Библиотека / Психология / Лэйни Мартин : " Преимущества Интровертов " - читать онлайн

Сохранить .
Преимущества интровертов Марти Лэйни
        В этой книге практикующий психотерапевт и ведущий американский эксперт по интроверсии, объединив свой богатый опыт и результаты научных исследований, разубеждает интровертов в том, что с ними что-то не так и помогает им увидеть и оценить свои сильные стороны: аналитические навыки, креативность, способность к высокой концентрации. Кроме того, здесь вы найдете практические советы о том, как наладить отношения с людьми разных темпераментов в семье, на работе и в кругу друзей.
        Марти Лэйни
        Преимущества интровертов
        Издано с разрешения издательства Workman Publishing и агентства Александра Корженевского
        
        Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
        
        ЭТУ КНИГУ ХОРОШО ДОПОЛНЯЮТ:
        Интроверты
        Сьюзан Кейн
        Вверх!
        Ирина Кузнецова
        Управление для тех, кто не любит управлять
        Девора Зак
        Призвание
        Кен Робинсон
        Муза, где твои крылья?
        Яна Франк
        Посвящение
        Чувствовать благодарность ине выразить ее - все равно что завернуть подарок вбумагу инеподарить. Уильям Уорд
        Майклу, моему мужу, скоторым мы вместе уже тридцать восемь лет. Это ты втянул меня вэкстравертный мир ирасширил границы моей вселенной. Я посвящаю тебе эту книгу - ты научил меня не задерживать дыхание во время долгого итрудного процесса ее рождения. Янаграждаю тебя высшей наградой - медалью «За супружескую доблесть» за проявленное терпение: много часов ты слушал страницу за страницей об интровертах (дольше, чем любой экстраверт способен слушать). Ипоследнее, но очень важное, спасибо за то, что готовил мне еду, когда я днями иночами сидела перед компьютером истучала по клавишам.
        Моим дочерям иих семьям. Я очень вас люблю, вы обогатили мою жизнь во всех ее проявлениях: Тинне, Брайану, Алисии иКристоферу Де Меллье, Кристен, Гэри, Кейтлин иЭмили Паркс.
        Я также посвящаю эту книгу всем моим клиентам: им хватило смелости впустить меня всвою жизнь.
        Предисловие
        В детстве я сама себя часто ставила втупик. Во мне жила масса противоречий. Эдакое странное, непонятное существо! Я так плохо училась впервом ивтором классе, что учителя хотели оставить меня на второй год, автретьем - вдруг стала прилежной ученицей. Временами я могла без умолку оживленно болтать, делая остроумные, уместные замечания, иесли хорошо знала предмет разговора, то могла заговорить собеседника до смерти. Апорой намеревалась что-то сказать, новголове была пустота. Иногда на уроке порывалась поднять руку, чтобы ответить, - таким образом я могла на 25процентов улучшить свои отметки, - но, когда меня вызывали, все мысли мгновенно улетучивались, внутренний экран гас, возникало желание спрятаться под парту. Еще бывали случаи, когда мои ответы облекались вкакую-то неясную форму, я запиналась, иучителям казалось, что я знаю меньше, чем вдействительности знала. Я придумала кучу разнообразных способов избегать взгляда учительницы, когда она осматривала класс впоисках того, кого спросить. Я не могла положиться на саму себя, поскольку никогда не знала, как отреагирую на вопрос.
        Еще больше меня смущало, что, когда я все-таки высказывалась, окружающие утверждали, что отвечала я хорошо ичетко. Аиногда мои одноклассники обращались со мной так, будто я умственно отсталая. Сама я не считала себя глупой, но ине казалась себе образцом остроумия.
        Особенности моего мышления смущали меня. Было непонятно, почему я так часто бываю сильна задним умом. Когда я делилась своим мнением опроисшедшем спустя некоторое время после события, учителя идрузья довольно раздраженно спрашивали, почему я молчала раньше. Они, видимо, думали, что я намеренно скрываю свои мысли ичувства. Я же сравнивала мыслеобразование усебя вголове снедоставленным впункт назначения багажом, который догоняет вас позже.
        Время шло, ия стала считать себя тихоней: молчаливой иделающей все украдкой. Не раз замечала, что на мои слова никто не реагировал. Апотом, если кто-нибудь говорил то же самое, кего словам прислушивались. Мне стало казаться, что причина вмоей манере говорить. Но иногда, услышав, как я говорю или читаю то, что написала, люди смотрели на меня сискренним удивлением. Подобное случалось так часто, что этот взгляд я узнавала сразу. Они как будто хотели спросить: «Неужели это написала ты?» Их реакцию я воспринимала со смешанными чувствами: содной стороны, мне нравилось признание, сдругой - тяготил избыток внимания.
        Общение слюдьми тоже вносило смятение. Мне было приятно находиться среди них, иим я как будто нравилась, но сама мысль онеобходимости выходить из дому приводила меня вужас. Я расхаживала взад-вперед, размышляя, идти на прием или вечеринку или нет. Инаконец, пришла квыводу, что я социальная трусиха. Порой я чувствовала себя неловко, стесненно, аиногда все было впорядке. И,даже прекрасно проводя время вобществе, я поглядывала на дверь имечтала отом, когда же смогу наконец надеть пижаму, залезть впостель ирасслабиться за чтениемкниги.
        Еще одним источником страданий иразочарований была нехватка энергии. Я быстро уставала. Мне казалось, что я не так вынослива, как все мои друзья ичлены семьи. Уставая, я медленно ходила, медленно ела, медленно говорила, делая мучительные паузы. Вто же время, отдохнув, могла перескакивать содной мысли на другую стакой скоростью, что собеседники не выдерживали натиска иискали возможность ретироваться. Идействительно, некоторые люди считали меня исключительно энергичной. Поверьте, это было совершенно не так (идо сих пор не так).
        Но даже своим медленным шагом я брела ибрела вперед, пока вконце концов вбольшинстве случаев не добивалась того, чего хотела вжизни. Прошли годы, прежде чем я поняла, что все эти противоречия во мне на самом деле легко объяснимы. Просто я обычный интроверт. Это открытие принесло мне огромное облегчение!
        Вступление
        Демократия не сможет выжить, если ее не будет направлять творческое меньшинство. Харлан Стоун
        Помните, как враннем детстве мы сравнивали пупки? Тогда считалось, что лучше быть «внутренником», чем «внешником». Никому не хотелось иметь торчащий пуп, ия радовалась, что мой сидит внутри живота.
        Позже, когда слово «внутренник» уменя вголове заменилось словом «интроверт», а«внешник» трансформировался вэкстраверта, ситуация изменилась на противоположную. Экстраверт теперь считался хорошим, интроверт - плохим. И,как бы я ни старалась, мне не удавалось приобрести качества экстраверта, поэтому я стала думать, что со мной что-то не так. Я многого не понимала всебе. Почему я чувствовала себя подавленной вобстановке, вызывающей восторг удругих? Почему, делая что-то вне дома, испытывала ощущение, что мне как будто не хватает воздуха? Почему ощущала себя рыбой, вытащенной из воды?
        Наша культура почитает ивознаграждает экстравертные качества. Американская культура зиждется на твердых устоях индивидуализма иважности высказывания гражданами своих мыслей. Мы ценим действие, скорость, конкуренцию иэнергию.
        Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем вусловиях культуры, которая негативно относится кразмышлениям иодиночеству. «Выходить в свет» и«просто делать» - вот ее идеалы. Социальный психолог доктор Дэвид Майерс всвоей книге «Погоня за счастьем» (The Pursuit of Happiness) утверждает, что счастье - это вопрос обладания тремя качествами: высокой самооценкой, оптимизмом иэкстравертностью. Он основывал свои выводы на экспериментах, которые «доказывали», что экстраверты «счастливее». Исследования основывались на том, что участники должны согласиться или не согласиться стакими утверждениями: «Мне нравится общаться сдругими людьми» и«Другим со мной интересно». Уинтровертов свое представление осчастье, не такое, как уэкстравертов, поэтому возникло предположение, что они несчастны. Для них заявления типа «Я знаю самого себя», или «Мне хорошо таким, каков я есть», или «Я волен идти собственным путем» считаются признаками удовлетворенности. Но их реакцию на подобные утверждения никто не пытался узнать. Должно быть, вопросы для исследований разрабатывал экстраверт.
        Если считать экстравертность естественным результатом здорового развития личности, то интровертность нельзя считать не чем иным, как «опасной противоположностью». Получается, интроверты не могут достичь соответствующей социализации. Они обречены на несчастье общественной изоляции.
        Отто Крёгер иДженет Тьюсен - консультанты-психологи, использующие всвоей работе индикатор типов личности Майерс - Бриггс, всвоей книге «Отипе личности» (Type Talk) обсуждают незавидное положение интроверта: «Интровертов втри раза меньше. Врезультате они должны вырабатывать дополнительные навыки, которые помогут им справиться согромным давлением со стороны общества, требующего от них “соответствия” всем остальным его членам. Интроверт стоит перед необходимостью реагировать на внешний мир исоответствовать ему каждый день, практически смомента пробуждения».
        Мне кажется, следует немного выровнять игровое поле жизни. Экстраверты вовсю разрекламированы. Иинтровертам пора наконец осознать, насколько они уникальны инеобычны. Мы созрели для культурного сдвига всознании всторону признания интровертности. Мы должны перестать подстраиваться исоответствовать. Нам нужно ценить себя такими, каковы мы есть. Эта книга призвана помочь нам добиться этого. Вней вы познакомитесь стремя основными моментами: 1) как определить, интроверт вы или нет (возможно, вы удивитесь); 2) как понять иоценить преимущества интровертированности; 3) как спомощью многочисленных полезных советов иинструментов выпестовать собственную неповторимую натуру.
        Со мной все впорядке, просто я интроверт
        Что за приятный сюрприз - обнаружить наконец, как не одиноко может быть водиночестве. Эллен Бёрстин
        Когда мне исполнилось тридцать лет, я сменила профессию. Раньше я работала библиотекарем вдетской библиотеке, но потом меня увлекла психотерапия (как вы можете заметить, эти два интровертных занятия требуют навыков социального общения). Хотя многое впрофессии библиотекаря мне было интересно, я хотела работать непосредственно слюдьми. Помогать другим развиваться, облегчать становление личности, чтобы человек мог жить полноценной жизнью, - вэтом я видела свое предназначение.
        Во время учебы васпирантуре я во второй раз столкнулась сфеноменом интровертности как ссовершенно особым типом темперамента или образом жизни. Целью моей диссертации стал анализ ряда тестов на определение типа личности. Согласно тестам, получалось, что я интроверт. Меня тогда это очень удивило. При обсуждении результатов спреподавателями я подняла этот вопрос. Мне объяснили, что интровертность иэкстравертность - противоположные концы некоего энергетического континуума. Инаше местоположение на нем предопределяет способ, которым мы черпаем энергию. Люди на интровертном конце континуума, чтобы зарядиться ею, уходят вглубь себя. Те же, кто находится на экстравертном конце, обращаются за энергией кисточникам извне. Фундаментальная разница вспособах черпать энергию просматривается практически во всем, что мы делаем. Мои преподаватели подчеркивали положительные аспекты каждого темперамента иобъясняли, что итот идругой нормален - просто они разные.
        Концепция разных требований кисточникам энергии вызвала уменя соответствующий отклик. Я начала понимать, почему мне нужно остаться одной, чтобы «подзарядиться», иперестала испытывать чувство вины за то, что время от времени хочу побыть подальше отдетей. Вконечном итоге я пришла косознанию собственной нормальности: со мной все впорядке, просто я интроверт.
        Начав лучше понимать сильные ислабые стороны интровертов, ястала меньше стыдиться самой себя. Узнав осоотношении экстравертов иинтровертов - три кодному, - я поняла, что живу вмире, созданном для «внешников». Неудивительно, что я чувствовала себя как рыба без воды вобители экстравертов!
        Я также выяснила, почему ненавижу все эти объединенные совещания для персонала, на которых должна присутствовать каждую среду по вечерам вконсультационном центре, где проходила интернатуру. Ипочему редко участвую вгрупповых обсуждениях ичувствую вголове туман, оказавшись впомещении, полном людей.
        Интроверт, живя вмире, приспособленном для экстравертов, испытывает постоянное давление. Согласно психоаналитической теории Карла Юнга, нас влечет кпротивоположности, дополняющей иусиливающей недостающие нам качества, они-то ипривлекают нас. Юнг считал, что интровертность иэкстравертность подобны двум химическим элементам: когда они образуют соединение, каждый трансформируется под воздействием другого. Ученый полагал, что втандеме спротивоположным темпераментом мы естественным образом начинаем ценить те качества, которых нам недостает. Эта концепция применима не ко всем, но полностью подтверждается, когда речь заходит омоем браке продолжительностью тридцать восемь лет.
        Сначала мой муж Майк не понимал моей интровертности, ая не могла вникнуть всуть его экстравертности. Вспоминаю, как мы вдвоем поехали вЛас-Вегас. Это случилось сразу после нашей свадьбы. Ябрела через залы казино сабсолютно пустой головой. Разноцветная пляска цветов иогней ослепляла меня. Металлическое звяканье монет вжестяных ящиках доносилось со всех сторон итяжелым молотом било по голове. Я все спрашивала Майка: «Когда же мы дойдем до лифта?» (Это такая хитрость вЛас-Вегасе: вас заставляют пройти через лабиринт комнат, окутанных табачным дымом, где повсюду расставлены сверкающие автоматы, прежде чем вы доберетесь до лифта ипопадете ксебе вномер - оазис спокойствия итишины.)
        Мой муж, экстраверт, был готов крутиться ивертеться там часами. Щеки унего порозовели, глаза сверкали - чем больше шума идействия, тем больше он возбуждался. Он не понимал, почему я стремилась скорее попасть вномер. Ая стала зеленой, будто объелась гороха, ичувствовала себя как форель во льду, которую видела однажды на прилавке рыбного магазина. Но рыба-то по крайней мере лежала.
        Когда я проснулась, на постели были разложены двести серебряных долларов - их выиграл Майк. Все-таки экстраверты очаровательны. Иони хорошо дополняют нас, интровертов. Они помогают нам выходить из дому, людей посмотреть, себя показать. Амы помогаем им замедлить бег.
        Почему я написала эту книгу
        Вперед, чтобы увидеть свет вещей. Природа будет вам Наставницей. Уильям Вордсворт
        Однажды мы сДжулией, моей клиенткой-интровертом, устроили «мозговой штурм». Мы разрабатывали варианты проведения ею учебных семинаров. «Я вужасе от одной мысли об этом», - призналась она. Мы придумали впомощь ей целый ряд стратегий, но, когда Джулия собралась уходить, она, опустив голову, напряженно заглянула мне вглаза. «Все-таки, знаете, терпеть не могу это ля-ля», - сказала она. Господи, как будто я предлагала ей стать светской сплетницей. «Знаю, - ответила я. - Сама ненавижу все это». Мы обе понимающе вздохнули.
        Закрывая дверь кабинета, я подумала отом, как сама боролась синтровертностью. Перед глазами промелькнули лица клиентов, скоторыми я работала столько лет. Я размышляла отом, каким образом принадлежность человека кинтровертной или экстравертной части континуума влияет на его жизнь. Выслушивая клиентов, сетующих на черты характера, которые им не нравятся, ядумала: «Как жаль, что они не понимают - вэтом нет ничего неправильного. Они просто интроверты».
        Я вспомнила, как впервые отважилась сказать клиентке: «Скорее всего, вы интроверт». Ее глаза тогда раскрылись от изумления. «Почему вы так считаете?» - спросила она. Ия объяснила, что интроверсия - это совокупность качеств, скоторыми мы появляемся на свет. Речь идет не отом, что интроверт не любит людей или застенчив. Было видно, что она испытала облегчение. «Вы хотите сказать, что я такая по какой-то определенной причине?» Поразительно, сколько людей недогадываются особственной интровертности.
        Обсуждая свои идеи обинтровертности сдругими терапевтами, ясудивлением обнаружила, что далеко не все действительно понимают суть данного явления. Они воспринимают это свойство личности как какую-то патологию, авовсе не как тип темперамента. На защите своей диссертации, посвященной этой проблеме, я была очень тронута тем, как ее восприняли. Меня до слез взволновали замечания коллег.
        «Теперь я рассматриваю своих пациентов спозиций континуума экстраверт - интроверт, - сказала одна из них. - Такой подход помогает мне понять тех, кто более интровертен, ине считать особенности их личности отклонением. Теперь я понимаю, что смотрела на них сквозь очки экстраверта».
        Я знаю, что чувствуют те, кто стыдится своей интровертности. Перестать изображать того, кем не являешься, - большое облегчение. Именно сопоставив эти два момента, я поняла, что должна написать книгу, чтобы помочь людям разобраться, что же такое интровертность.
        Как я писала эту книгу
        Спокойные нередко проницают истины.
        Мелкие ручейки звонко шумят.
        Тихие воды текут глубоко. Джеймс Роджерс
        Многим интровертам кажется, что они недостаточно информированы окаком-то предмете, до тех пор пока не узнают онем практически все. Именно так я иподошла ксвоему проекту. Причин для такого подхода было три: во-первых, интроверты всостоянии представить размах знаний втой или иной области. Во-вторых, они по собственному опыту знают, что бывает, когда голова не работает, поэтому, пытаясь избежать этого ужасного момента, накапливают как можно больше информации по заданной теме. Ив-третьих, поскольку они нечасто высказывают мысли вслух, то не имеют возможности получать обратную связь, которая помогла бы им оценить истинный масштаб своих знаний.
        За много лет работы синтровертами я детально изучила все, связанное синтровертностью, тем не менее мне хотелось узнать результаты новых исследований вобласти физиологии игенетики такого рода психики. Икак бывший библиотекарь я первым делом, естественно, отправилась вмедицинскую библиотеку. Распечатав список названий, я судивлением обнаружила, что по моей теме их свыше двух тысяч - речь шла об исследованиях личности итемперамента, атакже экспериментах вобласти нейрофизиологии игенетики. Большинство проводилось встранах Европы, где интровертность воспринимается вбольшей степени как генетически заложенный тип темперамента. Вглаве3 мы остановимся на ряде исследований, рассматривающих интровертность как генетическую ифизиологическую данность.
        Второй мой шаг - мониторинг интернета: там должно проявиться немало «внутренников». Я обнаружила 700сайтов об интровертности. Во многих упоминался индикатор типов личности Майерс - Бриггс, широко распространенный тест, построенный на четырех аспектах темперамента. Первый инаиболее статистически достоверный из них - это континуум интровертности - экстравертности. Самая сильная сторона этого разработанного Изабеллой Майерс иКатариной Бриггс теста, основанного на первоначальной теории Юнга, состоит втом, что внем ни один из существующих типов личности не рассматривается как патологический. Это, скорее, обращение квнутренним предпочтениям человека. Интровертность также рассматривается на сайтах об одаренности, поскольку между интроверсией иинтеллектуальными способностями несомненно существует взаимосвязь (кстати, если вам интересно, есть даже рок-группа под названием Introversion [Интроверсия]).
        Информация, полученная вбиблиотеке иинтернете, оказалась очень полезной иинтересной для меня, но больше всего об интровертности я узнала из собственного опыта иопыта моих клиентов, атакже улюдей, укоторых брала интервью для книги. Я побеседовала более чем спятьюдесятью людьми самых разных профессий, втом числе списателями, министрами, врачами, историками, учителями, артистами, студентами колледжа, исследователями ипрограммистами (ихимена инекоторые личные данные изменены). Многие из них пользовались индикатором типов личности Майерс - Бриггс изнали отом, что они «внутренники».
        Несмотря на то что каждый выбирал себе профессию всоответствии скакими-то особыми критериями, многие из них принадлежали кклассу консультантов, то есть, согласно терминологии доктора Элейн Арон, - людей, работающих самостоятельно, бьющихся над решениями, тех, кому приходится учиться ставить себя на место других иобщаться сокружающими. Это творческие, умные, вдумчивые люди сразвитым воображением. Они наблюдатели. Их работа часто влияет на судьбы других, они отличаются мужеством, способностью видеть далеко вперед ивысказывать непопулярные мнения. Доктор Арон всвоей книге «Высокочувствительная личность» (The Highly Sensitive Person) утверждает, что другой класс, класс воинов, - это творцы нашего мира иони нуждаются всоветниках, которые подсказали бы им, что делать, асоветникам нужны воины, чтобы действовать иосуществлять все, что необходимо. Многие теоретики считают, что только 25процентов населения составляют интроверты - должно быть, их нужно не так много, как людей действия.
        Во время бесед со мной люди нередко критиковали себя за интровертные качества. Особенно часто это случалось стеми, кто не знал освоей интровертности. Их приводило всмятение то, что окружающие как будто игнорируют, не замечают их. Зная, что интровертам нужно время на обдумывание своих переживаний, я звонила им лишь спустя несколько недель, интересовалась их мыслями ичувствами, спрашивала, появились ли уних новые соображения ине хотят ли они что-нибудь добавить. Исудивлением ивоодушевлением обнаруживала, что после наших бесед люди чувствовали себя намного лучше илучше понимали себя. «Когда я узнал, что мой мозг устроен по-другому ия живу вмире экстравертов, мне стало спокойнее быть таким, какой яесть», - замечали многие. Научные доказательства ввиде научного исследования, свидетельствующего оправе быть другим иподтверждающее нормальность этого качества, - мощное средство избавления от чувства вины, стыда ипрочих негативных эмоций, которые развились влюдях вотношении самих себя. Полученный опыт еще больше укрепил мою решимость опубликовать эту книгу.
        Я написала ее восновном для интровертов. Я хочу, чтобы «внутренники» поняли, что их порой непонятный темперамент имеет научное объяснение. Я также хотела бы, чтобы они знали, что не одиноки.
        Тем не менее экстравертам тоже следует прочитать эту книгу. Ина то есть две важные причины: во-первых, они могут почерпнуть кое-какие сведения отех таинственных интровертах, скоторыми им приходится сталкиваться вжизни; во-вторых, экстравертам, особенно достигшим среднего возраста, необходимо научиться справляться свозрастными ограничениями, связанными сфизиологическим старением, посредством развития своего созерцательногоя. Иэта книга поможет им по-иному взглянуть на интровертов иразвить всебе другие, ориентированные на мышление, стороны своей личности.
        Читайте, как хотите
        Нет мебели роскошнее, чем книги. Сидни Смит
        Поскольку интроверты обычно полагают, что сними что-то не так, они стараются выяснить, как им «исправиться». Правильный путь вэкстравертном мире не всегда будет правильным для «внутренников». Поэтому читайте эту книгу от корки до корки или отмечайте понравившиеся места - выбор за вами. Научиться разбивать новую информацию на небольшие фрагменты - один из способов справиться сперевозбуждением. Под ним я подразумеваю физическое иментальное ощущение, что чего-то «чересчур», как уавтомобиля со слишком высокими оборотами, ивы больше не всилах воспринимать дополнительные раздражители.
        Эта книга состоит из отдельных фрагментов. Можете читать главу за главой или раскрыть книгу произвольно ипросто прочитать ту страницу, на которой она раскрылась. Лично я люблю читать книги сконца. Эта привычка шокирует некоторых моих друзей. Вобщем, пользуйтесь книгой так, как вам больше нравится. Ине забывайте, что цель моей книги - стать вашей помощницей.
        Если информация, которую вы найдете втой или иной главе, покажется вам важной - замечательно. Если что-то будет не столь существенным, тоже не страшно. Эта книга - инструмент вашего познания собственной личности илитех интровертов, скоторыми вы знакомы. Игра нужна для того, чтобы образовалось свободное пространство для чего-то нового. Эта книга, как жизнь, предназначена для того, чтобы сней играли.
        Когда вы постигнете собственную интровертность (или интровертность близкого вам человека), то почувствуете невероятное облегчение. Так вот оно что! Вы не странная личность, не безнадежны, не одиноки! Вэтом мире есть и другие интроверты.
        Эта книга поможет вам научиться «заряжать свои батареи». Вы сможете составить план работы на каждый день - пусть не такой, как уэкстравертов, но такой, который работает для вас, «внутренника». Радуйтесь тому, что вы интроверт.
        О чем поразмышлять
        •75 процентов людей - экстраверты.
        •Интровертность влияет на все сферы жизни.
        •С вами все впорядке.
        •Интроверты чувствуют себя опустошенными иперевозбужденными.
        •Быть интровертом - преимущество, иэто стоит отпраздновать.
        Часть I. Рыба без воды
        Я такой, какой есть. Моряк Попай
        Глава 1. Что такое «внутренник»? Выодин из них?
        Исключение подтверждает правило… Пословица
        По сути, интровертность - тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или замкнутость. Ине патология. Кроме того, это качество личности нельзя изменить, даже если очень сильно захочешь. Но можно научиться работать сним, ане против него.
        Главное, что отличает интровертов от экстравертов, - источник энергии: интроверты находят ее всвоем внутреннем мире идей, эмоций ивпечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вводит их всостояние перевозбуждения, иуних появляется неприятное ощущение, будто чего-то «чересчур много». Это может проявляться внервозности или, наоборот, апатии. Влюбом случае интровертам необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее им нужно дополнить время, проведенное водиночестве, временем пребывания всоциуме, иначе они могут потерять видение перспективы ивзаимосвязи сокружающими. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью иупорством, умеют смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться икреативно работать.
        Каковы наиболее характерные качества экстравертов? Они заряжаются энергией от внешнего мира - действий, людей, мест ивещей. Они расточители энергии. Длительные периоды бездействия, внутреннего созерцания, одиночества или общения только содним человеком лишают их ощущения смысла жизни. Тем не менее экстравертам необходимо чередовать время, когда они особенно активны, синтервалами просто бытия, иначе они потеряются вкруговерти лихорадочной деятельности. Экстраверты могут многое предложить обществу: они легко самовыражаются, нацелены на результат, обожают толпу идействие.
        Интроверты подобны электрической батарее сподзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию иотдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность подзарядки иобеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. Вней они восстанавливаются. Такова их естественная экологическая среда.
        Экстраверты подобны солнечным батареям. Для них состояние одиночества или уход всебя подобны пребыванию под тяжелыми, плотными облаками. Солнечным батареям для подзарядки требуется солнце - экстравертам его заменяет активное пребывание среди людей. Как иинтровертность, экстравертность - темперамент спостоянной моделью действия. Ее нельзя изменить. Вы можете работать сней, но не против нее.
        Основные различия между «внутренниками» и«внешниками»
        Цените собственную уникальность. Капитан Кенгуру
        Наиболее характерное различие между интровертами иэкстравертами - способ подзаряжаться энергией. Однако есть еще два отличия, которые тоже бросаются вглаза, - это реакция на возбуждение иподход кзнанию иопыту. Для экстраверта чем больше разнообразных источников возбуждения, тем лучше. Интроверты же воспринимают такое положение вещей как «чересчур возбуждающее». Аналогичным образом «внешники», как правило, забрасывают широкие сети, когда речь идет оприобретении знаний иопыта, вто время как «внутренники» предпочитают сосредоточиться на чем-то одном идойти до самых глубин.
        Подзарядка
        Поговорим немного подробнее об энергии. Как я уже отмечала, основная разница между интровертами иэкстравертами заключается вспособе заряжать свои батареи. Экстраверты подпитываются от внешнего мира. Большинство из них любят общаться, заниматься какой-то деятельностью, работать слюдьми, быть вгуще дел исобытий. Вопреки распространенному мнению, однако, уних вовсе необязательно более легкий ивеселый характер, просто фокус их внимания всегда находится вне их личности.
        Экстраверты легко тратят энергию ичасто не могут остановиться. Они быстро восстанавливают силы, занявшись чем-то вне дома, особенно сегодня, когда так много возможностей организовать свой досуг. Экстраверты могут испытывать одиночество ичувствовать себя опустошенными, когда не контактируют слюдьми или внешним миром. Именно им присуще спрашивать после вечеринки: «А чем мы теперь займемся?» Им часто трудно расслабиться идать своему организму отдохнуть.
        Интроверты, со своей стороны, источник энергии находят всвоем внутреннем мире - видеях, впечатлениях, эмоциях. Иопять же, вопреки сложившемуся оних мнению, они вовсе необязательно тихие или замкнутые люди. Просто фокус их внимания - внутри собственной личности. Им нужно спокойное место, где можно тщательно все обдумать и зарядиться энергией. «Классно было пообщаться сБиллом, но - фух! - я рад, что вечеринка наконец закончилась!» - может соблегчением сказать интроверт.
        Поиск источников энергии для интровертов представляет определенную проблему, особенно всегодняшнем мобильном мире. Для восстановления им требуется больше времени, ктому же уних энергия заканчивается быстрее, чем уэкстравертов. Интровертам нужно подсчитать, сколько энергии им понадобится на то или иное дело, сколько следует запасти, исоответственно все планировать.
        Например, моя клиентка Сандра (она продает товары, не выходя из дома) накануне насыщенного делами ипоездками дня отводит время для спокойной бумажной работы, как можно меньше отвлекаясь на общение свнешним миром. Она рано ложится спать, аутром плотно завтракает перед выходом из дома. Втечение дня она так распределяет свое время, чтобы делать перерывы иоставаться на некоторое время одной, чтобы зарядиться энергией. Таким образом она заранее планирует свои энергетические затраты ине оказывается вконце дня полностью истощенной.
        Возбуждение - друг или враг?
        Следующее различие между интровертами иэкстравертами - их ощущение внешнего возбуждения. Экстраверты любят испытывать больше эмоций, интроверты же любят больше знать отом, что они испытывают.
        Для интровертов характерна высокая степень внутренней активности, ивсе, что исходит из внешнего мира, очень быстро повышает уровень их напряжения. Это ощущение сродни тому, которое появляется, когда вас щекочут: за долю секунды оно меняется от приятного до чрезмерного инеприятного.
        Интроверты, нередко даже не понимая почему, пытаются регулировать чувство напряжения посредством ограничения поступления информации извне. Моя клиентка Кэтрин хочет разбить сад около дома. Она учительница, иработа требует от нее большой сосредоточенности иэнергии. Садоводство для нее внове, поэтому она начинает читать «Основы садоводства ввыходные дни». Но по мере того как она углубляется вчтение, размах проекта начинает давить на нее. Ей понадобится узнать все отеневыносливых растениях, кислотности почвы, мульчировании, поливе, борьбе снасекомыми иосвещенности солнцем. Она предчувствует трудности изатраты энергии, необходимые, чтобы ходить впитомник ипикировать растения под палящим солнцем. О,столько всего нужно сделать. Она размышляет отом, сколько времени потребуется на подготовку почвы, посадку растений, прополку сорняков, уничтожение насекомых, улиток иежедневный полив. Предвкушение радости иудовольствия ослабевает. Так много предстоит узнать исделать - Кэтрин начинает чувствовать утомление от будущего объема дел. Голова унее идет кругом, количество дел подавляет ее. Она решает, что для сада
ей хватит небольшого «лоскутка» земли во дворе.
        Интровертов не пугают сложности, когда они могут сосредоточиться на одном-двух видах деятельности ине должны работать всостоянии стресса. Но если наваливается слишком много проектов, они быстро испытывают чувство перегруженности. Позже я расскажу, как сэтим справиться.
        Само нахождение среди других людей уже перевозбуждает интровертов. Энергия уходит из них, когда они находятся втолпе, учебной аудитории или вшумной, давящей на нервы обстановке. Люди могут им очень нравиться, но, поговорив содним человеком, интроверты обычно испытывают острое желание уйти, сделать перерыв, глотнуть воздуха. Вэтом икроется причина ощущения, будто мозг захлопнулся, окотором я уже говорила выше. Всостоянии перевозбуждения мозг интроверта может заблокироваться, как бы говоря: «Пожалуйста, больше не грузи меня информацией». Он выключается.
        Экстравертам тоже нужны перерывы, но по другим причинам. Если они отправляются вбиблиотеку, то очень недолго пребывают всостоянии познания (внутренний процесс) ивскоре начинают испытывать потребность прогуляться между стеллажами, подойти кторговым автоматам, поговорить сбиблиотекарем. Им комфортно ватмосфере действия. Экстраверты чувствуют потребность зарядиться тем больше, чем больше чувствуют недостаток возбуждения внутри. Перерывы могут усилить возбуждение уэкстравертов иуменьшить его уинтровертов. Когда «внутренники» учатся, то способны поглотить столько информации, что она начинает переполнять их, как произошло сКэтрин, когда она решила заняться садоводством.
        Насколько глубок океан инеобъятно небо?
        Третье различие между экстравертами иинтровертами - восприятие понятий широты иглубины. Вцелом экстраверты предпочитают широкий размах: иметь много друзей, впечатлений, разбираться во всем понемногу, быть универсалами. То, что они познают из окружающей среды, как правило, не углубляется при переработке полученного опыта. Они переходят кследующему впечатлению. Одна моя подруга-экстраверт сказала мне: «На вечеринке я люблю перепархивать содной беседы на другую исрывать самые яркие цветы скаждой». Она не хочет ничего упустить. Для таких людей жизнь сродни коллекционированию впечатлений. Они воспринимают мир как обильный воскресный завтрак: прикасаются кодному блюду, кдругому иврезультате набивают желудок всякими вкусными вещами настолько, что чуть не лопаются. Все возбуждающее вжизни нужно попробовать, ничего не упустив. Экстравертов привлекает изаряжает энергией разнообразие.
        Интроверты предпочитают глубину иограничивают впечатления, зато вкаждом доходят до самых истоков. Уних обычно мало друзей, зато очень близких. Им нравится исследовать предмет, доходя до самых корней, они ищут «богатства» немногих впечатлений, ане разнообразия. Вот почему им достаточно обсуждать вразговоре одну-две темы, иначе им начинает казаться, что они переполнены мыслями. Ихумпоглощает информацию из окружающей среды, азатем анализирует ирасширяет ее. Уже много позже, после ее восприятия, интроверты продолжают пережевывать ее, подобно жующим жвачку животным. Ну укого еще, помимо интроверта, хватило бы терпения изучать брачные танцы мухи цеце вАфрике? Вот почему такие люди обижаются, когда их прерывают (об этом мы поговорим позже). Им трудно выйти из состояния глубокой сосредоточенности, ачтобы вернуться внего снова, требуется много дополнительной энергии, которой уних зачастую попросту нет.
        Каждому - свое
        Чтобы привести показательный пример перечисленных различий между интровертами иэкстравертами, расскажу вам отом, как мой муж Майк ия принимаем решения опроведении отпуска. Вы уже знаете, что Майк экстраверт, ая интроверт. Представления оразвлечениях иотлично проведенном отпуске унас совсем не совпадают.
        У нас настолько разные представления об отпуске, что мы просто установили очередность при выборе. Один год я решаю, куда мы поедем, другой - муж. После того как сподачи Майка мы провели отпуск по принципу «девять стран за девять дней», я организовала отпуск, во время которого мы занимались исключительно исследованием исторической области Лидвилла, где раньше были рудники. Впервый вечер, сидя укамина вномере отеля, мы изучали одностраничный проспект «Интересные места Лидвилла». Во мне все бурлило от возбуждения, аМайк давно заснул.
        С тех пор как я посмотрела фильм «Непотопляемая Молли Браун», мне хотелось увидеть то место, где Хорас Тэйбор нашел серебро. ВЛидвилле был Оперный театр Тэйбора, Музей исторического наследия, Национальный зал шахтерской славы инесравненный Горный музей, не говоря уже ожелезной дороге Лидвилла, где проводились экскурсии по действующим шахтам. Чего еще пожелать? Майк сказал: «По-моему, завтра часам кдвум дня мы обойдем весь Лидвилл. Ичто будем делать потом?»
        А я планировала осматривать по одной достопримечательности вдень. Мне хотелось самой почувствовать, как жили шахтеры сто лет назад. Майк сказал: «Послушай, тут до Аспена шестьдесят миль. Можем съездить туда завтра во второй половине дня». Я ответила: «Эй, кто выбирает отпуск вэтом году?»
        Лидвилл на самом деле - одно из моих излюбленных мест отдыха. Ябез возражений выносила поддразнивания Майка по поводу четырех дней вКолорадо, которые ему показались четырьмя годами.
        «Слушай, не всем так везет, - говорила я. - Ну кто еще может похвастаться, что время удлиняется, особенно вотпуске?»
        Карл Юнг оприроде интровертов иэкстравертов
        Маятник ума раскачивается от смысла кбессмыслице, ане от правильного кнеправильному. Карл Юнг
        В начале XX века психоаналитик Карл Юнг работал вместе спионерами психоанализа Зигмундом Фрейдом иАльфредом Адлером. Входе исследований он обратил внимание на некое странное обстоятельство. Обсуждая одну иту же историю болезни пациента, Фрейд иАдлер фокусировались на совершенно разных симптомах иктому же разработали практически противоположные теории. Юнг пришел квыводу, что оба зацепились за нечто ценное, и,поразмыслив над своими выводами (догадайтесь, кем был Юнг, интровертом или экстравертом?), создал собственную теорию.
        Юнг считал Фрейда экстравертом, поскольку последний был ориентирован на внешний мир, людей, места ивещи. Многие теории ученого строились при интенсивном взаимодействии иобсуждении смногочисленными коллегами. По мнению Фрейда, цель психического развития личности - обрести удовлетворение вмире внешней реальности. Адлер же, полагал Юнг, был интровертом, так как его теория ивнимание фокусировались на собственных мыслях ичувствах. Теории Адлера основывались на внутренней борьбе человека, направленной на преодоление чувства беспомощности, которое он назвал комплексом неполноценности. Он считал людей творцами-художниками, собственными руками созидающими свою жизнь.
        Расхождения во взглядах Фрейда, Адлера иЮнга привели квзаимной обиде. Трио распалось, икаждый пошел своим путем. Как раз втот момент Фрейд преподнес концепцию интровертности как негативную, объясняя всвоих трудах уход человека всебя нарциссизмом. Это исказило восприятие понятие об интроверсии, иее стали расценивать как некую патологию. Подобное неправильное толкование существует ипо сей день.
        Юнг продолжал развивать свою теорию. Он предположил, что мы появляемся на свет суже заложенным темпераментом исоответствующим ему местом вконтинууме между крайне интровертным икрайне экстравертным типами.
        ЧТО РАССКАЗЫВАЮТ БЛИЗНЕЦЫ О ТЕМПЕРАМЕНТЕ
        В своей книге «Переплетенные жизни» (Entwined Lives) выдающийся исследователь феномена близнецов доктор Нэнси Сигал пишет о тех невероятных открытиях, которые она сделала за годы работы в Центре исследования близнецов и приемных детей при Университете штата Миннесота. Интересные эксперименты по сопоставлению типов личности проводились с однояйцевыми и разнояйцевыми близнецами, выросшими раздельно или вместе. В исследовании участвовали пятьдесят пар воссоединенных близнецов. Сходство оказалось потрясающим. Близнецы, выросшие в разных условиях, обладали удивительным набором одинаковых черт. Особенно ярко это проявлялось у однояйцевых близнецов. В одной паре оба близнеца любили обсуждать один и тот же предмет, заниматься разведением лошадей и собак. В другой оба оказались добровольными пожарными и гурманами. Еще двое, причем раньше они никогда не встречались, прибыли на встречу в «Шевроле» голубого цвета. Была пара, где оба близнеца пользовались одной и той же редко встречающейся зубной пастой шведского производства. При дальнейших исследованиях выяснилось, что темперамент близнецов гораздо более
сходен, чем ранее предполагалось. Доктор Сигал пишет: «Мы с удивлением узнали, что традиционализм, приверженность обычным семейным и моральным ценностям не отражается на общем семейном укладе.
        Иными словами, совместная жизнь с кем-то не приводит к соглашению по поводу стандартов поведения или методов воспитания детей». Исследования также показали, что у разнояйцевых близнецов, выросших вместе, тем не менее, намного меньше сходных черт, чем у однояйцевых, росших отдельно. Все это подтвердило утверждение Юнга: мы рождаемся с определенным темпераментом. Доктор Сигал продолжает: «Итог исследований позволил нам сделать вывод, что совместная жизнь не влияет на схожесть людей в семье, сходство объясняется общими генами».
        Юнг считал, что врожденные свойства характера имеют физиологическое обоснование. Теперь наука подтверждает правильность его интуитивных догадок! Он понял, что лучше всего мы можем адаптироваться вэтом мире, передвигаясь по континууму от интровертного кэкстравертному краю спектра, когда нам это понадобится. Однако он признавал, что вотношении людей это, по-видимому, не всегда работает: мы больше ориентированы или нас тянет водном направлении сильнее, чем вдругом. Ученый сделал вывод, что увсех есть «комфортная ниша», где мы функционируем наилучшим образом. По мнению Юнга, помимо крайностей, можно находиться влюбой точке континуума, иэто вполне нормально. Юнг полагал, что ребенку будет нанесен существенный вред, если его станут выталкивать за пределы естественной области его темперамента, поскольку это «насилие над врожденной предрасположенностью индивидуума». Он был убежден, что это ведет кдушевной болезни.
        Тем не менее Юнг указывал, что для нас доступны идругие аспекты континуума. Испособность передвигаться по нему может улучшить осознание нами всего процесса. Например, если научиться накапливать энергию итаким образом создать ее запас, то его можно использовать вменее естественной для себя среде. Представьте, что вы целый день пишете рукой, которая не является для вас ведущей. Вэтом случае, разумеется, чтобы сосредоточиться на процессе письма, вам придется приложить больше усилий. Юнг считал, что счеловеком происходит то же самое, если он функционирует вне своей естественной ниши: расходуется дополнительная энергия, ановая не вырабатывается.
        Вы интроверт?
        Чтобы видеть то, что увас перед носом, необходимо постоянно бороться. Джордж Оруэлл
        Теперь немного развлечемся. Значит, вы все-таки рыба, вытащенная из воды? Помните, налоговая служба предоставляет нам, налогоплательщикам, на выбор две формы для заполнения: краткую ирасширенную. Я предоставляю вам такой же выбор. Можете воспользоваться кратким вопросником, приведенным ниже, или следующей за ним расширенной формой для проведения самооценки на интровертность. Выбирайте, что вам больше нравится. Можете воспользоваться обеими формами ипосмотреть, что получится.
        Краткий вопросник
        Просмотрите утверждения, приведенные ниже. Какой список, по-вашему, вам больше подходит? Или восновном подходит (не все характерно для вас)? Отвечайте так, как есть, ане так, как вам хочется, чтобы было. Основывайтесь на первом впечатлении.
        Список А
        - Мне нравится быть вгуще событий.
        - Люблю разнообразие, одно ито же надоедает.
        - Знаком со многими людьми, считаю их друзьями.
        - С удовольствием болтаю слюдьми, даже счужими.
        - Действие заряжает меня, снетерпением хватаюсь за следующее дело.
        - Говорю или действую, не испытывая необходимости сначала подумать.
        - Вцелом я довольно энергичный человек.
        - Я склонен больше говорить, чем слушать.
        Список Б
        - Предпочитаю расслабляться водиночестве или вузком кругу близких друзей.
        - Друзьями считаю только тех, скем сложились глубокие отношения.
        - Нуждаюсь вотдыхе после какой-то деятельности, даже если развлекаюсь.
        - Кажусь спокойным, уравновешенным, люблю наблюдать.
        - Как правило, сначала думаю, апотом уже говорю или действую.
        - Чувствую пустоту вголове, находясь вгруппе людей или всостоянии стресса.
        - Не люблю чувствовать себя перегруженным работой.
        Какой список качеств вам ближе? Если А, значит, вы экстраверт. ЕслиБ, то вы интроверт. Вы, возможно, согласны не со всеми характеристиками из списка, тем не менее один подходит больше, чем другой. Поскольку все мы живем вобществе, ориентированном на экстравертов, иработа или семья до определенной степени требуют проявления присущих им качеств, вам, возможно, будет затруднительно определить, какой перечень больше соответствует вашему характеру. Если вы не уверены, задайте себе вопрос: «Когда я чувствую себя более отдохнувшим: после пассивного (интровертного) или активного (экстравертного) отдыха?» Если вы по-прежнему на распутье, воспользуйтесь приведенной ниже формой для самооценки на интровертность.
        Оценка собственной интровертности
        Проведите тест на интровертность втот день, когда будете пребывать вспокойном, расслабленном состоянии. Устройтесь вукромном уголке, чтобы никто вас не прерывал. Обдумайте, соответствует или нет каждое утверждение вашей личности вцелом. Не учитывайте того, что вам хотелось бы видеть всебе, атакже как вы себя время от времени ощущаете. Ничего не анализируйте ине задумывайтесь глубоко над каждым пунктом. Первое впечатление обычно самое верное. Для оценки со стороны лучше призвать на помощь приятеля или подругу. Сравните собственные оценки сего или ее оценкой. Если мнения не совпадают, обсудите обе точки зрения.
        Отвечайте на вопросы «верно» или «неверно», затем суммируйте ответы «верно» ипосмотрите на комментарии вконце списка, чтобы определить, кто вы: интроверт, посредине континуума или экстраверт.
        - Когда мне нужно отдохнуть, я предпочитаю проводить время водиночестве или содним-двумя близкими людьми, ане вгруппе.
        - Когда я работаю над проектом, мне удобнее долго не прерываться, я не люблю делать работу маленькими порциями.
        - Иногда я репетирую то, что мне предстоит сказать, время от времени делаю для себя письменные пометки.
        - В целом я предпочитаю скорее слушать, чем говорить.
        - Люди иногда думают, что я спокойный, таинственный, отчужденный или тихий.
        - Мне больше нравится отмечать какие-то особые случаи содним или несколькими близкими друзьями, ане устраивать большие праздники.
        - Мне обычно нужно подумать, прежде чем отреагировать или что-то сказать.
        - Я склонен замечать те детали, которых многие не видят.
        - Если до моего прихода двое спорили, я чувствую, как напряжение витает ввоздухе.
        - Если я говорю, что сделаю что-то, то почти всегда это делаю.
        - Я чувствую беспокойство, когда поджимают сроки окончания проекта, ине могу расслабиться.
        - Я могу «отключиться», если происходит слишком много событий.
        - Мне нравится понаблюдать за какой-то деятельностью, прежде чем включиться внее.
        - Я создаю прочные, длительные отношения.
        - Не люблю прерывать других ине люблю, когда меня прерывают.
        - Когда я получаю много информации, мне требуется время, чтобы разобраться вней.
        - Я не люблю чрезмерно возбуждающей обстановки. Не представляю, зачем люди ходят смотреть фильмы ужасов или катаются на «американских горках».
        - Иногда меня сильно раздражают запахи, вкус, пища, погода, шум ит.п.
        - Я творческая личность, иуменя хорошо развито воображение.
        - После общественных мероприятий я чувствую опустошенность, даже если мне было хорошо.
        - Предпочитаю быть представленным, ане представлять других.
        - Могу начать брюзжать, если слишком долго нахожусь вокружении людей или вгуще событий.
        - Я часто чувствую себя некомфортно вновой обстановке.
        - Мне нравится, когда люди приходят ко мне домой, но я не люблю, когда они задерживаются подолгу.
        - Часто я сужасом думаю онеобходимости сделать ответный телефонный звонок.
        - Иногда я чувствую пустоту вголове, когда знакомлюсь слюдьми или когда меня неожиданно просят что-то сказать.
        - Говорю медленно иделаю паузы вразговоре, особенно если устал или пытаюсь одновременно думать иговорить.
        - Я не считаю случайных знакомых друзьями.
        - Я не чувствую, что готов познакомить других людей со своими идеями, пока работа не будет полностью закончена.
        - Люди удивляют меня, когда думают, что я умнее, чем сам себе кажусь.
        Суммируйте все ответы «верно». Теперь прочитайте следующие комментарии, чтобы определить, ккакой категории вы относитесь.
        20 -29: вы глубоко интровертны, поэтому вам крайне необходимо понимать, как направлять поток вашей энергии икаким образом ваш мозг обрабатывает информацию. Вы связаны сжизнью посредством идей, впечатлений, надежд иценностей. Внешняя среда не властна над вами. Эта книга может помочь вам использовать внутреннее знание, чтобы начертать собственный путь.
        10 -19: вы находитесь посредине. Как амбиверт, вы иинтровертны, иэкстравертны. Вы можете чувствовать, что разрываетесь между потребностью побыть водиночестве ижеланием выйти на люди. Поэтому вам необходимо понять, какая обстановка иситуации всегда заряжают вас энергией. Вы судите осебе посредством собственных размышлений иощущений, атакже стандартов, принятых вобществе, что обеспечивает вам широкий кругозор. Однако иногда может оказаться, что вы видите ситуацию собеих сторон ине знаете, какова ваша позиция. Очень важно научиться оценивать свой темперамент, чтобы быть всостоянии поддерживать энергетический баланс. Подробнее об этом мы поговорим вглаве 2.
        1 -9: вы, скорее, экстраверт. Вы судите осебе всвете ценностей иреальности других людей. Чтобы произвести изменение, вы действуете вуже существующих рамках. Достигнув среднего возраста, вы судивлением обнаружите, что хотите отдохнуть от общения ииспытываете потребность во времени для себя, но не будете знать, как это получить. Вы можете разработать приемы изапомнить, что нужно делать, когда вы нуждаетесь водиночестве. Для этого вам понадобится уравновесить свои экстравертные навыки иприобрести некоторые интровертные.
        Если вы все еще не решили, ккакому типу относитесь, подумайте, как ответить на следующий вопрос: вкризисной ситуации вы склонны чувствовать, что закрылись, дистанцировались от всего иреагируете медленно? Или предпочитаете сразу же физически двигаться, что-нибудь предпринимать не раздумывая? Встрессовой ситуации мы возвращаемся ксамой базовой, заложенной внас от природы модели поведения. Если вы склонны отступать итишина наваливается на вас, как густой туман, значит, вы вбольшей степени интроверт. Если же вы более экстравертны, то реагируете, немедленно приводя себя вбоевую готовность. Ивтой ивдругой реакции есть своя ценность.
        Ите и другие одинаково ценны
        Все люди - разные. Поговорка
        Согласно Юнгу, цель хорошо прожитой жизни состоит вприверженности целостности. Под целостностью подразумевается не обладание всеми необходимыми частями целого, адостижение гармонии посредством знания иоценки личных сильных ислабых сторон. Как я уже говорила, Юнг считал все положения на интровертно-экстравертном континууме здоровыми инеобходимыми. Вто время как одни люди от рождения вбольшей степени экстравертны - другие интровертны, иукаждого есть данная от природы зона комфорта, где он может копить энергию. Становясь старше, большинство из нас приближаются кцентру континуума. Но чтобы держать мир вравновесии, нам нужны силы каждого типа темперамента.
        В этой книге я буду освещать иобсуждать преимущества искрытые достоинства интровертов. Экстраверты всю жизнь слышат похвалы ивсеобщие восторги. Я не стану заниматься сравнением положительных качеств этих двух темпераментов, асконцентрирую внимание на том, как преимущества интровертов помогают дополнять экстравертов там, где возможности последних ограничены. Каждый темперамент проявляет свои сильные стороны тогда, когда другой не может выйти за ограничивающие его рамки. Не забывайте, что люди многогранны. Не только интровертность иэкстравертность делятся на хорошее иплохое. По-видимому, это слабость рода человеческого - разделять людей на хороших иплохих. Например, в1995году доктор Дэниел Гоулман опубликовал сенсационную книгу «Эмоциональный интеллект»[1 - Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. - М.: Манн, Иванов и Фербер.]. До этого интеллект описывали терминами рационального мышления. Эмоции считались иррациональными и,соответственно, менее ценными. Люди делились на «имеющих голову» и«имеющих сердце». Однако некоторым людям свысоким интеллектом, кажется, недостает здравого смысла или сочувствия
кокружающим. Атех, кто склонен ксопереживанию имудр, не назовешь интеллектуалами. Доктор Гоулман задается вопросом: каким образом можно привнести ум вэмоции, вежливость - вжизнь улицы, азаботу - вобщественную жизнь? Очевидно, нам нужно учиться усвоих антиподов. Социум только выиграет от использования всего спектра возможностей, свойственных человеческому роду.
        В последующих главах я коснусь тех преимуществ, которые могут предложить интроверты. Как члены общества мы обладаем важными достоинствами: способностью глубоко сосредотачиваться, пониманием значимости перемен, умением наблюдать, широко мыслить, принимать непопулярные решения ивозможностью немножко замедлять стремительный ритм, вкотором мы живем. Естественно, интровертам хотелось бы оставить эти качества милой компании, асамим - удрать домой, ипоскорее!
        О чем поразмышлять
        •Интроверты - другие, иэто нормально.
        •Мы другие втрех основных пунктах:
        - производстве энергии;
        - реакции на возбуждение;
        - преобладании глубины, ане широты мышления.
        •Мы, интроверты, любим людей.
        •Мир нуждается винтровертах сих уникальными ценными качествами.
        Глава 2. Почему интроверты - этооптический обман?
        Если мы не можем положить конец нашим разногласиям, то по крайней мере можем обезопасить мир, чтобы внем сохранилось несходство вкусов. Джон Кеннеди
        В предыдущей главе я объяснила, каковы интроверты по своей сути. Это люди, нуждающиеся для восполнения энергии вличном пространстве, не черпающие основную ее часть из окружающей среды и,как правило, привыкшие прежде думать, чем говорить. Вэтой главе я расскажу, кем интроверты не являются. Они - не трусишки, не стыдливая мимоза ине одиночки, ушедшие всебя. Они не обязательно застенчивы или асоциальны. Вобществе их неправильно воспринимают, потому что смотрят на них сквозь призму некорректных допущений. Большинство интровертов сами не осознают собственного темперамента, потому что сдетства их приучили кневерной трактовке интровертности.
        Итак, давайте внимательнее приглядимся кинтровертам.
        Скромницы на балу - необязательно интроверты
        Прежде всего мне хотелось бы развенчать мифы об интровертах, которые характеризуют их как затворников, удалившихся от мира. Вопреки распространенному убеждению эти люди на балу вовсе не прячутся по углам.
        Возьмем, кпримеру, обладательницу премии «Эмми» Дайану Сойер, одну из авторов передач «Сдобрым утром, Америка!» и«Прайм-тайм по четвергам». Винтернете она входит список самых известных интровертов, оней упоминают вмногочисленных книгах, посвященных тестам на определение темперамента по типологии Майерс - Бриггс. Внескольких интервью она упоминала освоем спокойном характере. «Люди уверены, что человек не может быть сдержанным, работая на телевидении, - сетует она. - Но они не правы». Вее биографии на сайте ABC утверждается, что она «решила сделать карьеру нарадиовещании, потому что страстно хотела заниматься литературной деятельностью, атакже бросить вызов мужчинам на их поле брани». Далее подчеркивается, что Дайана «известна своей спокойной беспристрастностью ипрофессиональным поведением». Заслужив репутацию неутомимого исследователя иобладая талантом брать интервью у«сложных» политиков, таких как Фидель Кастро, Саддам Хуссейн иБорис Ельцин, она заняла лидирующее место всвоей сфере деятельности. Интервьюируемые иногда чувствовали себя захваченными врасплох, когда она задавала им очень жесткие
вопросы всвойственном ей мягком стиле. «Люди думают, что Дайана высокомерна, на самом деле она очень забавная», - говорит оней ее приятельница Опра Уинфри. Друзья Дайаны отмечают, что вполне вее духе - отправить письмо по электронной почте сфразой: «Ядумаю отебе».
        ЗНАМЕНИТЫЕ ИНТРОВЕРТЫ
        •Авраам Линкольн, 16-й президент США
        •Альфред Хичкок, кинорежиссер
        •Майкл Джордан, звезда баскетбола
        •Томас Эдисон, изобретатель
        •Грейс Келли, актриса
        •Гвинет Пэлтроу, актриса
        •Дэвид Дюваль, гольфист
        •Лора Буш, жена президента США
        •Билл Гейтс, пионер ИТ-индустрии
        •Кэндис Берген, актриса
        •Клинт Иствуд, актер и режиссер
        •Стив Мартин, комедийный актер, писатель
        •Харрисон Форд, актер
        •Мишель Пфайфер, актриса
        •Кэтрин Грэм, ныне покойная владелица Washington Post, литературный деятель
        Представьте экстраверта Кэти Курик, соавтора Today Show, иДайану Сойер вместе. Эти две яркие женщины служат отличной иллюстрацией различий между интровертами иэкстравертами. Курик - деятельная, непосредственная, ее речь быстрая ичеткая. Сойер - сдержанная, снегромким голосом, говорит более взвешенно. Иобе блестяще справляются со своей работой.
        Другая обладательница кинематографических премий, Джоан Аллен, тоже типичный интроверт, опытная, зрелая, но неброская, привлекающая ксебе внимание актриса. Она была номинирована на «Оскар» за лучшую женскую роль - вице-президента вфильме «Претендент» - идважды за лучшую женскую роль второго плана вкинолентах «Никсон» и«Испытание». На Бродвее она завоевала премии «Тони» и«Оби». Когда ее спросили ономинировании на академическую премию, Джоан ответила: «Я не ставлю себе цель получить “Оскар”, но моя мама была бы ввосторге». Для Джоан главное - интересный сценарий, который, по ее мнению, трудно найти. На вопрос очертах характера она привела впример роль вфильме «Претендент»: «Вопрос частной жизни для меня очень важен. Я из тех, кто ввысшей степени оберегает ее». Славящаяся глубиной игры, она не оставляла подмостков Бродвея идолго не хотела сниматься, объясняя это так: «Мне кажется, что я не из числа тех, кто гоняется за скоростью». Она умеет ценить свой медленный, но постоянный темп жизни. Даже свою продюсерскую компанию Джоан назвала «Мало-помалу».
        Некоторых интровертов жизнь вынуждает оказываться вцентре всеобщего внимания.
        КАРТИНА СТОИТ ТЫСЯЧИ СЛОВ
        Иногда решение жизненных проблем можно найти в кино.
        Гэри Соломон
        Тема интровертности и экстравертности рассматривается во многих фильмах. Поэтому приятный способ расширить свои представления об интровертах - сходить в кино. Многие интроверты понимают других людей лучше, чем самих себя. А некоторые, критикуя себя за определенные поступки, относятся гораздо терпимее к тем, кто совершает подобное. Наблюдение за характером интровертов может повысить вашу самооценку.
        •«Амели» - девушка-интроверт, француженка, тихо и по-умному дергает за ниточки, находясь за кулисами спектакля, который разыгрывается вокруг нее, и покоряет молодого человека - интроверта.
        •«Дневник Бриджит Джонс» - девушка-интроверт. Все, что она говорит, - всегда невпопад. В конце концов случайно наталкивается на хорошего парня-интроверта.
        •«Шоколад» - девушка-интроверт готовит шоколад по рецептам майя, она обладает талантом угадывать предпочтения людей в шоколаде.
        •«Шофер мисс Дейзи» - интровертный афроамериканец, главный герой фильма.
        •«Колдовской апрель» - интроверсия отступает в солнечной Италии.
        •«Госфорд-Парк» - служанка-англичанка постигает суть заговора, но держит язык за зубами.
        Возьмем, кпримеру, принца Уильяма, наследника престола Великобритании. Он терпеть не может суеты вокруг собственной персоны ипостоянных вспышек фотоаппарата. Ему больше, чем кому-либо из членов королевской семьи, по душе уединение. «Я чувствую себя некомфортно, когда нахожусь вцентре внимания», - сетует он. Один из его друзей, как говорят, «доверенное лицо» принца, объясняет: «Он хочет быть таким, как все». Принц предпочитает, чтобы его называли Уиллом или Уильямом. Семья иее окружение, известные манерой бросать своих членов впасть голодной британской прессы, пытаются помочь ему справиться снапряжением на публике. Королевские наблюдатели пишут оего уме, чуткости исклонности кразмышлениям. Отмечалось, что именно он повлиял на принцессу Диану, когда речь зашла об отказе от титула Ее Королевское Высочество. «Мне все равно, как тебя будут называть, - сказал он ей. - Для меня ты всегда будешь мамой». Некоторые опасаются, что принц вконце концов откажется от короны, чтобы не находиться постоянно вцентре внимания, неизбежном для наследника престола. Если же он все-таки станет королем, то обогатит трон
многими достоинствами интроверта.
        Известный своей любовью кодиночеству, Альберт Эйнштейн - яркий пример того, как грубая действительность может ослабить интровертов иумерить их потенциал. Денис Брайан всвоей книге «Эйнштейн: жизнь» (Einstein: ALife) рассказывает, как будущему ученому было трудно учиться внемецкой школе вконце XIXвека. «Он был тихим иотстраненным - сторонним наблюдателем». Из-за неспособности кзубрежке истранного поведения учителя считали его умственно отсталым итупоголовым. Он никогда не отвечал на вопросы сходу, как другие ученики, авсегда колебался. Ичто же? Если бы он продолжил учиться внемецкой школе, наука потеряла бы гениального ученого. Ксчастью (ипо иронии судьбы), отсутствие деловой хватки уего отца обусловило переезд семьи вИталию. Майя, сестра Эйнштейна, была поражена переменой, произошедшей вбрате всего за шесть месяцев. «Нервный, погруженный всебя мечтатель превратился вдружелюбного, общительного молодого человека седким чувством юмора. Был ли тому причиной воздух Италии? Теплые, душевные люди? Его побег из того чистилища?» - задавалась она вопросом.
        Позднее, пойдя вшколу вШвейцарии, Эйнштейн сначала очень беспокоился, что там будет такая же удушающая атмосфера, как вГермании. «Но Альберт упивался расслабляющей обстановкой, царившей там: учителя свободно обсуждали сучениками самые спорные вопросы, вплоть до политики, что было немыслимо вГермании. Здесь поощряли учеников проводить собственные химические эксперименты, пусть даже сугрозой взрыва». Позже Эйнштейн говорил: «Дело не втом, что я такой умный. Просто теперь я больше времени занимаюсь какой-то проблемой».
        Интроверты могут проявить свои таланты только всоответствующей обстановке. Стало быть, они вовсе не забиваются вугол. Однако выйти на сцену их побуждают совсем иные причины, чем экстравертов. Интроверты появляются всвете рампы, потому что туда их приводит поиск значимого для них дела, необычный талант или экстраординарные обстоятельства. Они судовольствием поделили бы на порции блеск своей славы - очень уж много энергии она уних отнимает. Джулия Робертс - жизнерадостный интроверт. Винтервью журналу Time она сказала, что, когда идут съемки фильма, она вперерывах всегда предпочитает вздремнуть. «Тогда весь оставшийся день со мной гораздо приятнее иметь дело», - объясняет актриса. Все интроверты, чья жизнь проходит на публике, должны находить время на отдых от суеты.
        Разбираемся стерминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный
        Не исключено, что способность быть самим собойвсегда прививается. Патрисия Хэмпл
        «Застенчивый», «шизоидный» и«сверхчувствительный» - эти неопределенные термины нередко используются как синонимы термина «интроверсия». Они не означают точь-в-точь то же самое, что интровертность, но, думаю, каждое из этих слов касается какого-то определенного аспекта личности. Рассмотрим подробнее каждый из них, чтобы несколько прояснить их значение. Как интроверты, так иэкстраверты могут быть застенчивыми, шизоидными или чувствительными.
        Интровертность - это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира. Это конструктивное, творческое качество обнаруживается умногих независимых мыслителей, внесших свой вклад вразвитие мироздания. Интроверты обладают социальными навыками, любят людей иполучают удовольствие от определенных видов социального взаимодействия. Однако светская болтовня истощает их энергию, очень мало давая взамен. Интровертам доставляют радость беседы сглазу на глаз, агрупповые виды деятельности чрезмерно возбуждают иэнергетически опустошают их.
        Застенчивость - это страх социального взаимодействия, чувство крайней неловкости, которое возникает уиндивида, когда он находится всоциуме. Застенчивость может иметь генетические корни (например, ввысшей степени реактивный центр страха), но, как правило, чаще становится результатом соответствующего опыта, полученного вшколе, семье ипроцессе общения сдрузьями. Унекоторых людей она то проявляется, то исчезает взависимости от возраста иситуации. Застенчивые люди могут чувствовать себя некомфортно ивбеседах сглазу на глаз, ивгруппе. Застенчивость - не вопрос темперамента, это отсутствие уверенности всебе всоциальных ситуациях. Страх перед тем, что могут подумать овас другие, вызывающий повышенное потоотделение, дрожь ипокраснение лица или шеи, сердцебиение, порицание своих действий иуверенность, что люди над вами смеются. Это ощущение, что вы водиночестве стоите влуче прожектора, иединственное ваше желание - провалиться сквозь землю. Застенчивость не отвечает на вопрос, кто вы (как интровертность), - это представление отом, что овас думают окружающие.
        Таким образом, застенчивость поддается коррекции. Экстраверты, которым, чтобы зарядиться энергией, необходимо находиться среди других людей, очень сильно страдают от своей застенчивости. Но здесь есть положительный момент: овладев определенными моделями изменения поведения, вы сумеете побороть свою застенчивость взначительной степени. Эти схемы приведены всоответствующих книгах ипрактических пособиях. Попробуйте выполнить рекомендации, которые там даны. Они помогут.
        Шизоидные типы постоянно находятся перед лицом болезненного выбора. Им нужны отношения слюдьми, но они боятся углубляться вних. Вбольшинстве случаев такие люди растут втравмирующей обстановке или атмосфере пренебрежения, уходят или отстраняются от общения, чтобы избежать боли от контактов сокружающими. Шизоидность - распространенное душевное расстройство. Слишком многие психотерапевты путают его синтровертностью изастенчивостью, но это вовсе не одно ито же.
        ИНТРОВЕРТНЫЕ ЛИЧНОСТИ
        Ой, Пух! Ты думаешь, это Слонопотам?
        Пятачок
        Некоторые наши любимые персонажи книг и кино - интроверты. Вероятно, из-за того что очень многие писатели и актеры интровертны, они и к своей работе подключают интровертов. Просмотрите список и подумайте о таких качествах, как мудрость, способность мыслить самостоятельно, замечать детали, внимательно относиться к потребностям группы, уметь принимать трудные решения.
        •Сова, Пятачок (застенчивые интроверты), а также Кристофер Робин из рассказов о Винни-Пухе.
        •Жан-Люк Пикар и Советник Трои, «Звездный путь: Новое поколение».
        •Эркюль Пуаро, детектив.
        •«Мыслитель», скульптура Родена.
        •Аттикус Финч, «Убить пересмешника».
        Сверхчувствительность - эту черту характера часто называют шестым чувством. Такие люди исключительно восприимчивы, наблюдательны, обладают развитой интуицией, их проницательность намного выше, чем убольшинства из нас. Они могут держаться в стороне от всяких социальных мероприятий, поскольку их ужасает перспектива быть захлестнутыми силой собственных эмоций. Сверхчувствительными могут быть как интроверты, так иэкстраверты.
        Если вы проходите курс психотерапии, убедитесь, что ваш врач понимает разницу между этими понятиями.
        Виновен по всем пунктам, или Следует ли отбрасывать обвинения?
        Давайте теперь рассмотрим два самых распространенных «обвинения», предъявляемые интровертам, - эгоцентризм инеобщительность. Нетрудно понять, почему мы, интроверты, кажемся поглощенными собственной персоной или безразличными, когда закрываемся от внешних стимулов, считая, что снас довольно. Почему? Нам нужно сравнить внешний опыт свнутренним, чтобы принять новую информацию всоответствии со старой. Мы думаем: как этот опыт может повлиять на нас?
        Интроверты вовсе не эгоцентричны, скорее наоборот. Наша способность фокусироваться на своем внутреннем мире ианализировать свои чувства ипереживания позволяет нам лучше понять мир внешний. То, что кажется эгоцентричностью, на самом деле тот самый талант, благодаря которому мы понимаем, что значит ставить себя на место других.
        Экстраверты тоже сосредоточены на себе, но по-другому. Им нравится общаться, им требуется компания, но вкачестве мотива уних выступает необходимость возбуждения: займите меня, бросьте мне вызов, дайте что-нибудь, на что я смогу реагировать, - поскольку именно так они воспринимают общение. Учитывая, что уэкстравертов меньше внутренних стимулов, чем уинтровертов, им требуется получать их извне. Возможно, именно поэтому экстраверты подавляют интровертов: мы раздражаем их, так как они чувствуют, что мы устраняемся, представляем для них угрозу, потому что не болтаем без умолку или не общаемся вих манере.
        И сейчас мы подходим кеще одному значительному искажению истины относительно интровертов - мифу об их некоммуникабельности, асоциальности. Интроверты не асоциальны, они общительны, но по-другому. Интровертам не нужно много контактов, они предпочитают более тесные связи. Поскольку для общения сдругими людьми нам требуется много энергии, мы неохотно тратим ее на социальные мероприятия. Вот почему мы не получаем удовольствия от праздных разговоров. Мы предпочитаем беседы по существу, вкоторых для нас есть пища иэнергия. Такие беседы дают нам то, что исследователи состояния счастья называют «дозой счастья». Переваривая содержательные мысли, мы получаем приятное чувство удовлетворения ирадости. Сохранение энергии - еще одна причина, по которой нам интересны окружающие, но иногда мы предпочитаем наблюдать за ними со стороны, ане непосредственно контактировать.
        ПОГРУЖЕННЫЙ В СЕБЯ ИЛИ РАЗМЫШЛЯЮЩИЙ О САМОМ СЕБЕ?
        По иронии судьбы, склонность интровертов погружаться в себя считается недостатком, хотя, например, одна из главных задач психотерапевта при работе с новыми клиентами - научить их способности к самосозерцанию. Мы боремся, чтобы заставить их отстраниться от любой деятельности и понаблюдать за своими мыслями, чувствами и действиями. Без самосозерцания вы рискуете попасть в колесо повторяющегося поведения и вертеться в нем до бесконечности. По какой-то странной причине экстраверты, которые, как правило, менее склонны к самоанализу, чем интроверты, считаются более здоровыми людьми, даже в том, что касается психологии.
        Экстравертные мозги выделяют немало «доз счастья», просто когда их обладатель находится втолпе или сидит на трибунах, вопя от радости, если любимая команда забивает гол. Иначе они не могут - умрут со скуки. Поскольку экстраверты заряжаются энергией от социальных источников иактивной деятельности, им нравится находиться вне дома, порхать от одного развлечения кдругому. Они говорят: «Только простимулируйте меня как следует, ия пошел». Повторяю: это всего лишь иной способ общения, авовсе не лучший. Не берите на себя вину за темперамент. Вы не делаете экстравертам ничего плохого только потому, что устроены иначе. Отбрасывайте все подобные обвинения.
        Делимся своими мыслями
        Если природа хотела, чтобы мы больше говорили, чем слушали, ей следовало бы дать нам два рта иодно ухо. Автор неизвестен
        Находясь вбольшинстве, экстраверты влияют вцелом на культурные воззрения интровертов. Легкость ввербальном общении, свойственная экстравертам, пугает интровертов иподводит их квыводу, что им не следует высказываться. Доктор Бернардо Кардуччи, выдающийся исследователь застенчивости, всвоей книге «Психология личности: воззрения, исследования ипрактическое применение» (Psychology of Personality: Viewpoints, Research, and Applications) утверждает: «Наши отцы-основатели были отвергнуты за религиозные убеждения, поэтому они приложили большие усилия, чтобы обеспечить нам свободу высказываний. Сегодня мы ценим смелость ииндивидуальность. Говоруны теперь впочете, их сделали объектом подражания. Риторика, кураж иоткровенность ныне превыше всего». Интересно, что под индивидуальностью вданном случае подразумеваются качества экстравертной индивидуальности. Ораторское искусство получило высокую оценку вбольшинстве западных сообществ. Вспомните такие популярные телешоу, как «Группа Мак-Лафлина», «Перекрестный огонь» или «Крепкий орешек». Вербальная дуэль - вот как называется эта игра.
        Интроверты не говорят только ради того, чтобы что-то сказать. Высказываясь, они озвучивают свои мысли. Хотя иногда они воздерживаются даже от этого. Однажды несколько моих институтских подруг пошли выпить чаю. Джейми, умная, спокойная девушка, сказала: «На семинарах я позволяю себе только два комментария». «Но почему? - хором воскликнули мы. - Мы обожаем слушать твои рассуждения». Джейми очень удивилась. Она бы никогда не получила оценку собственных действий, если бы не упомянула освоей стратегии на семинарах. Она опасалась, как имногие интроверты, что отнимет слишком много времени удругих, займет слишком много пространства. Мы же заверили ее, что хотим слышать ее ценные замечания.
        В современном обществе на пьедестал почета возведены златоусты, они производят впечатление уверенных всебе ирешительных людей. Интроверты же часто демонстрируют качества, вточности противоположные тем, которые свойственны неоценимым верховодам. Врезультате между интровертами иэкстравертами возникает пропасть, полная недопонимания ипридирок.
        Почему «внутренники» не дают покоя «внешникам»
        Одна из величайших потребностей вАмерике - найти творческое одиночество. Карл Сэндберг
        По ряду причин «внутренники» порой чувствуют себя чужими - как будто наша ракета совершила посадку на другой планете - ичасто остаются непонятыми. Интроверты меньше раскрываются сами именьше объясняют свои действия. Поэтому они могут показаться отчужденными изагадочными. Как мы уже говорили, многие восхваляют достоинства экстраверсии, поэтому большинство экстравертов сподозрением взирают на тот дар, который интроверты несут миру. Как ни печально, мы часто сами не осознаём сделанного нами вклада вразвитие человечества.
        Рассмотрим кое-какие качества интровертов, усиливающие подозрения экстравертов. Когда будете изучать список, не забудьте, что интроверты могут приводить экстравертов веще большее смятение, поскольку из-за приливов иотливов энергии кажутся непоследовательными. Сегодня их батареи заряжены, иони многословны иобщительны, азавтра струдом тянут лямку ине могут разговаривать вообще. Это может смущать исбивать столку их знакомых.
        Скорее всего, интроверты:
        - не дают энергии выйти наружу ине позволяют таким образом лучше узнать себя;
        - поглощены собственными мыслями;
        - колеблются перед тем, как что-то сказать;
        - избегают толпы истремятся кпокою;
        - теряют представление отом, что делают другие;
        - при знакомстве слюдьми проявляют большую осторожность иучаствуют только втех мероприятиях, которые выбирают сами;
        - не раздают идеи направо иналево; не высказываются, пока не спросят их мнения;
        - становятся напряженными, если уних недостаточно времени побыть наедине ссобой или их беспокоят;
        - размышляют идействуют осторожно;
        - на лице уних мало отражаются мысли или реакция на происходящее.
        Этот список позволяет понять, почему экстраверты считают нас немного таинственными существами. Пропасть непонимания расширяется под действием трещин, возникающих из-за трех основных различий между интровертами иэкстравертами.
        1.Интроверты думают иговорят иначе
        Экстраверты думают иговорят одновременно. Это дается им без усилий. Фактически ситуация или явление становятся им более понятны, когда они рассказывают оних вслух. Интровертам же, наоборот, требуется время на раздумья, они не судят отом или ином предмете спонтанно, разве что он им уже знаком. Интроверты могут показаться экстравертам осторожными или пассивными. Экстравертам настолько свойственно высказываться без подготовки, что они нередко настороженно относятся кмолчаливым интровертам. Когда интроверты вразговоре колеблются, экстраверты могут испытывать нетерпение. «Ну же, выскажись наконец, - думают они. - Ипочему это они не могут увереннее выражать свое мнение? Что они пытаются скрыть?» Иногда экстравертам кажется, что интроверт утаивает какую-либо информацию или мысль. После одного собрания, например, меня обступили несколько знакомых-экстравертов иначали спрашивать, почему я не участвовала вобсуждении ине выразила свое мнение.
        Я никогда не понимала, почему все считают, что я что-то скрываю. Но, как уже отмечалось, мне говорили, что я «таинственная». Смоей точки зрения, когда я говорю - я имею ввиду именно то, что говорю. Явысказываю свои мысли, свое мнение вслух. Но, по-видимому, экстравертам кажется, что я делаю это невозможно долго, поэтому они думают, что я намеренно что-то утаиваю.
        Экстравертам нужно понять, что интровертам требуется время, чтобы сформулировать ивыразить свое мнение. Однако им также следует иметь ввиду ито, что, если интроверты имеют четкую точку зрения по какому-то вопросу или много знают по данной теме, то - берегись! Прежде тихий «внутренник» будет сгорать от нетерпения ижелания высказаться.
        ПОГРУЖЕННЫЙ В ЯЗЫК
        Насколько легче критиковать, чем рассуждать правильно.
        Бенджамин Дизраэли
        Когда какие-нибудь представления глубоко укореняются в культуре общества, они проникают в язык. Наш язык отражает ценности и убеждения, за которые мы держимся и которые «держат» нас. Я посмотрела, как объясняется слово «интровертность» в нескольких словарях и одной энциклопедии. В «Психологическом словаре» это понятие определяется как «…направленность внутрь себя. Интроверт озабочен собственными мыслями, избегает социальных контактов, склонен отворачиваться от реальности». «Международный психологический словарь» утверждает, что «…основные черты личности интроверта - озабоченность собственным “я”, некоммуникабельность, пассивность». В «Новом коллегиальном словаре Вебстера» интровертность трактуется как «…состояние или склонность к полной или преобладающей сосредоточенности на собственной ментальной жизни и всецелый интерес к ней». А теперь держитесь! Согласно «Энциклопедии Нового мира Вебстера», интроверт - это «…нелюдим, склонный к самокопанию, эгоист, любующийся самим собой, отшельник, волк-одиночка, индивидуалист». Когда читаешь такие тексты, так и представляешь себе эдакого мизантропа,
удалившегося в лесную чащу подальше от глаз людских! А что же говорится в тех же источниках по поводу зкстравертности? Прочитав написанное, немедленно понимаешь, почему большинство из нас чувствуют неловкость из-за собственной интровертности. В «Психологическом словаре» сказано: «…склонность личности к внешним проявлениям; экстраверт социален, человек действия; его поступки обусловлены внешними событиями». В «Международном психологическом словаре» утверждается: «…для экстраверта характерен интерес к внешнему миру, в частности: уверенность, общительность, самоутверждение, стремление к сенсации, чувство превосходства». В «Новом коллегиальном словаре Вебстера» мы читаем: «…характеризуется удовлетворенностью тем, что находится вне собственного “я”, дружелюбием, открытостью». Наконец, в «Энциклопедии Нового мира Вебстера» экстраверт определяется как: «…личность, обращенная к другим, с развитым стадным чувством, душа компании, работает на публику».
        2.Интровертов не замечают
        Когда экстраверту кажется, что интроверт не хочет вступить вбеседу или же говорит медленно, он перестает его занимать. Экстраверты могут счесть (интроверты, впрочем, тоже), что интровертам больше нечего добавить ксказанному. Интроверты не любят перебивать других, поэтому могут произнести что-то тихим голосом, без нажима. Бывает, что замечания, сделанные интровертами, слишком глубоки для общего культурного уровня собеседников, ипоскольку из-за этого они чувствуют себя неловко, то попросту игнорируют их. Потом кто-то другой может сказать то же самое, иотклик на его слова будет весьма значительным. Врезультате интроверт чувствует, что его не замечают. Это разочаровывает его иприводит всмятение.
        На первый взгляд кажется, что интроверты не предоставляют никакой информации оментальных механизмах своего внутреннего «я». Вовремя общественных мероприятий их лица могут оставаться бесстрастными ине выражать никакого интереса кпроисходящему. Если их не переполняют эмоции или им действительно неинтересно (например, когда разговор слишком легковесен), они, как правило, просто размышляют об услышанном. Если их спросят, они поделятся своими мыслями. За годы работы склиентами-интровертами я научилась спрашивать, что они думают ичувствуют. Почти всегда они говорят что-то такое, что расширяет тему беседы. Но их лица по-прежнему остаются непроницаемыми, ия понятия не имею, слушают они меня или находятся мыслями где-то далеко. Часто группа может начать вытеснять интровертов из своего круга, если не может установить сними зрительного контакта ине получает от них подтверждения, что они слушают.
        3.Интроверты заставляют экстравертов остановиться иподумать
        Третья причина недоверия экстравертов кинтровертам состоит втом, что мы, интроверты, делаем нечто такое, что экстравертам очень не нравится: мы смеем предлагать им перестать суетиться иподумать, прежде чем налететь на препятствие. Экстравертов до крайности нервирует предложение слегка затормозить бег, составить план действий, проанализировать возможные последствия илучше сосредоточиться на поставленной задаче. Экстраверты уже представляют проект осуществленным - например, мысленно видят посаженные во дворе цветы иготовы немедленно отправиться впитомник, чтобы купить их. Они подобны лошадям на скачках: издают громкое ржание ибрыкаются, когда жокей натягивает поводья. Неторопливые интроверты, наоборот, любят приостановиться ипонюхать розы. «Давайте сначала осмотрим двор иподумаем, как посадить цветы», - говорят они. Заставить их двигаться побыстрее - все равно что пытаться ускорить шаг черепахи. Если вы зажжете спичку иподнесете огонь ей под брюшко, она все равно не пойдет быстрее. «Внутренники» и«внешники» определенно гладят друг друга против шерсти.
        Порицаемые иоклеветанные
        Человеку свойственно заблуждаться, но еще более свойственно - возлагать свою вину на другого. Роберт Годдард
        В детстве интроверты очень страдают от того, что их сравнивают сэкстравертами. Большинство интровертных детей постоянно улавливают явные искрытые намеки на свою неполноценность. Они чувствуют, когда их порицают («Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос?») инесправедливо осуждают («Возможно, потому что он не очень умен»). Сорок девять из пятидесяти опрошенных мной интровертов считали, что их упрекали инезаслуженно оговаривали за то, что они такие, какие есть. Однако номер пятидесятый, Грег, министр, так не считал.
        Однажды я услышала, как Грег совершенно спокойно отозвался осебе как об интроверте, ипопросила его дать мне интервью для этой книги. Я хотела выяснить, почему собственная интроверсия, казалось, совершенно не обескураживала его. Оказывается, он вырос всемье интровертов, поэтому ему не приходилось чувствовать себя рыбой, вытащенной из воды. ВГреге рано развилось основополагающее чувство принятия самого себя, ион смог разработать для себя сбалансированный интровертированный образ жизни.
        Этот пример доказывает, насколько важна среда, вкоторой растет интроверт, для формирования его личности. Ксожалению, большинство из нас растут всемьях, где не принимают интровертных качеств ине заботятся об их воспитании.
        Дети-интроверты, как правило, со всех сторон постоянно слышат громкие ичеткие заявления отом, что сними не все впорядке. Водном исследовании, проведенном три раза, причем содними итеми же результатами, интровертов иэкстравертов спрашивали, каким, вих представлении, было бы идеальное «я» - экстравертное или интровертное. Им также задали вопрос, каким они видят идеального руководителя: интровертом или экстравертом. Отражая предрассудки нашей культуры, ите идругие ответили, что предпочитают обладать экстравертным «я» и,по их мнению, наилучший руководитель - экстраверт. Мы живем вкультурной среде, вскармливающей ипревозносящей экстравертность, и,безусловно, привыкли считать, что нам следует быть экстравертами.
        Порицание вызываетчувство вины истыда
        Я работала со многими умными клиентами-интровертами, которые были убеждены втом, что уних есть какой-то фундаментальный дефект иотсутствует какое-то важное свойство интеллекта. Положение усугубляло чувство стыда ивины. Люди часто считают эти понятия взаимозаменяемыми, на самом же деле это разные чувства, хотя эту разницу порой итрудно определить.
        Стыд - это крайне унизительное, болезненное чувство; оно прилипает ктелу, как будто вас полили смолой иобваляли вперьях. Отэтого липкого, неприятного ощущения очень трудно избавиться. Понять, что вы испытываете стыд, можно по следующим признакам:
        - побуждение съежиться или спрятаться;
        - желание исчезнуть;
        - чувство, что все тело костенеет;
        - ощущение, что говорить труднее, чем обычно.
        Стыд имеет отношение кощущению собственной личности. Мы испытываем стыд, когда думаем, что недостойны чего-то или обладаем каким-то изъяном. Врезультате нас одолевает состояние беспомощности ибезнадежности. Стыд вынуждает нас избегать других людей.
        Для описания стыда есть множество выражений: мне хотелось спрятаться от стыда. Как тебе не стыдно. Сгореть со стыда. От стыда под землю провалиться. Стыд - омерзительное чувство. Он душит радость от сопричастности других кнашему внутреннему миру. Мы испытываем слишком сильное волнение, чтобы мочь показать себя, ивынуждены продолжать прятаться.
        Стыд - сложное чувство, приводящее всмятение, и,чтобы вызвать его, нужно создать строго определенные условия, подобно тому как особые атмосферные условия необходимы для того, чтобы небо раскололось от вспышки молнии ираскатов грома. Чтобы человек испытал стыд, он должен поделиться сокружающими чем-то глубоко личным. Представьте, что вы показываете другу предмет своей гордости - то есть намереваетесь принести себя вжертву, чтобы быть замеченным. Если вместо похвалы на его лице появится гримаса отвращения, гнева, неодобрения или равнодушия, вы почувствуете единственное желание - спрятаться. Иными сломами, стыд.
        Хотя чувство стыда доставляет дискомфорт любому человеку, оно вдвойне губительно для интровертов, поскольку унас очень мало ресурсов, чтобы успокоить самих себя. Мы, скорее всего, затаимся ине будем долго показываться на свет Божий. Это большая потеря для всех.
        Чувство вины - гораздо менее сложная эмоция, связанная снашими поступками. Вина - это неприятное, ноющее ощущение, свидетельствующее отом, что вы совершили нечто не слишком благовидное.
        Мы часто чувствуем себя виноватыми, когда причиняем кому-то вред или нарушаем какое-то правило или нормы ибеспокоимся отом, чтобы об этом никто не узнал. Чувство вины побуждает нас признаваться впроступке истремиться возместить ущерб.
        Когда чувство вины слишком сильно, оно заставляет интровертов уйти всебя. Они могут испытывать угрызения совести по целому ряду причин. Многие интроверты глубже видят картину взаимосвязей между людьми, поэтому беспокоятся из-за того, как их действия могут повлиять на окружающих. Интровертам также может казаться, что если им что-то мешает, например их перебивают, то это же мешает иостальным. Поскольку обычно они весьма наблюдательны, то могут чувствовать вину за малейшую невежливость. Они постоянно беспокоятся отом, что плохо обращаются сдругими людьми, хотя на самом деле это не так. Более того, чтобы не причинить вреда ближнему, интроверты иногда еще больше отдаляются от мира иеще стремительнее теряют таким образом собственную удовлетворенность жизнью. Аобщество даже не понимает, какую лепту внесли интроверты вего благоденствие.
        Противоядие от чувства вины истыда
        Повсюду чувства - будьте милосердны. Дж. Мазаи
        Умение управлять чувствами стыда ивины очень важно для интровертов, впротивном случае они рискуют большую часть жизни быть несчастными. Чтобы вернуть себя внормальное русло, воспользуйтесь следующими советами.
        - Если чувствуете вину, постарайтесь понять, действительно ли вы кого-то обидели. Иногда нам только кажется, что мы нанесли обиду другому человеку, хотя на самом деле это не так. Например, интроверты не любят перебивать других. Иесли им приходится вступить вразговор, прервав кого-то на полуслове, они очень переживают. Но многие абсолютно не возражают против того, чтобы их перебивали. Поэтому, прежде чем считать, что вы ответственны за причиненное другому огорчение, узнайте, так ли это, усамого человека. Возможно, он вовсе не отреагировал подобным образом. Скажите себе: «Мне немножко не по себе, ведь, вступив вразговор, я перебил Джейн. Но она, честно говоря, не выглядит огорченной. Значит, все впорядке».
        - Если вы кого-то обидели, искренне извинитесь перед этим человеком. Апотом продолжите разговор: «Джейн, извини, что пришлось перебить тебя. Очем ты говорила?» Основное противоядие от чувства вины - извинение. Все мы совершаем ошибки. Прощайте себя за них.
        - Если вы испытываете удушающее, липкое чувство стыда, постарайтесь определить, что могло его вызвать. Например, если коллега задает вам вопрос на совещании ивы хотите ответить, но не можете придумать, что сказать, такая ситуация может обусловить появление чувства стыда. Вы почувствуете желание спрятаться. «Я не хороший, я не умный», - думаете вы. Стоп! Скажите себе: «У меня так работает голова. Я не всегда сразу нахожу ответ. Альберт Эйнштейн тоже терялся, когда ему задавали вопрос. Ямогу объяснить коллеге, что мне надо обдумать вопрос, апотом кнему вернуться». Ипусть все идет своим чередом. Основное противоядие от чувства стыда - высокая самооценка. Убедите себя, что увас нет никаких изъянов иввашем поведении нет ничего неправильного. Просто голова увас устроена по-другому, вот ивсе. Размышлять - полезное занятие. Хорошо быть самим собой.
        Измерение температуры темперамента
        Обладайте большими устремлениями, умеренными ожиданиями ималенькими потребностями. Герберт Стейн
        Чем более вы интровертны, тем выше вероятность, что вы постоянно испытываете стыд ивину по поводу того, кто вы такой. Инаверняка чувствуете, что вас не понимают; вы даже сами себя не понимаете. Эти переживания могут вынудить вас уйти всебя. Существуют две методики, которые помогут вам не зайти на этом пути слишком далеко. Первая - научиться применять описанные выше противоядия от чувства вины истыда. Вторая - научиться измерять температуру своего темперамента. Подобно тому как вы смотрите на столбик ртути на термометре, чтобы оценить, холодно или жарко на улице, так же вы можете привыкнуть мерить температуру своей энергии, причем оценивать ее можно каждый день. Таким образом вы отрегулируете свой день, или неделю, или жизнь, чтобы поддерживать энергетический баланс истать уверенным всебе интровертом, менее подверженным переутомлению. Не допускайте пустоты вголове или ощущения, что окружающие стыдят или порицают вас. Давайте попробуем это сделать.
        Вас навестила тетя Вера? Она ходит за вами по дому, болтая без умолку, итак продолжается уже неделю? Отметьте, что вы чувствуете. Налитые свинцом руки? Звон вголове? Измученность? Ощущение, будто ваши ноги залили бетоном? Если да, то вам нужно распределить время таким образом, чтобы втечение всей недели увас было много коротких перерывов, во время которых вы будете восполнять свою энергию. Или же, наоборот, вы провели выходные, уединившись встенах своего дома? Втеле ощущается бодрость. Всевозможные планы роятся вголове. Вам не терпится действовать. Самое подходящее время сделать то, что вы давно откладывали.
        Очевидно, вбольшинстве случаев уровень энергии будет не так легко определить, поэтому вы можете задать себе следующие вопросы:
        - Каков мой уровень психической энергии? Я настороже? Беспокоюсь? Голова пустая?
        - Каков уровень энергии всего организма? Я измотан? Свеж? Полон сил?
        - Ощущаю ли я перевозбуждение? Недостаточное возбуждение?
        - Что мне предстоит сделать сегодня? Ачто не обязательно делать?
        - Могу ли я сделать что-то дополнительно, если уменя хватит сил?
        - Могу ли я отложить что-то, если мне не хватит горючего? Если энергии больше нет?
        - Могу ли я внести дополнительные перерывы всвой график?
        - Нужно ли мне время, чтобы побыть одному?
        - Как мне следует провести это время (почитать, поспать, постоять уокна, просто посидеть спокойно дома, послушать музыку, посмотреть телевизор)?
        - Может ли принести пользу какая-то внешняя активность (встреча сдрузьями, поход на выставку)?
        - В чем я нуждаюсь именно сегодня?
        Если вы привыкнете анализировать свое состояние ипроверять уровень психической энергии, то научитесь измерять температуру своего темперамента. Если кто-то попросит вас сходить за китайской едой, вы станете чувствовать себя увереннее, говоря «да», если зарядились энергией. Аесли ее вам не хватает, будете всостоянии сказать «нет», не ощутив при этом вины, или стыда, или страха, что уже никогда не сможете выйти из дому, поскольку теперь знаете, что согласитесь выполнить просьбу вследующий раз, когда ваши батареи будут заряжены энергией до отказа.
        О чем поразмышлять
        •Даже среди тех, кто постоянно на виду, есть интроверты.
        •Интроверты не обязательно застенчивы, шизоидны или сверхчувствительны.
        •Большинство интровертов подвергали порицанию, стыдили инесправедливо критиковали. Научитесь применять противоядия.
        •Научитесь измерять температуру своего темперамента.
        Глава 3. Появление: рождены интровертами?
        В тебе самом есть тишина, есть святилище, куда ты влюбое время можешь удалиться, чтобы побыть самим собой. Герман Гессе
        Каким же образом наш темперамент оказывается более интровертным или экстравертным? Мозг не торопится открывать свои секреты. Донедавнего времени мы могли разобраться впроисходящем вчеловеческом мозге, только наблюдая за поведением человека истроя предположения. Карл Юнг высказал «догадку», что воснове интроверсии иэкстраверсии лежит некий физиологический механизм, но вначале XXвека он не мог быть уверенным всвоих выводах. Внастоящее время современные технологии сканирования мозга иоценки воображения приблизили нас кпониманию функционирования проводящих путей итому, как это отражается на человеческом поведении. Мы можем, например, составив карту мозга, соотнести конкретные зоны его активности ссоответствующими переживаниями иповедением. Карта мозга проясняет инаглядно обосновывает функции, влияющие на темперамент.
        Ученые все еще находятся на стадии исследования мозга, но уже выяснилось, что их маршрут проходит по исключительно сложному рельефу. Об этом свидетельствует тот факт, что практически каждый ученый создает свою, несколько отличающуюся от других теорию работы мозга. Ряд идей из рассмотренных вэтой главе пока не подтвержден окончательно, пройдет немало лет, прежде чем уисследователей появится хоть какая-то определенность. Ивсе-таки мы уже стоим на пути раскрытия самых таинственных иудивительных секретов человеческого мозга.
        Каждый человек рождается сопределенным набором качеств, которые исоставляют его темперамент. Кэндис Перт вкниге «Молекулы эмоций» (Molecules of Emotion) делает попытку отделить темперамент от других свойств человеческой личности: «Специалисты тоже разграничивают эмоции, настроение итемперамент. Они считают эмоции наиболее переменчивыми, апричины, их вызывающие, легче поддаются идентификации. Настроение может оставаться неизменным втечение часов идней, но его источник определить не так просто. Что же касается темперамента, то он заложен на генетическом уровне ине меняется втечение всей жизни (возможны лишь незначительные изменения)». Вдополнение ктому, что темперамент неменяется на протяжении жизни иопределен генетически, ученые установили, что он имеет две основные характеристики: он различен умножества индивидов ипроявляется уже враннем возрасте.
        В вопросе отом, вчем именно проявляется темперамент, нет единодушного мнения. Тем не менее интровертность иэкстравертность неизменно включаются учеными всписок качеств личности исчитаются наиболее надежной основой темперамента.
        Многообразие темпераментов
        Самое непостижимое во Вселенной - то, что она постижима. Альберт Эйнштейн
        Взрыв открытий вобласти генетического имозгового картографирования привел кнаучному прорыву впостижении тайн человеческой природы. Некоторые теории Чарльза Дарвина всочетании соткрытиями впсихологии образовали новое направление внауке, получившее название «эволюционная психология». Исследователи из этой области ищут ответ на вопрос: могут ли определенные стратегии поведения увеличить шансы на выживание ирепродуктивную функцию? Изучая вьюрков на Галапагосских островах, Дарвин обнаружил, что, реагируя на изменившиеся условия окружающей среды, птицы приобрели игенетически укрепили особые клювы. Особая форма клюва обеспечила им доступ кновым источникам пищи. Они получили возможность питаться не только насекомыми, как раньше, но иягодами, семенами иорехами, что улучшило способность квыживанию всего вида.
        Когда Юнг, почитатель Дарвина, написал труд об интроверсии иэкстраверсии, оказалось, что внем четко прослеживается подход ученого ктемпераменту сточки зрения эволюции. Вкаждой разновидности темперамента Юнг усматривал требование конкретной среды обитания для оптимального существования человека, создание естественной ниши, где люди развивались бы наилучшим образом. Чтобы учеловеческой расы вцелом было больше шансов на выживание, индивидам необходимо комфортно чувствовать себя вразных условиях. Таким способом природа сохраняет виды.
        Интроверты, по словам Юнга, запасают энергию, имеют меньше детей, уних больше способов самозащиты, они дольше живут. Поскольку они ценят более простую жизнь, устанавливают между собой тесные взаимоотношения, планируют свои поступки идумают, прежде чем делать что-нибудь, они побуждают других косторожности, самоанализу, планированию действий.
        Что касается экстравертов, то Юнг считал, что они растрачивают свою энергию, интенсивно размножаются, уних меньше способов самозащиты, врезультате такое поведение приводит квымиранию целого рода. Экстраверты действуют быстрее вслучае опасности иобладают способностью жить вбольших группах. Поскольку для них характерно стремление разрастаться вширь, они склонны пускаться на поиски новых земель, пищи, других культур.
        Равновесие вприроде часто основывается на напряженных отношениях между антиподами. Быстроногие зайцы имедленно двигающиеся черепахи. Интроверты иэкстраверты. Мужчины иженщины. Разум ичувства. Людям свойственно приспосабливаться. Люди запрограммированы никогда не быть полностью уравновешенными или удовлетворенными, таким образом мы физиологически готовы к адаптации истремимся кизменениям. Мы обладаем способностью соответствовать самым разнообразным требованиям окружающей среды.
        Стабильность существования человеческого организма основана на принципе адаптации при сохранении устойчивости. Организм обладает противоположными регуляторными механизмами, поддерживающими его гибкое равновесие. Все его системы подобны качелям иимеют возбуждающее направление «вверх» итормозящее «вниз». Различные заданные установки внашем теле сигнализируют, когда что-то идет не так. Сигналы проходят по всем системам организма ирегулируют его до тех пор, пока он не вернется ксостоянию неустойчивого равновесия.
        С самого начала своего существования человечество пыталось объяснить очевидные различия между отдельными индивидами, которые нередко рассматривались сквозь призму равновесия отдельных частей. ВIV -Vвеках бурно развивалась теория жизненных соков. Чтобы темперамент человека находился вравновесии, внем вравных количествах должны присутствовать четыре «сока»: желчь, черная желчь, или меланхолия, кровь ифлегма. ВКитае равновесие основывалось на пяти энергиях, именуемых «ци», находящихся вдереве, огне, земле, металле иводе. За прошедшие столетия вмоду входили, апотом забывались многие классификации темперамента. Концепция врожденного темперамента на десятилетия была загнана вподполье, после того как нацисты использовали ее для создания теории расового превосходства, на основании которой они уничтожали евреев, цыган, гомосексуалистов, душевнобольных людей. Илишь недавно врезультате технологических достижений вобласти психобиологии, исследований феномена близнецов, изучения поведения животных, наблюдений за людьми, получившими травмы мозга, теория врожденного темперамента была реабилитирована.
        Уже давно доказано, что вопределенных условиях, наиболее подходящих для врожденного темперамента, мы чувствуем себя комфортно инаилучшим образом реализуем свои возможности исохраняем равновесие, жизненно необходимое для выживания именно нашего вида. Однако только теперь мы начинаем понимать, каким образом темперамент связан смеханизмом работы мозга.
        Рецепт для вас
        Природа часто скрыта, иногда побеждена, но редко уничтожена. Сэр Фрэнсис Бэкон
        Где берет начало темперамент? Ответ: вгенах. Наша личность сформирована генами. Через них наследуются химические формулы, которые определяют структуру человеческого организма: клетки, ткани, органы исистемы, обеспечивающие сложное функционирование тела иразума. Генетическая структура всех людей на 99,9процента одинакова. Индивидуальные различия заключены водной десятой процента генетического материала, именно вней сосредоточены присущие только нам свойства личности. Гены шимпанзе на 98процентов совпадают сгенами человека. Не слишком же много требуется генетического материала, чтобы создать такие различия!
        Как гены влияют на темперамент? Темперамент каждого человека зависит от различных нейрохимических процессов. Наше генетическое наследство включает всебя личный резерв, состоящий примерно из 150химических веществ иформул, необходимых, чтобы образовать нейромедиатор - химический передатчик импульсов между нервными клетками. Нейромедиаторы передают электрические импульсы от клетки кклетке и,соответственно, регулируют работу мозга. Внастоящее время выявлено около шестидесяти нейромедиаторов. Основные - дофамин, серотонин, норадреналин, ацетилхолин иэндорфины. Передача нервных импульсов от клетке кклетке направляет кровообращение, регулирует количество поступающей вте или иные мозговые центры крови, влияя на то, какие части мозга ицентры нервной системы будут «включены». Наша реакция на мир иповедение зависит от того, какие части мозга активированы.
        У вас вгенах
        Рассмотрим действие гена D4DR, влияющего на темперамент. Будем иметь ввиду, что ни один отдельный ген не формирует конкретный темперамент полностью. Однако ген D4DR, или «ген стремления кновизне», достаточно хорошо изучен, ирезультаты его изучения поистине поразительные. Этот ген располагается вхромосоме11, которую Мэтт Ридли всвоей книге «Геном»[2 - Ридли М. Геном. - М. 2008.] назвал «хромосомой личности», потому что она определяет поведение человека. Дальнейшее исследование D4DR приведет краскрытию причины различий темпераментов педантичной королевы Виктории иискателя приключений Лоуренса Аравийского.
        Ген D4DR влияет на медиатор дофамин, участвующий в«системе поощрения» мозга тем, что вызывает чувство удовлетворения итем самым влияет на мотивацию поступков человека. Дин Хамер, глава отдела генетической структуры Национального института онкологии вБетесде, исследовал ген D4DR. Он провел исследования тех семей, вкоторых увлекаются банджи-джампингом, прыгают спарашютом, занимаются экстремальным альпинизмом. Поиск новых впечатлений, новых занятий - их страсть. Они обожают заумную музыку, экзотические путешествия ивсе новое. Итерпеть не могут однообразия, рутинной работы искучных людей, импульсивны итемпераментны, порой имеют пагубные привычки, например кнаркомании, ирискуют стремительно растратить свою жизнь. Они быстро говорят иобладают даром убеждения. Сготовностью идут на риск ради вознаграждения. Их основная черта - желание жить полной жизнью ивыходить за установленные рамки, чтобы достичь новых высот. Оказалось, уискателей новизны длинный ген D4DR, иони менее чувствительны кдействию дофамина. Поэтому им постоянно нужны свежие сильные впечатления иострые ощущения, чтобы организм производил
больше дофамина.
        Хамер также провел тестирование людей, которых назвал искателями незначительной новизны, ипришел квыводу, что уних ген D4DR значительно короче, вследствие чего они сверхчувствительны кдофамину. Поскольку вих организме вырабатывается достаточно дофамина ипри спокойной деятельности, им не нужно так напрягаться. Кроме того, они испытывают приятные ощущения иного плана от действия другого нейромедиатора, окотором я буду говорить позже.
        Искатели незначительной новизны, как правило, склонные кразмышлениям люди, вполне довольные жизнью вразмеренном темпе. От сильных впечатлений ириска они ощущают скорее дискомфорт, чем удовольствие. Они живут спокойной, продуманной жизнью, наслаждаясь привычным комфортом, не ища приключений. Любители незначительной новизны любят представлять общую картину, прежде чем броситься вперед. Они хорошо сосредоточиваются на долгосрочных проектах. Эти люди отличаются ровным настроением, они хорошие слушатели иочень надежны.
        Как пишет Хамер вкниге «Жизнь сгенами» (Living with Our Genes): «Искатели значительной инезначительной новизны сходны всвоем желании получать удовольствие - это всем нравится. Но получают они его из разных источников. Искателю значительной новизны, для того чтобы чувствовать себя хорошо, нужно постоянно держать мозг ввозбуждении. Однако тот же уровень возбуждения уискателя незначительной новизны вызовет беспокойство. Стабильная, предсказуемая ситуация будет скучна первому идоставит душевный комфорт второму».
        ВНУТРЕННЯЯ ЖИЗНЬ
        Представьте активный ум, запертый в полностью парализованном теле. Сохранилась только способность двигать глазами и моргать. Немало людей живут в таком кошмаре, именуемом «синдром запертого сознания». Один миллиметр отделяет человека с таким синдромом (находится в сознании) от комы (без сознания). И то и другое состояние вызвано травмой стволовой части мозга (расположенной у основания черепа и ответственной за регуляцию функций организма). Если повреждена передняя часть основания мозга, нарушаются моторные функции организма, но пациент пребывает в сознании. Поскольку нервные волокна, отвечающие за моргание и движение глазных яблок, расположены сзади основания мозга, они остаются неповрежденными, и человек может двигать глазами. Это глубоко трагическое состояние позволило нам лучше понять связь между ацетилхолином и тем удовольствием, которое интроверты получают от самонаблюдения. Казалось бы, пациенты с синдромом запертого сознания должны страдать клаустрофобией и испытывать чувство безысходности, однако исследования показали, что это не так. Впав, безусловно, в состояние глубокой печали по поводу
своего положения, эти люди тем не менее не приходят в ужас из-за потери физической свободы. У них ацетилхолин не поступает в мускулы, но присутствует в мозге, поэтому способность ощущать комфорт от жизни в своем внутреннем мире (то есть получать удовольствие просто потому, что думают и чувствуют) остается незатронутой.
        Не похожи ли эти искатели новизны на интровертов иэкстравертов? Несмотря на то что ученые не употребляют эти термины, я убеждена: речь идет именно одвух крайних характеристиках континуума темперамента. Дофамин, по-видимому, играет важную роль втом, как проводящие пути задействованы вмозге интровертов иэкстравертов, иэто влияет на темперамент иповедение.
        Отслеживание мозговых кровотоков
        Черепаха закапывает свои мысли, как яйца, впесок ипозволяет морю вынашивать малышей. Пословица американских индейцев
        Согласно исследованиям, нейромедиаторы, образованные внервной клетке, передают различные импульсы. Многочисленные эксперименты позволили понять физические причины интроверсии или экстраверсии. Однако пока мы не могли представить визуально объем илокализацию циркуляции кровотока вмозге, мы продолжали находиться на стадии научно обоснованных догадок.
        Доктор Дебра Джонсон встатье вAmerican Journal of Psychiatry описала первую попытку воспроизвести спомощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) ранее проведенные исследования функционирования мозга интровертов иэкстравертов. Исследователь попросила группу интровертов иэкстравертов (все отбирались по тестам) лечь ирасслабиться. Вкровь им вводили маленькие дозы радиоактивного вещества, азатем подвергли сканированию, чтобы обнаружить наиболее активные участки мозга. На сканере красным, синим идругими яркими цветами отобразились те зоны, куда поступила кровь ивкаком объеме.
        Исследователь выявила две вещи, которые повторяли выводы менее показательных ранних экспериментов. Во-первых, уинтровертов вмозг поступает больше крови, чем уэкстравертов. Более мощный ток крови указывает на повышенное внутреннее возбуждение. Каждый раз, когда кровь устремляется вкакую-то часть организма, как, например, когда вы порезали палец, эта часть становится более чувствительной. Во-вторых, уинтровертов иэкстравертов кровь следует различными путями. Доктор Джонсон обнаружила, что упервых этот маршрут более сложный инаправлен во внутренние части мозга. Уинтровертов кровь притекает кзонам головного мозга, участвующим втаких процессах, как запоминание, решение проблем ипланирование. Это длинный исложный путь. Интроверты заняты своими мыслями ичувствами.
        Дебра Джонсон проследила ипоказала, как осуществляется приток крови кмозгу экстравертов, который влияет на их активность имотивацию. Уэкстравертов кровь поступает вте зоны мозга, вкоторых происходит обработка зрительных, слуховых, осязательных ивкусовых (атакже обонятельных) ощущений. Этот путь короткий ине столь сложный. Экстраверты открыто реагировали на происходящее влаборатории. Они пропитывались приходящими извне ощущениями. Исследование подтвердило ключевую концепцию относительно темперамента интровертов иэкстравертов. Доктор Джонсон пришла квыводу, что причина поведенческих различий между ними кроется виспользовании мозгом разных путей, влияющих на то, куда мы направляем наше внимание - внутрь или вовне.
        ПОИСК СЛОВ
        Интроверты нередко испытывают трудности, когда им нужно высказать свои мысли вслух. Их мозг использует различные зоны для речи, чтения и письма; таким образом, необходимо, чтобы информация свободно поступала из этих зон. Поиск слов может представлять проблему для интровертов из-за медленного извлечения информации. Дело в том, что их мозг использует долгосрочную память и ассоциативное мышление. Выходит, чтобы достичь нужного участка головного мозга и найти там искомое слово, нам нужно больше времени. К тому же, если мы нервничаем, поиск слова затрудняется. При письме задействуются другие зоны мозга, и многим интровертам, по-видимому, оно дается легче.
        Экстраверт Дана страстно воодушевляется на футболе. Она упивается зрелищем извуками игры. Она испытывает сильное возбуждение ииспользует краткосрочную память, чтобы вперерыве поболтать со своим другом Натаном оматче иперечислить все игровые комбинации. Со стадиона Дана всегда уходит исполненной энергии иэнтузиазма.
        Питер, интроверт, за вдохновением отправляется вмузей, снетерпением предвкушая встречу со своим любимым Моне. Войдя взал, где мало народу, он чувствует, что его переполняют эмоции. Он немедленно ослабляет внимание, даже, возможно, не отдавая себе вэтом отчета. Инаправляется прямо кместу, где висит Моне. Он размышляет об этой картине исвоих впечатлениях. Для этого он обращается кдолгосрочной памяти, сравнивая впечатление от настоящего момента стем, которое унего возникло впрошлый раз, когда он смотрел на картину. Он представляет, как придет посмотреть на нее вследующий раз, илегкое сожаление соединяется внем стрепетным волнением от предвкушения следующего раза. Мысленно он разговаривает ссобой олегких мазках на полотне ипокидает музей удовлетворенным.
        Изучая механизмы, активизирующие мозг интровертов иэкстравертов, мы проливаем свет на причины нашего поведения. Однако самый важный ключ кпознанию темперамента нам еще предстоит отыскать.
        По следам нейромедиаторов
        Интроверты иэкстраверты отличаются не только тем, какие зоны головного мозга уних чаще задействуются. Не стоит забывать онейромедиаторах. Если помните, Дин Хамер обнаружил, что искателям новизны всвязи сих генетической предрасположенностью для удовлетворения потребности вдофамине необходимо постоянно искать источники возбуждения. То же самое я говорила оярко выраженных экстравертах. Дофамин влияет на множество реакций организма: движение, внимание, познавательную деятельность. Рита Картер всвоей книге «Отображение ума» (Mapping the Mind) утверждает: «Переизбыток дофамина, по-видимому, вызывает галлюцинации иведет кпаранойе. Слишком малое его количество, как известно, становится причиной тремора иприводит кнеспособности произвольно делать движения, атакже, судя по всему, порождает чувство бессмысленности существования, апатии иощущение несчастья. Недостаток нейромедиатора также становится причиной ослабления внимания, неспособности сосредоточиться, разнообразных нездоровых пристрастий иухода всебя». Поэтому ворганизме совершенно необходимо наличие достаточного уровня дофамина. Этот нейромедиатор
выполняет еще одну очень важную функцию. Стивен Хеймен вкниге «Состояния ума» (States of Mind) пишет: «Дофамин естественным образом вырабатывается, когда человек переживает позитивный опыт, занимается чем-нибудь приятным. Таким образом, этот нейромедиатор играет очень важную роль в“системе вознаграждения” мозга, вызывая приятные переживания». Кстати, кокаин иамфетамины вызывают мощное привыкание именно потому, что увеличивают количество дофамина.
        Поскольку экстраверты малочувствительны кдофамину иим требуется большая «доза», каким же образом их организм регулирует нужное количество? Вопределенных участках мозга вырабатывается дофамин. Но экстравертам, чтобы мозг произвел больше нейромедиатора, нужен иего «сообщник», адреналин, который участвует вработе симпатической нервной системы. Таким образом, чем активнее экстраверт, тем больше «доз счастья» выбрасывается вкровь итем больше дофамина вырабатывает мозг. Экстраверты чувствуют себя хорошо, отправляясь куда-нибудь ивстречаясь слюдьми.
        Интроверты, со своей стороны, очень восприимчивы кдофамину. Если его слишком много, они начинают чувствовать перевозбуждение. Уинтровертов доминирующий нейромедиатор совсем другой - ацетилхолин. Вкниге «Мокрый разум» (Wet Mind) Стефен Косслин иОливер Кениг изучают действие ацетилхолина, изнаете что? По-видимому, доктор Джонсон была права, когда утверждала, что этот нейромедиатор сильнее действует на интровертов. Ацетилхолин связан со многими жизненно важными функциями мозга ивсего организма. Он влияет на внимание ипознавательные процессы (особенно основанные на восприятии), на способность сохранять спокойствие ииспользовать долгосрочную память, активизирует произвольные движения, стимулирует ощущение удовлетворенности впроцессе мышления ичувствования. Многие исследования последнего времени расширяют наше понимание процессов, происходящих вмозге иво всем организме интроверта.
        Ацетилхолин был идентифицирован одним из первых, и,по мере того как ученые обнаруживали другие нейромедиаторы, фокус внимания исследователей переместился на них. Кстати, совсем недавно была обнаружена связь между недостатком ацетилхолина иболезнью Альцгеймера. Открытие обусловило новые исследования, которые выявили влияние нейромедиатора на функции памяти ипроцесс засыпания ипробуждения. По-видимому, ацетилхолин играет важную роль впроцессе сна ивидения снов. Мы видим сны, когда находимся встадии быстрого сна. Ацетилхолин включает ее изапускает механизм сновидений, после чего «парализует» наше тело (отключая функцию сознательного движения), чтобы тело не могло повторить движения, видимые во сне. По мнению ученых, сон нам нужен, чтобы закодировать воспоминания, во сне мозг перемещает их вфазе быстрого сна из краткосрочной памяти вдолгосрочную. Как утверждает Рональд Котьюлак вкниге «Внутри мозга» (Inside the Brain): «Ацетилхолин выступает вроли масла, которое запускает механизм памяти. Когда оно высыхает, механизм блокируется». Тут есть одна любопытная деталь. Снижению уровня ацетилхолина
препятствует эстроген. Вэтом состоит одна из причин, почему во время менопаузы, когда количество эстрогена ворганизме уменьшается, женщины начинают ощущать ухудшение памяти. Итак, интровертам требуется ограниченное количество дофамина, но уровень ацетилхолина должен быть высоким, тогда они могут чувствовать себя спокойно, не впадать вдепрессию или состояние тревожности. Это довольно узкая зона психологического комфорта.
        НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
        Ключ к тайне различий в мышлении и деятельности интровертов и экстравертов был найден довольно необычно - в ходе эксперимента над курильщиками. Согласно исследованию, курильщики объясняют свое пристрастие тем, что им кажется, будто курение позволяет им лучше сосредоточиться, учиться, запоминать и вообще повышает тонус. Никотиновые рецепторы в мозге имитируют действие ацетилхолина, который, как известно, влияет на функции внимания, памяти и ощущение благополучия, развитые у интровертов. Никотин также заставляет организм выделять дофамин, влияющий на распад серотонина и норэпинефрина, нейромедиаторов, стимулирующих состояние активности. Сигареты создают ощущение благополучия на обоих концах континуума интроверт - экстраверт, поэтому неудивительно, что так много людей курят, хотя они и отдают себе отчет во вреде, наносимом здоровью.
        Открытие, какие нейромедиаторы играют более важную роль вфункционировании интровертного иэкстравертного мозга, по сути, революционно, так как из него следует, что при их высвобождении задействуется вегетативная нервная система, соединяющая разум стелом иоказывающая мощное влияние на принимаемые нами решения относительно собственного поведения иреакции на окружающий мир. Думаю, действие нейромедиаторов, передающих импульсы теми или иными проводящими путями, испособ их воздействия на различные функции вегетативной нервной системы ислужат основным ключом кразгадке тайны темперамента. Таким образом, можно полагать, что уэкстравертов ведущей является симпатическая нервная система, увеличивающая трату энергетических ресурсов, ауинтровертов - парасимпатическая нервная система, способствующая расслаблению ивосстановлению.
        ^ДЛИННЫЙ АЦЕТИЛХОЛИНОВЫЙ ПРОВОДЯЩИЙ ПУТЬ У ИНТРОВЕРТОВ^
        1.Ретикулярная активирующая система - стимул исходит отсюда, где регулируется чувство активности. Вменьшей степени развита уинтровертов.
        2.Гипоталамус - регулирует чувство жажды, температуру иаппетит. Включает систему торможения уинтровертов.
        3.Передний таламус - ретрансляционная станция - посылает сигнал кпередней лобной доле мозга иослабляет силу раздражителей уинтровертов.
        4.Зона Брока - зона речи, где активируется внутренний монолог.
        5.Передняя лобная доля мозга - здесь включаются процессы мышления, планирования, обучения ирассуждения.
        6.Гиппокамп - настроен на окружающую обстановку иотправляет воспоминания вдолгосрочную память.
        7.Амигдала - центр эмоций, вкотором чувства уинтровертов закрепляются ментально.
        КОРОТКИЙ ДОФАМИНОВЫЙ ПРОВОДЯЩИЙ ПУТЬ У ЭКСТРАВЕРТОВ
        1.Ретикулярная активирующая система - раздражение исходит отсюда, где регулируется чувство активности. Лучше развита уэкстравертов.
        2.Гипоталамус - регулирует чувство жажды, температуру иаппетит. Включает «систему полной скорости» уэкстравертов.
        3.Задний таламус - ретрансляционная станция посылает усиленные раздражители вамигдалу.
        4.Амигдала - эмоциональный центр, где эмоции соотносятся сдействиями вдвигательной зоне коры головного мозга уэкстравертов.
        5.Височная область идвигательная зона коры головного мозга - движение соединяется срабочей (краткосрочной) памятью. Кроме того, это центр обучения исенсорной обработки, атакже обработки эмоциональных раздражителей.
        Вперед на полной скорости, или Убавляем газ
        Жизнь порождает энергию, энергия создает энергию. Только растрачивая себя сумом, человек может стать богатым вжизни. Элеонора Рузвельт
        Гипоталамус расположен уоснования мозга, его размер не больше горошины, но он регулирует температуру тела, эмоции, чувство голода ижажды, атакже вегетативную (автономную), или самоуправляемую, нервную систему. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического ипарасимпатического. Действие этих двух отделов противоположно направлено, подобно тому как педаль газа вавтомобиле действует отлично от педали тормоза. Обе системы (симпатическая ипарасимпатическая) контролируют непроизвольные, не связанные ссознанием человека функции, такие как частота пульса, дыхание, регуляция кровообращения, инепосредственно участвуют вподдержании гомеостаза ворганизме. Они действуют по принципу рефлекторной дуги ипосылают импульсы вмозг посредством нейромедиаторов, регулирующих общее состояние организма, настроение издоровье.
        Когда ситуация требует мобильности, то есть возникает выбор между «сражайся или беги», вдействие вступает симпатическая система. Я называю ее «система полной скорости». Она активизируется вмозге спомощью нейромедиатора дофамина. Вслучае отступления включается парасимпатическая система, или система торможения. Она расслабляет иуспокаивает организм человека. Вмозге активируется ингибиторным нейромедиатором ацетилхолином.
        Я убеждена, что эти две системы служат фундаментом интровертного иэкстравертного темпераментов. Доктор Аллан Скор вкниге «Регулирование аффекта ипроисхождение собственного “я”» (Affect Regulation and the Origin of the Self) утверждает, что укаждого человека между этими двумя системами есть своя точка покоя или равновесия. Именно вней мы заряжаемся энергией ичувствуем себя комфортно. Всю жизнь мы колеблемся вэтой точке. Вчастной беседе доктор Скор сказал, что «темперамент - это ключ». Зная свою точку равновесия, можно регулировать уровень энергии идобиваться успеха.
        Поддерживая мой вывод, исследователи Дэвид Лестер иДайана Берри отбирали интровертов иэкстравертов по результатам опросов изатем тестировали их физические реакции, такие как высокое или низкое кровяное давление, уровень физической активности, влажная или сухая ротовая полость ичастота приступов голода. Встатье для журнала Perceptual and Motor Skills они отмечали, что обнаружили доминирование парасимпатического отдела вегетативной нервной системы уинтровертов.
        Система полной скорости
        Давайте представим, что вы гуляете по улице примерно вдевять часов вечера, каквдруг, откуда ни возьмись, перед вами появляется огромный койот. Он кружит вокруг вас, голова опущена, глаза следят за вами впредвкушении вкусного ужина. Ваш организм включает «систему полной скорости». Зрачки расширяются, чтобы поглотить больше света, сердце учащенно бьется вгруди, давление повышается, чтобы снабдить все ваши органы имышцы дополнительным кислородом. Кровеносные сосуды сужаются, чтобы уменьшить потерю крови, если вы будете ранены. Вмозг поступают сигналы осверхконцентрации иготовности крешительным действиям. Уровень сахара исвободных жирных кислот вкрови повышается, чтобы обеспечить вас энергией. Пищеварение, слюноотделение иэкскреция затормаживаются. Система «сражайся или беги» активируется вслучае форс-мажорных ситуаций, реальных или воображаемых. Это система управления активностью во внешней среде, которая готовит нас кпринятию мгновенного решения: сражаться или удирать. Мыслительный процесс затормаживается, все сосредоточено на активных действиях. Вситуации опасности необходимо размахивать руками
игромкими криками испугать грозное животное, аесли это не сработает, побыстрее ретироваться.
        Жмем на газ или на тормоз?
        До двух лет организм человека функционирует восновном при помощи системы полной скорости. Таким образом, унас хватает энергии иэнтузиазма, чтобы исследовать мир, - эту фазу развития психологи называют фазой практики. Симпатическая нервная система увзрослых мобилизует поиск новых объектов: пищи, открытия новых границ, общения, то есть всего того, что нам требуется для выживания. Проявляя активность, любознательность или отвагу, мы используем эту систему. Если мы сидим на трибуне стадиона иболеем за любимую футбольную команду, эта система высвобождает энергию, посылая вмозг сигналы об удовольствии. Для высвобождения энергии система также снабжает организм гликогеном икислородом.
        Как мы уже выяснили, экстраверты заряжаются, проявляя активность вповедении. Система полной скорости ориентирована на затраты энергии, она не восстанавливает организм. Однако если экстраверты не научатся применять систему торможения, то рискуют попросту растратить все свои ресурсы инанести серьезный ущерб своему здоровью. Уних могут возникнуть проблемы со сном ипищеварением, сердечно-сосудистые заболевания, атакже иммунная недостаточность. Система торможения не обеспечивает экстравертов энергией, или «дозами счастья» (очем я говорила вглаве2), как система полной скорости. Но, научившись использовать ее спомощью внимательного отношения ксвоим мыслям, чувствам, физическим ощущениям исигналам организма, они смогут уравновесить данные им от природы внешние сильные стороны развитием внутренних способностей.
        Система торможения
        Представьте, что вы шагаете по тропе кводопаду. Вы наклонились над скалой, чтобы увидеть падающие свысоты водяные потоки. Внезапно вы слышите треск. Он раздается совсем близко. Медленно поворачивая голову, краем глаза вы видите сверкающее на солнце кольцо - это гремучая змея трясет своей погремушкой ипристально смотрит стеклянными глазами прямо на вас. Ваше тело немедленно превращается вокаменевшее дерево, вы замираете. Итолько красная лампочка вспыхивает игаснет вмозгу: что делать? Такова реакция парасимпатической нервной системы, ответственной за сохранение энергии. Она подает сигналы организму перестать расходовать энергию иотступить. Зрачки сужаются, чтобы уменьшить поступление света. Пульс икровяное давление понижаются, сокращая потребление кислорода, мышцы расслабляются. Функции пищеварения, секреции, выделения усиливаются, вот почему эту систему называют еще системой отдыха ипищеварения. Сосредоточенность на внешнем ослабляется, на внутреннем усиливается. Мозг способен думать ианализировать. Вы решаете отползти подальше от скалы исмертоносного пресмыкающегося.
        Парасимпатическая система вступает вдействие, когда дети достигают возраста полутора-двух лет. Мы уже умеем успокаиваться иблагодаря этому можем учиться каким-то простым вещам, атакже учимся говорить. Когда вы лежите вгамаке, созерцая облака, или просто раскачиваетесь, вы задействуете эту систему. Организм накапливает энергию, ане тратит ее. Чувство удовлетворенности интроверта повышается, когда он просто расслабляется взадумчивом миросозерцании. Система торможения восстанавливает ресурсы организма иготовит нас квозможной необходимости использовать систему полной скорости, которая, напомним, не снабжает интровертов энергией или «дозами счастья», как это случается сэкстравертами. На людей синтровертной психикой дофамин иадреналин обычно действуют чрезмерно возбуждающе - лишь изредка это состояние доставляет им удовольствие.
        Впрочем, долго находясь впокое, интроверты могут начать испытывать депрессию, чувствовать себя немотивированными или разочарованными, так как не достигают тех целей, которых хотели бы достичь. Им необходимо включить систему полной скорости, чтобы активизироваться ивыйти наружу из своей скорлупы. Это требует от интроверта умения регулировать беспокойство иперевозбуждение, очем я буду говорить позже.
        КАКИЕ КЛЮЧИ ОТПИРАЮТ ЗАМОК ДОЛГОСРОЧНОЙ ПАМЯТИ?
        Человеческая память - сложный механизм, в котором принимают участие разные отделы головного мозга. Мозг хранит воспоминания в различных участках и создает между ними связи, именуемые ассоциациями. Мы, интроверты, часто не думаем ни о чем существенном, потому что не подключаем ассоциации к долгосрочной памяти. Наш ум кажется пустым. Вот почему интроверты могут забыть даже то, что им нравится делать, или то, что у них получается. Нам нужно найти некий связующий рычаг, потянув за который можно выхватить из памяти определенное впечатление, или переживание, или опыт. Чтобы извлечь большую часть информации из хранилища долгосрочной памяти, можно использовать несколько таких рычагов, или ключей. Если мы найдем хотя бы один, то сможем восстановить в памяти все. Давайте представим, что вам нравится писать картины, ловить рыбу или гулять в саду, где распустились цветы, но информация об этом заперта в долгосрочной памяти. У вас есть свободное время, но вы не можете вспомнить, что любите делать. Экстравертам это кажется полным бредом, но для интровертов - обычная проблема. Помните: вам нужен всего один ключ,
например какая-то мысль, эмоция или сенсорная ассоциация, чтобы открыть дверь в память. Сядьте, расслабьтесь, позвольте разуму свободно перескакивать с одного предмета на другой и связываться с возможными сенсорными ключами, такими как запахи, зрительные образы, звуки, ощущение тела, вкус чего-то приятного. Или подумайте об эмоциональном ключе - например, о том, что вы испытывали в последний раз, когда развлекались. Разрешите своему уму перемещаться туда, куда он хочет, перепрыгивать с одной ассоциации на другую - это нормально. Может быть, чувство умиротворения от пребывания в парке в солнечный день вернется к вам, а вместе с ним и мысль: мне нравится этот парк, я получаю удовольствие, гуляя там. Теперь вы можете пойти в парк или расслабиться и поискать другое воспоминание. Записывайте воспоминания, которые находите, чтобы использовать их в другой раз, когда снова забудете обо всем. Используйте эти ключи и для того, чтобы отпереть память и отыскать то, что у вас хорошо получается.
        Педаль газа итормоза вдороге
        Вполне понятно, что взависимости от ситуации работает то симпатическая, то парасимпатическая нервная система. Однако всостоянии стресса включается доминирующая уконкретного человека система. Например, несколько лет назад мы сМайком чуть не попали вавтокатастрофу. Поздно вечером мы ехали по узкой, двухрядной дороге ивдруг увидели, что прямо влобовое стекло нашего автомобиля летит что-то огромное. Майк резко вильнул влево ивыехал за двойную разделительную полосу. Ксчастью, встречная полоса была свободна. Массивный предмет пролетел мимо иналетел на идущий вслед за нами фургон. Майк съехал на обочину иостановился. Я не могла пошевелиться, все тело онемело, дыхание замедлилось. Я не хотела, чтобы Майк выходил из машины. Мысленно я уже представляла, как его собьет едущая по узкой дороге машина. Сердце уМайка колотилось, он думал только отом, что надо действовать. Открыв дверцу, онвыпрыгнул из автомобиля, чтобы посмотреть, не пострадал ли кто-нибудь.
        Мой организм задействовал доминирующую систему торможения (мгновенно остановиться иоценить обстановку), вто время как Майк был буквально катапультирован из машины включившейся системой полной скорости (выскакивать идействовать).
        Оказалось, это был мул, который убежал из загона ибродил по дороге. Он столкнулся сидущим по дороге грузовиком, иего расплющило олобовое стекло. Несчастное животное перелетело через нас (благодаря тому что Майк быстро увернулся, продемонстрировав хорошую реакцию системы полной скорости) иударилось окапот следующей за нами машины. Мое, вызванное системой торможения, нежелание покидать автомобиль было разумным. Вполной темноте, хоть глаз выколи, машины, как кузнечики, скакали туда-сюда по двухполосной дороге. Выходить из машины было опасно. Я хотела оценить ситуацию - хорошая стратегия. Реакция системы полной скорости Майка - посмотреть, нет ли раненых, - оказалась полезной. Выяснилось, что никто серьезно не пострадал. Нам повезло. Грустно, что не повезло мулу. Несколько человек убрали животное сдороги, чтобы другие ничего не подозревающие водители не налетели на него.
        Таким образом, хотя всем нам для поддержания равновесия ворганизме понадобились обе системы, генетически мы настроены больше задействовать какую-то одну из них, особенно встрессовой ситуации. Я убеждена, что оба отдела вегетативной нервной системы составляют интровертно-экстравертный континуум, несмотря на это, один из них доминирует.
        Общая картина
        Итак, если мы объединим все полученные знания, какая картина унас получится? Процесс вцелом исистема обратной связи на каждом конце интровертно-экстравертного континуума. Придется упростить эти сложные знания для лучшего понимания. Разумеется, вчеловеческом организме работают обе системы: одна сосредоточивает фокус внимания на внешнем мире, адругая - на внутреннем. Однако процесс восстановления иподзарядки энергией зависит от особенностей реакции мозга на нейромедиаторы.
        Интровертный процесс
        В голове интровертов множество мыслей, авдуше - чувств. Они предаются размышлениям, сравнивая старые иновые впечатления. Постоянно ведут внутренний диалог. Поскольку им столь хорошо это удается, то им ивголову не приходит, что мозг других людей устроен иначе. Некоторые интроверты даже не осознают, насколько много думают ичто им нужно время, чтобы их идеи или решения созрели. Им следует порыться вхранилище долгосрочной памяти, чтобы обнаружить там информацию. Эти размышления требуют времени ине терпят спешки. Интровертам также необходимо пространство, чтобы позволить своим чувствам ивпечатлениям всплыть на поверхность, подобно пузырькам газа. Во время быстрой фазы сна, или фазы сновидений, этот путь объединяет дневные впечатления искладирует их вдолгосрочную память, где они хранятся внескольких зонах мозга. Интроверты находятся впостоянном процессе дистилляции впечатлений, требующем больших затрат «внутренней энергии».
        НАША ФИЗИОЛОГИЯ - МЫ САМИ
        Вы можете многое заметить, просто наблюдая.
        Йоги Берра
        Термины «интроверт» и «экстраверт» используются для описания людей уже свыше ста лет. Почему? Частично потому, что, зная, к какому типу вы относитесь, можно многое понять в собственном поведении. А оно естественным образом вытекает из нашей физиологии. Проанализируем это.
        ЦЕПОЧКА «МОЗГ - ТЕЛО» У ИНТРОВЕРТА
        Как мы уже выяснили, интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный. В нем доминирует длинный, медленный ацетилхолиновый проводящий путь. Ацетилхолин также приводит в действие систему торможения (парасимпатическую нервную систему), которая контролирует определенные функции в организме и влияет на поведение.
        ЕСЛИ В ГОЛОВЕ У ИНТРОВЕРТОВ «ЖУЖЖИТ», ТО, СКОРЕЕ ВСЕГО, ОНИ БУДУТ:
        •избегать зрительного контакта, когда говорят сами, чтобы сосредоточиться на подборе слов и мыслей;
        •устанавливать зрительный контакт, когда слушают сами, чтобы лучше воспринимать информацию;
        •удивлять других глубиной познаний;
        •испытывать застенчивость, находясь в центре внимания;
        •казаться отупевшими или обессилевшими, когда устали, попали под действие стресса или находятся в группе.
        ДОМИНИРОВАНИЕ ДЛИННОГО АЦЕТИЛХОЛИНОВОГО ПУТИ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ИНТРОВЕРТЫ:
        •могут начать излагать мысль с середины, что может показаться странным окружающим;
        •имеют хорошую память, но им требуется время, чтобы активизировать ее;
        •могут забыть вещи, которые хорошо знают, поэтому иногда спотыкаются на каждом слове, объясняя, в чем заключается их работа, или неожиданно забывают слово, которое хотели употребить;
        •могут решить, что уже сообщили вам о чем-то, хотя на самом деле об этом только подумали;
        •после сна более четко и определенно формулируют свои мысли;
        •часто, чтобы осознать свои мысли, должны записать или проговорить их.
        ОСОБЕННОСТИ АКТИВИЗАЦИИ ПАРАСИМПАТИЧЕСКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ИНТРОВЕРТОВ ПОДРАЗУМЕВАЮТ:
        •что их трудно заинтересовать или расшевелить, они могут казаться ленивыми;
        •они зачастую медленно реагируют в стрессовых ситуациях;
        •у них спокойная или сдержанная манера поведения;
        •они могут медленно ходить, разговаривать или есть;
        •они могут нуждаться в регулировании потребления белка и контроле температуры тела;
        •они должны делать перерывы для восстановления сил.
        ЦЕПОЧКА «МОЗГ - ТЕЛО» У ЭКСТРАВЕРТА
        Внутренняя активность мозга у экстравертов ниже, чем у интровертов. Они сканируют окружающий мир, чтобы получить импульсы для снабжения топливом своего короткого дофаминового пути. Сигналы из мозга приводят в действие систему полной скорости (симпатическую нервную систему), контролирующую определенные функции тела и влияющую на поведение.
        ИЗВЕСТНО, ЧТО МОЗГ ЭКСТРАВЕРТА ПОСТОЯННО ТРЕБУЕТ НОВЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ, А ЭТО ОЗНАЧАЕТ:
        •что они жаждут внешнего побуждения, не любят долго находиться в одиночестве;
        •стремятся наладить визуальный контакт во время разговора, чтобы заметить реакцию окружающих;
        •уменьшают визуальный контакт, когда слушают;
        •любят и умеют говорить, получают заряд энергии под пристальным вниманием или находясь на виду.
        ДОМИНИРОВАНИЕ КОРОТКОГО ДОФАМИНОВОГО ПУТИ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ЭКСТРАВЕРТЫ:
        •говорят больше, чем слушают;
        •имеют хорошую кратковременную память, что позволяет быстро думать;
        •хорошо справляются с заданием, требующим выполнения в установленный срок;
        •коммуникабельны.
        Особенности активизации симпатической нервной системы подразумевают, что экстраверты:
        •быстро принимают решения в критической ситуации;
        •любят двигаться и упражняться;
        •имеют большой запас энергии, им не нужно часто есть;
        •чувствуют себя некомфортно, если ничего не делают;
        •к середине жизни успокаиваются или истощаются.
        Ацетилхолин также подает сигналы гипоталамусу отправить сообщение парасимпатической нервной системе осохранении энергии. Система замедляет процессы жизнедеятельности организма, позволяя интровертам наблюдать ианализировать ситуацию. Если принято решение действовать, потребуется сознательная мысль иэнергия, чтобы привести тело вдвижение. Становится понятно, почему многим интровертам необходимо время, чтобы сосредоточиться. Такая сосредоточенность интроверта вознаграждает его «дозами счастья», но не способствует выделению организмом глюкозы икислорода (энергии). Интровертность распространяется на все сферы жизни «внутренника».
        Экстравертный процесс
        Экстраверты постоянно пребывают впоиске сенсорной иэмоциональной информации. Получив нужные стимулы, они могут действовать быстро, потому что дофаминовый путь короток иреактивен. Краткосрочная память как будто располагается уних на самом кончике языка, поэтому, пока интроверт ждет, когда кнему придет нужное слово, экстраверт уже успел выдать целое предложение. Экстравертам нужно больше данных для поддержания врабочем состоянии цепи обратной связи. Их симпатическая нервная система предназначена для действия без размышлений. Она высвобождает адреналин, усиливает приток крови (кислорода) кмышцам, увеличивает концентрацию глюкозы, снабжая организм энергией. Вырабатываются нейромедиаторы, исоответствующие сигналы передаются вмозг, чтобы выделилось больше дофамина. Дофамин иадреналин отправляют «дозы счастья» из центра «хорошего самочувствия». Неудивительно, что экстраверты не хотят замедлять темп жизни.
        От переизбытка адреналина иглюкозы интроверты чувствуют себя измочаленными. Они испытывают очень сильное напряжение, тратят слишком много энергии, иврезультате их топливные баки опустошаются. Поскольку они не получают так много «доз счастья» от дофамина иадреналина, авыработка ацетилхолина не увеличивается при этом процессе, уних не возникает такого же приятного ощущения от функционирования этого отдела нервной системы, как уэкстравертов.
        О двух умах
        В голове самого большого мудреца есть уголок глупости. Аристотель
        Природа создала мозг человека как союз двух умов. Мозг делится на два полушария: правое илевое, которые иногда функционируют как два отдельных мозга или как единое целое. Близнецы-полушария связаны друг сдругом перемычкой из нервных волокон (corpus саllosum), которые создают двустороннюю связь, непрерывный поток импульсов постоянно передается из одного полушария вдругое; причем каждое из них, как выяснилось, обладает собственными функциями. Согласно результатам исследований, некоторые люди одинаково используют оба полушария (так называемое двустороннее доминирование), но, как ивслучае свегетативной нервной системой, убольшинства одно из них все же является ведущим. «Правополушарные» и«левополушарные» интроверты обнаруживают разные таланты, да иведут себя по-разному.
        В первые два года жизни мы восновном задействуем ориентированное на образы правое полушарие. Вот почему дети могут научиться языку знаков примерно вдевять-десять месяцев: их образное мышление объединяет символ сопределенным значением. Помахать ручкой - значит «до свидания». Держать палец около губ означает «хочу есть». Левое полушарие активно включается вработу примерно квосемнадцати месяцам - двум годам, когда ребенок начинает говорить. Вспомните, именно тогда начинает функционировать система торможения. Вэто время завершается «практическая фаза» развития, иребенок учится мыслить иговорить.
        Правое полушарие головного мозга
        Оба полушария полностью сформировавшегося мозга имеют свои сильные ислабые стороны, собственный способ обработки информации иуникальные способности. Таланты правого полушария приносят вмир дары спонтанности, творчества ибезграничности существования. Иногда это полушарие называют бессознательным умом. Оно не дает лингвистических способностей ине всостоянии выразить словами мыслительный процесс. Можно сказать, что мышление правополушарных индивидов происходит вбыстрой, сложной, пространственной манере. Люди, укоторых лучше развито правое полушарие, способны выполнять одновременно несколько задач. Они эмоциональны, могут развлекать других, отличаются веселым нравом иигривостью.
        Функции правого полушария трудно объяснить словами, потому что они по природе своей невербальны, абстрактны, целостны, симультанны инеструктурированны. Они подобны постоянно меняющейся картинке вкалейдоскопе, где скаждой перетасовкой фрагменты цветного стекла образуют новый, неповторимый узор. Правополушарный ум выражается вязыке тела, действиях, свободном танце иразличных формах искусства. Он отвечает за творческие аспекты человеческой личности, такие как гармония, мечты, образы, цвета, распознавание лиц искладывание узоров.
        Если увас лучше развито правое полушарие, вы, вероятно, обладаете следующими качествами
        - С легкостью решаете проблемы.
        - Эмоционально реагируете на события.
        - Легко интерпретируете язык тела.
        - Обладаете развитым чувством юмора.
        - Обрабатываете информацию субъективно.
        - Импровизируете.
        - Описывая что-либо, используете метафоры ианалогии.
        - Занимаетесь несколькими делами одновременно.
        - В разговоре интенсивно жестикулируете.
        - Замечаете узоры идумаете образами.
        - Рассматриваете решения как приблизительные схемы, которые будут развиваться.
        - Не отдаете себе отчета втом, что вы знаете.
        Левое полушарие головного мозга
        Именно благодаря работе левого полушария человек успешно развивался как биологический вид. Его функции помогают реализовывать сложные планы. Те, укого доминирует левое полушарие, обрабатывают одну единицу информации за раз и,если им предстоит решить целую серию задач, предпочитают сначала закончить одну итолько потом приняться за другую. Именно они склонны составлять списки дел. Они больше полагаются на краткосрочную память, повторение иречевые навыки. Вы, вероятно, догадались, что умужчин чаще развито левое полушарие, чем уженщин. Люди левого полушария обычно аккуратны, методичны ипунктуальны. Они придают большое значение письменной иустной информации. Им свойственно конкретизировать, как при обработке данных. Им нравится систематизировать информацию по логическим разделам. При решении задач они не так сильно подвержены влиянию эмоций. Если они обладают чувством юмора, оно проявится как остроумие исарказм. Левополушарные люди иногда кажутся несколько сдержанными, холодноватыми иотстраненными.
        ПРАВОЕ ИЛИ ЛЕВОЕ
        Не все интроверты мыслят одинаково. Те, у которых больше развито правое полушарие, при обработке информации пользуются языком и интуицией не так, как их левополушарные собратья. Если вам по мере чтения книги покажется, что сказанное не вполне к вам относится, это объясняется влиянием доминирующего полушария. Например, левополушарные интроверты могут чувствовать себя комфортнее, выступая на публике, чем правополушарные. Поэтому, если я говорю, что интроверты иногда испытывают трудности с подбором слов, это может вовсе к вам и не относиться. Читая этот раздел, подумайте, какое полушарие, по вашему мнению, доминирует в вашем образе мышления.
        Левополушарные интроверты больше всего подходят под общепринятый стереотип интроверта. Уних, как правило, невысокие социальные потребности, асами они часто сосредоточены на карьере или на хобби. Они могут использовать вкачестве средства защиты от беспокойства образ мышления вдухе отрицания или навязчивой идеи.
        ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
        Ниже приведены некоторые сведения об интровертности и экстравертности с точки зрения научных исследований.
        •У экстравертов больше проблем с законом, они чаще разводятся, меняют работу, быстрее приобретают и теряют друзей, в целом у них больше конфликтов, чем у интровертов.
        •Интроверты лучше справляются с задачами, требующими повышенного внимания, например с теми, которые стоят перед авиадиспетчерами.
        •Экстравертам быстро наскучит смотреть на экран: «Линия, еще один 747-й».
        •Экстраверты лучше успевают в начальной школе и получают более высокие оценки на экзаменах, а интроверты лучше учатся в колледже и аспирантуре.
        •Во время исследований болевой чувствительности экстраверты чаще жаловались, несмотря на то что, по-видимому, имеют более высокий болевой порог, чем интроверты.
        •В тестах на память интроверты показывают лучшие результаты, чем экстраверты, независимо от того, получали они позитивную, негативную обратную связь или вообще никакой. Показатели экстравертов улучшались, если они получали позитивную обратную связь.
        •У интровертов, как правило, больше проблем со сном.
        •Исследование, проведенное с группой из 258 студентов, показало, что у экстравертов самооценка гораздо выше, чем у интровертов.
        •Дети-интроверты и дети-экстраверты, учащиеся средних классов, обсуждают всевозможные темы по-разному. «Внешники» чаще возражают и приводят примеры обратного, в то время как «внутренники» склонны сотрудничать для выработки творческих решений.
        •Экстраверты быстрее адаптируются к смене часовых поясов, чем интроверты.
        •Экстравертам кажутся смешными абсурдные ситуации, а интроверты предпочитают юмор, основанный на противоречии.
        Если вы относитесь клевополушарным людям, вы, вероятно, обладаете следующими качествами.
        - Прежде чем действовать, взвешиваете все «за» и«против».
        - Аккуратны иточны.
        - Принимаете решения исходя из фактов, ане эмоций.
        - Описывая что-то, приводите конкретные примеры.
        - Мыслите втерминах «правильно - неправильно», «хорошо - плохо».
        - Объективно осмысливаете опыт.
        - Обладаете обостренным чувством времени.
        - Продвигаетесь вперед шаг за шагом.
        - Вам нелегко даются социальные игры.
        - Склонны все классифицировать.
        - Ориентируетесь на идеи.
        - Не испытываете дискомфорта, имея дело со словами ицифрами.
        - Ищете четкие, верные решения.
        Используйте свои сильные стороны
        Интровертам важно знать, какое полушарие уних доминирует, чтобы лучше понимать самих себя. По-моему, левополушарные интроверты должны лучше себя чувствовать, ведя замкнутый образ жизни. Их потребности вобщении невелики, поэтому их не будут терзать внутренние конфликты, если они проведут долгое время водиночестве. Часто они гораздо красноречивее иболее последовательны, чем правополушарные интроверты, поэтому лучше учатся вшколе, показывают более высокие результаты на работе иуспешнее выступают на совещаниях. Многие инженеры, бухгалтеры ипрограммисты относятся как раз кэтой категории. Поскольку такие люди менее эмоциональны исосредоточены на перспективе меньшего масштаба, они совершенно спокойно воспринимают самих себя идаже порой не отдают себе отчета втом, что отличаются от других.
        Правополушарные интроверты обладают многочисленными талантами, хотя многие из них трудно трансформировать втрадиционные рабочие навыки. Это творческие личности, они могут показаться окружающим эксцентричными или занятными. «Голодный художник» - это именно оних. Обратите внимание, как много актеров вмоем списке известных интровертов (глава2). Большинство из них, скорее всего, правополушарные личности. Поскольку они более эмоциональны испособны видеть шире, то достаточно болезненно воспринимают свое отличие от других.
        Все образовательные системы предназначены для работы левого полушария: от человека требуется применение логики, вербальных способностей, аналитического мышления, молниеносной реакции (тесты на время) ибыстрого запоминания. Правополушарные дети часто оказываются вневыгодном положении, поэтому их недооценивают. Должно быть, поэтому книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект» стала такой популярной, ведь вней автор отстаивает сильные стороны правополушарных людей. Этим людям часто приходится испытывать ощущение, что их не понимают, из-за чего они впадают в депрессию.
        Доминирование правого или левого полушария влияет на стиль обучения. Важно понимать, что правополушарные люди лучше усваивают новый материал, представленный вобразах. Если вы можете мысленно «увидеть» новое понятие, то скорее его поймете. Ввашем случае помогут иллюстрации или примеры. Теории иобъяснения не дадут нужного эффекта для правополушарных людей, они хорошо усваивают информацию, выполняя действия изадавая вопросы, по мере того как постигают ее. Люди сдоминирующим правым полушарием лучше реагируют на метафоры ианалогии, чем на пояснения или логические заключения.
        Люди сдоминирующим левым полушарием воспринимают новый материал последовательно. Они усваивают информацию, повторяя ее ипостигая принципы, основные моменты итеоретические идеи. Им, возможно, нужен авторитетный источник иданные, подтверждающие новое знание.
        В целом вэтой главе мы обсудили вопросы, касающиеся темперамента интроверта. Наш мозг - непостижимое чудо. От особенностей нервной системы зависит, что мы, интроверты, предрасположены находить удовольствие виспытанном ипроверенном. Нейромедиаторы обеспечивают приток крови копределенным участками головного мозга, всоответствии счем мы определенным образом трактуем сигналы, поступающие от внешней среды. Ипоследний, ключевой, элемент вопределении нашего мироощущения - доминирующее полушарие. Какое полушарие головного мозга задействуется унас при обработке информации - правое или левое?
        Понимая принципы работы мозга, вы перестанете стыдиться иобвинять себя исможете организовать оптимальную для себя окружающую среду ивыше оценить уникальные преимущества интроверта.
        О чем поразмышлять
        •Все люди рождаются сопределенным природой темпераментом.
        •Разнообразие темпераментов повышает шансы человека как биологического вида на выживание.
        •Гены создают формулу наших нейромедиаторов.
        •Нейромедиаторы приводят вдвижение определенные отделы головного мозга инервной системы.
        •Доминирование правого или левого полушария влияет на способ обработки информации иреакции на мир.
        Часть II. Плавание вэкстравертных водах
        Если ваш корабль не заходит вгавань, плывите ему навстречу. Джонатан Уинтерс
        Глава 4. Отношения: услышали музыку - танцуйте
        Одна из самых древних потребностей человека - чтобы был тот, кто хочет знать, где вы, если вечером вы не вернулись домой. Маргарет Мид
        Отношения подобны танцу. Раз-два-три, раз-два-три, ой! «Это моя нога», - говорит партнер. Потом вы какое-то время скользите, скользите, скользите. Он делает реверанс и - бум! - выпускает вашу руку! Он крутится ивертится, затем возвращается иснова берет вас за руку. Такова ихореография супружеских отношений. Всегда бывают времена, когда один партнер танцует диско, адругой - ча-ча-ча. Ни одни отношения не складываются легко. Вкаждых случаются иневерные па, иоттоптанные ноги. Неважно, какое сочетание ввашей паре - интроверт - интроверт или интроверт - экстраверт, вам предстоит изучить немало хитроумных движений, чтобы танцевать вместе ваш танец. Узнав отом, какое влияние темперамент оказывает на отношения, вы сможете усовершенствовать свое танцевальное искусство, скользить по танцполу более плавно иреже наступать друг другу на ноги. Понимание темперамента другого человека помогает избежать обвинений, критики, желания обороняться или уходить всторону, то есть обойтись без сложных пируэтов во взаимоотношениях спартнером.
        Вступаем втанец свидания
        Любовь - это фокусник, который вытаскивает мужчину из его же собственной шляпы. Бен Хект
        Некоторые интроверты вполне счастливы, даже если не вступили впостоянные отношения сдругим человеком, но большинство предпочитают иметь тесную связь. Это обычно означает, что вкакой-то момент им приходится окунуться вмир встреч исвиданий. Эта задача часто обескураживает интровертов ивызывает уних чрезвычайное беспокойство. Назначать свидания иходить на них - для интроверта все равно что присоединиться ктанцующим неистовый джиттербаг[3 - Джиттербаг (от англ. jitter - трястись, bug - неврастеник, паникер) - эксцентричный, импровизированный быстрый танец с резкими движениями (прыжки, тряска тела, вращения, перебрасывание партнерши и др.), был популярен в США в 30-х годах XX века. Прим. ред.]. Тут же увеличивается потребность во времени для обработки информации иперерывов, чтобы зарядиться энергией. Вам приходится планировать выходы, разговаривать снезнакомым человеком, размышлять опроисходящем иутихомиривать растревоженные чувства.
        Чтобы избежать необходимости делать первый шаг, интроверты часто находят партнеров через приятелей, коллег по работе или членов семьи, которые иустраивают знакомство или свидание. Ивсе-таки иногда интроверту приходится выступать инициатором знакомства. Думать освидании - все равно что учиться танцевать новый танец. Это новый опыт, иноги кажутся неуклюжими инеловкими. Но вознаграждением станет умение танцевать легко иизящно, аэто, конечно, стоит затраченных усилий.
        Многие интроверты состоят вбраке или партнерских отношениях сэкстравертами, ина то есть ряд важных причин. Во-первых, экстравертов больше: три экстраверта на одного интроверта, так что их легче встретить. Пока интроверты бродят по интернету, катаются водиночку на велосипеде или, ускользнув домой, читают, экстраверты общаются на вечеринках, вспортивных клубах или профессиональных организациях. Во-вторых, не стоит забывать об «инаковости». Карл Юнг считал, что все люди находятся впостоянном стремлении завершить себя. Стало быть, полагал он, всех нас притягивают партнеры, противоположные нам по характеру итемпераменту. Таким образом, экстраверты привлекают интровертов еще ипотому, что первые вотношениях часто берут инициативу на себя, что для вторых означает возможность расслабиться иснять напряжение.
        Интроверты смотрят на экстравертов так, будто те запросто могут запрыгнуть сразбега на небоскреб. Смотри-ка, там, внебе, суперэкстраверт, помню, думала я, когда только познакомилась сМайком. Бог мой, он действительно все делает идоводит до конца, ивсе члены его семьи такие же труженики, совсем как пчелки. Поскольку вто время я считала, что со мной что-то не так (что, как я уже говорила раньше, характерно для многих интровертов), то рассудила, что они все делают правильно. Прошло немало времени, прежде чем я поняла, что дело не вправильности или неправильности, апросто вразном подходе кжизни.
        На свиданиях нам предоставляется возможность разобраться всвоей реакции на другого человека, авашему партнеру, соответственно, среакцией на вас. Нужно готовиться кэтому процессу медленно, но неустанно.
        Постепенно ускоряем темп и знакомимся
        Прежде всего произнесите это слово вслух. Скажите друзьям, домочадцам, что готовы начать скем-то встречаться. Дайте им знать, каковы ваши основные запросы, то есть что это должен быть за человек, какого возраста, типа личности (например, интроверт или экстраверт), чем примерно должен заниматься, каковы должны быть его интересы, образование иувлечения. Не забудьте описать, какие личностные качества цените превыше всего, например: чувство юмора, верность, проницательность или экспансивность. Составьте список своих лучших качеств иприклейте его кзеркалу вванной. Перечитывайте каждое утро. Верьте ему.
        Во время свидания вы можете почувствовать, что от страха увас подгибаются колени, вэтот момент вспомните, что вы пустились вприключение ичто вам дана потрясающая возможность - встретить нового человека ипонять его мировоззрение. Поздравляйте себя скаждым очередным шагом вперед.
        Ниже перечислено, счего стоит начать, чтобы поддерживать свой двигатель врабочем состоянии. Выбирайте на свой вкус - это только предложения. Одного единственно правильного пути здесь нет.
        Просто получайте удовольствие!
        - Подумайте отаких местах, где возможны короткие встречи - влифте, химчистке, парке для выгула собак, - где вы можете видеться слюдьми ипросто улыбаться издороваться.
        - Попросите друзей-интровертов рассказать, какие стратегии помогли им; пусть вспомнят, как они познакомились со своими супругами или партнерами.
        - Прочитайте от корки до корки пару книжек оспособах назначить свидание иподберите по два из каждой, чтобы применить на практике.
        - Когда знакомитесь скем-то, попробуйте рассказать что-нибудь осебе, чтобы попрактиковаться иотработать технику.
        - Запишитесь вгруппу, где занимаются тем, что вам интересно, например вклуб садоводов или класс народного танца. Запишитесь влекторий или музыкальную студию.
        - Присоединитесь вкачестве добровольца ккакой-нибудь группе, чью философию вы одобряете, например «За естественную среду обитания человека» или «Загадай желание».
        - Составьте список интровертных занятий, которыми вы могли бы заняться на свидании.
        На свидании
        Кто только придумал эти свидания, спрашиваете вы. Дело втом, что именно во время свидания вы можете лучше узнать друг друга, понять, как каждый из нас реагирует на разные события. Уходит ли человек, когда ему некомфортно? Легко ли впадает вгнев? Склонен обвинять других? Дает вам возможность отреагировать? Трепетно относится кстарикам, животным идетям? Может быть, он нуждается впостоянном внимании? Чем занимается на досуге? Через какое-то время вы почувствуете, хорошо ли вам спотенциальным партнером. Ведете ли вы интересные разговоры? Комфортно ли молчание? Чувствуете ли вы воодушевление или вам скучно? Не кажется ли вам, что вас контролируют или вами пренебрегают? Очень важно дать процессу свиданий развернуться во всей полноте. Не стоит выбирать вкачестве «того самого, единственного» первого же человека, скоторым познакомитесь. Иногда интровертам хочется максимально сократить период ухаживаний, потому что это отнимает уних слишком много энергии ивызывает дискомфорт. Подумайте, как будет хорошо, когда вы вконце концов пройдете через него, не слишком напрягаясь. Вот где вам поможет система
торможения. Двигайтесь медленно. Выделите время, чтобы подумать освидании, ипосмотрите, что приходит вам вголову. Тщательно переработайте информацию.
        СТРАТЕГИЯ СВИДАНИЙ
        При мысли (иногда тревожной) о необходимости исполнять главную роль, вести игру наилучшим образом, о возбуждении, которое вызывает знакомство с новым человеком, вы можете начать воспринимать свидания как нечто вконец изматывающее. Вот несколько советов, как пройти через этот этап более гладко.
        •Первое свидание сделайте непродолжительным, например выпейте вместе кофе. Предложите ограничиться конкретным временем.
        •Устройте свидание на нейтральной территории, чтобы вы могли уйти, когда захотите.
        •Используйте присущее вам умение наблюдать, чтобы составить представление о данном человеке.
        •Расскажите о себе ровно столько, сколько и ваш новый знакомый, в пределах разумного, конечно.
        •Сделайте один-два перерыва под предлогом ухода в туалетную комнату, если чувствуете беспокойство или напряжены.
        •Не пытайтесь вести себя как экстраверт!
        •Не полагайтесь на алкоголь или наркотики в надежде, что они помогут вам расслабиться.
        •Не переоцените свои силы. Следите за уровнем энергии.
        •Прислушайтесь к себе, не раздражаетесь ли вы? Подумайте почему.
        •Не настраивайтесь на физический контакт. Вам нужно время, чтобы почувствовать себя комфортно.
        •Наблюдайте за различными сигналами - например, за тем, как ваш партнер разрешает конфликты.
        •Обратите внимание, не кажется ли вам, что он слишком пассивен или агрессивен.
        •Обращайте внимание на любые неприятные ощущения, например гнев, страх или скуку. Подумайте, о чем это говорит.
        Первое свидание
        Итак, подошло время великого рандеву. Вы, скорее всего, одновременно взволнованы ивозбуждены. Это нормально. Подстегивайте любопытство: что произойдет сегодня? Если сохраните познавательный интерес, будете меньше нервничать. Подумайте про себя: мое тело, возможно, чувствует физическое возбуждение. Этого не надо бояться. Иникогда не забывайте дышать свободно.
        Контролируйте уровень своей энергии на свидании. Рядом сэтим человеком вы заряжаетесь ею или, наоборот, истощаетесь? Вам хорошо, но запас энергии уменьшается? Если это так, объясните тому, скем вы встречаетесь, что вам очень хорошо, но вы очень устали, поэтому скоро надо будет попрощаться. Посмотрите, адекватно ли человек отнесется квашим словам.
        Вот несколько советов, которые помогут вам комфортнее себя чувствовать во время свидания.
        - Не забывайте делать перерывы ипринимать определенные меры, чтобы регулировать расход энергии. Напоминайте себе, что человек, скоторым вы встречаетесь, не лишает вас ее намеренно - просто вы опустошены после общения.
        - Если тот, скем вы встречаетесь, - экстраверт, старайтесь не критиковать его мысленно за напористый, реактивный стиль общения.
        - Спросите, как он предпочитает проводить свободное время.
        - Обратите внимание, задает ли он вопросы. Много ли говорит? Определите, имеете ли вы дело схорошим слушателем.
        - Может быть, он предпочитает больше слушать ине слишком много говорит осебе?
        - Старайтесь развлекаться. Свидание - это не лекция в университете.
        Столкновение темпераментов
        Цель брака - не думать одинаково, но думать вместе. Роберт Доддс
        Все мы вдуше социальные существа и,хотя жаждем независимости, одновременно желаем быть частью дуэта. Даже несмотря на то что количество разводов доходит до 50процентов, большинство разведенных людей находят себе новых партнеров ичерез несколько лет снова вступают вбрак. Пары хотят иметь полноценные отношения, просто каждый понимает их по-своему. Приведенная ниже информация, возможно, поможет вам уяснить, что это для вас означает.
        Строить отношения нелегко. Даже пары свысокой степенью совместимости делают неудачные шаги. Безусловно, разница втемпераментах создает дополнительные сложности. Непонимание может возникать по любому поводу, иважно знать, что это не фатально. Сами по себе разногласия нейтральны. Вотношениях между людьми они вызываются особенностями поведения иразличными точками зрения. Один человек ходит медленно, другой быстро. Жена любит поспать, амуж встает рано иисполнен жажды деятельности. Муж не хочет ни скем общаться, ажена любит, когда собирается вся семья. Все эти нестыковки ни хороши, ни плохи. Главное - как вы их интерпретируете. Они могут добавить чуточку остроты отношениям, амогут развести партнеров вразные стороны.
        Так что же помогает отношениям расцвести? Доктор Джон Готтман наблюдал за супружескими парами втечение двадцати пяти лет ипришел квыводу, что длительность человеческих отношений иих удовлетворительность зависят от того, как пары урегулируют конфликты, возникшие на почве разногласий. Очень полезно считать разногласия возможностью укрепить узы брака или взаимоотношения, которые быстро ухудшаются, если партнеры воспринимают поведение друг друга как отказ от сотрудничества или нападение, ане как отражение характера итипа личности другого человека. «Ты знаешь, что я терпеть не могу, когда меня перебивают, ипросто не хочешь выслушать мое мнение», - говорит муж-интроверт жене-экстраверту. Если не принимать это на свой счет, то втанце отношений можно создать новые па, которые ипомогут разрешить конфликты. Нам нужно научиться уважать личное пространство партнера ипонять, когда себя вести икак приспособиться кприхотливым фигурам парного танца.
        Я собираюсь описать три комбинации отношений: мужчины-интроверта сженщиной-экстравертом, женщины-интроверта смужчиной-экстравертом идвух интровертов. Каждая комбинация имеет сильные ислабые стороны, свои трудности, ипартнеры во всех трех типах пар могут улучшить взаимоотношения, если отнесутся друг кдругу соткрытой душой ивниманием.
        Примеры касаются игомосексуальных пар. Если вы состоите втаких отношениях, посмотрите на три вышеперечисленных типа пар ирешите, какой из них более соответствует вашим характерам. За годы практики я работала со многими такими парами, поэтому считаю, что котношениям между представителями одного пола применимы те же принципы, что икобычным парам, так как уних возникают точно такие же конфликты.
        Мужчина-интроверт иженщина-экстраверт: пара бросает вызов
        Культурная среда оказывает мощнейшее влияние на развитие интимных отношений между людьми. Например, впаре мужчина-экстраверт - женщина-интроверт часто возникают конфликты. Однако исследования показывают, что самые серьезные разногласия имеют место при обратном сочетании - мужчина-интроверт иженщина-экстраверт. Такая комбинация идет вразрез со всеми социальными установками. Мужчины-интроверты оглушены, запуганы женщинами-экстравертами, которые, как им кажется, их вообще не слышат. Аэкстравертированная женщина может полагать, что спокойная, сдержанная натура ее мужа говорит ослабости, склонности уступать, неспособности постоять за себя. Оба при этом чувствуют себя одинокими, отношения недостаточно их стимулируют. Такие дуэты всостоянии решить свои проблемы, но им не под силу изменить темперамент своего партнера.
        Совсем недавно ко мне на консультацию приходили Эндрю иБрук: их брак дал трещину, между ними возникало слишком много противоречий. Спустя несколько минут разговора я определила, что передо мной пара «внутренник» - «внешник»: Эндрю - интроверт, аБрук - экстраверт.
        Я спросила уЭндрю, что его больше всего коробит вих отношениях. Он начал: «Я просто не понимаю, почему мы не можем отключиться от всего, наслаждаться дома покоем, расслабиться…» «Ты просто не хочешь ни вчем участвовать, - перебила его Брук, азатем добавила: - Какой же ты зануда!» Эндрю уперся взглядом впол изамолчал. «Брук, - сказала я, - мне хотелось бы услышать точку зрения Эндрю на проблему. После этого я поинтересуюсь вашим мнением». Часы громко тикали несколько минут, прежде чем Эндрю снова заговорил. «Я бы хотел иметь возможность больше расслабляться именьше делать, делать, делать», - произнес он тихим голосом, не глядя на Брук. «Брук, - спросила я, - вы можете объяснить, почему вам так не нравится расслабляться?» «Для меня это все равно что вздремнуть вгробу», - сказала она, бросая свирепые взгляды на Эндрю. «Я живу будто вэпицентре урагана», - не остался вдолгу Эндрю.
        Настоящая проблема Эндрю иБрук заключалась втом, что их постоянная междоусобица основывалась на ощущении каждым собственной неполноценности. Эндрю вглубине души считал, что должен ускорить свой жизненный ритм. Брук, со своей стороны, боялась сделать остановку. Стыд, испытываемый обоими из-за собственного темперамента, выражался во взаимном отчуждении иупреках. Оба считали, что недостойны любви.
        Теперь вам понятно, что подобная схема отношений может привести ксерьезным трениям между партнерами. Как же такой паре сгладить разногласия, не наступая друг другу на ноги? Здесь потребуются определенные танцевальные навыки ибольшая честность.
        От чечетки кпуантам
        Брук иЭндрю необходимо честно обсудить друг сдругом свои разногласия ивспомнить отех ожиданиях, которые они возлагали на брак. Подобная беседа может оказаться болезненной. Эндрю, возможно, почувствует смущение относительно своих тревог иопасений. Брук, скорее всего, ощутит неловкость из-за того, что ее отталкивает отсутствие вхарактере Эндрю традиционно мужских черт. Но, только открывшись друг другу иобсудив принятое втой культурной среде, где они оба выросли, распределение ролей между мужчиной иженщиной, они смогут сломать собственные стереотипы вотношениях ипредпринять необходимые шаги по их спасению. Влюбых равноправных союзах оба партнера стараются настроиться на потребности другого ипытаются соответствовать им. Оба чувствуют, что сними считаются ионих заботятся. Приведенные ниже советы по выведению отношений из тупика вы можете применить ксвоей конкретной ситуации.
        Справиться струдностями новой модели поведения
        Для начала составьте своеобразный график бесед, чтобы, не отвлекаясь, обсудить ваши отношения. Решите, когда будете это делать. Например, по средам, ввосемь часов вечера, весь месяц, начиная со следующей недели. Вознаградите себя, разделив друг сдругом любимый десерт или сходив вкино. Всегда прекращайте беседу вустановленное время. Придерживаться плана может оказаться труднее, чем вы представляли. Если возникли какие-то сложности, обсудите причины их появления. Иногда перспектива говорить очувствах исобственных взглядах на жизнь очень смущает. Признайтесь вэтом иначните еще раз.
        Первая беседа
        - Выскажите оба свой взгляд на то, какой вы видите свою роль вотношениях; каждому партнеру отводится по пятнадцать минут.
        - Обсудите, как распределялись роли всемье ваших родителей.
        - Говорите только освоей точке зрения, аваш партнер пусть говорит освоей.
        - Пусть каждый повторит сказанное партнером, причем втечение примерно пяти минут.
        - Спросите упартнера, достаточно ли точно вы передали его слова, аон пусть спросит увас.
        - Уточните все несоответствия.
        - Поблагодарите партнера за участие.
        Вторая беседа
        - Поговорите отом, что вы считаете сильными ислабыми сторонами охарактеризованных вами ролей; каждому партнеру отводится на это примерно пятнадцать минут. Например, партнер-мужчина может поделиться своими мыслями инаблюдениями по поводу брака, посетовать на то, что он вынужден ограничивать общение, поскольку его чувства не принимаются врасчет. Партнер-женщина может признаться втом, что семья ей помогает становиться более гармоничной личностью, но из-за того, что она не сбавляет темпа жизни, ее шансы на близость уменьшаются.
        - Пусть каждый своими словами перескажет то, что услышал от другого, проясните все моменты недопонимания.
        - Обсудите втечение пяти минут, что вы чувствуете вданный момент; если же толком не разобрались всвоих ощущениях, прервитесь на минутку ипроанализируйте их.
        - Выскажите предположение, что, по вашему мнению, чувствует ваш партнер: испуг, разочарование, волнение, опустошенность ит.п.
        Третья беседа
        - Каждый партнер выбирает два способа изменить собственную роль вотношениях. Например, женщина может попрактиковать расслабление, постараться изменить привычку отстаивать свою правоту, чрезмерную склонность все критиковать, заменив ее умением слушать другого ипозволять партнеру играть ведущую роль. Мужчина может постараться стать более открытым ипопытаться избавиться от ощущения, что постоянно делает что-то неправильно, время от времени брать на себя роль лидера, противостоять критике ипопробовать утихомирить свои эмоции, когда они его переполняют.
        - Договоритесь обсудить во время следующей беседы, насколько вам удалось улучшить поведение.
        - Не наказывайте партнера, если заметите, что он или она возвращается кпрежней модели поведения.
        - Признайте, как храбро вы вносите изменения всвою жизнь! Все идет отлично.
        Четвертая беседа
        - Отчитайтесь втом, как продвигаются дела спеременами вповедении.
        - Пусть каждый из вас втечение пятнадцати минут перечисляет, что ему больше всего нравится впартнере, например: мне нравится, как ты слушаешь; ты очень интересно рассказываешь окниге, которую сейчас читаешь; мне по душе твое предложение пойти на скачки.
        - Уточните высказывания партнера, проясните все моменты недопонимания.
        В течение десяти минут проводите «мозговой штурм» по поводу идей, как развлечься так, чтобы это удовлетворило вас обоих, например: посетить местное историческое общество, отправиться вкомпьютерный магазин иопробовать новую компьютерную игру, прогуляться по саду, полному роз, сходить внедавно открывшийся ночной клуб.
        - Обсудите, что вы думаете ичувствуете по поводу своего участия взанятии, выбранном вашим партнером. Назначьте дни втечение ближайшего месяца, когда будете реализовывать по одной идее. Отметьте эти даты усебя вкалендарях.
        - С ответственностью отнеситесь кпланированию каждого вечера (или дня).
        - Поздравьте друг друга. Это не только развлечение, но итяжелая работа!
        Теперь, после того как вы чему-то научились, продолжайте беседовать друг сдругом оваших отношениях. Общение - это замкнутая система: вы поровну делите время или один забирает все себе? (Разумеется, иногда такое случается, но какова общая модель общения?) Если доминирует кто-то один, обсудите способы, которые помогут второму стать активнее. Например, мужчина-интроверт может сказать партнерше, что хотел бы, чтобы она говорила медленнее иделала перерывы, аон мог бы вставить слово. Женщина-экстраверт может сказать, что не чувствует себя связанной сним, если не знает его мыслей. Она может описать свои чувства, когда слушает его: обеспокоена, рассеянна, разочарована (ей кажется, что все это пустая трата времени), заинтересована ит.д.
        Его чувства можно описать словами: нервозность, незащищенность, удовольствие. Замечательное упражнение - попробовать ходить так, как ходит партнер. Если решите выполнить его, обратите внимание, что вы при этом испытываете: дискомфорт, спешку, скуку, расслабление, разочарование. Организуйте новые серии разговоров, подберите темы для обсуждения, например урегулирование конфликтов или самочувствие взависимости от уровня энергии. Не забывайте отмечать положительные стороны ваших отношений. Помните: стиль жизни вашего союза имеет свои сильные стороны - используйте их себе во благо.
        ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРОБЛЕМЫ
        ПРЕИМУЩЕСТВА СОЮЗА МУЖ ЧИНЫ-ИНТРОВЕРТА И ЖЕНЩИНЫ-ЭКСТРАВЕРТА
        •Женщина обладает большим влиянием, чем в традиционных отношениях.
        •Мужчина слушает ее и ценит ее мнение.
        •На него не оказывается давление, чтобы он взял на себя роль лидера.
        •У обоих партнеров есть свое личное пространство, и они уравновешивают уровень активности друг друга.
        ПРОБЛЕМЫ СОЮЗА МУЖЧИНЫ-ИНТРОВЕРТА И ЖЕНЩИНЫ-ЭКСТРАВЕРТА
        •Мужчина чувствует, что отношения с такой женщиной давят или душат его.
        •Эмоциональные потребности женщины, возможно, не удовлетворяются; она становится излишне требовательной.
        •Женщина может испытывать стыд за своего партнера, считая его слабым, пассивным или избегающим ответственности.
        •Его самооценка часто сильно занижена.
        Женщина-интроверт имужчина-экстраверт: противоположности притягиваются
        Жизнь устроена таким образом, что противоположности раскачиваются наколеблющемся балансире. Дэвид Лоуренс
        Самый распространенный тип пар со смешанным темпераментом: женщина-интроверт имужчина-экстраверт. Не такое простое сочетание! Вспомните: континуум «внутренник» - «внешник» увсех нас внутри. Если мы целый день функционировали удобным для нас способом, позже при наличии определенных условий можем изменить свой стиль поведения. Подобное положение вещей наиболее очевидно проявляется именно втаком союзе. Муж-экстраверт часто удовлетворяет свои потребности на работе, поэтому ко времени прихода домой ему хочется некоторого спокойствия. Ктому же он не любитель интимных бесед. Его интровертированная жена, со своей стороны, ожидает, чтобы он удовлетворил ее экстравертные потребности, потому что ей сним комфортно. Она хочет откровенности. Со стороны это выглядит так, будто интроверт - муж, аэкстраверт - жена. Она хочет общаться, аон мечтает оспокойствии итишине. Какими бы люди ни казались окружающим, их фундаментальный способ пополнять запас энергии всегда выдает, кто - «внутренник», акто - «внешник».
        Джейк иЛайза пришли ко мне сразу после рождения второго ребенка, потому что все время ссорились иэто ни кчему не приводило. Оба энергичные, коммуникабельные, творческие люди, судивительным чувством юмора. Они совместно владели компанией по продвижению на рынок модных товаров, их бизнес расширялся. Они разочаровались друг вдруге ибыли перегружены работой идомашними делами. Стресс сбольшой буквы воцарился вих жизни.
        На этом примере хорошо прослеживается всеобщая динамика человеческих отношений: стресс или кризис раскрывает наши способы справляться сним. Но почему же так много разводов спровоцированы каким-то крупным событием (как плохим, так ихорошим) - например, смертью или свадьбой, капитальным ремонтом дома, болезнью, карьерным ростом, уходом ребенка всвободное плавание по жизни? Если супружеская чета не может приспособиться кизменениям (стрессу), отношения портятся.
        До того как родился второй ребенок, абизнес стал требовать больше внимания, Джейк иЛайза, не отдавая себе отчета вразличиях их темпераментов, сами выработали способы дополнять друг друга. Джейк - экстраверт. Он занимается продажами, участвует вделовых встречах, обхаживает клиентов. Лайза - интроверт. Она руководит сотрудниками, координирует деловое расписание Джейка, работает дома ивофис приходит не каждый день. До последнего времени подруги итворческая деятельность удовлетворяли ее эмоциональные потребности. Лайза не требовала слишком многого от мужа. Он находился где-то там, во внешнем мире, всвоей зоне эмоционального комфорта, имея достаточно свободы для того, чтобы встречаться склиентами, играть вгольф, ездить вкомандировки ибыть зеницей ока Лайзы.
        Их прежние отношения вполне удовлетворяли обоих, но теперь все изменилось. Даже при наличии няни Лайзе пришлось сократить часы пребывания вофисе идольше оставаться дома. Она нуждалась вэмоциональной поддержке Джейка. АДжейк почувствовал себя вловушке из-за дополнительных обязанностей дома ина работе. Он считал, что Лайза не заботится онем, поскольку не хочет помогать ему вбизнесе ипереключилась на детей. Он знал, что менеджмент не относится кего сильным сторонам, ибоялся сам выполнять некоторые обязанности. Лайза, разрываясь между домом иработой, совсем измучилась. Джейк был встревожен, он не мог подавить беспокойства. Нужно было срочно принимать меры.
        Прежде всего, Лайзе иДжейку не следовало обвинять себя или друг друга втеперешнем состоянии их отношений. Менять модель поведения всегда болезненно. Но трудности всегда сопровождаются возможностью справиться сними - новые обстоятельства дают каждому шанс развиваться. УДжейка появилась перспектива улучшить отношения иорганизационные навыки инаучиться справляться сбеспокойством. Лайза поняла, что не нужно стесняться обращаться за помощью, говорить освоей усталости ипора перестать чувствовать себя виноватой.
        Ниже я привожу несколько советов, которые помогли Джейку иЛайзе. Помните, что люди меняются, делая два шага вперед иодин назад, азатем снова два шага вперед.
        Изменение фигуры танца посреди танца
        Признайте, что каждому из вас нужно внести некоторые коррективы вповедение.
        - Обсудите темперамент друг друга ито, как на вас повлияли перемены. Например, мужчина-экстраверт может объяснить своей партнерше, каково чувствовать себя загнанным вловушку. Женщина-интроверт, всвою очередь, может объяснить, что ей кажется, будто она осталась один на один свозложенной на ее плечи ответственностью за семью.
        - Выясните, что поможет каждому измениться. Например, женщина могла бы сказать партнеру, что нуждается впокое, возможности слушать, помощи по дому. Мужчина может обсудить сней, как совместить бизнес-задачи иобязанности главы семьи.
        - Заявляйте освоих потребностях, не обвиняя друг друга. Обвинение - это замаскированный страх. Он уменьшается, если вы прямо просите, чего хотите.
        - Попытайтесь извлечь из обсуждения обоюдную выгоду, что-то выиграв ичем-то поступившись. Мужчине следует попросить, чтобы его остановили, если он станет упрекать, аженщине пора перестать чувствовать себя ответственной за все проблемы вотношениях.
        - Сядьте друг напротив друга, возьмитесь за руки, ипусть каждый говорит три минуты. Выслушайте внимательно иповторите то, что услышали. Проверьте, все ли точно вы передали.
        - Напомните себе, что от вас обоих зависит равновесие вотношениях: она привносит ощущение расслабления, он осуществляет активные действия.
        - Мужчине следует делиться своими опасениями ине стесняться уязвимых мест; женщине нужно учиться справляться спереутомлением иразочарованием вжизни.
        - Чередуйте встречи наедине свечеринками для друзей исемьи.
        - Каждую неделю устраивайте друг другу маленькие сюрпризы - положите любовную записочку вмашину супруга вместе сего любимым лакомством или листочек мяты ему или ей на подушку, сделайте друг другу легкий массаж.
        Пара интроверт иинтроверт: двое против всего мира
        Одиночество - хорошее место для визитов, но плохое для проживания. Джон Биллингс
        Многие пары интровертов, которые я интервьюировала, были очень счастливы. Они рассказывали мне, как сидели вдвоем ичитали, авэто время шел снег исугробы на улице росли иросли. Они описывали вечера, проведенные вместе за игрой втриктрак, как катались влесу на велосипеде, посещали концерты. Многие чувствовали гораздо меньше напряжения идавления, чем вдетстве всвоих семьях. Я подозреваю, что два интроверта образуют хорошее партнерство. Но даже если вы вполне удовлетворены своими отношениями, бывает, что слишком много хорошего становится привычкой.
        Пара интровертов обратилась ко мне за психотерапевтической помощью: после семи лет совместной жизни супруги почувствовали, что вих отношения закрадывалась скука. Пэт сказала: «Каждый вечер одно ито же: мы сидим дома, смотрим телевизор или читаем». Тони согласился: «Я понимаю, что должен все делать вместе сПэт. Но иногда хотелось бы куда-то ходить сдрузьями».
        Именно вэтом исостоит одна из проблем интровертной пары: ей не хватает внешних стимулов идружеских связей сдругими людьми. Ни одни отношения не могут нормально существовать иразвиваться под прессингом чрезмерных потребностей иожиданий.
        Помните танцевальные марафоны, популярные втридцатые годы? Мужчина иженщина беспрерывно танцевали, умудряясь даже спать, танцуя, чтобы оказаться самой выносливой парой изавоевать приз. Они кружились икружились до тех пор, пока наконец один из них не падал от усталости. Всоюзе интровертов может так случиться, что один или оба партнера застынут на одном месте, после чего происходит омертвение отношений. Если вы привыкли все или почти все делать вместе, возможность проводить свободное время врозь будет пугать вас. Даже если вам все уже немного надоело, мысль отом, что можно развлекаться без партнера, вызовет ощущение дискомфорта.
        Если люди слишком долго были замкнуты друг на друге, то любые трудности - например, болезнь, проблемы сребенком или потеря работы - могут все разрушить. Отношения, вкоторых отрицается застой, напоминают мне опопулярной детской книжке «Барабанщик Хофф» (Drummer Hoff) Барбары Эмберли. Это трогательная сказка осолдатах, которые собирали части для пушки, чтобы соединить их вместе, построить пушку ивыстрелить. По мере того как пушку собирали, суматоха инетерпение росли. Рядовой Паррок несет колеса, сержант Чодох - порох, капитан Ромбол - шомпол. Дело заканчивается огромным «ба-бах итрах!!!», когда барабанщик Хофф кричит: «Огонь!»
        ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРОБЛЕМЫ
        ПРЕИМУЩЕСТВА ПАРЫ ИНТРОВЕРТОВ
        •Внимательно слушают друг друга.
        •Проявляют терпение, обдумывая различные вещи.
        •Понимают, что у каждого есть потребности в уединении и тишине.
        •У них меньше конфликтов.
        ПРОБЛЕМЫ ПАРЫ ИНТРОВЕРТОВ
        •Могут потерять связь с внешним миром.
        •Могут воспринимать все события с точки зрения важности лично для себя.
        •Могут избегать обсуждения конфликтов, разногласий и удовлетворения потребностей каждого.
        •Возлагают друг на друга слишком большие эмоциональные надежды.
        Иногда интровертный дуэт может суспехом игнорировать свои проблемы до тех пор, пока какое-то событие не выведет партнеров из состояния самоуспокоенности. Как правило, вэтом случае отношения разбиваются вдребезги. Утакой пары гораздо больше шансов пережить угрозы извне, если они вовремя обратят внимание на рутинность своего образа жизни ипопытаются вместе найти способ тонко исизяществом выбраться из сложившегося положения прежде, чем все взорвется.
        Ниже приведен ряд рекомендаций, которые помогут вам сделать первый шаг.
        Сходим спривычной колеи
        - Проанализируйте, нет ли застоя вваших отношениях. Спросите друг удруга, не чувствуете ли вы, что отношения застряли на одном месте.
        - Расширяйте социальную жизнь, раз внеделю встречайтесь сдрузьями или другой супружеской парой.
        - Чаще выходите из дома. Раз вмесяц устраивайте свидание друг сдругом вне дома. Организуйте это по очереди.
        - Разминайте мускулы каждый по-своему. Это абсолютно нормально, когда укаждого есть свои друзья иличные интересы.
        - Говорите отом, какие вы оба разные ипочему это полезно для отношений.
        - Обратите внимание, не обвиняете ли вы партнера за отсутствие вваших отношениях веселья; по очереди берите на себя функции «искры» (механизма зажигания).
        - Вполне закономерно иметь собственные взгляды на что-либо. Это совершенно не то, что деструктивные секреты (любовные связи на стороне).
        - Обсудите свои потребности всвободном времени. Они совпадают или различаются?
        - Придумайте что-то неожиданное, что можно делать вместе: поехать вкакое-то интересное место, пойти вновый ресторан, съесть любимое вами обоими мороженое или отправиться поиграть вкегли, если вы раньше никогда этого не делали.
        - Если конфликты начинают пугать вас, прочитайте совет 2, который вы найдете вследующем разделе, ипопробуйте применить методику разрешения конфликтов.
        - Спросите партнера, нет ли унего тайного желания, азатем помогите его исполнить. Например, если супругу всегда хотелось поехать вНепал, приобретите хотя бы книгу об этой стране. Если жена мечтает стать первоклассным кулинаром, запишите ее на курсы французской кухни вместной школе кулинарии.
        Хореография парного танца
        Каждому из нас Луна видится по-разному. Фрэнк Борман
        Став парой, вы мгновенно понимаете, что отношения требуют определенных навыков ипостоянной шлифовки. Ниже я предлагаю пять советов, которые помогут вам улучшить технику любых отношений интроверт - экстраверт. Помните, все отношения несовершенны, иработать над их улучшением можно бесконечно.
        Совет 1. Попробуйте найти подход друг кдругу
        Помните, вглаве1 я описывала, как мы сМайком ездили вЛас-Вегас? Экстраверт Майк гарцевал по огромному залу отеля. Вего глазах мерцала радуга пляшущих огоньков итолкущихся тел, он слышал вокруг смех извон монет, вдыхал жаркие ароматы переполненных буфетов примыкающего котелю ресторана. Все его тело покалывало от новизны ощущений при подъеме внаклонном лифте. Он уже предвкушал возбуждение от предстоящего вечера.
        Моя реальность интроверта была совсем иной. Вспыхивающий свет ослеплял меня. Вушах стояло дребезжание от падающих встальной ящик монет. Табачный дым закупорил дыхательные пути. Чужие тела прессовали меня вузких проходах. Мне хотелось сбежать. Я струдом добралась до лифта, чтобы спрятаться вномере.
        Не отдавая себе отчета впроисходящем, люди вступают вотношения, воспринимая их сквозь очки собственного темперамента, линзы которых выточены из наших генов, физиологии, воспитания, эмоциональной истории, социального происхождения, образования, друзей. Каждая линза сделана по точному рецепту, поэтому конкретный человек видит через нее очень четко иясно. Но только он один. Адля здоровых отношений очень важно понимать, что вы смотрите на жизнь через свои собственные очки.
        Если мы убеждены, что именно наш взгляд на жизнь - правильный, отношения превратятся вборьбу. Было ли впечатление Майка от Лас-Вегаса неправильным? Нет. Амое? Нет. Каждый был прав по-своему. Майк ия носили только те очки, которые имели. Унас может быть только свой собственный опыт.
        Многие интроверты вырастают вобстановке, где все считают, что на быстро говорящих, быстро думающих предприимчивых людей следует равняться. Если вы вступили вотношения сэкстравертом, то, возможно, думаете, что ваш партнер ведет себя «правильно». Это убеждение мне приходилось слышать не раз от множества интровертов, которых я интервьюировала, иот своих клиентов. Они говорили: «Уменя никогда не получается быстро придумать остроумный ответ. Что со мной не так?» Ничего. Экстраверты идаже другие интроверты, страдающие от собственной ненаходчивости, могут проявлять нетерпение по отношению квам или даже счесть, что вы что-то утаиваете, если увас нет готового ответа на их вопросы. Но теперь вы уже знаете, что ваш ум работает по-другому. Это поможет вам оправдаться перед собой.
        Поменяйтесь местами
        Итак, твердо уяснив, что представляет собой наш взгляд на мир, мы можем начать познавать партнера. Как понять, какой видит жизнь другой человек? Проявим любопытство. «Интересно» - сильное слово. Что это означает для тебя? Расскажи мне, что тебе вэтом понравилось.Каково это - иметь другой темперамент? Отношения развиваются ирасширяются благодаря любопытству.
        Майк обожает местные ярмарки. Как вы можете догадаться, принимая во внимание толпы людей имногочисленные движения, вызванные присутствием втаком месте, это не самое мое любимое времяпрепровождение. Но каждые несколько лет ради поддержания гармонии всупружестве я соглашаюсь сопровождать мужа на какую-нибудь ярмарку. Так, возвращаясь из Калифорнии, мы попали на закрытие ярмарки вВентуре. Я надеялась, что кконцу все любители таких массовых торгов уже насладились иих станет меньше, может быть, несколько случайно забредших посетителей. Как бы не так! Страстные толпы, опаляемые полуденным солнцем, оккупировали пространство ярмарки. Мы стояли вдлинных очередях сначала, чтобы купить какие-то сверхкалорийные закуски, апотом вмрачную уборную, вовсе не предназначенную для такого количества народа. ВЗале науки мы наблюдали, как образуется снег иснежинки падают на головы публики. Вхлеву любовались, как большая свинья нянчилась свизжащими поросятами.
        Спасение для меня наступило вхлеву 4Н, где происходила оценка козлов. Втускло освещенном помещении оставалось совсем мало людей - как раз то, что мне нужно. Подростки, владельцы животных, водили четырех белых козлов по кругу. Утроих «конкурсантов» была блестящая, золотисто-жемчужного оттенка белая шерсть, иони дерзко держали хвостики вположении восклицательного знака. Четвертый козел, серовато-белый, свой хвостик-комочек зажал между ног. Он казался мирным инепритязательным. Вшерсти унего виднелось несколько непонятных прогалин, как будто ее тронула моль. Я удивилась, что его вообще выставили на конкурс. Вконце концов оценщик выдал им белую, розовую, красную исинюю ленты. Поеденный молью козел споджатым хвостом, у которого, я подумала, небыло никаких шансов, получил первый приз. Оказалось, победил он благодаря спокойному поведению. Вот еще один триумф интровертного темперамента, потому что, можете мне поверить, животное вовсе не выглядело победителем, если судить по внешности.
        Когда мы уезжали, я спросила Майка: «Послушай, я действительно хочу понять твою точку зрения. Что тебе нравится вэтих ярмарках?» «Ну, - ответил он, - мне нравится видеть, как люди самого разного возраста работают вместе, занимаются любимым делом. Как, например, эти ребятишки из 4Н. Они показывали скот, который сами же ивырастили. Животные напомнили мне омоем собственном детстве, проведенном на ферме. Я вспомнил, как ждал тогда ярмарки. Вот это чувство предвкушения мне инравится». Если бы я не поменялась очками сМайком, то уехала бы сярмарки, ворча по поводу вони, толпы ишума. Асего точки зрения, все было нормально, ему нравилась царившая там атмосфера. Ия уехала оттуда степлым чувством кМайку - ведь он такой ребенок! - имне захотелось еще лучше его понять. Вэтом году я снетерпением жду открытия ярмарки. Если только мы не слишком долго будет там оставаться.
        Совет 2. Сделайте пять простых шагов кразрешению конфликта
        Только вмертвых отношениях не бывает разногласий. Каким бы ни было сочетание ваших спартнером темпераментов, вам будет полезно узнать, как посредством пяти шагов разрешить возникающие между вами конфликты. Для примера я использую пару Эндрю иБрук, окоторых уже рассказывала вэтой главе.
        Шаг 1. Пусть каждый скажет, вчем, по его мнению, состоит суть конфликта
        Эндрю объясняет свою точку зрения следующим образом: «Я хочу остаться дома инасладиться спокойным вечером вдвоем. Я измучен. Не похоже, что Брук нравится такое времяпрепровождение». Брук говорит: «Я хочу вэти выходные пойти куда-нибудь сдрузьями развлечься. Не понимаю, почему Эндрю не нравятся мои друзья. Оставаясь дома, я чувствую себя, будто, запертая вловушке, зря потратила выходные».
        Шаг 2. Заявите освоей интровертной (экстравертной) точке зрения
        Я спросила уЭндрю иБрук, как, по их мнению, их интровертный (экстравертный) темперамент влияет на конфликт. Брук пояснила: «Мне нужен заряд бодрости ивеселья. Оставаться дома для меня - это тоска зеленая». Эндрю сказал: «Представляете, сколько энергии я трачу втечение всей рабочей недели. Мне не хватает ее, ия должен подзарядиться».
        Шаг 3. Проясните тупиковую ситуацию
        «Таким образом, суть конфликта втом, что вам нужны совершенно разные вещи, - сказала я. - Вам, Эндрю, требуется время, чтобы отключиться от всего, авам, Брук, - какая-то стимулирующая деятельность, например встреча сдрузьями. Ивы оба обижаетесь, потому что не понимаете друг друга. Вы оба воспринимаете это лично».
        Шаг 4. Поставьте себя на место другого
        Я повернулась кЭндрю: «Вы можете понять, что Брук боится лишиться энергии, если будет слишком много находиться дома? Активная деятельность, общение заряжают ее. Она не пытается отделиться от вас». Затем я обратилась кБрук: «Постоянные выходы всвет утомляют иизнуряют Эндрю. Он не хочет выматываться на вечеринках».
        Шаг 5. Поговорите друг сдругом инайдите компромисс
        Меня всегда поражает, как легко дается пятый шаг, если пройдены четыре предыдущих. «Как, по-вашему, вы сможете планировать выходные таким образом, чтобы потребности обоих были учтены?» - спросила я. Брук ответила: «Я лучше себя чувствую, когда знаю, что Эндрю не избегает меня. Я могла бы сходить куда-нибудь сподружками впятницу вечером после работы, аЭндрю мог бы отдохнуть. Всубботу вечером мы посмотрели бы вместе видео, аввоскресенье можно пойти куда-нибудь сдрузьями». Я поинтересовалась уЭндрю, что он думает. «Вижу, Брук, ты не предпочитаешь своих друзей мне. Имне нравится твое предложение, особенно если мы могли бы ограничить общение сдрузьями воскресным вечером. Скажем, спяти до девяти». Брук согласилась. Им обоим напомнили, что они хотят проводить время вместе, иэто уменьшило их беспокойство. Ая по их лицам догадалась, что они расслабились, осознав, что могут научиться считаться снуждами друг друга.
        Совет 3. Мост через пропасть
        Неважно, встречаетесь вы скем-то или уже скрепили отношения узами брака, главное - понять, что из-за различий втемпераменте интроверты иэкстраверты использует разные пути для самовыражения. То, что для одного - родной язык, для другого - китайская грамота. Нет правильного или неправильного образа жизни, укаждого есть преимущества инедостатки. Если вам понятны оба, можете «сделать перевод» иначать работать вместе. Посмотрим, как это происходит.
        Стиль общения интроверта
        Интроверты склонны:
        - держать энергию, энтузиазм ивозбуждение при себе иделиться ими только стеми, кого очень хорошо знают. Всегда колеблются перед тем, как сообщить другим конфиденциальную информацию;
        - нуждаться во времени на размышление. Им также понадобится время, чтобы реагировать на внешние стимулы;
        - предпочитать общение один на один;
        - ждать понуждения или приглашения кразговору; предпочитают письменное общение устному;
        - порой полагать, что уже сообщили вам что-то, хотя на самом деле это не так; всегда предвосхищают события всвоем воображении.
        Стиль общения экстравертов
        Экстраверты склонны:
        - делиться энергией, возбуждением иэнтузиазмом практически слюбым, кто находится рядом;
        - быстро отвечать на вопросы иреагировать на внешние стимулы;
        - легко делиться личной информацией;
        - общаться один на один или вгруппе содинаковой легкостью иудовольствием;
        - думать вслух, общаясь друг сдругом, ивпроцессе этого взаимодействия приходить квыводам. Кроме того, часто не дают другим возможности говорить ине всегда придают слишком большое значение сказанному;
        - предпочитать устное, живое общение письменному.
        Как разговаривать спартнером-интровертом
        Если экстраверт хочет улучшить общение синтровертом, пусть попробует следующее.
        - Назначьте встречу, чтобы обсудить, как лучше «танцевать» вместе. Это позволит интроверту привести впорядок свои мысли.
        - Не прерывайте своего партнера: интроверту требуется дополнительная энергия, чтобы снова начать говорить. Выслушайте, азатем выскажите ему свои мысли ичувства.
        - Сосчитайте до пяти иподумайте, прежде чем говорить, - интроверт запомнит, что вы сказали.
        - Повторите то, что услышали от партнера, чтобы показать, что вы его слушали. Спросите, правильно ли вы его поняли.
        - Научитесь время от времени вести себя спокойно вприсутствии партнера. Не забывайте, что он, возможно, истощился, но все-таки хочет быть свами.
        - Ваш партнер - хороший слушатель, но убедитесь, что предоставляете ему возможность говорить.
        - Спрашивайте, как прошел день, увашего партнера. Иногда его нужно подталкивать.
        - Время от времени общайтесь письменно. Интроверты воспринимают написанное сменьшим возбуждением. Оставьте карточку около телефона, положите записочку вкоробку сзавтраком или впортфель, сумочку или на подушку.
        - Научитесь получать удовольствие от пауз вразговоре. Глубоко вздохните, наслаждайтесь просто тишиной. Ощутите, что значит быть вместе, вдвоем. Разделяйте ритм жизни партнера.
        - Признайте, как много вашему партнеру иногда требуется энергии, чтобы говорить; выразите вслух, как высоко вы это цените.
        - Пользуйтесь невербальными формами общения, например пошлите ему воздушный поцелуй, подмигните втолпе, возьмите за руку, погладьте по плечу.
        Как разговаривать спартнером-экстравертом
        Если интроверт хочет улучшить общение сэкстравертом, пусть возьмет на вооружение несколько советов.
        - Скажите партнеру, что хотите поговорить. Назначьте дату ивремя. Отметьте их усебя вкалендаре.
        - Облеките свои мысли вкороткие, четкие фразы - так вашему партнеру-экстраверту будет легче вас слушать. Не бойтесь крикнуть или громко говорить. Вы, возможно, будете испытывать напряжение, но иногда экстраверту, чтобы убедиться всерьезности ваших намерений, нужно, чтобы это было сказано громким голосом.
        - Научитесь сразу высказывать то, что приходит вам вголову. Не надо каждый раз репетировать.
        - Делайте паузы вразговоре. Совершенно нормально, что вы не успеваете за галопирующим стилем вашего экстравертного партнера.
        - Скажите партнеру, что знаете, как ему приходится трудно оттого, что вам требуется время для принятия решений ичто вы не всегда говорите все, что увас на уме.
        - Опишите свои чувства на бумаге идайте партнеру прочитать, если вас переполняют эмоции по какому-либо поводу, но вы не можете высказать это вслух.
        - Не волнуйтесь, если во время или после спора вы перевозбудитесь. Иметь чувства не так плохо. Влюбом случае они пройдут.
        - Скажите партнеру, что кнему чувствуете. Об этом часто забывают. Ваш партнер хочет услышать, что онем беспокоятся. Поэтому оставляйте записки ипосылайте электронные письма, будьте щедры на поцелуи ине забывайте про комплименты.
        Совет 4. Получайте желаемое по очереди
        Отношения не будут развиваться, если кто-то один не захочет идти на компромисс. Отношения расцветают, когда оба партнера чувствуют, что получают желаемое. Впротивном случае накапливаются обиды. Вто же время каждому полезно время от времени испытать разочарование. От этого наращиваются крепкие эмоциональные мускулы. Никому не удается пройти по жизни, не познав потерь иразочарований. Решимость пережить эти чувства, способность разобраться вних, умение определить линию поведения вырабатывают то самое, что старомодно называют характером. Люди схарактером могут доверять себе истроить здоровые отношения, поскольку знают, что способны пережить все взлеты ипадения на жизненном пути.
        Вы оба можете оздоровить партнерские отношения, дав себе труд подумать освоих потребностях ижеланиях. Умение выразить их идоговориться оспособах их воплощения вжизнь, - признак прочных отношений.
        - Дайте партнеру понять, что вам нужно время отдохнуть ивосстановиться. Спросите, не хотелось бы ему, наоборот, взбодриться.
        - Строя планы, принимайте во внимание разницу энергий интроверта иэкстраверта.
        - Не критикуйте ине идеализируйте тот факт, что вы «внутренник» или «внешник».
        - Научитесь распознавать, когда партнер недополучил заряд энергии (для интроверта это раздраженность или усталость; для экстраверта - ощущение беспокойства, скуки или запертости от недостатка возбуждения). Обсудите способы предупреждать друг друга отом, что батареи садятся.
        - Позвольте партнеру-экстраверту быть «разведчиком» вотношениях: пусть он отыскивает новые приключения для интровертного партнера.
        - Обговаривайте время для социальных мероприятий, поезжайте на них на двух машинах или договоритесь, чтобы одного из вас могли подвезти друзья.
        - Установите равновесие вделах иразвлечениях, которые вы делаете вместе иврозь.
        - Признайте иоцените, когда ваш партнер делает то, что ему не нравится.
        Совет5. Высоко цените существующие между вами различия
        Самый лучший совет я припасла на закуску. Прожив тридцать восемь лет сэкстравертом, я усвоила одну нужную вещь: очень важно ценить существующие между нами различия. Поскольку Майк никогда не мог проехать мимо дороги, по которой еще не ездил, я больше путешествовала, втом числе по самым разбитым игрязным дорогам идаже по высохшему руслу реки на Гавайях - кстати, этот маршрут не покрывался автомобильной страховкой. Я благодарна ему за возможность проникнуть вего экстравертный мир. Он открыл для меня безмятежность сочной зелени полей для гольфа ипознакомил слюдьми, скоторыми я сама никогда бы не познакомилась. Темперамент Майка дорогого стоит. Точно так же, как имой. Я поняла: мой мир отличается от его мира, но это не значит, что со мной или сним что-то не так.
        Если бы все люди были одинаковыми, мир казался бы безнадежно скучным. Нам нужны все наши качества, исильные ислабые, чтобы жизнь не теряла вкуса. Мы развиваемся, когда получаем удовольствие от того, что каждый привносит вотношения. Один из лучших способов сохранять их здоровыми - высоко ценить друг друга. Иногда интровертам очень трудно произнести вслух, что они ценят партнера. Они не совсем понимают, почему вообще об этом нужно говорить. Аэкстраверты так заняты суетой, что могут забыть произнести слова благодарности дома.
        Признание достоинств партнера творит чудеса. Поэтому каждый вечер втечение недели выберите одну из приведенных ниже тем, кратко запишите свои мысли по этому поводу иподелитесь ими со своим партнером.
        - Расскажите партнеру, что вы больше всего цените внем.
        - Опишите какую-то особенность поведения или качество, которое вам особенно дорого.
        - Опишите одну физическую характеристику, которая вам по-настоящему нравится впартнере.
        - Перечислите те удовольствия иразвлечения, которые увас были.
        - Вспомните романтические моменты, которые вы пережили вместе, ирасскажите, что тогда чувствовали.
        - Обсудите, что вам больше всего понравилось из того, что ваш партнер делал сегодня.
        После того как вы оба втечение недели пообщаетесь таким образом, решите, хотите ли продолжать эксперимент на следующей неделе. Темы сформулируйте сами. Если вам понравилось это упражнение, но вы решили не продолжать, обсудите причины этого. Иногда мы уходим от приятных переживаний, потому что они чрезмерно возбуждают нас.
        Размышление ищебетание
        Несть числа вещам, окоторых вы могли бы узнать.
        Все зависит от того, как далеко за Зебру вы зайдете. Доктор Сьюз[4 - Американский детский писатель. Прим. пер.]
        Интровертность иэкстравертность влияют на отношения между людьми по-разному. Когда вы поймете особенности своего темперамента итемперамента партнера, улучшится ваша способность оценивать эмоциональное воздействие разных видов мышления. Каждый из вас может подумать отом, как хотел бы развивать отношения, вместо того чтобы просто рефлексировать. Неосознанные отношения могут привести котчуждению, боли иупущенным моментам близости. Без осмысления мы обречены снова иснова повторять, словно дрессированные собачки, одни ите же паттерны поведения. Изменять их трудно, но витоге вы нарастите эмоциональные мускулы, которые останутся при вас навсегда. Аиногда это еще изабавно.
        О чем поразмышлять
        •Каждый смотрит на мир со своих позиций.
        •Свидания отнимают много энергии; помните, что это процесс.
        •Укаждого сочетания темпераментов есть свои преимущества инедостатки.
        •Конфликты следует разрешать - так вы научитесь проще илегче разговаривать друг сдругом иценить друг друга.
        Глава 5. Воспитание детей: ачто, они уже проснулись?
        Дети не материал для отливания формы - это люди, которых предстоит открыть. Джесс Лейр
        Воспитание детей - тяжелая работа продолжительностью двадцать четыре часа всутки. Она требует больших затрат энергии иумения справляться смногочисленными стрессами. Это особенно верно для тех семей, члены которых обладают различными темпераментами. Понимание, каким образом каждый домочадец самовыражается, восстанавливает энергию иобрабатывает информацию, может значительно укрепить доверие между членами семьи иразвить способность действовать вместе.
        Когда темперамент не принимается во внимание, семья не получает энергетической подпитки, семейный климат ухудшается, увсех членов понижается самооценка. Ивконце концов каждый начинает ощущать дискомфорт.
        Первое, что нужно сделать, - определить, каким темпераментом обладают люди, живущие под одной крышей. Должно быть, вы уже достаточно глубоко разобрались втом, на каком месте континуума интроверт - экстраверт находитесь вы иваш партнер. Если нет, перечитайте главу1 ипроведите тест на самооценку для интровертов. Предыдущая глава, посвященная отношениям между партнерами, поможет разобраться, какой тип союза представляете вы иваш партнер. Вданной главе мы допишем семейный портрет, определив темперамент ваших детей.
        Ваш ребенок - интроверт или экстраверт?
        Вам известно, с каким темпераментом родились ваши дети? Чем лучше вы изучите своих детей, тем успешнее сможете взращивать заложенные вних от природы качества ких же пользе. Доктор Стэнли Гринспен вкниге «Ребенок-тиран: как найти подход кдетям пяти “трудных” типов»[5 - Гринспен С. Ребенок-тиран: как найти подход к детям пяти «трудных» типов. - М.: Ломоносовъ, 2010.] утверждает: «Родители ввысшей степени влияют на то, как их дети используют свои удивительно разнообразные природные склонности». Будучи родителями, мы постоянно формируем взаимосвязь между природой ивоспитанием. Чем точнее вы распознаёте физические иэмоциональные сигналы, подаваемые ребенком, тем успешнее помогаете ему справиться сособенностями своего темперамента итем проще ему будет построить полноценную, значимую жизнь.
        Прочитайте приведенные ниже списки иподумайте, вкакой мере описанное соответствует поведению ваших детей. Они могут быть интровертами, или экстравертами, или амбивертами. Подумайте, оказывается ли на них давление впользу интровертного или экстравертного типа поведения. Помните: из-за устоявшихся культурных предрассудков многие дети ощущают прессинг ожиданияэкстраверсии. Человек, конечно, может использовать менее развитую сторону своей натуры, но таким образом он лишает себя энергии иврезультате истощается вдвойне.
        Если ваши дети воснове своей интровертны, они, вероятно:
        - наблюдают ислушают, перед тем как начинают действовать;
        - глубоко сосредотачиваются на предмете своего интереса;
        - радуются, когда остаются водиночестве всвоей комнате, заряжаясь через самонаблюдение;
        - говорят только после того, как хорошо обдумают вопрос;
        - обладают ярко выраженным чувством личного пространства ине любят, чтобы кто-то сидел слишком близко или входил вих комнату без стука;
        - уединяются всвоем собственном мире, и,чтобы узнать, что они думают ичувствуют, их нужно об этом спросить;
        - нуждаются вподтверждении своей нормальности, они могут иметь иррациональные сомнения всамих себе;
        - много говорят, если предмет их интересует или им комфортно слюдьми.
        Если ваши дети воснове своей экстраверты, они, вероятно:
        - будут присоединяться кгруппе, общительны, за исключением периодов закономерных возрастных изменений;
        - заряжаются от взаимодействия сдругими детьми иактивной деятельности;
        - хотят немедленно поделиться своими впечатлениями иидеями на самые разные темы;
        - думают вслух. Впоисках вещей ходят по дому испрашивают: «Гдеже мой мячик?» или «Я ищу свой плеер». Чтобы принять решение, им нужно об этом говорить;
        - предпочитают проводить время вкомпании, ане водиночестве;
        - нуждаются втом, чтобы их постоянно хвалили - например, они должны услышать, что хорошо поработали или что вам нравится их подарок;
        - любят разнообразие илегко отвлекаются;
        - часто сами делятся своими мыслями ичувствами.
        Важно помнить, что среди детей редко встречаются ярко выраженные типы ичто иногда интроверты действуют подобно экстравертам инаоборот.
        Подумайте, можете ли вы определить, когда икак ваш ребенок вбольшей степени ведет себя как интроверт или экстраверт. Помните, речь идет неосоциальных навыках, аспособе зарядиться энергией, который использует ребенок. Например, дочь моей клиентки Кары, Элизабет, находится посредине континуума. Интровертная природа девочки проявляется, вчастности, втом, что она не хочет общаться сразу после того, как ее забрали из детского сада. Кара поделилась со мной своим способом обеспечить дочери тайм-аут. Пристегнув ее ксиденью вмашине, Кара дает дочери одну из ее любимых книжек ивключает диск сзаписью текста этой книжки. Элизабет любит переворачивать страницы, когда взаписи раздается звонок. Кара рассказывает: «Иногда я ставлю ей музыку. Сегодня по пути домой мы пели песни “Битлз”». Через некоторое время Элизабет уже настроена говорить, итогда ее уже неостановишь.
        Как понять своего маленького интроверта
        Дети подобны влажному цементу. Все, что падает на них, оставляет отпечаток. Хаим Гинотт
        Иногда дети-интроверты вводят вас взаблуждение. Они думают ичувствуют гораздо острее, чем показывают. Как ни обескураживающе это звучит, нередко они знают больше, чем полагают сами. Иесли им не объяснить, как работает их ум, они будут недооценивать свой мощный потенциал. Во время процесса обучения интровертным детям нужно больше времени, чтобы спокойно обработать новую информацию исобрать воедино все, что они видели, слышали ивпитали. Вконце концов, сформулировав свои мысли, они могут начать действовать или делиться идеями ивпечатлениями. На самом деле входе беседы им легче понять, как функционирует их мозг. Когда их прерывают, они теряют нить разговора, иим нужно приложить больше сил илучше сосредоточиться, чтобы вернуться кисходной мысли, - мы уже говорили об этом вглаве 3. Если детям-интровертам не давать больше времени ифизического пространства, чтобы отгородиться от разнообразных источников возбуждения, они могут «отключиться» ивообще потеряют способность думать.
        Многие виды деятельности требуют от таких детей огромных затрат энергии. Научите их заряжать свои батареи, иони расцветут увас на глазах. Предлагаю несколько способов, спомощью которых дети-интроверты могут обрабатывать информацию об окружающем мире ивосстанавливаться.
        Найти время для себя
        Интровертные дети нуждаются во времени для уединения, которое было бы встроено враспорядок их дня. Так они тратят меньше сил. Вэто личное время ребенок остается один или содним-двумя людьми, скоторыми ему комфортно, иотделяется от группы. Детям также нужны дополнительные перерывы, если они занимаются очень возбуждающим видом деятельности. Взападной культуре, где экстраверсия ценится превыше всего, многие виды деятельности для детей сводятся кгрупповым занятиям, поэтому интровертным детям очень важно периодически оставаться наедине ссобой. Если уних портится настроение, значит, им нужно уединиться.
        Когда моему клиенту Бобу исполнилось девять лет, кнему на день рождения пришло много ребят - тридцать человек, имальчик был чрезмерно напряжен. Родители подарили ему веселого черно-белого щенка, иБоб помнит, что вначале праздника унего возникло ощущение, будто его сдавили со всех сторон. Он рассказывал: «Я не хотел, чтобы кто-то прикасался кмоему щенку, которого назвал Спайдерменом. Яхотел, чтобы все ушли. Я чувствовал себя так, будто уменя вподмышках, под кожей, ползают муравьи. Я убежал вкомнату сплачем ипросидел там какое-то время. Папа принес туда щенка инесколько минут ласково говорил со мной. Я расслабился, имуравьи исчезли». Когда Боб вконце концов вернулся, он уже вел себя как все остальные дети: принялся за торт имороженое иулыбался гостям, как иположено хозяину. Спайдермен оставался наверху до конца праздника. Наследующие дни рождения Боба родители устраивали ему застолья поскромнее.
        Детям-интровертам поначалу требуется подсказывать, когда икак делать перерыв, прежде чем они станут следить за этим сами. Они не понимают, что им это необходимо, незнакомы стаким явлением или нехотят покидать товарищей. Вот почему важно, чтобы родители хорошо знали своего ребенка имогли вовремя заметить, что их сын или дочь отключается, начинает сердиться или замыкается всебе.
        На празднике, увидев, что ваш ребенок тускнеет, можно ему сказать: «Смотри, как шумно. Здесь очень много людей. Давай выйдем во двор на пять минут». Если заметите, что он сердится, попробуйте что-нибудь вроде: «Ты не поможешь мне принести десерт? Мы сейчас же вернемся» или: «У тебя измученный вид. Давай погуляем по улице ипосмотрим, какие дома на другой стороне».
        Недовольный ребенок часто противится, когда ему говорят, что пора сделать перерыв иотдохнуть. Поэтому на несколько минут необходимо переключить его внимание. Позже вы можете сказать: «Я заметила, что тебе следовало немножко отдохнуть от гостей». Помогите ребенку понять, что ему станет лучше после того, как он ненадолго уединится. Ему следует напоминать, что он вернется буквально через пять минут итогда иему иего друзьям будет еще веселее.
        ПОЯВЛЕНИЕ НОВОГО ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РОСТОЧКА
        Появление на свет маленького человечка может спровоцировать проявление разнообразных аспектов вашего темперамента. Линн, экстраверт по природе, всегда много общалась с людьми в течение рабочего дня. Недавно она родила мальчика, Аарона. Она пробыла дома с новорожденным сыном несколько недель, прежде чем обратилась ко мне. Линн с удовольствием возилась с младенцем, но не могла понять, почему чувствует себя такой усталой и опустошенной. Я спросила, часто ли она контактирует с кем-то не из домочадцев. Она сказала, что редко видит своих друзей, потому что все они работают. Оказалось, ей просто не хватает стимулов и эмоций. Я предложила ей чаще звонить друзьям по телефону или приглашать их на обед. Кроме того, я посоветовала ей гулять с Аароном в парке, где бывает много людей с детьми, наведываться в местный торговый центр или заходить в шумное кафе выпить чашку чая. Следующую неделю Линн провела интереснее и с большим удовольствием возилась с ребенком. Дети стимулируют одних экстравертных женщин и истощают других. Если вы нуждаетесь во внешней активности, не чувствуйте себя виноватой. Линн испытывала
потребность во внешней стимуляции, чтобы зарядиться энергией. Многие мамы-интроверты получают огромное удовольствие от возни с ребенком. Они забираются в кокон и воркуют над малышом, слушая его агуканье (желательно, чтобы не было колик!). Спокойный ритм материнства дает им возможность оставаться в домашнем одиночестве, когда они могут полностью реализовать свои интровертные способности. Однако не всех матерей-интровертов это устраивает. Важно, чтобы вы обращали внимание на температуру своего темперамента. Двадцать четыре часа в сутки заботиться о другом живом существе бывает крайне утомительно. Мамам-интровертам нужно найти способы делать перерывы.
        Меган - прелестная пятилетняя девчушка. Когда вдетском саду, куда она ходила, наступила ее очередь быть ученицей недели (ребенка чествуют после выполнения маленькой программы), Меган испытывала такое сильное напряжение от повышенного внимания ксвоей персоне, что вконце концов упала иначала кататься по полу. Ее родители, присутствовавшие на празднике, были смущены ишокированы. Когда отец вручал Меган приз, она вырвала его унего из рук. Позже я беседовала сродителями девочки, имы обсуждали возможные причины такой реакции. Яспросила, не думают ли они, что она перевозбудилась. Я также попросила их поговорить сМеган опроисшедшем испросить, чем они могли бы ей помочь. На следующей неделе они срадостью сообщили мне, что Меган сама знала, что переволновалась. Она сказала им: «Уменя немножко болел животик, ия хотела выйти на минутку». Меган также призналась маме: «Я хотела, чтобы ты мне сказала: “Солнышко, успокойся. Успокойся”».
        Дети-интроверты часто высказывают верные догадки, когда их спрашивают, вчем проблема, иесли уверены, что это нормально.
        Под вашим присмотром ребенок-интроверт научится не терять сил иэнергии иоставаться довольным. Поговорите сним онеобходимости делать перерывы. Некоторые дети сами просят об этом. Выберите время, когда ребенок расслабился ивам никто не помешает. Чем доходчивее вы сумеете объяснить, почему нужно делать перерыв, тем более вероятно, что дети согласятся свами. Вы можете сказать: «Видишь, как некоторые ребята веселятся сдрузьями? Они могут целый день играть иникогда не устают - прямо как твой брат Сэм. Адругие дети тоже любят своих друзей, но им требуется небольшая передышка во время игры. Так же как тебе, Кэмми. Тебе нужно передохнуть, чтобы твой организм восстановился. Сделать несколько глубоких вдохов. Иначе ты устанешь иначнешь сердиться». Спросите усвоих детей, замечают ли они, что порой нуждаются вуединении. Подождите, не торопите их сответом. Напомните окаком-то конкретном эпизоде, когда они устали ибыли напряжены, если они сами не вспомнят.
        Приведите им впример кого-то, кто делает перерывы. «Ты видел, как Сьюзен поиграет немножко, апотом садится ипросто наблюдает за игрой других? Вот иты, когда почувствуешь усталость, можешь сказать друзьям: “Я немножко посижу искоро вернусь”. Или: “Мне нужно кое-что проверить. Я вернусь через несколько минут”». Спросите своих детей, как они могут объяснить друзьям, что им нужен перерыв. Похвалите за интересные предложения.
        Очень важно помочь детям вернуться вигру. Большинству интровертных мальчиков идевочек нужно время понаблюдать за происходящим, прежде чем они присоединятся или вернутся кигре. Скажите им: «Ты решил правильно. Немножко посмотри, апотом возвращайся кребятам». Согласно исследованиям, самый лучший способ присоединиться кгруппе - установить скем-то зрительный контакт, улыбнуться изадать вопрос по существу. Например, скажите: «Если твои друзья играют всалки, посмотри, можешь ли ты поймать взгляд Сэма, улыбнись ему ипотом спроси, куда тебе бежать». Похвалите ребенка за то, что он прилагал усилия для того, чтобы вступить вигру. Потом обсудите сним, что получилось, ачто нет.
        Обеспечьте ребенку личное пространство
        Детям-интровертам нужно личное физическое пространство, чтобы поставить настоящий барьер между своим телом ивнешним миром. Иэтому есть объяснение. Во-первых, чтобы блокировать внешнее возбуждение ипроанализировать свои мысли ичувства, им требуется помощь, после чего они смогут сосредоточиться на происходящих внутри их личности процессах. Во-вторых, пребывание среди людей, какая-то деятельность истощают внутренние энергетические ресурсы интровертов. Экстравертам очень трудно понять или представить это. В-третьих, интроверты не могут воспроизводить энергию, если не изолированы от внешней среды.
        Однажды втечение семи месяцев я работала как психотерапевт сдесятилетним мальчиком Джеффри. Его родители беспокоились, потому что он то замыкался всебе, то взрывался без причины. Мы играли, итут он неожиданно сказал: «Мне жутко не нравится жить водной комнате сМайклом. Я хочу, чтобы было тихо испокойно». «Правда? - переспросила я. - Похоже, ты много об этом думаешь». Уних вдоме было четыре комнаты, иодну из них превратили вигровую. Врезультате Джеффри делил комнату сМайклом, своим братом-экстравертом. «Ну, Майкл мог бы переселиться вигровую», - продолжал Джеффри. «Нарисуй мне картинку, какой, по-твоему, должна быть его комната, акакой твоя», - попросила я.
        Джеффри возбужденно ссутулился над листом бумаги инарисовал комнаты. Очевидно, он уже какое-то время планировал все это усебя вголове, предвосхищая любые возражения, которые могли бы выдвинуть его родители. Он не показывал мне рисунок, пока все полностью не изобразил ине расставил по местам. После того как он объяснил мне свой план, он смог поговорить сродителями-экстравертами онеобходимости иметь собственное пространство, используя рисунок для подкрепления своих слов. Майкл переселился вигровую комнату, ипрактически сразу Джеффри восстановил свои силы: взрывы ярости почти прекратились. Он обрел мир испокойствие, вкоторых так нуждался.
        Дети-интроверты демонстрируют потребность вфизическом контакте множеством способов. Как илюбой ребенок, они любят, чтобы их обнимали или гладили по головке. Но иногда, когда они перенапряжены, им необходимо установить дистанцию между собой иокружающими. «Он прикасается кмоей ноге», - могут жаловаться они вмашине, когда устали. Вгруппе они нередко предпочитают держаться сзади, спереди или скраю стайки детей, но не вцентре. Вместо того чтобы сидеть рядом сдругими на диване, они скомфортом устраиваются на отдельном стуле. Они могут отодвинуться, если вы прикасаетесь кним. Не принимайте это на свой счет. Радуйтесь, когда они хотят прижаться квам, иотноситесь спокойно ктому, что они ощущают потребность уменьшить возбуждение. Помню, как-то раз мы сматерью переезжали сместа на место на поезде втечение нескольких недель. Вкакой-то момент случайно ее нога коснулась моей. Мне показалось, что я обожглась, ия отдернула ногу. Мама рассердилась на меня за такую чувствительность. Мне было плохо, потому что я обидела ее, но после столь долгого времени, проведенного без уединения, ее прикосновение было для меня
мучительным.
        Интроверты чувствуют себя опустошенными, когда кто-то вторгается вих физическое пространство. Пребывание среди людей само по себе отнимает уних силы, даже если они ни скем не взаимодействуют. Экстраверты это струдом способны переварить, поскольку личное пространство их вообще не интересует. Дружеские беседы не отнимают уних энергию.
        Если кто-то стоит или сидит слишком близко кинтроверту или входит кнему вкомнату без стука, силы тут же покидают его. Моя клиентка Кристен нацарапала на двери своей комнаты надпись: «Не входить», когда ей исполнилось шесть. Она удивилась, когда ее дочь Кэти, примерно втом же возрасте, спросила, как написать «Не входить». Кэти вывела эти слова на дощечке, повесила ее на ручку двери изакрыла дверь. Позже Кристен сказала Кэти, улыбаясь: «Я понимаю, что ты чувствуешь». Предоставить интровертам личное пространство - значит дать им энергию.
        Побеседуйте сдетьми оразделении физического пространства. Вы можете сказать: «Я знаю, что тебе не по себе иты устаешь, когда вокруг много людей». Самое важное - признать, что вы понимаете, насколько дискомфортно им может быть. «Мы отправляемся вмузей стетей Тиной иКристофером. Ехать туда час. Я знаю, что ты плохо себя чувствуешь, находясь втесноте втечение долгого времени. Что бы нам придумать, как ты считаешь?» Удивительно, как часто удетей появляются замечательные идеи. Если же ребенок не может ничего предложить, сделайте это сами. «Может быть, втиснуть между вами подушку? Как ты считаешь?» Если вам предстоит долгая дорога на машине, побеседуйте сдетьми оличном пространстве, аво время поездки останавливайтесь время от времени, чтобы выйти инемного размяться. Рассаживайте детей на разные места. Предложите им сделать глубокий вдох ирасслабиться, если они начинают жаловаться на неудобство. Помогите им переключиться на что-то, чтобы отвлечь их внимание от собственного тела. Включите приемник, пусть послушают сказки или музыку внаушниках, дайте им пластилин, поиграйте сними вслова. Напомните, что они
вмашине не навсегда.
        Предложите ребенку мысленно представить круг, вкотором находятся все дети, но уодних он большой, удругих - маленький. Объясните, что унего этот круг большой, поэтому ему неприятно, когда кто-то стоит слишком близко. Пребывание среди людей, особенно если они вторгаются вего личный круг, может вызвать уребенка переутомление иусталость.
        Чтобы узнать размер личного пространства каждого члена семьи, выполните следующее упражнение. Пусть каждый встанет на тротуаре или обочине. Затем попросите кого-то, кто не является членом вашей семьи, идти вего или ее сторону. Когда испытуемый, например ваш сын, почувствует желание отступить назад, пусть произнесет: «Стоп!» Обозначьте мелом место, где произошла остановка. Очертите круг; отметка будет служить радиусом. Укаждого члена семьи, скорее всего, будет свой размер круга. Это иесть зона личного пространства. Увашего сына-интроверта она, вероятно, окажется самой большой.
        Расскажите ребенку оего потребности вличном пространстве. Объясните, что иногда ему, возможно, захочется разделить его скем-то, аиногда нет. Посоветуйте ему дать понять своим друзьям, что оно ему нужно, сказав, например: «Ты не можешь чуточку подвинуться? Спасибо». Или: «Здорово сидеть вместе на качелях, но ты не можешь чуть-чуть отодвинуться? Меня как будто раздавили. Спасибо». Посоветуйте малышу обратить внимание на то, что он испытывает, когда вокруг слишком много людей, чтобы он смог обеспечить себе немного пространства, прежде чем начнет нервничать. Спросите его: «Как ты себя чувствовал, когда Квентин сидел так близко ктебе?» Затем: «Вследующий раз, когда почувствуешь себя так же, что будешь делать? Смог бы ты перейти на другое место?» Не забывайте хвалить ребенка, когда видите, что он испытывает дискомфорт. «Знаю, вмашине тебе неуютно, но сегодня ты вел себя молодцом».
        Дайте ребенку время подумать
        Интровертам нужно без спешки обдумывать свои действия. Многих из них считают ленивыми, потому что им требуются периоды для размышлений. Родители часто раздражаются иупрекают детей: «Что ты бездельничаешь?!» Но, помимо того что интроверты нуждаются во времени для накопления энергии, оно им необходимо идля раздумий. Почему? Интроверты впитывают информацию из внешнего мира исознательно, инеосознанно. Если внешнее возбуждение не уменьшается, их мысли, чувства ивпечатления никогда не поднимутся из глубины на поверхность. Без обработки информации их ум засоряется иперегружается. Поэтому возникает ощущение пустоты вголове. На самом деле там есть многое, просто информация не отсортирована ине разложена по полочкам.
        Когда дети-интроверты чувствуют, что голова пустеет, они ощущают смущение инеловкость. Постарайтесь объяснить им происходящее: «Сейчас ты не знаешь, как себя чувствуешь, но потом поймешь». Напомните им, что их голова будет работать, даже если они не отдают себе вэтом отчета. «Могу поспорить, твоя голова все фиксирует ианализирует. Кзавтрашнему дню утебя появится решение». Отметьте, когда они пришли квыводам или нашли выход. «По-моему, ты уже обдумал эту книгу итеперь можешь объяснить, что тебе вней понравилось, ачто нет».
        Поскольку экстравертам нравится говорить освоих проблемах - проговаривая, им легче их разрешать, - они часто злятся на интровертов за то, что те уходят всебя. «Ну-ка, выкладывай, что там утебя», - требуют они. Научите своего интровертного сына или дочку отвечать: «Яеще обдумываю это». Если ваш ребенок из тех интровертов, которые любят размышлять вслух, лучше просто выслушать его, азатем высказать свое мнение: «Так, давай посмотрим, правильно ли я тебя понимаю, Алисия. Утебя есть несколько соображений по поводу твоего научного проекта. Проанализировав их, ты свела все кдвум вариантам. Обсудим это сейчас или вследующий раз?» Повторное размышление помогает детям-интровертам, не переутомляясь, продолжать работу над решением проблемы.
        Ваши дети лучше применят свои дарования, если вы научите их самонаблюдению. Предложите им сесть, откинуться назад ипозволить своей голове думать очем угодно. Объясните, что свободное время дает их уму возможность соединить разрозненные фрагменты информации. Мозг складывает их как мозаичную картинку итаким образом формирует идеи. Попросите своих детей зафиксировать, когда сложившиеся идеи, решения ивпечатления станут им ясны. Чем выше вы как родитель оцениваете этот процесс, тем выше будут ценить его иваши дети. Скажите: «Похоже, ты размышляешь отом, что видел вчера». Спросите уребенка: «Гэри, тебе нравится новая учительница? Не торопись, можешь подумать, если хочешь». Важно помочь детям научиться доверять тому, как работает их мозг.
        Может быть, стоит поговорить сучительницей иобъяснить ей, что вашим детям нужно больше времени на размышления. Учительница может не знать, что нервная система увсех устроена по-разному иот ее типа зависит скорость реакции. Учительница, попросив учеников подумать над какой-то темой, может добавить: «Мы обсудим это после обеда». Возможно, обнаружится, что многие из тихих учеников вносят больший вклад вобсуждение темы, когда уних есть возможность ее проанализировать.
        Помогите своим детям научиться прямо говорить окружающим: «Прежде чем ответить, мне нужно подумать». Напоминайте им оважности отслеживать свои мысли. Не забывайте хвалить их: «Эмили, мне правда нравится твой способ решать разные вопросы». Помните, что увашего сына или дочери есть ряд преимуществ перед другими.
        Если вы экстравертный родитель ребенка-интроверта
        Родители-экстраверты очень беспокоятся освоих интровертированных чадах, ведь они хотят, чтобы их дети преуспели вжизни, ибоятся, что некоторые черты их характера будут препятствовать этому. Например, родители мальчика, как правило, хотят, чтобы унего сформировался твердый характер. Вот как один из моих клиентов описывал своего сына: «Думаю, Максу лучше стать консультантом. Он хороший мальчик, но не проявляет никакой активности инедостаточно самоутверждается. Максу нужно слишком много времени, чтобы что-то сделать, даже произнести вслух какие-то слова». Экстравертный папа проницательно добавил: «Макс стремился куединению сраннего детства. Мой второй сын гораздо общительнее». Я объяснила отцу Макса, почему его сыну, чтобы ответить на вопросы, нужно время подумать ипочему его нельзя прерывать. Напряжение на лице отца Макса исчезло. Когда он понял, что поведение ребенка можно считать нормальным, он почувствовал, что сумеет помочь сыну. Например, когда отец говорил мальчику освоих планах заранее или позволял ему понаблюдать, прежде чем подключиться кобщим делам, уМакса получалось более уверенно перейти
кдействиям. Врезультате он стал больше говорить, асемья стала его слушать.
        У одной моей клиентки, Харли, чье место на экстравертном конце континуума находилось на самом краю, был сын четырех лет Бен, чувствительный ивполне интровертный. Она обратилась ко мне за помощью, так как считала, что сБеном что-то неладно. Ей казалось, что он, возможно, аутист. Харли не могла понять, почему малыш выглядит словно оцепеневшим ичасто плачет. Минут десять-пятнадцать она описывала, как они общаются. Я поняла, что это своего рода марафон. Иди сюда, иди туда, делай то, делай это.
        Я остановила Харли, когда она принялась перечислять «развлечения», запланированные для очередного семейного выхода: мини-гольф, поход вмагазин, затем посещение «Макдональдс». Мне самой стало не по себе, я даже почувствовала некоторую усталость. Мысленно я уже видела, как Бен падает визнеможении. Я сказала: «Похоже, Бен перевозбудился». «Что вы имеете ввиду?» - спросила она, замолчав впервый раз стого момента, как села передо мной. «Видите ли, мне кажется, что вы экстраверт, аБен - интроверт. Все эти “развлечения” переутомляют его. Бен отключается или плачет, иэто сигнал, что для него всего чересчур». «Что вы подразумеваете под перевозбуждением?» - поинтересовалась Харли. Это понятие не нашло унее отклика. Я объяснила: «Бен, вероятно, чувствует, что всего вокруг слишком много, аон устал ибольше не может думать». Харли засмеялась: «Ая-то считала, что делаю все, чтобы ему было весело».
        Немного помолчав, Харли, которая ждала второго ребенка, произнесла: «Интересно, какой темперамент будет уэтого ребенка?» Про себя я подумала: «Прогресс налицо», исказала ей, что это хороший вопрос. Очень важно не перегружать ребенка своей энергией.
        КОРРЕКЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ ИНТРОВЕРТИРОВАННЫХ ДЕТЕЙ
        Дети-интроверты бывают очень чувствительны к гневу и неодобрению. Как я уже говорила, лучше всего не делать им замечаний на людях. Из-за того что для них это так болезненно, они могут даже отключиться и производить впечатление, будто им все безразлично. Однако это не так. Впрочем, плохое поведение не следует игнорировать. Скажите как бы между прочим, что не одобряете поступок ребенка. «Мне не понравилось, что ты бросался песком». Объясните почему. «Песок попал Томми в глаза, ему было больно». Расскажите, как нужно поступать в следующий раз: «Я хочу, чтобы ты извинился перед Томми. Потом мы поговорим об этом и посмотрим, что ты чувствуешь и почему так поступил. Если ты на что-то обиделся, думаю, мы найдем другой способ выразить твою обиду». Гнев или разочарование способны перевозбудить интровертного ребенка. Таким детям нужно помочь научиться справляться со своими чувствами, говорить о них вслух, а не выражать их своим поведением. Как родителю вам необходимо минимально стыдить и порицать интровертного ребенка. Перечитайте раздел «Порицание приводит к чувству вины и стыда» в главе 2. Помните: стыд
воспринимается как атака на чувство собственного достоинства ребенка. «Я кричал на сестру. Я плохой, и теперь мама больше не будет любить меня». Вина воспринимается как ужасный проступок. «Я кричал на Кори. Маме это не понравится». Предоставьте своим детям пространство, чтобы они могли говорить. Расстроившись, они могут замкнуться в молчании. Проверьте, не застряли ли они на обдумывании инцидента. Скажите, что любите их. Напомните им, что все совершают ошибки. Даже вы.
        Еще один экстравертный родитель рассказал мне освоей дочери Алекс. «Она все время сидит усебя вкомнате ичитает. По-моему, это плохо. Она уклоняется от жизни». Девочка не хотела делать ничего из того, что ей предлагал отец. Аон думал, что дочь на него сердится. Япредложила спросить Алекс, не хочет ли она почитать вместе сотцом. Наследующей встрече он рассказал мне, что был потрясен тем, как дочь загорелась этой идеей. Теперь они вместе читают раз внеделю, аих отношения заметно улучшились.
        Дети-интроверты могут не демонстрировать своих чувств, как это делают экстраверты. Они любят иценят вас, но могут об этом не говорить. Примите как должное исвой темперамент, итемперамент ребенка. Их нельзя изменить. Увас обоих есть замечательные качества, благодаря которым вы вносите свой вклад ивжизнь семьи, ивокружающий мир.
        Как понять своего ребенка-интроверта
        Для ребенка на свете не семь чудес, асемь миллионов. Уолт Стрейтиф
        Разговоры слюдьми, взаимодействие сними, размышления вслух ипостоянная активность - таковы источники энергии детей-экстравертов. Обратите внимание, насколько они отличаются от источников энергии интровертов. Ине забывайте: экстраверты, как иинтроверты, находятся вразных точках континуума - иначе говоря, одни более экстравертированы, чем другие, икаждый - уникальная личность. Учитывая все эти особенности, ознакомьтесь снекоторыми способами помочь вразвитии детям-экстравертам.
        Удостоверьтесь, что вокруг них есть люди, скоторыми они могут говорить
        Дети-экстраверты чрезвычайно коммуникабельны. Они пришли бы ввосторг от старых телефонных систем, когда несколько абонентов пользовались одной телефонной линией ивлюбое время можно было присоединиться кразговору. Когда вы позволяете им говорить, разделяете их впечатления иобсуждаете их чувства, по мере того как таковые появляются, вы помогаете им зарядиться энергией. Их постоянное щебетание может приводить вужас все семейство, поэтому помогайте им налаживать отношения спосторонними людьми. Кроме того, поскольку экстраверты склонны присоединяться ктолпе, особенно вподростковом возрасте, важно пораньше начать развивать вних индивидуальные интересы. Согласно результатам исследований, подростки со стойкими увлечениями реже попадают вплохие компании. Подумайте, кчему лежит душа увашего ребенка, ипоощряйте это занятие. Разыщите знающих людей, скоторыми ваш ребенок мог бы побеседовать. Если ваша дочь интересуется фотографией, источником знаний для нее мог бы стать местный фотомагазинчик. Попросите подружку фотографа взять вашу дочь ссобой на выездные съемки, подпишите ее на фотожурнал. Когда дети
почувствуют, что уже много знают, попросите их ввоскресенье после обеда устроить небольшую презентацию для всей семьи, где они могли бы рассказать опредмете своего интереса.
        Обеспечьте взаимодействие
        Экстравертные дети нуждаются впостоянном общении сокружающими. Одобрение типа «Молодец, сынок, или молодец, дочка!» для них очень важно. Несколько слов поощрения, иони уже летают. Всем детям нужно видеть вдругих отражение своих поступков, но для экстравертов это имеет особое значение, так как реакция людей помогает им понять собственное поведение. «Я заметила, тебе было грустно, потому что Джейкоб не мог поиграть стобой. Не горюй, может быть, получится завтра». Дети-экстраверты менее склонны ксамоанализу, чем интроверты, иим следует помочь развить всебе эту способность. Им нужно понять, что чувства - не то же самое, что действия: это внутреннее состояние, ионем можно думать. («Я нервничаю. Почему?») Тогда уних будет выбор вариантов действий. «Я знаю, сейчас была твоя очередь, но ты пропустил Шона вперед, асам подождал. Вот что значит быть настоящим другом». «Что бы, по-твоему, произошло, если бы ты все время говорил, аутвоего друга совсем не было шанса вставить слово?» «Я знаю, что ты спешила, но позволила Кэти пройти вдверь первой, иэто очень хорошо». Подобные замечания помогают детям стать менее
импульсивными инаучиться думать, прежде чем действовать. Налаживая контакт, используйте определенную технику: сначала похвалите, затем поругайте изакончите на позитивной ноте. Общение заряжает экстравертных детей энергией.
        Позвольте им размышлять вслух
        Экстраверты думают, разговаривая. Им нужен кто-то, кто слушал бы их, пока они разбираются со своими мыслями ичувствами. Им может быть не важен ответ, главное - чтобы был слушатель. Спросите своих детей, чего они хотят: чтобы вы слушали их или чтобы задавали вопросы ивносили предложения. (Впрочем, даже если вы только слушаете, не забывайте давать ребенку понять, что вам нравятся его идеи ивопросы.) Экстраверты могут разговаривать сами ссобой вслух, они, возможно, так лучше «слышат» сами себя. Позвольте им поделиться своими заботами, тревогами иидеями. Занимаются они этим вслух. Они могут также задавать множество вопросов. Отвечать на все необязательно, можно даже установить ограничения. «Я отвечу еще на два твоих вопроса, апотом мне нужно заняться обедом». Экстравертные дети лучше учатся при включенном телевизоре или радио; такое невозможно представить, когда речь идет об интровертах.
        Поддерживайте их активность, но установите «тихий час»
        Возбуждение - так называется игра, вкоторую играют экстраверты; им нужно что-то делать, куда-то идти, скем-то встречаться. Их подход заключается вследующем: не будем бить баклуши ипопусту терять время. Многие дети-экстраверты не хотят ничего пропускать, иэто бывает по-настоящему утомительно для родителей, даже для экстравертных. Установите «тихий час», если ваши дети не хотят время от времени успокаиваться. «С двух до трех утебя будет перерыв вигре. Можешь послушать музыку или книжку на плеере или почитать». Помогите ребенку оценить преимущество времени, проведенного водиночестве. «После того как ты сделал перерыв для чтения иотдохнул, ты выглядишь веселее. Как себя чувствуют ручки-ножки?» Если ваши дети играют сами, мечтают очем-то или просто валяются, дайте им понять, что рады видеть, скаким судовольствием они это делают. Убедитесь, что расписание детей не перегружено. Даже экстравертный ребенок не может играть бесконечно, предоставьте ему возможность попрактиковаться винтровертности.
        Если вы родитель-интроверт экстравертного ребенка
        Не существовало на свете более прелестного ребенка, но мать была рада уложить его спать. Ральф Уолдо Эмерсон
        Интровертным родителям дети-экстраверты могут и приносить большую радость, ибыть большой обузой одновременно. Их энтузиазм ивозбуждение не знают границ. Они хотят все попробовать, сесть квам поближе ирассказать опроведенном дне. Ваши разные темпераменты открывают детям чудесную возможность раньше узнать оценности различий. Поскольку ваша потребность вфизическом контакте гораздо меньше, погладьте ребенка по голове искажите, что любите его, но сейчас вам нужно немножко больше места.
        Нэнси, интровертная мама, скоторой я беседовала, сетовала: «Моя дочь Виктория хочет участвовать во всех школьных делах. Она ничего не может пропустить. Я не всостоянии поддерживатьтакой ритм ичувствую себя очень виноватой». Отбросьте чувство вины за то, что не можете быть другой. Важно объяснить ребенку, что вы устаете от чрезмерного количества дел ивам необходимы перерывы, чтобы восполнять потраченную энергию, аему это, возможно, не нужно. Помогите ему понять, что вы судовольствием участвуете вего делах, но увас другой ритм жизни, как, скажем, учерепахи, вотличие отзайца. Дайте детям понять, что хотите выслушать их, но установите определенные рамки. Например, скажите, что посетите два спортивных мероприятия вмесяц по их выбору. Я предложила Нэнси попросить свою дочь записать на аудиоплеер все, что ей нужно сделать за неделю, азатем отчитаться оних ввоскресенье (можно дать ей игрушечный микрофон) после обеда перед всей семьей. Назовите это мероприятие «Недельное обозрение жизни Виктории».
        Один из моих клиентов, Кевин, не мог понять, почему его сын Джош не хочет больше времени проводить дома. Первые же слова Джоша, когда отец забирает его из школы, следующие: «Куда мы едем?» Если Кевин отвечает: «Домой», - Джош начинает хныкать исползает вниз ссиденья. «Я чувствую себя плохим отцом, - говорит Кевин. - Не могу понять, почему он не хочет проводить время снами». Не воспринимайте темперамент детей на свой счет. Они не отвергают вас - им просто нужно перезарядиться. Помните, что их пугает чувство опустошенности, да ивам ведь оно не нравится. Скажите сыну: «Язнаю, что тебе не хочется домой. Давай по дороге споем песенку или будем по очереди искать на дорожных знаках буквы алфавита. Начинай сА». Если он не сразу согласится, можете сами начать петь или играть вигру. Большинство детей присоединяются кигре. Чаще хвалите детей-экстравертов. Они не всегда способны оценить, что вних есть хорошего (очевидного вам), если вы не укажете им на эти качества.
        Коррекция поведения экстравертных детей
        Как у погоды, у детей-экстравертов масса вариантов эмоционального выражения, множество пиков и спадов. Иногда они забывают о чувствах других людей. Могут не обращать внимания на родительский гнев. Если вы сердитесь на них, они, наверное, будут переживать какое-то время, поскольку нуждаются в ярко выраженном одобрении, но в отличие от детей-интровертов не станут снова и снова обдумывать инцидент. Ветер подул, прошел шторм, и вновь выглянуло солнце - таким может быть отношение детей-экстравертов к конфликтам. Если вы огорчены, важно произвести на них впечатление. Отведите их в сторону и скажите, что именно в их поведении вам не понравилось. Смотрите им в глаза, говорите твердым голосом. Замечания должны быть короткими и конкретными. «Я огорчена, что ты отобрал у Линдси кисточку». Объясните, что нужно делать дальше. «Я хочу, чтобы ты извинился перед ней. Ей нужно закончить рисунок. Потом будет твоя очередь рисовать». Позже, не обвиняя и не критикуя, спросите у детей, размышляли ли они о других способах разрешить ситуацию. Помогите им думать через действия. Не устраивайте серьезных споров. Многие
экстравертные дети весьма красноречивы и легко заговорят вас. Сохраняйте спокойствие и держите все под контролем. «Я люблю тебя, но мне не нравится то, что ты сделал». Напоминайте им, что всем нам нужно иногда анализировать свои действия. Даже маме и папе.
        Игра вкоманде: поговорите сребенком об интроверсии
        Мы беспокоимся отом, каким ребенок станет завтра, но забываем, каков он сегодня. Стейша Таушер
        Сраннего детства обсуждайте синтровертными детьми, как работают их тело имозг икак можно тем идругим управлять. Чтобы думать, чувствовать идвигаться, нашему организму нужна энергия. Поговорите сдетьми отом, откуда они ее получают, оспособности чувствовать себя хорошо, когда они готовы «встать иидти». Объясните, что некоторым людям необходимо уединение для восстановления сил. Другие получают ее, выходя всвет. Расскажите отом, как вы заряжаетесь энергией.
        Поощряйте детей рассказывать, как они себя чувствуют втой или иной обстановке. Научите их измерять температуру своего темперамента. Хорошо бы, они обращали внимание на то, что им нужен отдых или, наоборот, какая-то деятельность. Вспоминайте вместе сними: «Явидела, что тебе было хорошо на празднике уЧелси, но потом ты устал. Аты это заметил?» Помогайте им увидеть различия между ними идругими детьми: «После пикника Тейлор заснула по дороге домой, аСара болтала ипела песни всю дорогу. Их потребности итемпераменты абсолютно разные».
        Мозг у всех работает по-разному. Объясняйте детям: «Некоторые люди соображают быстро ибыстро говорят. Адругим, таким как ты, нужно подумать, прежде чем ответить. Если утебя есть время подумать, ты знаешь, что сказать. Итогда хорошо себя чувствуешь. После того как ты часами рассматриваешь бабочек вколлекции, ты испытываешь умиротворение. Адругие люди устают, если сосредоточивают внимание на чем-то слишком долго. Они предпочитают постоянно быть занятыми множеством дел».
        Разработайте вместе сдетьми командный подход. Настройтесь иподготовьтесь ксложным ситуациям. Обсудите температуру своего темперамента идругих членов семьи, чтобы все понимали: быть интровертом или экстравертом не плохо. Главное - помочь детям понять самих себя так, чтобы при этом уних не возникало желания сторониться всех ився. Это не лучший способ справиться со своей природой. Иногда они будут чувствовать себя перевозбужденными, тогда посоветуйте им дышать глубже иделать небольшие перерывы, чтобы успокоиться.
        ИНТРОВЕРТНЫХ ДЕТЕЙ ЗАТИРАЮТ ИХ ЭКСТРАВЕРТНЫЕ БРАТЬЯ И СЕСТРЫ
        В большинстве семей есть члены, место которых на интровертно-экстравертном континууме расположено с самого краю одного или другого конца. Однако в семье часто складывается ситуация, когда один пылкий экстраверт перетягивает на себя одеяло, практически не давая слова сказать своим интровертированным братьям и сестрам. Если по какой-то причине подобный дисбаланс наблюдается в вашей семье, постарайтесь защитить своих интровертиков от тех братьев и сестер, которые склонны доминировать, обрывать или заслонять их. За обеденным столом убедитесь, что каждый ребенок имеет возможность высказаться. Интроверты испытывают дискомфорт, когда их обрывают, поэтому могут предпочесть не присоединяться к семейной дискуссии. Если они будут знать, что придет их очередь говорить, у них появится время упорядочить свои мысли. Помогите бойким говорунам научиться ждать неторопливых братьев или сестер. Не позволяйте кому-то из детей перебивать или высказываться за другого. И конечно, совершенно недопустимо, чтобы над кем-то из детей смеялись или унижали за медлительность в общении. Обратите внимание, не склонен ли
интровертный ребенок плыть по течению и в результате оставаться в тени. Спрашивайте у детей, что они думают о семейных делах. «Сегодня было слишком много суеты, да?» Научите других детей учитывать мнение интровертного ребенка. «Джон, я знаю, что ты хочешь пойти в парк. Спроси Хизер, что она думает об этом». Приучайте братьев и сестер к терпению, если интровертному ребенку требуется больше времени, чтобы выразить свое мнение. «Хизер нужно минутку подумать об этом, Джон. Послушаем, что она скажет». Уважая каждого домочадца, все дети разовьют у себя правильные навыки общения.
        Не переусердствуйте, защищая детей, но ине ждите, что они справятся сами. Больше всего им необходима уверенность, что они могут строить планы вместе свами. Если они поймут, что вы знаете их сильные ислабые стороны, то вырастут полноценными людьми. Ведите постоянный диалог (вкотором сами больше слушайте) со своими детьми опиках испадах энергии. Их очень воодушевляет ваша поддержка ипомощь впреодолении естественных трудностей периода роста.
        Талантливые иодаренные дети
        Меня всегда удивляли термины «одаренный» или «талантливый», ведь на самом деле все дети по-своему одаренны италантливы. Тем не менее обсудим здесь эту тему, потому что многие интроверты - идети ивзрослые - недооценивают свой ум испособности. Хотя исследования показывают, что между интроверсией иодаренностью существует корреляционная связь, дети-интроверты часто демонстрируют не очень хорошие результаты при тестировании, соответственно, их таланты испособности не распознаются. Одаренность заложена генетически, поэтому одаренному ребенку свойственно ускоренное интеллектуальное развитие. Такое познавательное, эмоциональное, физическое иинтуитивное функционирование обеспечивает высокий интеллект. Талантливым называют того, кто обладает рядом качеств, которые могут развиться внеобычайно высокий уровень какого-либо умения. Предполагается, что одаренным италантливым мальчикам идевочкам требуется чуткое окружение исоответствующая среда для развития природных данных. Ниже перечислен ряд признаков, свидетельствующих об одаренности.
        - Развитое абстрактное мышление иумение решать поставленные задачи.
        - Ускоренное прохождение этапов развития, характерных для данного возраста.
        - Повышенная любознательность.
        - Раннее мощное развитие речевых навыков.
        - Раннее распознавание близких (ребенок начинает им улыбаться).
        - Удовольствие от учения ибыстрое усвоение материала.
        - Блестящее чувство юмора.
        - Великолепная память.
        - Высокий уровень активности.
        - Ярко выраженная реакция на шум, боль или фрустрацию.
        - Малая потребность восне вмладенческом возрасте.
        - Способность долго удерживать внимание на предмете или занятии, вызывающем интерес.
        - Чувствительность исострадание.
        - Стремление ксовершенству.
        - Необычная живость вмладенчестве.
        - Яркое воображение (например, воображаемый друг).
        Теперь, когда вы прочитали весь список, хочу предупредить вас. По моему мнению, по крайней мере по трем пунктам (уровень активности, речевые навыки ипамять) интровертные дети не вписываются вэту схему. Во-первых, многим детям-интровертам не свойственен высокий уровень активности. Они бывают либо малоподвижными, либо их активность происходит взрывами. Во-вторых, их речевые навыки не обязательно очевидны. Они могут обладать великолепным пассивным словарным запасом, но, если вы его не вытащите наводящими вопросами или действиями, то, возможно, они вообще не продемонстрируют вам, сколько слов знают.
        Наконец, следует учитывать, что интроверты склонны использовать долгосрочную, ане краткосрочную память, как экстраверты. Поэтому им требуется больше времени на запоминание, но если уж они что-то запомнили, то редко забывают. Экстраверты запоминают быстрее, но ибыстрее забывают. Просмотрите список, чтобы определить, обладает ли ваш ребенок какими-либо из приведенных качеств.
        Воспитание одаренного или талантливого ребенка может стать увлекательным иодновременно сложным делом. Вот несколько советов, которые, надеюсь, вам помогут.
        - Воспринимайте черты характера ребенка спозитивной точки зрения; например, настойчивость иупрямство можно рассматривать как, всущности, одно ито же.
        - Будьте знающим адвокатом своего ребенка. Возможно, вам понадобится просветить его педагогов втом, что он собой представляет.
        - Оцените особые таланты или увлечения ребенка ипопытайтесь обеспечить то, что ему нужно. Например, если ребенок любит рисовать, купите ему больше альбомов, карандашей икрасок.
        - Просите опомощи. Умненькие младенцы игодовалые малыши до крайности изматывают родителей. Подключите членов семьи идрузей.
        - Слушайте ребенка, выказывая ему уважение; одаренные дети могут задавать множество вопросов ибросать вызов существующим взглядам. Объяснения, как правило, приводят кболее тесному сотрудничеству.
        - Подскажите ребенку, где искать ответы на вопросы, если вы сами не можете на них ответить.
        - Читайте книги об одаренных детях, ищите информацию винтернете, присоединитесь кгруппе родителей одаренных детей исоветуйтесь сними.
        - Высоко цените уникальность своих детей - их мнение, идеи истремления. Не ориентируйтесь на существующие правила. Давайте дома детям самую высокую оценку.
        ЗАМЕЧАНИЕ О ЗАСТЕНЧИВОСТИ
        Позвольте мне напомнить об одном распространенном заблуждении, о котором я уже говорила в разделе «Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный» в главе 2. Быть интровертом вовсе не то же самое, что быть застенчивым. Застенчивость - это состояние беспокойства, вызываемое страхом быть отвергнутым, осмеянным или боязнью попасть в неловкое положение. Некоторые застенчивые дети отличаются слабыми социальными навыками. Они избегают общественных мероприятий, неважно, с одним человеком или с двадцатью, потому что не хотят, чтобы их отвергли или ими пренебрегли. Любая социальная активность для них болезненна. Они нередко порицают себя за то, что сделали или сказали в какой-то ситуации. Интровертные дети обычно отличаются хорошими социальными навыками и часто с удовольствием участвуют в общественных мероприятиях. Им, возможно, потребуется время, чтобы освоиться, кроме того, они устают, если им приходится слишком долго иметь дело с большим количеством людей. Не исключено, что они почувствуют дискомфорт, потому что не любят, чтобы их перебивали, и это может создать у них впечатление,
что они в стороне от группы. Но в целом интровертные дети любят социальные мероприятия. Тем не менее, если такого ребенка постоянно отталкивают или критикуют за его интровертность, он может стать застенчивым, заторможенным или робким. Если стыдят, критикуют или унижают экстравертных детей, у них тоже может развиться застенчивость. И это очень серьезная проблема для экстравертов. Одна из моих клиенток - ярко выраженный застенчивый экстраверт пятнадцати лет. Она хочет общаться с друзьями, ей нужно выходить из дома, заряжаться энергией, но она настолько взвинчена, что с трудом может усидеть на месте. В кабинете она так быстро раскачивалась в кресле-качалке, что у меня возникало опасение, что сейчас она вылетит в окно. По мере того как мы будем работать над снижением ее социального беспокойства и улучшением навыков общения, она постепенно начнет находить источники стимулирования и избавляться от напряжения. Объясните своим детям, если они застенчивы, разницу между застенчивостью и интровертностью.
        Родительская власть
        Во все времена дети - единственное будущее, которое есть урода человеческого. Уильям Сароян
        Мы не всилах защитить своих детей от всех опасностей на свете, но можем существенно повлиять на их самооценку. Пока дети маленькие, нам нужно научить их ценить ипонимать свой темперамент (полезно учить их измерять температуру собственного темперамента, как я уже говорила ранее вэтой главе). Мы можем также научить их ценить темперамент других людей. Мощная связь между родителями идетьми, используемая сцелью помочь им заботиться освоей личности, создает прочную основу для того, чтобы вырасти уверенными всебе людьми. Характер - это поведенческая модель, вкоторой проявляется врожденный темперамент человека. На этой арене мы осуществляем контроль над проявлениями собственной личности.
        Применяют наши дети свои таланты испособности конструктивно или деструктивно? Мир станет лучше, если каждый ребенок вырастет целостной, любознательной, полной сострадания личностью, способным любить ибыть любимым человеком иразовьет свой внутренний потенциал.
        О чем поразмышлять
        •Понаблюдайте исделайте вывод отемпераменте вашего ребенка.
        •Изучите, как ваш ребенок заряжается энергией.
        •Подумайте освоем темпераменте итемпераменте вашего партнера. Вы интроверты или экстраверты?
        •Обсудите темперамент всех членов семьи ито, как это отражается на повседневных отношениях. Вы станете больше ценить друг друга.
        Глава 6. Общественная жизнь: кто кайфует икто мыкается?
        В комнате море людей. Громкие голоса больно бьют по ушам. Я осматриваюсь впоисках укромного уголка. Вжелудке тяжесть, дыхание участилось. Мне хочется сбежать. Мой муж Майк увидел друзей инамерен сними поздороваться. Он возбужден. Майк обожает приемы. Он пробирается сквозь группы оживленно болтающих людей, улыбается ипостоянно кивает направо иналево, приветствуя кого-то. Именно вэтот момент я прямиком направляюсь вванную комнату. Иостаюсь там, рассматривая стены, полотенца, мыло. Мне нравится это хорошо оборудованное помещение. Я начинаю приходить всебя. Желудок расслабляется, дыхание нормализуется. Через некоторое время я чувствую, что готова покинуть святилище ванной комнаты. Водной из групп замечаю проплешину Майка и,проскользнув мимо гостей, присоединяюсь кнему. Он передает мне бокал спепси. Я разговариваю слюдьми исудовольствием слушаю, очем они рассказывают. Как приятно смеяться иболтать. Каждый раз, когда старое знакомое желание сбежать поднимается во мне, я отправляюсь вванную комнату. Время от времени мне попадается на глаза еще одна любительница прятаться вванной. Мы узнаём друг друга
иулыбаемся. Я прекрасно понимаю, что она считает, сколько минут осталось до того момента, когда можно будет уйти сприема, непоказавшись невежливой. Подали обед, затем десерт. Проглотив пару ложек десерта, поворачиваюсь кМайку ишепчу: «Я бы хотела уехать минут через пять». Со мной всегда так на приемах. Ихотите верьте, хотите нет, мне понадобились годы, чтобы развить всебе даже такой уровень способности справляться ссобой. Я обожаю общественные мероприятия - правда-правда! - но только если знаю, что быстро уйду. Если я уверена, что очень скоро смогу облачиться впижаму инасладиться миром испокойствием спальни, то могу справиться счувством дискомфорта иогромными затратами энергии, которых требует от меня посещение людных мест. Идействительно, чем лучше я понимаю суть интроверсии, тем легче мне даются выходы всвет.
        Многие мои клиенты-интроверты илюди, которых я интервьюировала для этой книги, находят общественные мероприятия крайне неприятными, даже если им комфортно сприсутствующими там людьми. Имногие смеялись, узнавая себя, когда я описывала, как скрываюсь вванной комнате. «А-а, вы тоже так делаете?»
        Моя клиентка Эмили, войдя вмой кабинет впонедельник утром,тут же упала вкресло-качалку. «Уменя социальное похмелье, - смеясь, объяснила она. - На этой неделе я ходила на две вечеринки. Все было отлично, но я совершенно выдохлась! Ипочему они меня так выматывают?»
        Большинство интровертов вполне коммуникабельны иустанавливают прекрасные отношения сдрузьями иродственниками. Нередко их профессиональная деятельность включает частые контакты слюдьми, как имоя, например. Почему же общественные мероприятия неизменно вызывают уних беспокойство иощущение, что «тянешь лямку»? Данный феномен объясняется просто: пребывание среди людей требует от интровертов огромных затрат энергии. Во-первых, теряешь много сил только из-за того, что трогаешься сместа, чтобы куда-то отправиться, ведь интроверты склонны сначала думать ипредставлять, что это означает для них. Тут же возникает чувство усталости, дискомфорта ибеспокойства. Во-вторых, большинству племени интровертов требуется постепенное вхождение всоциальную ситуацию, чтобы акклиматизироваться ипривыкнуть квозбуждению. Шум, яркие цвета, музыка, новые знакомые, старые друзья, еда, алкоголь, запахи - все это может вызывать умственное напряжение. Инаконец, даже просто пребывание среди людей - неважно, друзей или недругов - высасывает энергию из интровертов.
        Блестящая реплика или серьезный разговор
        Чтобы обрести хорошую жизнь, вы должны стать самим собой. Доктор Билл Джексон
        Манера общения, принятая на светских раутах, придумана для экстравертов. Она обеспечивает их мощной дозой возбуждения. Но от интроверта подобное общение - все равно что поглаживание против шерсти - требует невероятных затрат энергии. Светское чириканье сосредоточено вокруг последних новостей, погоды испорта; ведется обычно громким голосом вбыстром темпе иносит соревновательный характер. Люди, как правило, разговаривают стоя, на их лицах выражается оживление, они смотрят друг другу прямо вглаза. Говорят спонтанно, постоянно прерывая друг друга, изадают множество личных вопросов. Те, кто не умеет выдерживать такой светский тон, часто испытывают неловкость. Их мнения не спрашивают, иобщество, скорее всего, их не замечает.
        Недавно мне позвонила мать тринадцатилетнего мальчика по имени Камерон. «Сын хочет пойти кпсихотерапевту, - сообщила она. - Он поставил сам себе диагноз при помощи интернета идумает, что страдает от социофобии». Когда Камерон пришел ко мне, он описал свою жизнь, ичерез несколько минут мне стало ясно, что унего много друзей - ребят, которые обращаются кнему за советом. Я попросила: «Объясни мне, почему ты думаешь, что страдаешь от социофобии?» «Ну, понимаете, - начал он. - Я терпеть не могу многие вещи, которые считаются нормальными,например ходить на пляж ина концерты, толпы людей за обедом, перешучивание вклассе. Я всегда чувствую себя так, будто не вписываюсь вгруппу. По-моему, меня либо не замечают, либо задают дурацкие вопросы». Камерон понимал самого себя очень хорошо, хотя ине отдавал себе вэтом отчета.
        Интроверты заряжаются энергией во время бесед наедине об интересующих их предметах, атакже (до определенной степени) всложных дискуссиях, когда каждый участник считается смнением других. Я называю подобные беседы продуктивными, потому что вних рождаются новые идеи. Сценарий таких постепенно разворачивающихся обсуждений подходит интровертам, потому что их можно вести сидя. Разговор стоя, по-видимому, отнимает уних больше сил иусугубляет чувство незащищенности. Они могут также больше слушать, чем говорить, делать паузы перед тем, как подключиться кбеседе, их реже прерывают. Они могут смотреть всторону, если необходимо снизить напряжение, не теряя контакта сдругим человеком. Улыбаться не так важно, приводящие всмущение личные вопросы не имеют отношения кразговору (они могут отвечать или не отвечать на них), иинтроверты не чувствуют, что получают слишком много или слишком мало внимания. Вбеседах один на один им, скорее всего, придется раскрыться. Аесли интроверт заговорит очем-нибудь без предисловия, собеседник может заметить, что не видит связи спредыдущей темой разговора. Если же вдруг голова
отключится, чего интроверты всегда боятся, нестрашно признаться: «Господи, вылетело из головы, что я хотел сказать». Когда читаешь отом, что осложняет интровертам общение, нетрудно понять, почему большинство людей, идаже большинство интровертов, путают темперамент сзастенчивостью.
        Путаница вконтинууме
        Интроверты недоумевают, почему иногда они получают большое удовольствие от общения вшумном, переполненном помещении, находясь среди людей иподзаряжаясь от общения, авдругой раз чувствуют себя совершенно опустошенными. Что происходит? Многие интроверты считают, что должны наслаждаться вместе со всеми, поэтому удивляются, что не всегда испытывают от этого восторг. (Если экстраверты пребывают винтровертном состоянии, значит, они ощущают потребность немного отдохнуть. Поскольку им комфортно втолпе, они не обращают внимания на утомление. Их это не беспокоит ине смущает.) Как нам уже известно, темперамент внас заложен от рождения - интровертный или экстравертный. Вподходящих условиях (вчеммы не всегда отдаем себе отчет) наш организм имозг нормально воспринимают экстравертную ситуацию. Ивсамом деле, иногда мы судовольствием болтаем оерунде или участвуем вразвеселых вечеринках. Однако, если вы находитесь на интровертном конце континуума, чаще всего реакцией на ситуацию социального взаимодействия будет потребность отдохнуть ивосстановиться.
        Идти или не идти - вот вчем вопрос
        Нет удовольствия втом, что нечего делать.
        Вся прелесть втом, что дел полно - иничего не нужно делать. Мэри Литтл
        Интровертов часто раздирают внутренние противоречия: идти или не идти на какое-то общественное мероприятие. Все мы вынуждены считаться стем, что должны делать, изабываем подумать отом, чего мы хотим. Разумеется, иногда унас нет выбора - например, вслучае мероприятий, связанных сработой, семейных торжеств или свадьбы лучшего друга. Но чаще всего мы вправе выбирать.
        Несмотря на многочисленные советы из книг по преодолению застенчивости, нет необходимости ходить на все мероприятия, попавшие вполе вашего зрения. Впрочем, если избегать абсолютно всех социальных ситуаций, вконце концов вы окажетесь вполной изоляции. Кроме того, вы можете считать себя социально незрелым, не говоря уже отом, что рискуете пропустить что-нибудь приятное иинтересное.
        Как иво всем, вэтом следует придерживаться золотой середины - таков самый разумный подход крешению проблемы. Поэтому научитесь задавать себе конкретные вопросы оприближающемся социальном мероприятии, чтобы решить, стоит ли вам принимать внем участие. Колебаться несколько дней - нормально. Стало быть, оба варианта хороши. Скажите себе: «Ксреде ярешу исообщу Ханне». Если вы не пойдете, то, возможно, потом пожалеете об этом. Но это не значит, что вы приняли неверное решение. Потренировавшись делать выбор, вы начнете понимать, что иногда вам действительно хочется пойти.
        Ниже я привожу ряд вопросов, которые вы могли бы себе задать, принимая решение, присутствовать на приеме или нет.
        - Полезно ли это мероприятие для моей карьеры или моего партнера?
        - Насколько важен для меня этот прием: это сбор средств для благотворительной акции, вкоторую я верю, или для политического деятеля, которому доверяю, аможет, его устраивает мой близкий друг?
        - Тот ли это тип мероприятия, где я могу оказаться центром внимания: попросят ли меня говорить вмикрофон или представлять людей?
        - Это единичная акция или нечто подобное будет повторяться ивбудущем?
        - Относится ли это событие кчислу тех, которые я терпеть не могу: премьера кинофильма, ток-шоу, аукцион, сборище свыпивкой?
        - Сколько там будет народу - мало, умеренно или много?
        - Знаю ли я там большинство, кого-нибудь или никого?
        - Обижу ли я кого-нибудь, отказавшись прийти?
        - В последнее время я посещал слишком много или слишком мало общественных мероприятий?

«ФУ!» И «УРА!»
        Я спрашивала у многих интровертов, какие социальные мероприятия приводят их в ужас, а какие доставляют удовольствие и меньше истощают. В ответах выразились их субъективные предпочтения. Подумайте, что бы вы сказали по поводу различных перечисленных ниже событий. В категорию «Фу!» попали вечеринки с коктейлями, благотворительные мероприятия, официальные приемы, события, предполагающие присутствие множества людей, выездные корпоративы, вечеринки со свечами, вечеринки «открытый дом», пляжные вечеринки, крупные спортивные турниры, оглушительно громкие концерты и быть хозяином официального приема. Обратите внимание, что на многих из них необходимо стоять. В категорию «Ура!» вошли выставки (особенно с гидом и скамейками), лекции, недолгие турпоездки с гидом, пикники, концерты, вечеринки по случаю пополнения семейства или бракосочетания (при условии, что вы не будущая мама или невеста и, следовательно, не являетесь центром внимания), небольшие обеды, семейные встречи, походы в кино, различные учебные курсы, прогулки и поездки с другом или подругой, индивидуальные виды спорта.
        Время от времени обещайте себе расширить свой социальный репертуар ипотренировать мускулы социального общения. Например, если мероприятие важно для вас или вашего партнера, поскольку касается карьеры, подумайте, не заехать ли туда хотя бы ненадолго. Поговорите стеми, кого вам нужно увидеть, например свашим начальником, апотом уезжайте. Это совершенно приемлемый вариант - заглянуть инезаметно улизнуть. Вы всегда можете остаться, если мероприятие покажется вам интересным.
        Тактичные отказы
        Острие такта - не острое. Колин Карни
        Интроверты часто испытывают чувство вины из-за нежелания посещать какое-то общественное мероприятие. Возможно, они рискуют показаться невежливыми или равнодушными, отвергая предложение, даже если им вовсе не безразлично, какое впечатление они при этом производят. Иногда интроверты пытаются избежать слова «нет», пренебрегая просьбой ответить на приглашение. Это еще больше усугубляет ситуацию.
        Интровертам нужно научиться отказывать тактично, чтобы хозяева дома не обиделись. То есть следует подтвердить, что приглашение получено, сообщить, сможете ли вы присутствовать, иоблегчить данному лицу задачу пригласить вас вследующий раз, если вы этого хотите.
        Помните, безобидная ложь не возбраняется, если уж вы вынуждены прибегать кней. Многие интроверты пытаются быть безупречно честными, что не всегда идет им на пользу. Например, если вы отклоните приглашение на обед, сказав, что увас нет на это сил, хозяева воспримут это на свой счет. «Жить вобществе, - писала Джейн Остин, - означает, что время от времени мы должны смазывать колеса человеческого взаимодействия, иначе они перестанут вращаться».

«РАЗРЕШИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА»
        Многие интроверты учатся жить по правилам социума, основанным на стандартах, принятых экстравертами. Вот некоторые из тех, что мне довелось слышать за годы работы: «Я должен посещать все места, куда меня пригласили», «Я должен оставаться до конца», «Я должен разговаривать с множеством людей», «Я должен выглядеть так, будто мне весело», «Я должен вписаться в компанию», «Я не должен нервничать».
        Интровертам следует избавиться от давления этих жестких правил и попытаться разработать для себя основную линию поведения, гибкую и забавную. Например, напишите на разноцветных карточках слово «Разрешается». Этими карточками вы будете пользоваться в ближайшие месяцы. Положите их в коробку так, чтобы вам было легко их вытаскивать.
        РАЗРЕШАЕТСЯ:
        •съездить на прием или вечеринку и отметиться, не заходя;
        •приехать на прием или вечеринку и уехать через пятнадцать минут, через час, два часа и т.д.;
        •посетить прием или вечеринку, съесть клубничный десерт и уйти;
        •приехать на прием (вечеринку) и поговорить только с одним человеком;
        •приехать на прием (вечеринку) и просто понаблюдать за людьми (одно из моих любимых занятий);
        •приехать на прием (вечеринку) и испытывать беспокойство;
        •прийти на прием (вечеринку) и общаться только с детьми до десяти лет.
        Предлагаю несколько простых иодновременно тактичных способов сказать «нет».
        - Я так тронут, что вы вспомнили обо мне. Ксожалению, уменя не получится (вы не всегда должны называть причину).
        - Мне бы очень хотелось, но, увы, нас уже пригласили другие люди. Большое спасибо за приглашение.
        - Ой, вы знаете, сегодня мы, ксожалению, не сможем прийти, но судовольствием придем вследующий раз.
        - Большое спасибо за приглашение. Мы заедем буквально на несколько минут, поскольку уже обещали быть вдругом месте, но вас тоже очень хочется повидать. Что-нибудь принести ссобой?
        Энергосбережение
        Подумайте, сколько неистовой энергии сосредоточено вжелуде!
        Вы закапываете его вземлю, аон взрывается гигантским дубом! Джордж Бернард Шоу
        Очень важно экономить запас энергии перед тем, как отправиться куда-нибудь вечером. Подобно дамбе, сдерживающей напор воды, чтобы применить ее мощную силу, вы должны накопить энергию, чтобы потратить ее экстравертным способом. Ниже перечислены несколько советов, которые, возможно, будут вам полезны.
        - Не планируйте слишком много общественных мероприятий на одну неделю.
        - Перед выходом всвет совершите прогулку, почитайте, поспите или побудьте на природе.
        - Пейте больше воды, глубже дышите, если нервничаете по поводу предстоящего события.
        - Перед выходом из дома поешьте белковой пищи, чтобы повысить уровень энергии.
        - Попросите няню ребенка прийти пораньше, чтобы вы смогли собраться без спешки.
        - По пути послушайте расслабляющую аудиозапись или спокойную музыку.
        - На следующее утро выделите время на восстановление энергии.
        Ожидание
        Беспокойство - это проценты, выплачиваемые на проблему, до того как она произошла. Уильям Инге
        Многие интроверты склонны кдурным предчувствиям. Они заранее предполагают, что все будет плохо, или вспоминают, как устали, когда последний раз куда-то ходили. Это усиливает их тревожность по поводу социальных мероприятий. Если вы мысленно представляете, как капаете креветочным соусом себе на рубашку или еле-еле тащитесь домой счьей-то свадьбы, постарайтесь перенаправить свою тревогу.
        - Расскажите партнеру освоих заботах, внесите вситуацию чуточку юмора.
        - Твердите себе: «Я хорошо проведу время. Я смогу справиться со всем, что бы ни произошло».
        - Если вы не можете переключиться со смущающих ваше спокойствие мыслей, скажите себе: «Не нужно думать об этом».
        - Представьте себя вситуациях, когда вы получали удовольствие.
        - Предвкушайте встречу сдругом, который тоже будет присутствовать там, куда вы направляетесь.
        - Напомните себе, что вы можете регулировать свою энергию.
        ЗНАЧКИ С ИМЕНАМИ
        Большинство интровертов ненавидят такие значки, потому что это привлекает внимание и усиливает их чувство незащищенности. Но иногда они обязаны их надевать. Вот несколько советов, которые сделают эту обязанность более приятной.
        •Напишите все буквы своего имени разными цветами.
        •Нарисуйте остроумную картинку вместо имени или вместе с ним.
        •Прикрепите значок в незаметном месте.
        •Вообще не носите именной значок.
        Стратегии прибытия
        Прибыв на место события, вы можете несколько уменьшить напряжение, если вспомните, что вам не обязательно вступать вобщение на тех же принципах, что иэкстраверту. Вам нужно включиться как интроверту, постепенно, некоторое время наблюдая за происходящим. Медленно приспосабливайтесь катмосфере вечера, подобно тому как ныряльщик на глубину контролирует подъем на поверхность сбольшой глубины: сдвухсот футов кста футам ит.д. Так вы уменьшите симптомы своей социальной «кессонной болезни». Включайтесь впраздник шаг за шагом.
        1.Не забывайте, что вы, вероятно, почувствуете напряжение (напомните себе, что беспокоиться - вполне нормально), когда подойдете кдвери. Сделайте два глубоких вдоха, потом звоните.
        2.Как только войдете, выберите себе место (например, укамина, на подлокотнике дивана), где можете сесть иобозревать помещение.
        3.Отыщите хозяйку дома, поприветствуйте ее испросите, чем бы вы могли ей помочь; обычно это дает возможность приспособиться кобстановке.
        4.Если хозяева не слишком заняты, попросите их показать вам дом или просто пройдитесь по комнате, рассматривая семейные фотографии.
        5.Пребывая на своем наблюдательном посту, оцените, как вы себя чувствуете. Привыкаете ли кобстановке?
        6.Когда освоитесь, обратите внимание, нет ли поблизости еще одного такого же, как вы, «страдальца», скоторым вы могли бы познакомиться, или приятеля, скоторым можно поговорить, или знакомой компании.
        7.Одни люди любят весь вечер проводить со знакомыми; другие хотят попрактиковаться взнакомствах сновыми людьми. Увас всегда есть выбор.
        Семь партизанских тактик общения
        Хорошая подготовка - это половина победы. Мигель Сервантес
        Итак, раз уж вы пришли, значит, готовы немного пообщаться, но как? Большинство из нас прямиком направляются кдрузьям, то есть ктем, кого знают. Но как быть, если вы никого не знаете, или ваши друзья поглощены каким-то делом, или вы хотите наладить контакт сновыми людьми? Ниже я привожу несколько тактических приемов, облегчающих процесс знакомства.
        Тактика 1. Актиния
        Патрик (интроверт) вошел впереполненный зал для конференций вВашингтоне. Все присутствующие стояли. Патрик не был знаком ни скем здесь. Окруженный множеством напористых деловых людей, он почувствовал, как нарастает ощущение зуда вжелудке ируках. Ксчастью, Патрик уже знал, как реагировать вподобном случае, поэтому сделал глубокий вдох ивышел из зала. Он поднялся наверх, на балкон, где стояли пустые кресла. Сев водно из них, Патрик принялся наблюдать за толпой внизу. Вскоре появились еще несколько беглецов, покинувших толчею переполненного зала, ичерез некоторое время все они уже неторопливо беседовали.
        Эту тактику я называю тактикой актинии иименно ее предпочитаю применять на крупных собраниях. Актинии - это морские животные, они прикрепляются кподводным камням инаправляют щупальца по течению. Когда мимо проплывает что-нибудь съедобное, актиния щупальцами захватывает еду ипоглощает ее.
        Я всегда чувствую себя актинией, когда, прибыв на большой прием, устраиваюсь где-нибудь вуголке или на наблюдательном посту. Мне гораздо комфортнее прикрепиться ккамню, чем бродить по залу. Ияничуть не сомневаюсь, что рано или поздно кто-нибудь приблизится. Я дружески улыбаюсь, илюди останавливаются, чтобы обменяться шутками. Некоторые остаются на какое-то время, другие плывут дальше. Вскоре поболтать подплывает новый гость.
        Тактика 2. Действуй «как будто бы»
        Когда я училась васпирантуре на психотерапевта, мне объяснили тактику «как будто бы». Это такой способ шлифовать новый навык или новую роль до тех пор, пока она не станет частью вас. Представьте, что вы знаете, что делаете, иможете не сомневаться, что через какое-то время начнете верить, что все можете. Притворяйтесь, пока для вас это не станет еще одним способом справиться сзадачей. Сначала я разозлилась на преподавателей: дурака они валяют, что ли? Как я могу притворяться, что делаю такую важную работу? Вскоре, однако, я поняла: единственное, что я могла делать как неопытный психотерапевт, - это действовать, «как будто бы» была опытным. И,представьте, этот мощный инструмент работает.
        Многие интроверты высоко ценят подлинность, ия не исключение, поэтому мне пришлось напоминать себе, какие настоящие качества использовались вмоем «представлении». Вот ккаким выводам я пришла.
        - Во-первых, я знала, что умею слушать.
        - Во-вторых, я знала, что могу размышлять отом, что услышала.
        - В-третьих, была уверена, что вконце концов придумаю, что сказать, даже если мне придется произнести слова: «Мне бы хотелось услышать об этом больше на следующей неделе».
        - В-четвертых, моей целью было помочь человеку.
        Поэтому во время сеансов психотерапии поначалу я восновном слушала. Ивскоре, как ребенок, обучающийся езде на двухколесном велосипеде, не осознаёт, что вспомогательные колеса уже не касаются земли, я почувствовала, что могу быть психотерапевтом без всяких там тренировочных колес ввиде «как будто бы».
        Как этот опыт можно применить всоциальной жизни? Приходя на прием или вечеринку, действуйте так, «как будто бы» вы уверенный всебе гость-интроверт. Представьте, что вы выглядите уравновешенным. Припомните случай, когда сэнтузиазмом общались сприсутствующими. Скажите себе: «Я буду притворяться до тех пор, пока уменя не получится». Улыбайтесь незнакомым людям. Смотрите на окружающих ипроявляйте кним интерес. Напомните себе, что, хотя вы, возможно, очень нервничаете, со стороны это незаметно. Поверьте, вы производите совсем не такое впечатление, какое чувствуете внутри. Напомните себе, что способны рассказать много интересного. Установите скем-нибудь зрительный контакт, потом присоединитесь кгруппе людей. Можете просто слушать, очем они говорят, или прокомментировать чьи-нибудь слова, или поделиться свежей идеей. Через несколько минут переместитесь кследующей группе людей. Вскоре «тренировочные колеса» вам уже не понадобятся, так как вы почувствуете себя гораздо спокойнее иувереннее.
        Не всегда все будет получаться досконально. Возможно, вначале вы будете чувствовать панику, мучиться от беспокойства; не исключены икакие-то неловкие моменты. Но вцелом все будет «достаточно хорошо». Ичем чаще вы станете действовать, «как будто бы» вы уверены всебе, тем увереннее будете становиться. Помните: тайный трюк этой техники - сделать «как будто бы» частью вас самого. То есть вас, но без страха!
        Тактика 3. Булавка для галстука
        Одна моя подруга-интроверт научила меня хорошей уловке. Собираясь на прием или вечеринку, она надевает что-то, выполняющее роль булавки для галстука, - обычно это колье сминиатюрными керамическими фигурками. Иногда это кошки вигривых позах или маленькие танцовщицы, впрыжках охватывающие ее шею. Выглядит красиво инеобычно. Люди восторгаются этими причудливыми фигурками испрашивают: что это такое? Где вы купили это колье? Вот иразговор завязался. Все испытывают облегчение оттого, что тема найдена иможно ее развивать.
        Вероятно, вы подумаете, что «булавка для галстука» привлечет квам слишком много внимания, что заставит еще сильнее волноваться. Но мои клиенты считают, что этого не происходит. Роль «булавки для галстука» - привлекать внимание людей ксебе, не квам.
        Очень забавно носить булавку, старый значок спортретом политика, медальон сминиатюрой, необычную шляпу или аксессуар для волос, особое кольцо или часы. Уменя есть часы сВинни-Пухом (медвежонок спасается от пчел), ивы даже не представляете, сколько раз люди говорили мне: «Мне кажется, раз вы носите такие часы, то не можете быть злой». Еще уменя есть набор потешных носков, именя всегда удивляет, как часто их замечают, когда они выглядывают из-под брюк. Мне нравится носить туфли снанесенным на них слоем блесток или скристалликами горного хрусталя. Кто-то всегда обратит на это внимание. АуМайка есть набор галстуков сгероями мультфильмов. Люди немедленно начинают болтать сним освоих любимых мультиках. Если вы не хотите вызвать целый поток высказываний, выберите что-то менее бросающееся вглаза. Правильно подобранная «булавка для галстука» привлечет внимание именно тех людей, скоторыми вы хотите побеседовать. Мне нравятся люди счувством юмора, поэтому, надевая очки сволком или носки сбегемотами, я обычно судовольствием общаюсь стеми, кто смеется над картинками. Алюди предполагают, что я «нормальная», раз
ношу такие вещи. На первую консультацию сребенком я всегда надеваю комплект сМикки-Маусом. Дети радуются мультипликационному персонажу - имне заодно.
        Животные идети - отличные «булавки для галстука» (хотя, разумеется, их функции намного шире). Еще одна такая «булавка» - фотоаппарат. Очень часто люди, фотографирующие гостей на мероприятиях, - это те, кто чувствует себя особенно неловко. Многие интроверты, которым приходится быть центром внимания, считают, что фотосъемка успокаивает ирасслабляет. Они прикрываются этим занятием, чтобы наблюдать со стороны итаким образом находиться «вне» разговора иодновременно оставаться «в» компании. Весьма хитроумный способ регулировать свое напряжение.
        Тактика 4. Дружелюбное лицо
        Как я уже отмечала вначале этой главы, некоторые элементы социального общения снезнакомыми людьми представляют особую проблему для интровертов, вчастности зрительный контакт, легкая болтовня, своевременная улыбка, умение обходить неловкие моменты - например, когда вы забыли чье-то имя. Но помните, даже экстраверты могут испытывать застенчивость вприсутствии незнакомых людей.
        Внимание на глаза
        Зрительный контакт усиливает волнение, поэтому интроверты стараются избегать прямого взгляда вглаза. Напряжение можно снизить, если отвести взгляд всторону. Главное - знать, когда это уместно сделать. Вот несколько советов.
        - Вмомент разговора смотрите собеседнику прямо вглаза.
        - Когда вы говорите, можете смотреть всторону, при этом вы все равно вовлечены вразговор.
        - Используйте зрительный контакт, чтобы подчеркнуть что-то. Смотрите на человека многозначительно, чтобы усилить воздействие своих слов.
        - Глаза могут многое сказать без слов, поэтому поднимайте брови («О, всамом деле?!»), моргайте («Ух!»), закатывайте глаза («Невозможно поверить!») иделайте большие глаза («Вы шутите!»), чтобы расширить запас невербальных способов общения.
        Людям нравится чувствовать, что собеседник их внимательно слушает. Вы можете выказать интерес, не произнеся при этом ни слова. Можете улыбаться глазами, даже не губами.
        Улыбка Джоконды
        Люди улыбаются ивыражают эмоции на лице потому, что стремятся привлечь внимание других. Интроверты сосредоточены на своем внутреннем мире иобычно не интересуются реакцией окружающих. Врезультате их неподвижное лицо без малейшего намека на улыбку не выражает никаких эмоций. Разумеется, это может расстроить идаже оттолкнуть тех, кто отчаянно ищет приветливое лицо идружелюбную улыбку. Однако, впадая вдругую крайность иулыбаясь слишком часто, вы можете показаться сдержанным или застенчивым людям человеком, агрессивно ищущим контактов. Хотелось бы вам подружиться сЧеширским котом?
        Научитесь улыбаться сомкнутыми губами. После того как познакомитесь скем-то поближе, можно улыбаться шире. Кстати, исследования показывают, что, улыбаясь, вы всамом деле можете улучшить себе настроение, так как при этом вмозге происходит химическая реакция, приводящая кповышению настроения.
        Тактика 5. Светская беседа
        Многие интроверты не осознают, что всветской беседе есть определенная логика инаучиться ей может любой желающий. Беседа состоит из четырех фраз: открывающих, поддерживающих, переходных изакрывающих.
        1.Фразы, открывающие беседу
        Всегда готов! - этот лозунг бойскаутов применим иксветским беседам. Перед тем как отправиться на совещание, прием или любое другое мероприятие, почитайте журналы игазеты, посмотрите популярное телешоу или кинофильм, чтобы подкормить себя соответствующими ингредиентами, из которых складывается любой непринужденный разговор. Ознакомьтесь споследними политическими новостями, обдумайте собственное мнение, комментарии или вопросы. Если хотите присоединиться кбеседе какой-нибудь компании, лучше всего, согласно результатам исследований, спросить отеме дискуссии. Присоединяясь кгруппе, не меняйте тему разговора, иначе люди почувствуют скрытую угрозу.
        Фразы, открывающие беседу, не являются законченными утверждениями, это нейтральные вопросы, приглашающие собеседников кдиалогу. Поэтому напишите на листке бумаги несколько строчек синформацией осебе. Подобно закускам, слова возбудят аппетит идадут возможность другим начать говорить. Попрактикуйтесь перед зеркалом или сдругом. Вот несколько примеров.
        - Привет, меня зовут Марти. Вы давно знакомы схозяином дома?
        - Привет, замечательная музыка. Не знаете, как называется эта композиция?
        - Привет, меня зовут Марти. Джим - мой начальник. Какой красивый дом, правда?
        - Правда, вкусно?
        - Мне нравится здешний двор.
        2.Фразы для поддержания беседы
        Заучите несколько вопросов для поддержания беседы. Для этого обычно нужно спросить мнение присутствующих очем-либо или попросить что-то прокомментировать. Если разговор идет оновом кассовом фильме или популярном телешоу, спросите, например:
        - Вам понравился этот фильм?
        - О чем он?
        - А что вас привлекло в нем?
        - Какова идея фильма?
        - Что вы думаете об игре актеров?
        - Как, по-вашему, почему это шоу так популярно?
        3.Переходные фразы
        Интроверты не большие мастера ведения светских бесед. Если тема разговора начинает иссякать, становится некомфортной или слишком личной, им может стать дурно от перевозбуждения. Втаких случаях хорошо напомнить себе, что вы можете контролировать ситуацию. Переведите разговор вболее безопасное русло, прежде чем его корабль разобьется оскалистые берега дискомфорта. Разумно увести разговор ктому, что было сказано ранее. Например:
        - Вы говорили, что вы учитель. Детей какого возраста вы учите?
        - Вы упомянули об отпуске. Можно узнать, куда вы любите ездить?
        - Несколько минут назад вы сказали, что увас есть сын. Сколько ему лет?
        Возможно, дискомфорт сигнализирует онеобходимости заканчивать разговор. Если беседа не столько иссякает, сколько умирает, не пытайтесь реанимировать ее. Например, человек, задавший личный вопрос, слишком шумен ине понимает намеков, что ж, перестаньте перекидывать мостики содной темы на другую. Если же чувствуется желание обоих собеседников сделать перерыв, сделайте его. Вкачестве завершающих фраз используйте приведенные ниже.
        4.Закрывающие фразы
        Исследования показали, что светская беседа, проходящая вположении стоя, длится всреднем от пяти до двадцати минут. Максимум тридцати. Поэтому не обижайтесь, если часть собеседников покидают группу, чтобы присоединиться кдругой. По всей вероятности, такова природа светского общения. «Очень жаль, что приходится прерывать такой интересный разговор, но я вижу, появился Джейк, амне обязательно нужно сним побеседовать». Вы всегда можете встретиться снова, если вам действительно очень понравилось общаться сэтим человеком. Если хотите, попросите номер его телефона или визитную карточку, перед тем как попрощаться: «Ябы судовольствием выпил свами как-нибудь чашечку кофе. Могу я вам позвонить?»
        Когда надумаете уходить, будь это разговор один на один или вгруппе, важно что-нибудь сказать. Не исчезайте, как привидение. Прощание должно быть коротким ичетким. Несколько приведенных ниже примеров помогут вынырнуть из беседы, так что потренируйтесь - ине принимайте близко ксердцу, если кто-то применит их по отношению квам.
        - Извините, мне нужно сходить за стаканом воды.
        - Очень интересный разговор, но вот появился мой начальник. Ядолжен его поприветствовать.
        - Извините, я обещала позвонить иузнать, как дела удетей.
        - Извините, пойду налью себе немного пунша. Но мы вернемся потом кразговору.
        - Ванная комната втой стороне? Спасибо.
        - О, вот иСэм. Я должен передать ему сообщение.
        - Извините, но я обещала хозяйке помочь на кухне.
        - Думаю, я сейчас двинусь всторону буфета - народу там стало, кажется, поменьше.
        Если эту тактику применили по отношению квам, просто скажите что-нибудь краткое иприятное, чтобы дать другому возможность сбежать.
        - Рад был свами пообщаться.
        - Рад был свами познакомиться.
        - Мы замечательно поболтали.
        - Приятного вечера.
        Тактика 6. Работает без сбоев
        Что делать, если вы перепробовали все тактики светской болтовни и,как ни старались, все-таки выдохлись, перестали соображать или почувствовали непреодолимое желание отдохнуть? Что станет для вас «скорой помощью»? Вот несколько надежных методов, которые можно использовать, если вам совсем худо. Они помогут снять характерное ощущение чрезмерности иумерить беспокойство.
        - Сделайте несколько глубоких вдохов. Это всегда помогает.
        - Отойдите всторону. Найдите себе другое место, где вы можете сесть или встать иоглядеться по сторонам.
        - Сходите вванную комнату. Положите на лоб мокрую тряпку изакройте на несколько минут глаза.
        - Напоминайте себе: «Это не я». Говорите снова иснова, пока не почувствуете, что тугой узел вживоте развязался. Заверьте себя, что все будет впорядке.
        - Попросите друга или партнера погулять свами немножко.
        - Пройдитесь ипомурлычьте себе под нос какую-нибудь мелодию (это, по-видимому, избавляет от эмоций).
        - Сообщите партнеру, что дошли до точки ихотите уйти. Полезно заранее договориться окаком-нибудь условном знаке.
        Будучи вхорошем расположении духа, понаблюдайте, как другие справляются сситуацией, когда им нужен «глоток свежего воздуха». Если спросите об этом кого-то из своих друзей, то судивлением обнаружите, что укаждого есть свои методы восстановить силы исделать перерыв вобщении.
        Тактика 7. «День сурка»
        Когда на приеме случается какой-нибудь казус, часто потом мы снова иснова прокручиваем ситуацию усебя вголове: что мы сказали, что другие сделали (как вфильме «День сурка», когда герой Билла Мюррея неоднократно переживает один итот же день). Конечно, это наш внутренний критик, который порицает нас за любой проступок: мы замолчали, слишком много сказали, недостаточно часто улыбались, чувствовали себя слишком скованно. Это очень болезненное самобичевание необходимо прекращать.
        У меня была одна клиентка - Лори, преподаватель физики. Унее внутри сидел крайне суровый судья, который критиковал ее за каждый шаг. Во время курса психотерапии мы сЛори работали над ослаблением его власти. Постепенно вголове Лори образ суровой седовласой женщины со строгим лицом, стучавшей молотком истрастно разбрасывавшей обвинения, трансформировался вобраз веселой девушки вгавайской рубашке исандалиях на загорелых ногах. Эта новая, улыбающаяся, все принимающая «адвокатесса» прихлебывала тропический чай со льдом из бокала, из которого торчал маленький цветастый зонтик, иговорила: «Послушай, Лори, расслабься, ты все сделала правильно. Выпей-ка лучше со мной чаю».
        Если вы отдаете себе отчет впроисходящем ввашей голове, всякий раз, когда возвращаетесь собщественного мероприятия, постарайтесь мысленно нарисовать «судью», критикующего вас. Прежде всего скажите ему, чтобы «заткнулся». Далее переключите мысли на что-нибудь приятное, подумайте обереге моря, костре около озера, снежном или дождливом дне. Наконец, замените критический голос на более доброжелательный, мягкий, подбадривающий: «Ты все делаешь правильно». Если это не поможет, вспомните окаком-то добром человеке, которого вы знали вжизни или видели на экране, ипусть он подбодрит вас. Может быть, это будет Фея Сирени, которая не позволила умереть Спящей красавице, или Крестная, превратившая Золушку впрекрасную принцессу, или старый тренер вашей футбольной команды, который ожидает от своих парней хороших результатов, но знает, что каждый может потерять мяч.
        Это моя вечеринка, ия могу плакать на ней, если захочу
        Аесли прием, вечеринка или собрание состоится увас дома? Вы, вероятно, приходите встрашное возбуждение при одной только мысли отом, что люди будут слоняться по вашему дому, иуже только это выжмет из вас все соки. Втаком случае позаботьтесь, чтобы мероприятие, по мере возможности, было максимально простым испокойным. Выберите такие блюда, которые можно приготовить заранее, закажите обед вресторане или устройте все по принципу «чем богаты, тем ирады». Интровертам часто трудно одновременно управляться искухней, исгостями. На приглашении укажите время начала иконца приема. Зовите тех, кто вам нравится. Проверьте, чтобы количество гостей соответствовало размеру вашего дома. Подумайте, не удастся ли вам пригласить по два интроверта на каждого экстраверта.
        Попытайтесь продумать заранее, чем занять людей. Вот, например, как это делаю я. На столик вхолле ставлю огромную банку смячами для гольфа, скрепками, заколками, игрушечными косточками для собак, мраморными шариками. Чем больше разнообразных предметов, тем лучше. Затем прошу каждого из гостей написать свое имя на листке бумаги, арядом цифру, означающую предполагаемое количество предметов вбанке. Таким образом, гостям есть очем поговорить ичем заняться вместе. Позднее я объявляю победителей ивыдаю забавные подарки.
        На небольшой вечеринке мне нравится устраивать групповые проекты или придумать занятие, вкоторое вовлекаются все присутствующие: готовить попкорн, очищать кукурузные початки, наряжать елку, готовить банановый десерт или пиццу.
        РАЗБИВАЕМ ЛЕД
        Мне нравится организовывать разные игры, чтобы люди могли взаимодействовать. Мое излюбленное развлечение - приколоть листочки бумаги с именами знаменитых людей (или названиями животных) к спине каждого гостя (часто это делают мои дети или друзья). На карточках могут быть написаны имена героев известных кинофильмов, названия книг или фамилии спортсменов, в зависимости от состава присутствующих. Правила следующие: гости задают друг другу вопросы, на которые можно отвечать только «да» или «нет», и пытаются определить, какое имя написано на спине. «Я еще жив?» «Я получил “Оскара”?» «У меня есть хвост?» «Мой вид спорта - командный?» По-моему, эта «игра в знаменитостей» - отличный способ разбить лед для застенчивых и тихих гостей любого возраста. Те, кто смог себя определить, получают забавные подарки.
        Время ухода сприема - лучшая часть вечера
        Не оскорбляйте крокодила, пока не переправитесь через реку. Корделл Халл
        Прежде чем отправляться на прием, составьте план побега. Точно определите время своего ухода, так вам будет удобнее контролировать расход энергии. Заранее обсудите уход спартнером, но при желании всегда можно задержаться. Если такое произойдет, запомните этот вечер инасладитесь моментом. Возможно, подобное приятное чувство посетит вас нескоро.
        По мере возможности прибывайте на своем транспорте. Так вы сможете уехать, когда захотите, ине будете чувствовать себя вловушке. Идея приехать спартнером на разных машинах может показаться странной, однако вней есть резон. Каждый из вас волен уехать, когда решит, что пора, ипри этом вы не будете обижаться друг на друга, потому что не придется ждать, когда партнер захочет покинуть мероприятие.
        Если решили уехать, не забудьте попрощаться схозяевами. Иногда интроверты кмоменту отъезда до такой степени устают, что забывают поблагодарить.
        Когда соберетесь ретироваться, попробуйте произнести следующие многократно проверенные фразы.
        - Я выжат как лимон, поэтому собираюсь сбежать, но до чего же замечательный был вечер.
        - Мы отлично провели время, жаль, что приходится уезжать.
        - Я обещала няне, что мы вернемся не очень поздно, поэтому нам уже пора.
        - Мы получили большое удовольствие. Были рады всех увидеть. Спасибо, что пригласили нас.
        - Просто безобразие, что завтра мне так рано нужно выходить из дома. Замечательный вечер. Созвонимся.
        Если чувствуете, что больше не вынесете ни одного разговора, уходите, не прощаясь, но позвоните, пошлите благодарственное письмо или записку на следующий день. Помните: уинтровертов взапасе есть множество способов сохранить хорошие, теплые отношения без разговоров по телефону или взглядов глаза вглаза.
        Праздники на автопилоте?
        Единственный дар - это частица самого себя. Ральф Уолдо Эмерсон
        Праздники - энергетически затратное время. Интровертов они буквально выбивают из колеи. Даже экстраверты нередко чувствуют, что замахнулись слишком на многое. Находите способы праздновать без излишней спешки исуеты. Многие семьи год за годом приглашают гостей, даже не задумываясь, хотят ли они на самом деле их видеть, ине обсуждают друг сдругом другие варианты проведения досуга. Почему? Потому что «всегда так поступали».
        Снимите савтопилота организацию праздников. Обдумайте иные возможности. Спросите удомочадцев, что для них важнее всего. Задайте себе тот же вопрос. Если всем нравится праздновать по привычному сценарию, оставьте все как есть. Но если они не против попробовать что-то новое, проявите креативность - ивперед.
        Если увас на один день назначены две встречи сродственниками, например сначала сдетьми, апотом со взрослыми, что для интровертов может оказаться непосильным бременем, разделите визиты на два дня. Или попробуйте оставаться вкаждом месте только по два часа, вместо того чтобы проводить там по полдня. Или же соберите всех вкаком-нибудь уютном спокойном месте.
        Вместо того чтобы проводить праздник за обеденным столом, поглощая всякие высококалорийные блюда, моя подруга ссемьей выезжает на пикник всосновый бор, во время которого все лакомятся сандвичами синдейкой, апотом, улегшись на траву, слушают, как шумит ветер вветвях деревьев.
        Возможно, вам понравится завести какую-то новую семейную традицию, например встречать Пасху на берегу реки или организовывать пикник, укрывшись где-то за скалой. Одна из моих клиенток приглашает иностранных студентов колледжа местного университета на семейные торжества.
        Пусть ваши праздники будут радостными иодновременно простыми. Исключите все, что не можете или не хотите делать. Предпраздничная суета очень быстро истощает батареи, поэтому никогда не забывайте изобретать как можно больше вариантов празднования.
        Телефонофобия
        В вопросниках, которые я высылала интровертам сцелью узнать об их опыте интровертной жизни, столько людей упоминали телефонофобию, что я решила посвятить этой проблеме отдельный раздел главы.
        Большинство интровертов воспринимают телефон как вторжение вих жизнь, которое отнимает силы ивызывает потерю внутренней сосредоточенности, которую потом нужно восстанавливать. Общение по телефону требует дополнительных энергетических затрат, связанных с«думанием на ходу»; оно не дает им никаких «доз счастья». Втечение дня интровертам приходится расходовать слишком много энергии, чтобы просто тратить ее по пустякам.
        Если вы тоже относитесь ккатегории телефонофобов, воспользуйтесь такими советами.
        Пусть за вас отвечает автоответчик. Перезванивайте сами, только когда будете готовы говорить. Мой клиент Мэтт, по профессии продавец, считает, что ему давно уже «была бы крышка», если бы он лично отвечал на все телефонные звонки. Мэтт назначил определенное время для переговоров, азатем вознаграждает себя за труд: сегодня больше никаких звонков.
        Беседуйте недолго, за исключением тех случаев, когда нужно скем-то обсудить серьезный вопрос. Не задерживайте дыхание во время разговора; разговаривая по мобильному или радиоуправляемому телефону, расхаживайте вперед-назад. Для завершения разговора скажите, например: «Я бы судовольствием свами еще пообщался, но мне нужно сделать пару звонков, перед тем как придет очередной клиент. Пока».
        Не позволяйте людям заставлять вас испытывать чувство вины из-за того, что вы не берете трубку. Ваше право решать, говорить или нет. Не смущайтесь из-за «телефонной переписки»: вы звоните иоставляете сообщение на автоответчике, после чего другой человек звонит итоже оставляет сообщение. Я заметила, что тем, кто обычно больше всего возмущается из-за того, что вы не всегда выходите на связь, как правило, просто невозможно дозвониться.
        Не ругайте себя за то, что не любите говорить по телефону. Это не изъян ввашем характере. Просто вспомните, почему вы это дело нелюбите.
        Пользуйтесь электронной почтой как можно чаще.
        Имое самое последнее замечание по поводу общения, даю слово
        Все люди на свете нуждаются в одной вещи - дружелюбии. Уильям Холлер
        Исследования показали, что уинтровертов часто возникают проблемы содновременным решением задач вситуациях социального взаимодействия. Стало быть, они до такой степени сосредоточены на чувстве беспокойства изатратах энергии, необходимой для общения сокружающими, что не отдают себе отчета втом, как люди реагируют наних самих. Например, интроверты обычно не осознают, что нравятся людям, поэтому общение ине приносит им особого удовольствия. Иными словами, они не всегда замечают посылаемые им позитивные сигналы - например, когда кто-то улыбается или подходит ближе, касается плеча, стремится ких обществу; экстраверты, напротив, моментально улавливают это. Психологи называют это трудностями вдекодировании социальных сигналов. Подобное часто происходит, когда интроверты покидают мероприятие: они задают себе вопрос, астоило ли тратить время, иврезультате не получают удовольствия от общения ссимпатизирующими им людьми.
        Итак, вследующий раз, уходя сочередной встречи, напомните себе, что многим людям было хорошо ввашей компании. Я заметила, что интровертов действительно высоко ценят на общественных мероприятиях - вконце концов, должен же кто-то слушать экстравертов!
        О чем поразмышлять
        •Общение требует много энергии.
        •Накапливайте ее, прежде чем отправиться на общественное мероприятие.
        •Планируйте, как себя вести вситуации социального взаимодействия, как начать разговор.
        •Разрешите себе общаться всвоем интровертном стиле.
        •Тщательно продумывайте стратегию поведения - это позволит получить удовольствие от множества массовых мероприятий.
        •Делайте перерывы ирегулируйте возбуждение. Это нормально.
        Глава 7. Работа: опасности сдевяти до пяти
        Вто время как моя работа была передо мной, награду за нее я всегда находил внутри себя. Пословица шейкеров[6 - Религиозная секта в Америке. Прим. пер.]
        Работа нередко создает для интровертов всевозможные трудности. Вбольшинстве случаев требуются навыки, лежащие вне зоны психологического комфорта интровертов. Вот почему они часто работают самостоятельно, дома или вдолжности, характеризующейся определенной гибкостью. Но поскольку не все имеют возможность так организовать рабочее пространство, чтобы оно полностью соответствовало их природным особенностям, важно понять, как избежать потенциальных опасностей графика сдевяти до пяти. Несколько лет назад одна местная компания прибегла кмоим услугам, чтобы разобраться, почему два ее сотрудника никак не могли наладить отношения. Руководители компании надеялись, что я смогу помочь Джеку (менеджеру-экстраверту) иКарлу (его подчиненному-интроверту) преодолеть разногласия.
        Сначала я пообщалась сКарлом. «Джек забрасывает меня вопросами. Я хочу попросить его остановиться, говорить медленнее, дать мне шанс вставить слово. Но он не дает мне времени обдумать ответ, не слушает меня. Он просто говорит, говорит, азатем решает все делать по-своему. Врезультате уменя голова раскалывается, авживоте появляется тугой комок. Я уже начал плохо спать по ночам».
        Потом я встретилась сДжеком. «Я готов волосы на себе рвать. Карл такой замкнутый. Все прячется где-то вофисе. На совещаниях отказывается говорить иничего не вносит вобщую работу. Думаю, он не способен трудиться вкоманде».
        Мне сразу же стало ясно, что эти двое бодаются по причине различия темпераментов. Просто один - экстраверт, адругой - интроверт. Анепонимание приводит квзаимным обвинениям. Такая ситуация вряд ли продуктивна для выполнения работы.
        Отто Крёгер иДженет Тьюсен всвоей книге «Типовой разговор на работе» (Туре Talk at Work) обсуждают различия между интровертами иэкстравертами, проявляющиеся именно на работе: «Вотличие от экстравертов, которые выставляют свою личность напоказ, интроверты часто скрывают свои лучшие качества. От экстравертов всегда знаешь, чего ожидать. Интроверты же открывают только часть своей личности. Самая интересная, богатая, наиболее надежная часть их личности не всегда доступна внешнему миру. Нужно время, доверие иособые обстоятельства, чтобы интроверт раскрылся».
        Почему экстраверты получают все похвалы?
        Скромным человеком, как правило, восхищаются - если, конечно, его слышат. Эд Хоу
        Легко понять, почему интроверты корпят за столом, ане появляются «на балу», подобно экстравертам. Джейн, редактор-интроверт, однажды сказала мне: «Я всегда замечаю улюдей один итот же удивленный взгляд, когда вконце концов открываюсь им. Их потрясает глубина моих знаний иэрудиция. Хотя я веду себя тихо, это вовсе не означает, что я не информирована».
        Экстраверты вскакивают из-за стола, знакомятся, приветствуют людей. Они держат нос по ветру, когда речь идет ослухах, циркулирующих вкомпании, иобщаются сколлегами после работы или ввыходные дни. Большинство из них сердечны иэкспрессивны. Они любят поговорить освоих достоинствах изаслугах, не против оказаться всвете прожекторов. Им нравится находиться вцентре внимания. На совещаниях они фонтанируют идеями, прекрасно выступают на публике илюбят болтать по телефону. Им хочется во всем принимать участие. Часто можно видеть, как они мечутся сместа на место сделовым, полным собственной значимости видом. Экстраверты быстро принимают решения, активно работают во время «мозгового штурма», ана мелкие разногласия не обращают внимания. Возможно, они всамом деле полагают, что спорить занятно. Им от природы дано заниматься саморекламой иработать вкоманде. Они лучшие агенты собственной пресс-службы.
        Вином свете
        Экстраверты подобны маяку, луч которого направлен во внешний мир. Интроверты больше похожи на уличные фонари; они светятся внутренним светом. Различия всиле пламени (энергии) ифокусе внимания создают трудности практически во всем, что те идругие делают вместе. Но, как показывает пример Карла, эти различия особенно заметны на работе.
        Карл, как имногие другие интроверты, представлял собой типичный случай «синдрома сокрытия света под спудом», как я это называю. Джек, как ипрочие экстраверты, неправильно истолковывал стиль работы Карла и, не считая его пригодным ккомандной работе, не смог оценить потенциал коллеги иего деловые качества. АКарл по причине своей интровертной натуры не понимал, что Джек не всостоянии увидеть, какой вклад он, Карл, вносит вработу компании. Типичный пример взаимного непонимания. Далее вэтой главе я вернусь ктому, как Карл иДжек разрешили свои разногласия.
        Несмотря на то что ваш свет сияет иначе, чем уэкстравертов, вы можете влиять на то, как воспринимают вас коллеги по работе. Вследующем разделе я расскажу, каким образом вы можете излучать свет на совещаниях, трубить всвой рог (негромко) иоберегать деловой ритм. Дальше, вразделе «Совместное творчество», я предлагаю приемы совершенствования ораторского мастерства, воспользовавшись ими, вы заставите слушать себя даже златоустов-экстравертов. Ивразделе «Уменьшите напряженность рабочего дня» я проанализирую четыре самые распространенные области напряжения для «внутренников», атакже способы разрядить его. Заключительный раздел «Взаимодействие сруководителями» я посвящаю боссам-интровертам. Некоторые из этих тем распространяются не только на работу, но инадругие сферы жизни.
        Имейте ввиду: очень важно дать понять коллегам иначальникам, какой вы ценный сотрудник.
        Сокрытие света под спудом
        Никогда не отказывайтесь от своего таланта. Будьте тем, кем природа предназначила вам быть, ивы добьетесь успеха. Сидни Смит
        Обычно интроверты не понимают, почему их не ценят за тот значительный вклад, который они вносят вдеятельность компании. Аесли их постоянно игнорируют, не замечают плодов их труда, могут даже серьезно обидеться. Ипри этом они недоумевают, почему так происходит. Рабочая обстановка, как илюбая другая арена социального взаимодействия, требует способностей, идущих вразрез сестественным складом характера интровертов, который заставляет их самих делать все для того, чтобы их не замечали. Если мы посмотрим на основные источники проблем интровертов: нежелание выступать на совещаниях, неспособность дуть всвою дуду имедленный темп работы, - то поймем, почему каждый из этих моментов представляет трудность, пусть ипреодолимую.
        Почему «внутренники» не выступают на совещаниях? Одна из причин - пребывание вбольшой группе людей лишает их возможности впитывать новую информацию иформулировать свое мнение оней. Им нужно время, чтобы просеять иотсортировать новые данные. Уединившись, они могут собрать все компоненты исделать из них выжимку первоначальных идей ипредложений, что невозможно на совещании, так как требует времени. Этот процесс, как впроизводстве вина или выпечке хлеба, нельзя ускорить.
        Вторая причина нежелания интровертов выступать на совещаниях - страх потратить дополнительную энергию, сфокусировавшись на происходящем. Для них сосредоточение на внешнем мире подобно вождению сверхскоростного автомобиля - пожирателя горючего. На высказывания остается мало энергии. Привлечение внимания ксебе посредством выступления по-настоящему истощает их силы. Если же они все-таки решили высказаться, то говорят тихим голосом, не поддерживая ни скем зрительного контакта, ипостоянно запинаются. Коллеги могут попросту не обратить внимания на их реплики или решить, что их мнение некомпетентно.
        ЧТО КАЖДЫЙ РАБОТНИК-ЭКСТРАВЕРТ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ ОБ ИНТРОВЕРТАХ
        Когда экстраверты (большинство) смешиваются на работе с интровертами (меньшинство), обеим сторонам необходимо иметь четкое представление об особенностях друг друга.
        ИНТРОВЕРТЫ
        •Любят спокойствие, чтобы сосредоточиться.
        •Небезразличны к работе и рабочей обстановке.
        •Испытывают трудности в общении.
        •Знают больше, чем показывают.
        •Могут казаться спокойными и отчужденными.
        •Нужно спрашивать их мнение и интересоваться их идеями (сами не проявят инициативы).
        •Любят работать над долгосрочными, сложными задачами, обладают способностью обращать внимание на детали.
        •Необходимо точно понимать, почему они что-то делают.
        •Не любят вмешательства, раздражаются, когда их прерывают.
        •Им нужно подумать, перед тем как говорить и действовать.
        •С удовольствием работают в одиночку.
        •Могут неохотно поручать работу другим.
        •Предпочитают оставаться в офисе, а не общаться с людьми.
        •Не любят привлекать к себе внимание.
        •Хорошо работают, когда их не особо контролируют.
        •Иногда плохо запоминают имена и лица.
        Третья причина - выступления часто усиливают напряжение, испытываемое «внутренниками» от пребывания вгруппе. Врезультате им трудно четко формулировать свои мысли. Интроверты чаще всего говорят струдом, если только не находятся врасполагающей кэтому комфортной обстановке. Если вгруппе назревает конфликт или присутствие вней по какой-то иной причине вызывает напряжение уинтровертов, голова уних может совсем отключиться: они ищут нужные слова, но не могут их найти. Истоит этому повториться несколько раз, как они начинают избегать подобных ощущений, поэтому ипредпочитают не выступать.
        ЧТО КАЖДЫЙ РАБОТНИК-ИНТРОВЕРТ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ ОБ ЭКСТРАВЕРТАХ
        Подобно тому как экстравертам необходимо иметь представление об интровертах, так и интровертам стоит знать об экстравертах следующее.
        ЭКСТРАВЕРТЫ
        •Умеют работать в команде, коммуникабельны. Чутко реагируют на слухи и ловят тайную информацию. Быстро откликаются на просьбы и бросаются действовать, не слишком долго думая.
        •Обожают телефонные звонки. Не обижаются, когда их прерывают, относясь к этому как нормальному обмену мнениями. Проявляют нетерпение и скучают, когда работа идет медленно или повторяется.
        •Генерируют идеи в ходе взаимодействия с другими людьми и обсуждения. Хорошо рекламируют себя.
        •Любят двигаться, предпочитают постоянно куда-нибудь уезжать. Говорят и думают одновременно.
        •Обладают великолепными вербальными способностями, получают удовольствие от словесных поединков, задают много вопросов.
        •Любят присоединяться к мнению большинства и чувствуют себя в изоляции без поддержки менеджерского состава.
        •Ценят и любят внимание. Их привлекают другие экстраверты.
        Четвертая причина - интроверты настолько подробно заранее обдумывают свое высказывание, что их замечание не всегда вписывается впроисходящее на совещании. Или же по причине особого образа мышления высказывают только среднюю или заключительную часть своей идеи. После того как они поймут, что их слова не совпадают сритмом обсуждения проблемы или просто приводят людей внедоумение, чаще всего они делают вывод освоей неспособности выразиться достаточно хорошо изамолкают.
        Как дать коллегам понять, что вы участвуете всовещаниях
        - Расслабьтесь перед совещанием, подышав глубоко втечение пяти минут втихом, уединенном месте.
        - Постарайтесь не присутствовать водин день на слишком многих совещаниях; делайте между ними перерывы.
        - Поздоровайтесь со всеми, войдя впомещение, иулыбнитесь. Когда будете уходить, попрощайтесь.
        - Найдите стратегическое местоположение, сядьте, например, рядом сдверью, чтобы иметь возможность устроить при необходимости короткий перерыв.
        - Делайте записи. Это помогает сосредоточиться иснижает внешнюю перегрузку.
        - Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, прямой взгляд, улыбка; давайте другим понять, что обращаете внимание на происходящее.
        - Скажите что-нибудь - задайте вопрос, перефразируйте чье-нибудь высказывание.
        - Привлеките внимание людей, произнеся твердым голосом открывающую фразу, например: «Я бы хотел кое-что добавить…» или «Ядумаю…»
        - Выскажите мысль полностью, от начала до конца.
        - Если вы поняли, что ваша идея не совпадает собщей темой обсуждения, скажите: «Я бы хотел сделать дополнение ктому, очем вы, Стэн, говорили несколько минут назад».
        - Дайте людям знать, что продолжите думать над темой: «Я обдумаю этот вопрос исообщу вам освоих выводах».
        - Поблагодарите презентаторов, ораторов или руководителей отделов вконце совещания.
        - Поздравьте себя, если вам удалось выступить, что бы ни произошло.
        - Отправьте письмо по электронной почте, краткую записку, докладную скомментариями на следующий же день. Попросите отреагировать на ваши предложения: «Что вы об этом думаете?»
        Если я тебе это скажу, мне придется тебя убить
        Если ты не поставишь ногу на веревку, то никогда не пересечешь эту бездну. Лиз Смит
        Моя клиентка Саманта - человек довольно скрытный, иобычно мне приходится спрашивать ее: «Вы можете еще что-нибудь кэтому добавить?» Однажды я шутливо спросила ее: «Вы сегодня работаете на ЦРУ ине вправе раскрывать никакую личную информацию?»
        Она посмотрела на меня, подмигнула иответила, как говорят вкинобоевиках: «Знай, приятель, если я тебе это скажу, мне придется тебя убить». Мы рассмеялись - обе поняли, насколько незащищенной иперевозбужденной она чувствовала себя большую часть времени даже со мной, своим личным психотерапевтом. Апредставляете, каково ей приоткрывать часть своей личности коллегам?
        Почему интроверты не раскрываются сильнее ине продвигают самих себя? Как я уже говорила, они тщательно оберегают свою территорию. Им необходимо собственное защищенное пространство. Иединственный способ, которым они могут охранять его, - это строго дозировать то, что позволено увидеть внешнему миру. Таким образом они уменьшают отток энергии иограничивают доступ информации извне.
        Еще одна причина, по которой интроверты не делятся знаниями, состоит втом, что они не осознают их глубины иобъема. Они рассматривают свою богатую эмоциональную, интеллектуальную, полную воображения жизнь как нечто само собой разумеющееся. Иесли только уних не произойдет скем-то конкретный разговор, они так ине поймут, что представляют собой кладезь информации, скажем ояхтах. Увлеченные любимым предметом, например способом размножения упанд, они полагают, что больше эта тема никого не занимает.
        В то же время интроверты ошибочно считают, что не должны во всеуслышание заявлять отом, чем занимаются на работе, поскольку, по их мнению, на месте начальника они наверняка бы заметили, как много времени иусилий отнимает уподчиненных-интровертов выполнение задач. «Внутренники» не понимают, что экстраверты не обращают на это внимания. Желательно подробно описать им свои действия, иначе они подумают, что интроверты ничего не делают.
        Последняя причина, по которой «внутренники» не раскрывают своего «я», - они просто не ищут одобрения посторонних. Хотя им хочется, чтобы их ценили за достижения, публичное внимание для них болезненно инекомфортно, как будто около уха провели ножом по тарелке ираздался крайне неприятный, резкий, противный звук.
        Все эти факторы способствуют укреплению репутации «внутренников» как отчужденных, не склонных ксотрудничеству и,всамом худшем случае, не представляющих ценности работников.
        Как дудеть всвою дуду, не чувствуя себя слишком незащищенным
        - Не забывайте, что, когда вы делитесь личной информацией сколлегой по работе, увас всегда есть право прекратить разговор или уйти от ответа на некорректный вопрос.
        - Сообщите своему руководителю, какого типа работа, проекты изадачи вас интересуют.
        - Инициируйте совещание сами: определите время, место, продолжительность, повестку дня иучастников, если работаете над групповым проектом.
        - Напишите короткую статью для информационной рассылки вкомпании опредмете вашего интереса.
        - Расскажите боссу окаком-то из своих успешных решений: «Яразобрался вэтом вопросе. Отчет об этом я передам вам завтра».
        - Личной информацией делитесь сколлегами легко инепринужденно - например, поболтайте сними освоем хобби, пока делаете копии на ксероксе или отправляете факс.
        - Научитесь принимать комплименты: «Спасибо» или «Приятно слышать». Это поощряет коллег признавать ваши заслуги ихорошо себя от этого чувствовать.
        - Делайте комплименты другим, признавайте их заслуги.
        - Добровольно вызывайтесь помогать, когда компания устраивает пикник или собирает деньги на цветы для заболевшего коллеги. Остальные увидят, что вы судовольствием работаете вкоманде.
        Семь раз отмерьте, один отрежьте
        Интроверты, как правило, гораздо медлительнее экстравертов. Это еще одна причина, по которой они иногда кажутся окружающим замкнутыми или равнодушными. Свои энергетические ресурсы им нужно расходовать маленькими порциями, измеряя энергию предсказуемыми приращениями. Впротивном случае их энергетический резерв опустеет, иони почувствуют себя истощенными, выгоревшими дотла. Они нуждаются во времени на тщательное обдумывание иоценку работы по мере ее выполнения. При напряженном рабочем графике экстраверты могут посчитать, что поскольку интроверты действуют не спеша, то они недостаточно умны, увлечены или компетентны.
        ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ
        Время, которое вы проводите в поездках на работу, используйте, чтобы подпитать себя позитивными мыслями.
        •Перечислите то, что вы сделали за день.
        •Поздравьте себя за внедрение здоровых привычек, которое вы осуществили (или попытались это сделать).
        •Вспомните что-нибудь приятное: разговоры, комплименты в свой адрес.
        •Перечислите в уме новые идеи, которые пришли вам в голову.
        Учитывая, что интроверты склонны медленно говорить иделать длинные паузы, уокружающих может сложиться впечатление, что они колеблются или не уверены всобственном мнении. На самом деле они достаточно глубоко продумывают свои идеи, атак как высоко ценят смысл, то хотят быть точными идолго подбирают нужные слова, чтобы выразить свою мысль. Но экстравертов это доводит до бешенства. «Да выскажись же ты наконец!» - раздражаются они.
        Кроме того, интроверты всегда готовы принять во внимание ценность мнения другого человека. Но многие неверно интерпретируют их открытость вэтом вопросе как недостаточную убежденность всвоей правоте. Как уже говорилось, «внутренники» часто забывают разъяснить окружающим логику своего мыслительного процесса, что, естественно, приводит кнедопониманию.
        Как дать коллегам понять, что, даже двигаясь медленно, вы побеждаете вгонке
        - Отнеситесь сюмором ксвоей медлительности.
        - Трудные задания делайте сутра, не откладывайте их - это вызывает дополнительные затраты энергии.
        - Не паникуйте, если случается что-то неожиданное. Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем продолжить дела, инапомните себе, что вы можете вернуться кработе вприемлемом для себя темпе, как только кризис минует.
        - Время от времени выражайте вслух свои эмоции: «Эрин, я восхищаюсь твоими идеями, они просто фантастические».
        - Объясните коллегам, что, когда вы молчите, это значит, что вы думаете. «Хороший вопрос. Я думаю над ним».
        - Не расстраивайтесь, если группа продвинулась вперед дальше вас. Попросите зарезервировать вам местечко.
        - Подготовьте несколько комментариев (запишите их) для будущего обсуждения какой-то темы, чтобы вы смогли сделать короткие замечания.
        - Дайте людям знать, что вы заинтересовались их проектом: «Ядумаю над твоим заданием, Билл, иуменя есть пара идей. Если хочешь, я могу прислать их тебе по электронной почте».
        - Обсудите сначальником сроки выполнения задания иобъясните ему, почему вам нужно больше времени для его решения.
        - Попросите других реагировать на то, что вы делаете.
        Почему нужно распространять свой свет вокруг
        Вы великолепный специалист, поэтому важно не забывать отом, какой вклад вы вносите вобщее дело. Каждый день напоминайте себе, что вы даете компании свое умение сосредоточенно работать, лояльность, вдумчивый подход, упорство, настойчивость, креативность, оригинальность мышления, дар предвидеть развитие ситуации иширокий кругозор иряд других интровертных преимуществ. Именно вы, интроверты, втечение дня спокойно совершенствуете рабочий процесс, обладаете способностью принимать трудные решения идаете возможность развиваться коллегам. Вы строите продолжительные отношения слюдьми ихорошо работаете без постоянного присмотра. «Внутренники», как правило, внимательны иготовы сотрудничать, умеют слушать окружающих. Они хорошие учителя. Каждый день понемногу освещайте себя позитивным сиянием.
        Совместное творчество
        Человек, творчески взаимодействующий сдругими, способен перевернуть мир. Джон Гарднер
        Входе обсуждения работа двигается сместа. Различные стили общения создают разнообразную, новаторскую рабочую обстановку. Сейчас поговорим отом, как совместное творчество, допускающее смешение разных стилей общения, приводит ктаким результатам, которых один человек по определению достичь не может. Успешные компании растут итвердо стоят на ногах, если их персонал всовершенстве владеет тонкостями невербального общения, обладает умением разрешать конфликты, спорить, разрабатывать стратегии ипрямо заявлять освоих планах. Совершенствование коммуникационных способностей вэтих областях приводит ксозданию такой производственной культуры, вкоторой каждый может процветать.
        Дилеммы диалогов
        Рабочая обстановка обычно улучшается или ухудшается взависимости от способа общения коллег. Ничто не выявляет так ярко разницу между интровертами иэкстравертами, как стиль их общения друг сдругом, иничто не рождает столь много непонимания.
        Любая форма коммуникации требует затрат энергии. Вербальное общение состоит из того, что икак мы говорим, на что обращаем внимание, что слышим икак реагируем. Но, как мы знаем, беседовать для интровертов означает тратить энергию, стало быть, для этого им необходим полный резервуар горючего. Им нужны хорошие энергетические ресурсы, так как начало беседы ипоиск нужных слов быстро лишают их сил.
        На самом деле, согласно исследованиям психологов, более половины проявлений нашего характера, будь то дружелюбие или неприязнь, способность сотрудничать или склонность ксамостоятельности, передается не словами. Все это выражается языком тела: улыбкой, нахмуренными бровями, вздохами, прикосновениями, постукиванием пальцев, установлением зрительного контакта ит.п. Письменное общение сколлегами (или по электронной почте) - еще один способ обнародовать свои идеи изаявить осебе. Все эти средства метакоммуникации, как их называют, отнимают меньше сил уинтровертов идают им замечательный шанс улучшить отношения на работе. Вы можете гордиться тем, что делаете, но втихомолку. Можете рассказать коллегам больше осебе исохранять энергию только для по-настоящему нужных разговоров.
        ЗАПОЛНЕНИЕ ПУСТОТ В ОБЩЕНИИ МЕЖДУ ИНТРОВЕРТАМИ И ЭКСТРАВЕРТАМИ
        НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ОБЩЕНИЯ С ИНТРОВЕРТАМИ
        •Обсуждайте одну тему за один раз.
        •Задайте вопрос, затем выслушайте ответ.
        •Давайте человеку время подумать, чтобы ответить.
        •Не заканчивайте фразы за других.
        •Общайтесь, если возможно, в письменной форме.
        НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ С ЭКСТРАВЕРТАМИ
        •Общайтесь устно.
        •Позвольте им говорить и думать вслух.
        •Включите в разговор много разнообразных тем.
        •Ожидайте немедленного действия.
        •Сохраняйте динамику беседы.
        Как разговаривать меньше, аобщаться больше
        - Улыбайтесь, когда здороваетесь сколлегой или начальником.
        - Кивайте идержите зрительный контакт свыступающим на собрании или вгруппе.
        - Наклоняйтесь квыступающему, чтобы показать интерес ктому, очем он говорит.
        - Заявляйте о разнице ввосприятии физического пространства. Например, вы можете сказать: «Пусть этот стул стоит между нами, чтобы не было тесно».
        - Здоровайтесь ипрощайтесь сколлегами по работе (вроде бы очевидно, но иногда мы забываем осамых простых вещах).
        - Посылайте благодарственные записки иэлектронные письма, чтобы поздравить коллег сдостижениями, или говорите им, как высоко вы цените их вклад вобщее дело.
        - Копируйте статьи, которые, как вам кажется, могут заинтересовать коллегу или начальника, иотдавайте их соответствующему человеку ссопроводительной запиской.
        - Кладите поздравления сднем рождения или поздравительные открытки на стол коллегам, если это уместно ввашей корпоративной среде.
        - Ставьте свое имя на всем, что пишете или делаете.
        Как продуктивно разрешать конфликты
        Конфликты возникают каждый раз, когда происходит столкновение интересов разных сторон. Вто время как одни люди (обычно экстраверты) расцветают, когда вокруг летят искры, другие (обычно интроверты) стараются сглаживать острые ситуации. Они сделают что угодно, лишь бы им не нужно было что-то кому-то доказывать. Конфликты отбирают всю их энергию, поэтому интроверты из кожи вон лезут, чтобы их избежать. Однако игнорировать конфликт, как правило, ошибка. Во-первых, сам по себе он не исчезнет. Во-вторых, из-за неразрешенного конфликта интроверты вбуквальном смысле испытывают напряжение втеле, не имеющее разрядки. Уних начинает болеть голова, желудок, появляется общее чувство недомогания. Поскольку обостряются конфликты быстро, всегда полезно разрешать их сразу же. Вконце концов, вы почувствуете себя увереннее, поэтому возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
        Меры, применяемые для разрешения конфликтов
        1.Все участники конфликта должны признать наличие проблемы.
        2.Проанализируйте, как ваша интроверсия иэкстраверсия оппонента влияют на проблему.
        3.Постарайтесь взглянуть на нее сточки зрения коллеги.
        4.Проблема разрешается, когда учитывается мнение обеих сторон.
        Как же двое коллег, окоторых я упоминала вначале главы, Карл иДжек, уладили разногласия? Что они предприняли, чтобы заполнить глубокую брешь во взаимопонимании? Следуя предложенным выше рекомендациям, я посоветовала им сначала определить предмет спора ирешить, очем конкретно они не могут договориться. Джек иКарл объяснили, что никогда не понимали друг друга. Далее мы обсудили их интровертный иэкстравертный стили общения - речь шла не оправильном инеправильном, алишь оразличиях иих влиянии на общение. В-третьих, я предложила каждому поставить себя на место другого. Понимал ли Карл, насколько тяжело Джеку ждать, пока он выскажет свое мнение, идумать, что Карл держит его при себе? Понимал ли Джек, какое напряжение испытывал Карл на совещаниях икак трудно ему было выступать? В-четвертых, я попросила их избавиться от предвзятого отношения друг кдругу иразрешить конфликт объективно.
        В итоге Карл понял, что ему нужно дистанцироваться от лихорадочного темпа работы офиса. Ион получил разрешение от Джека занять рабочее место подальше от суетливой обстановки, царящей вбольшинстве помещений компании. Джек, понимая, что Карл не способен быстро давать ответ, согласился сообщать ему повестку дня совещания за день до его проведения. Так Карл мог без спешки генерировать свои (хорошие) идеи, так как теперь унего было достаточно времени проанализировать их.
        Джек решил поручать Карлу масштабные, «скучные» проекты, которые сам он терпеть не мог идаже не представлял, что кому-то они могут нравиться. Карл же понял, что ему нужно больше информировать Джека освоих талантах, что повысит его авторитет среди коллег.
        Иногда полностью разрешить конфликт сколлегами невозможно. Дэниел, моя клиентка-интроверт, оказалась именно втакой ситуации. Все началось стого, что ее попросили разделить комнату сочень разговорчивой, экстравертной сотрудницей Айной. Проводить весь рабочий день рядом сэтой болтушкой Дэниел было невыносимо: она совершенно не могла сосредоточиться на работе. Но когда она попросила начальника пересадить ее вдругое помещение, тот отказался пойти ей навстречу. Почему? Он надеялся, что спокойные манеры Дэниел иее отлаженные рабочие навыки повлияют на поведение Айны. Дэниел не знала, как быть. Ей не хотелось ссориться сАйной, ведь они целый день сидели бок обок. «Я чувствовала себя совершенно беспомощной», - жаловалась она.
        Дэниел пришлось самой найти решение. Она понимала, что Айна не перестанет говорить, тем более что начальник уже беседовал сней на эту тему. Мы сДэниел пораскинули мозгами иразработали несколько способов улучшить ситуацию, не увольняясь сработы ине сходя сума.
        Дэниел сказала Айне, что ей лучше работается, когда вокруг много зелени, как впарке. Поэтому она перегородила комнату посредине растениями сбольшими зелеными листьями, поставив их вряд. Это выглядело очень привлекательно ивместе стем не создавало впечатления, что она отгораживается от Айны. Дэниел принесла на работу плеер снаушниками ислушала тихую музыку итаким образом отключалась от постоянного бормотания Айны. Мы решили, что время от времени она будет разговаривать сАйной, но только когда та сама сней заговорит. Если Айна будет вещать ввоздух, Дэниел не станет отвечать. Если Дэниел понадобится сосредоточиться, она либо воспользуется заглушками для ушей, либо попросит Айну немного помолчать. Теперь Дэниел чувствовала себя менее утомленной, иони сколлегой вполне ладили.
        Вместо того чтобы избегать конфликтов, старайтесь подойти ких разрешению творчески. Вы удивитесь, насколько улучшатся ваша трудовая деятельность иотношения сколлегами.
        ПРЕДСТАВЛЯЕМ СЕБЯ
        В определенный момент почти всем нам, хотим мы того или нет, приходится выступать перед людьми. Вот несколько советов для облегчения этой задачи.
        •Смиритесь с волнением выступающего перед публикой - его испытывают все.
        •Разберитесь хорошо в том, о чем говорите.
        •Тренируйтесь заранее, пока не почувствуете себя свободно.
        •За неделю до выступления начинайте «притворяться» уверенным в себе оратором. Воображайте внимательную аудиторию.
        •Найдите несколько дружелюбных лиц, когда будете говорить, и смотрите на них.
        •Говорите немного громче, чем вы обычно это делаете.
        •Не забывайте о чувстве юмора.
        •Помните, что выступление не всегда должно быть совершенным.
        •Поздравьте себя, когда все закончится!
        Словесные поединки
        Согласно результатам психологических исследований, интроверты иэкстраверты спорят по-разному. Экстравертам свойственен стиль «победа или поражение». Они подчеркивают свою правоту. Иногда оппонент (чаще всего интроверт) остается сощущением, что не прав. Интровертам присущ стиль «победа - победа». Они стремятся ктому, чтобы идеи каждого были услышаны. Вцелом интроверты склонны больше сомневаться именьше критиковать. Они не концентрируются на собственной точке зрения иготовы считать все мнения разумными.
        Вступление всловесные баталии сэкстравертами на работе может означать для интровертов потерю энергетических ресурсов. Помните, что не следует принимать агрессивный стиль экстравертов на свой счет. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам отточить мастерство спора сэкстравертами.
        - Сохраняйте спокойствие ине задерживайте дыхание.
        - Заранее продумывайте возможные возражения на ваши аргументы. Выскажите их вслух во время спора, азатем ответьте на них.
        - Включите всвою речь возможные возражения, прежде чем другие их выскажут.
        - Слушайте внимательно, если возникнут непредвиденные разногласия. Переформулируйте их своими словами испросите, точно ли вы передали смысл (это даст вам время подумать).
        - Похвалите оппонента, если его возражение оказалось здравым: «Вы правы. Нам нужно продумать, как разрешить проблему».
        - Если спорные моменты останутся, задайте вопрос: «Как вы думаете, мы сможем прийти ккакому-нибудь реальному решению?»
        - Помните, что увас есть ценные идеи иправо не соглашаться.
        Вспышки идей
        Цель «мозгового штурма» - рождение множества идей. Не хороших или плохих, амножества. Вспышки молнии вытаскивают на свет что-то новое ипомогают не терять конкурентоспособности на нынешнем стремительно меняющемся рынке. Для экстравертов «мозговой штурм» - обычное дело, потому что они заряжаются энергией, поскольку дают себе волю ине испытывают трудностей, высказываясь идумая одновременно. Интроверты же, со своей стороны, чтобы чувствовать себя свободно, должны ощущать внутренний комфорт ибыть уверенными, что их принимают. Их идеи, как правило, неожиданны, поэтому интровертам нужна гарантия, что их не будут критиковать. Им лучше послушать, как другие производят электрические разряды, ина следующий день высказать свои идеи. Таким образом их ум-полуночник получит время переварить информацию ивыдаст что-нибудь креативное.
        Если вы проводите «мозговой штурм», приведенные ниже соображения могут помочь вам создать продуктивную рабочую обстановку.
        Первое совещание
        - Объявите, что сейчас будет сформулирована проблема или концепция икаждый может предложить любую идею или ассоциацию.
        - Объявите, что некоторые будут только слушать, авыскажутся завтра.
        - Запишите все идеи иассоциации.
        - Подчеркните, что все идеи абсолютно разумны - нет правильных или неправильных.
        - Скажите, что никакая критика не допускается!
        - Сообщите, что примете электронные письма по этому вопросу.
        Второе совещание
        - Сгруппируйте идеи иассоциации по темам.
        - Расставьте приоритеты всоответствии сцелями компании.
        - Обсудите результаты.
        - Выберите три лучших решения.
        - Подберите альтернативные варианты.
        Просите то, что вам нужно
        Бывает, вам очень нужно попросить очем-то своего босса. Многие интроверты испытывают при этом трудности. Необходимость просить не только выталкивает их под луч прожектора (чему им по природе свойственно противиться), но иопустошает энергетические запасы. Многие боятся, что голова откажет всамый острый момент иони забудут, что хотели сказать. Столкнувшись стакой проблемой, попробуйте применить следующие стратегии.
        1.Напишите то, очем хотите попросить. Будьте конкретны.
        2.Ожидайте возможных возражений со стороны руководства, запишите их. Составьте короткий перечень контраргументов.
        3.Попрактикуйтесь перед зеркалом или спартнером или другом (уинтровертов обычно все лучше получается, если они отрепетируют свои слова перед тем, как станут выступать на какую-то тему, вызывающую беспокойство).
        4.Поздравьте себя стем, что решились попросить отом, чего хотели, независимо от результата. Если попытка не увенчалась успехом, помните, что всегда можно позже еще раз обратиться со своей просьбой. Подумайте, можно ли поставить вопрос по-другому, учитывая сомнения вашего руководителя.
        Уменьшите напряженность рабочего дня
        Четыре момента рабочего процесса представляют особую проблему для интровертов. Первый - страх перед сжатыми сроками выполнения задания. Ниже приведены стратегии, следуя которым вы научитесь укладываться вустановленные рамки, не теряя душевного равновесия. Второй - постоянные вторжения коллег, отвлекающие от дел. Спомощью нескольких советов вы сможете регулировать бесконечные приходы экстравертов «содним маленьким вопросом». Третий - запоминание имен илиц. Если вам это сложно, воспользуйтесь специальной техникой, благодаря которой накрепко забьете их себе вголову. Инаконец, четвертый - время от времени вы чувствуете перегруженность работой. Поэтому я включила враздел пятиступенчатый план борьбы сощущением катастрофы, если оно начнет вас переполнять.
        Пять стратегий управления сроками
        Как я уже говорила, интроверты часто беспокоятся из-за сроков. Они боятся, что из-за недостатка энергии не успеют вовремя завершить проект, так как они не всостоянии очем-либо думать, когда находятся под грузом навалившихся дел. Возможно, потребуется объяснить руководству, почему вам нужно дополнительное время, чтобы завершить задание. Труднее всего бывает, когда сроки резко инеожиданно приближаются. Это воспринимается как «внезапная смерть» (это термин из мира спорта, означающий, что, когда намечается ничья, одна команда должна первой набрать очки, чтобы победить). Если ваш босс тоже интроверт, обсуждать сним сроки легче. Попытайтесь склонить его кгибкости. Скажите, что понимаете, что сроки нельзя растягивать до бесконечности, но чем раньше вас предупредят осокращении срока, тем лучше вы справитесь сзадачей.
        Как бы там ни было, для начала разделите время, отведенное на выполнение проекта, на маленькие отрезки. Для интровертов это самый подходящий вариант работы. Так вы уменьшите беспокойство иизбавитесь от ощущения, что голова идет кругом.
        1.Отметьте конечный срок выполнения задания вкалендаре. Затем разбейте проект на небольшие этапы. Подумайте, что понадобится, чтобы завершить его вовремя.
        2.Запишите вкалендаре, что именно вам нужно делать каждый день. Отведите для работы над этим проектом те часы, когда увас пик энергии. (Например, я пишу каждый день сшести до десяти утра, за исключением воскресенья.)
        3.Оставьте ввашем расписании место для неожиданно возникшей работы иразнообразных отвлекающих моментов.
        4.Не критикуйте себя, если не сделали всего, что запланировали на день. Просто поделите задачу на более крупные части, чтобы впоследующие дни нагнать упущенное.
        5.Всегда вознаграждайте себя за то, что сделали, - купите новую книгу, посмотрите фильм, съешьте пирожное, поиграйте вкомпьютерную игру.
        Как избежать «маленьких вопросов» ипрочих вторжений
        Вторжение действует на интровертов крайне негативно, за исключением тех случаев, когда они ожидают, что их прервут, или резервуар энергии уних наполнен до краев. Они раздражаются, часто не понимая причины своего раздражения. Экстраверты, со своей стороны, легко переходят от одного занятия кдругому. Они приветствуют неожиданные перерывы, поэтому просто не могут понять, почему вы не любите, когда они, появляясь увашего рабочего стола иподняв палец кверху, говорят: «Один маленький вопрос».
        Как нам известно, вторжения неприятны многим интровертам, итому есть разумное объяснение. Во-первых, вы можете быть глубоко погружены всвои мысли, ивам трудно выйти из состояния сосредоточенности, чтобы переключиться на другую тему, аэкстраверты часто воспринимают это как нежелание взаимодействовать. Вам, скорее всего, потребуется одна-две минуты на переключение, поэтому вы можете смутиться или даже не сразу поймете, очем этот стремительно говорящий экстраверт толкует. Вам нужно ухватить смысл новой темы, ачтобы прибавить скорость, необходима дополнительная энергия. По окончании «вторжения» вам понадобится еще больше сил, чтобы вернуться ксвоим размышлениям, из которых вас выдернули, иопять сосредоточиться. Иногда вы несколько дней тщетно вспоминаете, на чем вас прервали. Одни мои клиенты, супружеская пара, - партнеры вюридической компании. Зои - интроверт, Этан - экстраверт. Когда она пишет заключение, то всегда нервничает ираздражается, если кто-нибудь, пусть даже Этан, открывает дверь ее кабинета. АЭтан любит врываться кней, чтобы спросить очем-то, исердится на отсутствие реакции со стороны
жены. Я объяснила, почему каждый реагирует на подобные вторжения по-своему. Для Этана мои объяснения стали открытием. «Как странно слышать, меня такие короткие разговоры всегда подбадривают». Оживившись, Зои заметила: «Ты себе представить не можешь, как здорово, что теперь я знаю, почему твои вторжения раздражают меня. Раньше я никогда не понимала, почему терпеть этого не могу».
        Ознакомьтесь снесколькими стратегиями уменьшения или недопущения вторжений.
        - Повесьте на двери табличку суказанием времени, когда будете доступны для разговоров.
        - Придумайте собственную вывеску снадписью: «Не беспокоить». Попробуйте нарисовать картинку ивыполнить ее сюмором. Например, поместите на нее персонажа из мультфильма или изображение скульптуры «Мыслителя».
        - Разложите на всех стульях усебя вкабинете документы или просто уберите лишние стулья из помещения.
        - Скажите: «Сейчас я не могу поговорить свами, но буду свободен вдесять часов. Вы сможете зайти?»
        - Сократите беседу, поднявшись сместа ипостепенно двигаясь кдвери. Скажите: «Извините, но уменя срочная работа, мне необходимо ее закончить».
        - Установите лимит времени для любой беседы: «Поговорим на эту тему вчетверг втечение пятнадцати минут. Нам хватит этого времени?»
        - Остановите неожиданных посетителей, пройдя кдвери кабинета, исообщите, что вы как раз собирались идти на совещание или на обед: «Поговорим по дороге».
        - Продолжайте кивать, но перестаньте подавать реплики ивремя от времени посматривайте всторону или на часы, если вам нужно улизнуть.
        - Найдите укромное местечко, где можно подумать, - вванной, или вуголке комнаты для курения, или встоловой, - если все другие возможности исчерпаны.
        Четыре способа подстегнуть память
        Когда я был моложе, то мог запомнить все что угодно - неважно, было это на самом деле или нет. Марк Твен
        Марта призналась, что очень смутилась, когда ее представили новому клиенту, азатем, всего через несколько минут, она не могла вспомнить имени этого человека: «Я просто сгорала со стыда».
        Согласно исследованиям, умногих интровертов возникают проблемы сзапоминанием лиц иимен. Некоторые ученые полагают, что ситуации социального ипрофессионального взаимодействия усиливают волнение интровертов. Если это актуально для вас, приведенные ниже приемы помогут вам заставить память работать.
        1.Найдите что-то необычное воблике человека: шрам, оспинку, особую форму губ, прическу, очки или цвет волос.
        2.Превратите имя человека вяркий образ. Например, Карла напоминает мне красный спортивный автомобиль. Гленда заставляет вспомнить омшистых долинах Англии.
        3.Повторите имя, когда приветствуете человека: «Здравствуйте, Карла».
        4.Несколько раз взгляните на человека, пока перемещаетесь по комнате. Свяжите вуме имя ивозникшие увас ассоциации.
        Если вы все-таки забыли имя или лицо, оставьте попытки вспомнить. Увсех время от времени случаются провалы впамяти.
        Пятиступенчатый план снижения перегрузок
        Всостоянии крайнего волнения или перевозбуждения мы не способны думать, творчески относиться кработе, непродуктивны. Поэтому жизненно важно научиться успокаиваться.
        Ступень 1. Оцените, что происходит ввашем организме
        Первая ступень красслаблению - снижению перегрузки - попытаться отделить «ум» от «тела». Я знаю: сказать легче, чем сделать, но этому можно научиться. Когда клиент начинает чувствовать, что перегружен, я всегда прошу его (пусть это будет женщина по имени Кассандра) удобно устроиться вкресле-качалке. Азатем прошу описать, какие физические ощущения он испытывает. «Расскажите, что происходит ввашем теле, Кассандра». Если ей трудно ответить, я уточняю: «Что вы ощущаете вруках? Ладони покалывает или онемели? Напряжены? Есть тяжесть? Поведите плечами, они зажаты?» Обычно такие вопросы активизируют мозг, иклиент начинает описывать проявления чувства беспокойства (покалывание, напряжение, желание поерзать) или угнетенности (тяжесть, усталость, неповоротливость, вялость) втеле. Чем лучше вы понимаете свое физическое состояние, тем эффективнее сможете помогать себе.
        Ступень 2. Глубоко дышите, выпейте воды
        Вторая ступень - впустить всебя кислород. Обращайте внимание на дыхание. Большинство людей задерживают его, когда чувствуют перевозбуждение. Поэтому сделайте вдох животом, затем выдох. После того как дыхание станет глубже, напрягите мышцы изадержитесь вэтом положении на минуту. Обратите внимание на разницу между ощущением расслабленности инапряженности. Выпейте стакан воды. Медики утверждают, что даже незначительное обезвоживание влияет на сосредоточенность, мышление, метаболизм идвижение нейромедиаторов. Доктор Роберт Купер всвоей книге «Высокоэнергетическая жизнь» (High Energy Living) говорит, что вода «стимулирует выработку энергии ворганизме ибдительность ума ичувств».
        Ступень 3. Обратите внимание на то, что говорите сами себе
        Третья ступень снижения чувства перегруженности - обратить внимание на то, что происходит вголове. Если втеле появляются определенные ощущения, мы придаем им соответствующее значение, хотя даже не знаем, что случилось. Все начинается вдетстве, иво взрослом возрасте этот процесс уже совершается автоматически. Происходит это следующим образом: увас сжимается живот. Бессознательная реакция организма - страх. Страх означает опасность. Опасность означает, что вот-вот произойдет нечто ужасное. За чем обычно следует сознательное действие. Внутренний голос говорит: «Я не могу это сделать, ничего не получится». Он усиливает первоначальный страх, ивы чувствуете, что вас будто парализовало. Вглаве3 я рассказывала отом, как уинтровертов вголове включается механизм, снижающий уровень возбуждения. Клиенты говорят мне впанике: «Я не могу думать ине смогу отвечать на вопросы во время презентации».
        Обращайте внимание на внутренний голос, прислушивайтесь кнему. Научитесь превращать его вуспокаивающий голос, иваши страхи уменьшатся. «Я сейчас беспокоюсь, но все будет впорядке». «Я чувствую напряжение, но это не значит, что произойдет что-то плохое. Все будет хорошо».
        Ступень 4. Апомнишь?..
        Четвертая ступень - вспомнить отом, как вам удалось справиться со стрессовыми ситуациями. Всостоянии крайнего напряжения можно забыть даже то, что знаешь. Я спросила одну мою клиентку, Элли, которая боялась читать лекцию, какими были ее предыдущие выступления, удалось ли ей справиться свопросами. «Ода, - ответила она. - Помню. Уменя получилось». «Что вы будете делать, если почувствуете пустоту вголове?» - спросила я. Она ответила: «Попрошу дать мне время подумать. Или поинтересуюсь уприсутствующих, сталкивались ли они сподобной проблемой. Что они предпринимали? Я не обязана отвечать на все вопросы сама». «Изапомните, - дополнила я, - вы всегда можете сказать: “Хороший ответ на ваш вопрос уменя появится на пути домой, когда я буду ехать вмашине, но сейчас мне ничего не приходит вголову”. Напоминайте себе: я могу научиться управлять чувством напряжения вголове ивтеле. Я уже делала это раньше имогу сделать теперь».
        Ступень 5. Понимание хорошей стороны ощущения перегруженности
        Ощущение перегруженности - часть природы интроверта. Вам не вчем винить себя. Это одно из бесценных ваших качеств, которое означает, что вы восприняли много информации иваш мозг активно ее перерабатывает.
        Взаимодействие сруководителями
        Вы, возможно, удивитесь, узнав, как много интровертов среди начальников. Они часто демонстрируют великолепные качества руководителя: целостный подход, умение принимать жесткие решения, чувство юмора, интеллектуальную любознательность, способность обращаться кпрошлому, настоящему исмотреть вбудущее. Несмотря на то что во многих отношениях сбоссами-интровертами работать легче, здесь тоже есть свои нюансы. Начальники-интроверты часто забывают онеобходимости общения, не умеют делегировать полномочия ине понимают важности похвалы ипоощрения за хорошую работу.
        В начале своей карьеры я больше года работала под руководством женщины-интроверта. Вэтом смысле мне повезло: за мной не был установлен особый надзор, поскольку Тришу я видела всего раза два - большей частью она общалась со мной письменно. Она давала короткие письменные комментарии по поводу разрабатываемых мной учебных материалов инаправляла мне благодарственные записки от студентов. Вот ивсе. Для экстравертов такой стиль руководства абсолютно неприемлем: им нужно чувствовать себя частью команды, видеть ответную реакцию на свои действия, участвовать врабочих собраниях. Не припомню, чтобы за целый год на моей первой работе состоялась хотя бы одна встреча персонала.
        Экстраверт вы или интроверт, вам будет комфортнее работать стакими начальниками, если вы научитесь вовремя информировать их опроисходящем спомощью электронных писем, записок инапоминаний. Если вы нуждаетесь вреакции на свои действия, вам следует попросить об этом. Возможно, руководитель-интроверт считает, что вам от них ничего не нужно. Поскольку сами они не мотивированы внешними стимулами, то могут не отдавать себе отчета внеобходимости давать подчиненным ободрение иразрешение.
        Исследования показывают, что интроверты, занимающие должность руководителя, не так легко, как экстраверты, делегируют полномочия подчиненным. Если вы начальник-интроверт, обратите внимание на описанные ниже моменты иимейте ввиду, что уэкстравертов совсем иная мотивация, чем уинтровертов.
        ЯЗЫК ЗНАКОВ
        Одна моя интровертная клиентка Анна недавно сменила работу. Она взахлеб рассказывала: «Марти, вы не поверите, моя новая начальница - ярко выраженный интроверт, и у нее очень сложное положение в агентстве, ее постоянно дергают. Она поставила у себя на столе большую табличку с надписью “Будь здесь и сейчас”. Это помогает ей сосредоточиться. На шею она надевает опознавательные надписи на оранжевых лентах, чтобы люди сразу видели, в каком она настроении: хочет ли она общаться с подчиненными или предпочитает заниматься только работой». Я попросила Анну принести мне список надписей. Мы смеялись, читая его. «Ваша начальница действительно хорошо понимает себя. Она для вас - отличный пример для подражания», - сказала я. Ознакомьтесь и вы со списком надписей, которые начальница Анны носит в офисе.
        •Не беспокоить.
        •Входите, я готова выслушать ваши вопросы.
        •Перерыв, предпочитаю не говорить о работе.
        •Просьба не беспокоить, пытаюсь закончить работу в срок.
        •Прошу извинить, я в плохом настроении.
        Высказывайте вслух свои пожелания
        - Обсудите сподчиненными свои пожелания иизложите их вписьменной форме.
        - Спросите подчиненных, что они думают по этому поводу.
        - Сообщите им вответ, что считаете их сильными сторонами, атакже какие качества, по вашему мнению, им следовало бы развить.
        Делегирование полномочий
        - Делегируйте полномочия, повышая ответственность подчиненных.
        - Дайте подчиненным понять, что вы рассчитываете на них.
        - Просите подчиненных делать предложения, вносить идеи, предлагать решения. Выполняйте некоторые из них.
        - Оказывайте поддержку персоналу; поощряйте хорошие намерения.
        Пусть мотор гудит
        В соответствии срезультатами многих исследований один из самых эффективных способов мотивировать подчиненных - признавать их заслуги. Аэто намного сложнее, чем просто дать прибавку кзарплате иповысить вдолжности. Признавать заслуги означает находить тот способ вознаграждения, который соответствует личности сотрудника. Уинтровертов другие стимулы, чем уэкстравертов. Если последних мотивируют похвала, возможность получить премию, публичное признание, например звание лучшего работника месяца, иразнообразные соревнования, то интроверты, наоборот, предпочитают оставаться подальше от света софитов. Для них пребывание на публике скорее наказание, чем удовольствие. Впрочем, это не значит, что они равнодушны кпризнанию своих заслуг иреакции на их достижения. Им это нравится до тех пор, пока не слишком возбуждает. Рекомендую почитать книгу Боба Нельсона «1001 способ поощрить работника»[7 - Нельсон Б. 1001 способ поощрить работника. - М.: Вильямс, 2007.], где он обсуждает основные аспекты признания заслуг людей, которые на вас работают.
        - Постарайтесь понять, что мотивирует каждого человека.
        - Придумайте способы личной мотивации; они должны развлечь ивознаградить каждого, кто имеет отношение кработе.
        - Вознаграждение должно соответствовать личности.
        - Вознаграждение должно соответствовать достижению.
        - Поощряйте человека вовремя иконкретно.
        Пусть работа радует вас
        Чем больше я хочу что-то сделать, тем меньше яназываю это работой. Ричард Бах
        Эта глава посвящена описанию многочисленных ловушек, которые мир «сдевяти до пяти» расставляет интровертам. Но, вопреки опасностям, они получают удовольствие от работы, ведь нередко она составляет важнейшую часть их жизни. Действительно, исследования, проведенные входе реализации «Проекта счастья» вОксфорде, показали, что счастливые интроверты получают намного больше удовольствия от профессиональной деятельности, чем счастливые экстраверты. Если интроверты научатся так взаимодействовать слюдьми, чтобы не чувствовать себя вконце дня совершенно измотанными, они смогут воспользоваться своей внутренней энергией иобеспечить компании неисчислимые преимущества.
        Так что не забывайте «хвалить себя» так, как вам удобно. Вконце концов, вы заслуживаете высокой оценки ипризнания за тот неоценимый вклад, который вносите вобщее дело. Ни одна организация не может обойтись без интровертов. Экстраверты нуждаются внас, даже если сами об этом не всегда подозревают. Вы можете их просветить.
        О чем поразмышлять
        •Чтобы добиться признания на работе, приложите некоторые усилия.
        •Каждый день понемножку продвигайте себя.
        •Защищайтесь от потребителей вашей энергии.
        •Научитесь успокаиваться, когда вам совсем плохо.
        •Помните: вашему работодателю повезло, что вы на него работаете.
        Часть III. Правильная жизнь
        Великим идеям нужны икрылья, ишасси. Чарльз Джексон
        Глава 8. Личный темп, личные приоритеты ирамки
        Моя сила - исключительно вцелеустремленности. Луи Пастер
        В главе3 я рассказывала отом, какие физиологические факторы лежат воснове интровертного темперамента. Мы созданы таким образом, что нам требуются особый уход иподзарядка. Нам нужно управлять своей энергией, установить для себя правильный темп жизни идобиваться целей, защищая при этом внутренние ресурсы. Вэтой главе мы рассмотрим, какие три вещи помогут вам справиться синтровертностью: личный темп жизни, личные приоритеты ирамки. Личный темп жизни - это ритм, который позволяет осуществлять задуманное без напряжения ипотери сил. Личные приоритеты - это наиболее значимые цели, накоторые направляется энергия. При помощи личных рамок вы установите планку возбуждения наоптимальном для себя уровне, неслишком высоко и неслишком низко. Научившись пользоваться приведенными советами, вы обнаружите, что получаете удовлетворение от жизни во всей ее полноте.
        Личный темп жизни
        Люди редко видят те неверные, болезненно трудные шаги, посредством которых достигается самый незначительный успех. Энни Салливан
        Помните персонажей визвестной сказке «Черепаха изаяц»? Заяц был так уверен впобеде вгонках над черепахой, что присел наобочине дороги инемного вздремнул. Черепаха тихо тащилась итащилась вперед ивконце концов пересекла линию финиша, пока заяц изо всех сил пытался ее догнать.
        Несколько интровертов из тех, кого я интервьюировала для этой книги, называли себя черепахами. Они всегда знали освоей медлительности. Из-за физиологических особенностей интроверты медленно едят, медленно думают, медленно работают, атакже ходят иговорят медленнее, чем большинство экстравертированных людей. Возможно, некоторые из нас всегда пытались быть зайцами, неосознавая, насколько лучше мы бы себя чувствовали, если бы замедлили темп жизни.
        Возьмите хоть меня, например. Я медленно двигаюсь. Моя лучшая подруга, Вэл, заяц, нередко шагает впереди меня, когда мы вместе идем куда-нибудь. Я невсостоянии идти быстрее. На место назначения я прихожу нанесколько минут позже. Обычно она уже успевает все осмотреть идает мне советы. Раньше я пыталась поспевать за людьми, нотеперь неделаю этого, иничего страшного непроисходит.
        Я также медленно ем, поэтому всегда наготове, когда официанты пытаются выхватить уменя тарелку. Если они появляются рядом, я тут же даю отпор. «Я еще незакончила!» - вылетает уменя изо рта, иони ретируются. Я медленно говорю, имои клиенты привыкли ждать, пока я наконец выскажу до конца свою мысль. Возможно, я медленно бреду по жизни, носделала немало. Все это вопрос темпа.
        Интроверты подобны часам Timex: их бьют, аони себе идут[8 - Аллюзия на известный рекламный слоган компании Timex. Прим. ред.].
        Вы устанавливаете свой собственный ход событий - ритм жизни - ипродвигаетесь вперед. Уравновесьте поступление энергии всоответствии сзатратами насвою систему жизнеобеспечения, иначе останетесь совсем без горючего. Дробите дела намелкие части. Поскольку вспринте вы несильны, важно знать свои приливы иотливы энергии: вкакое время вы работаете продуктивнее, сколько времени вам нужно выделить нареализацию проектов ит.п. Ваш темп может отличаться от бега времени других людей. Очень важно просто это принять.
        Если несоизмерять темп своей жизни, вконце концов можно впасть встрессовое состояние ипотерять способность заниматься делами. Еще хуже оттягивать принятие решений или действия. Произойдет «значительная потеря скорости», и навас навалится беспокойство или депрессия. Беспокойство подхлестнет вас, ивы впадете влихорадочную суету, начнете все забывать, несможете сосредоточиться идумать. Адепрессия доведет вас до изнеможения ибезразличия.
        Усилия по обеспечению подходящего личного темпа жизни будут вознаграждены, ивы многое успеете, неизнашивая себя до крайности. Планируйте необходимые дела идвигайтесь впривычном темпе. Продолжайте работать, пока незакончите. Если подобрать нужный именно вам ритм жизни, можно избежать как полного ступора, так иглубокой депрессии или беспокойства. Аэто необходимо во всех сферах жизни.
        ПРИСПОСАБЛИВАЕМСЯ К ПЕРЕМЕНАМ
        Ученые обнаружили, что интроверты (черепахи) с большей легкостью, чем экстраверты (зайцы, скаковые лошади), воспринимают перемены в жизни, такие как старение, выход на пенсию, болезни или серьезные физические травмы. Лошади привыкли скакать вперед без остановки, захватывая множество призов за свои победы. В результате у них часто возникают трудности при переходе на медленный темп. Черепахи, со своей стороны, привыкли соизмерять свою энергию с темпом движения, поэтому им легче адаптироваться к новым обстоятельствам.
        Несколько методов помогут вам рассчитать личный темп жизни.
        1.Следите за приливами иотливами энергии. Старайтесь вто время, когда находитесь напике энергии, выполнять наиболее важную или трудную работу. Когда уровень энергии понижается, займитесь более простыми задачами.
        2.Ставьте себе реалистичные цели. Мы живем вкультурном окружении, которое внедряет внас мысль отом, что каждый может получить все, что захочет, атакая установка лишь вызывает беспокойство уинтровертов. Сосредоточьтесь натом, чего вы реально можете достичь иот чего точно получите удовольствие, аэто, безусловно, далеко невсе.
        3.Выбирайте, как лучше потратить энергию. Помните, увас есть только то, что есть.
        4.Разделяйте крупные проекты намелкие задачи.
        Подъемы испады
        Очень важно обращать внимание набиологические ритмы организма, то есть моменты, когда энергия возрастает до максимума ипадает до минимума. Задайте себе следующие вопросы:
        - По утрам я чувствую себя бодрым или усталым?
        - К вечеру я чувствую себя напряженным или расслабленным?
        - По вечерам я еще жив или уже выпадаю из жизни?
        - Вкакое время мне комфортнее выполнять физические упражнения изаниматься делами, требующими физической нагрузки?
        - Когда я лучше всего сосредотачиваюсь: утром, днем или вечером?
        - Когда мой мозг до крайности истощен, акогда искрится от бурной деятельности?
        - В какое время дня мне больше всего нравится общаться слюдьми?
        Если вы неможете найти ответы сразу же, заведите дневник ивтечение двух недель записывайте туда свои наблюдения. Каждый день кратко описывайте, как себя чувствуете, во сколько просыпаетесь. Делайте пометки оподъемах испадах; прикрепляйте забавные наклейки, чтобы наглядно представить свое настроение. По утрам вы бодры или никак неможете проснуться? Вдесять утра вы замедляете или ускоряете шаг? Кполудню увас уже голова идет кругом или вы только просыпаетесь? Кконцу дня вы струдом держитесь наногах или полны сил иэнергии? После ужина вы судовольствием возитесь сдетьми или ждете недождетесь, когда можно будет заползти под одеяло иотключиться?
        После того как разберетесь сбиоритмами, постарайтесь построить свой день так, чтобы использовать пики энергии для выполнения самой важной работы, апонижение - для менее ответственных задач. Хотя увсех людей определенные ритмы жизнедеятельности, энергия есть всегда, поэтому продолжайте оценивать свое состояние икорректируйте планы вслучае необходимости.
        Джилл, актриса, художник ипсихотерапевт, которую я интервьюировала для этой книги, определила свой личный темп жизни снаучной точностью. Она следила за своим состоянием втечение многих лет ивыяснила, что наиболее продуктивно работает, принимая клиентов втечение трех загруженных до отказа дней - спонедельника по среду. Это дает ей возможность остальные четыре дня играть ирисовать всвоем изысканном английском саду. Она также точно знает, сколько общественных мероприятий может посетить без ущерба для своего самочувствия. Другая женщина, дававшая мне интервью, Кортни, объяснила: «Ввыходные мы пойдем вкино, поэтому наэтой неделе уменя есть возможность посетить еще только одно мероприятие». Кортни тоже знаток своих подъемов испадов.
        Ограниченный тираж
        По-настоящему имеет значение только то, что вы делаете стем, что имеете. Ширли Лорд
        Внашем обществе пропагандируются установки «иметь все», «делать все» и непризнаются никакие ограничения. Однако любым человеческим возможностям есть предел, иособенно это касается интровертов. Наша энергия небезгранична, ипрежде чем ее тратить, нужно хорошенько подумать. Возможно, это горькая пилюля, зато это помогает нам ценить свою жизнь. Делая сознательный выбор, мы начинаем по-настоящему дорожить тем, что имеем.
        Большинство из тех, кого я интервьюировала для этой книги, примирились стем, что уних небудет слишком много друзей, они несмогут много работать или делать столько же, сколько экстраверты. Но дружеские отношения уних глубже, они выполняют важные задания иполучают удовольствие от скромных, спокойных, более ценных моментов жизни. Чем раньше вы оцените ипримете свою интровертную природу, тем легче смиритесь сограничениями. Это неделает вас неполноценным. Ограничения - непроблема. Скажите себе: «Моя энергия быстро истощается, ноэто часть моей природы, ия добиваюсь того, что для меня важно». Не позволяйте себе страдать из-за того, что нельзя изменить: как только осознаете это, вы почувствуете себя гораздо свободнее. Ипомните, укаждого человека есть предел возможностей, даже урезвых экстравертов.
        Самый простой способ принять отсутствие чего-либо, что хотелось бы иметь, - признать потерю. Многие стараются перескочить через эту ступень. Но если притворяться, что вам безразлично, энергичны вы или нет, умеете ли бросить быструю остроумную реплику, то втайне можно сойти сума от самокритики или считать себя неполноценным. Возможно, вы будете продолжать надеяться, что изменитесь. Чтобы пройти по жизни, нам даны чувства впомощь. Разумеется, очень жаль, что вы непохожи наядерный реактор, но, если признать потерю, печаль пройдет иуступит место высокой оценке той эффективной энергии, которой вы действительно обладаете.
        ЗАМЕДЛЕННЫЙ ТЕМП
        Иногда я думаю, что интроверты созданы для жизни в прежние времена. У меня хранится коробка из-под обуви, доверху набитая засушенными цветами, романтическими письмами, которые мои бабушка и дедушка со стороны отца писали друг другу во время их трехлетней помолвки - с 1896 по 1899 год, и прочими вещицами. Дедушка был подрядчиком на строительстве мостов и всю жизнь кочевал по Среднему Западу, строя арочные мосты. В разлуке с невестой он писал ей письма и отправлял их с вечерней почтой. Он описывал свой день: дела, встречи, то, что видел из окна поезда. Она отвечала ему на надушенной ванилью бумаге, выводя слова красивым почерком, и писала о музыке, которую играла, подругах, с которыми пила чай, садах, в которых гуляла. Жизнь текла медленно. Пригласительная открытка, напоминающая о смене веков и жизни того времени, выпала из одного из писем: «Я принимаю по воскресеньям с 14 до 16». Этикет в ту элегантную пору помогал измерять ритм жизни людей. Время для визитов, отдыха и т.д. Великолепно подходит интровертам.
        Уступки себе
        Даже высокоэнергичные экстраверты невсегда идут науступки. Хотя такое качество важно для каждого человека. Все мы должны стремиться искать компромисс. Интровертам особенно важно научиться приспосабливаться, ведь их ограниченная энергия требует снижения активности. Овладев мастерством идти накомпромисс, вы сможете контролировать свою жизнь, равномерно распределяя данную энергию. Иизбавитесь от синдрома жертвы. «Я немогу» превратится в«ямогу это сделать, новэтот раз придется отказаться». Можно выбрать несколько вкусных блюд, щедро предлагаемых жизнью - каждого понемножку, - и нечувствовать себя лишенным радостей жизни.
        Собираясь провести выходные особенно активно всоциальном отношении, я непланирую больше ничего дополнительного наэтой неделе. На следующей неделе, если мне предстоят два деловых обеда, яотказываюсь от других общественных мероприятий, потому что воспринимаю их как лишние калории. Если мне предстоит посетить светский раут, то втечение этой недели я отменяю все выходы всвет, чтобы накопить энергии для предстоящего большого события. Если всубботу планируется отмечать день рождения моего внука, ав воскресенье я приглашена наобед сподругами, придется искать компромисс. Например, я могу встретиться сподругами только надесерт или вообще пропустить встречу. Или же решу прийти надень рождения немного позднее ибуду скорее наблюдателем, чем действующим лицом. Или добровольно займусь фотографированием гостей. Уступки помещают вас насиденье водителя собственной жизни, ивы можете ехать быстро или медленно,так, как сами хотите.
        Птица за птицей
        Вы возвращаете себе интуицию, когда оставляете для нее место, перестав разглагольствовать орациональном уме. Энн Ламотт
        В книге «Птица за птицей»[9 - Ламотт Э. Птица за птицей. Заметки о писательстве и жизни в целом. - М.: Манн, Иванов и Фербер.], забавном пособии опоэтапном овладении писательским ремеслом, автор Энн Ламотт вспоминает свои детские годы ирассказывает, как ее брату однажды поручили написать сочинение оптицах. Взапасе было три месяца, номальчик тянул время, ипотомоказалось, что работу надо сдавать наследующий лень, хотя он ее даже неначинал. «Брат сидел за столом накухне, едва сдерживая слезы, окруженный папками, карандашами инеоткрытыми книгами, оцепенев от того, какая огромная задача стоит перед ним. Подошел отец, сел рядом, обнял его за плечи исказал: “Птицу за птицей, дружок. Просто описывай птицу за птицей”».
        Вспоминаю, как вдохновила меня эта цитата, когда я читала книгу в1994году. Я сказала себе: если писать по странице вдень, кконцу года книга будет готова. Страница за страницей. Птица за птицей. Мне показалось это вполне возможным.
        Практически все можно сделать, если разделить целое насоставляющие, маленькие шажки. Эксцентричная писательница книг для творческой публики Сарк всвоей работе «Творческий спутник: как освободить творческий дух» (A Creative Companion: How to Free Your Creative Spirit) объясняет: «Микродвижения - это крошечные шажочки, которые продвигают нас вперед». (Должно быть, Сарк - интроверт, потому что она ратует за полноценный сон.) Замечательно, что маленькие шаги немедленно уменьшают напряжение ипозволяют нам двигаться дальше. Когда «внутренники» сталкиваются сустрашающей по размерам задачей, они тут же начинают представлять, как много сил это отнимет. Пошаговый подход мгновенно нейтрализует боязнь, что им нехватит выносливости. Микродвижения придают столь нам необходимой уверенности всвоих силах, позволяя незакрываться инеприобретать тот потускневший вид, окотором яговорила вглаве1. Есть еще один забавный нюанс: как только вы сделаете пару шажков, вам наверняка захочется двинуться дальше.
        Одна из моих клиенток-интровертов, Дрю, решила встречаться смолодыми людьми после того, как несколько лет тщетно пыталась понять, почему она выбирает неподходящих мужчин. Перспектива знакомства сновыми партнерами пугала ее. Мы обсудили стратегию «птица за птицей». Прежде всего Дрю купила L.A.Weekly: вэтом еженедельнике перечисляются все проходящие вгороде мероприятия, втом числе идля одиноких. Она обвела карандашом несколько заинтересовавших ее. Затем Дрю отправилась вкнижный магазин за каким-нибудь пособием по свиданиям. На стеллаже стояла книга «Свидания своображаемым партнером», иона купила ее. Спустя две недели Дрю записалась вКлуб для одиноких - внем проводились велосипедные прогулки. Мы решили, что она заговорит скем-нибудь, если захочет. Аесли нет, просто будет крутить педали инаслаждаться природой. Разговор сдругим велосипедистом может произойти начетвертой неделе.
        Поиски работы, дома, ремонт, устройство вечеринки, декорирование квартиры - буквально любое дело можно разбить намаленькие, выполняемые этапы. Предположим, вам нужна информация оперекредитовании дома - большинство из нас неочень любит этим заниматься. Разрешите показать вам, как можно поделить задачу науправляемые части. Как только вы поймете общую идею, то сможете модифицировать ее применительно квашей личной ситуации. Каким должен быть тот малюсенький шажок, скоторого вы начнете работу над задачей?
        Подумаем минутку.
        - Возьмите папку инапишите наней название проекта: «Перекредитование».
        - Подумайте, куда вы можете обратиться за информацией: вбиблиотеку, интернет или кредитное учреждение.
        - Обратитесь за советом кдругу, который сам недавно проходил процедуру рефинансирования.
        - Установите удобный для себя, нореалистичный срок выполнения задачи.
        Главное - потихоньку двигаться вперед инапоминать себе, что вам по силам ее выполнить. Решите, например, делать по звонку вдень втечение пяти дней. Продвигаться вперед крошечными микрошажочками - этот способ лучше всего дается интровертам.
        Еще один пример. Вмоем доме должен постоянно царить идеальный порядок, так как я там иживу, иработаю. Кабинет находится наверху, поэтому каждый раз, когда иду наверх или спускаюсь вниз, я что-то беру ссобой. Например, отношу свое ожерелье икладу его натумбочку вхолле. Позднее иду вспальню инесу его туда. Вечером или наследующее утро помещаю его вшкатулку сдрагоценностями. Таким образом, мой дом всегда выглядит аккуратным, ая неперегружена домашними делами. Я все делаю поэтапно, поскольку знаю свой личный темп.
        Теперь самое интересное. Побалуйте себя. После того как сделаете несколько шагов для решения задачи, выпейте бокал шампанского, послушайте музыку, зажгите свечи или посмотрите футбол. Сделав еще несколько шагов, посмотрите свой любимый старый фильм (например, сКэри Грантом - это как раз для меня). Пропитанное ромом пирожное - великолепная награда, если вы прошли двадцать шажков. Апосле того как завершите весь проект, купите себе книгу, окоторой давно мечтали. Итак, подчеркиваю еще раз: важно найти свой собственный темп. Используйте стратегию микрошажков иустановите наиболее приемлемый для себя темп жизни.
        Личные приоритеты
        Все, что вы прочно закрепите ввоображении, может быть вашим. Уильям Джеймс
        Научившись ценить свой темперамент иустановив собственный темп жизни, вы будете готовы кследующему шагу - расстановке приоритетов. Джеймс Фейдимен вкниге «Снимите сжизни ограничения» (Unlimit Your Life) говорит: «Давайте начнем ссамого начала. Установить цели означает определить курс всей жизни». Для интровертов это важнейшая задача, потому что нам нужно контролировать свою энергию инаправлять ее насамоеценное изначимое. Верно расставленные приоритеты помогают нам достичь целей, от мельчайших повседневных до самого важного выбора вжизни - карьеры, партнера, решения завести детей.
        Что это значит для вас?
        Большинство интровертов заботятся осмысле. Подумайте оразличных сторонах вашей жизни - отом, что для вас важно. Смысл пробуждает ввас жизненные силы, заставляет вскакивать скровати по утрам; иэто может быть что угодно. Например, одна из моих клиенток, Пэм, работает вкиноиндустрии имежду съемками фильмов временно выполняет обязанности секретаря. Она говорит: «Я должна была отыскать какую-то цель, иначе просто ненаходила сил идти вофис ипечатать письма целый день. Поэтому стала придумывать, как оптимизировать работу вофисе. Я поделилась сначальником своими идеями, ион возложил наменя ответственность за переформирование отдела. Теперь яспокойна, потому что, когда уйду отсюда, дела будут вестись более продуктивно». Смысл для Пэм заключался вулучшении работы организации. Ижизнь, наполненная раньше тем, что она называла серыми буднями, засверкала «радужными впечатлениями».
        Для меня смысл - помогать людям делать то, что, по-моему, составляет цель жизни, то есть расти иразвиваться. Все мои профессии - воспитатель вдетском саду, библиотекарь, инструктор, психотерапевт иписатель - реализуют эту задачу.
        Один из самых быстрых способов отыскать смысл жизни - это подумать осмерти. Попытайтесь кратко набросать, какие пункты вы хотели бы включить всобственный некролог. Представьте себя газетным репортером. Итак, чем вы больше всего гордитесь? Очем заботитесь? Какие моменты вжизни наиболее ценны для вас?
        Теперь составьте список того, что вы непознали, неиспытали, незавершили. Напишите, что бы вы хотели осуществить вжизни до того, как она подойдет кконцу. Все здесь уместно, все годится, неставьте себе никаких рамок. Запишите любую мысль, пришедшую вголову. Вы всегда можете внести поправки - через месяц или через год. Этот список небудет выгравирован навашем могильном камне. Имейте ввиду, это ваш список - то есть список ваших желаний, а неожиданий окружающих людей.
        Вот несколько примеров, придуманных моими клиентами: абсолютно комфортно чувствовать себя всобственной оболочке. Знать, что я шла своим путем инаучилась хорошо всебе разбираться ипонимать себя. Рисовать. Писать вгазету каждые несколько дней. Купить мешочек для бисера. Научиться играть нафортепиано. Окончить курсы хождения под парусом. Поехать вАнглию. Совершить путешествие налодке вниз по Миссисипи. Избавиться от страхов итревог. Поддерживать именьше критиковать себя. Не быть стесненной всредствах. Работать вблаготворительном учреждении. Завести новые знакомства. Качественнее питаться ибольше заботиться освоем здоровье.
        Постановка целей может основательно испугать некоторых ивызвать всевозможные опасения. Предположим, вы боитесь, что недостигнете их, или что они неверны, или что несможете ничего придумать. Не исключено, что вы предпочитаете придерживаться страусиной политики. Что ж, закопайте мечты вземлю инапрасно надейтесь, что они дадут всходы. Но это будет означать только одно: вы нетворец своей судьбы. Прятать голову впесок - все равно что бежать рядом со своим автомобилем, когда его ведет кто-то другой.
        Решите, чего вы по-настоящему хотите
        1.Первый шаг кпониманию собственной жизни - выписать набумагу свои цели вследующих сферах жизни (не беда, если увас окажется несколько пунктов водной области).
        - Здоровье.
        - Время восстановления.
        - Семейная жизнь.
        - Личностный рост.
        - Брак или партнерские отношения.
        - Карьера.
        - Отношения сдрузьями.
        - Творческая реализация.
        - Общественная жизнь.
        - Духовный рост.
        - Хобби иразвлечения.
        2.Из всех целей выберите приоритетные.
        3.Выпишите набумагу, какие шаги вы можете сделать для достижения приоритетных целей.
        4.Составьте список из четырех шагов, которые можете сделать втечение этой недели. Не забывайте: это должны быть маленькие шажочки.
        5.Спросите себя, какие преграды удерживают вас от достижения целей.
        6.Как вы можете преодолеть эти преграды?
        7.Переоцените приоритеты. Вы по-прежнему хотите всего, что указали, или список следует подкорректировать?
        8.Наградите себя за любое продвижение вперед, которое вам удалось сделать.
        Одно из преимуществ интровертов заключается втом, что обычно они хорошо себя знают. Размышляя овещах, имеющих глубокий смысл, иобдумывая стоящие напути преграды, мы способны концентрировать энергию натом, чего по-настоящему хотим.
        Приведу пример, как я проделала эти восемь шагов.
        1.Каковы мои цели вотношении здоровья?
        Сохранить здоровье ичувствовать себя максимально энергичной; поддерживать приток энергии спомощью достаточного сна, полезной пищи, постоянных упражнений истрейчинга.
        2.Каковы мои приоритеты?
        Уделять больше внимания здоровью, хорошо питаться, регулярно выполнять физические упражнения ивысыпаться.
        3.Что я могу предпринять, чтобы достичь приоритетной цели?
        - Гулять четыре раза внеделю.
        - Воздержаться от моих любимых пирожных.
        - Спать неменее семи часов всутки.
        - К началу следующего месяца выделить время для йоги.
        4.Шажок вперед кздоровью наэтой неделе.
        - Погулять один раз наэтой неделе.
        - В среду ипятницу наужин есть здоровую пищу, даже если это «убьет» меня.
        - В четверг вечером выключить телевизор вдесять часов.
        - Посмотреть три пленки сйогой ивыбрать ту, которая мне больше всего подойдет.
        5.Возможные препятствия.
        - Нет времени для упражнений.
        - Терпеть немогу ходить по бакалейным магазинам, поэтому здоровой пищи наужин небудет.
        - Люблю расслабляться вечером перед телевизором.
        - Не хочу принимать решения отом, когда включить йогу всвой график.
        6.Возможные решения для следующей недели.
        - Записать вкалендарь время, когда нужно делать упражнения, наклеить забавный стикер (чтобы обратить внимание назапись).
        - Договориться сМайком одне поездки за покупками. Петь старые мелодии по дороге вмагазин. Внаграду купить журнал.
        - Выключать телевизор водиннадцать часов.
        - Включить музыку изажечь свечу.
        - Достать кассету сйогой иодин раз выполнить упражнение. Проследить, как я буду себя чувствовать.
        7.Переоценка приоритетов.
        - Начать гулять, слушая чтение книг взаписи (так легче).
        - Ненавижу ходить по магазинам одна, лучше сМайком; люблю, когда есть еда.
        - Чувствую себя гораздо бодрее, когда больше сплю.
        - Получаю удовольствие от йоги, нонеуверена, что сейчас это верный приоритет. Попробую еще раз ипосмотрю, как буду себя чувствовать.
        8.Вознаграждение
        - Купила книжку, окоторой давно мечтала, после того как дважды выполнила йоговские упражнения.
        - Сделала себе комплимент по поводу продвижения вперед.
        - Купила себе нежирный йогурт после четвертой за неделю прогулки наозеро.
        - После трехнедельного продвижения маленькими шагами вперед сходила насеанс массажа.
        Итак, вы поняли идею. Выберите какую-то сторону своей жизни иобозначьте цели, приоритеты, преграды ирешения, азатем пересмотрите приоритеты через неделю-две. Возможно, вы захотите взяться только за одну, две или три задачи, аможет, добавите что-то, неучтенное мной, например финансы. Или решите подражать Скарлетт О’Хара иподумаете об этом завтра. Что бы вы нивыбрали, просто имейте ввиду - этот подход необыкновенно эффективен.
        Тише едешь, дальше будешь
        Господи, дай мне решимость ицепкость сорняка. Миссис Леон Уолтерс
        Помните: это непрекращающийся процесс. Если вы споткнулись - нестрашно; просто начните все сначала. Переоценка намерений тоже очень важна. Продолжайте думать отом, что имеет для вас ценность. Обратите внимание насвое самочувствие, после того как добьетесь первых результатов. Если вы невыполняете какой-то пункт списка, подумайте, действительно ли вы этого хотите. Считаете ли вы, что вам следует этого добиться, или это неваше желание? Учтите: озрелости человека свидетельствует способность делать выбор. Что, именно этого вы боитесь? Втаком случае сделайте микро-мини-шажочек кдостижению цели ипосмотрите, как будете себя чувствовать. Хотите ли вы этого, несмотря настрах? Готовы попробовать спустя время? А немогло ли еще что-то, помимо страха, останавливать вас?
        Кэрол, одна из моих клиенток, сказала, что применяет способ микрошагов нетолько для достижения долгосрочных целей, ноидля решения краткосрочных задач. «Мне необходимо каждые выходные уравновешивать накопление ирасход энергии, - объясняет она. - Мне действительно нужно использовать время сумом, поэтому яставлю цели ирасставляю приоритеты каждую пятницу, вечером. Я оцениваю свое самочувствие всоответствии ссемейными планами науик-энд иговорю себе: впонедельник, оглянувшись навыходные, посмотрю, хорошо ли себя чувствую. Всегда интересно посмотреть навещи вперспективе.
        Затем я ставлю цели навыходные ивсегда стараюсь сочетать разные виды деятельности. Например, могу взяться за решение одной задачи из каждой области. Затем я коротко записываю все, что хочу сделать, поскольку, если устану, несмогу вспомнить все, что наметила. Мои записи выглядят примерно так: Бет (моя дочь) ия делаем друг другу маникюр ипедикюр; Бет выбирает фильм для совместного просмотра; вся семья готовит обед иубирает вдоме всубботу вечером. Я советуюсь смужем, имы согласовываем наши планы. Всегда можно перенести что-то наследующую неделю. Если уменя есть время наотдых иБет, значит, все впорядке». Не забывайте: определяя цели иприоритеты, вы управляете энергией исберегаете ее для тех занятий, которые приносят вам радость.
        Личные границы
        Один из секретов жизни: из камней преткновения можно сделать ступеньки вверх. Джек Пенн
        Теперь, после того как установлен темп иопределены желания, пора подумать осоответствующих ограничениях. Задать их означает провести вокруг себя оградительную линию. Например, если вы нерасположены говорить по телефону, скажите: «Извините, сейчас я занят, разрешите перезвонить вам позже». Или, если увас уже назначено много встреч: «Всю следующую неделю я очень занят, носудовольствием пообщаюсь свами через неделю».
        Мы, интроверты, часто чувствуем себя виноватыми, если неимеем возможности сделать больше, чем позволяет нам время или энергия, поэтому капитулируем перед любым притязанием, неустанавливая вообще никаких рамок. Или же, неспособные точно оценить приток энергии, очерчиваем границы либо слишком жестко, либо чересчур неопределенно. Необходимо регулировать контакты свнешним миром, чтобы он невмешивался и неперевозбуждал нас, ночтобы при этом мы могли участвовать вего жизни. Многие непонимают нашей потребности вличном времени ипространстве. Трудно разочаровывать друга, сказать «нет» начальнику, требующему немедленной реализации проекта, или игнорировать призыв учителя вашего ребенка добровольно поучаствовать вшкольном походе. Втаких случаях обычно помогает встречное предложение. Объясните человеку, что неможете выполнить сейчас его просьбу, ноготовы сделать что-нибудь другое. Скажите другу: «Я немогу сегодня пообедать стобой, но, может, наследующей неделе встретимся ивыпьем кофе?» Боссу предложите: «Первую часть доклада я допишу сегодня кконцу дня, иувас будет несколько дней, чтобы просмотреть его.
Авторую закончу через два дня». Вшколе, где учится ваш ребенок, предложите, чтобы вместо вас вмероприятии поучаствовал дедушка, или подруга, или родственница - конечно же, если это возможно. «Янесмогу сопровождать класс впланетарий, нодедушка Джоны судовольствием пойдет».
        ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ
        Почему нам нужно установить личные границы и поставить знак «стоп»?
        •Чтобы защитить себя.
        •Чтобы снизить уровень возбуждения.
        •Чтобы оставить себе место для накопления энергии, выполнить обязанности и достичь поставленных целей.
        •Чтобы восполнять запасы энергии, необходимой для функционирования в экстравертном мире.
        Гибкие границы
        Быть живым - значит идти наопределенный риск. Гарольд Макмиллан
        Человеческие существа от рождения крепко связаны со своими родителями, поэтому они, как правило, адаптируются клюбой семейной обстановке, вкоторой оказались волей судьбы. Интроверты, выросшие всемье экстравертов, или те, чьи родители-интроверты считали, что недолжны быть такими, испытывали вдетстве сильное давление, направленное напереориентирование их личности всторону «общительности». Интровертного ребенка могут критиковать, стыдить или заставлять чувствовать себя виноватым из-за склонности куединению. Кара, учительница по профессии, жаловалась мне: «Мать всегда входила ко мне вкомнату, отбирала книжку, которую я читала, изаставляла выйти костальным. Я никогда немогла побыть наедине ссобой. Меня удивляло, почему большую часть времени я чувствовала себя уставшей, измученной. Мне требовалось уединение, аблизкие считали, что я избегаю их изамыкаюсь всебе». Кара, как имногие «внутренники», испытывала давление со стороны родителей, внушавших ей, что стремиться куединению нехорошо, что человек должен находиться среди людей. Аона непонимала своих особенностей и несвязывала низкий уровень своей энергии
сневозможностью побыть водиночестве.
        Непонятые дети идут по одному из двух путей: либо решают необращать внимания насобственные чувства ипозволяют собой манипулировать, подстраиваясь под желания ипотребности окружающих, либо делают вид, что семья неоказывает наних никакого влияния. Поскольку взрослые приучены киной модели сраннего детства, позднее их поведение становится бессознательным.
        Правополушарным интровертам, окоторых шла речь вглаве3, требуется много времени напросеивание исортировку информации, поскольку они воспринимают слишком большой ее объем неосознанно. Не имея возможности побыть водиночестве, они вконце концов оказываются полностью сбитыми столку идезориентированными. Левополушарным интровертам тоже нужно время для восстановления, ноих сознание нестановится замутненным даже при отсутствии уединения. Однако они могут замкнуться всебе.
        Если увас нет возможности ивремени для физического иэмоционального отдыха, вы перевозбуждены иможете:
        - чувствовать путаницу вмыслях или отсутствие способности сосредоточиться;
        - ощущать себя втупике, непонимать мотивации для поступков;
        - чувствовать себя перегруженными, ощущать замутнение сознания или ступор.
        - чувствовать себя жертвой;
        - чувствовать себя невидимкой, казаться слабым;
        - критиковать себя, прислушиваясь ксуровому внутреннему голосу;
        - терять контроль, эмоционально пребывать втаком состоянии, как будто катаетесь на«американских горках»;
        - ощущать тугой комок вживоте, нервозность.
        Если вы испытываете одно из этих состояний, спросите себя, непора ли установить какие-то рамки. Вы чувствуете смятение инеуверенность? Воснове страхов людей сгибкими границами лежит убеждение, что их все бросят, если они небудут делать то, чего хотят от них другие. Часто им кажется, что следует делать больше для окружающих, хотя фактически им нужно предоставить делам идти своим чередом. Иногда таким людям кажется, что другие требуют от них слишком многого, поэтому порой они ощущают себя жертвами.
        Проанализируйте свои поступки. Вы забываете особственных потребностях? Пытаетесь сделать больше, чем можете? Делаете что-то для другого человека автоматически, неспрашивая себя, астоит ли? Прежде всего разберитесь, какие границы вам нужно установить. Установление границ - действенный способ вернуть себе способность распоряжаться собственной жизнью.
        Жесткие границы
        Некоторые интроверты выросли всемьях, где родители либо подавляли их, либо полностью ими пренебрегали. Утаких людей родители часто либо алкоголики, либо крайне легкомысленные люди, либо жесткие игрубые. Вэтих случаях дети решают отгородиться, окружая себя преградой, наподобие рва сводой. Один мой клиент старше сорока лет, который ниразу небыл женат, рассказывал: «Когда я совершал какой-то проступок, мать неразговаривала со мной по несколько дней. По утрам я уходил всад изабирался насвой любимый каштан. И мог там просидеть до вечера». Становясь взрослыми, такие люди приучаются защищать себя, устанавливая предельно жесткие границы. Они часто избегают общения или отстраняются от людей, чем сужают круг своих возможностей для взаимодействия сокружающим миром.
        Левополушарные интроверты (окоторых шла речь вглаве3) тоже нередко устанавливают жесткие параметры. Они ставят мышление выше чувств имежличностных отношений, подвергают эмоции чрезмерному контролю иполагаются исключительно налогическое мышление. Такие индивиды используют бесстрастный стиль общения, чтобы управлять своей жизнью, никкому неприспосабливаясь. Из-за этого они лишают себя очень важной составляющей человеческого общения - чувств. Перечислим последствия установления жестких рамок.
        - Восприятие отношений как требования или вторжения всвою жизнь.
        - Чувство беспомощности ибезнадежности.
        - Восприятие жизни как ловушки, неспособность делать выбор.
        - Неспособность развиваться эмоционально.
        - Склонность кконтролю, репутация зануды.
        - С точки зрения окружающих, замкнутый, критичный человек.
        - Равнодушие.
        Если вам свойственно устанавливать более жесткие рамки, то, вероятно, вы чувствуете себя одиноким или сердитесь натех, кто имеет отношение квашей жизни. Вы, наверное, думаете, что это они создают проблему. Ивряд ли связываете собственное одиночество сустановленными вами рамками. Может быть, вы даже неотдаете себе отчета втом, до какой степени отгородились от мира.
        Подумайте немного над тем, как вы взаимодействуете сдрузьями, семьей иколлегами по работе. Спросите кого-то, кому доверяете, считает ли он, что вы склонны кравнодушию икритичности. Подумайте, насколько острой была вдетстве ваша потребность замкнуться всебе, чтобы почувствовать себя вбезопасности. Помните: существуют способы уменьшить страх вторжения или пренебрежения со стороны окружающих. Вы можете разработать стратегии защиты без необходимости отгораживаться. Став более общительным, вы откроете для себя богатство жизни, аваша изолированность отмира уменьшится. Вы будете лучше понимать себя, станете более мотивированы, яснее будете видеть, где икак потратить энергию. Идело того стоит.
        Советы по установлению личных рамок
        Установить рамки несложно, требуется лишь небольшая практика. Трудно, однако, научиться размещать сигнальный счетчик достаточно высоко, чтобы правильно очертить границы, - неслишком жестко, нои неслишком свободно. Перечислим несколько советов по установлению новых рамок.
        Совет 1. Может быть, может быть
        Вместо того чтобы устанавливать слишком неопределенные (гибкие) или слишком жесткие (негибкие) границы, интровертам лучше всего научиться действовать так, будто они окружены неким защитным слоем, который может становиться то непромокаемым, то промокаемым взависимости от ситуации. Так функционирует кожа: ее поры что-то пропускают, ачто-то задерживают.
        Один из способов сделать рамки более гибкими - расширить степень допущений. Сьюзен Патрон, например, работает вдетской библиотеке, она автор множества книг, одна из них - прелестная детская книга «Может быть, да, может быть, нет, может быть, может быть». Будучи интровертом, Сьюзен прекрасно понимает смысл «может быть, может быть» внашей жизни. Я слышала, как она рассказывала опотребности удалиться вих смужем маленький домик впустыне. Там она может спокойно подумать освоих делах. Вкниге Сьюзен поручает старшей сестре расширять каждую ситуацию до появления новых возможностей спомощью слов: «Может быть». «Может быть» означает, что мир несостоит только из черного ибелого, асодержит множество оттенков.
        Интроверты часто считают, что решения им следует принимать так же, как это делают экстраверты, неприслушиваясь ксвоим внутренним переживаниям иосновываясь исключительно намыслях иимпульсах. Но разнообразные «может быть» расширяют границы мира ипри принятии решений открывают множество направлений, взглядов, вариантов. Еще одно ценное преимущество «может быть» - эти слова позволяют интровертам отсрочить реакцию насобытие. Всем интровертам трудно принимать решения мгновенно. Как правило, мы неспособны это делать (из-за чрезмерного напряжения), да нам и неследует этого делать, поскольку нужно все тщательно обдумывать из-за особенностей нашего темперамента. Очевидное для экстравертов - например, где бы быстро перекусить, - может показаться монументальной проблемой уставшему интроверту сзамороченной головой. Нам необходимо иметь враспоряжении много разнообразных «может быть».
        Помню, вподростковом возрасте мы сподружкой что-то планировали по телефону, иона сказала: «Дай мне подумать, я тебе перезвоню». Я очень удивилась. Надо же, оказывается, это нормально - подумать очем-то ипотом это обсудить. Меня поразил такой подход, ведь уменя часто небыло четкого представления освоих желаниях. Мысли мои рассеивались, мне нехватало времени наобдумывание, ивообще я струдом соображала, находясь среди других людей. Иногда водин день уменя бывало по несколько мероприятий. Рекорд занятости я поставила, когда наметила три встречи наодин вечер. Мне было легче планировать свое время водиночестве, когда возбуждение спадало ипоявлялась возможность спокойно все взвесить.
        Очень сильное средство - сказать «да». Если вы чего-то хотите, скажите «да». Не менее сильное средство - сказать «нет». Если вы нехотите чего-то, скажите «нет». Если вы хотите обдумать ответ, скажите «может быть».
        Совет 2. «Ответ неясен, попробуйте еще раз» (ответ магического шара)
        В детстве унас была игрушка - черный, размером сгрейпфрут, волшебный шар. (Теперь я держу один такой всвоем кабинете.) Задаешь ему вопрос, затем переворачиваешь - иввидовом круге надне шара всплывает треугольничек сответом. Если магический шар был вэкстравертном настроении, он выдавал ответы: «Да», «Нет» или «Без сомнения». Иногда шар отвечал, подобно интроверту: «Невозможно сейчас ничего предсказать. Сосредоточьтесь испросите еще раз» или «Лучше сейчас вам этого неговорить».
        Однажды мне пришло вголову, что процесс извлечения слов вмоей голове похож нагадание намагическом шаре. Я чувствовала себя так, будто ждала, когда всплывет треугольник сответом. Ичем беспокойнее я становилась, опасаясь, что слова вообще непридут мне вголову, тем дольше приходилось ждать. Стех пор я поняла, как важно хранить терпение. Я почти физически чувствую, как слова всплывают из глубин моего сознания, прежде чем выскочить наповерхность. Моему мозгу нужно время, чтобы выхватить нужные слова иобъединить их синформацией, которую он переваривает. Теперь я могу расслабиться. Потренируйтесь спаузами иожиданием, ислова появятся. Научитесь доверять своему мозгу, ивы сможете установить правильные рамки.
        Совет 3. Ночное «обжорство»
        Большинство интровертов воспринимают много информации иперед выступлением или принятием решения обрабатывают ее наразных уровнях. Обычно, перед тем как взять насебя ответственность или какие-то обязательства, они предпочитают подождать до утра. Теперь мы знаем, почему так происходит: нейромедиатор ацетилхолин отправляет информацию нахранение вдолгосрочную память во время фазы быстрого сна. Апоскольку интроверты чаще задействуют долгосрочную память, чем экстраверты, им нужно «переспать срешением», чтобы воспользоваться преимуществами подобного способа обработки информации.
        Однажды я слышала интервью кинорежиссера Майка Николса, так вот он говорил именно об этом бессознательном процессе. Майк сказал, что научился спать наидеях, иназывал это «хорошим видом лени».
        Мы часто подвергаемся давлению со стороны экстравертов, которые торопят нас сответом. Не попадайтесь вэту ловушку. Тренируйтесь «спать наидеях», проектах ивсем том, что требует тщательного обдумывания. Если мне надо принять решение, я напоминаю себе: все «за» и«против» обязательно выявятся кутру. Иногда я представляю, как просыпаюсь от громкого хруста: это мой мозг работает над особенно трудным вопросом.
        ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ И ПРОСТРАНСТВО
        •Дайте себе подумать о вариантах - их почти всегда больше, чем два.
        •Скажите: «Звучит неплохо, разрешите мне подумать минутку» или «Меня беспокоит…»
        •Не переживайте из-за смешанных чувств - это признак душевного здоровья.
        •Дайте себе «переспать с решением»: интровертные мозги объедаются по ночам.
        •Дайте ответу всплыть со дна вашего «магического шара».
        •Не поддавайтесь давлению со стороны экстравертов, которые побуждают вас дать ответ немедленно.
        •Доверяйте своему мозгу.
        Совет 4. Попробуйте сказать «да»
        Как я уже говорила, жесткие рамки обычно устанавливаются еще враннем детстве как ответная реакция наощущение, что быть интровертом невполне нормально. Ненормально наминутку задуматься, чтобы перестать волноваться, перед тем как принять решение. Люди, чья первая реакция - отказ, вероятно, вдетстве чувствовали, что вих мир постоянно вторгаются, или постоянно испытывали переутомление. Врезультате уних развилась привычка отвечать отказом нераздумывая, чтобы защититься. Они провели глубокую линию напеске иникогда непересекают ее. Но отказывать - значит прокладывать пропасть между собой иокружающими. Тренируйтесь говорить «да». Неизбавляйтесь от привычки говорить «нет», ноиногда бросайте «да». Одно из преимуществ взрослого возраста - это возможность, будучи «внутренниками», принимать большее количество возможностей. Мы можем говорить громко, если кто-то задевает наши чувства. Если кто-то стыдит нас, можно сказать: «Вероятно, вам трудно понять, номне нужна пара минут, чтобы принять решение». На навязчивость следует реагировать резко: «Эй, послушайте, вы стоите намоей ноге». «Нет» - неединственный способ
сохранить безопасность. «Да» открывает двери иприглашает ввашу жизнь множество хороших вещей.
        СКАЖИТЕ «НЕТ»
        •Скажите «нет» мягко, но четко, не извиняясь и не пускаясь в долгие объяснения причины отказа.
        •Составляйте собственные планы реализации приоритетов: «Я бы с удовольствием, но мне нужно закончить эту статью».
        •Выражайте признательность другому человеку: «Я очень благодарен за приглашение. Вы так много делаете для больницы, но, к сожалению, в этот раз я не смогу. Спасибо, что вспомнили обо мне».
        •Подумайте, какими условиями можно ограничить ваше согласие, если вы обязаны дать позитивный ответ. «Я могу помочь с продажей выпечки, но у меня не получится заниматься телефонными звонками».
        •Вы не обязаны принимать все хорошие предложения, будут и другие.
        •Время от времени говорите «да» или «нет», не думая, без сожалений, особенно если речь идет о вопросах с незначительными последствиями. У-ух, вперед!
        Если вы хотите отучиться от привычки сразу отказываться, понаблюдайте за собой втечение недели ипосмотрите, действительно ли слово «нет» - ваш первый ответ набольшинство предложений. Вэтом случае сделайте паузу, глубоко вдохните ипроанализируйте свои чувства. Возможно, вы встревожены, испуганы или нервничаете. Ваша внутренняя пластинка опять заиграла «Не держи меня за оградой»[10 - Don’t Fence Me In - популярная песня на музыку американского композитора Коула Портера и слова Роберта Флетчера и Коула Портера. Прим. ред.].
        Не нужно от страха автоматически выдавать «нет». Напомните себе, что вы вправе отложить наминуту решение иобдумать варианты. Вдохните немного воздуха искажите: «Дайте мне подумать об этом». (Авот тому, кто раздражается, если вы берете тайм-аут, как раз инужно сказать «нет».) Представьте, что произойдет, если вы скажете «да». Неужели это будет действительно так ужасно? Попробуйте согласиться несколько раз ипосмотрите, что случится. Помните: вы можете приспособить ситуацию ксвоим нуждам: «Я немогу встретиться свами сразу после работы, нозагляну квам позже». И незабывайте, что всегда можно передумать исказать «нет».
        Совет 5. Попробуйте сказать «нет»
        Некоторые люди слишком быстро говорят «нет», авот другие вообще струдом произносят это слово.
        Становясь взрослыми, мы привыкаем ассоциировать «нет» сконфликтом. Аконфликт заставляет нас тревожиться, потому что из-за него мы слишком волнуемся. Поэтому мы избегаем слова «нет». Но, поскольку интроверту необходимо накапливать энергию, нужно научиться отказывать. Мы должны тратить нашу ограниченную энергию насамое важное. Если неустановить соответствующих рамок, люди непоймут, что им следует принимать нас во внимание. Они просто переступят через нас.
        Чтобы разработать более жесткие рамки, понаблюдайте втечение недели, действительно ли ваш первый ответ - «да». Сделайте паузу, глубоко вдохните. Спросите себя, чего вы насамом деле хотите. Обратите внимание, испытываете ли вы страх. Он вами завладевает итолкает соглашаться со всем? Вы, возможно, чувствуете неуверенность идавление из-за необходимости дать ответ немедленно. Подумайте, прежде чем ответить. Напомните себе, что брать время наразмышление - нормально, как исказать: «Я пока неуверен». Постарайтесь понять, чего вдействительности от вас добиваются. Представьте, каков будет эффект от вашего отказа. Скажите «нет» несколько раз ипосмотрите, что произойдет. Нормальные люди непокинут вас. Аесли покинут, говорите «нет» еще чаще.
        После того как понаблюдаете за своим поведением втечение хотя бы недели, вы заметно продвинетесь вперед, исоветы вам будут уже ненужны. Потренируйтесь использовать описанные выше стратегии. Они помогут вам, когда нужно будет дать ответ.
        Почему вам нужна особая техника
        Первейшая обязанность человеческого существа - пожать руку самому себе. Генри Уинклер
        Джен Блэк иГрег Эннс всвоей книге «Лучшие границы» (Better Boundaries) утверждают, что «путь кправильному установлению границ естественным образом начинается сповышения самооценки идалее ведет куправлению собственной жизнью иее защите». Очертить рамки означает осознать, кого ичто впускать всвою жизнь, аот кого ичего стоит отгородиться. Это сознательное просеивание исортировка. Интровертам необходима их частная жизнь иограждающие ее то тут, тотам заборы.
        Чем больше вы цените себя иполучаете удовольствие от своей интровертированной натуры, тем быстрее придете кпринятию самого себя идальнейшему росту иразвитию. Если вы почувствуете, что, будучи интровертом, способны налюбовь идостойны любви, то сможете установить собственные рамки.
        Вы уникальная личность. Вмире несуществует другого такого набора генов, как увас, иникогда небудет существовать. Неплохая мысль! Вы единичный проект самого себя. Обращайтесь ссобой бережно.
        О чем поразмышлять
        Помните отрех важных вещах всвоей жизни.
        •Личный темп.
        •Примите собственные ограничения.
        •Обращайте внимание насвои биоритмы.
        •Делите любую задачу намаленькие шаги.
        •Личные приоритеты.
        •Отдавайте себе отчет втом, что увас есть выбор.
        •Выбирайте то, что имеет для вас значение.
        •Постоянно оценивайте, как сделанный вами выбор работает навас.
        •Личные рамки.
        •Защищайте свое интровертное «я».
        •Поставьте рамки спомощью «нет», «да» и«может быть».
        •Не торопитесь иподумайте, прежде чем принять решение.
        Глава 9. Любите илелейте своюприроду
        Но твое одиночество будет тебе поддержкой идомом.
        Даже если окажешься внеизвестных обстоятельствах.
        Из него исходят все твои пути. Райнер Мария Рильке
        Активная деятельность ивзаимодействие согромным количеством людей приветствуются во многих обществах. Но интровертам подобный образ жизни дается тяжело. Пытаясь жить втаком ритме, мы растрачиваем энергию ивмгновение ока полностью истощаем себя. Неимея возможности восстановиться, мы теряем представление освоей особой природе изабываем заботиться осебе. Соответственно, для эффективной жизнедеятельности нам крайне необходимо брать паузы, искать способы уединиться исреду, вкоторой можно восстановиться. Впротивном случае жизнь станет невыносимой.
        Представьте, что вы пытаетесь завести машину, вкоторой нет бензина. Единственный способ заставить ее ехать - это толкать ее. Интроверты часто пытаются толкать себя по жизни. Именно поэтому они обычно жалуются начувство крайнего переутомления. Впопытке зарядиться вдухе экстравертов они нередко прибегают кгневу (получая порцию адреналина), беспокойству (усиливается сердцебиение, возрастает кровяное давление, сахар вкрови игормоны стресса), кофеину (стимулирует «систему полной скорости») или наркотикам (обычно кокаину иподобным, которые короткими рывками разгоняют систему). Переоценивающие свои возможности интроверты могут заболеть. До тех пор пока организм неоткажет, они даже неосознают, что поддерживают жизнедеятельность набеспокойстве иадреналине.
        Развивайте способности, данные вам природой
        То, что лежит за нами ичто расстилается перед нами, - всего лишь пылинки по сравнению стем, что есть внутри нас. Ральф Уолдо Эмерсон
        Лелеять себя - значит проявлять по отношению ксебе ту особую личную заботу, вкоторой нуждаешься. Вкниге «Ботаника желания»[11 - В 2009 году по этой книге в США вышел документальный фильм. Прим. ред.] (The Botany of Desire) Майкл Поллан говорит: «Тюльпан - интроверт среди цветов». Тюльпаны приспосабливаются, а значит, цветут все лучше илучше скаждым годом. Но цвести они могут только втом случае, если им предоставлена возможность находиться определенный период вспячке, чтобы восстановиться. Им тоже нужен солнечный свет, вода иудобрения. Эти цветы необходимо сажать нанужной глубине иневниз головой! Вэтой главе я расскажу об особых условиях, необходимых интровертам, чтобы расцвести.
        Почему наша природа требует особых условий? Как я уже говорила вглаве3, физиология интровертов связана среакцией нервной системы, «системы торможения», иособым процессом усвоения информации. Каждая клеточка нашего организма старается сохранять свои ресурсы. Мы созданы для созерцания испячки. Наш мозг производит меньше «доз счастья». Движение конечностей тоже требует от нас большей осознанности. Обычно унас низкий уровень сахара вкрови, пониженное кровяное давление, поверхностное дыхание, проблемы со сном, головные боли напряжения, атакже периодическое чувство опустошенности.
        Поскольку мы наделены меньшей физической силой, время от времени нам необходимо пополнять резервуары горючим свысоким октановым числом. Кроме того, мы должны подзаряжать батареи путем накопления энергии. Один из основных способов сделатьэто - уменьшить количество возбуждающих стимулов иобеспечить себе период бездействия. Однако многие интроверты до такой степени стыдятся уединенной, сдержанной стороны своей натуры, что непозволяют себе потратить время наразработку эффективных приемов самовосстановления. Пора это менять!
        Беда вРивер-Сити
        В Ривер-Сити беда: она начинается с«Т» икончается на«С». Профессор Гарольд Хилл
        Вмюзикле «Музыкальный человек», поставленном вначале 90-х годов XXвека, профессор Гарольд Хилл убеждает жителей города купить форму имузыкальные инструменты, чтобы их дети могли играть воркестре, он утверждает, что вРивер-Сити пришла беда. Ичто же это за беда такая? Удетей слишком много свободного времени. Апраздношатание недоведет мальчиков идевочек до добра.
        Всовременномобществе вера втом, что безделье мать пороков, еще сильнее, чем во времена «Музыкального человека». Однако интровертам время для размышлений нужно непросто ради удовольствия, оно им физически необходимо. Более того, как сказал Энтони Сторр вкниге «Одиночество: возвращение ксамому себе» (Solitude): «Способность оставаться водиночестве тоже аспект эмоциональной зрелости». То самое качество, вызывающее тревогу исчитающееся недостатком, насамом деле признак психического здоровья.
        Управление энергией
        Энергия - это «топливо», которое мы используем для обеспечения жизнедеятельности организма. Самые последние психологические исследования представляют ценные сведения отом, как поддерживать оптимальный уровень «горючего». Ипервый шаг ковладению этим умением - научиться понимать, как ипочему энергия прибывает иубывает.
        Что я подразумеваю под энергией? Энергия - это все, что нас окружает. Невидимая, она управляет всем. Всем живым существам постоянно требуется энергия. Без нее невозможно никакие движение, никакое изменение. Энергия принимает разные формы: бывает кинетическая, электрическая, тепловая, звуковая, световая иядерная энергия. Ее нельзя потрогать руками, зато можно почувствовать - например, энергию согревающего нас солнца, светом которого мы наслаждаемся, - или услышать ввое ветра игрохоте водопада. Устав ипроголодавшись, мы можем почувствовать, как энергия исилы возвращаются кнам после сытной трапезы.
        Такой раздел физики, как термодинамика, изучает превращение одного вида энергии вдругой. Первый закон термодинамики гласит, что энергия может изменяться, нонеисчезает и невозникает из ничего. Второй закон говорит отом, что при самопроизвольной передаче энергии (свободной энергии) от горячего тела кхолодному она рассеивается (это явление называется энтропией) иэтот процесс необратим. Теплота холодного тела неможет перейти кгорячему. То есть визолированной системе свободная энергия стремится крассеиванию. Образно говоря, экстраверты превращают дезорганизованную энергию всвободную путем выхода всвет ипребывания там. Интроверты трансформируют дезорганизованную энергию всвободную, оставаясь наместе (если вы ощущаете какой-либо из симптомов, перечисленных ниже, значит, ваша энергия рассеялась, - вам кажется, будто статическое электричество проходит через мозг итело).
        Природа дала людям множество способов превращать рассеянную энергию вэффективную. Мы можем делать упражнения, кормить себя полезными продуктами, прислушиваться ксигналам пяти органов чувств, заниматься медитацией ийогой, посещать сеансы массажа, взять отпуск исоздать такую окружающую среду, которая служила бы целям восстановления. Мы можем соединиться ссемьей идрузьями, сосредоточиться нажизненной цели иобрести душевный покой посредством религии или духовных учений. Природа предлагает нам богатый выбор вариантов позаботиться осебе.
        ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КРИЗИС
        Достаточно ли у вас бывает периодов покоя? Когда энергетические резервы близки к нулю, возникают проблемы со сном или едой, вы часто болеете, нередки головные боли, боли в спине, аллергия. Вы также можете наблюдать перечисленные ниже признаки. Эти красные лампочки зажигаются потому, что вы находитесь в состоянии кризиса недостатка энергии. Заметив в себе некоторые из перечисленных сигналов, выделите время на восстановление.
        •Вы беспокойны, возбуждены, раздражительны и придирчивы.
        •Не в состоянии думать, сосредоточиться или принимать решения.
        •Находитесь в смятении, как будто перескакиваете с одного предмета на другой, ничего не разбирая.
        •Чувствуете себя в ловушке, спрашиваете себя, в чем смысл жизни.
        •Чувствуете опустошение, усталость, вам кажется, что вас затюкали, что вы выдохлись.
        •Чувствуете, что не принадлежите самому себе.
        Восполнение энергетических запасов
        Энергия принимает разные формы: ментальная, целительная, жизненная, активная, энергия любви, чувственности, покоя, бодрости, творческая энергия - вы можете сами продолжить список. Ихотя все мы пользуемся разными ее видами, «внутренникам» следует взращивать всебе основные: энергию покоя ибодрости. Первая позволяет мозгу, находящемуся вактивном состоянии, успокоиться, чтобы собраться смыслями ичувствами; вторая помогает, когда мы устали или напряжены.
        БОРЕМСЯ С НЕРВНЫМ СРЫВОМ: НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
        ПЯТНАДЦАТИМИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ
        •Закройте глаза, расслабьтесь, думайте о пляже, озере или ветре, свистящем в высоких соснах.
        •Совершите короткую прогулку.
        •Потянитесь и зевните; вздремните.
        •Выпейте чашку чая или стакан воды, добавив туда несколько капель лимонного сока.
        •Смотрите перед собой, ни о чем не думая.
        •Напрягите мышцы, затем расслабьте их, почувствуйте разницу.
        •Вытяните ноги и положите прохладную или теплую салфетку на лоб.
        •Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками).
        •Зайдите на какой-нибудь смешной сайт в интернете.
        •Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы.
        •Черкните несколько строк в дневнике.
        •Поиграйте с игрушкой ваших детей.
        ТРИДЦАТИМИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ
        •Поспите.
        •Погуляйте.
        •Прочитайте статью в журнале.
        •Закажите что-нибудь по каталогу.
        •Добирайтесь на работу по живописному маршруту.
        •Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера.
        Успокаивайтесь спомощью перерывов
        Лучшее средство от вспыльчивости - долгая прогулка. Жаклин Шифф
        По утверждению генетиков, интроверты восстанавливаются дольше экстравертов. Почему? Рецепторы нервных волокон интровертов медленнее воспринимают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени наотдых.
        Вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите всвой образ жизни перерывы - даже если нечувствуете необходимости вних наданный момент. Включите перерывы икороткий сон всвой режим дня. Возьмите ручку скрасной или зеленой пастой инапишите слово «перерыв», проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте паузы втечение недели или двух иследите за своим самочувствием.
        По словам интроверта Теда, режиссера мультипликационных фильмов, раньше он ждал, пока придет вполное изнеможение, итолько тогда устраивал себе перерыв вделах. Иникогда ему неудавалось восстановиться полностью. Теперь же он встраивает короткие перерывы всвой график и невыматывается до потери сознания, как бывало раньше.
        Перерывы - лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Воспользуйтесь вышеперечисленными советами.
        Мини-отпуск
        Из-за свойственного интровертам замедленного темпа жизни они нередко считают, что недорабатывают, иврезультате непозволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам выделить один день внеделю для полного отдыха ипровести его впостели, впижаме, ничего неделая, только читая, смотря глупые передачи по телевизору ипотягиваясь, они обычно скептически смотрят наменя: «Правильно ли оставаться впостели целый день?» Если же, попробовав, они нечувствуют себя при этом виноватыми, то часто удивляются тому, насколько лучше им становится. Очень хорошо подзаряжает икардинальная перемена занятия.
        - Можно взять напрокат три старых фильма ипосмотреть их сперерывами напрогулки.
        - Посетить музыкальный фестиваль длительностью целый день.
        - Отправиться наодин день всанаторий ипройти там полный курс процедур.
        - Поехать напоезде вдругой город, пообедать там ивернуться обратно.
        - Провести целый день содним-двумя друзьями ипредаться воспоминаниям.
        - Провести ночь вотеле вгороде, где вы живете.
        - Поехать навелосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник изапечатлеть все навидео.
        - Совершить долгую поездку намашине, подпевая любимому певцу.
        Важность дыхания
        Целый день вы вдыхаете ивыдыхаете воздух, но, держу пари, даже незамечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород абсолютно необходим для жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит вясности ум иобеспечивает чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Вдыхая, вы получаете кислород, авыдыхая, избавляетесь отуглекислого газа. При задержке дыхания количество кислорода вкрови снижается, ауглекислого газа - повышается, увеличивается кислотность крови, что приводит ктяжести вголове, ощущению одурманенности иросту беспокойства.
        ДЕРЖИТЕСЬ СОЛНЕЧНОЙ СТОРОНЫ
        Хотите верьте, хотите нет, но ученые обнаружили, что на весь наш день влияет то, как мы встаем утром с постели. В идеале мы крепко спим всю ночь, а под утро сон становится менее глубоким. Если мы просыпаемся от трезвона будильника, накачиваем себя кофеином и носимся по дому, перед тем как выскочить за дверь, то обрекаем организм на напряжение в течение целого дня. Если же мы легко встаем, наш организм обеспечен большим количеством энергии и испытывает меньшее напряжение. Попробуйте поступать несколько дней по утрам так, как описано ниже, и проследите за своим самочувствием.
        •Поставьте будильник достаточно рано, чтобы иметь утром немного времени для себя.
        •Просыпайтесь под приятную музыку.
        •Сядьте, потом неторопливо выскользните из постели.
        •Посмотрите в окно, в ту сторону, где самый приятный вид, подышите на свету.
        •Пять минут выполняйте легкие упражнения на растяжку.
        Обратите внимание - без критики, - как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Под влиянием «системы торможения», замедляющей дыхание, интроверты часто дышат поверхностно.) Ровные ли увас вдохи ивыдохи? Вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается увас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?
        Здоровое, глубокое дыхание рождается вбрюшной полости (из области под пупком), а невлегких. Осознайте, как вы дышите, ипопробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы проверить, ощутите ли вы прилив энергии. Лягте наковер или мат, под голову положите сложенное полотенце, апод колени - подушку. Одну руку положите наживот, адругую нагрудную клетку выше грудины. Теперь начинайте глубоко дышать. Какая рука выше поднимается иопускается? Выше должна подниматься рука, лежащая наживоте.
        Постепенно, практикуясь, вы научитесь глубоко дышать животом ибудете делать это автоматически. Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте его вниз. Представьте, что живот - это воздушный шар, который то растет, то сжимается по мере того, как вы вдыхаете ивыдыхаете. Вдыхайте ивыдыхайте ритмично через нос. Сначала будет немного непривычно, нопостепенно вы научитесь дышать животом. Переключение спростого наполнения легких воздухом кдыханию животом повысит заряд энергии иокажет расслабляющее воздействие. Организм отблагодарит вас за это.
        В любое время дня вы можете подзарядиться спомощью следующего короткого упражнения науглубленное дыхание. Закройте глаза, вдохните воздух через нос изадержите дыхание до счета четыре. Выдохните через рот насчет шесть. Повторите упражнение несколько раз. Обратите внимание нато, как реагирует ваш организм.
        Пространство безмятежности
        Ваше священное пространство там, где вы вновь ивновь обнаруживаете себя. Джозеф Кемпбелл
        Мне часто приходилось слышать от других, что интроверты неосознают того, что их окружает. Думаю, дело обстоит как раз наоборот. Большинство из них остро воспринимают окружающий мир, поэтому автоматически сосредоточиваются только нанескольких специфических вещах, помогающих им снять возбуждение. Для осмысления всего, что интроверты усвоили втечение дня, им необходимы мир ипокой. Иначе они просто несмогут думать. Представьте, что, стоя вчас пик напересечении двух проспектов, вы пытаетесь решить, куда бы отправиться вотпуск. Шум проносящихся мимо автомобилей, лихорадочное движение пешеходов, обстановка перевозбуждения непозволяют сосредоточиться. Вы неможете думать, пока возбуждены. Одна из моих клиенток называет такое состояние «белым шумом» вголове, при котором ясное восприятие отсутствует.
        Чем более вы интровертны, тем острее нуждаетесь вбезмятежности окружающей обстановки для переработки раздражающих сигналов ивосстановления энергии. Почему так важно иметь время для обработки информации? Потому что без этого вы будете загружены ею под завязку. Новый импульс накладывается настарый, ивдруг оказывается, что порог восприятия достигнут, ивы закрываетесь. Наступает сбой, короткое замыкание иотключение.
        Большинство неправильно интерпретируют этот феномен. Позвольте объяснить. Я работала со многими интровертами, которые несчитали себя особо умными. Как нипарадоксально, примерно шестьдесят процентов интеллектуально одаренных людей - интроверты. Их настоящая проблема состоит втом, что напротяжении всей своей жизни они пребывают всостоянии перегрузки. Хотя они считают, что вголове уних пусто, насамом же деле там слишком много всего. Однако, неосознавая необходимости просеять, отсортировать ипроанализировать поступившую информацию, они полагают, что вообще неспособны думать или, еще хуже, что недостаточно умны.
        Почему так происходит? Представьте, что ваш интровертный мозг - это мощный компьютер вбанке. Целый день он загружает огромное количество данных по депозитам, делает вычеты, обрабатывает различные сделки тысяч клиентов, переносит данные из одного места вдругое, сохраняет новую информацию. Вечером банковские служащие обрабатывают все сделки при помощи операции под названием «пакетная обработка данных» (потому-то новый депозит отобразится навашем банковском счете неранее следующего дня). Аутром - готово! Депозит зачислен насчет (будем надеяться).
        Что произойдет, если банковский компьютер неработал вечером? Сутра он перегрузился изавис. Данные по счетам отразятся неверно, остаток навашем счете окажется либо слишком большим, либо слишком маленьким. Вся информация несоответствует действительности. То же самое происходит ислюдьми. Если увас небудет времени наобработку раздражителей, вы перегрузитесь и«зависнете», авголове возникнет ощущение тумана или пустоты.
        Для того чтобы отсортировать мысли ичувства ивзвесить все «за» и«против», «внутренникам» необходимо отгородиться накакое-то время от вторжений вих личное пространство. Только входе размышлений они могут решить, что насамом деле думают отой или иной ситуации, иобработать информацию, воспринятую бессознательно. «Эта идея просто всплыла вмоей голове», - сообщают мне клиенты, научившиеся находить время для бездействия.
        По окончании обработки информации некоторые интроверты склонны обсудить свои мысли ичувства стеми, кто умеет слушать. Возможно, им даже ненужна ответная реакция, просто это позволяет обобщить изложенное. Так они могут оценить ипрояснить собственный мыслительный процесс. Они начинают верить вдееспособность предлагаемых ими идей ирешений проблемы. Доверять своему мыслительному процессу очень важно.
        Найдите укромный уголок
        Проводя слишком много времени среди людей, интроверты могут чувствовать себя опустошенными только из-за одного физического присутствия посторонних. Они чувствуют усталость втолпе, даже если нискем особенно неразговаривают. Личное физическое пространство предоставляет им простор, необходимый, чтобы перестроиться. Большинству интровертов жизненно необходима собственная территория - реальное место, которое можно назвать своим. Это дает им ощущение контроля над собственной энергией.
        Это место для релаксации должно быть безопасным икомфортным, защищать от неожиданных вторжений, громкого шума ипритязаний со стороны других людей. Впротивном случае оно будет отбирать энергию, а необеспечивать ей.
        Представьте, какого рода пространство будет выполнять все эти функции. Какого рода окружение вам нужно, чтобы предаться размышлениям, обдумать проблему, пробудить фантазию, насладиться воспоминаниями? Моей клиентке Эмме нравится бесцельно бродить по дому, прикрепляя кстенам сухие листья папоротника, переставляя безделушки ирадуясь приглушенным тонам ковриков наполированном деревянном поле. Расслабляясь, вы уменьшаете внешнее возбуждение инаполняете энергетический резервуар.
        Другая моя клиентка предпочитает пополнять запасы энергии, устроившись нагруде взбитых перьевых подушек ипогрузившись вчтение готического романа. Умоего клиента Дэвида четверо детей иэкстраэкстравертная жена. «Когда я удаляюсь вкабинет, обустроенный вгараже, то могу часок побыть наедине ссамим собой итогда чувствую себя нормально», - говорит он. Моя подруга устроила маленький уголок дзен-буддизма начердаке. Там она медитирует, окруженная подушками, свечами, картинками натему дзен ивосточными ароматами.
        Когда будете создавать свой уголок, где сможете укрыться без страха, что вам помешают, подумайте оследующем.
        - Вы хотите, чтобы это место было вдоме или вне его? Один из моих клиентов по-прежнему неможет обойтись без домика вветвях дерева. Многие любят полежать вгамаке или вытянуться вшезлонге втени раскидистого платана. Другие предпочитают удобную мебель смягкими подушками иуютными пледами.
        - Какой свет вам нравится, насколько яркий? Много дневного света? Свечи? Мягкий свет настольных ламп? Полутень?
        - Какие цвета усиливают увас чувство благополучия?
        - Вам нужна полная тишина? Музыка? Звуки природы? Шум фонтана? Не забывайте про заглушки для ушей, исправную бытовую технику инаушники.
        - Как насчет домашних животных (вы можете многому научиться укотов - они специалисты по восполнению энергии)?
        Если вы неможете позволить себе роскошь отдельной комнаты, отведите себе уголок заширмой, отгородитесь растениями, книжными полками или ковром; все это поможет вам ощутить себя визолированном пространстве. Когда моя клиентка Рашель училась впятом классе, она разгородила спальню, которую делила ссестрой, шелковым покрывалом. Так она попыталась создать себе отдельную комнату. Всредней школе она перебралась взакуток при столовой. Ей приходилось, входя, сразу бросаться накровать (поскольку место там было только для кровати), ноэто был ее уголок. Другая моя клиентка устроила себе местечко для чтения вчулане.
        Помните, что вразное время вам может понадобиться разное по типу пространство. Если вы слишком долго небыли дома, то вам, возможно, захочется огромных просторов, новдругой раз вы, скорее всего, предпочтете уютно устроиться вуголке укамина. Есть много вариантов выбора личного пространства.
        Когда моим клиентам кажется, что мир наваливается наних, япредлагаю им представить, что они находятся внутри пузыря или силового поля. Чувство защиты от внешних источников возбуждения необыкновенно сильно поднимает уровень энергии.
        Свет итемпература воздуха
        Интроверты особенно чувствительны ктемпературе окружающей среды идлительности светового дня. Наш организм часто сбольшим трудом, чем организм экстравертов, включается утром (снова «система торможения»!). Нам нужен естественный свет, особенно яркий утренний, чтобы проснуться. Исследования, проведенные вГарвардском университете, выявили взаимосвязь между солнечным светом исостоянием бодрствования. Оказалось, люди чувствуют себя более энергичными целый день, если утром сразу же после пробуждения их тело хотя бы втечение пятнадцати минут освещалось ярким светом. Естественный свет жизненно необходим всем, ноособенно интровертам, поскольку они функционируют нанизких оборотах. Естественный свет регулирует уровень мелатонина - гормона гипофиза, который оказывает мощное воздействие нанастроение, сон ирепродуктивную систему. Недостаточное количество дневного света может вызвать избыток мелатонина, что приводит кдепрессии иапатии. Такая ситуация представляет опасность взимние месяцы, поскольку грозит развиться взаболевание под названием «сезонная эмоциональная депрессия (СЭД)».
        Увеличить воздействие света наорганизм можно разными способами: дома или наработе устройтесь рядом сокном. Избегайте флуоресцентных ламп (самый неестественный из всех видов освещения). Выходите наулицу, чтобы устроить себе световой перерыв. Если вы живете всеверных широтах, для освещения используйте лампы полного спектра или воспроизводящие дневной свет. Если наработе увас только один источник света, принесите настольную лампу.
        Вам, скорее всего, будет интересно узнать, что интроверты более чувствительны кхолоду ибыстрее замерзают. Нормальная температура тела уних часто ниже средних 36,6 градуса. Их «система торможения» забирает кровь из конечностей, чтобы помочь внутренним органам переварить пищу, поэтому руки иноги хуже снабжаются кровью. Если они слишком сильно страдают от холода, то им еще сложнее заставить себя выйти из дому. Вто же время, поскольку интроверты нетак интенсивно, как экстраверты, потеют - апотоотделение учеловека - основной способ регулирования теплообмена, - они хуже себя чувствуют ивжару. Все движения замедляются до предела, мыслительный процесс замирает. У«внутренников» сравнительно небольшой температурный диапазон комфорта.
        Для обеспечения максимальной работоспособности полезно:
        - одеваться многослойно, чтобы регулировать температуру;
        - носить ссобой свитер или пиджак, даже если вы думаете, что он вам непонадобится;
        - греть руки в карманах;
        - надевать натонкие носки толстые, которые можно снять, после того как ноги согреются;
        - брать ссобой наработу портативный обогреватель или тепловой вентилятор, чтобы поддерживать оптимальную температуру, ипроветривать помещение, открывая окно каждый день хотя бы на несколько минут.
        Нос лучше знает
        В отличие от других пяти чувств запах определяется мозгом мгновенно. Свами бывало, что, положив врот подушечку жевательной резинки, вы немедленно отмечали, как воспоминания детства всплывают впамяти? Вспоминание запаха происходит мгновенно, так как сигнал обрабатывается втом же отделе головного мозга, где расположен ицентр памяти.
        Восприятие запахов приводит вдвижение сложную систему иоказывает воздействие на«систему торможения». Чувствуя приятный запах, мы делаем медленные, глубокие вдохи итаким образом получаем больше кислорода. Как мы уже видели, эти два процесса повышают уровень энергии. Доказано, что запахи улучшают способность кконцентрации иусвоению новой информации. Водном исследовании людей поделили надве группы икаждой поручили решение кроссворда. Затем одной группе предложили вдохнуть определенный запах, после чего обе группы вернулись ксвоему занятию. Группа, вдыхавшая запах, завершила работу на30процентов быстрее. Вдругом исследовании, изучавшем реакцию настресс, людям, демонстрировавшим его признаки, дали понюхать посыпанное пряностями яблоко. Приборы показали увеличение мозговых альфа-волн, что свидетельствовало об ослаблении напряжения.
        За пределами Соединенных Штатов Америки ароматерапия используется всочетании сразнообразными медицинскими инародными методами лечения. ВВеликобритании, например, при лечении бессонницы применяют лаванду, адля снятия тревожности - жасмин. Там же было проведено исследование, результаты которого показали, что соблюдающие диету люди, вдыхавшие любимый запах, легче сбрасывали вес! ВЯпонии вряде офисных зданий через систему вентиляции распыляли запах лимона, чтобы повысить продуктивность работы служащих.
        Вы тоже можете воспользоваться секретами ароматерапии ивдыхать те запахи, накоторые лучше всего реагируете. Капните пару капель вванну или вкрем во время массажа или маникюра. Смочите любимым ароматом носовой платок ивдыхайте запах несколько раз вдень. Зажгите несколько ароматизированных свечей иподождите, пока запах распространится по дому.
        Понаблюдайте за воздействием навас различных духов, одеколонов, пряностей ипищевых продуктов, чтобы определить, какой эффект они оказывают наваше настроение иощущение бодрости. Когда найдете самый результативный, используйте его для создания соответствующего настроения. Программируйте свой нос, приучая его связывать запах сэмоцией. Например, каждый раз, когда вы врасслабленном состоянии, нюхайте мандарин. Очень скоро впамяти закрепится стойкая ассоциация, и,как только услышите запах этого цитруса, вы почувствуете состояние душевного комфорта.
        Музыкальные моменты
        Музыка - это ваш собственный опыт, ваши мысли, ваша мудрость. Чарли Паркер
        С давних времен во всех культурах музыка считается мощнейшей силой, воздействие которой нанастроение иэмоциональное состояние человека трудно переоценить. Согласно опросам, немало людей полагают, что музыка возбуждает сильнее, чем секс. Вее власти зарядить нас энергией, помочь расслабиться или вдохновить надействия. Музыка оказывает воздействие навсе системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную, гормональную ииммунную. Сердцебиение замедляется или ускоряется втакт музыке испособно увеличить снабжение организма кислородом, изменить частоту мозговых волн (помните расслабляющие альфа-волны, окоторых я упоминала ранее?).
        Ряд экспериментов показал, что музыкальные предпочтения зависят исключительно от характера, темперамента исклада ума. То, что действует успокаивающе наодного человека, может раздражать другого. Наши вкусы имузыкальные предпочтения меняются вразные дни ипериоды жизни. Иногда джаз расслабляет, аиногда раздражает. Обращайте пристальное внимание насвои реакции наразличные музыкальные жанры. Отмечайте, испытываете вы удовольствие или печаль от произведений того или иного музыкального стиля, заряжаетесь энергией или, наоборот, расслабляетесь. Если вы грустите, попытайтесь выбрать музыку, соответствующую настроению. Постепенно переходите кболее энергичным композициям - от духовных песен ксвингу, року, рэгги, нью-эйдж, балладам или диксиленд-джазу - иследите за тем, как мрачный настрой покидает вас.
        Поскольку интроверты часто испытывают трудности спервым шагом, музыка поможет им сдвинуться сместа. Но она также помогает отключиться от дел ирасслабиться. Музыка способна отвлечь от неприятных голосов, жужжащих вголове, или болезненных воспоминаний, поднять настроение. Акогда вы расслабитесь, ваши внутренние энергетические запасы превратятся вготовое купотреблению топливо.
        Выберите время, чтобы насладиться звуками природы. Ее музыка освежает, обновляет иумиротворяет. Я люблю слушать пластинку сзаписями голосов природы: бури вгорах, дождя, раскатов грома. Прослушав их, я чувствую себя так, будто заряжена электричеством. Можете повесить кормушку для птиц усебя за окном ислушать, как они чирикают, призывая сородичей. Шагая по берегу океана, гуляя влесу или вокруг озера, сосредоточьтесь начудесной музыке живой природы.
        Исследования показывают, что мурлыканье мелодии, пение ипосвистывание тоже могут заряжать энергией. Эти звуки улучшают настроение, проясняют сознание, уменьшают тревогу. Например, многие родители совершенно естественно напевают над кроваткой ребенка. Пение увеличивает поступление кислорода и,по-видимому, влияет нанейромедиаторы, поэтому пойте вдуше иза рулем автомобиля или, если вы серьезно настроены, запишитесь вхор. Почувствуйте, как легко становится насердце, когда вы поете. И незабудьте посвистывать. Это утерянное искусство - верните его, вытянув трубочкой губы ипропустив через них воздух. Держу пари, ваше настроение улучшится!
        Прислушайтесь кязыку своего тела
        Настроение человека подобно симфонии, асеротонин внем - палочка дирижера. Джеймс Стокард
        Итак, вы помните, что нейромедиаторы ацетилхолин, серотонин идофамин участвуют ввыполнении множества важных психических ифизических функций ворганизме. Для поддержания нормальной жизнедеятельности их количество должно быть оптимальным. Единственный способ, позволяющий контролировать высвобождение нейромедиаторов, помимо приема лекарств, - это постоянная забота офизическом здоровье. Наш мозг иорганизм вцелом функционирует лучше или хуже взависимости от рациона питания, сна, уровня стресса ифизических нагрузок.
        Питайтесь правильно
        Есть - это так по-человечески, нопереваривать - это божественно. Чарльз Копленд
        Из-за особенностей организации нервной системы пища уинтровертов переваривается ивсасывается быстро. Поступая ворганизм, она преобразуется вэнергию ипускается вдело. Поэтому нам очень трудно поддерживать оптимальный уровень глюкозы вкрови. Регулярные частые приемы пищи втечение дня обеспечивают организму постоянное поступление питательных веществ, благодаря чему уровень сахара остается стабильным. Частое перекусывание предупреждает резкие перепады настроения иголовные боли, атакже сонливость. (Вспомните состояние отупения, наступающее после обильных воскресных трапез.)
        В книге «Ваш удивительный мозг» (Your Miracle Brain) Джин Карпер, автор свысокой репутацией вобласти медицины, пишет: «Одно из самых потрясающих открытий, связанных сдеятельностью мозга ивлиянием намышление иповедение пищи иминеральных добавок, основано нановых знаниях омеханизме действия нейромедиаторов». Далее она продолжает: «Радикальный вывод: тип нейромедиаторов, выделяемых нейронами, атакже их конечное предназначение вфункционировании мозга взначительной степени зависят от рациона питания. Из чего следует, что пища выступает мощнейшим регулятором деятельности мозга». Таким образом, выражение «Вы - то, что вы едите» истинно.
        Приведу теперь некоторые сведения овлиянии питания навыработку нейромедиаторов.
        Ацетилхолин способствует усвоению новой информации, улучшает память икоординацию движений, атакже предохраняет клетки мозга от поражения болезнью Альцгеймера. Эстрогены увеличивают производство ацетилхолина, поэтому во время менопаузы его уровень снижает из-за уменьшения количества эстрогенов, иуженщин наблюдается ухудшение памяти. Вещества, способствующие выработке ацетилхолина, содержатся врыбе (лосось, сельдь, скумбрия, сардины идр.), яичных желтках, ростках пшеницы, печени, мясе, молоке, сыре, капусте брокколи ицветной капусте.
        Нейромедиатор серотонин помогает успокоиться. Его основной строительный материал, аминокислота триптофан, производится благодаря потреблению углеводов. Углеводы содержатся втаких пищевых продуктах, как крахмал, очищенные злаки, бобовые, овощи имногие виды фруктов. Подразделяются надва вида: быстро расщепляемые имедленно расщепляемые; науровень сахара вкрови ипроизводство серотонина влияют несколькими способами. Шоколадка Milky Way - углевод первого типа. Он быстро расщепляется ворганизме, резко повышает уровень сахара вкрови исеротонина. Вы ощущаете молниеносный прилив энергии, за которым следует такой же быстрый спад, ипримерно через час вы чувствуете себя так, словно ваш интеллектуальный уровень снизился чуть ли недо нуля. Нежирный йогурт, углевод второго типа, расщепляется ворганизме медленно. Он повышает уровень сахара вкрови исодержание серотонина постепенно, как таблетка медленного действия. Потребление углеводов второго типа внужное время суток действует успокаивающе, потому что серотонин выделяется дозированно. Такие продукты хорошо есть вечером: они снимают возбуждение иподготавливают вас
ко сну.
        Дофамин повышает тонус, бдительность, уменьшает чувство голода. Его строительный материал, аминокислота тирозин, выделяется вкровь при потреблении белков. Протеин снабжает энергией мозг ибыстро утоляет голод, поэтому разумнее всего есть белковые продукты, ккоторым относятся рыба, мясо, яйца, молочные продукты, арахисовое масло, некоторые виды бобовых иорехи, вначале приема пищи. Белковая пища бывает постной ижирной. Потребляйте небольшое количество нежирных видов белковых продуктов втечение дня для поддержания бодрости.
        Пару слов оводе: пейте ее вдостаточном количестве. Она необходима каждой клеточке организма для нормального функционирования. Тело человека на69процентов состоит из воды, все физиологические жидкости воснове своей тоже состоят из воды. На протяжении всего дня организм теряет воду (обезвоживается), соответственно, иэнергию тоже. Постоянно пейте воду, понемногу. Диетологи рекомендуют выпивать восемь стаканов вдень. Организм отблагодарит вас:все его клетки будут «тугими иупругими».
        Вздремните!
        По мнению Уильяма Демента, доктора медицины, председателя клиники расстройств сна при Медицинской школе Стэнфордского университета, «значительное число американцев, аможет, ибольшинство страдают от хронического недосыпания». Недостаточный сон повышает раздражительность, приводит кошибкам вработе, притупляет чувства, снижает концентрацию внимания. Всвязи собщим недосыпанием укорачивается стадия быстрого сна, во время которой человек видит сновидения. На этой очень важной стадии дневные впечатления перемещаются вдолгосрочную память. Если невысыпаться, можно дестабилизировать этот важный аспект мозговой деятельности. Итогда страх многих интровертов по поводу того, что голова опустеет, станет вполне обоснованным.
        Трудности со сном уинтровертов возникают взначительной мере из-за активности мозга. Приток крови взоны возбуждения мозга уних сильнее, чем уэкстравертов, поэтому их постоянно бомбардируют разнообразные раздражители - как из внутреннего, так ииз внешнего мира. Невозможность отключить разум, закрыться от окружающего мира или успокоить внутренние голоса непозволяет им выпустить пар, расслабиться ипоспать необходимые, по мнению врачей, семь-восемь часов.
        Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее упасть вобъятия Морфея.
        - Интроверты, как правило, очень чувствительны ккофеину, поэтому ограничьте употребление кофе.
        - Повесьте жалюзи наокна спальни ипользуйтесь заглушками для ушей, чтобы неслышать шума во время сна.
        - Уберите телевизор из спальни.
        - Выработайте приятный ритуал отхода ко сну, ложитесь спать ивставайте всегда водно ито же время.
        - Старайтесь поддерживать вспальне прохладную температуру.
        - Если неможете заснуть, начните глубоко дышать; скажите себе, что вы помогаете своему организму, ведь вдействительности так иесть.
        Поддерживайте физическую форму
        Интроверты более склонны ксидячему образу жизни, чем экстраверты. Они немотивированы активно двигаться, ибольшинство из них нелюбят физических упражнений. Однако пребывать вхорошей физической форме необходимо для того, чтобы усилить приток кислорода кмозгу. Чем больше кислорода поступает вмозг, тем лучше функционируют мозг ипамять. Кроме того, тело становится более сильным, выносливым игибким, когда мышцы втонусе. Инаконец, физические упражнения укрепляют сердце илегкие, улучшают здоровье, ивы чувствуете прилив энергии.
        Могу предложить следующее: выберите один или несколько видов физической активности, которые вам больше всего нравятся, иотметьте всвоем календаре, вкакой день увас состоится «свидание со спортом». Азатем, как говорит компания Nike, «просто сделай это!».
        По моим наблюдениям, некоторые «внутренники» получают удовольствие от групповых занятий, нобольшинство предпочитает индивидуальные виды спорта. Йога, растяжки, плавание, боевые искусства, умеренное поднятие тяжестей натренажерах, танцы, велосипед, катание наконьках или алюминиевых скутерах снеоновыми колесами - все эти виды активности полезны для здоровья. Мне нравится гулять, слушая вплеере литературное чтение. Преподаватель английского языка Мэнни, интроверт, любит совершать прогулки сдвумя щенками, Китсом иШелли. Они похожи надва меховых комочка, когда несутся вдоль обочины наперегонки. Еще один мой клиент предпочитает греблю, несколько других - гольф.
        Не забывайте отемпе ирегулярности. Лучше тренироваться три раза внеделю по тридцать минут, чем по несколько часов раз вдве недели. Важно придерживаться определенного ритма, потому что риск бросить занятия спортом очень велик, что, ксожалению, со многими ипроисходит. Поскольку от занятий спортом убольшинства интровертов энергия приливает нетак быстро, как уэкстравертов, иони получают более слабые «дозы счастья» от физической активности, при выпадении из графика им очень трудно вернуться кнему. Не забывайте, для чего вы занимаетесь спортом - для поддержания физической ипсихической формы. По окончании очередной тренировки вознаградите себя: купите новую книгу, примите горячий душ, поиграйте вкомпьютерную игру, посмотрите фильм.
        Друзья тоже нужны
        Интроверты часто чувствуют себя изолированными от общества, ииногда им бывает одиноко. Как я уже говорила, это вполне объяснимо физиологическими ипсихологическими причинами. Однако наодну из них нельзя необратить особого внимания: умногих из нас относительно узкий круг друзей. Вотличие от экстравертов, для которых практически все люди - друзья-товарищи, мы убеждены, что отношения должны быть глубокими изначимыми, чтобы их можно было назвать настоящими. Однако, принимая знакомых как друзей, атакже то, что удовлетворительные отношения могут быть как легкими, так исерьезными, мы почувствуем, что мир - вполне дружелюбное место. Дружба придает вкус жизни, без нее мы будем постоянно двигаться по одному итому же старому маршруту.
        Иметь много друзей хорошо еще по одной причине - для подстраховки. Если кто-то из друзей уезжает или умирает либо если отношения прерываются, мы остаемся без эмоциональной поддержки. Это особенно актуально взрелом возрасте. Нам необходимо, чтобы рядом были люди, с которыми можно часами говорить оприятных или интересных нам вещах или просто слушать. Друзья нам нужны для того, чтобы обсудить книги, поделиться идеями, помолчать, подурачиться, путешествовать, ходить по магазинам, посмотреть фильм. Нам нужны друзья всех возрастов, от юного до пожилого. Они могут быть иинтровертами иэкстравертами, но главное - должны понимать нас, интровертов.
        КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В ДРУЖЕСКИХ ОТНОШЕНИЯХ
        •Объясните понятие интроверсии вашим друзьям-экстравертам: это поможет избежать обид и недоразумений. Скажите, что вам, возможно, понадобится позвонить им или послать электронное письмо, когда вы почувствуете себя полными энергии, и что они не должны воспринимать на свой счет отсутствие вестей от вас в течение нескольких недель.
        •Объясните понятие интроверсии вашим друзьям-интровертам, потому что они могут ничего не знать о своем темпераменте.
        •Планируйте обед с другом по крайней мере раз в две не дели.
        •Приглашайте время от времени кого-нибудь из друзей к себе, четко оговаривая время. Избавляйтесь от так называемых друзей, если они склонны проявлять негативные качества характера.
        Развивайте духовность
        Мы нечеловеческие существа, старающиеся быть духовными. Мыдуховные существа, старающиеся быть людьми. Жаклин Смол
        Духовный рост очень важен для многих интровертов. Наш темперамент склоняет нас кмиролюбию ичестности, поэтому догматы большинства религий отражают наши ценности. Кроме того, многие из нас стремятся постичь смысл жизни. Может статься, что наше мировосприятие окажется слишком суженным. Духовные убеждения помогают нам расширить кругозор иуравновесить внутренний мир согромным миром человечества. Религия способна уменьшить перегрузку, потому что дает практические направления исоветы, как наполнить жизнь смыслом. Осознание того, что унас есть огромный потенциал, помогает снять любое чувство угнетенности или безнадежности инаполняет нас энергией. Часто духовные убеждения дают нам дополнительную возможность получать удовольствие от пребывания всоциуме.
        Духовные практики вселяют оптимизм, предлагают способы справиться струдностями, меняют мироощущение. Если внастоящее время вы ненаходите для них времени, носчитаете, что стоит попробовать, или если хотите поддержать ирасширить пробуждающийся ввас интерес или углубить свою духовную жизнь, сходите вцерковь или синагогу иподумайте отом, чтобы присоединиться кверующим. Каждое утро читайте духовную литературу или произносите ежедневно короткую молитву, когда смотрите вокно. Вступите вцерковный хор. Запишитесь накурсы мировых религий. Каждый день делайте для кого-то что-нибудь хорошее иникому об этом неговорите. Перед обедом складывайте перед собой ладони ичитайте молитву. Прочитайте книгу М.Дж.Райан «Позиция благодарности» (Attitudes of Gratitude): автор советует нам обращать внимание намаленькие чудеса жизни. Отмечайте особые моменты вжизни, записывая каждый день вдневнике три вещи, за которые вы благодарны судьбе. Дарите подарки, покупайте игрушки для малышей во время праздников, станьте названным братом или сестрой или оплатите ребенку из бедной семьи путевку влетний лагерь. Это всего несколько из
бессчетного количества способов добровольно подарить время, деньги иэнергию. Прислушайтесь ксебе, чтобы понять, чувствуете ли вы себя при этом обогащенным.
        Доктор Боб Арнот в книге «Биология успеха» (The Biology of Success) говорит: «Научные исследования, анебайки подтверждают, что молитва творит со здоровьем чудеса. Национальный институт исследований здоровья обнаружил, что в75процентах случаев исследования подтверждают позитивное воздействие наздоровье религии имолитвы». Если это один из аспектов вашей личности, который вы хотите развивать, чтобы восполнить жизненные резервы, выработайте несколько ментальных привычек.
        Сформулируйте цель
        Все мы должны решить, чем мы ценны, аненасколько мы ценны. Эдгар Фриденберг
        Вчем смысл вашей жизни? Что бы вы хотели изменить? Каждый приходит вэтот мир сопределенной целью. Возможно, вам станет страшно, если вы вообразите, что ее нет или вам неизвестно, вчем именно ее суть. Многие интроверты хотят быть уверенными, что пришли вэтот мир неслучайно (впрочем, необязательно для того, чтобы спасти его). Это помогает им направить свои внутренние силы туда, где полнее удовлетворяются их потребности. Ясная цель придает смысл жизни ипитает энергией, заставляя вас чувствовать высокую мотивацию иудовлетворенность.
        Поскольку уинтровертов гораздо меньше энергии, чем уэкстравертов, им крайне необходимо нацелиться точно нато, что имеет для них наибольшую ценность. Ведь их буквально выбивает из колеи рутина, иим может даже неприйти вголову размышлять над тем, чего же они вдействительности хотят.
        Возможно, вы уже сформулировали свою цель. Если еще нет, новы хотите написать «Заявление оцели», ответьте на приведенные ниже вопросы. (Если вам придет вголову что-то другое, относящееся кделу, прекрасно.) Кратко запишите ответы, стараясь поймать первую же промелькнувшую мысль. Подумайте отом, что пришло вам вголову. (Полезно сопоставить эти записи стеми целями иприоритетами, которые вы уже определили вглаве8.)
        Не мучьте себя. Если вам придет наум «Хочу быть счастливым», подумайте отом, что именно дает вам ощущение счастья. Затем запишите все ответы набумаге иотложите всторону, чтобы через несколько дней просмотреть записи еще раз. Помните: все, что вы записали, невысечено вкамне - можете изменять этот список влюбое время.
        1.Что для меня вжизни самое главное?
        2.Какой вклад я хотел бы сделать вэтот мир?
        3.В этой жизни я надеюсь…
        4.Как я могу этого добиться?
        5.Скем я хочу пройти свой жизненный путь?
        Вот то, что написала я сама (это только пример, анеправильный ответ).
        Мое заявление оцели
        Моя цель вжизни - осознанно проживать каждый день, выбирая то, что стимулирует мое развитие иразвитие других людей. Надеюсь, моя работа поможет мне найти способы помочь людям лучше понимать себя, относиться ксебе сбольшим сочувствием ивысоко ценить собственные человеческие качества. Я мечтаю построить значимые отношения, основанные навзаимности, удовольствии иразвитии. Я хотела бы оставить удругих воспоминания осебе, связанные сзабавными приключениями, трогательными моментами инепреходящей мудростью.
        Попытайтесь сформулировать для себя «Заявление оцели». Пусть ваши ответы небудут совершенными, глубокими - можно даже неотвечать навсе вопросы (вы уже заметили, что мой пример включает невсе), - просто они должны быть вашими собственными. Ивсегда можно что-то добавить илиисправить. «Заявление оцели» направит вашу личную энергию назначимые цели исделает вашу жизнь осмысленной, основанной насобственных ценностях италантах. Вы почувствуете, что живете полноценно.
        Вот вы ипозаботились особственной природе
        Счастье - это нестанция назначения, аспособ путешествовать. Маргарет Ранбек
        Представьте, что вы тюльпан, окотором я упоминала вначале главы. Изящный, живой, выносливый, роскошный, чудный цветок инуждаетесь вособом уходе, обеспечить который можете только вы сами. Вопределенном смысле неприятно осознавать, что всю жизнь придется тщательно поддерживать необходимую среду обитания. Однако как же восхитительно знать, что увас есть возможность усердно за собой ухаживать. Если время от времени вам неудается хорошо позаботиться осебе, просто перечитайте эту главу ивернитесь кобразу жизни садовника-воспитателя. Вы можете делать это влюбой момент итак часто, как захотите.
        О чем поразмышлять
        Если вы регулярно делаете все или хоть что-то для восстановления своего энергетического баланса, то будете готовы клюбым препятствиям напути. Забота осебе сделает вас сильнее, счастливее, вы станете спокойнее принимать свою интроверсию иреже будете чувствовать себя, как рыба без воды.
        •Заботьтесь освоей особой сущности.
        •Отмечайте, что поднимает увас уровень энергии, ачто истощает ее.
        •Когда увас появится ощущение благополучия испокойствия, знайте: вы наверном пути. Раздражение иусталость, как правило, сигнализируют отом, что нужно изменить стратегию поведения.
        •Маленькие перемены дают большие результаты.
        •Тратьте энергию сумом.
        Глава 10. Поступайте как экстраверты: излучайте свет вэтот мир
        Бояться - это одно, апозволить страху завладеть вами - совсем другое. Кэтрин Патерсон
        Итак, вы признали свою интровертность итеперь находитесь напути ккомфортной жизни всобственной оболочке. Необольщайтесь, вам придется снова испытать незначительное неудобство - инато есть веская причина. Как ниприятно оставаться взоне комфорта, это невсегда оправданно. Иногда интровертам приходится делать то, что требует определенных экстравертных навыков. Например, если вы ищете новую работу, меняете лечащего врача для ребенка или заводите новых друзей, вам понадобится умение вести себя так, как экстраверты. Яникогда недописала бы инеиздала бы эту книгу, если бы небыла готова вылезти из норы и,стиснув зубы, делать телефонные звонки, договариваться об интервью ибеседовать слюдьми.
        Время от времени всем нам необходимо действовать как экстраверты, чтобы достичь своих целей иреализовать мечты. Мы должны совершать вылазки из зоны психологического комфорта. Ведь потом-то всегда можно вернуться обратно.
        Экстраверты подобны маякам, они созданы, чтобы направлять энергию во внешний мир. Их внимание направлено вовне, они постоянно сканируют окружающую среду. Именно так экстраверты получают физическую энергию и«дозы счастья», которыми их снабжает бурлящий вкрови дофамин. «Внутренникам» вэтом смысле неповезло. Мы созданы фонариками, инаш мягкий свет намекает навнутреннюю силу. Наше внимание всегда направлено внутрь. Выходя во внешний мир, мы должны поступать иначе. Нам нужно уменьшить внутреннее сияние инаправить свет наокружающую среду.
        Экстраверты сразбега ныряют вмир, бесстрашно иуверенно. Они разговорчивы, спонтанны иготовы ко всему, что встретится наих пути. Конечно, им нужно перенять некоторые интровертные навыки, ноинам есть чему уних поучиться.
        В этой главе я предлагаю вашему вниманию несколько стратегий набегов наэкстравертный мир, чтобы для вас они прошли как можно более гладко ибезболезненно. Вы научитесь принимать определенные аспекты э-подхода (подхода экстравертов) кжизни. Он более легкий, беззаботный исамоуверенный. Вмаленьких дозах и накороткие периоды времени вы можете воспользоваться его преимуществами.
        Иллюзия зоны комфорта
        Мы начнем думать, что создали для себя удобную жизнь, нераньше, чем обнаружим кусочек самих себя, который никуда невписывается. Гейл Шихи
        С самого детства мы считаем безопасным то, что нам знакомо. Дети любого темперамента часто носят ссобой старое одеяльце или плюшевую игрушку, то есть привычную вещь, напоминающую им одоме ипомогающую преодолеть процесс познания окружающего мира. Такая вещь усмиряет страхи ибеспокойство. Став взрослыми, мы по-прежнему продолжаем искать внезнакомых местах «ту самую плюшевую игрушку», чтобы справиться счувством беспокойства. Причем интроверты веще большей степени, чем экстраверты, нуждаются вней. Возможно, унекоторых интровертов сложилось мнение, что, если постоянно находиться взоне комфорта, все будет впорядке. Но такая точка зрения ошибочна. Как бы тщательно вы нивыстраивали свою жизнь, все равно будете сталкиваться спрепятствиями, трудностями, проблемами инегативными эмоциями, ипридется каким-то образом сними справляться. Аэто требует освоения новых моделей поведения испособности терпеть странное чувство, что вы - это несовсем вы.
        Личностный рост иработа над собой помогают познавать новое. Жизнь визоляции может защитить вас от неприятных переживаний, нолишит возможности испытать новые чувства, встретить новых людей. Вы навсегда будете заперты взамкнутом пространстве. Пребывая вслишком комфортных условиях, мы теряем некоторые свойства собственной личности. Так же как нетренированные мышцы ненаращивают силу, некоторые аспекты стороны личности неразвиваются, если мы периодически над ними неработаем. Инезабывайте, что без притока новой информации, без трудностей ипроблем можно заскучать или впасть вдепрессию. Страх быть покинутым, отвергнутым или разочарованным усиливается, если позитивные внешние впечатления ненапоминают нам отом, что страхи невсегда реальны.
        Интроверту нужно убеждать себя втом, что, хотя он быстро теряет силы, когда берет насебя экстравертные функции, он знакомится сновыми идеями, вступает вновые отношения, приобретает опыт. Мир - это волнующее место. Вотличие от экстравертов, вы неможете произвольно направлять внего свой свет, зато можете точно определить, куда хотите направить свою «экстравертную» энергию.
        Обретение уверенности
        Характер состоит из того, что вы делаете совторой итретьей попытки. Джеймс Миченер
        Мы, интроверты, имея дело с непривычной средой, должны рассчитывать на себя. Возразить неконтактному коллеге, вернуть товар вмагазин, попытаться продвинуться по службе, пожаловаться научителя вашего ребенка или вступить вклуб любителей книги - любое из этих действий может бросить вызов вашей природе. Но вызовы нужно принимать, чтобы развить всебе чувство уверенности всвоих силах. Помните, что вы можете сиять как экстраверт, азатем уменьшить пламя ивернуться ктеплу своего фонарика. Заботьтесь осебе как следует, пока играете роль экстраверта, иделайте перерывы. Ваши старания окупятся сторицей.
        Многие интроверты непокидают своей зоны комфорта, потому что неуверены всобственных силах вмире «внешников». Вне дома они часто чувствуют себя перегруженными впечатлениями и немогут адекватно оценить собственные способности. Сравнивая себя сэкстравертами, они чувствуют свою ущербность изамыкаются всебе, чтобы избавиться от негативных эмоций по этому поводу. Интроверты могут также попасть вловушку культурной идеи отом, что личная ценность основана наделах, а не натом, кто мы есть.
        Барбара де Анджелис, доктор философии, вкниге «Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина»[12 - Анджелис де, Б. Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина. - М. 2013.] объясняет, что, «основывая свою уверенность натом, кто вы есть, ане натом, чего достигли, вы создаете нечто такое, что никто нипри каких обстоятельствах несможет увас отнять». Это очень важно для интровертов, потому что многие их способности неценятся вэкстравертном мире.
        Уверенность всебе часто истолковывают неправильно, воспринимая это качество через призму экстраверсии: быстро делать дела, иметь высокий уровень энергии, хвастаться достижениями. Но если бы это было правдой, то только олимпийские чемпионы могли бы считаться уверенными всебе людьми. Природа недавала нашей вселенной подобной установки, иначе большинство из нас давно уже были бы сброшены со счетов входе эволюции. Подумайте, кстати, отех, кто, добравшись, казалось бы, до самых вершин успеха, имея множество достижений, предается саморазрушению, злоупотребляя наркотиками или алкоголем. Итак, если ваша уверенность основывается натом, что вы хорошо делаете, значит, вам трудно решиться начто-то новое, ведь придется снова пройти тернистый путь учения, напервых этапах ощутить собственную беспомощность инезрелость. Уверенность, строящаяся исключительно надостижениях, ограничивает способность расширять поле деятельности, обретать новые интересы.
        Рассмотрим пример моего нового клиента Шона, молодого человека двадцати снебольшим лет. «Уменя голова так быстро соображает, что другие немогут за мной угнаться. Я понял еще вдетстве, что могу думать лучше почти любого взрослого, - бахвалился он при первой нашей встрече. - Мне под силу провести кого угодно». Услышав браваду Шона, кто-то ошибочно примет ее за уверенность всебе. На самом деле Шон испуган, действует импульсивно, его буквально несет вперед. Уверенности он почти нечувствовал изависел от быстроты реакции, так как ставил ее наодну доску со знаниями иумом. Впрофессиональной жизни уШона возникли трения сначальством, иего карьера застопорилась. Делал он много, ноникуда непродвигался.
        Если вы чувствуете уверенность только тогда, когда делаете то, что увас получается, то что же происходит, когда вы незанимаетесь этим? Если вы уверены всвоих способностях, только когда выполняете родительские функции, что вы будете делать, когда дети перестанут ввас нуждаться? Или если вы заняты впрофессии, связанной соказанием помощи, за что станете ценить себя, когда вы несможете отдавать себя людям? Если вы, например, заболели, станете ли вы бесполезны, потому что неможете ничего достигнуть?
        Между уверенностью, основанной наличных достижениях, иуверенностью, строящейся наваших внутренних качествах, существует различие. Именно поэтому реализация какой-то конкретной цели, например окончание школы, покупка престижного автомобиля, продвижение по службе или определенная сумма насчету вбанке, дает приятные ощущения, которые, однако, довольно быстро иссякают. Согласно исследованиям, удовлетворение от крупного повышения по службе длится максимум полгода. Чтобы чувствовать уверенность всебе, нужно иметь что-то, что всегда стобой.Уверенность должна исходить из того, что внутри, а неиз того, что приходит извне.
        Уверенность основывается насвоего рода обете. Это соглашение, которое вы заключаете ссамим собой, чтобы изучить или сделать необходимое для достижения своих целей. Это способность проявлять решимость, любознательность, терпимость кошибкам идоброту по отношению ксамому себе по мере того, как вы овладеваете новыми навыками имастерством. Никто неможет отобрать увас настойчивость или любое другое качество характера.
        Для интровертов очень важно думать освоих внутренних способностях, поскольку они достигнут нестоль многого по сравнению сэкстравертами, начто можно было бы опираться. Однако же интроверты обладают некоторыми преимуществами: способностью долго ипродуктивно сосредоточиваться наодном деле, настойчивостью, умением принимать во внимание совокупность факторов иобрабатывать новую информацию, стремлением хорошо выполнять работу, склонностью кразмышлениям, творческим подходом, основанным навоображении. Должна добавить, что это лишь несколько пунктов весьма внушительного списка. Обычно, когда я рассказываю клиентам отом, какие интровертные качества я вних замечаю, они очень удивляются. «Никогда недумал об этом как очем-то представляющем ценность», - нередко говорят они.
        Так как же интроверту повысить уверенность всебе? Здесь пригодятся всего несколько навыков наблюдателя. Представьте, что навашем счету вбанке лежит уверенность. Пополняйте его каждый раз, когда делаете шаг, продвигающий вас кцели или приоритету. Мысленно представляйте, как кладете «монетку уверенности» насвой счет. Или лучше ведите книгу уверенности изаписывайте внее свои «депозиты». Если, например, вы преодолели свой страх исделали трудный телефонный звонок, внесите еще один депозит. Кладите монетку насчет каждый раз, когда доверяете своим эмоциям ивысоко их оцениваете. Если кто-то критикует вас, авы смогли отнестись ккритике просто как кобратной связи, без преувеличения (они правы, я заслуживаю презрения), ноинепреуменьшая (они ничего непонимают, я прав), подкиньте насчет еще несколько монет. После того как решите, как реагировать накритику («Я понимаю, что вы хотите сказать, но, думаю, вы неправильно меня поняли; яимел ввиду…»), внесите еще один депозит. Каждый раз, когда вы полны надежды, положите еще несколько монет доверия. Если вы разочарованы - неполучили желаемую работу, например, -
позвольте себе втечение нескольких дней предаваться печали иунынию. Напомните себе, что это была всего лишь одна должность, азатем добавьте денежек насчет, после того как отправите очередное резюме.
        Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы действительно делали вклад насчет каждый раз, когда демонстрируете уверенный подход. Вмгновение ока вы накопили бы порядочную сумму.
        Теперь, перед тем как выйти из дома изаняться экстравертными делами, можете либо просмотреть свою книгу учета, либо мысленно представить огромный банковский счет. Большое сальдо - это постоянное напоминание отом, что вы обладаете способностью работать ради достижения цели иможете насебя положиться. Вы жизнерадостны иможете попросить опомощи, если потребуется, или сдать назад, наткнувшись напрепятствие или почувствовав разочарование.
        ОТБРОСЬТЕ СТАРУЮ МОДЕЛЬ
        Многие мои клиенты жаловались на сильное напряжение, вызванное беспокойством. Их тело делается жестким и натянутым, как кожа на барабане. Попытки уговорить себя не волноваться ни к чему не приводят. Не помогает и самокритика. От этого они еще больше напрягаются. В таких случаях я предлагаю делать нечто противоположное тому, что все обычно делают. Например, когда тело сжимается, мы обычно стараемся заставить себя расслабиться. Но это не всегда работает. Поэтому измените модель поведения. Намеренно напрягите все тело, а потом расслабьтесь с глубоким вздохом. Теперь встряхнитесь, как золотистый ретривер после пробежки под дождевальной установкой в жаркий летний день. Встряхивайтесь, встряхивайтесь. Мысленно представьте вокруг себя ореол из капель воды. Как теперь вы себя чувствуете?
        Одного раза достаточно
        Если вы обнаружили, что едете верхом намертвой лошади, лучшее, что можно сделать, - слезть. Пословица индейцев Дакоты
        Вцелом экстраверты долго начем-то одном неостанавливаются. Установка «вперед ивверх» работает, даже если они этого неосознают. Но для интровертов пуститься впуть - все равно что начать подъем наЭверест. Они-то прекрасно знают, сколько дополнительной энергии им потребуется для того, чтобы сойти спроторенной дороги, да иорганизм нечасто потчует их «дозами счастья», поэтому проще оставаться наместе. На борьбу со знакомыми трудностями расходуется меньше энергии. «Внутренники» вменьшинстве вэтом мире, иим кажется, что проблем уних больше, чем удругих людей, что способствует вере всвою неполноценность. От этого они еще больше стыдятся иусугубляют собственную изоляцию. Интроверты часто неосознают, что жизнь невозможна без стрессов инапряжения икаждый борется сними по-своему.
        Так что же может сделать интроверт, застрявший наодном месте? Удивительно, но, выполнив хотя бы одно действие другим способом, вы совершите любое изменение, какое пожелаете. Вы когда-нибудь бросали камни впруд? Помните, как вокруг камня начинают расходиться круги, меняя всю поверхность? Попробуйте выполнить описанные ниже действия.
        1.Обозначьте модель поведения, которую хотите изменить.
        2.Измените любое ее звено.
        3.Попробуйте применить решение, которое вы успешно применили вдругой ситуации.
        4.Используйте парадокс. Подумайте, как бы вы могли усложнить проблему. Возможно, появятся новые решения.
        5.Сосредоточьтесь нажелательном, а не натом, что происходит вреальности.
        6.Поздравьте себя суспехом. Есть какое-то чувство свободы втом, что вы смогли изменить привычную модель поведения.
        Теперь рассмотрим, как действуют эти приемы напрактике. Мой клиент Алекс, каждый вечер возвращаясь сработы домой, смотрит телевизор, нохотел бы изменить эту привычку ихоть раз внеделю куда-нибудь выбираться. Во-первых, поскольку ему трудно оторваться от телевизора, как только он попадает домой, я предложила ему идти куда-нибудь сразу после работы: вкино или навыставку, вкафе сколлегой или просто побродить по улицам ипоглазеть навитрины. Во-вторых, попросила его представить, как бы он чувствовал себя, если бы мог ходить куда-то втечение трех последующих недель. В-третьих, этот прием часто поразительно мотивирует. Он снимает страх. Неожиданно Алекс вспомнил множество мест, которые ему хотелось посетить. Далее я побуждала его представить, как он наполе для гольфа опрокидывает ведерко смячами или находится водном из мест со своего списка, куда входили планетарий, книжный магазин, посещение выставки. Я попросила его кратко записать все это набумаге, озаглавить список «Воскресные проказы» иположить ксебе нарабочий стол или держать вмашине, чтобы освежать память относительно различных вариантов
времяпрепровождения. В-четвертых, вконце концов Алекс пошел налитературный вечер вбиблиотеку иполучил от этого огромное удовольствие.
        Многие интроверты испытывают тревогу во время перемещений, воспринимая их как периоды неопределенности. Уходя из дома, они особенно нервничают. Они ожидают чего-то плохого изнают, что им потребуется дополнительная энергия. Кроме того, их пугает перспектива иметь дело снезнакомым окружением. Часто они боятся забыть то, что им может понадобиться. Например, одна моя клиентка-интроверт Холли жаловалась, что, выходя из дома, как правило, неможет найти ключ. Или забывает взять ссобой важную вещь, ией приходится несколько раз возвращаться вспешке домой. Ито идругое повергает ее всостояние крайнего беспокойства. Мы сХолли обсуждали, как изменить ситуацию. Я попросила ее обратить внимание навсе ее действия, совершаемые перед выходом из дома. Холли снова пришла ко мне через неделю иперечислила все, что пошло нетак. Я поинтересовалась, случалось ли, что процесс сборов протекал легче. Она рассказала, как собирается вспортивный зал: «Я хожу по дому, собирая спортивную одежду. Беру плеер, бутылку воды, все остальное икладу вспортивную сумку рядом ссумочкой около входной двери. Затем остается только проверить
сумку, иможно выходить». Я спросила ее, может ли она использовать такую модель вдругих ситуациях. Тогда Холли придумала создать «зону сборов» недалеко от входной двери. «Вечером я могу, пройдясь по дому, собрать все, что мне понадобится наследующий день, исказать детям, чтобы ничего нетрогали». Она надеялась таким образом умерить беспокойство по поводу того, что забудет что-то важное. Теперь я попросила ее мысленно представить, как она выходит из дома вспокойном состоянии, вспоминая, взяла ли все необходимое. Холли отметила, что впоследующие несколько недель она нашла больше способов сократить время сборов и,уходя из дома, чувствовала себя менее измученной.
        Когда интроверты меняют что-то впривычной процедуре, повышается осознанность действий, что, всвою очередь, снижает беспокойство.
        Играйте сжизнью спонтанно
        «Жизнь - просто ящик скеглями», - утверждает писательница ихудожница Мэри Энгельбрайт. Экстравертов часто считают любителями развлечений, выходы всвет для них - забава. Интроверты, напротив, обычно воспринимают себя слишком серьезно. Вдетстве их часто критикуют за отсутствие сообразительности, поэтому они непоказывают посторонним эту сторону своей натуры. Кроме того, поскольку «внутренники», как правило, робки и нелюбят привлекать ксебе внимание, игра вызывает уних ощущение собственной глупости, напряжения иусталости. На самом же деле игра испонтанность способны увеличить нашу жизненную силу, сблизить слюдьми, приносить удовольствие ирасширять кругозор. Неумение радоваться жизни делает нас слишком серьезными иапатичными.
        Играть - значит давать себе волю там, где это возможно. Обратите внимание: дети строят башни из кубиков до тех пор, пока вся конструкция необрушится. Ребятишки захлебываются от восторга. Что-то новое произошло. Исследования поведения детей младшего возраста показали, что одной из самых важных связующих нитей между родителями имладенцами является игра. Это клей, который соединяет людей. Игра снимает напряжение, помогает раскрыть творческие способности созданием новых звеньев исвязей между идеями.
        Свои презентации я начинаю стого, что благодарю группу за приглашение, азатем говорю: «Подождите минутку, немолодые глаза, сами понимаете», роюсь всумочке, достаю очки встиле Граучо Маркса[13 - Американский комик немого кино (1890 -1977), лауреат премии «Оскар». Прим.пер.] иводружаю их себе нанос. Бросая взгляд нааудиторию, я вижу, что большинство присутствующих улыбаются или смеются. Настроение повышается, игруппа ощущает некоторое единство.
        Нам, интровертам, игра необходима еще ипотому, что все спонтанное кажется нам угрожающим, ведь под ним подразумевается неопределенность. Но жизнь иправда неукладывается врамки, имногие хорошие вещи вней происходят именно поэтому. Многое случается благодаря счастливой случайности. Идите новой дорогой, ивстретите будущего супруга. Вести экстравертный образ жизни означает загораться иполучать удовольствие от неожиданностей, подбрасываемых жизнью.
        По моим наблюдениям, умногих интровертов есть склонность кигре, пусть даже они неотдают себе вэтом отчета. Отсутствие серьезности помогает им уменьшить страх иизбежать утечки энергии. Чтобы помочь себе постоянно находиться вконтакте сшаловливой стороной вашей натуры, запишите набумаге, что вы втайне всегда мечтали сделать, - пять вещей, выходящих за рамки привычного образа жизни. Попробуйте мысленно оказаться вне стен, которые вы вокруг себя возвели. Вот несколько примеров.
        - В ресторане закажите блюдо, которое никогда раньше непробовали, например улиток (я имею ввиду эскарго!).
        - В субботу неложитесь спать допоздна или встаньте очень рано взависимости от ваших привычек.
        - Посмотрите какой-нибудь старый мюзикл, который никогда невидели: «Поющий под дождем», «Музыкальный человек», «Оклахома» или «Дэдди Длинные Ноги».
        - Закройте глаза, бросьте монетку вфонтан изагадайте желание.
        - В кругу семьи или сгруппой близких друзей сыграйте вшарады или вигру типа «Табу», «Верю - не верю».
        - Совершите сказочное путешествие вНепал, наТаити или кберегам Амазонки. Представьте запахи, ощущения, свет, звуки. Подумайте остранной пище, которую можете там попробовать. Какова навкус жареная змея? Представьте, что будет ощущать ваш язык.
        - Сделайте то, что всегда хотели сделать вдетстве, нодля чего были слишком маленьким, или что родители неразрешали вам, или что вы немогли себе позволить. Для меня, например, это был кукольный театр. Воспользуйтесь опытом, чтобы получить то, что хотите, теперь.
        Вы можете найти веселые способы делать обычные вещи. Уменя есть розовая ручка: когда начинаешь писать, наконце зажигается лампочка. Еще уменя есть извивающаяся ручка морковного цвета. Я неперестаю удивляться, видя, как люди, даже серьезные, внезапно оживляются, когда замечают эти забавные ручки. Они всегда смеются ирасспрашивают меня оних. Иэто добавляет энергии вмою жизнь - ивих жизнь, думаю, тоже.
        Не жалейте времени для игры иневоспринимайте все слишком серьезно. Цените себя за сильные стороны, атакже за слабости инедостатки. Получайте удовольствие от собственной непредсказуемости.
        Семь стратегий экстравертного поведения
        Вы всегда должны делать то, что, как вам кажется, никогда несможете сделать. Элеонора Рузвельт
        Развивая уверенность всебе, оставляя проторенную колею ипривыкая играть, вы готовите себя квстрече свнешним миром. Ниже я привожу семь стратегий, которые сделают это приключение еще более многообещающим.
        Стратегия 1. Говорите первое, что приходит вголову
        Экстраверты любят поболтать, врезультате кним больше прислушиваются, чем кинтровертам. Но они нелюбят слушать слишком долго имогут перестать реагировать на«внутренников», если те говорят медленно или нерешительно. Из-за тихого голоса ижелания изучить проблему сразных сторон некоторым экстравертам интроверты кажутся недалекими, слабыми людьми. Если вас годами игнорировали, незамечали, когда вы пытались что-то сказать, если, для того чтобы вас услышали, вам необходимо прикладывать слишком много усилий, то идея осамовыражении вряд ли вас воодушевит. Возможно, негативный опыт подтолкнул вас кизоляции. Вы удивитесь тому, что всего несколько нехитрых трюков приведут кфантастическим переменам. Попробуйте проделывать это упражнение два раза внеделю втечение трех недель тогда, когда вы особенно полны энергии. Помните: вам нужно произвести лишь речевой выстрел во время краткого визита вСтрану экстравертов.
        Попробуйте наулице заговорить содним-двумя чужими людьми. Выберите дружелюбного, наваш взгляд, человека искажите ему что-нибудь, имеющее отношение квашему местонахождению. «Алые листья клена потрясающе красивы, правда?» «Как же до-о-о-лго здесь обслуживают». «Вэтой булочной такой вкусный хлеб смедом». Говорите быстрее игромче, чем обычно. Используйте короткие предложения. Говорите очем-то одном. Затем вернитесь ктому, что делали, - покупайте, сидите за столиком или стойте вочереди. Посмотрите, как все пройдет. Понаблюдайте, испытываете ли вы некоторое напряжение. Многих интровертов простой разговор снезнакомцем уже сам по себе сильно возбуждает. Напомните себе, что можете почувствовать волнение, ивсе-таки скажите любую простую фразу. Мысленно представьте, что произносите слова без усилий.
        Обратите внимание, легко ли поддерживает разговор человек, ккоторому вы обратились, отвечает ли он вам. Если он молчит, просто представьте, что ему, возможно, неловко. Не принимайте это насвой счет. Если же, наоборот, люди подключаются иначинают болтать, напомните себе оценности этих коротких, приятных бесед, которые заставляют вас чувствовать себя членом социума. Подобный опыт может дать импульс потратить немного дополнительной энергии, когда вы захотите перекинуть мостик навстречу другим людям.
        СДЕЛАЙТЕ СЧАСТЛИВОЕ ЛИЦО
        Улыбка активизирует внутреннюю энергию, улучшает настроение. Движение лицевых мышц влияет на выделение нейромедиаторов. Проведите небольшой эксперимент. Сначала поднимите брови и широко улыбнитесь, обнажая зубы. Удерживайте это выражение в течение тридцати секунд. Какого рода мысли приходят вам в голову? Теперь сведите брови и стисните зубы. Оставайтесь с этим выражением тоже тридцать секунд. Какие мысли приходят вам в голову теперь? Если вы выглядите более счастливым, то и чувствовать себя будете более счастливым. Так что притворитесь счастливым и ждите, пока нейромедиаторы подключатся.
        После того как вы попрактикуетесь беседовать снезнакомыми людьми, можно приступать кболее сложной миссии - например, совершите поступок, который вы находите для себя мучительным, вроде нагоняющей ужас истрах попытки вернуть товар вмагазин (интроверты, как правило, терпеть этого немогут). Если же такая перспектива вас непугает, попробуйте сделать что-нибудь другое - например, выяснить причину расхождений всчете от телефонной компании или получить скидку начистку ковра. Словом, выберите что-то вызывающее увас крайнее беспокойство. Интроверты часто боятся быстрого темпа, необходимого для осуществления подобных действий, поскольку из-за непредсказуемости событий им, возможно, придется принимать решения немедленно. Кроме того, такие случаи всегда чреваты конфликтами. Многие интроверты вконце концов начинают испытывать крайнее волнение идискомфорт. Но непозволяйте себе испугаться.
        Когда решитесь пуститься вэто приключение, повторите про себя то, что хотите сказать, например: «Я бы хотела вернуть этот свитер. Ксожалению, он неподошел моей дочери. Вот чек». После нескольких тренировок вы будете готовы креальным действиям.
        Согласно результатам исследований, людей воспринимают умными инаходчивыми, если они говорят быстро, громким голосом иизбегают сленговых выражений. Беседуете ли вы вклассе сучительницей вашего сына, находитесь насовещании вофисе сколлегами или дома насемейном совете, говорите короткими, решительными фразами твердым, громким, четким голосом, открыто глядя влицо собеседнику. При общении сгруппой всегда подчеркивайте логику рассуждений, например: «Я хотел бы добавить…» Или: «Как сказал Джим, я считаю…» Всегда вознаграждайте себя чем-то приятным, после того как справились сзадачей.
        Стратегия2. Быстро успокойте внутреннее возбуждение
        Хотя мне предстояло банкротство, одна мысль помогала сохранять спокойствие: скоро я настолько обеднею, что мне ненужна будет сигнализация против воров. Джина Ротфелс
        Неприятности случаются снами каждый день. Вас подрезали надороге, вы опоздали наважную встречу, завис компьютер, начальник раскритиковал, неможете вспомнить имя клиента, пролили кофе налюбимую блузку - список можно продолжать до бесконечности. Все эти мелкие неприятности обычно расстраивают интровертов больше, чем экстравертов. Поскольку интроверты внимательнее прислушиваются ксвоему внутреннему голосу, они быстрее отмечают реакцию настресс. По мере того как огорчение усиливается, его становится все труднее смягчить; экстраверты менее сосредоточены насвоем внутреннем мире, иплохие новости часто стекают сних, как с гуся вода.
        Неврологи утверждают, что лучше сразу устранить источник раздражения, чем позволять ему накапливаться. Доктор философии Роберт Купер вкниге «Высокоэнергичная жизнь» (High Energy Living) предлагает метод успокоения влюбой ситуации. Я адаптировала его вопределенную технику, которую назвала «План быстрого успокоения». Вотличие от многих других методов снятия возбуждения, этот занимает всего несколько минут исостоит из пяти этапов. Выможете воспользоваться им влюбой момент влюбой ситуации.
        План быстрого успокоения
        1.Не задерживайте дыхание.
        2.Успокойтесь, пусть взгляд остается внимательным.
        3.Ослабьте напряжение.
        4.Найдите вситуации неповторимость.
        5.Призовите напомощь мудрость.
        1.Не задерживайте дыхание. Всостоянии стресса вы часто задерживаете дыхание. Если непрекратить этого и неначать дышать нормально, беспокойство, гнев иощущение безысходности только усилятся. Глубокое дыхание увеличивает приток крови икислорода кмозгу имышцам, снижая напряжение иувеличивая ощущение благополучия.
        2.Успокойтесь, пусть взгляд остается внимательными. Потренируйтесь дома перед зеркалом. Измените выражение лица, будто вы улыбаетесь, авзгляд пусть будет ненапряженным, внимательным, сосредоточенным. Попытайтесь воспроизвести выражение, которое соответствовало бы настроению человека, слушающего приятную музыку или наблюдающего за игрой детей. Скажите себе: «Я внимателен, амое тело спокойно». Следуя велению сознания, изменится химическая реакция ворганизме, иэто взбодрит вас.
        3.Ослабьте напряжение. Всостоянии стресса мы склонны либо падать духом, либо напрягаться до крайности. Обратите внимание насвою позу: где ваше тело создает напряжение. Вы зажимаете плечи? Увас расстройство желудка? Сжимаются челюсти? Распределите вес наобе ноги. Слегка попружиньте напятках. Теперь представьте, что кто-то легонько тянет вас вверх за голову. Вытянитесь напару сантиметров. Расправьте плечи игрудную клетку. Почувствуйте, как расслабляющая жидкость изумрудного цвета течет по жилам, согревая иснимая напряжение.
        4.Найдите вситуации неповторимость. Когда мы внимательны ибдительны, мы отдаем себе отчет втом, что все ситуации различны. Однако мозг предпочитает сваливать вкучу все впечатления ипереживания изатем давать мгновенные оценки, предлагая заранее готовое решение проблемы впопытке уменьшить напряжение. Поэтому, вместо того чтобы немедленно отнести какое-то впечатление ктой или иной знакомой категории, например: «О,жена опять меня пилит», улучите момент иобратите внимание науникальность ситуации. «Моя жена заботится обо мне. Голос унее вовсе некритичный; может быть, своими комментариями она пытается мне помочь». Теперь вы можете надлежащим образом реагировать напроисходящее.
        5.Призовите напомощь мудрость. Апеллируйте квнутренней мудрости, ктой мудрой части своего «я», которое есть внутри увсех нас. Признайте, что стоите перед лицом проблемы, ипозвольте своей мудрости напомнить вам, как вы успешно справлялись саналогичной ситуацией раньше. Вспомните, что чувствовали, ивойдите вэто состояние, будто примеряете насебя костюм уверенности. Чем больше вы полагаетесь навнутреннюю мудрость, тем вбольшей степени верите, что она окажется наместе, когда понадобится. Ипомните: если игнорировать или отрицать проблему, она неисчезнет сама собой, атолько усугубится.
        Стратегия3. Будьте добры, неперематывайте пленку
        Экстраверты необдумывают своих высказываний. Вообще-то они даже редко возвращаются ксказанному ичасто именно поэтому производят впечатление людей беззаботных. Интроверты же постоянно оценивают то, что сказали. Образно говоря, вих мозге, вцентре Брока[14 - Центр Брока - участок коры головного мозга, названный по имени французского антрополога и хирурга Пьер-Поля Брока; работа этого участка обеспечивает моторную организацию речи и преимущественно связана с фонологической исинтаксической кодификациями. При поражении этого центра возникает неспособность объединения отдельных речевых движений в единый речевой акт. Прим. ред.], некий внутренний голос контролирует речь ипонимание языка. Этот мозговой центр расположен напути кдругим зонам, где происходит сравнение прошлого, настоящего ибудущего. Иногда внутренний голос может начать критиковать.
        У экстравертов тоже есть критический внутренний голос, однако он вбольшей степени реагирует наих действия, а не наслова. Внутренний голос интровертов, наоборот, часто прислушивается ксмыслу сказанного. Вы осознаете присутствие внутреннего голоса? Он ваш друг или враг? Вдохновляет он вас или расхолаживает? Очень часто, когда интровертам бывает плохо после очередной вылазки вэкстравертный мир, именно их внутренний голос, а нереальное событие становится источником проблемы.
        Мой клиент Барри показал прекрасный пример того, как это происходит. По его словам, он чувствовал себя очень некомфортно после того, как провел презентацию. Когда я поинтересовалась реакцией аудитории, он признал, что люди судовольствием разговаривали сним, ион снискал множество похвал. Ивсе-таки он чувствовал себя ужасно, потому что одна из присутствующих женщин спросила у него название упомянутой ввыступлении книги, аоно-то как раз вылетело унего из головы. Когда мы воспроизвели ситуацию еще раз, он понял, что это внутренний голос недавал ему покоя из-за забытого названия. Ему следовало попросить внутреннего надзирателя замолчать.
        Подумайте об обвинительных голосах увас вголове. Что они говорят до выхода во внешний мир ипосле него? Чей голос напоминают? Если смысл их высказывания примерно следующий: «Ты должен быть другим, тебе следует быть более общительным», кто, как по-вашему, произносит эти слова? Ваша мать? Отец? Старшая сестра? Бабушка? Университетский приятель? Если голос говорит: «Это для тебя совсем нетрудно», кто это? Хотя голоса увас вголове могут напоминать ивас, более вероятно, что они воссоздают людей из вашего прошлого, которые требовали, чтобы вы вели себя определенным образом. Азнаете что? Их пренебрежительные замечания обусловлены тем, что они сами, а невы чувствовали дискомфорт.
        К несчастью, эти голоса влияют нанашу способность противостоять неприятностям, подбрасываемым жизнью. Ипоскольку мы итак неохотно покидаем зону комфорта икаждую секунду сжигаем горючее, критика расхолаживает нас еще сильнее.
        Чтобы научиться иначе реагировать навнутренние голоса, предлагаю вам найти свою самую симпатичную детскую фотографию. Сядьте ирассматривайте ее по меньшей мере пять минут. Мир часто кажется детям огромным истрашным, особенно детям-интровертам. Выпишите налист бумаги, что необходимо ребенку для путешествия вэкстравертный мир. Вот, кпримеру, мои пять пунктов.
        1.Держаться за руку.
        2.Слышать добрый, ободряющий голос.
        3.Напоминать, что иногда она испытывает дискомфорт.
        4.Научиться успокаиваться.
        5.Понять, что чувства всегда проходят.
        Авот критика совсем ненужна.
        В следующий раз, когда вы испытаете смущающее или неприятное переживание, постарайтесь неанализировать сказанное. Просто заставьте замолчать внутренние голоса. Четко заявите себе, что несобираетесь их слушать. Представьте себя ребенком иубеждайте себя, что все, что вы сказали, просто великолепно.
        Стратегия 4. Соберите «аварийный комплект»
        Интроверты более чувствительны кокружающей обстановке ико всем неприятным или вызывающим дискомфорт факторам, чем экстраверты. Внешняя среда будто бы бросает им вызов, они чувствуют себя выставленными навсеобщее обозрение иподвергаются ударам всевозможных раздражителей. Соедините эту атаку наорганы чувств стем, что энергия вытекает из интровертов, как вода из ванны через сливное отверстие. Инезабудьте, что обмен веществ уних происходит быстрее, чем уэкстравертов, вследствие чего уровень сахара вкрови постоянно колеблется. Исходя из вышесказанного, интровертам жизненно важно тщательно готовиться перед выходом всвет. Их способность справляться свнешними раздражителями улучшается, когда во внимание приняты физические потребности. Ниже приведен список вещей, которые облегчат интровертам вылазку вэкстравертный мир.
        По мере возможности сделайте экстравертную вылазку приятной изапоминающейся. Облачитесь водежду из мягкой ткани, наноги наденьте удобные туфли. Оденьтесь многослойно, чтобы регулировать свой тепловой баланс при изменении температуры окружающей среды. Внесите впутешествие элемент красоты иприроды. Прогуляйтесь по парку или загляните по пути вкартинную галерею (отправляясь винститут, я оставляю машину за квартал до него, чтобы пройти вдоль красивых зданий).

«АВАРИЙНЫЙ КОМПЛЕКТ» ИНТРОВЕРТА
        Располагая всем необходимым для уменьшения натиска внешнего мира, вы сможете прекрасно себя чувствовать и не вымотаетесь до предела. Вот список предметов, которые вы, возможно, захотите иметь в сумочке, портфеле или автомобиле.
        1.Заглушки для ушей, чтобы блокировать шумовые раздражители.
        2.Закуски (орешки, протеиновые батончики и другие белковые продукты) повышают уровень сахара в крови, когда вы чувствуете, что он резко падает.
        3.Вода в бутылке. Не забывайте о необходимости пить больше воды.
        4.Плеер с успокаивающей музыкой.
        5.Карточка с написанной на ней установкой, например: «Сегодня я буду расслабляться и получать удовольствие от происходящего».
        6.Успокаивающий аромат, нанесенный на ватный шарик. Нюхайте его, если вас раздражают неприятные запахи (особенно полезно в августе на улицах Нью-Йорка).
        7.Лекарства от тошноты и головокружения, вызванного движением. Симптомы иногда появляются в кино или при резких, неожиданных движениях.
        8.Зонтик от дождя или солнца, если оно вам мешает. Детские зонтики не так заметны, как большие; помогут избавиться от дискомфорта, вызванного пребыванием в толпе. Многие люди начинают считать замечательной идею с зонтиком от палящего солнца, когда видят меня идущей под ним в солнечный день.
        9.Солнцезащитный крем, крем для рук, бальзам для губ. У многих «внутренников» чувствительная кожа.
        10.Фен на батарейках, маленький пульверизатор или, лучше всего, и то и другое (такие устройства имеют дополнительное преимущество: они дают повод начать разговор. Я завела немало новых знакомых, когда мне приходилось стоять в длинной очереди в жаркую погоду или сидеть на бейсбольном матче, опрыскивая водой себя и соседей).
        11.Широкополые шляпы и солнцезащитные очки.
        Выключите мобильный телефон, если нет срочных дел; держите всумке книжечку вдохновляющих стихов, цитат или пословиц иперечитывайте их, когда стоите вочереди или делаете перерыв вработе. По мере возможности регулируйте освещение так, как вам нравится. Втолпе представляйте, что находитесь внутри пузыря или за стеклянной ширмой. Вам удастся некоторое время функционировать как экстраверт, если вы лучше осебе позаботитесь.
        Стратегия 5. Наполните баки
        Экстравертный образ жизни требует огромного количества топлива. Баки экстравертов накачиваются глюкозой иадреналином, поэтому неудивительно, что они нехотят оставаться дома слишком долго. Ауинтровертов отметка энергии может упасть гораздо ниже оптимального уровня. Как только почувствуете это, проделайте следующие упражнения, чтобы пополнить запасы горючего.
        Создайте воображаемое укромное место, куда можно войти спомощью пароля. Придумайте слово, ассоциирующееся увас срасслабляющей передышкой, например: Гавайи, сад, пляж, пруд, лес. Мысленно представьте себе это место. Затем подключите пять органов чувств. Как выглядит это место, какой там запах, звуки, какое оно навкус? Моя клиентка Келли использует слово «дол». На ее кусочке земли растут мох, трава идикие цветы, авокруг - раскидистые деревья. Там поют птицы, воздух свеж ипрозрачен. Она видит, как садится натраву уручья иопускает ступни впрохладную воду. Солнце согревает ей спину. Келли чувствует, что тело расслабляется, иэнергия возвращается.
        Закройте глаза имысленно повторяйте придуманное вами слово несколько раз втечение дня. Представьте, что вы там. Подключите кэтому слову все пять органов чувств. Потренируйтесь выполнять это упражнение, пока ненаучитесь, вспомнив пароль, немедленно переноситься визбранное место. Это быстрый, нетребующий усилий способ зарядиться энергией.
        Предлагаю еще несколько способов быстро пополнить баки горючим.
        - Лейте назапястья холодную воду или по десять секунд поочередно пускайте то горячую, то холодную воду.
        - Наполните бутылочку спульверизатором водой ивыжмите туда каплю лимонного сока. Время от времени освежайте лицо.
        - Встаньте прямо. Наклонитесь вперед так, чтобы руки доставали до пола, аглаза смотрели наколени. Расслабьтесь иглубоко дышите несколько секунд. Медленно выпрямитесь.
        - Встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок. Вытяните голову вперед ислегка кивните. Оставайтесь вэтой позе. Повторите упражнение несколько раз втечение дня.
        - Выключите свет инесколько минут посидите втемноте.
        - Посмотрите вокно, понаблюдайте за людьми, при этом позвольте своему уму бесцельно перемещаться содного предмета надругой.
        - Сядьте, закройте глаза, откиньте голову назад ивспомните какое-то забавное впечатление или приключение из прошлого.
        - Возьмите полотенце, подержите его вморозильнике, а потомприложите напять минут ктому месту, где чувствуете напряжение.
        Стратегия 6. Обращайте внимание насмешные стороны жизни
        Смех насвой счет ничего вам нестоит. Мэри Уолдрип
        Отправляясь вэкстравертный мир, незабудьте прихватить ссобой чувство юмора. Юмор - самый недорогой способ сохранить правильное видение мира, уменьшить стресс, укрепить организм, получать максимум удовольствия от повседневной жизни иподдерживать контакт сокружающими. Поскольку интроверты сосредоточены навнутренних переживаниях, иногда они невидят общей картины идаже думают, что неприятности случаются только сними. Им кажется, что, если бы они экстравертировали правильно, все было бы хорошо. Юмор помогает нам выходить за рамки ивидеть жизнь сразных сторон, подобно тому как смотреть намир свершины горы. Вэтом случае легче определить наиболее важные моменты ицели. Юмор умеривает беспокойство. Он напоминает отом, что все меняется, помогает справиться смелким раздражением исохранить силы для таких абсолютных вещей, как жизнь исмерть. Помните, что ваша энергия ограниченна, так что нетратьте ее наворчание ибрюзжание. Как сказал Арнольд Глазоу, «смех - это транквилизатор без побочных эффектов».
        СТРОГО ГОВОРЯ
        Вот что написано в словаре о смехе: смех - это «ритмический спазматический рефлекс с выдохами из открытой голосовой щели и вибрацией голосовых связок, часто сопровождаемый обнажением зубов и гримасами на лице». Правда, смешно?
        Моя клиентка Элис рассказывала, как ей помогает чувство юмора. «Когда случается нечто, срывающее все планы - например, прилетаешь взаснеженный Чикаго, абагаж тебе недоставили, - я заставляю себя думать: “Представляю, что будет, когда я расскажу друзьям, как стояла вдва часа ночи вхолодном аэропорту О’Хара без багажа, прилетев из Калифорнии водних хлопчатобумажных брючках”». По иронии судьбы, большая часть чудесных приключений происходит из-за несносных, непредвиденных событий. Элис продолжала: «Как раз вэтот момент ко мне подошел молодой человек исказал, что он приехал вЧикаго наконференцию производителей мороженого, его компания раздавала футболки иунего остались лишние. Не хочу ли я взять одну? Конечно, ответила я. Он вытащил огромную футболку счерно-белыми коровьими мордами. Эти морды сгрустными глазами смотрели нанас, иказалось, вот-вот послышится мычание. Около стойки регистрации вотеле люди страшно смеялись. Вы неможете одновременно хандрить ивеселиться. Дело кончилось тем, что я неснимала эту “коровью футболку” все выходные, потому что многие люди подходили ко мне иинтересовались ею».
        Младенцы начинают смеяться вдва споловиной месяца, аеще через шесть недель они смеются уже каждый час. Кчетырем годам они хихикают каждые четыре минуты. Но, увы, став взрослыми, люди смеются всреднем примерно пятнадцать раз вдень (амногие итого меньше). Так мы теряем важную часть естественного арсенала для снятия стресса.
        Вспомните эйфорические ощущения, испытываемые после того, как вы от души посмеетесь. Такой смех активизирует лицевые мышцы, плечи, диафрагму иживот. Дыхание углубляется, кровяное давление исердечный ритм временно учащаются, потому что кислород растекается по венам. Ученые полагают, что смех, как ибег трусцой, высвобождает эндорфины. Они значительно увеличивают ощущение бодрости иуменьшают боль. Исследования показывают, что смех ослабляет действие стресса иповышает иммунитет. Водном эксперименте участникам демонстрировали смешные видеофильмы, апотом предлагали решать все более трудные математические задачи (что, безусловно, довело бы до пикового состояния мою реакцию настресс). Просмотр кинокомедий снизил ощущение стресса уучастников, но, самое интересное, только утех, кто вообще оптимист по жизни. Получается, что, для того чтобы воспользоваться физиологическим воздействием смеха, надо незабывать радоваться жизни.
        Согласно еще одному исследованию, утех, кто утверждал, что вборьбе со стрессом им помогает юмор, более высокий уровень антител вкрови,соответственно, они меньше болеют. Другое исследование показало, что иммунный ответ людей схорошим чувством юмора неухудшается вмомент стресса. Даже утех, кто только время от времени шутит, обнаруживается повышенный уровень антител вслюне после просмотра кинокомедии.
        Мой муж Майк одно время работал нанескольких работах, что позволяло нам много путешествовать. Увы, наш талант притягивать всякие дорожные происшествия, по-видимому, прилагался вкачестве бонуса. Мы называем это «проклятием клубящегося черного облака». Однажды мы сели всамолет United Airlines и,поблагодарив звезды за то, что вэтот раз снами ничего неслучилось, пристегнулись ккреслам ремнями. Икак раз вэтот момент услышали вдинамиках невыразительный голос пилота: «Вылет задерживается всвязи стем, что назаднее колесо прикрепился рой пчел. Уже вызван пасечник, который сможет захватить пчелиную матку. Мы надеемся, что без матки рой улетит. Обещаем держать вас вкурсе событий». Мое лицо приняло каменное выражение, ия посмотрела наМайка: «Думаешь, он шутит?» Майк стаким же выражением посмотрел наменя. Пилот нешутил. Настало время подключить юмор. «Никогда вжизни никто неповерит, даже если мы сами будем об этом рассказывать», - смеялись мы.
        ПРЕИМУЩЕСТВА СМЕХА
        Смех - самое короткое расстояние между двумя людьми.
        Виктор Борж
        Помимо того что смеяться вообще приятно, смех:
        •усиливает ощущение благополучия;
        •увеличивает удовольствие от социального взаимодействия;
        •повышает уровень кислорода, эндорфинов, антител и порог болевой чувствительности;
        •уменьшает действие стресса;
        •снижает беспокойство, чувство напряжения, депрессию, безысходность и гнев.
        Вот несколько идей, которые помогут вам больше смеяться.
        - Когда всей семьей поедете куда-нибудь намашине, включите запись выступления комиков.
        - Вырезайте карикатуры, анекдоты, смешные поговорки ихраните их наработе идома.
        - Не забывайте смеяться шуткам ианекдотам других людей.
        - Сделайте над собой усилие, чтобы признать собственные слабости, исочувствуйте несовершенству рода человеческого.
        - Доводите до абсурда происходящее. Когда мои клиенты беспрерывно жалуются изастревают всостоянии беспомощности, я усиливаю их жалобы. «ОГосподи, это просто ужасно. Что же, Бога ради, вы собираетесь делать?» Уменя нет намерения высмеивать их, ноиногда этот прием помогает взглянуть наситуацию со стороны, итогда мы вместе смеемся. После того как от души посмеешься, решения находятся сами собой.
        - Используйте юмор внапряженной ситуации, если это уместно. Помните известную историю опрезиденте Рейгане, которого поместили вклинику после покушения? Он сказал своей жене Нэнси: «Дорогая, мне следовало пригнуть голову».
        Предупреждение: невсякий юмор действует позитивно. Злая насмешка, сарказм, высмеивание ипрезрение основываются настрахе, злобе или зависти иприносят вред. Если кто-то делает ехидное замечание вваш адрес, несмейтесь, этим вы только раззадорите насмешника. Лучше сказать что-нибудь вроде: «У-ух, невбровь, авглаз. Минуточку, я только извлеку стрелу из груди». Затем вернитесь кразговору, изменив предмет дискуссии или задав кому-нибудь вопрос. Если обнаружите, что сами скатились до сарказма, подумайте, почему вы злитесь начеловека, против которого направляете свои саркастические стрелы. Не пытайтесь шутить над тем, кто находится вглубокой депрессии или переживает потерю любимого человека. Хотя юмор иногда можно внести ивтакого рода ситуации, трудно определить, непричините ли вы боль, даже если речь идет оваших близких друзьях или родных.
        Даже втрагических ситуациях юмор помогает справиться сболью. Водном из великолепных эпизодов фильма «Шоу Мэри Тайлер Мур» Мэри присутствует напохоронах клоуна Чаклза, которого, одетого вкостюм арахисового ореха, насмерть затоптал слон. Этот эпизод - один из блестящих примеров черного юмора, когда-либо снятых напленку.
        КТО СМЕЕТСЯ ПОСЛЕДНИМ
        Птичка села на панцирь черепахи. Черепаха заплакала. Птичка спрашивает:
        - Что случилось?
        - Я неудачница, - ответила Черепаха.
        - Почему же?
        - Я такая медлительная.
        - Ты и должна быть медлительной, ты же черепаха. Все черепахи медлительны.
        - А мне хочется быстро бегать.
        - Зачем?
        - Зайцы надо мной смеются.
        - Сколько лет живут черепахи? - спросила птичка.
        - Сто пятьдесят, - ответила Черепаха.
        - А зайцы?
        - Пять лет.
        Птичка вспорхнула.
        - Только подумай, ты можешь сто сорок пять лет смеяться последней.
        Стратегия 7. Излучайте свет вэтот мир
        Интроверты часто испытывают неловкость, находясь вгруппе, но, по иронии судьбы, они, как правило, страстно желают единения слюдьми. Восприятие отношений сточки зрения «все или ничего» может встать напути создания собственного круга общения. Может показаться, что люди или полностью поглощены социальными обязательствами, или изолировались от окружающих. Но вам ненужно порхать, как бабочка, содного мероприятия надругое, чтобы вбольшей степени ощущать свою общность слюдьми. Состоите вы вбраке или одиноки, воспитываете детей или собираетесь выйти напенсию, ничто вам незапрещает стремиться кличным отношениям. Многие мои клиенты-интроверты, которые хотели расширить круг общения, обычно говорили одно ито же: «Понятия неимею, счего начать».
        Вот один путь: начистом листе бумаги напишите цветными маркерами посередине свое имя иобведите его вкружок. Теперь вокруг изобразите стрелками социальные контакты, имеющиеся сегодня. Используйте ручки разного цвета для обозначения конкретных групп: синим отметьте близких друзей, красным - семью, оранжевым - коллег, фиолетовым - любые другие группы людей, ккоторым принадлежите. Подумайте отех, скем взаимодействуете втечение жизни. Обратите особое внимание натех, кто вам когда-то нравился, нобольше ввашей жизни непоявляется. Думайте вобратном порядке. Если существует дело, которым вы прежде судовольствием занимались ихотели бы заняться вновь, например фотография, добавьте его вваш список. Зеленым - так как этот цвет означает рост иразвитие - обозначьте возможные новые контакты, которые вы хотели бы завязать.
        Поразмышляйте над приведенными ниже утверждениями. Применимы ли они квам? Если да, подумайте, как претворить эти идеи вжизнь. Возможно, среди ваших знакомых уже есть люди, которые могли бы вам помочь.
        - Хочу иметь больше хороших друзей, скоторыми мне комфортно.
        - Собираюсь сформировать группу людей, скоторыми меня будут связывать общие интересы, ценности, прошлое, профессия, хобби, духовные или политические убеждения.
        - Хочу расширить жизненные впечатления, присоединившись кгруппе сотличными от моих прошлых, интересами или идеями.
        - Буду участвовать вдеятельности группы, ставящей себе целью улучшение окружающего мира.
        - Хорошо бы поучаствовать вдеятельности сообщества, оказывающего поддержку ипомощь своим членам, например группы только что вышедших напенсию людей.
        - Приму активное участие вгруппе, подобной «Друзьям библиотеки», Ассоциации родителей иучителей, наставнической организации, например «Большие братья, Большие сестры», или обучающей программе местного музея.
        - Нужно скорее вступить вуже существующую группу.
        - Не буду присоединяться никкаким группам. Лучше расширю круг своих друзей.
        Теперь наиболее трудная часть для «внутренников» - преодоление страхов, тревоги исопротивления. «Я буду чувствовать себя неловко, начну беспокоиться», «У меня нехватает наэто энергии», «Меня, может быть, обидят или отвергнут», «Терпеть немогу этот этап знакомства», «Кончится тем, что наменя навесят все обязанности» - вот перечень обычных страхов интроверта.
        Чтобы справиться со страхами, попытайтесь проанализировать, какие опасения они скрывают. Например, вы боитесь быть отвергнутым, попасть внеловкую ситуацию, боитесь, что вас обидят? Или это просто обычный страх перед новым инеизвестным? Втаком случае напомните себе, что страхи необоснованны инепредсказуемы. Они просто представляют собой электрическую энергию, авы приписываете ей особое значение. Большинство вещей, окоторых мы беспокоимся, никогда неслучаются. Наконец, примите решение получать удовольствие от всего.
        Вот четыре стратегии, которые помогут вам решиться.
        1.Подумайте, какой контакт хотите установить, или выберите группу, скоторой хотите общаться, исделайте один шаг навстречу. Например, сходите вцерковь насобрание одиноких людей, запишитесь вкласс латиноамериканских танцев, посетите заседание местной комиссии по охране природы, попросите друга или подругу сходить свами насобрание кружка книголюбов или добровольно вступите вкомитет по проведению ярмарок вшколе, где учится ваш ребенок. Начните смалого ипоздравьте себя слюбым успехом.
        2.Регулярно раз внеделю встречайтесь или говорите по телефону сдругом или подругой. Хорошо бы попросить этого человека выделить для общения одно ито же время. Если один незахочет, попросите другого.
        3.Пригласите двоих друзей обсудить тему, интересную всем.
        4.Помните: Рим неза один день построился, поэтому некоторые экстравертные вылазки могут окончиться неудачей. Это вполне вероятно. Если вы несколько раз пытались установить контакт скакой-либо группой или человеком и ненашли отклика, переключитесь надругую группу или человека. Никто неможет преуспеть во всем. Вконце концов вы найдете тех, скем вам будет комфортно, ипочувствуете, что вас принимают ипоощряют.
        Имейте также ввиду: замечательное место для общения сдрузьями ичленами семьи - интернет-сообщество. Вы можете установить новые виртуальные отношения. Несмотря намногочисленные зловещие предсказания, будто бы компьютеры приведут котчуждению, лишат нас живого общения, снизят чувство общности между людьми, интернет, по-видимому, действительно расширяет круг контактов между интровертами. Электронное общение позволяет даже тем, кто болен, находится по какой-либо причине визоляции, живет надругом конце света или неможет встретиться лично, общаться постоянно. При написании электронного письма увас достаточно времени подумать отом, что вы хотите сказать, иперечитать написанное еще раз, прежде чем нажать накнопку «Отправить».
        Я неперестаю удивляться тому, что известные авторы иисследователи из сфер моего профессионального интереса общаются со мной по электронной почте ивыражают готовность помочь. Ия чувствую себя менее, авовсе неболее отчужденной. Незнакомые люди оказались заботливее иотзывчивее, чем я могла предположить. Мне часто кажется, что они ведут себя гораздо дружелюбнее, чем могли бы, общайся мы лично, потому что чувствуют себя вбезопасности иконтролируют ситуацию.
        Вы можете участвовать винтернет-форумах по интересам, читать объявления, чтобы найти информацию оразличных организациях, ит.д. Хотите верьте, хотите нет, несколько психоаналитиков из моего института инесколько моих клиентов нашли себе партнеров на(бесплатных) сайтах знакомств.
        Хочу предупредить: исследование, проведенное Британским психологическим обществом по поводу интернет-зависимости, выявило, что большинство завсегдатаев киберпространства - это интроверты тридцати слишним лет, обоих полов, как правило, страдающие от депрессии. Поэтому, если вы тратите наинтернет больше времени, чем навсе остальное вжизни, если друзья или родные жалуются, что вы постоянно сидите всети, ичувствуете себя подавленным, подумайте опосещении врача. Депрессия успешно лечится психотерапией илекарственными препаратами.
        Свет маяка указывает дорогу домой
        Это превыше всего: чтобы твое «я» было истинным… Вильям Шекспир
        Об экстравертном образе жизни внашем быстро меняющемся мире легче думать, если знаешь, что владеешь надежными стратегиями, иуверен, что вылазка из дома небудет длиться вечно. Ваши усилия исмелость испробовать новые приемы имодели поведения вознаграждаются появлением новых друзей, возможностью продвижения по службе, романами, признанием со стороны окружающих и,самое важное, твердым ощущением собственных преимуществ исильных сторон. Мир выиграет от того вклада, который вы внего внесете. Досуг, проведенный вдомашней обстановке, становится вдвойне освежающим, если вы нечувствуете себя визоляции инестрадаете от чувства вины из-за того, что избегаете жизни. Это заслуженный отдых.
        О чем поразмышлять
        •Иногда нужно размять «экстравертные мышцы».
        •Вы невсегда будете чувствовать себя комфортно, ведя экстравертный образ жизни.
        •Выясните, что помогает вам, когда вы примеряете насебя роль экстраверта, ииспользуйте это!
        •Будьте уверенным всебе интровертом.
        •Верьте, что экстравертный мир выиграет от вклада, который вы внего вносите.
        На прощание
        Во всем, что сотворено природой, есть частица чуда. Аристотель
        Я очень надеюсь, что эта книга помогла вам понять, что значит быть интровертом вэкстравертном мире. Приняв свой темперамент, вы сможете лучше заботиться осебе иуменьшить чувство вины или неловкости, которое, возможно, вас часто мучает. Мир становится лучше, когда интроверты живут всоответствии ссобственной природой,следуют своим путем иим комфортно. Когда вы разделяете свои достоинства сдругими людьми, это делает их жизнь более яркой. Расскажите всему миру - друзьям, членам семьи, коллегам, - что интроверты - это намного больше, чем просто нормальные люди.
        Памятка интровертам
        Будьте веселы.
        Делайте перерывы.
        Высоко цените свой внутренний мир.
        Сохраняйте подлинность своей натуры.
        Проявляйте любознательность.
        Оставайтесь вгармонии ссобой.
        Упивайтесь одиночеством.
        Будьте благодарны.
        Будьте самими собой.
        notes
        Примечания
        1
        Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. - М.: Манн, Иванов и Фербер.
        2
        Ридли М. Геном. - М. 2008.
        3
        Джиттербаг (от англ. jitter - трястись, bug - неврастеник, паникер) - эксцентричный, импровизированный быстрый танец с резкими движениями (прыжки, тряска тела, вращения, перебрасывание партнерши и др.), был популярен в США в 30-х годах XX века. Прим. ред.
        4
        Американский детский писатель. Прим. пер.
        5
        Гринспен С. Ребенок-тиран: как найти подход к детям пяти «трудных» типов. - М.: Ломоносовъ, 2010.
        6
        Религиозная секта в Америке. Прим. пер.
        7
        Нельсон Б. 1001 способ поощрить работника. - М.: Вильямс, 2007.
        8
        Аллюзия на известный рекламный слоган компании Timex. Прим. ред.
        9
        Ламотт Э. Птица за птицей. Заметки о писательстве и жизни в целом. - М.: Манн, Иванов и Фербер.
        10
        Don’t Fence Me In - популярная песня на музыку американского композитора Коула Портера и слова Роберта Флетчера и Коула Портера. Прим. ред.
        11
        В 2009 году по этой книге в США вышел документальный фильм. Прим. ред.
        12
        Анджелис де, Б. Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина. - М. 2013.
        13
        Американский комик немого кино (1890 -1977), лауреат премии «Оскар». Прим.пер.
        14
        Центр Брока - участок коры головного мозга, названный по имени французского антрополога и хирурга Пьер-Поля Брока; работа этого участка обеспечивает моторную организацию речи и преимущественно связана с фонологической исинтаксической кодификациями. При поражении этого центра возникает неспособность объединения отдельных речевых движений в единый речевой акт. Прим. ред.

 
Книги из этой электронной библиотеки, лучше всего читать через программы-читалки: ICE Book Reader, Book Reader, BookZ Reader. Для андроида Alreader, CoolReader. Библиотека построена на некоммерческой основе (без рекламы), благодаря энтузиазму библиотекаря. В случае технических проблем обращаться к