Лень - это полезно. Курс выживания для ленивцев Марина Берендеева
        Для кого написана эта книга? Для ленивых и трудоголиков, для взрослых и детей. Для тех, кто понял, что он ленив, и для тех, кто в этом не уверен. Для тех, кто борется со своей ленью, и для тех, кто полностью ей отдался. Прочитав эту книгу, вы поймете, что совершенно не нужно мучиться угрызениями совести и корить себя за то, что вы так ужасно и так восхитительно ленивы. Оказывается, лень может быть полезна и абсолютно необходима, с нею можно жить и дружить, ее можно поставить себе на службу, а можно и побороть, если вы серьезно решили это сделать.
        Марина Берендеева
        Лень - это полезно. Курс выживания для «ленивцев»
        Посвящается моему сыну, самому большому «ленивцу» в мире.
        Для кого написана эта книга? Для ленивых и трудоголиков, для взрослых и детей. Для тех, кто понял, что он ленив, и для тех, кто в этом не уверен. Для тех, кто борется со своей ленью, и для тех, кто полностью ей отдался.
        Она написана для того, чтобы знать, что лень может быть полезна и абсолютно необходима, что с нею можно жить и дружить, что ее можно поставить себе на службу, а можно и побороть, если вы серьезно решили это сделать.
        Напасть или благо?
        «Лень-матушка раньше тебя родилась…». Слышали, знаем. А зачем она раньше нас родилась? Думается, неспроста это. Зачем-то это нужно было роду человеческому. Не всем, правда, есть такие деятельные люди, что даже смотреть завидно. Или противно, в зависимости от ситуации. Но давайте все же разберемся. Ведь лень лени рознь.
        - Ваня! Вынеси мусорное ведро!
        А Ваня лежит себе на диване и почесывается.
        - Лень! Неохота!
        Так и будет лежать, пока угроза жизни не возникнет в виде разъяренной мамы с кулаками. И вдруг слышно за окном: «Ваааняя! Выходи гулять! Ванька, давай к нам!» И Ваню как ветром с дивана сдуло. Не прошло и 3-х минут, а он уже во дворе с приятелями носится. И не лень ему. А охота!
        Так вот оно что! Просто не хочется делать то, что неинтересно, скучно и даже противно. Получается, что лень выступает как защитная реакция организма. Она защищает нас от ненужного. Ведь известно, что происходит с людьми, которые занимаются нелюбимым делом (по принуждению, потому что так положено, кем, правда, - неизвестно, так заведено и т.п.), - у них портится характер. Они озлобляются или погружаются в уныние, в зависимости от характера, становятся агрессивными, потому что очень утомляет труд, который не в радость. Эмоционально выгорают такие люди. Несчастными становятся.
        А ленивые агрессивными не бывают. Не потому, что лень агрессию проявлять, ругаться и драться с ближними и дальними. А потому, что не на чем расти этой агрессии, субстрата нет. Он делает то, что хочет, - ленится.
        К тому же лень выгодна. От ленивцев быстро отстают окружающие. Что с него взять, с ленищи этакой! И все! Красота - занимайся своим делом. То есть, чем хочется. Очень выгодная позиция. Выгодная с точки зрения сохранения своих энергетических ресурсов. И, как ни странно, с точки зрения сохранения хороших отношений с людьми.
        Конечно, необходимо отличать ленивого от депрессивного. Внешние признаки могут быть одними и теми же, но внутреннее содержание разительно отличается. Депрессивный погружен в глубочайшее уныние. У него внутри пусто и черно. Ему по-настоящему плохо. Он не видит ничего хорошего ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. И даже угроза жизни с дивана его не поднимет. Такому человеку нужна медицинская и психологическая помощь. Об этом написано в соответствующих медицинских пособиях.
        А у ленивого в голове кипит бурная жизнь. Он находится в постоянном мыслительном процессе. Как правило, все ленивые - большие фантазеры. Они в голове строят города, покоряют неизведанные страны, изобретают невиданные приборы. Это ленивые решают проблемы телепортации. Это они изобрели принтеры, автомобили, швейные и стиральные машины, печатные станки и телефонную связь.
        Известно, что по законам бессознательного мысль равна поступку. Только вдумайтесь в это! Если все мысли равнозначны поступкам, значит, некоторые ленивые намного деятельнее трудоголиков! Правда, справедливости ради, надо отметить, что есть люди с высоким коэффициентом полезного действия, а есть имитаторы - суетящиеся беспрерывно, но с нулевыми результатами. Те, у которых весь пар уходит в гудок. О них мы не будем говорить, они того не стоят. Удивительно то, что среди трудоголиков полно ленивых. Многие из них трудятся в поте лица, чтобы скопить энную сумму к определенному сроку, а потом бросить все и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!!! Купить домик на греческом островке и целыми днями валяться на пляже, есть оливки, пить вино и быть абсолютно счастливым.
        Ленивого необходимо отличать от тупого. Тупой - он просто ничего не понимает и не ориентируется в ситуации. Если ему повезет (например, он - родственник влиятельных людей), его могут даже пристроить к выгодному делу, он даже может деньги зарабатывать. Да только, если не контролировать его постоянно, запорет самое выгодное дело. Не понимает он, когда и что нужно делать. Поэтому предпочитает ничего не делать. Почувствуйте разницу между этими «ничегонеделаньями». Она колоссальна! Ленивцы всегда, в любую минуту, твердо знают, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ! Спросите у них, и вы всегда получите четкий и подробный ответ. А почему не делают? Тут уже у каждого из них своя система аргументов. Четкая и обоснованная. Целую книгу можно составить из этих систем.
        Помните анекдот про украинского хлопца, которого сосед укорял за то, что тот целыми днями сидит на лавочке и жене по хозяйству не помогает? На что получил гениальный по простоте ответ: «А вдруг война, а я устал…».
        Один подросток из той же породы ленивцев сказал мне, что в этом анекдоте нет ничего смешного. Это просто жизнь. И у многих племен и народов это совершенно нормальное поведение мужчины. Задача мужчины - добывать пищу (читай «охотиться») и защищать свое племя от нападения соседей. Поэтому он должен копить и сохранять силы для таких военных действий. Вот такая жизненная философия.
        Обратите внимание на такой факт: слово «лень» женского рода. А слово «ленивец» - мужского. «Лентяя» и «лентяйку» мы брать в расчет не будем, т.к. это - слова грубые и бранные. Но если вы попробуете от слова «лень» образовать слово, означающее ленящуюся особу женского рода, у вас ничегошеньки не получится. Ленивка? Ленивица? Ленюшка? Все как-то коряво и неблагозвучно. А ведь язык наш - это чуткий инструмент, реагирующий на все культурные и общественные изменения и отражающий их в себе. И то, что каких-то форм в языке просто нет, тоже не случайно. Как, например, правильно сказать: «я висю» или «я вишу»? А никак. Как ни скажи, все неправильно и неблагозвучно. Наверно, потому, что если ты висишь, то это уже и не ты вовсе. Или: «я победю» или «побежу»?! Тоже непонятно. И «побеждал» хорошо, и «побеждаю» - тоже хорошо, а в будущем времени не образуются такие формы. Может быть, потому, что для победы нужны еще какие-то условия, при которых «я смогу победить»?
        В общем выходит, что среди мужчин ленивцев больше, чем среди женщин. Похоже, что намного больше. Но вы не обижайтесь, дорогие мужчины. Среди женщин тоже можно отыскать представителей этого племени - племени ленивцев. А то, что они никак не называются, дает им некоторое преимущество перед мужчинами. Вроде как «мы белые и пушистые», а они - зеленые и скользкие.
        Существует ли разница между мужской и женской ленью?
        Заявляю вам с полной ответственностью, что разница между мужской и женской ленью существует. Серьезных научных исследований на эту тему никто пока не проводил, мы будем первыми.
        МУЖСКАЯ ЛЕНЬ — это чаще всего внутреннее состояние, которое присутствует в мужском организме всегда, в большей или меньшей степени, и практически не меняется в зависимости от задачи, стоящей перед мужчиной. Причем отношение мужчины к этому состоянию всегда положительное. Мужчины убеждены, что от своей лени они получают удовольствие и пользу: они отдыхают, восстанавливают силы, расслабляются. Они обдумывают предстоящие проекты и анализируют прошлые события. Они планируют и оценивают. В общем ленятся с чувством, с толком, с расстановкой. Мужчины чаще ленятся во время болезни. Если лень мешает достижению поставленной цели, то мужчина ищет новые пути достижения цели или переключается на другие, более достижимые цели.
        А ЖЕНСКАЯ ЛЕНЬ — это возможность спрятаться от неблагоприятных обстоятельств. Сами женщины оценивают лень весьма отрицательно. Только единицы из них признают свое право на лень во всех сферах жизни. Здесь, несомненно, прослеживается культурное влияние. Женщина является основой Рода и хозяйства. Если она будет лениться, Род захиреет. Вспомните историю. На Руси мужчины, овдовев, всегда очень быстро женились вторично. В редких случаях функции хозяйки брала на себя старшая дочь. Женщина же, овдовев, самостоятельно вела хозяйство и воспитывала детей, изредка обращаясь за помощью к общине. Проявления женской лени всегда осуждались обществом очень сурово, что не смогло не сказаться на отношении женщин к лени вообще. Поэтому женщина может позволить себе лениться скорее во время своего отдыха, или когда рутина и монотонность труда погружают ее в состояние запредельного торможения и безразличия к происходящему. Для женщины причиной и побуждающим мотивом выхода из состояния лени почти всегда служит ответственность перед близкими, сотрудниками и т.д. ит.п. Но в количественном соотношении, несомненно, среди
мужчин ленивцев больше, чем среди женщин, и пол автора книги тут ни при чем.
        Если углубиться в историю, то станет понятно, что для русских людей лень имеет особое значение. Это - национальная черта (особенность национального характера). Немцы педантичны, французы любвеобильны, американцы помешаны на бизнесе, а русские - ленивы. Почему так пышно произрастает лень в организмах русских людей - непонятно. Но с детства помним все: «По щучьему веленью, по моему хотенью, вези меня печь в город к царю!» И лежит Емеля на печи, и везет она его к царю. Вот он - предел мечтаний: лежишь ты на печи, и все вокруг делается по одному твоему хотению. Думаю, многие хотели бы оказаться на месте Емелюшки. Ну хотя бы ненадолго, на недельку-другую. Вместо отпуска на работе, пожалуй, можно так пожить.
        Но время движется вперед, наш быт меняется. И вот печь превращается в диван. Диван - такой же священный и культовый предмет интерьера, как печь. Помните, у Владимира Вишневского: «О, как внезапно кончился диван…». Это плач современного Емели по теплой уютной печке. Все мы родом из этой сказки.
        Так все-таки - напасть или благо? Это с какой стороны посмотреть. А вообще-то не напасть и не благо, а просто исторический и биографический факт. Лень - это желание чего-то НЕ ДЕЛАТЬ. Это высокоэнергетическое состояние. Сижу себе и коплю свой энергетический потенциал, «зазря» его не расходую. Кто это там сказал, что под лежачий камень вода не течет? Не течет, и не надо. Будет сухо и комфортно. Или, как сказал Николай Фоменко, «Под лежачий камень мы всегда успеем!»
        ОТКУДА ЖЕ БЕРЕТСЯ В НАС ЛЕНЬ?
        Из каких глубин нашей души лень произрастает?
        Существует несколько объяснений этому чисто русскому феномену.
        - Лень как недостаток воли.
        - Лень как низкая мотивация.
        - Лень как страх ответственности.
        - Лень как индивидуальный стиль деятельности.
        - Лень как протест против окружающей действительности.
        - Лень как защитная реакция.
        - Лень как ресурсное состояние.
        - Лень как стремление к удовольствию.
        - Лень как интуиция.
        - Лень как инфантильное состояние.
        - Лень как двигатель прогресса.
        - Лень как деятельность.
        - И, наконец, лень как реализация принципа «ничегонеделанья».
        ТЕПЕРЬ РАЗБЕРЕМСЯ С ПРИЧИНАМИ ЛЕНИ ПО ПОРЯДКУ.
        МОЖЕТ БЫТЬ, ЭТО ПРОСТО НЕДОСТАТОК ВОЛИ?
        По-научному - АБУЛИЯ: отсутствие побудительного момента, искры, необходимой для начала всякого дела. Вроде бы имеется у «ленивца» интерес к чему-либо, а вот начать никак не может. И будет «ленивец» проводить время в бесплодных неопределенных мечтаниях, как Манилов: «Вот бы построить мост эдакий через речку!» Не построит. Лень.
        Вот бы балкон застеклить!
        Вот бы обои поклеить!
        Вот бы работу сменить!
        Не застеклит. Не поклеит. Не сменит. Лень. Но и надежды не потеряет. Авось, когда-нибудь, при каких-нибудь особо благоприятных обстоятельствах и балкон сам застеклится, и обои сами поклеятся, и новая работа придет в ноги кланяться: «Устройся ко мне, любезный, Христом-богом прошу тебя! Буду тебе ни за что тысячу долларов в месяц приносить, только уважь меня своим вниманием!!!»
        А, МОЖЕТ БЫТЬ, ЭТО, КАК ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ, «НИЗКАЯ МОТИВАЦИЯ»?
        Внешняя форма в этом случае та же - ничего не хочется делать (или, точнее, кое-что хочется не делать). Почему? Потому что трудно, долго, неинтересно. В позапрошлом веке известный психолог Уильям Джеймс про этих ленивцев писал: «В укромных уголках нашего сознания мы понимаем, что мы должны делать, но никак не можем начать. Мы постоянно ждем момента перелома, но все продолжается по-прежнему, день за днем, и мы утопаем в этом».
        Обратите внимание, он пишет «МЫ». И великие люди бывают ленивцами. Вам стало легче от этой мысли? Вот это и есть низкая мотивация. Сижу и смотрю по сторонам, ищу мотивацию, хочу понять, зачем мне это нужно? А если мне за это что-то будет? Так-так-так, поконкретнее, пожалуйста. Что именно будет, когда и в каком количестве? Вот она, мотивация, - «а что мне за это будет?» Если «ленивец» поймет, «чего и сколько, конкретно», он лень свою оставит на диване и начнет действовать. Вот уже и проглядывают варианты «работы» с ленивцем. Понятно, что нужно делать?
        А, МОЖЕТ, ЭТО СТРАХ ОТВЕТСТВЕННОСТИ?
        Если ты что-то делаешь, то ты за это и отвечаешь. А вдруг кому-то не понравится? Вдруг критиковать будут? А вдруг скажут (раз у него это так хорошо получается), сделать еще вот это и вот это, и вон то. И проклянет он, бедный, ту минуту, в которую решился покинуть свое теплое местечко. Одного мальчика, который все никак не начинал говорить, хотя по возрастной норме уже давно пора было, взрослые все уговаривали: «Ну, скажи «А»! Ну, пожалуйста: скажи «А». Не выдержал мальчик и сказал «А». Тогда пуще прежнего насели взрослые: «Теперь скажи «Б»! И сказал мальчик: «Ведь знал же я, стоит только сказать первую букву, и потом уже не отстанут!» Больше умеешь - больше нагружают. Или наоборот. Есть такой стиль воспитания, называется «по типу гиперопеки», когда ребенку ничего не дают делать самостоятельно. Чаще всего он встречается в семьях, где на одного ребенка приходится несколько взрослых. «Ничего, - говорит мама, - наработаешься еще!» И делает все сама. И папа делает все сам. И бабушка. И не замечают они, и не понимают, что ребенок по-своему трактует эти ситуации. Он начинает считать ситуации, когда нужно
что-то делать, угрожающими, травмирующими. Он начинает их считать для себя непосильными. Это уже потом родители и бабушки-дедушки будут удивляться, почему ребенок вырос таким безответственным, ведь они все для него делали. Вот потому безответственным и вырос, что «вы для него все делали», а он для вас ничего делать не приучен. В этом смысле девочкам везет немного больше, потому что их все-таки хоть как-то, но привлекают к домашнему хозяйству. А мальчишкам хуже: для них дела не находится. Может, поэтому среди мужчин больше ленивцев, чем среди женщин? А представьте себе ужас молодого человека, который, сгоряча женившись, вдруг понимает, что от него ждут абсолютно конкретных действий! Молодая жена ждет, что муж будет обеспечивать ее и ребенка материально! Для многих это - совершенно непосильная ноша. И именно по этой причине так много браков разваливается на первом же году. Он для себя-то ничего не делает, а уж для других-то - и подавно не сможет. Поэтому, дорогие молодые жены, поддержите вашего мужа, если видите, что он готов как-то вам помогать, но не понимает как. Помогите ему аккуратно, не унижая его
мужского достоинства. Очень важно его намерение что-то делать для вас. Дайте ему знать, что вы цените его намерение и готовы помочь это намерение осуществить.
        А, МОЖЕТ, ЭТО «ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»?
        Чтобы стало понятнее, что это такое, поясню на примере одной древней китайской притчи.
        Как-то один очень богатый человек пригласил в свой дом знаменитого художника, чтобы тот жил в доме три года и написал за это время самую лучшую в мире картину, подобной которой еще не существовало в природе.
        Вот живет художник в доме богача. В углу мольберт стоит, на нем - холст белый. Проходит месяц, два, три. Нет ничего на холсте. Ни пятнышка, ни мазочка. Докладывают слуги хозяину: ничего не пишет художник. Ест хозяйский хлеб, пьет хозяйский чай, гуляет по хозяйскому саду и ничего не создает. «Не трогайте его!» - говорит мудрый хозяин.
        Так прошел год, затем второй, и третий уж к концу подходит. Может, ленивый этот художник? Может, бесталанный совсем?
        В последнюю ночь перед окончательным сроком написал художник картину, равной которой не было в мире. Восхищались все, кто смотрел на эту картину. И тогда спросили художника любопытные слуги: «Почему ты так долго ничего не делал и только в последний момент начал писать картину?». «Замысел должен созреть! - ответил художник. - Я не просто ел, пил и гулял. Я вынашивал в себе этот шедевр. Я присматривался к дому, к хозяину, к окружающей природе. Я прислушивался к своей интуиции. Я обдумывал замысел своей картины. Быстро - не значит хорошо».
        Вот вам пример индивидуального стиля деятельности.
        А, МОЖЕТ БЫТЬ, ЛЕНЬ - ЭТО ПРОТЕСТ ПРОТИВ ОКРУЖАЮЩЕЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ?
        Конечно же, протест пассивный. Человек не бросается с кулаками на людей, которые его раздражают или обижают. Он просто НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ ТОГДА, КОГДА ОСОБЕННО НЕОБХОДИМО ЧТО-то ДЕЛАТЬ. Это очень похоже на капризы маленького ребенка. Когда вы говорите ему: «Одень шапку!» - он ее нарочно снимает и бросает подальше. Если вы запретили ему наступать в лужи, он демонстративно будет мерить все лужи, встречающиеся на пути. В развитии человека существуют два возраста, для которых характерны такие проявления негативизма. Это возраст примерно 3-х лет и подростковый возраст. Это время так называемых возрастных кризисов - кризиса 3-х лет и подросткового кризиса.
        В своем стремлении сделать наоборот или не сделать, когда велят, трехлетки и подростки похожи. Родители взрослых детей могут вспомнить эти «счастливые» годы и согласиться со мной. К сожалению (не для нас, родителей, а для детей), не у всех детей кризисы проявляются внешне так ярко. Некоторые и не замечают, как растут и взрослеют их дети. «Мой ребенок прямо золотой (шелковый), никаких проблем с ним. Никаких тебе кризисов. Вежливый, послушный, уважительный!» Позавидовали? А не надо. Опыт показывает, что все закономерные фазы развития и становления человека должны быть пройдены, и они будут пройдены. Только проблем будет намного больше, если кризис нагрянет намного позднее, чем положено по возрасту. Это похоже на детские инфекции. Если ты почему-то не переболел ими в раннем возрасте, то те же самые краснухи и скарлатины во взрослом возрасте протекают очень и очень тяжело, с осложнениями. Также и с психологическими кризисами. Если не прошел их ребенок вовремя - в силу застенчивости своего характера, авторитарности родителей или каких-то других причин, то он будет добирать этот опыт становления
«самости», отстаивания своих прав и своих границ в более старшем возрасте. Только будет все это проявляться в более тяжелых формах, болезненных и неадекватных. И будет такой взрослый ленивец, переживающий кризис трех лет, играть в компьютерные игры, когда начальник ждет от него отчета о проделанной работе, или бродить в Интернете, когда нужно позаниматься с детьми математикой. И на вопросы друзей, почему он до сих пор не поменял летнюю резину на зимнюю, будет отвечать: «лень». Обратите внимание на то, какой это мощный психологический механизм: он оказывается сильнее инстинкта самосохранения.
        А, МОЖЕТ БЫТЬ, ЛЕНЬ КАК ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ.
        Возможно, вы так много работаете, что дошли до полного физического и психологического истощения. Организму необходим отдых, но ваш образ мыслей не предполагает отдых в ближайшие десять лет. Что делать организму? Либо заболеть, либо «залениться». Так называемое «запредельное торможение», его еще иногда называют «охранительным», помогает вам получить необходимый отдых. Человек просто не находит в себе сил делать что-то. Ни по хозяйству работать, ни подработку взять на дом. То есть взять-то он ее может, но делать - нет. Сил нет. Лень. Хочется просто лежать в постели и смотреть телевизор, например.
        Лень может появиться в ситуациях психологического давления и подавления со стороны деспотичных начальников или авторитарных родителей, которые подавляют волю и желания своих подчиненных или близких. В этом случае лень выступает как защита от психотравмирующего фактора. Это протест против насилия над личностью. Иногда в таких ситуациях, особенно у нежных и чувствительных людей, никакая другая форма защиты невозможна. И тогда лень выступает как спасательный круг, помогает удержаться на плаву, не задохнуться и не утонуть.
        В некоторых случаях лень выступает как психологическая защита, если человеку выгодны некоторые обстоятельства его жизни. Например, лень худеть, потому что, если я похудею, на что я тогда буду всем жаловаться? Придется искать что-то новое. А вдруг, пока я ищу, меня уже никто не будет жалеть, никто не будет мне сочувствовать, и у меня не будет такого мощного щита: меня никто не любит, потому что я толстая. И по служебной лестнице продвигают только стройных. И так далее, и тому подобное. Потому что если человек признает, что дело не только в его полноте или каком-либо другом заметном внешнем недостатке, то придется искать причины в другом. А поиск причин - дело зачастую трудное и болезненное, потому что причины наших неудач кроются в нас самих. И если уж найдешь эту причину, с ней придется что-то делать. Люди не всегда готовы на такой тяжелый труд. Им от поиска и самоисправления психологически выгоднее защититься. Очень важно отдавать себе отчет в том, что вы не сможете всю жизнь прятаться за этим щитом. Он ограничивает ваши способности, снижает качество жизни. Как избавиться от него, чтобы не было
страшно от ощущения незащищенности, мы поговорим позже, в следующих главах.
        МОЖЕТ БЫТЬ, ЛЕНЬ - КАК РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ?
        Со стороны не видно, что там у человека внутри. А на самом деле происходит большая внутренняя работа. Он просто накапливает энергию для чего-то. Если не тратить свои силы на всякие пустяки (на то, что не считаешь важным для себя), то тем самым их можно сохранить для чего-то важного. Так часто бывает после больших энергетических затрат.
        Но вновь безволье и упадок,
        И вялость в мыслях и разброд,
        Как часто этот беспорядок
        За просветленьем настает.
        Это Гете написал в своем «Фаусте». Даже у самого отъявленного циника и человеконенавистника язык не повернется назвать Гете ленивцем. Хотя временами он казался своим близким именно таким. Просто после большой и трудной работы человеку требуется период покоя, чтобы снова обрести ресурсное состояние. Ведь мудрость жизни в том и состоит, чтобы времена осмысления сочетать с действием.
        МОЖНО РАССМОТРЕТЬ ЛЕНЬ КАК СТРЕМЛЕНИЕ К УДОВОЛЬСТВИЮ.
        С точки зрения психоанализа лень - это вполне нормальное состояние и вполне объяснимый феномен, стремление получить удовольствие от процесса в настоящий момент, не дожидаясь результата. Если результат далек, а цель четко не определена, то человеку ничего не остается для снятия внутреннего напряжения, как получить удовольствие в настоящий момент хотя бы от процесса, иначе возможно даже получение психической травмы.
        И здесь я не могу не сделать очень важное, с моей точки зрения, замечание. Вышеописанный факт остается фактом. Но, конечно же, в правильном варианте развития смыслом жизни человека не может быть получение только удовольствия. Только эпизодом, краткосрочной и нечастой необходимостью. Если же человек делает получение удовольствия смыслом своей жизни, то это означает, что что-то не так с его системой ценностей, что на самом деле он ощущает бессмысленность своей жизни. Не случайно появилось даже целое учение о «гедонизме». Гедонист - человек, считающий, что наслаждение и получение удовольствия - это высшая цель и основной мотив человеческого поведения. Такие люди опасны и для себя, и для окружающих. Вспомните профессора Мориарти у Конан Дойля. Он находил удовольствие в блестящей организации всяческих преступлений и злодеяний. Или, например, мистер Шайтана у Агаты Кристи: он получал удовольствие, выясняя порочащие факты биографии людей и угрожая их оглаской. Неприятные личности, мягко говоря.
        МОЖНО РАССМОТРЕТЬ ЛЕНЬ КАК ИНТУИЦИЮ.
        Иногда бывает, что очень надо что-то сделать, а ты не хочешь это делать по тем или иным причинам, и не делаешь. А потом оказывается, что и не надо было этого делать.
        Знаете, есть такое народное правило: «ПВО». Для тех, кто еще не знает, расшифрую: Погоди Выполнять - Отменят. Вот она, мудрость человеческая! А ведь часто так бывает, что и отменяют. Опытные офисные работники каждому делу дают немного вылежаться именно с этой целью. Спросите у них, как часто срочное дело оказывается несрочным и неважным. Много интересного можете услышать. Объяснить интуицию - феномен бессознательный с точки зрения сознания - мы не можем. Но такое понимание лени может трактоваться как прислушивание к своему внутреннему голосу и следование ему. Если вам повезет, и ваш внутренний голос окажется прав, то вы сэкономите кучу сил и времени, да и еще получите удовольствие от своей проницательности.
        МОЖЕТ БЫТЬ И ТАК: ЛЕНЬ - ЭТО ПРОЯВЛЕНИЕ ИНФАНТИЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.
        Слово «инфантильность» произошло от французского слова «infant», которое в русской транскрипции приобрело значение «инфант» - ребенок. Известный психолог В. А. Петровский пишет о том, что такое инфантильное состояние лени «парализует произвольные действия, т.е. приводит человека в состояние инфантильной бездеятельности, закономерно присущей легкому и простому миру». Он отмечает, что наиболее острые приступы лени переживаются многими людьми во время утреннего подъема с постели, т.е. когда необходимо выйти из состояния сна, близкого к утробному состоянию - темноты, тепла и покоя. По моим наблюдениям, такие приступы лени в момент вставания с постели присущи всем людям. Даже те, кто вскакивают по первому звонку будильника, тоже их ощущают, просто не дают им прорваться в сознание. Природа мудра и разумна, она ничего не создавала просто так. И зачем же нам дано это мучительное состояние с самого утра? Наверняка, многие припомнят радостный детский голос в какое-нибудь утро: «Мама! Я, кажется, заболел(а)!» Ребенок просыпается поутру, чтобы идти в школу, и вдруг чувствует, что что-то не так: голова
тяжелая, жар. В ту же минуту он осознает, что это означает: ЧТО НЕ ПРИДЕТСЯ ИДТИ В ШКОЛУ! Трижды ура. Будут таблетки и капли, полоскания и прогревания. Но в данный конкретный момент можно снова завалиться в постель и спать себе, сколько вздумается. Или вдруг вы в выходной день вскакиваете с кровати в положенные 7:00, лихорадочно пытаясь сообразить, какой день недели на дворе, куда бежать, что делать, и, наконец, соображаете, что день-то выходной. Вспомните ощущение этого невыразимого блаженства, с которым вы аккуратненько погружаетесь в свою еще теплую и любимую постельку!!! О-О-О! Никуда не надо бежать, ничего не надо делать. Можно спать, спать и спать, пока сам не проснешься. Это лень или блаженство? Оставайтесь в этом состоянии, не важно, как оно называется. Пусть будет.
        МОЖНО РАССМАТРИВАТЬ ЛЕНЬ КАК ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА.
        Чаще всего выражение «лень как двигатель прогресса» произносят с иронией. Но если проанализировать развитие цивилизации, то становится ясно, что все значимые изобретения были придуманы «ленивыми». Это ленивцы, стремясь сохранить свои силы и время, придумали все то, что позволяет рационально их расходовать: почта, средства коммуникации, средства передвижения, электричество, печатные станки - дополните этот список сами. Все эти изобретения оказали несомненное влияние на развитие цивилизации. Конечно же, такой конструктивный подход к решению проблемы правильнее было бы назвать не ленью, а желанием решить конкретную проблему оптимальным способом, без лишних трудозатрат. Точно так же бессмысленно называть лентяем человека, который, получив какое-то задание, не спешит его выполнять, но только не потому, что ленится, просто ему хочется вначале найти наиболее оптимальный способ выполнения, а потом уже приступить к непосредственным действиям. Поэтому понимание лени в этом контексте подразумевает, что сам человек не считает себя ленивым, он работает, но только этого никто не видит. Заметна только его
внешняя бездеятельность, именно на нее обращают внимание окружающие. С их точки зрения такой человек - лентяй. Вот ведь какой парадокс!
        МОЖНО РАССМАТРИВАТЬ ЛЕНЬ КАК ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
        Это состояние знакомо многим. Допустим, вам необходимо к понедельнику написать реферат по истории. Сегодня пятница. «У меня еще куча времени, - говорите вы себе. - В субботу прямо с утра сяду и начну писать». Наступает утро субботы. Вы долго спите, потом долго и со вкусом завтракаете. Во время завтрака замечаете, что экран телевизора какой-то мутноватый. После завтрака берете тряпочку и протираете пыль на телевизоре, потом на подоконнике, потом на тумбочке в коридоре, потом на телевизоре в гостиной. После того, как вся пыль вытерта, вы замечаете, что полы грязные, моете полы. Устали. Пора обед варить. Вечером, падая с ног от усталости, замечаете на своем рабочем столе бумажку с темой реферата по истории. «Ладно, - говорите вы себе. - У меня еще целое воскресенье в запасе». В воскресенье вы цепляетесь за любую возможность отлынивать от написания реферата по истории. Всплывают откуда-то чрезвычайно срочные и важные дела. Вы заняты чем угодно, только не написанием реферата. Вы деятельны и неутомимы. Но это и есть проявление лени. «Отлынивать» и «лениться» - слова однокоренные. Формально вы заняты, но
совсем не тем, что требуется в данный момент. И вы отдаете себе отчет в том, чем вам сейчас НУЖНО заниматься, но именно тем, чем нужно, вы заниматься не желаете.
        И, НАКОНЕЦ, МОЖНО РАССМАТРИВАТЬ ЛЕНЬ КАК РЕАЛИЗАЦИЮ ПРИНЦИПА «НИЧЕГОНЕДЕЛАНЬЯ».
        Принцип «ничегонеделанья», как ни странно, встречается во многих учениях и религиях. Но странным он кажется только на первый взгляд. На самом деле он является отражением древней человеческой мудрости. Суть его заключается в том, что существуют объективные природные законы, которым необходимо просто следовать. Что бы вы ни делали, чтобы их изменить, от ваших действий ничего не изменится. А простое следование этим законам наделяет вас силой. Есть такой дзен-коан:
        Если вы понимаете, то вещи просто идут своим чередом.
        Если вы не понимаете, то вещи просто идут своим чередом.
        Природа живет своей жизнью независимо от вашего понимания ее законов. И в Даосизме, и в Буддизме, и в Христианстве говорится об этом. «Кроме благородного искусства делать дело, стоит освоить благородное искусство оставлять дела несделанными. Мудрость жизни состоит в устранении несущественного», - так говорил китайский мистик Лин Ютан.
        Мы можем делать вид, что игнорируем какие-то законы, но результат не замедлит сказаться. Мы можем не замечать смены дня и ночи, можем трудиться ночью и спать днем, расплатой будет нарушение физиологических функций организма, психосоматические проявления (головная боль, рассеянность, гастрит, нарушение памяти или сна).
        Причем проявляться они могут не сразу, а, постепенно накапливаясь, обрушатся на вас со всей неотвратимостью.
        Принцип «ничегонеделанья» заключается в том, что вы «просто живете» и наблюдаете за происходящим и за своими ощущениями. То есть нужно просто быть самим собой. Тогда есть шанс, что вы будете действовать в гармонии с природой, и эффективность вашей деятельности возрастет многократно, и так же многократно уменьшатся ваши энергетические затраты. Человек, который «ничего не делает», вовсе не обязательно ленится. Может быть, он читал у Карлоса Кастанеды о принципе «неделания», спросите его об этом. Ведь суета - это совершенно бессмысленная деятельность, потому что нельзя считать смыслом пускание пыли в глаза окружающим и напрасную трату своих сил.
        Вспомните известную молитву, авторство которой приписывают разным людям. Авторство не очень-то важно, важнее смысл этой молитвы:
        Господи, дай мне силы изменить то,
        Что я могу изменить.
        Господи, дай мне терпения принять то,
        Что я не могу изменить.
        Господи, дай мне мудрости
        Отличить одно от другого!
        Да, у всех нас есть проблема: как отличить ситуацию, в которой нужно действовать незамедлительно, от ситуации, в которой ничего не нужно делать. Где взять мудрость, чтобы отличить одно от другого?
        Критерием того, что вы «в нужное время в нужном месте делаете нужное дело», является вдохновение. Все удивительно просто. Если вы испытываете вдохновение, т.е. подъем душевных и творческих сил, это и означает, что вы на правильном пути.
        Теперь, когда мы ознакомились с разными аспектами лени, можно гораздо более широко смотреть на проявления лени у себя, наших близких и коллег. Теперь мы уже не станем рубить с плеча и говорить, что лень вредна. Ну, может и вредна в каких-то ситуациях, но пользы от нее, пожалуй, больше, чем вреда. Надо только с умом подойти к своей лени.
        А теперь давайте посмотрим на жизнь деятельных, активных и НЕ ЛЕНИВЫХ людей ясными, не замутненными общественным мнением глазами.
        Здоровый образ жизни в исполнении жителя мегаполиса
        О-о-о-о! Подъем в 6:00 в любой день недели. Пробежка вдоль загазованной автострады. Дышим полной грудью! Вдыхаем выхлопные газы, диоксиды, канцерогены и прочее. Закашлялись? Ничего-ничего, все уже всосалось в кровь и побежало по внутренним органам. Глубоко вдохни и выдохни. Что-что? Шумно? Ничего не слышно? Ну, ничего. Не у всех рядом с домом есть парки. Так что смотри - не оглохни, и будь здоров - не кашляй!
        После канцерогенной пробежки - легкий завтрак, состоящий из тертой нитратной морковки и вареного риса без соли и сахара. Очень полезно. Диета - это святое. Так же, как и спорт. Конечно, ноги болят, в желудке бурлит. Хочется сладкого кофе, теплой булочки с кусочком сливочного масла. НО! Нельзя. Диета. Здоровый образ жизни. Только овощи (нитраты и гербициды не считаем, нельзя, а то страшно станет). Только польза, одна сплошная польза от этих овощей. А как же разнообразие? Очень просто. Овощи - то вареные, то сырые, то недоваренные, то полусырые. Хлеб тоже иногда можно, но только тот, который с отрубями, и только один кусочек, толщина которого не должна превышать 0,3 миллиметра. Толще - ни-ни. Вредно. Супы - обязательно. 100г овощей на 10 литров воды. Мясо - красный яд. Сахар и соль - белый яд. Кофе - черный яд. Фрукты зато можно, кроме винограда и бананов. Почему? Потому что самое вкусное надо исключать. В желудке все время бурлит? Это душа поет гимн здоровому образу жизни. Голова кружится? Это от легкости бытия. Ноги болят? Значит, крепчают. Настроения нет? И не будет, дорогие товарищи, сколько бы
литров слабоовощного бульона вы не съели. То есть, не выпили. Потому что нет удовольствия в такой жизни. Исключено оно из принципиальных соображений. Нельзя валяться в постели, нельзя квашней растекаться под теплым одеялом! Вредно это! Вот и вскакивает бедный апологет ЗОЖа (Здорового Образа Жизни), и бежит под дождем в осенне-зимней темноте вдоль автотрассы, и гонит от себя подлые мыслишки: «А вот Иванов дрыхнет до 11:00 по субботам и мясо жареное трескает. А борщи, которые ему жена варит?! М-м-м-м! Раз-два, раз-два! С ритма не сбиваемся! И ничего, живет себе Иванов до сих пор. И как ни встретишь его, все время улыбается. Зачем-то доброго здоровьичка мне желает! Себе пожелай, обжора и лентяй! Долго ведь не проживешь с такими привычками. Интересно, что я, так плохо выгляжу, что он все время здоровья мне желает? Не может быть! Я здоровый образ жизни веду. Я до ста лет жить буду. Иванова-то уж точно переживу. Хотя… не знаю… выдержу ли я еще несколько десятков лет такой жизни… Мяска бы, масличка, да в постели поваляться. Ну хоть иногда, ну раз в месяц! Да не риса, а картошечки бы жареной, с корочкой!
Ээ-х! Прочь, крамольные мысли. Слабею я от вас…
        Два раза в неделю бассейн обязательно. В хлорную воду погрузиться с головой. Хлорка - она всех микробов убивает. Правда, глаза после этого красными долго остаются, и кожа сохнет. Но это ничего. Зато для здоровья как полезно от одной скользкой стенки до другой раз пятьдесят сплавать. Да на скользком кафеле побалансировать, упаду - не упаду?! Вот он, адреналин-то! Ощущение полноты жизни, длящееся целых 2 -3 секунды. Потом с мокрой головой домой? Ну уж нет! Я свой фен ношу в сумке. Ничего, не тяжело. Да и волосы поредели совсем немного, есть еще, не все сгорели. Мне тут шампунь обещали принести чудодейственный, говорят, после него волосы в первую же неделю гуще становятся. На глазах лохматость повышается. Стоит, конечно, дорого. Но нет ничего дороже здоровья. Да и витамины я принимаю постоянно. И пищевые добавки, суперполезные для организма. Вся зарплата уходит на поддержание здорового образа жизни. Ну, это ничего. Зато помру совершенно здоровым».
        Статистика показывает, что лишение себя удовольствия от вкусной еды и своевременного отдыха не продлевает срок жизни, но значимо ухудшает качество этой самой жизни. Приверженцами самых различных диет забиты койки гастроэнтерологических отделений больниц. Тот, кто курит, и тот, кто бегает, проживают один и тот же среднестатистический срок жизни. Тогда зачем все это? Для воспитания силы воли? Для того, чтобы занять свое время? Заполнить пустоту в голове? Ощутить себя участником большого дела? Членом закрытой секты? Неужели нет менее травматичных способов?
        А представьте себе на минуту, что вам уже «за восемьдесят». Что вы будете вспоминать о прожитой жизни? Разве вы будете вспоминать о том, как сгоняли лишний вес? Сомневаюсь! Какие-то совсем другие события вашей жизни останутся в памяти, и совершенно не важно будет, сколько килограммов вы весили в «тысяча лохматом» году.
        Нужно ли соблюдать диету и режим?
        Конечно же, каждый для себя этот вопрос решает сам. А знаете, сколько различных диет сейчас существует? Около тысячи. Кто только ни составляет «грамотные» диетические комплексы. Только ленивый не занимается подсчетом килокалорий в каждом съеденном кусочке. Ленивый - он просто живет и кушает то, что ему хочется кушать. А неленивые - они озабоченные. Как правильно питаться? Сколько раз в день есть? Что именно положено есть в этом возрасте и при таком весе и в каком количестве? Одни себя изводят вегетарианской диетой, другие - белковой, третьи - диетой по группе крови, четвертые - молочно-кислой.
        Сущность всех диет состоит в отказе от чего-либо. Либо в уменьшении пропорций, либо в отказе от каких-то определенных продуктов питания, либо от «свободного графика» поедания пищи. В психологическом смысле отказ от чего-либо приводит к росту напряжения в организме. Даже добровольный отказ требует определенной психологической работы по подавлению возникшего напряжения. Каждый знает, ради чего он отказывается: красивая фигура, нежная кожа, приятный цвет лица, минимальный вес тела, максимально стремящийся к отметке «ноль» на весах. Если сравнить количество людей, придерживающихся изо всех сил какой-либо диеты, и количество людей, достигших, благодаря диете, нужных результатов, то процент похудевших получится таким маленьким, что даже стыдно его озвучивать. На самом деле очень мало кому помогают диеты. Если вы не заработали себе дополнительные проблемы с внутренними органами или с психикой, можете считать, что легко отделались. Известно, что вместе с жирами из организма выводится вода. Мало того, что вы лишаете свои мышцы энергии, так еще и организм обезвоживаете. Я имею в виду людей, которые весят
больше 150кг, их можно не кормить месяц, но среднестатистическим гражданам, как показывает опыт (этих же граждан), диеты практически не помогают. Те килограммы, которые вы мучительно сбавляли в течение нескольких месяцев, легко набираются за несколько недель при возвращении к обычному образу жизни.
        Недавнее исследование английских психологов показало, что люди от диет глупеют. Результаты тестирования людей «на голодный желудок» абсолютно у всех, участвующих в эксперименте, оказались в среднем на 30% хуже, чем после нормального принятия пищи. Так что гипотеза о том, что после еды вся кровь от мозга перетекает к желудку, не подтвердилась. Поэтому ученые утверждают, что не стоит садиться на диету тогда, когда вам предстоят энергозатратные мероприятия: экзамены, смена работы, публичное выступление или любая деятельность, требующая умственного напряжения. Как считают ученые, любая строгая диета - это сильный стресс для всего организма, и увлекаться диетами не стоит.
        Есть хорошая альтернатива диетам для тех, кто, не смотря ни на что, страстно мечтает похудеть. Это не сокращение объема порции или ассортимента блюд, а добавление. Чего? Например, грейпфрута. Оказалось, что плоды грейпфрута способствуют похудению и служат средством профилактики сахарного диабета. Эти выводы подтверждены результатами клинического эксперимента, проведенного врачами-диетологами из Сан-Диего. Несколько десятков больных, страдающих клиническим ожирением, во время каждого приема пищи дополнительно съедали по половинке грейпфрута. За четыре месяца такого режима каждый из них сбавил в среднем более полутора килограммов. Добровольцы из контрольной группы, которые получали совершенно аналогичные блюда, за исключением грейпфрутов, в среднем похудели всего на 200 граммов. А если вам кажется, что полтора килограмма за четыре месяца это мало, то посчитайте, сколько это будет в год. Разве плохо? Зато медленное снижение веса - это почти 100% гарантия того, что стремительно набирать вес при отсутствии грейпфрутов в рационе вы не будете. Это ли не хорошая новость?
        Кроме грейпфрута таким же действием обладает ананас. Сегодня даже ребенок знает, что ананас содержит бромелайн, благодаря которому и происходит похудание. А употреблять ананас нужно не вместо еды, а вместе с ней. Если у вас, конечно, нет аллергии на этот замечательно полезный фрукт.
        Между тем появляются научные публикации о пользе чрезвычайно вредных (с точки зрения некоторых диетологов) продуктов. Например, муки. Оказывается, что пшеничная мука, будучи богатой нерастворимыми волокнами, предотвращает несварение желудка и возникновение рака кишечника. Благодаря наличию фитоэстрогенов мука смягчает симптомы менопаузы, так как фитоэстрогены оказывают на женский организм действие, сходное с действием гормона эстрогена. Мука является источником антиоксидантов, которые расщепляют свободные радикалы. А свободные радикалы, как известно, являются причиной многих заболеваний. Мука богата кальцием, который предотвращает развитие остеопороза и утончение зубной эмали. Кроме того, мука на 12% состоит из белка, который служит строительным материалом для новых клеток.
        Недавнее исследование, проведенное учеными одного из американских университетов, официально доказало, что люди, которые позволяют себе потреблять шоколад, намного счастливее тех, кто добровольно или по принуждению от него отказался. В шоколаде содержится примерно 30% жиров (что является абсолютно криминальным) и множество питательных веществ, укрепляющих общее состояние организма и улучшающих настроение. Причем выявлено, что радоваться должны любители шоколада всех цветов и мастей, так как белый шоколад богат кальцием, молочный - магнием, а темный - железом и полифенолами.
        Кофе тоже считается персоной «non grata» во многих диетах, потому что в кофе содержится очень вредный бензопирен. Но многие упускают из виду тот факт, что нужно выпить несколько литров кофе, чтобы в организм попало столько же этого вещества, сколько мы потребляем, съев 150-граммовый кусок курицы или 50-граммовый бифштекс, обжаренные в масле!
        При умеренном потреблении кофе, скорее, выявляет, чем вызывает какие-либо нарушения в работе пищеварительного аппарата (изжогу, гастрит), но при потреблении в больших дозах он содействует выведению из организма кальция с мочой и снижает усвояемость пищи. При разумном потреблении кофе здоровыми людьми он не служит предрасполагающим фактором ни к инфаркту, ни к гипертонии и не вызывает нарушений основных гормональных функций организма.
        Более того, кофе помогает в борьбе с атеросклерозом, поскольку увеличивает содержание в крови человека доброкачественного холестерина, препятствующего затвердеванию стенок кровеносных сосудов. А исследование, проведенное специалистами Гарвардского Университета, показало, что регулярное употребление кофе позволяет значительно снизить риск возникновения сахарного диабета. При этом выявлена интересная зависимость: чем больше человек пьет кофе, тем меньше шанс заболеть. Если мужчина выпивает 6 чашек кофе в день, то риск заболеть диабетом уменьшается на 54%, а для женщин - на 30%. Употребление кофе так сильно занимает умы человечества, что в Америке (где же еще!) создан даже Центр Исследований Кофе. Данные исследований этого Центра свидетельствуют о том, что регулярное употребление кофе позволяет снизить риск заболевания болезнью Паркинсона, раком кишечника, циррозом печени и желчекаменной болезнью. Кроме того, курильщики, которые пьют кофе в больших количествах (больше 6 чашек в день), меньше рискуют приобрести сердечно-сосудистые заболевания и расстройства печени. То есть для курильщиков кофе
является протектором (защитником).
        Для здорового человека вопрос, скорее, заключается не в самом кофе, а в том, сколько и когда его можно пить. Полезно выпить чашку кофе перед работой, хорошо повторить это удовольствие после сытного обеда. Здоровому человеку кофе в разумных количествах полезен.
        Недавно были опубликованы данные о том, что среди пьющих кофе наблюдается меньше самоубийств по сравнению с теми, кто воздерживается от него. Механизм здесь простой. Когда вы пьете кофе, наступает передышка в вечной гонке по жизни. Вы получаете удовольствие от вкуса кофе, от того, что можно посидеть спокойно. Вы твердо знаете, что это - ваше время, и ваше право делать в данный момент именно то, что хочется. Фактически вы разгружаетесь эмоционально и психически. А ваше подсознание в этот момент получает сигналы от вашего тела:
        все не так уж плохо. И начинается внутренняя работа по поиску оптимальных решений тех ситуаций, которые загоняют вас в угол. И открываются варианты, которые раньше почему-то были не видны. Понятно, на самом деле, почему. Когда мы спешим и вынуждены делать десять срочных дел одновременно, мы не можем делать их все хорошо. Мы делаем их кое-как. Важным становится сам факт: сделать. Уже не важно - как. Лишь бы успеть. Иначе накажут, отругают или просто плохо подумают. Мы не получаем удовольствия от процесса работы, от планирования. Мы не успеваем насладиться результатом. Для нас становится важнее избежать неудачи, чем достичь успеха. И только когда мы позволяем себе хотя бы приостановить эту бешеную гонку по жизни, наш мозг получает возможность проранжировать эти дела по важности и срочности и найти просветы во времени, получить надежду на то, что когда-нибудь наступит время, когда мы станем хозяевами своей жизни. Таким образом, благодаря чашке кофе, мы снимаем часть ежедневного стресса. Конечно, дело здесь не в кофе. Это может быть и чашка чая, и стакан сока. Главное здесь - ритуал. Пауза и ваше
личное время. Обратите внимание, даже коллеги, залетевшие в ваш кабинет во время кофепития (чаепития), просят вас заняться каким-то вопросом ПОСЛЕ кофе или чая. Это бессознательное уважение вашего права на личное время даже в течение рабочего дня. Человек не машина. Даже машина не может работать без перерывов. Почему-то мы часто об этом забываем. Забываем о том, что нет ничего важнее на свете, чем мы сами, наше здоровье и наше душевное состояние, наше драгоценное время. Мы забываем о том, что пришли в этот мир не затем, чтобы составлять ежедневные отчеты и сдавать ежеквартальные балансы. У нас есть более дальние стратегические цели, и достичь их можно разными путями. Об этом полезно вспоминать почаще. Тогда «высвечивается» сакральный смысл нашей жизни, и многие драматические, на первый взгляд, ситуации, тревожащие нас и лишающие покоя, начинают казаться мелкими и перестают нас терзать.
        Итак, что касается собственно кофе, в результате широкомасштабного исследования не было найдено никакой связи между потреблением кофе и риском смерти. Была установлена слабая корреляция между ежедневным употреблением кофе или чая и риском сердечного приступа, но никакой связи с другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, гипертонией или инфарктом, не обнаружено. Пейте на здоровье и ничего не бойтесь.
        А жиры? Между прочим, эти монстры гастрономического мира, в частности, растительные масла, содержат чрезвычайно полезные и необходимые нашим организмам ненасыщенные жирные кислоты, которые обладают противораковым действием. Вот так вот.
        Впрочем, никто ведь не пьет кофе литрами и не ест муку килограммами. Сбалансированное питание, оно на то и сбалансированное, что содержит и жиры, и белки, и углеводы, а иначе какое же оно сбалансированное? Другое дело, что оно может быть сбалансированным не в течение дня, а в течение, допустим, недели. Сегодня я завтракала и обедала одним печеньем, так уж получилось, а поужинать и вовсе забыла. А завтра поеду в гости к маме, и она накормит меня роскошным овощным рагу; всубботу мы встречаемся с друзьями в ресторанчике, и я обязательно закажу себе мясо. Вот, глядишь, и получится полноценное и разнообразное меню. Почти как в анекдоте про трехразовое питание: понедельник, среда, пятница.
        Следуем древним учениям, или Жизнь по Аюрведе
        Из всех рекомендаций по питанию и здоровому образу жизни внимания заслуживают только древние учения. То есть те, которые формировались естественным путем в течение столетий и тысячелетий. Есть общее правило, которое гласит, что залогом долголетия является жизнь в том месте, где ты родился (без пересечения часовых поясов) и питание теми продуктами, которые произрастают (или проживают) в твоем регионе. Но археологи утверждают, что нельзя исключить гипотезу о том, что прародителями человечества были люди, населяющие полуостров Индостан. Так что все мы немного индусы и, соответственно, можем с пользой применить к себе рекомендации древней Аюрведы.
        Как любое систематизированное учение, Аюрведа предлагает классификацию типов людей. Оказывается, что все человеческое многообразие можно разделить на три доши - Вата, Пита и Капха. В зависимости от того, к какой доше вы принадлежите, выбираются полезные продукты питания и отвергаются вредные. Используя нижеприведенный опросник и описание типов, вы сможете определить, к какому типу относитесь, и из нижеприведенного списка подобрать продукты питания, максимально соответствующие вашему типу. Следование такому образу жизни не потребует от вас дополнительных усилий. Запомнив список полезных и вредных продуктов, вы будете автоматически выбирать в магазине только нужные. Поначалу не стремитесь запомнить все для себя и своих близких, иначе вы рискуете запутаться. Вначале освойте свой индивидуальный состав продуктов, а затем можно изменить меню и для своих близких, если вы в семье отвечаете за набивание холодильника и приготовление пищи.
        Кстати, знакомство с этой типологией может быть очень полезным для распознавания своих близких и понимания их особенностей. Если ваш муж - медлительный Капха, то сколько бы вы ни бились, ни кричали, вам не удастся его ускорить. Он так устроен. Вам просто нужно учитывать эту его особенность. Автоматически исчезают поводы для конфликта. Если ему нужно в 12 часов быть на автобусной остановке около дома, отправьте его туда на 10 минут раньше.
        Опросник для определения типа тела по Махариши Аюрведе
        Отметьте цифрами от 0 до 6, насколько к вам относится утверждение из первой колонки. Отмечая цифры, выбирайте утверждения, наиболее типичные для вас.
        Суммируйте полученные цифры. Заполните таблицы для каждого типа и сравните полученные числа. Таким образом вы определите свой тип тела. Приведенные в опроснике утверждения относятся не только к физическому телу, но и к нашим характерологическим и поведенческим особенностям, поэтому не будьте слишком строги к терминологическому несоответствию названия таблицы и ее содержания. Возможно, это следствие того, что древние не отделяли тело от души и считали человека единым существом, все жизненные проявления которого определяются его изначальным типом. Так или иначе, за дело!
        ВАТА
        ПИТА
        КАПХА
        Окончательный расчет:
        ВАТА: ___баллов. ПИТА:____ баллов. КАПХА:____ баллов
        Определение вашего соматического типа
        Хотя в Аюрведе существуют всего 3 типа дошей, они соединяются в 10 возможных комбинаций, и получаются 10 различных типов тела.
        Тип с одинарной дошей:
        Вата.
        Пита.
        Капха.
        Если одна доша сильно преобладает над другими, то вы принадлежите к типу с одинарной дошей. Самые показательные цифры - первая доша больше второй (например, Вата - 89 баллов, Пита - 46 баллов, Капха - 36 баллов). Но меньший разрыв в числах тоже учитывается. В этом типе свойства Ваты, Питы и Капхи проявляются очень явственно. Следующая по значимости доша тоже оказывает влияние на ваши природные склонности, но в значительно меньшей степени.
        Тип с двойной дошей:
        Вата-Пита или Пита-Вата.
        Пита-Капха или Капха-Пита.
        Капха-Вата или Вата-Капха.
        Если ни одна из дошей не является доминирующей, то вы принадлежите к типу с двойной дошей. Это означает, что вам свойственны черты двух основных дошей, которые либо сосуществуют, либо заменяют друг друга. Доминирующая по сумме баллов доша проявляется сильнее, но учитывать нужно обе доши.
        Большинство людей принадлежат к типу с двойной дошей. У некоторых первая доша очень сильна. Например, Вата - 69 баллов, Пита - 90 баллов, Капха - 45 баллов. Такой результат можно было бы оценить как чистую Питу, если бы не высокое число Ваты. Ваши числа могут выглядеть таким образом: Вата - 85 баллов, Пита - 81 балл, Капха - 42 балла. В этом случае ваш тип Вата-Пита.
        У некоторых людей одна доша сильно превышает остальные, которые могут быть равны. Например, Вата - 68 баллов, Пита - 87 баллов, Капха - 68 баллов. Они тоже принадлежат к типу с двойной дошей. Но если письменный тест не определяет вторую дошу, то этот человек или Пита-Вата, или Пита-Капха.
        Тип с тройной дошей:
        Вата-Пита-Капха.
        Если все три числа приблизительно одинаковы, например, Вата - 88 баллов, Пита - 75 баллов, Капха - 82 балла, то вы принадлежите к типу с тройной дошей. Этот тип встречается достаточно редко, поэтому, прежде чем причислить себя к этому типу, еще раз проверьте правильность заполнения опросника и сложения результатов.
        Характеристики основных типов телосложения
        ВАТА
        Для людей типа Вата характерны: легкое тонкое телосложение, быстрая реакция, нерегулярный аппетит; чуткий сон со склонностью к бессоннице; воодушевление, живость характера, развитое воображение, повышенная возбудимость, переменчивость настроения.
        Они быстро усваивают новые знания и так же легко забывают их; склонны к тревоге, часто страдают запорами, быстро утомляются и часто перенапрягаются. Им свойственны порывистые проявления умственной и физической энергии. Ключевое слово для Ваты - изменчивость.
        Людям этого типа свойственно: испытывать голод в любое время дня и ночи, любовные порывы и постоянные перемены настроения; засыпать в любое время ночи; пропускать приемы пищи и вести нерегулярный образ жизни; испытывать кратковременные всплески чувств и быстро забывать о них; быстро ходить. Вата-доша контролирует нервную систему. Когда нарушается баланс Ваты, случаются нервные срывы и периоды депрессий, появляется хроническое недовольство жизнью. Вероятны желудочные спазмы и менструальные боли. Вата - ведущая доша. Она первая выходит из равновесия. Если Вата находится в равновесии, то Пита и Капха тоже пребывают в равновесии.
        Основное правило для этого типа: не перенапрягаться! Устраивайте себе основательный отдых и обращайте серьезное внимание на режим дня.
        ПИТА
        Для людей типа Пита характерны: гармоничное телосложение, средний рост и умеренная выносливость, предприимчивый характер, острый ум, хороший аппетит, частая жажда, хорошее пищеварение, склонность к гневу, раздражительность после стрессов; светлая или красноватая кожа, часто с веснушками; отвращение к солнцу и к жаре; четкая артикуляция; нетерпимость к пропускам приемов пищи; белокурые, светло-каштановые или рыжие волосы.
        Основной лейтмотив этой доши - интенсивность.
        Людям этого типа свойственно радостное выражение лица. Для людей Питы характерно: испытывать страшный голод, если обед откладывается на полчаса; жить по часам, не тратя времени зря; просыпаться по ночам от ощущения жажды и жара; контролировать ситуацию или понимать необходимость контроля. Жар — вот ключевое слово для определения Питы.
        Пита-доша отвечает за обмен веществ. У людей этого типа «пищеварительный огонь», как называет его аюрведа, особенно силен. Избыток Питы создает жжение в сердце и в желудке, приводит к язве и геморрою. Выведенная из равновесия Пита может сильно испортить пищеварение. Кожа у людей этого типа подвержена сыпи, воспалениям и прыщам. Одним из признаков дисбаланса Питы является также плохое зрение. Основное условие для нормального существования этого типа: необходимость умеренного и четкого режима дня, здоровая пища, чистые воздух и вода. На людей этого типа особенно неблагоприятное воздействие оказывают алкоголь и курение.
        КАПХА
        Для людей этого типа характерны: крепкое телосложение, большая физическая сила и выносливость; спокойная энергичность, плавность и изящество движений; спокойная, мягкая натура, не склонная к гневу; прохладная, ровная, бледная кожа, часто жирная. Они трудно запоминают новую информацию, но имеют хорошую долгую память. Для них характерен долгий продолжительный сон, склонность к тучности и медленное пищеварение. Аппетит у них не сильно выражен. Они любящие, терпимые и прощающие. У них развит собственнический инстинкт. Они отличаются самодовольством.
        Основное свойство этого типа: умение расслабиться.
        Для Капхи очень характерно: долго раздумывать, прежде чем принять определенное решение; медленно просыпаться и долго лежать в постели; непременно выпить утреннюю чашечку кофе; довольствоваться «статусом кво» и уметь сохранять его; уважать чувства других людей и испытывать к ним настоящую симпатию; находить эмоциональное удовольствие в еде; изящно двигаться; иметь блестящие глаза и ходить скользящей походкой, даже при избытке веса.
        Поскольку Капха-доша контролирует влажные ткани организма, нарушения в ней сказываются на слизистых оболочках. Люди этого типа часто страдают бронхитами, астмой, застоем в легких и болями в суставах (хотя артриты более характерны для типа Вата). Эти симптомы чаще проявляются поздней зимой и весной. В неуравновешенном состоянии они становятся упрямыми, скучными, сонными и ленивыми. Главное для людей этого типа: развиваться и прогрессировать. Любая застойная ситуация превращает их стабильность в инерцию. Они должны быть уверены, что двигаются вперед. Капха часто цепляются за людей и вещи и сами тормозят позитивные изменения.
        Диета для каждого типа.
        Существуют общие правила:
        Вата уравновешивается СОЛЕНЫМ, кислым и сладким.
        Пита уравновешивается сладким, ГОРЬКИМ и вяжущим.
        Капха уравновешивается ОСТРЫМ, горьким и вяжущим.
        Пища, успокаивающая Вату
        Имеется в виду, что эту пищу необходимо употреблять людям типа Вата и людям с дисбалансом Ваты.
        ОВОЩИ.
        Полезные: спаржа, свекла, авокадо, морковь, огурцы, зеленые бобы, лук и чеснок (только не в свежем виде), редис, репа.
        Вредные: грибы, горох, перец, картофель, помидоры, кабачки, все виды капусты, сельдерей, баклажаны, листовые зеленые овощи. Эти продукты можно употреблять в отварном или жареном виде, обязательно с маслом.
        ФРУКТЫ И ЯГОДЫ.
        Полезные: абрикосы, бананы, любые ягоды, финики, инжир, виноград, манго, арбузы, персики, апельсины, ананасы, сливы, папайя. Все фрукты и ягоды должны быть спелыми и сладкими.
        Вредные: яблоки, клюква, груши, гранат. Их можно употреблять только после тепловой обработки. Сухофрукты и незрелые фруктыупотреблять вообще не рекомендуется.
        ЗЛАКОВЫЕ.
        Полезные: овес в виде овсяной каши, рис, пшеница.
        Вредные: ячмень, гречиха, кукуруза, овсяные хлопья, просо, рожь.
        МОЛОЧНЫЕ.
        Полезны: все молочные продукты.
        Вредных нет.
        МЯСО И МОРЕПРОДУКТЫ.
        Полезные: мясо цыпленка, индюшки, дары моря. Все в небольшом количестве.
        Вредное: мясо млекопитающих.
        БОБОВЫЕ.
        Полезные: любые бобы, чечевица, горох. Употреблять в небольших количествах.
        Вредных нет.
        ТРАВЫ И СПЕЦИИ.
        Полезные: в умеренном количестве почти все, особенно сладкие и согревающие - гвоздика, анис, базилик, лавровый лист, черный перец (немного), тмин, кардамон, кинза, корица, фенхель, имбирь, ягоды можжевельника, мускатный орех, майоран, горчица, шалфей, эстрагон, чабрец.
        Вредные: все горькие и вяжущие - кориандр, петрушка, шафран, куркума.
        МАСЛО.
        Полезны: все виды масла, особенно кунжутное.
        Вредных нет.
        СЛАДОСТИ.
        Полезны: Все сахаристые вещества.
        Вредных нет.
        ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ.
        Полезные: все орехи, особенно миндаль и семена подсолнечника, тыквы, кокосы.
        Вредных нет.
        Пища, успокаивающая Питу
        Эту пищу необходимо употреблять людям типа Пита и людям с дисбалансом Питы.
        ОВОЩИ.
        Полезные: листовой салат, авокадо, грибы, горох, картофель, сладкий перец, кабачки, спаржа, капуста любая, сельдерей, огурцы, зеленые бобы, все листовые овощи.
        Вредные: свекла, морковь, баклажаны, чеснок, острый перец, лук, редис, шпинат, помидоры.
        ФРУКТЫ И ЯГОДЫ.
        Полезные: яблоки, вишни, кокосы, инжир, виноград, манго, арбузы, апельсины, груши, ананасы, сливы. Все фрукты должны быть спелыми и сладкими.
        Вредные: абрикосы, бананы, персики, папайя, а также кислые и незрелые фрукты - апельсины, ананасы, зеленый виноград.
        ЗЛАКОВЫЕ.
        Полезные: пшеница, белый рис, овес, ячмень.
        Вредные: кукуруза, коричневый рис, рожь, просо.
        МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
        Полезные: сливочное масло, топленое масло, мороженое, молоко.
        Вредные: сыр, сметана, кефир.
        МЯСО, МОРЕПРОДУКТЫ И ЯЙЦА.
        Полезные: мясо цыпленка, мясо индейки, креветки, яичный белок. Все в небольшом количестве.
        Вредные: мясо млекопитающих, дары моря, яичный желток.
        БОБОВЫЕ.
        Полезные: все бобы, соя, чечевица.
        Вредных нет.
        МАСЛО.
        Полезное: кокосовое, оливковое, соевое, подсолнечное.
        Вредное: миндальное, кунжутное.
        СЛАДОСТИ.
        Полезное: все сладкие продукты, кроме меда.
        Вредное: мед.
        ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ.
        Полезные: кокос, семена тыквы и подсолнечника.
        Вредные: все остальные орехи и семечки.
        ТРАВЫ И СПЕЦИИ.
        Полезные: таковых практически нет. Можно употреблять некоторые в очень небольшом количестве - кардамон, кинза, укроп, фенхель, мята, кориандр, шафран, куркума, тмин, черный перец.
        Вредные: все острые травы и специи. Соевый соус, кетчуп, кислая заправка к салату, горчица, маринады, соль, пикантные приправы.
        Диета, успокаивающая Капху
        Эту пищу необходимо употреблять людям типа Капха и людям с дисбалансом Капхи.
        ОВОЩИ.
        Полезные: практически все.
        Вредные: очень сочные и сладковатые овощи - огурцы, помидоры, кабачки.
        ФРУКТЫ.
        Полезные: яблоки, абрикосы, клюква, груши, гранаты, все сухофрукты.
        Вредные: переспелые, недозревшие и водянистые бананы, финики, инжир, грейпфруты, виноград.
        ЗЕРНОВЫЕ.
        Полезные: гречиха, кукуруза, ячмень, просо, рожь.
        Вредные: овес, рис, пшеница, любые горячие каши.
        МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
        Полезные: снятое молоко.
        Вредные: все остальные молочные продукты.
        МЯСО, МОРЕПРОДУКТЫ, ЯЙЦА.
        Полезные: мясо цыпленка, индейки, креветки, вареные яйца.
        Вредные: мясо млекопитающих, дары моря (кроме креветок).
        БОБОВЫЕ.
        Полезные: все бобовые, кроме фасоли и сои.
        Вредные: фасоль, соя.
        МАСЛО.
        Полезные: подсолнечное, кукурузное, миндальное.
        Вредные: все остальные виды масла.
        СЛАДОСТИ.
        Полезные: мед.
        Вредные: все остальное.
        ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ.
        Полезные: подсолнечные и тыквенные семена.
        Вредные: кокосы и все остальное.
        ТРАВЫ И СПЕЦИИ.
        Полезные: все, особенно имбирь.
        Вредных нет.
        Имбирь вообще является универсальным стабилизатором. Он уравновешивает все доши. Его полезно употреблять людям всех типов. Йоги говорят, что имбирь увеличивает внутреннюю теплоту в организме, поэтому особенно хорошо добавлять его в пищу зимой или просто когда замерзаешь.
        Таким образом, вы определяете свой тип и покупаете те продукты питания, которые рекомендованы Аюрведой для вашего типа. При этом, как опытные ученые, наблюдаете за собой: за ощущениями, за изменением чувств голода и сытости, за своим внешним видом, за массой тела и блеском в глазах. Фиксируйте изменения, делайте выводы и всегда помните, что ваш главный советчик и поводырь - ваша собственная интуиция. Если вы к ней прислушаетесь, она будет развиваться, и тогда, читая разные наставления, вы вдруг поймете, что делаете все именно так, как надо. Это и есть работа интуиции. А может оказаться, что именно так, как советует Аюрведа, вы всегда и питались, тогда честь вам и хвала. Умные книги можно больше не читать, а совета просить у себя самого.
        О личной гигиене
        А теперь о совсем личном - личной гигиене. Спутница цивилизации или…
        Французские специалисты составили список болезней, одной из причин которых является чрезмерная чистоплотность. Первым в списке значится бактериальный вагиноз. Он нередко развивается у женщин, пользующихся прокладками на каждый день. Прокладки мешают поступлению кислорода, чем провоцируют размножение патогенных микробов, которые вытесняют хорошие микроорганизмы.
        Не надо так часто применять эти гигиенические средства. У производителей различных гигиенических средств существуют веские причины усиленно рекламировать свой товар и гипнотизировать население - им нужны прибыли. А нам разве нужны болезни и неприятности, которые могут возникнуть от злоупотребления (читай: не совсем правильного употребления) даже гигиеническими средствами?
        Последние исследования в области гигиены привели ученых к выводу, что излишняя забота о чистоте детям до 2-х лет может лишь навредить. Многие чадолюбивые мамы каждый день моют своих обожаемых детей, используя мыло и шампунь. Оказывается, ежедневное использование моющих средств (даже самых мягких, предназначенных для чувствительной детской кожи) является одной из основных причин возникновения всевозможных кожных раздражений, от банальной аллергии до тяжелого нейродермита. Все эти моющие средства сушат нежную кожу младенца, нарушая ее природный защитный баланс. Конечно же, это не значит, что детей нельзя мыть. Просто рекомендуется пользоваться моющими средствами один-два раза в неделю или тогда, когда ребенок действительно испачкался.
        Американские ученые установили, что дети, ходившие в детский сад и поэтому контактировавшие с микробами намного чаще тех, кто воспитывался дома, при поступлении в школу болели в три раза реже. Педиатр Т. Болл считает, что знакомство с вирусами и микробами в нежном возрасте закаляет иммунную систему, облегчая ей борьбу с заразой.
        Даже кишечные паразиты служат нам защитой. В последние 40 лет благодаря улучшению гигиенических условий резко сократилась частота заражения острицами. Искоренение остриц в развитых странах сопровождалось необъяснимым ростом числа воспалительных кишечных заболеваний. В бедных странах, где кишечные паразиты по-прежнему широко распространены, воспаление кишечника почти не встречается.
        Почему так происходит, с чем это связано? Защитные системы организма нормально развиваются тогда, когда им есть с кем бороться. При отсутствии внешних врагов иммунная система набрасывается на здоровые ткани, вызывая аллергию или воспаление кишечника. Другая теория гласит, что контакт с микробами в раннем детстве приводит к повышению уровня гормонов, которые помогают поддерживать иммунную систему. Получается, что есть болезни от нервов, а есть болезни от чистоты.
        Надеюсь, вы не подумали, что я призываю вас совсем отказаться от личной гигиены?
        Есть или не есть, или О пользе еды и полноты
        Итак, кушать или не кушать, вот в чем вопрос? Кто не хочет, тот пусть не кушает, нам с ним не по пути. Потому что все мы - и ленивые, и трудолюбивые - работаем. Кто в офисе, кто на улице, кто дома. А потраченную энергию восстанавливать необходимо. Кому не знакома ситуация: крутишься целый день, как белка в колесе, поесть забываешь. А приходишь домой - «жор» нападает. Что мы делаем? Мало среди нас волевых, тех, кто отворачивается от холодильника при первых голодных спазмах. О, слава вам, забывающим дорогу на кухню перед сном! А остальным что делать? То же, что и делали: поесть и спать. Только не торопитесь. Жуйте вдумчиво. Если будете есть медленно, обязательно почувствуете момент сытости, наступающей после трудового дня, не пропустите его: он может наступить не после десяти съеденных котлет, а после пяти или, может быть, даже после трех. И спать ложитесь не сразу после такого ужина, совмещенного с обедом и завтраком. Походите по квартире. Может, кого из родственников встретите. Пока познакомитесь, пока новости узнаете, котлетки-то уже из желудка в кишечник продвинутся. Это означает, что во сне вы
ими уже точно не подавитесь. Полейте цветы (если найдете), постирайте носки (если не противно), вымойте посуду (только после себя, естественно). А на сытый-то желудок и совсем от нечего делать можно и за всей спящей семьей посуду помыть. Всем польза будет. Обязательно записку им оставьте, что это вы, именно вы всю посуду перемыли, пока ужин переваривали; пусть знают, кому ответные благодарственные записки оставлять. Можно еще себя, любимого и сытого, помыть. Пока вы после ужина так ненавязчиво пошевеливались, съеденная пища уже в толстый кишечник передвинулась. Скорее ложитесь спать! Теперь она уже никуда не денется. Дальше все по плану. Точнее, по физиологии. Если утром, перед всеми утренними процедурами (и до завтрака), выпить теплой воды, чтобы запустить работу кишечника, то все будет просто отлично. И не вздумайте себя корить за ночное обжорство! Было днем время принять пищу в соответствии с рекомендациями диетологов? Не было. И завтра не будет. И послезавтра (если это не суббота). Ну и ладно! Зато какое удовольствие вы получаете от процесса поглощения пищи! Правильно говорят: голод - лучшая
приправа.
        Кстати, знаете, почему многие люди, когда сильно нервничают, начинают есть? Потому что еда, как законченное действие, снимает стресс. То есть сам факт принятия пищи является антистрессовым. Этот антистрессовый эффект можно усилить, если есть не все подряд, что под руку попалось, а что-нибудь вкусненькое. Чувствуете нюанс? Вкусненькое - оно же маленькое, разве от него можно растолстеть? Нет, конечно, только стресс снять и удовольствие получить. Вспомните, много ли у нас возможностей получать удовольствие? Не просто мало, а убийственно мало. А уж на работе, посреди рабочего дня…
        Ну, а если уж вы облопались сверх всякой меры (снимаю шляпу перед тем, кто ни разу в жизни не впал в этот грех!), примите меры. Рекламу все видим: «Мезим» - для желудка незаменим!» На самом деле, не только «Мезим», любые ферменты подойдут: «Фестал», «Энзистал». В аптеке вам подскажут. Если аптека далеко, а родственники и коллеги беспечны (в смысле не носят в сумках «Мезим» или «Фестал»), зажуйте обильный ужин (или что там по времени получилось) какой-нибудь «жвачкой». Не важно, с сахаром она или нет. Главное, что слюны больше выделяется, а в слюне-то ферменты. Только не засыпайте с нею, в смысле с жвачкой, выплюньте, даже если на это уйдут последние силы.
        А ведь еда еще и объединяет. На той же работе: обед - это повод пообщаться в неофициальной обстановке с коллегами. А наши русские традиции - воскресные семейные обеды, праздничные застолья! Это и совместные закупки продуктов, и процесс кулинарного священнодействия, и, наконец, всеобщее совместное поедание приготовленных (с любовью, заметьте!) блюд. Даже йоги говорят, что кусок мяса, съеденный с удовольствием, намного полезнее для организма, чем унылое или остервенелое воздержание от него.
        Уже слышу возражения: посты - это тоже часть нашей культуры. Согласна, не спорю. Но посты были приурочены ко времени, когда в сельскохозяйственном цикле, в который были вовлечены наши предки, случались перерывы, пока не выросло посеянное, когда уже все сжато и убрано. Нашим предкам не приходилось тяжело трудиться во время поста. К сожалению, большинство наших сограждан не может себе позволить оставлять свое рабочее место на время поста. Не поймет начальство. А если даже и поймет, то деньги все равно не заплатит. Поэтому тратим мы свою энергию круглогодично, с перерывом на очередной отпуск, и восстанавливать ее хочется немедленно, то есть по мере расходования, а не с отсрочкой. Так что, увы, не получается жить в строгом соответствии с «солнцеворотом». Но все равно хочется и жить, и работать, и есть. Ну и ЕШЬТЕ СЕБЕ НА ЗДОРОВЬЕ! Ведь к старости аппетит снижается, потому что замедляется обмен веществ. К тому времени наши порции сами собой станут уменьшаться, а мысли про соблюдение поста сами собой появятся. Всему свое время.
        А теперь о полных (полненьких, толстеньких, толстых и жирных). Не тема, а сплошные стоны, слезы, вопли и стенания. Отказ от еды, круги вокруг дома после каждого съеденного пирожного, диеты, изнуряющие физические упражнения. И это называется жизнь? Нет, это не жизнь, а сплошная маета. Ради чего? Наша мать-природа задумала нас всех разными. Низкими и высокими, толстыми и тонкими, блондинами и брюнетами. Нет на свете двух одинаковых особей. И не нужны природе одни только высокие и костлявые люди. Мы все ей нужны такие, какие есть. Каждый человек рождается с определенной конституцией, то есть с определенным соотношением роста и веса. Эта формула заложена в вашем генотипе. Вы можете делать все, что угодно, но ваше тело будет стремиться к своей изначальной формуле. Если ваши бабушка и мама были кругленькими, то вам не суждено стать тростинкой. Можно сбрасывать вес, каждый день наблюдая за стрелкой весов, но если у вас «широкая кость», она всегда будет «добавлять» вам килограммы. И чем, скажите, широкая кость хуже узкой? Ничем. Наше тело - это данность, которую нужно принять. Это то, что дается нам от
рождения, и изменить эту данность практически невозможно. Можно поддерживать свои мышцы в тонусе, можно делать физзарядку, но нельзя изменить свое телосложение. Замечали ли вы когда-нибудь, что среди полных женщин больше улыбчивых и добрых, чем среди худых? Замечали ли вы, что полные женщины какие-то особенно уютные, как будто их большие тела вмещают в себя больше души? Почему? Ответьте на этот вопрос сами.
        Очень важно понимать и помнить, что «я больше, чем мое тело». Почему так нужно зацикливаться только на форме? А как же содержание? Как же наши мысли, жизненные задачи и планы, наши мечты, наше своеобразие? Почему вы думаете, что люди оценивают вас только по размерам тела? Потому, что вы помните, что встречают по одежке? Это ошибочное мнение. Первое впечатление о человеке складывается из совокупности факторов. И главными из этих факторов являются поза и выражение лица, которые, в свою очередь, зависят от вашего мироощущения и настроения. Знаете, есть такие люди, про которых говорят, что они как будто бы светятся изнутри. Общаясь с ними, вы ощущаете эту теплоту, приподнятость, как будто заражаетесь бодрым настроением. После общения с такими людьми очень хорошо бывает на душе. Вы не только заражаетесь этим благодушием, вы еще и заряжаетесь от него. Вспомните ли вы, как был одет этот человек? Сколько примерно он весил? Были ли черты его лица правильными? Не было ли в нем каких-либо физических дефектов? Вряд ли. Потому что все это абсолютно не важно. Мы начинаем общаться с человеком, и все, что нас
интересует, находится в контексте общения, а не его физического тела. Бывает, что первое впечатление от человека: «Надо же, какой страшненький!» Проходит время, и вы забываете об этом. Потому что вы уже знаете, как легко с ним работать, потому что он хороший организатор, добрый друг, веселый человек. При чем тут размеры его тела? Кстати, полные люди дольше кажутся молодыми. Морщины на их лицах появляются намного позже. «Крадут» молодость, на самом деле, не годы, а наши мысли. Если вы твердите себе постоянно: «я такая толстая», «я такая страшная», «я такая старая», то мало того, что ваш организм начинает подстраиваться под эти мысли и толстеть, страшнеть и стареть, так еще и окружающие начинают ловить эти мысли, которые вы им транслируете на языке вашего тела. Вам хочется, чтобы вас считали толстой, страшной, старой? Не волнуйтесь, природа откликнется на ваше желание. Окружающие будут считать вас именно такой, какой вы хотите себя представить. Вы попадаете в замкнутый круг, который создаете сами. Люди будут считать вас толстой (толстым) и сообщать вам об этом, усиливая ваше «тяжелое» состояние.
Разорвать этот круг можете только вы сами. Наверно, уже понятно, как: сместите фокус вашего внимания со своего веса. Вокруг столько всего интересного, требующего вашего внимания и участия. Смотрите вокруг, ищите. У вас просто глаза разбегутся. Ведь из того, на что вы обращаете внимание, и создается ваш мир. Ваши интересы и пристрастия увлекут вас в огромный и разнообразный мир, где потребуются все ваши способности и именно ваши уникальные качества, ваш уникальный опыт. В этом мире вы будете желанны и востребованы, вы будете полны планами и удовлетворены результатами. При чем тут вес вашего тела? Я не понимаю. И еще раз повторю: повесьте на видном месте записку, которая все время будет вам напоминать: «Я больше, чем мое тело».
        Что полезнее - спорт или шоппинг?
        На этот вопрос мужчины и женщины отвечают по-разному. Большинство мужчин, если и не занимаются сами спортом, все же считают его очень важным для здоровья и перманентно (как правило, в выходные) собираются им заняться. Правда, по понедельникам память обычно отдыхает, и поэтому напомнить о грандиозных планах некому. Многие из представителей сильного пола давно и всерьез занимаются спортом, предпочитая его прочим видам деятельности. Для женщин спорт имеет вспомогательное значение. Он помогает поддерживать себя в форме: тело в худобе и упругости, а дух - в бодрости. Только профессиональные спортсменки, которые тренируются по несколько часов каждый день, могут считать спорт самоцелью. Но… Спортсменки тоже женщины. Ни одна женщина не променяет спорт на шоппинг. Вернее сказать, любая женщина всегда в состоянии выкроить время на этот сладостный процесс. Поиски блузки нужного оттенка потребуют столько же калорий, сколько марафонская пробежка. Но удовольствие, которое вы получаете, наконец приобретая вожделенный предмет гардероба, нельзя сравнить с состоянием после марафона. Вы не валитесь на пороге
магазина с кривой улыбкой, а напротив, готовы устремиться дальше за дополнением к этой блузке. Потому что она требует к себе юбку совершенно определенного фасона и цвета. И неплохо бы еще докупить к ней брючки, чтобы можно было менять ансамбли. А, кроме того, необходимы туфли и соответствующее нижнее белье. Да, еще шейный платочек или маленькую изящную брошку. Вы приятно возбуждены, активны. Шоппинг - процесс бесконечно творческий, расширяющий ваши горизонты. Вы знакомитесь с любимым городом, в вашей памяти заложена информация об огромном количестве нужных магазинчиков, ценах на товары. Мозг находится в постоянном аналитическом процессе. Анализируется ценовой интервал в разных магазинах и на оптовых рынках. Деньги в течение секунд переводятся в доллары и евро и обратно. Переводятся на килограммы сосисок или бананов, делятся на количество иждивенцев и умножаются на вашу решимость во что бы то ни стало обновить свой гардероб к следующему сезону. Ваши глаза зорки, как у орла, мышцы напряжены, как у леопарда перед прыжком, осязание как у змеи, мозг как Пентиум 4-й. Воображение работает на полную катушку:
я в ЭТОМ на работе, на отдыхе, на вечеринке. А если другого цвета? Или покороче? А может быть, на молнии? Я в НИХ с любимым. Без любимого. На стойке или отложной? Мех внутри или снаружи? Нет, уважаемые мужчины. Вам нас не понять. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что многие известные кутюрье - мужчины. Интересно, что ими двигало при выборе профессии? Кстати, я знаю одного замечательного парня, который может бродить по магазинам в поисках нужной шмотки так же упоенно, как женщина. Любо-дорого на него посмотреть, когда в обувном отделе он примеряет все имеющиеся в наличии ботинки. В конце концов встают вокруг него все продавцы отдела. Совместными усилиями мы пытаемся выбрать из всего многообразия ту единственную пару, которую мой друг унесет с собой. Вот уж поистине медитативный процесс! Время останавливается, пространство вокруг него наполняется особой энергией. Деньги не имеют значения. Цвет важен, но у него множество пар брюк и несколько курток. Фасон? Да, пожалуй. После того, как опрошены все продавцы отдела и забредшие в поисках обуви для себя покупатели, принимается решение. И это решение
не мальчика, но мужа! Всесторонне проанализированное и взвешенное. Но дальше… Вот тут-то и обнаруживается разница между мужчиной и женщиной. Если вы ходите по магазинам с подругой, то вы относитесь одинаково трепетно к выбору вещей и для себя, и для нее. Вас хватает на двоих. Вы квалифицированно консультируете подругу, она так же профессионально консультирует вас. Если же вы совершаете покупки с мужчиной, даже с любителем шоппинга, вы не можете ничего себе купить. Как только вы делаете движение в сторону полок с женской одеждой, он тут же начинает кричать: «Куда ты? Посмотри, какая рубашка! Как ты думаешь, она подойдет к тем вельветовым брюкам, которые мы купили весной?» Его цель - удержать вас возле себя любым способом. Вы должны заниматься только им. Он не будет так же упоенно рассматривать ваши джемпера, как свои, можете и не рассчитывать. Даже если вы исхитритесь и схватите на бегу какую-нибудь вещичку и даже примерите ее в соседней примерочной кабинке, вам будет непросто выманить его из своей кабинки на просмотр. В лучшем случае вы увидите кислую физиономию и услышите оценку: «Ну, ничего…» В
худшем случае вам скажут, что «такое» у вас уже есть. «Помнишь, ты одевала ее в позапрошлом году?»
        Подведем итог. Шоппинг - процесс, конечно, энергозатратный, но очень воодушевляющий и вдохновляющий. Вы не просто забываете о домашних и рабочих проблемах, вы наполняетесь новыми силами и идеями. Ваше настроение радикально меняется. Это значит, что вы способны найти новые решения во всех сферах своей жизни. А ведь человек - система целостная, и успех в одной сфере непременно влечет за собой успех в другой сфере жизни. Шоппинг - это возможность перезагрузки. Мы ведь склонны «зависать» в своих проблемах, а «зависание» - процесс непродуктивный. Сколько бы вы ни «висели», лучше не станет. Проблема не решится, и новые мысли не придут. Необходимы кардинальные меры. Как показывает опыт, занятия спортом не могут отвлечь вас от тягостных мыслей. Тело и голова существуют отдельно друг от друга. Нужно довести себя до крайней степени изнеможения, чтобы застойные мысли вас покинули. Но тогда неизбежны последствия в виде мышечных болей и затрудненного передвижения. Это дискомфорт. Он ничего общего не имеет с состоянием постшоппингового удовольствия и ощущения полноты жизни. Самое приятное то, что размер
удовольствия не зависит от размера покупки. Это может быть вещица, купленная за 50 рублей, а может - за 5 000 рублей. Важен сам факт возникновения приподнятого настроения.
        Между прочим, шоппинг - это не чисто женское занятие. Мужчины тоже занимаются «этим» с удовольствием, но только в тех местах, где нас мало. Например, когда они приобретают какие-нибудь автозапчасти или кроссовки для занятий футболом. Или лыжную шапочку. Или зажигалку. Ради любопытства посетите когда-нибудь авторынок. Женщины в этом месте попадают в поле зрения нечасто. Зато наши любимые спутники жизни… Вы можете даже не узнать вашего благоверного, если когда-нибудь отважитесь сопровождать его в подобное место. Сколько энергии, страсти, задора. А ведь речь идет о каких-нибудь свечах зажигания, покрышках или даже ковриках в автомобиль. Или, например, радиорынок. Присмотритесь к покупателям. Они рыщут с горящими глазами от одной торговой точки к другой. Понять, о чем они говорят между собой, совершенно невозможно. Версии, архиваторы, гигабайты и мегагерцы, ю-эс-би-порты и видеокарты, эмуляторы и импеги… Среди людей племени тумба-юмба вы почувствуете себя более комфортно. Мужчины со счастливым видом складывают в пакеты какие-то провода, пластинки и коробочки. И, кажется, они знают, что со всем этим
добром делать и как его использовать. Да, это вам не сапожки и не перчатки. Нам не понять. Впрочем, понять, только не смысл, а само настроение от самого процесса выбора и покупки. Поскольку магазинов вокруг нас намного больше, чем спортивных залов, понятно, чем мы будем заниматься в ближайшие годы.
        Если обратиться к официальной медицине, то уже понято и доказано, что любая деятельность «через силу» только вредит организму. Не будет никакой пользы от занятий по принуждению, без удовольствия, а вот вред будет. Сотрудники Колорадского университета нашли причину, объясняющую, почему физические упражнения нередко угнетают иммунную систему здоровых организмов, вместо того, чтобы укреплять ее. После серии экспериментов на животных группа физиологов пришла к выводу, что принудительная физическая активность наносит вред. По их мнению, вызываемый принуждением стресс, усугубленный нагрузкой, ослабляет иммунитет организма.
        А вот активная и приносящая удовлетворение сексуальная жизнь обеспечивает долголетие и укрепляет иммунную систему. Группа ученых (американских, естественно) в своих исследованиях сравнивала секс и фитнес. И выяснилось, что секс полезнее. Во время занятий сексом сгорает 200 калорий (как и за 30 минут бега). Кроме того, во время оргазма увеличивается в 2 раза число сердечных сокращений. Поэтому, говорят ученые, секс укрепляет сердце и предотвращает сердечные заболевания. Кроме того, некоторые гормоны, уровень которых резко повышается во время занятий сексом, защищают и от других болезней, например, от рака груди. Они влияют и на душевное состояние. Выброс гормонов во время занятий сексом способствует релаксации. Кроме того, секс оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, защищает от простуд и гриппа.
        Так что регулярно и умеренно делайте покупки, занимайтесь сексом, и тренажерный зал вам не понадобится.
        Косметические процедуры. Вред или польза?
        На первый взгляд, польза, только польза, и ничего кроме пользы. А на второй?
        Рассмотрим полный цикл очистки кожи. Снятие загрязнений с поверхности кожи включает в себя удаление макияжа специальным молочком (отлично!). Затем пилинг. Считается, что он помогает удалить с кожи ороговевшие клетки. Но о том, что тот же самый эпидермис при этом получает микроцарапины и микротрещины (ворота для бактерий), никто не упоминает. Далее: очищение и обезжиривание кожи специальным тоником (уже хуже - снимаем собственный жировой защитный слой). Далее: увлажнение и/или питание (наносим на кожу крем). Получается, что мы тщательно удаляем с кожи свой собственный защитный и питающий слой кожного сала и заменяем его косметическим. А кто сказал, что чужой лучше? Конечно же, очищение кожи необходимо. Но не так часто, как рекомендуют производители косметики. У них своя цель - продать как можно больше тонн своей продукции. Если мы не будем покупать кремы и тоники, им не на что будет кормить своих детей и строить загородные дома.
        Почитайте внимательно рекомендации к косметическим средствам. Просто песня: «насыщает энергией», «укрепляет», «повышает тонус», «значительно улучшает цвет лица» (вот это для меня всегда было загадкой, как именно улучшает - от зеленого до розового, что ли?), «освежает», «мгновенно убирает морщины», а ведь они (морщины) не только в верхнем кожном слое проходят, но и в более глубоких слоях, за счет чего же они исчезают? Нам предлагается увеличить бюст с помощью крема. Ни один врач не смог мне ответить на вопрос: каков механизм увеличения бюста. Я тоже врач по образованию. Я помню и анатомию, и физиологию, и патофизиологию. Ни один из механизмов, протекающих в человеческом организме, не объясняет действие кремов по увеличению бюста. Может немного подтянуться кожа, и за счет этого обвисшие груди чуть подтянутся. Представьте себе, что вы вставляете подушку в наволочку, которая по размерам немного меньше подушки. Примерно тот же эффект. И все.
        Самые опасные средства - это лифтинговые. Они действительно кратковременно улучшают внешний вид кожи лица или бюста, но через некоторое время наблюдается обратный эффект, и кожа возвращается не к прежнему состоянию, а чуть дальше (в смысле возраста), вы выглядите на 3 -5 лет старше. Теперь, благодаря современным косметическим средствам, вы однозначно и бесповоротно становитесь клиентом пластических хирургов. Им тоже надо зарабатывать на хлеб для себя и своих семей. Вашу кожу будут подтягивать и подтягивать к ушам, пока пупок не окажется на лбу.
        Между прочим, наши бабушки не пользовались кремами и тониками с таким роскошно-сложным составом. Это тоже интересный вопрос: вытяжки из трав, чистейшая вода из горных источников, 24-каратное золото - правда ли, что все это в них есть? Проверить невозможно, только поверить на слово. Так же, как с запахами. Запах смородины издает химическое вещество с длиннющим названием… Просто этот какой-то там альдегид случайно пахнет смородиной. Вот здорово! Существует огромное количество искусственно синтезированных запахов (их сейчас активно добавляют в чаи, которые после этой процедуры получают название: «Чай фруктовый»). Точно так же все производство косметики является химическим технологическим процессом. Именно поэтому так часты аллергические реакции на применение этих средств.
        Помните старые книжечки по уходу за кожей? Сейчас, наверно, их можно посмотреть только в старых и больших библиотеках. А может, и у некоторых пожилых дам они сохранились. В этих книжечках было множество косметических рецептов на основе натуральных веществ. Маски из кефира или меда (в зависимости от типа кожи), кремы для рук на основе растительного масла. Косметические составы на основе сока столетника (теперь его называют алоэ). В этих книгах рекомендуют ополаскивать волосы после мытья настоем ромашки или березовых листьев, протирать кожу морковным соком, делать ванночки для рук из картофельного отвара. Да, посмотрите аккуратно и неназойливо на дам, у которых сохранились старые косметические книжки - многие из них очень неплохо сохранились для своих лет! Возможно, они до сих пор ложатся спать, натерев руки кремом и надев нитяные перчатки (кажется, эти перчатки назывались «митенки»).
        Вся беда в том, что нам некогда! Некогда варить картофель, ждать, пока остынет отвар, держать в нем руки. Нам некогда тереть морковку или выжимать из нее сок. Можно воспользоваться соковыжималкой, но тогда ее придется мыть - это тоже время. Нам некогда собирать травы. Нам некогда смешивать ингредиенты для масок. Мы хотим все очень и очень быстро. Экспрессо. Чтобы эффект был мгновенным. Вот и получаем мгновенно тот результат, который так же мгновенно и исчезает. Не торопитесь, дорогие дамы (и господа, тоже не торопитесь). Не торопитесь стариться. По дороге жизни мы все движемся в одном направлении. Все там будем. А сейчас попробуйте получить удовольствие от процесса самостоятельного приготовления косметических рецептов. Это священнодейство, это немножко колдовство и вы немножко колдуньи и колдуны.
        Вот вам несколько косметических рецептов из одной старой книги по уходу за кожей и волосами. Эта книга была издана задолго до моего рождения. Я приобрела ее в одном старом букинистическом магазине. Ее первоначальная цена была 80 копеек, но, по-видимому, в магазине она спросом не пользовалась, и ее уценили до 06 копеек. Кстати, там в списке литературы есть ссылка на одну книгу по уходу за кожей лица, изданную издательством Министерства коммунального хозяйства. Очень неожиданная тема для коммунального хозяйства. Итак, рецепты:
        Состав для смягчения кожи рук
        1.Глицерина - 10 граммов
        Винного спирта - 2 грамма
        Нашатырного спирта - 10 граммов
        2.Глицерина - 5 граммов
        Ланолина - 5 граммов
        Персикового масла - 5 граммов
        Вазелина - 5 граммов
        Рекомендуется протирать руки каким-либо из этих составов утром и вечером после мытья с мылом.
        Средства против потливости ног
        1.Борной кислоты - 9 граммов
        Уротропина - 9 граммов
        Талька - 1 грамм
        Магнезии жженой - 1 грамм
        2.Салициловой кислоты - 1 грамм
        Борной кислоты - 1,5 грамма
        Квасцов - 2,5 грамма
        Окиси цинка - 10 граммов
        Талька - 10 граммов
        Полученным составом (он имеет вид пудры) нужно припудривать стопы после мытья. Лучше делать это утром и вечером. Неплохо присыпать этой же пудрой (изнутри, естественно) носки.
        Средства для ухода за сухой кожей лица
        1.Яичный желток - 1 штука
        Сливки - 0,25 стакана
        Водка - 1 столовая ложка
        Лимонный сок из половинки лимона
        2.Мед - 5 граммов
        Глицерин - 5 граммов
        Вода - 65 граммов
        Это эмульсии для протирания сухой кожи лица.
        Рецепты питательных и смягчающих масок для сухой кожи лица
        1.ЖЕЛТКОВО-МЕДОВО-МАСЛЯНАЯ МАСКА. Растереть один желток свежего яйца, добавить 50г меда и 50г растительного масла (лучше всего прованского). Прованским называют оливковое масло. Тонкий слой полученной таким образом смеси нанести на лицо, предварительно очищенное тем же прованским маслом, и держать 15 -20 минут. Можно масло заменить чайной ложкой сметаны. Применять один-два раза в неделю. Эту маску хорошо использовать при сухой, раздраженной, шелушащейся коже и при появлении морщин.
        2.ОГУРЕЧНО-ЛАНОЛИНОВАЯ МАСКА.
        Выжатых свежих огурцов - 30 граммов
        Ланолина - 30 граммов
        Персикового масла - 40 граммов
        Эту смесь тщательно растереть в кашицу и нанести на кожу лица на 15 -20 минут. Применять один-два раза в неделю. Эта маска хорошо успокаивает и смягчает кожу лица.
        Средства для ухода за жирной кожей лица
        ПУДРА:
        Рисовый крахмал - 3 грамма
        Тальк - 6 граммов
        Окись цинка - 1,5 грамма.
        Припудривать лицо после умывания.
        ТУАЛЕТНАЯ ВОДА:
        1.Вода - 1 стакан
        Водка - полстакана
        Квасцы - 1 чайная ложка
        Борная кислота - 1 чайная ложка
        2.Бура - 3 грамма
        Водка - 100 граммов
        Лимонный сок - 2 столовых ложки.
        Рекомендуется протирать лицо этим раствором перед сном.
        Маски для жирной кожи лица
        1.БЕЛКОВО-СОЛЕВАЯ МАСКА. Взять чайную ложку сметаны, растереть ее с чайной ложкой творога, добавить щепотку соли. Нанести на кожу лица на 10 -15 минут. Затем смыть теплой водой с мылом. Вытереть лицо насухо и смазать нежирным кремом. Применять 2 -3 раза в неделю.
        2.ДРОЖЖЕВАЯ МАСКА. Накладывается при единичной угревой сыпи один раз в неделю. Взять полпалочки дрожжей, растереть их с молоком в кашицу и нанести на очищенную кожу лица на 20 минут. Смыть кипяченой водой без мыла. Лицо вытереть и припудрить.
        Если у вас, к вашему отчаянию, есть на лице черные угри (комедоны, по-научному), протирайте лицо несколько раз в день раствором глицерина и лимонного сока в равных частях. Кроме того, комедоны можно удалять при помощи столовой соли и мыла. Эту процедуру проводят один раз в неделю. Смочите тампон водой, потрите им мыло и окуните его в мелкую соль. Протирайте черные точки одну-две минуты. Затем умойте лицо теплой водой с мылом.
        Маски для увядающей и морщинистой кожи лица
        1.ДРОЖЖЕВАЯ МАСКА. Разведите половину палочки дрожжей небольшим количеством молока до консистенции густой сметаны и нанесите на кожу на 15 -20 минут. Смойте водой.
        2.МЕДОВО-БЕЛКОВАЯ МАСКА. Одну столовую ложку меда тщательно размешайте со столовой ложкой ячменной муки и белком одного свежего яйца до консистенции густой сметаны. Нанесите на лицо на 15 -20 минут. Смойте водой.
        3.БЕЛКОВО-ЛИМОННАЯ МАСКА. Взбейте один белок яйца и добавьте к нему щепотку соли и сок половинки лимона. Хорошо размешайте смесь и нанесите на кожу лица. Через 15 -20 минут смойте водой.
        Как ни странно, все составные части этих рецептов можно найти в аптеках и супермаркетах. И я надеюсь, что вы получите отдельное удовольствие, смешивая компоненты для нужных смесей. Мы всегда так спешим, нам все время некогда. Но это время, оно только ваше и только для вас. И не думайте, что магазинные кремы содержат что-то иное, супер-эксклюзивное. Все то же самое, только приготовленное на фабриках бездушными машинами и стоящее намного дороже, чем домашние средства, потому что, сами понимаете, - накладные расходы: оборудование, зарплата работникам и управляющим, и так далее. Вы все это оплачиваете. И совершенно упускаете нематериальный, эзотерический аспект. Готовя косметическую смесь для себя, любимой (или любимого, не отпирайтесь), вы закладываете в эту смесь свое намерение стать более привлекательной. И это намерение работает на вас, только на вас. И эти смеси хранят тепло ваших рук. Разве можно купить за деньги эти чрезвычайно важные компоненты косметических средств? Ваша красота и привлекательность буквально в ваших руках.
        На тот случай, если у вас нет мерного стаканчика или весов, и лень их искать, привожу таблицу, которая поможет вам отмерить граммы и миллилитры без излишних мучительных поисков.
        Мы тратим огромное количество денег, времени и сил на изменение внешнего вида. Толстые (а также те, кто считают себя толстыми) пытаются похудеть. Худые (и те, кто считают себя худыми) стараются поправиться. Таких, правда, меньше. Девушки с обширным оволосением - постоянные клиентки центров эпиляции. А вьетнамцы, между прочим, разработали операцию по пересадке волос в область лобка. Для них это национальная «проблема». Чем больше на лобке волос, тем эротичнее выглядит девушка, на взгляд вьетнамца. Светлокожие посещают солярии, чтобы стать смуглее. Темнокожие используют отбеливающие средства, чтобы стать светлее. Блондинки красятся в рыжий и каштановый цвет. Шатенки осветляют волосы, чтобы выглядеть блондинками. Вот уж кто не останется без работы: парикмахеры, «похудатели», «загоратели», «эпиляторы», «удлинители», «устройнители», «жироотсасыватели» и т.п.
        Обратите внимание на следующие факты: когда нам рекламируют средства для похудения и приводят в доказательство фотографии счастливых клиентов, то на фотографиях «до» клиент снят крупным планом в мешковатой одежде. А на фотографии «после» клиент всегда в отдалении и в одежде типа «черный низ - белый верх». Дурят нашего брата. Или сестру. А нам иногда хочется быть одураченными. Появится повод посетовать на злодеев и на жизнь, которая позволяет злодеям пользоваться вашей доверчивостью.
        Что же делать со всем этим безобразием? Да ничего. Просто верить в свою уникальность. Ведь такого человека, как вы, на всем белом свете больше нет и не будет. Только вы обладаете таким особенным набором генов, такой комбинацией разнообразных качеств, вы, и больше никто. И вы намного больше, чем ваше тело. Вы - это ваши мысли, мечты, желания, устремления. Если вы себя любите, вы транслируете эту любовь людям, и они принимают вас именно такой (или таким), со всеми вашими достоинствами и недостатками, со всеми «тараканами в голове».
        О бесполезности домашней работы
        Почти каждая женщина в какой-либо период своей жизни или какую-то часть недели, или дня, становится домохозяйкой. Извечная обязанность поддерживать огонь в очаге досталась нам от наших первобытных пра-пра-бабушек. И никакие достижения цивилизации ничего в этом вопросе не изменили. Самые продвинутые из нас нанимают домработницу, покупают посудомоечную и стиральную машины, микроволновую печь и кухонный комбайн. Некоторые просто упраздняют кухню, как помещение для приготовления и принятия пищи, и едят в ресторанах. Несмотря на это, все-таки приходится заниматься домашним хозяйством. Здесь возможны только два варианта: либо вы руководитель и организатор, либо - исполнитель.
        И то, и другое малоинтересно. Квартира, в которой убираются 7 раз в неделю, выглядит так же, как и квартира, в которой убираются 2 раза в неделю. Конечно же, многое зависит от количества «народонаселения» в квартире и их способности поддерживать хаос.
        Поскольку домашняя работа, в смысле работа по хозяйству, является нелюбимой, сил на нее тратится в три раза больше, чем на такой же труд, но выполняемый с удовольствием. И напоминает она нам сизифов труд. Катишь-катишь свой камень на вершину горы, и вот, когда кажется - еще одно усилие, и все вокруг засияет, обнаруживаешь НЕЧТО. Немытую люстру, которая стала заметна на фоне чистых окон. Пыль под шкафом. Свежие следы в коридоре. Пятно на обоях. Вот уж где особенно вреден перфекционизм, то есть, по-русски говоря, стремление к совершенству. Это самый прямой и самый короткий путь к неврозу. Может быть, вы даже победите в этой борьбе. Но какой ценой?! Если ваша семья состоит из одного человека - из вас, то у вас еще есть шанс, что наведенный вами порядок в квартире продержится хотя бы несколько часов. Но если состав семьи превышает единицу, попрощайтесь с мыслью о порядке. Голодные члены семьи все равно будут смотреть на вас в надежде, что вы расшифруете их взгляды и чем-нибудь накормите. Даже при наличии обеда в холодильнике (или на плите), ваша семья будет ждать вас, не имея никакой возможности
разложить его по тарелкам. Они могут совсем ослабеть в ожидании вас, но никогда не притронутся ни к одной кастрюльке. Причины такого поведения не выяснены. Психологические эксперименты показывают, что половозрелые особи вполне способны проявлять разумное поведение, но почему они этого не делают? Нет ответа. Носки и трусы будут пропадать независимо от количества полок в гардеробе ваших домашних. Извечная загадка - образование непарных носков после стирки - будет требовать вашего решения и непременного участия. Снять остроту проблемы можно только резким увеличением количества нижнего белья. Тогда начнет работать закон больших чисел, и ваши обожаемые домашние смогут поутру найти хотя бы одну чистую пару носков и трусов. Есть смешное выражение: женщина говорит, что ей нечего надеть, когда закончилось все новое, мужчина - когда закончилось все чистое. Но как им объяснить, что грязная одежда сама в ванную не ходит и в стиральную машину не прыгает? Почему ваш умный муж, затолкав рубашку под стул, через неделю заглядывает в гардероб в надежде взять ее на вешалке чистую и поглаженную? Спросите его, как она
могла попасть в гардероб? Вы увидите на его лице детское недоумение. Что помешало рубашке самостоятельно пройти цикл очистки? Непонятно. Единственное, до чего он додумается путем долгих мыслительных усилий, это до того, что вы (жена, то есть) как-то плохо за ним (за мужем) следите. Даже если вы работаете намного больше, чем он, это ваша святая обязанность: следить за мужем. Как одет, во что одет, сколько дней он в это одет. В конце концов вы заинтересованы в том, чтобы рядом с вами шел по жизни красивый и сильный мужчина в одинаковых носках.
        Теперь давайте снова вернемся к нашим баранам, то есть к «ленивцам».
        Очевидные и неочевидные преимущества ленивых
        Какой с ленивца спрос? Это очевидное преимущество. Один раз пристанут, второй, а потом, глядишь, сами все сделали - так быстрей. В итоге ты не тратишь свое драгоценное время на ненужные тебе дела. Помните анекдот, как папа-кабан лежит в грязной луже, а кабаненок бегает вокруг и канючит: «Пап, сделай свистульку! Ну пап, ну сделай свистульку!» На что папа ему отвечает: «Ну вот, щас все брошу и пойду делать себе свистульку» Может, и не ленивый вовсе папа-кабан, может, он просто такой сосредоточенный. Мыслительный процесс - он ведь не заметен постороннему взгляду, и если ленивец не хочет прерывать его лишними телодвижениями, то это его святое право. Почему кто-то считает, что вынести сейчас ведро важнее, чем обдумать свою политическую позицию?
        Второе преимущество состоит в том, что самые теплые и уютные места в квартире принадлежат ленивцу. Отчасти потому, что он успевает занять теплое местечко, отчасти потому, что домашние смирились с мыслью, что его оттуда никак не выковырять.
        Третье преимущество: когда вы решаетесь сделать хоть что-то полезное для семьи или друзей, то даже крохотное действие приносит вам славу. ОН СДЕЛАЛ ЭТО! Все счастливы. Успех достигается путем минимальных усилий.
        Это что касается очевидных преимуществ. Кроме того, есть и неочевидные преимущества. К ним относится сила мысли ленивца. ВНАЧАЛЕ БЫЛА МЫСЛЬ. У него всегда есть мысль, и он ее думает. И если найдется рядом человек, готовый воплотить его мысли в действие, то этот союз обречен на успех.
        Они почти никогда не ошибаются. Догадайтесь сами, почему.
        Они почти никогда не устают.
        Они терпеливы и добродушны.
        Они постоянны. В наш суетливый век это большое преимущество.
        Они изобретательны. Это ленивые изобрели колесо, когда им надоело таскать тяжести. Это ленивый изобрел телефон, потому что ему было лень ехать в другой город. А другой ленивый изобрел радиотрубку, чтобы уже и с дивана не вставать. А его потомки, тоже ленивцы, изобрели пульт дистанционного управления. Все средства передвижения, включая лифт и эскалатор, - их заслуга. Ты сидишь, а она движется, машина то есть. Это просто моторизованная Емелина печка. А еще «Магазин на диване» - просто классика: не ты по магазину ходишь, а он перед тобой разворачивается своими витринами и полками с товаром. И душ они изобрели. Лень было из ковшика поливать себя. Почта: от голубиной до e-mail. И, конечно же, вершина творчества - Интернет. Из дома можно вообще не выходить. Вы можете покупать и продавать, знакомиться и дружить, ходить по музеям, слушать музыку, узнавать, как воспитывать детей и решать разнообразные проблемы. Вы можете получить консультацию косметолога, врача и психолога, не отрываясь от компьютера. К сожалению, вам пока еще не могут вырвать зуб или вырезать аппендицит в режиме online. Но, я думаю, что
это вопрос ближайшего будущего. Ведь телемедицина уже существует. Существуют устройства для передачи ЭКГ по телефону. Держитесь, друзья, немного осталось, ленивцы уже думают, как решить эту проблему.
        Как распознать ленивца
        Прежде всего загляните в его глаза. Если вы почувствуете, как вас начинает охватывать истома, - это ленивец.
        Еще один способ: попросите его что-нибудь сделать и внимательно наблюдайте. Если никакой реакции не последовало, это еще не значит, что человек ленив, может, он просто глухой. Попросите несколько раз, повышая громкость голоса. Повернулся? Значит, не глухой. Смотрите ему в глаза. Если вам стало стыдно, что вы утруждаете человека глупыми просьбами, значит, перед вами точно ленивец. Именно его взгляд производит такой эффект. Если вы твердо намерены добиться более внятной реакции с его стороны, продолжайте свои действия. Если у вас хватит сил, совести и стыда вынудить его сделать что-то для вас, наблюдайте за тем, как он будет выполнять вашу просьбу. Если вы просили вынести мусорное ведро, и мусоропровод забился, - это ленивец. Он пытался за один раз запихнуть в корзину все содержимое огромного ведра. Если вы просили почистить дорожку от снега, и ширина тропинки не превышает ширины стопы ребенка, - это ленивец. Если вы просили ленивца помыть окна, то сможете вскоре обнаружить, что солнце заглядывает в горизонтальную щель, протертую на уровне ваших глаз.
        Будьте осторожны, не просите его постирать грязное белье или поменять колеса на вашем автомобиле…
        Один мой знакомый ленивец сейчас учится в школе. Каждый день он несет в своем рюкзаке в школу все учебники, в том числе и те, которые в этот день точно не понадобятся. На мой вопрос, почему он не выкладывает ненужные книги, он отвечает коротко: лень.
        ПЕРЕД ВАМИ ТИПИЧНЫЙ ЛЕНИВЕЦ ЕСЛИ:
        - зимой целый рабочий день он ходит по офису в зимних ботинках, потому что ему лень переобуваться;
        - в начале зимы он все еще мерзнет в осенней куртке, ему лень искать в шкафу дубленку;
        - соответственно под яркими весенними лучами солнца он будет обливаться потом в дубленке, куртку-то теперь надо искать в недрах квартиры;
        - на вашу просьбу: «Дай…» он отвечает: «Возьми…»;
        - на ваше предложение: «Приди, посмотри» он отвечает: «Принеси, посмотрю»;
        - на вашу реплику: «Есть такое слово: надо» он отвечает «Есть такое слово: лениво»;
        - он завидует кошкам и мечтает вести такой же образ жизни;
        - он ест котлеты прямо со сковороды;
        - он может умереть от голода возле набитого продуктами холодильника;
        - приходя в гости, он первым делом выясняет, а где же тут можно присесть, и вам его уже не отковырнуть от дивана или кресла, он держится крепко, как пришитая пуговица;
        - на автобусных экскурсиях он довольствуется видом из окна. Кстати, как он вообще попал на экскурсию? Шантаж, угрозы, подкуп - других способов нет.
        - в супермаркете он, внимательно прочитав список продуктов, берет то, что лежит и стоит вокруг кассы. Вам очень повезло встретить его в супермаркете, ленивцы редко доходят до магазинов, хотя готовые салаты и нарезанная колбаса очень для них привлекательны. Но лучше, когда их приносит в дом кто-нибудь другой.
        Что делать, если среди ваших близких и друзей «затесался» ленивец?
        Прежде всего, не падать духом. С этой проблемой можно работать. Способы есть. Помните Амели - «Я знаю один способ…». Мы с вами вооружены посерьезнее, есть множество способов приобщить ленивца к делу.
        Изучите, ЧТО ОН ЛЮБИТ. Награждайте его после каждого усилия вкусненьким или длительным периодом покоя. В психологии это называется бихевиоральная психотерапия (от английского «behаviour» - поведение). Суть ее состоит в положительном подкреплении желательного поведения субъекта (например, вашего ленивого мужа) и в отрицательном подкреплении (то есть наказании) нежелательного поведения.
        У одной моей подруги есть целый «прейскурант» на услуги мужа-ленивца. В потайном месте она хранит шоколадки разного размера, коробки конфет, орешки. Искать их он не будет, потому что лень, а вот получить что-нибудь вкусненькое ему иногда хочется намного сильнее, чем перечитывать от корки до корки все воскресные газеты. Вынести мусорное ведро, например, стоит одну маленькую шоколадку. Здорово? Здорово! Конечно, это можно назвать подкупом. Но обратите внимание, есть огромная разница между подкупом и бихевиоральной терапией. Подкуп - мероприятие разовое и меркантильное. А положительное подкрепление - это формирование (!) нужного поведения и привычек. От хорошо сформированного и нужного поведения выигрывают обе стороны.
        Можно постепенно уменьшать размер той же шоколадки или давать ее через раз (ой, прости, дорогой, совершенно неожиданно запас закончился!). Всего через три года супружеской жизни муж моей подруги научился выносить ведро совершенно бесплатно, правда, напоминать об этом ему все равно нужно, потому что в мусорное ведро он не заглядывает, а фантики и всякие обертки просит выбросить в ведро жену или детей.
        Можно также ОБМЕНЯТЬ НА НУЖНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПРИЯТНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ. Вам будут пылесосить полы за ужин в ближайшей кофейне с приятной музыкой и обходительными официантками. Тоже хороший способ.
        Вспомните, что в книжном магазине около вашей работы есть интересующая его книга. Да-да, конечно, он ее обязательно получит, только вот как насчет восстановления освещения в коридоре?
        - Обещайте ему, что не будете трогать его 30 -50 -70 минут по окончании трудных работ, в зависимости от сложности исполняемого дела.
        - Пообещайте ему вышить подушку на диван или подарить на день рождения столик на колесиках.
        - Завалите его любимое кресло книгами, которые необходимо протереть от пыли. Только обязательно при этом проследите, чтобы рядом не было свободного сидячего места, он ведь может и на стуле примоститься.
        - Положите ему на грудь вашего младенца «всего на одну минутку» и отправляйтесь в магазин.
        - Льстите ему. Много и часто. Умело примененная лесть поднимает с дивана даже ленивого.
        - Вложите в книгу, которую он сейчас читает, записку нужного содержания.
        - Позвоните своему любимому ленивцу на работу и передайте через секретаря информацию о том, что ему нужно сделать. Попросите секретаря проконтролировать исполнение. Так делает другая моя подруга. Причем ей очень повезло с секретаршей мужа, та является человеком ответственным и исполнительным, а мужу, естественно, не хочется выглядеть перед коллективом (в лице секретаря, который, как все мы знаем, является рупором общественного мнения) человеком ленивым и неисполнительным. Да, это маленькая западня, но ведь во имя вашего общего дела. И потом ведь вы его так любите!
        - Посулите ленивцу на Новый год теплые меховые тапки в виде ушастых зайчиков.
        - Принесите ему кофе в постель и «нечаянно» опрокиньте чашку, это вынудит его подняться с постели. Заодно попросите его загрузить стиральную машину.
        - В случае отказа выполнить что-либо важное для вас сообщите ему, что с завтрашнего дня вы начинаете ВМЕСТЕ делать по утрам физическую зарядку.
        - Бросьте ему вызов. Он может легко поддаться на провокацию: «Слабо, да? Да, тебе слабо, ты никогда не сможешь…» Причем присутствие посторонних ускоряет и усиливает нужный эффект. Муж моей соседки боится ходить с ней в гости, потому что каждый раз из гостей он возвращается нагруженный списком обещаний, которые взвалил на себя, сам не очень понимая, каким образом. «Мне, - говорит, - кажется, что меня в чем-то обманывают, но я не могу понять, в чем!» А я твердо уверена, что его жена приложит все усилия, чтобы он никогда не понял этого.
        - Одна моя знакомая долго упрашивала мужа заменить карниз. Ему было категорически лень заниматься «не очень срочным делом». Это его слова. Тогда знакомая превратила «несрочное» дело в «срочное». Когда муж подошел к окну, карниз упал ему на голову. Точный расчет и учет времени и обстоятельств. Она, естественно, в момент падения карниза была рядом. Обработала рану, утешила, успокоила. На следующий день у нее уже висел новый карниз. Главное - вовремя утешить!
        - Замените его одеяло на более прохладное. По утрам он будет сам вскакивать с постели от холода.
        - Не забывайте напоминать ему, что вы его любите, что он для вас очень важен. Щедро награждайте его поглаживаниями и поцелуями. Честно хвалите за каждое исполненное дело. Ведь он это заслужил. Вы ведь помните, как трудно даются ему любые физические усилия?
        Как ленивцу уберечь себя от покушения окружающих на свою жизненную позицию?
        Вам повезло в жизни: природа создала вас «ленивцем». Как же уберечь свой теплый и уютный мир от ненужного вторжения окружающих, от их раздражающей суеты? У вас есть и близкие, и друзья, и коллеги. Кто-то из них готов принять вас во всем вашем естестве, а кому-то постоянно неймется. Сделай это, поди туда, принеси то. Они как будто задались целью во что бы то ни стало вырвать вас из вашего благостного состояния лени. Наверно, им плохо, когда вам хорошо. Что же с этим (вернее, с этими) делать?
        Перво-наперво, нужно ОПРЕДЕЛИТЬ ИСТИННЫЕ ЦЕЛИ «ДОМОГАТЕЛЯ». Что ему нужно? Возможно, чтобы вы просто встали с дивана. Кое-кого раздражает ваш лежачий вид. В этом случае нужно встать с дивана, но только в присутствии «домогателя». Экономьте силы, не вставайте заранее. Пусть он увидит, что вы изменили положение тела. Путем этой уступки вы сохраните главное - физический покой. Как только посягатель (или посягатели) выйдет из комнаты, снова лягте. Вы сделали, что смогли. Бросили им кость. Теперь ОНИ знают, что вы не «валяетесь целыми днями на диване», вы встаете и даже ходите по комнате.
        Возможно, этого будет мало. От вас могут потребовать более решительных действий. Впрочем, почему решительных? Просто действий. В этом случае используйте метод, который называется «ПЕРЕВЕДЕНИЕ СТРЕЛОК». Например, вас просят вынести ведро. Напомните, что один из членов вашей семьи мусорное ведро уже давно не выносил. Теперь его очередь.
        Еще один способ - это НАЖАТИЕ «КНОПКИ ВИНЫ»: «Дорогая, у меня была такая тяжелая неделя, это мой единственный выходной, в который я могу восстановить свои силы!» Если «дорогая» вас действительно любит, это подействует.
        Можно использовать «МЕТОД НАДЕЖДЫ»: «В следующий раз я обязательно это сделаю!» Имеется в виду, что в следующий раз и без вас найдется, кому это сделать или просящий просто позабудет о вашем невнятном обещании.
        Еще один эффективный метод - «МИМИКРИЯ». То есть вы притворяетесь кем-то другим, например, трудоголиком. Когда кто-то заходит в комнату, внимательнейшим образом вчитывайтесь в газету. Для этой цели купите какую-нибудь умную и толстую газету или журнал с непонятным и сложным названием. Хорошо, если в руках у вас при этом будет ручка. Хмурьте брови, покусывайте ручку. Подчеркивайте что-нибудь в тексте. Пусть окружающим будет стыдно отрывать вас от дела.
        МЕТОД «НАПОМИНАНИЯ»: если жена попросит вас сходить за картошкой, напомните ей, что сегодня вы планировали заняться тормозами (заменить автопокрышки, починить пылесос, усовершенствовать компьютер, заняться математикой с ребенком, разобрать полку в комоде и т.д. ит.п.).
        Напомните ей, что у Петровых жена сама покупает картошку (понемногу, трех килограммов на неделю семье вполне хватает), а также пылесосит квартиру и выгуливает собаку. Пусть вашей жене станет стыдно, что она делает для семьи меньше, чем жена Петрова.
        Можете РАЗДАТЬ УПРЕЖДАЮЩИЕ ЗАДАНИЯ всем, кто может потревожить ваш покой. Пусть они будут заняты до вечера, а лучше всего несколько дней.
        ЕСЛИ ВАС ПРОСЯТ ПЕРЕКЛЕИТЬ ОБОИ, обратите внимание близких на то, что в моду вошел именно тот цвет, который вы сейчас созерцаете. Нужно идти в ногу с модными тенденциями. Переклеите их, когда эта модная тенденция изменится.
        ЕСЛИ ВАС ПРОСЯТ ПОСИДЕТЬ С РЕБЕНКОМ, напомните, что в прошлый раз ребенок у вас вывалился из кровати и набил себе шишку. Объясните, что вам не понятно устройство памперсов и что вы не отличите детскую кашу от кошачьего корма.
        Если вас попросят забить гвоздь, напомните, что в доме нет молотка, или вспомните, что в прошлый раз, когда вы пытались забить гвоздь, он сломался.
        Если вас попросят помыть посуду, уроните на пол несколько самых дорогих чашек и потом долго-долго раскаивайтесь в содеянном, просите прощения и «посыпайте голову пеплом» (или черепками). Ваше искреннее раскаяние приведет к тому, что, щадя ваши нервы, близкие больше не посмеют поручить вам такое ответственное дело.
        Если вас просят помыть окна, соглашайтесь, но при этом напомните про свой страх высоты. Попросите кого-то из родных стоять рядом с вами, пока вы моете окна, чтобы поймать вас, когда вы начнете выпадать, потому что у вас обязательно закружится голова.
        Если вас попросят выгулять собаку, вспомните, что в вашем правом колене вот уже неделю что-то хрустит при сгибании ноги. Вы, конечно, можете выгуливать собаку, но только очень медленным шагом. Если собака побежит, вы можете упасть и окончательно загубить свой коленный сустав. Пусть близкие встанут перед выбором: рисковать вашим здоровьем или самим сделать это. Пообещайте им, что обратитесь к специалисту в самое ближайшее время.
        Если вас попросят отвезти маме тумбочку, расскажите, не упуская ни одной подробности, про стук в двигателе и про то, что по непонятной причине при движении заливает свечи, поэтому автомобиль глохнет, не успев проехать и двух метров.
        Если вас попросят заменить перегоревшую лампочку в коридоре, соглашайтесь. Только попросите принести вам эту лампочку. Если ее все-таки найдут и принесут, можете даже упасть с табуретки, когда будете ее вкручивать, только хорошо сгруппируйтесь, падать надо половчее, иначе отобьете себе бок и вам больно будет лежать на любимом диване.
        В самом крайнем случае скажитесь больным. Существует множество болезней с неочевидной симптоматикой: мигрень, простуда, кишечная колика, межреберная невралгия, просто головная боль, вегето-сосудистая дистония. Для дачных работ подойдет миастения - слабость мышц. Причина заболевания точно не выяснена. Можно изобразить временное косоглазие (которое мешает вскопать ровную грядку), мозоли от позапрошлогодней работы в огороде, растяжение связок голеностопного сустава, головокружение от стоячего положения (ортостатический коллапс, по-научному). Перемежающаяся хромота спасет вас от переноса воды из колодца на кухню.
        Болея, не упустите важный момент - кормежку. Вас могут не покормить, раз вы болеете. Про вас могут забыть, если вы тихо лежите в уголке, пока домашние «угорают» на хозяйстве. Заранее напомните любимой (любимому), что все эти заболевания не затрагивают вашего аппетита, и отсутствие вкусной еды в положенное время может усугубить ваше тяжелое состояние. Можете даже предложить почистить чеснок. Продемонстрируйте вашу готовность помочь, взяв нож в руку, и уроните его из ослабевших пальцев, лучше всего себе на ногу. Если после этого вы не услышите: «Ах, дорогой, я все сделаю сама, иди, полежи!» - задумайтесь, а любят ли вас в этой семье или вы здесь просто какой-то «золух»?!
        Надо ли с ней бороться?
        Все зависит от степени поражения вашего организма ленью. Если вам лень выносить мусорное ведро, ничего страшного. Всегда найдется в доме кто-либо с более чутким обонянием, чем у вас, и более энергичный. Вынесут, не беспокойтесь. Если вам лень идти в книжный магазин или в библиотеку за новой книжкой, тоже ничего страшного. Можно посмотреть телевизор или поспать, на худой конец. Лень надевать чистую рубашку? В грязной даже уютней и теплее. Лень мыть посуду? Постоит грязной, ничего с ней не случится. Но вот если вам будет лень идти к врачу, когда что-то заболит, это уже недопустимо. Лень искать зимние ботинки, когда внезапно грянули морозы, и вы выходите на улицу в осенних, которые стояли на видном месте? Вот это уже чрезвычайно плохо и опять же недопустимо. Если речь идет о вашем здоровье или безопасности, если дело касается здоровья и безопасности ваших близких, и вам лень предпринимать какие-то действия, то пусть в вашей душе во всю силу зазвонят тревожные колокола. В этом случае с ленью бороться просто необходимо. Если вы чувствуете, что она вам мешает, что стала хозяйкой вашей жизни и
распоряжается ею совершенно бездарно, угрожает вашему интеллекту и авторитету, тогда, конечно, нужно гнать прочь эту бесполезную и неконструктивную лень.
        Если же ваша лень - это проявление индивидуального стиля деятельности или ваше ресурсное состояние, если ваша лень на самом деле - мудрая интуиция или разновидность двигателя прогресса, тогда оставайтесь на своем диване и при своих интересах. Недавно известный поэт-песенник Симон Осиашвили в одном из интервью сказал, что большинство своих песен он написал на диване. Уже много лет диван - его основное рабочее место! А бард Тимур Шаов создал песню со специальным названием «Дачные размышления о культуре лени». Во как! Культура лени! Просто бальзам на душу. Разве можно бороться с культурой? Святотатство прямо какое-то. В общем решайте сами. А если решили бороться, можете воспользоваться нижеприведенными советами. Читайте себе дальше, и ходить пока никуда не нужно, новую книжку искать.
        Как совладать со своей ленью, или Методы борьбы с ней
        Как совладать с ленью? Вопрос, конечно, хороший. Как ее победить, если вы с ней уже срослись как сиамские близнецы? Нет ничего непоправимого.
        Прежде всего спросите себя, кто хозяин ВАШЕЙ жизни, вы или она? Если пока еще она, выполните ритуал прощания с ленью. Это психологически очень важный прием, он относится к завершению отношений. Для того, чтобы вы могли успешно жить дальше, чтобы ничего не тянуло вас назад, чтобы никакие «эмоциональные хвосты» не тянули из вас силы, необходимо совершить этот самый ритуал прощания.
        Поставьте друг напротив друга два стула. На один из стульев посадите свою лень, сами сядьте напротив. Спросите свою лень - для чего она вам нужна? Что она привносила в вашу жизнь, от чего избавляла? Пересядьте на ее стул и ответьте за нее (ведь это же ваша лень, это часть вас). Подумайте над ответами, которые приходят в вашу голову. После того, как вы почувствуете, что ваш диалог себя исчерпал, поблагодарите ее за все, что она для вас делала, и попрощайтесь с ней. Скажите ей, что теперь она вам мешает, что ее присутствие вредит вам. Скажите, что дальше по жизни вы намерены идти без нее и решать свои жизненные задачи другими способами.
        Это очень важный момент. Понять, почему и для чего вы ленились, и решиться жить по-другому. Вы информируете свое сознание и подсознание о своей готовности сменить жизненный сценарий. После этого садитесь и думайте, как будете дальше жить, не ленясь, что именно изменится в вашей жизни. Не бойтесь, это не страшно. Это очень увлекательно - начинать жить по-новому. Черпайте силы у мудрых: «Вера и сильное воображение порождают событие», - это М. Монтень сказал специально для вас. Воображение всегда было вашей сильной стороной. Давайте его использовать. Вначале просто мысленное планирование. Я не очень люблю это слово - «планирование», очень уж оно скучное и какое-то официально-служебное; можете сами заменить его на какое-либо другое. Главное, представьте себе, чем бы вы хотели заниматься, в какой области человеческой деятельности вам хотелось бы добиться успеха. Только помните, что наш самый главный и страшный враг - это наше сомнение. Если вдруг услышите внутри себя голос, нашептывающий, что ничего не получится, немедленно спросите себя: «Чей это голос? Сейчас, на этом этапе пути он вам нужен?» Это
наши детские страхи. Это страхи наших родителей за нас. Вы уже давно повзрослели, а эти голоса все еще живут в ваших душах и мешают двигаться дальше. Гоните эти сомнения прочь. Напомните себе о своем намерении стать хозяином своей жизни, иначе случится с вами история, уже описанная в одной притче.
        Жил-был на свете один человек. Плохо жил, бедно и голодно. Еле-еле мог прокормить себя и свою семью. Из сил выбивался. Жил в убогом доме, в убогом районе. Болел и страдал. Наконец, умер. Предстает человек перед Богом и спрашивает его: «За что же ты, Боженька, так не любил меня? Зачем заставил прожить такую тяжелую и безрадостную жизнь?»
        И берет его Бог за руку, и ведет за собой. Выходят они на огромную поляну, цветущую и зеленую, посреди которой стоит роскошный дом. Вокруг дома - прекрасный сад, в нем бегают розовощекие дети, веселые собаки. Рядом с домом стоит дорогой автомобиль.
        «Вот видишь, - говорит Бог, - все это было приготовлено для тебя. НО ВЕДЬ ТЫ ОБ ЭТОМ ДАЖЕ И НЕ МЕЧТАЛ!!!»
        Мечты - это и есть наши цели. Это модели нашей жизни. Это представления о том, как мы хотели бы жить. Что мешает нам воплотить их в жизнь? С ленью мы уже попрощались. Может быть, теперь просто не знаем, с чего начать? Подумайте, может, кто-нибудь уже живет так, как хотелось бы вам. Представьте себя на его месте. Прислушайтесь, примерьтесь к своим ощущениям. Как вам? Походите по комнате. Обратите внимание на свою осанку, походку, жесты. Подумайте, как к вам обращаются. Нравится? Запомните эти ощущения. Играйте эту роль каждый день. Вживайтесь в образ. Вскоре он начнет работать на вас. Фактически это самопрограммирование или самоперепрограммирование. Меняется ваша речь, меняются привычки и пристрастия. Постепенно меняются друзья или меняется отношение к вам со стороны старых знакомых и близких. А теперь - внимание! Это непростой момент. В большинстве своем люди не любят изменений и перемен. Любые перемены в вас их могут напугать. Кроме того, возможно, ваша пассивная роль их очень даже устраивала, а сейчас им самим придется поменяться или поменять свой стиль общения с вами. Это станет для вас первым
испытанием. Вы можете столкнуться с протестом со стороны самых близких ваших людей, а также со стороны ваших друзей и коллег. Предупрежден, значит вооружен. Помните, что вы пришли на этот свет, чтобы прожить свою собственную жизнь и выполнить свое собственное предназначение, свою задачу. И в эту задачу не входит соответствие ожиданиям окружающих. Они могут протестовать против изменений в вашем образе жизни, но их протест не может вернуть вас к прежнему стилю жизни, потому что теперь вы сами определяете, чем, с кем и когда заниматься. Для таких ситуаций мудрые мира сего придумали аффирмацию (такую короткую важную фразу): «То, что думают обо мне другие люди, не имеет ко мне никакого отношения!» Важно повторять эту фразу несколько раз в день, пока она не станет вашим убеждением. Это особенно важно для людей, которые привыкли быть во всем хорошими, вести себя «как положено», «как велят». Помогайте себе этой аффирмацией после каждого противостояния, сразу после пробуждения и перед засыпанием. Она снимет с вас чувство вины, которое мешает двигаться дальше.
        Может так случиться, что, кроме общего желания изменить свою жизнь и стать более активным, никакого представления о том, чем заниматься дальше, нет. Как в таком случае найти свое дело, понять, чем же тебе увлечь себя, где ты будешь особенно успешным? Психологи советуют, а эзотерики вторят им: то дело, которое у тебя лучше всего получается, и есть твое. Именно это дело и есть твое призвание. Мне очень нравится фраза Урсулы Ле Гуин из «Волшебника Земноморья»: «Господин мой, не делай ничего из того, что кажется тебе правильным, заслуживающим похвалы или благородным; ничего не делай из того, что считаешь полезным; делай только то, что ты должен сделать, и то, что ты не можешь сделать никак иначе». У каждого из нас есть что-то такое, что он должен сделать и «не может сделать никак иначе…» Но только делать это нужно изо всех сил. Не бойтесь. Это очень увлекательный процесс. И как только вы в него погружаетесь, ваш страх исчезает, все мысли сосредотачиваются на том, как сделать что-то лучше, что делать вначале, что потом.
        «Если вы решили это всерьез, тогда используйте каждую минуту. То, что вы можете делать или о чем мечтаете, вы можете начать это. Смелость несет в себе гений, силу и волшебство. Как только вы займетесь этим, ваш разум придет в движение. Если вы начнете, то сможете довести ваше дело до конца.» Это сказал Гете. Он всегда знал, что говорит.
        А вот совет от Ричарда Баха специально для ленивых: «Ничего не нужно делать. Ты всего лишь видишь, что это уже сделано». Имеется в виду, что ситуация вокруг начинает формироваться согласно твоим желаниям. По-моему, это просто здорово!
        И дальше: «Тот предмет (идея, цель), который длительно и стойко насыщался положительными эмоциями, превращается в самостоятельный мотив.» Это сказал А. Н. Леонтьев, известный психолог. И этот мотив уже сам ведет вас по жизни, становится вашим моторчиком, который вас подталкивает, когда хочется полениться.
        Не всем по психологическому складу подходит жесткое планирование. Некоторые так и не могут ничего начать, потому что их пугает жесткая сетка плана, их тошнит от любых расписаний. Если вы относитесь к таким людям, то вам совсем не обязательно сидеть за рабочим столом и расписывать свою жизнь поминутно. Достаточно сформулировать главную цель. Только не отдаляйте ее исполнение более, чем на год. Далекая перспектива плохо просматривается. Мы меняемся, и с нами меняются наши цели. Понятно, что если вы задумали стать президентом страны, то за год до этой цели вы не дойдете. В таком случае подумайте, как вы можете за этот год приблизиться к своей цели. Если сформулированная цель постоянно находится у вас в голове, то вы ни за что не упустите шансы, которые будут выпадать на вашу долю в этом году. Понимание того, чего хочешь добиться, помогает избавиться от некоторых комплексов. Осознание собственной «самости» и ценности придает человеку силу, которую автоматически «считывают» окружающие.
        Кстати, МЫСЛЕННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ помогает формировать пространство вокруг себя. В незапланированном пространстве двигаться труднее. Можно, проснувшись утром, мысленно пробежаться по сегодняшнему дню. Достаточно двух-трех минут, чтобы структурировать день, но результат такого мини-планирования ошеломит вас. Это настолько просто и вместе с тем эффективно, что мне до сих пор не понятно, почему все люди этим не пользуются. Когда я, столкнувшись с какими-то трудностями, говорю себе: надо посидеть, подумать, почему так происходит, и спланировать свои дальнейшие действия, вдруг я замечаю, как меня словно начинает водить вокруг рабочего стола (вокруг - в смысле - мимо). Нет никакой возможности посидеть и подумать. Меня захлестывает огромное количество срочных дел, требующих моего личного участия. Пока, наконец, мне не удастся понять причину своего внутреннего сопротивления, я просто не хочу сидеть и думать с ручкой в руках. Ну, не люблю я это занятие. Мне намного лучше планировать что-либо во время прогулки с собакой. Иногда как бы сами собой приходят неожиданные решения. Можно думать по дороге домой, на
улице, в метро. Можно обдумывать что-либо, даже стоя в очереди в супермаркете. Главное - зафиксировать результат своих раздумий. Запомните какое-нибудь ключевое слово из ваших размышлений, и тогда это важное и ценное само попросится на бумагу. И вас уже не нужно будет тянуть к рабочему столу как на аркане, сами побежите. Автомобильные пробки - тоже хорошее время для размышлений. Не тратьте свои нервные клетки, изливая свой гнев на дебилов впереди, идиотов сзади и кретинов в правительстве; знаете ведь, что не поможет, будете стоять в пробке, пока она не рассосется. Лучше подумайте, что подарите своим родным на Новый год, Восьмое Марта и день рождения, запишите ваши идеи в блокнотик. Вот так, между прочим, вы сделаете колоссальное дело, сэкономите силы, время и деньги. За рулем можно спланировать, что вы будете готовить на ужин, или подумать, наконец, за что же на вас третий день дуется жена. Глядишь, и семейная жизнь потихоньку наладится.
        Делайте два дела одновременно. Пока варите кашу своему ребенку, обдумайте статью для газеты. Пока ходите с женой по магазинам, выясните, почему ваш старший сын так поздно стал приходить домой. Пока забиваете в стену гвоздь, подбирайте аргументы для завтрашней беседы с начальником, заодно и прорепетируете. Пока печете пироги, сделайте маску для лица. Не ждите, что у вас появится какое-то отдельное свободное время. Если это вдруг случится, вы всегда найдете, чем его заполнить.
        Бывает трудно начать что-то делать. Вроде бы и знаешь, что делать, и знаешь, что очень нужно это делать, но никак не начнешь. Как только подумаешь о том, как долго это делать, и как трудно, сразу пропадает желание вообще приступать к делу. В этом случае разбейте ваше дело на части. Это поможет упростить его. Еще Альберт Эйнштейн говорил, что все следует упрощать на столько, на сколько это возможно, но никак не более того. Сделать маленькую частичку вполне реально. Как-нибудь поощряйте себя за каждый выполненный шаг. Съедайте кусочек шоколадки, прослушивайте любимую песенку, читайте одну главу захватывающего детектива. Вам лучше знать, чем себя вознаградить. И придумайте большую награду, которой вы себя поощрите по окончании всего дела. Скажите себе вслух: «Я молодец!» И обязательно-обязательно запомните это ощущение победы. Победы над ленью. В следующий раз при возникновении трудностей в борьбе с этим феноменом вспомните ощущение победы. Если вы уже сделали это один раз, значит, вы можете сделать это и во второй, и в третий раз.
        Еще один важный момент - УВЛЕЧЕННОСТЬ. Если вы чем-то увлечены, лень сама отступает. Ваше увлечение делает вашу жизнь качественно иной: более осмысленной и живой. Вы ощущаете себя по-другому, вы - полноценная личность, интересная себе и другим. Лень просто растворяется перед лицом увлеченности. Ваша производительность возрастает многократно. Кажется, что даже количество часов в сутках увеличилось. Вы твердо знаете, что, когда и для чего делать, и делаете это со страстью и блеском в глазах. Между прочим, увлеченность заразна. Вы вербуете себе единомышленников, которые заражаются вашей идеей. Увлечение не обязательно должно быть масштабным. Даже садоводство (или комнатное цветоводство) способно окрасить вашу жизнь в яркие краски. Вы откроете для себя целый пласт культуры: цветочные магазины, магазины семян, горшки, их цвет и фактура, гидропоника, расположение цветов в квартире или в саду в соответствии с учением фэн-шуй. Это огромный и увлекательный мир. Кроме того, вы отчасти облегчите своим родным и друзьям поиск подарков для вас. Людям, которые имеют какое-то увлечение, всегда легко дарить
подарки. По крайней мере, известно в каком магазине их приобретать, и есть твердая уверенность, что подарок понравится и придется к месту.
        На мой взгляд, незаслуженно забыто вышивание. Полистайте журнал «Вышитые картины» - какие шедевры!
        Кто сказал, что у вас так не получится? Конечно, точно так же не получится, ведь вы - яркая индивидуальность; увас получится по-другому, и слава богу. У вас получится еще лучше! Вы будете выбирать нитки для вышивки, подбирать иголки. Вы будете подыскивать рамки для своих миниатюр, придирчиво сочетать форму и фактуру рамки с формой и цветом вашего произведения. По-моему, это здорово. Я предпочла бы такой подарок купленному в подземном переходе. Для меня обидна и мучительна мысль о том, что близкий мне человек вспомнил обо мне в последний час перед праздником и, спеша домой, купил первое попавшееся в киоске Союзпечати или в переходе: один из этих дурацких сувениров, которые можно только запихнуть в нижний ящик комода и передарить по случаю кому-нибудь не очень для тебя симпатичному и не очень важному человеку. А если обо мне думали, подбирая сюжет вышивки, ее цвет и даже рамку, подходящую к моему интерьеру, то этот подарок будет для меня очень и очень дорогим, потому что он сделан для меня, и только для меня.
        Сейчас очень много самых разнообразных курсов, и дорогих, и экономичных. Вы можете составлять выразительные композиции из сухоцветов. Вы можете лепить вазы из глины. Вы можете делать кукол. Вы можете расписывать батик. Вы можете писать картины акварелью и маслом. Кстати, о живописи: курсов по живописи тоже много. Вас научат правильно держать в руках кисть, правильно накладывать мазки, изображать перспективу и грамотно подбирать цвета. Но, поверьте мне, для того, чтобы получилась хорошая картина, на самом деле ничего не нужно, кроме кистей, красок и вас, вашего уникального опыта и видения мира, ваших идей и представлений. Вы просто берете кисть в руки и начинаете творить. И хорошо, что вы не знаете, КАК ПРАВИЛЬНО. Правильно так, как вы чувствуете, как подсказывает вам ваше вдохновение. Не важно, будет ли похоже то, что вы рисуете, на то, что все мы видим вокруг. Важно то, что вы выплескиваете на бумагу отражение себя и своей души. Пусть перспектива неверная и линии кривые, но ваша искренность и вдохновленность сделают вашу картину неповторимой и живой. Как минимум, восхищенная оценка вам
обеспечена, если она вам, конечно, нужна. Ведь не для того люди творят, просто вы начнете понимать, что можно использовать не только слова для выражения чувств, желаний и надежд. Есть символический язык произведений, которые мы создаем. Они говорят за нас нашим неповторимым языком.
        Можно не ходить на курсы. Можно, например, плавить новые свечи из огарков, оставшихся у вас после новогодних праздников. Можно расписывать камни, привезенные вами с моря. Можно делать композиции из веточек и камней и обрамлять их. Можно фотографировать, изменять фотографии на компьютере, делать забавные фотомонтажи и дарить их друзьям. Посмотрите вокруг себя. Может быть, ваше увлечение уже рядом с вами?
        И, конечно же, в своей насыщенной делами и событиями жизни не забывайте лениться. Оставляйте время специально для этого, но только уж ленитесь изо всех сил, балуйте себя как следует.
        Купите ароматические масла. Сейчас в магазинах продается множество пособий по ароматерапии. Вам не нужен фундаментальный труд, достаточно небольшого методического пособия, содержащего основные сведения о психофизиологическом воздействии эфирных масел. Будет очень хорошо, если вы сможете выделять один (хотя бы один) день в месяц лично для себя. Тогда вы сможете полностью посвятить этот день лени. Встанете с постели не раньше, чем поймете, что не можете больше лежать под одеялом. Долго-долго завтракайте, лениво переключая каналы телевизора, потом завалитесь с книжкой на диван. Зажгите ароматические лампы. Пусть мята вас окутает теплым облаком спокойствия, пусть лимон и грейпфрут унесут прочь ваши тревоги, пусть розмарин укрепит ваши намерения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Забудьте про вчера и про завтра. Насладитесь этим днем или этими часами. Они только для вас. Они скоротечны. Побудьте в этом ощущении «сейчас». Помассируйте свои мышцы массажным маслом с эфирным маслом ромашки. Если с вами есть кто-то рядом, вовлеките и его в этот сладостный процесс. Пусть вам сделают ароматический массаж всего
тела. Не бойтесь, что вас разморит и будет клонить в сон. Сегодня ваш день. Спите и высыпайтесь, просите чашку чая с лимоном в постель. Когда у вашего спутника (спутницы) жизни будет «День Лени», настанет ваша очередь приносить ему (или ей) чашку чая в постель.
        А вечером примите ванну при свечах и подумайте о том, как вы себя любите.
        Чтобы прямо сейчас вам не пришлось бежать в магазин за пособием по ароматерапии, приведу некоторые сведения об эфирных маслах.
        Разные эфирные масла оказывают различное действие на организм человека.
        ОСВЕЖАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: кананги, пихты, иммортеля, мяты курчавой и перечной, лимона, мандарина, лаванды, бигардии, апельсина и ветивера.
        СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: иммортеля, кориандра, лаванды, мускатника, гвоздики, мяты перечной, розмарина, вербены, можжевельника, иссопа, лимона.
        ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: герани, лаванды, лимонника, мускатника, апельсина, лепестков розы, розмарина, шалфея, лимона.
        ГАРМОНИЗИРУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: кананги, гальбанума, герани, жасмина, майорана, мандарина, мимозы, апельсина, лепестков розы, сандала.
        РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: базилика, гальбанума, иммортеля, ромашки, лаванды, мелиссы, бигардии, розового дерева, ванили.
        ЧУВСТВЕННОЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: бергамота, кананги, герани, жасмина, кардамона, мандарина, бигардии, апельсина, пачули, лепестков розы, сандала и иланг-иланга.
        УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: дудника, лаванды, мелиссы, мускатника, мяты перечной, розмарина, вербены, кедра, лимона и ветивера.
        АНТИСТРЕССОВОЕ ДЕЙСТВИЕ
        Этим качеством обладают эфирные масла: бергамота, гальбанума, герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, бигардии, пачули.
        Кроме того, эфирные масла можно разделить по принципу «усиления» женского или мужского начала в человеке. По этому признаку эфирные масла делят на женские и мужские.
        ЖЕНСКИЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
        Это эфирные масла дудника, бергамота, герани, лаванды, лимонника, майорана, мандарина, бигардии, лепестков розы, розмарина, фиалки и иланг-иланга.
        МУЖСКИЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
        Это эфирные масла аниса, базилика, кардамона, мелиссы, мускатника, пачули, сандала, кедра.
        Можно создавать ароматические смеси из эфирных масел с определенным воздействием.
        ОСВЕЖАЮЩИЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло мандарина - 3 капли
        лаванды - 3
        кананги - 1
        2.Эфирное масло апельсина - 3 капли
        пихты - 2
        бигардии - 1
        мяты курчавой - 1
        3.Эфирное масло лаванды - 2 капли
        бергамота - 1
        розового дерева - 1
        мандарина - 1
        Освежающие смеси вы можете использовать при любых обстоятельствах и в любых помещениях. Воздух становится чище, светлее, проясняется голова, повышается физическая работоспособность.
        СТИМУЛИРУЮЩИЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло мускатника - 4 капли
        можжевельника - 1
        лимона - 1
        гвоздики - 1
        2.Эфирное масло лимона - 2 капли
        мяты перечной - 2
        вербены - 1
        кориандра - 1
        розмарина - 1
        3.Эфирное масло вербены - 2 капли
        лаванды - 1
        гвоздики - 1
        розмарина - 1
        Стимулирующие смеси особенно хорошо подходят для использования в рабочих кабинетах или офисах, так как они стимулируют работу головного мозга и повышают работоспособность.
        ОЧИЩАЮЩИЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло лаванды - 4 капли
        лимона - 2
        шалфея - 1
        герани - 1
        2.Эфирное масло апельсина - 2 капли
        розмарина - 2
        мускатника - 1
        лепестков розы - 1
        лимонника - 1
        3.Эфирное масло мандарина - 2 капли
        лаванды - 2
        герани - 2
        Очищающие смеси очищают воздух и способствуют разрядке атмосферы. Они могут применяться во всех сферах вашей жизни.
        ГАРМОНИЗИРУЮЩИЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло лепестков розы - 2 капли
        кананги - 2
        апельсина - 2
        сандала - 1
        2.Эфирное масло герани - 2 капли
        мандарина - 2
        майорана - 2
        жасмина - 1
        3.Эфирное масло цветков апельсинового дерева - 2 капли
        лепестков розы - 1
        кананги - 1
        иланг-иланга - 1
        лимонника - 1
        Гармонизирующие смеси следует использовать в случае возникновения сложных ситуаций. Они оказывают положительное воздействие на человека и облегчают поиск решения проблем.
        РАССЛАБЛЯЮЩИЕ И УСПОКАИВАЮЩИЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло ромашки - 2 капли
        мелиссы - 2
        базилика - 1
        бигардии - 1
        лаванды - 1
        2.Эфирное масло лепестков розы - 2 капли
        апельсина - 2
        кедра - 1
        сандала - 1
        мелиссы - 1
        3.Эфирное масло мелиссы - 2 капли
        бигардии - 2
        шалфея - 1
        ромашки - 1
        лимонника - 1
        гальбанума - 1
        Расслабляющие и успокаивающие смеси могут использоваться при возникновении стрессовых ситуаций, а также для снятия общего напряжения в конце рабочего дня.
        ЧУВСТВЕННЫЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло иланг-иланга - 3 капли
        кананги - 2
        жасмина - 2
        мандарина - 1
        2.Эфирное масло бигардии - 3 капли
        лепестков розы - 2
        бергамота - 2
        иланг-иланг - 1
        3.Эфирное масло кананги - 2 капли
        иланг-иланга - 2
        лепестков розы - 1
        лимонника - 1
        кардамона - 1
        Чувственные смеси чаще всего используются в интимной обстановке.
        УКРЕПЛЯЮЩИЕ СМЕСИ:
        1.Эфирное масло вербены - 2 капли
        лаванды - 2
        лимона - 2
        розмарина - 1
        2.Эфирное масло лаванды - 2 капли
        мяты перечной - 2
        мелиссы - 1
        мускатника - 1
        кедра - 1
        3.Эфирное масло мускатника - 2 капли
        вербены - 1
        базилика - 1
        лимона - 1
        мандарина - 1
        Укрепляющие смеси используются преимущественно в помещениях, где находятся больные, однако ими может пользоваться и тот, кто имеет частые контакты с больными людьми, или тот, кто оказался в стрессовой ситуации.
        Вы можете составлять свои смеси, зная свойства отдельных эфирных масел. Наполнять аромалампу эфирными маслами и их смесью нужно из расчета 1 капля на 5 кубических метров помещения.
        Теперь, вооруженные знаниями по ароматерапии, вы можете использовать ее в различных областях своей жизни. Пользуйтесь, наблюдайте, экспериментируйте. Увлекайтесь и увлекайте своих близких и друзей.
        Медитация
        Еще один метод борьбы с ленью состоит в плавном ее превращении в нечто другое, например, путем использования медитации. На первый взгляд, ленящийся и медитирующий выглядят одинаково. И только опытный глаз уловит разницу, да и то только во внешности. А в содержательном смысле разница огромная и принципиальная. Весь фокус в том, что через внешнее подражание форме мы перейдем к смысловому подражанию, а потом уже погрузимся в процесс медитации. Медитация помогает изменить мышление и обостряет интуицию. Вы как бы очищаете разум от всего лишнего и второстепенного и открываетесь сигналам от своего подсознания, от своей природы. Вы начинаете понимать, что нужно делать, когда и как. И все это без лишней суеты и лишних энергетических затрат.
        Для того, чтобы начать медитировать, ничего, кроме вас, дополнительно не нужно. Сядьте ровно (можно медитировать и лежа, и стоя, но это уже при определенном навыке, начинать следует все-таки с сидячего положения), выпрямите спину, сложите руки на коленях. Если можете скрестить ноги, сделайте это, если нет - просто спустите их на пол. Опирайтесь на спинку дивана, так вам будет легче удержать спину. Закройте глаза. Почувствуйте приятную пустоту в голове. Мыслей нет. Следите за своим дыханием и ни о чем не думайте. Узнаете состояние? Только медитация - процесс целенаправленый и результативный. Вы начинаете медитировать с целью освободиться от лишнего и открыться. Если чувствуете, что навязчивые мысли так и лезут в голову, представьте себе их в виде птиц, которые улетают далеко-далеко от вас. Мысли приходят и уходят. Не настраивайтесь на что-то определенное. Вы просто созерцаете свои мысли, как созерцали бы море.
        Несмотря на внешнюю простоту, медитативные упражнения являются очень мощным инструментом. Они помогают поддерживать остроту интуиции, мыслить четко и глубоко, принимать правильные решения. Один из великих китайцев заметил, что когда люди хотят увидеть свое отражение, они смотрятся не в бегущую реку, а в стоячую воду пруда. Время, которое вы проводите в медитации, посвящено только вам. Вы лучше начинаете понимать себя и свои истинные потребности. Вы приходите в состояние душевного равновесия.
        Можно использовать для медитации определенные образы.
        1.ЛЕС. Вспомните прогулку по лесу, которая связана в вашей памяти с хорошим настроением и положительными эмоциями. Воспроизведите освещение, цвет, звуки и запахи того леса. Войдите в этот лес. Почувствуйте себя в нем.
        2.МОРЕ. Вспомните или представьте себе бескрайние воды до горизонта. Волны, накатывающие на берег. Послушайте шум воды и крики чаек. Представьте себя на берегу моря. Слейтесь с образом моря.
        3.ОГОНЬ. Вспомните, как вы смотрели на костер, огонь, горящий в камине, или на пламя свечи. Сосредоточьтесь на этом образе. Почувствуйте себя частичкой этого пламени, слейтесь с ним.
        Есть еще один, можно сказать, подвид медитации - цветомедитация. Как известно, каждый цвет обладает определенным значением. Представляя себя окутанными тем или иным цветом, мы как бы впитываем в себя смысловое содержание этого цвета.
        Так, например:
        КРАСНЫЙ — энергия, сила, оптимизм, любовь, мужество, веселье, победа, власть, богатство, величие.
        Органы влияния: половые органы.
        Красный цвет пробуждает сексуальность, помогает при простудах. Его избыток грозит повышением давления, вспышками гнева и раздражения.
        Этот цвет показано использовать, если вы страдаете депрессиями. Он согревает и оживляет, улучшает настроение и стимулирует к свершению великих дел. Красный повышает и укрепляет жизненные силы малокровных и не очень энергичных людей.
        В красные одежды одевают больных корью, чтобы скорее прошла мучительная сыпь. Если обмотать больное горло красным шарфом, оно быстрее выздоровеет.
        ОРАНЖЕВЫЙ — вера в себя, творческая активность, энтузиазм и свобода.
        Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, почки, надпочечники.
        Оранжевый цвет возбуждает аппетит, поддерживает гормональный фон, повышает настроение.
        Он способствует пищеварению и укрепляет дыхание. Человек, находящийся во власти ежедневных привычек и обязанностей, под влиянием оранжевого цвета смягчается и проявляет большую творческую активность.
        Оранжевый помогает построить жизнь заново, когда кажется, что все разбито и разрушено, когда вы переживаете развод, тяжелую утрату. Благодаря оранжевому цвету вы можете избавиться от страхов, восстановить утраченное равновесие.
        Между прочим, в одежде оранжевого цвета легче преодолеть застенчивость.
        ЖЕЛТЫЙ — мудрость, общительность, интеллектуальное совершенствование, радость; индивидуальный стиль и утонченность.
        Органы влияния: желудочно-кишечный тракт, кожа, нервная система, глаза.
        Желтый, как цвет коммуникации, активизирует нервную систему и центры головного мозга, контролирующие мышление и речь. Этот цвет благоприятно действует на пассивных, меланхоличных и мечтательных людей.
        Янтарный желтый цвет применяется как болеутоляющее средство при невралгиях.
        Желтый цвет придает живость уму, способствует быстрому усвоению информации, дарит веселье и радость.
        Для повышения эффективности мозгового штурма расположите на рабочем столе яркий желтый предмет. Желтый цвет способствует рождению новых идей.
        ЗЕЛЕНЫЙ — долголетие, процветание, благополучие, надежда, гармония, стабильность, развитие.
        Органы влияния: печень, сосуды, нервная система.
        Зеленый цвет снижает артериальное давление, снимает сердечную и головную боль, вызванную сильными эмоциями. Он успокаивает и позволяет нейтрализовать вредное воздействие стресса.
        Зеленый хорошо использовать при заболеваниях верхних дыхательных путей. Кроме того, он благоприятно воздействует на сердце и почки, а также на женские половые органы. Если человек эмоционально неуравновешен, зеленый способствует укреплению его духа, повышению уверенности в себе.
        Это цвет принятия решения. Если вы испытываете нерешительность, прогуляйтесь по лесу, наденьте украшение с зеленым камнем, примите ванну с хвойным экстрактом.
        ГОЛУБОЙ — доброта, постоянство, верность, открытость, широта, истина, мир, удовлетворение.
        Органы влияния: система кровообращения, желудок, мышцы.
        Голубой цвет помогает при стрессах, волнении, снимает воспаления, останавливает кровотечение. Он создает уверенность в собственной защищенности и уменьшает агрессивность.
        Голубой располагает к размышлениям, способствует отдыху и расслаблению.
        СИНИЙ — гармония, спокойствие, сила разума, справедливость.
        Органы влияния: эндокринная и костная система (в том числе позвоночник), мозг, органы чувств.
        Синий - наиболее сильный болеутоляющий цвет спектра. В цветотерапии его используют для лечения бронхитов, астмы, люмбаго, мигрени, экземы, ушибов, а также болезней горла и при повышенной температуре. Кроме того, синий цвет показан гипертоникам для снижения кровяного давления.
        Он исцеляет от болезненных воспоминаний, помогает справиться с эмоциональными потрясениями, способствует вдохновению.
        Синий цвет - это цвет осуществления желаний. Используйте его, чтобы добиться своего.
        ФИОЛЕТОВЫЙ — богатство духа, могущество, духовное просветление, божественная милость, вера.
        Органы влияния: мозг, иммунитет.
        Фиолетовый цвет способствует союзу тела и духа за счет сочетания в себе красного и голубого. Он обостряет зрение и чувства, подавляет аппетит, нормализует сердцебиение. Однако будьте осторожны! Излишек фиолетового цвета может привести к депрессии.
        Этот цвет полезен при утомлении, он успокаивает излишне эмоциональных людей.
        Для того, чтобы скрасить одиночество, легче перенести разлуку с дорогим человеком, рекомендуется окружить себя цветами и предметами фиолетового цвета.
        Фиолетовый цвет прогоняет бессонницу. Повесьте в спальне бра, ковер или картину в нежно-фиолетовой гамме, и вы будете всегда прекрасно засыпать.
        Фиолетовый цвет благоприятно воздействует на меланхоликов, ипохондриков, истеричных людей. Он способствует духовному очищению и обновлению.
        БЕЛЫЙ ЦВЕТ — чистота, честность, бескорыстие и милосердие, мир.
        Органы влияния: эндокринная система, глаза.
        Белый цвет поддерживает надежду и олицетворяет спокойствие. Он уравновешивает эмоции и успокаивает мысли, очищая организм от всего лишнего.
        Медитация с белым цветом позволяет вскрыть суть вещей и происходящих событий, прояснить их скрытый смысл.
        Белый укрепляет силу духа.
        Одежда белого цвета помогает преодолеть скованность.
        ЧЕРНЫЙ — меланхолия, пессимизм, несчастье, зло, контроль.
        Черный цвет практически не используется в медитации. Однако вы можете попробовать проникнуть во тьму собственной души и отыскать там искру божественного света.
        Представляйте себя окутанными нужным цветом, который проникает в вас и наделяет необходимым качеством. Купайтесь в этом цвете и ощущайте себя так, как будто у вас уже есть это качество.
        Медитация может длиться от пяти минут до 1 часа и больше. Пока нет привычки, медитируйте по 5 -10 минут ежедневно. Таким образом, вы будете почти незаметно для себя проделывать чрезвычайно важную внутреннюю работу. Наблюдайте за своей жизнью, за теми позитивными изменениями, которые в ней происходят. Как вы думаете, благодаря чему?
        Гороскоп для ленивцев
        Ни одно уважающее себя пособие не обходится сегодня без гороскопа. Астрология помогает нам лучше понять характеры друг друга и опереться на звезды в трудные минуты нашей жизни. Предлагаю вашему вниманию гороскоп для ленивцев, который поможет вам увидеть это племя во всем его разнообразии, а также лучше понять своего собственного ленивца.
        ОВЕН
        Как представитель самого энергичного знака Зодиака, он практически не подвержен приступам лени. Даже болезнь не может приковать Овна к дивану. И с температурой 39°, позволяющей совершенно легально пребывать в постели несколько дней, он будет рваться на работу, вечеринку или в командировку. Он так боится что-нибудь пропустить, что даже сон для него помеха. Овны могут несколько ночей проводить без сна, если их что-то увлекает. В их жилище может вообще не быть дивана и мягких кресел. Им они не нужны. Он купит красивую и удобную мягкую мебель для своих друзей, приходящих в гости, для того, чтобы им было удобно, или если ему захочется продемонстрировать высокий уровень своего благосостояния. В этом случае он тоже может приобрести роскошный диван. Но и только! Валяться на нем Овну никогда не придет в голову. Ведь вокруг столько всего интересного! Будьте готовы к тому, что пока вы лежите на диване, ваш Овен куда-то умчится, стуча копытами. Если он вам действительно дорог, вскакивайте и догоняйте его скорее!
        ТЕЛЕЦ
        Тельцов чаще, чем других, обвиняют в лени. И мужчины, и женщины, рожденные под этим знаком, отличаются какой-то неуловимой медлительностью и основательностью. Внешне взгляд их светел и безмятежен, движутся они грациозно-лениво. Но они скорее кажутся ленивыми из-за своей склонности обдумывать каждый свой шаг и из-за некоторой неразговорчивости. А если учесть, что Тельцу свойственны твердость и уравновешенность, то ничто не может поколебать его невозмутимости. Тельцы медлительны и основательны. Но не вздумайте поторапливать их. Возможно, если вы это сделаете, то навсегда проклянете тот день, когда вам пришла в голову эта глупая мысль. Скажите спасибо, что Тельцам лень гневаться, и они способны на настоящий взрыв один-два раза в жизни. Все-таки пассивность является их типичным поведением. Тельцы даже не считают нужным преследовать понравившегося избранника или избранницу. Они предпочитают их привлекать, не затрачивая на это огромное количество энергии. Телец будет сидеть и ждать выгодных или просто интересных предложений. И, как ни странно, он всегда их дожидается. Но не пытайтесь увлечь его в гости,
в кино или на дачу против его воли. Любой поездке Телец предпочитает лежание на любимом диване. Кино или гостей придется доставить прямо к дивану. Что касается дачи, сойдут и цветы в горшках на подоконнике. Не спорьте с ним. Тащите теплый плед, интересную видеокассету, садитесь с ним рядом на диван, и вы получите массу удовольствия. От кино, от теплого уютного Тельца и от того, что вы просто рядом, вы вместе, и вам хорошо.
        БЛИЗНЕЦЫ
        Вот уж среди кого меньше всего ленивцев! Может быть, Близнецы вообще не ленятся? Какое заблуждение! Просто они делают это очень хитро. Вам никогда не удастся заставить Близнеца сделать что-либо, что ему не по душе. Он приведет вам тысячи аргументов, свидетельствующих об ошибочности вашей точки зрения. Он привлечет к своим убеждениям древних философов и современных политиков. Возможно, вы даже раскаетесь и попросите у него прощения за свою дерзкую просьбу. Если же вы будете настаивать, он будет активно и громко протестовать. Он предложит вам сделать это не сегодня, а завтра; не сейчас, а потом. Он придет в отчаяние от вашего несогласия с его точкой зрения. В конце концов он даже может пообещать вам, что сделает то, о чем вы его просите, но никакими способами вам не добиться от него срока выполнения обещания. Почему? Да потому, что он вовсе не собирается его выполнять. «Да нет, что ты?! Конечно, помню, вот только… Но ты не волнуйся, сделаю обязательно!» Вчера не было времени. Завтра не будет возможности. Сегодня что-то здоровье подкачало. При этом Близнецы настолько очаровательны и обаятельны, что
вы никогда не заподозрите их в злом умысле. Помните детское: «само так получилось». Вот и у них также, не по их воле, а по вине обстоятельств малосимпатичные дела никак не получаются.
        Кроме того, Близнецы могут делать два дела сразу, прилагая к этому гораздо меньше усилий, чем мы затрачиваем на то, чтобы сделать одно. Причем множество дел они совмещают с разговорами по телефону. Настоящий Близнец, разговаривая по телефону, разгадывает кроссворд, воспитывает ребенка, общается с женой. Одновременно он может гладить собаку, почитывать книгу и рассчитывать производственные мощности. И все эти процессы проходят на хорошем качественном уровне. Вы можете даже не догадаться, что ваша подруга-Близнец, пока вы болтали с ней по телефону, успела убрать квартиру, приготовить обед, проверить уроки у детей, погладить белье и полить цветы. Вы успели только три раза перевернуться с боку на бок и съесть коробку шоколадных конфет, а у нее уже закончилась «вторая смена».
        Но, дорогие мои спутники Близнецов, вам абсолютно необходимо помнить то, что они расходуют огромное количество энергии на свою жизнедеятельность, и поэтому нуждаются в полноценном отдыхе и сне. И вам придется приложить усилия, чтобы заставить своего Близнеца хоть немного полениться, поваляться в постели или на диване, выключить его будильник в выходной день. Пусть он подольше поспит.
        РАК
        У него всегда есть своя собственная нора, в которой он прячется от назойливых окружающих. Эта нора заменяет ему диван. В состояние лени он впадает с той же периодичностью, с какой лунные фазы сменяют друг друга. Эта цикличность может вам помочь предугадать, когда начнется следующий приступ лени. Понаблюдайте за своим Раком.
        К нему в большей степени, чем к кому-либо другому, относится «лень как индивидуальный стиль деятельности». Раки очень осторожны и расчетливы. Они замирают на время, прячутся в свои норы, чтобы обдумать новое предложение, создать новый проект и все как следует просчитать.
        Если взгляд вашего Рака стал отсутствующим, а тело - неподвижным, не трогайте его. Не мешайте ему сводить дебет с кредитом, подсчитывать проценты, дивиденды и бонусы. Тем более, что результаты этих неподвижно-мыслительных состояний всегда бывают зримы и материальны. От Раков лучше отступиться, потому что, благодаря их лунной интуиции, они всегда точно знают как правильно.
        Кроме того, Раки больше других знаков подвержены депрессиям. За их крепким панцирем скрывается нежное сердце. Если они сделали что-то не так, допустили ошибку и заметили это, то потом долго еще будут страдать и раскаиваться. Остановиться может не только работа, но и его жизнедеятельность. Вот тут-то Ракам и нужна ваша помощь. Для них очень важны дружеские отношения. Рак любит, чтобы все его любимые и близкие находились рядом с ним. Скажите ему, что вы с ним, что вы его поддерживаете. Возьмите его за руку и выведите «на белый свет». Если у вас и возникнут какие-то мысли о его лени, задвиньте их на задворки вашей памяти и никогда не извлекайте наружу.
        ЛЕВ
        О нет, это не лень. Это царственный отдых. И все-таки кошка, она и есть кошка, даже если она очень большая и красивая. Самой природой кошкам предназначено вдохновенно лениться. Чаще, чем кого-либо другого, вы можете видеть Льва, охваченного праздностью и ленью, предающегося прекрасному ничегонеделанью. Они никогда и никуда не торопятся. Они грациозно перемещаются в пространстве, которое является для них сценой. Предел мечтаний для каждого Льва - трон с пуховой подушкой.
        Если ваш Лев возлежит на ложе, есть только один способ поднять его и вдохновить на какое-то дело. Это лесть.
        Похвалите его, сделайте ему комплимент. Не важно, что в данный момент вы его ненавидите. Как он может ничего не делать, когда вы просто «зашиваетесь»? Глубоко вдохните и выдохните. Повторите глубокий и медленный вдох-выдох три раза и идите ему льстить. Не заботьтесь о форме комплимента. Даже не особенно тонкий сработает как надо. По правде говоря, даже грубая лесть принесет нужные вам плоды. Скажите хоть что-нибудь позитивное: «Твои носки так красиво гармонируют с диванной обивкой! Кстати, не переклеить ли нам обои в этой комнате!?» Держу пари, он как минимум перейдет из лежачего положения в сидячее. Куйте железо пока горячо. Еще пара комплиментов, плотный завтрак «как ты любишь, дорогой (дорогая)», и вы уже в супермаркете выбираете обои. Вы не пожалеете, что немного покривили душой, расхваливая его паршивые носки. Львы расчетливы и при этом щедры. Ваши обои затмят соседские, даю вам стопроцентную гарантию.
        Заготовьте заранее список комплиментов, чтобы было из чего выбрать в нужной ситуации, это значительно облегчит вам жизнь. Для Львиц всегда необходимо держать небольшой запас маленьких подарочков. «Ты самая-самая…» - это про них, и они об этом знают. Не забывайте периодически повторять им, что они самые красивые, обаятельные, мудрые, разумные и т.д. ит.п.
        ДЕВА
        Девы слишком заняты, чтобы предаваться мечтам, и слишком практичны, чтобы предаваться лени. Они скорее взвалят на себя больше работы, чем могут сделать, чем будут от чего-либо отлынивать. Девы нетерпимы к бездельникам и лентяям. Их высокие моральные принципы не приемлют такие формы поведения. Но ничто человеческое им не чуждо, и если они не хотят куда-нибудь идти или что-нибудь делать, то скорее всего притворятся больными. Однако, если Дева решила, что ее организму необходим отдых, то с присущей ей пунктуальностью она будет отдыхать в отведенное время, в отведенном месте. Это не лень. Это принципиальная позиция, ничего общего не имеющая с ничегонеделаньем.
        Поэтому, если ваш спутник жизни - Дева, а вы склонны к приступам безделья, запаситесь аргументами, которые она сочтет адекватными. Уважительными причинами для пребывания на диване считаются: болезнь (особенно смертельная), необходимость отдыха после тяжелой работы, перелом обеих ног, паралич всех мышц. Во всех остальных случаях вы обязаны заполнять свой день полезной деятельностью. Возможно, вам удастся раздобыть медицинскую справку, в которой будет написано, что вам показано проводить на диване от 2-х до 6-ти часов в неделю по состоянию вашего здоровья. Труднопереводимый диагноз, написанный по латыни, - еще один путь к спасению от занудства Девы.
        Не сердитесь на них. Они так устроены. Их извиняет то обстоятельство, что они одинаково требовательны к людям и к себе. Зато вы никогда не поймете подруг, жалующихся на то, что «мой-то - целые выходные в кресле просиживает, газеты, видите ли, читает»! Ваш-то в выходные дни неустанно улучшает быт, поднимает свой бизнес и вообще - занимается делом.
        ВЕСЫ
        Этот знак Зодиака известен своей склонностью к лени. Он может работать дни, недели и даже месяцы напролет. В такие периоды ему буквально ни до чего. Он засиживается до глубокой ночи, а потом встает ни свет ни заря с первым криком петуха. Но в один распрекрасный день он может плюхнуться в кресло со словами: «Все, я выдохся!» - и впасть в такую дремучую лень, какой вы никогда не могли себе даже вообразить (особенно после той бешеной активности, которую он умудрился развить прежде). Стоит ему впасть в такое состояние, и невозможно будет заставить его пальцем пошевелить, если только он не сделает над собой усилие. Ему будет трудно поднять ложку или взять стакан. Если найдутся желающие ему прислуживать, он будет только рад, но его самого и бульдозером не сдвинуть. Он будет разговаривать, читать, зевать, дремать, смотреть телевизор или торчать у окна. Иногда складывается такое впечатление, что и на это он способен лишь у себя в спальне. Если кто-то из близких будет недоволен или даже накричит на него, это не произведет ни малейшего впечатления. Он уйдет в себя и как будто выпадет из этого мира. Однако,
спустя некоторое время, он, поднакопив сил, вновь станет энергичным и снова начнет выкладываться на работе, крутясь как белка в колесе и умело планируя свои дела. Большинство друзей Весов считают, что перед ними - два разных человека. Попробуйте сказать тому, кто видел этих людей в разгар работы, что они ленивы, и он удивленно посмотрит на вас. Ну а тот, кто видел такого человека в расслабленном состоянии, ни за что не поверит, что он может работать как заводной.
        Весы инстинктивно чувствуют, что только чередование работы и полного отдыха может помочь им поддерживать себя в хорошей форме. Так уж они устроены, поэтому они всегда стремятся к тому, чтобы поддерживать это хрупкое равновесие.
        СКОРПИОН
        С высокой степенью вероятности та лень, в которой вы попытаетесь обвинить Скорпиона, окажется депрессией. Они могут жалить сами себя и периодически впадать в черную меланхолию. Характерное выражение лица подскажет вам, в чем дело. Депрессивно настроенному Скорпиону нужен хороший отдых и смена настроения. Помогите ему встряхнуться. Уверяю вас, он это оценит. Скорпион, как никто другой, ценит дружеское участие и помощь.
        Если же вы подозреваете, что это — лень, вне всяких сомнений это — настоящая лень, насторожитесь. Зачем-то ему это нужно. Скорпионы - прекрасные артисты и игроки. Они ничего не делают просто так. Все их действия преследуют скрытую цель, известную только им самим. Если он играет в ленивца, ищите причину, по которой он так поступает. Подыграйте ему. Не спешите открывать свои карты. Скорпион - игрок умелый и опытный, но и вы уже не новичок. Шанс обыграть его у вас есть.
        Если вы действительно любите и понимаете своего Скорпиона, то получите от него столько внимания и нежности, что больше вам просто не о чем будет мечтать. Многие о таких отношениях лишь читают в книгах. И при этом можете быть уверены: ваши дети никогда не станут лентяями и бездельниками. Они получат строгое воспитание, которое позволит им рано стать ответственными и самостоятельными.
        СТРЕЛЕЦ
        Эти ребята так энергичны, что вам никогда не придет в голову заподозрить их в лени. В сутках у них намного больше, чем 24 часа. По крайней мере, возникает такое впечатление. Они не ведают сомнений. Если Стрелец что-то решил, ему не нужна пауза на обдумывание последствий. Между его желанием и реализацией желания нет промежутков. «Вижу цель, знаю средство, иду!» - это девиз Стрельцов. Хотя «знаю средство» можно и опустить. Даже если Стрельцы не знают, какими средствами будут достигать своей цели, они все равно дойдут до нее быстрее, чем кто-либо. Средства совершенно не важны. Цель их оправдает.
        Стрельцы быстро двигаются и любят размахивать руками. Благодаря своему огненному темпераменту, они никогда не испытывают потребности полениться, поваляться и отдохнуть. У Стрельцов своеобразное представление об отдыхе. Тот, кто сказал, что отдых - это смена видов деятельности, был Стрельцом. Они отдыхают, вскапывая грядки на своем участке, неся через Саяны огромные рюкзаки, строя дом для своей большой семьи. Это они каждые выходные уезжают на охоту или рыбалку и приезжают грязные, вонючие и полные впечатлений, вываливая на ваш обеденный стол горы трупов, которые гордо называют «добычей». В общем у них все время чешутся руки и горит земля под ногами. Ваша подруга-Стрелец не даст вам спокойно полежать с дамским романом в выходной день. Благодаря ей вы всегда будете в курсе всех последних спектаклей, концертов и выставок. Вы посмотрите картины модных художников, купите себе множество украшений, плотно поедите в ресторанчике. Потом вас отвезут в магазин («Кстати, здесь очень близко!»). Не обольщайтесь, несколько часов езды до хорошего магазина Стрельцов не смутят. Вас убедят купить совершенно дурацкий
костюм («Как раз к тому бирюзовому колечку!»), потом вы поедете в обувной магазин. После нескольких часов такого «отдыха» вы сможете только слабым голосом попросить отвезти вас домой. Но не думайте, что все уже закончилось. Вас повезут в гости к вашим общим друзьям. Я не знаю, когда в следующий раз вы согласитесь сходить на выставку с вашей подругой-Стрельцом. Скорее всего, в ближайшие 65 лет все выходные у вас будут заняты. И не вздумайте принять их предложение отдохнуть на даче. Стрельцы уверены, что все такие же энергичные и работоспособные, как они. Вскопать 50 грядок (а меньше у Стрельцов не бывает) за два выходных - это раз плюнуть. «Нас ведь много!» Заодно вкопаете качели, построите баню, привезете пять багажников навоза с соседнего поля, посадите розы вдоль северной стороны забора и поможете оборудовать фонтан. «Как, ты уже устал?! Да мы же почти ничего и не делали! Обед? Кстати, пойдем приготовим настоящий воскресный обед. А потом поедем в соседнюю деревню смотреть на разрушенный храм!»
        Стрельцы виртуозно утоляют свою страсть к путешествиям даже на территории всего лишь одной губернии. На следующий день вы даже не сможете вспомнить, какого цвета дача у ваших друзей-Стрельцов. Хорошо, если вы будете помнить, какого цвета небо. Лечите свои мозоли, парьте натруженные ноги и возносите молитвы Богу за то, что вас не звали, когда дом только строился. Между прочим, ваш Стрелец совершенно искренне хотел вас развлечь. Кстати, как называется населенный пункт, в котором расположена эта дача? Не помните? Значит, в этой жизни вы туда вряд ли еще раз поедете.
        КОЗЕРОГ
        Он суров и меланхоличен. Ему иногда хотелось бы разрешить себе подольше поспать в выходной день или поваляться с книжкой на диване после тяжелого рабочего дня. Но… нет, не сейчас. Жизнь Козерога подчинена строгой дисциплине и расписана на годы вперед. В его жизни нет места лени и безделью. Иногда, придавленный к земле своим пессимизмом, он замирает в отчаянии перед жизнью. На какое-то время он может впасть в депрессию. Но даже находясь в депрессивном состоянии, Козерог не опускает рук. Он трудится ради своего будущего и благополучия своих близких. Он упорно взбирается по карьерной лестнице и повышает свое материальное благосостояние. Даже в детстве Козерог не проявляет беспечности, он серьезен и упрям. Он выполняет все домашние задания и не отлынивает от работы по хозяйству. Это не значит, что ему нравится хлопотать по дому, просто Козерог - человек долга. Поскольку Козероги - рационалисты, свой быт, став взрослыми, они организуют таким образом, чтобы не занимать все выходные генеральными уборками своего жилища. В выходные дни они любят заниматься самообразованием или посвящать это время общению с
близкими. Козерог не только сам не ленится, но и не дает лениться другим людям вокруг него. Если он - начальник, его подчиненные всегда будут заняты делом. Вы не увидите их выходящими на перекур каждые полчаса. И не потому, что Козерог-начальник будет гневаться, а потому, что он просто не будет молчать, а будет громко и внятно объяснять каждому работнику, почему тот не прав. Козероги никогда не делают вид, будто чего-то не замечают. Каждую сомнительную ситуацию они стараются прояснить по горячим следам. Если ваш подчиненный - Козерог, считайте, что вам бесконечно повезло. Он организует не только свою собственную работу, но и работу всех сотрудников отдела, причем это будет сделано очень тактично, без посягательства на ваш авторитет. Назначьте его старшим по смене, отделу, бригаде, и можете появляться на работе один раз в неделю (шутка). Ваше дело все равно будет процветать, если у руля стоит Козерог.
        ВОДОЛЕЙ
        Уж кто любит полежать с книжкой на диване, так это Водолей. Типичная поза, типичное времяпрепровождение, и все-таки это не лень, и даже не настаивайте на своем. Водолеи питаются информацией. Они должны обеспечить постоянный приток информации к своему мозгу. Телевизор, книги, разговоры с людьми. Они впитывают в себя все, что слышат и видят, для того, чтобы потом анализировать и делать выводы. Может быть, именно этим объясняется феноменальная интуиция Водолеев.
        Они крайне редко встречаются на беговых дорожках и в тренажерных залах. Разве что те из них, кого родители фанатично и неустанно приучали к спорту. Для Водолеев более свойственен культ мозга, а вовсе не тела. Они не очень «рукастые», в том смысле, что забить гвоздь или починить кран - не самые любимые занятия. Дело не в том, что они не умеют это делать, просто не любят и поэтому делают плохо. Карнизы, повешенные Водолеем, вскоре упадут вам на голову. Если кухонные полки вам вешал Водолей, как можно скорее зовите мастеров, иначе вся ваша посуда окажется разбитой. Его не смущает криво висящая картина, отклеившиеся в углу обои или перегоревшая лампочка. Это ведь не главное в жизни. В конце концов можно пригласить кого-нибудь, кто все это поправит. Только лучше, чтобы все было «поправлено» в отсутствие Водолея, иначе он будет страдать. Вы можете кричать, ругаться, закатывать истерики. Это все равно, что пытаться остановить сквозняк руками. Не получается? И не упорствуйте. Просто вовлекайте его в совместную деятельность любыми доступными вам способами. Обсуждайте с ним вместе то, что вы хотите изменить
или переделать. Водолеи очень любят дискуссии. Но не делайте на него ставку, как на основного исполнителя ваших замыслов. Он унесется как ветер, как только почувствует, что его хотят «нагрузить». Распределите домашние обязанности среди всех членов семьи так, чтобы Водолею досталось меньше всех. Пусть остальные не обижаются. Если нужно будет принять нестандартное решение, он это сделает с легкостью, и нет такой проблемы, которую Водолей не мог бы решить. Оставьте ему роль мозгового центра, и вы не прогадаете. Более мудрого советчика вы нигде не найдете. Несмотря на свою воздушную стихию Водолеи довольно медлительны и неторопливы. Им действительно некуда спешить. Они всегда точно знают, что и где их ждет.
        РЫБЫ
        Да, да и еще раз да! Это они самые главные ленивцы. Интересно, заметила ли камбала, что пока она лежала на боку, ее бок превратился в живот, а глаза переползли на спину?
        Представители этого знака склонны к мечтам, уединению, депрессии.
        Рыбы могут позволить себе, не имея ни гроша в кармане, предаваться мечтам и воспоминаниям, жить взаймы и не пытаться заработать себе на жизнь. Художник-Рыба может десятилетиями объяснять вам, что он обдумывает гениальную картину. Писатель-Рыба может годы проводить в баре, «собирая материал для своей книги». Они не любят работать с утра до вечера. Они не любят сидеть на одном месте. Их практически не встретишь среди конторских работников. Спиритические сеансы, эзотерические магазины, арт-салоны - вот их стихия. Кропотливое зарабатывание денег вовсе не привлекает Рыб, хотя они могут зарабатывать. Если Рыбы берутся за дело, то интуиция помогает им добиться успеха и разбогатеть. Для того, чтобы повышать свое материальное благосостояние, необходимо находиться в настоящем, а для Рыб это трудно. Они чаще всего пребывают или в прошлом, или в будущем, настоящее им малоинтересно. Не случайно открытие теории относительности принадлежит Альберту Эйнштейну, родившемуся под знаком Рыб.
        Что же делать, если ваш спутник или спутница родились под созвездием Рыб? Если по каким-либо причинам у вас нет возможности покинуть его (или ее) навсегда, помните, что Рыбы внушаемы, и на них можно влиять. Можно убедить Рыб найти работу, стать хозяйственными и более практичными. Главное при этом - быть деликатным и тактичным и ни в коем случае не насмехаться над мечтами Рыб, они этого не выносят. Держите Рыбу в крепких руках. Направляйте ее и контролируйте. Устраивайте ей сюрпризы, и вы получите именно то, что хотели.
        Гимнастика для ленивых
        Да, не хочется. Да, лениво. Да, можно не делать и прекрасно жить. А если все-таки жировая складка на животе неотвратимо утолщается? И бедра какие-то дряблые? И вашей упругой попкой давно уже никто не восхищается?
        А если вчера банку с огурцами открыть не смогли? А когда несли домой пакет с картошкой, в позвоночнике что-то хрустнуло?
        Это значит, что пора. По чуть-чуть. В своем щадящем режиме. Ведь гимнастика - это не обязательно пот ручьем, прерывистое дыхание и боль в мышцах. Мы с вами, как настоящие ленивцы, умеем и гимнастику делать «малой кровью, могучим ударом».
        ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЙОГА — это то, что нам нужно. Хорошая новость состоит в том, что для изометрической гимнастики не надо выделять специальное время и одевать специальную спортивную одежду. Все гениально просто. Суть ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ состоит в чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Это означает, что если вы поочередно напрягаете и отпускаете мышцы, скажем, левой руки, то вы занимаетесь изометрической гимнастикой. Можно не чередовать сокращения и расслабления мышц, а долго удерживать только напряжение. Затем, после отдыха, повторить длительное напряжение снова. Уловили суть? Делаем везде: в лифте - пока едем вверх или вниз (лучше одну минуту в день, чем нисколько), в транспорте (если только к вам никто не прижимается всем телом), в любой очереди; пока варите кофе, пока смотрите кино, пока ждете троллейбус или стоите в пробке; пока варите суп или печете блины, пока разговариваете по телефону и так далее. Вы сами дополните этот список. Конечно, какие-то упражнения можно делать в общественных местах только зимой или весной-осенью. Летом,
когда вы в легкой одежде, сокращения ваших мышц будут заметны окружающим, и те могут вас неправильно понять. Летом придется искать уединения, зато зимой вы сможете оттренировать и пресс, и ягодицы, и бедра, и мышцы спины. Кому что нужно. По эффективности изометрические упражнения равнозначны аэробике и обычной физкультуре. Только вам не нужно махать руками и ногами, обливаясь потом. Не нужно по вторникам и четвергам тащиться в фитнес-клуб. Не нужно тягать тяжелые и унылые тренажеры в компании таких же «любителей спорта». Между делом вы тренируете свое любимое тело. Весна не застанет вас врасплох. Все прошлогодние юбки и брюки будут вам впору. Купальник сгодится старый, и не будет никакой паники перед первым в сезоне посещением пляжа.
        В лифте очень уместно проверить свою осанку на ровность. Прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками и головой к стене лифта и зафиксируйте это положение. Постарайтесь удержать его максимально долго после того, как покинете лифт.
        Далее - дыхательные и энергетические упражнения. Они тоже не требуют специального времени, помещения и особой одежды. Вначале, конечно, нужно проделать их дома, а когда сформируется навык, вы сможете делать их где угодно и когда угодно. В идеале эти упражнения лучше всего осваивать под руководством тренера. Сейчас в каждом городе есть соответствующие курсы. Но для тех, кому лень искать, звонить и посещать, я приведу описание самых простых дыхательных упражнений.

1.ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
        Как правило, мы дышим грудной клеткой и дыхание наше поверхностное.
        Полезно устраивать себе сеансы «вентиляции». Сознательно в течение нескольких минут дышим животом, набирая воздух при помощи пресса. Попробуйте, и вы поймете, что это значит. Классическая формула дыхания: 4 -16 -8. Вдох - на 4 счета, задержка дыхания - на 16 счетов, выдох - на 8 счетов. Поначалу не у всех получается. Но если вы будете заниматься, то успех непременно придет. При этом дыхании массируются внутренние органы, укрепляется передняя брюшная стенка. Упражнение проделываем не торопясь. Вначале с непривычки может возникнуть гипервентиляция, которая выражается в легком головокружении. При появлении этого симптома просто прекратите выполнение упражнения. Через некоторое время опять попробуйте. Постепенно привыкнете и сможете делать это упражнение где угодно.

2.ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
        Проделывается в соответствии с классической формулой дыхания (4 -16 -8). Вначале набираем воздух в брюшную полость, затем в грудную клетку. И выдыхать начинаем из брюшной полости, затем из грудной клетки. Очень полезно подышать полным дыханием сразу после пробуждения. Это вам вместо зарядки.

3.ФОРСИРОВАННОЕ ДЫХАНИЕ
        Это дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Его хорошо использовать для мгновенного снятия стресса. Медленный глубокий вдох сменяется медленным и глубоким выдохом, паузы между ними нет. Противострессовый эффект усиливается, если вы проделываете это упражнение, вдыхая и выдыхая одновременно через нос и полуоткрытый рот.
        Если вы к дыхательным упражнениям подключаете один из приемов нейролингвистического программирования, который называется «визуализация», то одновременно можете поработать и над программированием благоприятных событий вашей жизни. Дело в том, что, выполняя дыхательные упражнения, мы неизбежно впадаем в легкое трансовое состояние. Не нужно этого бояться. Во время выполнения упражнения происходит очень важная работа в вашем организме. Это целительное и продуктивное состояние. Транс вовсе не означает, что вы не видите и не слышите, что происходит вокруг вас. Вы включены в окружающий мир, но внутри вас возникает состояние покоя. Вы можете в любой момент выйти из этого состояния по вашему желанию.
        Так вот, «визуализация» означает, что вы представляете себе, как на экране, желаемое развитие какой-либо ситуации.
        Например, встречу с любимым человеком или свою новую работу. Вы видите себя в этой ситуации с самой выигрышной стороны. Рассмотрите, в чем вы одеты, какая у вас осанка. Рассмотрите, как выглядят другие люди вокруг вас.
        Если у вас ведущий канал восприятия не зрительный, а слуховой, осязательный или обонятельный, прислушайтесь к этой гипотетической ситуации. Какие слова вы произносите, какие интонации вы слышите, что и как говорят другие? Ощутите запах, ощутите, какая на вас одежда, тепло вам или прохладно, каковы ваши внутренние ощущения.
        Не думайте о том, что все это - полная ерунда, и все равно ничего не получится. Если ничего не делать, то ничего и не получится. А если вы уже начали чем-то заниматься, то вы обречены на успех. Никаких усилий не прикладываем. Просто дышим и представляем себе, как любимый мужчина произносит долгожданные слова, как начальник хвалит нас и поднимает нам зарплату, как наши дети приносят пятерки в своих дневниках, как исчезают наши комплексы, как покидают нас заболевания. Возможно абсолютно все. Все, что вам необходимо. Мы все такие разные, и нам всем так много всего не хватает. Пока мы обижаемся неизвестно на кого, завидуем тому, что у соседа ЭТО есть, а у нас этого нет, пока мы огорчаемся, думая, что недостойны лучшего, и замыкаемся в своем неверии, все, что нам нужно, ждет нас. Стоит только позвать. Сомнения и страхи относительно осуществления нашего желания действуют как иголка на воздушный шарик. Позвольте себе от души насладиться созданными мыслеобразами. В конце концов ведь никто этого не видит, а значит, вы защищены от чужих сомнений и от критики.
        Все дыхательные упражнения одновременно являются и энергетическими. На вдохе вы можете набирать энергию в энергетические центры. Йоги называют эти центры чакрами и насчитывают их семь. Первая чакра расположена у мужчин в копчике, а у женщин - в матке, и имеет красный цвет. Вторая расположена в промежности и имеет оранжевый цвет. Третья - в солнечном сплетении, она желтого цвета. Четвертая - за грудиной, она зеленая. Пятая - в щитовидной железе, она голубого цвета. Шестая - в области «третьего глаза», т.е. между бровями, она имеет синий цвет. Седьмая - на самом темени, она - фиолетовая. Каждая чакра имеет свое название и свои функции.
        1 ЧАКРА — «муладхара» - отвечает за жизненную силу и волю.
        2 ЧАКРА — «свадхистана» - отвечает за сексуальную энергию.
        3 ЧАКРА — «манипура» - отвечает за гармонию чувств и интеллекта.
        4 ЧАКРА — «анахата» - отвечает за любовь и мудрость.
        5 ЧАКРА — «вишудха» - центр эмоций.
        6 ЧАКРА — «аджна» - отвечает за интуицию и ясновидение.
        7 ЧАКРА — «сахасрара» - отвечает за связь с высшими силами.
        Если вы чувствуете недостаток чего-либо в своей духовной жизни, можете сознательно «дышать» нужной чакрой, насыщать ее энергией. Чакры нельзя увидеть и потрогать. Но, тем не менее, достаточно просто о них думать, и изменения начнут происходить.
        Если есть проблемы с внутренними органами, можно делать дыхательные упражнения с фокусировкой внимания на проблемном органе.
        ЛЕГКИЕ. Накапливают негативные эмоции: депрессию, горе, печаль.
        Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Направьте фокус внимания на легкие. Вдыхайте в легкие воздух, представляя себе, как они наполняются серебристо-белым светом. При вдохе медленно поднимайте руки до уровня ключиц. Затем со звуком сссссс… выдыхайте из легких негативные эмоции, поднимая руки над головой ладонями вверх. Негативные эмоции заменяйте на позитивные: отвагу, праведность.
        ПОЧКИ. Накапливают негативные эмоции: страх.
        Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Фокус внимания на почках. Вдыхайте воздух в почки, представляя себе, что они наполняются темно-голубым или черным светом. Выдыхая, сведите ладони перед коленями и чуть наклонитесь вперед. На выдохе произносите звук фффууу… Затем вдохните еще раз, представляя себе, как страх сменяется нежностью.
        ПЕЧЕНЬ. Накапливает гнев и агрессию.
        Исходное положение то же. Фокус внимания на печени. Медленно вдохните воздух в печень, представляя себе, как она наполняется зеленым светом. На выдохе поднимите руки над головой, сцепив пальцы. Выдыхайте прямо в потолок со звуком шшшшшшш… Представьте себе, что на вдохе гнев сменяется добротой.
        СЕРДЦЕ. Накапливает ненависть, жестокость, нетерпимость.
        Исходное положение то же. Фокус внимания на сердце. Медленно вдыхайте воздух в сердце, представляя себе, как оно наполняется красным светом. При этом медленно разведите руки в стороны. На выдохе медленно поднимите руки над головой, соединив кисти ладонями вверх и произнося звук ххааа… Представьте себе, что на вдохе ненависть сменяется любовью и радостью.
        СЕЛЕЗЕНКА. Накапливает беспокойство.
        Исходное положение то же. Фокус внимания на селезенке. Медленно вдыхайте воздух в селезенку, представляя себе, как она наполняется желтым светом. На выдохе медленно сведите руки к солнечному сплетению, произнося звук ххууууу… Вернитесь в исходное положение. Представьте себе, как на вдохе справедливость и искренность вытесняют из селезенки беспокойство.
        Эти упражнения просты и очень эффективны. Для их выполнения не нужно ничего, кроме стула (или нашего любимого дивана) и вашего желания.
        И еще несколько простых и эффективных энергетических упражнений.
        1.«ВОЗБУЖДЕНИЕ ОРГАНИЗМА». Это упражнение из системы йоги. С него хорошо начинать день, оно поможет вам взбодриться буквально за три минуты. После того, как вы встали (или сползли) с постели и дошли (или добрели) уже до кухни или до ванной, встаньте максимально прямо и поднимите вверх руки со сложенными ладонями. Закройте глаза и представьте себе, что вы стоите в сияющем световом столбе. Он спускается сверху и уходит куда-то вниз. Чуть-чуть постояли, потерли ладошки и начали ладошками похлопывать себя сначала по голове, затем по задней стороне шеи, по спине, ягодицам, бедрам со всех сторон, голеням со всех сторон и стопам. Все. Вы бодры и готовы начать новый день более-менее пристойно.
        2.«ДЕРЕВО». Тоже упражнение из системы йоги, и тоже утреннее. Вначале нужно проснуться настолько, чтобы вы могли встать ровно. Не важно где, годится любое место. Поднимите руки вверх и представьте себя деревом. Ваше туловище - это ствол, руки - крона, ноги - корни. Ваша крона черпает энергию из поднебесья, ваши корни впитывают силу земли. Постойте так 2 -3 -4 минуты, сколько понравится. Почувствуйте силу, которой вы наполняетесь. Ощутите, как крепко вы стоите на земле и как легко вы получаете энергию, когда вам это нужно.
        3.«СТРЯХИВАНИЕ». Вечернее упражнение. Вы пришли домой после тяжелого трудового дня и чувствуете себя «выжатым лимоном», а дома предстоит еще «вторая смена». Чтобы не тащить через весь вечер к ночи груз дневных забот и проблем, найдите местечко и как следует стряхните с себя усталость, потрясите руками, головой, ногами. Сделайте резкие полуприседы. Представьте себе, что все ваши неприятности отлетают от вас, как капли воды от отряхивающейся собаки. Вот теперь можно и заступить на вторую смену, и деятельность ваша будет эффективнее, и настроение лучше.
        4.«ПОЗА ОРЛА». Упражнение, заимствованное у йогов. Можно делать в любое время суток. По потребности. Встаньте прямо. Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Стойте так столько, сколько сможете, даже если начнет слегка покачивать. Йоги считают, что через 20 минут пребывания в такой позе все ваши проблемы и неприятности отлетают от вас навсегда. Скажу, опираясь на свой опыт, мне никогда еще не удавалось продержаться 20 минут. Так что дерзайте. Чем дольше стоишь, тем сильнее эффект.
        Комплекс упражнений йоги для начинающих

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
        Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом на север; руки свободно лежат на коленях. Три полных дыхания (вдох живот-грудь, выдох живот-грудь). Фокус внимания направлен в область сердца.

2.КУМБА-ХАКА (КУВШИН)
        Исходное положение: сидя лицом на север. Кисти свободно лежат на коленях, спина прямая (насколько это возможно).
        Делаем полный йоговский вдох и сидим на задержке дыхания до ощущения дискомфорта. По продолжительности выдох равен вдоху. Затем - очистительное дыхание: набранный воздух двумя резкими вдохами выдыхается через полуоткрытый рот (губы при этом растянуты, как для произнесения буквы «и»).
        Очистительное дыхание очень хорошо восстанавливает сбившийся ритм дыхания, помогает быстро «отдышаться» и моментально восстановить нарушенное эмоциональное равновесие.
        Фокус внимания при выполнении этого упражнения направлен в область сердца.

3.УДЖАЙН-1
        Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом на север; руки свободно лежат на коленях. Делаем полный йоговский вдох на 8 счетов. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем на 16 счетов. На выдохе поем мантру «ОМ» (с закрытым ртом долго тянем резонирующий звук, небо в форме купола).
        Фокус внимания при выполнении направлен на макушку. Стремимся почувствовать вибрацию в области макушки. Звук необходимо произносить максимально высоко.

4.УДЖАЙН-2
        Исходное положение то же. Делаем полный йоговский вдох на 8 счетов. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем через нос на 16 счетов. Рот при этом закрыт. На выдохе создаем звук шума воды в водосточной трубе.
        Фокус внимания при выполнении упражнения направлен в область щитовидной железы.
        По окончании упражнения выполняем очистительное дыхание (см. выше).

5.ВАКР-АСАНА
        Выполняется из положения сидя лицом на север. Ноги вытянуты, сведены вместе. Спина прямая. Сгибаем левую ногу в колене (для женщин, а для мужчин - правую), переносим стопу через бедро другой ноги и ставим на пол параллельно бедру. Бедро согнутой ноги прижимаем как можно плотнее рукой к груди. Другая рука - за спиной (предплечье максимально прижато к туловищу).
        Находясь в этой позе, выполняем три полных йоговских вдоха-выдоха. Затем меняем ноги и снова повторяем три полных йоговских вдоха-выдоха.
        Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.

6.ЙОГА-МУДРА
        Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к северу.
        С полным йоговским вдохом переводим руки за спину. Женщины левой рукой (мужчины - правой) берутся за правое запястье (мужчины - за левое). Руки прижаты к крестцу.
        С выдохом наклоняемся вперед, постепенно округляя спину и пытаясь макушкой достать до пола. Ягодицы от пола не отрывать! Стоим внизу на задержке дыхания после выдоха до ощущения дискомфорта. Далее поднимаемся в обратном порядке с вдохом. По окончании вдоха принимаем исходное положение.
        Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.

7.МАТСИ-АСАНА-1 (ПОЗА РЫБЫ)
        Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к югу.
        Опираясь на локти, опускаем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Средними пальцами рук беремся за большие пальцы ног (если не получается, кладем ладони на бедра). Дыхание свободное. Фокус внимания направлен в область щитовидной железы. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Возвращаемся в исходное положение медленно и плавно, опираясь на локти.
        При выполнении упражнения следим за тем, чтобы спина не касалась пола.

8.НАКЛОНЫ
        Исходное положение: стоя лицом на север.
        Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки на бедрах.
        Делаем полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся вперед; спина прямая, голова опущена. Стоим на задержке дыхания до дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение. С выдохом снова наклоняемся. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение.
        С выдохом наклоняемся в сторону (женщины вначале вправо, мужчины - влево). Подбородком тянемся к плечу. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся обратно.
        С выдохом наклоняемся в другую сторону. С вдохом возвращаемся в исходное положение.
        На задержке дыхания стараемся расслабиться. Ноги в коленях не сгибаем!
        Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения. В конце упражнения выполняем очистительное дыхание.

9.ВИПАРИТА-КАРАНИ
        Исходное положение: лежа на спине головой на север. Руки вытянуты вдоль туловища.
        Поднимаем прямые ноги над головой до положения «пятки напротив носа» и фиксируем это положение. Ладони кладем на ягодицы. Локти при этом касаются пола. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Затем медленно опускаем ноги.
        Фокус внимания во время выполнения этого упражнения направлен в область щитовидной железы.

10.МАТСИ-АСАНА-2
        Исходное положение: сидя лицом на юг, ноги вытянуты.
        Как в «Матси-асана-1», откидываем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Сведенные вместе прямые руки поднимаем параллельно ногам.
        Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область щитовидной железы. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Встаем при помощи рук, не касаясь спиной пола.
        По окончании комплекса хорошо сделать ШАВАСАНУ, или СОЗЕРЦАНИЕ.
        ШАВАСАНА — «поза мертвого». Ложимся на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание свободное, глаза закрыты. Представляем себе, как наше тело тяжелеет, ощущаем пол под собой. Затем представляем себе, как наше тело стало легким-легким и оторвалось от пола. Полетаем таким образом минут пять. Затем вернемся снова на пол. Крепко сожмем кулаки и напряжем все мышцы. Затем резко их расслабим. Скажем себе, что мы бодры и готовы к новым подвигам, и встанем.
        СОЗЕРЦАНИЕ сродни медитации. Заключается оно в том, что вы, сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки (кисти лежат на коленях), с закрытыми глазами рассматриваете цветовое или световое пятно перед собой. Это поможет вам очистить ум от лишних мыслей, отрешиться от суеты и вернуться к себе самому.
        После упражнения занимайтесь чем угодно, но постарайтесь сохранить состояние просветленности - оно сослужит вам хорошую службу.
        В йоге существует множество комплексов физических и дыхательных упражнений. Возможно, вам хватит комплекса, приведенного в этой книге. Возможно, захочется освоить еще и другие, новые упражнения. В конце концов наша любознательность всегда ведет нас именно туда, где нам нужно быть в данный момент. Доверьтесь своей интуиции и следуйте за ней.
        Принципы эффективной жизни, или Как получить максимальный результат при минимальных усилиях. Специально для ленивцев
        Итак, максимальный результат минимальными усилиями - это по-нашему. Поэтому все вышесказанное я резюмирую в этой главе, объединив в краткое руководство по повышению вашей эффективности: что делать, как делать, чего лучше не делать, чего избегать категорически, чтобы при неизменно ленивом образе жизни быть, тем не менее, вполне успешным.
        ПРИНЦИП ПЕРВЫЙ.ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЙ, базисный. Если он присутствует в вашей жизни хотя бы в виде намерения, я вас от всей души поздравляю. Главное у вас уже есть. Все остальное приложится. Итак…
        ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, ДОЛЖНО БЫТЬ ВАМ СИМПАТИЧНО. Любое занятие, которым вы занимаетесь через силу, чрезвычайно энергозатратно потому, что вы вынуждены, помимо всего прочего, еще и преодолевать свое сопротивление. А сопротивление обязательно будет возникать, если то, что вы делаете, не согласуется с вашей системой ценностей и/ или с вашими сиюминутными планами. В итоге вы мало того, что тратите свое драгоценное время и не менее драгоценные силы, вы, к тому же, получаете результат, который вас не интересует, потому что это не вам было нужно, так еще и чувство глубокого удовлетворения остается где-то за скобками. На что уходит жизнь?
        Поэтому, не отрываясь от дивана, устроив поудобнее голову на подушке, начинаем представлять себе, какой должна быть наша жизнь. Чем бы вам хотелось ее наполнить? Уж чего-чего, а мечтать-то мы умеем. Представляйте себе смелее, как вы успешно руководите крупной компанией, открываете свой необычный магазин, издаете свой неповторимый журнал, упоенно путешествуете по миру, пишете захватывающий детектив или проникновенный роман, совершаете великое научное открытие, строите роскошный дом, воспитываете гениальных детей, снимаете оскароносный фильм, шеф-поварствуете в лучшем ресторане мира.
        Мечты должны быть дерзкими: «Если не сейчас, то когда? Если не я, то кто же?!». Дерзайте, творите свою действительность. Только, чур, не бояться. Живем-то один раз, в крайнем случае получится не совсем так, как мечталось. Не на 100%, а на 90%, и не сразу, а чуть позже. Главное, чтобы образы ваши продолжали жить в вашем сердце и работать на вас. Помните, что в этом мире все для вас приготовлено, только попросите. Помните, как в притче: «Но ты об этом даже не мечтал…» Пусть эта фраза послужит для вас «антисценарием». Это то, от чего нужно оттолкнуться. Мечтайте, посылайте свои запросы во Вселенную, и вы непременно получите ответы. Есть вопрос - есть ответ. Есть запрос - есть результат. А сомнения гоните прочь. Сомнения для наших мечтаний - это все равно, что иголка для воздушного шара. Близко не подносите. «ПРОСИТЕ, и дано будет вам; ИЩИТЕ, и найдете; СТУЧИТЕ, и отворят вам.» Это в Библии написано. Можете поспорить, можете проверить, можете просто поверить. А лучше всего рассмотрите попристальнее свою мечту. Вы в ней президент банка? А во что вы одеты, какого цвета ваш костюм? Рассмотрите
внимательно галстук, прическу. Какие у вас запонки? Из Лондона привезли? Верю. Видела такие же в Интернет-каталоге. А кто это рядом с вами? Ваши коллеги? Как они к вам обращаются? Конечно же, по имени-отчеству и с большим уважением, нельзя иначе к крупному руководителю. Произнесите вслух ваше имя-отчество. Нравится? Произнесите так, чтобы понравилось, неторопливо и уважительно. Поживите в этом образе, наполните его новыми деталями. Походите по своему, пока воображаемому, офису. Пообедайте с коллегами в ближайшем ресторане. На меню обратите внимание. Почувствуйте себя за рулем своего автомобиля. Придя к себе домой, посмотрите на мебель, занавески. Где ваши близкие? Может быть, уже собрались к ужину на кухне, ждут только вас? Кошку погладьте, собаку потрепите. Выгулять ее можно и после ужина. Думайте об этом каждый день, добавляйте новые штрихи. Между прочим, этот приятный процесс называется материализация. Чем больше положительных эмоций вызывает у вас желаемый образ самого себя, тем ближе он к материальному воплощению.
        Нет страха. Нет сомнений. Нет усилий. Есть только приносящая удовольствие работа мысли и воображения. Это для нас.
        Мечтая, важно соблюдать одно условие: это должны быть именно ВАШИ мечты. И то, что вы делаете, должно быть именно ВАШИМ. Подумайте об этом. Вы хотите приобрести новый автомобиль «Лексус» потому, что он есть у вашего соседа? Значит, это не ваше желание, а его. Может быть, вам всегда хотелось иметь мотоцикл? В этом случае - хоть обмечтайтесь - «Лексуса» не получите, потому что только гоняя по городу на мотоцикле, вы будете счастливы и довольны жизнью. Природа чутка к нашим желаниям и не терпит фальши и двусмысленности. Поэтому важно прислушиваться к себе, задавать себе вопрос: «Что именно мне сейчас нужно, чего я хочу? Важно понять, чей это голос нашептывает вам: так надо, так принято, так положено…» Или наоборот: «Так нельзя, так не принято, так не положено…» Задайте этому голосу вопрос: «Почему? Почему нельзя, не принято, не положено?» Я вас уверяю, те аргументы, которые вы услышите в ответ, будут абсолютно неубедительными. Это будет жалкий лепет. Подумайте о том, как часто в своей жизни вы следовали указаниям этого жалкого лепета. Откуда у него такая власть над вами? И правильно ли это?
        Если мы делаем то, что вызывает у нас внутренний протест, если, несмотря на этот протест, мы продолжаем несимпатичную деятельность, если мы игнорируем внутренний голос, указывающий нам, что это не для нас, организм начинает посылать нам сигналы. Мы хронически опаздываем на нелюбимую работу, мы теряем опостылевшие документы, мы получаем травмы, мы начинаем болеть. Эти симптомы означают, что пора что-то менять в нашей жизни. Подумайте, что такого вы делаете, что вам совершенно не нужно? И прекратите делать это. То, что не ваше, вам и не нужно.
        Ведь человек может быть внешне вполне успешным и при этом глубоко несчастным. Он сделал блестящую карьеру, его зарплате могут позавидовать многие, а он не испытывает чувства удовлетворения. Почему? Возможно, потому, что он не собирался делать карьеру в этом бизнесе. Возможно, его привлекает что-то совсем иное, НО… Потрачено столько сил на зарабатывание авторитета в этой сфере, налажены связи, и вдруг все это оставить? Жалко. И страшно бросить, может быть, непростой, но уже понятный и обжитой мир и ринуться за своей истинной мечтой, удовлетворить свою настоящую потребность. Может быть, главное - это любовь, семья, отношения между вами и любимым человеком, забота о близких? Эта пронзительная ностальгия живет в каждом из нас в той или иной степени. Именно поэтому так волнуют и захватывают нас мелодрамы. Поэтому перехватывает дыхание, когда главный герой круто меняет свою жизнь, поэтому наполняются слезами глаза, когда фильм заканчивается «happy end-ом». Мы отчаянно мечтаем о том, чтобы в нашей жизни произошло то же самое. И так хочется по дороге домой подобрать волшебную палочку или сорвать
цветик-семицветик, или выловить золотую рыбку. Каждый из нас может стать самому себе волшебной палочкой. Исполняйте свои желания. Вы сами не заметите, как это войдет в привычку и как сократится время от возникновения желания до его исполнения. Помните, «что тренируется, то развивается». Это универсальное правило, и относится оно не только к мышцам, но и к нашим мечтам, желаниям, мыслям, интуиции, способности любить и понимать.
        ПРИНЦИП ВТОРОЙ:БУДЬТЕ ЭГОИСТАМИ.
        Этот принцип логично вытекает из первого. Если вы делаете только то, что вам нравится, то вы, несомненно, эгоист. А кто такие эгоисты, мы все знаем. Это люди, которые думают о себе больше, чем обо мне или о вас. Конечно, можно сосредоточиться на окружающих вас людях, положить свою жизнь на алтарь альтруизма. Просвещать всех и каждого, объяснять непонятливым, как нужно жить, вмешиваться в жизнь близких в целях ее кардинального улучшения. Можно всю жизнь совершенствовать окружающих. Но это малоэффективная (мягко говоря) и неблагодарная (честно говоря) работа. Занимайтесь лучше собой, любимым, совершенствуйте самого себя. Развивайте свои способности, пестуйте свои достоинства, изучайте свои недостатки. Это намного интереснее и увлекательнее, чем выискивание и исправление чужих недостатков. У каждого из нас свой путь на земле, свои задачи. И эффективен на своем пути только тот, кто занимается собой, а не другими. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими по этой же самой причине. Мы рождаемся с разными потенциалами и разными задачами. Яблоня и душистый горошек растут с разной скоростью,
по-разному выглядят и приносят разные плоды. Кто из них лучше? Кто из них полезнее? Глупый вопрос. Точнее, некорректный. Каждое из этих растений необходимо и полезно на своем месте и в свое время. Так же и с людьми.
        Если Иванов отжимается от пола 20 раз, это не значит, что он лучше вас. Просто его судьба - пойти в спортсмены, а ваша - в «умники и умницы». Сравнивайте себя только с самим собой. С собой прошлым. Недельной давности, годовой. Тогда вы непременно увидите, что результат есть. Вы можете его улучшить, можете оставить все как есть. Это ваше святое право: определять направление и скорость своего развития, ареал своего обитания, сферу своей деятельности. Думайте о себе, и в моменты выбора принимайте самостоятельные решения.
        ПРИНЦИП ТРЕТИЙ:«ФИКСАЦИЯ СОСТОЯНИЯ» ИЛИ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС».
        Для того, чтобы быть эффективным и адекватным, нужно в каждый момент своей жизни представлять себе, что вы делаете и зачем вы это делаете. Обратите внимание, как часто мы улетаем мыслями неизвестно куда и вдруг, очнувшись, не сразу можем сообразить, где мы, для чего мы. Как часто мы действуем, побуждаемые неясными мыслями, неоформившимися желаниями. Тогда уж лучше и не вставать с дивана, и никуда вообще не ходить. Впрочем, ленивцы - люди правильные, если что-то можно не делать, они и не делают.
        Так вот, почаще в течение дня задавайте себе вопросы: «Что я сейчас делаю? Зачем мне это нужно? Что я сейчас чувствую? Что я вижу? Нравится ли мне то, что я вижу?» Таким образом вы фиксируете себя в состоянии «здесь и сейчас», то есть в настоящем. Потому что, если вы не здесь и не сейчас, то на самом деле вы нигде. Можете когда-нибудь обнаружить, что всю жизнь вы как будто бы проспали. Пока вы жили в ожидании светлого будущего, настоящее превратилось в прошлое без вас. На самом деле все, что у нас есть, - это мгновения настоящего. Прошлое уже позади, будущее еще впереди, а мы мечемся, скачем из прошлого в будущее и обратно мимо сегодня и страдаем оттого, что жизнь проходит мимо. А ведь знаем, что «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется ЖИЗНЬ». Это не просто слова из песни. Это жизненный принцип. Девиз, если хотите. И от того, насколько прочувствованно и полноценно вы проживете именно этот миг, зависят и ваше прошлое, и ваше будущее. Ваши ощущения, ваша интуиция - это компас, указывающий, в каком направлении двигаться. Помните, как в детстве играли в «холодно-горячо»? Только
теперь вы сами и ведущий, и участник. И никто лучше вас не знает, где вам будет теплее всего.
        Кстати, все системы гадания основаны на обращении к подсознанию, в котором хранится вся нужная нам информация. А все ритуалы - зажигание свеч, перетасовывание карт, перетряхивание костей, призваны остановить наш суетливый ум и подготовить его к восприятию истины. Ведь в глубине души каждый из нас знает, что ему лучше всего сейчас сделать. Только мы не даем себе возможности остановиться и прислушаться к себе, а главное - поверить себе. Довериться. Для рождения истины нужна тишина. Тишина и покой. Где мы можем их обрести хотя бы на какое-то время? На нашем любимом диване, особенно в отсутствие наших горячо любимых близких. В медитации. В созерцании. В молитве.
        Если вы твердо знаете, что и для чего вы делаете в данный конкретный момент, то ваша эффективность возрастает многократно. Автоматически отбрасываются ненужные варианты и принимаются оптимальные решения. Вы становитесь адекватным текущему моменту. И вам не нужно суетиться и изображать из себя страшно занятого человека. Потому что необходимость изображать что-либо исчезает. Вы переходите на новый уровень, когда «быть» становится важнее, чем «казаться». И тогда исчезают внутренние конфликты, раздирающие вас на части, дезорганизующие вашу деятельность и смущающие ваш покой. И вы становитесь цельной и гармоничной личностью. На мой взгляд, это достойная и реальная цель.
        ПРИНЦИП ЧЕТВЕРТЫЙ:ОСТАВЬ ЛИШНИЙ БАГАЖ. ПУТЕШЕСТВОВАТЬ НАЛЕГКЕ УДОБНЕЕ.
        Самое удивительное, что все это знают. Но, тем не менее, большинство из нас напоминают путешественников, которые тащат с собой тяжеленные многокилограммовые гири. Эти гири - наши иррациональные убеждения. В переводе психологического термина на разговорный русский язык словосочетание «иррациональные убеждения» означает «мысли, не соответствующие действительности, но определяющие наше поведение и тем самым снижающие его эффективность». А иногда эти иррациональные убеждения не просто снижают эффективность нашей деятельности, но и просто ее парализуют, делают невозможной. Влияние иррациональных убеждений на наше поведение и, в конечном счете, на нашу жизнь зависит от степени глобальности этого убеждения. Например, ваше убеждение в том, что у вас короткие и редкие ресницы, вынуждает вас - если вы женщина - тратить кучу денег на удлинняющую и придающую объем тушь для ресниц. Если вы мужчина, то вы можете отнести свой неуспех у женщин на счет этих пресловутых коротких ресниц. Убеждение не очень усложняет вашу жизнь. Но если вы убеждены в том, что вы - человек невезучий, это уже беда. Ваше убеждение
заставит вас искать ситуации, подтверждающие этот факт. В итоге вы будете воспринимать неприятные ситуации как нечто само собой разумеющееся. Если вы стоите в очереди, нужный товар закончится на вас. Автобус уйдет из-под носа. По служебной лестнице вместо вас продвинется коллега. На вашей девушке женится ваш друг. Ваш муж уйдет жить к соседке. Вашу квартиру будут заливать, автомобиль - угонять, дачу - разворовывать. Все правильно. Ведь вы же невезучий (или невезучая)! Такие иррациональные убеждения перекашивают всю нашу жизнь. Откуда взялось это убеждение? Я не знаю. А вы можете найти его истоки? Скорее всего, из детства. Возникла какая-то неприятная ситуация, и вы почему-то решили, что она возникла оттого, что вы недостаточно хороши. Точнее, вы просто невезучий. Может быть, кто-то вам так и сказал. К сожалению, дети очень уязвимы из-за своей доверчивости. Раз взрослые так говорят, значит, так оно и есть. Они же большие, умные, все знают. К сожалению, большой - не значит умный. Наши родители формируют наши комплексы так же, как их родители формировали их комплексы. Никто не может отдать больше, чем у
него есть. У вас есть возможность разорвать этот порочный круг. Если вы это поняли, вы можете выявить свои иррациональные убеждения и заменить их на рациональные. Например, «я создан по образу и подобию Бога», «я достоин всего самого наилучшего», «я удачливый», «я везунчик». Очень важно прочувствовать ваши новые убеждения. Пропитаться ими. Тогда вы сможете передать их своим детям, и они тоже станут удачливыми везунчиками. Ведь они этого достойны, не правда ли?
        Как же выявить эти вредные иррациональные убеждения? Способов много.
        Например, используйте кинезиологический тест, чтобы выявить эти неправильные убеждения. Крепко сожмите подушечки большого и среднего пальцев. Получилось кольцо. Попросите кого-нибудь вам помочь. Пусть он попробует разорвать кольцо своим пальцем, когда вы его об этом попросите. Теперь внимание! Подумайте о том, что ваши пальцы слабы и немощны. Попросите партнера разорвать кольцо. Вам даже не нужно спрашивать, легко ли ему это далось. Теперь подумайте о том, что ваши пальцы сделаны из железных прутьев, приваренных друг к другу. Снова попросите разорвать это кольцо. Руки мягкие. Работает только мысль. Теперь легче или труднее было разорвать кольцо из ваших пальцев? Подумайте о том, что вы можете, повторите тест. Подумайте о том, чего вы не можете, и снова повторите тест. Обратите внимание на то, как ослабляют нас наши «не могу». Это и есть иррациональные убеждения. Вот и вычищайте свой мозг от этих интеллектуальных вирусов, иначе они начнут размножаться и руководить вашими действиями.
        Еще один способ выявить иррациональные убеждения - это, например, когда что-то не получилось, спрашивать себя, почему? Вы можете поймать какие-то из разрушительных, лишающих нас силы мыслей. Или, например, представьте себе, чем бы вы хотели заниматься, если бы начали жизнь заново. Вам 16 или 17 лет, и вы выбираете свой жизненный путь. Чем бы вы хотели заниматься? Что доставило бы вам максимальное удовольствие? Какая деятельность вызывала бы у вас чувство глубокого удовлетворения? Помните, все возможно. Представили? А теперь ответьте на вопрос: почему вы этим не занимаетесь сейчас, что вам мешает? Составьте список факторов, препятствующих занятиям любимым делом. Этот список факторов и будет представлять собой целую систему иррациональных убеждений. От вашего «преклонного» возраста до изящного в своей простоте «невозможно». Почему невозможно? Потому что невозможно? Это тупик, в который вы сами себя завели. Бессмертный и глубоко уважаемый Лев Николаевич Толстой с его «этого не может быть, потому что этого не может быть никогда» выразил настроение масс. Но, согласитесь, что при ближайшем пристальном
рассмотрении это убеждение не выдерживает никакой критики. Оно иррационально, потому что не объясняется никакой логикой и не имеет причин. Оно казуистично и нелепо. Избавьте свою жизнь от этих нелепостей. Вы можете стать намного более счастливым человеком, чем сейчас. Кстати, а как вы думаете, что нужно человеку для счастья? Закройте книгу и немного подумайте, чего лично вам не хватает для полного счастья? Подумали? Много получилось? Мой личный список составлял 6 пунктов.
        1.Чтобы муж меня любил, был внимателен и заботлив.
        2.Чтобы он много зарабатывал.
        3.Чтобы наш сын был здоровым и умным.
        4.Чтобы мои родители были здоровы.
        5.Чтобы у нас были большая квартира, дача и автомобиль.
        6.Чтобы у меня были интересная работа и высокая зарплата.
        Без присутствия этих шести факторов в моей жизни я категорически отказывалась быть счастливой. Годы общения с интересными, талантливыми и мудрыми людьми и чтение книг таких же мудрых людей убедили меня в том, что для того, чтобы ощутить себя счастливым, человеку не нужно ничего, кроме того, что у него есть. Счастье - это внутреннее состояние, которое не зависит от внешних факторов. Если хотите - это умение. Умение ощутить себя счастливым. Ни от чего, а просто так. От того, что сегодня такое пронзительно голубое небо. От того, что такие симпатичные люди идут навстречу. От того, что завтра вы идете на концерт. От того, что дома вас ждет интересная книга. От того, что вы просто можете ходить, дышать и смеяться. Все остальное, что мешает вам ощутить себя счастливым, - это те самые иррациональные убеждения. Вы можете быть счастливым, просто ощутив факт своего существования. Вы можете поделиться этим чувством с другими. Ведь наши чувства заразны. Мы можем заразить окружающих своим недовольством, а можем - радостью. Выбор за вами.
        ПРИНЦИП ПЯТЫЙ:ДАВАТЬ И ПРИНИМАТЬ - ЕДИНО.
        В Библии это называется «воздаяние». Так что же мы можем подарить окружающим? Свое уныние, раздражение, недовольство или же радость, доброту, участие? Только на первый взгляд утверждение «давать и принимать - едино» кажется парадоксом. Если же хотя бы немного подумать об этом, порассуждать, окажется, что так оно и есть. То, что в Библии называется воздаянием, то, что вы посылаете в этот мир: мысли, желания, намерения - все вернется к вам, как бумеранг. Это, опять же, один из природных законов, которые работают независимо от нашей веры в них. Подумайте немного, что вы отправили в мир в течение прошлой недели? Что вы мысленно (а может быть, и вслух, и письменно) желали окружающим? Вы еще не получили все это обратно? Получите, будьте уверены.
        Подумайте немного, что еще вы могли бы пожелать окружающим? Спокойствия, благополучия, гармонии, успехов, любви, душевного тепла, радости. У вас есть уникальный шанс «заказать» себе то, что нужно. То, чего вам не хватает сейчас. Бумеранг… Если кто-то устраивает вам гадости, то, скорее всего, ему не хватает любви. Пожелайте ему любви. Не обязательно это будет ваша любовь (еще чего: он мне - гадости, а я ему - любовь!), просто чья-то любовь. Понаблюдайте, что получится. Я призываю вас к сознательным экспериментам. Просыпаетесь утром, потягиваетесь и посылаете в мир свои добрые пожелания. Потянулись, пожелали, порадовались новому дню и потихонечку в течение дня понаблюдали, изменилось ли что-нибудь в вашей повседневной жизни. А вроде ничего особенного и не делали. Здорово? Не то слово, просто отлично!
        ПРИНЦИП ШЕСТОЙ, ГЛОБАЛЬНО-ОБОБЩАЮЩИЙ:ЭКОНОМЬТЕ СИЛЫ.
        Никто не умеет экономить силы лучше, чем ленивцы. Уж в этом-то мы мастера, просто асы. Но сфера экономии сил может быть значительно расширена. Давайте подойдем к этому вопросу творчески. Что значит экономить силы? Это значит не расходовать их на непродуктивные, малоэффективные действия, сохранять душевное равновесие. Что из этого следует? Что тратить силы и время на сожаления о несбывшемся бессмысленно. Прошлое не воротишь, а разочарование и уныние буквально «обесточивают» нас. Тратить силы на выполнение чужих задач бессмысленно, это рабский труд, он не сопровождается вдохновением и не завершается чувством удовлетворения. Портить нервы окружающим бессмысленно, потому что они не перевоспитаются и не исправятся (и это не мое субъективное мнение, а опыт поколений). Жизнь такая короткая, и в ней так много всего интересного, что не стоит размениваться на унылые поучения и наставления. Лучше поделитесь со своими близкими сегодняшними впечатлениями от прочитанной книги, от увиденного смешного эпизода на улице, своими мыслями по поводу вашего совместного уик-энда. Это не очень важно, что у вашего сына
давно не чищенные ботинки, зато он первым в своем классе прошел какой-то безумно трудный третий уровень в сложной компьютерной игре. В такой момент - и о ботинках?! Бросьте, экономьте силы. Когда он влюбится, будет начищать эти ботинки десять раз на дню и без вашего напоминания.
        Развивайте интуицию, она подскажет вам, что нужно делать, а что не нужно, превратит хаотичные действия в целенаправленные. Можно будет отказаться от пробных вариантов во всех сферах жизни. Кстати, есть очень простое и эффективное упражнение для развития интуиции. Возьмите монетку. Подбросьте ее. Когда она упадет, постарайтесь угадать, что внизу, - орел или решка. Поднимите монетку и посмотрите. Если будете заниматься этим «гаданием» регулярно, разовьете интуицию. Маленькая подсказка: попробуйте заранее загадывать нужное изображение. Сделайте табличку и посчитайте свой процент угадываний. Сравните процент угадываний до загадывания нужной стороны и после того, как вы начали формировать нужные события. Сделайте выводы. Упражняться можно даже в транспорте, только вы не бросаете монетку, а вертите ее в пальцах в кармане и прижимаете большим пальцем к указательному. Попробуйте проделать это упражнение под девизом «у меня ничего не получится». Оцените процент угадываний. А теперь вы - везунчик, вы - абсолютный и махровый везунчик. Бросайте монетку. Оцените процент угадываний. Сравните результаты этих
двух серий. Кем вам выгоднее быть? Сделайте правильные выводы и непременно воплотите их в жизнь в самое ближайшее время.
        Создайте оптимальный режим для своей деятельности. Не имеет значения, что вы собрались делать: зашивать носки или писать статью в научный журнал. Плохое освещение и плохое настроение снижают вашу эффективность.
        Перед началом работы напомните себе, что вы лучший в мире «зашиватель носков» или «написатель статей», равных вам нет, все остальные хуже. Разбейте работу на этапы: что сделаете вначале, что потом, чем завершите. Отчетливо представьте себе результат каждого этапа. Уточните еще раз конечную цель данного действия.
        Определите свой психотип. Это поможет вам оценить свои возможности и отдавать себе отчет, выбирая сферу деятельности, где вы будете успешны, а где нет. С точки зрения энергозатрат, пребывать нужно там, где вы успешны. Интраверту трудно быть успешным в сфере, требующей постоянного и тесного общения с людьми, а экстраверт будет чувствовать себя дискомфортно, решая в одиночестве трудную задачу. Не обрекайте себя заранее на провал. Ищите выигрышные для себя ситуации.
        Если вы сова, бесполезно заводить будильник на шесть утра, чтобы утром поработать. Вы все равно не проснетесь. А если проснетесь, то все равно не встанете. Вы прихлопнете будильник ладошкой и будете «давить на подушку» до тех пор, пока у вас не останется пять минут на сборы. Честно планируйте необходимую работу на вечер, после ужина, вечерних новостей и уроков, с которыми нужно помочь ребенку. Вдохновение посетит вас после 21:00 и будет оставаться с вами часов до 24:00. Если вы жаворонок, не планируйте деловых ужинов. Все равно будете клевать носом и бороться со своей дремой. Все силы уйдут на «удержание лица». Не мучайте понапрасну свой организм, он бы и рад вам помочь, да не может. Деловой завтрак будет намного эффективнее и интереснее для вас. Используйте свои психологические особенности, планируя свою жизнедеятельность (вам не кажется, что словосочетание «жизнь и деятельность» звучит интереснее?…).
        Приобретите самый простой сборник психологических тестов, желательно потолще. Тестов много, они разнообразные и охватывают все грани вашей неповторимой личности. Познакомьтесь с собой поближе, выявите свои сильные стороны и опирайтесь на них. В каких бы ситуациях вы ни оказались, стройте здание своего успеха, опираясь на свои сильные стороны. Подумайте, в каких ситуациях ваши слабости могут быть полезны и необходимы. Ведь слабость - это весьма относительное понятие. Вот и порассуждайте, относительно чего ваша слабость может стать силой. Ведь каждое свое качество вы можете использовать с пользой для себя. Нужно только подумать об этом. Проверьте свои гипотезы на опыте. Выделяйте целый день на изучение какого-либо своего качества. В течение дня думайте о нем, прикидывайте, какую пользу оно вам приносит, постарайтесь в этот же день эту пользу извлечь. Спросите ваших любящих близких, думают ли они об этом так же, как вы? Можете узнать о себе кое-что новенькое, что-то, о чем вы не подозревали. В любом случае это будет полезно. Если же вдруг окажется, что все плохо, так плохо, что хуже не бывает, что по
этим тестам вы - самый что ни на есть никудышный человек в мире, знайте - это означает, что вы находитесь в точке роста. Падать вам уже некуда, зато под вами твердое и надежное дно (или земля, кому как больше нравится), и от него (нее) можно оттолкнуться и начать всплытие (или даже взлет). Это ли не здорово! Теперь вы точно знаете, что все у вас получится, потому что из точки роста можно расти только вверх. И если даже растения пробивают асфальт, то вы тем более пробьете слой критического к вам отношения со стороны окружающих и докажете свою силу и самобытность. Вам даже не придется тратить на этот процесс большое количество сил, потому что он начнет происходить сам собой, как только вы о нем задумаетесь.
        Ну и, конечно же, не забывайте о быте. Имеет смысл его наладить таким образом, чтобы он не отнимал ваши силы, нервы и время (самое дорогое, что у нас есть). Существует масса интересных передач для любителей полеживать на диване со смыслом. А смысл состоит в том, что вы можете почерпнуть важную информацию, которая позволит сделать оптимальный выбор. Я имею в виду передачу «Впрок». Специалисты своего дела проведут обширную работу для того, чтобы снабдить вас нужной информацией. Вы будете точно знать, какую сковородку приобрести, какую колбасу, помаду, дезодорант. Вы избежите пустой траты денег и нервов, вас не постигнет разочарование. Это хороший лоцман в мире огромного количества окружающих нас вещей. Опытные рекламные службы сбивают нас с толку яркими этикетками и громкими навязчивыми слоганами. Нас превращают в зомби с одной единственной потребностью: ЗАСТАВИТЬ КУПИТЬ. Хоть что-нибудь, но желательно побольше. Поэтому очень важен осознанный подход к покупкам. Ведь мы занимаемся этим шоппингом практически каждый день. Завидую людям, которым удается заходить в магазин один раз в неделю. Завидую и
уважаю. Какая силища! Заметьте, я не считаю, что «Магазин на диване» - полезная для ленивца вещь, нет. Хотя название очень даже наше. Перед вашим затуманенным взором крутят вещички сомнительного качества, проверить которые у вас нет никакой возможности. Выбранный товар вам приносят на дом, и только уплатив курьеру, вы начинаете разглядывать свое приобретение. Многие из моих друзей, польстившись на разрекламированное удобство, приобретали товары в таком виртуальном магазине. Увы, купленные вещички отправлялись в долгий путь. Есть такой круговорот вещей в природе. Они путешествовали в качестве подарков от одних друзей к другим и иногда возвращались к своим первоначальным хозяевам. Рекламный трюк не может повлиять на качество товара. Поэтому будьте осторожны и внимательны. Экономьте силы, в конце концов.
        ПРИНЦИП СЕДЬМОЙ:САМОРЕГУЛЯЦИЯ.
        Это даже не принцип. Это просто часть жизни. Без саморегуляции нам никак нельзя обойтись. Это энергичные и суетливые люди могут себе позволить впасть в истерику, из нее выпасть в депрессию и вернуться обратно в нормальное состояние. Мы не приемлем такого поведения. Зачем тратить столько сил на демонстрацию своего неумения справляться с ситуацией? Непонятно. Лучше будем самостоятельно регулировать свое физическое и психическое состояние. Саморегуляция состоит из трех важнейших компонентов:
        1)разрядка (физическая и эмоциональная);
        2)релаксация;
        3)мобилизация.
        Как бы мы ни берегли себя, все равно в нашем организме копится напряжение. Не всегда все идет так, как нам нужно, и наше недовольство, раздражение, нетерпение откладываются в мышцах, провоцируя развитие так называемых мышечных зажимов. Наша вынужденная поза за рабочим столом, за компьютером также усугубляет положение. Попробуйте помассировать трапециевидную мышцу (она соединяет шею с плечами). Именно в ней накапливается усталость. Эти зажимы отвлекают на себя часть нашего внимания. Причем происходит это неосознанно. Мы сами не можем понять, почему так трудно сосредоточиться на чем-то важном. От этих зажимов обязательно нужно избавляться. Проделывайте простейшие физические упражнения, как только почувствуете, что мышцы начинают затекать. Повращайте головой, плечами, тазом. Походите по комнате или по коридору. Пройдитесь до ближайшего киоска за минеральной водой. В общем, разрядитесь. Дома перед сном сделайте упражнения на растяжение мышц и связок. Эти упражнения просты, но чрезвычайно эффективны.
        Лягте на кровать, диван или просто на пол. Потянитесь всем телом. Кисти разогните так, чтобы ладони «смотрели» туда же, куда и макушка. Максимально подтяните носок к голени (на себя). Потянитесь аккуратно и «смачно» (простите за подростковый лексикон), ощутите, как напрягаются мышцы. Сбросьте разом все напряжение. Почувствуйте, какими мягкими стали мышцы, какими ленивыми - мысли. Разрядились. Теперь можно релаксировать, то есть расслабиться, или мобилизоваться, все зависит от того, что вам сейчас нужно. Как для успокоения и расслабления, так и для мобилизации можно использовать дыхание. Общий принцип такой: с целью мобилизации дышите, постепенно удлиняя вдох (до 40 -60 секунд - хороший результат); сцелью успокоения дышите, постепенно удлиняя выдох (до 40 -60 секунд). Используйте для мобилизации формулу дыхания:
        Вдох - задержка - выдох
        4 - 2 - 4
        5 - 2 - 4
        6 - 2 - 4
        9 - 2 - 4
        Для успокоения подходит формула дыхания:
        Вдох - задержка - выдох
        4 - 2 - 4
        4 - 2 - 5
        4 - 3 - 5
        4 - 3 - 6
        Кроме того, для снятия напряжения можно использовать автоколебания. Может быть, вы когда-нибудь замечали, как маленькие дети монотонно раскачиваются из стороны в сторону? Это пример автоколебаний. Так они себя успокаивают, гармонизируют свое состояние. Точно так же любые покачивания тела или конечностей способствуют разгрузке. Встаньте около стены, отступив от нее сантиметров на 20. Закройте глаза и найдите свой собственный ритм покачивания тела. Не бойтесь упасть. Не бойтесь сделать неправильно. Правильно все, что вы делаете. Это могут быть движения вперед-назад, слева-направо, круговые движения. Ваш организм подскажет, сколько находиться в этом состоянии. Когда почувствуете, что вам хватит, глубоко вдохните и выдохните. Теперь вы готовы совершать великие дела.
        Купите себе кресло-качалку или попросите подарить вам его на день рождения. Эти бездумные покачивания… Даже лучше, чем диван.
        И, наконец, найдите единомышленников. Не в целях экономии сил, а в целях их продуцирования и наращивания. Общение с единомышленниками воодушевляет нас, вселяет в нас оптимизм и новые надежды, обогащает новыми идеями и буквально подпитывает свежими силами. Обратите внимание: это не вампиризм, а процесс рождения новых сил в процессе творческого общения.
        А напоследок, мои глубоко уважаемые и глубоко понимаемые ленивцы, позвольте предложить вам список литературы для познавательного чтения и размышлений. Это классики психологии, которые писали легко и красиво о важнейших и интереснейших вещах. Я составила для вас этот список не с целью психологического ликбеза, а с целью интеллектуального насыщения и увлекательного времяпрепровождения. Книги перечислены не по алфавиту, а по степени интересности (на мой вкус). Пусть эти книги лягут в основу вашей «диванной библиотеки». Представляете себе, как приятно завалиться на диван с хорошей книжкой? Да, я знаю, вы представляете… А если кто-то вам позавидует, зовите его к себе на диван. Будете вместе совмещать приятное с полезным, то есть, я хотела сказать приятное с приятным.
        Со временем ваша библиотека расширится, вы пополните ее своими любимыми книгами и сможете делиться ею с друзьями и близкими, а ваш диван превратится в интеллектуальное гнездо.
        1.Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»
        2.Эрих Фромм «Искусство любви»
        3.Эрих Фромм «Человек для себя»
        4.Эрих Фромм «Иметь или быть»
        5.Эверет Шостром «Анти-Карнеги, или человек-манипулятор»
        6.Алан Уотс «Психотерапия Восток и Запад»
        7.Алан Уотс «Природа, мужчина и женщина»
        8.Владимир Леви «Искусство быть собой»
        9.Владимир Леви «Искусство быть другим»
        10.Владимир Леви «Приручение страха»
        11.Мирзакарим Норбеков «Где зимует кузькина мать, или как достать халявный миллион решений»
        12.Эрнест Цветков «Режиссура судьбы»
        13.Эрнест Цветков «В поисках утраченного «Я»
        14.Эрнест Цветков «Тайные пружины человеческой психики»
        15.Эрнест Цветков «Мастер самопознания»
        16.Карен Хорни «Наши внутренние конфликты»
        17.Ролло Мэй «Любовь и воля»
        18.Ролло Мэй «Мужество творить»
        Пожалуй, это еще не все. Диванную библиотеку можно дополнить диванной видеотекой. Я подобрала для вас психотерапевтические фильмы: мобилизующие, расслабляющие, перезагружающие и просто хорошие, а потому тоже не терапевтические. А тем, кто посмеет обозвать вас лентяем, вы всегда сможете утереть нос: «Я НЕ ЛЕНЮСЬ, Я ЗАНИМАЮСЬ САМОРАЗВИТИЕМ!!!»
        ИТАК, ФИЛЬМЫ С ОПИСАНИЕМ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА ИЛИ УЧАСТИЕМ ПСИХОТЕРАПЕВТА В ФИЛЬМЕ:
        1.«Что тревожит Гилберта?»
        2.«Особое мнение»
        3.«А где же Боб?»
        4.«Умница Уилл Хантинг»
        5.«Анализируй это»
        6.«Управление гневом»
        ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЖИЗНЕУТВЕРЖДАЮЩИЙ СЮЖЕТ, В КОТОРОМ ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РЕАЛЬНЫЕ И НАДУМАННЫЕ ТРУДНОСТИ, МЕНЯЕТ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ:
        1.«На грани» (с Энтони Хопкинсом)
        2.«Побег из Шоушенка»
        3.«Малыш»
        4.«Амели»
        5.«День сурка»
        6.«Шоколадница»
        7.«Двое»
        8.«Понетт»
        ФИЛЬМЫ О НЕОБЫЧНЫХ ЛЮДЯХ:
        1.«Форест Гамп»
        2.«Сладкий ноябрь»
        3.«Шестое чувство»
        4.«Игры разума»
        5.«Человек дождя»
        6.«Полет над гнездом кукушки»
        7.«Блеск»
        8.«Английский пациент»
        ПРОСТО ХОРОШИЕ И ДОБРЫЕ ФИЛЬМЫ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ДЕПРЕССИИ:
        1.«Куда приводят мечты»
        2.«Слезы под дождем»
        3.«Вам письмо»
        4.«Дневник Бриджет Джонс»
        5.«Посланник с небес»
        6.«Лучше не бывает»
        Удачи вам, неповторимые и замечательные ленивцы, успехов и всего самого доброго. На прощание хочу подарить вам роскошное изречение:
        «ПОВЕРНИСЬ ЛИЦОМ К СОЛНЦУ, ТОГДА ТЕНИ БУДУТ ЛОЖИТЬСЯ ЗА ТВОЕЙ СПИНОЙ!»