
        Продукты, содержащие цинк
        Основными источниками цинка служат яблоки, капуста, морковь, лук, крупы (особенно овсянка), бобовые, отруби пшеницы. Много цинка вгрецких орехах, миндале, арахисе, кешью, семечках подсолнечника итыквы. Богаты цинком яйца, рыба, морепродукты (особенно устрицы), мясо птицы, субпродукты, пивные дрожжи.
        Советы психолога
        Внаш век стремительных скоростей мы редко задумываемся наджизненно важными вопросами. Намнекогда размышлять надтем, правильноли мы едим, пьем, ведем себя сблизкими людьми, следимли заздоровьем, какпроводим свободное время - одним словом, правильныйли образ жизни мы ведем. Повседневные заботы, которых становится все больше ибольше, неоставляют нам времени длятаких мыслей.
        Быть может, стоит хотябы ненадолго остановиться изадуматься надэтими вопросами, иначе жизнь промелькнет, какпролетевший скоростной поезд. Чтобы суметь вэтом бешеном ритме удержаться здесь исейчас, нужно осознать, ктомы, зачем пришли вэтот мир, чемнам интересно заниматься икакмы звучим ввеликом оркестре жизни.
        Чтобы вы смогли понять себя, рекомендуем ознакомиться стестом, который приведен ниже.
        Навопросы отвечайте честно, чтобы сориентироваться, вкаком направлении нужно работать надсобой.
        Тест «Настроенали ваша музыка души?»
        Давайте задумаемся надтем, какмы звучим вмузыкальном оркестре жизни. Может, мыгрубый контрабас или, напротив, тоненькая флейта пикколо? Аможет, мыпросто неотлаженное пианино, постоянно расстраивающееся попустякам иворчащее приприкосновении?
        Современный жизненный ритм требует отчеловека быстрой реакции, больших душевных иэмоциональных вложений, которые невсякая нервная система выдерживает. Почему так происходит? Нидлякого небудет секретом, чтомногое зависит отнашего состояния здоровья, тоесть отнашей наследственности. Конечно, нетолько физические наследственные свойства определяют состояние нервов человека, ноидуховный аспект, тоесть то, какмы реагируем наситуации, каков унас энергетический запас иимеетсяли унас причина нервничать.
        Всевзаимно
        - Говорят, чтовсё взаимно:
        Грусть опять рождает грусть.
        Надо мыслить позитивно.
        Сэтим спорить неберусь.
        Благодарность запогоду,
        Захороший урожай,
        Заздоровье, засвободу,
        Запришедший летний рай
        Издуши уставшей льётся.
        Видно, время отдохнуть.
        Новот впеснях всех поётся,
        Чтоневечен летний путь.
        Чтопридёт пора сдождями,
        Сбросит наземь жёлтый лист.
        Позитивными словами
        Отзовется оптимист:
        - Это будет, ноне скоро.
        Асейчас - тепло исвет.
        Эхолетнего задора
        Осени пошлёт привет.
        Нуаесли жить впечали,
        Ожидая холода,
        Тоиблаг житейских дали
        Неувидим никогда.
        - Это верно, всёвзаимно,
        Благодать есть благодать.
        Только взглядом позитивным
        Можно это увидать.
        Новсе возможно изменить, если вовремя заметить ипринять меры, настроив свою музыку души наритмичный, позитивный, красивый игармоничный лад.
        Проверьте себя спомощью этого теста иузнайте, хорошоли звучит ваша музыка жизни, настроенали увас мелодия души.
        1.Если вы находитесь вобществе человека, который почему-то напряжен инервничает, передаетсяли вам его настроение?
        •Если это близкий человек, тобезусловно - 0
        •Если немогу помочь его беде - 1
        •Напряжение передается влюбом случае - 2
        2.Если вы уезжаете вдругой город, засколько времени доотправления поезда вы приезжаете навокзал?
        •Зачас доотправления поезда - 2
        •Запятнадцать минут - 0
        •Заполчаса - 1
        3.Вздрагиваетеливы, если звонит телефон?
        •Наработе привыкла идаже незамечаю звонков - 0
        •Да - 2
        •Нет - 1
        4.Каквы покупаете билет насамолет илипоезд?
        •ПоИнтернету - 1
        •Едунавокзал истою вочереди - 2
        •Надеюсь, чтокупят родственники - 0
        5.Если вы опоздали насовещание, чтовы чувствуете?
        •Ничего особенного, слюбым может случиться - 0
        •Вэтом случае лучше вообще невходить - 2
        •Вхожу, извиняясь - 1
        6.Легколи вы переносите большое скопление людей?
        •Иногда да, иногда нет - 1
        •Невыношу инервничаю из-за этого - 2
        •Мнеэто немешает - 0
        7.Можетели вы спать нановом, чужом месте?
        •Втом случае, если условия подходящие, сплю хорошо - 1
        •Едвали - 2
        •Влюбом месте сплю беспробудно - 0
        Подведем итог. Суммируйте баллы инайдите описание вашего состояния.
        От0 до4 баллов. Увас железные нервы, окружающих вы можете вывести изтерпения несвоей раздражительностью, аспокойным безразличием. Вероятно, вынепридаете особого значения происходящим свами событиям, которые можно считать неприятными. Если это так, товы длясебя очень везучий человек.
        От5 до9 баллов. Вы рассудительный, спокойный иосмотрительный человек. Ваши эмоции невыходят запределы крайностей. Неэмоциями, анамерениями определяются ваши поступки. Вас, конечно, можно вывести изравновесия, нолишь втом случае, если дляэтого имеется серьезная причина. Выправильно оцениваете значение вещей, этому способствует иваша уверенность.
        От10 до14 баллов. Вы эмоциональный человек, ваша нервная система очень чувствительна, из-за этого вы иногда иличасто страдаете. Вычрезмерно боязливы, неуверенны иливвашем окружении ненаходите надежного убежища. Аможет быть, вынеумеете прощать себя иближних занеудачи инедостигнутые вершины.
        Учимся любить себя
        Несколько советов психолога отом, какзарядиться позитивным летним настроением вэтот благодатный сезон.
        Лето - этовремя, когда есть возможность накопить запас положительных эмоций, которые помогут всерые осенние истылые зимние дни поддерживать всебе жизнелюбие, основанное нарадостях жизни.
        Активно используйте это прекрасное теплое время года, когда сама Природа супованием взращивает радость.
        Учитесь позитивно смотреть наразные жизненные ситуации, ведь только отвас будет зависеть, станутли они вконечном итоге позитивными.
        Чтобы стать позитивно настроенным человеком, пройдитесь подесяти ступеням восхождения Духа, ивы почувствуете себя сильнее, счастливее иблагополучнее.
        1.Позитивные люди - аккумуляторы хорошего настроения.
        Позитивные люди обычно пребывают вхорошем настроении, иэтот позитив они умеют передавать окружающим. Оптимизм, легкое отношение кжизни, хорошее, философское чувство юмора - всеэти качества являются непременными признаками таких людей. Позитивные люди много улыбаются, иэто самая видимая их черта, которая так всем нравится. Имея высокую степень самоуважения, ониневозвышаются наддругими!
        2.Позитивные люди общительны.
        Трудно представить себе позитивного человека, который велбы замкнутый, уединенный иунылый образ жизни. Какправило, оптимистичные люди любят иотлично умеют общаться, легко заводят новые знакомства исрадостью находятся вобществе. Отних неуслышишь сплетен ипересудов, оттаких людей скорее можно ожидать живого искреннего участия иреальной помощи.
        3.Позитивные люди сосредоточены насвоих возможностях.
        Позитивные люди стремятся видеть то, чтоони сами смогут сделать, ането, чтоудругих удачно получается. Оптимистично относясь кжизни, ониищут возможности длярешения своих задач, анетратят время наограничения инеприкрываются фразой «это невозможно». Даже вслучае неудачи они совершают новые попытки, ищут новые варианты, несваливая все нанеудачные обстоятельства иплохих партнеров.
        4.Позитивные люди непозволяют своим страхам влиять нажизнь.
        Духовно развитые люди умеют отличать разумную осторожность отпанических страхов имрачных предрассудков. Теже, ктонаходится вовласти своих страхов иопасений, никогда несмогут жить полноценной иоткрытой жизнью. Позитивные люди непренебрегают разумными мерами безопасности, нооткрыто исмело идут навстречу неизвестному, веря, чтоВысший разум, какродители - младенца, всегда поддержит втрудную минуту, давсилы изнания.
        5.Позитивные люди сами создают свое лучшее время.
        Человек спозитивным взглядом нажизнь, какправило, активно участвует впостроении своей жизни, онсам старается внести конструктивные изменения вокружающий мир. «Ожидание», «случай», «надежда наудачу» - этослова пассивного созерцателя, онипочти невстречаются влексиконе позитивного человека. Позитивный человек использует знания обуникальных сочетаниях звезд нанебе дляболее плодотворной работы, чтобы чувствовать себя благополучно даже втрудные времена.
        6.Позитивные люди легко расстаются слишним.
        Многие люди часто старательно цепляются засвои любимые идеи, вещи идаже людей, тратя навсе это свои лучшие силы, энергию ивремя. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему, ненужному иотслужившему, кактолько понимают, чтоэто мешает им жить.
        7.Позитивные люди - этореалисты.
        Одна изсамых больших ошибок думать, чтопозитивные люди всегда радостны исчастливы. Позитивные люди могут страдать иотчаиваться. Ониотлично знают, чтотакое боль инесчастье, чтотакое отрицательные эмоции, ноосознанно выбирают положительную сторону.
        8.Прошлое должно оставаться впрошлом.
        Хорошие иплохие воспоминания должны оставаться впрошлом, именно там их место. Позитивные люди нетратят время натоску постарым, добрым дням, потому что они заняты работой надсвоим сегодняшним ибудущим днем. Негативный опыт прошлого они разумно используют недлясамобичевания илисожаления, адляанализа причин возникновения ситуации иизвлечения уроков дляпродвижения попути восхождения Духа, тоесть ксвоему лучшему будущему.
        9.Позитивные люди умеют быть благодарными.
        Позитивные люди несетуют нанеровности своего жизненного пути. Ониблагодарны жизни, судьбе, Создателю миров завозможность совершать шаги пожизненной дороге, благодарны закаждый подаренный день, полный новых впечатлений, событий иоткрытий. Дляних жизнь - этобесконечная дорога, наполненная всем необходимым длябытия.
        10.Позитивные люди несут ответственность засвою жизнь.
        Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать всебе комплекс жертвы. Отних неуслышишь стенаний ижалоб наплохого начальника, сварливую жену, мужа илинеурожай. Онинебудут обвинять всвоих проблемах других людей илиКосмические силы. Позитивные люди надеются только насебя, насвои силы иразумные наставления Высшего разума.
        Жизнелюбие - этосостояние души позитивного человека!
        Летне-осеннее межсезонье
        Лето-осень (21.08 -07.09) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки ифизические нагрузки.
        Вмежсезонье прогревание поверхности планеты может быть неравномерным идаже скачкообразным, поэтому погода переменчива, родники водном полушарии неравномерно наполняются водой (весенние заморозки).
        Авдругом полушарии неравномерно закрываются, уплотняясь ивыпуская теплый воздух (осенние теплые дни).
        Вэто время организм свободен отизбыточного магнитного поля (лето, зима) иизбыточного рассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время дляукрепления ивыравнивания тканей организма, вчастности костно-мышечной системы.
        Аура человека вэто время имеет равномерное пространство, энергия втеле идет волнообразно, чтоочень благоприятно дляорганизма. Вэто время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
        Фитнес дома: Мой дом - моякрепость
        Вконце августа наступает осеннее межсезонье, время влаги, азначит, подходящее время длярастяжек. Теперь наш комплекс упражнений насемнадцать дней можно откорректировать всторону усиления гибкости наших мышц исуставов.
        Гибкость, какмы теперь понимаем, нужна нам длятого, чтобы ворганизме перестали доминировать сильные мышцы, «утягивая» корпус всвою сторону, нарушая приэтом осанку игармоничное распределение нагрузок наразные части тела.
        Выполняя подому огромное количество физической работы разной интенсивности, каждая женщина знает, чтоприлюбых, даже небольших дефектах осанки быстро наступает утомление нагруженных работой мышц ипоявляются боли всуставах, мышцах, связках, давая осебе знать так, чтослезы выступают.
        Адела ждать небудут, дома надо наводить порядок, снимать длястирки ипотом снова развешивать шторы, пылесосить имыть полы, менять постельное белье, всевремя пребывая встатическом положении наклона, аеще приходится таскать тяжелые сумки совощами иделать многое, многое другое.
        Позвоночный столб приэтом невыдерживает, мышцы отдлительного статического положения устают, перерастягиваются ипозвонки смещаются.
        Обезболивающие средства, помощь талантливых мануалов - всеэто временно. Через время вновь появляются боли истрадания.
        Чтобы восстановить себя, находите время длягимнастики, укрепления мышц, дляусиления подвижности связок исуставов. Именно это поможет избежать болей, болезненного лечения иограничения физических возможностей вплане обслуживания семьи, ведь изжалости кдетям женщина всеравно через боль будет сама тянуть насебе весь воз домашней работы, усугубляя сложившуюся ситуацию.
        Приступая кгимнастике, помните, чтоболезнь нарастала долгие годы, поэтому быстрого результата ожидать наивно. Наберитесь терпения, запланируйте время длязанятий иприступайте. Ужевскоре вы сможете увидеть первые положительные результаты.
        Вотикончился летний сезон
        Вотикончился летний сезон,
        Серый дождик шумит
        заокошком,
        Утонул влужах пёстрый газон,
        Прячет нос свой уснувшая кошка.
        Жёлтый пляж опустел уреки,
        Неспешат кречке дети
        ивзрослые.
        Уводы бродят лишь рыбаки,
        Спорят светром сырым
        ивы рослые.
        Вотикончился летний сезон.
        Конечно, впрошлую эпоху общество всю тяжелую домашнюю работу скинуло нахрупкие женские плечи. Сильные мужчины наряду сбеспомощными детьми всемьях выступают вроли потребителей, хотя женщины также ходят наработу ииногда их заработная плата, ихвклад всемейный бюджет бывает выше, чемумужчин.
        Большинство мужчин, можно сказать, всюжизнь живут каквсанатории: ихнакормят, помоют заними посуду, постирают ипогладят одежду, сменят постельное белье, аеще ивкомнате приберут.
        Чтоподелаешь, социальный домострой еще неисчерпал себя, новая эпоха только началась, идо2050года идет, образно говоря, зимнее межсезонье, весна. Предстоящие перемены еще впереди. Нонадо жить сейчас, растить детей, азначит, ивыполнять тяжелую работу подому.
        Чтобы выжить вэто переходное время исохранить здоровье, воспользуйтесь этими полезными советами:
        1.Приступая куборке подому, наденьте напоясницу защитный эластичный пояс длязанятий фитнесом, онисейчас продаются ваптеках. После уборки снимите пояс иполежите наровной поверхности, можно подпоясницу иколени положить небольшие мягкие валики. Хорошо сделать легкую гимнастику длявосстановления мышц исуставов, ееприведем дальше.
        2.Готовя завтраки иобеды, следите засобой, чтобы повозможности левая иправая руки нагружались одинаково. Несклоняйте низко голову, когда чистите овощи, нарезаете салаты илимоете посуду. Спина должна быть ровной, плечи развернуты, голова лишь слегка наклонена. Почувствовав усталость, остановитесь, встряхните руками, подвигайте плечами. Сцепив руки заспиной, потянитесь, расслабьтесь нанесколько секунд итолько после этого продолжайте свою работу, нонесгибайтесь дугой, иначе вскоре дадут осебе знать проблемы ссердечно-сосудистой системой.
        3.Отправляясь вмагазин запокупками, тоже надевайте пояс иеще обувь безкаблука (невыше трех сантиметров). Помните, чтокаждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку напозвоночник нанесколько килограммов ктому весу сумок, которые вы будете нести. Носамый лучший способ - ходить вмагазин всей семьей, дети пусть учатся быть покупателями ивдумчивыми наблюдателями запроцессом жизни, амуж пусть почувствует вес продуктов, которые вам каждый день приходится носить.
        Кстати, мужчины поприроде своей могут поднимать вес вчетыре раза больше, чемженщины. Если женщина подняла пять килограммов, этотоже самое, чтомужчина поднял двадцать! Причем этот расчет Институт гигиены провел длялюдей одинакового роста ивеса, анаши женщины чаще всего еще иростом, ивесом намного меньше мужчин.
        Такчто неберите насебя, дорогие женщины, львиную долю ответственности засемью ибыт, всемье все должно быть распределено вравной степени навсех: ирадости, итрудности. Любите иберегите себя, вынужны детям, которые еще невсе умеют делать сами.
        4.Дома составьте современную схему жизни семьи - «Поочередное дежурство наответственных участках семейного быта». Это веяние новой эпохи, ивскоре оно обретет законную силу, хотя внастоящее время такое предложение выглядит слегка наивной мечтой идаже фантастикой.
        Схема здесь такая. Неделю вы работаете накухне: готовите обеды изавтраки, моете посуду, составляете план закупки продуктов. Мужвэто время - ответственный заквартиру: уборка постелей, стирка, глажка, мытье ичистка пылесосом полов. Наследующей неделе все наоборот: выприбираете дом, амуж готовит еду имоет посуду. Дети помогают пожеланию тому илидругому родителю. Походы вмагазины должны быть совместными, покупки ибюджет также обсуждаются совместно. Притаком раскладе дел свадебное пожелание «совет да любовь» будет реализовано.
        Росное утро
        Пахнет сеном переспелым,
        Пылью иросой.
        Расцветает донник белый
        Надречной косой.
        Распускается кувшинка
        Взаводи ручья.
        Иблестит росой тропинка
        Взолоте луча.
        Если кто-то нежелает возиться совощами дляужина, пусть закупает готовое питание иполуфабрикаты: салаты, замороженные овощи итак далее, илиобеспечивает ужин семьи вкафе. Нодляэтого недолжны тратиться средства изосновного бюджета семьи, амогут использоваться деньги, заработанные дополнительно. Кроме того, дополнительно оплачивается труд того, ктосделает работу завас. Такуже практикуют многие семьи вразвитых странах.
        5.Гимнастикой вы тоже можете заниматься совместно, выполняя один комплекс илиже каждый свой. Ноесли муж непожелает делать упражнения, продолжайте занятия сами, аон, подумав, через время присоединится квам. Подтянутся идети, имвсовременном техническом мире нехватает движения.
        Самое лучшее время длязанятий - «время росы», Капха, когда вприроде иворганизме много влаги илегче даются растяжки иупражнения нагибкость. Вастрономическом эквиваленте это время врайоне шести часов вечера. Утром заниматься тоже лучше во«время росы», около шести часов утра.
        Астрономическое местное время можно вычислить самим повосходу изакату вдень весеннего иосеннего равноденствия. Оноунас внастоящее время 18марта исентября, аввисокосный год - 17?го.
        Заметьте, когда садится солнце, этонавашей территории означает 18.00 поместному астрономическому времени. Посмотрите, какое вэтот момент будет ваше поясное время.
        Если астрономическое время несовпадает споясным, тоустановите наодних изчасов ввашем доме местное астрономическое время ипользуйтесь им дляподдержания правильной работы вашего организма.
        Гимнастика приусталых мышцах
        Когда приходится делать генеральную уборку вквартире, ремонт илитрудиться надачном участке, тогда отбольшой нагрузки могут переутомиться мышцы.
        Чтобы вдальнейшем невозникло миозита исильных мышечных болей даже отлегкого движения, нужно дать возможность мышцам расслабиться, восстановиться иподпитаться необходимыми микро - имакроэлементами. Приэтих расслабляющих гимнастических упражнениях улучшается кровообращение внапряженных мышцах иубираются недоокисленные продукты, соли мочевой кислоты, которые вызывают отек иболь. Вэтом поможет предлагаемый комплекс упражнений приусталых мышцах.
        1.ВОЗДУШНЫЕ ШАГИ. Лежа наровной поверхности безподушки, подкладываем небольшие валики подпоясницу иколени. Ноги прямые, слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. Неспеша поднимаем правую согнутую вколене ногу иопускаем. Затем поднимаем левую согнутую ногу иопускаем. Такделаем 5 -7раз каждой ногой.
        2.ШАГИ ЦАПЛИ. Вэтомже исходном положении поднимаем прямую правую ногу иопускаем, затем поднимаем прямую левую ногу иопускаем, высота подъема неимеет значения. Повторяем 5 -7раз.
        3.Упражнения «ВЕЛОСИПЕД» и«ДОРОГА НАЗАД» (оних говорилось, когда мы тренировали мышцы живота). Количество раз - пожеланию.
        После этих упражнений отдыхаем, лежим сзакрытыми глазами иделаем гимнастику дляглаз.
        Теперь можно продолжить восстановительные занятия.
        4.НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Находясь втомже исходном положении, поочередно поднимаем вверх то левую, топравую ногу, неопуская их наковрик, аудерживая перпендикулярно полу. Делаем 5 -10 движений. После этого надо немного отдохнуть, потянуться, закинув руки заголову. 5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Лежа наспине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладонями упираемся впол. Приподнимаем ноги навысоту 30 -50 сантиметров отпола иначинаем делать перекрестные движения ногами (рис.24). Сначала делаем 5 -7раз, когда правая нога выше левой. Опускаем ноги. Затем вновь поднимаем ноги именяемих, чтобы левая была выше правой. Делаем 5 -7 перекрестных движений иопускаем ноги.
        РИС.24. УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ»
        6.ПЕРВОКЛАШКА. Лежа наспине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладони касаются пола. выпрямленные вколенях ноги поднимаем навысоту около 30 сантиметров и«рисуем» ввоздухе цифры от1 до10. Если сразу тяжело «прорисовать» ввоздухе все цифры, то«рисуем» поодной, двецифре, опуская ноги напол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжаем счет и«рисуем» следующие цифры.
        7.ЗМЕЙКА. Лежа наспине, голову исогнутые вколенях ноги поворачиваем влево, стараясь коснуться коврика, авот руки, сомкнутые владонях, тянем вправо. Затем наоборот: ноги, согнутые вколенях, иголову поворачиваем вправо, аруки тянем влево, касаясь коврика коленями ируками. Повторяем упражнение 5 -7раз. Отдыхаем немного исадимся «по-турецки», азатем встаем, опираясь нанаружный край стопы, какмы учились летом напляже.
        Август
        Приближается осень,
        Облака тёмно-синие
        Ветер понебу носит
        Надполями России.
        Надозёрами, речками,
        Запылав отрассвета,
        Лесхолодными свечками
        Греет зябкое лето.
        Осенние туманы
        Вжизни все когда-нибудь заканчивается.
        Подошло кконцу илето, растворившись вхолодных утренних туманах ивспыхнув яркими букетами всадах, парках ивруках первоклашек, которые впервые пошли вшколу. Жизнь продолжается, иэто самое главное. Впотоке времени меняются сезоны, годы, эпохи.
        Каждый человек приобретает свой жизненный опыт, который вследующей жизни поможет ему перейти наВысшие планеты илиеще раз остаться здесь, чтобы подучить то, чтонеудалось вэтом воплощении.
        Осень имежсезонье
        Перед вами раздел, посвященный осени.
        Изнего вы узнаете, когда, вкакие числа наступает сезон осени, акогда - межсезонье. Почему осенью устанавливается именно такая погода ипочему одна осень непохожа надругую.
        Мыпоговорим обастрономическом времени вашего региона. Познакомимся ссуточными ритмами, определив, вкакое время активны или, наоборот, ослаблены наши органы, чтобы бережно ислюбовью нагружать себя исвоих ближних необходимыми делами.
        Кроме того, мысвами прислушаемся ксоветам опытного косметолога, узнав иосознав, чтонадо делать осенью, чтобы сохранить здоровье икрасоту своей внешности.
        Займемся красотой ног, осанки, создав свой домашний мини-фитнес-центр.
        Заглянув всовременный научный центр, выузнаете, чтотакое макроэлементы, длячего ивкаких количествах они нужны людям, вкаких продуктах питания имеются.
        Вненастную осеннюю погоду появляется больше свободного времени, когда можно поразмышлять осебе, освоих близких илюбимых людях. Заглянув настраничку «Мыслеформы здоровья», выузнаете, какваши мысли - хорошие инеочень - могут влиять наваше самочувствие, апринеобходимости сможете подкорректировать их лечебными мыслеформами. Этимыслеформы дляпростоты произношения изапоминания написаны встихотворном жанре.
        Изучив мыслеформы, мывместе свами перейдем ксоветам психолога, протестируем себя иузнаем, грозитли нам осенняя депрессия, ценимли мы свое здоровье, азатем внимательно рассмотрим советы диетолога ивыберем те продукты, которые подходятнам, атакже те способы их приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ.
        Заглянув восенний салон красоты Природы, почитаем стихи обосени, авыучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
        Пробежав поосенним тропинкам этой книги, заглянем восеннее межсезонье, которое освежит серые просторы первым легким белым снегом.
        Счастливого вам путешествия поусыпанным золотой листвой осенним дорожкам этого раздела книги.
        Осень - пора золотая
        Осень (08.09 -19.11) - время огня иветра, активны легкие. Время стабильных нагрузок, концентрации тепла, уравновешивания симпатической ипарасимпатической нервной системы через дыхательные упражнения.
        Осенью энергетика движется вприроде также, какивесной, откосмоса кпланете, неся холод верхних слоев атмосферы, гдерасполагаются холодные потоки воздуха иззимней южной части планеты. Этипотоки водным конденсатом опускаются наповерхность почвы.
        Сбалансированная иммунная система вэтом случае начинает очищать иувлажнять организм, устраивая «влажную уборку».
        Вэто время ось планеты находится вертикально, вытягивая ауру человека тоже вертикально иделая ее тоньше сбоков.
        Наступает период слабой защиты тела человека, когда оно продувается насквозь иему трудно сохранить тепло. Поэтому люди, укоторых ворганизме накопилось какое-то количество шлаков, осенью ивесной часто болеют.
        Восеннюю сырость полезна горячая, плотная, вяжущая пища, можно сожгучим эффектом, например приправленная чесноком илиимбирем.
        Вэто время следует беречься переохлаждения. Ввоздухе начинает преобладать избыточная влажность, ведь вдругом полушарии, наоборот, происходит весеннее выветривание влаги.
        Советы опытного косметолога: Вот иосень напороге
        Осень - пора увядания природы. Сократился световой день, бесконечные моросящие дожди исырой холод делают пространство неуютным игрустным. Номы полны летних воспоминаний, инастроение унас хорошее, темболее что иногда солнце навремя возвращает свою власть, радуя нас золотым листопадом.
        Этупору вРоссии зовут бабьим летом, чтопсихологически точно характеризует приятное природное явление. Вэто время природа, утомленная летними заботами иуборкой урожая, отдыхает оттрудов праведных. Также иженщины, вырастив своих ребятишек, могут теперь немного времени уделить себе, отдохнуть ипорадоваться благодати жизни. Внастоящее время женская доля нетакая тяжкая, порадуемся этому, любуясь яркой красотой осеннего листопада, вспомнив наших прапрабабушек ипрапрадедушек, которые смогли сохранить ипередать впоколениях саму жизнь.
        Наше тело иособенно кожа залето потеряли много влаги и, чтобы восстановиться, должны восполнить ее недостаток. Даже вэто сырое осеннее время все еще подходят увлажняющие кремы, ноуже жирные иссодержанием антиоксидантов. Надо помнить, что кожа, травмированная ударными дозами ультрафиолета, болезненно воспринимает декоративную косметику, поэтому макияж должен быть щадящим.
        Чтобы помочь себе восстановиться иблагополучно пройти осенний сезон, надо соблюдать несколько правил.
        Восеннее время из-за вертикальной вытянутости ауры, истончавшей сбоков, иослабления энергетической защиты нашего тела, надо всячески сохранять иразжигать ворганизме тепло. Поэтой причине, несмотря наприходящие вдруг теплые денечки, надо тепло одеваться, аврационе должны появляться продукты, разжигающие огонь ворганизме: имбирь, чеснок, хрен. Большую роль впитании играют витамины иполезные микроэлементы.
        Особенно сильно осенью кожа нуждается ввитамине С, ведь это самый главный антиоксидант
        Осенний стол должен быть богат фруктами, предпочтительно цитрусовыми ияблоками, атакже овощами: капустой, сладким перцем, зеленью иособенно продуктами, содержащими бета-каротин, - этоовощи ифрукты желтого цвета.
        Краски бабьего лета
        Собирая закаты, рассветы,
        Дождь исолнца лучи золотые,
        Стало вдруг уходящее Лето
        Проявлять фотоснимки цветные.
        Заалела закатом калина,
        Вклёнах вспыхнули
        солнышка блики.
        Очарованно, неповторимо
        Проявляется лес многоликий.
        Внебе, выстелив нежные сини,
        Спят возерах грибные дожди.
        Посмотреть натакие картины
        Вэтот сказочный лес приходи.
        Там, забыв всё упрямство былое,
        Ветер Осени дарит букеты,
        Вних любовь, озорство молодое
        Вярком золоте бабьего лета.
        Вообще, фрукты охлаждают организм, поэтому впрохладное осеннее время их желательно употреблять утром, когда ворганизме после сна много энергии огня. Кроме того, фрукты будут полезны вечером перед сном, особенно яблоки, ведь они слегка охлаждают организм иуспокаивают нервную систему.
        Восеннее время полезны фрукты свяжущим вкусом, особенно бананы, ноих нельзя есть перед сном, таккакони калорийны ипомешают спокойному сну.
        Людям, которые плохо засыпают, перед сном стоит выпить стакан вишневого морса: надо залить 5 -10 замороженных вишенок стаканом кипятка инастоять втечение 30 -40минут, можно добавить сахар повкусу. Ввишнях есть мелатонин, онпоможет заснуть.
        Восеннее время подходит горячая ижирная пища, нонеувлекайтесь жареным икопченым, иначе вы быстро заполните организм шлаками. Шлаки приведут кнакоплению слизи влимфатической системе, ослаблению иммунитета и, соответственно, кболезням. Много энергии огня дают сухофрукты, употребляйте их скашами, которые подходят вам погруппе крови. Варить их надо только наводе безсоли, сливочное масло добавляется непосредственно втарелку, вэтоже время можно подсолить еду иподсластить ее сухофруктами. Молоко можно добавлять пожеланию, итолько людям стретьей группой крови. Ссухофруктами хорошо пить чай, этополезно ивкусно.
        Правило 2: очищение
        Сырая осенняя погода способствует разрастанию спор плесени, которые активно начинают перерабатывать упавшие листья, поникшую траву, превращая их вгумус - питание длябудущих растений. Часть этих плесневых спор вместе спылью поднимается ветром ввоздух иоседает навсем, втом числе иначеловеке, подыскивая себе «работу». Уособо чувствительных людей вэто время может начаться осенняя аллергия налистопад, анасамом деле наплесень. Уздоровых людей сырые осенние ветры, носящие споры плесени, могут вызывать респираторные заболевания, воспалительные заболевания глаз икожных покровов.
        Чтобы избежать этих неприятностей, восеннее время надо строго соблюдать гигиену, особенно открытых участков кожи, тоесть лица ирук. Обязательно, придя сулицы, сразуже вымойте руки смылом ипомойте лицо, сняв макияж. После этого нанесите ваш любимый крем нажирной основе. Дляумывания лица подходят гели, тоники, лосьоны, соответствующие типу кожи.
        Восеннее время чаще принимайте душ, меняйте домашнюю одежду, постельное белье илихотябы его проглаживайте, арабочую одежду ежедневно подвергайте тепловой обработке, проглаживая илиотпаривая.
        Споры плесени вовремя проветривания попадают ивквартиру Вэто время вдруг могут заболеть ваши комнатные цветы, гденапочве вгоршочках появляются белые пятна. Этопервый сигнал, чтонужно кварцевать комнаты, особенно спальные идетские. Нодаже если увас все хорошо, призатяжной сырой погоде полезно кварцевать комнаты один-два раза внеделю. Приэтой процедуре строго соблюдайте инструкцию, берегите свои глаза, несмотрите накварцевую лампу ивходите вкомнату только тогда, когда лампа выключена, включая ее через удлинитель вдругой комнате, илинадевайте солнцезащитные очки. Точно также позаботьтесь иокомнатных растениях, унесите их навремя кварцевания вдругую комнату илиприкройте плотной тканью.
        Правило 3: косметика изащита
        Наша кожа имеет уникальное, ценнейшее свойство - самостоятельно обновляться. Этот процесс длится беспрерывно напротяжении всей жизни, ноесть одно но. Молодая кожа обновляется за21 -28дней. Авот укожи, подверженной регулярным стрессам ихронически истощенной, теряющей коллаген, обновление идет дольше, даинекоторые кожные заболевания значительно затягивают этот процесс. Чтобы помочь коже восстановиться после сухого летнего периода иактивного солнечного излучения, следует подпитать ее снаружи.
        Наружное питание - этокремы, маски исыворотки. Прекрасно увлажняет ипитает кожу крем сморковным маслом, коллагеном иэластином. Всостав осенних кремов должны обязательно входить витамины А, Е ижелательно витамин F.
        Осенние кремы должны содержать масло семян моркови, масло календулы илиэкстракт гвоздики, которые восстанавливают изащищают кожу отвредного воздействия окружающей среды ипрепятствуют влиянию свободных радикалов.
        После очистки кожи илипосле простого душа можно длякожи лица ивсего тела применять масло изкосточек винограда, персиковое масло, миндальное идругие, которые вам нравятся. Онивнебольшом количестве наносятся наслегка влажную кожу. Налицо масло нужно наносить бережно, следуя массажным линиям Полезна длякожи лица гимнастика - чередование теплых ипрохладных компрессов. Осенью выбирайте увлажняющие кремы ссодержанием антиоксидантов.
        Правило 4: восстановление иукрепление
        Осенью подходят все серьезные чистки кожи, откоторых следовало воздерживаться летом. Пилинг прекрасно очистит кожу отороговевших микрочастиц, черных точек ивсех видов угрей.
        Накаждый день выбирайте отшелушивающий гель дляумывания. Внем должны присутствовать три важных составляющих: экстракт протеина длябыстрого роста новых клеток, витамин В5 длявосстановления структуры кожного покрова иглицерин длясмягчения.
        Пенка подходит длялюбого типа кожи, деликатно ее очищает, неоставляя ощущения стянутости исухости. Структура пенки обеспечивает бережное очищение, исключающее возможность малейшего повреждения поверхности. Всостав этих средств могут входить ДНК молок лосося, экстракты шиповника, персика, огурца, овса, ячменя изародышей пшеницы.
        Развнеделю обрабатывайте лицо скрабом. Его наносят наочищенную кожу, избегая области вокруг глаз. Намочите пальцы вводе имассируйте лицо помассажным линиям. Длялица лучше выбирать пилинги наоснове энзимов длямягкого отшелушивания, например частички воска, парафин, полиэтиленовые шарики меньше травмируют кожу. Помимо этого, осенью лицо необходимо нетолько питать, ноиотбеливать. Прекрасно сэтой задачей справляются маски наоснове экстракта огурца, сока лимона икрасной смородины.
        Двараза вгод, осенью ивесной, полезно проводить глубокое очищение кожи лица спомощью паровой ванны. Если кожа жирная, можно эту процедуру проводить каждый месяц.
        Наклонитесь надемкостью сгорячей водой, укройтесь махровым полотенцем ипобудьте вэтом положении 10 -15минут. Сухую кожу перед паровой ванной надо смазать жирным питательным кремом, прижирной коже следует смазать участки вокруг глаз Вместо простой воды можно сделать отвар ромашки, липы, душицы илидобавить немного морской соли. Приэтом, очищая кожу лица, можно оздоровить трахею ибронхи. После ванны следует вымыть лицо теплой водой смылом иополоснуть холодной.
        Правило 5: отдых
        Очень хорошо, когда удалось устроиться работать туда, гденравится, гдехороший, приветливый коллектив. Такое счастливое стечение обстоятельств придает жизненные силы даже всерые осенние дни. Еслиже наработе невсе идеально, томожно создать дома маленькую, но«уютную пристань», занявшись каким-нибудь творчеством, куда хорошо будет «причалить» после бурного трудового дня. Ктакому уютному уголку жизни судовольствием «пришвартуются» ваши родные, друзья изнакомые.
        Встреча
        Унизан парк листвою
        злато-красной,
        Явновь иду сквозь
        таинство огня.
        Вчерашней ночью, стылой
        иненастной,
        Яобрела вкоторый раз тебя.
        Мырасставались
        каждый раз навеки
        Ивновь встречались
        навитках пути.
        Такрасстаются вдни
        туманов реки,
        Чтоб встретиться, пройдя
        через дожди.
        Иногда люди лишь свозрастом понимают, чтовыучились ненату профессию иработают нетам, ноизменить уже ничего немогут. Надо работать дляфинансового обеспечения себя исемьи, даипривыкли уже. Втаком случае спасение Души, дающее ей энергетическое питание, - это какое-то хобби, которое вам близко. Так, всырые осенние вечера можно пригласить друзей исоратников поувлечению изаняться любимым делом вместе. Ведь человек только наполовину материален, ипища дляДуши также необходима, какидляТела.
        Одним словом, осень - период реализации своих задумок, планов, атакже подведения итогов. Вэто время надо пересмотреть свои фотографии излетних путешествий, собрать их ввиртуальные альбомы, распечатать понравившиеся фотоснимки, сходить кродственникам, которые несмогут посмотреть ваши альбомы вкомпьютерных сетях, показать им фото, подарить сувениры, привезенные излетних поездок. Всеэто подарит массу позитива: хорошее настроение иположительные эмоции, которые благотворно отразятся навнешности.
        Фитнес дома: Осенняя причуда
        Осенью мы переходим слегкой летней обуви наосеннюю, инагрузка наноги возрастает. Возвращаясь изотпуска, приходится вновь надевать офисную узкую обувь навысоких каблуках, много стоять нарабочем месте илисидеть застолом, авечером стоять уплиты, готовя пропитание длясемьи.
        Ноги устают отстатического положения, одни мышцы перенапрягаются, другие совсем неработают. Сжимаются доспазмов икроножные мышцы, основная красота женских ног. Поэтой причине после рабочего дня многим женщинам бывает неприятно идаже больно надевать дома мягкие домашние тапочки нанизком каблуке, таккакужавшиеся вдлину икроножные мышцы невсостоянии растянуться.
        Колени оттаких перезагрузок сгибаются, ипоходка становится похожей наутиную. Мало того что это «приобретение» вредно дляпозвоночника ивнутренних органов, этоеще инекрасиво. Отподобных неприятностей поможет избавиться комплекс упражнений дляног.
        1.ЛАСКОВАЯ КОШЕЧКА. Приседая, опираемся наруки. Колени вместе, ноги ставим наноски (рис.25, а). Затем, выпрямляя ноги вколенях, стараемся пятками коснуться пола (рис.25, б). Снова приседаем итакже резко поднимаемся. Этоупражнение напоминает потягивающуюся кошку. Делаем упражнение два-три раза, постепенно доводя додесяти раз.
        РИС.25. УПРАЖНЕНИЕ «ЛАСКОВАЯ КОШЕЧКА»
        2.ЖИРАФ. Поставив ноги максимально широко, наклоняем туловище и, несгибая коленей, стараемся ладонями коснуться пола. Спервого раза это редко удается, носовременем можно уменьшать расстояние между стопами ипродолжать наклоны. Повторяем упражнение 5 -10раз. Принаклоне делаем выдох.
        3.ЕНОТ. Поставив ноги наширине плеч, аладонями коснувшись земли, делаем несколько «шагов» руками вперед намаксимальное длясебя расстояние, стараясь несгибать ноги, прижимая пятки кполу. Затем делаем обратный ход руками ивновь двигаемся вперед. Спину иголову держим ровно наодной линии, ноги согнуты втазобедренных суставах, дыхание произвольное. Делаем 3 -7 «ходок» туда иобратно.
        4.ЛЯГУШОНОК. Лежа наспине, руки, сложенные замком, заводим заголову. Сгибаем ноги, подтянув колени кгруди, - вдох. Затем выпрямляем ноги имедленно опускаем их вниз - выдох. Повторяем упражнение 5 -10раз.
        5.СТРАУС. Лежа наспине, сгибаем правую ногу иберем ее стопу влевую руку, аправой рукой упираемся вколено. Выпрямив правую ногу вколене, вновь сгибаем ивыпрямляем, сделав так два-три раза. Вэто время левой рукой держим стопу, аправой, когда ногу выпрямляем, нажимаем наколено. Затем также делаем другой ногой. Если будет трудно выпрямить колено, можно немного приподняться спола илислегка спустить руку состопы, нокаждый раз надо постараться выпрямить колено доконца.
        Если целый день приходится стоять
        Если втечение дня приходится много стоять (это касается прежде всего людей таких профессий, какпарикмахеры, официантки, ткачихи, продавцы), то может развиться расширение вен иплоскостопие.
        Правда, кэтим заболеваниям обычно есть врожденная илиприобретенная предрасположенность.
        Плоскостопие
        Многие люди имеют неправильное строение стопы - слишком низкий свод. Вдетстве очень легко спомощью специальных упражнений устранить данный недостаток, асвозрастом это сложнее, носпомощью корректировки возможно.
        Ксожалению, родители редко обращают внимание натакой незначительный дефект, аиногда вообще незнают оего наличии усвоего чада.
        Теперь представим себе, чтодевушка поступает ученицей впарикмахерскую. Стоя понесколько часов вдень, давя своим весом науже слишком низкий свод стопы, онаприобретает плоскостопие.
        Ноженщина снормальной стопой тоже может современем приобрести плоскостопие, если она носит неудобную обувь, особенно навысоком каблуке, ипроводит стоя семь-восемь часов.
        Плоскостопие влияет инаосанку, инапоходку, авпоследствии возникают жгучие боли вобласти стоп, появляются мозоли и«горячие косточки».
        Чтобы определить состояние здоровья наших ног, хорошобы обратиться кортопеду. Номожно самостоятельно узнать, естьли увас илиуваших знакомых плоскостопие, причем довольно простым способом - проведя небольшое тестирование.
        Тест наналичие плоскостопия
        Намазав подошву жирным кремом илигуашью, становимся начистый лист бумаги. Туловище приэтом прямое, ноги вместе, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. Набумаге четко отпечатается стопа. Наизображении стопы соединяем пунктирной линией выступающие края отизгиба большого пальца допятки иразделяем эту линию пополам. Перпендикулярно кточке деления проводим поперечную линию иделим ее тоже пополам. Если отпечаток узкой части стопы меньше половины, этоозначает, чтостопа имеет правильное строение. Еслиже отпечаток доходит дополовины линии ибольше, тоположение серьезное.
        Чтобы избежать таких неприятностей, надо соблюдать несложные правила:
        1.Необходимо носить обувь натолстой, мягкой подошве снебольшим каблучком - от1,5 до2 сантиметров. Желательно, чтобы туфли были стканевым верхом, апятка иносок открыты дляпостоянного доступа воздуха кногам.
        2.Кактолько выпадает свободная минута, нужно посидеть, давая ногам отдых; наиболее удобное положение такое: надо скрестить стопы, опираясь навнешние их края. Конечно, этовыглядит неочень эстетично, поэтому неследует так сидеть вгостях илинасцене. Новдругое время такое положение - своеобразное профилактическое упражнение, улучшающее кровообращение стопы. Впоходах накоротких привалах такое положение ног даст наилучший отдых.
        3.Несколько раз вдень надо вставать навнешние стороны стоп. Втаком положении можно стоять 30 -40секунд.
        4.Полезно вобеденный перерыв илидома, сидя перед телевизором, делать специальную гимнастику длястоп:
        •Садимся настул, снимаем обувь. Неотрывая пяток отпола, поднимаем пальцы ног какможно выше. Делаем пять-шесть таких движений.
        •Теперь поджимаем пальцы ног, словно загребая песок, неотрывая пяток отпола. Делаем пять-шесть таких движений.
        •Далее пробуем поднять спола скомканные бумажки, карандаш, веревочку. Удобней заниматься каждой ногой отдельно.
        Предотвратить плоскостопие помогают ходьба, бег, прыжки, которые укрепляют мышцы исвод стопы. Хорошо укрепит стопы специальный комплекс упражнений:
        1.ХОДЬБА НАНОСОЧКАХ. Двигаться можно вперед иназад, стараясь какможно выше подниматься нацыпочки.
        2.ХОДЬБА НАПЯТКАХ ИНОСОЧКАХ. Делаем 3 -8 шагов напятках, стараясь какможно выше поднять пальцы, затем 3 -8 шагов наносочках. Шаги желательно делать маленькие, так, чтобы восновном работали тазобедренные суставы, колени выпрямлены. Количество шагов надо постепенно увеличивать.
        3.ХОДЬБА ВПЕРЕД СПИНОЙ - прекрасное упражнение против плоскостопия. Стоя налевой ноге, правую ногу продвигаем далеко назад иставим наносок. Потом медленно ставим всю стопу напол, перенеся тяжесть тела сначала наносок, азатем напятку. Также шагаем другой ногой. Этоупражнение надо выполнять какможно медленней. Количество шагов делаем пожеланию, доводя до10 -30 каждой ногой.
        4.ПРЫЖКИ всякого рода хорошо укрепляют мышцы стопы, нонагрузки должны быть постепенными.
        5.БЕГ ПОВОДЕ. Когда позволяет погода, лучше бегать вдоль берега реки поколено вводе илипомокрой траве.
        Полезно ходить впоходы, нообязательно вспециальной спортивной обуви наэластичной мягкой подошве.
        Надо, однако, помнить, чтоощутимый результат могут принести только упорные иежедневные занятия. Неуподобляйтесь инертным людям, которые вжизни ищут волшебную палочку.
        Расширение вен
        Варикозное расширение вен - неприятное, неэстетичное, аиногда иопасное заболевание, часто это профессиональное заболевание людей, работающих стоя. Расширение вен бывает принарушенном кровообращении, особенно если сосуды имеют слишком тонкие стенки.
        Ксожалению, нетпростого рецепта дляукрепления стенок сосудов, новот усилить кровообращение довольно просто. Даже очень незначительные движения пальцев ног активно влияют наулучшение кровообращения внижних конечностях. Такоеже действие оказывает ходьба, переступание сместа наместо илипоочередное стояние то наодной, тонадругой ноге. Приэтом освобождаемую отстояния ногу нужно незаметно чуть-чуть приподнять надземлей, аесли позволяет обстановка, свободную ногу можно ставить сзади наносок.
        Вовремя отдыха, полезно положить ноги настул. После работы полезно полежать наспине отнескольких минут дополучаса, ноги приэтом поднять вертикально, приложив их кстене илишкафу.
        Вечером перед сном, лежа наспине, можно выполнить несколько упражнений дляног. Одни излучших - «Велосипед» и«Бегпооблакам».
        Гимнастика дляног
        Ноги - этооснова нашего движения пожизни. Поэнергетике левая нога олицетворяет прошлое, аправая нога - будущее. Любые проблемы, связанные сногами, можно рассматривать сэтой точки зрения. Номы небудем сейчас касаться этой объемной темы, апоговорим отом, каксуметь надолго сохранить ноги красивыми издоровыми. Прежде чем приступить ккомплексам упражнений, посмотрим насебя инадругих внимательно.
        Осенние дожди
        Утонуло вдождях бабье лето,
        Влужах листьев
        кленовых настой.
        Журавли, недождавшись
        ответа,
        Прокричали вечерней порой.
        Вкаждом клике есть
        что-то заветное:
        «Ждите, янепременно вернусь».
        Ветер кружит перо эстафетное
        Средь снежинок,
        их нежную грусть.
        Утонуло вдождях бабье лето,
        Влужах листьев
        кленовых настой.
        Журавли, передав эстафету,
        Растворились вдали зарекой.
        Подэтим пристальным взором мы заметим, чтовлюдской среде имеются три основных формы ног, которые особо заметны вмолодости, когда все девочки идевушки еще стройны иизящны.
        •Есть девочки, укоторых бедра небольшого объема, амежду ногами имеется разного размера свободное пространство. Этидевочки имеют тенденцию кхудощавому телосложению.
        •Есть девочки, укоторых притехже небольших объемах бедер мышцы внутренней части бедер подступают так близко, чтодаже трутся между собой вовремя ходьбы. Этидевочки имеют тенденцию кполноте ирыхлому телосложению.
        •Есть девочки, укоторых мышцы ног расположены так, чтонет промежутка между ногами, ноимышцы несоприкасаются между собой. Этитри основных типажа есть нечто иное, какделение насеверную, южную истепную генетику. Степная генетика - смешанная, гдевсе вмеру, нетсклонности никполноте, никсухощавости, такназываемый средний, степной тип.
        Уженщин, имеющих свободное пространство между ногами, южный тип генетики. Этаособенность возникла потому, чтонажарком юге могли выжить иоставить потомство только женщины с«ветерком» между ногами. Впротивном случае безпроветривания вовнутренних детородных органах отизбыточной влажности появлялась инфекция, иженщина погибала отвоспалительных заболеваний, неоставив потомства.
        Всеверном типаже, напротив, «проветривание» приводило кизлишнему охлаждению, воспалительным заболеваниям придатков, чтоприводило кбесплодию, иженщина такого типажа тоже неоставляла потомства.
        Внаше удобное дляжизни время такие деления неактуальны ипроисходит постепенное смешение типажей. Среди женщин все больше встречаются представительницы среднего, степного типа. Ноиногда еще встречаются яркие представители северного июжного типажа, иони очень страдают отсвоих особенностей. Нопечалиться рано, спомощью гимнастики можно подкорректировать эти недостатки.
        Стройные ножки. Укрепление мышц бедер
        Когда женщине отприроды достались слишком худые бедра, следует делать упражнения, укрепляющие их мышцы, особенно внутреннюю часть бедер.
        Южанкам хорошо подходит легкая атлетика, лыжи, конькобежный спорт.
        Северянкам - художественная гимнастика, плавание, йога. Если бедра полные иплотно прилегают друг кдругу, упражнения надо акцентировать наусилении поясничного изгиба, нарастяжки, нагружая лишь внешние мышцы бедер. Чтобы уменьшить бедра, следует избегать упражнений наносках, приседаний инакачки мышц вовремя длительного бега, азимой надо избегать лыжных кроссов, особенно коньковым ходом.
        Гимнастический комплекс «Веселое настроение»
        Прежде чем приступить кгимнастическим занятиям дляног, запомните, чтоюжанки должны заниматься всвободной одежде. Северянкам рекомендуется облегающая одежда, можно состягивающим иразогревающим эффектом. Степнячкам подходит ито, идругое, смотря, какого эффекта они желают достичь.
        Упражнения можно выполнять подлюбимую музыку, желательно негромко звучащую. Громкая музыка подавляет волю, порождая психические отклонения.
        1.БАЛЕТНАЯ СТУДИЯ.
        А. ПОДЪЕМЫ, ПРИСЕДАНИЯ. Упражнение дляюжного истепного типа. Держась руками заопору ипоставив ноги наширине плеч носками наружу, старательно имедленно поднимаемся наноски, потом медленно опускаемся. Повторяем упражнение 10 -30раз. Проделав подъемы, переходим кприседаниям. Вэтомже исходном положении начинаем глубокие приседания, разводя колени врозь. Повторяем упражнения также 10 -30раз, увеличивая нагрузку помере возможности. Прихорошей подготовленности можно, делая эти упражнения, недержаться заопору, аположить руки наталию.
        Б. БОКОВЫЕ ВЗМАХИ НОГАМИ. Упражнение длявсех, нобольше подходит длясеверянок. Став боком кпоручням (илилюбой другой опоре) идержась одной рукой заних, поднимаем вверх другую руку иодновременно ногу надоступную высоту. Делаем 5 -20 взмахов сежедневным нарастанием их количества. Спина прямая, голова наодной линии соспиной, ноги прямые.
        В. НАКЛОНЫ КНОГАМ. Упражнение длявсех. Ставим одну ногу наопору итянемся руками кстопе. Этоможет быть ступенька шведской стенки илиспинка дивана. Голову испину держим наодной линии, выпрямляемся ивновь тянемся. Делаем 5 -10 наклонов именяем ногу. Через время высоту опоры можно увеличивать. Придостаточной растяжке можно усложнить упражнение. Взявшись рукой заопору, делаем легкое приседание, немного согнув вколене опорную ногу.
        2.НАЕЗДНИЦА. Упражнение длявсех. Сидя настуле лицом кспинке, какналошади, руками беремся заспинку, локти плотно прижимаем ктуловищу, стопы возле ножек стула. Вэтой позиции, напрягая мышцы, сильно выпрямляем ноги вколенях иопускаемих. Повторяем упражнение 20 -30раз.
        3.ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ДОРОЖКА. Упражнение длявсех. Изположения «ноги шире плеч» поочередным движением «носки - пятки» сближаем ноги, соединив стопы. Затем такимже танцевальным движением вновь раздвигаем ноги. Руки можно держать наталии, аможно двигать ими вритме танца. Повторяем упражнение 10 -40раз. Современем можно увеличивать расстояние между ногами висходном положении. Следует строго следить заосанкой.
        4.КРЕПКИЙ МЯЧ. Упражнение длявсех. Стоя, зажимаем небольшой мяч чуть выше стоп исжимаемего, сильно напрягая мышцы ног ипоясницы, строго следим заосанкой. Руки наталии, пальцы повернуты всторону поясницы (рис.26). Насчет «раз, два, три, четыре» сильно сжимаем мяч, насчет «пять» расслабляем мышцы. Повторяем упражнение 10 -20раз.
        РИС.26. УПРАЖНЕНИЕ «КРЕПКИЙ МЯЧ»
        5.НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Упражнение дляюжанок истепнячек, северянкам оно неподходит, таккакувеличивает объем бедер. Лежа наспине, поднимаем выпрямленные ноги навысоту 15 -20 сантиметров иначинаем скрещивать ноги: левую надправой, правую надлевой, 5 -10раз. Колени выпрямлены, мышцы напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями упираемся впол. Затем опускаем ноги напол, минуту отдыхаем иповторяем упражнение, дыхание произвольное, спокойное, можно подвигать ногами поочередно вверх ивниз, удерживая ноги навысоте 15 -20 сантиметров. Количество повторений увеличиваем постепенно от5 до20.
        6.НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Упражнение длявсех. Лежа наспине, поднимаем ноги подпрямым углом кполу, колени немного согнуты, мышцы совершенно расслаблены. Вэтом положении движением бедренных суставов скрещиваем левую ногу перед правой, затем правую перед левой. Упражнение выполняем вбыстром темпе 10 -50раз. Надо помнить орасслабленных мышцах ибыстром темпе.
        7.ВЕЛОСИПЕД. Упражнение длявсех. Лежа наспине, ногами выполняем движения, какприезде навелосипеде, делая основной упор намышцы бедер, которые должны быть совершенно расслаблены, пальцы стоп подпрямым углом кголени. Постепенно увеличивая темп, доводим количество движений до50раз.
        8.ЧЕЛНОК. Упражнение длясеверянок истепнячек. Сидя наполу, ноги сгибаем вколенях, стопы подтягиваем какможно ближе кбедрам. Ладонями опираемся опол сзади. Вэтом положении медленно наклоняем колени влево ивправо, стараясь коснуться пола. Повторяем упражнение 10 -20раз. Оноспособствует похудению бедер.
        9.ПАРОВОЗИК. Упражнение длявсех, ноособенно подходит длясеверянок. Сидя наковре, ноги держим прямо. Руки согнуты влоктях, голова высоко поднята. Вэтом положении начинаем поочередное движение ногами (бедрами иягодицами) вперед. Руками (пальцы сложены вкулаки) делаем одновременно круговые движения, словно это движутся колеса паровоза, аноги - этоось, соединяющаяих. Таким образом передвигаемся вперед надва-три метра ивозвращаемся назад. Если позволит пространство, постепенно можно увеличивать дистанцию. Этоупражнение способствует похудению живота ибедер.
        10.МОРСКАЯ КАЧКА. Упражнение длявсех. Ноги ставим максимально широко, руки кладем наколени. Насчет «раз, два» переносим корпус направую ногу, сильно сгибая ее вколене. Левая нога полностью выпрямляется (рис.27). Насчет «три, четыре» переносим корпус налевую ногу, аправую выпрямляем. Руки поочередно сгибаем влоктях, ладонями крепко охватываем колени, спина прямая, голову держим ровно. Делаем 3 -10 «перекатов», наращивая нагрузку постепенно.
        РИС.27. УПРАЖНЕНИЕ «МОРСКАЯ КАЧКА»
        После выполнения комплекса упражнений следует расслабить мышцы ног, слегка согнув их втазобедренных суставах, инежно потрястиими. Затем встать максимально ровно, соблюдая правильную осанку, исделать «потряхивание» организма: поднявшись немного наноски, резко опускаемся напятки. Делать удар пятками надо мягко, руки свободны илинаталии. Можно сделать от10 до50 таких «потряхиваний». Этоупражнение улучшает движение лимфы, кровообращение впозвоночном столбе, ведь унего осмотическое питание. Впозвоночном столбе нет своих кровеносных сосудов.
        После проделанного гимнастического комплекса дляног полезно помассировать ноги прибором длямеханического массажа илигимнастической палкой скруглыми резиновыми мячами смягкими шипами. Бедро надо массировать отколена вверх, аикроножные мышцы - врасслабленном состоянии, поставив стопу пяткой наопору.
        После гимнастики имассажа следует расслабиться инемного отдохнуть.
        Мыслеформы здоровья
        Ещедревние мудрецы говорили: «Какмы мыслим, такиживем». Это суждение актуально ивнаши дни, ведь внаших мыслях мы высказываем свой опыт, свое понимание жизни, которые иформируют наш будущий жизненный путь.
        Если мы будем постоянно вовсем сомневаться, надеясь только наопыт изнания других, мыинтуитивно будем искать знающего человека исовременем попадем подчью-то власть. Хорошо, если это будет порядочный человек илисообщество людей, аесли нет, топоследствия этого предсказать трудно. Если мы будем мыслить, чтоблага, святость ивеличие приходят только через страдания, тополучим эти страдания через боли, болезни, неприятности «пополной программе». Если мы будем избыточно самоуверенными, неприслушиваясь кумным советам, жизнь может дать нам людей, которые готовы подчиняться, итут уже все будет зависеть отнашей мудрости, вкрайнем случае это одиночество, гдечеловек остается один наодин сосвоим мнением.
        Можно бесконечно дискутировать иприводить примеры активной работы наших мыслей, номы этого небудем делать. Мыэто рассмотрели длятого, чтобы понять, чтоименно таким образом работает понимание, чтомысль материальна.
        Материальность нашего мышления проявляется всудьбе ивформировании заболеваний. Позитивной мыслью мы можем оздоровить себя, анегативной приобрести болезнь.
        Происходит это потому, чтоопределенные негативные мысли всилу своей волновой энергии вызывают спазм тех илииных тканей организма идаже целых органов. Частые спазмы ведут кнедостаточному питанию органа, плохому очищению отшлаков, которые появляются постоянно впроцессе обмена веществ, особенно когда питание неправильное. Шлаки накапливаются, мешая полноценной работе органа, возле шлаков накапливается слизь, таккаклимфатическая система старается помочь «разгрести» заторы, усиливая свою функцию. Слизь, какмы помним, тутже находят «слуги Природы» - микроорганизмы, иначинается заболевание.
        Позитивные мысли, активный образ жизни: физкультура, гимнастика, контрастный душ илипарная баня сжигают шлаки, убирая заторы, азначит, ипитание длямикроорганизмов, поэтому болезнь проходит.
        Ноесли шлаков скопилось много ипростым ускорением кровообращения ирасширением сосудов уже непомочь, темболее если кпроцессу переработки скоплений подсоединились серьезные микроорганизмы, тонадо активно подключить медикаментозное лечение, строго соблюдая все рекомендации врачей иинструкции поприменению лекарственных препаратов. Иначе можно навредить себе еще больше, ведь, несоблюдая режим приема антибиотиков, мыдаем возможность микроорганизмам видоизмениться, приспособиться кпрепаратам, итогда пользы отприема лекарств небудет. Придется лечиться длительно, губя антибиотиками полезную микрофлору кишечника, легких, мочевой системы итак далее, апотом долго восстанавливаться. Нодаже если удается излечиться отзаболевания, амыслеформы остаются прежними, точерез время непременно возникнет новый рецидив. Какговорят врачи, болезнь перейдет вхроническую форму.
        Мыпонимаем, чторазные органы исистемы организма всилу магнетизма волнового движения энергии звучат наразных нотах иполучают энергетическое питание сразных цветных уровней энергии. Поэтим законам работает массаж, особенно точечный, этот принцип лежит воснове иглоукалывания имногих физиотерапевтических процедур, успешно применяемых вмедицине. Мыбудем рассматривать заболевания помере движения энергетических волн ворганизме человека.
        Верхний Белый уровень. Зеркальный лотос
        Зеркальный лотос - верхний Белый уровень иКнига жизни дарят человеку гармонию издоровье. Ведь здоровье - этоиесть гармония. Какговорится внароде, когда здоровье есть, егонезамечают, акакуйдет оно, неистово страдают.
        Верхний Белый уровень находится выше Сиреневой чакры иотвечает заисполнение своего предназначения, этонаше Высшее «Я».
        Уздорового человека хорошо функционирует Белый уровень, всегармонично, никакой цвет, азначит, энергетический поток недоминирует инеумаляется.
        •Принарушении движения Белых энергий Зеркального лотоса учеловека нарушается гармония ворганизме итеряется связь сосвоим Высшим «Я». Может появиться внезапная резкая боль, обморок, нервный срыв, авболее запущенном состоянии появляется апатия идепрессия.
        Когда гармония нарушается, тоздоровье начинает напоминать осебе, учеловека активизируется какой-то цветовой уровень, доминируя илииссякая всвоих энергиях. Проще говоря, начинает напоминать осебе какой-то орган, гденачались неполадки.
        Осенние дни
        Тучи нахлобучив, осень
        загрустила
        Ихолодным дождиком
        утро наградила.
        Как-то очень быстро
        потемнели ночи.
        Сгрустью замечаю: стали
        дни короче.
        Каждый человек, ощутивший начало болезни, должен экстренно выровнять энергетический уровень, доведя состояние своего организма догармоничного, когда втеле будет восстановлен белый цвет, азначит, гармония.
        •Всамом начале заболевания устранить развитие любого процесса можно путем изменения своих мыслеформ.
        Когдаже энергетические нарушения уйдут внижние энергетические уровни ипроникнут вткани иорганы, одними мыслеформами трудно будет что-либо изменить. Потребуется серьезное медикаментозное лечение, азатем восстановительная терапия. Но,какуже было сказано, даже если человек излечится, нонеизменит мышления, выздоровление ненаступит, болезнь вновь вернется.
        Правда, истинно здоровых людей - единицы. Убольшинства есть какие-то проблемы создоровьем, иони базируются намыслеобразах, которые нарушают поступление энергии корганам итканям, позволяя превалировать каким-то цветовым энергиям.
        •Основная мыслеформа длявыравнивания энергий верхнего Белого уровня, тоесть Зеркального лотоса: «Ялюблю жизнь, ижизнь любит меня». Еслиже появляется хоть тень сомнения, чтоЖизнь любит человека илион любитее, тобелый цвет игармония тутже исчезают. Ивот покакой причине так подумал человек, туда и«полетела» разбалансировка энергий. Если это обида, может пострадать мочеполовая система. Если это злость, может нарушиться движение Желтых энергий, отчего страдает печень, желчный пузырь илиначинается заболевание свысокой температурой.
        Давайте подробно ипоэтапно рассмотрим «миграции» негативных мыслеформ, начиная сБелого уровня.
        Таблица13. Схема причин заболеваний иновое понимание (Белый уровень)
        Сиреневый уровень
        Сиреневый цвет включает всебя энергии интеллектуального состояния человека.
        •Принарушении движения Сиреневых энергий человек теряет духовную опору ирадость вжизни. Вэтом случае он начинает недооценивать себя, ругать занеудачи, промахи, непонимание, впадая вотчаяние.
        Вэтом состоянии блокируется функционирование Сиреневых энергий, курирующих работу головного мозга, нарушается дружественное функционирование левого иправого полушария мозга, атакже гипофиза игипоталамуса - регулятора гормональной системы, порождая головные боли ипроблемы спамятью.
        Регулируются ивосстанавливаются Сиреневые энергии через кожные рецепторы иактивные точки ладоней истоп.
        Вслучаях потери духовной опоры ирадости вжизни, чтоможет стать предвестником серьезных заболеваний, будет полезен контрастный душ, парные бани, обливания холодной водой, хождение попеску игальке, массаж ладоней истоп.
        •Основная мыслеформа длявосстановления энергий Сиреневого уровня: «Ялюблю иодобряю себя, яслюбовью смотрю насебя, жить интересно».
        Таблица14. Схема причин заболеваний иновое понимание (Сиреневый уровень)
        Синий уровень
        Синий цвет несет энергии личных программ человека.
        •Принарушении движения Синих энергий человек теряет уверенность всебе, азначит, ивокружающем пространстве. Онначинает слушать других людей, выполняя их волю, илижестко внедрять вжизнь свои программы.
        Погрязнув внедоверии иподозрительности, такой человек боится открыто смотреть намир, онопасается услышать «нето». Втаком случае он начинает устанавливать свои законы ипорядки, жестко требуя их исполнения отдругих людей, илиискать учителя пожизни, ато ипросто «волшебную палочку», которая решит все возникшие проблемы.
        Своя интуиция, предчувствия, экстрасенсорные способности, которые заложены вчеловеке срождения, начинают пугать, вызывая недобрые мысли ипредположения. Учеловека возникают проблемы созрением, слухом, появляются головокружения ипрочие подобные состояния.
        •Мыслеформа длявосстановления энергий Синего уровня: «Ясблагодарностью принимаю возможности, данные мне отжизни, яслюбовью смотрю намир, ясрадостью вслушиваюсь вдобрые вести».
        Таблица15. Схема причин заболеваний иновое понимание (Синий уровень)
        Небесно-голубой уровень
        Небесно-голубой цвет несет энергии взаимоотношения сПриродой, тоесть понимание нужности настоящего мгновения.
        •Принарушении движения Небесно-голубых энергий человек теряет связь сПриродой. Онперестает осознавать свое место вобщем жизненном процессе планеты, непонимая, зачем вообще живет, зачем ему нужна семья, продолжение жизни вдетях, вделах. Ончувствует себя беззащитным, боится высказать свое мнение, емустановятся «непозубам» жизненные уроки, емустрашно вдохнуть воздух всей грудью.
        Такие страхи инедоверие кжизни порождают массу заболеваний горла, зубов, легких, которые всамом начале легко устраняются приправильной настройке Голубых энергий.
        •Мыслеформа припроблемах сорганами Небесно-голубого уровня: «Яимею право высказать свое мнение, яимею право иметь то, чтожелаю, жить безопасно».
        Таблица16. Схема причин заболеваний иновое понимание (Небесноголубой уровень)
        Зеленый уровень
        Зеленый цвет несет энергии обмена ивзаимоотношения сокружающим пространством.
        •Принарушении движения Зеленых энергий человек теряет возможность полноценно обмениваться энергиями собществом илюдьми, которые впроцессе жизни оказываются рядом.
        Какмы помним изпредыдущих книг, Зеленый уровень - единственный изцветных уровней, который неимеет накопителей, поэтому обмен энергиями идет непосредственно внастоящем - текущем времени.
        Человек снарушением движения Зеленых энергий может начать отдавать энергии больше, чемполучать, иистощить приэтом свои энергетические ресурсы. Может, напротив, начать потреблять энергии больше, чемотдавать, уплотняя поступающую лишнюю энергию, закручивая ее вдругую сторону, тоесть превращая ее втак называемую темную энергию.
        Такая уплотненная энергия накапливается ворганизме какэнергетические шлаки ипрепятствует нормальному току энергии, вызывая нарушения функций жизненно обеспечивающих систем: сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной.
        Недостача Зеленых энергий также ведет ксистемным заболеваниям, нотолько внесколько ином плане. Так, например, всердечно-сосудистой системе избыток энергий вызывает повышение артериального давления, анедостаток энергий - понижение артериального давления. Тоидругое плохо сказывается наобщем самочувствии человека, априсистематических повторениях требует серьезного лечения.
        •Если нарушения Зеленых энергий бывают вединичных случаях, тоони хорошо выравниваются мыслеформой Зеленого уровня.
        •Принедостаче энергий надо простить всебе обиды, которые иистощают организм.
        •Приизбытке энергий надо преодолеть всебе зависть, простив себя зато, чтопока недотянуться дожелаемой высоты.
        •Мыслеформа припроблемах сорганами Зеленого уровня: «Яслегкостью сбрасываю чужой груз сосвоих плеч, ясрадостью выполняю свои дела, ядаю возможность другим выполнять свое предназначение».
        Таблица17. Схема причин заболеваний иновое понимание (Зеленый уровень)
        Желтый уровень
        Желтый цвет несет энергии практичного ума, материального созидания иуверенности всвоих силах.
        •Принарушении движения Желтых энергий человек теряет материальную опору вжизни, возможность воспринимать иусваивать уроки жизни.
        Человек может впадать вгнев, непринимая новых вариантов жизни, жестко борясь засвое мнение, аможет впасть вуныние, теряя вкус кжизни, считая, чтожизнь бесцветная игорькая.
        Принарушении движения Желтых энергий учеловека возникают заболевания пищеварительной системы, оннеумеет воспринимать иусваивать то, чтодает жизнь, иногда требуя того, чего вего окружении просто нет.
        Заметим, чтоувсех состоятельных иуспешных людей хорошо работает печень, желудок икишечник, таккакуих Рода достаточно активно функционирует Земной энергетический канал. Такие люди легко переносят издержки банкетов, ихкишечник нестрадает отсмены часовых поясов. Этопроисходит потому, чтоони, наследуя генетику своего Рода, умеют воспринимать жизнь такой, какая она есть, анепридумывают свой сценарий, которого, может быть, даже напланете нет.
        Конечно, всем хочется быть успешными исостоятельными, ноприпланировании своей жизни учитывайте возможности вашего Рода.
        Если Род, вкотором довелось родиться, слабый, надо будет приложить больше усилий длядостижения своих целей, чемлюдям изсильного Рода.
        Этокакбольшая река ималенький ручей, куда придут большегрузные суда. Ноесли кмаленькой реке пристроить водный канал, тоиздесь смогут пройти суда.
        •Мыслеформа длявыравнивания энергий Желтого уровня: «Жизнь безопасна идружелюбна, онадает нужные иполезные возможности, япозволяю себе находиться вритмичных потоках жизни».
        Таблица18. Схема причин заболеваний иновое понимание (Желтый уровень)
        Оранжевый уровень
        Оранжевый цвет несет энергии инстинктов, которые даны человеку отПрироды. Основных инстинктов, накоторых базируются все остальные инстинкты, какмы знаем, три: самосохранения, сохранения вида иразмножения.
        •Принарушении движения Оранжевых энергий человек теряет умение общаться сдругими людьми, становясь недружелюбным, замкнутым, какговорят внароде - нелюдимым.
        Такие люди постоянно теряют друзей, требовательно относятся кродственникам илисовсем сними необщаются. Длятаких людей любое правительство, даже самое доброе итолерантное, будет плохим иненавистным. Чтобы доказать свою правоту, онимогут ввязаться всомнительные организации игруппировки, теряя свой жизненный путь исвои возможности, вписанные вих жизненный контракт. Приэтом они подводят еще ипартнеров, скоторыми уних еще дорождения были заключены договоры осовместных делах.
        Люди снарушениями движения Оранжевых энергий ненадежны вдружеских исемейных отношениях. Они нехотят брать ответственность насебя завыполнение производственных обязательств, воспитание детей, перекладывая все обязанности напартнера, чаще всего нажену. Иногда они устраивают показные разбирательства заправо обладать ребенком, чтобы показать свою якобы заботливость, анасамом деле «махровый» эгоизм. Ведь истинно любящий человек желает добра своему ребенку, обэтом можно прочесть вдревних библейских притчах Соломона. Плохое функционирование Оранжевого уровня привело иеще, может быть, приведет комногим бедам, выставляя множество «крючков» и«зацепок», создающих кармические долги, которые внароде зовутся грехами.
        •Мыслеформа длявыравнивания энергий Оранжевого уровня: «Жизнь бесконечна впотоках энергетического течения, ялюблю себя ипринимаю разнообразие жизни».
        Таблица19. Схема причин заболеваний иновое понимание (Оранжевый уровень)
        Красный уровень
        Красный цвет несет энергии физического тела. Этонаш внешний вид, физическая сила, выносливость, определенная температура тела итак далее, тоесть это наше Внутреннее «Я».
        •Принарушении движения Красных энергий человек теряет себя, свою силу, свое человеческое достоинство, азначит, возможность двигаться, понимать иосознавать процесс жизни.
        Утакого человека просыпаются звериные инстинкты, человек «перетекает» вПрироду, гдеводном случае он может стать испуганной серной, вдругом - хищным ижестоким тигром, ноито, идругое растворяет облик человека вэнергиях Природы.
        •Природа движима инстинктами, человек движим идеей.
        Если стремление двигаться попути духовного роста илидушевной гармонизации исчезает, тотеряется сам смысл жизни, асним исила, ивыносливость, порождая болезни ипадение надно жизни. Плохое функционирование Красного уровня порождает недоверие истрахи, приводящие кпотере физической опоры жизни, физической силы, энергии. Все это подталкивает человека кпоиску стимуляторов, наслаждений, допингов, вызывающих безразличие кфизическим ифизиологическим потребностям организма. Такое безразличие порождает внутренний панический страх, переходящий всадизм имазохизм.
        •Мыслеформа длявыравнивания энергий Красного уровня: «Ядоверяю своему Высшему „Я“, слюбовью прислушиваюсь ксвоему Внутреннему „Я“, ялюблю иодобряю себя».
        Таблица20. Схема причин заболеваний иновое понимание (Красный уровень)
        Нижний Белый уровень (Звездная чакра). Книга жизни
        Ниже Красного уровня, какмы помним, расположена Звездная чакра белого цвета - этонаша Книга жизни. Вней имеются записи нашего предыдущего опыта изпрошлых жизней, вней также регистрируются дела нашей нынешней жизни.
        Ниже Книги жизни имеется Коричневая корзина, собирающая все ненужные, сломанные иличерновые программы. Тамсобраны энергии страха, ужаса, боли, излишнего наслаждения ивеселья, тоесть туда попадают все избыточные эмоции.
        Белый цвет, какуже говорилось, несет гармонию издоровье. Программы Жизни, которые вэталонном состоянии находятся вЗеркальном лотосе верхнего Белого уровня, постоянно сверяются стеми делами, чторегистрируются вКниге жизни нижнего Белого уровня. Набазе этих сопоставлений Жизнь дает нам те илидругие уроки, корректируя наши контракты, чтобы наши жизненные энергии находились вгармоничном состоянии.
        •Принарушении движения Белой энергии Звездной чакры возникают неожиданные инепредвиденные ситуации. Вэтот момент возникает блокировка энергий Белого уровня, ичеловек может войти вступор, всостояние аффекта, проявляя неадекватную реакцию.
        Втакой момент энергия, теряя свою направленность потока, закручивается впротивоположную сторону, скручиваясь впружину, и«выстреливает» впространство. Образно говоря, энергия «вскипает ипеной сливается» вКоричневую корзину, лишая человека энергетических оболочек.
        Человек становится беззащитным перед жизненной ситуацией, теряя все свои энергетические защитные оболочки. Ведь все они базируются наСеребряной нити, через которую происходит гармонизация энергий, тоесть наполняемость энергией уровней - энергетических тел человека. Оболочки, тоесть тела человека, рассыпаются осколками разбитой вазы. Втакой ситуации человек выглядит просто скоплением природных минералов, Природа невидит его какчеловека, аживотные рассматривают какдобычу. Чтобы непопасть втакую ситуацию, надо всегда сохранять всебе присутствие Духа, самообладание ичеловеческое достоинство, программы, которые даны нам отрождения ификсируются вэнергетических оболочках - телах человека.
        Бывает итак, чтовсилу жизненных контрактов, подписанных человеком когда-то дорождения, наступает время выхода изжизненной игры, ажить еще хочется ивыходить страшно, ведь, какмы помним, планировать всегда легко, трудно все вточности исполнить. Втакой ситуации человек, сохранивший самообладание, может «договориться» сжизнью ивзять дополнительный контракт. Этим он продлевает себе жизнь иполучает новые возможности, взяв своеобразный энергетический «кредит» всистемах Жизни. Припотере самообладания, всоответствии спунктом контракта человек выходит изигры, тоесть теряет физическое тело - основной носитель жизненных программ.
        Приуходе изжизни ивслучае сохранения жизни, когда человек выходит живым изкритической ситуации, вспенившаяся энергия, образовавшаяся втот момент ипопавшая вКоричневую корзину, становится доступной длявсех энергетически грамотных людей, умеющих считывать символы программ. Одним словом, любой экстрасенс всилу своей грамотности может узнать, чтобыло вкритической ситуации, каквсе происходило, иможет предать гласности какие-то тайны. Хотя это нетак страшно, опаснее другое.
        Жесткая энергия, попавшая вКоричневую корзину, становится тяжелым балластом, препятствующим нормальному току энергии, вызывая серьезные заболевания ижизненные проблемы.
        Серьезные проблемы вжизни могут наступить оттого, чтоКоричневая корзина каждого человека является лишь ячейкой энергетической корзины нашей Солнечной системы, тоесть нашего социума. Поэтому человек, слишком утяжеливший свою ячейку корзины, автоматически может быть выведен изжизненной игры через жизненные проблемы, атакже общественные илибыстротекущие заболевания. Кобщественным, тоесть социальным, болезням относятся все инфекции - эпидемии ипандемии, кбыстротекущим заболеваниям - онкологические. Быстрым выводом изжизненной игры являются всевозможные катаклизмы, несчастные случаи, дорожно-транспортные происшествия, война идаже суицид.
        Еслиже негативная энергия накапливалась вкорзине постепенно, понемногу, тонезаметно накапливались иразличные отклонения всостоянии здоровья. Втаком случае нарушалось равновесие игармоничное течение энергий приобмене сэталоном человека верхнего Белого уровня - Зеркальным лотосом. Воснове своей это проблемы спозвоночным столбом, гдекаждый позвонок отвечает загармоничную работу какого-нибудь органа.
        •Мыслеформа длявыравнивания энергий нижнего Белого уровня, тоесть Книги жизни - Звездной чакры, звучит так: «Ялюблю жизнь, яхочу жить, явполной безопасности».
        Хорошо произносить эту мыслеформу, работая с«камушком прощения», методика эта описана вкнигах «Диагностика имоделирование судьбы» и«Энциклопедия гороскопов». Этаметодика дает возможность сбалансировать свои жизненные энергии.
        Таблица21. Схема причин заболеваний иновое понимание (Коричневая корзина, нижний Белый уровень)
        Позвоночный столб, канал обмена энергии Белых уровней: Зеркального лотоса иКниги жизни
        Позвоночный столб является основной осью организма человека. Внутри позвоночного столба находится спинной мозг, нервная система, иннервирующая ткани иорганы человека через нервные сплетения, ветви иокончания. Спинной мозг напрямую связан сголовным мозгом - этонаша центральная нервная система, отвечающая завсе процессы, происходящие ворганизме.
        Дружественная игармоничная работа наших центров управления организмом есть нечто иное, какстыковка игармонизация двух Белых уровней нашей энергетической системы: верхнего Белого уровня - Зеркального лотоса, имеющего всебе эталон человека, инижнего Белого уровня - Книги жизни, вкоторой отмечены все наши дела инаработки. Сверка эталона иреальной жизненной действительности впервую очередь высвечивается всостоянии позвоночного столба, егопозвонков, отростков, хрящей, дисков, через отверстия иконфигурации которых проходят нервные окончания икровеносные сосуды.
        Сампозвоночный столб неимеет всебе питающих его сосудов, получая питание ивыводя продукты обмена путем осмоса, тоесть засчет сдавливания ирастяжки межпозвоночных хрящей. Представляете, какстрадает иголодает позвоночник прималой подвижности человека.
        Прямохождение иизбыточное атмосферное давление, несвойственное космической генетике, которая вбольшом объеме присутствует вчеловеке нашей планеты, усиливает нагрузку напозвонки, вкакой-то степени вызывая проблемы.
        Нобольше всего эти проблемы усиливаются принарушении движения энергии между двумя Белыми уровнями из-за негативных мыслеформ, которые посылаются вмозг каксигналы страхов, опасений, злобы илиагрессии. Реагируя наэти посылы, организм сжимает кровеносные илимфатические сосуды, питающие иочищающие спинной иголовной мозг, атакже органы иткани, которые они курируют, ипорождает серьезные заболевания. Особенно большой вред человек наносит себе, если постоянно программирует себя негативным пессимистическим настроением.
        Втаблицах 22 и23 отражены нарушения вработе ифункционировании органов исистем организма присмещении позвонков позвоночного столба. Этисхемы взаимосвязаны между собой, являясь продолжением друг друга.
        Таблица22 - Причины заболеваний ипоследствия смещения позвонков позвоночного столба. Она дает понимание процесса возникновения заболевания.
        •Впервом столбце отмечены отделы позвоночника иотдельные позвонки - Номер позвонка.
        •Вовтором столбце указаны органы, которые получают иннервацию через нервные сплетения, ветви иокончания, выходящие отспинного мозга через этот позвонок, - Связь сорганами исдругими частями тела.
        •Втретьем столбце отражены последствия смещения исвязанные сэтим нарушения - Последствия смещения.
        Таблица23 - Лечебные мыслеформы привозникновении заболеваний ипоследствий смещения позвонков позвоночного столба. Она отражает неправильное мышление, вызвавшее заболевание, идает новую мыслеформу дляулучшения энергетического потока иустранения возникшего недуга.
        •Впервом столбце отмечены отделы позвоночника иотдельные позвонки - Номер позвонка.
        •Вовтором столбце отражена причина возникновения смещения - Причина.
        •Втретьем столбце написаны лечебные мыслеформы, которые помогают восстановить гармоничный обмен энергий между двумя Белыми уровнями, - Измененное понимание.
        Таблица22. Причины заболеваний ипоследствия смещения позвонков позвоночного столба.
        Таблица23. Лечебные мыслеформы привозникновении заболеваний ипоследствий смещения позвонков позвоночного столба
        Когда мыслеформа начала действовать, появляется легкость, тихая радость иполное понимание слов повторяемого вами текста. Появляется ощущение, что«Дождинки вместе скаплями росы, омыли душу идела земные, изасияли радуги цветные вбескрайности небесной бирюзы».
        Программы нашей мысли
        Всевысокодуховные люди признают, чтомысль материальна. Последнее время даже простые обыватели стали склоняться кэтому мнению. Причина неверия некоторых людей заключается втом, чтомысль работает несразу, тоесть мгновенно решая или, напротив, создавая проблему.
        Мысль - этонакопитель энергии, созидательной илиразрушительной.
        Поэтому, постоянно пребывая вминорном настроении, ругая погоду, природу, своих родных изнакомых, правительство итак далее, человек рискует накопить всебе массу негатива, который, каксель, утопит вгрязном потоке своего создателя. Одним словом, такой человек рискует заиметь множество различных заболеваний, которые постоянно будут перетекать одно вдругое. Только содним заболеванием справился, тутже наваливается другое.
        Может этот вечно недовольный человек приобрести иодну, носерьезную болезнь, иона резко сократит дни его пребывания вэтом мире, который так непонравилсяему. Ноесли человек нелюбил мир иненавидел свое окружение, асебя любил, тоон может притянуть ксебе негативную ситуацию, чтобы безболезней истраданий быстро выйти изигры жизни, которая ему также непонравилась. Онможет попасть вдорожно-транспортное происшествие, оказаться взоне природных катаклизмов, натерритории военных действий ипрочее.
        Изменяя свое мировоззрение позитивным взглядом нажизнь, человек улучшает свой быт ижизненные ситуации. Идаже придя изпрошлых жизней великим должником, онможет улучшить жизненную ситуацию, таккаксамые великодушные оппоненты могут простить ему его долги, ижизнь его значительно облегчится. Прилюбви кжизни, тоесть приактивизации гена жизнелюбия, начинает помогать «платить посчетам» сама Природа идаже Космическое сообщество. Помните это истарайтесь мыслить позитивно.
        Ноесли проблемы уже возникли, появились боли иболезни, пошла череда неприятностей, надо менять мыслеформы. Идаже если человеку удалось справиться сболезнью, например путем оперативного вмешательства, емувсе равно надо будет научиться мыслить позитивно ипериодически повторять лечебные мыслеформы, чтобы болезнь невозвратилась вновь.
        Длятого чтобы практиковать смыслеформами, надо уединиться, чтобы можно было сосредоточиться насебе. Дляэтой цели хорошо подойдет прогулка насвежем воздухе, этоможет быть парк, лесилипросто тихая улица, гдевам никто непомешает. Нодаже если ваши размышления прервут встретившиеся знакомые люди, ничего страшного. Может быть, ваша мыслеформа их притянула иони могут сказать вам что-то нужное иважное дляпонимания себя, аможет быть, онисмогут даже что-то подсказать. Например, посоветуют хорошего врача.
        Ведь если болезнь началась, надеяться только напозитивное мышление, ксожалению, ужепоздно, надо лечиться. Дляэтого следует обратиться кспециалисту повашему заболеванию, пройти обследование истрого выполнять рекомендации врача. Позитивная корректирующая мыслеформа станет вам хорошим помощником вборьбе сначавшимся заболеванием. Работа сней нужна длятого, чтобы болезнь неперешла вхроническую форму, аможет быть, чтобы наконец-то вышла изхронического состояния.
        Надо помнить очень важный момент: болезнь всегда будет сопротивляться. Ведь это энергия, закрученная впротивоположном направлении, ибороться сней всеравно что плыть против течения илиидти против ветра.
        Здесь нужны дополнительные силы, физические идуховные. Поэтой причине мы нехотим слушать полезных советов, невыполняем вполной мере рекомендаций врача, атакже нам бывает трудно запомнить тексты мыслеформ.
        Чемсильнее болезнь вошла вфизическое тело, темсильнее будет сопротивление. Поэтому свою мыслеформу напишите налистке бумаги ипериодически туда заглядывайте, несмущайтесь, чтозабыли текст. Неволнуйтесь также, если сначала вы несможете вникнуть втекст ион покажется вам простым набором слов. Когда проблема начнет «раскручиваться», тоесть энергия начнет двигаться вверном направлении, квам придет облегчение имыслеформа станет понятнее иприятнее.
        Хорошо работать смыслеформой лежа впостели, приэтом можно помогать руками, прикладывая ладони кбольному месту. Текст мыслеформы держите рядом, чтобы периодически кнему обращаться. Повторяйте его несколько раз днем подороге наработу исработы, перед засыпанием, утром после пробуждения.
        Работая сизменением мышления, помните, чтовас могут постоянно провоцировать ваши друзья, сослуживцы илиродственники, ведь они чаще всего находятся водинаковом свами энергетическом пространстве, запрограммированном общественным мышлением. Незряже существуют семейные заболевания. Нодаже унаследованные генетические блоки программ, способствующие развитию болезни, могут неразвиться, если семейный климат будет позитивным идружеским.
        Вовремя провокаций старайтесь нереагировать, мысленно повторяя свою мыслеформу. Если из-за сильного встречного инегативного энергетического потока вспомнить мыслеформу неудается, ачитать вы смущаетесь, топовторяйте просебя простой настрой напозитив: «Всехорошо, всеидет хорошо». Этопоможет вам удержать свой вектор движения энергии, который только начал двигаться вверном направлении.
        Если вы попадаете всреду негативно настроенных людей, постарайтесь уйти оттуда. Если такой возможности нет, кпримеру вы едете вобщественном транспорте, топостарайтесь пошутить, чтобы разрядить обстановку, илисмолчать, повторяя настрой напозитив. Если негативное сообщество - этоваша семья, родные, топроведите разъяснительную беседу, дайте им почитать книги илипрочтите им сами, акцентируя внимание наих проблемах. Наверняка вашим родственникам исамим надоело страдать иболеть.
        Главное, будьте уверены всебе, любите себя, итогда все получится: болезни отступят, жизнь улучшится.
        Традиционное инетрадиционное лечение
        Внаше время ведется активный спор, иногда перерастающий вовражду иборьбу, отом, какая медицина главнее - традиционная илинетрадиционная. Спор этот небезоснователен.
        Дело втом, чтоодним людям действительно помогают народные средства, алекарственные препараты часто дают осложнения иухудшение здоровья; длядругих, напротив, лечение народными средствами - этопотерянное время вборьбе сзаболеванием, имподходят только радикальные средства борьбы сболезнью: лекарственные формы, физиотерапевтические процедуры, атраволечение иперепрограммирование сбоев ДНК, размноженное конъюгацией, своими мыслеформами илимыслеформами других людей (заговорами), являются лишь дополнением косновному лечению.
        Есть люди, иих большинство, которым подходит ито, идругое вравной степени, причем народные средства прекрасно помогают вначале болезни, алекарственные - впериод развитого заболевания. Такчто эти виды лечения прекрасно дополняют друг друга.
        Следует заметить, чтотакие градации людей неслучайны. Всилу разнородности нашей доминирующей генетики мы можем относиться кразным типажам человеческих групп. Этих групп всего четыре, обэтом мы писали впредыдущих книгах - «Диагностика имоделирование судьбы» и«Кармическая астрология». Напомним, этоаборигены планеты - биогены, пришельцы издругих звездных систем - космоны, метисы биогенов икосмонов - техногены, аискусственно созданные люди - ноогены.
        Листики-сердечки
        Разбросала липа
        листики-сердечки,
        Видно, ничего уже нежаль.
        Иплывут надежды вдоль
        посиней речке,
        Унося вчерашнюю печаль.
        Азачем былые вспоминать
        невзгоды
        Ижалеть несбыточные сны?
        Даже грусть бывает светлой
        уприроды.
        Осень вожидании весны.
        Внастоящее время мы все являемся носителями всех генетик, унаследованных впроцессе длительного смешения генетик. Втоже время увсех нас отрождения сформировалась доминирующая генетика, которая относит нас копределенному виду генотипа.
        Принадлежность каждого человека кразным видам генетики проявляется через группу крови идату рождения.
        •Группу крови мы наследуем отродителей поопределенной схеме, которая работает насовместимости разных белковых структур, формируя материальную структуру жизненных программ.
        •Дата рождения работает посхеме активного влияния соседних планет игалактик, находящихся вэтот момент ближе всех кнашей планете, темсамым оказывая нанее доминирующее влияние.
        Влюбой момент жизни происходит разное воздействие разных планет, созвездий игалактик. Онораспространяется навсю природу иналюдей путем магнитных иэнергетических волновых влияний. Поэтой причине меняется наклон оси нашей планеты исезоны. Влияние Луны формирует приливы иотливы, атакже активно распространяется напогоду.
        Новорожденный человек вмомент перехода изодного энергоинформационного поля (тело мамы) вдругое (пространство планеты) оказывается вбезвременье, которое случается ипринаступлении нового года - смене числового кода. Вэто время устанавливаются те программы, которые были доминирующими втот момент. Этиволновые энергии иактивизируют ту илииную генетику, формируя духовную часть жизненных программ. Обэтом подробно рассказано внашей книге «Генетические коды дня рождения».
        Люди спервой группой крови наследуют генетику биогенов - землян, местных жителей. Люди совторой группой крови - генетику космических людей, космонов. Те,что унаследовали третью группу крови, - техногены, имеют смешанную генетику биогенов икосмонов. Четвертую группу крови наследуют ноогены - искусственно созданный генотип.
        Принадлежность подате рождения кразным генотипам описана вкниге «Генетические коды дня рождения»
        Людям сгенетикой биогенов подходит народная, тоесть нетрадиционная, медицина. Дляних эффективно траволечение, воздействие целителей изнахарей. Имхорошо подходит сыроедение, полноценно усваиваются все виды салатов, свежих овощей ифруктов.
        Людям сгенетикой космонов вбольшей степени помогает традиционная медицина. Таблетки илекарства их быстро излечивают. Траволечение влучшем случае будет какпитание, источник витаминов имикроэлементов. Воздействия целителей временны инеочень эффективны. Глубинно они незадевают структуру болезненно измененной ДНК людей этого генотипа. Впитании космонам также лучше подходит концентрированная пища, искусственные витамины. Свежие салаты изовощей им тоже подходят, новнебольшом количестве, причем лучше усваиваются свежие соки. Свежие фрукты хороши поутрам илинаночь, причем лучше усваиваются соки исухофрукты.
        Людям сгенетикой техногенов подходит вравной степени ито, идругое. Тут уже выбор будет зависеть оттрадиций семьи илинациональности.
        Люди сгенетикой ноогенов умеют приспосабливаться клюбым условиям, неотдавая предпочтения тем илииным методам лечения илипитания. Им надо только узнать, пользуясь схемами питания погруппам крови, какие питательные вещества конфликтуют сих белковой структурой четвертой группы крови, ипостараться избегатьих.
        Советы диетолога - осень
        Осень - сезон созревания различных фруктов иовощей.
        Позаконам Природы осенью все живое накапливает полезные элементы, которые непросто отыскать вхолодное время года.
        Ктаким компонентам, вчастности, относятся жиры. Чемхолодней погода, темвыше аппетит, темсильнее хочется съесть калорийное блюдо. Вэтих условиях трудно неприбавить ввесе.
        Ктомуже чем ближе время поздней осени, темощутимей Природа замедляет свой ритм, ичеловек неможет быть исключением. Потребность вэнергетически богатой еде увеличивается. Человек, конечно, невпадает вспячку, новсеже накапливает запас жира - тело готовится кнастоящим холодам, креалиям суровой зимы иранней весны, бедной витаминами.
        Поэтому избавление отосенней спячки, провоцирующей депрессию ихандру, - серьезная проблема. Онавозникает еще иоттого, чтовпериод вытянутости ауры (это весна иосень) углекислый газ, способствующий активному усвоению кислорода, ватмосфере разряжен. Вутреннее время углекислый газ еще относительно равномерно распространен ватмосфере, илюди чувствуют утреннюю бодрость. Авот кполудню он весь перетекает вверхние слои атмосферы, илюди, испытывая дефицит кислорода, становятся вялыми, малоактивными, какбы впадая восеннюю спячку. Приэтом портится настроение, появляется хандра идаже депрессия.
        Диетологи уверяют, что, употребляя правильные блюда, можно победить хандру. Многие свежие продукты богаты кислородом, афруктовые кислоты ивитамины удерживают кислород ворганизме. Поэтому если приходится «заедать» свое скверное настроение, тостоит выбирать дляэтого полезные дляздоровья продукты. Онинетолько помогут вернуть доброе настроение, ноиизбавят отмножества проблем ссамочувствием.
        Всерые мрачные дни неспасают самоуговоры иоптимистичные лозунги приятелей. Многие стремятся кеде каккисточнику удовольствия, предпочитая сладкие ивысококалорийные продукты: пирожные, булочки иконфеты. Этодействительно вкусно идарит наслаждение, ноудовольствие, полученное отнасыщения сладостями, короткое, авот последствия бывают длительными инепредсказуемыми. Какговорила Раневская: «Одну минуту наязыке ивсю жизнь набедрах». Вслучае хронического потакания «аппетиту хандры» формируется пищевая зависимость иначинается стремительный набор веса.
        Составляя меню диеты длясебя, надо учитывать:
        •свою группу крови, включая врацион полезные длясебя продукты;
        •национальные иэтнические традиции. Онитысячелетиями складывались сучетом климатических условий инаправлены навыработку своеобразной ферментации пищеварения местного населения, передаваемой понаследству;
        •что всвоем лексиконе слово «худеть» следует поменять наслово «стройнеть»;
        •что стройнеть припомощи даже проверенных диет нужно осторожно. Осенью, какивесной, снижена сопротивляемость организма кразным инфекциям засчет атмосферного истончения защитной оболочки организма. Нестоит ограничивать себя впитании, нафоне голодания может снизиться иммунитет инагрянуть осенняя депрессия.
        Особенности осени
        Человек обладает разумом и, следя засовременными исследованиями, может правильно составить свой осенний рацион, договорившись сосвоим Подсознанием - носителем иисполнителем Природных программ, иполноценно питаться, ненабирая лишних килограммов. Здесь есть маленькие хитрости, окоторых мы ипоговорим.
        Желающим сохранить свою летнюю фигуру современные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций.
        •Принимать пищу чаще, неменьше пяти раз вдень, причем измаленьких тарелок, апить надо извысоких стаканов.
        •Обращать внимание на«разноцветье» стола, выбирая фрукты иовощи яркого цвета. Этипродукты снабдят ценными витаминами изрительно поднимут настроение. Чембольше разных цветов встретилось врационе, тембольше ворганизм попало ценных иочень полезных дляздоровья витаминов ифитонутриентов. Цитрусовые, кпримеру, неслишком калорийны, ноони отличаются ярким вкусом, аромат апельсина имандарина поднимает общий тонус инастроение.
        •Прибегая ковсевозможным низкокалорийным диетам иголоданиям, особенно осенью ивесной, надо помнить, чтоорганизм, ощущая недостаток питания, развивает всебе способность нетратить энергию, анакапливатьее. Подсознание вычисляет необходимость обзавестись запасом, иначе приновом стрессе отстрогой диеты вскором времени необходимо будет спасать изнеможенное отголода тело. Всвязи сэтим после очередной диеты быстро набираются лишние килограммы.
        •Неследует подвергать себя восеннее время года ограничению впище. Дефицит энергии втечение длительного времени способен спровоцировать хронические заболевания.
        Какправильно рассчитать диету инепоправиться
        Тотилииной рацион питания подбирают, учитывая индивидуальный обмен веществ. Есть люди, которые едят много иприэтом совсем неполнеют, калории вих организме сжигаются молниеносно. Другиеже пьют только воду, ноокруглости наталии илице неисчезают. Здесь уже стоит высказывать претензии кгенетике. Современные ученые выделили три основных типа генетики людей, формирующих обменные процессы ворганизме человека. Этосеверяне, южане истепняки.
        •Северный тип сложился вугоду своим климатическим условиям. Обменные процессы людей, живущих вхолодных условиях, экономны, малоактивны. Организм всеми силами старается сохранить энергию, поэтому люди этого типа внешне отличаются полнотой, оникруглолицые, среднего идаже небольшого роста. Особенность этого генотипа втом, чтоуних полные бедра, которые плотно примыкают друг кдругу. Этоявление возникло потому, чтоплотно прилегающие бедра защищали женские органы размножения отохлаждения ивозникновения воспалительных заболеваний. Именно такие женщины оставляли потомство иформировали свой генотип. • Южный тип, напротив, имея очень подвижную психику, отличается легкой, стройной фигурой истройными бедрами снебольшим промежутком. Дляженщин жаркого климата нужно было «проветривание» органов размножения, чтобы невозникали воспалительные заболевания. Именно такие женщины оставляли потомство иформировали свой генотип. Ноособенность подвижности психики этого генотипа формирует также склонность кполноте этих людей вовторой половине жизни.
        •Степняки, имея разнообразные климатические условия, создали свой смешанный генотип. Этилюди, живя вскудных дляпропитания условиях, сформировали активный обмен веществ, уних суховатое, несклонное кполноте тело, бедра плотные, непримыкающие друг кдругу, ноинеимеющие промежутка.
        Северянки пухленькие ссамого детства. Онистарательны, послушны, поэтому подвержены стрессам инепрочь «заесть» их сдобными шанежками.
        Южанки вдетстве июности стройны иизящны, таккакактивны, подвижны ижизнерадостны. Взрослая жизнь умаляет их человеческое достоинство, превращая в«тень мужчин», чтотолкает на«заедание» стрессов вкусненьким исладеньким, нанесоблюдение режима питания, делая их вовторой половине жизни полными идаже тучными, чтоосновательно портит им здоровье исокращает жизнь. Способствуют перееданию инесоблюдению правильного питания многие блюда национальных кухонь.
        Степнячки - наиболее удачный вариант генетики дляподдержания стройности фигуры. Ониизящны илегки вдетстве, стройны иподжары вовзрослой жизни. Этопроисходит потому, чтоони сильны Духом иочень жизнелюбивы, умеют постоять засебя, засвое человеческое достоинство. Ониактивны, решительны, спокойно переносят стрессы, не«заедая» страхи жирным исладким. Идаже съедая «опасную» пишу, быстро сжигают ее своими мыслеформами жизнелюбия.
        Ноесли даже вы относитесь ксеверному типу, главное восеннем рационе неснижать вес, апопытаться удержатьего. Даже если захотелось увеличить стройность, восенний период необходимо делать это крайне осторожно, медленно, чтобы невызвать неоправданного стресса ворганизме. Ведь осенью, перед долгим исложным зимним сезоном, надо напитать свой организм какможно большим количеством витаминов иминералов.
        Переходя надиеты стройности, полезно вспомнить ипроразгрузочные дни.
        Разгрузочные дни полезны после праздничных застолий илипридругих погрешностях веде. Взависимости отсостояния здоровья ипищевых приоритетов, можно применять разные варианты разгрузочных дней, которые утверждены официальной медициной.
        •Яблочный день. 1,5килограмма сырых яблок разделить напять-шесть приемов. Пожеланию между приемом яблок пить чистую воду.
        Медицинские показания: ожирение, подагра, гипертоническая болезнь, артрит, нефрит, заболевания желудочно-кишечного тракта.
        •Яблочно-свекольный день. Издвух свежих зеленых яблок иодной сырой красной свеклы (одного размера сяблоком) выжать стакан сока. Егоможно выпить сразу илидробными порциями. Можно выпивать оттрех допяти стаканов сока втечение дня, пожеланию. Между приемом сока пить чистую воду.
        Медицинские показания: анемия, артриты, гипертоническая болезнь, ожирение, нефрит, хронические запоры.
        •Капустно-свекольно-морковный день. Можно выпить оттрех допяти стаканов сока вдень. Сокотжимаем изсырых овощей. Утром - один-два стакана морковно-капустного сока. Вобед - стакан морковно-свекольного сока. Вечером - один-два стакана сока изкапусты, свеклы иморкови. Сокможно выпивать сразу, можно дробными порциями. Пожеланию можно дополнительно пить чистую воду.
        Медицинские показания: авитаминоз, болезни желудка итонкого кишечника.
        Продукты, которые предпочтительны восенний сезон
        Осенние овощи ифрукты совсем некалорийны инаних можно налегать - этонепринесет никакого вреда фигуре итолько улучшит состояние организма. Поэтому длятех, ктовсю жизнь борется слишним весом, осеннее питание может дать прекрасный шанс. Ноздесь следует помнить отом, чтоперед наступлением холодов организм должен позаботиться освоем согревании исиле дляпротивостояния инфекциям, поэтому приснижении среднесуточной температуры ниже 10градусов аппетит может повышаться. Прибавка ввесе отодного дотрех килограммов вэтот период недолжна считаться катастрофой. Весной все уйдет само собой. Авот если начать упрямствовать, томожно подорвать силы организма илинабрать 5 -7килограммов зановогодние праздники.
        Если говорить опроблемах, скоторыми обращаются кдиетологу осенью, товпервую очередь речь пойдет обобострениях заболеваний пищеварительного тракта. Ксожалению, чаще всего диета выбирается порекомендации друзей илипросто вИнтернете.
        Следует учесть, чтокаждый человек уникален, укаждого имеется свой набор генов.
        Именно поэтому ученые Стэнфордского университета провели клинические исследования иустановили, чтолюди, придерживающиеся диеты погенотипу, всреднем потеряли вдва споловиной раза больше веса всравнении стеми, ктонеучитывал генотип привыборе диеты.
        Журавли
        Собрались журавли наболотине
        Уговорное слово держать.
        Очень скоро наласковой родине
        Будут злые метели гулять,
        Будет холод, морозы ивьюги
        Зааукают всонной тиши.
        Впуть пора, дорогие подруги,
        Подросли журавли-малыши.
        Силы хватит дотёплого края
        Долететь идождаться весны.
        Досвиданья, сторонка родная,
        Дахранят тебя добрые сны.
        Мыпривыкли подбирать индивидуально все что угодно: одежду, мебель, машину, домашних животных, нотолько недиету. Более того, лишь единицы, перед тем какизменить режим питания, приходят засоветом иобследованием кврачу, темболее кдиетологу. Многие досих пор даже незнают своей группы крови, темболее неслышали онормах генетического питания. Иные, зная овреде жареных продуктов, особенно вофритюре илинаоткрытом огне, продолжают их употреблять, считая, чтоэто неверное мнение. Конечно, какговорят, «вольному воля, спасенному рай». Каждый человек сам строит свою жизнь. НоПрирода бескомпромиссна, онаживет посвоим законам, ито, чтовредно, непременно будет наносить вред, помните обэтом.
        Продукты питания против осенней депрессии
        Впесне поется: «Уприроды нет плохой погоды», ноименно осенью так тяжело согласиться сэтим. Иесли величавая пышность золотой поры поражает нас своим великолепием, топоздняя осень сморосящими дождями ипечально обнаженными деревьями навевает беспричинную тоску иприступы меланхолии.
        Однако существует эффективное средство борьбы сосенними проблемами. Специалисты разных стран сходятся вомнении, чтоправильно организованное питание способно справиться сомногими недугами ислужить отличным профилактическим средством отбольшинства заболеваний.
        Итак, чтоже надо есть, чтобы осенью чувствовать себя навсе сто?
        Здоровое питание осенью - поздние ягоды. Осенние ягоды ненастолько вкусны, каклетние, нохуже посвойствам они нестановятся, авнекоторых случаях даже намного полезнее.
        Облепиха, боярышник, шиповник, рябина, калина, клюква, брусника - выпрекрасно знаете такие ягоды инаверняка их пробовали.
        Если увас шалит сердечко, товэтом случае стоит попробовать плоды боярышника ичерноплодной рябины, ониотлично влияют напищеварение, улучшают артериальное давление, аеще, чтонемаловажно, черноплодная рябина очищает организм оттяжелых металлов ирадиоактивных веществ.
        Ягоды красной рябины, какишиповника, можно считать лидерами посодержанию витамина С: в100 граммах красной рябины илишиповника его больше, чемвдвух больших лимонах. Витамина РР, который участвует вомногих окислительных реакциях клеток, втом числе инервных, вэтих ягодах столькоже, сколько водном большом помидоре. Авитамина В2 столькоже, сколько впорции телятины.
        Такчто хотябы пару раз внеделю ешьте эти ягоды осенней порой. Также осенью полезны вяжущие продукты, такие какбананы иайва.
        Прекрасно разжигают огонь движения энергии продукты сожгучим эффектом - чеснок, хрен, имбирь. Старайтесь активно применять эти продукты восеннем питании. Имбирь можно добавлять ввитаминный чай, онубережет отосенних инфекций. Чеснок ихрен можно использовать какспеции кразным блюдам иливкачестве соусов иприправ. Этипродукты разожгут пищеварение, активизируют работу печени, улучшат усвояемость продуктов иподарят вам активность.
        Ведь плохое настроение, заправленное недостатком кислорода, снижает работоспособность, увеличивает риск возникновения заболеваний имешает нам видеть красоту окружающего мира. Такчто главные осенние враги нашего здоровья - этоподавленное настроение исезонные простудные заболевания. Чтобы депрессия недушила нас всвоих цепких объятиях, намнеобходимы определенные химические вещества имикроэлементы.
        Продукты, которые необходимы восеннем рационе
        Омега 3 - полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимое средство дляпреодоления депрессии. Поэтому жирные сорта рыбы - тунец, семга, анчоусы, сардины искумбрия - продукт номер один всписке борцов захорошее настроение.
        Триптофан - незаменимая аминокислота, необходимая длявыработки «гормона счастья» - серотонина. Серотонин отвечает заправильное взаимодействие между нервными волокнами инервными клетками. Продукты, содержащие большое количество триптофана, - бананы ишоколад.
        Конечно, вовсем надо соблюдать меру, поскольку отзлоупотребления этими калорийными продуктами недолго иформу потерять. Однако диетологи нерекомендуют отказывать себе вудовольствии полакомиться унылой осенней порой заморским источником положительных эмоций иплиткой шоколада.
        Глюкоза - главное «топливо» головного мозга. Источник глюкозы - углеводы, которые имеются вофруктах, овощах ипродуктах, содержащих крахмал.
        Поэтому осенний завтрак должен состоять изгорячей каши цельнозерновой крупы, подходящей вам погруппе крови, сфруктами илисухофруктами.
        Нехватка витаминов группы Вможет послужить причиной депрессивного состояния, потери аппетита, анемии. Поэтому восеннем рационе обязательно должны присутствовать рыба, субпродукты, картофель, молоко, продукты измуки изерен грубого помола, бобовые.
        Магний - важнейшее минеральное вещество, спомощью которого наш организм борется сострессом. Минеральная вода ссодержанием магния, особенно вместе смедом, вкакой-то степени восполнит дефицит магния иподнимет настроение. Обэтом макроэлементе подробнее мы поговорим дальше.
        Продукты, которых следует избегать восеннем рационе
        Существует целый ряд продуктов питания, которые сбольшой долей вероятности могут ввергнуть вуныние, если злоупотреблять ими осенней порой. Мясо, мясные продукты, копчености вбольшом количестве могут стать причиной депрессии. Пища, содержащая большое количество животного белка, задерживает приток триптофана ипрепятствует образованию серотонина - «гормона радости». Если вы убежденный мясоед, тоосенью следует отдавать предпочтение говядине ибаранине, поскольку свинину икурятину считают «охлаждающими» видами мяса, темболее что жирные сорта способствуют накоплению неактивного тяжелого холестерина, налипающего настенки кровеносных сосудов.
        Избыток неактивного холестерина вкрови отрицательно влияет нетолько насердечно-сосудистую систему, ноинанастроение, таккакорганизму трудно жить иработать, особенно всложных погодных условиях. Продукты, содержащие большое количество животных жиров, осенью следует употреблять спредельной осторожностью.
        Восеннее время нежелательно увлекаться рафинированными продуктами, подвергающимися повышенной кулинарной обработке. Исключите изсвоего меню чипсы исухарики, консервы, атакже сдобные булочки ипирожные.
        Из-за чрезмерного увлечения продукцией фастфуда развивается авитаминоз, чтоприводит криску возникновения депрессии, избыточному образованию шлаков и, соответственно, образованию жировой ткани.
        Сахар лучше всего заменить натуральным медом илисухофруктами. Воздействие рафинированного сахара напитание мозга минимально, апроблемы слишним весом неминуют ниодного сладкоежку. Загрустишь тут, если осенью придется спешно менять свой гардероб, покупая одежду наразмер больше.
        Крепкий чай икофе осенью тоже непомощники. Кофеин, который вних содержится, может создать нежелательную дополнительную нагрузку нанервную исердечно-сосудистую систему, особенно если вы употребляете их вовторой половине дня.
        Итак, высами убедились, что сохранять оптимизм ихорошее настроение осенью вполне реально идаже приятно. Надо только правильно составить осеннее меню.
        Диета наоснове овощей способствует нетолько сбросу лишних «накоплений», ноидает очищающий эффект. Длялюдей, которые страдают гипертонией, запорами иизбытком холестерина, этопрекрасный способ нормализовать самочувствие, неиспользуя медикаменты.
        Вообще, если подвести итог, самый главный иважный совет - этохорошенько позаботиться освоем организме перед приходом зимы. Ешьте овощи, фрукты, меньше жирного, жареного. Мясо пока можно исключить, авот рыба иптица, приготовленные впароварке, - самое то, чтодоктор прописал.
        Следите засобой илюбите свой организм. Желаем всем яркой, теплой исолнечной осени! Хорошего настроения!
        Макроэлементы
        Длятого чтобы понять, вчем нуждается наш организм, давайте разберем основные составляющие, которые влияют нанас. Начнем смакроэлементов, веществ, которые вбольшом количестве находятся ворганизме ивкоторых сам организм нуждается вбольшом количестве.
        Кмакроэлементам относятся: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор.
        К - Калий
        Калий - один изсамых важных элементов нашего организма. Являясь неотъемлемым участником всех обменных процессов ворганизме, оннеобходим дляфункционирования большинства ферментов, задействованных вобмене углеводов.
        Калий входит всостав внутриклеточных жидкостей, 50процентов солей нашего организма - этосоли калия, которые регулируют водно-солевой обмен, нормализуют кислотно-щелочное равновесие, выводят лишнюю воду изорганизма, помогают справиться сотечностью, предотвращают утомление.
        Роль калия ворганизме человека
        •Калий контролирует работу мышечной системы, особенно сердечной мышцы, способствует поддержанию тонуса сосудов, особенно капилляров, регулирует работу клеток мозга, почек, печени, атакже желез внутренней секреции.
        •Входя всостав всех мягких тканей организма, соли калия, мешают солям натрия скапливаться вклетках исосудах, особенно вмежклеточных пространствах, итем самым обеспечивают нормальное функционирование всего организма.
        •Нарушение калиево-натриевого баланса ведет ксбоям вработе нервной системы, сократительной функции мышц, миокарда, кнарушению нормального ритма сердца, функционированию ферментов.
        •Поддерживая мембранный потенциал, калий служит двигателем всех физиологических процессов внашем организме. Контроль мембранного потенциала имеет решающее значение дляпроцессов передачи нервных импульсов, дляработы мышц иактивности сердца.
        Суточная потребность вкалии
        Длявзрослого человека суточная норма составляет 1,8 -5,0 граммов, длябеременных женщин икормящих матерей требуется 3,0 -5,0г, детям необходимо 0,6 -1,7г взависимости отвозраста ивеса.
        Суточная доза высчитывается исходя измассы тела, физических нагрузок, общего физиологического состояния, атакже места проживания иклиматических условий.
        Повышенная дозировка рекомендована тем, ктострадает поносом, рвотой, обильным потоотделением, итем, ктоупотребляет мочегонные препараты.
        Симптомы недостатка иизбытка калия
        Принедостатке калия - гипокалемии - ворганизме возникает быстрая утомляемость, слабость, мышечные спазмы, нарушается работа сердечной мышцы, возникает аритмия, появляются боли вживоте, отеки иводянка.
        Продолжительный недостаток калия может привести кразличным видам невралгии. Сильная гипокалиемия может повлечь засобой атрофию мышц ипаралич.
        Гипокалиемию вызывает неполноценное питание, большие нагрузки наорганизм, втом числе беременность ироды, частое использование диуретиков (мочегонных средств), сильная рвота, диарея, атакже алкоголизм.
        Избыток калия, приводящий кгиперкалиемии, бывает лишь отприема химического калия, проявляясь язвой тонкого кишечника. Вовремя неостановленная гиперкалиемия может привести костановке сердца.
        Продукты, содержащие калий
        Больше всего калия содержится всухофруктах, особенно вкураге, изюме, черносливе. Много калия вовсех свежих ягодах ифруктах, особенно вабрикосах, яблоках, сливах, бананах, апельсинах, винограде иинжире. Богаты калием овощи, особенно картофель, всевиды капусты, свекла, лук. Кроме того, калий находится вмолочных продуктах, ворехах, семенах подсолнуха, впроросшем зерне, хлебе, листьях мяты, атакже мясе ирыбе.
        Придефиците калия вежедневный рацион нужно обязательно включить печеный картофель, свежие бананы иапельсины. Авсезон созревания бахчевых культур - арбузы, дыни.
        Витамин В6 способствует лучшему усвоению калия, аразрушению накопленного макроэлемента способствует алкоголь.
        Помните, чтовитамин В6 легко разрушается поддействием света икислорода, поэтому храните молоко втемном месте ивплотно закрытой посуде.
        Неоставляйте надолго насвету салаты, измельченные фрукты иовощи. Скаждой минутой все они теряют витамины иценный калий.
        Неувлекайтесь спиртными напитками, ведь даже самые изысканные блюда измясных продуктов, дорогой морской рыбы илиэкзотических фруктов иовощей - пустая еда всочетании салкоголем.
        Длясохранения калия впродуктах готовить их надо напару илиотваривать внебольшом количестве воды.
        Прием калия ввиде аптечных препаратов может привести красстройству желудочно-кишечного тракта, авнеправильных больших дозах химический калий может стать угрозой дляжизни.
        Са - Кальций
        Кальций - самый распространенный макроэлемент ворганизме. Онслужит основой дляпостроения костей, зубов изубной эмали, волос, ногтей.
        Минеральный компонент костей изубов состоит восновном изкристаллов гидроксиапатита, вещества, которое имеет всвоем составе большое количество кальция ифосфатов. Организм взрослого человека содержит 1 -1,5килограмма кальция.
        Нопомимо основы костной ткани, кальций является макроэлементом, необходимым внейронных имышечных реакциях. Ониграет роль посредника возбуждения присокращении ирасслаблении мышц, сосудов, передаче нервных импульсов.
        Роль кальция ворганизме человека
        •Кальций является составной частью тканевых жидкостей имембран, входит всостав ядра, аснатрием икалием регулирует проницаемость клеточных мембран, оказывает антиаллергическое действие ипротивовоспалительный эффект.
        •Он помогает работе многих гормонов иферментов, важен длянормализации уровня инсулина иглюкозы, необходим длястабилизации иобеспечения оптимальной активности некоторых белков иферментов, участвуя впроцессе свертывания крови.
        •Кальций является пребиотиком иантиоксидантом, способствует выводу солей тяжелых металлов изорганизма.
        Суточная потребность вкальции
        Длявзрослого человека суточное потребление должно составлять 1 -1,2 грамма. Длябеременных женщин икормящих матерей требуется 1,5 -2г. Длядетей дотрех лет - 0,6г, отчетырех додесяти лет - 0,8г, отдесяти дотринадцати лет - 1г, оттринадцати дошестнадцати лет - 1,2г. Длялюдей старше шестнадцати лет суточная норма составляет 1г.
        Новорожденным детям догода требуется повышенное количество кальция дляроста костей. Детям дошкольного возраста, младшим школьникам иподросткам необходимо питание свысоким содержанием кальция. Взрослым после пятидесяти лет также необходимо дополнительное количество кальция.
        Вместе скальцием ворганизм должен поступать фосфор всоотношении 1:1,5.
        Симптомы недостатка кальция
        Недостаток кальция - распространенное явление, которое приводит кразвитию множества болезней влюбом возрасте, хотя количество кальция вкрови регулируется само посебе иприправильном питании его недостаток неразвивается.
        Припродолжительном недостатке кальция могут начаться боли всуставах, судороги, сонливость, запоры идефекты роста.
        Долгое игнорирование этих факторов может привести кнарушению сердечного ритма, развитию гипертонии, токсикозам прибеременности, увеличению холестерина вкрови, остеопорозу, разрушению зубов, слабоумию.
        Кальций выводится смочой, ипричиной его усиленного выведения может стать кофе иалкоголь. Поэтому зауровнем содержания ворганизме этого важного макроэлемента нужно внимательно следить, автрудные периоды принимать витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.
        Дефицит кальция ворганизме может возникнуть также принарушении работы паращитовидных желез, которые ворганизме главным образом отвечают занормальное состояние ифункции скелета ипочек.
        Симптомы избытка кальция
        Уздорового человека избыток кальция невозникает, номожет наступить принесбалансированном питании, придлительном употреблении вбольших объемах молока, атакже приприеме препаратов, содержащих кальций ивитамин D.
        Кнаиболее известным симптомам, характеризующим избыток кальция, можно отнести: периодическую тошноту, рвоту, отсутствие аппетита, запоры, плохую работу почек, аритмию, нарушение концентрации, галлюцинации, общую слабость.
        Продукты, содержащие кальций
        Самое большое количество кальция содержится вмолочных продуктах: сыре, твороге, молоке, кисломолочных продуктах. Много его ворехах, капусте ибобовых (фасоли, сое), вяйцах, рыбе иморепродуктах, вмясе. Богаты кальцием фрукты, особенно яблоки, много его влистьях одуванчика.
        Усвоение кальция протекает втонком итолстом кишечнике.
        Лучшему его усвоению способствует кислая среда, витамины D иС, лактоза, жирные ненасыщенные кислоты.
        Длякальциевого обмена важен магний, потому что приего недостатке кальций быстрее вымывается изкостей инакапливается вмышцах.
        Плохое усвоение кальция наблюдается приприеме аспирина, щавелевой кислоты, эстрогена иего производных. Кальций сщавелевой кислотой могут образовывать камни впочках.
        Кальций необходим женщинам постоянно, аособенно тогда, когда наступают моменты особого напряжения, например впредменструальный период, вовремя беременности, сразу после родов иособенно впериод кормления ребенка грудью.
        Прирегулярном приеме кальция наблюдается снижение уровня раздражительности именьшая реакция настрессы.
        Mg - Магний
        Макроэлемент магний - металл жизни, ееоснова, матрица. Магний - носитель жизненных программ человека, покоторым, например, изкальция ифосфора строится костная система; изнатрия, калия, кислорода, углерода, водорода иазота - жидкие среды организма, мышечная исосудистая система; изкальция исложных белковых соединений ввиде витаминов - нервная система; спомощью цинка - воспринимающие системы организма: зрительная, слуховая, тактильная итак далее.
        Ученые заключили, чтоучастие магния наблюдается более чем втрехстах реакциях функционирования организма. Например, ввыработке ферментов, гармонизации работы структурных элементов приобмене углеводов ибелков, ввыработке энергии путем переработки углеводов ижиров вэнергию, атакже вобмене энергией между клетками. Онподдерживает структуру костей, клеточных стенок ихромосом, участвует вактивном транспорте таких веществ, каккалий икальций, через клеточные стенки.
        Магний прекрасно борется сострессами. Принедостатке магния ворганизме сбиваются все жизненные программы, чтоприводит кдисгармонии иболезням.
        Роль магния ворганизме человека
        •Магний участвует всинтезе белков, молекул ДНК, РНК, АТФ, способствует усвоению кальция ивитаминов группы В, помогает метаболизму витамина С, натрия, фосфора, калия, стабилизирует работу ферментов. Так, мышцы на40процентов состоят изнатрия, а10процентов магния содержится внутри клеток.
        •Важнейшую роль магний играет впроцессах передачи нервных импульсов, стабилизирует работу нервной системы, обладает антистрессовым эффектом. Онснижает утомляемость, раздражительность, борется сбессонницей, улучшает работу мозга, втом числе кратковременную память.
        •Магний играет важнейшую роль всокращении мышц исохранении их нормального тонуса, устраняет судороги иразличные спазмы. Помимо этого, магний улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает нормальный ритм сердца, нормализует пульс икислородное обеспечение тканей, расширяет сосуды, уменьшает тромбообразование ивместе скальцием участвует впроцессах миграции клеток, чтонеобходимо, например, длязаживления ран.
        •Магний регулирует количество сахара вкрови, нормализует артериальное давление, снижая критические показатели. Оннеобходим дляпроцесса секреции гормона паращитовидной железы.
        •Приналичии магния ионы хлора инатрия участвуют всекреции соляной кислоты вжелудке. Магний стимулирует перистальтику кишечника ижелчного пузыря, снимает спазмы гладких мышц итем самым помогает пищеварительной системе, активизируя ферменты иуменьшая несварение.
        •Магний хорошо действует намочеполовую систему, снимает спазмы мочеточников имочевого пузыря, помогает своевременному выводу мочи, предотвращает спазмы применструациях иклимаксе.
        •Репродуктивная система также нуждается вмагнии, потому какон улучшает развитие плода прибеременности, снижает риск преждевременных родов ивыкидыша.
        •Магний внужных соотношениях скальцием прочно сохраняет плотность костной ткани, невымываясь изкостей инеоседая вмышцах, хрящах исвязках, ненарушая их эластичность, несоздавая различные солевые отложения.
        •Наличие нужного количества магния ворганизме препятствует образованию камней вжелчном пузыре ипочках, способствует формированию костей изубов удетей инормальному их состоянию увзрослых.
        Суточная потребность вмагнии
        Дляздорового человека суточная потребность составляет 350 -500миллиграммов, причем половина этой дозы поступает ворганизм изкруп илизлаков.
        Вовремя беременности икормления младенца доза магния всутки должна повыситься до1000 -1200мг, адлялучшего усвоения магний должен употребляться скальцием впропорции 7:10.
        Потребность вмагнии увеличивается приприеме слабительных препаратов, употреблении алкоголя ибольших физических нагрузках.
        Симптомы недостатка магния
        Постатистике, недостаток магния ворганизме втой илииной степени наблюдается у90процентов населения.
        Принехватке магния появляется усталость, головные боли, головокружения, проблемы скоординацией, перепады настроения, потеря аппетита, тошнота.
        Придлительной нехватке магния возникает аритмия, мышечные спазмы, онемение конечностей, запоры, потеря аппетита, тошнота ирвота.
        Прибольшом идлительном дефиците магния появляется тремор (дрожание конечностей), судороги мышц, тетания (тонические судороги), артрит, плохая подвижность мышц исуставов, хронические миозиты, остеопороз, камни впочках, анорексия.
        Характерной чертой недостачи магния является ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы сзубами.
        •Нехватка магния может развиться вследствие неправильного питания, когда люди увлекаются жирной, жареной пищей иворганизм непоступают витамины группы В, разрушающиеся притермообработке, особенно В1, В6, В4, атакже витамины С, D, Е.
        •Возникает дефицит магния иприизбыточном употреблении спищей кальция, вчастности приувлечении молочными продуктами, особенно людей первой группы крови, укоторых плохо усваиваются молочные продукты. Вмолоке имеется магний, новменьшем, чемтребуется дляравновесия, соотношении.
        •Наблюдается недостаток магния принекоторых хронических заболеваниях кишечника ипочек.
        •Магний вымывается изорганизма приприеме кофе, алкогольных напитков, некоторых химических препаратов иантибиотиков, атакже припопадании ворганизм фосфатов, кобальта, окиси цинка, свинца иникеля.
        Симптомы избытка магния
        Ученые доказывают, чтопосле кислорода, углерода, водорода иазота магний играет главную роль вжизнедеятельности организма, поэтому избыток магния может возникнуть лишь принеправильном приеме препаратов магния.
        Приизбытке магния ворганизме возникают такие симптомы, какбрадикардия, остеопороз, угнетение рефлексов, парестезия, сонливость, снижение активности нервной системы, перепады артериального давления, атриовентрикулярная блокада.
        Уменьшить избыток магния может кальций врекомендуемом количестве.
        Продукты, содержащие магний
        Прежде всего, магний содержится вовсех крупах, особенно вовсянке. Много магния всухофруктах, атакже вовсех фруктах, особенно всливах, цитрусовых, бананах иананасах. Имбогаты лесные исадовые ягоды, всеорехи исемечки, бобовые. Содержат магний яйца, молочные исоевые продукты, зерновые, зародыши пшеницы, хлеб.
        Много магния вламинарии, вморской рыбе, особенно камбале, морском окуне, скумбрии, треске, сельди, карпе, креветках.
        Имеется магний вовсех листовых овощах: вразных видах капусты, всалате, укропе, петрушке, шпинате ит.д.
        Р - Фосфор
        Макроэлемент фосфор, находясь вмежклеточных жидкостях, совместно смагнием способствует переносу генетической информации вовсе системы организма.
        Отобщего объема нашего организма фосфор составляет примерно 1процент иявляется одним изосновных структурных элементов костной ткани, ведь 85процентов фосфора сконцентрировано вкостной ткани изубах.
        Спомощью фосфора образуются жизненно необходимые соединения: фосфолипиды, которые являются основным структурным компонентом клеточных стенок, нуклеотиды, нуклеиновые кислоты, ДНК, АТФ, фосфопротеиды, фосфорные эфиры, углеводы, витамины, коферменты имасса других соединений, участвующих вметаболических процессах.
        Роль фосфора ворганизме человека
        •Фосфор участвует вокислительно-восстановительных процессах, вобразовании гормонов иферментов, впроцессе обмена жиров, углеводов ипротеинов (белков). Онпросто необходим длядеятельности нервной системы, особенно дляработы головного мозга, дляфункционирования сердечно-сосудистой системы, ритмичной работы сердечной мышцы.
        •Фосфор иего соединения играют активную роль внормализации кислотно-щелочного баланса, онинеобходимы дляправильной работы почек, роста ивосстановления организма после нагрузок иболезней, длябыстрого обмена веществ иделения клеток.
        •Фосфорные соединения образуются впечени. Ониявляются источником дополнительной энергии, усиливают эффект многих витаминов, регулируются гормонами ивитамином D.
        •Нахорошее усвоение фосфора влияют железо, магний, калий, витамины А, D, F, ферменты ибелки. Фосфор икальций образуют между собой достаточно тесную связь, повышают усвоение друг друга иформируют скелет изубы.
        •Снижению количества фосфора ворганизме способствуют алюминий, эстрогены, андрогены, кортикостероиды итироксин.
        •Фосфор способен уменьшить боль приартрите, укрепить зубы, десны икостные ткани, атакже привести впорядок нервную систему после сильного стресса иулучшить работу сердца.
        Суточная потребность вфосфоре
        Приемлемой дозировкой длявзрослого человека будет 1 -2 грамма. Беременным женщинам, кормящим матерям необходимо 3 -3,8г. Детям иподросткам требуется 1,5 -2,5г. Физические нагрузки усиливают суточную потребность вфосфоре почти вдва раза.
        Быстрое иправильное усвоение фосфора заметно приприеме его вместе скальцием всоотношении 1,5:1.
        Симптомы недостатка фосфора
        Дефицит фосфора обычно встречается редко, иего необходимо специально диагностировать, поэтому препараты сфосфором рекомендуется принимать поназначению врача. Нофосфор может быть включен всостав специализированных комплексов, предназначенных длялюдей, чьяпотребность вэтом минерале возрастает, поэтому он включен ввитаминно-минеральный комплекс длябеременных икормящих женщин.
        Недостаток фосфора приводит кобщей слабости иснижению мышечного тонуса, потере аппетита.
        Причастом недостатке фосфора возникает повышенная склонность кинфекционным заболеваниям, появляются боли вкостях исуставах, онемение конечностей, постоянная ибыстрая утомляемость, иногда анемия.
        Придлительном недостатке фосфора наступает нервное истощение, нарушение психики, атакже дистрофические изменения миокарда.
        Симптомы избытка фосфора иего соединений
        Избыток может привести крезкому снижению уровня кальция ворганизме, появлению камней вмочевом пузыре, различным заболеваниям кожи иразвитию жировой дистрофии печени.
        Избыток фосфора может начаться из-за злоупотребления консервами исладкой газированной водой.
        Продукты, содержащие фосфор
        Фосфор содержится какврастительных продуктах, такивпродуктах животного происхождения.
        Врастительных продуктах больше всего фосфора вкрупах, злаках, бобовых, орехах. Имеется он вхлебобулочных изделиях, семенах подсолнечника итыквы. Богаты фосфором картофель, морковь, чеснок, лук, петрушка, капуста, шпинат. Фосфор содержится вгрибах, особенно много его всушеных белых грибах.
        Впродуктах животного происхождения больше всего фосфора врыбе, особенно вморской, атакже вкрасной икре. Имеется фосфор ивсыре, молоке имолочных продуктах, вяйцах, мясе кролика иптицы, говяжьей печени имозгах.
        Na - Натрий
        Натрий - этомакроэлемент, который обеспечивает проводимость нервных импульсов, входит всостав крови ирегулирует баланс воды ворганизме.
        Натрием заполнены все межклеточные пространства, тоесть он является основой всех межклеточных жидкостей, авместе скалием он образует нормальный баланс жидкости, предотвращая риск обезвоживания, вследствие чего роль натрия трудно переоценить.
        Спомощью разности концентрации натрия генерируются электрические сигналы - основа нервной системы.
        Усвоение натрия увеличивается припараллельном приеме витамина D иК, ахлор икальций могут, наоборот, замедлить его усвоение.
        Роль натрия ворганизме человека
        •Натрий является сосудорасширяющим макроэлементом, онвходит всостав крови, нормализует артериальное давление, влияет наработу миокарда, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
        •Натрий улучшает пищеварение, помогает образовывать желудочный сок, участвует вдоставке глюкозы клеткам, активизирует многие пищеварительные ферменты.
        •Натрий важен длярегулировки выделительных систем, длякислотно-щелочного баланса ворганизме, онпомогает сохранить инакопить многие вещества вкрови после их растворения, чтопозволяет регулировать объем крови.
        Симптомы недостатка натрия
        Недостаток натрия - явление довольно редкое. Временный недостаток может произойти из-за приема мочегонных препаратов, приповышенной потливости, большой потере крови илиобильном употреблении воды.
        Принехватке натрия может наблюдаться образование газов вжелудочно-кишечном тракте, мышечные судороги, плохое усвоение аминокислот имоносахаридов, невралгия, возникновение специфической жажды, которую можно утолить только подсоленной водой.
        Придлительной нехватке натрия появляется сухость кожного покрова, потеря эластичности кожи, снижение веса, нарушение нормального функционирования многих органов, втом числе тахикардия, артериальная гипотензия, анурия почек, олигурия инарастание азотемии.
        Прибольшом дефиците натрия, например прикровопотере, происходит нарушение работы нервной системы ипсихики, путаница всознании, апатия, кома.
        Симптомы избытка натрия
        Избыток натрия возникает причрезмерном употреблении соли - вдозе, превышающей 20 -30 граммов всутки. Приэтом появляются отеки лица иног, тошнота идаже рвота, таккакворганизме задерживается вода, провоцируя большую нагрузку насердце ипочки, повышая кровяное давление ивыводя изорганизма калий.
        Продукты, содержащие натрий
        Основной источник натрия - поваренная соль вчистом виде иприприготовлении пищи - консервирование различного вида (соления, квашения). Официальных норм потребления натрия нет. Существуют разные мнения отом, сколько необходимо натрия организму.
        Одни специалисты предлагают взять заоснову 1 грамм натрия (тоесть две щепотки соли), адетям - 0,3г, другие увеличивают суточную дозу до4г (это соответствует 10г соли, примерно чайной ложке сверхом).
        Рекомендуется также употреблять соль израсчета 1 грамм налитр выпитой воды.
        Вусловиях тяжелых физических нагрузок илиповышенного потоотделения вжарком климате, атакже приожогах ипищевых отравлениях норма потребления может быть увеличена вдва раза.
        Рассмотрим группы продуктов, содержащих натрий (содержание натрия вмиллиграммах на100 граммов продукта).
        Зерновые икрупы: хлеб ржаной - 600мг, хлеб пшеничный - 520мг, батон нарезной - 430мг, овсяные хлопья - 60мг, гречка - 33мг, пшено - 28мг.
        Овощи: капуста квашеная - 800мг, фасоль зеленая, встручках - 400мг, корень сельдерея - 125мг, листья сельдерея - 100мг, шпинат - 78мг, шампиньоны - 70мг, картофель икрасная капуста - 30мг, морковь ипомидоры - 20мг, лук - 18мг, свекла - 16мг, тыква - 14мг, белокочанная капуста - 13мг, огурцы - 8мг, кабачки - 2мг.
        Фрукты иягоды: изюм - 100мг, бананы - 54мг, черная смородина - 32мг, абрикосы - 30мг, яблоки - 25мг, финики икрасная смородина - 20мг, малина - 19мг, слива иземляника - 18мг, арбуз - 16мг, груши - 14мг, черешня - 13мг, цитрусовые - 11 -13мг.
        Мясные имолочные продукты: твердые сыры - 800 -1200мг, молоко коровье - 120мг, яйца - 100мг, телятина - 100мг, говядина, свинина - 80мг, творог - 30мг.
        Колбасные изделия иконсервы: колбасы копченые - 1600 -2200мг, колбасы вареные - 1000 -1100мг, сардельки свиные - 957мг, суп-пюре изовощей (порошок) - 900мг, шпроты вмасле - 630мг, тунец вконсервах - 500мг, овощные консервы - 450 -500мг.
        Морепродукты: морская капуста - 520мг, морской рак - 380мг, мидии, лобстер - 280 -290мг, камбала - 200мг, креветки - 150мг, краб - 130мг, речной рак - 120мг, осетр - 100мг.
        Правильное питание сучетом недопустимости чрезмерного потребления продуктов, содержащих соль, обеспечивает достаточное поступление натрия ворганизм испособствует нормальной жизнедеятельности организма.
        S - Сера
        Сера составляет 0,25процента всего веса человеческого тела ислужит важной составной частью клеток итканей нервной, костной ихрящевой систем, атакже основой дляволос, ногтей икожи, таккакона входит всостав кератина, меланина иколлагена, поэтому ее часто называют «минералом красоты».
        Онаявляется важным элементом длядиффузной эндокринной ткани, тоесть сучетом того, чтоэндокринная система включает всебя сердце, желудочно-кишечный тракт, кожу идаже мозг, сера необходима нам неменьше, чемкальций иливитамин D.
        Употребление серы помогает справиться ссудорогами мышц, мышечными исуставными болями.
        Усвоению серы способствуют фтор ижелезо. Разрушение иплохое усвоение серы происходит из-за приема мышьяка, молибдена, свинца, селена ибария.
        Роль серы ворганизме человека
        •Сера вместе смагнием ифосфором служит носителем генетической информации истроительным материалом дляклеток организма, поэтому считается одним изсамых необходимых макроэлементов длянашего организма.
        •Сера принимает участие всоздании витаминов иувеличивает эффективность биотина, витаминов В1 иВ5 илипоевой кислоты. Обладает эффектом заживления ран ипредотвращает различные воспаления, усиливает устойчивость организма крадиоизлучению.
        •Принимает участие вобменных процессах организма, способствуя их нормализации, поддерживает уровень кислородного баланса вкрови, помогает печени быстрее выводить желчь, вымывать шлаки итоксины, способствуя полной их нейтрализации.
        •Являясь строительным элементом аминокислот, ферментов игормонов, сера помогает работе нервной системы, нормализует количество сахара вкрови, повышает иммунитет ислужит мощным антиаллергеном.
        •Сера входит всостав иммунных иструктурных белков. Структурные белки отвечают заобразование связей между клетками. Иммунные белки отвечают зазащиту организма отвнешних неблагоприятных факторов, отвнедрения бактерий, вирусов, развития раковых клеток, атакже помогают организму избавляться ототживших клеток иучаствуют вобразовании новых клеток.
        •Сера принимает участие вправильном формировании хрящей икостной ткани, способствуя работе суставов исвязок. Сера помогает укрепить мышцы имышечную ткань, особенно вовремя быстрого развития организма детей иподростков доокончания процесса роста.
        Симптомы недостатка иизбытка серы
        Недостаток серы способен вызвать заболевания печени, запоры, тахикардию, аллергию, боль всуставах, ломкость ногтей, тусклый цвет волос иих выпадение.
        Если говорить обизбытке серы, тонет подтверждения тому, чтосодержащие ее продукты имеют какой-либо уровень токсичности.
        Продукты, содержащие серу
        Сера содержится вкапусте, луке, чесноке, хрене. Много ее вгорчице, репе, спарже. Имеется она вкрыжовнике, яблоках, винограде, бобовых, крупах, злаках, хлебобулочных изделиях.
        Изпродуктов животного происхождения сера присутствует вкуриных яйцах, рыбе, постной говядине, молочных продуктах, восновном всыре.
        Cl - Хлор
        Хлор (сгреческого - «зеленый») ввиде газа - отравляющее вещество, привдыхании которого образуется сильный отек легких иможет наступить летальный исход.
        Соляная кислота (хлорное соединение) - одна изсильнейших кислот, дымящаяся навоздухе, присоприкосновении скожей она вызывает сильнейшие ожоги.
        Отбеливатель наоснове хлора делает любую ткань белоснежной. Помимо этого, хлор - вторая важная составляющая поваренной соли, которая важна длянашего организма.
        Хлор - этомакроэлемент, необходимый длярегуляции водного баланса ворганизме ивыполняющий ряд жизненно важных функций.
        Хлор присутствует внашем организме вовсех органах, вкостной ткани, крови, вовнеклеточной жидкости. Ноосновная часть хлора содержится вкоже, особенно вэпителии.
        Общее количество хлора ворганизме составляет примерно 75 -100 граммов.
        Роль хлора ворганизме человека
        •Хлор вместе скалием инатрием участвует врегулировании водно-электролитного баланса, поддерживая нужный уровень воды ворганизме, нормализуя кислотно-щелочное равновесие втканях, поддерживая уровень РН клеток.
        •Он входит всостав активных биологических соединений, лимфы, плазмы крови, спинномозговой жидкости; атакже является компонентом желудочного сока, входя всостав соляной кислоты.
        •Хлор помогает снять отечность иявляется фактором гибкости тела, участвует врасщеплении жиров, нормализует аппетит иработу печени.
        •Хлор помогает быстрее выводить углекислый газ изорганизма, поддерживать стабильное состояние эритроцитов, ониграет важную роль всвоевременном выводе изорганизма токсинов ишлаков.
        •Важно следить затем, чтобы соотношение натрия, хлора икалия было правильным длянормальной работы организма.
        Суточная потребность вхлоре
        Суточная норма хлора дляздорового человека - от800миллиграммов до6 граммов. Взрослым ввозрасте до50лет требуется 2 -3г, ввозрасте от51 до70лет - 2г, старше 70лет - 1,8г.
        Суточная норма хлора длядетей такова: дляноворожденных до6 месяцев - 0,18г, от7 до12 месяцев - 0,57г, отгода до3лет - 1,5г, от4 до8лет - 1,9г, от9 до13лет - 2,3г. Дляподростков норма составляет 2,5 -3г.
        Ксожалению, большинство людей употребляют хлориды вбольшем количестве, чемим необходимо, ввиде поваренной соли исоли вготовых продуктах.
        Вжаркую погоду, приповышенных физических нагрузках, вовремя болезни ивдругих условиях, когда повышается потоотделение, человеку требуется больше хлора.
        Больше хлора требуется также беременным икормящим грудью женщинам. Пожилым людям нужно меньшее количество.
        Младенцы получают хлор вместе сматеринским молоком, поэтому кормящим матерям нужно заботиться оподдержании нормального уровня хлора вмолоке.
        Симптомы недостатка хлора
        Недостаток хлоридов ихлора ворганизме может наступить, когда тело теряет много жидкости. Этоможет быть связано счрезмерной потливостью, рвотой илидиареей, атакже приприеме большого количества мочегонных веществ (диуретиков) химического илирастительного происхождения.
        Недостаток хлора может проявиться ввялости всего тела, потере аппетита, слабости мышц, сухости ворту ипотере вкусовых ощущений.
        Придлительном недостатке может появиться постоянная сонливость, нарушение кратковременной идолгосрочной памяти, начаться выпадение волос изубов.
        Недостаток хлора иногда наблюдается умаленьких детей, когда они питаются едой безсоли.
        Симптомы избытка хлора
        Избыток хлорида всоленых продуктах может увеличить кровяное давление илистать причиной отеков, тоесть накопления излишней жидкости, особенно улюдей сзастойной сердечной недостаточностью, заболеванием печени илипочек.
        Проявляется избыток хлора через головную боль, резь вглазах иповышенное слезотечение. Придлительном избытке хлора илиприпопадании больших доз химического хлора возникает сухой кашель, боли вгруди, повышение температуры иотек легких.
        Продукты, содержащие хлор
        Макроэлемент хлор вбольших количествах содержится вобычной поваренной илиморской соли (хлорид натрия), поэтому, принимая ее вумеренных количествах, организм слихвой восполняет недостаток хлора.
        Хлориды - этогруппа химических соединений, соли хлороводородной, иначе соляной, кислоты. Ониявляются важной частью соли, содержащейся вомногих продуктах питания, ипотому используются вкулинарии. Хлориды также необходимы дляподдержания надлежащего баланса жидкости ворганизме, являясь неотъемлемой частью желудочного сока.
        Хлориды вместе скалием, который также находится вбольшинстве продуктов питания, являются, какправило, основными ингредиентами - заменителями соли.
        Много хлоридов врыбе, особенно вгорбуше, зубатке, мойве, камбале, скумбрии, тунце икарасе, атакже вяйцах имясе.
        Растительные продукты содержат немного хлора, однако он имеется вморских водорослях, вкрупах, особенно воржи, вбобовых, впомидорах, сельдерее, салате, латуке, оливках, огородной зелени инекоторых дикорастущих растениях.
        Осенние грустинки
        Осыпал клён седые листья,
        Укрыл пожухлую траву.
        Грустинки наветвях повисли,
        Пронзая неба синеву.
        Зависнув бисером жемчужным,
        Упали гулко свышины
        Набурый хлам листвы ненужной,
        Вобъятья мокрой тишины.
        Советы психолога
        Всянаша деятельность вокружающем мире направлена навыживание. Прежде чем взаимодействовать смиром, мыдолжны обеспечить свои базовые потребности: веде, воде, сне, безопасности, защищенности, атакже вхорошем отношении ксебе: влюбви, вдрузьях, вуважении иодобрении.
        Только тогда, когда наш организм будет насыщен энергией, будет возобновлена физическая активность ижелание жить - наше жизнелюбие. Ведь наша физическая активность ивысокий уровень энергии напрямую связаны свозможностью управления судьбой.
        Восенние хмурые дни мы часто ощущаем себя слабыми, вялыми, унас нехватает сил что-либо делать илидаже желать. Низкий уровень энергии обычно проявляется какпассивность, вялость, апатия, лень, уныние ибезразличие. Вфизическом плане он проявляется ввиде болезней, которые так илипнут, сопровождаясь постоянными стрессами инеприятностями. Появляется слабость - состояние, когда вся энергия целиком иполностью нацелена навыживание иобеспечение безопасности.
        Высокий уровень энергии, высокая физическая активность дают нам возможность нетолько выживать, ноиуправлять своей жизнью исудьбой.
        Атеперь спомощью тестов попробуем оценить свой энергетический статус. Укорачиваемли мы свою жизнь или, желая жить, удлиняем? Ценимли мы свое здоровье?
        Навопросы отвечайте откровенно, чтобы сориентироваться, вкаком направлении нужно работать надсобой.
        Тест образа жизни
        Благодаря этому тесту вы сможете определить продолжительность вашей жизни сучетом условий окружающей среды, индивидуальных особенностей, привычек, рода занятий.
        •Если вы живете вМоскве, Санкт-Петербурге иливдругих крупных городах, топоставьте себе минус 2года.
        •Если вы живете вэкологически чистом месте, топоставьте плюс 2года.
        •Если вы каждый год позволяете себе отдохнуть наморе, вгорах, надаче, поставьте плюс 2года.
        •Если ваши дедушки ибабушки прожили больше 80лет, поставьте плюс 6лет.
        •Если вы имеете среднее образование, поставьте плюс 2года.
        •Если вы имеете высшее образование, поставьте плюс 3года.
        •Если вы имеете ученую степень, поставьте плюс 4года.
        •Если вы уважаемый человек ввашем окружении, поставьте плюс 5лет.
        •Если регулярно посещаете бассейн, фитнес-зал илиделаете утреннюю зарядку ипробежку, поставьте плюс 5лет.
        •Если вы считаете себя счастливым человеком, поставьте плюс 2года.
        •Если вы несчастливы, поставьте минус 2года.
        •Если увас имеются вредные привычки, закаждую поставьте минус 5лет.
        •Если вы следите засвоим питанием, засоветами диетологов, поставьте плюс 3года.
        •Если вы соблюдаете советы косметологов ипосещаете салоны красоты, поставьте плюс 3года.
        Подведем итог. Атеперь подсчитайте, сколько лет жизни вы прибавили себе илиотняли, исделайте соответствующие выводы. Средняя продолжительность жизни считается 65лет, кэтому числу прибавьте илиотнимите полученный результат. Будьте честны перед собой ихорошенько подумайте надсвоим образом жизни. Высами хозяева своего здоровья.
        Тест «Ценители вы свое здоровье?»
        Атеперь давайте проверим, насколько вы заботитесь освоем здоровье.
        1.Если ваш лечащий врач рекомендовал вам больше неносить туфли навысоком каблуке, каквы отнесетесь кего совету?
        •Последую совету, ценя свое здоровье - 1
        •Продолжу надевать вособо торжественных случаях - 2
        •Несмотря ниначто, продолжу носить - 3
        2.Чтовы делаете, чтобы всегда быть вформе?
        •Постоянно придерживаюсь системы, разработанной самостоятельно илиспециалистами - 1
        •Изредка придерживаюсь системы - 2
        •Делаю толькото, чтодоставляет мне удовольствие - 3
        3.Каквы питаетесь?
        •Выбираю блюда исходя изпитательной ценности - 1
        •Ем,что есть вхолодильнике - 2
        •Емтолькото, чтовкусно - 3
        4.Высчитаете, чтолюди, которые заботятся освоем здоровье:
        •Достойны восхищения - 1
        •Мудрые ицелеустремленные - 2
        •Суетятся понапрасну, отказывая себе вудовольствиях - 3
        5.Соблюдаетели вы полезные диетические икосметические советы?
        •Да,постоянно - 1
        •Иногда - 2
        •Нетвремени насебя - 3
        Подведем итог. Суммируйте набранные вами баллы.
        От5 до7 баллов. Вы делаетевсе, чтобы сохранить здоровье, вамэто удается, выпридерживаетесь девиза «Здоровье - этоглавное богатство вэтом мире». Выстремитесь достичь гармонии вашего физического ипсихического состояния ипрактически полностью добились того, чтонаметили.
        От8 до10 баллов. Вы слишком щадите себя, ваша воля недостаточно сильна, зачастую ваши планы расходятся свашими желаниями.
        От11 до15 баллов. Вы считаете, чтовам передали очень хорошую генетику инет необходимости заботиться освоем здоровье. Аможет, высчитаете, чтоуже поздно заботиться осебе? Влюбом случае освоем здоровье вы заботитесь сопозданием. Задумайтесь надсвоим образом жизни ирежимом питания, иначе ваш организм может неожиданно отомстить вам запренебрежительное отношение кнему.
        Тест «Грозитли вам депрессия?»
        Депрессия - этоунылое, поддавленное настроение, общий упадок сил, пессимизм, ощущение собственной неполноценности иненужности. Этоособенно становится заметно осенью, вдождливые серые дни.
        Теперь внимательно прочитайте вопросы ичестно ответьте наних.
        1.Наповседневные дела уменя уходит много времени:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        2.Мнестоит большого труда сконцентрироваться иначать какие-то дела:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        3.Меня легко испугать:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        4.Яделюсь своими проблемами сдругими людьми:
        •Всегда - 0
        •Часто - 1
        •Редко - 2
        •Никогда - 3
        5.Ярасстраиваюсь, когда меня критикуют:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        6.Мнекажется, чтоокружающие меня используют:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        7.Мненелегко сохранить спокойствие:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        8.Меня легко вывести изсебя:
        •Всегда - 3
        •Часто - 2
        •Редко - 1
        •Никогда - 0
        9.Всвободное время я занимаюсь любимым хобби:
        •Всегда - 0
        •Часто - 1
        •Редко - 2
        •Никогда - 3
        Подведем итог. Суммируйте получившиеся баллы инайдите описание вашего состояния.
        От0 до10 баллов. Вы умеете спользой длясебя переключаться содного вида деятельности надругой, нефиксируясь натрудностях. Вамповезло - судя повсему, выотноситесь ктем людям, которые влюбой ситуации чувствуют себя какрыба вводе.
        От11 до19 баллов. Возможно, выслишком многого ждете отжизни, авнеудачах часто готовы винить только себя. Ноневсе потеряно, вылюбите жизнь инаходитесь напути кгармонии своей жизни. Любите себя, ивсе будет хорошо.
        От20 до 27 баллов. Увы, вынаходитесь вдепрессивном состоянии, втакой ситуации вам врядли удастся помочь себе самостоятельно, поэтому лучше немедленно обратиться кхорошему специалисту. Главное, верьте всебя.
        Себя простив, смотрю открытым взглядом, ищулюбовь ивсюду нахожу. Аесли ты идешь сомною рядом, ясчастлива, чтозаруку держу… тебя.
        Несколько советов психолога отом, каксохранить спокойствие духа восенние хмурые дни
        •Откажитесь отцелей, которых невсостоянии достигнуть. Умейте радоваться тому, чего вы смогли добиться.
        •Изучите реальные возможности, которые открываются личновам, иоценивайте свой успех только относительно них. Неверьте вравные возможности, даже пассажиры переполненного вчас пик метро оказываются вразных позициях: одни сидят, другие удобно стоят, атретьим даже незачто держаться, аудобное место обычно освобождается только наконечной остановке.
        •Отнеситесь избирательно кпросмотру телепередач, прослушиванию радиопередач, чтению газет, журналов, книг. Исключите изних те, вкоторых отсутствует полезная информация иявно просматривается цель ударить понервам зрителей, читателей, чтобы произвести эффект, запомниться иприобрести популярность.
        •Неувлекайтесь драматургией политического театра. Неверьте кажущейся неразберихе иневозмущайтесь беспорядками, этолишь видимость. Вместо того чтобы тратить время навозмущение иожидать, чтотекущий порядок вещей изменится наболее разумный, лучше самим поступать разумно.
        •Неживите впрошлом илибудущем, живите внастоящем. Многие пропускают свое счастье только потому, чтозаняты сожалением обупущенных возможностях впрошлом илислишком увлекаются перспективами прекрасного будущего. Цените свое время - миг, вкотором вы живете.
        •Непреувеличивайте опасности. Фантазия страха иосторожность - этонеодно итоже, будьте разумны.
        •Разрешите себе несожалеть инетревожиться. Спокойно принимайте любой результат, ведь, какговорили восточные мудрецы, ещенеизвестно, чтодлявас истинно хорошо, ачто плохо.
        Осенний снег
        Хорошо, чтопроходит плохое.
        Очень жаль, чтопроходит
        хорошее.
        Листопадов старанье лихое
        Убеляется снежной порошею.
        Усмиряется горечь печалей,
        Иврачуются боли утраты.
        Посветлевшие серые дали
        Укрывают прошедшие даты.
        Осенне-зимнее межсезонье
        Осень-зима (20.11 -06.12) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        Вмежсезонье наша планета поворачивается другим полюсом ксолнцу, движение вэто время может быть неравномерным идаже скачкообразным, таккакродники водном полушарии неравномерно наполняются водой (весенние заморозки), авдругом полушарии неравномерно закрываются, уплотняясь ивыпуская теплый воздух (осенние теплые дни), ипогода отэтого может быть переменчивой. Вэто время организм свободен отизбыточного магнитного поля (лето, зима) иизбыточного рассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время дляукрепления ивыравнивания тканей организма, вчастности костно-мышечной системы.
        Аура человека вэто время имеет равномерное пространство, энергия втеле идет волнообразно, чтоочень благоприятно дляорганизма. Вэто время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
        Осеннее очищение организма
        Засухой летний сезон ворганизме накапливается много солей, которые откладываются вмышцах исуставах. Самое большее количество изэтих накоплений принадлежит солям мочевых кислот.
        Дело втом, чтовтеплое время года, когда организм тратит мало энергии даже прифизической активности, пища должна быть низкокалорийной иохлаждающей, тоесть растительного происхождения.
        Белковую пищу летом надо свести доминимума, употребляя небольшое количество кисломолочных продуктов, яицирыбы. Мясная пища вообще плохо усваивается организмом, алетом особенно плохо, вэто время пуриновые вещества активно превращаются всоли мочевой кислоты, которые вформе шлаков откладываются вмышцах исуставах. Поэтому восенний период уогромного количества людей начинается обострение заболеваний суставов, остеохондроз, миозит ипрочее.
        Чтобы избежать этих напастей, надо провести своевременную чистку суставов отненужных накоплений. Внародной медицине существует простой ипризнанный традиционной медициной способ очистки суставов спомощью лаврового листа. Существует еще один метод очистки организма спомощью чеснока. Оночищает нетолько суставы, ноивесь организм, втом числе кровеносную систему, укрепляя иммунитет, чтоочень важно восеннее время, когда вприроде хозяйничает увядание.
        Чистка суставов спомощью лаврового листа
        Перед наступлением межсезонья, приступая крастяжкам, хорошо сделать чистку суставов. Этапроцедура займет немного времени - тридня, минимум средств - пачку лаврового листа, нодаст хороший результат.
        Возьмите термос, засыпьте внего 5 граммов лаврового листа (это 5 -7 листьев средней величины), залейте 250 -300миллилитрами крутого кипятка инастаивайте втечение ночи. Получившийся процеженный настой пейте втечение дня маленькими глотками влюбое время независимо отеды. Вечером залейте новую порцию сновыми лавровыми листьями ивновь пейте настой втечение дня. Также поступайте инатретий день. Всеэти три дня пейте какможно больше воды, таккакбудут выводиться различные шлаки исоли мочевой кислоты.
        Если вы невегетарианка, откажитесь вэти дни отмяса, которое восновном изабивает наш организм солями мочевой кислоты, вызывая вдальнейшем подагру, остеохондроз ипрочие заболевания суставов.
        Способствуют отложению мочевой кислоты ирастительные вещества, содержащие щавелевую кислоту, которая притермической обработке переходит внеорганические соли иоседает всуставах имышцах. Этовареные илижареные щавель, ревень, помидоры, крыжовник ивнебольшой степени яблоки, которые долго варились: варенье, джем. Всеэти продукты прекрасны всыром виде, органическая щавелевая кислота является хорошим растворителем жирных кислот (избыточного холестерина) ипуриновых веществ, которые ворганизме преобразуются вмочевую кислоту. Авот ввареном виде это серьезный шлак, вызывающий тяжелые заболевания.
        Мясоже, особенно мясные бульоны, - этонастой солей мочевой кислоты, пуриновых веществ ижирных кислот, плюс ядовитые вещества, образующиеся вследствие распада эритроцитов. Если увас тяжелая физическая работа ивы неможете безбелковой пищи, тоотдавайте предпочтение рыбе, вней практически нет жирных холестериновых кислот итяжелых пуриновых веществ. Нуаесли семейные традиции недают вам отказаться отмяса, тоисключите хотябы бульоны, безжалости выливайте этот яд вканализацию. Тогда ваши суставы будут долго молодыми издоровыми.
        Процедуру очищения суставов нужно проводить два раза вгод - ввесеннее иосеннее межсезонье, вегетарианцам можно раз вгод. После этой процедуры сразу ничего незаметно, ночерез три-четыре дня, ато ичерез неделю внимательные люди подмечают, чтосуставы стали гибче, атревожащие боли ушли. Прислабом результате, когда суставы «забиты» основательно, можно повторить процедуру через десять дней, ипоокончании очистки хорошо пройти курс лечения лекарственными препаратами схондроитином илиактивно использовать впитании желатин. Мясоеды могут вэто время употреблять студень илихолодец.
        Древний тибетский метод очищения организма спомощью чеснока
        Этот метод применяется восновном впрофилактических целях, ноипоназначению врача чесноком очищают кровеносные сосуды приатеросклерозе, некоторых сердечных заболеваниях, головных болях, связанных снарушением эластичности сосудов исобразованием жировых илихолестериновых бляшек. Ведь приочищении сосудов иповышении их эластичности ворганизме активизируется кровообращение, нормализуется давление, исчезают многие мышечные исуставные боли, нервная ииммунная системы восстанавливаются, авесь организм омолаживается, кчему так стремится каждая женщина.
        Ветер-оптимист
        Отряхнули листья тополя,
        Оттенёт своих освободились.
        Убраны ивспаханы поля -
        Хорошо залето потрудились.
        Время успокоиться отдел.
        Осень, подводящая итоги,
        Надеревья сыплет жёлтый мел,
        Пряча влистьях летние дороги.
        Тишина срывает жёлтый лист,
        Тотложится наплечо какдругу.
        Ветер - бесшабашный
        оптимист
        Укрывает золотом округу.
        Дляочищения организма надо приготовить настойку чеснока наспирту ипринимать строго поопределенной схеме.
        Нампонадобится:
        •200 граммов медицинского спирта иливодки;
        •300 граммов чеснока;
        •стеклянная банка сплотной крышкой.
        Измельчив чеснок досостояния кашицы ссоком, заливаем спиртом, перекладываем вподготовленную емкость изакрываем плотно крышкой.
        Банку помещаем втемное место идержим прикомнатной температуре втечение десяти суток, периодически встряхивая.
        Поистечении этого срока процеживаем полученную настойку иеще два дня выдерживаем втемном месте.
        Принимать настойку надо три раза вдень за10 -20минут доеды вместе смолоком.
        Вмолоко (количество повкусу, ложка илиполстакана) добавляем одну каплю настойки, увеличивая скаждым разом количество капель.
        Кдесятому дню приема количество должно достигнуть 30 капель - 5 граммов, тоесть чайной ложки чесночной настойки.
        Принимаем это количество настойки смолоком, неменяя количество капель втечение десяти дней, после чего начинаем постепенное уменьшение втойже последовательности, доводя прием последней порции допяти капель, ипьем, пока настойка незакончится. Курс очищения организма спомощью настойки чеснока проводится один раз втри года.
        ВНИМАНИЕ! Нельзя очищать организм данным методом беременным женщинам, больным эпилепсией ибольным сзаболеванием почек, таккакприданном курсе возрастает нагрузка напочки. Вовремя лечения надо пить больше чистой воды.
        Комплекс лечебных пасов
        Осенний сезон - время, когда существует самый большой риск возникновения различных заболеваний. Это происходит, какмы уже знаем, потому, чтовосеннем воздухе очень много различных вирусов испор плесени, которые направляются природой напереработку опавшей листвы.
        Постоянные холодные дожди, недостаток солнечной энергии также способствуют возникновению заболеваний. Поэтой причине улюдей осенью бывает минорное настроение, ивсилу замкнутого круга оно усиливает вероятность болезней, сгущая, уплотняя изакручивая энергию впротивоположную сторону, включая так называемую систему самоуничтожения, которая идоминирует восеннем пространстве.
        Чтобы неподдаться отрицательному влиянию естественной природной программы, каждому человеку необходимо научиться выравнивать свою энергетику, непозволяя темным негативным сгусткам природной энергии завладеть им.
        Хорошо втаких случаях помогает проводимая утром ижелательно вечером энергетическая гимнастика - очищение, атакже прощение себя через «камушек прощения». Этиметодики имеются вкнигах «Диагностика имоделирование судьбы» и«Кармическая астрология».
        Если вдруг неудалось справиться сосенним негативом ипоявилось чувство, чтовсе плохо, грустно ибезрадостно, чтохочется спрятаться отжизни, тоболезнь близка, ипока она неразвернула свои наступательные операции, следует прибегнуть кмасштабной обороне. Дляэтого надо провести экстренное выравнивание имобилизацию своих энергетических запасов ивозможностей.
        Предлагаем вам систему выравнивания энергии методом самоисцеления через пасы. Иногда после проведенного сеанса симптомы осенней депрессии уходят, иной раз необходимо проводить выравнивание имобилизацию своей целительной энергии несколько дней подряд ипериодически повторять эти сеансы. Регулируйте свое состояние сами, ориентируясь насамочувствие.
        Проводить методику оздоровления лучше вуединенном месте, сидя илилежа, каквам удобнее. Прикладываем ладони ссомкнутыми исложенными лодочкой пальцами корганам иличастям тела, гдепроектируются органы, итрижды мысленно проговариваем нужную мыслеформу изатем передвигаемся дальше. Напроблемных участках организма можно задержаться немного больше.
        Пасы состороны лица
        1.ГЛАЗА. Мыслеформа: «Ясмотрю навсе слюбовью, радостью инежностью. Здесь исейчас безопасно, яэто вижу».
        2.ВИСКИ. «Ялюблю иодобряю себя. Яслюбовью смотрю насебя, явполной безопасности»
        3.УШИ. «Ядоверяю моему Высшему „Я“. Слюбовью прислушиваюсь кмоему внутреннему голосу. Яосвобождаюсь отвсего, чтонарушает проявление любви»
        4.ШЕЯ. «Уменя добрые отношения сжизнью, явбезопасности».
        5.ГОРЛО. «Яверю, чтожизнь создана дляменя, явсегда могу попросить то, чтохочу. Ясвободно итворчески выражаю себя».
        6.ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА. «Яиспытываю чувство мира ипокоя, выражать себя безопасно»
        7.ТРАХЕЯ. «Ялюблю жизнь, жить безопасно».
        8.БРОНХИ. «Миригармония царят вомне ивокруг меня».
        9.ГРУДЬ (пищевод). «Ясвободна идаю возможность другим быть теми, ктоони есть. Япринимаю идаю пищу, соблюдая совершенное равновесие».
        10.СЕРДЦЕ. «Моесердце работает вритме любви ирадости».
        11.ЛОКТИ. «Яслегкостью принимаю новый опыт, новые направления иперемены»
        12.ПЕЧЕНЬ. «Яищу любовь, мир, радость ивсюду нахожуих».
        13.ЖЕЛУДОК. «Ялегко усваиваю уроки жизни».
        14.ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА. «Мояжизнь сладкая».
        15.ПОЧКИ. «Жизнь течет через меня легко исвободно».
        16.ТОНКИЙ КИШЕЧНИК. «Яберу ответственность засвою жизнь насебя».
        17.ТОЛСТЫЙ КИШЕЧНИК. «Ясрадостью воспринимаю все новое, полезное исущее илегко освобождаюсь отвсего лишнего».
        18.ПОЛОВЫЕ ОРГАНЫ наружные ивнутренние. «Ялюблю этот мир идоверяюему. Япритягиваю ксебе только хорошее, всвоем теле я дома. Япринимаю свое тело слюбовью»
        19.ПРЯМАЯ КИШКА. «Ялегко исвободно освобождаюсь оттого, вчем больше ненуждаюсь»
        Пасы состороны спины
        1.ШЕЯ. «Япрощаю себя ипребываю вмире сжизнью, легко игибко рассматривая вопросы совсех сторон»
        2.СПИНА (ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ). «Яслегкостью сбрасываю чужой груз сосвоих плеч, ясрадостью выполняю свои дела, ядаю возможность другим выполнять их предназначение».
        3.СПИНА (СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ). «Яосвобождаюсь отгруза прошлого. Ямогу свободно двигаться вперед, ощущая любовь ирадость».
        4.СПИНА (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ). «Ядоверяюсь жизненному процессу, явсегда получаю то, чтомне нужно, уменя все благополучно».
        5.БЕДРА. «Ялюблю себя иодобряю свои действия. Жизнь поддерживает меня»
        6.КОЛЕНО. «Ягибкая иплавно двигаюсь пожизни».
        7.СТОПЫ. «Яиду пожизни вперед слегкостью ирадостью».
        Фитнес дома: (Модная фигура)
        Современная женщина все еще хочет следовать неумолимой моде ииметь небедра иживот, атолько намеки наних. Вреальностиже гораздо проще увеличить бедра, чемуменьшить. Такчто если бедра иживот превышают норму, надо упорно заниматься гимнастикой, атакже избавляться отлишнего веса. Вэтом случае заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще небудет видно, ночерез месяц-другой усилия увенчаются успехом.
        Вотупражнения, которые могут помочь вэтом.
        1.БАЛЕТНАЯ СТУДИЯ. Этоупражнение способствует укреплению истройности бедер. Следует использовать варианты длявашего типа фигуры, приведенные вразделе «Стройные ножки. Укрепление мышц бедер». Причем махи ногой надо делать повозможности шире.
        2.ЛЮЛЬКА. Сидя наполу, ноги выпрямляем, ладонями беремся забедра сбоку (рис.28, а). Напрягая мышцы живота, плавно опускаемся наспину, держа прямые ноги подуглом 90градусов ктуловищу (рис.28, б). Затем возвращаемся висходное положение. Раскачиваемся таким образом 5 -20раз, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнение укрепляет мышцы живота.
        РИС. 28. УПРАЖНЕНИЕ. «ЛЮЛЬКА»
        3.КРИВОЙ МОСТИК. Лежа наспине, ноги кладем накрай дивана, кресла илихорошо зафиксированного стула. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. На«раз» приподнимаем бедра, напрягая мышцы спины, опираясь наголову, плечи ипятки. Руки плотно прилегают кполу. На«два» задерживаемся вэтой позиции. На«три, четыре» опускаемся висходное положение. Повторяем упражнение 10 -15раз.
        4.ПОЛУМОСТИК. Лежа наспине, руки вытягиваем вдоль тела, ладони прижимаем кполу (рис.29, а). На«раз» поднимаем колени вверх, неотрывая стоп отпола, на«два» приподнимаем туловище вверх, опираясь наплечи истопы (рис.29, б). На«три» опускаем спину. На«четыре» выпрямляем ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяем 10 -15раз. Оноукрепляет мышцы спины иягодиц.
        РИС. 29. УПРАЖНЕНИЕ. «ПОЛУМОСТИК»
        5.НАСОС. Лежа наживоте, согнутые влоктях руки фиксируем возле плеч. На«раз, два» выпрямляем руки, прогибаясь впояснице. Насчет «три, четыре» возвращаемся висходное положение. Упражнение повторяем 5 -10раз.
        6.ВОДОКАЧКА. Лежа направом боку, правой рукой фиксируем себя, левой ладонью упираемся впол науровне талии Насчет «раз» приподнимаем, повозможности выше, сомкнутые ипрямые ноги, опираясь наруки илокти. Насчет «два» опускаем ноги напол. Упражнение повторяем 5 -10раз. Затем ложимся налевый бок иповторяем упражнение вдругую сторону. Упражнение способствует стройности бедер иягодиц. Через некоторое время можно добавить более сложные упражнения.
        Предзимье
        Опять поют осенние ветра,
        Предчувствуя мороз инепогоду.
        Истая уток, прокричав: «Пора!»,
        Крылами шумно шлёпает оводу,
        И,набирая плавно высоту,
        Подсерой тучей, став
        неровным клином,
        Прощальным взором
        метят землю ту,
        Гдедаже снег какбелый
        пух утиный.
        7.САДОВНИЦА. Сидя наполу, голову испину держим прямо, ноги вместе Насчет «раз, два» делаем максимальный поворот влево, руками, слегка согнутыми влоктях, опираемся опол, ноги прижаты кполу. На«три, четыре» возвращаемся висходное положение. Затем этоже упражнение выполняем вправо. Упражнение повторяем по5 -10раз медленно вкаждую сторону.
        8.САРАНЧА. Лежа наживоте, подбородком упираемся впол, руки вытянуты вперед, ноги вместе. Насчет «раз» одновременно поднимаем вверх выпрямленную вколене правую ногу ипрямые руки - вдох. На«два» опускаем ногу ируки напол - выдох. Насчет «три» поднимаем уже левую ногу ируки вверх - вдох. На«четыре» опускаем ногу ируки - выдох. Повторяем «взлет» каждой ногой 5 -10раз. Через несколько дней можно попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины иягодиц.
        Хорошо выравнивает осанку иформирует красивую фигуру езда навелосипеде икатание наконьках. Если такая возможность есть, обязательно используйтеее.
        Южанкам больше подходит езда навелосипеде.
        Северянкам - катание наконьках.
        Степнячкам подходит ито, идругое.
        Ещенесколько слов оногах
        Умногих женщин, особенно утех, ктовтечение всего рабочего дня много сидит илиносит туфли навысоких каблуках, ноги постоянно согнуты вколенях. Онинемогут, лежа наспине иподняв ноги вверх, полностью выпрямитьих.
        Этонедостаток осанки. Онвстречается даже умолодых женщин, которые незанимаются гимнастикой иликаким-либо видом спорта. Привзгляде состороны они напоминают усталых старушек.
        Но,ксчастью, отэтого недостатка можно легко избавиться, систематически занимаясь специальными упражнениями ипостепенно увеличивая нагрузку, иначе появится боль викроножных мышцах иподколенями. Анам надо нетравмировать, арастягивать связки исухожилия наших ног, делая их эластичными.
        1.КРЕПКАЯ СТЕНКА. Став лицом кстене нарасстоянии нескольких шагов, опираемся прямыми ладонями остенку. Сильно сгибая руки влоктях, склоняемся кстене, тело наодной линии, пятки плотно прилегают кполу, ноги вместе. Затем выпрямляем руки, отдыхаем. Повторяем упражнение 15 -20раз. Расстояние отстены постепенно увеличиваем.
        2.МУСТАНГ. Став боком кстулу иликреслу ивзявшись заспинку стула руками, насчет «раз» сгибаем одну ногу вколене, подтягиваем ее кгруди, делаем энергичный мах ногой назад ивверх надоступную высоту - «два». Опорная нога все это время плотно прилегает кполу, поднятая нога прямая, туловище слегка наклоняется, голова испина наодной линии. «Три, четыре» - исходное положение. Затем делаем мах другой ногой. Повторяем упражнение 5 -7раз каждой ногой.
        Ноябрь
        Ноябрь. Морозные рассветы,
        Аночи мглисто холодны.
        Гусей прощальные куплеты.
        Прощались птицы довесны.
        Жаль, нету вечности улета,
        Надежды, нежности, тепла.
        Ноябрь, холодные рассветы.
        Предзимье - грустная пора.
        Зверьё всвои забралось норы.
        Алюди - втёплые дома.
        Опять явилась напросторы.
        Хозяйкой лютою Зима.
        3.МЕДВЕЖОНОК. Наклонившись, ставим руки напол подальше отног. Втаком положении двигаемся вперед. Сначала переставляем правую руку иправую ногу, затем левую руку илевую ногу (рис.30). Ноги вколенях повозможности выпрямлены. Начинаем с10 -15 шагов, постепенно увеличивая их количество.
        РИС.30. УПРАЖНЕНИЕ «МЕДВЕЖОНОК»
        4.ВЕРБЛЮЖИЙ ГОРБ. Присев на«корточки», руками опираемся опол нарасстоянии шага отстоп. На«раз» переносим тяжесть тела наруки, стараясь выпрямить ноги вколенях. На«два» возвращаемся висходное положение. Вовремя упражнения стопы должны полностью прилегать кполу. Повторяем упражнение 5 -10раз.
        5.БАРЬЕРИСТ. Сидя наполу, отводим правую ногу всторону, согнутым коленом касаясь пола. Левая нога прямая, руки разведены встороны (рис.31, а). На«раз» наклоняем туловище вперед, пальцами правой руки стараясь коснуться ступни левой прямой ноги, левую руку сильно отводим назад (рис.31, б). На«два» выпрямляем туловище, руки разводим встороны. Повторяем упражнение 3 -10раз. Меняем положение ног, сгибая теперь левую ногу, илевой рукой стараемся дотянуться достопы правой прямой ноги. Повторяем упражнение 3 -10раз.
        РИС.31. УПРАЖНЕНИЕ. «БАРЬЕРИСТ»
        6.КОРОМЫСЛО. Сидя наполу, прямые ноги расставляем максимально широко. Насчет «раз, два» тянемся двумя руками клевой стопе. На«три, четыре» принимаем исходное положение. На«пять шесть» тянемся двумя руками кправой стопе. На«семь, восемь» снова возвращаемся висходное положение. Насчет «девять, десять» максимально наклоняемся вперед, скользя руками пополу. Ноги прямые, голова испина наодной линии. Повторяем комплекс наклонов 3 -5раз.
        7.МЫШКА. Поднимаясь наноски, идем вперед маленькими шагами, почти несгибая ног вколенях. Делаем 10 -20 шагов, потом идем задом наперед.
        Осеннее гаданье
        Осенний дождь гадает
        всерых лужах,
        Бросая вводу жёлтую листву.
        Когда придёт сюда седая стужа,
        Задав тревог живому естеству?
        Когда придёт искажет:
        «Хватит, Осень,
        Стенать иплакать,
        убелю простор!
        Раскрою внебе стынущую просинь
        Исолнце отпущу закосогор.
        Снег призову да иней
        белый-белый,
        Метели, вьюгу да седой мороз».
        Гадает дождь. Иновый лист
        несмелый
        Летит кземле, чтоб разрешить
        вопрос
        Зима имежсезонье
        Настраницах раздела «Зима» вы узнаете, когда ивкакие числа наступает сезон зимы имежсезонье.
        Мысвами подготовимся ксамому радостному исказочному празднику - Новому году. Выузнаете, чтоследует надевать людям разных знаков зодиака, чтоим подарить кпразднику. Получите рекомендации повстрече Нового года, узнаете, почему подревней традиции китайцы встречают Новый год каждый раз вразное время, атотемы двенадцати животных окрашивают еще ивразные цвета.
        Мыпредложим вам варианты загадывания желаний вновогоднюю ночь подбой курантов, пояснив, почему эта свиду детская игра насамом деле является серьезным ивесьма полезным действием.
        Вэтой части вы познакомитесь стаким понятием, каккалендарь, узнаете способы летоисчисления уразных народов вразные времена иисторию их календарей.
        Кроме того, опытный косметолог посоветует, чтопрежде всего надо делать зимой, чтобы сохранить здоровье икрасоту внешности.
        Вдомашнем мини-фитнес-центре мы свами, дорогие читательницы, займемся красотой осанки, подтянем мышцы груди, освоим гимнастику длялыжниц, изучим упражнения дляшеи, чтобы устранить угрозу возникновения шейного остеохондроза - проблемы нашего времени.
        Длягармонизации своей жизни, здоровья иэнергетики освоим энергетическое дыхание. Вспомним древний метод улучшения здоровья исудьбы через технику «камушек прощения».
        Советы диетолога назимний сезон позволят вам выбрать те продукты, которые будут наиболее полезными вхолода, атакже те методы приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ впище.
        Заглянув всовременный научный центр, мысвами изучим незаменимые белковые соединения иих ценность длянашего организма. Здесьже вы узнаете, чтотакое химические добавки впромышленном приготовлении продуктов питания, именуемые группой пищевых добавок Е, инайдете схему номеров наиболее опасных изних дляздоровья человека.
        Заглянув взимний природный салон красоты, мысвами почитаем стихи озиме, авыучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
        Пробежав позимним белоснежным тропинкам этого раздела книги, вызаглянете вмежсезонье, которое говорливыми ручейками извонкой капелью уверенно укажет вам дорогу квесне.
        Счастливого вам путешествия побелоснежным иискристым зимним тропинкам этой части книги.
        Зима, холода, белых далей красота
        Зима (07.12 -19.02) - время воды иветра, активности почек. Вэто время полезно пить чистую протиевую (размороженную) воду комнатной температуры илислегка подогретую. Кроме того, зимой полезны настои трав втеплом виде, ягодные морсы. Рекомендуется разогревающий массаж, горячие ванны дляног.
        Зимой энергия природы также, какилетом, движется горизонтально, ноуже отполюса кэкватору, инесет полярный холод, который уплотняет, успокаивает изамедляет движение энергии ворганизме. Вэто время, чтобы недавил избыточный магнетизм горизонтального движения энергии, нужно активно двигаться, беречь голову иноги отпереохлаждения, ведь их энергетика из-за горизонтальной вытянутости ауры плохо защищена. Важно хорошо иполноценно питаться, разумеется, соблюдая меру иучитывая генетические особенности организма, чтобы ненакопить шлаков.
        Советы опытного косметолога: Ой, мороз, мороз
        Закончился темный осенний период, закружил белый снег инаулице посветлело. Ударил морозец иотсырости неосталось следа. Воздух свежий, дышится легко, ноответра стынут щеки, мерзнет нос.
        Кожа лица, ничем незащищенная зимой, особенно страдает отснежных вьюг имороза. Накаждом ее квадратном сантиметре находится более двадцати рецепторов, реагирующих нахолод, итолько три - натепло.
        Наша кожа очень чувствительна квоздействию холода, онашелушится, потому что наморозе отсужения пор резко падает активность сальных желез, сокращается выработка питающих изащищающих кожных жиров. Кожа обезвоживается, потому что из-за суженных сосудов вкожу поступает мало влаги иктомуже она быстро испаряется. Этопроисходит из-за падения естественной влажности воздуха. Кожа краснеет, апотом бледнеет, потому что из-за резких перепадов температуры возрастает нагрузка насосуды, врезультате чего возникает их спазм.
        Сприходом морозных иветреных зимних дней многие замечают, чтоих лицо утратило мягкий, ровный цвет, акожа стала значительно суше, участки лба, щек, носа иподбородка стали обветренными, шелушащимися. Увы, нозима длякожи лица - самый неблагоприятный период, таккакон несет ей стресс, ведь кожа боится холода иветра. Поэтому очень важно вэтот период поддержать нашу защитницу правильной заботой.
        Можно сказать, чточем ниже столбик термометра, тембольше внимания необходимо уделять нашей коже. Только соблюдение простых, носпецифических дляэтого сезона правил поможет перезимовать скомфортом.
        Правило 1: питание
        Взимний холодный период насогревание иборьбу сприродно-климатическими явлениями приходится тратить много энергии, поэтому:
        •питание должно быть калорийным иплотным;
        •пища должна быть жирной игорячей;
        •напитки, соки, морсы надо заменить горячими чаями итеплыми ягодными ифруктовыми компотами.
        Ночной снегопад
        Словно кот намягких лапах,
        Снег крадётся тут итам
        Иморозный снежный запах
        Дарит дымным городам.
        Дарит рай садам ипаркам,
        Адорогам - сущий ад.
        Ивсю ночь вмиганье ярком
        Чистят трассы, чистят МКАД.
        Зимой наша кожа, какивесь организм, нуждается ввитаминах, которых много вофруктах. Нофрукты лучше употреблять утром, особенно витаминсодержащие, такие каккиви ицитрусовые.
        Бананы имеют крахмалистую основу ивяжущую структуру и, безусловно, полезны зимой, ноупотреблять их нужно днем каквторой завтрак илиперекус после обеда. Нерекомендуется употреблять бананы наночь, поскольку они очень калорийны, чтовлияет насон.
        Яблоки хороши вечером, онисодержат пектины, которые нейтрализуют многие яды иоблегчают работу печени, атакже способствуют улучшению моторики кишечника. Яблоки оказывают легкий охлаждающий эффект исодействуют быстрому засыпанию, этополезно всем ипросто необходимо детям, которые вхолодные зимние вечера, играя дома, могут увлечься играми, возбуждающими нервную систему.
        Взависимости отсвоего состояния здоровья иэмоционального настроения можно втечение дня пить чай изразных травяных сборов. Чистую воду, которую также надо пить, проснувшись утром имежду приемами пищи, лучше принимать втеплом виде илихотябы комнатной температуры.
        Употребляя жирную пищу, которая полезна зимой, неувлекайтесь жареным икопченым. Такие продукты плохо усваиваются организмом испособствуют накоплению шлаков, которые активно заявят осебе весной илиже вмежсезонье.
        Правило 2: очищение
        Зимой кочищению кожи надо подходить осторожно. Если осенью, приходя домой, следовало тутже вымыть руки иумыться, тозимой сэтим надо повременить, пока руки согреются, алицо ощутит приятное тепло ирасслабление.
        Зимой, особенно вмороз, ввоздухе практически нет болезнетворных вирусов испор плесени, поэтому отсутствует опасность воспалительных процессов ворганизме. Даже если втранспорте вы встретились сбольным человеком, тозавремя, которое вы пройдете поулице, вирусы, попавшие налицо иодежду, погибнут.
        Руки зимой обычно вперчатках ирукавицах, поэтому они чистые. Авот перепад температур (если вы сразу начнете мыть руки иумываться теплой водой) плохо скажется насосудах кожи инаее структуре. После умывания нанесите жирный крем налицо ируки.
        •Неувлекайтесь умыванием кубиками льда, таккакконтрастные процедуры хороши летом.
        Зимой кожу лучше поберечь - ейитак нелегко противостоять погодным условиям. Неиспользуйте часто скрабы ипилинги. Достаточно раз внеделю использовать мягкий пилинг.
        Правило 3: защита отхолода
        Зимой нужно защитить кожу отнеблагоприятных погодных условий.
        •Любой крем наносите неменее чем зачас довыхода изтеплого помещения. Откремов нагелевой основе зимой лучше воздержаться илииспользовать их задва часа довыхода наулицу.
        Нежирные (увлажняющие) кремы легко впитываются ибыстро испаряются, неуспевая снабдить кожу влагой. Кактолько споверхности кожи испаряется влага, входящий всостав крема эмульгатор начинает забирать влагу изкожи. Таким образом, нежирный крем пересушивает кожу. Именно поэтому зимой дляухода закожей лица ирук вам необходим жирный крем.
        Чтобы защитить кожу отнизких температур, ветра иснега, перед выходом наулицу следует воспользоваться защитным кремом илиминдальным маслом. Можно пользоваться пудрой, таккакона тоже служит защитой отпереохлаждения кожи. Используйте сухую компактную илирассыпчатую пудру, причем наносите ее налицо, предварительно пропитанное жирным кремом.
        Незабывайте оруках: обязательно смазывайте их перед выходом наулицу. Если вморозный день вы отправляетесь влес налыжах илиидете надлительную прогулку, тообильно смажьте кожу лица специальным жирным кремом инезабудьте намазать этимже кремом губы.
        Нивкоем случае нерастирайте замерзшую кожу снегом, льдинки могут поранитьее! Лучше периодически массируйте наморозе щеки инос давящими ипощипывающими движениями. Илипопробуйте глубоко вдохнуть изадержать воздух. Выпочувствуете, каккровь приливает клицу (ведь из-за легкого стресса - задержки дыхания - расширятся кровеносные сосуды) иуйдет холодовой спазм. Сделайте выдох.
        Правило 4: восстановление
        Зимой, защищая кожу отнеблагоприятных погодных условий, нужно, обеспечить ей питание иувлажнение.
        •Надо помнить, чтозимой все увлажняющие ипитательные процедуры следует проводить задолго довыхода наулицу, алучше всего их делать вечером, перед сном.
        Длявосстановления кожи после зимних стрессов полезно делать питательные, увлажняющие маски. Обязательно используйте ночной крем, потому что вечером кожа восстанавливается после стрессового сужения сосудов ихорошо усваивает активные вещества.
        Вособой защите нуждается сухая чувствительная кожа. Здесь целесообразно ежедневно утром накожу лица наносить жирный крем на15 -20минут, затем убирать остатки салфеткой инаносить защитный крем непосредственно перед выходом наулицу.
        Чтобы определить, жирныйли увас крем, сделайте такую пробу. Смешайте немного крема степлой водой. Если вода сразуже помутнеет, значит, крем содержит мало жира. Если вода помутнеет только после сильного перемешивания, токрем средней жирности. Вслучае если крем совсем неразводится вводе, значит, онсодержит много жира иидеально подходит дляиспользования его вхолодный период. Кроме того, если вы смазали жирным кремом кожу, например руки, товода просто скатится сних.
        Зимой длякожи тела илица полезно делать солевые ванны, можно перед душем делать натирания солью спомощью банной мочалки-рукавички, куда всыпается горсть морской соли. Процедура эта активизирует процессы регенерации кожи, прекрасно очищает поры, чтоспособствует обмену веществ идыханию. Таккакзимой мы надеваем много одежды, точасто возникают проблемы скожным дыханием, появляются участки сраздраженной кожей иопрелостями. Соленые ванны илинатирание солью надежно защитит отэтих проблем.
        После ванны илидуша необходимо смазать кожу жирными косметическими маслами: персиковым, абрикосовым, оливковым, гвоздичным, маслом изкосточек винограда, теммаслом, которое вам больше нравится. Масла можно менять. Налицо масло наносим аккуратно, следуя массажным линиям, оберегая область вокруг глаз.
        Правило 5: зимний отдых
        Белизна снежных просторов, чистый морозный воздух, сияющий алмазным блеском насолнце снег - всеэто редко кого оставит равнодушным ктакому изумительному изобретению Природы, какзима.
        Поэтому ввыходной день непременно надо отправиться напешую, аеще лучше лыжную прогулку, соблюдая все правила защиты отхолода. Возьмите ссобой детей иродственников, почувствуйте молодецкую удаль зимних развлечений. Веселое настроение иактивные движения прекрасно очистят иоздоровят организм, укрепят нервную ииммунную системы, аесли взять ссобой фотоаппарат, топриятные воспоминания останутся надолго.
        Зимой унас самый веселый исказочный праздник - Новый год. Основательно подготовившись кнему, собрав здоровую, задорную компанию, можно встретить его насвежем воздухе. Такое запомнится навсю жизнь идолго будет дарить положительные эмоции, которые украшают каждого человека.
        Новогодняя ночь
        Собирает ветер кружева
        поделью,
        Наветвях развесив
        живописный дар.
        ДедМороз увлёкся
        ледяной свирелью.
        Надрекой унялся
        беспокойный пар.
        Тишина вокруге,
        Новогодья сказка,
        Втёмном небе светит
        бахрома дерев.
        Исияет месяц взолочёной
        маске,
        Приглашая ктанцу звёздных
        дивных дев.
        Серебрится иней дорогой
        парчою.
        Дерева роняют сей алмазный
        блик.
        Новогодний танец кружит
        нас стобою,
        Инадеждой светит доброй
        жизни лик.
        Фитнес дома
        Зима по-своему сложное время. Снег игололед таят всебе опасность - влюбой момент неожиданно можно поскользнуться.
        Поэтому вначале зимнего сезона нам надо поучиться держать равновесие, этим мы слегка потренируем свой вестибулярный аппарат, атакже сохраним умение красиво двигаться изимой.
        Упражнения наравновесие
        Упражнения дляразвития равновесия помогают владеть телом, таккаквырабатывают координацию движений. Несекрет, чтовсохранении равновесия активно помогает зрение, поэтому современем надо попробовать выполнять упражнения сзакрытыми глазами. 1. СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК. Руки опущены, правую ногу сгибаем вколене, прижав стопой кколену левой ноги (рис.32).
        Считаем допяти. Опускаем ногу. Тоже делаем другой ногой. Упражнение повторяем 3 -5раз. Поначалу можно придерживаться руками опоры (стены, стола, стула). Современем стараемся стоять наодной ноге, авремя удлиняем до10 -15секунд.
        РИС.32. УПРАЖНЕНИЕ «СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК»
        2.АИСТ. Отводя руки встороны, поднимаем вперед правую ногу, согнутую вколене подпрямым углом. Затем ногу выпрямляем вколене, руками касаемся плеч. Ногу снова сгибаем вколене, опускаем напол, опускаем вниз ируки. Тоже самое делаем левой ногой. Упражнение повторяем 3 -5раз длякаждой ноги.
        3.ЛАСТОЧКА. Изположения «постойке смирно» одну ногу немного сгибаем вколене, адругую ставим сзади наносок. Руки опущены илинаталии. Отставленную назад ногу максимально поднимаем вверх, руки разводим встороны, аопорную ногу выпрямляем вколене. Удерживая равновесие, стоим так 3 -5секунд ивозвращаемся висходное положение. Тоже делаем другой ногой. Повторяем упражнение 3 -5раз длякаждой ноги.
        4.СТРЕКОЗА. Руки сгибаем, касаясь пальцами плеч. Прямую правую ногу медленно поднимаем, двигая вперед, вправо, назад, затем вобратном направлении: вправо, вперед иопускаем. Руки тоже опускаем. Затем тоже делаем слевой ногой. Повторяем упражнение 3 -5раз длякаждой ноги.
        5.ИНДИАНКА. Берем плоский небьющийся предмет - книгу, коробку, корзинку. Поставив предмет наголову, ходим покомнате, стараясь удержать. Делаем 20 -30 шагов иотдыхаем. Повторяем 5 -7раз.
        Нежный снег
        Снова снегом белым, чистым
        Разрисован сонный лес.
        Нежным инеем искристым
        Всёприсыпано окрест.
        Снегопад, туман, морозы
        Итакая красота!
        Вдохновенье дарит прозу,
        Апоэзию - мечта.
        Упражнения спрыжками
        Прыжки надо выполнять всегда напальцах, легко, бесшумно иритмично. Ноги должны быть какпружины, тоесть выпрямляться ввоздухе вовсех суставах, априприземлении слегка сгибаться вовсех суставах. Ведь прыжки - этототже танец, выполнять их надо задорно ивесело, желательно подритмичную музыку.
        1.ВОРОБЕЙ. Руки наталии. Поднимаясь наносочки, делаем попеременные прыжки надвух ногах, налевой ноге, затем опять надвух ногах инаправой. Ногу можно сгибать вколене, аможно приподнимать прямую ногу. Количество прыжков - пожеланию, нонедоусталости.
        2.КАЗАЧОК. Этодвижение изтанцевального фольклора, поэтому выполняем легко, вживом темпе, какбы танцуя. Поднимаясь наносочки, руки наталии, быстро делаем левой ногой два шага всторону, приставляя правую ногу, иподпрыгиваем два раза наобеих ногах. Затем делаем два шага правой ногой, приставляя левую, итоже подпрыгиваем. Количество раз - пожеланию.
        3.РАКЕТА. Этоупражнение дляженщин южного типа. Поднявшись наносочки, дважды подпрыгиваем наобеих ногах. Третий раз, высоко подпрыгнув, одновременно поднимаем руки вверх, всетело вытянуто, ипосле этого низко приседаем, выпрямляемся ивозвращаемся висходное положение. Упражнение повторяем 5 -7раз.
        4.ВОРОНА. Руки наталии. Поднимаясь наносочки, подпрыгиваем два раза надвух ногах. Затем делаем прыжок налевой ноге, правую ногу поднимая назад, руки разводим посторонам. Вновь прыгаем два раза надвух ногах, руки опущены илинаталии, и, разводя руки посторонам, прыгаем теперь направой ноге, левую ногу поднимая назад. Повторяем упражнение 5 -7раз каждой ногой. Дыхание свободное, движения ритмичные.
        5.СКАКАЛКА. Всвободном помещении можно попрыгать соскакалкой. Этопрекрасное упражнение, развивающее ловкость илегкость движений. Кроме того, спомощью скакалки можно избавиться отдвух-трех лишних килограммов. Чтобы прыжки выходили хорошо, надо правильно подобрать скакалку. Длину устанавливают так: надо взять концы скакалки вруки, стать обеими ногами насередину веревки, руки согнуты влоктях подпрямым углом иприжаты ктуловищу, веревка какследует натянута. Если кисти рук находятся навысоте талии, тоэто ваша длина скакалки. Количество прыжков - пожеланию, увеличиваем их скаждым разом.
        Гимнастика длялыжниц
        Ходьба налыжах - прекрасный вид физической культуры испорта. Вотличие отбега, этот вид активно задействует нетолько ноги, ноируки, ивесь корпус, укрепляя наряду смышцами ног ирук также мышцы спины иживота.
        Лыжникам нужно уметь преодолевать страх скорости приспуске сгор, нужно иметь хорошее чувство равновесия, ивсе это достигается тренировками.
        Занятия лыжами больше подходит дляюжного истепного вида телосложения. Усеверянок этот вид физической активности избыточно укрепляет мышцы ног, поэтому ибезтого близко расположенные бедра, начинают тереться друг одруга приходьбе, чтозначительно осложняет жизнь женщины, особенно летом, когда хочется надеть легкое платьице, илинапляже, когда приходится ходить вмокром купальнике.
        Напомним, чтосуществует три основных типажа женского телосложения - северный, южный истепной тип.
        Упредставительниц южного типа генетики имеется свободное пространство между ногами. Этаособенность возникла потому, чтонажарком юге могли выжить иоставить потомство только женщины с«ветерком» между ногами. Впротивном случае безпроветривания вовнутренних детородных органах отизбыточной влажности появлялась инфекция, иженщина погибала отвоспалительных заболеваний, неоставив потомства.
        Снежная красота
        Целый день иночь мело,
        Напевало, выло.
        Утром заокном светло,
        Снегу привалило.
        Белизна икрасота.
        Всёвлучах искрится.
        И,роняя снег скуста,
        Прыгает синица.
        Всеверном типаже, напротив, «проветривание» приводило кизлишнему охлаждению, воспалительным заболеваниям придатков, чтопровоцировало бесплодие, иженщина такого типажа тоже неоставляла потомства.
        Степная генетика - этосмешанная, гдевсе вмеру, нетсклонности никполноте, никсухощавости, такназываемый средний, степной тип.
        Упражнения дляног
        Сама техника ходьбы налыжах довольно специфична, иготовиться клыжному сезону надо заранее дома, примерно замесяц досезона. Начинать надо сприседаний разного вида, постепенно увеличивая их количество. Главное - укрепить мышцы ног.
        1.СЕЛИ, ВСТАЛИ, ДОЗЕМЛИ РУКОЙ ДОСТАЛИ. Поставив ноги наширине плеч, на«раз, два, три» приседаем какможно ниже. Туловище слегка наклоняем вперед, руки держим впереди себя, пятки прилегают кполу. На«четыре» быстро выпрямляем ноги итуловище. Упражнение повторяем 6 -8раз.
        2.ПИСТОЛЕТ. Став левым боком копоре, поднимаем выпрямленную правую ногу вперед. Затем налевой ноге приседаем какможно ниже, всястопа прилегает кполу. Когда встаем, можно оттолкнуться левой рукой отопоры. Потом, повернувшись копоре другим боком, делаем упражнение другой ногой. Начинаем содного-двух приседаний идоводим додесяти.
        3.ШТОПОР. Поставив ноги вместе, делаем плавные круги коленями. Дляэтого отводим слегка согнутые колени влево (рис.33), потом переводим вперед, сгибая сильнее, затем вправо, чуть выпрямляя, ивисходное положение. Спина ровная, голову ненаклоняем. Делаем коленями плавные круги 3 -5раз влево, 3 -5раз вправо.
        РИС.33. УПРАЖНЕНИЕ «ШТОПОР»
        4.ПОДГОТОВКА КПОВОРОТУ «ПЛУГОМ». Ноги ставим шире плеч, пальцы ног направлены внутрь. Переносим тяжесть тела налевую ногу, сгибая ее сильнее, правое плечо отводим назад, слегка повернув итуловище, правую ногу выпрямляем вколене. Затем переносим тяжесть тела направую ногу, левое плечо отводим назад, левую ногу выпрямляем вколене итак далее. Повторяем упражнение 4 -8раз вкаждую сторону.
        5.КАЧЕЛИ. Становимся прямо, ноги наширине плеч, прямые руки вытягиваем вперед науровне плеч. Резко наклоняемся, спина иколени ровные. Руки заводим далеко запрямые ноги, словно отталкиваемся палками отснега (рис.34). Выпрямляемся, руки перед собой. Повторяем упражнение 5 -8раз.
        РИС.34. УПРАЖНЕНИЕ «КАЧЕЛИ»
        Вупражнения дляукрепления мышц рук можно включить поднятие тяжести, выпрямление исгибание рук возле шкафа илидвери, отжимания отпола илиотопоры сосгибанием рук.
        Длямышц живота итренировки равновесия можно использовать те упражнения, чтобыли даны вдругих комплексах.
        Энергетическое дыхание
        Любой современный человек знает, чтоон живет нетолько вматериальном мире, ноивмире невидимых, активно воздействующих нанего энергий. Даже пища, которую мы употребляем, вкуснее, полезнее иприятнее, если заряжена добрым словом ихорошим настроением повара. Оналучше усваивается идает больше жизненной энергии.
        Еслиже вспомнить то, чтосъеденная пища сполезными инеобходимыми микроэлементами сохраняется ворганизме досеми-восьми лет, топредставьте, какбудет тормошить человека негативная мыслеформа, которая присутствовала вовремя приготовления илиупотребления еды. Аесли это ваши дети, которым вы желаете только добра, новот втот момент несдержались исемейный ужин пошел насмарку, аеще изапрограммировался навосемь лет…
        Конечно, мынебоги, мыможем быть вплохом настроении, которое сложилось само собой. Кпримеру, наработе начальник накричал, вобщественном транспорте люди повздорили ивас задели. Примеров масса инестоит их перечислять. Надо подумать, какнаучиться выравнивать свое настроение, какосвобождаться оттого негатива, скоторым удалось встретиться. Старые домостроевские методы типа «набери врот воды имолчи» сейчас неработают. Сейчас другая эпоха, ибыть тенью даже самого богатого олигарха неполучится.
        Конечно, сейчас только еще межсезонье, весна эпохи впереди, поэтому старые установки ирелигиозные ограничения, какзимние сугробы, какое-то время будут существовать. Новесной снег всеравно растает, ведь начало эпохи, какмы помним, - этовесна, хотя до2050года идет межсезонье. Дляновойже эпохи нужны иновые методики.
        Постоянно пребывая вморе различных энергий, мыможем набраться какпозитивной, жизнелюбивой энергии, такинегативной, излишне уплотненной, закрученной впротивоположную сторону ходу жизненных энергий.
        Такую энергию называют внароде черной. Люди, обладающие экстрасенсорными способностями, видят эту энергию вформе темных комков, летающих впространстве квартиры, служебного помещения илиприродной территории.
        Этикомки могут притянуться кчеловеку и, прилипнув, перетечь вауру, апотом ивсам организм. Магнетизм втаком случае срабатывает лишь тогда, когда учеловека бывает идентичное состояние: плохое, негативное настроение, ослабленное болезнью здоровье итак далее.
        Чтобы прилепившиеся комки невошли глубоко вауру инеприлепились корганам, надо постоянно соблюдать энергетическую гигиену. Потипу гигиены тела ее надо проводить регулярно. Так, побывав вместе обитания негативных программ, прежде чем войти всвой дом, необходимо провести гигиеническое очищение себя, мысленно освобождаясь оттемных комков. Полезно втаком случае провести процедуру энергетического дыхания. Дляэтого ненужно специальных условий, егоможно провести, медленно прохаживаясь возле подъезда, вблизлежащем сквере илипарке.
        Какэто делается, мысейчас рассмотрим, носначала вспомним, чтовзрослый человек после двадцати одного года имеет всебе сформировавшуюся энергетическую Z (зет). Этот энергетический поток состоит изземного икосмического каналов иизсоциального потока. Дляактивизации энергетики ворганизме, необходимой дляочистки своей ауры, нужно провести активизацию энергии поканалам, чтоиявляется энергетическим дыханием.
        Зимняя сказка
        Всюночь танцевали подруги
        Метель да Пурга
        Вгостях узаносчивой Вьюги,
        Вздымая снега.
        Подутро устали немножко
        Отпляски такой,
        Идолго стучали вокошко,
        Извали ссобой.
        Яжаркую печь натопила
        Ивышла задверь.
        Напляске всем весело было,
        Хоть верь, хоть неверь.
        Кружил ураскидистой ели
        Ипел хоровод.
        Апо полю втройках Метели
        Х рустальные сани летели,
        Ав них - Новый год.
        Гигиена энергетического пространства
        Приходя сработы илипосле посещения других общественных мест, атакже каждое утро желательно втечение нескольких минут делать дыхательные упражнения дляактивизации движения энергии поземному икосмическому каналам.
        Утром нужна гигиеническая очистка своей энергетической защитной оболочки, потому что мы живем всоциальном пространстве, особенно если дом многоэтажный. Кпримеру, ввашем подъезде (аможет, даже вдругом) поссорились соседи, которых вы совсем незнаете, авот комки энергии их скандала могли прилететь иквам вквартиру. Если увас были схожие мыслеформы иобразы, комки могли прилипнуть идаже начать воздействовать, поэтому вы отчего-то проснулись вплохом настроении.
        Бывает, кто-то изсоседей тяжело болен, тогда его негативная энергия (особенно если это психическое заболевание) «путешествует» повсему дому, выискивая аналогичные мыслеформы улюдей.
        Можно, конечно, привести массу примеров, нонехочется наних останавливаться. Духовно развитый человек сам понимает, чтогармонизировать свою энергию просто необходимо. Иначинать гармонизацию надо сгигиены своей ауры, своей защитной оболочки, проводя дыхательные упражнения.
        Лучше их делать насвежем воздухе илихотябы перед открытым окном. Вспомните, чтоэнергия земного канала движется отпланеты ккосмосу, акосмическая энергия - изкосмоса кпланете, обэтом подробно написано вкниге «Диагностика имоделирование судьбы».
        •Поэтой причине вовремя дыхания навдохе надо мысленно послать энергию через земной канал вверх: отцентра планеты через все чакры вкосмическое пространство.
        •Навыдохе энергию мысленно посылаем покосмическому каналу вниз: изкосмоса вцентр планеты.
        Сделайте внеспешном темпе несколько вдохов ивыдохов, равное количество. Если трудно посылать энергию мысленно, можно помогать руками, делая движения вдоль тела вверх ивниз.
        После того каквы прочистили каналы дыханием, можно наполнить организм энергией.
        •Сначала наполнитесь земной энергией. Привдохе мысленно быстро поднимите энергию выше макушки головы (Зеркальный лотос) и, описав круг, вформе фонтана тутже опустите мысленно энергию вниз, замкнув ниже уровня стопы (Звездная чакра). Лучше вдох наполнения совершать втемпе насчет «один, два, три, четыре». Выдох свободный, нотоже неспешный, насчет «четыре». Повторите несколько раз, пожеланию.
        •Затем наполним организм космической энергией. Теперь уже навыдохе быстро, нотакже мысленно опускаем энергию отЗеркального лотоса, энергетический центр которого находится выше уровня головы, доЗвездной чакры, центр которой расположен ниже уровня ног. Вдох свободный, неспешный, втомже темпе.
        Количество вдохов-выдохов принакачивании энергией накосмическом канале должно быть равным количеству вдохов-выдохов наземном канале. После этих простых упражнений чувствуется прилив сил.
        Теперь можно перейти кнаполнению энергией энергетических тел социального потока, которые увзрослых втой илииной мере должны функционировать.
        Этонеобязательно делать, когда вы приходите сработы, ножелательно утром илиперед какими-то важными мероприятиями.
        Если вы неодна впомещении илинатерритории парка, товыполните упражнения молча, непривлекая ксебе внимания.
        Если позволяют условия, можно петь ноты вовесь голос, нестремясь ккаким-то вокальным вершинам инеподражая чьим-то способностям. Каждый человек «звучит» по-своему, пойте ноты какумеете.
        Поскольку все радужные цветные уровни «звучат» понотам, наполнять энергией свои энергетические тела тоже надо через звуки нот.
        1.Начинаем наполнять тело энергией снизу, сКрасной оболочки, стела Огня.
        Вспомним, чтоуровень Красного цвета звучит какнота «до». Делаем вдох, какобычно, поднимая энергию вверх выше макушки головы (Зеркальный лотос), анавыдохе произносим: «До-о-о-о», представляя, какэнергия, проходя все уровни попозвоночному столбу, спускается иповорачивается вектором вперед, выходя через Красный уровень - чакру. Такделаем минимум три раза. Этоупражнение хорошо подходит дляподнятия соревновательного духа, дляпреодоления препятствий, поэтому перед серьезной физической активностью можно накачать Красный уровень энергией большее количество раз, чемвсе остальные уровни. Также, понеобходимости, поступаем скаждым цветным уровнем.
        2.Затем наполняем Эфирную оболочку - тело Воды. Навдохе поднимаем энергию вверх выше макушки головы (Зеркальный лотос), навыдохе энергия, проходя все уровни попозвоночному столбу, спускается, поворачиваясь вектором вперед, выходит через Оранжевый уровень. Произносим ноту Оранжевого уровня «ре» медленно ипротяжно, какпредыдущую. Количество вдохов-выдохов должно быть равным навсех уровнях. Этоупражнение хорошо подходит дляпреодоления нерешительности, перед важным разговором иливстречей.
        3.После наполняем энергией Астральную оболочку - тело Воздуха (цвет желтый). Навыдохе произносим ноту «ми». Энергия выходит уже через Желтый уровень. Этоупражнение хорошо подходит дляснятия стресса.
        4.Вибрационно-информационную оболочку зеленого цвета - тело Звука - наполняем через ноту «фа». Ноту произносим, словно дышим напокрытое инеем стекло, желая продышать окошечко. Этоупражнение очень полезно припереутомлении илипроблемах ссердечно-сосудистой системой.
        5.Пятая ментальная оболочка имеет голубой цвет, этотело Магнетизма, наполняется оно энергией через ноту «соль». Произносить ноту нужно протяжно имаксимально низко. Этоупражнение хорошо подходит дляподготовки квыступлению, речевой нагрузке.
        6.Шестая, синяя Казуальная оболочка - тело Программ - наполняется через ноту «ля». Звучание ее должно быть уверенным ивозвышенным, словно мантра. Этоупражнение хорошо подходит дляусиления уверенности всебе, всвоих делах ипрограммах.
        7.Седьмая, Сиреневая Божественная оболочка - тело Духа - наполняется через ноту «си». Она звучит вибрационно, словно камертон. Этоупражнение хорошо подходит длянастройки своих программ иобъединения совсем миром. Сиреневый - этоединственный уровень, гдеэнергия движется невперед, какнавсех предыдущих уровнях, арасходится вовсе стороны фонтаном. Хорошо дышать нотами вовремя пробежки илибыстрой ходьбы, таккакэффект отэтого усиливается.
        Длязакрепления эффекта наполняемости иединения всех трех энергетических потоков можно прокачать энергию изБелого уровня Звездной чакры (что ниже Красного уровня) доБелого уровня Зеркального лотоса, (что выше Сиреневого уровня).
        Этоупражнение помогает сопоставить эталонные программы, которые находятся вЗеркальном лотосе, сосвоими жизненными наработками внастоящий момент, которые имеются вЗвездной чакре.
        8.Белый уровень звучит какзвук «О», «Ом» или«Оум», кому какчувствуется.
        Кактивизации Белого уровня приступать надо несразу, ачерез какое-то время, когда вы накопите опыт работы сэнергиями всех цветов ипочувствуете всебе силу вудержании энергий. Дляначинающих достаточно остановиться наСиреневом уровне.
        Когда вы прошли все уровни надыхании, желательно закрепить активное движение энергии вчакрах, выровняв наполняемость энергией всех чакр.
        Нашучитель
        Жизнь учит нас прощать обиды,
        Друзей своих необижать.
        Планеты простенькие виды,
        Любя, всем сердцем принимать.
        Жизнь дарит знания пророка,
        Страх растворяя иобман.
        Ижизни вечная дорога
        Звездою светит сквозь туман.
        Жизнь учит радости общений
        Иожиданью новых встреч.
        Мир, состоящий измгновений,
        Любить нас учит иберечь.
        Дляэтого надо покружиться двадцать один раз вкакую-нибудь сторону. Если увас сильно кружится голова, токружитесь десять раз водну сторону иодиннадцать раз вдругую.
        Кружиться влево иливправо - неимеет значения, обычно левши кружатся вправо, аправши влево. Разговоры, чтоженщины кружатся водну сторону, амужчины вдругую, - этопросто домыслы.
        Если вы нежелаете привлекать ксебе внимание, кружиться необязательно, этопросто закрепляющее упражнение, ионо невходит впроцедуру очистки энергии.
        После всего полезно помассировать ладони, ушные раковины, стопы. Стопы можно помассировать намассажном коврике, аесли вы находитесь наприроде, походите покамушкам, покрупному песку, шишкам илиже помассируйте стопы руками.
        Через время, сприобретением опыта активизации цветных радужных уровней, можно призвучании ноты еще попробовать ощутить цвет уровня, представляя тот цвет, скоторым вы работаете.
        Такие упражнения активизируют ясновидение, пробуждая третий глаз (шишковидную железу) кдолжной активности, которая нам дана отрождения.
        «Камушек прощения»
        Вспомнив информацию изпредыдущих книг - «Диагностика имоделирование судьбы», «Кармическая астрология», обратим внимание наКоричневую корзину, которая находится ниже Звездной чакры, нижнего Белого уровня.
        Коричневая корзина - этоуже неэнергетические уровни человека, этособственность Солнечной системы. Она является своеобразной защитной энергетической субстанцией, препятствующей перепрограммированию энергетического пространства нашей звездной системы. Туда сбрасываются все нарушенные, сломанные, отработанные повремени реализации программы отсамого Солнца, планет Солнечной системы иих обитателей. Вней имеются ячейки отПрироды нашей планеты иоткаждого человека, куда попадает вся избыточная, переполнившая энергетическое поле человека энергетика.
        Одним словом, вКоричневую корзину информация попадает отизбытка, каквскипевшая пена. Нотак какКоричневая корзина находится внеполя человека, тодоступность кпопавшей туда информации нерегламентирована иею может пользоваться каждый.
        Люди, имеющие экстрасенсорные способности, могут свободно входить винформацию Коричневой корзины ирассказывать отом, чтотам имеется. Ноесли человек что-то скрывал илисам непонял, чтослучилось, информация бывает неточной, отчего возникают ошибки впонимании иобъяснении сложившейся ситуации.
        Многие писатели имеют экстрасенсорные способности и, считывая ужасающую информацию, пишут криминальные истории, снимают фильмы-боевики, втом числе ижуткую фантастику типа «Звездных войн».
        Кажущаяся ненужность этих ужасов насамом деле длямногих людей, которым они нравятся, играет положительную роль. Через такие сюжеты многие люди вспоминают ипрощают себя, облегчая свою корзину, асоответственно, икорзину всего человечества. Поэтой причине сейчас так много боевиков, фильмов ужасов икриминальных картин. Ноутех людей, ктонелюбит фильмы подобных жанров, Коричневая корзина практически чистая илиже уних нет «зацепок» изсвоих прошлых жизней зааналогичные ситуации.
        Чтобы облегчить идаже ускорить процесс очищения своей ячейки Коричневой корзины, когда человек пересматривает боевики ивновь страдает вместе сгероями, емупоможет древнейший, ноэффективный метод гармонизации своей жизни, метод прощения себя через «камушек прощения».
        Метод этот основан натом, чтовлюбой жизненной ситуации, какойбы она ниоказалась, надо прежде всего простить себя зато, чтотак случилось.
        Надо простить себя зато, чтовы оказались втаком положении, чтовы позволили поступить ссобой таким образом, чтопришлось поступить именно так, даже если это, повашему мнению, досадная случайность.
        Помните, случайностей небывает, всежизненные ситуации - эторезультат наших мыслей, наших мнений, которые мы приобрели наоснове своего нынешнего жизненного опыта, илинавязанные нам обществом: семьей, друзьями, социальным илирелигиозным окружением. Онимогут быть отголоском опыта прошлых жизней.
        Прощать себя вданном случае надо зато, чтопобоялись иметь свое мнение, побоялись отстоять свои жизненные права ипозволили кому-то решать жизненные задачи засчетвас, или, напротив, выстали решать свои задачи засчет других людей изаэто получили соответствующий отпор.
        Простите себя влюбом случае, облегчите свой душевный груз, ведь только тогда вы сможете объективно посмотреть нажизненную ситуацию ивыйти изнее, какпутник, который, поднявшись нагору, осматривает изменившуюся отрасширения пространства панораму. Ведь все эти ситуации (иобэтом говорилось впрошлых наших книгах) могут быть проявлением наших жизненных программ, которые мы должны будем исполнить, какимибы они сейчас никазались кощунственными.
        Конечно, всенефатально, Высшие сущности милостивы. Есливы, придя вжизнь врагом кого-то изчленов семьи, простили себя, вырастворили старую «зацепку», чтоочень хорошо. Втаком случае вы увидите, чтоувас тутже начнут налаживаться отношения сэтим человеком, выначнете кнему хорошо относиться ижизненная обстановка начнет меняться влучшую сторону. Всеэто произойдет наподсознательном уровне, совсем незаметно, просто станет хорошо, просто жизнь улучшится.
        Если этот человек сам незахочет меняться инаваши добрые отношения никак неотреагирует, удерживая свою старую негативную поотношению квам позицию, тожизнь даст вам новый вариант. Например, выуедете отнего, новвашей жизни всеравно все изменится клучшему.
        Такработает эта система, ведь прощать других людей, кчему нас обычно призывают, влучшем случае бесполезно, аиногда ивредно длясвоей Души. Таким способом мы можем посеять семена обид, которые неизвестно вочто вдальнейшем прорастут. Глупо, например, прощать физического илиинтеллектуального садиста, который ради своего болезненного удовольствия постоянно причиняет физические илидуховные страдания. Надо простить себя зато, чтовугоду общественному мнению, которое твердит, чтовсе надо терпеть, выизнуряли себя ибоялись сменить жизненную обстановку.
        Неразумно прощать тех людей, которые даже незаметили, чтовас обидели, таккакдляних это впорядке вещей, онипросто такие колючие исаркастичные люди. Простив себя, сделайте выводы изсложившейся ситуации - инайдется выход, который надо принять безстрахов, безопасений угождения кому-то, этоваша жизнь.
        Смело действуйте позову любви ксебе, любви кжизни, ведь приэтом проявляется ГЕН ЖИЗНЕЛЮБИЯ - самое ценное, чтоесть влюдях планеты Земля.
        Если увас возникают проблемы спониманием людей, родители иродственники, каквам кажется, васнелюбят, друзья непонимают, этипроблемы кроются вСеребряной нити, аточнее говоря, вваших прежних жизнях.
        Постарайтесь прежде всего полюбить ипростить себя, азатем иваше окружение. Простите себя зато, что, затаив обиду впрошлом воплощении, пришли мстителем вновую жизнь. Простите своих ближних, чтоиони зачто-то мстятвам. Невдавайтесь безучителя вподробности прошлых воплощений, онимогут быть очень трагичны иболезненны, просто простите себя, чтотак сложилось.
        Просить прощения удругих можно, нотолько после того, каквы простили себя засложившуюся ситуацию. Ждать, чтобы увас просили прощения, какмы говорили выше, бессмысленно, обидчики могут незнать, непомнить, незаметить, чтообидели. Прощать надо себя.
        Дляэтого найдите иликупите приятный длявас гладкий камушек.
        Можно вовремя прогулки наприроде поискать небольшой гладкий камушек, лучше кремний, онсловно смазан кремом, даиструктура его кристаллической решетки подходит вкачестве энергетического аспекта. Номожно взять иликупить любой камушек, который вам приглянется. Помойте его иположите подподушку иливваше заветное место.
        Оставшись наедине ссобой, желательно вполном уединении, можно перед сном, потрите вруках камушек иначните выговаривать свою проблему. Вспомните ситуацию какможно подробнее, вкартинках - совсеми ощущениями, вкусами, запахами, болью.
        Япрощаю себя
        Япрощаю себя засвои
        неудачи,
        Ипускай заокном серый
        дождик судачит.
        Япрощаю друзей, что
        неподали руку,
        Япрощаю любовь,
        что вручила разлуку,
        Какосенний листок,
        что упал наладони.
        Япрощаю себя, счастья
        каждый достоин.
        Япрощаю весь мир,
        что живут внём печали,
        Гдевусловленный час
        журавли прокричали
        Песнь разлуки земной,
        что приходит навеки.
        Япрощаю печаль,
        что живёт вчеловеке.
        Приэтом твердите себе, кпримеру:
        •«Япрощаю себя зато, чтопозволила насебя накричать».
        •«Япрощаю себя зато, чтопозволила себя ударить».
        •«Япрощаю себя зато, чтопозволила себе расплакаться»
        •«Япрощаю себя зато, чтопозволила что-то сделать»
        •«Япрощаю себя зато, чтопозволила себе обидеться»
        Увас могут появиться слезы отобиды, непугайтесь, плачьте, номысленно повторяйте: «Япрощаю себя». Если вы вскоре уснули, этохорошо, обида ушла. Вдругой раз вспомните что-то другое.
        Прощая себя заотношения сродными иблизкими, выможете дойти допогоды, доПрироды, доВысших начал. Всеможет быть, прощайте себя завсякие мысли, озвучивая их (лучше просебя), ведь именно там кроется проблема. Отцепитесь отстарых проблем, помните: всевпрошлом, внастоящем вы вполной безопасности.
        Этуполезную иочень древнюю практику очищения желательно делать всем, авзрослым людям особенно. Вспомните свои обиды вдетстве, вюности. Простите себя, чтовшколе вам поставили плохую отметку, аваша память это все еще хранит. Простите зато, чтоваша мама как-то отшлепала вас зато, чтовы когда-то разбили чашку. Может, мамы уже нет, авы все еще помните обиду инеможете простить.
        Если вам трудно что-либо вспомнить, этонезначит, чтовсе благополучно ибезоблачно. Просмотрите перед сном семейный альбом - имногое сможет всплыть впамяти. Очень важно, вспомнив свои боли иобиды, очистить Коричневую корзину. Этооблегчит вам жизнь иоткроет новые энергетические ресурсы.
        Непрощая себя, выкопите вКоричневой корзине негативные энергии словно камни иперетаскиваете их изжизни вжизнь, утяжеляя свою судьбу.
        Когда учеловека корзина полнехонька, унего трудная ибезрадостная жизнь. Если он смог вэтой жизни быстро наполнить корзину, тожизнь иПрирода также быстро выведут его изигры, послав дорожно-транспортное происшествие, катастрофу илитяжелую болезнь.
        Если укакого-то народа накопились одинаковые негативные мыслеформы, унего может начаться эпидемия, возникнуть катаклизм и, чтосамое страшное, война.
        Поэтому, очищая себя, мызаботимся иодругих, обих благе, обих здоровье идаже жизни.
        Когда дляочищения своей ячейки Коричневой корзиныя, Ирина Михеева, применяю метод «камушек прощения», уменя припроговаривании слов прощения себя вконце концов проявляются стихи, некоторые забываются, особенно возникшие перед сном, некоторые я успеваю записать, адругие вспоминаются утром.
        Когда записанные стихи я дала почитать своим друзьям изнакомым, многие попросили переписатьих, чтобы заучить иповторять длярешения своей проблемы, которая была, видимо, аналогична моей. Япривела некоторые изэтих стихов - может, ониивам понадобятся: «Япрощаю себя», «Встречая рассвет», «Прощу себя занеудачи», «Вчерашнее», «Природа рушит идеалы».
        Советы диетолога - зима
        Холодная погода подвергает тело человека стрессу, действующему намногие аспекты здоровья: кожа становится сухой, глаза опухают, губы трескаются, волосы пересыхают, аногти ломаются.
        Чтобы зимой остаться здоровым, нужно нетолько носить теплое пальто ишапку, ноиправильно питаться, защищая организм изнутри.
        Кзимним холодам организм ведет основательную подготовку, набирая лишний вес ипроявляя пассивность. Данные процессы нужны организму дляпережидания зимнего холодного времени, защиты отпереохлаждения ибольшого расхода энергии насогревание. Обычная диета, предусматривающая полноценное питание, непозволит набрать лишний вес.
        Взимние холода мы ощущаем нехватку витаминов имногих полезных веществ. Из-за этого даже минимальное сокращение их дозы вкаждодневном рационе питания может отрицательно сказаться нафизическом, психическом иэмоциональном здоровье. Резкая потеря веса может привести кгормональному дисбалансу снепредсказуемым результатом.
        Выход иззимней диеты стройности, если вы все-таки натакую решились, должен быть постепенным. Привычные продукты, способствующие увеличению веса, следует выводить израциона постепенно, атакже вводить новые осторожно, тогда результат закрепится ибудет вас радовать долгое время.
        Незабывайте перед применением зимней диеты проконсультироваться сврачом. Ведь, какправило, представления ополезных диетах базируются намалодостоверных фактах: когда-то подруга сказала, где-то прочитали сами.
        Однако ничто так быстро неменяется поддействием современной науки, какмнения диетологов. Прислушивайтесь иприсматривайтесь кновым научным исследованиям иразработкам, какговорится, держите руку напульсе. Составляя меню диеты длясебя, надо учитывать:
        •свою группу крови, включая врацион питания полезные длясебя продукты;
        •национальные иэтнические традиции, которые тысячелетиями складывались сучетом климатических условий, всвязи счем выработалась своеобразная ферментация пищеварения, передаваемая понаследству;
        •что вслове худеть есть корень «худ», который несет определенную негативную программу - мыслеформу разрушения здоровья, поэтому всвоем лексиконе слово «похудеть» следует заменить на«стройнеть». Зачемже желать себе худа?
        •что стройнеть припомощи даже проверенных диет нужно осторожно, таккакзимой снижена сопротивляемость организма кразным инфекциям, ктомуже нафоне голодания может снизиться иммунитет инагрянуть весенняя депрессия.
        Правила зимней диеты идиеты межсезонья
        Зимой кголоданию следует относиться очень осторожно, алучше его исключить совсем, поскольку оно может нанести вред. Зимой ивмежсезонье старайтесь употреблять пищу малыми порциями, ночаще, чемобычно, например дополнив трехразовый рацион питания вторым завтраком иполдником.
        Из-за стола лучше вставать слегким чувством голода. Контролируйте количество съеденной пищи.
        Сделайте выбор впользу свежих продуктов питания, анеконсервов. Консервы включают соль иуксус, которые сохраняют жидкость ворганизме, препятствуя ее выходу ивыводу шлаков, темболее вмежсезонье, когда итак повышена влажность организма.
        Отдайте предпочтение супам. Суп - источник свободно ибыстро усваиваемых питательных веществ. Также употребление супов - отменный способ обманывать желудок. Супобъемная пища, которая активирует особые рецепторы настенках желудка исигналит онаполнении. Какрезультат - подавление аппетита, такчто если есть ивторое блюдо, егопорцию можно уменьшить примерно на20 -40процентов, чемобычно привыкли есть. Супы лучше варить овощные илисмешанные скрупами. Исключите изпитания мясные бульоны, особенно вдетском питании.
        Вторые блюда, какправило, калорийны. Неподавляйте аппетит, ешьте каквсегда. Дляприобретения стройности делайте еду слегка постной, можно сказать, неочень вкусной, приправляйте еду умеренным количеством специй, растительными жирами, сметаной. Небольшое количество пряностей стимулирует выделение желудочного сока, активизирует обменные процессы. Витоге пища полностью усвоится, ажир неотложится.
        Зима - темная пора, иногда трудно ориентироваться вовремени. Даитрудовые нагрузки усовременного человека восновном приходятся назиму, когда дополнительная работа заставляет задерживаться вофисах. Врезультате время ужина смещается, асчитается, чтоесть после шести часов вечера вредно. Носовременные диетологи опровергли это мнение. Во-первых, надо точно знать свое астрономическое время, аво-вторых, если хочется есть, надо есть.
        Встречая рассвет
        Япрощаю себя, очищаю себя,
        Сбросив сплеч непосильные
        грузы.
        Япрощаю себя, очищаю себя,
        Разорвав все скандальные узы.
        Япрощаю себя, очищаю себя
        Иищу навопросы ответы.
        Япрощаю себя, очищаю себя,
        Вжизнелюбии встретив
        рассветы.
        Время суток, отведенное дляперекусов, никак невлияет напоявление лишних килограммов. Вчрезмерном наборе веса повинна калорийность пищи. Очень часто мы приходим уставшими после окончания рабочего дня инет сил контролировать количество съеденного, отчего ипроисходит переедание. Усугубляет ситуацию сизлишним весом ивремя отвремени употребляемый алкоголь, который усиливает аппетит исам является серьезным источником калорий.
        Совет диетолога таков: ужин должен состоять излегких продуктов, впрочем, какиобед (нежирное мясо, рыба, творог, фрукты иовощи).
        Чтоже касается продуктов, содержащих так называемые быстрые сахара: белый хлеб, шоколад, тортики, тоздесь действительно действует запрет «после шести часов вечера неупотреблять». Дело втом, чтоночью вырабатывается больше инсулина, который провоцирует организм запасаться жирами. Ночные перекусы, особенно если вы работаете ночью, тоже имеют право насуществование приусловии соблюдения вышеперечисленного. Еслиже вам все-таки пришлось перегрузить организм высококалорийной пищей, следующий день сделайте разгрузочным, учитывая фазы луны.
        Снижение веса
        Зима часто повергает наш организм встрессовое состояние, чтотутже сказывается нанастроении. Именно поэтому нас так часто начинает тянуть насладенькое. Торты ипирожные действительно могут поднять настроение, ноувеличив приэтом исантиметры наталии. Какбыть?
        Сохранить талию иразогнать тоску помогут фрукты оранжевого цвета: мандарины, апельсины, абрикосы, хурма, манго. Помогут иовощи: морковь, болгарский перец, тыква.
        Всеэти продукты содержат низкокалорийные углеводы, втоже время они способствуют прибавлению энергии ихорошему настроению!
        Акакже бесконечные зимние чаепития? Ведь зимой так хочется горяченького ссахаром, печеньем иконфетами! Издесь есть выход. Конфеты заменим насухофрукты! Финики, курага, изюм, чернослив, ананас богаты так необходимыми нашему организму витаминами. Аложечка меда кчаю - сплошное удовольствие исладость! Медзимой - очень полезный продукт, онтонизирует ипозволяет быстро восстановить силы.
        Говоря оснижении веса зимой, нельзя забывать иотаком продукте, каккапуста (полезна иквашеная, исвежая). Квашеная капуста еще инормализует микрофлору кишечника, чтоактуально придисбактериозе.
        Капуста содержит огромное количество витамина Сиклетчатку. Напереваривание капусты организм тратит больше калорий, чемвней содержится, поэтому салат изкапусты - то, чтонужно! Заправьте его хорошим оливковым маслом - онопоможет обеспечить организм иособенно кожу витаминами Е иА.
        Редька - практически бескалорийный источник микроэлементов! Часто мы необоснованно забываем оней! Впериод вирусных инфекций редька смедом поможет организму выстоять вборьбе свирусами, которые вэто время всюду летают ввоздухе.
        Запомните, чтополноценный сон иснижение веса зимой - вещи взаимодополняющие.
        Какправило, лишние килограммы инедосып ходят вместе. Чтобы поддерживать себя вхорошей форме иприэтом обеспечивать бодрое настроение, хорошенько высыпайтесь!
        Прощу себя занеудачи
        Прощу себя занеудачи,
        Ошибки ввыборе дорог.
        Занерешённые задачи,
        Заболь ипыль усталых ног.
        Прощу заглупые поступки,
        Чтоуводили, вдаль маня.
        Чтовпроплывавшей мимо
        шлюпке
        Мест нехватило дляменя.
        Прощу друзей, чтообманули,
        Сбежали вовраждебный стан.
        Прощу года, чтоутонули,
        Уйдя вовременной туман.
        Прощу себя, чтонеуспела
        Вних проявить мечту свою.
        Та,каксиничка, прозвенела,
        Сдав эстафету журавлю.
        Новёсны будут возрождаться,
        Надежду новую даря.
        Прощая, надоли прощаться?
        Быть может, всёэто незря?
        Современные врачи-диетологи дают несколько советов, какизбежать наиболее распространенных проблем создоровьем взимние месяцы.
        1.Стакан воды за15минут доеды. Во-первых, этобудет способствовать расслаблению организма, аво-вторых, поможет «обновить» желудочный сок ипища переварится эффективней. Заэто время вода уйдет изжелудка испищей она уже невстретится.
        2.Основной объем пищи перенесите напервую половину дня. Употребляйте сбалансированную еду, содержащую белки, жиры иуглеводы, примерно разделив наравные порции втечение дня, илиотнесите большее ее количество напервую половину дня.
        3.Сделайте талисман здорового питания. Чтобы перед едой вспомнить отом, чтовы меняете свои пищевые привычки, можно надеть какой-то браслет. Оннапомнит овашем намерении. Можно просто намотать назапястье нитку, поставить крестик наруке. Вспомните, каквшколе илистуденческой жизни рисовали крестик наруке, чтобы чего-то незабыть. Здесь действует тотже самый принцип.
        4.Ешьте медленно, полностью успокоившись, сблагодарностью сосредоточившись наеде. Чтобы уменьшить объем съедаемой пищи, поменяйте ложку - столовую начайную, ачайную накофейную! Этим вы обманете свое подсознание, которое примет количество ложек съеденной пищи запрежний объем.
        5.Медленное жевание - ключ кстройной фигуре. Ешьте неспеша, приэтом надо принимать пищу часто, номалыми порциями.
        6.Возьмите ложку влевую руку! Эта маленькая хитрость, помимо уменьшения съеденной пищи, ещеиразвивает ловкость рук.
        7.Общайтесь стеми, кого тоже волнует, каксделать фигуру стройной. Хотите, чтобы ваши труды были ненапрасными, общайтесь, рассказывайте освоих достижениях, ведите блог, выставляйте свои фотографии, этим вы поддержите ипохвалите себя, придав процессу обретения стройности творческий задор! 8. Холодные напитки впроцессе еды возбуждают аппетит. Никогда непейте холодную воду илинапитки вовремя илисразу после еды. Вода тормозит пищеварение, разбавляя пищеварительные соки, итем самым блокируется эффект насыщаемости, чтоприводит кперееданию.
        Советы диетолога покосметологии зимой
        Чтобы взимнюю стужу сохранить свой внешний вид здоровым ипривлекательным, необходимо помнить, чтонекоторые пищевые продукты слегкостью устраняют возникающие косметические дефекты.
        •Предотвратить возникновение трещин нагубах имелких морщинок налице, особенно возле глаз, поможет витаминный комплекс омега?3.
        •Жирные кислоты - омега?3, содержащиеся втакой рыбе, каксемга, форель, скумбрия, лосось итунец, помогают коже удерживать влагу.
        •Увлажнению иоздоровлению кожи также способствуют цитрусовые иягоды. Содержащийся вних вбольшом количестве илегко усвояемый витамин Сулучшает обмен веществ, растворяя недоокисленные шлаки, которые втаком варианте легко выводятся изорганизма.
        •Длязимнего периода прекрасно подойдут такие ягоды, какрябина, облепиха, клюква, шиповник.
        •Цитрусовые фрукты зимой вообще внеконкуренции. Примите себе заправило хотябы через день съедать какой-нибудь цитрусовый фрукт, нонеувлекайтесь большим количеством водин прием, всехорошо вмеру.
        •Увлажнить волосы иногти поможет употребление достаточного количества воды Нормой является довосьми стаканов жидкости вдень. Этонетолько поможет вывести изорганизма все вредные токсины, ноибудет поддерживать насыщение клеток влагой надостаточном уровне, чтобы предотвратить сухость иломкость ногтей иволос.
        •Защитить кожу ответра исолнца поможет употребление темного шоколада. Онбогат флавоноидами, которые защищают кожу идаже предотвращают появление новообразований.
        Вчерашнее
        Всёвчерашнее -
        это вчерашнее,
        Длясегодня оно - пустота.
        Победившие, проигравшие,
        Потерявшие путь умоста.
        Никому недано вдень
        вчерашний
        Возвратиться, исправив обман.
        Надмечтою, безвести
        пропавшей
        Впрошлом дне, непроглядный
        туман.
        Всёвчерашнее -
        это вчерашнее,
        Длясегодня оно - пустота.
        Япрощаю своё настоящее.
        Вмире вечном живёт красота.
        •Предотвратить сухость ишелушение также помогут продукты, богатые бета-каротином, такие какмолоко, сыр, яйца, капуста, морковь, абрикосы, персики итеже цитрусовые.
        •Врачи советуют: чтобы избавиться отощущения сухости вглазах, употребляйте впищу больше овощей, таких какогурцы икабачки, которые смогут увлажнить глаза иснять отечность.
        •Ягоды ифрукты, особенно цитрусовые, богатые витамином С, помогут уменьшить воспаление вокруг глаз.
        •Против прыщей ивоспаления помогут продукты, богатые цинком, который восстанавливает гормональный баланс ворганизме.
        •Цинк также важен длясинтеза белка иобразования коллагена, который является основой дляздоровой кожи иконтроля уровня жирности.
        •Цинк содержится втаких продуктах, каккапуста, морковь, яблоки, отруби пшеницы, крупы, особенно овсянка, бобовые. Много цинка вгрецких орехах, миндале, арахисе, кешью, подсолнечных итыквенных семечках. Есть цинк вяйцах, рыбе, морепродуктах.
        Примерное меню зимней диеты надень
        Поднявшись спостели, выпейте стакан чистой воды.
        После зарядки полезно съесть один свежий фрукт - яблоко, киви илиапельсин. Через 20 -30минут можно завтракать.
        ЗАВТРАК
        Первый вариант. Омлет, салат, например изквашеной илиморской капусты. Стакан зеленого чая.
        Второй вариант. Каша наводе снебольшим количеством сухофруктов, сливочного илирастительного масла пожеланию. Стакан зеленого иличерного чая.
        ВТОРОЙ ЗАВТРАК
        Первый вариант. Стакан кефира илиряженки.
        Второй вариант. Фрукт, например банан.
        ОБЕД
        Первый вариант. Винегрет - 150 граммов, овощной суп сосметаной - 300 граммов, тушеная морковка - 150 граммов, хлеб пшенично-ржаной илиизотрубей - один кусочек, пожеланию.
        Второй вариант. Салат изкапусты - 150 граммов, супизфасоли - 300 граммов, кабачки тушеные - 150 граммов.
        ПОЛДНИК
        Первый вариант. Стакан ягодного морса илифруктового сока.
        Второй вариант. Два печеных яблока смедом.
        УЖИН
        Первый вариант. Рыба, запеченная вдуховке, - 50 граммов, печеная картошка - 150 граммов, фиточай - один стакан вприкуску ссухофруктами.
        Второй вариант. Творог сосметаной илисливками - 200 граммов, фиточай - один стакан вприкуску ссухофруктами.
        ПЕРЕД СНОМ
        Первый вариант. Стакан кефира.
        Второй вариант. Вишневый морс (пять мороженых вишенок залить стаканом кипятка, настоять втечение часа, сахар повкусу). Морс хорош приэмоциональном перевозбуждении ибессоннице.
        Природа рушит идеалы
        Прощу мечту, чтовдаль уплыла.
        Чтонепростить, потом прощу.
        Прощу, чтоолюбви грустила
        И,может быть, ещёгрущу.
        Прощу, чточтила идеалы,
        Вних дружбу, совесть илюбовь.
        Природа рушит пьедесталы,
        Авремя охлаждает кровь.
        Прощу, чтотешила удачей
        Свои надежды имечты.
        Осенний дождь олистьях
        плачет
        Среди сезонной суеты.
        Прощу, чтонео том мечтала
        Иутопала внеге грёз.
        Весенняя земля впитала
        Моря прозрачных снежных слёз,
        Вернув надежду цветом вешним
        Дамолодильною травой.
        Ибелым облаком нездешним
        Растаял тихо образ твой -
        Мояпечаль.
        Переходя надиеты стройности, полезно вспомнить ипроразгрузочные дни. Ониполезны после праздничных застолий илипридругих погрешностях веде. Взависимости отсостояния здоровья ипищевых приоритетов можно применять разные их варианты. Этиварианты утверждены официальной медициной.
        •Банановый день. Пять раз вдень поодному банану средних размеров. Вперерывах пить чистую воду вполном объеме, тоесть неменее восьми стаканов вдень Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы сдекомпенсацией.
        •День насладком зеленом чае. Втечение дня пить сладкий зеленый чай, количество пожеланию, обычно 5 -7 стаканов, сдобавлением 30 -40 граммов сахара.
        Медицинские показания: болезни печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Будьте здоровы инеотразимы!
        Аминокислоты иих значение впитании
        Правильное питание - этозалог крепкого здоровья. Рацион человека должен быть разнообразным, включая питательные вещества, необходимые дляслаженной иполноценной работы организма, всех его органов итканей.
        Существует два вида аминокислот - заменимые инезаменимые. Отличаются они тем, чтозаменимые кислоты способны синтезироваться ворганизме человека, анезаменимые несинтезируются ипоэтому должны поступать ворганизм спищей.
        Вспомним изшкольной программы побиологии, чтоосновными составными частями иструктурными элементами белковой молекулы являются аминокислоты. Поступив спищей, белки расщепляются доаминокислот, которые стоком крови попадают вклетки ииспользуются длясинтеза белков, специфических дляорганизма человека. Впроцессе синтеза специфических белков имеет значение нетолько количество поступивших спищей белков, ноисоотношение вних аминокислот.
        Если впище отсутствует хотябы одна незаменимая кислота, тоэто может привести кнарушению деятельности центральной нервной системы, остановке роста, тяжелым клиническим последствиям, схожим споследствиями авитаминоза. Нехватка одной незаменимой кислоты приводит кнеполному усвоению других.
        Незаменимые белковые соединения
        Всего современной науке известно двадцать две аминокислоты, восемь изкоторых основные, такназываемые незаменимые (эссенциальные). Ониневырабатываются организмом идолжны потребляться вместе спищей.
        Кнезаменимым аминокислотам относятся: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Они считаются жизненно необходимыми.
        Частично заменимые аминокислоты - аргинин, гистидин.
        Принедостаточном потреблении этих аминокислот невозникает серьезных проблем создоровьем, номожет возникнуть экзема илипроизойти нарушение синтеза гемоглобина.
        Таккакаминокислоты сначала были обнаружены преимущественно вмясных продуктах, тодосередины 1950?х годов мясо рассматривалось какнаилучший источник белков иединственный дляполучения незаменимых аминокислот, ведь внего входят все восемь, причем какраз внужных пропорциях. Современные научные исследования изменили эти представления впользу белков растительного происхождения.
        Каждая аминокислота ворганизме имеет свое назначение.
        Валин участвует вазотистом обмене, координации движений.
        Изолейцин поддерживает азотистый баланс, егоотсутствие приводит котрицательному азотистому балансу.
        Лейцин нормализует сахар вкрови, стимулирует гормон роста, участвует впроцессах восстановления поврежденных тканей костей, кожи, мышц.
        Лизин участвует впроцессах роста, образования скелета, усвоения кальция.
        Метионин участвует всинтезе холина, адреналина, всоздании жиров. Активизирует действие некоторых гормонов, витаминов, ферментов иявляется липотропным веществом, препятствующим жировому перерождению печени.
        Треонин участвует впроцессах роста, формировании тканей.
        Триптофан необходим дляроста организма, поддержания азотистого равновесия, образования белков сыворотки крови, гемоглобина иниацина (витамина РР).
        Фенилаланин участвует впроцессе передачи нервных импульсов всоставе медиаторов - допамина, норэпинефрина.
        Аргинин игистидин называют частично заменимыми, таккакони очень медленно синтезируются ворганизме, авдетском возрасте практически несоздаются организмом.
        Приотдельных заболеваниях, особенно придисбактериозе, организм человека неспособен синтезировать некоторые аминокислоты, чтоприводит ксерьезным последствиям. Может нарушиться обмен веществ иразвиться заболевания органов исистем организма. Дисбактериоз обычно возникает после сильных переживаний истрессов, отравления недоброкачественными продуктами, приема алкоголя иантибиотиков, гормональных препаратов, особенно контрацептивов.
        Вовремя стресса происходит сжатие сосудов внутренних органов (вся энергия направлена наборьбу, навыживание), поэтому кишечник неполучает должного питания имикрофлора гибнет. Антибиотики инекачественная пища, вкоторой обычно много спор плесени, болезнетворных бактерий ивирусов, просто убивает полезные микроорганизмы. Авот контрацептивы, употребляемые внутрь, диктуют организму программу отрицания иуничтожения, поэтому самже организм наряду сяйцеклетками лишает наследственности нашу полезную микрофлору иона вырождается. Алкоголь частично уничтожает микрофлору, ачастично препятствует усвоению многих белковых соединений, особенно витаминов.
        Если увас уже произошла стрессовая ситуация илибыла необходимость принимать антибиотики иликонтрацептивы, топоддерживайте ивосстанавливайте свою полезную микрофлору. Способствуют этому квашеная капуста, соленые бочковые огурцы, «молодой» кефир, простокваша. Внастоящее время аптеки предлагают много медицинских препаратов сживыми лакто - ибифидобактериями. Следуя инструкциям поприменению, можно эффективно восстановить нужную иполезную микрофлору кишечника, такчто организм будет получать вполном объеме нужные иполезные белки.
        Рассмотрим, какие функции выполняют аминокислоты, длячего они необходимы ивкаких продуктах содержатся.
        Валин
        Незаменимая аминокислота, являющаяся важнейшим фактором роста исинтеза тканей всего организма, обеспечивающая нормальный обмен иметаболизм веществ вмышцах, восстановление поврежденных тканей притравмах ивслучае тяжелых нагрузок.
        Регулируя функцию нервной системы, валин поддерживает нормальный обмен азота, стабилизирует гормональный фон, препятствует снижению уровня серотонина - «гормона счастья».
        Суточная потребность ввалине: длядетей от2 до5лет - 35мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 30мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 25мг/г белка, дляподростков - 13мг/г белка, длявзрослых - 10мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 20 -25мг/г белка.
        Принедостатке валина значительно увеличивается чувствительность кболи, атакже кхолоду ижаре. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии имножественного склероза.
        Избыток валина бывает причрезмерном потреблении биодобавок. Приэтом может появиться ощущение мурашек накоже идаже галлюцинации.
        Продукты, содержащие валин. Валин содержится взерновых ибобовых культурах, рисе, сое, орехах, семечках, салате ипетрушке. Найден валин вмолочных продуктах, вкукурузной муке, какао-порошке, грибах. Имеется валин врыбе, особенно втунце, корюшке, сельди, атакже вяйцах, мясе курицы.
        Лейцин
        Лейцин - этонезаменимая аминокислота, компонент всех белков.
        Благодаря своей разветвленной структуре, лейцин является источником энергии длямышц, онрегулирует концентрацию глюкозы вкрови.
        Лейцин защищает клетки организма, способствуя восстановлению мышечной икостной ткани после повреждений. Онстимулирует выработку гормонов роста, способствует ускоренной регенерации кожи. Вмедицине лейцин используется вовремя реабилитации после хирургических операций, атакже приразличных заболеваниях печени итоксикозах впериод беременности.
        Суточная потребность влейцине: длядетей от2 до5лет - 66мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 50мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 44мг/г белка, дляподростков - 19мг/г белка, длявзрослых - 14мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 30 -45мг/г белка.
        Принехватке лейцина ворганизме уподростков может наблюдаться замедление роста. Взрослые придефиците этой аминокислоты страдают снижением массы тела, патологическими изменениями вщитовидной железе, проблемами спочками. Недостаток лейцина умладенцев вызывает гипогликемию - патологическое состояние, характеризующееся крайне низким уровнем содержания сахара вкрови.
        Избыток лейцина бывает причрезмерном потреблении биодобавок иворганизме провоцирует увеличение концентрации аммиака, что, всвою очередь, может привести ктяжелому отравлению.
        Продукты, содержащие лейцин. Лейцин содержится вбобовых: фасоли, сое, горохе, чечевице; вовсех крупах, особенно вбуром рисе, взлаках изерновых культурах. Внебольших количествах он содержится вдрожжах, такчто хлебобулочные изделия способны дать человеку суточную норму этого вещества.
        Богаты этой незаменимой аминокислотой орехи (особенно грецкие иарахис), семена (особенно тыквенные). Наиболее богаты лейцином рыба (вособенности океаническая), черная икрасная икра, яйца, мясо, птица, молочные продукты - молоко иразличные сыры. Причем помимо коровьего икозьего, источником лейцина является также верблюжье иовечье молоко.
        Изолейцин
        Изолейцин, какивсе другие соединения, относящиеся каминокислотам, участвует всоздании белковых молекул. Помимо этого, уизолейцина есть ифункции, присущие лишь этому соединению. Этовещество благодаря своей разветвленной структуре участвует вэнергетическом обмене, протекающем ворганизме, способствует быстрейшему заживлению тканей, регулирует уровень глюкозы ихолестерина вкрови, позволяет мышцам восстанавливаться после физических нагрузок.
        Изолейцин необходим дляосуществления синтеза гемоглобина, стабилизации ирегулирования уровня сахара вкрови.
        Изолейцин полезен дляспортсменов, атакже людей физического труда ибольных снарушением психики.
        Суточная потребность визолейцине: длядетей от2 до12лет - 28мг/г белка, дляподростков - 13мг/г белка, длявзрослых - 10мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 15 -25мг/г белка.
        Нехватка изолейцина вызывает головокружение, сильные головные боли, проблемы снервной системой. Человек становится раздражительным, быстро утомляется, втяжелых случаях может возникнуть депрессия. Прихронически низком уровне содержания изолейцина может развиться гипогликемия.
        Избыточное содержание изолейцина бывает причрезмерном потреблении биодобавок, вэтом случае наблюдается повышенная концентрация аммиака исвободных радикалов, что, всвою очередь, может привести ксерьезному отравлению. Людям, страдающим различными заболеваниями печени ипочек, нестоит увлекаться продуктами идобавками, содержащими эту аминокислоту.
        Продукты, содержащие изолейцин. Поскольку изолейцин может поступать ворганизм только спищей, надо следить затем, чтобы рацион был разнообразным исодержал продукты, богатые этой аминокислотой. Большое количество изолейцина содержится вмолоке имолочных продуктах (вособенности втвердых сырах, твороге, брынзе), вяйцах, мясе, печени иптице. Богаты им дары моря, рыба, красная ичерная икра, морепродукты.
        Изпродуктов растительного происхождения изолейцин содержится вбобовых (особенно всое ичечевице), ворехах (вминдале, кешью), всемечках излаках. Внебольших количествах изолейцин присутствует вкрупах имакаронах.
        Лизин
        Лизин является неотъемлемой составляющей почти всех белков. Онпринимает участие всинтезе антител, ферментов, гормонов, восстановлении тканей иформировании коллагена. Безэтой незаменимой аминокислоты невозможно построение белков нашего тела иусвоение их изпищи.
        Лизин необходим длянейтрализации вирусов, вчастности вируса герпеса.
        Активизируя гормон роста, онспособствует усвоению кальция, укреплению волос иногтей, обеспечивает нормальное формирование костей удетей.
        Онподдерживает нормальный обмен азота увзрослых, помогает транспортировке кислорода. Лизин предохраняет хрусталик глаза отповреждений, блокирует распространение метастазов. Онспособствует восстановлению тканей организма впослеоперационный ипосттравматический периоды.
        Лизин предупреждает атеросклероз, регулирует работу сердечной мышцы, понижает кровяное давление.
        Суточная потребность влизине: длядетей от2 до5лет - 58мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 50мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 44мг/г белка, дляподростков - 16мг/г белка, длявзрослых - 12мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 30 -45мг/г белка.
        Придефиците лизина белок неусваивается, иневажно, сколько белковой пищи человек употребил. Недостаток лизина впище приводит ккровоизлиянию вглазное яблоко, ухудшению памяти, появлению раздражительности иусталости, нарушению аппетита. Придлительном дефиците лизина развивается анемия, снижается масса тела, умужчин ослабевает эректильная функция, аудетей замедляется рост.
        Продукты, содержащие лизин. Лизин содержится вкартофеле, шпинате, чечевице, орехах, сое, зародышах пшеницы, вшоколаде. Много его вмолочных продуктах, рыбе, яичном белке, мясе (особенно свинине), дрожжах, желатине.
        Фенилаланин
        Фенилаланин - незаменимая аминокислота, онанеобходима дляпостроения белков, клеток итканей человеческого организма.
        Изфенилаланина ворганизме синтезируется другая аминокислота - тирозин. Всвою очередь, тирозин является предшественником адреналина, норадреналина идофамина. Этигормоны непосредственно участвуют впередаче нервного импульса, отэтих веществ зависит настроение человека. Адреналин, норадреналин идофамин регулируют работу психики, мышления ипознавательных способностей.
        Фенилаланин влияет нафункции щитовидной железы иучаствует всинтезе основного ее гормона - тироксина. Тироксин регулирует скорость обмена веществ иускоряет их метаболизм.
        Фенилаланин служит также основой длясинтеза эндорфинов - «гормонов счастья». Ониспособны вызывать чувство радости, ощущение умиротворенности иблагополучия, облегчать острые ихронические боли. Кроме того, эндорфины помогают скорейшему выздоровлению после различных заболеваний.
        Продукты питания, богатые аминокислотой, рекомендуются приболезни Паркинсона, длялечения алкогольной инаркотической зависимости, прихронических иострых болях.
        Суточная потребность вфенилаланине: длядетей от2 до5лет - 35мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 28мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 22мг/г белка, дляподростков - 19мг/г белка, длявзрослых - 14мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 20 -25мг/г белка.
        Недостаток фенилаланина приводит ксиндрому хронической усталости, расстройству внимания, депрессии. Придлительном недостатке возникает нарушение обмена веществ: истощение илиожирение, заболевание щитовидной железы.
        Избыток фенилаланина возникает приприеме пищевых добавок, егоаналогов иотрицательно сказывается наразвитии нервной системы, атакже принаследственном заболевании, связанном сэтой аминокислотой.
        Наоснове фенилаланина производят аспартам - один изсинтетических сахарозаменителей, активно используемых впищевой промышленности. Чаще всего аспартам входит всостав жевательных резинок игазированных напитков.
        Продукты, содержащие фенилаланин. Натуральными источниками фенилаланина служат молоко, молочные продукты, творог, вкоторых фенилаланин содержится вбольших количествах. Этуаминокислоту содержат яйца, рыба, орехи, бобовые (фасоль, соя), говядина икуриное мясо.
        Усвоение фенилаланина повышают витамины C, B6, железо, медь иниацин.
        Триптофан
        Триптофан является незаменимой аминокислотой, используемой длясинтеза серотонина - «гормона счастья» - непосредственно вголовном мозге. Принедостатке серотонина, регулирующего биологические часы, человек подвержен депрессии, неврозам, бессоннице, расстройству внимания иголовным болям. Таким образом, триптофан, какисеротонин, поправу считается мощным антидепрессантом.
        Триптофан необходим дляпроизводства ниацина, применяемого прибессоннице, заболеваниях сердца, депрессиях исцелью стабилизации настроения. Егоприменяют дляконтроля массы тела, уменьшения аппетита, удетей - дляактивизации гормона роста.
        Триптофан способствует уменьшению негативного воздействия никотина, особенно убеременных женщин, которые курят сами иливынуждены находиться впомещении, гдекурит муж илиродственники. Воздействие дыма наплод принедостатке триптофана способствует рождению детей срасторможенностью - гиперактивностью, атакже сдругими психическими отклонениями (неврастения, аутизм). Триптофан впоследствии помогает прилечении синдрома гиперактивности удетей ипримигренозных приступах увзрослых.
        Этанезаменимая аминокислота снимает напряжение, уменьшает беспокойство, нормализует сон. Онаспособствует выработке витамина В3 - никотиновой кислоты, повышает работоспособность, уменьшает болевую чувствительность, проявления предменструального синдрома (ПМС). Триптофан регулирует аппетит, чтоособенно важно длялюдей, страдающих булимией, анорексией иожирением.
        Суточная потребность втриптофане: длядетей от2 до5лет - 11мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 10мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 9мг/г белка, дляподростков - 5мг/г белка, длявзрослых - 3,5мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 5 -8мг/г белка.
        Дефицит триптофана вызывает дерматиты, нарушение роста удетей, проблемы саппетитом ипищеварением вцелом, приводя кизбытку илинедостаче веса.
        Избыток триптофана может возникнуть лишь причрезмерном потреблении синтетических добавок наоснове данной аминокислоты.
        Продукты, содержащие триптофан. Триптофан имеется вбананах, финиках, орехах, особенно вкедровых, арахисе иарахисовом масле, семечках. Богаты триптофаном овес, бурый рис, кукуруза, соевые бобы, сушеные грибы.
        Этааминокислота содержится вмолоке имолочных продуктах, домашнем сыре ийогурте, врыбе (особенно втунце), моллюсках, мясе (свинине, утке, дичи).
        Метионин (L-метионин, витамин (J)
        Метионин - незаменимая аминокислота, тоесть ворганизме человека он несинтезируется изкаких-либо других веществ, адолжен поступать вместе сготовыми продуктами питания.
        Метионин способствует пищеварению, являясь помощником впереработке жиров, предотвращая их отложение впечени инастенках артерий. Онзащищает организм отвоздействия радиации, нейтрализует интоксикацию, устраняет химическую аллергию, мышечную слабость ивозникновение остеопороза.
        Метионин необходим длябиосинтеза холина - витамина В4, адреналина, цистеина, креатина идругих биологически важных соединений ворганизме. Аминокислота способствует нормализации жирового обмена, тоесть оказывает липотропное действие, стимулируя расщепление жира впечени ипрепятствуя ее жировой инфильтрации.
        Засчет влияния набиосинтез адреналина метионин может оказывать умеренное успокоительное иантидепрессивное действие, особенно вкомплексе сдругими аминокислотами.
        Метионин участвует ввыработке иммунных клеток иважен дляфункционирования нервной системы. Онстимулирует холестериновый обмен иснижает уровень «плохого» холестерина, помогает выводить токсины, восстанавливать ткани печени ипочек, повышает общий тонус. Кроме того, метионин способен предотвращать заболевания ногтей икожи ипрепятствовать избыточному отложению жира.
        Согласно исследованиям, добавки сметионином оказывают благоприятное воздействие даже прилечении болезни Паркинсона. Этот витамин разрушается придействии высоких температур.
        Суточная потребность вметионине: длядетей от2 до5лет - 25мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 23мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 22мг/г белка, дляподростков - 17мг/г белка, длявзрослых - 13мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 15 -20мг/г белка.
        Препараты наоснове L-метионина часто используются вспортивном питании. Онивходят всостав протеиновых коктейлей, аминокислотных комплексов идругих биологически активных добавок кпище. Хотя значительными анаболическими свойствами, тоесть способностью увеличивать мышечную массу, метионин необладает.
        Продукты, содержащие метионин. Изпродуктов растительного происхождения витамин U - метионин - содержится вбелокочанной капусте, картофеле имногих других сырых овощах иих соке, впомидорах, репе, петрушке, сельдерее изеленом чае. Этой аминокислотой богаты орехи, горох, фасоль, чечевица, соевые бобы исемечки. Вдостаточных количествах аминокислота присутствует вмолоке, кефире, хлебе ибананах. Много метионина внеочищенном рисе, ростках пшеницы, овсяной, пшенной, гречневой, перловой иманной крупах, имеется он впшеничной икукурузной муке, атакже вмакаронах. Вбольших количествах метионин содержится вкуриных яйцах, рыбе, особенно втреске, филе лосося, вговядине, свинине икурятине, нопритермической обработке практически весь разрушается.
        Треонин (L-треонин)
        L-треонин является одной изнезаменимых аминокислот, которые несинтезируются организмом самостоятельно ипоступают внего только спищей.
        Наэту аминокислоту возложен ряд важнейших функций. Безтреонина невозможен синтез иммунных белков имногих ферментов, отвечающих заналаженную работу пищеварительной системы. Треонин служит дополнительным источником энергии ворганизме.
        Онвходит всостав пищеварительных ферментов, анаряду сL-карнитином идругими веществами треонин улучшает липотропную функцию печени, способствуя таким образом нормализации жирового обмена.
        Этааминокислота улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой инервной систем, входит всостав белков иммунной системы.
        Суточная потребность втреонине: длядетей от2 до5лет - 34мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 30мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 28мг/г белка, дляподростков - 9мг/г белка, длявзрослых - 7мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 15 -20мг/г белка.
        Принедостатке треонина возникает сильное эмоциональное возбуждение, спутанность сознания, повышенная возбудимость нервной системы споследующим ее истощением. Приэтом отмечается нарушение пищеварения, потеря аппетита, апридлительном недостатке - ожирение печени.
        Нообычно человек спищей получает достаточно аминокислоты, поэтому дефицитные состояния развиваются редко, однако приплохом пищеварении искудном питании может возникнуть недостаток. Дляпредупреждения иустранения дефицита треонина существуют специальные добавки.
        Продукты, содержащие треонин. Аминокислота треонин вбольших количествах содержится ворехах, бобовых культурах, различных крупах (особенно вовсянке), всемечках игрибах. Вменьших количествах она содержится вмолочных продуктах, яйцах, морепродуктах имясе.
        Надо помнить, чтоесли впище отсутствует хотябы одна незаменимая аминокислота, тоэто может привести кнарушению деятельности центральной нервной системы, тяжелым клиническим последствиям, схожим споследствиями авитаминоза, аудетей приводит костановке роста. Нехватка одной незаменимой кислоты приводит кнеполному усвоению других.
        Частично заменимые аминокислоты
        Аергинин игистидин называют частично заменимыми, таккакони очень медленно синтезируются ворганизме, авдетском возрасте практически несоздаются организмом.
        Принедостаточном потреблении этих аминокислот может ослабнуть иммунитет, возникнуть экзема, произойти нарушение синтеза гемоглобина иослабление заживления ран.
        Аргинин
        Аргинин влияет наповышение иммунитета.
        Иммунитет человека - этоспособность организма своевременно выявлять внутренние угрозы иадекватно реагировать наних. Плохое самочувствие, температура, заложенный нос, слабость - признаки усиленной работы иммунитета. Такорганизм справляется сзаражением.
        В1998году было доказано, чтобиологическим носителем информации является оксид азота. Аргинин - аминокислота, которая всилу своих химических свойств предназначена производить оксид азота. Поэтому чем больше клетки насыщены аргинином, тембыстрее информация доходит домозга итем раньше срабатывает иммунитет, сезонные заболевания протекают легче, ачастые легкие недомогания проходят совсем. Иммунитет справляется сними еще дотого, какони станут ощутимы, превращаясь взаболевание.
        Суточная потребность варгинине: длядетей от2 до9лет - 5мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 4,5мг/г белка, дляподростков - 4мг/г белка, длявзрослых - 6мг/г белка (так какпосле 35лет его выработка снижается), длябеременных икормящих женщин - 3 -4мг/г белка (нопротивопоказаны биодобавки аргинина).
        Продукты, содержащие аргинин. Наибольшее количество аргинина содержится ворехах, особенно варахисе икедровых орешках. Имеется он также втыквенных икунжутных семечках. Немного меньше его врыбе, птице, вмясных имолочных продуктах.
        Если покаким-либо причинам составить богатый аргинином рацион нельзя, томожно купить аргинин ваптеке ввиде биологически активной добавки.
        Однако стоит помнить, чтоL-аргинин противопоказан беременным икормящим женщинам, атакже пригерпесе.
        Гистидин
        Этачастично заменимая аминокислота способствует росту, атакже восстановлению тканей. Кроме того, гистидин обеспечивает образование лейкоцитов иэритроцитов.
        Онявляется незаменимой аминокислотой лишь вмладенчестве, асвозрастом переходит вразряд обычных, синтезируемых ворганизме аминокислот. Особенно необходима эта аминокислота впериод срождения идодвадцати одного года, атакже впериоды восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний итравм.
        Дефицит гистидина может спровоцировать проблемы сослухом, аизбыток - развитие неврозов идаже психозов.
        Гистидин защищает организм отдействия радиации, способствует выведению тяжелых металлов, заживлению поврежденных кожных покровов. Онобеспечивает организм энергией, способствует синтезу гемоглобина, поглощению ультрафиолетовых лучей ирегенерации тканей.
        Гистидин принимает активное участие вформировании биологически активных веществ, которые обеспечивают нормальную работу всего организма. Одним изтаких веществ является гистамин.
        Гистамин стимулирует секрецию желудочного сока, чтоособенно важно длялюдей, имеющих нарушения пищеварения, связанные снизкой кислотностью желудочного сока. Онрасширяет кровеносные сосуды, позволяя лейкоцитам проникнуть ввоспаленную область инейтрализовать очаг инфекции.
        Вобычных условиях гистамин находится ворганизме внеактивном состоянии, ноприпопадании аллергена происходит выброс слишком большого количества этого вещества, который становится активным иопасным, вызывая спазмы гладких мышц, отеки, покраснения, сыпи. Ноименно такая активность дает возможность организму быстро избавиться отвнешних раздражающих факторов.
        Избыток гистамина многократно усиливает аллергические реакции. Снижению концентрации гистамина ворганизме способствует прием метионина.
        Суточная потребность вгистидине: длядетей от2 до5лет - 34мг/г белка, длядетей от6 до9лет - 30мг/г белка, длядетей от10 до12лет - 28мг/г белка, дляподростков - 16мг/г белка, длявзрослых - 12мг/г белка, длябеременных икормящих женщин - 20 -25мг/г белка.
        Продукты, содержащие гистидин. Содержат эту аминокислоту орехи, семечки, бананы, сухофрукты, атакже бобовые. Много гистидина содержат молочные продукты (особенно сыр), атакже рыба (особенно лосось итунец). Имеется гистидин вмясе домашней птицы, говядине (филе), свинине (вырезке).
        Незаменимые аминокислоты: мифы одефиците белка
        Диетологи донекоторых пор считали, чтонаиболее полноценными поаминокислотному составу являются белки животного происхождения, чтополноценные белки (тоесть белки, содержащие все восемь незаменимых аминокислот, которые невырабатываются человеческим организмом) находятся только вмясе, рыбе, яйцах имолочных продуктах. Авсе растительные белки якобы неполноценны (из-за отсутствия вних одной илинескольких незаменимых аминокислот). Поэтому нужно было, чтобы врационе человека присутствовали такие продукты, какмясо, молоко, яйца, рыба.
        Современные научные исследования изменили эти представления впользу белков растительного происхождения. Мясная пища присуща животным-хищникам, которые получают незаменимые белки изтела травоядных животных. Атравоядные животные набирают эти белки изтрав спомощью микрофлоры их сложной пищеварительной системы. Утравоядных животных многокамерный желудок: водном отделе происходит ферментизация, авовтором - ужерасщепление продукта питания накомпоненты аминокислот. Длячеловека мясная пища даже вредна, ведь ухищников, вотличие отчеловека, короткий кишечник, поэтому те неуспевают отравиться так называемыми трупными ядами, которые имеются вмясе.
        Человек поприроде своей неплотоядное существо, мясная пища ему несвойственна. Ночеловек инетравоядное существо, оннеможет питаться исключительно растительностью, таккакунего однокамерный желудок. Человек плодояден.
        Употребление впищу вдостаточном количестве натуральных продуктов вформе плодов растений полностью исключает возможность недостатка белка ворганизме. Неследует забывать, чторастительный мир вконечном счете является источником всех видов белка. Ноодна изосновных причин, покоторым большинство людей сторонится вегетарианства, - боязнь вызвать ворганизме дефицит белков.
        Исследования, проведенные вКаролинском институте (Швеция) ивИнституте Макса Планка (Германия), показали, чтобольшинство овощей, фруктов, семян, орехов изерновых являются источниками полноценных белков, которые ктомуже легче усваиваются организмом человека, чембелки животного происхождения, и, вотличие отживотных белков, несодержат токсических примесей.
        Вегетарианцы получают белок непосредственно изприродного источника, анечерез чужую систему пищеварения, какте, ктопитается мясом травоядных животных.
        Чтобы отбросить все сомнения, заглянем висторию ивспомним, чтотакое собственно белок.
        В1838году голландский химик Ян Мюльдшер получил вещество, содержащее азот, углерод, водород, кислород ивменьших количествах другие химические элементы. Этосоединение, лежащее воснове всего живого наЗемле, ученый назвал «первостепенным». Впоследствии было доказано, чтодлявыживания любого организма необходимо потребление определенного количества белка. Какоказалось, причина этого - аминокислоты, «первоисточники жизни», изкоторых образуются белки.
        В1954году группа ученых Гарвардского университета провела исследования иустановила: если человек одновременно потребляет овощи, крупы, молочные продукты, онслихвой покрывает ежедневную норму белка. Несколько позднее, в1972году, доктор Ф. Стеар провел собственные исследования потребления белков вегетарианцами. Результаты оказались потрясающими: большинство испытуемых получили свыше двух норм белка! Такбыл развенчан миф обелках.
        Доктор Пааво Айрола, ведущий специалист вобласти диетологии иестественной биологии, утверждает: «Двадцать лет назад считалось, чтоежедневная норма потребления белка составляет 150 граммов, асегодня официально признанная норма снизилась до45 граммов. Почему? Благодаря исследованиям, проведенным вряде стран, теперь достоверно известно, чтоорганизм ненуждается вбольшом количестве белка ичто ежедневная норма его составляет неболее 30 -45 граммов. Избыточное потребление белков нетолько неполезно, ноиприносит большой вред организму человека. Более того, ономожет стать причиной таких серьезных болезней, каконкология исердечно-сосудистые заболевания. Чтобы получить 45 граммов белка вдень, совсем необязательно есть мясо. Полноценная вегетарианская диета, состоящая иззлаков, бобовых, орехов, овощей ифруктов, вполне обеспечивает человека необходимым количеством белка».
        Современные специалисты вобласти питания пришли всвоих научных изысканиях квыводу, чторастительная пища вкачестве источника белков нетолько нехуже мяса, нодаже превосходитего. Всоставе растений имеются все восемь незаменимых аминокислот. Растения обладают способностью синтезировать аминокислоты извоздуха, почвы иводы, авот животные могут получать белки только через растения: либо поедаяих, либо поедая животных, питавшихся растениями иусвоивших все их питательные вещества. Ведь все травоядные, такие каккоровы, козы, лошади, поедая бедную белком траву, строят свое мощное тело иеще ухитряются давать высокобелковый продукт - молоко.
        Кроме того, здоровая микрофлора человека эффективно перерабатывает клетчатку вбелок отличного качества, продуцируя необходимые аминокислоты. Правда, умногих людей микрофлора кишечника является патогенной идаже гнилостной средой, выросшей намясной пище, поэтому струдом может обеспечить нужными белками своего хозяина.
        Стало быть, учеловека есть выбор: получать аминокислоты напрямую через растения илиобходным путем, ценой больших экономических иресурсных издержек - измяса животных. Номясо несодержит никаких аминокислот, кроме тех, которые животные получают израстений.
        Тоесть человек сам может получать аминокислоты израстений. Более того, растительная пища имеет еще одно важное преимущество: вместе саминокислотами мы получаем вещества, необходимые длянаиболее полного усвоения белков: углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны, хлорофилл.
        Высоким содержанием белка отличаются зерновые, бобовые, орехи имолочные продукты. Например, сыр, орехи ибобовые содержат впроцентном соотношении больше белка, чемсосиски, свинина илибифштекс. Вовсяной крупе ивтакой сорной траве, каккрапива, белка вдва раза больше, чемвмясе.
        Избыточное потребление белка, особенно тяжелого мясного, содержащего ядовитые вещества, возникающие отразрушения эритроцитов, снижает интерес кжизни иработоспособность человека. Доктор Ирвинг Фишер изЙельского университета провел серию экспериментов, вкоторых доказал, чтовегетарианцы имеют вдвое большую выносливость, чемте, ктоупотребляет впищу мясо. Когдаже он уменьшил людям, участвовавшим вэкспериментах, употребление количества белка на20процентов, ихработоспособность возросла на33процента.
        Вряде других аналогичных исследований было установлено, чтоправильно подобранные вегетарианские продукты содержат больше питательных веществ, чеммясные продукты.
        Регуляторы защитных сил организма
        Хронический стресс, нерациональное питание, неблагоприятная экология ивредные привычки способствуют скоротечному увяданию организма иранней потере молодости.
        Врезультате жизнедеятельности ворганизме человека появляются так называемые свободные радикалы - агрессивные молекулы, поражающие здоровые клетки, разрушающие ферменты ипричиняющие различный вред. Всеэто приводит кокислению организма, снижению иммунитета и, какследствие, раннему старению иразвитию болезней.
        Возникает вопрос: способныли окружающая среда, питание, образ жизни, мыслей ипрочие факторы повлиять наувядание организма? Да,способны. Онимогут изменить, замедлить илиускорить течение жизненных процессов.
        Здоровому организму хватает белков - регуляторов защитных сил организма, таккакони синтезируются самим организмом. Однако врезультате влияния неблагоприятных факторов, вследствие стрессов илирезкого повышения физической активности затрата этих веществ увеличивается, развивается их дефицит, накоторый указывает упадок сил ипотеря тонуса, нарушение зрения изащитных сил организма.
        Рассмотрим эти важные белковые соединения, которые помогают нам бороться снеблагоприятными условиями, сохранять здоровье ижизнедеятельность надолгие годы.
        L-карнитин (витамин Т)
        Основные функции L-карнитина
        •Улучшает энергообмен вклетках головного мозга, врезультате чего стимулируется умственная деятельность, возрастает способность кконцентрации внимания, улучшается память.
        •Стимулирует энергетические процессы вмышечных тканях ижизненно важных органах, чтоприводит кувеличению работоспособности.
        •Нормализует энергетический обмен вклетках, благодаря чему сокращается восстановительный период после перенесенных заболеваний иопераций.
        Симптомы недостатка L-карнитина
        Принедостатке карнитина возникает мышечная слабость, быстрая утомляемость, сонливость.
        Придлительном дефиците нарушается энергообмен, врезультате чего развивается гипотония, возникают нарушения функции сердца ипечени.
        Продукты, содержащие витамин Т
        Витамин Т содержится вдрожжах, семечках кунжута, ворехах, втыкве. Впродуктах животного происхождения витамин Т (карнитин) найден вяичных желтках, молочных продуктах, рыбе, авпостной говядине иптице - вмалых количествах.
        Ликопин
        Основные функции ликопина
        •Нейтрализует свободные радикалы - агрессивные соединения, которые могут повредить клетки организма.
        •Наибольшие концентрации ликопина имеются влегких, коже, впечени, предстательной железе, женских внутренних органах ипрямой кишке.
        •Ликопин полезен дляпрофилактики ишемической болезни сердца, способствует снижению риска развития некоторых видов онкологии: легких, предстательной железы, шейки матки, молочной железы.
        •Наряду сбета-каротином илютеином ликопин способен защищать сетчатку глаза отвоздействия ультрафиолетовых лучей.
        Симптомы недостатка ликопина
        Возрастная макулярная дистрофия сетчатки, сердечно-сосудистые ионкологические заболевания.
        Продукты, содержащие ликопин
        Содержат ликопин такие продукты, какпомидоры, томатный соус, кетчуп, томатный сок, сладкий красный перец, арбуз, папайя, любые фрукты иовощи красного цвета.
        Ликопин легче усваивается организмом изовощей, подвергнутых тепловой обработке.
        Лютеин
        Основные функции лютеина
        •Всетчатке глаза выполняет роль светофильтра, отсекая опасную длянее ультрафиолетовую часть спектра. Ультрафиолет способен вызывать окислительные процессы, которые становятся первопричиной различных заболеваний глаз.
        •Вкоже это белковое соединение действует какантиоксидант, тоесть прерывает окислительные реакции, начавшиеся подвоздействием внешних факторов.
        •Наряду сдругими антиоксидантами крови предохраняет стенки сосудов отобразования атеросклеротических бляшек.
        Симптомы недостатка лютеина
        Недостаток лютеина вызывает макулярную катаракту идистрофию сетчатки - опасные заболевания глаз, которые стоят напервом месте среди причин потери зрения впожилом возрасте.
        Продукты, содержащие лютеин
        Лютеин содержит капуста, кабачки, петрушка, зеленый сладкий перец, шпинат, шиповник. Много его взеленом горошке, кресс-салате, кукурузе, пророщенных зернах пшеницы.
        Липоевая кислота
        Липоевая кислота является коэнзимом ряда ферментов, которые регулируют липидный (жировой) иуглеводные обмены, инейтрализатором свободных радикалов, другими словами, служит антиоксидантом.
        Основные функции липоевой кислоты
        •Участвует впроцессах окисления, вобразовании кофермента А - вещества, необходимого длянормального обмена углеводов, белков ижиров.
        •Играет большую роль вбиологических реакциях, обеспечивающих организм энергией.
        •Оказывает липотропный эффект, тоесть предотвращает жировое перерождение печени ивыводит изпечени избыток жиров.
        •Припомощи липоевой кислоты уменьшается расход глутатиона (важнейшего внутрипеченочного антиоксиданта), чтоположительно влияет наработу печени притаких заболеваниях, какгепатит игепатоз.
        •Нетолько защищает печень, ноивосстанавливает целостность ее клеток.
        Суточная доза липоевой кислоты
        Большинство исследований показывают, чтосуточная норма липоевой кислоты дляздорового человека составляет 10 -50мг, людям укоторых проблемы спеченью, необходимо 75мг всутки, авот диабетикам - 200 -600мг.
        Симптомы недостатка липоевой кислоты
        Дефицит липоевой кислоты ворганизме человека может спровоцировать хронические заболевания печени, цирроз, сахарный диабет, псориаз, атеросклероз, атакже различные типы полинейропатии инейродерматиты.
        Запасы липоевой кислоты можно пополнить полноценным питанием иаптечными лекарственными препаратами.
        Продукты, содержащие липоевую кислоту
        Липоевая кислота вырабатывается организмом человека внебольших количествах, носодержится вомногих продуктах питания растительного иживотного происхождения.
        Если просчитать ее присутствие впродуктах вмикрограммах на1килограмм веса, томожно узнать, какое количество продукта необходимо человеку длявосполнения нормы потребности.
        Продукты растительного происхождения: капуста белокочанная - 150мкг, шпинат - 100мкг, рис - 220мкг. Немного вменьших количествах липоевая кислота содержится всвекле, моркови, картофеле, томатах, брокколи.
        Продукты животного происхождения: молоко - 500 -1300мкг, говядина - 725мкг, печень говяжья - 3000 -7000мкг, субпродукты - 1000мкг.
        Таурин
        Таурин (taurine) - этобиологически активное вещество, которое было впервые выделено изжелчи быка в1827году, откуда иполучило свое название (латинское taurus - «бык»). Таурин относят иксульфоаминокислотам, иквитаминоподобным веществам.
        Ворганизме человека таурин синтезируется наоснове метионина ицистеина (серосодержащие аминокислоты). Вотличие отдругих аминокислот, которые перерабатываются ииспользуются организмом вкачестве строительного материала, таурин продолжает находиться втканях всвободной форме.
        Ввысокой концентрации он содержится всердечной мышце, головном испинном мозге, скелетной мускулатуре, почках, атакже всетчатой оболочке глаза.
        Основные функции таурина
        •Принимает активное участие всинтезе большого количества других аминокислот. Является важным компонентом дляобменных процессов калия, кальция, магния инатрия. Регулирует содержание кальция внутри клеток.
        •Необходим длявсасывания жиров ижирорастворимых витаминов вкишечнике.
        •Вголовном мозге таурин играет роль нейромедиатора - передатчика нервных импульсов.
        •Таурин восстанавливает функции клеточных мембран изащищаетих, регулируя состав ижесткость.
        •Оказывает кардиотропное действие, эффективен приатеросклерозе, заболеваниях сердца, приаритмии, отеках, гипертонии.
        •Его часто применяют длялечения гиперактивности, эпилепсии, судорог, повышенного беспокойства ивозбуждения, тревожности иагрессивности.
        •Эффективен принарушении функций зрения, прикатаракте иретинопатии.
        •Потребность организма втаурине возрастает придиабете, астме, гепатите, холецистите, присахарном диабете игипогликемии.
        •Оказывает положительное действие приварикозном расширении вен, иммунодефиците, кандидозе, дефиците цинка, атакже призлоупотреблении алкоголем.
        •Применяется вмедицине ипищевой промышленности. Биологически активные добавки, содержащие таурин, показаны детям, страдающим мышечной дистрофией исиндромом Дауна.
        Симптомы недостатка таурина
        Нехватка таурина встречается редко. Избыточное выведение таурина изорганизма может быть вызвано различными состояниями, онобывает улюдей снарушенной работой кишечника инарушениями обмена веществ.
        Иногда недостаток таурина встречается увегетарианцев, употребляющих впищу только растения. Хотя иэто бывает редко, итолько прибольших физических инервных нагрузках, таккакворганизме человека таурин синтезируется наоснове метионина ицистеина (серосодержащие аминокислоты), аони имеются врастительных продуктах.
        Отнедостатка таурина страдает сетчатка глаза, нарушается метаболизм кальция, повышается свертываемость крови.
        Симптомы избытка таурина
        Таурин необладает токсичными свойствами, иизбыток его невыявлен. Наоборот, онэффективно устраняет симптомы отравления некоторыми ядами ипрепаратами. Всилу регуляции транспортной системы организма, клетки неберут его больше, чемтребуется.
        Нохимический таурин, особенно входящий всостав многих энергетических напитков, следует состорожностью принимать людям сязвенной болезнью желудка идвенадцатиперстной кишки, таккакон может вызвать повышение кислотности.
        Одна баночка энергетического напитка содержит всреднем 400 -1000миллиграммов этого вещества. Досих пор окончательно неизучена инедоказана безвредность таурина, находящегося вподобных напитках, особенно вдозах, значительно превышающих рекомендуемую суточную норму дляорганизма (400мг).
        Продукты, содержащие таурин
        Таурин содержат молоко имолочные продукты, яйца, рыба, морепродукты, мясо. Прибольших нагрузках истрессах можно дополнительно принимать биологически активные добавки свысоким содержанием таурина.
        Бета-каротин
        Бета-каротин является провитамином витамина А, необходимого организму длянормального роста иразвития.
        Основные функции бета-каротина
        •Обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
        •Помогает предотвратить окисление жиров вкрови, которое является одной изпричин развития атеросклероза.
        •Необходим длянормальной работы иммунной системы.
        Симптомы недостатка бета-каротина
        Ксимптомам дефицита бета-каротина относятся: снижение способности видеть втемноте («куриная слепота»), образование наслизистой оболочке глаза ксеротических бляшек (похожих назастывшую пену вуголках глаз), частые респираторные илижелудочно-кишечные заболевания, потеря блеска ивыпадение волос.
        Продукты, содержащие бета-каротин
        Бета-каротин содержится вморкови, петрушке, укропе, луке, абрикосах, тыкве, облепихе, помидорах, рябине, шиповнике.
        Янтарная кислота
        Основные функции янтарной кислоты
        •Является мощным регулятором защитных сил организма.
        •Улучшает энергетический обмен.
        •Активизирует иммунитет.
        •Повышает работоспособность.
        Симптомы недостатка янтарной кислоты
        Здоровому организму хватает янтарной кислоты, синтезируемой самим организмом. Однако врезультате влияния неблагоприятных факторов, вследствие стрессов илирезкого повышения физической активности затраты янтарной кислоты увеличиваются, развивается ее дефицит, окотором свидетельствуют упадок сил ипотеря тонуса.
        Приэтом человек начинает чувствовать недомогание, ослабевают защитные механизмы организма.
        Продукты, содержащие янтарную кислоту
        Янтарная кислота содержится вкрыжовнике, смородине, винограде, яблоках, спарже, кисломолочных продуктах.
        Пищевые добавки
        Пищевые добавки используются дляулучшения стабильности исохранности продуктов питания, дляулучшения пищевой ценности продукта, атакже дляразличных целей припроизводстве, обработке, упаковке ихранении. Впериодической печати идругих средствах массовой информации появляются сообщения отом, чтодобавка Е вызывает раковые опухоли, аллергию или расстройство желудка идругие неприятные последствия. Однако нужно понимать, чтовлияние любого химического вещества наорганизм человека зависит какотиндивидуальных особенностей организма, такиотколичества вещества.
        Длякаждой добавки, какправило, определяется допустимая суточная доза потребления (так называемая ДСП), превышение которой влечет негативные последствия.
        Длянекоторых веществ, применяемых вкачестве пищевых добавок, такая доза составляет несколько миллиграммов накилограмм веса человека (например, E 250 - нитрит натрия, E 330 - лимонная кислота илиЕ 951 - аспартам), тоесть десятые доли грамма.
        E 250 (нитрит натрия) обычно применяют вколбасах. Хотя нитрит натрия иявляется ядовитым токсичным веществом, втом числе идлямлекопитающих, нонапрактике его незапрещают, таккакэто «наименьшее зло», обеспечивающее товарный вид продукта и, следовательно, объем продаж (достаточно сравнить красный цвет магазинной колбасы стемно-коричневым цветом домашней). Причем длякопченых колбас высших сортов норма содержания нитрита выше, чемдлявареных. Этопотому, чтосчитается, чтоих едят вменьших количествах, азначит, маленькая доза невызовет отравления.
        Большинство пищевых добавок можно считать вполне безопасными. Современем, помере развития аналитических методов ипоявления новых токсикологических данных, государственные нормативы насодержание примесей впищевых добавках могут пересматриваться.
        Часть добавок, ранее считавшихся безвредными (например, формальдегид Е 240 вшоколадных батончиках илиЕ 121 вгазированной воде), позднее были признаны слишком опасными изапрещены. Кроме того, добавки, безвредные дляодного человека, могут оказать сильное вредное воздействие надругого. Поэтому врачи рекомендуют повозможности оградить отпищевых добавок детей, пожилых людей иаллергиков.
        Некоторые производители вмаркетинговых целях неуказывают ингредиенты сбуквенным кодом E. Онизаменяют их наназвания добавок, например глутамат натрия. Нобольшинство производителей использует полную запись - ихимическое наименование, икод Е, чтопохвально.
        Намэту информацию необходимо знать, чтобы ориентироваться втом, чтомы употребляем впищу ичем кормим своих детей.
        Таблица24. Обозначения пищевых добавок группы Е.
        Пищевые красители, индексы Е 100 -Е 199
        Пищевые продукты впроцессе обработки утрачивают полностью иличастично естественный цвет, поэтому впищевой промышленности дляпридания продуктам определенного цвета используются пищевые красители. Этодобавки синдексами Е 100 - Е 199. Некоторые пищевые красители получают изестественных природных источников иони являются натуральными, другиеже являются синтетическими, анекоторые изних могут даже приносить вред организму. Есть иособо опасные, которые были запрещены внекоторых странах, втом числе вРоссии.
        Следует учитывать тот факт, чтохимическая промышленность нестоит наместе иприменяемые ранее натуральные красители могут быть заменены наискусственные.
        Врецептуре покупаемого продукта могут встретиться обозначения синдексами Е 100 - Е 199, используемые дляподкрашивания продукта, вотих расшифровка:
        •Е 100 - Е 109 - желтые;
        •Е 110 - Е 119 - оранжевые;
        •Е 120 - Е 129 - красные;
        •Е 130 - Е 139 - синие ифиолетовые;
        •Е 140 - Е 149 - зеленые;
        •Е 150 - Е 159 - коричневые ичерные;
        •Е 160 - Е 199 - другие.
        Консерванты, индексы Е 200 - Е 299
        Пищевые консерванты, имеющие номера сЕ 200 поЕ 299, относятся кпищевым добавкам, отвечающим засрок сохранности продуктов питания. Основной функцией консервантов является подавление размножения бактерий, микробов, грибков. Приэтом происходит разрушение некоторых полезных белков впродукте, атакже подавление синтеза некоторых важных белков ворганизме, из-за чего ивозникают споры овредном влиянии консервантов наорганизм человека.
        Прималых количествах консервантов впродуктах теряется их эффективность, прибольших - возникает сомнение вбезвредном применении Стоит заметить, чторяд врачей, атакже диетологов несоветуют употреблять пищу, содержащую вбольших количествах искусственные консерванты. Учитывая потребительский рост продуктов питания ижелание производителей сохранять качество продуктов надлительное время, всебольше применяются искусственные консерванты, некоторые изних запрещены. Будьте внимательны, покупая продукты питания.
        Таблица25. Консерванты впродуктах
        Антиоксиданты, антиокислители, индексы Е 300 -Е 399
        Антиоксиданты, илименее распространенное название - антиокислители, являются пищевыми добавками иактивно применяются впищевой промышленности. Существуют природные антиоксиданты исинтетические. Область применения этих веществ - продукты, содержащие жиры, масла, витамины.
        Антиоксиданты предотвращают окислительные процессы, темсамым длительно сохраняя качество продукта.
        Антиоксиданты природного происхождения ограничивают действие свободных радикалов наклетки организма, замедляя процесс старения, авот положительное воздействие синтетических антиокислителей наорганизм человека остается спорным вопросом.
        Стабилизаторы, загустители, эмульгаторы, индексы Е 400 -Е 499
        Стабилизаторы впищевой промышленности служат дляпредотвращения изменения физических ихимических свойств продуктов.
        Загустители - этогелеобразующие вещества, повышающие вязкость продуктов, делая их более густыми исохраняя структуру.
        Эмульгаторы применяются восновном сцелью создания однородности вразных смесях, которые безэмульгатора после смешивания начинают расслаиваться. Также они применяются дляобразования пены иее стабилизации. Эмульгаторы восновном синтетические, азначит, вредные побольшей части. Изнатуральных эмульгаторов можно выделить соевый лецитин ижидкий белок яйца.
        Разрыхлители, регуляторы кислотности, пищевые добавки против слеживания продукта, индексы Е 500 -Е 599
        Этокомплекс пищевых добавок, улучшающих иподдерживающих состояние пищевых продуктов наопределенном уровне.
        Регуляторы кислотности PH позволяют снижать уровеньPH придобавлении кислот (добавок), чтопомогает продлить срок хранения продуктов иусилить действие консервантов, илиповышать РИ придобавлении щелочных пищевых добавок сцелью получения необходимого уровня РИ.
        Разрыхлители - химические соединения, которые добавляются вмуку илиготовое тесто, врезультате химического процесса высвобождается углекислый газ, он-то иобеспечивает поднятие теста. Вотличие отдрожжей, процесс поднятия теста происходит всоставе сбольшим содержанием сахара, жира идругих продуктов, которые дрожжи несмоглибы поднять. Ктомуже дрожжи более требовательны копределенной температуре.
        Пищевые добавки против слеживания применяются сцелью предотвращения комков ислеживания сухих однородных веществ.
        Усилители вкуса, аромата, пищевые ароматизаторы, индексы Е 600 -Е 699
        Усилители вкуса иаромата - этогруппа пищевых добавок, воздействующая навкусовые рецепторы ирецепторы обоняния иусиливающая восприятие существующих вкусов изапахов.
        Пищевые ароматизаторы служат дляполучения необходимого запаха, если он отсутствует впродукте илибыл потерян впроцессе обработки, атакже длямаскирования других запахов.
        Усилители вкуса иаромата синдексами Е 600 - Е 699 вызывают привыкание копределенным продуктам.
        Антибиотики, индексы Е 700 -Е 799
        Антибиотики, применяемые впищевой промышленности, бывают двух типов: природного иполусинтетического происхождения.
        Основная их функция заключается вподавлении роста илигибели вредных длясохранности икачества микроорганизмов. Большая часть этих пищевых добавок запрещена вовсех странах, итолько малая часть разрешена.
        Глазирователи, пищевые герметики, пропелленты, индексы
        Вэтот список пищевых добавок входят самые разнообразные подействию вещества, некоторые изкоторых встречаются вдругих категориях ислужат восновном дляоблегчения иускорения технологических процессов впищевой промышленности. Данные добавки выполняют следующие функции.
        Пеногаситель припоточном производстве жидкостей образует пленку, которая препятствует образованию пены, темсамым повышая скорость производства.
        Улучшитель муки ихлеба способствует длительному сохранению свежести хлеба, ускоряет приготовление, придает эластичность тесту, стабилизирует качество припоточном приготовлении, повышает газоудерживающие способности.
        Пропелленты - эторазнообразные газы, которые применяются длявыталкивания пены илижидкости избаллончика иликонтейнера. Посути, онинеявляются пищевой добавкой, таккакневходят всостав продукта, атолько служат каквспомогательный элемент, заредким исключением, например когда пропеллент является газонаполнителем взбитых сливок.
        Упаковочные газы - восновном это инертные газы, которыми вгерметичной упаковке замещают обычный воздух, темсамым предохраняя продукты отконтакта скислородом, врезультате чего окислительная реакция иразмножение микроорганизмов снижаются доминимального уровня, продлевая срок хранения пищевых продуктов.
        Подсластители вещества несахарной природы - этопищевые добавки, сладость которых зачастую превышает уровень сладости обычного сахара вдесять раз, ноони невызывают кариеса, невовлекают инсулин дляусвоения, поэтому удобны приприготовлении низкокалорийной идиабетической пищи. Некоторые подсластители имеют разный привкус.
        Влагоудерживающие агенты - категория гигроскопических веществ, обладающих способностью удерживать влагу впродуктах, предохранять отбыстрого высыхания, темсамым сохраняя первичную свежесть.
        Вотих расшифровка:
        •Е 900 - Е 909 - воски;
        •Е 910 - Е 919 - глазирователи;
        •Е 920 - Е 929 - вещества, улучшающие мучные изделия;
        •Е 930 - Е 949 - газы дляупаковки;
        •Е 950 - Е 969 - подсластители;
        •Е 990 - Е 999 - пенообразователи.
        Список пищевых добавок, дополнительные индексы Е 1000 -Е 1999
        Этипищевые добавки считаются дополнительными. Полный их список поклассификации:
        •эмульгатор, улучшитель муки ихлеба, усилитель вкуса иаромата, ускоритель созревания мяса ирыбы, антиокислитель, наполнитель, стабилизатор, загуститель, пеногаситель, агент, удерживающий влагу, разделяющий агент, смягчающий идиспергирующий агент.
        Наступающий Новый год
        Новый год - чтоэто? Почему люди так радостно иактивно отмечают этот праздник? Вообще, наступление Нового года - этосмена кодового числа нашей жизни.
        Уразных людей нашей прекрасной планеты вразные времена, даже ивнастоящее время, ведется свое исчисление этих смен, поэтому умногих свое количество времени жизни, прожитой их социумом: этническим, религиозным, государственным.
        Внаше время большая часть населения планеты придерживается единого времяисчисления, иэто радостно, ведь единое мнение объединяет людей, настраивая наобщие цели, нарешения общих задач.
        Внаступлении нового года ипереключении нового числового кода есть момент безвременья, который энергетически открыт дляпрограммирования будущего. Через свое подсознание инадсознание люди это прекрасно уяснили истараются встретить Новый год радостно ибогато, чтобы запрограммировать будущее наэто.
        Люди наряжают вечнозеленое дерево, чаще всего хвойное: ельилисосну - деревья вечности, чтобы жизнь продолжалась вечно. Оникрасиво одеваются, богато накрывают праздничный стол, чтобы внаступающем году жить вдостатке. Радуются, чтобы год был радостным исчастливым, загадывают желания, чтобы они осуществились.
        Приправильной организации праздника реально запрограммировать то, чтожелательно, ведь даже непредвиденные ситуации могут внести свои коррективы.
        Перед наступлением нового года, наверное, интересно будет взглянуть нато, каким образом современный календарь занял свое место, атакже понять, почему сейчас такое летоисчисление, всегдали было так ивездели все люди планеты празднуют наступление нового года вэто время. Дляэтого давайте рассмотрим историческую хронологию.
        История календаря
        Календарь - отлатинского calendarium - «долговая книжка». ВДревнем Риме должники платили проценты вдень календ, первых чисел месяца.
        Этосистема исчисления больших промежутков времени, основанная напериодичности движения небесных тел: Солнца - всолнечных календарях, Луны - влунных календарях иодновременно Солнца иЛуны влунно-солнечных календарях.
        Странник
        Нехочу. Ничего нехочу:
        Нирассвета, низвёздного неба.
        Погашу вполумраке свечу.
        Тыушёл икак будтобы небыл.
        Словно путник, попавший впургу,
        Потеряв вбелом вихре дорогу,
        Чтоб несгинуть взловещем снегу,
        Пробирался когню ипорогу.
        Ятебя приютила, согрела,
        Хлеб исоль положила настол.
        Нолишь стихла пурга,
        ты несмело,
        Дверью скрипнув, тихонько ушёл.
        Нехочу, ничего нехочу!
        Нирассвета, низвёздного неба.
        Зажигаю надежды свечу,
        Может быть, ты
        действительно небыл?!
        Существуют календари, имеющие всвоей основе другие астрономические объекты. Например, вдревнеегипетском календаре год - этопромежуток времени между двумя последовательными гелиакическими восходами Сириуса. Нотакие календари весьма редки.
        Каждый народ использовал свои способы датировки исторических событий.
        Многие человеческие сообщества пытались вести отсчет лет отсотворения мира.
        Александрийцы считали этой датой 25мая 5493года донашей эры.
        Евреи датировали его 3761годом донашей эры.
        Римляне начинали отсчет отлегендарного основания Рима (753год донашей эры)
        Парфяне, вифиняне иселеквиды вели отсчет лет отвступления натрон первого царя.
        Египтяне исчисления вели сначала правления каждой следующей династии.
        Свой календарь основывала каждая мировая религия.
        Согласно византийскому календарю, 14сентября 2000года наступил 7508год отсотворения мира.
        Висламе с27ноября 2000года - 1422год Хиджры.
        Побуддийскому календарю в2000году наступил 2544год эры Нирваны. Покалендарю бахаи -157год.
        Перевод изодного летосчисления вдругое представляет определенные трудности из-за различной продолжительности года ииз-за различной даты начала года вразных системах.
        Современный календарь
        Счет года с1января был введен вРиме Юлием Цезарем в45году донашей эры. В325году юлианский календарь был принят Византией. НаРуси с1492года началом года стало считаться не1марта, а1сентября. Юлианский календарь установил среднюю продолжительность года в365,25 суток: обычные годы длились 365дней, високосный год (один раз вчетыре года) - 366дней.
        Современный календарь назван григорианским (новый стиль). Он был введен 15октября 1582года припапе римском Григории XIII взамен юлианского календаря (старого стиля). Реформа, которую провел Григорий XIII, признанная вбольшинстве католических стран, состояла издвух частей. 1. Была устранена ошибка в10дней, накопившаяся современ I Вселенского собора (325года), накотором были установлены правила вычисления христианской Пасхи.
        Бытует неверное мнение, чтопапа Григорий XIII исправил ошибку, накопившуюся смомента введения юлианского календаря. Нотогда это былобы двенадцать дней. Однако целью реформы было иное: «вернуть» дату реального весеннего равноденствия (пасхальную границу) на21марта, какэто было вовремена Никейского собора, установившего пасхалию.
        2.Набудущееже была введена поправка, обеспечивающая более точное соответствие ссолнечным исчислением, которая заключается втом, чтоизкаждых 400лет должны быть исключены три високосных года. Таким образом, ошибка водин день накапливается лишь через 3333года.
        Исключение трех високосных лет зачетыре века достигалось следующим правилом:
        •Если номер года заканчивается ненадва нуля, тоон считается високосным тогда, когда номер года кратен четырем (например, 1996, 2004, 2008годы).
        •Если год заканчивается надва нуля, тоон високосный только тогда, когда число сотен внем также кратно четырем (например, 1600, 2000, 2400годы).
        •Вовсех остальных случаях год считается невисокосным (например, 1900 и2100годы). Правило определения високосного года, заканчивающегося надва нуля, является одной изотличительных особенностей григорианского календаря посравнению сюлианским.
        Хороший год
        Заметая след порошей,
        Старый год ушёл отнас.
        Былон всё-таки хороший,
        Хоть, увы, невысший класс.
        Были внём свои удачи,
        Расставанье ипечаль.
        Нерешённые задачи
        Скрылись вснежную вуаль.
        Гдеты, нужное решенье?
        Гдеты, верный вжизни путь?
        Лишь земное притяженье
        Наснесможет обмануть.
        Илетит кземле пороша,
        Именяются года.
        Приходи кнам, Год Хороший
        Исчастливая Звезда!
        Разница между старым иновым стилями составляла вXVI -XVIIвеках десять суток, вXVIIIвеке - одиннадцать суток, вXIXвеке - двенадцать суток, вXX -XXIвеках составляет тринадцать суток. С15марта 2100года она составит четырнадцать суток.
        История календаря России
        ВДревней Руси счет времени велся почетырем сезонам года. Использовался илунно-солнечный календарь, вкотором каждые девятнадцать лет включали семь дополнительных месяцев. Была семидневная неделя, которая называлась седмицей.
        После установления христианства в988году счет лет стали вести повизантийскому календарю отсотворения мира, точнее отсотворения Адама - спятницы 1марта, приняв византийский вариант этой даты - 5508год доновой эры, носнекоторыми отклонениями. ВВизантии год начинался 1сентября. НаРуси, подревней традиции, началом года считали весну, поэтому год начинали 1марта.
        Вовремена ИванаIII в1492году (в7000году отсотворения мира) начало года было перенесено на1сентября.
        Первый отпечатанный церковный календарь вРоссии изготовлен 5мая 1581года Иваном Федоровым.
        28декабря 1708года был выпущен первый гражданский календарь.
        Действовавшее вРоссии летоисчисление отсотворения мира налетоисчисление отРождества Христова заменил ПетрI с1января 1700года. Поуказу императора от19 (29) декабря 1699года следовало 1 (11) января 1700года, «… абудущаго Генваря съ 1?го числа настанетъ новый 1700-й годъ купно иновый столетний векъ.»
        Разница между двумя системами летоисчисления дляпериода времени с1492года по1700год составляет 5508лет дляпериода с1января по31августа, ас1сентября по31декабря - 5509лет, поскольку новый год постарому летоисчислению наступал ссентября.
        1сентября 7208года отсотворения мира = 1сентября 1699года отРождества Христова. 7208 -1699 = 5509лет.
        А1января 7208года отсотворения мира = 1января 1700года отРождества Христова. 7208 -1700 = 5508.
        Григорианский календарь всоветской России введен с14февраля 1918года. С1930 по1940год использовался советский революционный календарь.
        Список дат начала различных эр
        ХРОНОЛОГИЯ
        Антиохийская эра - 1сентября 5969года дон.э. (или5517, 5507).
        Греческая мировая эра - 1сентября 5598года дон.э.
        Византийская эра - 1сентября 5509года дон.э.
        Константинопольская эра (древнерусская) - 1марта 5508года дон.э.
        Болгарская эра - 5504год дон.э.
        Александрийская эра (эра Панодора) - 29августа 5493года дон.э.
        ЭраАнниана - 25марта 5492года дон.э.
        ЭраСкалигера (юлианский период) - 1января 4713года дон.э.
        Эраеврейского календаря - 7октября 3761года дон.э. (пост. ст.)
        ЭраПятого Солнца (календарь майя) - 11 или13августа 3114года дон.э.
        ЭраКали-юга - 18февраля 3102года дон.э.
        ЭраАйка Патриарха (древнеармянский календарь) - 11августа 2492года дон.э.
        ЭраАвраама - 1октября 2015года дон. э.
        Эра Олимпиад - 1июля 776года дон.э.
        Эраотоснования Рима - 21апреля 753года дон.э.
        ЭраНабонассара - 26февраля 747года дон.э. (пост. ст.)
        ЭраШаханхахи - 21марта 559года дон.э.
        ЭраНирваны - 543год дон.э.
        Метонов цикл - 15июля 432года дон.э.
        ЭраСелевкидов - 1октября 312года дон. э.
        Тирийская эра - 19октября 125года дон.э.
        Сидонская эра - октябрь 110года дон.э.
        ЭраВикрам самват - 57год дон.э.
        Антиохийская эра Цезаря - 1сентября 48года дон.э.
        Юлианский год - 1января 45года дон.э.
        ЭраАвгуста - 1августа 43года дон. э.
        Испанская эра - 1января 38года дон.э.
        ЭраАкция - 1января 30года дон э
        ЭраотРождества Христова - 1января 1года н.э.
        Разрушение Иерусалима - 1сентября 69года н.э.
        ЭраСака - 15марта 78года н э
        ЭраМаккавеев - 24ноября 166года н.э.
        ЭраДиоклетиана (эра мучеников чистых) - 29августа 284года н.э.
        Армянская эра - 7июля 552года н э
        Мусульманская эра (эра Хиджры) - 16июля 622года н.э.
        Персидская эра - 16июня 632года н.э.
        ЭраДжелал-ад-дина - 15марта 1079года н.э. (пост. ст.)
        ЭраГазан-хана - 13марта 1302года н.э.
        ЭраФазли - 10сентября 1550года н.э.
        ЭраБахаи - 24мая 1844года н.э.
        Таблица26. Схема календарей[3 - Григорианский календарь начал действовать вкатолических странахс 15октября 1582года, впротестантской Германии - с1марта 1700года, вАнглии - с1752года, вШвеции - с1753года, вЯпонии - с1873года, вБолгарии иТурции - с1916года, вСоветской России - с14марта 1918года, вРумынии - с1919года, вГреции - с1923года, вКитае - с1949года.]
        Восточный Новый год
        Несмотря нато, чтос1949года Китай стал придерживаться влетоисчислении общепринятого впрогрессивном мире григорианского календаря, свой двенадцатилетний календарь тотемов животных китайцы сохранили.
        Впервое новолуние после наступления европейского нового года наступает китайский новый год, несущий тотем приходящего животного. Этидвенадцать тотемов животных приятно украшают смену кода наступающего года. Онитакже имеют свой цвет истихию, которые зависят отпоследней цифры наступающего года:
        •0 - стихия металл, цвет белый. Люди вэтом году будут стремиться кгармонии духа иматерии;
        •1 - стихия металл, цвет серый, серебристый. Наступающий год нацеливает людей настремление кудаче игармонии;
        •2 - стихия вода, цвет черный. Наступающий год дарит людям целеустремленность;
        •3 - стихия вода, цвет темно-фиолетовый. Годпеременчивый, несет мечтательность истремление кпознанию;
        •4 - стихия дерево, небо, цвет синий. Год, дающий возможность докопаться доистины;
        •5 - стихия дерево, небо, цвет зеленый илинебесно-голубой. Годпознавательный, приносящий удачу иосуществления мечты;
        •6 - стихия огонь, цвет красный. Годнапористый, активный, целеустремленный;
        •7 - стихия огонь, цвет розовый. Год, несущий дружелюбие, гуманность ивзаимопомощь;
        •8 - стихия земля, цвет желтый. Годактивный, созидательный имиротворческий;
        •9 - стихия земля, цвет светло-желтый, золотой. Годобъединяющий, проявляющий стремления кобщественной деятельности Поэтой схеме каждый читатель может определить, вкакой год он родился. Какая стихия икакой цвет ему покровительствуют.
        Таблица27. Схема Новых годов погригорианскому икитайскому календарям (сцветом года, состихиями итотемами животных)
        Мечты сбываются. Рекомендации повстрече Нового года
        Празднование Нового года отличается отдругих праздников сказочной атмосферой, наряженными елками, пышными коробками сподарками, запахом цитрусовых иулыбками близких игостей. Ноглавное, чтоотличаетего, иэто мы помним сдетства, такэто то, чтовНовый год принято загадывать желание, ичем сильнее желание, тембольше шансов, чтооно сбудется.
        Вмомент безвременья, когда старый числовой код переключается нановый, это, казалосьбы, сказочное явление насамом деле актуально. Давайте воспользуемся этой уникальной возможностью, предоставляемой нам жизнью один раз вгоду.
        Кстати, такойже шанс унас есть внаш день рождения, нодляэтого надо знать исвой час рождения, отначала которого можно программировать свой личный год.
        Станем навремя детьми иповерим всвою удачу. Выберем изпредложенных вариантов свой иподготовимся квстрече нового времени, попросив ужизни свое желанное исокровенное.
        Счастье наладони
        Вканун Нового года проведите такой ритуал: часов вдесять вечера сядьте инапишите набумаге свое желание. Когда будете записыватьего, неупотребляйте слов «я хочу» или«уменя будет». Вседолжно быть внастоящем времени, какбудто это уже свершилось. Также нельзя использовать частицу «не». Заминуту доНового года сожгите листок набелом блюдце, мысленно повторив свое желание.
        Магическая свеча
        Цвет свечи должен соответствовать цвету вашей мечты, психологи утверждают, чтокаждый цвет имеет свое значение:
        •зеленый - насчастье;
        •красный - длялюбви;
        •синий - дляздоровья;
        •желтый - дляденег;
        •голубой - длятворчества.
        Кактолько начнут бить куранты, возьмите свечу нужного цвета ипрокатите ее между ладонями двенадцать раз, повторяя просебя свое желание. Выпив шампанского, зажгите свечу, ипусть она обязательно догорит доконца. Желание непременно сбудется.
        Чудесные листочки
        Этопростой, нонасамом деле очень действенный способ загадывания желания.
        Возьмите двенадцать листков. Наодиннадцати листках нужно написать поодному желанию, аодин листок оставить пустым. ВНовый год положите их подподушку ровно вполночь. После пробуждения надо вытянуть один излистков - то, чтобудет нанем написано, сбудется. Нуаесли попадется чистый листок, годпройдет ровно испокойно, безперемен.
        Открытка наудачу
        Напраздничной открытке напишите свою сокровенную мечту иливложите вдвойную открытку листок снаписанным желанием. Втот момент, когда начнут бить куранты, положите правую руку наоткрытку имысленно повторите желание. Затем листок илиоткрытку спрячьте втайном месте ихраните втечение года.
        Чудо-виноград (испанская традиция)
        Возьмите двенадцать виноградин, цвет неимеет значения. Подкаждый удар часов съедайте поодной изагадывайте пожеланию, нуаесли нелюбите виноград, замените его изюмом.
        Новогоднее пожелание
        Завершается текущий год
        Взимней переменчивой погоде,
        Именяет время прежний код,
        Отдавая дань ушедшей моде.
        Промелькнула веха напути,
        Ускользнула полустанком
        впрошлое.
        Счастье вжизни можно
        обрести,
        Можно, если думать
        прохорошее.
        Ипускай меняет время код,
        Насзакаждым шагом изменяя.
        Жизнь ещё один дарует год,
        Счастье иудачи всем желая.
        Волшебные снежинки
        Возьмите бумагу иножницы и, загадывая желание, вырежьте накаждое желание поодной снежинке. Когда часы пробьют полночь, откройте окно идайте свободу своим мечтам, отпустив их вполет, тоесть выбросьте снежинки изокна.
        Письмо Деду Морозу
        ВНовый год можно позволить себе побыть ребенком инаписать письмо Деду Морозу.
        Во-первых, пока будете писать, выможете сформировать свое желание исосредоточиться.
        Во-вторых, психологи рекомендуют излагать мысли набумаге длятого, чтобы закрепить их ипомочь материализоваться.
        В-третьих, пишите искренне, отдуши, ваше настроение улучшится, асчастливые люди притягивают удачу вотличие отгрустных ипонурых.
        Пусть детский стишок «Говорят, подНовый год что нипожелается - всевсегда произойдет, всевсегда сбывается» поможет нам восуществлении своей мечты.
        Рекомендации повстрече Нового года длязнаков зодиака
        Таккакевропейский новый год начинается взнаке Козерога, тоначнем снего.
        Козерог
        Сатурн наделил Козерога лаконичным вкусом.
        Чтонадеть напраздник Козерогу
        Мужчинам следует выглядеть строго, вкостюмах соответствующего году цвета, нотемных оттенков. Универсальным будет черный цвет, белая рубашка, агалстук цвета года сзолотистыми илисеребристыми вкраплениями.
        Женщинам подойдет стильная юбка, классический каблук, строгая прическа ияркие аксессуары тотема наступающего года.
        Чтоприготовить Козерогу
        Готовя новогодний стол, Козерога ненадо удивлять какими-то изысками. Наоборот, людям этого знака подойдет еда, которая будет просто вкусной. Этообычные некрепкие напитки, обычные салаты иразнообразный десерт.
        Чтоподарить Козерогу напраздник
        Козерог обожает вызывать зависть уконкурентов, поэтому подарок дляего рабочего места - принтер илиновый яркий маркер - будет им оценен адекватно. Козероги обожают все статусное: недвижимость, машины, квартиры.
        Аеще они неоткажутся отклассических ароматов, марочного вина, кожаного портфеля, вместительного кошелька, билета вэтнографический музей.
        Козероги благоволят ксемейным реликвиям, ювелирным изделиям ироскошной мебели.
        Кстати, незабудьте упаковать подарок должным образом, потому что Козерог заметит каждую мелочь иизъян.
        Новогодний тост
        Прощая печали прошедшего года,
        Всвой дом запускаем
        Любовь иСвободу,
        Удачу иРадость весёлой гурьбой,
        Теперь пусть они управляют
        судьбой.
        Водолей
        Водолей находится подпокровительством Сатурна иУрана.
        Чтонадеть напраздник Водолею
        Этот знак обожает драгоценности, такчто нестоит отних отказываться вэту ночь. Конечно, нужно знать меру, нобриллиант вкрасивой оправе еще никому неиспортил образ.
        Мужчины неограничены ввыборе цвета костюма ирубашки, который может быть отнасыщенно черного цвета добелого илисветлого втон цвету года.
        Женщины могут надеть обтягивающее платье или, наоборот, легкое расклешенное. Главное, чтобы оно дарило свободу ихорошее настроение. Спрической можно пофантазировать, особенно если увас длинные волосы, хотя будет привлекательно, если волосы будут прямые исвободные, каксвободные потоки воды.
        Чтоприготовить Водолею
        Водолеи неприхотливы веде ивновогоднюю ночь предпочтут массу легких ивкусных закусок изморепродуктов, грибов, овощей. Водолеи обожают сладости, поэтому будут рады любому десерту.
        Чтоподарить Водолею напраздник
        Компьютеры, музыка, фотография, спорт - вотте вещи, которые приятны всем Водолеям.
        Водолеи непревзойденные юмористы! Онивсегда хотят быть, даибывают, вцентре внимания. Обожают искусство иприроду, моду иинновации.
        Непожалейте времени, чтобы выбрать дляних подарок. Яркое произведение искусства, необычные карты, абонемент всалон красоты илифитнес-центр, атакже эзотерическая штучка порадуют Водолея. Учтите тот факт, чтоВодолей любит астрономию, поэтому смело наградите его огромным телескопом, который поможет ему изучать Вселенную илюбоваться звездами.
        Упаковка презента неимеет значения, нопусть она будет незатри копейки набазаре.
        Рыбы
        Рыбы находятся подпокровительством Юпитера иНептуна.
        Чтонадеть напраздник Рыбам
        Рыбы - водный знак, поэтому есть смысл отдать предпочтение цветам своей стихии.
        Мужчинам длявстречи Нового года лучше отказаться отярких оттенков, этобудет отражением их молчаливой, норешительно настроенной натуры.
        Женщинам подойдет струящийся наряд синего иголубого оттенка. Оборки, рюши иволаны можно гармонично дополнить украшениями сбирюзой илиэмалью. Хорошо добавить серебра, золота, блесток. Вконце концов, кому какнеРыбе блистать?
        Чтоприготовить Рыбам
        Знак Рыбы говорит сам засебя, люди этого знака любят морепродукты, ламинарию иделикатесы далеких стран, находящихся наокеанских иморских побережьях. Всеэто пробуждает уних мечты одалеких странствиях поморю. Поэтому остановите свой выбор накитайской илииндонезийской кухне иприготовьте одно изих блюд, украсив листочками салата илилюбой зелени.
        Чтоподарить Рыбам напраздник
        Рыбам придутся подуше качественные компакт-диски, билеты наклассический балет иликонцерт известного тенора.
        Если вы способны посвятить Рыбам стихи, обязательно напишите! Онибудут счастливы иблагодарны вам затакой бесценный подарок.
        Кстати, ихвовсе неволнует, какие средства вы потратите наподарок, онисчастливы просто оттого, чтовы вложили впрезент свою душу ивремя. Идаже маленькому, нопамятному подарку они будут рады, авот завидеокамеру, фотоаппарат, которыми можно снимать их путешествия, расцелуют вас прилюдно!
        Великое искусство, история, музыка идаже религия - всеэто питает Рыб положительной энергией. Онинеравнодушны кприроде - любят сады, животных ивкусную здоровую еду.
        Рыбы очень сентиментальны, поэтому романтический вечер сосвечами инежными мелодиями может стать дляних идеальным подарком.
        Красивые эстетичные вещи, ювелирные изделия иальбом длясемейных фотографий впозолоченной рамочке они будут беречь.
        Рыбы достойно могут оценить красивую упаковку вашего подарка.
        Овен
        Овну покровительствует Марс.
        Чтонадеть напраздник Овну
        Имужчины, иженщины этого знака могут позволить себе многое - отобраза рок-звезды дояркого, свободного костюма. Сочетание всех оттенков цвета наступающего года счерным оттенком будут какникогда актуальны вновогоднюю ночь, особенно всочетании сукрашениями тотема года.
        Чтоприготовить Овну
        Овнам следует вновогоднюю ночь приготовить любимые блюда. Хорошо им подойдут свежие фрукты иовощи.
        Главным блюдом наих столе наверняка будет изысканный торт, фруктовое желе, легкое вино, таккакОвны любят сладкое.
        Чтоподарить Овну напраздник
        Подарок Овну должен быть обязательно эксклюзивным ифункциональным одновременно.
        Овны очень любят всякие сюрпризы ипросто обожают технические новинки ипредметы дляместного ориентирования: компасы, карты инавигаторы, электронные книги.
        Овны любят все новое иинтригующее, азначит, книга спрактическими рекомендациями натему их увлечений будет очень кстати.
        Обупаковке небеспокойтесь, ведь Овен нетерпелив, азначит, открасивой упаковки запять минут ничего неостанется.
        Телец
        Тельцу покровительствует Венера.
        Чтонадеть напраздник Тельцу
        Дляэтого знака нет строгих ограничений ввыборе костюма дляновогодней ночи.
        Мужчины-Тельцы обычно уделяют много внимания мелочам, поэтому цветовую гамму рубашки икостюма они выбирают подуше, новзависимости отцвета наступающего года. Можно выбрать цвета Венеры: бирюзовый, голубой, зеленый.
        Женщинам дляновогоднего вечера больше подойдет облегающее платье-футляр темного оттенка сярким шарфом цвета илиоттенка наступающего года. Всемелочи - отукрашений дотонов макияжа - должны гармонировать сплатьем.
        Чтоприготовить Тельцу
        Тельцы любят, когда их зовут вгости, аеще больше любят, когда их вкусно, аглавное, традиционно исытно кормят. Новкачестве главного блюда новогодней ночи может быть иэкзотический салат, украшенный зеленью.
        Надесерт - разнообразие фруктов, гдеможет быть печеное яблоко сабрикосом вапельсиновом сиропе.
        Чтоподарить Тельцу напраздник
        Телец - один изсамых требовательных знаков зодиака, онивжизни, ивподарках больше всего ценит качество, комфорт ифункциональность. Такчто можете смело презентовать ему сертификат намассаж, иливсалон красоты, илифитнес-центр.
        Тельцу вкачестве подарка подойдет красиво упакованный ноутбук илимодная сумочка, декор длядома - кресло иликухонный комбайн, драгоценные серьги, дорогие духи, шелковое белье идаже фирменное шампанское.
        Шерстяные шарфы ихлопковые футболки, мягкие илишелковые одеяла тоже будут приятным подарком. Всеэти изделия нетолько будут врадость, ноиуспокоят нервную систему Тельца.
        Купаковке Тельцы требовательны, онаявляется дляних частью подарка.
        Близнецы
        Близнецам покровительствует Меркурий.
        Чтонадеть напраздник Близнецам
        Меркурий нелюбит экспериментировать смногосложностью водежде. Длямужчины этого знака предпочтительны строгие костюмы смалым количеством аксессуаров.
        Женщинам следует сделать акцент нагармоничности образа всочетании сосвоим стилем. Простота внаряде, ноутонченность вприческе иукрашениях добавят шарма. Выбирая однотонное платье илибрючный костюм, необходимо придерживаться цветов, которым благоволит тотем наступающего года.
        Чтоприготовить Близнецам
        Близнецы любят блюда экзотических стран, поэтому настол лучше поставить много разных блюд, нокаждого понемногу, чтобы попробовать какминимум большинство изних.
        Чтоподарить Близнецам напраздник
        Кподаркам Близнецы относятся снисходительно - имнравится все новое! Умная книга илиновый актуальный фильм вподарок только подчеркнут значимость иинтеллект Близнецов.
        Близнецы постоянно учатся ипознают жизнь, азначит, «навороченный» компьютер, телефон, электронная книга будут настоящим благом дляэтого знака. Антенна спутникового телевидения длядачи будет кстати, потому что именно средства связи могут обеспечивать новой информацией продвинутых вовсех направлениях Близнецов.
        Близнецы нелюбят сидеть наместе, имнравится путешествовать, поэтому самые разные аксессуары дляпутешествия - отличный инужный подарок налюбое торжество! Карты, путеводители, новая камера, фотоаппарат - всеэто Близнецам вжизни пригодится.
        Привыборе подарка дляних незабудьте отом, чтоБлизнецы - неординарные личности, азначит, наоформление подарка тоже стоит потратить время. Корзину сосладостями, например, незабудьте обернуть изысканно, тогда природное любопытство Близнецов разыграется еще больше.
        Рак
        Раку покровительствует Луна.
        Чтонадеть напраздник Раку
        Мужчины этого знака могут прийти налюбой праздник вромантичном костюме, настраивающем напрогулки подлуной.
        Женщинам-Ракам длявстречи Нового года подойдет отливающий серебром наряд, дополненный жемчужными украшениями итуфельками вцвет, также его могут украсить небольшие символы тотема наступающего года вформе бус, браслетов, кулонов, брошей.
        Чтоприготовить Раку
        Длятакого знака, какРак, едаявляется почти культом. Емулучше всего приготовить блюда изморепродуктов илигрибов, также настол стоит подать легкие овощные салаты, нозамысловато украшенные. Анадесерт хороши будут взбитые сливки смороженым ифруктами ибольшой торт, украшенный символами года.
        Чтоподарить Раку напраздник
        Раку нестолько дорог подарок, сколько внимание.
        Емуможно преподнести подарочную карту вмагазин домашних вещей, гдеон судовольствием совершит шопинг. Чувствительные ипо-детски ранимые Раки обожают, причем всамом разном возрасте, детские игрушки. Значит, вынепрогадаете, если подарите Раку то, вочто он сможет играть сосвоими детьми, внуками илипросто поставить наполку илипосадить надиван.
        Предметы домашнего обихода вкачестве подарка тоже принимаются срадостью! Этоможет быть любая кухонная утварь, ножелательно изсеребра, тонкого фарфора исияющего жемчуга.
        Если вы сможете подарить напамять, например, фотографию илихолст сизображением его любимого места отдыха, этобудет еще более приятным дляРака.
        Купаковке подарка отнеситесь трепетно, Рак оценит это. Ведь длянего красивая упаковка - эточасть подарка. Раклюбит яркие сияющие обертки икрасивые коробочки.
        Лев
        Льву покровительствует Солнце.
        Чтонадеть напраздник Льву
        Люди этого знака любят все роскошное.
        Мужчины, отдавая дань тотему приходящего года, могут встречать праздник втемных костюмах оттенка тотема года ивкрасных, золотистых илисеребристых рубашках, символизирующих цветовую гамму Солнца.
        Женщинам подойдут длинные вечерние платья соттенками тотема года, атакже красного илизолотистого цвета иличерные скрасными, украшенные аксессуарами тотема года.
        Чтоприготовить Льву
        Напраздничном столе уЛьва должны быть самые изысканные блюда, атакже традиционно любимые вих семье. Немаловажным дополнением стола должны стать сладости, украшенные символами года.
        Чтоподарить Льву напраздник
        Львы считают себя ценителями изнатоками искусства иювелирных украшений, поэтому подарки должны быть соответствующими.
        Львам нравится время отвремени понежиться вкомфорте, поэтому подойдут изысканные вещи длядома. Этотакже может быть любимый напиток Льва, дорогая сердцу порода собак, кошек иликнига олюбимом герое.
        Онисблагодарностью примут билеты вкино, театр, наконцерт любимого музыканта илипевца, атакже билеты нахудожественную выставку.
        Если вы уже выбрали, чтоподарить Льву, незабудьте продумать церемонию подношения дара. Дляэтого важно, чтобы Львы были вцентре внимания, тогда порция счастья иим, ивам будет обеспечена.
        Подарок Льву должен быть изысканным иярко упакованным, нуипреподнесенным сразмахом истинной щедрости.
        Девы
        Деве покровительствует Меркурий.
        Чтонадеть напраздник Деве
        Меркурий - любитель форменной одежды, поэтому данному знаку зодиака несоветуем экспериментировать смногосложностью водежде.
        Мужчинам подойдет темный костюм саксессуаром тотема года. Мужчинам, имеющим служебную форму, можно надеть ее парадный вариант.
        Женщинам следует сделать акцент нагармоничности образа. Девам прекрасно подойдет удлиненное платье илибрючный костюм оттенков цвета наступающего года, украшенный кулоном илиброшью всоответствии стотемом года. Прическа может быть свободной идополняющей образ.
        Чтоприготовить Деве
        Чтобы порадовать Деву новогодним угощением, ненужно каких-то изысков, можно приготовить простые, новкусные блюда. Импридется повкусу легкое вино, легкий овощной салат. Надесерт подойдет разнообразие фруктов.
        Чтоподарить Деве напраздник
        Нестоль важно, чтоподарить Деве, важно, какой смысл вы вэтот подарок вложите.
        Девы, какправило, имеют причудливые иуникальные интересы, но, какимногие, обожают хороший ипреподнесенный отдуши подарок, анетот презент, который вы приобрели наспех вларьке зауглом.
        Практичные Девы любятвсе, чтоделает их жизнь удобной икомфортной. Узнайте, чтоони ценят, азатем поищите всфере их интересов что-то редкое, единственное всвоем роде, будь то новая коллекционная версия, набор DVD-дисков сих любимыми, познавательными фильмами, песнями илиполезная практичная вещь длядома исемьи.
        Стоит помнить иотом, чтоДева обязательно оценит ивремя, иденьги, потраченные наподарок.
        Книги - этозамечательный подарок дляДев, особенно им нравятся издания очем-нибудь таинственном, приключенческом иинтригующем.
        Вспомните, какдотошно они относятся ксвоему здоровью, питанию ифизической форме. Можете спокойно преподнести Девам корзину снатуральными продуктами питания икачественный массажер илитренажер.
        Весы
        Весами правит Венера.
        Чтонадеть напраздник Весам
        Люди, рожденные подзнаком Весов, вновогоднюю ночь должны быть обворожительны.
        Мужчины ксвоему замысловатому костюму могут добавить карнавальную маску ивеселое поздравление.
        Женщины-Весы вновогоднюю ночь должны быть легки иочаровательны. Имподойдет легкое платье нежного оттенка цвета года, карнавальный костюм, атакже яркие аксессуары, символизирующие тотем года, главное, чтобы они дополняли наряд, оттеняя естественную красоту.
        Чтоприготовить Весам
        Весам важна сама обстановка праздничного стола, анеконкретные блюда.
        Должно присутствовать чувство гармонии испокойствия вовремя приема пищи.
        Надесерт хорошобы самостоятельно приготовить шоколадные конфеты, торт иливыпечку, желательно ссюрпризами.
        Чтоподарить Весам напраздник
        Весы всю свою жизнь стремятся кгармонии - внутренней ивнешней, учтите это припокупке подарка.
        Весы - эстеты отприроды, поэтому высоко оценят фотографии, стильные предметы интерьера, антиквариат ипросто красивые вещи.
        Весы предпочитают высокохудожественные презенты - картины, подсвечники, изысканные зеркала, постельное белье, модную одежду, однако такие подарки, какужин надвоих илибилеты вмузыкальный театр вкомпании близкого человека, имбудет особенно приятно получить.
        Хорошая парфюмерия известных марок - отличный подарок дляэтого знака.
        Обязательно учтите, чтоподарок должен быть приятным длявосприятия. Попросите, чтобы вмагазине каждый подарок обязательно завернули отдельно! Ипусть сделают это совкусом. Главное, чтобы упаковка была изнатуральных материалов.
        Скорпион
        Скорпиону покровительствуют Марс, поборник воинских искусств, иНептун.
        Чтонадеть напраздник Скорпиону
        Мужчины могут прийти нановогодний вечер встрогом костюме саксессуарами ввоинском стиле иливпарадном варианте форменной одежды.
        Женщины могут пофантазировать ввыборе наряда. Здесь дело нестолько вцвете, сколько вподаче. Образ должен источать уверенность всебе, решительность иблагородство, аоттенки костюма зависят оттотема наступающего года.
        Чтоприготовить Скорпиону
        Напраздничном столе Скорпиона квсевозможным блюдам исалатам обязательно должны быть поданы соусы, какэкзотические, такитрадиционные.
        Скорпионы просто обожают блюда спряным ароматом. Сладости должны быть сэлементами игры. Спрятанные вобертки конфет пожелания, «секретики» спожеланием ввыпечке приведут их ввосторг.
        Чтоподарить Скорпиону напраздник
        Скорпион - этосамый мистический знак зодиака. Скорпиона притягивает все таинственное, онпросто создан изсотни противоречий иизлучает море чарующей энергии.
        Скорпион любит всевозможные интриги илюбовные оригинальные подтексты, онбудет счастлив подарку ввиде головоломки, которая им еще нерешена. Инезабудьте внести вподарок некую интригу!
        Незабудьте обернуть подарок шикарной лентой иоформить памятной надписью. Кстати, Скорпион один изнемногих, ктоснетерпением ждет окончания праздника, чтобы поскорее открыть свой загадочный подарок.
        Стрелец
        Стрельцы находятся подпокровительством Юпитера, который толерантен ксвоим подопечным.
        Чтонадеть напраздник Стрельцу
        Мужчины длявстречи Нового года могут надеть строгий костюм, рубашку илигалстук вцвет года. Номожно надеть яркий карнавальный костюм, отражающий блеск звезд ночного неба.
        Наряды женщин, рожденных подзнаком Стрельца, должны быть нежны иромантичны. Этоможет быть любимый фасон, дополненный оборками, рюшами, воланами, соттенками цвета наступающего года, украшенный звездами илисимволами тотема наступающего года.
        Чтоприготовить Стрельцу
        Стрельцы относятся кнастоящим гурманам. Имочень нравятся блюда различных стран, такчто вместе сними вы сможете легко отправиться впутешествие покухням народов мира, находясь дома.
        Надесерт можно подать выпечку, например пирог избананов.
        Чтоподарить Стрельцу напраздник
        Стрельца сраннего детства привлекают экскурсии погорам, влечет дайвинг изавораживают пустыни.
        Можно раскошелиться наабонемент вспортзал илинапутевку взаграничный тур.
        Групповая экскурсия встрану илигород мечты дляСтрельца будет замечательным презентом.
        Этот знак любит идти вногу совсем новым изанимательным, поэтому подписка налюбимый журнал, справочник поинтересам - всеэто дляСтрельца будет желанным подарком.
        Необычные подарки всегда подуше Стрельцу: билеты намузыкальное шоу, яркий спектакль, спортивные соревнования иликонцерт любимого исполнителя. Апикник вкрасивом месте, организованный друзьями вчесть Стрельца, будет просто пределом его мечтаний.
        Художник
        Лёгкий снег вмалиновом закате
        Намвнушает мир идоброту.
        Ахудожник где-то наАрбате
        Познаёт Вселенной красоту.
        Онспокоен. Онпостиг
        вершину,
        Чтоявилась наего пути.
        Ввечность кисть макнув,
        создал картину -
        Итеперь мне взгляд
        неотвести.
        Подведем итог
        Внароде существует поверье: какпроведешь новогоднюю ночь, такисложится наступающий год. Это очень справедливое наблюдение. Ведь вмомент переключения кода мы какое-то время находимся вбезвременье исвоими мыслеформами способны вольно илиневольно влиять напрограммирование событий.
        Вэтот момент важно находиться вгармонии сосвоим покровителем - тотемом месяца рождения. Поэтой причине одежда, блюда настоле будут являться непростой игрой илиблажью, афактором гармонизации своего пространства. Люди, желающие благополучно настроить свое будущее, внимательно прислушиваются ксоветам итрадициям.
        Таквот, подревним традициям зановогодний стол следует приглашать только родственников илиочень близких друзей. Ненарушая этой традиции, можно встречать праздник ивокружении коллег поработе илиединомышленников. Ведь очень часто длялюдей семьей являются друзья, которых они выбрали сами.
        Советы психолога
        Зимний сезон - самое напряженное время года. Короткий день, длинная ночь, морозы иметели - серьезное испытание длявсего живого. Зиму народ величает по-всякому - излой старухой, исборщицей дани.
        Да,действительно, вовсе другие сезоны года - ивесной, илетом, иосенью - Природа работала практически длятого, чтобы выжить зимой. Накопив жировые отложения, многие животные погрузились вспячку, перелетные птицы, улетев наюг, пережидают там это неласковое время года. Нонекоторые птицы иживотные, приспособившись ксуровым условиям зимнего существования, остаются зимовать. Лоси, питаясь ветками деревьев, бродят поглубоким лесным сугробам. Голодные хищники рыскают впоисках добычи. Зимующие птички тянутся кжилью человека ипитаются тем, что«обсыпалось» отпроцесса его устройства жизни.
        Итолько человек, обладая разумом, смог активно исознательно подготовиться кзимним холодам. Он построил себе жилище, обеспечил его теплом, асебя - пропитанием навсю зиму. Позаботился он иосвоих подопечных - домашних любимцах икормильцах: животных иптицах.
        Этижизненные заботы накладывают огромную ответственность начеловека. Онмного работает, много думает, чтобы обеспечить всем жизненно необходимым себя, свою семью ивсех, ктотак илииначе зависит отнего. Зимой человек какникогда нуждается вобщении. Если летом люди стремились куединению исозерцанию, тозимой хочется взаимного душевного тепла. Зимой возрастает потребность влюбви идружеской поддержке.
        Всеэто загружает заботами психику человека, гдепринеудачах икаких-то сложных ситуациях возникают перенапряжения идаже срывы нервной ипсихической деятельности. Носильный человек справляется слюбыми трудностями бытия, сохраняя надолжном уровне свой энергетический статус.
        Авот насколько вы общительны, способны любить ибыть любимыми, насколько сильны духом впреодолении зимних испытаний, выпоймете, когда пройдете предлагаемые тесты ипрочитаете добрые советы.
        Спомощью тестов вы сможете оценить свой энергетический статус. Сможете понять, укорачиваетели вы своими делами, привычками исклонностями свою жизнь или, желая полноценно жить, удлиняете. Сможете осознать, ценители вы свое здоровье.
        Навопросы надо отвечать честно, чтобы сориентироваться, вкаком направлении нужно работать надсобой.
        Тест «Умеетели вы контролировать свои чувства?»
        Напротяжении всей жизни мы учимся контролировать свои чувства ипорой сами неотдаем себе отчета втом, какмы психологически уязвимы. Прочтите ипостарайтесь искренне ответить навопросы данного теста, ивы сумеете лучше оценить, насколько вы чувствительны иподвержены переживаниям.
        1.Раздражаетли вас шум?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        2.Опаздываетели вы наработу, насвидание?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        3.Нервничаетеливы, когда приходится что-то ждать?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        4.Частоли вы стучите пальцами постолу, акогда сидите, покачиваете ногой?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        5.Реагируетели вы наизменения погоды?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        6.Легколи вы засыпаете после напряженного дня?
        •Никогда - 4
        •Иногда - 3
        •Часто - 2
        •Почти всегда - 1
        7.Снятсяли вам кошмары?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        8.Бываетли увас потеря аппетита?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        9.Смущаетли вас внимание окружающих?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        10.Бываютли люди грубы свами?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        11.Завидуетели вы кому-нибудь?
        •Никогда - 1
        •Иногда - 2
        •Часто - 3
        •Почти всегда - 4
        12.Доверяетели вы своим друзьям?
        •Никогда - 4
        •Иногда - 3
        •Часто - 2
        •Почти всегда - 1
        Подведем итог. Суммируйте набранные вами баллы.
        От12 до 23 баллов. Вы исключительно уравновешенный человек. Спокойно воспринимаете жизнь иумеете ладить слюдьми. Новы склонны киллюзиям иможете смотреть намир сквозь «розовые очки».
        От24 до35 баллов. Вы достаточно спокойный человек, серьезные неприятности порой выводят вас изравновесия, новы умеете нерасстраиваться попустякам.
        От36 до48 баллов. Вас отличает обостренная чувствительность иранимость, аэто порождает много неприятных переживаний, постарайтесь относиться ксобытиям вашей жизни спокойнее, акокружающим людям - более терпимо.
        Тест «Умеетели вы отдыхать?»
        Отдых - необходимая часть человеческой жизни. Тот, ктомного работает, должен уметь иотдыхать. Взимние темные дни люди много времени проводят наработе, забывая ополноценном отдыхе, часто заботятся больше освоем доме, машине, чемосебе. Конечно, работа «наизнос» всячески приветствуется ипоощряется состороны общества, особенно руководства предприятий, норезультат этого - неврозы, хроническая усталость, болезни, преждевременное старение организма. Поэтому трудитесь, нонезабывайте иоботдыхе.
        Попробуйте оценить, умеетели вы полноценно отдыхать. Накаждый вопрос выберите подходящий длявас вариант ипосчитайте получившееся количество баллов.
        1.Частоли вы чувствуете себя напределе сил?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        2.Болтая сдрузьями, думаетели вы время отвремени оработе?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        3.Планируетели вы вечером, чтобудете делать завтра наработе?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        4.Думаетели вы оделах вобъятиях любимого человека?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        5.Считаетели вы себя совершенным человеком?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        6.Вычитаете только те книги, журналы, чтоотносятся квашей работе?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        7.Вспоминаетели вы вотпуске опроблемах наработе?
        •Да - 0
        •Затрудняюсь ответить - 1
        •Нет - 2
        Подведем итог. Суммируйте набранные вами баллы.
        От0 до4 баллов. Вы человек-пружина, вамтрудно расслабиться иотвлечься отповседневных дел. Поэтому учитесь отдыхать ихотябы накороткое время отвлекаться отзабот, ивы заметите, чтоэто нетолько необострит ваших проблем, но, напротив, будет способствовать их более эффективному решению.
        От5 до9 баллов. Вы способны расслабиться иотвлечься отсвоей основной деятельности, ноиногда, увлекшись делами, вызабываете оботдыхе иможете довести себя донервного срыва.
        От10 до14 баллов. Вас можно поздравить, выдействительно умеете расслабляться, вамудается довольно быстро использой отдыхать иотвлекаться отдел. Вызаботитесь осебе идаете своему организму восстанавливаться, аэто гарантия хорошего самочувствия.
        Законы счастливых отношений
        Несколько советов психолога отом, каксохранить жизнерадостность вхолодные итемные зимние дни. Несекрет, чтокаждый мечтает встретить вжизни человека, которого он полюбит икоторый полюбитего. Нодлямногих это так иостается вдолине мечтаний. Кто-то несмог полюбить свою планетарную половинку исемья разрушилась, кто-то несумел по-настоящему полюбить своего ребенка идобрых отношений несложилось.
        Чтобы ответить навопрос, почему так бывает, рассмотрим законы счастливых отношений.
        Закон подобия
        Мывсегда притягиваем всвою жизнь такого человека, каким являемся сами.
        Если нас неустраивает наше окружение, необходимо внимательно посмотреть насебя. Если мы считаем, чтонам везет нахороших людей, этопроисходит потому, чтомы сами являемся таким человеком. Поэтому если вы хотите привлечь всвою жизнь достойного человека, тообретите прежде всего всебе человеческое достоинство.
        Закон любви
        Каждый человек очень нуждается влюбви. Любовь означает принятие, искренность, нежность, заботу, атакже надежность, бескорыстие, щедрость, готовность отдавать инести ответственность. Ичем больше мы проявляем эти качества, тембольше получаем взамен.
        Такие проявления, какстрах, ревность, зависимость, манипуляции, контроль, претензии, упреки, разрушают отношения иникакого отношения клюбви неимеют.
        Закон прикосновений
        Прикосновение - этоодно изсамых мощных проявлений любви, разрушающее барьеры иукрепляющее взаимоотношения.
        Прикоснуться кчеловеку - означает прикоснуться кего душе. Может быть, поэтому когда мы обижены накого-то, мыговорим: «Нетрогай меня!» Обнимайте любимого человека чаще, просто так, безсексуального мотива, держитесь заруки. Когда мы заботливо прикасаемся ккому-то, изменяется инаша физиология, ифизиология того человека - уменьшается уровень гормонов стресса, расслабляется нервная система, улучшается состояние иммунной системы, эмоциональное состояние.
        Прикосновение, какничто другое, красноречиво говорит нам опроявлении любви.
        Закон доверия
        Доверие жизненно важно длялюбви идобрых отношений. Бездоверия человек вынужден быть подозрительным, тревожным иполным опасений, ончувствует себя вэмоциональной ловушке, емукажется, чтоему недают свободно дышать.
        Ревность инедоверие - порождение страха одиночества, низкой самооценки инелюбви ксебе. Доверие - этонеотъемлемый элемент настоящей любви.
        Закон причины иследствия
        Любовь похожа набумеранг, онавсегда возвращается обратно.
        Любить - значит уметь дарить частичку себя, своих дел, знаний, умений безоплаты, оговорок иожидания отдачи.
        Чтобы получить любовь, нужно просто даритьее. Замечено, чточем больше мы дарим любовь людям илиотдельному человеку, тембольше ее получаем, даже если невсегда оттого человека, которому ее подарили. Любовь всеравно вернется, причем сторицей.
        Приэтом важно помнить, чтозапас любви укаждого неограниченный. Мынетеряемее, когда дарим, онатеряется, если ее неотдавать другим. Ведь нерастраченная любовь, какцветок, спрятанный втемнице безсолнца, обязательно погибнет.
        Аесли люди неиспытывают любви, значит, ониждут, чтосначала их должен полюбить кто-нибудь другой. Ноэто похоже нато, когда ожидают тепла откостра, неположив туда дров.
        Закон силы слова
        Слова имеют огромную силу. Следите затем, чтоговорите. Словом можно исцелить, можно иубить.
        Ярлыки, оскорбления, упреки создают вдуше раны, которые сложно залечить, ктомуже они имеют необратимое действие. Ведь вдуше каждого человека живет ребенок, который боится быть отвергнутым инедооцененным. Непричиняйте ему боль, используйте силу слова только длятеплых слов, комплиментов, одобрения иподдержки.
        Закон свободы
        Если мы любим кого-то, нужно дать ему свободу: свободу принимать собственные решения, свободу жить так, какон хочет, анетак, какхотиммы.
        Каждому изнас нужно личное пространство. Людям нужно быть свободными вовзаимоотношениях, потому что иначе они чувствуют себя вловушке.
        Если действительно любишь кого-то, нужно уважать его желания ипотребности. Чтоотдаем, тоиполучаем.
        Обращайтесь спартнером идрузьями так, каквыбы хотели, чтобы они обращались свами. Носначала узнайте, чтоим нравится, чтодляних жизненно необходимо.
        Невсегда легко отпустить насвободу того, кого любишь, нодругого пути нет.
        Жизненная мудрость говоритнам: чембольше свободы мы даем другому человеку, темближе он бывает кнам.
        Своя дорога
        Зачемже переделывать других?
        Увсех людей своё
        предназначенье.
        Иесли даже пачка надвоих,
        Токаждый вней возьмет своё
        печенье.
        Зачемже изменять уних судьбу?
        Укаждого впути свои задачи.
        Пусть, испугавшись, строят
        городьбу,
        Онинемогут просто жить иначе.
        Там, заоградой, имнестрашно
        жить,
        Там, усебя, уних свои законы.
        Амы впотоке жизни будем
        плыть,
        Заповоротом стихнут перезвоны.
        Ив ритме первозданной тишины
        Услышать можно музыку
        Вселенной.
        Тамснаступленьем ласковой
        весны
        Укаждой птицы впесне
        сокровенной
        Неповторимый мелодичный стих,
        Зачемже переделывать других…
        Закон искренности
        Искренняя любовь похожа нарастение, которое либо растет ицветет, либо вянет иумирает, аискреннее общение каквода, безнего растение неможет выжить. Поэтому нельзя думать, чтоесли ты любишь кого-то илилюбят тебя, тоэто навечно, прочно имонументально, авпереди жизнь, полная счастья. Нет, всезависит оттого, какмы дорожим любовью - этим подарком жизни.
        Невоспринимайте хорошее отношение квам каксамо собой разумеющееся. Говорите освоих чувствах, небойтесь перехвалить партнера, скоторым вместе идете пожизни. Говорите друг другу освоих желаниях, потребностях, освоем отношении ичувствах. Давайте знать своему партнеру, чтовы его любите ицените.
        Никогда небойтесь сказать три волшебных слова: «Ялюблю тебя». Искренняя похвала, каксолнце длярастения, вдохнет новую жизнь вваши отношения. Каждому изнас всегда необходимо одобрение ипринятие.
        Тайная формула счастливых отношений навсю жизнь заключается втом, чтонадо обращать внимание ненато, чтовы можете взять, анато, чтовы можете дать.
        Зимне-весеннее межсезонье
        Зима-весна (20.02 -10.03) - время воды, активны гормональная икроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
        Вмежсезонье родники водном полушарии неравномерно наполняются водой (весенние заморозки), авдругом полушарии неравномерно закрываются, уплотняясь ивыпуская теплый воздух (осенние теплые дни), поэтому погода переменчива.
        Вэто время организм свободен отизбыточного магнитного поля (лето, зима) ирассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время дляукрепления ивыравнивания тканей организма, вчастности костно-мышечной системы.
        Аура человека вэто время имеет равномерное пространство совсех сторон, энергия втеле идет волнообразно, чтоочень благоприятно дляорганизма. Вэто время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
        Фитнес дома
        Вконце февраля наступает время весеннего межсезонья. Ещеморозно, дороги заметают метели, ноуже много света, яркое солнышко удлиняет день, даря надежду наприближение весны, азначит, тепла иожидаемой благодати.
        Организм устал отборьбы схолодом, отдефицита солнечного света. Внем истощились запасы витаминов, собранные летом. Витамин С, который ворганизме человека ненакапливается, стал все меньше именьше поступать ворганизм, таккаквсамих овощах ифруктах кэтому времени его заметно поубавилось. Нонадежда наприближающуюся благодать дарует бодрость ивеселое настроение, чтовсегда ивовсем помогает преодолевать любые трудности.
        Бодрость ихорошее настроение значительно приумножит физическая активность, особенно гимнастика. Чтобы успешно пройти этот трудный дляорганизма участок жизненного пути, именуемый весенним межсезоньем, надо помнить, чтозанятия необходимо подкорректировать, усилив упражнения нагибкость. Ведь любое межсезонье, какмы помним, самое подходящее дляэтого время.
        Разучим комплекс упражнений, который способствует развитию ловкости игибкости, ивспомним слова древних философов: «Красивое движение - этогармоничное исвободное движение».
        Ловкость игибкость
        1.СТАРИННЫЕ ЧАСЫ. Поставив ноги наширине плеч, наклоняем корпус параллельно полу, руки свободно опущены вниз, спина прямая, голова соспиной наодной линии. Вэтом положении поворачиваем туловище вправо ивлево, сопровождая повороты сильными взмахами рук (рис.35), словно это двигается маятник отстаринных настенных часов. Руки двигаются свободно, мышцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается всторону руки, которая идет вверх. Колени прямые, пятки отпола неотрываются. Делаем 6 -8 качаний маятника ивыпрямляемся. Дыхание произвольное.
        РИС.35. УПРАЖНЕНИЕ «СТАРИННЫЕ ЧАСЫ»
        2.ЛУЧНИК. Ноги наширине плеч, руки вытянуты вперед, кулаки сжаты (рис.36, а). Насчет «раз, два, три» делаем движения, имитирующие натягивание тетивы: правая рука остается наместе, левую постепенно сгибаем влокте (рис.36, б), акисть левой руки скользит вдоль правой руки, поперек грудной клетки ирезко выпрямляется (рис.36, в), словно послав стрелу. Верхняя часть туловища, таким образом, резко повернута влево. «Четыре, пять» - возвращаемся висходное положение и«посылаем стрелу» правой рукой. Ноги неподвижны, колени выпрямлены. Вдох вовремя «натягивания лука», выдох - когда рука возвращается назад. Выполняем упражнение вкаждую сторону 4 -10раз.
        РИС.36. УПРАЖНЕНИЕ «ЛУЧНИК»
        3.СЮРПРИЗ, илиОтгадай, чтозаспиной. Стоим спиной кстолу, ноги наширине плеч, руки опущены. Насчет «раз, два», держась руками закрай стола, поворачиваем туловище вправо так, чтобы взглянуть настол заспиной, словно подглядев, какой нам сюрприз приготовили. На«три, четыре» возвращаемся висходное положение. Затем также поворачиваемся влево. Исходное положение - вдох, поворот - выдох. Упражнение выполняем 4 -6раз вкаждую сторону.
        4.ЛЕБЕДЬ. Став налевое колено иположив руки направое, наклоняем туловище вправо, стараясь пальцами правой руки дотянуться долевой пятки (рис.37), словно лебедь склоняет голову ккрылу, мытоже, поворачивая голову, смотрим наруку. Левой ладонью вэто время отталкиваемся отколена, усиливая таким образом поворот корпуса. Выпрямляем туловище икладем руки насогнутое колено. Поворот повторяем 4 -6раз. Затем меняем ноги, становясь направое колено, иделаем 4 -6 поворотов влево.
        РИС.37. УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕБЕДЬ»
        5.КОЛИБРИ. Этоупражнение похоже наполет птички колибри, когдаона то опускается вцветок, товновь возвышается надним. Сидя наколенях, руки, сомкнутые владонях, поднимаем вверх и, выпрямляя спину, поднимаем корпус. Затем садимся направую сторону возле стоп, касаясь правым бедром пола. Сомкнутые руки поворачиваем влево иопускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх исадимся уже налевое бедро, руки поворачиваем иопускаем вправо. Дыхание произвольное. Делаем 3 -5 опусканий вкаждую сторону исадимся наколени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить, доведя до10 вкаждую сторону.
        6.КЛЮЧ. Лежа наспине, руки сгибаем влоктях иладонями упираемся впол, ноги вместе. Насчет «раз, два, три» поднимаем прямую левую ногу ипереносим ее через правую ногу, подтягивая пополу кправой руке. Максимально скручиваемся вталии, правую ногу, которая оказалась ниже, сильно выпрямляем, несдвигая ее сместа. Насчет «четыре, пять, шесть» прямую левую ногу возвращаем наместо. Тоже делаем правой ногой. Дыхание произвольное, носпокойное. Повторяем упражнение 5 -7раз каждой ногой.
        7.ПРИБРЕЖНАЯ ВОЛНА. Лежа набоку, руки сгибаем влоктях иладонями упираемся впол, ноги прямые. Насчет «раз, два, три» поднимаем корпус, удерживая себя нанижней руке инастопах, верхнюю руку поднимаем вверх иопускаем наталию. Насчет «четыре, пять» возвращаемся висходное положение. Повторяем упражнение 5 -7раз иповорачиваемся надругой бок.
        Этиупражнения только кажутся сложными. Насамом деле навторой-третий раз они уже выполняются слегкостью, аесли набраться терпения иделать их регулярно, стройная талия будет обеспечена. Особенно хорош этот комплекс перед отпуском: купальный костюм илилыжные брюки, которые несходятся набедрах, через две недели можно будет спокойно надеть.
        Вьюжная баллада
        Зацепилась вьюга шалью
        Плачет, стонет вдеревах.
        Накрасавицу Наталью
        Нападает жуткий страх.
        Вдруг невьюга, вдруг неветер.
        Вдруг дружок её впути
        Друга доброго невстретил
        Идо дому недойти?
        Вдруг попутчики хмельные
        Друга бедного гнетут?
        Только вставенки резные:
        Тук-тук-тук, дружок твой тут.
        Ине плачет больше вьюга -
        Кружит, пляшет ипоёт.
        Ирукой, идяпокругу,
        Шалью белою трясёт.
        Релаксация
        Наверное, никого неудивит то, чтополучасовой отдых сразу после работы имеет огромное значение дляздоровья, особенно внаше время, когда ритм жизни такой напряженный. Такой непродолжительный отдых называют релаксацией - расслаблением нетолько мышц, ноинервов.
        Чтобы время расслабления прошло еще использой, можно сделать маску дляглаз. Дляэтого надо взять немного теплого отвара ромашки, календулы, смочить внем ватные шарики иположить их назакрытые глаза втот момент, когда, уединившись вкомнате иразместившись нагоризонтальной поверхности, начинаем саму релаксацию. Можно вместо ватных шариков использовать просто пакетики спитого чая, опущенные перед релаксацией вгорячую воду.
        Дляудобства подголову можно положить подушку, подколени - небольшой валик. Если холодно - можно укрыться пледом, если тепло - можно открыть окно.
        Вовремя расслабления надо мысленно отвлечься отрабочих идомашних дел, сосредоточив внимание наотдельных частях своего тела. Надо представить себе, чтоправая ступня, азатем илевая стали теплыми, мягкими итяжелыми. Затем тяжелыми, мягкими итеплыми стали колени, бедра, мышцы живота, руки, плечи, голова. Таким образом мы расслабим все мышцы.
        Этопомогает отключиться отвсех текущих дел, сделать своеобразную «перезагрузку». После такого отдыха снимаем тампоны иличайные пакетики сглаз, медленно садимся испокойно возвращаемся ксвоим обязанностям.
        Этинесколько минут отдыха улучшат настроение, восстановят энергию, глаза заблестят, авеки станут упругими.
        Свет мой, зеркальце, скажи
        Влюбое время женщина старалась выглядеть моложе ипривлекательней. Наши дни неисключение.
        Всилу своей физиологии организм женщины изнашивается, азначит, истарится быстрее мужского. Темболее всоциальной среде считается, чтомужчину украшают шрамы иморщины, аженщина влюбое время должна быть юной ипривлекательной.
        Женщина должна усиленно следить засобой, поддерживая свое тело втонусе издоровом состоянии. Первое, начто смотрят люди, - этолицо ишея.
        Если залицом женщины как-то еще «приглядывают», тошея может выдать возраст, особенно тогда, когда из-за ослабления широкой мышцы шеи появляется второй подбородок. Обэтой мышце мы должны помнить, ведь если она ослабнет, топортится овал лица, щеки обвисают, акожа шеи покрывается сетью мелких морщин.
        Происходит это потому, чтовсе мышцы нашего тела так илииначе постоянно задействованы итолько одна эта мышца чаще всего неподвижна, кроме времени пережевывания пищи иразговора, гдеона участвует. Темболее что почти все наши дела мы выполняем сопущенной головой, априэтом широкая мышца шеи совершенно расслаблена. Отсутствие движения ведет кослаблению мышцы ираннему увяданию кожи.
        Чтобы улучшить свой внешний вид, следует выполнять простые, ноэффективные упражнения, ирезультат будет виден уже через один-два месяца.
        Желание
        Яхочу, чтоб рождались вёсны
        Илежали снега зимой,
        Иоднажды натропке росной
        Повстречаться хочу стобой,
        Чтобы боли забыть ибеды,
        Горьковатый озноб разлук,
        Чтобы вместе встречать рассветы,
        Мойединственный, верный друг.
        Распевка
        1.Глядя взеркало илибезнего, активно артикулируя, можно беззвучно, произносим звуки «А - О - Ы».
        2.Вытянув губы трубочкой итакже активно артикулируя созвуком илибеззвучно, произносим звуки «О - У - И». Этоупражнение способствует укреплению мышц шеи, особенно широкой.
        3.УЗДЕЧКА. Сидя перед зеркалом, опускаем уголки рта вниз, какбудтобы выражаем обиду илипрезрение, губы должны принять форму подковы. Дляконтроля можно положить пальцы одной руки чуть выше ключиц, другую руку наподбородок. Если упражнение выполняется правильно, товидно, какнапрягаются мышцы шеи, каккожа нашее поднимается вверх. Напрягаем мышцы несколько секунд, потом расслабляемся.
        Ежедневно повторяя упражнения 10 -15раз, можно сделать шею заметно стройнее. Таккаквмомент упражнения вид неочень привлекательный, товыполнять эти упражнения лучше безсвидетелей.
        Полезные компрессы
        1.ПЕРЕМЕННЫЕ КОМПРЕССЫ. Дляэтого понадобятся две миски - схолодной игорячей водой, атакже две хлопковые салфетки, сложенные вдвое. Салфетку, слегка отжатую вхолодной воде, расправляем иприкладываем кподбородку, хорошенько натянув, чтобы она плотно прилегала кшее. Подержав немного, кладем ее назад вмиску иприкладываем горячую салфетку Переменные компрессы делаем втечение 10минут. Горячую воду надо добавлять илиподогревать. Процедуру эту желательно проводить один раз внеделю, этосвоеобразная гимнастика длякровеносных сосудов, которые отгорячего расширяются, аотхолодного сужаются.
        2.ПОХЛОПЫВАНИЕ ПОДБОРОДКА. Смоченную вхолодной воде салфетку илиполотенце складываем вчетверо ислегка выжимаем. Затем, взяв рукой зауголок салфетки, хлопаем довольно сильно поподбородку инижней части щеки. Похлопав так 10 -15раз, перекладываем салфетку вдругую руку ихлопаем понижней части другой щеки иподбородку.
        Чтобы широкая мышца шеи излишне непровисала, читаем книги исмотрим наэкран сотового телефона науровне глаз Вовремя ходьбы надо держать голову высоко, смотря прямо перед собой.
        3.ПИТАТЕЛЬНЫЕ КОМПРЕССЫ. Длякомпресса, какобычно, понадобятся чистая хлопковая илильняная салфетка, вата, кусок компрессной бумаги илиполиэтиленовой пленки ипитательный крем длялица. Начистую шею иподбородок наносим немного питательного крема, влажную салфетку кладем наподбородок ишею. Накрываем ее куском компрессной бумаги илиполиэтиленовой пленки, дляутепления кладем слой ваты. Зафиксируем компресс платком иликосынкой. Через полчаса снимаем компресс исполаскиваем лицо ишею холодной водой. Этупроцедуру проделываем раз вмесяц, приувядающей исухой коже можно ичаще.
        Упражнения дляшеи
        1.НАСОС - подготовительное упражнение. Перед тем какначать выполнять гимнастические упражнения длямышц шеи, следует разогреть мышцы, сделав несколько отжиманий. Дляэтого ложимся наковрик илидиван лицом вниз, ладони зафиксировав рядом сплечами. Колени сгибаем, подняв стопы вверх. Упираясь руками иколенями вповерхность, выпрямляем корпус, ноги остаются согнутыми вколенях. Затем, сгибая руки влоктях, наклоняемся ивновь выпрямляемся. Спина прямая. Делаем 5 -10 наклонов.
        После этого приступаем косновному комплексу упражнений. Исходное положение - сидя настуле, наколенях иливпозе лотоса.
        2.МЕТРОНОМ. Упражнение дляпроработки боковых мышц шеи. Руки наколенях, наклоняем голову влево, тянемся ухом кплечу (рис.38). Считаем до15 ивозвращаемся висходное положение, затем втечение 15секунд наклоняемся кправому плечу. Упражнение повторяем 7раз ккаждому плечу.
        РИС.38. УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ»
        3.ПРУЖИНА. Упражнение длябоковых мышц шеи имышц затылочной группы.
        Тянем макушку головы кпотолку, поворачиваем голову влево, подбородок тянем втечение 15секунд кплечу ишее, возвращаемся висходное положение исовершаем поворот вправо за15секунд. Упражнение повторяем 5раз вкаждую сторону.
        4.ГУСЬ. Упражнение длябоковых мышц иширокой мышцы шеи. Вытягиваем голову вперед и, обрисовав головой дугу влевую сторону, тянемся втечение 15секунд подбородком кподмышке. Возвращаемся висходное положение ирисуем дугу вправо тоже 15секунд. Повторяем упражнение 5раз вкаждую сторону.
        5.ВЗГЛЯД ВНЕБО, илиЗвездочет. Упражнение длямышц затылочной группы. Поворачиваем голову влево доупора ипытаемся взглянуть внебо (рис.39). Считаем до15 ивозвращаемся висходное положение. Тоже совершаем вправую сторону. Упражнение повторяем 5 -7раз.
        РИС.39. УПРАЖНЕНИЕ «ВЗГЛЯД ВНЕБО, ИЛИЗВЕЗДОЧЕТ»
        6.ПРИВЕТСТВИЕ. Упражнение длялестничных мышц шеи. Левую руку поднимаем вверх икладем направое плечо, локоть направлен вперед. Поворачиваем голову иподбородком давим насвое плечо (рис.40). Считаем до15 ивозвращаемся висходное положение, опускаем руку. Теже движения повторяем вдругую сторону. Упражнение повторяем 5раз вкаждую сторону.
        РИС.40. УПРАЖНЕНИЕ «ПРИВЕТСТВИЕ»
        7.ФАКЕЛ. Упражнение длямышц плечевого пояса. Поднимаем руки вверх, ладони смыкаем надголовой наодной линии смакушкой. Наклоняем голову влево (рис.41), считаем до15. Возвращаемся висходное положение, руки опускаем. Вновь поднимаем руки, сомкнув надмакушкой, инаклоняем голову втечение 15секунд вправо. Упражнение повторяем 5раз вкаждую сторону.
        РИС.41. УПРАЖНЕНИЕ «ФАКЕЛ»
        8.САМОЛЕТ. Упражнение длямышц грудного отдела. Поднимаем руки встороны параллельно полу (рис.42) иссилой отводим назад, пытаясь соединить лопатки, держим 10 -15секунд. Расслабляемся, опускаем руки. Вновь поднимаем руки, отводим назад, одна выше другой, держим 10секунд ирасслабляемся. Затем делаем тоже, нодругую руку размещаем выше, держим 10секунд ирасслабляемся.
        РИС.42. УПРАЖНЕНИЕ «САМОЛЕТ»
        9.АИСТ. Упражнение длямышц спины ишеи. Отводим руки назад, подбородок приподнимаем ирастягиваем, держим 15секунд. Упражнение повторяем три раза.
        10.ЗОНТИК. Упражнение длявытяжки всех позвонков. Поднимаем руки через стороны вверх, ладони поворачиваем кпотолку (рис.43). Голову держим прямо, ладонями тянемся кпотолку втечение 15секунд. Расслабляемся, опустив руки наколени. Упражнение повторяем три раза.
        11.ТЕЛЕФОН. Поднимаем правую руку через голову икасаемся левого уха (рис.44). Тянемся локтем вверх втечение 10 -15секунд. Тоже делаем вдругую сторону. Упражнение повторяем три раза вкаждую сторону.
        РИС.43. УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНТИК»
        РИС.44. УПРАЖНЕНИЕ «ТЕЛЕФОН»
        12.ХОМУТ. Соединяем руки взамок икладем назатылок. Надавливая руками наголову, пытаемся склонить ее вперед, сопротивляясь рукам, тянем голову назад. Держим напряжение 10секунд ирасслабляемся. Упражнение повторяем пять раз.
        13.НАКЛОНЫ КПЛЕЧУ. Руки замком назатылке, поворачиваемся вправо итянем шею вниз, голова сопротивляется сомкнутым ладоням. Затем делаем тоже вдругую сторону. Упражнение повторяем 2 -4раза вкаждую сторону.
        Красивая грудь
        Если хотите иметь красивую грудь, следует укрепить мышцы грудной клетки испины, устранив сутулость, которая возникает отслабых, перерастянутых мышц спины.
        Излишне растягиваются мышцы спины оттого, чтовпроцессе своей деятельности, особенно работая подому иобеспечивая семью питанием, женщины постоянно находятся встатическом склоненном состоянии. Приэтом мышцы спины, устав отнагрузок, перестают сопротивляться, удерживая тело, расслабляются ирастягиваются, амышцы передней стенки грудной клетки, оставшись бездела, постепенно атрофируются, грудь провисает, превращая даже молодых девушек всгорбленных подгрузом жизни старушек.
        Чтобы изменить ситуацию, учитывая, чтодомашние дела необходимо делать, надо впроцессе работы следить засвоей осанкой, держа спину прямо. Также припоявлении усталости нужно давать отдых мышцам, выпрямившись нанесколько минут, вэто время хорошо потянуться, наклониться назад ивстороны несколько раз.
        Нодаже если вы необременены домашними делами, слабый мышечный корсет создаст вялую инеприглядную осанку. Поэтому чтобы мышцы выдерживали большие нагрузки идолго удерживали спину врабочем состоянии, атакже сохраняли красивую стройную осанку, полезно укреплятьих, выполняя гимнастический комплекс длякрасивой груди.
        1.ПЧЕЛКА. Сидя «по-турецки», сгибаем руки, локти прижимаем ктуловищу, пальцы кладем наплечи, лопатки вместе, спина прямая. Руки втаком положении становятся похожими накрылья пчелы. Теперь поднимаем плечи исогнутые руки вверх, отводим их далеко назад, затем вниз ивперед - делаем так круг четыре раза. Затем четыре раза круг: вниз, назад, вверх, вперед, словно пчелка делает вентиляцию вулье. Повторяем упражнение 3 -5раз.
        2.ВОСТОЧНОЕ ПРИВЕТСТВИЕ. Стоим прямо, ладони соединяем перед собой пальцами вверх, локти держим науровне груди (рис.45, а). На«раз, два» сильно сжимаем нижние части ладоней, на«три» поворачиваем их пальцами ксебе (рис.45, б). На«четыре» выпрямляем ладони, на«пять» опускаем руки вниз. Упражнение повторяем 4 -8раз.
        РИС.45. УПРАЖНЕНИЕ «ВОСТОЧНОЕ ПРИВЕТСТВИЕ»
        3.РУЧНЫЕ НОЖНИЦЫ. Стоим прямо, руки, согнутые влоктях, держим горизонтально науровне плеч, апрямые пальцы соединяем науровне груди (рис.46, а). Энергично отводим локти назад: ладони разъединяются, делаем поворот влево идва рывка руками, выпрямляя руки (рис.46, б). Руки держим науровне плеч. Возвращаемся висходное положение иделаем рывки вправую сторону. Упражнение повторяем 6 -8раз вразные стороны.
        РИС.46. УПРАЖНЕНИЕ «РУЧНЫЕ НОЖНИЦЫ»
        4.СИГНАЛЬЩИК. Стоим прямо, ноги вместе. На«раз, два» поднимаем правую выпрямленную руку вверх иотводим ее какможно дальше назад заголову. На«три» опускаем руку вперед. Тоже движение левой рукой. Повторяем упражнение 4 -5раз каждой рукой.
        5.ВЕРТОЛЕТ. Стоим прямо, ноги наширине плеч, левая рука наталии, правой рукой вбыстром темпе описываем большой круг, мышцы расслаблены. Трикруга делаем сдвижением вперед, трикруга сдвижением назад. Потом кладем правую руку наталию, алевой рукой описываем круги. Повторяем упражнение каждой рукой 3 -5раз.
        6.ПЛОВЕЦ. Стоим прямо, ноги вместе, руки немного подняты вперед. На«раз» выворачиваем ладони наружу изаводим руки заспину, стараясь соединить ладони. Какбудто рассекаем воду брасом. Повторяем упражнение 5 -10раз. Отдыхаем иповторяем еще раз.
        Вкниге использованы стихи авторов - Ирины Михеевой иОльги Шамшуриной.
        notes
        Примечания
        1
        Убихинон - витамин Qio (кофермент Qio, коэнзим Qio, Co Qio) участвует всинтезе АТФ - главного поставщика энергии вклетке.
        2
        Глутатион синтезируется ворганизме изаминокислот L-цистеина, L-глутаминовой кислоты иглицина. Дефицит глутатиона прежде всего сказывается нанервной системе, вызывая нарушения координации, мыслительных процессов, тремор. Количество глутатиона ворганизме уменьшается свозрастом. Всвязи сэтим пожилые люди должны получать его дополнительно, употребляя пищевые добавки, содержащие цистерон, глутаминовую кислоту иглицин, тоесть вещества, синтезирующие глутатион. Оннеобходим дляуглеводного обмена, атакже замедляет старение засчет влияния налипидный обмен, предотвращает возникновение атеросклероза.
        3
        Григорианский календарь начал действовать вкатолических странахс 15октября 1582года, впротестантской Германии - с1марта 1700года, вАнглии - с1752года, вШвеции - с1753года, вЯпонии - с1873года, вБолгарии иТурции - с1916года, вСоветской России - с14марта 1918года, вРумынии - с1919года, вГреции - с1923года, вКитае - с1949года.

 
Книги из этой электронной библиотеки, лучше всего читать через программы-читалки: ICE Book Reader, Book Reader, BookZ Reader. Для андроида Alreader, CoolReader. Библиотека построена на некоммерческой основе (без рекламы), благодаря энтузиазму библиотекаря. В случае технических проблем обращаться к